Особенности построения спортивной тренировки в лыжных гонках
Методические и технические основы построения спортивной индивидуальной тренировки лыжников-гонщиков. Место годичного цикла тренировки в макроцикле. Экспериментальное обоснование структуры тренировочных нагрузок для спортсменов, участвующих в гонках.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 16.06.2014 |
| Размер файла | 362,6 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Для определения эффективности воздействия на различные скоростные способности предлагаемых средств был проведён развивающий педагогический эксперимент.
В начале эксперимента показатели быстроты в экспериментальной и контрольной группах не имели достоверных различий (табл. 4, рис. 5).
Таблица 4 Уровень скоростных способностей у испытуемых контрольной и экспериментальной групп в начале развивающего эксперимента
|
Тесты |
Результаты x±m |
Достоверность различий |
||
|
Контроль. |
Эксперим. |
|||
|
Бег на месте 10(с) кол-во движений |
40±4,6 |
40±4,3 |
p>0,05 |
|
|
Бег на 30 м. (с) |
5,3±0,42 |
5,2±0,40 |
p>0,05 |
|
|
Тест на измерение скорости реакции (см) |
24±3,4 |
23±3,2 |
p>0,05 |
|
|
Челночный бег 3х10 (с) |
8,6±0,34 |
8,5±0,35 |
p>0,05 |
В течение 2 этапа подготовительного периода в экспериментальной группе применялись предлагаемые средства, в то время как контрольная занималась по традиционной программе.
После окончания эксперимента было проведено заключительное тестирование, которое показало значительно преимущество испытуемых из экспериментальной группы. Их результаты во всех тестах оказались достоверно лучше, чем у испытуемых контрольной группы (табл. 5).
Таблица 5 Уровень скоростных способностей у испытуемых контрольной и экспериментальной групп в конце развивающего эксперимента
|
Тесты |
Результаты x±д |
Достоверность различий |
||
|
Контроль. |
Эксперим. |
|||
|
Бег на месте 10(с) Кол-во движений |
40±4,7 |
46±3,9 |
p?0,05 |
|
|
Бег 30 м (с) |
5,2±0,40 |
4,8±0,32 |
p?0,05 |
|
|
Тест на измерение скорости реакции (см) |
23±3,4 |
17±2,4 |
p?0,05 |
|
|
Челночный Бег 3x10м (сек) |
8,5±0,34 |
7,9±0,24 |
p?0,05 |
Применение средств целенаправленного воздействия на уровень элементарных форм проявления быстроты, а также быстроты выполнения целостного двигательного действия позволило оказать значительное воздействие даже на результаты в беге на 30 м., в кроссовом беге, являющегося тестовым упражнением программы по физической культуре у детей изучаемого возраста, что предполагает некоторую подготовленность и, соответственно, более высокий начальный уровень результатов.
Данные проведённых исследований позволяют заключить, что педагогическое воздействие на уровень различных форм проявления быстроты может оказывать значительное влияние на них даже в несенситивные периоды на фоне низких природных темпов прироста изучаемых способностей.
Таким образом, достоверно более высокие результаты по всем тестам и более высокие темпы прироста в экспериментальной группе позволяют сделать вывод о высокой эффективности предложенных средств.
3.2 Выводы и рекомендации по результатам исследования
Установлено, что использование в тренировочном процессе лыжников-гонщиков упражнений скоростно-силового характера разнонаправлено влияет на рост результатов на длинные и короткие дистанции. Исследования показали, что лыжники-гонщики экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной в соревнованиях на 5 и 10 км, а при увеличении длины дистанции, наоборот, лучшие результаты демонстрируют спортсмены контрольной группы. Превышение оптимального уровня развития силы мышц отрицательно сказывается на росте результатов, прежде всего в гонках на длинные дистанции, а в дальнейшем может привести и к ухудшению результатов в спринте.
Рациональное соотношение способов передвижения, сбалансированное распределение сил на стартовом отрезке и по всей дистанции при оптимальном сочетании смены лыжных ходов с удержанием высокого темпа гонки определяет эффективность соревновательной деятельности лыжников-гоньщиков.
Программа эффективной подготовки лыжников-спринтеров должна отличаться от традиционной, используемой для подготовки лыжников-стайеров и универсалов, снижением общего объёма циклической работы на весенне-летнем этапе (с 692 до 620 км) при одновременном уменьшении некоторых средств подготовки в пользу увеличения кроссовой (с 386 до 402 км), снижением интенсивности объёма циклической работы на данном этапе; на летне-осеннем этапе - уменьшением общего объема циклической нагрузки (с 971 до 852 км) за счет изменения соотношения работы на лыжероллерах (с 331 до 135 км) в сторону кроссовой (с 382 до 428 км); на осенне-зимнем этапе - за счёт ограничения объема циклической нагрузки (на 138 км, причем из них 52 км на лыжах с повышением интенсивности).
Анализ научно-методической литературы, практики физического воспитания и спорта позволили вывести следующие положения:
1. Упражнения для развития скоростных способностей должны проводится в "свежем" состоянии занимающихся до первых признаков утомления (после которых предлагаемые задания уже будут направлены на развитие скоростной выносливости), т.е. обычно в начале занятия учебной тренировки.
2. Необходимо сочетать упражнения, направленные на различные разновидности скоростных способностей, так как они часто не зависят друг от друга.
3. Целесообразно использовать условия выполнения упражнений, помогающие занимающемуся выполнить задание быстрее, с последующим выполнением этого же задания в обычных условиях.
4. Учитывая то, что более мелкие звенья тела (руки) способны развивать большую быстроту движений, чем крупные (ноги), но в определённых упражнениях (например, в беге) и те, и другие двигаются согласованно, рационально начинать подобные упражнения с движений рук и после достижения максимальной частоты движений подключать и ноги.
Заключение
Для достижения высоких результатов в лыжных гонках требуется длительная и очень напряженная тренировочная работа превосходящая по уровню необходимую подготовку в любом другом виде спорта.
Подготовку к высшим достижениям здесь следует рассматривать как длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение -- на зрелый возраст.
Этот период может быть кратковременным, а может затянуться и на 20 лет, причем тренировочный процесс на разных этапах спортивной деятельности имеет принципиально различный характер, ориентирован на достижение целей и не может быть одинаков не только по объему и интенсивности занятий, но и по методическим подходам к ним. Важен также и учет индивидуальных особенностей занимающихся.
Каждая тренировка привносит почти незаметные изменения в подготовку спортсмена, но спустя недели, месяцы и годы напряженных занятий они могут дать поразительные результаты.
В последнее время наблюдается повышенный интерес к силовой подготовке лыжников-гонщиков, который обусловлен тем, что в последние годы значительно увеличилась сумма перепада высот при прохождении дистанций, как у взрослых спортсменов, так и у юных гонщиков. В связи с этим успех прохождения современных трасс определяется не только уровнем быстроты и выносливости, но и скоростно-силовыми способностями. Особенно велико значение силы при использовании одновременных классических и коньковых способов передвижения.
Силовая подготовка гонщиков привлекает внимание как зарубежных, так и российский специалистов лыжных гонок. В зарубежной печати утверждается, что в лыжных гонках в настоящее время доминирует силовой тип спортсмена, а не гонщик-бегун. Победитель должен помимо скорости и выносливости обладать исключительной силой мышц, особенно туловища и рук.
Адаптационные изменения в результате тренировок включают улучшение дыхания, функционирования сердца, кровообращения, силы мышц, активности ферментов и т.д.
При напряженных тренировках изменения накапливаются быстрее, но и через более короткое время, сменяясь неизбежным регрессом.
Использование последних достижений спортивной физиологии и биохимии позволило значительно продвинуться в понимании сущности реализуемых на практике методических приемов и предложить эффективные усовершенствования. При этом следует отметить, что подавляющая часть современных представлений сформировалась в последние 10-15 лет.
Список использованной литературы
1. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной нагрузки вподготовительном периоде. - М.: Лыжный спорт, 1983.
2. Авдеев А.А. Планирование нагрузок у лыжников-гонщиков старших разрядов с учётом подготовки к спринтерским дистанциям: учеб. пособие. - Великие Луки, 2006. - 57с.
3. Авдеев А.А. Подготовка лыжников-гонщиков к спринтерским дистанциям в подготовительном периоде / А.А.Авдеев // Совершенствование методики обучения и тренировки лыжников-гонщиков: метод. рек. / отв. ред. Н.А.Багин. - Великие Луки, 2005. - Ч.IV.
4. Алабин В.Г., Алабин A.B., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Харьков, Изд-во Основа, 1993 - 244 с.
5. Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт, 1976.
6. Антонов Ю.С. Индивидуальная направленность тренировочного процесса студентов лыжников-гонщиков на этапе спортивного совершенствования: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1985. - 20 с.
7. Антонова О.Н. Лыжная подготовка (методика преподавания): Учебное пособие для студентов средних педагогических заведений / Антонова О.Н., Кузнецов В.С. - М.: Академия, 1999.
8. Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта (учебно-метод. пособие) / Ю.В. Байковский. - М.: Изд-во Администрации президента РФ, 1993.
9. Бутин И.М. Лыжный спорт / Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений - М: Академия, 2000.
10. Власенко С. А., Носко Н. А. Возрастные аспекты морфо-функционального развития организма юных лыжников-гонщиков // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. Харьков. 2001. №. 5.
11. Гойхман П. Пути развития спортивной тренировки // Научно-методический вестник : [Сборник статей] / Сост. Б. Е. Лосин, Е. Р. Яхонтов: Редкол.: С. Н. Елевич [и др.]. - СПб.: Олимп, 2011. - Вып. 10.
12. Гужаловский А. А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. докт. дис. / А. А. Гужаловский. М., 1979.
13. Донской Д.Д. Техника лыжника- гонщика / Доской Д.Д., Гросс Х.Х. - М.: Физкультура и спорт, 1971.
14. Дуркин П.К. Исследование особенностей индивидуального подхода при занятиях лыжным спортом с детьми 11-12 лет. Автореферат диссертации канд. пед. наук. - Л., 1971. - 19 с.
15. Дьячков В.М., Худадов H.A. Проблемы технического мастерства как фактор надежности деятельности спортсмена // Психологические факторы надежности деятельности спортсмена: Сб. науч. трудов. - М., 1977. - Вып. 1. - С. 21-29.
16. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск, 1988.
17. Захаров П.Я. Лыжный спорт и методика преподавания: учебно-методический комплекс (для студентов, обучающихся по специальности 050720 "Физическая культура"). - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2010.
18. Зеновский Е.В. Моделирование скоростно-силовой подготовки лыжников- гонщиков высокой квалификации в подготовительном периоде тренировки. Автореферат диссертации канд. пед. наук. - М., 1987. - 20 с.
19. Камаев О.И., Хохлов Г.Г., Камаева Е.К. Особенности скоростно-силовой и технической подготовки юных лыжников // Тезисы доклада XII Всесоюзной научно-практической конференции "Проблемы отбора и подготовки перспективных юных спортсменов" ( Ярославль, 1989 ). - М., 1989.
20. Карпман В.Л., Белоцерковский 3.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине М.:, 2005.
21. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине М.:, 2005.
22. Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 3. Возрастные стандарты годовых программ тренировки лыжников-гонщиков 19-23 лет (юниоры, мужчины). Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1999.
23. Коньков Д.А. Методические особенности построения тренировочного процесса в панкратионе // Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена, Выпуск № 58. 2008.
24. Коробченко А.И., Парфенов С.П. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки: Учеб.-метод. пособие. -Иркутск: ИрГУПС, 2009.
25. Кузнецов В.К. Основы организации массовых соревнований по лыжным гонкам (Проведение и судейство) / Кузнецов В.К., Андреев А.П. - Малаховка, 1997.
26. Курс лекций по дисциплине "Физическая культура. Лыжный спорт": учебно-методическое пособие. / Сост. Богомолов В.Ф., Вострикова Н.А., Николаев Е.А., Меренцов С.Ю. - Красноярск: СФУ, 2007.
27. Лыжная подготовка: Методика преподавания / Учебное пособие для студ. Сред. Пед. учеб, заведений - М., 1999.
28. Лыжный спорт. Учебник для институтов и техникумов физической культуры/ Под редакцией В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина - М.: Физкультура и спорт, 1989.
29. Лыжный спорт. Учебник для техникумов физической культуры / Под редакцией Е.И. Кудряшова и др. Изд. 2-е перераб., и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1983.
30. Лыжный спорт: программа учебной дисциплины по специальности 033100.00 - физическая культура / сост. Н.В. Журин, Н.Н. Трифонова. - Брянск: БГУ, 2004.
31. Манжосов В.Н. Принципы подготовки лыжника-гонщика//Теория и практика физической культуры. 1992. №1.
32. Мюллер И.П. Моя система: пять минут в день. - М.: Физкультура и туризм, 1937.
33. Оптимизация учебно-тренировочного процесса в годичном и многолетнем циклах подготовки спортсменок, специализирующихся в зимнем полиатлоне: монография / А.И.Требенок, Н.Н. Трифонова. - Брянск, 2007.
34. Основные направления подготовки спортсменов в зимнем полиатлоне / Н. Н. Трифонова // Смоленская Олимпийская академия: межвуз. сб. науч. трудов. - Смоленск, 2006.
35. Планирование тренировочных нагрузок квалифицированных полиатлонисток на этапах годичного цикла / Н.Н. Трифонова // Теория и практика физической культуры. - 2007. - № 10.
36. Плохой В.Н Базовая подготовка юных лыжников гонщиков. // Физическая культура. 1997. №4.
37. Полиатлон и его основные направления в учебно-тренировочной работе со студентами ВУЗов / Н.Н. Трифонова // Физкультурное образование детей и учащейся молодежи. - Шуя, 2007.
38. Полиатлон как одно из средств повышения работоспособности студентов, укрепления их здоровья / Н.Н. Трифонова, О.Н. Рыбкина // Сборник научных трудов. - Брянск, 2007.
39. Правила соревнований по лыжным гонкам 2001-2005 гг. / Под общ. ред. А.Г. Баталова. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.
40. Раменская Т.И. Лыжный век России. - М.: Советский спорт, 1998.
41. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 97-108.
42. Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001.
43. Раменская Т.И. Юный лыжник (учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков). - М.: СпортАкадемПресс, 2004.
44. Раменская Т.И., Баталов А.Г. Лыжный спорт. / Учебник - М: Физическая культура, 2005.
45. Слушкина Е. А., Слушкин В. Г. Управление учебно-тренировочным процессом лыжников //имени ПФ Лесгафта. - 2011.
46. Технические аспекты правил и соревнований по лыжным гонкам / Н.Н.Трифонова. - Брянск: БГУ, 2004.
47. Традиции и инновации в системе подготовки спортсменов и спортивных кадров: материалы II Всероссийской отраслевой научной интернет-конференции преподавателей спортивных вузовв режиме online 4-6 марта 2014 года. - М: ФГБОУ ВПО "РГУФКСМиТ", 2014.
48. Физиологические и биохимические основы и педагогические технологии адаптации к разным по величине физическим нагрузкам. В двух томах. [Том II]: материалы Международной научно-практической конференции (29-30 ноября 2012). - Казань: Поволжская ГАФКСиТ, 2012.
49. Физическая подготовка молодых спортсменов, специализирующихся в летнем полиатлоне / Н.Н. Трифонова. - Брянск: Наяда, 2006.
50. Хохлов Г. Эффективность применения средств и методов тренировки для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков в подготовительном периоде при подготовке к соревнованиям по спринту. - 2003.
Приложение 1
Проектирование структуры годичного цикла тренировки испытуемых опытной группы
Приложение 2
Примерная схема внешних признаков утомления в процессе учебно-тренировочного занятия
|
№ п/п |
Признак |
Небольшое утомление (физиологическое) |
Значительное утомление (острое переутомление) |
Резкое переутомление (острое переутомление II степени) |
|
|
1. |
Окраска кожи |
Небольшое покраснение |
Значительное покраснение |
Резкое покраснение, побледнение, синюшность |
|
|
2. |
Потливость |
Небольшая |
Большая |
Особо резкая (ниже пояса) Выступание солей. |
|
|
3. |
Дыхание |
Учащенное (до 2026 дыханий в мин) - на равнине и до 36 - на подъеме |
Учащение (38-46 дыханий в мин), поверхностное |
Резкое (более 50-60 дыханий в мин), учащенное, поверхностное, дыхание через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием |
|
|
4. |
Движение |
Бодрая походка |
Неуверенный шаг, легкие покачивания, отставания на марше |
Резкие покачивания, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения |
|
|
5. |
Общий вид |
Обычный |
Снижение интереса к окружающему, усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи) |
Изможденное выражение лица, апатия, резкое нарушение осанки ("вот-вот упадет") |
|
|
6. |
Внимание |
Хорошее, безошибочное выполнение указаний |
Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления |
Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда |
|
|
7. |
Самочувствие |
Никаких жалоб, кроме чувства легкой усталости |
Жалобы на выраженную усталость ("тяжело"), боли в ногах, сердцебиение, одышка |
Жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота и даже рвота |
|
|
8. |
Пульс |
110-150 |
160-180 |
180-200 и более |
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Понятие "периодизация спортивной тренировки". Цикличность в системе спортивной тренировки. Этапы построения периодов годичного цикла. Микроцикл, мезоцикл, макроцикл и их характеристика. Средства и методы спортивной тренировки на различных этапах.
курсовая работа [43,1 K], добавлен 22.01.2014Основы построения спортивной тренировки. Характеристика малых тренировочных циклов: собственно-тренировочные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные. Реакции организма спортсменов на чередование тренировочных нагрузок и отдыха.
лекция [12,1 K], добавлен 10.06.2011Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.
дипломная работа [83,7 K], добавлен 11.02.2014Факторы, определяющие развитие и проявление скоростных способностей. Скоростная выносливость в лыжных гонках. Изменения ЧСС при выполнении мышечной работы. Характеристика повторного метода тренировки. Характеристика исследуемой группы лыжников гонщиков.
контрольная работа [25,4 K], добавлен 26.01.2016Вопросы по построению последовательности тренировочных компонентов системы спортивной тренировки. Решение задач управления в процессе тренировки квалифицированных спортсменов. Структура соревновательной деятельности. Функциональные возможности спортсмена.
контрольная работа [34,6 K], добавлен 28.02.2016Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у лыжников 13-14 лет. Контроль по развитию выносливости этой возрастной группы.
курсовая работа [152,2 K], добавлен 07.01.2008Содержание спортивной тренировки и характеристика различных сторон подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. Задачи в сфере приобретения теоретических знаний в области системы спортивной тренировки.
доклад [22,7 K], добавлен 22.11.2014Рассмотрение целей, задач и основных этапов построения годичного цикла тренировки футболистов различной квалификации. Анализ изменений в физическом развитии и игровой деятельности на различных этапах тренировки. Составление комплекса упражнений.
дипломная работа [112,6 K], добавлен 01.07.2015Принципы спортивной тренировки. Направленность к максимальным достижениям и лучшему индивидуальному результату. Единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса. Факторы, определяющие основы его проведения в течение года.
курсовая работа [30,6 K], добавлен 20.06.2013Основы построения годичного цикла в спорте. Планирование тренировочно-соревновательного периода в годичном цикле. Построение тренировки в макроциклах, мезоциклах и микроциклах. Периодизация процессов и динамика нагрузок в подготовке спортсменов-пловцов.
курсовая работа [61,9 K], добавлен 11.12.2016
