1.5 Координованість рухів

2.1 Методи дослідження

2.1.4 Педагогічне тестування

2.1.5 Метод педагогічної статистики

2.2 Організація дослідження

ВИСНОВКИ

ЛІТЕРАТУРА

1.1 Види координаційних здібностей і чинники, що їх визначають

В структурі координаційних здібностей спортсмена, перш за все, слід виділяти сприйняття і аналіз власних рухів, наявність образів, динамічних, тимчасових і просторових характеристик рухів власного тіла і різних його частин в їх складній взаємодії, розуміння рухової задачі, що стоїть перед спортсменом, формування плану і конкретного чину виконання руху. При всіх цих складових може бути забезпечена ефективна эфекторна імпульсація м'язів і м'язових груп, які необхідно привернути до високоефективного, з погляду координації, виконання руху. Важливим чинником, що визначає рівень координації, є також оперативний контроль характеристик виконуваних рухів і обробка його результатів. В цьому механізмі особливу роль грає точність аферентних імпульсів, що поступають від рецепторів м'язів, сухожиль, зв'язок, суглобових хрящів, а також зорового і вестибулярного аналізаторів, ефективність їх обробки центральною нервовою системою.

Рівень координаційних здібностей багато в чому залежить від моторної (рухової) пам'яті - властивості центральної нервової системи запам'ятовувати рухи і відтворювати їх у разі потреби. Моторна пам'ять танцюристів високого класу, містить безліч навиків різної складності. Це забезпечує прояв високого рівня координаційних здібностей в найрізноманітніших умовах, характерних для тренувальної і змагальної діяльності, - в умовах оволодіння новими рухами, відтворення найефективніших рухів при дефіциті часу, простору, в стані стомлення, при необхідності імпровізації в несподіваних складних ситуаціях і ін. Саме наявність численних заготівок в моторній пам'яті зумовлює швидкі і ефективні рухові дії в умовах, коли центральна нервова система не встигає переробити інформацію, що поступає від рецепторів [18].

Важливим чинником, що зумовлює рівень координаційних здібностей, є ефективна внутрішньом'язова і міжм'язова координація. Здатність швидко активізувати необхідну кількість рухових одиниць, забезпечити оптимальну взаємодію м'язів-синергистів і м'язів-антагоністів, швидкий і ефективний перехід від напруги м'язів до їх розслаблення властиві кваліфікованим танцюристам, що мають високий рівень координаційних здібностей.

Вдосконалення процесів нервово-м'язової передачі імпульсів, що підвищують ефективність між- і внутрішньом'язовій координації значною мірою впливає на рівень розвитку і здібність до реалізації всіх рухових якостей і технико-тактичних елементів. Доведений великий вплив ефективності нервово-м'язової передачі імпульсів на рівень розвитку і прояв силових якостей, гнучкості, витривалості, швидкісних і координаційних здібностей [1,4,6,9].

Методика підвищення ефективності нервово-м'язової передачі заснована на винятковому різноманітті і взаємозв'язку рухових дій, режимів скорочення і розслаблення м'язів, способів психічної регуляції і контролю за ефективністю рухових дій і фізичних якостей, що проявляються: чим більше об'єм, різноманітність і інтенсивність рухових дій, чим ширше діапазон активації рухових одиниць, тим ефективніше протікає процес вдосконалення між- і внутрішньом'язової координації. Для підвищення ефективності процесу адаптації широко використовуються методи об'єктивної і суб'єктивної оцінки ефективності нервово-м'язової регуляції, спеціальні тренажери, засоби психологічної дії, фізичні засоби активації м'язової діяльності і відновних реакцій.

Велике значення для підвищення рівня координаційних здібностей має адаптація діяльності різних аналізаторів до специфічних особливостей спортивних танців. Під впливом тренування функції багатьох аналізаторів поліпшуються, що виражається, наприклад, в зниженні порогів проприоцептивної чутливості. Так, у танцюристів спостерігається висока чутливість рухового аналізатора при рухах в гомілковостопних суглобах.

Координаційні здібності, засновані на проявах рухових реакцій і просторово-часових антиципацій, лежать в основі діяльності спортсменів в ситуаціях що швидко змінюються або є несподіваними. Передбачати дистанційні взаємодії з партнером, перемикатися від одних дій до інших, вибирати момент для початку дій - найпоширеніші спеціалізовані уміння танцюристів, які вимагають розвитку наступних здібностей:

* диференціювати просторово-часові компоненти ситуацій змагань;

* вибирати момент початку рухів для успішної взаємодії з партнером;

* адекватно визначати напрями, амплітуду, швидкісні характеристики, глибину і ритм своїх дій, а також рухів партнера.

Всі ці здібності розвиваються в процесі відпрацювання обумовлених дій, дій з вибором, перемиканням; у вправах, що ставлять задачі варіювання швидкістю, ритмом, амплітудою дій, тимчасовими параметрами взаємодії з партнером.

Специфічні координаційні здібності, про які йде мова, навіть у спортсменів високої кваліфікації розвинені неоднаково. У кожного спортсмена є свої сильні і слабкі сторони підготовленості, причому перші можуть компенсувати наявність других.

Відзначимо найтиповіші варіанти компенсацій:

* недоліки тактичного мислення компенсуються швидкістю рухових реакцій, стійкістю і розподілом уваги, відчуттям часу, дистанції, моменту і др.;

* недоліки розподілу уваги компенсуються швидкістю сприйняття і розумових операцій, точністю м'язово-рухової диференціації і др.;

* недоліки перемикання уваги компенсуються швидкістю рухових реакцій, здатністю точно прогнозувати зміну ситуації, відчуття часу і др.;

* недостатня швидкість рухових реакцій компенсується здібністю до прогнозування, відчуттям дистанції, відчуттям часу, простори, розподілом уваги і його стійкістю, тактичним мисленням і др.;

* недостатня точність рухової диференціації компенсується увагою, швидкістю рухових реакцій, відчуттям часу і ін. [6].

Координаційні здібності спортсмена дуже різноманітні і специфічні для кожного виду спорту. Проте їх можна диференціювати на окремі види по особливостях прояву, критеріях оцінки і чинниках, що їх обумовлюють. Спираючись на результати спеціальних досліджень [6,10,11], можна виділити наступні відносно самостійні види координаційних здібностей, характерних для спортивного танцю:

* оцінка і регуляція динамічних і просторово-часових параметрів рухів;

* збереження стійкості (баланс в парі);

* відчуття ритму;

* орієнтування в просторі;

* довільне розслаблення м'язів;

* координованість рухів.

В реальній тренувальній і змагальній діяльності всі вказані здібності виявляються не в чистому вигляді, а в складній взаємодії. В конкретних ситуаціях окремі координаційні здібності відіграють головну роль, інші - допоміжну, при цьому можлива миттєва зміна ролі різних здібностей у зв'язку із зовнішніми умовами, що змінилися.

Координаційні здібності, залежні від психологічних чинників. Вони пов'язані з технічною майстерністю спортсмена, багато в чому визначаючи його рівень.

Розглянемо особливості прояву основних видів координаційних здібностей і найважливіші положення методики їх вдосконалення.

1.2 Здібність до оцінки і регуляції динамічних і просторово-часових параметрів рухів

Найвищі результати показують танцюристи, що володіють високим рівнем сенсорно-перцептивних можливостей, що проявляється в досконалості таких спеціалізованих відчуттів, як відчуття партнера, відчуття паркету, відчуття ритму, дистанції, часу і ін.

Здібність до регуляції найрізноманітніших параметрів рухів зумовлюється точністю рухових відчуттів і сприйнять, часто доповнюваних слуховими і зоровими.

Спортсмени вищого класу володіють дивними здібностями щодо оцінки і регуляції динамічних тимчасових і просторових параметрів рухів. Наприклад, танцюристи, виконуючи повільний вальс, здатні регулювати швидкість кроків, то, прискорюючи їх, то, уповільнюючи їх від 0,5 до 0,8 сек. (середній час, виділений на 1 крок дорівнює 0,7 сек.). Тим самим досвідчені майстри створюють свит (вільно рухаючись по паркету), що особливо прикрашає танець.

В основі методики вдосконалення здібності щодо оцінки і регуляції рухів повинен лежати такий підбір тренувальних засобів, який забезпечує підвищені вимоги до діяльності аналізаторів відносно точності динамічних і просторово-часових параметрів рухів.

Ефективним виявляється вживання вправ з акцентом на точність їх виконання за параметрами часу, зусиль, темпу, простору.

В практиці використовуються вправи, що пред'являють підвищені вимоги до м'язового відчуття за рахунок виключення або обмеження зорового і слухового контролю за руховими діями.

Доцільна і виражена дія на один з аналізаторів для примусового формування відчуття ритму. З цією метою, в спортивних танцях застосовується музичний супровід з чітко вираженим ритмом, що сприяє відпрацюванню оптимального темпу і ритму циклічних рухів.

Важлива роль у вдосконаленні здібностей, заснованих на проприоцептивній чутливості, відводиться вправам, направленим на підвищення виразності м'язово-рухового сприйняття або відчуття партнера, паркету, суперника. Наприклад, для розвитку відчуття ваги партнера, використовують різний по силі опір один одному у момент руху, тим самим, добиваючись після численних тренувань, більш легкого ведення і взаємодії один з одним і з паркетом.

Важливим елементом в методиці підвищення здібності щодо оцінки і регуляції динамічних і просторово-часових параметрів рухів є широке варіювання різними характеристиками навантаження (характер вправ, інтенсивність роботи, тривалість роботи, режим роботи і відпочинку) в процесі виконання вправ. Особливе місце повинне приділятися різноманітності навантаження, що застосовується у вправах на підвищення координаційних можливостей [6].

Слід пям'ятати, що в систему управління рухами включена сенсорна інформація від суглобового і м'язового апарату, що адекватно відображає динамічні і кінематичні характеристики рухів. Коливання навантажень, особливо в діапазоні, що наближається до граничного рівня, активізують функціонування сенсорної системи, приводять до зниження порогів суглобово-м'язової чутливості і поліпшення здібності до диференціації і обробки аферентної сигналізації. Цим забезпечується вдосконалення сенсорного синтезу, підвищується точність дозування, своєчасність корекції робочих зусиль, формування доцільного кінестетичного образу рухової дії. Ефективним прийомом, що використовується для формування кінестетичних образів рухів, наявність яких багато в чому обумовлює координаційні можливості спортсменів, є активізація функції одних аналізаторів за рахунок штучного виключення інших [12].

Зокрема, виключення зорового аналізатора (виконання складнокоординаційних рухів із закритими очима) посилює функцію проприоцептивної чутливості і сприяє підвищенню ефективності управління динамічними, просторовими і тимчасовими параметрами рухів.

координація рух дитина танець

1.3 Здібність до збереження стійкості

Рівновага або баланс в парі, як здібність до збереження стійкості пози пари, може виявлятися як в статичних, так і динамічних умовах, за наявності опори або в безопірному положенні.

Спортивні танці пред'являють особливі вимоги до рівноваги або балансу. Здібність до збереження стійкості пози грає виключно важливу роль для досягнення високих спортивних результатів. Коли говорять про чинники, що обумовлюють здібність до збереження рівноваги (балансу) стосовно особливостей даного виду спорту, то констатують сукупну мобілізацію можливостей зорової, слухової, вестибулярної і соматосенсорної системи. Кожна конкретна ситуація тренувальної або змагальної діяльності, що пов'язана із збереженням рівноваги (балансу), обумовлює в якості ведучих ті або інші системи. Частіше за інші ними виявляються соматосенсорна (перш за все, її проприоцептивна складова) і вестибулярна. Проте виключення зору у всіх випадках пов'язано із зниженням здатності спортсмена до підтримки рівноваги.

Слід виділити два механізми збереження балансу. Перший з них виявляється, коли основна рухова задача - збереження балансу. В цьому випадку підтримка пози є результатом регуляторного механізму, діючого на основі постійних корекцій. Усунення незначних порушень балансу здійснюється рефлекторною напругою м'язів, а істотних - швидким рефлекторним переміщенням у бік стабільної площі опори. Другий механізм реалізується, коли позні реакції включені до складу руху з складною координацією і кожна з цих реакцій носить попереджуючий, а не рефлекторний характер і є складовою частиною програми рухової дії [7, 12].

При реалізації як першого, так і другого механізму основна роль належить переробці аферентної імпульсації, що витікає від аналізаторів. При цьому основну роль грає суглобово-м'язова проприоцепція, додаткова інформація поступає від зорового і вестибулярного аналізаторів.

Систему збереження рівноваги можна представити як сукупність підсистем, що володіють відносною автономією. Кожна підсистема прагне мінімізації рухової взаємодії з іншими підсистемами на користь енергетично економних, біомеханічно доцільних рухів. При цьому центральною нервовою системою встановлюються тільки загальні правила взаємодії підсистем. Дійсно, кількість різних положень (поз), які може прийняти спортсмен, така велика, що «переробити» всі можливі пози не тільки недоцільно, але і безрозсудно, тому вибір необхідного варіанту ведеться не послідовним перебором всіх можливих рухів взагалі. Спортсмени вирішують задачі побудови рухів і відпрацювання нових їх поєднань індивідуальними ефективними способами.

В процесі рішення задач утримання складних рівноваг відбувається організація ступенів свободи в погоджено керовані блоки. Тим самим реальне число параметрів, що підлягають корекції і регулюванню, виявляється у багато разів менше ніж число ступенів свободи, що визначається рухливістю суглобів [13].

Здібність до підтримки ефективної пози, збереженню стійкості визначається низкою специфічних чинників. В спортивних танцях велика роль відводиться здатності диференціювати просторові тимчасові і динамічні параметри рухів, а також балансувати в суглобах (колінних, тазостегнових), не порушуючи положення всього тіла. Велике значення мають також умови зовнішнього середовища: стан паркету, особливості технико-тактичних дій партнерів.

Слід враховувати, що механізми регуляції пози при дії однотипних чинників не змінюються, тому існує позитивне перенесення здібності до підтримки стійкості в споріднених умовах (наприклад, утримання рівноваги на одній або двох ногах). Проте це відноситься до вправ, споріднених за основними біомеханічними характеристиками рухів. Якщо умови різні, наприклад, складні рухи в танцях, то зв'язок практично не виявляється.

Кожному відхиленню тіла від оптимального положення повинно відповідати поновлююче зусилля спортсмена. При цьому часто виникає «гіперкомпенсація», коли тіло «проскакує» за інерцією якнайкраще положення. В цьому випадку виникають поворотно-коливальні рухи, що носять назву балансування. Очевидно, чим менше амплітуда рухів при балансуванні, тим вище якість виконання танцювального руху [8].

Статодинамічну стійкість характеризують показники амплітуди, частоти коливань, часу фіксації положення тіла і їх відношення. Так, в спортивних танцях у міру зростання спортивно-технічної майстерності амплітуда коливань тіла і системи тіл зменшується, зростає частота корекцій і час збереження складних рівноваг. Характеристикою високого рівня регуляції пози є поєднання малої амплітуди і частоти коливань, при тривалому часі фіксації робочих поз.

Знання всіх згаданих вище чинників стосовно специфіки спортивних танців допомагає тренеру скласти оптимальну програму вдосконалення здатності танцюриста до збереження рівноваги, що забезпечує повноцінну його реалізацію в різноманітних умовах тренувальної і змагальної діяльності.

У вдосконаленні здібності до збереження рівноваги можна виділити базовий і спеціальний напрям.

Базовий напрям припускає використання декількох відносно самостійних груп рухових дій:

* збереження рівноваги на одній нозі з різними положеннями і рухами рук, тулуба і вільної ноги;

* різноманітні різкі повороти, нахили і обертання голови, стоячи на одній або двох ногах, з різними положеннями і рухами рук, тулуба і вільної ноги;

* різноманітні обертання тулуба, стоячи на одній або двох ногах;

* виконання завдань (по сигналу) на різке припинення рухів (при збереженні заданої пози) або різку зміну напряму або характеру рухів;

* виконання різноманітних рухових дій із закритими очима [7].

Спеціальний напрям пов'язаний з використанням найширшого круга вправ зі спортивних танців, що вимагають збереження рівноваги. При цьому слід широко варіювати зовнішні умови - застосовувати навантаження, створювати зовнішні умови, сприяючі порушенню рівноваги, виконувати вправи в стані стомлення і ін.

Відчуття ритму

Відчуття ритму, як здатність точно відтворювати і направлено змінювати швидкісно-силові і просторово-часові параметри рухів, значною мірою зумовлює рівень спортивних досягнень у спортивних танцях. Саме в даному виді спорту найдрібніші відхилення від заданого ритму рухів, що виражаються в зміні напряму, швидкості, прискорення, точності прикладених зусиль, чергуванні напруги і розслаблення м'язів можуть істотно впливати на ефективність виступу.

Забезпечення ритмічності рухів, перш за все, обумовлюється ефективністю діяльності соматосенсорної системи (тактильна і проприоцептивна чутливість) в тісному взаємозв'язку з діяльністю зорового і слухового аналізаторів.

Специфічність відчуття ритму, тобто його органічний взаємозв'язок з технікою виконання конкретних рухів, зумовлює склад засобів і методів вдосконалення даного виду координаційних здібностей, характерних для даного виду спорту.

При підборі вправ і методики їх використання основну увагу слід звертати на відпрацювання раціональної послідовності і взаємозв'язку різних елементів рухів у всьому різноманітті їх динамічних і кінематичних характеристик. В тренувальному процесі увагу спортсменів слід акцентувати не тільки на раціональному переміщенні різних частин тіла, але і на послідовності і величині зусиль, що розвиваються, чергуванні напруги одних м'язів і м'язових груп з розслабленням інших.

При початкових етапах роботи над вдосконаленням ритму слід орієнтуватися на прості вправи, складні рухові дії слід розділяти на окремі елементи. При цьому увага спортсмена може концентруватися як на комплексне сприйняття, аналіз і корекцію різних характеристик рухів (наприклад, напрям, швидкість, прискорення, послідовність і величина зусиль і ін.), так і на вибіркове вдосконалення окремих параметрів (наприклад, перехід до швидкого розслаблення м'язової групи після скорочення).

Вдосконаленню відчуття ритму сприяє використання різного роду світлових і звукових сигналів, що виконують роль ритмолідерів. Це можуть бути прості сигнали (рахунок, удари в долоні) або складні (музичний супровід програми виступу, орієнтований на відпрацювання оптимальної в біомеханічному відношенні структури основних рухових дій).

Ефективність формування раціонального ритму вимагає від танцюристів активної мобілізації психічних процесів. Дієвим тут виявляється ідеомоторне тренування, що дозволяє спортсмену шляхом уявного відтворення зорових, слухових, тактильних, проприоцептивних сприйнять краще засвоїти раціональний ритм рухів за показниками напряму, швидкості, зусиль, міжм'язової координації і ін. При цьому необхідно орієнтувати спортсмена на точне уявне відтворення основних характеристик рухових дій, а також концентрацію уваги на виконання важливіших конкретних елементів рухів, їх раціональну послідовність і взаємозв'язок [1].

1.4 Здібність до орієнтування в просторі

Здібність спортсмена до орієнтування в просторі визначається його умінням оперативно оцінити ситуацію, що склалася, відносно просторових умов і відреагувати на неї раціональними діями, що забезпечують ефективне виконання тренувальних або змагальних вправ.

В основі раціонального орієнтування в просторі лежить комплексна діяльність різних аналізаторів, що дозволяє оцінити умови для виконання тих або інших дій, здійснити вибір раціонального рухового рішення і забезпечити його реалізацію. Ведучу роль тут грають зорова і соматосенсорна системи. При цьому, як відзначене Ільїним Е.П. [13], за способами орієнтування в просторі людей можна розділити на дві категорії: для одних вирішальне значення мають зорові орієнтири, для інших - проприоцептивні реакції. Перші при уявному виконанні дії спираються в основному на зорові уявлення, другі - на рухову пам'ять і уявні відчуття рухів. Проте для вищих досягнень в спортивних танцях ефективне орієнтування в просторі завжди є результатом сукупної діяльності аналізаторів і рухової (м'язової) пам'яті, що забезпечує швидку оцінку ситуації і реалізацію рухової дії.

Важливе значення для вдосконалення здібності до орієнтування в просторі має тренування довільної уваги - уміння виділити зі всіх різноманітних подразників ті, які є значущими для орієнтування в конкретній ситуації. Здатність тримати в полі зору велику кількість значущих подразників, що особливо важливе в спортивних танцях, значною мірою визначається об'ємом уваги, тобто широтою тієї сфери, на яку воно може бути одночасно поширено. Важлива і здатність швидко перекладати увагу з одного подразника на іншій, міняти об'єм уваги, що відображає його рухливість.

Коли ставиться задача зосередити увагу на найістотніших подразниках, слід пям'ятати, що існує два типи зосередження - напружений і розслаблений.

Напружене зосередження пов'язано з концентрацією уваги при поступовому психічному зусиллі, часто супроводжується порушенням дихання, напругою мімічних м'язів. Такий тип зосередження характерний для малокваліфікованих спортсменів або не працюючих спеціально над вдосконаленням уваги.

Розслаблений тип, навпаки, пов'язаний із спокійною манерою поведінки, розслабленою відчуженістю від сторонніх подразників, природним і спокійним виразом обличчя, м'якою і стійкою увагою. Саме розслаблений тип зосередження уваги сприяє тому, що сигнали аналізаторів з більшою легкістю досягають свідомості, швидше переробляються і реалізуються в ефективних рухових діях.

Об'єм уваги, його рухливість і зосередженість можуть бути істотно розширені як шляхом спеціальних психологічних вправ, так і в процесі різноманітної тренувальної і змагальної діяльності. Необхідно враховувати, що чим вище рівень технико-тактичної підготовки танцюриста, його досвід змагання, знання партнерів і суперників, здатність регулювати психічний стан, розслабляти непрацюючі м'язи, рівень розвитку рухових якостей в цілому, тим ефективніше увага і вище здібність до раціонального орієнтування в просторі [3].

В основу методики вдосконалення здібності до орієнтування в просторі повинно бути встановлено виконання завдань в ускладнених умовах. З цією метою вправи виконуються при дефіциті простору, часу, при недостатній або надмірній інформації. Дієві також різноманітні вправи на досягнення заданої рухової діяльності: пробіжка або проходження заданої відстані із закритими очима; стрибки з поворотом на задану кількість градусів; вправи на ізокінетичних силових тренажерах із строго заданими зусиллями і оперативним контролем за результатами і ін.

Здібність до довільного розслаблення м'язів

Довільне розслаблення м'язів є одним з найважливіших чинників забезпечення ефективного виконання тренувальних і змагальних вправ, характерних для спортивних танців. В танці різні м'язи і м'язові групи виконують різні функції. Одні забезпечують виконання рухів і подолання опору за рахунок довільної напруги. Діяльність інших м'язів направлена на збереження стійкості пози. М'язи, що не беруть участь в роботі, розслаблені, що створює умови для економічного і вільного виконання вправ. При виконанні різних вправ наголошується безперервна зміна ступеня напруги і розслаблення різних м'язів і м'язових груп, швидке чергування найскладніших композицій режимів діяльності різних м'язів.

Спортивні танці припускають виняткову варіативність рухових дій, необхідність формування раціональних композицій діяльності м'язів в конкретних ситуаціях змагань і неможливість їх детального відпрацювання в процесі підготовки, що зумовлює і особливості методики вдосконалення здібності до довільного м'язового розслаблення.

Зайва напруженість м'язів, які не залучені в роботу і повинні бути розслаблені, може викликатися наступними групами чинників:

1) біомеханічними, є результатом виникнення реактивних сил при виконанні складних в координаційному відношенні рухових дій з великою амплітудою і швидкістю;

2) фізіологічними, виражаються в мимовільній напрузі м'язів унаслідок іррадіації збудження в центральній нервовій системі;

3) психолого-педагогічними, виявляються внаслідок складності завдання (координаційна напруженість), емоційного збудження, зокрема бажання виконати рух з граничною мобілізацією функціональних можливостей (афекторна напруженість), або слабкості м'язів, несучих навантаження, коли спортсмен мимовільно намагається компенсувати цей недолік напругою м'язів, що не мають відношення до виконання даного руху;

4) умовами середовища, в якому виконуються рухові дії [7].

Однією з істотних причин виникнення зайвої напруженості м'язів є стомлення. Навіть у стадії прихованого стомлення, коли спортсмен підтримує стан високої працездатності, поступово зростає біоелектрична активність м'язів, що не беруть участь у виконанні вправи, - як реакція компенсації зниження функціональних можливостей м'язів, несучих основне навантаження. При явному стомленні ця реакція стає ще більш вираженою, спортсмен часто втрачає здібність до ефективного довільного розслаблення м'язів, що різко негативно позначається на формі і структурі рухів.

Підвищена напруженість м'язів негативно впливає на тренувальну і змагальну діяльність танцюристів, істотно знижує координованість рухів, зменшує їх амплітуду, обмежує прояв швидкісних і силових якостей, приводить до зайвих енергетичних витрат, знижуючи економічність роботи і витривалість.

Для вдосконалення здібності до довільного розслаблення м'язів необхідне вживання різноманітних спеціальних вправ, що вимагають максимального розслаблення м'язів, чергування їх напруги і розслаблення, регулювання напруги. Зокрема, ефективними виявляються різноманітні вправи, що вимагають поступового або різкого переходу від напруги м'язів до їх розслаблення, вправи, в яких напруга одних м'язів супроводжується максимальним розслабленням інших (наприклад, максимальна напруга м'язів правої руки при повному розслабленні лівої, напруга м'язів верхнього плечового пояса при розслабленні м'язів особи і ін.); вправи, в яких вимагається підтримувати рух за інерцією розслабленої частини тіла за рахунок рухів інших частин (наприклад, помахи розслабленою ногою, кругові рухи розслабленими руками). Вдосконаленню здібності до розслаблення м'язів сприяє ефективне чергування ізометричних напруг (1-Зс) з подальшим повним розслабленням.

В системі спортивної підготовки широко поширені вправи, в процесі виконання яких спортсмен вводить елементи активного розслаблення м'язів, що не беруть основної участі в роботі (наприклад, виконання рухів за інерцією після досягнення граничної швидкості в русі; максимально швидке розслаблення м'язів після закінчення руху, що вимагає значних зусиль) [11].

Підвищенню ефективності вправ, направлених на підвищення здібності до довільного розслаблення м'язів, допомагають відповідні методичні прийоми:

* формування у спортсменів установки на необхідність розслаблення м'язів, швидкий перехід від напруги до розслаблення;

* максимальна різноманітність методики виконання вправ - робота в широкому діапазоні інтенсивності, різка зміна інтенсивності роботи, вживання вправ різної тривалості;

* виконання вправ з акцентом на розслаблення м'язів, в різних функціональних станах (стійкий стан, компенсоване стомлення, явне стомлення);

* постійний контроль за розслабленням м'язів обличчя, що сприяє зниженню загальної напруженості м'язів.

До числа найважливіших чинників, що обумовлюють здібності спортсмена до ефективного довільного розслаблення м'язів, відноситься ефективність психічної регуляції роботи м'язів, толерантність до емоційного стресу, оптимальна психічна напруженість під час занять.

Вдосконаленню психічної регуляції роботи м'язів сприяє навчання спортсмена довільній напрузі і розслабленню м'язів і м'язових груп у всьому діапазоні їх активності - від граничної напруги до повного розслаблення. Поступово у спортсмена зростає здатність точно диференціювати зусилля м'язових груп при виконанні різних вправ, широко варіювати їх активність. Постійний руховий і уявний контроль за величиною зусиль, що розвиваються, і ступенем м'язової активності поволі призводить до того, що спортсмен починає запам'ятовувати, які відчуття асоціюються у нього з різним ступенем активності м'язів аж до їх повного розслаблення.

Підвищенню здібності до ефективного розслаблення м'язів сприяють вправи, виконувані при невисокій психічній напруженості. Цьому сприяє виконання добре освоєних вправ, що не вимагає значних психічних напруг. Якщо вправи виконуються з партнером, то дії повинні бути взаємообумовленими, а несподіваних дій слід уникати. Ефективною є самостійна робота над технікою із зоровим контролем, з використанням дзеркал, відеокамер.

Але здібність до ефективного розслаблення м'язів спортсмен повинен проявляти і в умовах емоційного стресу, супроводжуючого відповідальну діяльність змагання. Тому в тренуванні кваліфікованих спортсменів вправи з акцентом на розслаблення м'язів повинні виконуватися в утруднених умовах - при дії збиваючих чинників (несподівані сигнали, важкопрогнозуємі дії партнерів), при ліміті і дефіциті простору і часу (обмеження часу на виконання тих або інших дій, виконання завдань на зменшених танцювальних майданчиках, в умовах скупченості), в умовах стомлення, використання методу змагання.

Як психорегулюючі засоби ефективними є ідеомоторне і аутогенне тренування.

Використання ідеомоторного тренування дозволяє спортсмену здійснювати багатократні уявні представлення м'язових відчуттів, відповідних різному ступеню напруги м'язів і їх повного розслаблення. Уявне відтворення рухів з раціональним режимом напруги і розслаблення м'язів на основі зорової і кінестетичної інформації сприяє формуванню оптимального режиму м'язової активності в строгій відповідності з динамічною, просторово-часовою і ритмічною структурою рухових дій.

З системи аутогенного тренування в практиці широко використовуються формули самонавіяння, сприяючі вдосконаленню м'язової регуляції. Такі формули, орієнтовані як на розслаблення всіх м'язових груп, так і вибіркове розслаблення окремих м'язів і м'язових груп, що несуть основне навантаження, є вельми корисними при підготовці спортсменів високого класу. Особливо ефективним виявляється методичний прийом, коли команда на повне розслаблення м'язів слідує безпосередньо після примусової напруги м'язів в умовах імітації основних танцювальних прийомів.

1.5 Координованість рухів

Координованість рухів як здібність до раціонального прояву і перебудови рухових дій в конкретних умовах на основі наявного запасу рухових умінь і навичок має особливо велике значення для досягнення високих результатів в спортивних танцях, оскільки постійно виникає необхідність швидкої зміни рухових дій при збереженні їх доцільного взаємозв'язку і послідовності.

В основі методики вдосконалення координованості рухів лежить максимально різноманітне технічне вдосконалення спортсменів, засноване на використанні широкого круга загальнопідготовчих, допоміжних, спеціально-підготовчих і змагальних вправ. Важливо і то, щоб в тренуванні технічне вдосконалення тісно ув'язувалося з необхідністю рішення конкретних тактичних задач, що особливо істотне для спортивних танців, а також розвитком різних рухових якостей.

Координованість рухів тісно взаємозв'язана з іншими складовими координаційних здібностей і, перш за все, із здібністю до оцінки і регуляції динамічних і просторово-часових параметрів рухів. Високий рівень цих здібностей робить позитивний вплив на збільшення координованості і, навпаки, вдосконалення координованості призводить до приросту всіх видів координаційних здібностей.

Координованість рухів тісно пов'язана із загальною підготовленістю скелетно-м'язової системи, рівнем розвитку різних рухових якостей (мал. 2.), обсягом моторної пам'яті, яка значною мірою зумовлює рівень пропріоцепції - виду чутливості, який забезпечує положення тіла в просторі. Пропріоцепція включає контроль положення, відчуття рівноваги і координацію рухів. Механо-рецептори суглобів грають головну роль в рефлекторному координуванні м'язового тонусу, необхідного для прийняття заданого положення і виконання руху [6].

Деякі дослідники вважають, що вдосконалення координованості повинне здійснюватися в умовах відсутності стомлення, коли спортсмен в якнайкращій мірі здатний контролювати і регулювати свою рухову діяльність. Проте ці рекомендації правомірні лише відносно юних спортсменів, на початкових етапах спортивного вдосконалення [7].

Що ж до спортсменів високого класу, то для них методика повинна передбачати виконання вправ високої координаційної складності в самих різних функціональних станах (від стійкого стану до важких проявів явного стомлення) і за різних умов зовнішнього середовища - від комфортних до виключно складних (табл. 1).

Таблиця 1

Методичні прийоми, що сприяють підвищенню координованості рухів

1.6 Загальні положення методики і основні засоби підвищення координаційних здібностей

В реальних умовах тренувальної і змагальної діяльності різні види координаційних здібностей звичайно виявляються як в тісній взаємодії один з одним, так і з іншими руховими якостями (швидкісними здібностями, силовими здібностями, витривалістю, гнучкістю), а також з різними сторонами підготовленості - технічної, тактичної, психічної.

У зв'язку з цим, якщо розвиток різних фізичних якостей, вдосконалення техніки, тактики або психологічна підготовка здійснюються шляхом використання більш менш складних в координаційному відношенні вправ, то паралельно удосконалюються і різні види координаційних здібностей. У свою чергу направлене вдосконалення, наприклад здібності до довільного розслаблення м'язів, прямо або побічно сприяє підвищенню економічності роботи і витривалості, вдосконаленню спортивної техніки, а робота над координованістю рухів, здатністю орієнтування в просторі розширює технико-тактичний арсенал спортсмена і т.д.

Нижче стисло висловлені окремі загальні положення методики вдосконалення різних видів координаційних здібностей, описані найефективніші вправи загальнорозвиваючого характеру, а також вправи комплексного характеру, що використовуються в спортивних танцях.

При плануванні роботи, направленої на підвищення координаційних можливостей, необхідно враховувати наступні компоненти навантаження: складність рухів, інтенсивність роботи, тривалість окремої вправи (підходу, завдання), кількість повторень однієї вправи (підходу, завдання), тривалість і характер пауз між вправами (підходами, завданнями).

Складність рухів. При вдосконаленні координаційних можливостей спортсменів застосовуються вправи різного ступеня складності: від відносно простих, стимулюючих діяльність аналізаторів, нервово-м'язового апарату і готуючих організм до складніших рухів, - до найскладніших вправ, що вимагають повної мобілізації функціональних можливостей спортсменів.

Процес вдосконалення різних видів координаційних здібностей протікає найбільш ефективно, коли складність рухів коливається в діапазоні 75-90 % максимального рівня, тобто того рівня, перевищення якого не дозволяє спортсмену справлятися із завданнями (зберігати рівновагу або відчуття ритму, орієнтуватися в просторі і ін.). Коли рухи виконуються з таким ступенем складності, то до функціональних систем організму спортсмена пред'являються достатньо високі вимоги, стимулюючі реакції адаптації - основу приросту координаційних здібностей, але при цьому вони не призводять до швидкого стомлення аналізаторів і зниження здатності спортсменів до ефективної роботи. В цьому випадку забезпечується виконання достатньо великого сумарного обсягу роботи, сприяючої вдосконаленню координаційних здібностей.

Завдання щодо невисокої (40-60 % максимального рівня) і помірної (60-75 % максимального рівня) координаційної складності достатньо ефективні для підготовки юних спортсменів. У спортсменів високої кваліфікації вони можуть знайти вживання на початку тренувального сезону, а також при проведенні розминки в заняттях з малими навантаженнями відновного характеру.

Певне місце в системі підготовки кваліфікованих спортсменів займають заняття граничної складності (90-95 % максимального рівня). Проте обсяг такої роботи повинен бути відносно невеликий - 10- 15 % загального обсягу тренувальної роботи, сприяючої приросту координаційних здібностей.

В загальному обсязі роботи, стимулюючої прояв і розвиток координаційних можливостей спортсменів високої кваліфікації, зразкове співвідношення завдань різного ступеня складності може виглядати таким чином: завдання невисокої складності - 5-10%, завдання помірної складності - 30-40, завдання високої складності - 40-50, завдання граничної складності - 10-15 %.

Інтенсивність роботи. Відносно вправ і завдань, що сприяють приросту координаційних здібностей, є загальна тенденція: невисока інтенсивність роботи на початкових етапах, поступове підвищення інтенсивності у міру розширення технико-тактичних можливостей спортсмена і, нарешті, використання граничної інтенсивності, коли йдеться про вдосконалення координаційних можливостей для досягнення високих результатів в змагальній діяльності.

У спортсменів високої кваліфікації процес вдосконалення координаційних здібностей органічно пов'язаний з рішенням задач технико-тактичного вдосконалення, з розвитком швидкісно-силових здібностей, витривалості в умовах специфічних тренувальних і змагальних навантажень. Тому і інтенсивність роботи значною мірою визначається необхідністю комплексного рішення задач спеціальної підготовки танцюриста.

У юних спортсменів здібність до довільного розслаблення м'язів найкращим чином удосконалюється в умовах простих рухів, без напруги, з тривалою концентрацією уваги на розслабленні тих або інших м'язових груп і т.д.

В спорті вищих досягнень ситуація принципово інша: великий обсяг роботи, направленої на вдосконалення координаційних здібностей, пов'язаний з рішенням найскладніших технико-тактичних задач в умовах дефіциту простору і часу, протидії кваліфікованих суперників, взаємодії з партнерами, що забезпечують високий темп танців, створенням складних несподіваних ситуацій, що вимагають граничного прояву координаційних здібностей.

Тривалість окремої вправи (підходу, завдання). В процесі вдосконалення координаційних можливостей спортсменів тривалість безперервної роботи в окремій вправі, підході (серії повторень одного і того ж руху) або завданні (безперервне виконання взаємозв'язаних різних рухів) може коливатися в широкому діапазоні. Якщо склад рухових дій, інтенсивність роботи можуть бути суворо детерміновані (наприклад, збереження рівноваги на одній нозі, стрибки з поворотами на задану кількість градусів і ін.), то тривалість безперервної роботи визначається чітко і звичайно складає 10-20 с. Протягом цього часу забезпечуються високоефективний контроль за якістю роботи і доцільна регуляція м'язової діяльності, оскільки робота завершується до настання стомлення. В спортивних танцях достатньо точно можна планувати тривалість роботи при виконанні спеціально-підготовчих і змагальних вправ.

Тривалість роботи залежить також від поставленої задачі. Якщо вправа повинна сприяти освоєнню складного в координаційному відношенні руху, то тривалість вправи обумовлюється необхідністю роботи в стійкому стані, до розвитку стомлення і, природно, вона невелика. Коли ж розвивається здібність до прояву високого рівня координаційних можливостей в умовах стомлення, характерного для змагальної діяльності, то тривалість роботи може бути значно збільшена.

Кількість повторень однієї вправи (підходу, завдання). Вдосконалення координаційних здібностей пов'язано з використанням виняткового різноманіття рухових дій, відпрацьованих в умовах роботи різної тривалості і інтенсивності. Одні з них можуть багато разів повторюватися, інші - є результатом реакції на несподівану ситуацію і в чистому виді їх відтворити неможливо. Всі ці чинники не можуть не позначитися на кількості повторень однієї вправи, підходу або завдання.

При нетривалій роботі в кожній вправі (до 5 с.) кількість повторень може бути достатньо великою - від 6 до 10-12. При більш тривалих завданнях кількість повторень пропорційно зменшується і може не перевищувати 2-3. В цьому випадку вдається зберегти високу активність танцюристів і їх інтерес до конкретного завдання і одночасно забезпечити достатньо велику сумарну дію на функціональні системи організму і механізми, що несуть основне навантаження при прояві конкретного виду координаційних здібностей.

Якщо виникне необхідність удосконалювати координаційні здібності в умовах стомлення, то кількість повторень вправи звичайно істотно зростає: до 12-15 - при виконанні короткочасних і до 4-6 і більш - при виконанні тривалих завдань. Кількість повторень також визначається програмою тренувального заняття, його конкретними задачами. При комплексному вдосконаленні різних видів координаційних здібностей, що вимагає вживання великої кількості різноманітних вправ, кількість повторень кожної вправи звичайно невелика - не більше 2-3. Коли ж здійснюється поглиблене вдосконалення одного з видів координаційних здібностей стосовно конкретної рухової задачі, та кількість повторень вправ може зрости в 3-5 разів.

Тривалість і характер пауз між вправами. Звичайно паузи між окремими вправами достатньо великі (від 1 до 2- 3 хв.) і повинні забезпечувати відновлення працездатності, а також психологічний настрій танцюристів на ефективне виконання чергового завдання. В окремих випадках, коли ставиться задача виконання роботи в умовах стомлення, паузи можуть бути істотно скорочені (іноді до 10-15с), що забезпечує виконання роботи в умовах прогресуючого стомлення.

По характеру відпочинок між вправами може бути активним або пасивним. У разі активного відпочинку паузи заповнюються малоінтенсивною роботою, що сприяє розслабленню і розтягуванню м'язів. Іноді в паузах відпочинку використовується масаж і самомасаж, ідеомоторні та аутогенні дії.

РОЗДІЛ II. Методи і організація дослідження

2.1 Методи дослідження

Для вирішення поставлених задач застосовані наступні методи:

1. Вивчення і аналіз літературних джерел;

2. Педагогічне спостереження;

3. Педагогічний експеримент;

4. Педагогічне тестування;

5. Метод математичної статистики.

2.1.1 Аналіз літературних джерел