Силовая подготовка лыжников-ориентировщиков высокой квалификации в подготовительном периоде годичного макроцикла
Факторы, определяющие спортивный результат лыжников-ориентировщиков. Силовые способности и задачи по их воспитанию. Разработка стандартного комплекса упражнений силовой направленности для ведущих мышечных групп, анализ их воздействия на спортсменов.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 02.06.2011 |
| Размер файла | 136,6 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Магистерская работа
Силовая подготовка лыжников-ориентировщиков высокой квалификации в подготовительном периоде годичного макроцикла
Введение
Потребность человека в общении с природой отражается на всех сферах его деятельности. Спорт не является исключением. Часть любителей спорта не прельщают залы, манежи, бассейны, ринги, стадионы, и они стремятся в лесные массивы, к «лесным» стадионам, где с удовольствием бегают или катаются на лыжах.
Появление предшественников современных видов спортивного ориентирования, видимо, связано с такой же потребностью. В становлении ориентирования на местности большую роль сыграла еще одна причина - необходимость ведения военных действий в. лесу. И если вначале ориентирование являлось частью военной подготовки, то вскоре стало ясно, что на его основе можно создать замечательный, новый вид спорта, используя безграничные возможности природных ресурсов.
В настоящее время на международной арене выделено два вида ориентирования как самостоятельные официальные виды спорта: спортивное ориентирование бегом - летом и лыжное ориентирование - зимой. Советский Союз вступил в Международную федерацию ориентирования в 1986 г. Впервые советские спортсмены приняли участие в чемпионате мира по спортивному ориентированию бегом в 1987 г. и в 1988 г. - по лыжному ориентированию. С этого времени команды СССР, а впоследствии России, регулярно участвуют в чемпионатах и кубках мира, а также в различных международных соревнованиях.
Международная федерация ориентирования прилагает максимальные усилия для введения лыжного ориентирования в Олимпийскую программу, и специалисты этого вида спорта уверены, что работа в данном направлении непременно увенчается успехом.
Так как ориентироваться в лесу можно, используя разные способы передвижения (бегом, на лыжах, на механических средствах передвижения), то эволюция спортивного ориентирования привела к появлению разных видов ориентирования на местности. Это - беговое ориентирование, лыжное ориентирование, ориентирование по тропам для людей с ограниченными физическими возможностями (на колясках), велоориентирование. Все названные виды объединяет одна Международная федерация ориентирования (ИОФ).
Статистика международных соревнований показывает, что одновременное, успешное выступление в двух видах ориентирования на высоком уровне практически не осуществимо. Отсюда возникает потребность узкой специализации спортсменов, в частности, выступающих в лыжном ориентировании (сезонном виде спорта), что ведет, в свою очередь, к необходимости организации специального подготовительного периода тренировки в бесснежное время года. Методик для летней тренировки квалифицированных лыжников-ориентировщиков пока нет.
Естественный ход развития лыжного ориентирования уже способствовал формированию мнений и наработок, определенной стратегии подготовки в бесснежных условиях. Но этого явно недостаточно. С одной стороны, летом должна быть проведена большая физическая подготовка, сходная по своей структуре и набору тренировочных средств с аналогичным периодом подготовки лыжников-гонщиков. С другой - отличие лыжного ориентирования от лыжных гонок, заключающееся в дополнительных мыслительных задачах, которые должны быть решены в соревновательной деятельности лыжников-ориентировщиков, вносит свои коррективы и в летний тренировочный процесс.
В лыжном ориентировании основы научной организации тренировочного процесса, педагогического контроля выполняемых нагрузок только начинают формироваться.
Внедрение передовых достижений научно-технического прогресса в значительной мере обусловило прогресс спорта высших достижений -- способствовало совершенствованию системы подготовки и повышению эффективности соревновательной деятельности.
Интенсивно развивается спортивная наука. В настоящее время специалисты в области спорта получили разнообразную и современную электронную аппаратуру для исследований эффективности тренировочной и соревновательной деятельности, функциональных возможностей организма на различных уровнях его организации. Это привело к возможности кардинально изменить и усовершенствовать систему подготовки спортсменов. Прогрессу современного спорта способствует и передовая спортивная практика. Существование ряда школ спорта в различных странах мира, отличающихся самобытностью, нетривиальными подходами к разработке системы спортивной подготовки также во многом предопределило прогресс современного спорта, продемонстрировало возможность достижения результатов современного уровня альтернативными путями.
Анализируя доступную нам литературу, мы убедились, что в настоящее время вопрос, связанный с построением силовой подготовки лыжников-ориентировщиков высокой спортивной квалификации рассмотрен недостаточно глубоко и требует дополнительного изучения.
В свете изложенного, проблема поиска новых решений в области построения силовой подготовки (особенно в подготовительный период) и ее влияния на динамику физических и функциональных параметров и, в конечном итоге, на спортивный результат лыжников-ориентировщиков высокой спортивной квалификации представляется весьма актуальной.
Актуальность избранной темы определяется необходимостью повышения эффективности тренировочного процесса квалифицированных лыжников-ориентировщиков в подготовительном периоде за счет более качественной организации тренировок силовой направленности, рационального чередования ударных (развивающих нагрузок), восстановления, применения современных методов контроля за физическим и функциональным состоянием спортсменов.
Гипотеза.
Анализируя силовую подготовку лыжников-ориентировщиков в подготовительном периоде, мы предполагаем, что применение в процессе подготовки стандартных комплексов упражнений, которые поддаются ранжированию по нагрузкам, а также тренировочных занятий силовой направленности отдельно от занятий направленных на развитие выносливости, дает возможность индивидуализировать и рационализировать тренировочный процесс.
Объектом исследования является силовая подготовка спортсменов в зимнем ориентировании.
Предметом исследования - методика развития физических качеств у квалифицированных лыжников-ориентировщиков в подготовительном периоде.
Цель работы: исследовать систему силовой подготовки квалифицированных лыжников-ориентировщиков в подготовительном периоде и ее влияние на физическое состояние организма спортсменов.
Основные задачи исследования:
1. Изучить средства и методы, применяемые в силовой подготовке квалифицированных лыжников-ориентировщиков.
2. Составить стандартные комплексы упражнений силовой направленности для ведущих мышечных групп.
3. Провести ранжирование комплексов по нагрузке, и провести анализ их воздействия на организм спортсменов.
Практическая значимость работы заключается в возможности построения силовой подготовки лыжников-ориентировщиков высокой квалификации в подготовительном периоде на основе применения стандартных комплексов силовой направленности, основываясь на данных тестирования физиологических и функциональных параметров.
На защиту выносятся:
Комплексы упражнений силовой направленности, ранжированные по нагрузке и анализ воздействия их на организм спортсменов.
Структура работы. Работа состоит из 3-х глав, выводов, литературы. Общий объем работы составляет 65 страниц текста. В списке литературы по теме работы 80 источников.
Глава 1. Подготовка лыжников-ориентировщиков высокой квалификации в подготовительном периоде годичного макроцикла
лыжник силовая подготовка спортсмен
В лыжном ориентировании, достаточно молодом и мало исследованном виде спорта, тренировочный процесс летом строится, в основном, на основе субъективных представлений тренеров отдельных коллективов и его содержание в этих коллективах может сильно отличаться. Разные подходы в летней подготовке можно наблюдать среди коллективов, спортсмены которых выступают в соревнованиях по лыжному ориентированию и их занятые места именно на этих соревнованиях соответствуют уровню, не ниже кандидата в мастера спорта. Такая оговорка необходима потому, что в лыжном ориентировании и в спортивном ориентировании бегом до сегодняшнего времени остается единая спортивная классификация по выполнению нормативов и получению спортивных званий. Парадокс состоит в том, что, к примеру, мастер спорта международного класса по спортивному ориентированию, выполнивший этот норматив на соревнованиях по беговому ориентированию, на старт по лыжному ориентированию заявляется в этой же квалификации, хотя он не может составить конкуренцию даже кандидату в мастера спорта, который стал им в лыжном ориентировании, из-за практического отсутствия лыжной подготовки.
Проведенные наблюдения и опросы тренеров показали, что летняя подготовка спортсменов уровня кандидатов в мастера спорта в большинстве коллективов почти не отличается от подготовки летних ориентировщиков. Зимой они участвуют в соревнованиях по лыжному ориентированию, с наступлением весны начинают участвовать в многодневных соревнованиях по спортивному ориентированию бегом. Летом ориентировщикам предлагается много соревнований (кроме официального календаря) и поэтому, если участвовать во всех, спортсмены будут едва успевать переезжать в места их проведения. Глубоко укоренившееся мнение глобальной значимости техники ориентирования на местности для результативности в любом виде ориентирования отражается и на планировании летней подготовки в лыжном ориентировании. Это выражается в стремлении максимального участия в любых соревнованиях года по ориентированию, даже в ущерб специальной физической подготовке на лыжах.
Безусловно, оба вида ориентирования на местности имеют много общего. Работа на дистанции как в спортивном ориентировании бегом, так и в лыжном ориентировании требует от участников быстрой оценки сложности карты и местности, выбора наиболее удачных и рациональных путей движения (вариантов), практического знания топографии, умения читать карту и сопоставлять ее с участками местности в движении и в состоянии физического напряжения.
Отрадно то, что спортсмены уровня мастеров спорта по лыжному ориентированию практически отходят от совмещения выступлений в двух видах ориентирования, строя свою летнюю подготовку с учетом комплексного совершенствования специальных двигательных и технических требований. Другой вопрос, насколько эффективно проходит эта специальная летняя подготовка лыжников-ориентировщиков, потому что научно-методических подходов для квалифицированных лыжников-ориентировщиков пока не разработано.
При опросе тренеров по принципам планирования летнего тренировочного процесса выяснилось, что за основу берется лишь набор возможных тренировочных средств, в котором учитывается наличие лыжероллерного и имитационного кругов, а также карты местности, где проводятся тренировки. При наличии карты тренировки строятся так, чтобы максимально ее использовать для большего числа технических тренировок на местности. Традиционно такие тренировки называются тренировочными стартами и отличаются от летних соревнований лишь более простым оборудованием контрольных пунктов. Если есть возможность, дистанции планируются с целью максимального использования линейных ориентиров при движении. [60].
1.1 Факторы, определяющие спортивный результат
1.1.1 Значение различных факторов в подготовке спортсменов
Результаты в спорте зависят от многих факторов (педагогических, биологических, социальных), действующих самостоятельно и во взаимосвязи друг с другом.
Роли факторов, определяющих успех в спорте, отведено значительное место в ряде отечественных и зарубежных работ [1, 4, 13, 38]. Озолин Н. Г. [40] показал, что к числу основных факторов следует отнести:
а) уровень материального благосостояния народа,
б) эффективность организации тренировочного процесса,
в) наличие спортивных баз.
Особое место Н. Г. Озолин отводит педагогическому руководству, планированию тренировки, гигиеническому режиму, врачебному контролю.
Наиболее существенными факторами, влияющими на спортивный результат в большинстве видов спорта, являются: возраст и стаж спортсмена, его внешние морфологические признаки, функциональные возможности, уровень важнейших столон его подготовки (физической, технической, тактической, психологической и теоретической), способность к восстановлению после больших тренировочных нагрузок (физических и психических), состояние здоровья.
Булкин В. А. [3, 4] отмечает три группы факторов, влияющих на спортивный результат :
1) педагогически относительно управляемые - функциональное состояние физическая, техническая, тактическая, психологическая подготовленность,
2) “промежуточные” - состояние здоровья, личностные свойства, индивидуально-типологические,
3) педагогически мало или совсем неуправляемые - возраст, стаж, социальная среда, условия соревнований.
Жмарев Н. В. [ 13 ], рассматривая возможности, определяющие рост спортивных результатов в гребле, выделил три группы факторов:
1) генетическая (врожденная) или индивидуальная одаренность к занятиям греблей,
2)система тренировок,
3)условия жизни и быта.
Раскрывая особенности первой группы факторов автор учитывает следующее:
а) степень мотивизации к занятиям греблей,
б) психическую устойчивость,
в) способность спортсмена к адаптации,
г) показатели физического развития занимающихся,
д) ритм и темп биологического созревания организма.
Ко второй группе факторов относятся все компоненты системы тренировки :
а) обьем тренировочных нагрузок,
б) сочетание нагрузок по направленности-на преимущественное развитие общей (аэробной) или скоростной (анаэробной) выносливости,
в) воспитание физических качеств (силы, быстроты, силовой выносливости
г) ориентация на техническую и психологическую подготовку,
д) рациональное распределение тренировочных режимов.
В третью группу факторов, связанных с организацией быта и условий жизни, автор включает:
а) ресурс свободного времени, необходимого для тренировки и отдыха,
б) сон, достаточный для восстановления сил,
в) правильно организованное и сбалансированное питание.
Жмарев Н. В. , завершая перечисление и характеристику факторов, определяющих рост результатов в гребле, утверждает, что, кроме перечисленных факторов, в процессе многолетней тренировки существует зависимость от стажа занятий спортом, уровня спортивного результата и возраста спортсмена. Исследования в большинстве случаев приводят к тому, что основными факторами, определяющими результат в различных видах спорта, являются факторы физической, технической и психологической подготовленности [1, 4, 38].
Далее мы раскроем основные особенности влияния факторов на специальную подготовленностьлыжников-ориентировщиков и в годичной структуре подготовки.
1.1.2 Факторы, оказывающие влияние на специальную подготовленность лыжников-ориентировщиков
Особенности современного лыжного спорта, для которого свойственна исключительно высокая напряженность мышечной деятельности, обуславливает поиск факторов, определяющих спортивный результат в зависимости от уровня развития специальной выносливости спортсмена. Считая специальную выносливость базой для достижения высоких результатов в лыжном спорте, мы изучили ряд литературных источников по видам спорта циклического характера, связанных с проявлением выносливости [7, 20-30, 35, 37, 46]. По данным этих источников, способность проявлять высокий уровень специальной выносливости определяют многие факторы. Одними из ведущих факторов являются физиологические. В. С. Мищенко в своей работе [35, 36] приводит систематизацию частных и обобщенных физиологических факторов лимитирования работоспособности в динамических нагрузках играют роль, как физиологические, так и биохимические факторы самой мышцы -ограничение ее способности использовать доставляемый кислород, субстраты окисления и гликолиза, так и максимальная способность системы доставки кислорода к энергетическим образованиям работающих мышц, удаления метаболитов и поддержание теплового баланса.
Некоторые исследователи для контрастного физиологического анализа выделяют другие мощности нагрузок по диапазону их предельной деятельности. Так, Кеул [58] выделяет такие виды нагрузок, рассматривая их как виды тренировки:
1) тренировки с периодами нагрузки менее 30с. Основной функциональный эффект таких нагрузок - сила и скорость, увеличение количества миофибрилл, активности ферментов АТФ-азы КФ-киназы.
2) тренировка с периодами нагрузки 1-3 мин. Основной функциональный эффект аэробная способность и локальная мышечная выносливость. В нижнем диапазоне этой группы нагрузок наблюдается отчетливое преобладание гликолиза и накопление лактата. В наибольшей степени удается “нагрузить” гликолитическую систему при 4-5 повторениях предельной нагрузки лительностью около 1мин. с интервалами отдыха 2-4 мин. Это одна из наиболее интенсивных форм тренировки, которая психологически переносится, как очень тяжелая. Некоторые исследователи предлагают применять сокращающиеся интервалы отдыха.
3) тренировка с периодами нагрузки , по крайней мере, 3-4 мин. с использованием в работе большого обьема мышечных групп- около 2/3 мышечной массы. Условной верхней границей длительности такой нагрузки является 8-10 мин. Ее основной функциональный эффект-увеличение аэроробной мощности, характеризуемой величиной МПК и мощностных характеристик центральной циркуляции, внешнего дыхания, мощности газотранспортных функций в целом и системы бутефирования, компенсации ацидоза. В этом случае, кроме большого обьема мышечной массы, в интенсивной работе необходим большой силовой компонент нагрузки.
4) тренировка с периодами нагрузки 1-3 ч. Основной функциональный эффект - улучшение окислительной способности мышечных клеток, метаболической производительности организма.
Имеются и другие разделения диапазонов длительности нагрузок предельной интенсивности, которые основываются на отчетливо различающемся их физиологическом эффекте. Если попытаться обобщить все лимитирующие работоспособность факторы, то можно выделить четыре основных компонента ограничения специальной работоспособности спортсмена:
1) мышечный (локальный) компонент (энергитический, координационный потенциал мышц),
2) вегетативный системный компонент (доставка кислорода, субстратов энергитических процессов и очищение от метаболитов и тепла),
3) метаболический организменный компонент (энергитические ресурсы организма, теплообразование),
4) регуляторный компонент (регуляторная интеграция, оптимизация физиологической реактивности).
На каждой соревновательной дистанции значение тех или иных факторов лимитирования работоспособности различно. Некоторые факторы будут иметь наибольший удельный вес, другие же могут быть малосущественными. Углубление понимания физиологических факторов лимитирования работоспособности, систематизация их при той или иной длине соревновательной дистанции создает основания для регламентации средств тренировки. Изложенный материал иллюстрирует возможности программирования тренировки по ее направленности на биологической основе. Основой могут служить четкие, систематизированные представления о ведущих физиологических факторах лимитирования работоспособности в условиях соревновательной нагрузки. На их основе может быть составлена стандартная программа соотношения средств тренировки для каждой соревновательной дистанции. Она корретируется с учетом индивидуальных способностей лимитирующих факторов, выявленных при физиологическом тестировании. Такой взгляд на выбор средств тренировки, их структуры, приводит к необходимости выработки новых видов тренирующих воздействий, модификаций режимов выполнения нагрузок, направленных на углубление специализированного их воздействия с точки зрения преодоления той или иной стороны лимитации. Для углубления специализированного воздействия тренировочных нагрузок на преодолениекаждого из значимых лимитирующих факторов могут быть разработаны специальные нетрадиционные режимы нагрузок и других направленных воздействий.
1.1.3 Факторы, оказывающие влияние на годичную структуру тренировочного процесса лыжников-ориентировщиков высокой квалификации
Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становления спортивной формы. В настоящее время в лыжном спорте принята следующая основная периодизация: годичный цикл делится на три периода-подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период тренировки по существу является важнейшим в современной системе подготовки лыжников. В этом периоде закладываются основы будущих успехов на соревновательном этапе, выполняется большой обьем нагрузок на развитие физических качеств, совершенствуется техника способов передвижения на лыжах, улучшаются волевые качества лыжника, изучается теория лыжного спорта. Подготовительный период в тренировке лыжника содержит три этапа:
1-й этап - весенне-летний. Иногда его называют этапом общей подготовки. Он продолжается ориентировочно с 1 мая по 31 июля. Главная задача тренировки в это время - приобретение и повышение уровня общей физической подготовки.
2-й этап - летне-осенний (этап предварительной специальной подготовки) - с 1 августа до выпадения снега (постановки на лыжи). Главная задача этого этапа - создание специального фундамента для предстоящего развития специальных качеств в передвижении на лыжах. Кроме того, совершенствуются элементы техники способов передвижения на лыжах. Обьем средств ОФП на этом этапе уменьшается, но поддерживается достигнутый уровень развития основных физических качеств. Обьем тренировочной нагрузки в эти месяцы постепенно повышается, увеличение интенсивности нагрузки происходит медленнее и несколько отстает от роста обьема.
3-й этап - зимний (этап основной специальной подготовки ), начинается с выпадением снега (с момента постановки лыжников на снег), продолжается до начала основных соревнований, и заканчивается обычно в конце декабря. Главная задача, которая решается на этом этапе подготовки-развитие специальных качеств, в первую очередь скоростной выносливости , а также совершенствование тактических способов передвижения на лыжах, совершенствования тактического мастерства и достижения к концу этапа спортивной формы. На этом этапе лыжники выполняют большой обьем в передвижении на лыжах. Пик волны обьема приходится на первую половину этапа, когда лыжники обращают внимание на развитие общей выносливости. Интенсивность нагрузки в это время несколько снижается. В дальнейшем, в связи с увеличением нагрузки на развитие скоростной выносливости, общий обьем нагрузки несколько снижается (но остается достаточно высокий), но возрастает интенсивность тренировок. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные качества-быстрота и сила, но средствами лыжного спорта.
Соревновательный период (с 1января по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходится ряд основных соревнований сезона, в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. Основные задачи сревновательного периода:дальнейшее повышение и развитие специальных физических качеств, морально волевых качеств, технического и тактического мастерства, приобретение соревновательного опыта. Тренировочные микроциклы и их чередование строятся с учетом календаря соревнований. тренировочные микроциклы чередуются с предсоревновательными и соревновательными. При построении тренировочного цикла обьем и интенсивность, как правило повышаются. Соревновательный цикл, заканчивающийся стартом на различные дистанции, предусматривает некоторое снижение или стабилизацию обьема в зависимости от целей и масштаба соревнований. Интенсивность нагрузки имеет тенденцию к увеличению. В связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка, как по обьему, так и по интенсивности претерпеваетзначительные волнообразные изменения. Порой в календарном плане нет одинаковых интервалов между соревнованиями, кроме того, на отдельных стартах перед лыжником не ставится задача показать наивысший результат, поэтому перед спорсменом стоит сложная задача спланировать свою подготовленность так, чтобы на общем фоне высокого уровня спортивной формы добиться ее наивысшего подьема именно в период основных соревнований. Кроме того, между ответственными соревнованиями важно обеспечить восстановление и добиться затем нового подьема спортивной формы. Такие волнообразные чередования подьемов и некоторых спадов в развитии спортивной формы дают возможность показыватьвысокие рузультаты на всех ответственных соревнованиях длительного зимнего сезона. По существу спортсмен должен находиться в спортивной форме 3, 5 месяца. Это достаточно трудная задача может быть выполнена только совместными усилиями спортсмена и тренера с учетом множества факторов, влияющих на спортивный результат.
Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет целью вывести спорсмена из состояния спортивной формы и подвести его к новому сезону восстановившимся и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. В этот период основное внимание обращается на поддержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планировании тренировки лыжников-гонщиков различной квалификации. Сроки этапов, их продолжительность не являются догмой. Они могут меняться под воздействием многих факторов:
1) конкретных внешних условий, а именно климатических условий региона, где проживает спорсмен и т. д.,
2) особенности подготовки сперсмена,
3) количества и напряженности соревнований данного сезона,
4) социально-бытовых условий,
5) текущего состояния здоровья спорсмена (наличие травм и заболеваний).
Специфика тренировочной и соревновательной деятельности у лыжников-гонщиков высокой квалификации накладывает свой отпечаток на структуру годичного цикла подготовки, а именно сроки этапов, их длительность, отношение средств СФП и ОФП, количество соревнований, как в зимний, так и в летний период (соревнования по лыжероллерам и ОФП).
1.2 Силовые способности и задачи по их воспитанию
1.2.1 Характеристики силовых качеств
Силовые качества. Основными формами силовых проявлений являются:абсолютная сила, взрывная сила, скоростная сила, силовая выносливость. В другой интерпритации силы [В. М. Зациорский, 1965] предложена и такая интерпретация силы:собственно-силовые качества (статическая сила), условия их проявления, статистический режим и медленные движения: скоростно-силовые качества: а) динамическая сила, условия ее проявления, уступающие движения.
Физиологические характеристики силовых качеств. Сила, развиваемая мышцой, зависит от характера нервных процессов, которые обеспечивают ее сокращение, а также от количества находящихся в мышцах сократительных белков.
Для развития максимального усилия в работе должно вовлекаться наибольшее число двигательных единиц мышц. Возбуждение в нервной системе в этом случае должно охватывать соответствующие мотонейроны. Частота нервных импульсов, посылаемых мотонейронами, должна быть достаточной для обеспечения наиболее эффективного сокращения мышц. Физиологической основой развития силы являются следующие процессы: сокрашение по возможности большего числа мышечных единиц, расслабление мышц антагонистов и предварительное растяжение мышц синергистов.
Анатомические характеристики. Максимальные силовые и скоростно-силовые качества обуславливаются наличием в мышцах 90-95% белых мышечных волокон. Известно, что на предплечье и голени чаще встречаются мышцы с перистым строением, т. е. мышечное волокно подходит к сухожилию под некоторым углом, а чем острее угол укрепления мышечного волокна (короче-мышечное брюшко), тем мышца более “скоростная”.
Биохимические характеристики. Собственно-силовые и скоростно-силовые качества должны обеспечиваться выбором рабочих мышечных групп, участвующих в формировании индивидуальной спортивной техники данного упражнения при сохранении определенных показателей и амплитуды движений.
Психологические характеристики . При развитии силовых качеств должны обуславливать большое волевое усилие при преодолении внешнего сопротивления.
Педагогические характеристики . Должны учитывать выбор эффективных упражнений, величины нагрузки, условия выполнения, тип силы. Используют следующие методы в развитии силы:повторный метод или метод “до отказа” максимальных усилий и динамических усилий. При повторном методе используют упражнения с отягощением от 30 до 70 % от максимума, количество повторений 8-12, количество серий 5-7, отдых между сериями 2-4 минуты. Метод максимальных усилий включает 3 группы средств: Первая - статические упражнения. Время выполнения 4-6 сек. , количество повторений 6-8, количество серий 4, отдых после каждого напряжения 30/60 секунд. Количество мышечных групп 3-4. Вторая группа - упражнения с внешним отягощением от 90 до 100% от максимума. Количество повторений 1-3, количество серий 5-6, отдых между сериями 4-8 минуты. Третья группа-электростимуляция. Время выполнения до 10 секунд, количество повторений 10, количество серий 4-6, количество мышечных групп до 5. Метод динамических усилий. Варианты выполнения:
а) упражнения с внешним отягощением от 30 до 70% от максимума. Скорость выполнения - максимальная, количество повторений от 5 до 25, количество серий 3-7, отдых между сериями 2-4 минуты:
б) прыжковые упражнения с места, многоскоки ( 3, 5, 10-й), прыжки длинные 10-15м на время:
в) “ударный” способ выполнения прыжковых упражнений. Высота спрыгивания 70-110 см для квалифицированных и 50-60 см для начинающих. Количество повторений до 10, количество серий 3-5:
г) “сверхмаксимальный” способ выполнения прыжковых упражнений. Высота спрыгивания 2-3, приземление на песок, используется только высококвалифицированными спортсменами. Педагогическая оценка силовых качеств. В спортивной практике оценивают:
а) абсолютные показатели силы (вес выжатой штанги рукой, руками, ногой, ногами, приседания с весом до максимума, кистевая и становая динамометрия)
б) скоростно-силовые качества- прыжки с места тройным, пятерным, десятерным на результат, длинные прыжки (10-15м) на время:
в) наименьшее количество прыжков на определенном отрезке, метания из различных исходных положений:
г) силовую выносливость (количество повторений с весом от 55 до 85% от максимума, время удержания позы).
1.2.2 Задачи, решаемые в процессе воспитания силовых способностей
Задачи. Общая цель воспитания силовых способностей оптимизировать развитие данных способностей в течение жизни, создав условия для необходимого прогрессирования их (особенно в наиболее благоприятные возрастные периоды) и для возможно длительного сохранения достигнутого уровня их развития, как того требуют закономерности нормального функционирования организма и полноценной жизнедеятельности.
Основные задачи в аспекте этой цели состоят в следующем.
1. Обеспечить гармоническое формирование и последующее развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата путем избирательно направленных воздействий на них адекватными силовыми упражнениями.
2. Обеспечить в рамках базового физического воспитания (общей физической подготовки) разностороннее развитие силовых способностей (собственно силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением основных жизненно важных форм двигательных действий, гарантировать возможно большую степень сохранения достигнутого на этой основе уровня силовой дееспособности (базового уровня развития силовых способностей) на протяжении жизни.
3. Увеличить возможность высоких проявлений силовых способностей путем специализированного воспитания их в рамках спортивной и (или) профессионально-прикладной физической подготовки. При решении первой задачи нужно иметь в виду, что естественное развитие морфофункциональных свойств различных мышечных групп в онтогенезе происходит не одновременно и не в одинаковой мере. Весьма существенное значение при этом имеют обьем и содержание реально складывающейся в жизни двигательной деятельности. В случае ее дефицита и односторонности отмечаются значительные диспропорции в развитии различных мышечных групп, также общее недостаточное развитие мышечной системы. Это отрицательно сказывается не только на внешних формах телосложения и осанке, но главное - на жизнеобеспечивающих функциях организма и целостном эффекте двигательной деятельности. Даже при очень сильноразвитых отдельных крупных мышечных группах достаточно эффективно выполнить целостное двигательное действие зачастую не удается, если в мышечной системе есть слабые звенья - ведь она функционирует именно как система. Отсюда понятна важность гармонизации развития мышечного аппарата в процессе физического воспитания. Вторая задача предусматривает развитие силовых способностей всех основных типов, проявляемых в жизненно важных формах двигательной деятельности. Целесообразная мера их развития не является раз и навсегда заданной, поскольку требования к качественным особенностям двигательной деятельности и формы ее проявления в течение жизни человека не остаются постоянными. В современных условиях повседневной жизнедеятельности большей частью не требуется предельных проявлений силовых способностей, если не считать экстремальных условий. Было бы, однако, неверным полагать, что тем самым вообще снимается необходимость всестороннего развития этих способностей.
Практически не так уж редко складываются ситуации, при которых эффект двигательной деятельности во многом определяется уровнем комплексного развития собственно-силовых и скоростно-силовых способностей, а также силовой выносливости. От общего уровня их развития в немалой степени зависит и сама возможность совершенствования в двигательной деятельности. Необходимый каждому базовый уровень их развития предусматривается в соответствующих нормативах программ обязательного курса физического воспитания общеобразовательной школы и последующей общей физической подготовки.
Третья задача - специализированное воспитание силовых способностей, становится и решается в определяющей зависимости от личной двигательной одаренности специфических требований, предъявляемых деятельностью, которая является предметом углубленной специализации (спортивной или профессиональной). Так, при спортивной специализации в тяжелой атлетике предусматривается максимально возможная степень развития всех силовых способностей, при специализации в легкоатлетическом метании молота или толкании ядра - скоростно-силовых способностей и т. д. Cпортивная специализация в таких случаях в наибольшей степени способствует раскрытию и развитию силовых способностей, показывает, сколь велики потенции человека в этом отношении. Существует и ряд видов профессиональной деятельности, предъявляемых весьма высокие требования к силовым способностям (немалая часть видов производительного физического труда, некоторые испытательские изыскательские виды профессиональной деятельности, силовые трюки в цирковом и эстрадном искусстве и т. д. ). Рассмотренные задачи решаются в единстве на протяжении всего многолетнего процесса физического воспитания с последовательным акцентированием воздействия на различные стороны и факторы силовых способностей соответственно особенностям периодов их возрастного развития. В начальные периоды на первый план, естественно, выдвигается задача по обеспечению гармонического воспитания и формирования мышечной системы, развития тонических свойств мышц, гарантирующих правильную осанку, воспитания способности к относительно локальным мышечным напряжениям, а затем и скоростно-силовых способностей, проявляемых в двигательных действиях без значительного внешнего отягощения. По мере возрастного созревания организма все более полно решаются задачи воспитания собственно-силовых и скоростно-силовых способностей, а также силовой выносливости в единстве с совершенствованием целостных форм основных, спортивных и профессионально-прикладных действий.
1.3 Тренировочные режимы и методы, применяемые в специальной физической подготовке лыжников-ориентировщиков высокой квалификации
Анализ воздействия различных тренировочных средств на организм лыжника-гонщика. Процесс силовой подготовки направлен на развитие силовых качеств различных видов: максимальной и взрывной силы, силовой выносливости. Силовая подготовка предусматривает не только повышение максимальных показателей силовых качеств, но и совершенствование способностей к их утилизации в процессе соревновательной деятельности, обоснование на оптимальном соответствии уровня развития силовых качеств, совершенства спортивной техники и деятельности вегетативных систем.
Эффективность процесса силовой подготовки во многом зависит от технической оснащенности тренировочного процесса. В течение последних 15 лет в системе силовой подготовки спортсменов реализован ряд методических подходов, основанных как на использовании традиционных методов отягощений и сопротивлений (штанги, гантели, блочных устройств, преодолении массы собственного тела и сопротивления партнера и т. д. ), так и на применении разнообразных специальных тренажных устройств. При использовании силовых тренажеров руководствуются как минимум одним из следующих факторов:
1) возможностью выдержать основные методические требования к развитию того или иного вида силы,
2) повышением эффективности управления и контроля за процессом силовой подготовки,
3) возможностью реализации принципа сопряженности при развитии силовых и других двигательных качеств и становлении технического мастерства. Наиболее удачные технические и методические решения всегда связаны с этими тремя факторами. Именно такие тренажерные устройства в достаточно короткий срок получили теоретическое обоснование и широкое распространение в практике спорта. Внедрение различных тренажерных устройств, позволяющих значительно тоньше дифференцировать режим работы мышц, чем использование различных отягощений, привело к более дробному делению режимов работы мышц при выполнении силовых упражнений. В частности, в настоящее время принято выделять упражнения силовой направленности, выполняемые в следующих режимах:
1) в изометрическом (статическом),
2) в изотоническом (динамическом) при постоянной величине отягощения и сочетании работы преодолевающего и уступающего характера,
3) в изотоническом при уступающем режиме работы мышц,
4) в изокинетическом,
5) переменных сопротивлений.
Это деление не является достаточно строгим, поскольку все режимы, кроме изометрического, являются различными вариантами работы динамического характера. Однако различия в методике, тренажерном оборудовании и эффективности способствовали распространению такого подразделения и упорядочению процесса силовой подготовки спортсменов и дали основания для выделения соответствующих самостоятельных методов.
Изометрический метод. При использовании изометрического режима работы мышц прирост силы наблюдается только по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. Следует также учитывать, что сила, приобретенная в результате силовой тренировки в этом режиме, не распространяется на работу динамического характера и требует периода специальной силовой тренировки, направленной на обеспечение реализации силовых качеств при выполнении движений динамического характера. При тренировке в изометрическом режиме прирост силовых качеств сопровождается уменьшением скоростных возможностей спортсменов, что достоверно проявляется уже через несколько недель силовой тренировки. Это требует сочетать применение этого метода с работой скоростного характера. В числе преимуществ изометрического метода, которые заставляют использовать его в практике, нужно отметить возможность интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы. При локальных статических напряжениях проявляются наиболее точные кинетические ощущения основных элементов спортивной техники, что позволяет наряду с повышением силовых качеств совершенствовать ее отдельные параметры. Продолжительность околопредельных напряжений в статических условиях в несколько раз превышает регистрируемую в динамических условиях. При тренировке в статическом режиме, когда ставится задача развития максимальной силы, надо стремиться к использованию максимальных или близких к ним напряжений. Задачи силовой подготовки требуют развития силы применительно к различным фазам движений, что вызывает необходимость применения серии родственных упражнений для каждой фазы движения. Комплексы статических упражнений могут выполняться ежедневно или через день с относительно небольшим количеством повторений (до 10-15), продолжительность каждого из которых составляет от 5-6 до 10-12 сек. при развитии максимальной силы и от 10-15 до 30-40 сек. при развитии силовой выносливости. Наилучшая техника дыхания при выполнении изометрических упражнений следующая : глубокий вдох перед упражнением, задержка дыхания на несколько секунд во время упражнения, медленный выдох в заключительной части упражнения.
Изотонический метод (при постоянной величине отягощения и сочетании работы преодолевающего и уступающего характера). При выполнении упражнений с традиционными отягощениями (например, со штангой) сопротивление является постоянным на протяжении всего движения. В тоже время силовые возможности человека в различных фазах движения существенно изменяются в связи с изменением величин рычагов приложения силы, и максимальное сопротивление мышцы испытывают только в крайних точках амплитуды движения. Упражнения со штангой, блочными устройствами или другими подобными отягощениями мало приемлемы для развития силовых возможностей применительно к скоростной работе. Объясняется это тем, что упражнения с этими отягощениями должны выполняться с постоянной невысокой скоростью. Только в этом случае обеспечивается нагрузка на мышцы по всей амплитуде движения, и то в отдельных фазах она не соответствует реальным возможностям мышц, вовлеченных в работу. При выполнении движений со штангой или другим снарядом с высокой скоростью работа является неэффективной, так как применение максимальных усилий в начале движения придает снаряду ускорение. Кроме того, при выполнении различных упражнений в конечных позициях мышцы практически не испытывают нагрузку. Так бывает, например, в различных видах выжиманий штанги, отжиманиях на параллельных брусьях. Все эти недостатки в значительной мере компенсируются простотой, доступностью инвентаря, многообразием упражнений, которые могут выполняться со штангой, гантелями, блочными устройствами, с сопротивлением партнера, на гимнастических снарядах (брусьях, перекладине и др.).
Разнообразие средств, которые могут использоваться при применении данного метода, обеспечивает всестороннее воздействие на мышечный аппарат, позволяет обеспечить сопряженное совершенствование силовых качеств и основных элементов технического мастерства.
Сочетание преодолевающего и уступающего режимов работы мышц создает условия для выполнения движений с достаточно большой амплитудой, что является положительным фактором для проявления и развития силовых качеств. Путем рационального подбора упражнений (например, использование узконаправленных упражнений с ограниченной амплитудой движений) можно в определенной мере компенсировать недостатки метода, связанные с уменьшением нагрузки на мышцы, вызванным инерционностью при скоростно-силовой работе. Таким же путем можно обеспечить нагрузку на мышцы, адекватную их возможностям в той или иной фазе. Простота и доступность метода при достаточно высокой его эффективности обуславливают существенный объем силовой работы традиционного динамического характера при подготовке спортсменов, особенно для решения задач общей физической подготовки, связанных с созданием силового фундамента, и в первую очередь с развитием максимальной силы. При развитии максимальной силы выполняется работа с большими отягощениями (75-80% максимума) при небольшом количестве повторений (6-8 в одном подходе), в медленном темпе (на преодолевающую часть работы затрачивается 1-2 сек., на уступающую - 2-4 сек.). Темп движений и продолжительность пауз могут варьировать. Когда становится задача прироста силы за счет увеличения мышечной массы - планируется медленный темп при продолжительных паузах между подходами (20-40 сек. ), стремление повысить силу за счет совершенствования мышечной и внутримышечной координации связано с увеличением темпа (0, 8-1, 0 сек. На преодолевающую часть работы, 1-2 сек. на уступающую) и продолжительности пауз до 2-3 мин. Такая работа в тренировке спортсменов обычно занимает ограниченное место. Поэтому не следует опасаться, что выполнение упражнений, направленных на повышение максимальной силы, приведет к снижению скоростных возможностей мышц. Однако, Каунсилмен (1980 г.) указывает, что если применять большие отягощения при малом количестве повторений и низкой скорости, то мышечная масса и силовые возможности возрастают за счет гипертрофии медленно сокращающихся мышечных волокон, неспособных к скоростной работе. Это может привести к снижению выносливости и одновременно не способствует, а даже препятствует проявлению силовых качеств при выполнении скоростной работы, так как последние обеспечиваются преимущественно белыми мышечными волокнами. Это утверждение можно считать объективным лишь наполовину. Действительно, в результате такой тренировки могут понизиться уровень выносливости, стабилизации сил и даже снизиться скоростные качества. Это и естественно, так как упражнения, направленные на развитие максимальной силы, по динамическим и кинематическим характеристикам далеки от основных двигательных действий, характерных для большинства видов спорта. Что же касается причин этих негативных последствий, то здесь Д. Каунсилмен, видимо, ошибается. Ведь убедительно доказано, что вовлечение в работу быстро сокращающихся мышечных волокон связано не со скоростью движений, а с интенсивностью работы, величиной отягощения. Быстро сокращающиеся мышечные волокна включаются в работу по мере увеличения отягощений, а не по мере увеличения скорости движений. Поэтому в случае необходимости можно развивать максимальную силу при работе с большими отягощениями и невысокой скоростью движения. Получаемые в результате такой тренировки морфологические изменения в мышцах могут служить основой для специальной скоростно-силовой подготовки. Особо следует выделить тренировку изотоническим методом при уступающем режиме работы мышц. Тренировка в этом режиме основана на выполнении движений уступающего характера с большими отягощениями, обычно на 10-30% превышающими доступные при работе преодолевающего характера. Относительно эффективности этого режима, по сравнению с другими, мнения специалистов расходятся.
Одни из них утверждают, что тренировка при уступающем режиме по эффективности превышает эффективность тренировки в преодолевающем режиме, другие считают, что такая тренировка не имеет преимуществ по сравнению с тренировкой в преодолевающем режиме, однако страдает рядом недостатков. Она является неспецифической по отношению к подавляющему большинству движений в различных видах спорта, т. к. в них отсутствует уступающий вид работы мышц, более утомительна, приводит к большому накоплению в мышцах продуктов распада по сравнению с работой в изотоническом, и особенно в изокинентическом режимах. Поэтому в спортивной тренировке работа в уступающем режиме применяется очень ограниченно по ряду причин:
1) движения в этом случае выполняются с низкой скоростью, что не соответствует требованиям эффективного выполнения двигательных действий в большинстве видов спорта,
2) упражнения в уступающем режиме связаны с очень высокими нагрузками на связки и суставы и опасностью травматизма, сложны организационно, так как требуют специального оборудования или помощи партнера для возвращения отягощения в исходное положение.
Однако рассматривать использование работы в уступающем режиме в качестве средства повышения силовых качеств заставляют ее некоторые сильные стороны. частности, работа уступающего характера является эффективным путем максимального растяжения работающих мышц при обратных движениях, что обеспечивает совмещенное развитие силовых качеств и гибкости.
Изокинетический метод. Тренировка изокинетическим методом предполагает работу с использованием специальных тренажерных устройств, которые позволяют спортсмену выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего диапазона движений, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых отягощений. Существенное значение имеет также возможность подбора исключительно большого количества различных упражнений как локального, так и относительно широкого воздействия. Преимуществом изокинетического метода является также значительное сокращение времени для выполнения упражнений, уменьшение вероятности травм, отсутствие необходимости в интенсивной разминке, быстрое восстановление после применяемых упражнений и эффективное восстановление в процессе работы. Известно, что наибольшему развитию максимальной силы способствует максимальное отягощение. с другой стороны, доказано, что наиболее эффективны для развития этого качества упражнения, в которых выполняется 6-8 повторений. Однако здесь существует объективное противоречие: стремление выполнить 6-8 повторений в подходе вынуждает спортсмена выполнять упражнения с отягощениями, масса которых значительно меньше доступных при одном повторении. Изокинетичекий метод снимает это противоречие, так как позволяет в каждом повторении добиться максимальных проявлений силы, т. е. увязывает силовые проявления с реальными возможностями не только в различных повторениях отдельного подхода. Благодаря особенностям изокинетического режима сопротивление может варьироваться в широком диапазоне, приспосабливаться к реальным возможностям мышц в каждой фазе выполняемого движения. Следует учитывать и тот факт, что при работе в изотоническом режиме скорость перемещения биозвеньев тела обычно не может превышать 45-60 в 1 сек., в то время как в естественных движениях, характерных для различных видов спорта, она часто оказывается намного выше. Это очень важный фактор, так как свидетельствует о строгой специфичности силовой тренировки. Силовые упражнения в изокинетическом режиме, выполняемые на современных тренажерах, позволяют варьировать скорость перемещения биозвеньев от 0 до 200 в 1 сек. и более.
Подобные документы
Особенности техники ориентирования на лыжах. Характеристика средств и способов технической подготовки лыжников-ориентировщиков. Анализ применяемых упражнений для повышения технической подготовленности лыжников-ориентировщиков подросткового возраста.
дипломная работа [930,1 K], добавлен 09.10.2012Современное состояние проблемы спортивной подготовки лыжников-спринтеров. Параметры различных видов подготовленности спортсменов. Результаты оценки техники, а также скорости передвижения на спринтерской дистанции лыжников-гонщиков массовых разрядов.
курсовая работа [147,9 K], добавлен 14.01.2014Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.
курсовая работа [68,4 K], добавлен 10.04.2013Особенности спортивного ориентирования, как отдельного цикличного вида спорта. Физическая и тактическая подготовка юных спортсменов-ориентировщиков. Тренировка мышечной массы, силовой выносливости, аэробной производительности организма юных спортсменов.
курсовая работа [35,7 K], добавлен 06.12.2012Подготовка юных спортсменов. Скоростные способности юных спортсменов-ориентировщиков. Направления оптимизации управления тренировкой. Структура специальной работоспособности юных спортсменов-ориентировщиков. Структура соревновательной деятельности.
курсовая работа [48,6 K], добавлен 27.07.2010Основные понятия и критерии оценки скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков. Возрастные особенности формирования данных качеств, а также средства, методы развития. Организация тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков в соревновательном периоде.
дипломная работа [248,7 K], добавлен 12.07.2016Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников.
дипломная работа [650,0 K], добавлен 06.05.2015Характеристика спортивного ориентирования как вида спорта. Программно-методическое обеспечение занятий по спортивному ориентированию. Разработка экспериментальной методики, направленной на повышение уровня подготовленности ориентировщиков 12-13 лет.
дипломная работа [3,1 M], добавлен 08.08.2013Тренировочный процесс лыжников-гонщиков: этапы, методы и средства специальной подготовки; организация и контингент. Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок; динамика специальной подготовленности на летне-осеннем и на зимнем этапе.
курсовая работа [54,4 K], добавлен 21.01.2011Обзор методов тестирования в подготовке ориентировщиков. Понятие тестирования. Задачи тестирования. Методы тестирования в подготовке ориентировщиков. Тестирование развития физических качеств спортсменов и школьников, не занимающихся спортом.
курсовая работа [26,0 K], добавлен 24.09.2006
