Определение эффективности использования силовой тренировки в подготовке бегуний на средние дистанции

- Особенности подготовки бегунов на средние дистанции в различных странах;

- Современные подходы к подготовке бегуний на средние дистанции;

- Силовая подготовка бегуний;

- Силовая подготовка бегунов.

В процессе информационного поиска использовались научно-популярная литература, периодические издания.

С целью определения уровня силовой подготовленности испытуемых проводились контрольные испытания:

- Сгибание и разгибание рук из И.п. упор лежа (количество раз);

- Приседание на правой и левой ноге (количество раз);

- Выпрыгивание из полного приседа за 10 секунд (количество раз);

- Поднимание туловища из И.п. лежа на спине (количество раз за 30 секунд);

- Полу присед t (время);

- Угол из И.п. лежа на спине (время);

- Прыжки в шаге на 30 метров (количество прыжков, время выполнения);

- Приседание из полу-приседа 20% веса за 15 секунд (количество раз);

- Приседание из приседа 20% веса за 10 секунд (количество раз).

С целью обобщения практического опыта подготовки бегунов на средние дистанции были проанализированы дневниковые записи испытуемых. Анализу подвергались объем средств беговой и силовой подготовки бегуний. Для сравнительного анализа параметров подготовки в соответствии с рекомендациями специалистов были отобраны следующие средства беговой и силовой подготовки бегуний на средние дистанции:

1. Объем бега в аэробном режиме;

2. Объем бега в специальном режиме;

3. Объем бега в анаэробном режиме;

4. Объем упражнений с отягощениями;

5. Объем «длинных» прыжковых упражнений (многоскоки);

6. Объем «коротких» прыжковых упражнений (прыжки).

7. Объем бега в гору.

2.2 Анализ мнений тренеров-практиков по исследуемой проблеме

Для определения мнения тренеров по вопросам силовой и скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции была составлена анкета (Приложение 2). В качестве респондентов выступали 6 тренеров г. Балашова и Балашовского района. Вопросы анкеты касались современных подходов к тренировке. Анализ мнений тренеров на содержание и структуру подготовки бегунов на средние дистанции не выявил однозначного подхода и во многом определялся точкой зрения респондента на исследуемую проблему.

По вопросу существования «отечественной школы» бега на выносливость только 170 из числа опрошенных тренеров ответили утвердительно, остальные же считают, что в последние два десятилетия о подобной школе говорить вряд ли правомерно. В качестве основных причин сложившегося положения названы:

1) ранняя специализация (в связи с несовершенной системой ДЮСШ);

2) отсутствие преемственности в подготовке спортсменов;

3) отсутствие доступной системы учета выполняемых нагрузок;

4) плохое обобщение отечественного опыта подготовки бегунов высшей квалификации и слабое внедрение имеющегося.

Многие обратили внимание на то, что существенный вред «школе» бега нанес фармакологический «бум», поскольку, начиная с 70-х годов, большинство тренеров и их воспитанников не совершенствовали методику подготовки, а искали новые лекарственные препараты и так называемые нетрадиционные методы воздействия.

Большинство тренеров (67 %) считают, что отчеты, представляемые в Госкомспорт СССР лишь частично соответствуют выполняемым нагрузкам, а остальные (33 %) уверены, что они вообще не соответствуют реальности.

Может быть, это связано с тем, что тренеры во избежание неприятностей вынуждены подгонять отчетные цифры под рекомендуемые свыше? Но как бы там ни было, совершенно очевидно, что при подобном состоянии отчетности мы не сможем ни обобщить накопленный опыт, ни рекомендовать его широкому кругу практиков. Подавляющее большинство совершенно определенно высказалось в пользу последовательного развития скоростно-силовых возможностей с постепенным подключением на этапе углубленной специализации элементов, способствующих воспитанию выносливости.

Значительно меньшее число тренеров (17 %) считают, что в многолетнем плане подготовки целесообразно одновременно развивать скоростно-силовую, общую и специальную работоспособность.

Таким образом, судя по ответам, почти все тренеры придерживаются в данном случае единой точки зрения, правильность которой неоднократно подтверждалась на практике. Однако, что же в таком случае заставляет их прибегать к ранней специализации? Судя по всему, только условия работы и, в частности, принципы ее оценки, когда основным критерием является все тот же спортивный результат).

Какой из вариантов построения годичного цикла подготовки бегунов

на средние дистанции вы считаете наиболее эффективным?

Согласно результатам анкетирования 67 % тренеров строят годичный цикл блоками, остальные же 33 % предпочитают работать по единому (круглогодичному) плану, изменяя объемы и интенсивность тренировочных нагрузок от этапа подготовки спортсменов.

Какой недельный объем кроссового бега вы считаете максимальным в подготовительном и соревновательном периодах тренировочного цикла у бегунов на средние дистанции?

По данному вопросу были высказаны наиболее противоречивые точки зрения. Так, в подготовительном периоде для спортсменов III разряда предлагался объем от 20 до 100 км, II - от 25 до 90 км, I - от 30 до 120 км, КМС - от 40 до 150 км, а МС - от 40 до 200 км. Столь же неоднозначные ответы были получены и в отношении соревновательного периода тренировочного цикла: III разряд - от 15 до 80 км, II - от 25 до 100 км, I - от 30 до 120 км, КМС - от 30 до 140 км, МС - от 40 до 160 км. Безусловно, каждый тренер имеет дело с различными по уровню функциональных возможностей организма спортсменами, однако не слишком ли различны высказанные точки зрения? Ведь в конечном итоге, когда речь идет о циклических видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости, объемы и соотношения нагрузок различного энергетического характера и являются той основой, без которой невозможно говорить о «школе». В частности, на наш взгляд, именно установив зависимость между объемами средств различной направленности и улучшением спортивных результатов на отдельных дистанциях, можно существенно повысить эффективность тренировочного процесса.

Сколько тренировочных занятий, направленных на развитие специальной выносливости, вы считаете целесообразным проводить в недельном микроцикле подготовительного периода у бегунов на средние дистанции различной квалификации?

Практически все тренеры высшей и первой категории считают, что количество подобных тренировочных занятий не должно превышать 2-3 в неделю. Однако в ряде ответов начинающих тренеров прозвучали несколько иные цифры - 4-5 раз в неделю. Причем это касалось и соревновательного периода тренировочного цикла. Нам представляется, что использование 4-5 разовых тренировочных занятий начинающими тренерами лишний раз подтверждает их приверженность к ранней специализации, что не лучшим образом сказалось и продолжает сказываться на подготовке перспективного резерва.

Какие виды упражнений могут сочетаться в одном тренировочном

занятии (в анкете был предложен 21 вариант сочетаний различных упражнений)?

Разногласия по данному вопросу коснулись в основном трех видов сочетаний. В частности, большинство тренеров (83%) посчитали возможным использовать в одном занятии работу со штангой и спринтерский бег; как возможные сочетания - работа со штангой и прыжковые упражнения и, наконец, начинающие тренеры высказались в пользу одновременного применения бега в гору и работы, направленной на развитие специальной выносливости.

Каким образом вы готовите спортсмена к предельным нагрузкам, связанным с участием в предварительных, полуфинальных и финальных забегах? Большинство тренеров (67 %) ответили, что работают по обычному плану; меньшая часть считает целесообразным использовать сдвоенные дни больших нагрузок (17 %) или выполнять большие нагрузки через день (17%).

Каким по продолжительности должен быть переходный период у бегунов на средние дистанции различной квалификации?

По мнению тренеров (67%) у спортсменов III, II и I спортивных разрядов переходный период должен длиться 2 недели, у спортсменов же высокой квалификации -3.

Несколько иной точки зрения придерживаются остальные группы тренеров (33%), которые считают, что у спортсменов низких разрядов переходный период должен занимать 7-8 недель, а у спортсменов высокого ранга - 3.

Какие тесты и физиологические показатели вы используете при определении у спортсменов порога анаэробного обмена?

Ответ на данный вопрос дали только 33 % тренеров, назвав в качестве основного физиологического показателя при определении порога анаэробного обмена частоту сердечных сокращений.

Какие медико-биологические показатели вы используете для контроля за срочным (1) и текущим (2) функциональным состоянием организма спортсменов (в анкете по каждому пункту были перечислены 10 показателей)?

Полученные ответы свидетельствуют о том, что практически все тренеры ориентируются только на субъективное состояние спортсменов, их внешний вид, а также частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Таков далеко не полный перечень вопросов, предложенных тренерам. Ответы на них действительно свидетельствуют о том, что в настоящее время вряд ли правомерно говорить о существовании у нас «школы» бега на выносливость, то есть о сложившихся закономерностях и принципах построения тренировочного процесса, основанных на обобщенном опыте.

Большинство бегунов мира тренируются в настоящее время на основе комплексных систем, в которых представлены все основные средства и методы тренировки [34]. Принципиальные различия заключаются лишь в преобладании тех или иных средств и методов тренировки, планирования и т.п., что, скорее, связано с местными условиями [39].

Все существующие системы, широко обобщая можно свести к трем: систем тренировки европейских бегунов, система тренировки бегунов США и системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов.

Главное направление в системе тренировки европейских бегунов заключается в сравнительно равномерном и параллельном развитии качеств быстроты и выносливости [7,33]. .

Основное направление в системе тренировки бегунов США, и особенно бегунов на 800м, - для каждых характерен высокий скоростной потенциал, заключается в преимущественном развитии быстроты. Следует оговориться, однако, что сейчас происходит переоценка ценностей и развитию выносливости уделяется все большее внимание [3,8,41,44,46,48].

Главная направленность в системе тренировки австралийских и новозеландских бегунов - преимущественное развитие выносливости [19].

2.3 Особенности планирования тренировочных нагрузок силового характера

Проблема силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.

В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие высказываются в пользу «длинных». Истина, по-видимому, лежит посередине. При работе над скоростно-силовыми качествами необходимо учесть:

- Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок силовой направленности, что является необходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организме, обуславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена.

- Во-вторых, выбор интенсивности выполняемых упражнений. Чем выше квалификация бегуна, тем больше должна быть интенсивность. Однако чрезмерное повышение объема или интенсивности может привести к адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование процесса силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции должно идти не в сторону бесконечного увеличения объемов и интенсивности, а в сторону оптимизации их, и составлять организацию тренировочной нагрузки силовой направленности, то есть такое ее распределение во времени, которое обеспечивает достижение запланированной динамики состояния и заданного уровня специальной физической подготовки к главному старту сезона.

Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения её по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый способ предлагает относительно равномерное размещение средств силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их на определенных этапах подготовки. В исследованиях А.Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный [44]. Анализ планирования нагрузок в группе тренера В.И.Невежина, показал, что практикуется аналогичное планирование по блокам (или концентрированное) (таблица 1).

Таблица 3.

Периоды	Этапы	Месяц	Недели	Числа	Основная направленность блоков подготовки
Осенне-зимний	Общий	Сентябрь	1-2	1-9	Втягивающий блок
			3	10-16	Разгрузочный блок
			4-5	17-30	Силовой блок
	Специальный
		Октябрь	6	1-7	Разгрузочный блок
			7-8	8-21	Скоростно-силовой блок
			9	22-28	Разгрузочный блок
			10-11	29-11	Скоростной блок
Зимний соревновательный		Ноябрь
	Соревновательный		12	12-18	Разгрузочный блок
			13-14	19-2	Моделирование соревн. деят.
		Декабрь	15	3-9	Разгрузочный блок
			16-17	10-23	Моделирование соревн. деят
			18	24-30	Разгрузочный блок
			19-20	31-13	Блок непосредств предсоревн деят. Участие в соревнованиях
		Январь
			21	14-20	Разгрузочный блок
			22-23	21-3	Участие в соревнованиях
		Февраль	24	4-10	Разгрузочный блок
			25-26	11-24	Втягивающий блок
			27	25-2	Разгрузочный блок
			28-29	3-16	Силовой блок
			30	17-23	Разгрузочный блок
Весенне-летний	Подготовительный	Март
			31-32	24-6	Скоростно-силовой блок
			33	7-13	Разгрузочный блок
			34-35	14-27	Скоростной блок
		Апрель
			36	28-4	Разгрузочный блок
			37-38	5-18	Блок специальной выносливости
Летний соревновательный	Соревновательный	Май
			39	19-25	Разгрузочный блок
			40-41	26-8	Соревновательный блок
		Июнь
			42	9-15	Разгрузочный блок
			43-44	16-29	Лагерные сборы
		Июль
			45	30-6	Разгрузочный блок
			46-47	7-20	Лагерные сборы
			48	21-27	Разгрузочный блок
		Август
			49-50	28-17	Разгрузочный блок
			51-52	19-31	Разгрузочный блок

Структура периодизации годичной тренировки испытуемых

Программа специальной силовой подготовки спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции, должна включать органически сочетающиеся звенья тренировочного процесса, имеющие тесную связь со всем процессом подготовки спортсмена. Основными элементами системы подготовки спортсмена должны быть специальные методы развития аэробных процессов, средства беговой подготовки, прыжковые упражнения, средства технической подготовки.

Методы развития аэробных процессов

1. Кроссовая работа выполняется по длительности не менее 30 минут со скоростью 80-85%. Эффект тренировок возрастает если в режиме бега выполнять ускорения в гликолитическом режиме. Происходит накопление молочной кислоты в мышцах, которая поступает в кровь и реагирует с бикорбанатами крови, образуя углекислый газ, который является мощным стимулятором дыхания.

HS + NaHCO3 NaS + CO2 + H2O

2. Интервальная работа повышает максимальное потребление кислорода(МПК). Работа и период отдыха должны быть одинаковым и: 10 сек. - работа - 10 сек. - отдых в течении одной серии 5-6 повторений, отдых между сериями 3 мин. Как только результат в серии ухудшается надо прекращать тренировку, прироста не будет. Работа проводится в 75-80%.

3. Повторная работа проводится в режиме 80-85%. Длительность выполнения работы от 3-6 мин., отдых 3 мин., таких 4-5 повторений. Тренировка в таком режиме повышает аэробную мощность, происходит удержание максимального потребления кислорода (МПК).

Средства беговой подготовки. Беговые упражнения выполняются в силовом режиме: в гору, с сопротивлением (бег с покрышкой), с отягощением, по мягкому грунту. Как и в прыжковых упражнениях, длина пробегаемых отрезков должна соответствовать длине соревновательной дистанции. В основе общей выносливости лежит развитие аэробных процессов. Аэробные процессы развиваются медленно, но длительное время сохраняются, поэтому 1-2 раза в неделю необходимо давать тренировку на развитие аэробных процессов вплоть до соревнований.

Средства технической подготовки. Специальные, подводящие упражнения выполняются с использованием отягощений (утяжеленных поясов, жилетов, манжетов, эластичных жгутов).

Силовой блок

Основные задачи:

1. Повысить уровень максимальных силовых возможностей и силовой выносливости.

2. Повысить уровень технической подготовленности техники и бега по дистанции.

Таблица 2.Схема построения недельного микроцикла в блоке силовой подготовки

Дни недели	Основные средства подготовки
Понедельник	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения
Вторник	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Среда	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения
Четверг	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Пятница	Средства технической подготовки Прыжковые упражнения
Суббота	Упражнения с отягощениями Средства беговой подготовки
Воскресенье	Отдых

Тренировочные средства силовой и скоростно-силовой направленности

1. Серийные приседания.

2. Серийные полу приседы.

3. Серийные вставания на плинт на [ногу, высота 40-50см].

4. Серийные выпады вперед.

5. Серийные покачивания в выпаде со штангой.

6. Поднимание на стопе 1-2 ногах.

7. Ходьба перекатом с пятки на носок. Упражнения со штангой на основные группы мышц.

Прыжковые упражнения. Выполняются в силовом режиме (в гору с сопротивлением, с отягощением, по мягкому грунту: песку, опилкам, пашне). Длина отрезков или количество отталкиваний должны быть равны или незначительно уступать длине соревновательной дистанции, или количеству шагов на соревновательной дистанции, что будет способствовать эффективному развитию специальной силовой выносливости. Рекомендуемые прыжковые упражнения:

1. Прыжки по мягкому грунту (снег, песок, опилки, пашня).

2. Прыжки в гору с поясом, жилетом.

3. «Лягушка» с полного приседа с продвижением вперед.

4. «Лягушка» с положения из полуприседа с продвижением вперед.

5. Прыжки через барьеры на 2-х и 1-й ноге.

6. Прыжки с ноги на ногу в гору.

Таблица 3.Блок силовой подготовки(шесть тренировок со штангой в силовом блоке)

Кол-во повторений	1	2	3	4	5	6
1-3	45	50	55	60	65	70
4-6	40	45	50	55	60	65
7-9	35	40	45	50	55	60
10-12	30	35	40	45	50	55

Эта схема показывает последовательность повышения интенсивности тренировочного воздействия при использовании упражнений со штангой в процессе подготовки бегунов.

Методические особенности применения тренировочных средств.

Упражнения с отягощениями должны выполняться в большом объеме со средней и большой величиной отягощений. Величина отягощений от тренировки к тренировке увеличивается до максимальных значений при постепенном снижении количества повторений и серий упражнений. Общий объем силовой работы увеличивается по сравнению с предыдущим блоком подготовки, интенсивность повышается за счет повышения веса отягощения.

Организационные аспекты программы тренировки

Программа тренировки с использованием концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения:

- Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой и силовой направленности.

- Максимальный объем беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;

- Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне реализации оставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах;

- Для поддержания и повышения показателей силовой подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где концентрированная работа силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;

- Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако, учитывая пониженный уровень силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.

Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта силовой, скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранять оставленный эффект скоростно-силовой работы до главного старта сезона.

Отставленный тренировочный эффект силовой нагрузки:

- Объемные нагрузки силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегуна и текущий уровень его специальной скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузок и перехода на поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых показателей. Данное влияние и получило название оставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижения.

Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений силовой направленности позволяет получить высокий уровень силовой и скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние дистанции по времени основных стартов, вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на финише. В данном случае специалисты рекомендуют объемные тренировочные нагрузки. Однако в анализируемом планировании предлагается 2 силовых блока в осеннее - зимнем подготовительном периоде, в конце зимнего соревновательного и 2 блока скоростно-силового характера по 2 сдвоенных микроцикла, т.е. 6 недель, что вероятно недостаточно для развития и поддержания силовых и скоростно-силовых способностей в свете современного планирования. Это доказывается и результатами тестирования спортсменок - испытуемых. (таблица 4).

Таблица 4.Исходные показатели силовой подготовленности испытуемых

Фамилия Имя	Сгибание и разгибание рук из и.п. упор лежа (кол-во раз)	Приседание (кол-во раз)	Выпрыгивание из полного приседа за 10сек. (кол-во раз)	Поднимание туловища из и.п. лежа на спине (кол-во раз за 30 сек)	Полу присед сек	Угол из и.п. лежа на спине сек	Прыжки в шаге на 30 м	Прыжки с полного приседа на 20 м	Присед из полуприсед в 20% веса за 15 сек (кол-во раз)	Присед из приседа 20 % веса за 10сек (кол-во раз)
		На правой ноге	На левой ноге
								Кол-во прыжков	t выполнения сек	Кол-во прыжков	t выполне-ния
Махина Светис-лава	18	8	8	11	28	165	62	18	8,1	12	13,1	16	11
Айдаро-ва Яна	18	14	14	11	28	164''	60	23	11,6	14	9,6	17	15
Зиборо-ва Дарья	16	7	6	8	25	155	48	20	7,8	12	10,1	14	9
Четверт-кова Настя	17	14	15	10	29	150	57	23	11,2	11	7,9	13	11
Скрипа-ченко Ксения	28	18	17	9	30	160	65	22	9,8	15	10,0	15	12

Таблица 5.Показатели заключительного этапа силовой подготовки испытуемых

Фамилия, Имя	Сгибание и разгибание рук из и.п. упор лежа (кол-во раз)	Приседание (кол-во раз)	Выпрыгивание из полного приседа за 10сек. (кол-во раз)	Поднимание туловища из и.п. лежа на спине (кол-во раз за 30 сек)	Полу присед сек	Угол из и.п. лежа на спине сек)	Прыжки в шаге на 30 м	Прыжки с полного приседа на 20 м	Присед из полуприсед в 20% веса за 15 сек (кол-во раз)	Присед из приседа 20 % веса за 10сек (кол-во раз)
		На правой ноге	На левой ноге
								Кол-во прыжков	t выполнения	Кол-во прыжков	t выполне-ния
Махина Светислава	25	15	12	14	35	188	70	14	7,3	10	12,0	19	14
Айдарова Яна	22	24	23	14	35	185	77	21	11,1	12	8,7	20	18
Зиборова Дарья	20	10	12	12	34	180	60	17	7,2	11	9,3	16	11
Четверткова Настя	22	25	22	13	35	180	68	21	10,4	10	7,0	16	13
Скрипачен-ко Ксения	35	23	23	11	35	180	75	20	9,1	13	9,1	18	15

В наших исследованиях мы провели исследования спортсменов имеющих разную квалификацию по 13 показателям силовой направленности. В батарею контрольных упражнений были включены упражнения, как статического, так и динамического характера (табл. 4, 5). Программа специальной силовой подготовки спортсменок, реализуемая в подготовительном периоде тренировки включала средства тренировки общеподготовительного характера, беговые нагрузки и блок специальной силовой подготовки. Основу составляли упражнения прыжкового характера, выполняемые как с грузом на месте, так и подъем, упражнения на тренажерах и гимнастических матах. В соответствии с рекомендациями тренера высшей категории В.И. Невежина концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности выполняли в течении 12 недель. Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максимальный уровень силовых и скоростно-силовых показателей через такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12 недель (зимнего и летнего соревновательного периодов). Объем нагрузок скоростно-силовой направленности составить около 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла. Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом:

- начало подготовительного периода (октябрь-декабрь)-41-42%

- конец подготовительного периода (март-май)-43-44%

Остальная нагрузка силовой направленности в поддерживающих режимах осуществлялась на остальных этапах подготовки и составляла 7-10% от годового объема.

Анализ результатов тестирования спортсменок показал положительную динамику по всем тестовым упражнениям. Индивидуальные данные имели некоторое отличие, однако положительный прирост в наблюдаемых тестовых упражнениях составил, в основном от 15 до 25% от исходного результата.

Выводы

1. Современное состояния бега на средние дистанции характеризуется поиском новых эффективных методик тренировки. Совершенствование системы подготовки спортсменов связывается с повышением роли специальной силовой подготовки, однако единого мнения о способах ее реализации не существует. Это обосновывается особенностями географического расположения центров подготовки спортсменов, своеобразием природного ландшафта, традициями и опытом подготовки спортсменов, накопленным за годы существования легкой атлетики. Традиционно большим авторитетом являются системы подготовки, разрабатываемые специалистами из Англии, Новой Зеландии, США.

2. Средствами специальной силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции являются упражнения, выполняемые в статическом и динамическом режимах. По своей структуре эти упражнения должны в возможно большей степени соответствовать режиму работы мышц в процессе выполнения соревновательного упражнения. Традиционно основными силовыми упражнениями бегуна являются различные приседания и полуприседы с грузом до 20% от максимального в данном упражнении, выпрыгивания из глубокого приседа с грузом и без него, ходьба выпадами (то же со штангой на плечах), поднимание на стопе с грузом на плечах, прыжки через барьеры и др. Особое место в специальной силовой подготовке бегунов на средние дистанции должны занимать бег в гору, по песку, по мягкому грунту с ускорениями до 400 м и прыжки «в шаге», выполняемые в гору с подъемом 10-20 градусов пружинистым шагом на дистанции до 800 м.

3. Специальная силовая подготовка бегуний на средние дистанции должна осуществляться на протяжении всего годичного цикла тренировки. Объем нагрузок скоростно-силовой направленности должен составлять 10-15% от общего тренировочного времени годичного цикла. Нагрузки, направленные на совершенствовани6е специальной силовой подготовленности целесообразно распределять следующим образом:

- начало подготовительного периода (октябрь-декабрь)-41-42%

- конец подготовительного периода (март-май)-43-44%

Остальная нагрузка силовой направленности в поддерживающих режимах осуществлялась на остальных этапах подготовки и составляла 7-10% от годового объема.

4. Реализация предлагаемой программы позволила осуществить положительные изменения в результатах тестов, характеризующих различные стороны специальной силовой подготовленности бегуний на средние дистанции. Улучшение результатов тестовых упражнений при общей положительной тенденции имело индивидуальные колебания прироста в пределах 15-25% от исходного результата.

Список используемой литературы

1. Алферова Т.В. Утомление и восстановление при локальной работе мышц.- Омск.: СГИФК, 1990.- 16с.

2. Бег на средние и длинные дистанции. /Под ред. Общей редакцией В.В.Кузнецова. -М.: Физкультура и спорт, 1982. - 176с.

3. Борисов Е.П. Экспериментальное обоснование регулирования тренировочной нагрузки бегунов на средние дистанции в процессе многолетней тренировки: Автореф. дис…канд. биол. наук.- М., 1979.- 24с.

4. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичных циклах подготовки спортсмена. //Теория и практика Физической культуры. - 1991. - №2. - с.24.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977.- 215с.

6. Верхошанский Ю.В. Сиренко В.А. Силовая подготовка бегунов на средние дистанции // Легкая атлетика.- 1983.- №12.- с 9-10.

7. Высшие достижения. //Легкая атлетика. - 2000. - №1 . - с.10-17.

8. Высшие достижения. //Легкая атлетика. - 2000. -№5-6. - с.14-15.

9. Гетманец В.С. Специальная силовая подготовка бегунов на длинные дистанции в годичном цикле: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1985.- 25с.

10. Гетманец В.С., Травин Ю.Г. Нужна ли стайеру сила// Легкая атлетика.- 1987.- №11.- с.4-5.

11. Горшков В.Е., Якимов А.М., Монастырский М.А.. Тактика бега.// Легкая атлетика. -1977.№5.-с.16-17.

12. Дж. Х. Уиламор., Д.Л. Костилн Физиология спорта, Киев, Олимпийская литература.- 2001.- с61-82.

13. Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта.- М.: ТВТДивизион.- 2005.- 337с.

14. Журбина А.Д. Экспериментальное исследование особенностей силовой подготовки женщин, специализирующихся в беге на средние дистанции: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1976.- 24с.

15. Захарченко С.А. Методика воспитания силовой выносливости бегунов на длинные дистанции 15-18 лет в годичном цикле тренировки: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1986.- 23с.

16. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания).- М.: Физкультура и спорт, 1970

17. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. -М.: Терра-Спорт, 2000. -240с.

18. Классификация физических нагрузок в теории физической подготовки /Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Конрад А.Н., Мякинченко Е.Б.// Теория и практика физической культуры.- 1991.- №12.- с.2-8.

19. Книга тренера по легкой атлетике. Учебное пособие под общей редакцией Хоменкова Л.С. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 36с.

20. Коробов А.Н. Исследование эффективности применения изометрического метода в системе тренировки юных бегунов на средние дистанции: Автореф. дис…канд. пед. наук.- М., 1977.- 28с.

21. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. - М.: Современная Россия, 1975. - 208с.

22. Кулаков В.Н. Программирование тренировочного процесса высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1967.- 30с.

23. Легкая атлетика. Бег на средние дистанции. Программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 161с.

24. Легкая атлетика и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры. /Под ред. О.В. Колодия, Лутковского Е.М., Ухова В.В. -М.: Физкультура и спорт, 1985. - 271с.

25. Легкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры./Под ред. Озолина Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. - М.: Физкультура и спорт,1989.- 671с.

26. Легкая атлетика. Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. /В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. М.: Академия, 2003г.

27. Лещенко В.Е. Построение многолетней тренировки высококвалифицированных спортсменов. //Теория и практика физической культуры. - 1997. - №3. - с.21.

28. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. Перевод с английского. - М.: физкультура и спорт, 1987. - 256с.

29. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции, М.: Физкультура и спорт, 1973.-240с.

30. Масленников А.В. Система этапного педагогического контроля за физической подготовкой бегунов на средние дистанции: Автореф. дис…канд. пед.наук.- Минск., 1986.- 160с.

31. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 318с.

32. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977.-241с

33. Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1964. - 86с.

34. Моногарков В.Д. Утомление в спорте.- К.: Здоровье, 1986.- 120 с.

35. Обухов С.М. Методика развития локальной мышечной выносливости у бегунов на средние дистанции 13-17 лет: Автореф. дис…канд. пед.наук.- М., 1991.- 23с.

36. Озолин Н.Г. Путь к успеху. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 20с.

37. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. -583с.

38. Платонов В.Н., Булатова М.М. Силовая подготовка спортсмена: учебно-методическое пособие часть 1.- Киев.: КГИФК, 1992.- 52с.

39. Полунин А.И. Бег для всех. - М.: Советский спорт, 1992. - 285с.

40. Полунин А.И. Материалы семинара московского регионального центра развития легкой атлетики ИААФ, посвященного «году женской легкой атлетики». -М.: 1998. - с.11-20.

41. Полунин А.И. Соревновательные аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции. - Ставрополь, Кавказская здравница, 1991.-101с.

42. Полунин А.И, Тренировка бегунов Вежкобритании. - М.: Советский спорт, 1992.-89с.

43. Полунин АИ. Управление подготовкой бегунов на средние и длинные дистанции.-М.: Советский спорт, 1991. - 150с.

44. Полунин А.И. Школа бега Вячеслава Евстратова. - М.: Советский спорт, 2003.-216с.

45. Практикум по легкой атлетике: Учебное пособие для студентов средних педагогических учебных заведений. /Под ред. И.В. Лазарева. - М.: «Академия», 1999.-160с.

46. Развивают ли силу бегуны. //Легкая атлетика. - 1990. - №8. - с.20-21.

47. Рекомендации студентам предвыпускного курсов факультета физической культуры по выполнению курсовых и дипломных работ. - Владимир: ВГНУ, 1994.-24с.

48. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Тураев В.Т. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры.- 1993.- №7.- с.29-34.

49. Селуянов В.Н. Научно-методические основы подготовки бегунов на средние дистанции высшей квалификации: Методические рекомендации: М.: ГЦОЛИФК, 1983.- 24с.

50. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: Спортакадемпресс, 2001. - 104с.

51. Сирис П.Г. «Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике. - М.: Физкультура и спорт, 1983. -103с.

52. Система подготовки спортивного резерва. /Под ред. Никитушкина В.Г. - М.: МГФС объединения, 1994. -319с.

53. Скоростно-силовая подготовка.//Легкая атлетика. - 1990. -№9. -с.12-13.

54. Современная система спортивной подготовки. /Под ред. Ф.П. Суслова. - М.: Изд-во СААМ, 1995. - 445с.

55. Специальная выносливость спортсмена. /Под общ. Ред. М.Л. Набатликовой. - М.: Физкультура и спорт, 1972.

56. Суслов Ф.П. Гилярова В.Б. Методика силовой подготовки в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости: Методические рекомендации.- ГКФКТ, ВНИИФК, ЦНИС, 1990.- 32с.

57. Суслов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н., Тихонов С.А. Бег на средние и длинные дистанции.- М.: Физкультура и спорт, 1982.- 176с.

58. Тер-Овасян И. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 128с.

59. Травин Ю.Г., Карманов М.И. Научно-методические основы подготовки спортивных резервов по бегу на выносливость. - М.: ГЦОЛИФК, 1980. - 54с.

60. Учебник тренера по легкой атлетике. /Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 479с.

61. Фомиченко Т.Г. возрастные закономерности развития и проявление силовых способностей в циклических водных видах спорта. Автореф. докт. дис., 1999.- 54с.

62. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232с.

63. Этик В.А., Виру А.А Специфика адаптивного протеиносинтеза при выполнении упражнений на выносливость// Теория и практика физической культуры.- 1990.- №5.- с.24-27

Приложения

Приложение 1

Информация об испытуемых

Фамилия, имя	Дата рождения	разряд	дистанция	Спортивный стаж	Лучший рез-т	Планируемый рез-т	Рост вес
1.Махина Светислава	15.07.92	I	800м 400м	10 лет	2.19.8 1.01.0	2.16.0 59.2	165 53
2. Айдарова Яна	26.03.94	I	800м 400м	2 года	2.23.4 1.03.1	2.20.0 1.01.0	165 47
3. Зиборова Дарья	8.11.94	II	3000м 1500м	4 года	11.22.5 5.10.3	10.40.0 5.06.0	165 49
4.Четверткова Анастасия	17.03.93	II	400 м	4 года	1.05.0	1.02.0	165 47
5.Скрипаченко Ксения	13.03.92	II	800м 400м	5 лет	2.36.0 1.09.5	2.29.0 1.05.0	160 43

Приложение 2

Анкета тренера

В рамках проведения научных исследований по проблеме силовой подготовки бегуний на средние дистанции просим Вас ответить на следующие вопросы:

1. Можно ли в настоящее время говорить о существовании «отечественной школы» бега на выносливость

а) «Да» б) Нет ( Нужное отметить)

2. Если вы ответили на первый вопрос «нет», то каковы причины:

а) Ранняя специализация в связи с несовершенной работой ДЮСШ_____

б) Отсутствие преемственности в подготовке спортсменов разней квалификации

в) Отсутствие доступной системы учета выполняемых тренировочных нагрузок

г) Использование допингов

д) Другие причины ______________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Соответствуют ли объемы тренировочных нагрузок квалификации спортсменов:

а) «Да»

б) «Нет»

4. Какой из вариантов многолетней подготовки бегунов на средние дистанции (от новичка до спортсмена высшего разряда) Вы считаете наиболее эффективной:

а) Последовательное развитие скоростно-силовых качеств на начальном этапе и на следующих этапах подключая развитие выносливости

б) Одновременное развитие всех физических качеств

в) Преимущественное развитие выносливости на начальном этапе подготовки

5. Какой из вариантов построения годичного цикла подготовки бегунов Вы считаете наиболее эффективное:

а) Построение блоками

б) Общепринятая структура по циклам подготовки

в) Другие варианты _________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Какой недельный объем кроссового бега Вы считаете максимальным в подготовительном периоде:

3 разряд__________________

2 разряд__________________

1 разряд__________________

КМС __________________

МС __________________

В соревновательном периоде:

3 разряд__________________

2 разряд__________________

1 разряд__________________

КМС __________________

МС __________________

7. Сколько тренировочных занятий направленных на развитие специальной выносливости Вы считаете целесообразно проводить в недельном микроцикле:

Подготовительный период_____________

Соревновательный период______________

8. Нужна ли силовая подготовка бегунам на средние дистанции:

а) «Да»

б) «Нет»

9. Если вы ответили «Да» то, какие основные средства можно использовать для силовой подготовки:

Подготовительный период_________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Соревновательный период__________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Как Вы относитесь к использованию упражнений статического характера: _______________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

11. Какие виды упражнений могут сочетаться в одном тренировочном занятии:__________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

12. Какие тесты и физиологические показатели Вы используете для контроля развитие выносливости___________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Силы, силовой выносливости________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Быстроты, скоростной выносливости_______________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

13. В каком режиме целесообразно выполнять упражнения силового характера:________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

14. Какие медико-биологические показатели Вы используете для контроля функционального состояния спортсменов:___________________

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Благодарим Вас за участие исследованиях

Размещено на Allbest.ru