Метод переменных сопротивлений. Выделение этого метода прямо связано с использованием различных тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют изменять величину отягощений в разный частях движения с учетом реальных возможностей мышц, вовлеченных в работу. Например, в практике подготовки пловцов и гребцов широкое распространение получил пружинно-рычажный тренажер Мантенса-Хюттеля для выполнения разнообразных упражнений, имитирующих рабочие движения руками. Особенности тренажера и изменение количества пружин позволяют “приспосабливать” сопротивление к реальным возможностям мышц в различных частях движений. Упражнения выполняются только в преодолевающем режиме. Для тренировки в переменном режиме все шире используются тренажеры типа “Наутилус”, которые позволяют регулировать сопротивление в широком диапазоне в соответствии с реальными возможностями группы мышц, обеспечивающих выполнение движения. Изменение сопротивления осуществляется путем применения рычагов и эксцентриков. Возможна комбинация, основанная на применении эксцентриков и рычагов, длина которых изменяется по ходу движения.

Существенным преимуществом тренировки методом переменных сопротивлений с использованием тренажеров типа “Наутилус”, является то, что упражнения выполняются с исключительно большой амплитудой и, таким образом, обеспечивает в уступающей части работы максимальное растяжение работающих мышц. Это важно по двум причинам: во-первых, предварительно хорошо растянутые мышцы способны к более высокому проявлению силовых качеств, во-вторых, создаются хорошие предпосылки для одновременного проявления силовых качеств и гибкости.

1.3.1 Модельные характеристики специальных показателей лыжников-ориентировщиков высокой квалификации

Требования, предъявляемые к организму лыжника во время гонки, совершенно однозначно показывают, что лишь хорошо тренированные спортсмены могут добиться успеха. Какого уровня функциональных и скоростно-силовых показателей (определяемых тестированием) должен достичь лыжник, чтобы показать запланированный результат? Этот вопрос неясен до конца во многих отношениях. Во-первых, пока не определен набор тестовых показателей, предопределяющий возможность достижения запланированного результата. Наконец, каждый лыжник на пути к высокому результату проходит через ряд промежуточных целей, которым соответствуют свои модельные характеристики. Взаимосвязь результатов, нагрузок и модельных характеристик далеко не линейна. Определить оптимальную динамику роста этих показателей пока не удается. Однако к настоящему времени проведено значительное число обследований лыжников различных возрастов и квалификации, позволяющих с определенной долей уверенности говорить об адекватности моделей состояния ориентировщиков. Параметры тренировочных нагрузок, соответствующие уровням функционального развития _ вопрос более понятный и отработанный тренерами и специалистами в процессе многолетней тренировки. Организм спортсмена обладает удивительными компенсаторными возможностями, и нередко успеха добиваются лыжники, у которых нет рекордных показателей в функциональных тестах, но все они находятся на достаточно высоком уровне. Отмечены случаи, когда лыжники с невысоким МПК достигали неплохих результатов (но не чемпионских). По-видимому, подготовленность спортсмена определяется лишь совокупностью различных тестовых показателей.

Если удается связать рост различных функциональных и скоростно-силовых показателей с параметрами нагрузок, то появиться возможность в полной мере применить методы имитационного моделирования. В этом случае тренировочные планы сначала могут “проигрываться” на ПЭВМ для отбора наиболее рационального сочетания средств подготовки, объема и интенсивности их применения. Целью программы будет выход на запланированный уровень функциональных и скоростно-силовых возможностей, обеспечивающих достижение максимального результата.

1.3.2 Динамика развития специальных силовых качеств лыжников-ориентировщиков различной квалификации

В лыжном спорте большое значение имеет уровень развития специальных силовых качеств (абсолютной и относительной специальной силы, времени отталкивания, взрывной и относительной взрывной силы), проявляемых в рабочих позах. Если уровень развития одного из этих качеств не достигает нужного, это качество необходимо совершенствовать на специальных занятиях. При этом нужно учитывать, что улучшать отдельные физические качества рациональнее в периоды их естественного роста. Это положение, обоснованное многими специалистами, касается и специальных силовых показателей. Рассмотрим, как развивается специальные силовые показатели у спортсменов разного возраста и разной спортивной квалификации. Уровень развития специальной силы непрерывно возрастает с повышением спортивной квалификации. Это увеличение происходит сравнительно плавно до 13-14 лет (до 1юношеского разряда). С 13-14 до 19-21 года (мастера спорта) отмечается бурный рост скачек специальной силы, причем в каждой группе темпы прироста неодинаковы. Они более выражены у 14-15 летних спортсменов. С 19-21 года до 22-25 лет (мастера спорта) показатели специальной силы стабилизируются, темпы прироста в этот период незначительны- в среднем 4%. С 22-25 лет и до 26-3- лет (мастера спорта, мастера спорта международного класса) во всех специфических показателях (соответственно на 7, 3 7, 2 4, 0 кг).

Таким образом, специфическая сила у лыжников разного возраста (от 11 до 30 лет) и разной спортивной квалификации (от новичков до МСМК) развивается неравномерно, скачкообразно, периоды бурного развития сменяются периодами плавного роста показателей специальной силы. Наиболее интенсивное увеличение этих показателей происходит в возрасте 17-18 лет (1 разряд): при одновременном отталкивании руками на 0, 03 с , при попеременном отталкивании руками на 0, 05 с, отталкивании ногами на 0, 06 с. Показатели времени отталкивания с 19-21 до 22-25 лет ( МС ) изменяются в исследуемых движениях неодинаково: при отталкивании руками увеличиваются а при одновременном отталкивании руками увеличиваются (ухудшаются) в среднем на 5%. В возрасте от 22-25 до 26-30 лет эти показатели уменьшаются незначительно: при одновременном отталкивании руками на 0, 01 с, при отталкивании ногами на 0, 02 с, при попеременном отталкивании руками остаются без изменений. Таким образом, изменение времени отталкивания происходит неравномерно, периоды усиленного улучшения показателей сменяются периодами стабилизации. Эта неравномерность, по-видимому, связана с различной степенью тренированности, спецификой тренировки, увеличением показателей специальной силы, а также с ростом спортивно-технического мастерства. Показатели специальной относительной силы тоже увеличиваются с ростом спортивной квалификации и возрастом. Однако это увеличение происходит неравномерно. С 11-12 лет до 12-13 лет (новички -11 юн. разряд) интенсивно, с 16-17 до 17-18 лет (11 - 1 разряд) эти показатели стабилизируются. В дальнейшем продолжается ее бурный рост и к 26-30 годам (МСМК) она достигает максимальных величин. Наибольший прирост абсолютных показателей относительной силы наблюдается в 13-14 лет. Так при одновременном отталкивании руками он составляет 0,08 кг, отталкивании ногами - 0,35 кг. Анализ развития относительной специальной силы показал, что темпы роста ее непрерывно увеличиваются. Показатели взрывной силы с возрастом непрерывно увеличиваются, причем изменяются они неравномерно. Так, от 11 до 13 лет (новички-1 юн. разряд) зафиксирован плавный и непрерывный рост, с 13-14 до 14-15 лет (1 юн. - 111 разряд) - скачкообразное увеличение показателей. При одновременном и попеременном отталкивании руками и отталкивании ногами прирост составляет соответственно 182,7кг/с, 94, 91 кг/с и 587, 56 кг/с.

Интенсивный рост взрывной силы продолжается до 19-21 года (МС). В возрасте от 19-21 до 22-25 лет (МС) наблюдается тенденция к стабилизации показателей взрывной силы, а в 25-30 лет (МСМК) вновь начинается их рост (в среднем на 14%). При составлении данных 22-25 и 26-30 летних спортсменов выявляется значительное преимущество 26-30 летних лыжников-гонщиков (МСМК) в темпах прироста. Так, при одновременном отталкивании руками, они опережают более молодых спортсменов на 64,4кг/с, при попеременном отталкивании руками на 6,8кг/с, при отталкивании ногами - на 466,0кг/с. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что систематические занятия лыжными гонками оказывают положительное влияние на развитие взрывной силы в подростковом (14-15лет) и старшем (17-18 лет) юношеском возрасте. Это подтверждается абсолютными показателями взрывной силы, а также их интенсивным ежегодным приростом. Во всех изучаемых возрастных группах отмечается поступательное развитие показателей относительной взрывной силы во всех специфических движениях. В период с 11 до 13 лет (новички- 1 юн. разряд) она растет равномерно Наибольшие темпы прироста отмечаются в 14-15 лет (III разряд), в среднем на 55%, 16-17 лет (II разряд), в среднем на 55%, и 17-18 лет (I разряд) в среднем на 21%. Увеличение показателей относительной взрывной силы за один год в возрасте от 13-14 до 14-15 лет составляет: при одновременном отталкивании руками 3,01 кг/с, при попеременном отталкивании руками - 1,60 кг/с, отталкивании ногами-6,0 кг/с (37%). Анализируя показатели относительной взрывной силы (МС) от 19-21 до 22-25 летних спортсменов можно заключить, что они во всех испытуемых движениях выше у 22-25 летних соответственно на 0,6 кг/с, 0,51 кг/с, 6,47 кг/с. Сопоставление показателей темпа прироста относительной взрывной силы 22-25 и 26-30 летних лыжников-гонщиков (МС и МСМК) свидетельствуют о том, что 26-30 летние спортсмены имеют несущественные преимущества.

Так, при одновременном и попеременном отталкивании руками это преимущество составляет соответственно 0,55 кг/с и 0,61 кг/с, при отталкивании ногами - 4,46 кг/с. В заключение необходимо отметить, что развитие относительной взрывной силы происходит на протяжении всего исследуемого возрастного периода -от 11 до 30 лет. Однако темпы ежегодного прироста этих показателей подвержены значительным изменениям: равномерный, плавный рост сменяется периодом интенсивного, скачкообразного роста. Наибольшие темпы увеличения имеют 14-15 летние, в среднем 50%, и 17-18 летние, в среднем 21% (соответственно 111 и 1 разряды).

Анализ изменения специальных силовых качеств с возрастом спортсменов (силы, времени отталкивания, относительной силы, взрывной силы, относительной взрывной силы) выявил непрерывное увеличение этих показателей (время отталкивания уменьшается), которое происходит неравномерно, скачкообразно.

Наиболее интенсивное развитие специальной силы происходит в 13-15 лет (111 разряд), улучшение показателя времени отталкивания - в 17-18 лет (1ряд), относительной специальной силы - в 13-14 лет и в 19-21 год соответственно 1 юн. разряд и МС), взрывной силы и относительной взрывной силы - в 14-15 и 17-18 лет (соответственно 111 и 1 спортивный разряды).

1.3.3 Взаимосвязь специальных силовых показателей со спортивными результатами у лыжников-ориентировщиков высокой спортивной квалификации

Рассматривая особенности связей абсолютных и относительных показателей специфической силы со спортивными результатами у лыжников-гонщиков разного возраста и разной спортивной квалификации, можно заключить, что в юношеские годы ( 10-14 лет) связь между абсолютной и относительной силой и спортивными результатами более тесная, чем в старшем возрасте. Состояние таких показателей как время отталкивания (время спорной реакции), абсолютная и относительная взрывная сила (мощность толчка), проявляемая в рабочих позах, значительно сильнее коррелирует со спортивными результатами в лыжных гонках во всех возрастных группах и на всех уровнях спортивно-техничесго мастерства, чем другие физиологические показатели. Особенно большое значение имеет такой показатель, как взрывная сила (относительная взрывная сила), который описывает как силу, так и скорость отталкивания, что очень важно в лыжных гонках. Чем выше данный показатель, тем при прочих равных условиях квалифицированнее спортсмен. Кроме того, известно, что ниже уровень спортивного мастерства и меньше возраст, тем выше связь специфических силовых показателей со спортивным результатом. По достижении 1-го спортивного разряда теснота связей специальных силовых показателей со спортивными результатами уменьшается. Видимо, можно предположить, что существует некий минимальный уровень каждого из силовых показателей и их суммы в целом, достижение которого уже дает возможность показывать спортивные результаты высокого класса. Если спортсмен достиг определенного уровня развития специальных силовых показателей, но не имеет высоких спортивных результатов, то, видимо, у него имеются другие недостатки (в технике лыжных ходов, в уровне развития функциональных возможностей и др. ).

Глава 2. Методы и организация исследований

2.1 Общая характеристика методов и обработка данных исследований

Для решения поставленных задач использовались общепринятые и специально разработанные методы исследований.

1. Методы теоретического анализа, обобщения.

2. Методы педагогического обследования: наблюдения, тестовые испытания физической подготовленности.

3. Методы педагогического эксперимента.

4. Методы медико-биологического обследования, физиологические пробы.

5. Вычислительные, статистические и другие методы количественного анализа и формализованного представления данных.

2.1.1 Методы теоретического анализа и обобщения нучно-методической литературы

Изучение и обобщение отечественной и зарубежной научно-методической литературы. При изучении и анализе литературных источников по данной проблеме выявились основные факторы, от которых зависит результат в лыжном спорте, наиболее рациональные с нашей точки зрения средства и методы, применяемые лыжниками-ориентировщиками различной квалификации и спортсменами, представителями других видов спорта циклического характера и видов спорта, связанных с проявлением силы. Основное внимание было сосредоточенно на работах по проблемам силовой подготовки у спортсменов высокой квалификации. В связи с этим не меньший интерес представляла для нас литература по различным вопросам, связанным с модельными характеристиками (как силовыми и специальными силовыми, так и физиологическими). Были подвергнуты анализу труды, содержащие сведения по изучаемому вопросу из анатомии, спортивной физиологии, биохимии, биомеханики, теории и методики физического воспитания.

Интервьюирование и опрос тренеров и спортсменов. При обобщении опыта передовой спортивной практики учитывались точки зрения ведущих украинских, российских и некоторых зарубежных тренеров и специалистов, преподавателей ВУЗов и спортсменов. Интервьюирование и опрос проводились в основном в форме личных бесед, анализа накопленного в этом вопросе опыта. Эти данные помогли глубже и разносторонне изучить и обобщить интересующие нас вопросы. Сбор данных, а также беседы с ведущими тренерами и специалистами проводились на соревнованиях по лыжному ориентированию, другим видам спорта во многих городах Украины, России, а также за границей.

Аналитический обзор литературных данных и опроса тренеров и спортсменов представлен в гл.1. По результатам литературного обзора и опроса оценено состояние проблемы силовой подготовки в лыжному ориентированию. Выявлены основные направления по изучаемой проблеме. В итоге конкретизирована постановка проблемы исследования и выдвинута рабочая гипотеза ее решения.

2.1.2 Методы педагогических исследований

Педагогические наблюдения. На всех этапах исследовательской работы нами широко использовался метод педагогических наблюдений. Объектом этих наблюдений явился тренировочный процесс в лыжном ориентировании, а в частности, тренировочный процесс в сборной Харьковской области. Особое внимание было уделено тренировкам, задачей которых было развитие силовых качеств посредством применения стандартных силовых комплексов упражнений. Наблюдением необходимо было выявить, как в процессе тренировки изменялись качественные и количественные силовые показатели выполнения упражнений, а соответственно и собственно силовые показатели спортсменов. Нас интересовало, как различные по степени нагрузки (малая, средняя, значительная, большая) влияют на организм спортсмена, какая последовательность упражнений в комплексе наиболее эффективна, какая последовательность комплексов в тренировочном занятии более рациональна и каким образом лучше построить тренировочный процесс в микроциклах, чтобы обеспечить повышение эффективности последнего. Для более детального анализа тренировочного процесса с применением стандартных тренировочных заданий силовой направленности была выбрана группа спортсменов, членов сборной команды Харьковской области по лыжному ориентированию (возраст 17-24 года, квалификация МС, КМС и 1 разряд, стаж занятий спортом - 6-10 лет, количество - 8 человек). Оценку эффективности применения комплексов упражнений силовой направленности производили при помощи наиболее информативных, с нашей точки зрения, тестов и контрольных испытаний, позволяющих оценить динамику, как собственно-силовых показателей, так и показателей, характеризующих специальные силовые качества лыжников-ориентировщиков.

2.1.3 Методы педагогического эксперимента

Педагогический эксперимент явился основным методом исследований, которые проводились в лабораториях и естественных условиях. В процессе проведения эксперимента решались следующие задачи:

а) выбрать упражнения силовой направленности, являющиеся с нашей точки зрения наиболее эффективными и оказывающие целенаправленное воздействие на рабочие мышцы и группы мышц,

б) составить стандартные комплексы упражнений силовой направленности для основных групп мышц с учетом наиболее эффективного чередования режимов выполнения упражнений “внутри” комплекса,

в) произвести ранжирование нагрузок в комплексах (по Платонову),

г) выбрать наиболее оптимальные критерии оценки собственно-силовой и специально-силовой подготовки лыжников-ориентировщиков высокой квалификации, используя для анализа результаты контрольных измерений, испытаний и соревнований.

Для оценки динамики собственно силовых показателей использовались результаты спортсменов в отдельных упражнениях, входящих в состав силовых комплексов

2.1.4 Медико-биологические методы исследования

Электрокардиография. Запись электрокардиограмм до и после нагрузки производилась на электрокардиографе отечественного производства по общепринятой методике в условиях областного диспансера.

Функциональные тесты и пробы. В процессе исследований мы использовали некоторые из общепринятых тестов и проб:

1) Среднее артериальное давление, являющееся одним из важных показателей гемодинамики. Математический метод вычисления среднего давления:

АДсреднее = АДдиаст. + АД сист. / 2

Наблюдения показывают, что при физическом утомлении среднее АД повышается на 10-30 мм. рт. ст.

2) Исследование динамики ЧСС и показателя ПФС (показателя функционального состояния) по методу Мешкониса.

Определение показателя «силового»

РWC 170 = F1 + ( F2 - F1 )х(170-F1)/(F2-F1)

ЧСС2 - ЧСС1 где средство теста - силовой тренажер. Высота (L) крепления 2 м Нагрузка Р1 и Р2 задается с помощью изменения частоты движений F1 и F2 работы с амортизатором одновременным одношажным ходом. Величины F1 и F2 подобраны так, что значения ЧСС1 и ЧСС2 соответствуют ориентировочно 120 и 150 уд/мин. Единицей измерения (РWC170) является частота движений с амортизатором на пульсе 170 уд/мин. Длительность Р1=Р2= 5 мин. Время отдыха между нагрузками Тотд. = 3 мин. После выполнения Р2 измеряется значения ЧСС совместно с АД. Значения ЧСС измеряются по методике Мешкониса (каждые 10 сек. в течение 5 мин. ). В результате последних измерений получаем значения ПФС (показатель функционального состояния) и график динамики ЧСС в процессе 5-ти минутного восстановления:

ПФС=600-24*а-?|х-а|,

где ПФС - показатель функционального состояния, 600 - эксперементально установленная величина, а - значения ЧСС за 10 сек исходного уровня, х - значение ЧСС за каждые 10 сек с трехминутного периода восстановления, ?|х-а| - сумма абсолютных значений разностей между ЧСС за каждые 10 сек трехминутного восстановления и исходной ЧСС за 10 сек. В данной формуле количественно отражена функциональная значимость ряда частных показателей стационарного и переходного процессов системы регуляции кардиоритма. По форме восстановления ЧСС при функциональных пробах можно различить три типа кривых. 1 тип - быстрое, меньше 2 мин. , экспоненциальное восстановление до исходного уровня. 2 тип - кривые с “перерегулированием” (отрицательная фаза пульса, т. е. снижение ее в какой-либо момент восстановления ниже исходного уровня). Такие кривые свидетельствуют о преобладании парасимпатической вегетативной регуляции, тем большим, чем глубже и длительнее отрицательная фаза. 3 тип - экспоненциальные кривые с временем восстановления более 2 минут. Они отражают определенное преобладание возбудительных механизмов рефлекторной регуляции. Форма кривых восстановления ЧСС ( тип рефлекторного регулирования) определяется сочетанием наследственных и приобретенных свойств организма и в обычных условиях может сохраняться в течение ряда лет. Однако в особых условиях (неадекватные нагрузки, ”предболезнь”, начинающиеся заболевания и т. п.) типичные для данного человека формы кривых могут резко меняться. Диапазон уровней расположения кривых восстановления ЧСС также индивидуален: у одних годами сохраняется узкий диапазон, у других он весьма широк, что отражает устойчивость или, напротив, подвижность механизмов регуляции.

По мере адаптации к физическим нагрузкам кривые ЧСС при функциональных пробах, как правило, снижаются.

2.1.5 Математическая обработка материалов исследований

Чтобы объективно оценить степень надежности и достоверности полученного материала исследований, выявить закономерность и изменение изучаемых показателей, нами были использованы методы математической статистики. По окончании каждого этапа исследований обрабатывались количественные данные, характеризующие динамику собственно силовых и специально силовых показателей. Все это дало возможность привести полученные данные в определенную и удобную для анализа форму. С целью количественного анализа результатов исследований и установления статистической независимости были использованые общепринятые способы обработки данных с вычислением следующих показателей:

х - средняя арифметическая;

у - средне-квадратическое отклонение;

m - ошибка репрезентативности средней арифметической;

t - достоверность различия между средними величинами (по критерию Стьюдента);

r - коэффициент корреляции.

2.2 Организация исследований

На основе анализа конкретных задач нами выделено три основных этапа исследований.

На первом этапе (2006г.) происходило формирование предмета исследований. В эти годы проводился анализ литературных источников, проводились встречи и обмен информацией с ведущими Украинскими и зарубежными специалистами, осуществлялись педагогические наблюдения за тренировочным процессом в различных сборных командах.

На втором этапе (2007-2008гг.) эксперимент проводился в лабораторных и естественных условиях тренировочных занятий со спортсменами сборной команды Харьковской обл. по ориентированию на лыжах. Находились оптимальные решения в формировании структуры циклов силовой подготовки. Находились наиболее информативные критерии для оценки уровня специальной силовой подготовленности. Пробовались различные средства и методы контроля над функциональным восстановлением спортсменов.

На третьем этапе (2008г.) происходило теоретическое и прикладное обобщение результатов, систематизация результатов эксперимента.

Глава 3. Результаты собственных исследований

3.1 Методика построения тренировочного процесса спортсменов экспериментальной группы

Задачами данного исследования было:

Проанализировать факторы, повышающие функциональное состояние квалифицированных лыжников-ориентировщиков.

Определить влияние применения тренировочных средств тяжелой атлетики на функциональное состояние ориентировщиков в подготовительном периоде годичного цикла тренировок.

В сравнительном эксперименте установить особенности и степень воздействия силовой подготовки и других средств тренировки ориентировщиков в подготовительном периоде на спортивные результаты.

Исследовалась динамика изменения физических качеств и функционального состояния спортсменов 17-24 лет, занимающихся спортивным ориентированием и имеющим высокие разряды (МС, КМС, 1р.). Спортсмены использовали в тренировках для лыжного ориентирования средства тяжелой атлетики.

Одной из основных частей работы было определение ведущих мышц и целых мышечных групп, участвующих в движениях лыжника-ориентировщика. Основываясь на данные, полученные рядом авторов [45,47] мы получили следующие результаты:

1. Движение в плечевом суставе (отталкивание при попеременном 2-х шажном ходе, одновременном ходе)

Сгибание плеча (движение вперед): передняя часть дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, клювоплечевая и двуглавая мышца.

Разгибание плеча (движение назад): задняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые мышцы.

2. Движение в локтевом суставе (отталкивание при попеременном 2-х шажном ходе, одновременном ходе)

Сгибание предплечья: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая, круглый пронатор.

Разгибание предплечья: трехглавая мышца плеча, локтевая мышца.

3. Движение в тазобедренном суставе (отталкивание ногой во всех видах передвижений)

Сгибание бедра (движение вперед): подвздошно-поясничная, портняжная мышца, мышца напрягатель широкой фасции бедра, гребешковая мышца, прямая мышца бедра.

Разгибание бедра (движение назад): большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая мышца.

Отведение бедра: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная, внутренняя запирательная мышца, напрягатель широкой фасции бедра.

Приведение бедра: гребешковая, длинная, короткая и большая мышцы, нежная мышца.

4. Движения в коленном суставе (отталкивание ногой при любом виде передвижения)

Сгибание в коленном суставе (сгибание голени): двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, нежная, подколенная, икроножная, подошвенная мышцы.

Разгибание голени: четырехглавая мышца бедра.

5. Мышцы туловища (движения корпуса при выполнении одновременных ходов)

Разгибание туловища: трапециевидная, верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы, пластырная мышца шеи и головы, мышца выпрямитель позвоночника, поперечно-остистая мышца, короткие мышцы спины.

Сгибание туловища: грудино-ключично-сосцевидная, лестничные мышцы, длинная мышца головы и шеи, прямая и косая мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца.

Для проведения эксперимента применялось следующее построение тренировочного процесса.

- Вынести упражнения силовой направленности в отдельные тренировочные занятия. Аэробные тренировки обязательно должны предшествовать силовым

- Использовать методики тренировок аналогичные тренировкам в пауэрлифтинге и культуризме, разделяя по дням или тренировочным занятиям упражнения на развитие разных групп мышц, а также используя интервалы отдыха между сериями достаточные для полного восстановления, что позволит снизить нагрузку на кислородно-транспортную систему, снизит накопление лактата и позволит воспитывать взрывную силу.

- В переходном периоде и в начале подготовительного использовать меньшую величину отягощений большим числом повторений, к концу подготовительного периода число повторений снизить до 3-6 в базовых упражнениях с соответствующим увеличением отягощения.

В качестве теста для измерения силовых показателей использовалось измерение веса штанги, поднимаемой в базовых упражнениях:

- приседания со штангой;

- жим штанги лежа;

- становая тяга.

Мы разработали комплексы упражнений силовой направленности

(Табл. 3.1).

На диаграмме 3.1 приведена динамика изменения нагрузки на силовых тренировках в течение подготовительного перода. На диаграмме 3.2 - соотношение средств подготовки у контрольной и экспериментальной группах. Мы видим, что количество ОФП у экспериментальной группы больше в два раза по сравнению с контрольной, и пик ее приходится на июль - август.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Диаграмма 3.2. Соотношение средств подготовки в подготовительном периоде экспериментальной и контрольной группы



Табл. 3.1. Комплексы упражнений рассчитанные на 4 занятия в течение недельного микроцикла

Комплекс №1

День 1.	1. жим штанги лежа 4*6-10р. 2. французский жим штанги лежа 4*10-15р. 3. тяга верхнего блока к груди 4*10-15р. 4. «молот» сидя 3*10-15р. 5. сгибание-разгибание туловища на накл. скамье 3*20-30р.
День 2.	1. гиперэкстензия 3*15-20р. 2. приседания со штангой 4*5-10р. 3. становая тяга 4*5-10р. 4. поднимание на носки в тренажере Гакке 3*10-15р. 5. разводка гантелей стоя 3*10-15р.
День 3.	1. жим штанги лежа на наклонной скамье 4*6-12р. 2. жим верхнего блока стоя 4*15-20р. 3. тяга Т-грифа 4*10-15р. 4. сгибание рук на скамье Скотта 3*10-15р. 5. поднимание ног в упоре 3*15-20р. 6. вращения на диске 3*15-20р.
День 4.	1. гиперэкстензия 3*10-15р. 2. жим ногами 4*8-12р. 3. разгибание ног сидя 3*10-15р. 4. сгибание ног лежа 3*10-15р. 5. наклоны со штангой 4*10-15р. 6. жим штанги стоя 3*10-15р.

Комплекс №2

День 1.	1. жим штанги лежа узким хватом 4*10-15р. 2. тяга верхнего блока за голову 4*10-15р. 3. отжимания на брусьях 4*10-15р. 4. тяга штанги к груди 3*10-15р. 5. сгибание туловища на наклонной скамье 3*20-30р.
День 2.	1. жим штанги из-за головы 3*10р. 2. приседания со штангой на груди 4*10-15р. 3. поднимание бедра стоя с блином 3*10-15р. 4. разгибание голени сидя 3*10-15р. 5. тяга нижнего блока (или тренажер «гребля»)
День 3.	1. разводка гантелей лежа 3*10-15р. 2. тяга верхнего блока к груди 4*8-12р. 3. французский жим параллельным хватом лежа 4*10-15р. 4. сгибание рук со штангой стоя 3*10-15р. 5. вращения на диске 3*15-20р.
День 4.	1. поднимание гантелей вперед 3*15-20р. 2. разгибание ног сидя 4*10-15р. 3. сгибание ног лежа 4*10-15р. 4. поднимание на носки в тренажере Смита 3*10-15р. 5. становая тяга толчком 4*10-15р.

Варьировали нагрузку изменением величины отягощений и количества повторений. Интервалы отдыха в пределах 3-5 минут для обеспечения оптимальной работоспособности.

Следующим этапом нашей работы было ранжирование стандартных комплексов по нагрузке [45,46]:

1) большая, где упражнение выполняется «до отказа» с последующим уменьшением отягощения или с помощью страхующего в том же подходе;

2) значительная, величина отягощения 90-100%;

3) средняя, величина отягощения 70-90%;

4) малая, величина отягощения 50-70%.

В табл. 3.2 приведены данные исследования ЧСС на тренировках силовой направленности с различной величиной нагрузки.

Табл. 3.2. ЧССмакс/ЧССсредн (уд/мин) на тренировачных занятиях по силовой подготовке

Нагрузка	Комплекс 1	Комплекс 2
	день 1	день 2	день 3	день 4	день 1	день 2	день 3	день 4
большая	155/110	162/117	152/115	158/110	152/110	159/115	155/114	152/112
значительная	132/105	137/110	135/102	130/110	132/108	136/110	130/108	130/112
средняя	125/90	128/95	126/92	123/89	126/90	120/95	122/93	125/94
малая	110/90	112/88	108/92	110/92	104/90	112/92	110/92	106/88

Как мы видим, даже большая нагрузка не дает существенного влияния на функциональные системы организма, вне зависимасти от комплекса упражнений, поэтому можно применять силовые тренировки даже после большой нагрузки на развитие выносливости.

3.2 Анализ физических качеств, функционального состояния и физической подготовленности спортсменов экспериментальной группы в подготовительном периоде годичного цикла

На результаты в соревнованиях влияют множество показателей. Для части из них выработаны методики их измерений и учета, другие пока учитываются опытными тренерами при планировании тренировочного процесса качественно. Например, чувство направления, необходимое для спортсмена на дистанции, можно оценить только качественно, хотя методы повышения его в ходе тренировочного процесса известны и применяются.

Скорость бега на дистанции во время соревнований по ориентированию у спортсменов зависит от многих факторов. Были исследованы часть факторов, поддающихся измерениям.

В начале эксперимента мы провели первичное обследование некоторых физических качеств спортсмена, функционального состояния кардиореспираторной системы организма и физической подготовленности спортсменов контрольной и экспериментальной групп (таблица 3.3 и 3.4). Сравнительный анализ этих показателей позволил сделать заключение, что подбор спортсменов в контрольную и экспериментальную группы был произведен равномерно. Так, показатели скорости кросса, скорости ориентирования, физической подготовленности в обеих группах были статистически недостоверными. Это свидетельствовало об одинаковом уровне подготовленности их и одинаковом состоянии организма в начале эксперимента.

Табл.3.3. PWC170 спортсменов экспериментальной группы

№п/п.		10.05.2007	15.08.2007	5.10.2007
1.	Сп-н У, МС	60.1	62.3	73.2
2.	Сп-н Т, 1р.	46.3	49.0	55.5
3.	Сп-н С, КМС	48.2	51.4	56.8
4.	Сп-н К, КМС	54.3	55.2	62.0
5.	Сп-н П, КМС	51.0	52.4	61.2
6.	Сп-н Б, 1р.	47.5	49.3	54.2
7.	Сп-н Р, 1р.	43.6	48.9	54.2
8.	Сп-н Е, КМС	56.5	58.2	65.4

Табл. 3.4 Сравнительная характеристика тестов контрольной и экспериментальной групп при первичном обследовании (май 2007)

№ пп	Показатель	Контрольная группа	t	P	Экспериментальная группа
1	Кросс 10 км, мин.	37.55±1.64	2.68	p<0.05	37.7±1.63
2	Скорость ориентирования, мин/км	5,47±0.35	0,957	p<0.05	5.48±0.38
3	Жим лежа (относ.)	0,75±0,07	3.79	p<0.05	0,75±0,069
4	Приседания (относ.)	0,95±0.084	2.93	p<0.05	0,95±0.08
5	Становая тяга (относ.)	1,35±0,093	1.76	p<0.05	1,34±0,07

Анализ данных по замерам в начале педагогического эксперимента показывает, что контрольная и экспериментальные группы имеют сходные параметры физического развития. Их различия статистически недостоверны.

Через 6 месяцев тренировок по вышеописанным различным методикам спортсменами контрольной и экспериментальной групп нами было проведено повторное обследование показателей функционального состояния организма и физической подготовленности их. Полученные результаты представлены в таблице 3.5.

Табл. 3.5 Сравнительная характеристика тестов контрольной и экспериментальной групп при вторичном обследовании (октябрь 2007)

№ пп	Показатель	Контрольная группа	t	P	Экспериментальная группа
1	Кросс 10 км, мин.	36,52±1,57	2.31	p<0.05	34,75±0,93
2	Скорость ориентирования, мин/км	5,42±0,35	3.34	p<0.05	5,16±0,26
3	Жим лежа (относ.)	0,78±0,09	6.45	p<0.05	0,93±0,064
4	Приседания (относ.)	0,97±0,12	3.79	p<0.05	1,16±0,19
5	Становая тяга (относ.)	1,39±0,074	5.51	p<0.05	1,73±0,21

Сравнительный анализ представленных в таблице результатов свидетельствовал о том, что у спортсменов экспериментальной группы достоверно увеличился результат в беге на 10 км по сравнению со спортсменами контрольной группы. Так, результат у спортсменов экспериментальной группы повысился до 34,75±0,93 мин, а у спортсменов контрольной группы до 36,525±1,575 мин P<0,05.

Нами были определены коэффициенты корреляции между результатами показанными спортсменами в лыжном ориентировании и рзультатами в тестах (таблица 3.5.1).

Проведенный коррреляционный анализ показал, что резыльтаты на средних и длинных дистанциях в основном коррилилирует с тестами на проявление выносливости - кросс 10 км и скорость ориентирования (r>0,6), гораздо меньше корреляция с силовыми тестами, хотя коэффициенты здесь тоже довольно велики (r>0,3). Результаты в спринте в большей мере коррелируют со всеми показаниями развития силы, однако в еще большей степени со скоростью ориентирования.

Табл. 3.5.1. Корркляционная зависимость между результатами тестирования в подготовительном периоде и результатами в лыжном ориентировании, (n=16)

Тесты	Коэффициент корреляции (r)
	Спринт	Средняя	Длинная
Кросс 10 км, мин.	0,51	0,61	0,65
Скорость ориентирования, мин/км	0,78	0,71	0,68
Жим лежа (относ.)	0,58	0,48	0,46
Приседания (относ.)	0,55	0,42	0,37
Становая тяга (относ.)	0,52	0,43	0,41

Скорость ориентирования имела тенденцию к повышению у спортсменов экспериментальной группы. Результат в силовых тестах у спортсменов экспериментальной группы повысились, в отличие от контрольной. Все это подтверждает, что методика проведения тренировок была выбрана правильно.

3.4 Сравнительная оценка функциональной подготовленности и спортивных результатов до и после проведения эксперимента

Анализ протоколов соревнований по спортивному ориентированию, дневников тренера и спортсменов за период 2007-2008г а также результатов медико-биологических тестов и проб дал возможность выявить ряд закономерностей.

Спортсмены за указанный период времени выполнили объем циклической нагрузки 6274 и 6310 км в экспериментальной и в контрольной группе соответственно. Однако объем нагрузки силового ациклического характера составил в экспериментальной и в контрольной группе соответственно 134 и 62 часа. Различия в объемах силовой подготовки были достигнуты за счет более рационального построения тренировочного процесса, отдыха между тренировочными занятиями разной направленнорти.

Анализ динамики изменения показателей физической подготовленности и функционального состояния ориентировщиков показал, что в контрольной группе время преодоления одного километра дистанции как и “гладком” беге, так и в процессе ориентирования на местности имело тенденцию к снижению. В то же время, в экспериментальной группе данные показатели достоверно снизились за исследуемый этап подготовки. (Табл. 3.6 и 3.7). Такая динамика изменения физической роботоспособности обеспечена во многом результатами изменения функциональных показателей за время тренировочной работы в подготовительном периоде. Практически по всем исслендуемым показателям (кросс 10 км, приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, скорость ориентирования) данные спортсменов, тренирующихся с использованием средств тяжелой атлетики, возрасли намного значительнее по сравнению с результатами ориентировщиков, тренирующихся по общепринятой методике (таблицы 3.6 и 3.7). Сравнительный анализ исследуемых параметров при вторичном обследовании спортсменов контольной и экспериментальной групп показал более высокую эффективность тренировочных занятий со средствами тяжелой атлетики (таблица 3.5), позволяющей выводить функциональную подготовленность на более высокий уровень.

Анализ данных матрицы множественной корреляции выборки исследуемых параметров как контрольной, так и в экспериментальной группах свидетельствует о том, что на скорость ориентирования значительное влияние оказывают результаты кроссового бега, связь которой колеблется от 0.711 до 0.8428; силовых способностей (от 0.5081 до 0.5219).

Табл. 3.6 Сравнительная характеристика тестов контрольной группы

№ пп	Показатель	I исследование	t	P	II исследование
1	Кросс 10 км, мин.	37.55±1.64	2,38	p<0.05	36,525±1,575
2	Скорость ориентирования, м.ин/км	5,47±0.35	1,57	p<0.05	5,42±0,35
3	Жим лежа (относ.)	0,75±0,07	2,79	p<0.05	0,78±0,09
4	Приседания (относ.)	0,95±0.084	3,93	p<0.05	0,97±0,12
5	Становая тяга (относ.)	1,35±0,093	10,51	p<0.05	1,39±0,074

Табл. 3.7 Сравнительная характеристика тестов экспериментальной группы

№ пп	Показатель	I исследование	t	P	II исследование
1	Кросс 10 км, мин.	37.55±1.63	3,55	p<0.05	34,75±0,93
2	Скорость ориентирования, м.ин/км	5.48±0.38	2,95	p<0.05	5,16±0,26
3	Жим лежа (относ.)	0,75±0,069	3,01	p<0.05	0,93±0,064
4	Приседания (относ.)	0,95±0.08	2,35	p<0.05	1,16±0,19
5	Становая тяга (относ.)	1,34±0,07	3,76	p<0.05	1,73±0,21

Так как величина спортивных результатов тесно связана с функциональной подготовленностью, то и здесь были видны достоверные отличия.. Средние скорости прохождения дистанции достоверно выросли с 5.48±0.38 до 5,16±0,26 мин./км у спортсменов экспериментальной группы, в то время, как для контрольной группы с 5,47±0.35 до 5,42±0,35 мин./км, что статистически не достоверно. На всеукраинских и международных соревнованиях результаты у экспериментальной группы заметно выросли.

Следовательно, применение средств тяжелой атлетики приводит к объективному улучшению спортивных результатов за короткое время без признаков перетренированности.

Табл.3.8.1. Лучшие результаты на международных и Всеукраинских соревнованиях (Сп-н У, МС)

	2006-2007	2007-2008
Чемпионаты Мира и Европы, этапы Кубка Мира	43, 41 м. ЧМ	35 м. КМ
Всеукраинские соревнования	2, 2 м. ЧУ

Табл.3.8.2. Лучшие результаты на международных и Всеукраинских соревнованиях (Сп-н Т, 1р)

	2006-2007	2007-2008
Чемпионат Европы среди юношей	36 м. ПЕ	22, 22 м. ПЕ
Всеукраинские соревнования	3, 2 м. ПУ	1 м. ПУ

Сравнивая достигнутые результаты на международных и Всеукраинских соревнованиях за 2006-2007г. и за 2007-2008г., мы видим заметный рост спортивного мастерства.

Объективным показателем роста мастерства в ориентировании может служить средняя скорость прохождения дистанции, с предварительным учетом случайных крупных ошибок при прохождении дистанции. Ниже приведена динамика изменения значений средней скорости до и после эксперимента.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как показали исследования функциональной и технической подготовленности, применение средств тяжелой атлетики в ориентировании на лыжах в подготовительном периоде годичного макроцикла способствует достижению высоких результатов в соревновательном периоде. Проводимые в первые недели подготовительного периода тренировки с использованием комплекса№2 со средней и малой нагрузкой позволили подготовить функциональные системы организма к включению в тренировочный процесс комплекса№1 с большой и значительной нагрузкой.

Наблюдается незначительный (5%) прирост массы тела при значительном росте максимальной силы (30%). Это говорит о способности рекрутировать больше мышечных волокон, что положительно сказывается на дальнейшем росте аэробных возможностей за счет разрушения двигательных стереотипов, повышая тренирующую нагрузку на кислородно-транспортную систему. Также можно предположить, что у спортсменов, участвующих в эксперименте, повышаются сила нервного импульса, болевой порог, бойцовые качества. Следовательно, спортсмен может терпеть большие усилия, не отвлекаясь от работы с картой.

Однако самые значительные объективные результаты дали соревнования в конце подготовительного периода и в соревновательном периоде, где участники экспериментальной группы были призерами и победителями. Заметно возросли результаты на международных соревнованиях. Средние скорости прохождения дистанции достоверно выросли. Объективные исследования работоспособности также показали ее существенный прирост.

За время соревновательного периода силовые показатели подготовленности заметно снижаются, что предполагает продолжение дальнейших исследований в данном направлении.

Выводы

1. Применение средств тяжелой атлетики дает возможность существенно повысить результаты выступлений квалифицированных лыжников-ориентировщиков.

2. Анализ динамики роста силовых показателей, связи их со спортивным результатом, а также изучение модельных характеристик лыжников-ориентировщиков позволило установить, что существует минимально необходимый уровень каждого из силовых показателей и их суммы в целом, достижение которого дает возможность показывать высокие результаты.

3. Выбор наиболее эффективных упражнений силового характера - необходимое звено в построении тренировочного процесса по развитию спец. силовых качеств лыжников-ориентировщиков. Они должны избирательно воздействовать на ведущие мышцы и мышечные группы, участвующие в выполнении лыжных движений.

4. Применение разработанных нами стандартных комплексов упражнений силовой направленности позволяет более эффективно вести силовую подготовку лыжников-ориентировщиков, так как это положительно влияет на динамику роста специальных силовых показателей и помогает оценить тренировочную нагрузку с качественной и количественной сторон.

5. Использование ранжирования комплексов по нагрузке (большая, значительная, средняя, малая) позволяет более гибко строить тренировочный процесс, используя принцип вариативности.

Практические рекомендации

1. Применение стандартных комплексов в силовой подготовке необходимо начинать в переходном периоде годичного макроцикла (апрель), используя малую и среднюю по величине нагрузку 2-3 раза в недельном микроцикле.

2. Начиная с мая по июль рекомендуется применять стандартные комплексы 4-5 раз в недельном микроцикле.

3. Придерживаться принципа вариативности и выполнять 1-2 развивающие тренировки в неделю (нагрузка большая или значительная)

4. Сформировать силовую подготовку в отдельный планируемый тренировочный процесс, идущий параллельно основному.

5. Начиная с августа месяца постепенно внедрять в силовую подготовку специальные силовые средства (резиновый амортизатор, блок, передвижение на лыжероллерах одновременными ходами или при помощи попеременной работы рук), продолжая применять стандартные комплексы.

Литература

1. Алабин В. Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов.- Минск: Высшая школа, 1981. - 207 с.

2. Алабин В. Г. и др.: Многолетняя тренировка юных спортсменов: Учебное пособие. - Харьков: Основа, 1993. - 243с.

3. Булкин В. А. Отбор квалифицированных спортсменов и диагностика состояний их готовности для участия в ответственных соревнованиях. Пути повышения мастерства квалифицированных спортсменов.- Л.: 1975.-с 3-20.

4. Булкин В. А. Педагогическая диагностика как фактор управления двигательной деятельностью спортсменов. Дис. ... д-ра пед. наук.- Л., 1984г. - с 384.

5. Велосипедный спорт.: Ежегодник.- М.: ФИС, 1982. - с. 28-34, 52-55.

6. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов.- М.: ФиС, 1988.- 331с.

7. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса.- М.: ФиС, 1985.- 175с.

8. Волков Л. В. Возрастная периодизация тренировочных нагрузок в спортивной подготовке детей и подростков.: Учебно-методическое пособие.- Переяслав-Хмельницкий, 1990.- 25с.

9. Гимнастика. Сборник статей. Вып. 1, 1978.- М.: ФиС, 1978., с. 8-11.

10. Гимнастика. Сборник статей. Вып. 2, 1981.- М.: ФиС, 1981., с. 19-21.

11. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок- М.: ФиС, 1980. - 136с.

12. Гуревич И. А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки.- Минск: Высшая школа, 1980.- 253с.

13. Жмарев Н. В. Системный подход и целевое управление в спорте. - К.: Здоровье, 1984.- 142с.

14. Запорожанов В. А. Основы педагогического контроля в легкой атлетике: Дис. ... д-ра пед. наук. - М., 1975.- 297с.

15. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена.- М.: ФиС, 1970.- 200с.

16. Зациорский В. М. Основы спортивной метрологии.- М.: ФиС, 1979.,- 152с.

17. Карпман В. Л. и др. Исследование физической работоспособности у спортсменов.- М.: ФиС, 1974.- 94с.

18. Кузнецов В. В. Силовая подготовка лыжника.- М.: ФиС, 1982.- 95с.

19. Камаев О. И. и др. Техническая и специальная физическая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков.: Методические рекомендации.-Харьков: ХаГИФК, 1989.-24с.

20. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов.- М.: ФиС, 1970.- 207с.

21. Лыжный спорт. Вып. 2. 1976.- М.: ФиС, 1976.- с. 34-37.

22. Лыжный спорт. Вып. 2. 1978.- М.: ФиС, 1978.- с. 11-15.

23. Лыжный спорт. Вып. 1. 1978.- М.: ФиС, 1978.- с. 16-18, 40-43.

24. Лыжный спорт. Вып. 2. 1979.- М.: ФиС, 1979.- с. 36-38.

25. Лыжный спорт. Вып. 1. 1981.- М.: ФиС, 1981.- с. 14-24.

26. Лыжный спорт. Вып. 1. 1982.- М.: ФиС, 1982.- с. 10-13.

27. Лыжный спорт. Вып. 2. 1982.- М.: ФиС, 1982.- с. 9-13, 16-18.

28. Лыжный спорт. Вып. 1. 1985.- М.: ФиС, 1985.- с. 27-32.

29. Лыжный спорт. Вып. 2. 1986.- М.: ФиС, 1986.- с. 33-36.

30. Конькобежный спорт.: Ежегодник.- М.: ФиС, 1982, - с. 36-37.

31. Манжосов В. Н. Тренировка лыжника-гонщика.: М.: ФиС, 1986.- с. 13-16, 44-51, 86-93.

32. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки.: М.: ФиС, 1977.- 271с.

33. Матвеев Л. Г. Теория и методика физической культуры (общие основы теории иметодики физического воспитания, теоретико-методические аспекты спорта, профессионально-прикладных форм физической культуры).: Учебн. для ин-в физической культуры.- М.: ФиС, 1991.- 534с.

34. Методико-биологические основы спортивной тренировки в циклических видах спорта.: Уч. пособие под ред. В. Г. Ткачука. Киев. КГИФК. 90с.

35. Мищенко В. С. Физиологические механизмы долговременной адаптации системы движения человека к напряженной мышечной деятельности. Автореф. дис, ... д-ра биолог. наук.- Киев, 1984.- 46с.

36. Мищенко В. С. Функциональные возможности спортсменов.- К.: Здоровье, 1990.- с. 28-40.

37. Моногаров В. Д. Утомление в спорте.- К.: Здоровье, 1986.- 120с.

38. Мотылянская Р. Е. Факторы, определяющие успехи спортивного совершенствования юных спортсменов в циклических видах спорта.-М.: Теория и практика физической культуры, 1971.- с. 43-47.

39. Набатникова М. Я. Специальная выносливость спортсмена.- М.: ФиС, 1972.- 261с.

40. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки.- М.: ФиС, 1970.- 479с.

41. Организационно-методические основы использования стандартных тренировочных заданий.: Методические рекомендации для преподавателей. / В. Г. Алабин, А. В. Алабин, Олейник Н. А.- Харьков: ХаГИФК, 1990. 79с.

42. Перспективное планирование спортивной тренировки /Под общ. ред. М. Я. Набатноковой, Н. Д. Граевской.-М.: ФиС, 1961.- 168с.

43. Петровский В. В. Организация спортивной тренировки.- К.: Здоровье, 1973.- 92с.

44. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. - К.: Вища школа, Головное изд-во, 1984.- 352с.

45. Платонов В. Н. Адаптация в спорте.- К.: Здоровье, 1988. 216с.

46. Платонов В. Н. Фесенко С. П. Сильнейшие пловцы мира (методика спортивной тренировки).- М.: ФиС, 1990. 304с.

47. Семенов В. Г. Основы методики тренировки в атлетической гимнастике.- Смоленск, 1990.- с.12-15, 36-37, 63-65.