Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Теоретико-методические основы построения годичного цикла тренировки

1.1 Методологические и концептуальные основы спортивной тренировки на современном этапе

1.2 Программирование тренировочного процесса в спортивных играх

1.3 Проблема оптимизации физических нагрузок в годичном цикле тренировок

2. Исследование физической и технической подготовленности футболистов различной квалификации на протяжении годичного цикла тренировки

2.1 Анализ изменений структуры физической и технической подготовленности

2.2 Выявление изменений структуры игровой подготовленности футболистов различной квалификации на протяжении годичного цикла тренировки

2.3 Исследование режимов чередования работы и отдыха и ответные реакции организма при разной продолжительности серий игровых упражнений

3. Упражнения для совершенствования физической и технико-тактической подготовленности футболистов на протяжении годичного цикла тренировки

3.1 Упражнения, имеющие направленность на развитие отдельных качеств

3.2 Средства и методы, направленные на повышение уровня технического мастерства и развитие тактического мышления у игроков

3.3 Упражнения для повышения тактического мастерства футболистов

Заключение

Список использованной литературы

Приложение

Введение

Актуальность. В настоящее время важнейшей проблемой является подготовка спортсменов для профессионального футбола. Это обуславливает необходимость поиска новых путей рационализации и повышения эффективности учебно-тренировочного процесса футболистов. Повышение эффективности тренировки юных футболистов на этапе спортивного совершенствования может быть достигнуто посредством оптимизации структуры тренировочных нагрузок и прежде всего в годичном цикле подготовки.

Как известно, критерием эффективности тренировочного процесса является успешность соревновательной деятельности. Однако отмечается, что содержание учебно-тренировочного процесса, как правило, остаётся обособленным от соревновательной деятельности юных футболистов, и это является сдерживающим фактором подготовки качественного спортивного состава.

С точки зрения объема физических нагрузок футбол считается достаточно тяжелым видом спорта. Средний показатель частоты сердечных сокращений во время игры составляет 170-180 уд/мин. В среднем футболист пробегает за одну игру от 8 до 12 км, причем энергозатраты в таком случае составляют 1500-2000 ккал. За час игры практически целиком исчерпываются углеводные ресурсы организма. Нормализация всех функций у игроков наблюдается только через 48-72 часа после окончания игры. Действия футболистов во время игры носят преимущественно динамический характер, причем интенсивность выполняемой работы постоянно колеблется от умеренной до максимальной. Все это предъявляет очень высокие требования к физической подготовленности футболистов.

Во время игры в различной последовательности и соотношении, с разными интервалами чередуются упражнения, отличные по характеру, мощности и продолжительности. Непрерывная борьба за мяч сопряжена с самыми разнообразными движениями (ходьба; бег разной интенсивности с резкими остановками, рывками, ускорениями; прыжки; удары по мячу; различные силовые и акробатические приемы). Одна из характерных черт футбола - неравномерность нагрузки на протяжении игры, которая зависит от складывающейся игровой ситуации, соотношения сил соревнующихся команд, уровня подготовленности футболистов.

Важной проблемой спортивной тренировки является оценка тренированности футболистов на каждом конкретном этапе подготовки годичного цикла. Объективная оценка подготовленности спортсменов и установление ее динамики во времени считаются непременными условиями эффективного управления процессом тренировки в перспективе.

Изучению оптимальных соотношений тренировочных нагрузок различной направленности в тренировочном процессе футболистов посвящен ряд работ. Однако в своём большинстве эти исследования касаются тренировки спортсменов высокой квалификации, либо посвящены методике развития отдельных сторон подготовленности футболистов, или отдельным периодам тренировочного цикла. Анализу структуры тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки футболистов различной квалификации посвящены единичные работы.

К настоящему времени проблема оптимизации структуры тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки футболистов остаётся нерешённой.

Необходимость разработки оптимальной структуры тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле подготовки футболистов, неразработанность данного вопроса как в теоретическом, так и в практическом аспектах, острая потребность его решения для спортивной практики учебно-тренировочного процесса в системе профессиональной подготовки обуславливает актуальность настоящего исследования.

Объект - тренировочный процесс футболистов.

Предмет - соотношение тренировочных нагрузок различной направленности в годичном цикле подготовки футболистов различной квалификации.

Цель дипломной работы - разработка упражнений для оптимальной структуры тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки футболистов.

В связи с поставленной целью выдвигаются задачи:

1. Рассмотреть цели, задачи и основные этапы построения годичного цикла тренировки футболистов различной квалификации.

2. Проанализировать изменения в физическом развитии и игровой деятельности на различных этапах годичного цикла тренировки.

3. Составить комплекс упражнений для использования на различных этапах годичного цикла с футболистами различной квалификации.

Методы исследования: анализа отечественной и зарубежной литературы, анкетирование, антропометрические измерения, спортивно-педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Практическая значимость работы состоит в разработке основных тренировочных упражнений, применяемых в подготовке футболистов, выявлении оптимальных параметров структуры тренировочных нагрузок, что расширяет и дополняет существующие положения теории и методики спортивной тренировки в футболе. Результаты могут быть использованы:

при разработке годовых тренировочных планов футболистов групп спортивного совершенствования, ДЮСШ и СДЮСШОР;

- для коррекции тренировочных планов футболистов групп спортивного совершенствования в мезо- и макроциклах подготовки;

1. Теоретико-методические основы построения годичного цикла тренировки

1.1 Методологические и концептуальные основы спортивной тренировки на современном этапе

Футбол - игра с трудной техникой, она не свойственна обычным людям. Для работы, для того чтобы что-то сделать, нам даны руки, а главная характеристика футболиста - это умение обращаться с мячом ногами. Этим, мгновенно, и можно объяснить изначальную характерную сложность всего его процесса подготовки футболистов.

Необходимо этот длительный учебный процесс с "трудной техникой" представить понятным и простым, чтобы обеспечить непрерывность учебного процесса исходя из самого понятия "процесс" - то есть движение учеников к последовательным определенным результатам. И здесь очень важно иметь представление о многолетней подготовки.

Связав отдельные этапы и проникнув в логику поэтапного тренировочного процесса, где происходит раскрытие технической подготовки, футбольного мышления и функциональной подготовки, мы получим ответы на вставленные вопросы.

В своей работе тренер должен постоянно опираться на возрастные закономерности становления спортивного мастерства. В этой связи он должен учитывать возраст начала занятий, начало специализации, возрастные критерии наиболее эффективного развития физических качеств и двигательных навыков. Преимущественная направленность в работе - не в объеме специфических беговых упражнений, а в количестве приобретенных двигательных навыков.

Перечисленная этапность обусловлена, прежде всего, закономерностями возрастного развития, моторики детей. В этом процессе имеются период ускоренного и замедленного роста отдельных качеств. И прежде чем принять к их рассмотрению, напомним наиболее существенные моменты процесса обучения и совершенствования. Процесс овладения техникой и обучение навыков можно условно разделить на три основные части:

1. Создание представления о движении.

2. Изучение движения.

3. Закрепление и совершенствование.

В процессе многолетней подготовки необходимо согласовывать педагогическое воздействие согласно закономерностям физического развития двигательных способностей детей и подростков. Конечно, тренер строит тренировочный процесс согласно общим рекомендациям и положениям физического воспитания, единственное отличие - это специфика вида спорта [1, с. 9].

Такой подход можно считать достаточно оправданным, прежде всего на начальном этапе подготовки, поскольку он обеспечивает разностороннюю подготовку и гармоничное развитие. Если рассматривать методическую особенность всего процесса обучения, она заключается в последовательности целей и задач всех этапов подготовки, учитывая способность к усвоению и накоплению будущего футбольного потенциала. Если в занятии не содержится целей, то содержании занятий затрудняется управление тренировочным процессом или вообще отсутствует.

В дипломной работе будет рассмотрена лишь стадия совершенствования. Проблему необходимо рассмотреть всесторонне, прослеживая все особенности возрастов, чтобы воспринять процесс, как единое целое.

Обучение футболистов, особенно их совершенствование и переход в команды мастеров, процесс чрезвычайно многоплановый.

Организация и планирование тренировочного процесса невозможны без глубоких знаний о сущности тренировки - ее содержания и структуры, закономерностях, определяющих построение и изменение её направленности с ростом спортивного мастерства.

Организацию содержания тренировочного процесса в соответствии с целевыми задачами подготовки спортсмена и специфическими принципами, определяющими рациональные формы организации тренировочных нагрузок в рамках конкретного времени, принято обозначать термином "программирование". В самом широком смысле программа - это общий план деятельности, определяющий порядок её осуществления.

В рамках проблемы планирования тренировочных нагрузок в годичном цикле, которая является неотъемлемой частью целостной системы тренировки, необходимо опираться на концепцию структурно- функционального анализа, деятельный подход, концепцию системы подготовки резерва для профессионального футбола, концепции целенаправленной комплексной оптимизации: функциональной подготовленности футболистов на этапе спортивного совершенствования.

В учебно-тренировочном процессе принято различать три уровня структуры: микроструктуру - структуру отдельных тренировочных занятий и микроциклов; мезоструктуру - структуру средних циклов, состоящую из нескольких микроциклов; макроструктуру - состоящую из нескольких мезоциклов.

Тренировочное занятие является узловой структурной единицей процесса тренировки. В зависимости от сочетания и подбора средств подготовки различают занятия избирательной и комплексной направленности.

В практике подготовки футболистов, с учётом необходимости комплексного проявления физических качеств в соревновательной деятельности, основной объём отводится на занятие комплексной направленности. Однако имеются данные об эффективности однонаправленных тренировочных нагрузок, особенно, при применении сопряжённого метода подготовки футболистов.

Зачастую на занятиях комплексной направленности не учитывается взаимодействие срочных тренировочных эффектов нагрузки. Хотя, без учёта взаимодействия тренировочных эффектов, упражнений различной физиологической и педагогической направленности, их рационального сочетания невозможно существенно повысить уровень подготовленности спортсменов [2, с. 97].

При взаимодействии тренировочных средств различной физиологической и педагогической направленности эффект может быть положительным (очередная нагрузка усиливает сдвиги, вызванные предыдущей нагрузкой), нейтральным (очередная нагрузка слабо влияет на величину и характер ответных реакций) и отрицательным (нагрузка уменьшает сдвиги, возникающие в ответ на предыдущее воздействие)

Определено, что эффект упражнений аэробной направленности заметно усиливается, если ей предшествует работа анаэробно-гликолитической направленности, а эффект упражнений анаэробно-гликолитической направленности усиливается, если ей предшествует работа анаэробно-алактатной направленности.

Получены экспериментальные данные о том, что если в начале занятия применяются упражнения скоростной направленности, то в конце можно использовать упражнения на выносливость. Если выносливость развивается интервальным методом с мобилизацией гликолиза, то после такой работы не следует развивать скоростные качества. Если выносливость развивается равномерным методом и работа обеспечивается преимущественно аэробными источниками энергии, то в конце занятия можно использовать скоростные упражнения. Исходя из вышеизложенного, в рамках одного тренировочного занятия необходимо учитывать взаимодействие тренировочного эффекта и тренировочного воздействия того или иного средства или метода подготовки. В комплексных занятиях это сделать значительно сложнее, и может возникнуть ситуация, когда взаимоконкурентные отношения систем энергоснабжения мышечной деятельности разной интенсивности сведут на нет планируемый результат тренировки, а при высокой адаптации организма к нагрузкам вызвать значительные нарушения гомеостаза разнонаправленными воздействиями довольно трудно, а без этого невозможно добиться прироста тренированности.

Занятия избирательной направленности воздействуют на конкретную функциональную систему. Степень нарушения гомеостаза в таких занятиях выражена сильнее, чем при смешанном воздействии нагрузок на организм, а значит, заметнее следовые процессы.

Также надо отметить, что тренировка на следующий день после занятия с большой нагрузкой, даже если она меньше по объёму и интенсивности, но имеет ту же специфическую направленность, приводит к усилению расходов белка, а усиленный синтез белков лежит в основе развития тренированности. Следовательно, применяя однонаправленные тренировочные воздействия, убывающие по объёму в рамках тренировочных нагрузок, можно добиться более быстрого прироста тренируемого качества. Чтобы избежать перетренировки и срыва адаптации при постоянном проведении однонаправленных нагрузок, надо применять широкий круг разнообразных упражнений. Такой подход позволяет добиться повышения работоспособности на 25-30%, чем при использовании однообразных средств подготовки.

Если структурной единицей микроцикла является тренировочное занятие, то микроцикл считается конструктивным элементом организации и построения учебно-тренировочного процесса в целом.

Микроциклом называют серию занятий, проводимых в течение нескольких дней с целью решения конкретных задач данного этапа тренировочного процесса. По другому определению, микроциклом называется относительно завершённая, повторяющаяся последовательность отдельных занятий.

В системе тренировки различают втягивающие, ударные, соревновательные и восстановительные микроциклы.

Продолжительность микроциклов колеблется от двух до пятнадцати дней, но наиболее распространённые, в том числе и в футболе, семидневные "недельные" микроциклы [3, с. 51].

Главная задача микроцикла заключается в обеспечении такого тренирующего эффекта, который бы способствовал решению главной стратегической линии подготовки спортсмена на текущем этапе. Поэтому при планировании нагрузок в рамках микроцикла важно не просто разместить их по объёму и содержанию, а обеспечить с их помощью изменение состояния спортсмена в соответствии с запланированной тенденцией в развитии процесса долговременной адаптации организма к условиям конкретной спортивной деятельности.

Главные принципы построения тренировки с учётом специфики футбола в рамках микроциклов можно свести к следующим научно-методическим положениям:

1. В ударных микроциклах должна планироваться работа разной направленности, обеспечивающая совершенствование различных сторон подготовленности с учётом взаимодействия тренировочных эффектов выполняемых упражнений.

2. При двухразовых занятиях в день одно должно быть основным, другое - дополнительным.

3. При проведении подряд двух занятий одной преимущественной направленности второе не должно проводиться на фоне значительного утомления от предыдущего.

4. Занятия с малыми и средними нагрузками являются эффективным средством восстановления организма спортсмена после занятий с большими нагрузками. При этом нагрузки должны отличаться по направленности. Однонаправленные занятия с малой и средней нагрузкой на фоне реакций организма после занятий с большой нагрузкой усиливают утомление загруженных функциональных систем.

Микроциклы разного типа служат основой построения мезоциклов, длительность которых находится в рамках 3-6 микроциклов и имеет общую продолжительность, близкую к месячной.

Структура мезоциклов обусловлена теми же факторами, что и микроциклов, но в отличие от первых, мезоциклы служат для управления коммулятивным эффектом микроциклов.

В макроструктуре тренировочного процесса выделяют различные микроциклы, продолжительность которых может колебаться от нескольких месяцев до четырёх лет. Для футбола характерно построение тренировочного процесса в рамках годичных макроциклов, в которых выделяют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

На современном этапе развития теории и методики футбола вопросы разработки построения макроциклов рассматривались применительно к подготовке игроков высокой квалификации, и лишь отдельные исследования посвящены изучению системы тренировки ближайшего резерва.

1.2 Программирование тренировочного процесса в спортивных играх

Создание достаточно полного и единого представления о том направлении в развитии футбола, которое раскроет в полной мере тактические, технические и функциональные возможности футболистов, возможно в том случае, если совместными усилиями ученых, тренеров, врачей будет постоянно осуществляться глубокий анализ тенденций разных сторон эволюции этого вида спорта. Прежде всего это касается круга вопросов, связанных с содержанием футбола, методов организационного и научного обеспечения, тех целей, которые ставят перед робой и командой тренеры, ученые, специалисты, и задач, которые они решают. Раскрыть эволюцию невозможно без анализа системы связей между футболом (как одним из аспектов культурного творчества) и обществом, наукой, так как эти процессы развиваются в тесной связи. И просто сопоставив отдельные этапы в развитии футбола с соответствующими этапами развития спортивной науки, культуры, мы не получим ответа на волнующий нас вопрос. Проблема значительно сложнее, поэтому нужно глубокое проникновение в логику и структуру стилеобразующего мышления тренеров, ученых, специалистов. Следует отметить, что логика мышления тренеров ранее сводилась к тому, чтобы на основе разных способов раскрытия функциональных возможностей и способностей спортсменов реализовать их, расширить сферу применения коллективного тактического мышления футболистов в плане использования игрового пространства, взаимозаменяемости, скорости коллективных действий и т.д. Это, в свою очередь, послужило основанием для уточнения некоторых сторон тренировочного процесса, отбора футболистов, разработки системы измерений разных компонентов их деятельности [4, с. 20].

Отдельные компоненты, обеспечивающие игру, за длительное время изменились незначительно. Это технические приемы владения мячом, правила игры, организации турниров. В то же время претерпели значительные изменения тактические действия футболистов, их подбор, построение тренировочного процесса и т.д. Прежде всего это касается исходной статической структуры, иначе говоря, расстановки игроков, затем -- динамической структуры, выраженной в индивидуальных и групповых действиях малых, средних и больших коалиций в обороне и атаке. Однако исходная расстановка начинает стабилизироваться и играет все меньшую роль, поскольку значительно расширились зоны действия отдельных игроков, а в связи с этими более эффективно используется игровое пространство. Возросла также скорость одиночных и коллективных действий, расширился спектр варьирования тактики, появилось иное представление о значимости моделирования разнообразных тактических действий, необходимых соотношений функционального состояния систем организма, определяющих уровень специальной работоспособности футболистов. Необходимость последнего связана с тем, что в практике часто наблюдается несоответствие физиологических и биохимических реакций на тренировочные воздействия педагогическим задачам развития тех или иных сторон функциональных возможностей. При этом возрастание частоты таких несоответствий значительно ухудшает процесс управления как отдельными сторонами, так и тренированностью организма в целом, что оказывается на уровне специальной работоспособности футболиста.

Структура тактических действий и функциональные способности футболистов -- понятия взаимосвязанные, поэтому тренировочных процесс является основой не только обучения, но и создания, конструирования разных уровней функционирования систем, от которых зависит и уровень игровой деятельности. Необходимо обобщить основы, на которых базируются общие принципы управления, и экспериментальные данные, моделирующие ответные реакции систем в процессе тренировочных занятий и игровой направленности, а также при многократной их репродукции в разном соотношении, некоторые способы управления отдельными сторонами функционального состояния футболистов в процессе достижения стойкой адаптации, соответствующей разным уровням тренированности.

Для того чтобы управления было реальным и не представляло собой лишь распоряжения, которые трудно или невозможно выполнить, необходим еще ряд условий. Управляемая система должна обладать способностью переходить в различные состояния. Практически всегда можно выделить несколько параметров, численное значение которых характеризует состояние системы в каждый момент времени. Для организма человека -- это баланс тормозных и возбудительных процессов, соотношение элементов крови, мышечная сила, масса тела, скорость протекания биохимических процессов и многое другое. Для футбольной команды -- это количество выигранных единоборств, перезахватов и отборов мяча, нацеленных передач, созданных и реализованных голевых ситуаций, ударов по воротам, созданных целесообразных позиций для продолжения реализации тактических действий и т.д.

Для правильного выбора, или, точнее, создания программы управляющих воздействий необходимо знать не только цель, не только желаемое состояние, но и текущее, включающее соотношение уровней параметров, определяющих состояние системы в данный момент. Только в этом случае может быть составлена траектория движения системы и приняты решения, направляющие ее по нужному пути. Без информации о состоянии управляемой системы эффективное создание программ воздействия или невозможно, или, в лучшем случае, неэффективно. Кроме того, следует также учитывать, что каждая система находится под влиянием не только алгоритма управляющего воздействия, но и той среды, которая ее окружает и на которую она сама в какой-то степени влияет. Эти "возмущающие" воздействия внешней среды могут отклонять движение системы от выбранной траектории.

Перед тем, как создавать модель тренировочного или игрового процесса, нужно точно знать, на решение каких вопросов она ориентирована. Если это неясно, то невозможно решить, какие переменные и соотношения включать в модель, а какие отбрасывать.

Чтобы найти лучшие из возможных вариантов, необходимо знать критерии построения разных режимов чередования работы и отдыха. В.С. Фарфель отмечает, что полученные данные одного вида деятельности не могут быть применены к другим видам или к тому же виду, но в другой рабочей обстановке. Поэтому необходимо разработать на основе экспериментальных данных систему управления развитием функциональных возможностей футболистов специальными игровыми технико-тактическими средствами. Для этого нужно иметь соотношение количественно выраженных значений физического воздействия по факторам: интенсивности, продолжительности, режимов чередования серий упражнений с отдыхом, количества повторений серий и структуры игровых упражнений. Только на их основе можно разработать модели занятий с разными задачами и с заранее известными по направленности ответными реакциями систем организма [5, с. 64].

Программирование учебно-тренировочного процесса в спортивных играх находится в стадии развития. Более широкому их применению и развитию мешают объективные трудности и, прежде всего, сложность структуры соревновательной деятельности. Так, значительные трудности возникают между организацией тренировочного воздействия, которая имеет, в основном, общегрупповой характер, и сущностью тренировочного эффекта, который всегда индивидуален для каждого спортсмена. Кроме того, необходимо отметить специфику соревновательного сезона в спортивных играх. В сравнении с другими видами спорта, "нормой" является участие в 50-70 играх в течение годичного цикла. При этом продолжительность соревновательного периода составляет 6-9 месяцев в году.

Всё это заставляет выделять внутри годичного цикла мезоциклы, включающие в себя "этапы накопления потенциала и его реализацию", соответствующие всем четырём фазам развития спортивной формы (создания, стабилизации, оптимального проявления и частичной утраты). Следует отметить, что внутри такого мезоцикла, по аналогии с годичным, сохраняется волнообразность нагрузок.

Чтобы достигнуть запланированного результата, необходима чёткая иерархия подцелей и задач, соответствующих различным этапам подготовки. Наиболее чётко они обозначаются в результате системного анализа содержания спортивной деятельности и процесса подготовки к ней. Используемая концепция подготовки в спортивных играх складывается из следующих блоков:

1. Специфики игры (её технико-тактическая характеристика).

2. Модели игры (и промежуточная её модель) и модели игроков (исходные и конечные).

3. Общих принципов и структуры процесса подготовки.

4. Промежуточных моделей подготовки, включающих методы и формы организации и систему реализации.

5. Отбираемого содержания техники, тактики и уровня психологической подготовки.

6. Средств и методов контроля и управления.

Суммация тренировочных нагрузок может вызвать как положительный, так и отрицательный результат, если при этом будет превышен индивидуальный адаптационный ресурс. Для реализации текущего адаптационного ресурса необходимо около 20 недель. И поэтому в основу структуры рационально организованной тренировки кладется цикличность в развитии построения тренированности. Годичный цикл, большой этап (мезоцикл) и микроцикл составляют структурные единицы программирования тренировки.

Важным аспектом планирования подготовки в спортивных играх представляется тенденция упрощения процесса программирования, используя блочный принцип подбора тренировочных средств и их формализацию. Так, например, при разработке годичного цикла немецкие специалисты по гандболу используют всего 43 блока, распределяя их по шести разделам. Такой же подход апробирован в тренировке хоккеистов при разработке тренировочных занятий. Элементной базой такого программирования избраны отдельные физические упражнения или ряд их, объединенных по признакам решения определенной педагогической задачи. Карты тренировочного задания (ТЗ) в этом случае заполняются шифром. Дополнительно вычерчивается схема оперативного плана, затем, исходя из основной задачи тренировки, подбираются ТЗ. В нижней графе плана представляется суммарная величина нагрузки (по формуле B.C. Келлера). Это позволяет четко дозировать нагрузки, их объем и интенсивность и вести их точный учет. Так, в хоккее программирование тренировочных и соревновательных нагрузок - это оптимизация тренировочного процесса с помощью моделей, отражающих структуру соревновательной деятельности спортсменов. Основополагающим принципом программирования является адекватное обеспечение двигательной деятельности, критерием которой является прогнозируемый результат [6, с. 37].

Программирование тренировочного процесса включает:

1) специфику двигательно-тактической деятельности;

2) особенности календарных соревнований;

3) стратегию и закономерности процессов адаптации организма к тренировочным нагрузкам;

4) их индивидуальные особенности, связанные с динамикой развития двигательных способностей (темпом роста, характером взаимосвязей и временем удержания);

5) взаимосвязь специальной I физической и технико-тактической подготовок.

Современный тренировочный процесс квалифицированных игроков определен рядом положений:

1. Важнейшим условием успешности управления процессом подготовки команды является целенаправленность, многолетнее планирование учебно-тренировочной работы в полном соответствии с модельным и характеристиками игроков и команды в целом.

2. Применение высоких физических нагрузок является основным фактором повышения общей и специальной работоспособности игроков. Применение разнообразных средств тренировки из других видов спорта значительно повышает возможности успешного решения задач развития необходимых качеств спортсмена.

3. Определяя направленность технико-тактической подготовки в индивидуальных, групповых и командных тренировках, тренер должен широко использовать современные методы - сопряженный, интервальный, круговой - с целью повышения нагрузки и интенсивности занятий.

На основании проведенных за последние годы исследований можно констатировать, что совершенствование системы подготовки в различных спортивных играх в значительной мере связано с повышением качества программирования спортивной подготовки в наиболее важном соревновательном периоде. Целесообразно соревновательный период расчленять в зависимости от календаря соревнований на серию межтуровых мезоциклов. Рациональное использование межтурового мезоцикла позволяет поддерживать высокий уровень специальной готовности и спортивной формы игроков в течение всего длительного основного соревновательного периода годичного цикла подготовки.

Из анализа литературы следует, что специальная физическая подготовленность в спортивных играх в значительной степени определяется скоростно-силовыми возможностями спортсменов, а также степенью адаптации организма к особенностям игровой деятельности.

Современная практика развития футбола обуславливает переход к программному принципу организации тренировки. Программно-целевой принцип предусматривает моделирование нагрузок в рамках отдельных этапов. Вопрос о структуре и содержании таких этапов может зависеть от ряда причин, к которым целесообразно отнести следующие:

- интервал отдыха между двумя ответственными встречами;

- оптимальную продолжительность тренировочного воздействия конкретной направленности для достижения значимого эффекта;

- рациональное сочетание разнонаправленных тренировочных воздействий в целях достижения конкретной эффективности структуры технико-тактической и физической подготовленности;

- соотношение средств и методов физической подготовки.

Проблема программирования подготовки футболистов была в определенной степени исследована представителями практики.

В конечном итоге вышеперечисленные авторы установили, что тренировочные программы с однотипными моделями занятий малоэффективны для повышения уровня подготовленности футболистов. На этапе продолжительностью от 12 до 16 дней уровень физических качеств и технико-тактических возможностей футболистов практически не изменяется, если вклад тренировочных средств различной преимущественной направленности был одинаков (33,3%).

Определены параметры специализированных футбольных упражнений в рамках определенной направленности воздействия нагрузки, а также их соотношение на различных по продолжительности этапах подготовки.

В рамках программирования подготовки спортсменов, специализирующихся в спортивных играх, важное место занимает проблема экономизации и рационализации тренировочного процесса. При этом экспериментально обоснован ряд положений интенсификации подготовки в игровых видах спорта, среди которых можно выделить следующие:

систематическое использование нагрузок, направленных на специальную выносливость на большинстве этапов подготовки как подготовительного, так и соревновательного периодов. При таком варианте тренировка сразу приобретает специализированный характер и создает наиболее благоприятные условия для адаптации к специфике соревновательной деятельности;

последовательная реализация "вариантно-контрастного" и "сопряженного" методов для преодоления адаптации организма к сильным, но однообразно монотонным нагрузкам (известно, что отличительной особенностью организма спортсмена является относительно быстрое привыкание к повторным, аналогичным воздействиям, которые не вызывают морфологических, метаболических и функциональных изменений).

1.3 Проблема оптимизации физических нагрузок в годичном цикле тренировок

Оптимизация различных сочетаний режимов чередования серий игровой деятельности и отдыха преследует цель снижения уровня утомления при возрастающей силе тренировочных воздействий, достижения высокой специальной работоспособности не только в отдельных матчах, но и на протяжении ряда игр с оптимальным напряжением физиологических и психологических функций футболистов. Не последнее место занимает тут задача сохранения здоровья и спортивного долголетия спортсмена.

Непосредственная связь режимов работы и отдыха с определенными сторонами работоспособности футболиста выдвигает на первый план в качестве критерия эффективности режимов показатели, характеризующие состояние различных функций организма, динамику и уровень работоспособности, формирующиеся в процессе тренировки. В частности, такими критериями могут быть длительность периодов устойчивой высокой специальной работоспособности (в связи с развивающимся утомлением). Чем эффективнее последовательность и соотношение применяемых режимов чередования работы и отдыха, их частота, величина воздействия, тем быстрее можно достичь наиболее продолжительного периода устойчивой работоспособности, тем больше отношение периода устойчивой работоспособности к сумме двух остальных периодов. Кроме того, необходимо учитывать и физиологические функции, устойчивость которых в течение одного занятия, матча, тренировочного цикла может свидетельствовать, с одной стороны, о правильности выбранной последовательности серий игровых воздействий, а с другой -- о создании необходимого соотношения функциональной активности систем (срочной адаптации, если речь идет об одном занятии). Устойчивость физиологических функций в тренировочном цикле может свидетельствовать об эффективности соотношения разных режимов чередования занятий и отдыха, влияющих на отдаленную адаптацию.

Исследования показали, что в период отдыха изменяются не только количественные, но и качественные показатели работоспособности. Последнее очень важно для спортивной практики, поскольку стадии послерабочего отдыха предопределяют динамику мышечной работоспособности во время деятельности и могут служить одним из критериев для построения определенных режимов чередования работы и отдыха.

Одной из основных задач выявления оптимальных режимов чередования работы и отдыха, наряду с приобретением высокого уровня тренированности в плане функциональных возможностей и тактического мастерства, является сохранение здоровья, увеличение периода активности спортивной деятельности, создание условий, способствующих творческому отношению к тренировке. Поэтому данная проблема приобретает и большое социальное значение

При отсутствии обоснованных соотношений в тренировочных программах, в которых повторяются различные режимы чередования работы и отдыха, наряду с другими неблагоприятными факторами, могут создаваться условия, приводящие к накоплению утомления, снижению иммунологической активности организма, что делает его восприимчивым к различным заболеваниям. В свою очередь, оптимальное соотношение разных режимов повышает компенсаторные возможности организма и тем самым способствует снижению заболеваемости. Это, как известно, положительно отражается не только на уровне срочной работоспособности, но и на спортивном долголетии. Поэтому показатели заболеваемости могут быть и одним из критериев эффективности оптимальных режимов работы и отдыха.

Однако тренировочное занятие необходимо рассматривать как комплексный раздражитель, физиологическая характеристика которого определяется несколькими факторами: координационной структурой выполняемого упражнения, его интенсивностью, длительностью упражнений, режимами чередования нагрузки с отдыхом, количеством повторений упражнений. Последовательно изменяя цифровое значение каждого из перечисленных факторов в тренировочном занятии, можно определить границы оптимальных соотношений их применительно к некоторым видам скоростно-силовой деятельности и конкретным случаям развития тех или иных физических качеств. В результате сконструированные модели тренировочных воздействий с достаточной степенью точности вызывают определенные, заранее известные соотношения функциональной активности систем организма, определяющие скоростно-силовую работоспособность.

Был проведен поиск групп оптимальных соотношений функциональных реакций в зависимости от педагогических задач с использованием стандартных, однотипных игровых серий упражнений для футболистов. Многократное повторение тех или иных моделей тренировочных воздействий вызывало определенное изменение функциональных возможностей организма, которое выражалось в создании характерных для каждой модели соотношений активности некоторых систем. При этом в одних случаях создавалось соотношение, обеспечивающее развитие скоростных, координационных, силовых возможностей, в других -- способствующее развитию скоростной, силовой, координационной выносливости, в третьих -- соотношение систем, которое каких-либо достоверных изменений по сравнению с исходными данными не вызывало.

Вместе с тем превышение оптимальной силы воздействия на организм за счет количества упражнений вызывает изменение заданных соотношений функциональной активности систем. При этом изменяется цитохимическое соотношение активности систем, обеспечивающих деятельность организма в заданном режиме и переход его в другой режим. Поставленная задача развития какого-либо качества (например, скорости) не соответствовала реакции показателей, обеспечивающих ее решение. Кроме того, сопоставление,, многих факторов позволило еще раз убедиться в неэффективности попытки развивать в одном тренировочном занятии несовместимые по физиологической и биохимической основам функциональные качества, например выносливость и скорость, тонкость координационных дифференцировок и силовую выносливость и т.д.

Все вышеуказанное подтверждает необходимость нахождения тренирующих воздействий, т.е. количественных соотношений факторов структуры тренирующих воздействий для каждого конкретного случая спортивной специализации, в частности для футболистов [8, с. 12].

Практика тренировки футболистов показывает, что сейчас основное внимание уделяется объему и интенсивности работы, такой подход до определенного времени давал положительные результаты, однако не решил и не может решить проблему дифференцированного управления функциональными "возможностями организма, которое во многом зависит от различных соотношений элементов нагрузки. Следовательно, в тренировочных уроках и микроциклах необходимо использовать различные структуру упражнений, интенсивность, продолжительность, режимы чередования игровых серий с отдыхом, количество повторений. Эти элементы должны дифференцироваться по количественным соотношениям с установлением границ взаимных влияний тренирующих факторов и алгоритмов их применения для развития определенных сторон функциональных возможностей и одновременно совершенствования соответствующих технико-тактических структур игры. Практика футбола испытывает потребность в таких данных.

Годичный цикл является одним из ключевых структурных образований тренировочного процесса. В последние годы по проблеме оптимизации нагрузок в годичном цикле проведены исследования в ряде видов. Выявленные закономерности могут быть использованы и при построении тренировочного процесса футболистов.

Опираясь на многочисленные исследования специалистов в области спортивных игр необходимо отметить, что во всех игровых видах спорта сложилась система планирования нагрузок, основанная на регистрации времени, затраченного на техническую, физическую, тактическую, психологическую и другие виды подготовки. Так, в футболе рекомендуется следующее распределение времени, отводимого на учебно-тренировочный процесс: на физическую подготовку -- 20-25%, на техническую и психологическую -- 30-35%, на тактическую, игровую и соревновательную -- 40-45%. В подготовке юных футболистов рекомендуется 50% общего времени занятий отводить физической подготовке, 30% -- технической, 20% -- тактической. Это соотношение может изменяться в зависимости от подготовленности, этапа многолетней подготовки, периода тренировки и т.д. Однако, применение этого подхода к планированию нагрузок в практической деятельности тренера имеет некоторые трудности в связи с тем, что ни одна из сторон подготовленности не развивается изолированно от других, одни и те же упражнения одновременно способствуют совершенствованию различных двигательных качеств. Поэтому часто тренеры игнорируют процентное распределение нагрузок, попросту отдельно учитывая технико-тактическую деятельность и работу, направленную на повышение уровня физической подготовленности.

В исследованиях с футболистами 16-18 лет, имеющими подготовленность на уровне II-I разрядов, была установлена целесообразность использования упражнений скоростной направленности не только в соревновательном, но и в подготовительном периоде тренировки [9, с. 16].

Проблеме планирования нагрузок в футболе посвящен ряд работ. В трудах ученых, успешно внедряющих свои теоретические разработки в практику, приоритеты отданы принципу планирования нагрузок по таким параметрам, как специализированность, координационная сложность и направленность нагрузок.

Как известно, классификация нагрузок по их специализированности предусматривает использование специфических (специализированных) и неспецифических для данного вида спорта средств тренировки. Так, рекомендуется следующее распределение специализированных нагрузок в годичном цикле тренировки юных футболистов (в %, средние данные): 9-10 лет -- 56-65; 10-11 лет -- 60-72; 11-12 лет -- 59-79; 12-13 лет -- 58,5-81; 13-14 лет -- 60-79; 14-15 лет -- 61-78; 15-16 лет -- 59,3-80,1; 16-17 лет -- 63-66. К специфическим средствам тренировки в футболе относят прежде всего упражнения на технику, которые, в свою очередь, подразделяются на отдельные игровые приемы (ведения мяча, обводки, передачи, удары и т.д.). Поэтому в планах макроциклов тренировки футболистов указывают соотношение специфических и неспецифических средств подготовки (например -- 60% : 40%; 55% : 45% и т.д.); а также определяют количество часов (или процентов), отведенных на техническую работу, с указанием времени на совершенствование отдельных технических элементов (ведений мяча, обводок, перехватов и т.п.).

В неразрывной связи с планированием нагрузок, основанным на их специализированности, состоит распределение тренировочных средств в годичном цикле по принципу координационной сложности. В футболе принята следующая градация нагрузок по их координационной сложности: нагрузки малой, средней и повышенной сложности. Проведя исследования в области детско-юношеского футбола, специфические средства по сложности распределяются следующим образом (при годовом объеме упражнений, направленных на развитие специфических координационных способностей, равном 30% от общего объема):

9-13 лет -- повышенной сложности -- 10%,

-- средней сложности -- 15%,

-- малой сложности -- 5%,

14-17 лет -- повышенной сложности -- 20%,

-- средней сложности -- 5%,

-- малой сложности -- 5%.

Многими специалистами в области футбола направленность нагрузок названа составляющим компонентом, который необходимо учитывать при планировании макроцикла тренировки. Многие авторы опираются на общепринятую концепцию классификации нагрузок по видам источников энергообеспечения работоспособности организма спортсмена:

1) аэробная направленность -- общая выносливость;

2) смешанная направленность -- все виды выносливости;

3) анаэробно-гликолитическая направленность -- скоростная выносливость;

4) анаэробно-алактатная направленность -- быстрота и скоростно-силовые качества.

В подготовительном периоде у юниоров профессиональных команд 48,3% времени отводилось упражнениям смешанной направленности, упражнения аэробной, анаэробно-алактатной и анаэробно-гликолитической направленности соответственно составляли 31,5%, 11,8%, 6,2% от общего времени занятий.

Определяя оптимальную структуру подготовительного периода у футболистов 17-19 лет, установлено, каким физическим качествам следует отдавать приоритет в это время: а) общей выносливости; б) скоростно-силовым качествам; в) скоростной выносливости.

Другие специалисты полагают, что первоочередными задачами подготовительного периода тренировки являются:

1) совершенствование технико-тактических умений и навыков;

2) повышение уровня общефизической подготовленности (т.е. применение неспецифических средств).

Следует отметить, что в соревновательном периоде развитие быстроты проводится в основном за счет специфических для футбола средств (скоростные передвижения с мячом, финты и др.), а бег на коротких отрезках с высокой интенсивностью практически не применяется.

2. Исследование физической и технической подготовленности футболистов различной квалификации на протяжении годичного цикла тренировки

2.1 Анализ изменений структуры физической и технической подготовленности

Как известно, одним из ключевых структурных образований тренировочного процесса является годичный цикл подготовки.

От того, сколь эффективно осуществляется планирование тренировочного процесса в макроцикле, во многом зависит успешность выступления команды в каждом спортивном сезоне. В этой связи чрезвычайно важным представляется выявление результатов педагогических воздействий на спортсменов в динамике годичного цикла путем исследования уровня физической, технической и игровой подготовленности футболистов, начиная с III спортивного разряда и заканчивая мастерами спорта. Такое исследование и было проведено с участием 29 футболистов, среди которых: мастеров спорта -- 2, кандидатов в мастера спорта -- 9, спортсменов I разряда -- 6, спортсменов II разряда -- 5, спортсменов-третьеразрядников -- 7.

В футболе специфика соревновательной деятельности предъявляет ряд разнохарактерных требований не только к уровню развития отдельных физических качеств и их рациональному соотношению, но и к технико-тактическому потенциалу занимающихся. Таким образом, специальная подготовленность футболиста характеризуется комплексным проявлением быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости (специальной и общей), относительной силы, координационных способностей и технико-тактического мастерства.

Исследование по выявлению изменений показателей структуры физической и технической подготовленности футболистов различной квалификации в течение годичного макроцикла тренировки предполагало использование батареи тестов, состоящих из 13 контрольных упражнений, отвечающих требованиям информативности, надежности и эквивалентности. С помощью данных тестов оценивали уровень развития у испытуемых основных физических качеств: быстроты, относительной силы, скоростно-силовых, специальной и общей выносливости; а также степень технической подготовленности.

Использовались следующие контрольные испытания:

а) для оценки уровня развития быстроты -- бег на 30 и 60 м с высокого старта;

б) для определения уровня развития скоростно-силовых качеств -- прыжок вверх с места, тройной прыжок с места, вбрасывание мяча двумя руками из-за головы;

в) для оценки уровня силовой подготовленности -- данные суммарного показателя относительной силы пяти мышечных групп ноги.

Измерялась сила основных мышечных групп ноги: сгибателей и разгибателей бедра, сгибателей и разгибателей голени, подошвенного сгибателя стопы. Для определения относительной силы полученные данные делились на массу тела футболиста. Суммируя пять значений, подсчитывали величину суммарного показателя относительной силы пяти мышечных групп ноги;

г) для определения уровня специальной выносливости -- бег 750 м;

д) для оценки уровня общей выносливости -- тест Купера;

е) для определения уровня технической подготовленности -- ведения мяча по прямой 30м, удары на дальность, удары на точность, жонглирование мячом; ведение мяча, обводка стоек, удар по воротам.

По замыслу исследования, с целью получения полной объективной информации о колебаниях показателей структуры физической и технической подготовленности футболистов различной квалификации на протяжении всего годичного цикла было решено проводить тестирования в следующей периодичности: в начале, в середине и в конце каждого круга соревнований, а также в первой половине наиболее длительного -- зимнего подготовительного периода [10, с. 42].

В Приложении А представлена динамика лучших (за весь годичный период) результатов футболистов различной квалификации в тестах, характеризующих структуру физической и технической подготовленности. Из таблицы видно, что с ростом спортивного мастерства занимающихся неуклонно повышаются результаты во всех контрольных упражнениях.

Так, статистически значимое (Р < 0,01) улучшение показателей наблюдается в беге на 30 м с высокого старта между данными спортсменов III разряда и II разряда, II разряда и I разряда, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта; различия статистически недостоверны (Р > 0,05) между данными перворазрядников и кандидатов в мастера спорта. На статистически значимую величину от разряда к разряду повышаются результаты в беге на 60 м с высокого старта. Таким образом, наивысшие показатели в тестах на быстроту зафиксированы у футболистов-мастеров спорта и составляют соответственно 3,91 с (бег на 30 м) и 7,12 с (бег на 60 м).