В последние 15-20 лет специалисты спортивного плавания для тренировки квалифицированных пловцов широко применяют наиболее подходящую пятизонную классификацию тренировочных нагрузок. Однако давно уже возникла необходимость уточнения объемов плавательной нагрузки, которые могли быть приняты в виде нормативных показателей для различных диапазонов интенсивности. Исследования, направленные на определение нормативных величин тренировочных нагрузок различной интенсивности при подготовке пловцов в группах спортивного совершенствования СДЮШОР, проводились в течение 4-х лет. За этот период в серии педагогических экспериментов было установлено, что каждой из пяти зон интенсивности соответствуют вполне определенные объемы тренировочных упражнений, вызывающие существенные изменения в функциональных системах организма и уровне тренированности спортсмена. Элементарной нормативной единицей тренировочной нагрузки является объем упражнений, обеспечивающий направленное тренировочное воздействие в соответствии с резервными возможностями спортсмена. В таблице представлены нормативные объемы тренировочных нагрузок.

Одной из важнейших задач управления тренировочным процессом является определение степени утомления организма спортсмена в процессе выполнения тренировочной нагрузки. В многочисленных исследованиях установлено, что восстановление физиологических систем организма, обеспечивающих дальнейший высокий уровень работоспособности, происходит:

· после малой нагрузки - через 6-8 часов;

· после средней нагрузки - через 12-24 часов;

· после большой нагрузки - через 36-48 часов;

· после предельной нагрузки - через 48-72 часов.

Приняв за основу разработанную В.Н. Платоновым классификацию тренировочных нагрузок по величине суммарного воздействия на состояние спортсмена, в процессе практической деятельности эмпирическим путем было установлено, что: одна нормативная единица объема тренировочной нагрузки, выполненная в любой зоне интенсивности, может быть классифицирована как малая нагрузка две нормативные единицы объема тренировочной нагрузки являются средней нагрузкой, три - большой, четыре - предельной.

В процессе проведения исследований нашло экспериментальное подтверждение положение о целесообразности применения в тренировочном процессе больших нагрузок различной направленности в рамках одного микроцикла в связи с гетерохронностью протекания процессов восстановления в организме спортсмена. Выполнение различных по направленности тренировочных упражнений в рамках одного занятия также отвечает установленной нами классификации величин нагрузки. Предельные и большие по величине нагрузки избирательной направленности являются мощным стимулом роста тренированности спортсмена, оказывая глубокое воздействие на организм, в то время как средние и малые нагрузки являются или поддерживающими достигнутого уровня тренированности, или восстановительными. Предлагаемая система применения различных по суммарной величине воздействия нагрузок позволяет упростить и унифицировать составление тренировочных программ и их реализацию.

Заключение

спортсмен тренировка планирование макроцикл

На современном уровне развития плавания, объем и интенсивность тренировочных нагрузок на этапе спортивного совершенствования продолжает оставаться решающим фактором для достижения высоких спортивных результатов. Однако резервы увеличения тренировочных нагрузок (по объему) почти исчерпаны и повышение эффективности процесса подготовки в годичном цикле должно осуществляться за счет определения оптимальных пропорций в суммарном объеме тренировочной нагрузки, ее интенсивности и выбора средств и методов тренировки. Поэтому важное в подготовки пловцов играет особенности планирования структуры тренировочного процесса.

Анализ научно-методической литературы показал, что одним из способов организации тренировочного процесса является временной признак то есть процесс тренировки условно расчленяется на ряд структурных элементов по временному признаку. При определении их продолжительности, преимущественной направленности и взаимосвязми друг с другом исходя из задач подготовки, календаря соревнований, закономерностей долговременной адаптации и становления спортивного мастерства, возвраста, стажа спортсмена и ряда других факторов.

Относительно самостоятельными элементами, из которых состоит годичный цикл, являются два периода тренировки: осенне-зимний и весеннее-летний, то есть те оптимальные отрезки времени, в рамках которых наилучшим образом можно перевести пловца на качественно новый уровень спортивной подготовленности. Каждый из периодов может состоять из одного, двух или трех больших циклов тренировки (макроциклов), а те в свою очередь, из 4-5 средних циклов (мезоциклов)

Наименьшим циклическим элементом структуры тренировочного процесса является микроцикл. Он состоит из ряда отдельных взаимосвязанных занятий и охватывает то минимальное количество дней, которое позволяет решить конкретную задачу по изменению состояния пловца и проконтролировать это изменение. Его продолжительность определяется конкретными задачами подготовки. В рамках микроцикла упорядочивается последовательность тренирочных занятий той или иной направленности, соревновательных стартов, восстановительных мероприятий, пауз отдыха между занятиями.

Макроцикл, как относительно самостоятельная структурная единица тренировочного процесса, содержит в методической последовательности все необходимые виды тренировочныхз и соревновательных воздействий и позволяет перевести пловца на новый уровень подготовленности к моменту главных соревнований. Макроцикл имеет свою соревновательную цель и полный набор целевых задачподготовки. Минимальная его продолжительность 9-11 недель.

Традиционно в пределах макроцикла принято выделять этапы тренировки: подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, переходный. Каждый из них посвящен решению определенных задач подготовки и по продолжительности должен соответствовать времени, объективно необходимому для решения этих задач. Обычно подготовительный этап составляет 2-3 мезоцикла, а предсоревновательный, соревновательный и переходный этапы состоят из одного мезоцикла каждый. Условно выделяют следующие типы мезоциклов: восстановительно-втягивающий, общеподготовительный, специально-подогтовительный, предсоревновательный и соревновательный.

Опыт подготовки сильнейших пловцов мира к международным соревнованиям показывает, что рациональными являются такие варианты построения годичного цикла, когда содержится от 2 до 3-5 относительно самостоятельных макроциклов. Переход на многоцикловое построение круглогодичной тренировки обусловлен интенсификацией подготовки пловцов, возвросшим количеством соревнований и необходимостью пловца участвовать в них практически в течение всего года. Такое построение тренировки позволяет относительно быстро накопить опыт управления динамикой состояния пловца, индивидуализировать этот процесс, повысить его результативность и надежность.

В заключении сформулирую некоторые методические положения, которые рекомендую учитывать при построении годичного цикла:

1. Соответствие направленности и объема применяемых нагрузок целям подготовки, адаптационным возможностям пловца и его текущего состояния.

2. Постпенное увелечение на протяжении года (от микроцикла к макроцилку) объема развивающих нагрузок IV и V зон для среднивиков и спринтеров, нагрузок III, IV и V зон для стайеров при сохранении их соразмерности с объемами нагрузок I и II зон.

3. Концентрированное применение развивающих нагрузок избирательной направленности на отдельных этапах тренировочного процесса в соответствии с основными задачами и стратегией подготовки

4. Выполнение на подготовительном этапе тренировки основного объема специфических упражнений на уровне анаэробного порога в сочетании с силовой подготовкой на суше кА непреиенного условия перехода к концентрированным нагрузкам III, IV и V зон интенсивности на последующих этапах.

5. Разведение во времени акцентов интенсиных нагрузок, различных по преимущественному воздействию на те или иные стороны организма

При написании курсовой работы я расширил свои знания по построению годичного цикла подготовки пловцов и изучил структуру годичного цикла тренировки пловцов высокой квалификации.

Список литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

2. Бондарчук А.П. Объем тренировочных нагрузок и длительность цикла развития спортивной формы// Теор. и практ физ. культ., 1989, №8, с. 18

3. Верхошанский Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки//Теор. и практ. физ. культ., 1998, № 7, с. 43.

4. Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки// Теор. и практ. физ. культ., 1998, № 2, с. 21-27

5. Ганчар И.Л., "Методика преподавания плавания: технологии обучения и совершенствования.", Одесса, "Друк", 2006;

6. Гордон С.М., "Спортивная тренировка: научно-методическое пособие", М., "Физическая культура", 2008;

7. Демидов А.А., Жуков С.Е.,Текущий контроль функционального состояния спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок в энергоемких циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: Учебно-методическое пособие для студентов, тренеров-преподавателей и слушателей ФПК. - Мн.: БГУИР, 1994. -19 с.

8. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. - М.: "Академия", - 2001.

9. Кашкин А.А., Попов О.И., Смирнов В.В., "Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва", М., "Советский спорт", 2006;

10. Козлов А.В., "Обучение спортивным способам плавания, стартам и поворотам", СПб., "Лесгафт", 2008;

11. Козлов А.В., Орехов Е.Ф."Спортивная тренировка юных пловцов",СПб., 2011

12. Матвеев Л.П. К дискуссии о теории спортивной тренировки// Теор. и практ. физ. культ., 1998, №7, с. 55-61.

13. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. Пособие для ин-тов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 279 с.

14. Петряев А.В., "Плавание V. Исследования, тренировка, гидрореабилитация.", СПб., "Петроград", 2009;

15. Плавание: Учебник для вузов / под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 348 с.

16. Платонов В.Н. "Путь к успеху".- М.: 2012;

17. Платонов В.Н. О концепции периодизации спортивной тренировки и развитии общей теории подготовки спортсменов//Теор. и практ. физ. культ., 1998, №8, с.23-26 и 39-46.

18. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 584 с.

19. Платонов В.Н. Плавание. -Киев: Олимпийская литература, 2000. -494 с.

20. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Тураев В.Т. Биологические закономерности в планировании физической подготовки спортсменов// Теор. и практ. физ. культ., 1993, с. 29-34.

21. Современная система спортивной подготовки/ под общ. ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. - М.: СААМ, 1995. - 446 с.

22. Спортивное плавание: путь к успеху/ под общ. ред. В.Н. Платонова-Книга 1. -М.: Советский спорт, 2012. - 480 с.

23. Спортивное плавание: путь к успеху/ под общ. ред. В.Н. Платонова-Книга 2. -М.: Советский спорт, 2012. - 544 с.

24. Теория и методика физической культуры/ под. общ. ред. Ю.Ф. Курамшина-М.:Советский спорт, 2007. - 453 с.

25. Шабир М.М. Современная система годичной подготовки спортсменов высокой квалификации: Автореф.докт. дис. - Киев, 1988. - 32 с.

26. Шустин Б.Н. Тенденции развития современного спорта// Человек в мире спорта: тез. докл. Междунар. конгр. - М.: ФОН, 1998, с. 355-356.

Размещено на Allbest.ru