Структура годичного тренировочного цикла в велосипедном спорте

Размещено на http://www.allbest.ru/

Контрольная работа

Структура годичного тренировочного цикла в велосипедном спорте

План

1. Общая структура годичного тренировочного цикла

2. Три основных подхода к планированию соревновательной деятельности велосипедного спорта с учетом его сезонности

3. Рациональное построение годичной подготовки ведущих спортсменов к ответственным соревнованиям с учетом многочисленных коммерческих стартов

4. Тренировка в подготовительном периоде

5. Тренировка в соревновательном периоде

6. Особенности построения этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям

7. Тренировка в переходном периоде

Литература

1. Общая структура годичного тренировочного цикла

Структура подготовки в течение года обусловливается главной задачей, решению которой посвящена тренировка на данном этапе многолетнего совершенствования. Поэтому естественно, что построение годичной подготовки на первом этапе многолетнего совершенствования, где основной задачей является создание (на основе гармоничного физического развития и укрепления здоровья) технических и функциональных предпосылок для их эффективного спортивного совершенствования в дальнейшем, принципиально отличается от построения подготовки, например, на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей.

На первом и втором этапах многолетнего совершенствования подготовка предусматривает в основном параллельное (а при необходимости -- и последовательное) решение задач технико-тактической, физической, психологической подготовки спортсменов. На дальнейших этапах, когда ставится задача максимального раскрытия индивидуальных возможностей спортсменов для достижения наивысших спортивных результатов и успешного выступления в соревнованиях, структура годичной подготовки носит более сложный характер и обусловливается многими факторами. В их числе в первую очередь следует назвать специфические особенности вида спорта и закономерности становления в них основных составляющих спортивного мастерства; необходимость подготовки спортсмена к участию в конкретных соревнованиях (например, в чемпионате Европы или мира, Олимпийских играх); индивидуальные адаптационные возможности спортсмена, структура его подготовленности, содержание предшествовавшей тренировки.

Современная система годичной подготовки формировалась на протяжении многих десятилетий, начиная с 20-х годов XX века, и интенсивно совершенствуется в настоящее время на основе достижений науки и практики. Принципиальной особенностью годичной подготовки является то, что она строится на основе относительно самостоятельных структурных образований, все элементы которых объединены общей педагогической задачей -- достижения состояния наивысшей готовности спортсмена, обеспечивающего успешное выступление в главных соревнованиях.

Теоретико-методологической основой построения годичной подготовки является так называемая теория периодизации, обобщенная в фундаментальных работах Л.П. Матвеева (1964; 1977; 1999; 2001), развитая в работах ряда других специалистов (Озолин, 1970; Харре, 1971; Платонов, 1980, 1997; Нагге, 1982; Желязков, 1986; Маrtin, Сагl, Lеhnertz, 1991; Schnаdel, 1994 и др.) и получившая широкое признание в мире (Воmpa, 2001, 2002; Smith, Nоrris, 2002; Ноfman, 2002 и др.). В ее основе -- построение спортивной подготовки на основе больших тренировочных циклов (макроциклов).

Структура и содержание макроциклов как в общетеоретическом плане, так и применительно к специфике различных видов спорта были достаточно всесторонне обоснованы, прошли широкомасштабную апробацию и внедрение в системе олимпийской подготовки спортсменов многих стран.

Одним из основных положений теории периодизации являлось то, что полноценное развитие состояния наивысшей готовности («спортивной формы») спортсмена к достижению высокого спортивного результата является длительным процессом и может быть обеспечено в годичных или полугодичных циклах, а сроки, меньшие, чем полугодичные, по-видимому, слишком коротки для больших циклов тренировки (Л. Матвеев, 1964, 1977).

Не менее значимой оказалась и необходимость использования при построении годичной подготовки спортсменов современных достижений теории адаптации, в частности той ее части, которая касалась закономерностей формирования процессов адаптации, деадаптации и реадаптации применительно к компонентам подготовленности, находящимся на различных субординационных уровнях. Все это применительно к системе периодизации годичной подготовки неизбежно привело к следующим выводам:

* необходимо разделить понятия «высокая подготовленность спортсмена» и «готовность к высшим достижениям» («спортивная форма»); высокий уровень подготовленности спортсменов обеспечивается достаточно стабильными, требующими длительного формирования и не подверженными резким колебаниям характеристиками -- двигательные качества, возможности важнейших функциональных систем, общий уровень технической и тактической подготовленности и др.;

* состояние готовности к высшим достижениям обеспечивается на базе высокого уровня подготовленности и предполагает своеобразную над стройку, состоящую из достаточно быстро формируемых компонентов, относящихся к различным сторонам специальной физической, технико-тактической и психологической подготовленности спортсменов, органически увязываемых с конкретной ситуацией, при анализе которой следует учитывать как внутренние факторы, влияющие на эффективность соревновательной деятельности спортсменов (уровень подготовленности спортсмена), так и внешние, связанные с условиями конкретных соревнований;

* рациональное построение подготовки спортсмена предполагает либо планомерное увеличение уровня подготовленности спортсмена, либо его относительную стабилизацию, что характерно для спортсменов высокого класса, находящихся на этапе сохранения высших достижений. Значительные колебания в уровне подготовленности, в том числе и его резкое снижение в переходном периоде, нецелесообразны. Состояние высокой подготовленности спортсмена может прогрессировать, удерживаться или несущественно колебаться в течение большей части года -- до 8--10 месяцев;

* состояние готовности к высшим достижениям, в отличие от состояния высокой подготовленности, подвержено резким колебаниям, и его достижение является наиболее специфической и индивидуализированной частью подготовки спортсмена; состояние готовности к высшим достижениям, определяемое эффективностью соревновательной деятельности, может неоднократно достигаться, утрачиваться или видоизменяться в зависимости от календаря и условий соревнований, особенностей подготовки, а также специфики вида спорта.

Такой подход не противоречит взглядам Л.П. Матвеева, который отмечает, что в структуре спортивной формы следует различать стабильные и лабильные слагаемые. В качестве стабильных выступают базовые слагаемые, которые составляют фундамент устойчивости спортивной формы, которая, таким образом, предстает в качестве «долговременно сохраняемого состояния спортсмена». Лабильными являются те составляющие, которые предопределяют оперативную готовность спортсмена к предельной реализации своих возможностей, как быстротечное состояние. Закономерные взаимоотношения и взаимодействия стабильных и лабильных компонентов и предопределяют динамику спортивных достижений (Матвеев, 2001). Таким образом, возникает возможность такого построения годичной подготовки, которое позволяло бы в русле реализации основных принципов периодизации неоднократно и в различные месяцы года достигать состояния готовности к достижениям и одновременно обеспечивать сохранение тенденции к росту достижений по мере приближения к главным соревнованиям года. Таким образом, формирование состояния подготовленности спортсмена и его готовности к высшим достижениям в конкретных соревнованиях протекает в результате хотя и взаимосвязанных, но в то же время различным образом протекающих процессов. В основе одного из них длительное формирование базовых и специальных компонентов подготовленности, а в основе другого -- относительно быстрое достижение на этой основе состояния наивысшей готовности к конкретному соревнованию. Понимание этого позволяет в определенной мере обойти противоречия, вызванные необходимостью планомерной подготовки к главным соревнованиям года (чемпионатам мира, Олимпийским играм ) и участия в большем количестве соревнований, в том числе и коммерческих, что характерно для современного этапа развития спорта. В практическом плане это привело к формированию такой системы подготовки, при которой на фоне планомерного формирования базовых и специальных компонентов подготовленности, ориентированного на достижении наивысших результатов в главных соревнованиях года, эпизодически (несколько раз в течение года) планируются специфические структурные образования, построенные по принципу непосредственной подготовки к соревнованиям и придающие соответствующему этапу годичной подготовки черты отдельного макроцикла. То есть речь идет о формировании такой модели годичной подготовки, в которой планирование нескольких изолированных макроциклов не нарушало бы основных закономерностей становления спортивного мастерства, реализуемых в системе традиционной периодизации на основе одно или двухциклового планирования. Нарушение этих закономерностей, стремление к предельным специфическим нагрузкам в первых макроциклах неизбежно приводит к снижению эффективности подготовки с позиций достижения наивысших результатов в главных соревнованиях года и создает впечатление о нецелесообразности многоциклового планирования. В то же время следует учитывать, что многоцикловая периодизация годичной подготовки требует соблюдения ряда принципиальных положений существенно отличающих ее от традиционных схем одно- и двухциклового построения годичной подготовки. К основным из них, применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации, необходимо отнести следующие:

* устранение из системы подготовки спортсменов высокой квалификации работы, носящей общеподготовительный (в традиционном понимании не связанный со спецификой вида спорта) характер; планирование в структурных элементах базового характера (периоды, этапы, мезоциклы) работы, прямо или опосредовано способствующей развитию качеств и способностей, органично связанных со структурой соревновательной деятельности;

* стратегической линией всего процесса годичной подготовки, за исключением отдельных мезо-циклов базового характера, в которых создается фундамент для последующей специальной подготовки, является интеграция процесса совершенствования различных сторон подготовленности (технической, тактической, физической, психологической) с совершенствованием основных компонентов соревновательной деятельности;

* интегративный характер подготовки предусматривает широкое применение средств и методов, обеспечивающих совмещенное совершенствование различных сторон подготовленности и различных компонентов соревновательной деятельности;

* разработка и широкое внедрение таких средств и методов, которые обеспечивали бы не только интеграцию совершенствования различных компонентов подготовленности, но и являлись бы достаточным стимулом для мобилизации адаптационных процессов в отношении всей совокупности локальных компонентов подготовленности, что требует существенного расширения традиционного набора средств и методов совершенствования различных сторон подготовленности спортсменов;

* концентрация однонаправленных нагрузок, как стимула к обеспечению очередного адаптационного скачка в отношении отдельных значимых компонентов подготовленности, должна органически увязываться с эффективной подготовкой интегрального характера.

2. Три основных подхода к планированию соревновательной деятельности велосипедного спорта с учетом его сезонности

велосипедный спорт соревновательный тренировка

Система построения спортивной тренировки в течение года в значительной мере определяет особенности использования непосредственной подготовки к соревнованиям и собственно соревновательной борьбы как мощного фактора мобилизации имеющегося функционального потенциала организма спортсмена, дальнейшей стимуляции его адаптационных реакций, воспитания психической устойчивости к сложным условиям соревновательной деятельности, отработки эффективных технико-тактических решений.

В современной практике можно выделить три основных подхода к планированию соревновательной деятельности.

Первый из них связан со стремлением спортсменов стартовать возможно чаще, добиваясь высоких спортивных результатов в каждом соревновании.

Второй подход предполагает малоинтенсивную соревновательную практику, а все внимание спортсменов концентрируется на подготовке к главным соревнованиям сезона.

Третий подход опирается на обширную, но строго дифференцированную соревновательную деятельность: подготовительные, контрольные и подводящие соревнования используются прежде всего как средство подготовки; задачи достижения максимально доступных результатов в них не ставятся. Вся система подготовки концентрируется на необходимости достижения высоких результатов в отборочных и особенно в главных соревнованиях.

Первый подход позволяет спортсменам широко использовать соревнования как средство и метод подготовки и контроля за эффективностью тренировочного процесса. Они адаптируются к условиям соревнований и оказываются способными показывать достаточно стабильные результаты, длительно удерживать состояние спортивной формы. Однако постоянное стремление к достижению высоких спортивных результатов в различных соревнованиях связано с излишними нервно-психическими нагрузками, нарушением основных закономерностей построения тренировочного процесса, привыканием к экстремальным условиям соревнований (Платонов, 2002). При таком подходе спортсмены, как правило, оказываются неспособными к демонстрации действительно выдающихся результатов в главных соревнованиях.

Второй подход является недостаточно эффективным при подготовке спортсменов высшей квалификации. Во-первых, ограниченная соревновательная практика лишает спортсмена одного из важнейших факторов, обеспечивающих дальнейшее развитие приспособительных реакций хорошо адаптированного организма. Во-вторых, недостаточный соревновательный опыт часто не позволяет полноценно реализовать в соревнованиях технико-тактический и функциональный потенциал. Связано это с тем, что при такой подготовке соревнования таят много неожиданного, а встреча с любым неожиданным фактором вызывает в организме прежде всего реакцию тревоги, которая эмоционально окрашивает предстоящую деятельность (Келлер, 1995). Непредсказуемость развития соревновательной ситуации, неподготовленность организма к ее решению вызывают стрессовую реакцию и могут привести к низким результатам.

Третий подход наиболее целесообразен, так как позволяет использовать преимущества и одновременно сгладить недостатки первых двух. При этом следует учитывать, что для успешной соревновательной деятельности важны тончайшие интимные настройки -- высочайшая степень координации всех функций и систем организма. Моделирование в подготовительных, подводящих, контрольных соревнованиях условий, адекватных целям и задачам этапов и периодов подготовки спортсмена, приводит в действие те адаптационные механизмы организма, которые позволяют в экстремальных ситуациях отборочных и главных соревнований в полную меру реализовать подготовленность спортсмена и достичь высоких и стабильных результатов.

Одним из основных факторов, влияющих на периодизацию спортивной тренировки в велосипедном спорте, следует считать климатические условия. Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым, двух -- двухцикловым, трех -- трехцикловым и т. д. В последние годы апробированы различные варианты четырехциклового, пятициклового и даже шести- и семициклового построения годичной подготовки. В каждом макроцикле выделяются три периода -- подготовительный, соревновательный и переходный. При применении многоциклового построения тренировочного процесса в течение года часто используются варианты, получившие названия «сдвоенного», «строенного» и т. д. циклов (Матвеев, 1977; Платонов, 1986, 1997). В этих случаях переходные периоды между первым и вторым, вторым и третьим и т. д. макроциклами не планируются, а соревновательный период одного макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего (рис. 1). При многоцикловом построении годичной подготовки могут в определенный мере нивелироваться различия между содержанием тренировочного процесса в отдельных подготовительных и соревновательных периодах. Если в течение года планируются два макроцикла или более, продолжительность и содержание каждого из них существенно различаются. Например, при трехцикловом планировании при подготовке спортсменов высокого класса первый макроцикл носит в основном базовый характер, предполагает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях не таких ответственных, как главные соревнования года. Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла. В третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в кульминационных соревнованиях года, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин и одновременно предпринимаются все необходимые меры для полноценного восстановления и непосредственной подготовке к главным соревнованиям. В подготовительном периоде закладывается технико-тактическая и функциональная основа для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях, обеспечивается становление различных сторон подготовленности. Этот период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Рис. 1. Варианты периодизации спортивной тренировки в течение года и макроцикла: А -- одноцикловое планирование; Б -- двух-цикловое планирование; В -- трехцикловое планирование; Г -- «сдвоенный» цикл; Д -- «строенный» цикл; I -- подготовительный период; II -- соревновательный период; III -- переходный период

В соревновательном периоде происходит дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, осуществляется непосредственная подготовка и участие в основных соревнованиях.

Переходный период направлен на восстановление физического и психического потенциала спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок предыдущих периодов подготовки, осуществление мероприятий, направленных на подготовку к очередному макроциклу.

Продолжительность периодов и этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяется большим количеством различных факторов. Многие дисциплины велоспорт как сезонные виды отличаются большей продолжительностью подготовительного периода и меньшей -- соревновательного периода по сравнению с видами спорта, соревнования в которых проводятся в течение всего года.

Рис. 2. Соотношение подготовительного (1), соревновательного (2) и переходного (3) периодов в течение года при подготовке спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта (за исключением спортивных игр) (% общей продолжительности подготовки); I--VII -- этапы многолетней подготовки

На начальном этапе многолетней подготовки, а также этапе предварительной базовой подготовки планируется очень продолжительный подготовительный период; соревновательный период очень непродолжителен и нечетко выражен. При подготовке спортсменов высокого класса наблюдается противоположная картина: подготовительный период резко сокращается, а соревновательный может занимать значительную часть года (рис. 2).

3. Рациональное построение годичной подготовки ведущих спортсменов к ответственным соревнованиям с учетом многочисленных коммерческих стартов

Интенсивная соревновательная практика, ориентированная на участие в соревнованиях в периоды, когда должна проводиться напряженная тренировочная деятельность, нарушает принципиальные закономерности теории и методики спортивной подготовки. Во-первых, происходит неизбежное снижение тренировочных нагрузок в тот период, когда они должны быть максимальными, стимулируя адаптационные реакции, обеспечивающие наивысший уровень готовности ко времени проведения главных соревнований года. В результате вместо планомерно, а иногда и скачкообразно протекающей адаптации отмечаются признаки деадаптации в возможностях важнейших функциональных систем организма. Во-вторых, как справедливо отмечает Суслов (2002), многочисленные официальные старты, объединенные в серии, приводящиеся в разных регионах, на разных континентах, в разных климатических условиях, на разных высотах, приводят к смещению адаптационных реакций с устойчиво-экономичной фазы в аварийно-расточительную, предусматривающую хаотичную адаптацию к экстремальным внешним условиям, вместо планомерной адаптации к тренировочным и соревновательным нагрузкам, обеспечивающей выход на пик готовности в главных стартах.

Для подготовки сильнейших велосипедистов мира, специализирующихся в гонках на шоссе, используется одноцикловая структура годичной подготовки. В этом случае на протяжении длительного подготовительного периода преимущественно растет объем относительно малоинтенсивной нагрузки с запаздывающим увеличением ее интенсивности. Теоретической основой такого построения является положение о том, что для обеспечения долговременных адаптационных изменений и более значительных перестроек функционального и структурного характера наращивается, в первую очередь, объем нагрузки. Когда же требуется непосредственно использовать отдельные приобретенные возможности и обеспечить крутой подъем специальной работоспособности, то ведущую роль приобретает повышение интенсивности нагрузки. Данные исследований свидетельствуют о том, что тренировка на протяжении менее 5--6 мес. приводит к уменьшению объема подготовительной работы, а это иногда не позволяет решать задачу обеспечения долговременных адаптационных изменений и значительных морфо-функциональных перестроек. Поэтому шоссейники используют одноцикловое построение круглогодичной тренировки с длительным (до 7 мес.) подготовительным периодом. Многие сильнейшие велосипедисты, специализирующиеся в гонках на треке, применяют годичные и более короткие циклы. Экспериментальных же данных о целесообразности использования одного или другого подхода к планированию крайне мало.

Рис.3. Типовая схема четырехциклового построения годичной подготовки.

Работа относительно невысокой интенсивности, выполняемая в течение 6--7 мес. подготовительного периода, в своей основе неадекватна специфической соревновательной нагрузке во многих видах велосипедных гонок скоростно-силового характера. Эта неадекватность может выражаться в режиме работы мышц, во времени развертывания вегетативных функций, характере функционирования метаболических систем и др. Вместо постоянного процесса приспособления приведенная периодизация нецелесообразно удлиняет период подготовки и ухудшает возможность достижения наивысших для спортсмена результатов (А. Нику, А. Врадис, К. Флореску, 1967). До недавнего времени подготовка высококвалифицированных велосипедистов, специализирующихся в гонках на треке, также велась на основе одноциклового планирования нагрузок в течение тренировочного года.

Одноцикловая система подготовки строилась в соответствии с общепринятыми представлениями о содержании круглогодичной тренировки и включала подготовительный период длительностью до 6 мес. (ноябрь--апрель), соревновательный -- 5 мес. (май--октябрь) и переходный период продолжительностью около месяца. Ввод в строй новых закрытых велодромов позволил ведущим велосипедистам-трековикам перейти на двухцикловую систему подготовки, в основу которой был положен анализ практики тренировки велосипедистов ГДР, а также спортсменов других видов спорта. Четко была выражена система двухциклового планирования тренировки у велосипедистов ГДР и СССР. Период зимних соревнований охватывал, как правило, один месяц. Именно эти страны добивались в то время наиболее значимых успехов на соревнованиях высшего ранга -- чемпионатах мира и Олимпийских играх. Спортсмены других стран используют и в настоящее время в своей подготовке серию от 4 до 10 тренировочных трековых зимних соревнований или участвуют в нескольких шестидневных парных гонках. Кроме такого планирования структуры тренировочного года некоторые сильные гонщики многих стран используют систему и одноциклового планирования без участия в зимних соревнованиях.

Обосновывая возможность двухциклового построения годичного цикла, исследователи определяют необходимую продолжительность подготовительного периода в первом и втором полугодичном циклах; характер тренировки от одного цикла к другому; продолжительность и характер этапа зимних соревнований; целесообразность использования годичных или полугодичных циклов для различных дисциплин велосипедного спорта. Длительность подготовительного периода во многом будет зависеть от стажа занятий, квалификации и особенно генетически обусловленных двигательных функций спортсменов. Зависимость выражается в том, что велосипедисты высокого класса с большим стажем занятий более быстро адаптируются к большим объемам нагрузок, выполненным в подготовительном периоде. Использование более короткого подготовительного периода -- двухмесячная тренировка с большими объемами аэробной направленности -- приводило к достижению высоких показателей максимального потребления кислорода (МПК), которые свидетельствуют об аэробных возможностях организма. Определение динамики МПК и кислородного долга (КД) при одноцикловом планировании (В.А. Сиренко, 1990) показало, что МПК возрастает уже через 3 мес. после начала подготовительного периода. В дальнейшем, несмотря на выполнение большого объема преимущественно аэробной работы, прирост МПК почти отсутствует. К середине же соревновательного периода наблюдается четко выраженное снижение МПК, так как спортсмены вынуждены уменьшать в это время объем нагрузки аэробной направленности в связи с необходимостью увеличения объема нагрузки анаэробного характера. В соревновательном периоде наблюдался лишь прирост величин КД . К концу первого подготовительного периода в значительной степени увеличилось МПК и в меньшей -- величина КД. В конце второго подготовительного периода наблюдалось вторичное повышение МПК до уровня, превышающего значение первого подготовительного периода. То же самое относится и к характеристике сдвига КД. Вторичная адаптация к специальным нагрузкам при полугодичных циклах происходит в более короткие сроки, чем при годичном. Показатели уровня функциональной подготовленности значительно превышают значения периода зимних соревнований. Если в середине подготовительного периода при одноцикловом планировании высокий уровень функциональной подготовленности является отрицательным явлением и предсказывающим его снижение в соревновательном периоде, то этого не произойдет при двухцикловом планировании, когда после зимних соревнований второй подготовительный период начинается с необходимого объема нагрузки аэробной направленности. Для экспериментального подтверждения эффективности двухцикловой структуры круглогодичной тренировки был проведен трехгодичный последовательный эксперимент, в ходе которого изучалась эффективность трех вариантов структуры годичного цикла (Д.А. Полищук, В.П. Осадчий, 1982). Сравнительному анализу подвергалась эффективность подготовительного периода велосипедистов при включении 10-дневного цикла специальной работы на треке и участии спортсменов в соревнованиях по трековой программе (I вариант), подготовительного периода, целиком состоящего из средств шоссейной подготовки (II вариант), и подготовительного периода с использованием мезоцикла зимних соревнований на треке, где в течение января спортсмены приняли 15 стартов в индивидуальных, командных, парных и групповых гонках. Объем соревновательной подготовки составил 440 км (III вариант).

Анализ различных вариантов построения тренировки в подготовительном периоде позволил выявить специфический характер динамики показателей развития двигательных качеств и на этой основе определить целесообразность одного из вариантов. Динамика роста показателей скоростной силы однотипна во всех трех вариантах, однако в последнем уровень их развития значительно превышает таковой в двух предыдущих. При втором варианте построения тренировочного процесса рост силовых характеристик более значимый. Это обеспечивалось также и большим объемом работы, направленной на развитие качества силы. При использовании в подготовке спортсменов мезоцикла зимних соревнований в нем следует планировать определенный объем работы силовой направленности для поддержания достигнутого уровня максимальной силы. Изменение специальной выносливости свидетельствует о том, что степень прироста показателей на первом этапе подготовительного периода находится во взаимосвязи с объемом выполненной работы и удельным весом в ней интенсивных нагрузок. Увеличение объема и интенсивности нагрузки во втором варианте позволило добиться более значимого роста показателей (5 %) и, как следствие, высокого уровня подготовки к большим тренировочным нагрузкам. Широкое использование средств соревновательной подготовки, увеличение количества стартов в однодневных и многодневных шоссейных соревнованиях способствовали повышению темпов роста специальной выносливости. Ранняя интенсификация нагрузок в третьем варианте, связанная с подготовкой к участию в зимних соревнованиях на треке, вызвала быстрый рост показателей специальной выносливости (3,9 %). Тренировочные нагрузки с использованием узкоспециализированных средств трековой подготовки в январе также оказали положительное влияние на динамику этих показателей (6,4 %). Однако они, по-видимому, затронули резервы дальнейшего улучшения специальной выносливости, в результате чего темпы роста этого качества в дальнейшем заметно снизились. В конечном итоге суммарный эффект от проделанной работы, с точки зрения воспитания специальной выносливости при использовании цикла зимних соревнований, оказался невысоким. При исследовании выносливости к работе аэробной направленности наблюдались положительные изменения во всех изучаемых вариантах. Однако темпы роста в них неодинаковы: прирост показателей в первом варианте составил 10,3 %, во втором и третьем -- 15,8 и 14,7 % соответственно. Обращает внимание снижение темпов роста выносливости к работе аэробной направленности во второй части подготовительного периода при использовании зимних соревнований на треке. Проделанная работа в первой части подготовительного периода, очевидно, не способствовала созданию прочных предпосылок для дальнейшего повышения выносливости к аэробной работе. В третьем варианте с использованием зимнего соревновательного периода увеличение доли интенсивной нагрузки на первом этапе подготовительного периода и в следующем за ним соревновательном цикле несколько сместило акцент подготовки в сторону первой части подготовительного периода, вследствие чего суммарное воздействие нагрузок в дальнейшем оказалось менее эффективным для воспитания качества выносливости. Динамика развития двигательных качеств велосипедистов, специализирующихся в гонке преследования, свидетельствует о том, что построение подготовительного периода годичного цикла обеспечивает более значимый рост максимальной силы -- 19,6%, специальной выносливости -- 12,2 % и выносливости к работе аэробной направленности-- 15,4 %. Использование этапа зимних соревнований на треке вызвало более значимый по сравнению с предыдущими периодами рост быстроты (3,5 %) и скоростно-силовых возможностей спортсменов (скоростной компонент -- 4,7 %, силовой -- 12,5 %). Приведенные результаты свидетельствуют о том, что полугодичные циклы более целесообразны в видах, требующих скоростно-силовых качеств (гонка на время на 1000 м с места, спринт), а годичные -- в видах велосипедных гонок с преимущественным проявлением выносливости (шоссейные гонки). Планирование тренировки с использованием подготовительного периода, содержащего мезоцикл зимних соревнований на треке, более важно для велосипедистов, специализирующихся в командных гонках преследования. Для подготовки спортсменов, специализирующихся в индивидуальной гонке на 4000 м, эффективнее структурная модель подготовительного периода, предусматривающая повышение объема нагрузки при увеличении ее интенсивности в основном за счет средств специальной силовой подготовки. Решать вопрос использования годичных или полугодичных циклов следует с учетом специфики вида гонок и закономерностей формирования структуры специальной подготовленности.

Дальнейший рост спортивных результатов требует внедрения и более совершенных подходов к планированию: в подготовке трековиков высшей квалификации наблюдается тенденция к увеличению количественных характеристик тренировочных и соревновательных нагрузок; до минимума сокращаются периоды межсезонья; в соревновательном периоде выделяются микроциклы, направленные на расширение функциональной базы. Структура годичной подготовки в тех странах, где проводятся зимние национальные чемпионаты, имеет двухцикловое планирование подготовки: осенне-зимний и весенне-летний макроциклы. Количество соревнований, значимых в личном и общественном классе, из года в год увеличивается, что находит свое отражение в планировании. Общая структура и содержание многоциклового планирования представлена на рис. 148, из которого видно, что каждый мезоцикл завершается своим наиболее значимым соревнованием.

4.Тренировка в подготовительном периоде

Основные задачи тренировки в подготовительном периоде при одноцикловой и двуцикловой годичной тренировке следующие: 1) повышение общей физической подготовленности; 2) развитие специальных двигательных качеств -- силы, быстроты, выносливости применительно к избранному виду гонок; 3) воспитание моральных и волевых качеств; 4) совершенствование технико-тактического мастерства; 5) повышение уровня знаний о методике тренировки, гигиене и самоконтроле.

Структуру подготовительного периода (его еще называют периодом фундаментальной подготовки) можно представить как систему средних циклов разного типа, содержание которых меняется в зависимости от общей длительности периода, особенностей календаря соревнований и других обстоятельств. Подготовительный период условно делят на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы. Особое внимание в этом периоде обращают на постепенное нарастание величины общей нагрузки, чем создают прочную адаптацию к большим по объему и интенсивности физическим нагрузкам. В первые 3--4 нед. подготовительного периода (общеподготовительный этап) тренировочный процесс направлен на повышение преимущественно общей физической подготовленности. Однако будет неправильным, если первую часть подготовительного периода ориентировать только на создание аэробной базы и повышение уровня общей физической подготовленности. Современная спортивная тренировка базируется на выполнении двигательных действий в режиме разнообразных методов, которые создают основу для последующей тренировки в избранном виде спорта. Специальная подготовка на первом этапе подготовительного периода заключается в создании "базовых" предпосылок, обусловленных специализацией. Велосипедисты, специализирующиеся в видах гонок с преимущественно аэробным обеспечением работы (гонки на шоссе), в процессе закладки функционального фундамента выполняют большие объемы аэробной нагрузки. Спринтеры и гитовики, не забывая об устранении диспропорции в подготовленности, выполняют необходимый для этого объем аэробной работы, однако основное внимание уделяют созданию скоростно-силовых и технических предпосылок для дальнейшей специальной подготовки.

В нескольких средних циклах специально-подготовительного периода решают задачу перехода к соревновательному периоду с его специфическими нагрузками. Этого достигают наибольшими по объему тренировочными нагрузками в сочетании с упражнениями, характерными для избранного вида гонок. На любом этапе подготовительного периода велосипедистам следует использовать на занятиях соревновательный метод. В конце подготовительного периода основное содержание тренировки составляют специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Тренировка в подготовительном периоде существенно зависит от характера больших циклов. В условиях годичного цикла с удлиненным подготовительным периодом, типичным для велосипедистов-шоссейников, целесообразна такая система мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный. Несколько иначе планируют подготовительный период при полугодичных, сдвоенных циклах, где второй подготовительный период начинается без предшествующего переходного: базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный мезоциклы. Такая структура подготовительного периода характерна для подготовки квалифицированных велосипедистов, избравших в качестве специализации гонки на треке. Количество и характер средних циклов подготовки, составляющих подготовительный период, зависят от уровня подготовленности, общей длительности подготовительного периода, календаря спортивных соревнований. Наиболее общим критерием оптимальности структуры служит спортивный результат, достигаемый в конце подготовительного периода, он должен быть выше, чем в предыдущем спортивном сезоне.

Рис. 4. Общая структура и содержание шестицикловой системы годичной подготовки спортсменов высокого класса, специализирующихся в циклических видах спорта.

Виды подготовки: 1 -- общая; 2 -- вспомогательная; 3 -- специальная; 4 -- активный отдых. Микроциклы: В -- втягивающий; Б -- базовый; КП -- контрольно-подготовительный; ПС -- предсоревновательный; С -- соревновательный; ВС -- восстановительный. Гипоксическая подготовка: ГГП -- среднегорная и высокогорная; ИГП -- искусственная. Соревнования: тонкие стрелки -- контрольные и подводящие, утолщенные --главные

Если спортсмен в течение соревновательного периода не улучшает свои результаты, то это часто свидетельствует о том, что на втором этапе подготовительного периода была излишне стремительно повышена интенсивность работы, а общий объем нагрузки в конце периода был чрезмерно сокращен. Количество соревнований, значимых в личном и общественном классе, из года в год увеличивается, что находит свое отражение в планировании. Общая структура и содержание многоциклового планирования представлена на (рис. 4), из которого видно, что каждый мезоцикл завершается своим наиболее значимым соревнованием.

5.Тренировка в соревновательном периоде

Тренировка в соревновательном периоде при одноцикловой и двухцикловой годичной тренировке направлена на решение следующих задач: 1) дальнейшее развитие специальных двигательных и волевых качеств применительно к избранному виду велосипедных гонок; 2) приобретение опыта участия в соревнованиях и повышение технико-тактического мастерства; 3) поддержание общей физической подготовленности; 4) расширение теоретических знаний. Характерной для этого периода тренировки является организация учебно-тренировочного процесса с учетом календаря внутренних и международных спортивных соревнований, участие в которых должно способствовать формированию структуры специальной подготовленности. Так можно достигнуть адаптации спортсменов к специфическим условиям соревнований, совершенствовать их предстартовые реакции и отдельные стороны функциональной, технико-тактической подготовки, объективно оценить ход тренировки к решающим гонкам.

Ростом результатов в соревновательном периоде управляют, регулируя частоту участия в гонках и объем специфической соревновательной деятельности. Поэтому для правильной организации работы используются возможности календарей всех уровней. В случае недостаточного количества соревнований специально вводятся контрольные соревнования для участников учебно-тренировочного сбора. В первой половине соревновательного периода участие в гонках рассматривают как подготовительную работу перед более значимыми соревнованиями второй половины периода. Однако соревновательный период не следует считать только как период реализации возможностей спортсмена в гонках, поскольку очень велика тренирующая роль самих соревнований и тех структурных образований, которые применяют при подготовке к гонкам.

Следовательно, соревновательный средний цикл является основной структурной единицей соревновательного периода. Если этот период относительно кратковременный, то он может состоять только из соревновательных средних циклов. При большой продолжительности соревновательного периода (что часто наблюдается в велосипедном спорте) структура этого периода имеет существенные особенности. Кроме соревновательных мезоциклов следует включать особые промежуточные мезоциклы с восстановительной направленностью или же базовые средние циклы. Тренеры изыскивают возможность выполнения больших объемов тренировочной или соревновательной нагрузки в гонках на шоссе и на треке. При коротких промежутках времени между соревнованиями, во избежание снижения спортивных результатов, в тренировку включают большие объемы работы на шоссе в соревновательных мезоциклах сразу же после гонок.

6. Особенности построения этапа непосредственной подготовки к главным соревнованиям

В соревновательном периоде выделяют также этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям -- чемпионату мира и Олимпийским играм -- для спортсменов международного класса, членов национальных сборных команд. При рационально построенной тренировке на этом этапе спортсменам удается не только добиться своих высших личных результатов, но и значительно превысить их. Непосредственная подготовка к соревнованиям в рамках соревновательного периода предполагает выделение его как специального относительно самостоятельного этапа, в котором создаются возможности полнее реализовать предпосылки, созданные предшествующей работой, в условиях спортивной конкуренции на самом высоком уровне. На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям ставят такие требования (Е.А. Грозин, 1982):

-волнообразность и скачкообразность планирования тренировочных нагрузок;

-контрастность тренировочных требований в показателях объема и интенсивности нагрузок;

-моделирование режима и условий предстоящей соревновательной деятельности. В зависимости от исходного уровня подготовленности и характера работы, проделанной спортсменом, определяют содержание этапа непосредственной подготовки к соревнованиям, его продолжительность и структуру. С учетом рекомендаций корректируют тренировочный процесс для достижения конечного результата.

Состояние исходного уровня подготовленности спортсмена определяют путем оценки его деятельности в достаточно значимом для него соревновании, результат которого является основанием для комплектования команд. Наиболее обоснованным в методическом отношении является этап непосредственной подготовки длительностью 5--7 нед. Содержание такого этапа может быть сведено к двум вариантам распределения нагрузки.

В первом варианте этап может состоять из базового и предсоревновательного мезоциклов. После чемпионата страны, который является отборочным, первую неделю отводят для активного отдыха. Затем следует собственно базовый мезоцикл. Его отличительная особенность -- большой объем работы, характерный для аналогичной структурной единицы специально-подготовительного этапа. Однако в отличие от подготовительного периода здесь средний цикл имеет большую суммарную нагрузку и направлен на развитие основных качеств и способностей. Объем работы значительно превышает величины базового цикла подготовительного периода; ежедневная тренировка длится около 6 ч. Объем работы во второй половине базового среднего цикла обычно сокращается вдвое, интенсивность ее увеличивается. Большие тренировочные нагрузки направлены на создание в организме спортсмена сильного стрессового состояния и рассчитаны на стимуляцию приспособительных механизмов организма и скачкообразный рост результатов. Базовый средний цикл сменяет предсоревновательный, структура которого зависит от индивидуальных особенностей велосипедиста -- психологической настройки на спортивную борьбу с учетом всего комплекса обстоятельств, полного восстановления после больших суммарных нагрузок и устранения имеющихся недостатков в отдельных сторонах подготовленности. Второй вариант этапа непосредственной подготовки состоит из двух средних циклов: контрольно-подготовительного и предсоревновательного. Его длительность тоже 6 нед. Данный вариант применяют в том случае, если при подготовке к основным отборочным соревнованиям велосипедисты проходили напряженную подготовку с использованием максимальных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок и показали высокие результаты. При этом нецелесообразно использовать большие по объему нагрузки. Основная задача сводится к обеспечению восстановления психического и физического состояния. На практике успешно используется третий вариант, когда основные отборочные соревнования проводятся за 10--14 дней до главных. После недели отбора велосипедисты, включенные в команду, проводят тренировку, характерную для предсоревновательных мезоциклов.

Структура занятий в дни, непосредственно предшествующие наиболее ответственным соревнованиям, строится строго индивидуально, и на их содержание влияют многие факторы: функциональное и психологическое состояние в данный момент, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки. В этот период не следует стремиться к повышению функциональных возможностей организма. При использовании данного варианта трудно существенно улучшить спортивные результаты в главных соревнованиях, а кроме того, возможно некоторое снижение их у тех спортсменов, для которых отборочные соревнования по сути явились главными. В заключительные дни тренировки перед стартом следует учитывать закономерности течения восстановительных процессов после воздействия больших тренировочных нагрузок, имеющих разную преимущественную направленность. Поэтому последнюю, направленную на развитие выносливости большую нагрузку, следует планировать не позже чем за 5 дней, а скоростной направленности -- за 3 дня до главного старта.

В тех случаях, когда соревновательный период велосипедистов не заканчивается участием в главных соревнованиях, оправдано введение промежуточных средних циклов длительностью 2--3 нед. В этот период доля специфических соревновательных и специально-подготовительных нагрузок уменьшается, а общий ее объем возрастает за счет работы преимущественно аэробной направленности.

7. Тренировка в переходном периоде

Главные задачи этого периода -- полное физическое и психическое восстановление, профилактическое лечение и настройка на новый годичный цикл тренировки. Рассматривая переходный период как связующее звено прошедшего и наступающего годичного цикла, его содержание следует планировать так, чтобы создать предпосылки для последующего тренировочного цикла. Продолжительность переходного периода 3--4 нед., тренировка может иметь разную направленность. Чаще всего этот период разделяют на 2--3 малых цикла восстановительного характера. В практике подготовки велосипедистов переходный период рекомендуется проводить в форме активного отдыха без жесткой регламентации содержания занятий. Иногда это решают путем свободного выбора занятий с целью создать положительные эмоции и психологический комфорт. Тренировка не включает езду на велосипеде, но в некоторых случаях, кроме средств общей физической подготовки, могут использоваться специально-подготовительные упражнения для поддержания необходимого уровня специальной подготовленности. Объем, интенсивность и частоту занятий выбирают так, чтобы в первую очередь был обеспечен отдых спортсмена, а затем -- на достаточно высоком уровне поддерживаться его подготовленность. Перерывы в тренировке в виде пассивного отдыха существенно нарушают непрерывный рост результатов достижений и всех компонентов достигнутой физической и психической работоспособности. По этой причине следует отказаться от длительного переходного периода без нагрузок. Важной задачей переходного периода является всесторонний анализ прошедшего спортивного года и определение путей устранения ошибок при разработке программы тренировки на следующий год. Показателями рационально проведенного переходного периода является хорошее состояние здоровья, отличное самочувствие и большое желание тренироваться.

Литература

1. Рыбак О.Ю. Педагогические средства оптимизации инерционных процессов в технике педалирования при специальной подготовке велосипедистов высокой квалификации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -- К., 1991. -- 25 с.

2. Савенков В.А. Планирование занятий с большими нагрузками в процессе тренировки велосипедистов-трековиков высокой квалификации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -- К., 1982. --24 с.

3. Сайдхуджин Г.Р. Тактика многодневных велосипедных гонок: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -- М., 1982. -- 20 с.

4. Сафонов В.А. Построение тренировки велосипедистов-шоссейников в предсоревновательном мезоцикле: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -- К., 1989. -- 24 с.

5. Сахновский К.П. Начальная спортивная подготовка // Наука в олимпийском спорте. -- 1995. -- № 3. -- С. 17 -- 23.

6. Седов А.В. Техника велосипедиста. -- М.: Физкультура и спорт, 1972--142 с.

7. Семашко С.С. Исследование эффективности соревновательного метода тренировки велосипедистов (На примере гонки на 1 км с места): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. -- М., 1971.-- 15 с.

8. Семкин А.А. Физиологическая характеристика различных по структуре движения видов спорта: Механизм адаптации. -- Минск: Полымя, 1992. -- 190 с.

9. Семенов Г.П. Некоторые теоретические предпосылки прогнозирования спортивных достижений // Проблемы современной системы подготовки квалифицированных спортсменов. -- М.: Изд-во Комитета по физической культуре и спорту при СМ СССР, 1974. -- С.15 -- 18.

10. Сиренко В.А. Подготовка бегунов на средние и длинные дистанции.--К.: Здоров'я, 1990. -- 144 с.

11. Слободянюк М.И. Динамика морфофункциональных особенностей сердца высококвалифицированных велосипедистов в годичном цикле подготовки // Медико-биологические основы оптимизации тренировочного процесса в циклических видах спорта. -- К.: КГИФК, 1982. --С.53 --71.

12. Соколов В.М., Стромов А.П. К вопросу измерения параметров тренировочной нагрузки в велосипедном спорте // Оптимизация содержания и структуры тренировочного процесса. -- Омск. -- 1982. -- С.63 -- 66.

13. Солодков А.С. Адаптация в спорте: теоретические и прикладные аспекты // Теория и практика физ. культуры. -- 1990. -- № 5. -- С.З -- 5.