Аэробные нагрузки для коррекции массы тела у женщин зрелого возраста

1.8.3 Функциональный тренинг

Функциональный тренинг - силовая тренировка, в основе которого лежат упражнения, включающие в работу большое количество мышечных групп, что способствует активному жиросжиганию. Развивает координацию, баланс, укрепляет все тело[44]

Функциональный тренинг - тренировка движений. Не тренировка отдельных мышечных групп, и не тренировка отдельных физических качеств. А именно тренировка естественных движений. Функциональная тренировка направлена на улучшение двигательных функций, а не на улучшение внешнего вида, однако именно такая тренировка позволяет построить красивое и сильное тело, а не просто набор рельефных мышц.

Основной принцип функционального тренинга - адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга - идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.[47]

Функциональный тренинг призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.

Движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми или занимаясь своими делами на дачном участке, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Например, всем знакомая, банальная в своей обыденности ситуация: мы идем по обледеневшей скользкой дороге. Для того чтобы успешно добраться до цели, избежав при этом падений и травм, от нас требуется чувство идеального равновесия, координация и умение владеть своим телом.

В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.[49[

Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений при помощи специального оборудования.

Оборудование используемое в функциональном тренинге:

Медбол - тренировки с медболом связаны с использованием его как нестабильной опоры, и как отягощения. Медболы могут быть различного веса, а так же могут иметь специальные рукоятки для удобного хвата. Тренировка включает в себя упражнения на удержание равновесия, ловкость, скорость, быстроту реакции;

Фитбол - урок позволяет укрепить внутренний мышечный корсет, улучшить координацию, вестибулярный аппарат снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба, обеспечивает одновременную тренировку мышц спины и пресса, предотвращает возникновение болей во всех отделах спины. Преимуществом данной тренировки является отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности и возможность заниматься с варикозным расширением вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом;

Гантели - в функциональной тренировке удобно использовать, объединяя упражнения для верхней и нижней частей тела;

Резиновый амортизатор - разнообразие работы с этим оборудованием обеспечивается возможностью закрепления амортизатора на разных уровнях. Кроме того, в работе с силой упругого сопротивления отсутствует инерция веса, характерная для отягощений;

BOSU -тренировка на нестабильной поверхности развивает баланс и координацию. Босу прекрасно подходит для разнообразных прыжков и имитационных упражнений для экстремальных видов спорта;

Гири - выполнение разнообразных махов и рывков с гирей развивают взрывную силу, гибкость, удачно дополняя традиционную силовую тренировку, а смещенный центр тяжести снаряда создает дополнительную нагрузку на мышцы кора;

TRX - использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела (по этому же принципу работает тренажер GRAVITY и другие подобные тренажеры). Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы;

Джимстик - гимнастическая палка с амортизаторами для создания более разнообразной и эффективной тренировки. Идет проработка сразу всех мышц одновременно, а также выносливости, координации, гибкости, баланса. Упражнения выполняются в разных плоскостях и задействуют не только крупные мышцы с многократными повторами одного и того же движения, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, до которых рутинными движениями не добраться. А ведь именно они создают, например, мышечный корсет вокруг позвоночника. [58]

1.8.4 Пилатес

Пилатес - это система упражнений, направленная на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшения осанки и чувства баланса посредством собственного тела, а также в гармонии с душой и разумом. Пилатес создан из мировых направлений: йоги, цигун, тай-чи.[14]

В основу программы Пилатес входят методы лечебной реабилитации. Особое внимание уделяется позвоночнику и улучшению физического состояния организма. В упражнениях задействовано одновременно максимальное количество мышечных групп.

За счет укрепления глубоких мышц формируется мышечный корсет спины, пресса и малого таза. Улучшается осанка и гибкость. Укрепляются и растягиваются не только внешние, но и внутренние глубокие и мелкие мышцы. В упражнениях дается прокачка мелких мышц с растяжкой, получается двойной эффект. Уже после первых занятий выравнивается спина, подтягивается живот, тело приобретает стройность и утонченность, красивую рельефность и удлиненную форму мышц.[19]

Для тренировок нет возрастных ограничений и противопоказаний, нет резких движений, это не травмоопасно.

Занятие Пилатес входят в фитнесе в программы «Разумное тело». То есть направлены на оздоровление и укрепление организма в целом, как единой гармоничной системы. В результате кроме укрепления здоровья улучшается психо-эмоциональное состояние.[22]

Система Пилатес позволяет заниматься людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Особенно полезны упражнения программы Пилатес женщинам, так как позволяют укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, помогая существенно в дородовый и послеродовой период.

Пилатес становится все более популярен, и это не дань моде, ведь он укрепляет и оздоравливает весь организм.[38]

РАЗДЕЛ 2. МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось на базе фитнес клуба г. Евпатории, пгт. Заозерное, с 25 ноября 2013 по 25 января 2014 года.

В исследовании принимали участие 18 женщин 40 - 50 лет, 10 человек в основной группе и 8 человек в контрольной группе. Все женщины вели малоподвижный образ жизни и имели избыточную массу тела.

В контрольной группе женщины вели привычный образ жизни. Основная группа посещала занятия в фитнес-клубе. Курс реабилитации составлял 60 дней. Всего было проведено 24 тренировки, продолжительностью 60 мин каждая.

В ходе исследования проводились измерения в начале исследования и после.

Для решения поставленных задач проводили диагностику следующих функциональных показателей:

измерение артериального давления (мм рт ст)

определение частоты сердечных сокращений (сек)

проба Штанге (сек)

проба Генчи (сек)

измерение массы тела (кг)

индекс Кетле (кг/м2)

индекса Брока (см)

определение жировых отложений (%)

измерение антропометрических показателей (см)

определение динамической выносливости мышц (кол-во раз)

выявление адаптационного потенциала (балл)

определение вегетативного статуса (уд/мин)

определение уровня физической работоспособности (кгм/мин)

Математическая обработка полученных данных проводилась с помощью параметрических методов. Достоверность различий подтверждена полученными результатами с помощью t-критерия Стьюдента.

Схема организации исследования представлена в таблице 2.1.

2.2 Методы исследования

У женщин с избыточной массой тела повышенное процентное содержание жировых отложений в организме и низкая мышечная масса, снижен адаптационный потенциал и работоспособность.

2.2.1 Измерение артериального давления

Артериальное давление измерялось по стандартной методике методом Короткова.

В норме для женщин 40-50 лет 120-140 мм рт ст

120/80-139/89 мм рт ст

2.2.2 Определение частоты сердечных сокращений

ЧСС измерялось на лучевой или сонной артерии за 10сек.

Градации частоты сердечных сокращений у лиц среднего возраста:

60-80 уд/мин - нормальная ЧСС

80-100 уд/мин - ускоренная ЧСС

100 уд/мин - тахикардия

59-50 уд/мин - замедленная ЧСС

<50 - брадикардия [15]

2.2.3 Проба Штанге

Обследуемый в положении сидя делает глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (в объеме приблизительно 80% от максимального), закрывает рот и одновременно зажимает пальцами нос, задерживает дыхание. измеряется максимальное время, в течение которого обследуемый может на дышать.

Секундомер включается в конце вдоха и выключается, когда дыхание возобновляется.

Эта проба применяется для определения устойчивости организма к гипоксии.

Средние величины пробы Штанге:

для женщин - 35-45 сек.

для мужчин - 50-60 сек,

для спортсменок - 45-55 сек. и более,

для спортсменов - 65-75 сек. и более.

Проба Штанге с гипервентиляцией

После гипервентиляции производится задержка дыхания на глубоком вдохе. Время произвольной задержки дыхания в норме возрастает в 1,5-2,0 раза.

Проба Штанге с физической нагрузкой.

После выполнения пробы Штанге в покое выполняется нагрузка - 20 приседаний за 30 с. После окончания физической нагрузки тотчас же проводится повторная проба Штанге. Время повторной пробы сокращается в 1,5-2,0 раза.

С нарастанием тренированности время задержания дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину (до 30-35 сек).[13]

2.2.4 Проба Генчи

Проба Генчи - регистрация времени задержки дыхания после максимального выдоха. Исследуемому предлагают сделать глубокий вдох, затем максимальный выдох. Исследуемый задерживает дыхание при зажатом носе и рте. Регистрируется время задержки дыхания между вдохом и выдохом.

В норме величина пробы Генчи:

у здоровых мужчин и женщин составляет 20-40 сек.

для спортсменов - 40-60 сек..[14]

2.2.5 Измерение массы тела

На протяжении всего исследования вёлся контроль массы тела обследуемых (кг). Масса тела определялась 1 раз в месяц на одних и тех же весах. Взвешивание производилось с минимумом одежды и без обуви.

2.2.6 Индекс Кетле

ИМТ (индекс массы тела) - величина, по которой можно судить об ожирении или недостатке веса.

Формула ИМТ = масса тела (кг) / рост (м 2)

Критерии определения индекса массы тела[ 24]

Классификация	Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетле)	Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела	менее 18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела	18,5 - 24,9	Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)	25,0 - 29,9	Повышенный
Ожирение 1 степени	30,0 - 34,9	Высокий
Ожирение 2 степени	35,0 - 39,9	Очень высокий
Ожирение 3 степени	40,0 и более	Чрезвычайно высокий

2.2.7 Индекс Брока

«Индекс Брока» был предложен в 1868 году врачом Полем Броком. Он предложил рассчитывать вес как разницу между величиной роста в сантиметрах и константой = 100. Иными словами «идеальный вес» = рост (в см) -- 100. Этот индекс не мог охватить весь ряд возможных отклонений, и поэтому был модифицирован другими исследователями. Возникла насущная необходимость внести для разных возрастных категорий людей индивидуальные поправки поправки к этому индексу. Были разработаны и добавлены такие варианты:

при росте до 165 см: «идеальный вес» = рост (в см) -- 100,

но при росте от 166 до 175 см, «идеальный вес» = рост (в см) -- 105.

при росте выше 176 см: «идеальный вес» = рост (в см) -- 110.

Такой уточненный индекс стал называется индексом Бругша. Иногда его еще называют индексом Брока-Бругша.

Индекс Брока = рост -- 100

Индекс Брока показывает цифры идеального (относительно среднестатистического человека) веса для данного роста.[26]

2.2.8 Измерение жировых отложений

Весы «TANITA» анализатор жира, которые используют биоимпедансный метод BIA «от стопы к стопе». Этот метод предусматривает анализ структуры тела, используя слабые безопасные электрические импульсы. Импульс свободно проходит через жидкие составляющие мышечных тканей и с трудом - через жировую ткань. Сопротивление жировой ткани прохождению сигнала называется биоэлектрическим импедансом. Измерения проводятся путем прохождения небольшого безопасного тока через тело человека (« 50 Кгц). В этой системе два электрода вмонтированы в платформу точных электронных весов. Измерения проводятся стоя, при контакте электродов с босыми ступнями. Процентное содержание жира в организме постоянно меняется в течение дня. Оно зависит от режима питания, физических и эмоциональных нагрузок, принятия ванн и других факторов. Для более эффективного контроля, измерения лучше проводить ежедневно в одно и то же время. На графике показаны изменения процентного содержания жира в организме человека в течение дня.

Методика. Рекомендуется использовать его в строго определенное время и через фиксированные промежутки времени, раз в неделю или раз в месяц. Измерения следует проводить не менее чем через 2 часа после приема пищи. Не следует проводить измерения непосредственно после интенсивной физической нагрузки, после принятия ванны, после употребления алкоголя, после употребления большого количества жидкости и еды.

Ступни не должны быть слишком сухими, влажными, холодными.

Проведение измерений. Следует встать, слегка расставив ног на «ступни» на весах. Не следует двигаться в процессе измерения. И нажать кнопку START. Как только процесс измерения закончится на дисплее высветится индикатор FAT% (процентное содержание жира).

Оценка степени ожирения для женщин в возрасте 40- 50 лет:

10-20% - низкая

20-29% - нормальная

29-36% - высокая

36-50% - очень высокая [1]

2.2.9 Определение антропометрических показателей тела

Измерение окружности груди производится сантиметровой лентой или рулеткой при вертикальном положении исследуемого. Сантиметровую ленту накладывают сзади над лопатками, спереди у девушек на грудной железе.

Окружность плеча измеряют в самом широком месте руки.

Окружность талии измеряют на уровне пупка, а при значительном увеличении - в области максимального выпячивания.

Окружность бедер измеряется в самом широком месте таза.

Окружность бедра измеряют наложением сантиметровой ленты под ягодичной складкой.[7]

2.2.10 Определение динамической выносливости мышц

В ходе исследований для измерения изменений динамики опорно-двигательного аппарата применялись такие методы:

Для мышц плеча - отжимания от пола со скрещенными ногами. Упор на колени и ладони, руки на ширине плеч, пресс подтянут, бедра и тело составляют одну линию. Опускаем тело, сгибая в локтях руки.

Для мышц бедра. Стоя прямо, ноги врозь, руки вдоль туловища, вдох - смотря перед собой, согнуть бедра в коленях, опуститься в приседание, бедра должны оказаться параллельны полу, прямые руки вперед, пятки не отрываются от пола и на выдохе выпрямить ноги и руки опустить вдоль туловища.

Для брюшного пресса применялись скручивания на полу. Лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой - сделать вдох и на выдохе приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол.

Для косых мышц живота. Лечь на правый бок. Голову положить на ладонь правой рукой, стоящей на локте. Левую руку поставить перед грудью на пол. На выдохе поднять вверх прямые ноги. На вдохе опустить ноги на пол. При выполнении упражнения ваше тело должно находиться в одной плоскости.

Для мышц спины. Лежа на животе, руки согнуты в локтях и ладони возле ушей, лопатки сведены. На выдохе оторвать грудь от пола, взгляд направлен в пол и на вдохе вернуться в исходное положение. Ноги от пола не отрывать.[7]

2.2.11 Адаптационный потенциал

Для определения уровня функционирования системы кровообращения и адаптационных возможностей целостного организма рассчитывают величину адаптационного потенциала (АП) по методу Р.М. Баевского в модификации А.П. Берсеневой по формуле [56]

АП (баллы)= 0,011*чсс+0,014*САД+0,008*ДАД+0,014*возраст+0,009*m тела (кг)-0,009*рост (см)-0,27

удовлетворительная адаптация - не более 2,10 баллов

напряжение адаптации - от 2,11 до 3,20 баллов

неудовлетворительная адаптация - от 3,21 до 4,30 баллов

срыв адаптации - от 4,31 и более баллов [7].

2.2.12 Ортостатическая проба

Ортостатическая проба, проведенная активно, расцениваются не только как гемодинамическая, но и как проба, берущая на вегетативное обеспечение деятельности, т.е. вегетативные сдвиги, обеспечивающие переход из одного положения в другое, а затем и поддержание нового положения.

В течение 5 минут обследуемый находится в спокойствии и горизонтальном положении, по истечении времени замеряют частоту сердечных сокращений (ЧСС). Далее испытуемый аккуратно встает и находится в вертикальном положении в спокойной позе. Сразу же после перехода в вертикальное положение вновь регистрируют ЧСС. Последующие данные характеризуют восстановление изменившегося при перемене положения тела тонуса вегетативной нервной системы.

Оптимальной реакцией на ортостатическую пробу являются небольшие колебания ЧСС, однако физиологические пределы колебаний ЧСС довольно велики и составляют 10-20 ударов в минуту.

Нарушение вегетативного обеспечения деятельности выказывается следующими симптомами:

а) повышение частоты ЧСС при подъёме выше чем на 30 в минуту;

б) в момент подъёма возможно появление чувства притока к голове крови, потемнения в глазах.

Рассчитывается величина разности ЧСС лежа - ЧСС стоя. [28]

2.2.13 Определение уровня физической работоспособности

Уровень физической оценивался при помощи пробы Мастера (PWC150). Двухступенчатый тест, с помощью которого регистрируется ЧСС и АД после нагрузки. Высота каждой ступеньки равна 23см, как на обычной лестнице. Восхождение на такой лестнице легко выполняется людьми разного возраста. Интенсивность нагрузки регулируется метрономом, что позволяет получить ступенеобразно - возрастающие нагрузки.[22]

Ход работы. Каждый подъем на двойную ступеньку от начала упражнения до занятия исходного положения требует 6 шагов. Скорость подъемов регулируется метрономом. При необходимости 10 подъемов в минуту метроном устанавливается на 60 ударов. При 20 подъемах - 120 ударов.

Для достижения субмаксимального нагрузочного уровня количество подъемов на двойную ступеньку в 1 минуту на протяжении 4 минут должно соответствовать 75% МПК для лиц средней физической способности различного возраста, веса и пола. К этому уровню нагрузки необходимо подойти постепенно.

В нашем случае начальная скорость составляла 10 подъемов на двойную ступеньку в 1 минуту (60 шагов) на протяжении 4-х минут. После 3-х минут отдыха скорость постепенно возрастает до 17-18 (102-108 шага) в минуту.

Каждый этап нагрузки длится 4 минуты. По окончании каждой нагрузки учитываются физиологические показатели (ЧСС, АД).

Если ЧСС обследуемого будет отличаться менее, чем на 10 уд/мин от приведенной, то физическое состояние оценивается как удовлетворительное. В случае, когда ЧСС ниже этой величины на 10 уд/мин и более, то физическая способность выше средней, а если ЧСС на 10 уд/мин выше, то физическая способность низкая.

Мощность выполненной нагрузки рассчитывали по формуле:

N = 1,33(P * h * n),

где P - масса тела (кг);

h - высота ступеньки (м);

n - количество подъемов в минуту;

1,33 - поправочный коэффициент.

* - знак умножения.

И определяется мощность мышечной нагрузки по формуле:

PWC150 = N1 + (N2 - N1)*((150 - f1)/(f2 - f1)) ,

где: N1 - мощность первой нагрузки; N2 - мощность второй нагрузки;

f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в конце второй нагрузки.[46]

2.3 Организация занятий

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут. Оборудование и план тренировки на каждом занятии менялись во избежание привыкания к упражнениям и нагрузкам, и для разнообразия тренировочного процесса. Все тренировочные программы состоят из подготовительной, основной и заключительной части.

Тренировочная программа включала:

?Аэробика - с использованием слайд дрожки Reebok проводилась один раз в неделю, в понедельник, занятие длилось 50-60 мин;

Оздоровительная ходьба - проводилась 3 раза в неделю, продолжительность занятия 30 минут+10 минут на разминку;

? Функциональный тренинг - с использованием медбола, фитбола, резинового амортизатора, джимстика проводился один раз в две недели по пятницам, занятие длилось 50-60 мин;

? Пилатес - с использованием веса собственного тела, использованием гимнастических мячей, резиновых амортизаторов, проходил один раз в неделю, по средам, продолжительность - 60 мин.

РАЗДЕЛ 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате занятий

В начале исследования показатели функционального состояния кардиореспираторной системы все были в пределах возрастной нормы (табл. 3.1):

АД систолическое 125,0±2,4мм рт.ст.,

АД диастолическое - 82,2±1,8 мм рт.ст - в пределах нормы, оптимальное АД,

ЧСС - 86,6±2,6 уд/мин и свидетельствовало об ускоренной частоте сердечных сокращений,

показатели пробы Штанге (ПрШ) составили 39,4±1,6сек,

пробы Генчи (ПрГ) составили 18,1±1,5 сек.

Таблица 3.1

Изменение показателей кардиореспираторной системы на 1-й и 60-й день курса реабилитации

№	Показатели	до	после	Р	%
1	АДс (мм рт.ст)	125,0±2,4	121,4±2,3	>0,05	9,7
2	АДд (мм рт.ст)	82,2±1,8	80,8±1,3	>0,05	9,8
3	ЧСС (уд/мин)	86,6±2,6	81,0±1,3	>0,05	9,2
4	ПрШ	39,4±1,6	45,6±1/4	>0,05	11,6
5	ПрГ	38,1±1,5	40,0±1,2	>0,05	10,5

После проведенных тренировочных занятий на 60-й день показатели функционального состояния кардиореспираторной системы изменились таким образом (табл. 3.1, табл.3.2, рис 3.1):

АДс снизилось до 121,4±2,5 мм рт.ст - на 2,4% (р>0,05),

АДд изменилось незначительно - 80,8±1,6 мм рт ст (р>0,05) в сравнении с 1-м днем реабилитации.

ЧСС снизилась до 81,0±1,4 сек (р>0,05) и стало в пределах нормы

проба Штанге улучшилась до 45,6±1,14 сек

проба Генчи улучшилась до 40,0±1,2 сек, (р>0,05) выше, чем в 1-й день.

Через 60 дней проведения реабилитационных мероприятий показатели функционального состояния кардиореспираторной системы изменились:

АДс (мм рт ст) понизилось на 9,7 % - 121,4±2,3,

АДд (мм рт ст) изменилось незначительно,

ЧСС уменьшилось на 9,2%,

показатель пробы Штанге поднялся на 11,6%,

пробы Генчи повысилась до 10,5% (рис.3.1)

Проведя анализ полученных данных, можно заключить, что реабилитационная программа доказывает эффективность применения физических упражнений для улучшения состояния кардиореспираторной системы женщин зрелого возраста.

Вероятно, положительный эффект от физической активности связан тонизирующим действием упражнений, в стимуляции моторно-висцеральных рефлексов. Усиление афферентной импульсации проприоцепторов стимулирует клеточный метаболизм в нейронах центрального звена двигательного анализатора, вследствие чего усиливается трофическое влияние ЦНС на скелетную мускулатуру и внутренние органы, то есть на весь организм.



Рис.3.1. Динамика показателей кардиореспираторной системы в результате реабилитационной программы (%)

Положительное воздействие на сердечнососудистую систему выражается в тренировке всех основных и вспомогательных факторов гемодинамики.

С началом физической активности кровоток ограничивается в тех органах и системах, в которых он не столь важен в данный момент. Сосуды в этих участках сужаются и кровоток направляется к скелетным мышцам. Организм развивает сеть капилляров и улучшает кровоснабжение работающих мышц и к мышцам начинает поступать большее количество циркулирующей крови. Кровообращение ускоряется в результате того, что во время нагрузки из сердца выталкивается большее количество крови, за счет снижения кровоснабжения почек, печени, желудка и кишечника.

Когда количество жидкостной части крови снижается, увеличивается гематокрит и общее количество эритроцитов. Повышение содержания эритроцитов вызывает увеличение содержания гемоглобина в единице крови. Это значительно повышает способность крови транспортировать кислород.

Улучшение дыхательных функций связано с использованием физических упражнений совпадающих с фазами дыхания, и они становятся условно-рефлекторным раздражителем для деятельности дыхательного аппарата.

Под влиянием физических упражнений укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается легочная вентиляция и газообмен, улучшается подвижность грудной клетки. Улучшение диафрагмального дыхания (пилатес) приводит к лучшей вентиляции легких за счет лучшего распределения вдыхаемого воздуха.

Дыхательные мышцы контролируются мотто-нейронами, деятельность которых в свою очередь, регулируется респираторными центрами, расположенными на стволе головного мозга. Эти центры задают глубину и частоту дыхания, периодически посылая импульсы дыхательным мышцам.

Первоначальное усиление вентиляции обусловлено механикой движений тела. С началом выполнения физического упражнения происходит химическое стимулирование, более активной становится двигательная область коры головного мозга, которая посылает стимулирующие импульсы в центр вдоха; он реагирует на них усилением дыхания.

Вследствие физических упражнений кардиореспираторная система начинает функционировать экономичнее, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает коэффициент утилизации кислорода, увеличивается максимальная вентиляция легких.

3.2 Изменение антропометрических показателей в результате аэробной нагрузки

До проведения курса реабилитации антропометрические показатели у женщин составляли (табл.3.3):

окружность груди составляла 98,2±1,6 см,

окружность плеча - 33,8±0,5 см,

окружность бедер - 109,2±0,9 см,

окружность бедра - 64,2±0,7 см,

окружность талии - 87,6±2,6 см,

масса тела - 72,9±1,4кг,

индекс Кетле - 30,1 кг/м2 что означает избыточную массу тела (степень предожирения),

индекс Брока - 60,2±2,34 см

содержание жировых отложений - 39,7±0,8 %, что характеризует высокую степень ожирения для данной возрастной группы.

Индекс Кетле и показатель содержания жировых отложений указывали на наличие избыточной массы тела у обследуемых женщин.

Рис.3.2. Сравнительный анализ динамики показателя жировых отложений (ТАНИТА) и индекса массы тела (%)

Изменения показателей свидетельствуют о том, что началось постепенное снижение массы тела и жировых отложений. Снижение веса в месяц на 2-3кг считается нормой, и ведет к длительным и устойчивым результатам сохранения нормальной массы тела.

Наибольшие изменения произошли в окружности плеча и талии, это говорит о том, что процесс похудения начинает происходить постепенно и объемы уменьшаются постепенно.

На 60-й день курса реабилитации произошли более значительные изменения в антропометрических показателях тела (табл. 3.3, рис.3.2, рис. 3.3, рис. 3.4): окружность груди изменилась незначительно - 94,1±1,3 см, окружность плеча стала 28,0,0±0,4 см (р<0,001), что на 8,2% меньше, чем до проведения курса реабилитации, окружность талии изменилась до 78,0±1,3 см(р<0,05), что на 8,9% чем в 1-й день.

Таблица 3.2

Сравнительная таблица объёмных показателей на 1-й и 60-й день реабилитационной программы у женщин среднего возраста с избыточной массой тела

№	Показатели	до	после	Р	%
1	Окр-ть груди, см	98,2±1,6	94,1±1,3	>0,05	9,5
2	Окр-ть плеча, см	33,8±0,5	28,0±0,4	<0,001	8,2
3	Окр-ть бедер, см	109,2±0,9	103,4±1,0	>0,05	9,4
4	Окр-ть бедра, см	68,2±0,7	58,7±0,5	>0,05	8,6
5	Окр-ть талии, см	87,6±2,6	78,0±1,3	>0,05	8,9
6	Масса тела (кг)	72,9±1,4	64,8±1,4	>0,05	8,8
7	ИМТ по Кетле, (кг/м2)	30,1±0,5	25,5±0,5	>0,05	8,4
8	ИМТ по Броку (см)	60,2±2,34	58,3±2,10	>0,05	9,6
9	Танита (%)	39,7±0,8	32,0±0,8	>0,05	8,0

Окружность груди снизилась на 9,5%,

окружность плеча снизилась на 8,2%,

окружность бедер снизилась до 103,4±1,0 см (р<0,05), на 9,4% , окружность бедра стала 58,7±0,5 см (р<0,01) на 8,6% снизился по сравнению с исходным уровнем,

масса тела снизилась до - 64,8±1,4 кг (р<0,01) в сравнении с 1-м днем реабилитации масса тела снизилась на 8,8%,

ИМТ по Кетле снизился на 8,4%,

ИМТ по Броку снизился на 9,6%.

Жировые отложения снизились на 8,0 %, однако этот процент еще свидетельствует об избыточной массе тела и говорит о высокой степени ожирения, но этот показатель уже граничит с нижним значением и приближается к норме.

Это свидетельствует о нормализации массы тела и уменьшении жировых отложений.

Рис.3.3. Динамика снижения массы тела у женщин зрелого возраста (кг)

Использование физических упражнений, очевидно, способствует уменьшению жировой прослойки за счет того что нагрузки укрепляют сердце развивают сеть капилляров и улучшают кровообращение и тем самым улучшают обмен веществ, что влечет за собой доставку жиров через кровь и их сжигание.

Стимулирующее влияние физических упражнений на обмен веществ обуславливается трофическим действием. Безусловно - и условно-рефлекторное повышение обмена веществ объясняется корригирующим влиянием нервной системы на трофику тканей.

Благодаря аэробным тренировкам на выносливость приобретается хорошая спортивная форма. «Аэробная» означает - «с кислородом», т.е. организм посредством дыхания должен постоянно получать достаточное количество кислорода.

Тренировка приводит к повышению активности многих ферментов, участвующих в окислении жиров, что обуславливает увеличение содержания свободных жирных кислот. Это, в свою очередь, приводит к более интенсивному использованию жиров в качестве источника энергии.

Рис.3.4 Динамика изменения объёмных показателей у женщин зрелого возраста с избыточной массой тела (см)

Силовые упражнения повышают метаболизм и в спокойном состоянии, метаболизм повышается еще спустя два часа после тренировки. Смена вида физической активности также повышает обмен веществ, вследствие отсутствия привыкания к физической деятельности.

При увеличении физической активности большее число жиров переходит в энергию, мышечная масса уже возросла и ей требуется большее количество энергии.

Также при физических нагрузках в результате выброса в кровь адаптивных гормонов (адреналин, норадреналин, катехоламинов, глюкокортикоидов) расход жиров организмом возрастает и эти гормоны мобилизируют жиры из жировых депо.

Рис.3.5. Сравнительный анализ динамики объёмных показателей (%)

Физические нагрузки вызывают заметные изменения в различных органах и системах, организм адаптируется к мышечной деятельности. Под влиянием длительных физических нагрузок в организме происходит адаптивная перестройка различных органов и систем, обеспечивает лучшее приспособление его к интенсивной работе в тренировочный период. [10]

3.3 Динамика показателей опорно-двигательного аппарата

До проведения курса реабилитации показатели функционального состояния опорно-двигательного аппарата у женщин указывали на то, что они вели малоподвижный образ жизни и имели слабую физическую подготовку:

ДВ плеча- 10,3±0,7 раз,

ДВ бедер - 41,6±1,5,

ДВ пресса составляла - 13,6±0,8 раз,

ДВ косых мышц живота - 21,9±0,9 раз,

ДВ спины - 15,9±0,7 раз.

Отмечаемая слабая динамическая выносливость мышц подтверждает слабое развитие мускулатуры и наличие избыточных жировых отложений.

Таблица 3.3

Изменение показателей состояния опорно-двигательного аппарата на 1-й и 60-й день курса реабилитации

№	показатели	до	после	Р	%
1	ДВ мышц плеча, (раз)	10,3±0,7	19,5±1,05	<0,001	18,9
2	ДВ мышц бедра, (раз)	41,6±1,5	59,1±2,3	<0,001	14,2
3	ДВ мышц брюшного пресса, (раз)	15,6±0,8	29,5±1,4	<0,001	18,9
4	ДВ косых мышц бр.пр., (раз)	21,9±0,9	41,2±1,7	<0,001	18,8
5	ДВ мышц спины (раз)	15,9±0,7	24,2±0,9	<0,001	15,2

На 60-й день программы реабилитации показатели опорно-двигательного аппарата значительно улучшились и составили (табл. 3.3, рис. 3.4):

динамическая выносливость мышц плеча улучшилась на 18,9%

ДВ мышц бедра повысилась на 14,2%

ДВ мышц брюшного пресса - 18,8%

ДВ косых мышц брюшного пресса - 18,8%

ДВ мышц спины - 15,2%

Положительные реакции со стороны опорно-двигательного аппарата являются адекватным ответом организма женщин на различные нагрузки, вызванные комплексами упражнений оздоровительной ходьбы, слайд-аэробики, функционального и силового тренинга и упражнений из системы «пилатес».



Рис.3.6.Динамика показателей динамической выносливости мышц во время курса реабилитации женщин с избыточной массой тела (количество раз)

Позитивный эффект, очевидно, связан с увеличением силы и массы мышц. Систематическая интенсивная работа мышцы способствует увеличению массы мышечной ткани. Увеличение массы мышцы связано с ростом количества капилляров вокруг каждого мышечного волокна улучшением газо- и теплообмен, ускорения выведение продуктов распада и обмена питательных веществ между кровью и работающими мышцами. Это обеспечивает подготовку внутренней среды для образования энергии и выполнения мышечных сокращений и тем самым происходит гипертрофия мышц. В основе гипертрофии лежит увеличение массы цитоплазмы мышечных волокон и числа содержащихся в них миофибрилл, что приводит к увеличению диаметра каждого волокна. При этом в мышце происходит активация синтеза нуклеиновых кислот и белков и повышается содержание веществ, доставляющих энергию, используемую при мышечном сокращении, аденозинтрифосфата и креатинфосфата, а также гликогена.



Рис. 3.7 Сравнительный анализ динамической выносливости мышц (%)

Мышцы - это метаболически активные ткани. Это означает, что тем больше мышечная масса, тем быстрее уровень метаболизма в состоянии покоя. Таким образом, силовые тренировки являются важнейшей частью процесса похудения. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому нельзя судить только по одному весу. Можно сжечь жир, увеличить свою мышечную массу и силу, но вес останется на прежнем уровне или даже увеличится.

Увеличение силы мышц не всегда требует их гипертрофии, но при увеличении размера мышцы происходит и увеличение динамической силы мышц.

Также положительная динамика может объясняться тем, что на занятиях применялись различные виды физических нагрузок (слайд-аэробика, функциональный и пилатес) с использованием разнообразного фитнес-оборудования. Это позволило воздействовать на различные мышечные группы, и также на поверхностную и глубокую мускулатуру.

Физические упражнения обеспечили не только увеличение динамической выносливости мышц, но и явились одним из важнейших факторов повышения физической работоспособности и снижения массы тела у женщин.

3.4 Изменение вегетативного статуса, адаптационного потенциала и уровня физической работоспособности в результате занятий

Показатели физической работоспособности, вегетативного статуса и адаптационного потенциала на исходном уровне измерений имели следующие значения (табл. 3.5.): ортостатическая проба была в пределах нормы - 15,78±1,44 уд/мин, физическая работоспособность также была на высоком уровне и составляла 471,0±32,3кгм/мин, адаптационный потенциал составил 2,44±0,06 баллов, что соответствует уровню напряжения адаптации организма.

Таблица 3.4

Изменение показателей адаптационного потенциала, вегетативного статуса и уровня физической работоспособности в результате физических упражнений на 1-й и 60-й день проведения тренировок.

№	Показатели	до	после	Р	%
1	АП (балл)	2,42±0,06	2,08±0,04	>0,05	8,6
2	ОртП (уд/мин)	13,8±1,4	11,6±0,8	>0,05	8,4
3	РБт (кгм/мин)	469,0±32,3	600,0±54,4	>0,05	12,8

На 60-й день программы реабилитации показатели составили:

в показателе адаптационного потенциала также прослеживалась положительная динамика, изменения составили на 60-й день - 2,04±0,04 баллов (р<0,05), и перешла в критерий удовлетворительной адаптации.

ортостатическая проба составила 11,6±0,8 уд/мин (р>0,05), что на 8,4% ниже по отношению к исходным данным (1-му дню),

а работоспособность составила 600,0±54,4 кгм/мин(р<0,05), и в сравнении с 1-м днем изменила свой показатель на 12,8%.

Представленные данные позволяют говорить об эффективности проведения реабилитационных мероприятий. Их положительное влияние связано, очевидно, с увеличением физической активности, а также укрепляющим и нормализующим действием физических упражнений на нервную систему, улучшением деятельности вегетативных отделов. Действие аэробных нагрузок обусловлено моторно-висцеральными рефлексами. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата - называются моторно-висцеральными рефлексами - оказывают трофическое, то есть стимулирующее, повышающее жизнеспособность влияние на ткани и органы. [13]

Рецепторы мышц, сухожилий и суставов служат не только для осуществления движений, но для регулирования вегетативных функций.

Рис. 3.8. Сравнительный анализ динамики вегетативного статуса, физической работоспособности и адаптационного потенциала (%)

Положительное влияние аэробных нагрузок на вегетативную нервную систему, вероятно обусловлено регулированием деятельности органов кровообращения, дыхания, выделения и обмена веществ.

Увеличение физической работоспособности связано с увеличением резервного объема крови, увеличением сократительной способности миокарда и это приводит к увеличению объема и производительности сердца.

Также, положительный эффект от тренировок связан с увеличением запасов эндогенов (гликогена) в красных мышечных волокнах, увеличение числа митохондрий, снижение активности ферментов анаэробного метаболизма в соответствии с повышением потенциала аэробных процессов.

Положительная динамика, обусловлена тем, что аэробные нагрузки активизировали тканевой процесс, улучшили состояние центральной нервной системы и кровообращения. Благодаря этому улучшился тонус организма и работоспособность.

Положительное воздействие аэробных нагрузок является адаптированностью организма к систематическим нагрузкам и способностью быстро восстанавливать свою деятельность после физической активности на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки, то есть выработкой временных связей на мышечную деятельность.

ВЫВОДЫ

1?) Проведенный анализ научно-методической литературы показывает, что низкая двигательная активность ведет к наличию избыточной массы тела у женщин зрелого возраста.

Адаптация организма к физическим нагрузкам приводит к снижению массы тела, улучшению кардиореспираторной системы и улучшению состояния всех систем организма. Среди современных методов снижения веса значимое место отводится применению различных комплексов упражнений аэробного характера.

2?) Исследование динамики влияния аэробных нагрузок на антропометрические показатели показали эффективность применения различных программ тренировок:

окружность груди уменьшилась на 9,5% (р<0,005),

окружность плеча уменьшилась на 8,2% (р<0,001),

окружность бедер снизилась на 9,4% (р<0,05),

окружность бедра понизилась на 8,6% (р<0,01) по сравнению с исходным уровнем,

окружность талии на 8,9% (р<0,05),

масса тела снизилась на 8,8% (р<0,01) в сравнении с 1-м днем реабилитации,

ИМТ уменьшился на 8,4% (р<0,01),

ИМТ Кетле снизился на 8,4 (р<0,05),

ИМТ Брока снизился на 9,6% (р<0,05),

содержание жировых отложений снизилось на 8,0% (р<0,001).

3?) Показатели кардиореспираторной системы имели положительную динамику и составили:

АДс снизилось на 9,7%

ЧСС понизилось на 9,2%

показатели пробы Штанге поднялись на 11,6% (р<0,01)

показатели пробы Генчи улучшились на 10,5%.

4?) Показатели опорно-двигательного аппарата в результате курса реабилитации составили:

ДВ мышц плеча стала больше на 18,9% (р<0,001),

ДВ мышц бедер на 14,2% (р<0,001),

ДВ мышц брюшного пресса возросла на 18,9% (р<0,001),

ДВ косых мышц брюшного пресса увеличилась на 18,8% (р<0,001),

ДВ мышц спины улучшилась на 15,2% (р<0,001) к концу курса реабилитации.

5?) Проанализировав изменения адаптационного потенциала, вегетативного статуса и физической работоспособности в результате занятий можно отметить, что:

показатель адаптационного потенциала стал выше на 8,6% (р<0,05) и соответствует уровню удовлетворительной адаптации,

показатель ортостатической пробы улучшился на 8,4% (р>0,05), по отношению к исходным данным,

физическая работоспособность увеличилась на 12,8% (р<0,05) в сравнении с 1-м днем.

Полученные данные подтверждают эффективность аэробных нагрузок и позволяют рекомендовать их для снижения массы тела и повышения адаптивных возможностей организма женщинам зрелого возраста.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Брин В. Б. Физиология человека в схемах и таблицах /В.Б.Брин, Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. - 340с.

Бузник И. М. Энергетический обмен и питание /И.,М.Будник: Медицина, 2001. - 211 с.

Бурештейн Н. А. Физиология движений и активности /Н.А.Бурейштейн, М.: Наука, 1999. - 494 с.

ВОЗ, ссылка в интернете , 10 факторов об ожирении , март 2013г

Волков Н. И., Биохимия мышечной деятельности. /Н.И.Волков, Э.Н.Несен, А.А.Осипенко, С.Н.Корсун, Киев: Олимпийская литература, 2000. - 503 с.

Гончаров В.А. Логика тренинга /В.А.Гончаров, Практическое пособие, Интернет - издательство, 2004. - 157 с.

Гинзбург М.М. Как победить избыточный вес./М.М.Гинзбург Статья и интернете ,1999г.

Дубровский В.И. Спортивная медицина Учебник для вузов. 3-е издание дополненное. /В.И.Дубровский, Москва: гуманитарный издательский центр Владос, 2005. - 528 с.

Дубровский В.И..?, Реабилитация в спорте./ В. И. Дубровский / Москва: Физкультура и спорт,1999. - 203 с.

Епифанов В.А..? Лечебная физическая культура и спортивная медицина/ В.А.Епифанов, Учебник для студентов медицинских вузов. Москва: ГЭОТААМЕД, 2002. - 560 с.

Епифанов В.И..? Лечебная физическая культура./ В.И. Епифанов, Москва: Медицина, 2001. - 528с.

Епифанова В. А ? Лечебная физическая культура. Справочник / Под ред. Проф В.А.. Епифанова, М.: Медицина, 2001. - 592с

Журавлева А. И., Спортивная медицина и лечебная физкультура. / А И Журавлева, Н.Д. Граевская, М.: Медицина, 2002. - 386 с.

Ингерлейб М. Анатомия физических упражнений / М.Интерлейб, 2-е издание. Ростов -на-Дону: Феникс, 2009. -187 с.

КарпманаВ.Л..? Спортивная медицина: Учебник для институтов физической культуры / В. Л. Карпман. - М: Физкультура и спорт, 2001. - 304с.

Карапман В. Л Тестирование в спортивной медицине /В.Л. Карапман., З.Б..Белоцерковский.,,А.И. Гудков., М.: Физкультура и спорт, 2002. - 208 с.

Коц А. М. - Спортивная физиология /А.М.Коц, Учебник для институтов физической культуры

Линн Робинсон, Гордон Томсон. Управление телом по методу Пилатеса / Линн Робинсон, Минск: Попурри, 2003. - 148 с.

Макарова Г. А. Спортивная медицина /Г.А. Макарова, Учебник, Москва: Советский спорт, 2003. - 480 с.

Малыгина В. И. Нагрузочное тестирование в оценке реабилитационного потенциала, Методические рекомендации для самостоятельной работы студентов по изучению раздела дисциплины. Теория и средства физической реабилитации,/ В.И. Малыгина, Симферополь: ТНУ, 2009. - 54 с.

Меерсон Ф. З.,.Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З.Меерсон Я.Г. Пшенникова М.: Медицина, 2003. - 254 с.

Морман Д., Хеллер Л. Физиология сердечно-сосудистой системы / Д.Морман,Л.Хеллер,СПб.: Питер, 2000. - 256 с.

Мак-Мюррей В. Обмен веществ у человека. /В.МакМорей, перевод с английского. М.: Мир, 1980. - 368 с.

МихайловС.С. Спортивная биохимия /С.С.Михайлов, Учебное пособие, Москва: Советский спорт, 2004. - 220 с.

С.Н.Попов,.Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений,3-е издание, переработанное и дополненное, ./ С. Н. Попов, Ростов-на-Дону: Феникс, 2005, - 623 с.

Покровский В.М. Физиология человека / под редакцией В.М. Покровский, П.Ф. Коротько. - Москва. Медицина: кубанская медицинская академия, 2003. - 656

Прищепа И. М. Возрастная анатомия и физиология / И.М. Прищепа , Учебное пособие. Минск: Новое знание, 2006. - 417 с..

Северин Е.С.? Биохимия. Учебник для вузов. 2-е издание исправленное./ Е.С.Северин,Москва: ГОЭТАР-МЕД, 2004. - 776

Синельников Р.Д., Синельников Я.Р. /Атлас анатомии человека в 4-х томах. /Учебное пособие. - 2-е издание стереотипное. Том 3 - М: Медицина, 1996. - 232с.

Скок В. И., Шуба М.Ф. Нервно-мышечная физиология /В,И.Скок,М.Ф.Шуба, Киев: Вища школа, 2003. - 224 с.

Смирнов В. М.? Физиология физического воспитания и спорта /.В.М. Смирнов.,В.И. Дубровский учебник для студентов средних и высших учебных заведений. - М.: Издательство ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 608с35

Судаков К.В..? Физиология. Основы и функциональные системы: курс лекций / К. В. Судаков. - М.: Медицина, 2002. - 784 с.

Филимонов В.И., Физиология человека в вопросах и ответах пособие для студентов высших учебных заведений,/В.И.Филимонов, Винница, нова книга, 2009 - 440 с.

Филимонов В. И. Руководство по общей и клинической физиологии / В.И.Филимонов, Москва: Мед. информ. агентство, 2002. - 958 с.

Физиология выделения, эндокринной системы и гормональной регуляции физиологических функций / Учебное пособие, Владикавказ, 2003. - 116с. с.

Уилмор Джек, Костил Д.. Физиология спорта и двигательной активности / Джек Уилмор,Д,Костил,, Киев: Олимпийская литература2000.

Шмидт Р,, Физиология человека 3-е издание. В 3-х томах, Том 2. Перевод с английского канд. мед. наук Н. Н. Алипова, канд. биол. наук О. В. Левашова и канд. биол. наук М. С. Морозовой под редакцией акад. П. Г. Костюка /Р Шмидт,.Г .Тевс, Москва «Мир», 2005. - 171 с

Шипилин И.А., Фитнес-спорт: учебник /И.А. Шипилин ., учебник для студентов, М.: Феникс, 2004. - 156 с.

Шихи К.Фитнес-терапия., Практическое пособие/К.Шихи, М.: Терра-спорт, 2009. - 168с.

Щубникова Е. А.,. Мышечные ткани /. Е.А.Шубникова, Н.А. Юрина , Н.Б.Гусев, Москва: Медицина, 2001. - 240 с.

Эллингтон Дарден. Силовые упражнения в медленном темпе / Д.Эллингтон,Перевод Боженого В. М., М.: Попурри, 2011. - 160 с.

Размещено на Allbest.ru