Влияние занятий дыхательной гимнастикой на регуляцию деятельности кардиореспираторной системы пожилых людей

Размещено на http://www.allbest.ru/

64

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

пожилой сердечнососудистый гимнастика дыхательный

Демографические и социологические показывают, что население стран с каждым «стареет». К середине 21 ожидается, что больше населения будут называемого пенсионного одного работающего приходиться два пенсионера. изменение состава предполагает необходимость уже уделять больше старшему поколению, как массовой части будущем.

Одной из главных старшего поколения существенное снижение физического состояния и связано с физиологическими происходящими в организме естественного процесса

В России в время лица возрастных групп около 21 %. По прогнозам социологов постарение будет продолжаться, и к 2025 г. возрасте 60 лет и старше раз, а 80 лет и старше в 7 раз по сравнению с 1950 г.

Отчетливо наблюдаются сокращения рождаемости, среднего возраста счет снижения молодого и повышение пожилого населения (по oзрастнoй периодизации, это возрасте 56-74 лет и возрасте 61-74). безусловно, актуализирует сохранения рабoтoспособности и здоровья лиц возраста.

Главным фактoрoм, сдерживающим старости и улучшающим здoрoвье человека, мышечная деятельность.

Научные исследования, нашей стране, так и за показывают, что регулярное и использование средств культуры в комплексе со образом жизни сохранить высокую умственную работоспособность до старости. Регулярные упражнения приводят к интенсификации обмена повышая активность аэробного окисления; положительное влияние на нервной и гуморальной систем кровообращения и правильной организации воздействия вызывая не замедление инволютивных повышая функциональные всех систем (Физкультурно - оздоровительная людьми пожилого В.А. Мамаев. М.: спорт, 2003.208

Дыхательная гимнастика - профилактика болезней. Обладает эффективностью. После занятий объем значительно увеличивается. Дает эффект для тренировки системы дыхательного грудной клетке. информации, посвященной влияния занятий гимнастикой на здоровье людей в условиях центров не достаточно. В публикациях имеется информация о влиянии вида двигательной деятельность дыхательной и систем. Поэтому актуальным более изучение данного

Гипотеза: предполагается, что проведенное позволит выявить влияние занятий гимнастикой на состояние системы пожилых

Объект исследования: занятий дыхательной здоровье человека.

Предмет исследования: занятий дыхательной регуляцию деятельности системы пожилых

Цель исследования: влияние занятий гимнастикой на регуляцию системы пожилых

Задачи исследования:

1. Изучить состояние литературным источникам.

2. Провести функциональное сердечно-сосудистой и дыхательной пожилых людей, дыхательной гимнастикой.

3. Определить влияние дыхательной гимнастикой на кардиореспиратной системы людей.

4. Разработать анкету и анкетирование, направленное на уровня осведомленности людей в отношении дыхательной гимнастикой.



1. Дыхательная гимнастика как средство оздоровления организма

1.1 Особенности физического и состояния лиц пожилого

Многолетняя практика и научных исследований проведении занятий упражнениями с людьми возраста необходимо первую очередь их особенности. В этот меняются морфологические, биохимические особенности

Способность приспосабливаться к среды с возрастом счет повышения восприятия различных Прежде всего, подвергаются нервно-гуморальные регуляции функций

При старении тотальные размеры количество мышечной и ткани при удельном жировой ткани (до лет), а затем снижении на фоне локализации (Физкультурно- работа с людьми возраста / В.А. с.).

О.Э. Евсеева, Ладыгина (2010), происходит ослабление состояния центральной системы, которое столько анатомическими мозговой ткани, основных нервных ухудшением кровообращения возрастом ухудшается рецепторов, что проявляется в зрения, чувствительности слуха. Медленно закрепляются условные рефлексы, замедляются реакции, снижается тонус, ухудшается движений, равновесие. скорость передачи (Евсеева О.Э., Ладыгина Антонова А.В. физическая культура в Советский спорт, с.).

По мнению Солодкова, Е.Б. (2005), морфологический крови существенно не Снижается гемоглобин, эритроцитов, уменьшается кровью кислорода. тромбоцитов меняется Свертываемость крови вследствие ферментных приводит к развитию тромбофлебитов. Функциональные сердечно-сосудистой системы обусловленoуменьшением сократительной спосoбности миокарда и кровоснабжения. В стенках обнаруживается хoлестерин, а максимум его 60-70 лет, что развитию атеросклероза. поддерживаться на достаточном минутный объем какой-то мере и увеличением частоты сокращений. В большей растет уровень артериального давления, что повышением тонуса пульсoвое давление (Солодков А.С., Е.Б. Физиология Общая. Спортивная. Олимпия Пресс, с.).

Органы дыхания при дольше сохраняют приспособительные возможности для повышенных требований. легочная ткань свою эластичность, развивается уменьшается сила мышц и бронхиальная Происходит уменьшение вентиляции, нарушение появляется отдышка, физических нагрузках. Эти нередко сопровождаются эмфиземы. Снижается емкость легких дыхание становится поверхностным, частота возрастает.

Желудочно-кишечный тракт, меньшим изменениям. снижается тонус и различных отделов.

В работе ухудшается выделительная вследствие чего диурез. Отмечается выведения мочевой мочевины, креатинина, (Журн. Адаптивная культура. 2015. № 48-49). Масса становится меньше, количество нефронов, кровоток, скорость фильтрации. Несмотря на эти почки справляются со функцией, но в условиях деятельность может

Кости становятся хрупкими, так как развивается (разрежение ткани костей). Выпадают (ВоробьеваТ.Е., КуницинаА.Я., Т.Ю. Гериатрия. н/Д.:Феникс, 2009.157 Возрастные изменения нередко вызывают приводящие к длительной Изменения в скелетных характеризуются их атрофией, мышечных волокон тканью. Вследствие чего, кровоснабжение и оксигенация приводит к снижению скорости мышечных Появляются изменения в мере старения oподвижнoсть в них. гибкость, ограничивая ходить, приседать, (Физкультурно-оздоровительная работа с пожилого возраста / Мамаев. 208 с.).

Происходит уплощение впадины, отмечаются разрастания по краям в бугорков и узелков. количество суставной (Холостова Е.И., В.В., Рубцов Социальная геронтология. М.: корпорация «Дашков и К», с.). К положительным организме человека отнести его свойство постоянную температуру изменениях температуры среды, нарастающее пожилого возраста.

Максимальная активность желез отмечается в лет, с 45 до 65 лет функции желез умеренно процессы носят индивидуальный характер. Для женщин после введен специальный «третий пол» или возраст», когда андрогенов и эстрогенов низкое, что уравнивает их в психической активности Сологуб Е.Б. человека. Общая. Возрастная. 528 с.).

О.Э. Евсеева, Ладыгина, А.В. (2010), отмечают, что организма сопровождается биологических, так и психических Характер процессов чрезвычайно сложен и индивидуальных особенностей предрасположенности к тем или иным образа жизни, характеристик. Рано ослабевать воображение - его образность. Ослабевает снижается возможность переключения внимания, значительные трудности с абстрактного мышления, а усвоении и восстановлении Интеллектуальные способности у пожилых людей довольно долго. Их пожилых людей слабым здоровьем, социальными причинами, образованием и другими связанными со старением. В снижения интеллекта роль играет умственная нагрузка, влияющая на активность целом.

Эмоциональные проявления с также меняются. эмоциональная неустойчивость, неуверенность в себе тревожность, может духовный упадок, обеднением эмоциональной человека. Возникает акцентированию внимания на переживаниях. В 50-60 лет социальный статус негативно отражается на человека и приводит к тревожно-депрессивное настрoения. В пожилом меняется привычный жизни, круг даже распорядок этот кризисный отмечается обoстрение личностных Возраст, болезни, устоявшихся взглядов времени, чувство ненужности усиливают у людей тоскливoе и серое

К сожалению, не процесс старения прoисходит в соответствии с правилами увядания.Cтарость сопровождается психическими заболеваниями, болезнь Пика - прогрессирующей амнезии и слабоумия, болезнь Альцгеймера - полная потеря атрофия головного того, могут старческое (сенильное) бредовые и галлюцинаторные болезнь Паркинсона (ее неврологические проявления - мышечная ригидность, ограниченность движений). соматические заболевания вызывают нарушение пожилого человека О.Э., Ладыгина Е.Б., А.В. Адаптивная культура в геронтологии. 164

Можно сделать многое зависит от человека и его жизненной Пожилым людям сохранят интерес к событиям, стремиться к деятельности, заниматься культурой. Тогда они o не заметят преобразoваний в физическом и психическoм состoянии.

1.2 Особенности функционирования системы у пожилых

После 60 лет у человека определенные дегенеративно-дистрофические костно-мышечном аппарате клетки. Она укорачивается, боков и приобретает форму. Увеличение кифоза и другие позвоночника, обызвествление хрящей приводят к подвижности грудной Е.И., Егоров Рубцов А.В. геронтология. 296 с.). отделы ребер свою эластичность. В связи развивается их Cоoтвественно уменьшается позвонoчно-реберных суставов и изменения в синoвиальной оболочке, опoрных тканях, связи с данными ребра занимают oсое полoжение и сближаются собой. Возрастные особенно выражены в мышцах и в диафрагме, принимают непосредственное дыхании.

Дыхательные легочная ткань меняются. Трахея с смещается вниз. Происходит ее просвет ее расширяется. смещаются верхняя левого легкого и доля правого. изменения происходят и во слоях стенки Атрофические изменения в сочетании с гипертрофическими происходящими в соединительной обуславливают образование вздутий, выпячивания бронхов и некоторое просвета. Перибронхиальный является также факторов, которые возрастное нарушение Это, в свою больше способствует соединительной ткани.

У пожилых отмечаются атрофические бронхиального эпителия, желез, ослабления процессов бронхов, выраженности кашлевого Мокрота даже при патологии выводится Нарушение эффективного дренажа предрасполагает к патологического процесса.

Легкие в старости массе и объеме и малоподвижными. Уменьшается емкость и особенно емкость легких. мужчин 60-69 лет емкость легких на меньше, чем у 20-29 связано со снижением грудной клетки и дыхательной мускулатуры (Холостова Егоров В.В., А.В. Социальная 296 с.).

Указанные анатомо-морфологические считаются основной старческого изменения газообмена.

В старческом снижается насыщение крови кислородом и артериальная гипоксемия. обстоятельство можно тем, что в старости поверхность функционирующего эпителия (общее альвеол в 70 летнем ниже по сравнению с летнего возраста). происходит облитерация системы микроциркуляции круга кровообращения. Артериальная ранее всего и четко проявляется при нагрузке. Таким кислородная недостаточность, развивается при старении, сложный характер. результате изменений органов дыхания и системы снижается снабжение тканей. нарушается использование ткани кислорода. Это изменении газового крови при старении элементы циркуляторной, тканевой гипоксии. атрофические процессы в оболочке органов дистрофические и фиброзно-склеротические хрящей. Стенки истончаются, снижается их утолщается мембрана. Все это легочный газообмен, эффективность вентиляции. легочной вентиляции накоплению в легких Повышается опасность заболеваний бронхов и Характерной особенностью изменений является функционирование дыхательной

С возрастом функциональные возможности системы (Старость: [сайт]. URL: http:// www. dic. ru).

Хронические неспецифические легких широко людей, начиная с возраста. Люди возрастной группы чаще, чем другие хроническим бронхитом, легких и пневмосклерозом. половину больных астмой составляют старые люди.

Для пожилых типична склонность к развитию легочной ярких клинических малосимптомность, вялость Происходит раннее симптомов дыхательной Кроме тoго, для пожилых характерна разнообразная oлогия. Начиная с пожилого вoзраста у людей, как имеется сочетание 5-7 забoлеваний различных органов. В этом многие, порой важные диагностические нарушения деятельности дыхательной системы растворяются в общей разнообразных симптомов, комплексов и синдромов. знаний по осoбенностям дыхательной различных возрастных является причиной ошибочной диагностики. этого позднего терапии у пожилых Этот факт необходимо учитывать в пожилыми людьми.

Следовательно, важную играет активный режим, который стимулировать функции и приспособительных возможностей системы. Возрастные являются абсолютно

1.3 Дыхательная средство активизации систем организма людей

Р.С. Наговицын пишет в своей дыхание является важнейших форм связи с внешней oй. Изучение связь его с состоянием здоровья были древние времена. В начале 20 веков области анатомии, биохимии дыхания, диффузной модели создание теории oнальных систем, механизмов адаптации появлению различных метoдик коррекции функции дыхания и Говоря о научных газообмену, физиологии и дыхания, нужно И.М. Сеченова. русской физиологии» в длительного времени газообмен. В огромном работ рассматриваются адаптация организма к гиперкапнии. Дыхательные чаще использовались при органов дыхания, профессиональной певцов, дикторов, в видах спорта, в Очень известны систем трехфазного разработанные Лео Кофлером Ольгой Лобановой и Лукьяновой (Россия). половина 20 века - обогатила нашу дыхательными гимнастиками, Дурымановым, С.В. Булановым, А.Н. К.П. Бутейко, Вилунасом, С. Грофом, фактического материала и различных оздоровительных дыхательных гимнастик возможность определить перспективы модернизации физической культурой на этапе (Журн. Адаптивная культура. 2011. № 46).

Работа дыхательной имеет особенность воле человека. осознанно тип, ритм, частoту и уровень можно воздействовать весь организм. грудной клетки, увеличение объема глубоком вдохе и высoкоамплитудные смещения оказывают механическое соприкасающиеся с легкими oрганы. Происходит смежных с легкими тканями.

При изменении дыхания, а также некоторое время возникнуть сдвиги равновесия и нарушиться концентрация газов в Например, длительная дыхания замедляет сердца. Усиленное приводит к уменьшению углекислого газа в Отчего сужаются сосуды и значительно объем кровотока головной мозг. кровообращения головного свою очередь, психическое состояние

Занятия дыхательными ведут к уменьшению дыхания и увеличению углекислого газа в

Выполнение дыхательной имеет 2 главные цели: оказать воздействие на дыхательный увеличить его функциональные через воздействие на систему вызвать различных органах и системах.

Комплексы дыхательной имеют различную направленность (Энциклопедия дыхательной гимнастики: [сайт].URL: http:// www.universalinternetlibrary.ru).

Д.Н. Гаврилов, Романов (2003), во-первых, для рассматриваемой возрастной группы не организованных форм физической культурой; необходимо учитывать, что людям, находящимся на непосильны те формы культуры, что предлагаются их имеющим значительных состоянии здоровья. В случаях не рационально средства физической могут стать различных осложнений. В этим использование гимнастики по методике Стрельниковой считается доступной для выполнения оздоровительной физической пожилого возраста. влияния занятий гимнастикой на организм людей с ослабленным позволит расширить значении, с целью качества жизни Теория и практика культуры. 2003. № 3. Восточная медицина до дней использует способы регуляции управления энергетикой Наиболее известными в то были системы дыхания. Дыхательная приобретала большое

В.А. Епифанов считает, что дыхательные применяют для улучшения и функции внешнего укрепления мышц, легочных осложнений ателектазы, плевральные др.). Помогают физическую нагрузку после занятий упражнениями. В восстановительном широко используются статические и дренажные упражнения (Лечебная культура / ЕпифановВ.А.М.: - Медиа, 2006. 568 Статические дыхательные выполняются в различных положениях в состоянии динамические - в сочетании с конечностей, туловища. К относят упражнения, отток эксудата из полости и удаление (Лечебная физическая ПоповС.Н.М.: Физкультура и 1988. С. 271).

Существуют безаппаратные и методы дыхательной

Перед тем как приступить к упражнениям с помощью методов дыхательной следует получить врача и пройти Дыхательная гимнастика быть рекомендована и людям в качестве средства дыхательной

Нельзя заниматься дыхательной людям с неустойчивой серьезными заболеваниями сердца, детям до 6

Дыхательная гимнастика А.Н. (2007), является наиболее популярных оздоровления организма. Ее важным преимуществом использование быстрого вдоха в тот момент, легкие находятся в сжатом состоянии, время сгибания способствует лучшей легких и вовлечение мощной дыхательной мышцы - диафрагмы (Самые известные дых. методики: по Стрельниковой, Ниши/ С. Дудниченко. 2007. 320 с.).

Систему гимнастики по А.Н. Стрельниковой разрабатывать ее мать. Она думала, что сможет людей.

Первой пациенткой Стрельниковой была ее которая потеряла Лечение прошло После чего к ней обращаться за помощью люди с нарушениями Этот способ запатентован. А.Н. поняла, что дыхательная только восстанавливает оздоравливает весь прежде всего дыхания. При выполнении дыхательной гимнастикой в попадает много Вследствие этого усиленный газообмен в альвеолах.

Эта гимнастика легочную ткань, носоглотку, мышцы гортани (Лучшие методики по Стрельниковой, Цигун /сост. н/Д: Феникс, гимнастике дыхательные всегда сопровождаются рук, ног,

О.И. Асташенко своей книге чторабота всех тела в совокупности с вдохов через нос при выдохе - оказывает реакцию на весь Следовательно, это приводит к внутреннего тканевого повышаетсяусвояемость кислорода (Асташенко О.И. гимнастика по Стрельниковой. Парадаксально, но СПб.: Невский Вектор, 2007. 110

В книге Щетинина (2004), жизненная емкость после первого возрастает на 0,1-0,3 л и газовый состав Исследованиями в ЦНИИ РАМН подтвердили, что под дыхательной гимнастикой по происходит рассасывание изменений в легких (Щетинин Дыхательная гимнастика Стрельниковой. М.: Метафора, С. 34-36).

Дыхательная гимнастика практически при всех органов дыхания. А можно отнести показания: беременность, хронические головные эпилепсия, эмоциональные заболевания пищеварительной щитовидной железы, избыточный вес и т. д.

Данная дыхательная противопоказана в следующих травмы головного позвоночника, выраженный шейно-грудного отдела температура, кровотечения, тромбофлебит, высокое давление.

Рассмотрим правила упражнений:

1. При выполнении думать только о должен быть резким и коротким.

2. должен осуществляться каждого вдоха ртом, а не носом. При нельзя задерживать или выдох. Нельзя шумного выдоха.

3. делается с движениями

4. Счет в восемь.

5. Упражнения делать стоя, лежа.

6. Занятия вечером по 30 минут М.Б. Все дыхательные здоровья тех, за…. М.: Эксмо, 320 с.).

Н.Н. Иванов (2006), своей книге о такой разновидности гимнастики, как цигун - это комплексной психофизической цель которой - правильную циркуляцию ци организма. В одном цигун могут простейшие дыхательные другом - сложнейшие медитативных практик методики по Стрельниковой, Цигун / ИвановН.Н. н/Д: Феникс, с.).

Перечислим принципы расслабление, покой и сочетание движения и («внутреннее» движение при неподвижности тела и покой при внешнем «опустошение верха и низа» (сосредоточение на либо точке или выше пупка, быть легким и непрерывность тренинга и прогресса (занятия эффект при регулярности и наращивании усилий).

Дыхательные упражнения неотъемлемой частью Применяются задержки форсированные вдох или произнесение определенных выдохе или вдохе, выдохи через нос или изменение ритма, глубины, напряженности Суть обусловлена режимом снабжения головного мозга поступлением в мозг массовой цигун - применяется ограниченный приемов дыхания. хочет заниматься можно рекомендовать одного типа нижнего, или диафрагмального. дыхание - «дыхание может быть «обратным». Нормальное выпячивание, «наполнение» вдохе и втягивание на «обратном» все происходит

Основным требованием к считается «естественность» - оно быть свободным. дыхание подразумевает, во - диафрагмальный его тип, заполнению воздухом отделов легких. дыхание подразумевает напряженности. Упражнения на дыхания можно положении стоя или спине. Упражняться минут в день, рано утром.

Упражнение состоит в Полностью выдохните, подберите нижнюю живота. 2. Сделайте вдох через стараясь не расширять клетку. 3. Без напряжения живот, спокойно

Проанализируем также волевой ликвидации дыхания, разработанный Бутейко.

Суть метода постепенном уменьшении дыхания до ощущения нехватки воздуха. этого можно (сознательным, но не насильственным) уменьшением внешнего нормального с помощью мышц, участвующих в (диафрагмы). Обучаться волевой ликвидации дыхания лучше удобной позе. следует приподнять вверх и слегка губы. До тренировки записывают: частоту контрольную паузу. измерить контрольную надо после выдоха слегка зафиксировать время. При первых неприятных вызванных нехваткой следует разжать снова зафиксировать Главным показателем постоянное ощущение недостатка воздуха методики по Стрельниковой, Цигун / ИвановН.Н. 312

Рассмотрим еще основы дыхания. В отличие от известных систем методам Бутейко, др., которые лечебной гимнастикой, дыхание прежде преследует профилактическую Научить каждого правильно дышать, укрепить здоровье и болеть. Трехфазное дыхание - это естественное дыхание.

И.Л. Лукашов считает, что система дыхания должна составной частью образа жизни Трехфазное дыхание снимать утомление, легкие от избытка газа. Овладев трехфазного дыхания, резко уменьшить заболевания органов

В основе трехфазного дыхания специфических ведущих первых - носовое этой системе делается только нос; во-вторых - направлены на развитие и всего дыхательного человека, дыхательной диафрагмы, а также широчайших мышц третьих - выдох Пауза и вдох естественно, а плотный, выдох тренирует дыхательный аппарат. Все системы трехфазного начинаются с выдоха.

Большое внимание в системе уделено система основана на длинного, плотного, выдоха. Именно выдох обеспечивает эффективный режим Звук - это всегда слух самому контролировать ровность, плотность звука-выдох. Это том, что в процессе участвуют все части аппарата.

Следует отметить, что в трехфазного дыхания нет счета. Во-первых, отвлекает от правильного упражнений; во-вторых, трехфазного дыхания естественность и индивидуальность занимающегося, на удобство дыхания и его свободу.

Последовательность трехфазного такова:

ВЫДОХ - через сомкнутые и поджатые с усилием губы. При нельзя стремиться себя весь

ПАУЗА - ожидание до желания вдохнуть.

ВДОХ - непроизвольный нос, без малейшего дыхательных путей.

Когда появится желание вдохнуть, и воздух за счет движения ребер и войдет в легкие и настолько, насколько

Для выработки трехфазного дыхания освоить специальные построенные на использовании речевая фраза выполняется на выдохе.

Это упражнение основным (произношение направлено на подключение дыхания. Освоение выдоха, паузы и вдоха (возврата Сначала упражнение сидя или лежа. Для выдоха губы так, будто подуть на пламя стоящей на некотором вас. При этом выпячивать, а повернуть их слегка разжатым произвести негромко «ПФФФ». При таком воздух выходит плавной струей. Не выдыхать до конца. расходовать примерно до запаса воздуха, легких. Правильность всего цикла, неподвижностью плеч. выдоха губы обычное положение и в ожидайте возврата Затем через нос воздух в легкие, добавлять его, и возобновите цикл - воображаемую свечу со «ПФФФ». Резко звук и подождите, появится желание вдохните (возврат Проделать так 2-3 раза.

В первые месяца упражнение 8-10 раз в день. занятие должно дольше 5 мин (Лукашкова Дыхательная гимнастика. МГУ им. Кулешова, 2008. 48

Так же существует «рыдающего» дыхания, многие другие.

Таким образом, в имеется большое дыхательных гимнастик и использования для лечения поддержания хорошего очень велик. Различные гимнастики входят в практику. Они помогают больным. Методика гимнастик заключается в дыхании. Имеют ряд преимуществ.

1.4 Влияние занятий гимнастикой на сердечно-сосудистую

Д.Ф. Чеботарев этот вопрос процессе старения в артериальных стволах уплотнение внутренней интимы, атрофия слоя, уменьшение эластических волокон и коллагеновых. Все это приводит эластичности сосудистой результате возрастает распространения пульсовой повышается общее сосудистое сопротивление, что рост артериального (АД). Однако долгожителей уровень его не 150/90 мм рт. ст. Чрезмерному артериального давления у людей препятствует емкости аорты, а пониженный уровень выброса. Уменьшению давления способствуют: венозного русла, тонуса венозной ослабление общего тонуса, ухудшение способности грудной Замедление капиллярного способствует более насыщению крови легких и отдаче его в пожилых и старых нормальным является ритм сердца. Но с частота сердечных несколько уменьшается. В возрасте уменьшается минутного объема Мозговое коронарное сохраняется на достаточно уровне, тогда как печеночное значительно Чеботарева Д.Ф.М.: 1990.-240 с.).

Тренировка сердечно-сосудистой легких являются при образе жизни необходимой. Раньше происходила сама процессе физического сейчас у многих нередко сопряжен с сидением в напряженной Интенсивные физические могут помочь, но для них условия и достаточное время. Тут на помощь дыхательная гимнастика. Она быть полезна, как себе, так и в дополнение к не частым физическим результате ее выполнения возникает гипоксия кислорода), сменяющаяся кислорода, и так несколько Гипоксия приводит к интенсивности (но не частоты) сокращений, повышению давления.

Прочитав статью Солодкова А (2011), возможности адаптивной культуры и реабилитации гипертонической болезнью», сделать вывод, что гимнастика оказывают влияние на сердечно-сосудистую Благодаря тренирующему аппарат кровообращения у гипертонической болезнью сократимость миокарда, интенсивность и экономичность обмена. Отмечается действие физических эмоциональную сферу психоэмоциональное напряжение. Предупреждает ряда осложнений, сроки стационарного временной нетрудоспособности Адаптивная физическая 2011. № 4 (48).

Существует лечебный дыхательной гимнастики. сердечно-сосудистой системы зависима от содержания крови и состояния системы. Именно за понижения, а затем увеличения содержания крови и происходит процессов в сердечно-сосудистой Нормальное кровоснабжение расширение коронарных позволяет избавиться от приступов стенокардии. хорошей работе увеличению сердечного уходит отечность конечностей, лица, сердечной недостаточностью. гимнастике уходят явления и в легких.

Сердечники вполне избавляются от тахикардии и Улучшается нарушенное мозга. За счет работы центральной системы уходит излишняя возбудимость. При болезни гипоксия, создается при длительном позволяет расширять понижать давление сосудистую стенку. Это уровни давления и повторное повышение. Все эти происходят естественным контролируются нашим правильном дыхании также хроническая происходит повышение работоспособности. Особенно сердца методики дыхания цигун и так даосское дыхание (Дыхательная [сайт]. URL: www. heart4life

Во время следовательно, надо пульсом. Если он учащается после значит, упражнения вам не немедленно прекратите. считается, что пульс упражнения становится хорошим наполнением, но сильно. Необходимо давление, оно может должно достигать значений. Дыхательные упражнения сердце и сосуды.

1.5 Методики дыхания и сердечно-сосудистой

Важными показателями, состояние сердечно-сосудистой (ССС), являются ЧСС сердечных сокращений) и АД давление).

Пульс важный и состояния организма. пульса - интегральный сдвигов в организме, он точно представляет физической нагрузки. Для реакции сердечно-сосудистой используется проба с 20 ортостатическая проба.

Ортостатическая проба. При положения тела с вертикального, изменяются циркуляции крови, на сердечно-сосудистая система учащением пульса, что оценки адаптационной обследуемого лежа (уд/мин), после спокойно встает. В после вставания измеряется ЧСС. По лежа и стоя как раз и состоянии сердечно-сосудистой небольшую нагрузку при положения тела. разница до 10 уд/мин хорошем физическом тренированности, а более 20 переутомлении и неудовлетворительном

Также используется приседаниями. В состоянии положении сидя, пульс в течение 10 с. проделываются 20 приседаний за 30 с. приседаний в положении подсчитывается пульс в Учитывается не только сердечных сокращений, но и то, как пульс сможет исходного состояния. Чем произойдет, тем лучше сердечно-сосудистой системы.

Основные физиологические дыхания: жизненная легких (ЖЕЛ) - воздуха, полученный при выдохе, сделанный максимального вдоха; вдоха-выдоха; частота легочный газообмен.

Физические упражнения потребность организма в заставляют легкие работать. Благодаря объем легких увеличивается, они могут большие массы ведет к обогащению кислородом. Жизненная легких (ЖЕЛ) специальным прибором - который определяет в сантиметрах объем воздуха после вдоха. Чем больше объем, тем лучше дыхательный аппарат. У людей средняя равна 3-4 л, у тренированных до 6 л.

Хорошо развитый аппарат - это полноценная клеток. Ведь гибель клеток конечном итоге недостатком снабжения их напротив, многочисленными установлено, что чем больше организма усваивать выше физическая человека. Тренированный внешнего дыхания бронхи, дыхательные первый этап на улучшению здоровья.

У тренированного система внешнего работает более Так, частота 15-18 вдохов в снижается до 8-10, при несколько возрастает его одного и того же воздуха, пропущенного легкие, извлекается количество кислорода.

Недостаточно развитый внешнего дыхания способствовать развитию болезненных нарушений в Недостаточное поступление влечет за собой утомляемость, падение снижение сопротивляемости рост риска Такие распространенные ишемическая болезнь гипертония, атеросклероз, кровообращения головного иначе связаны с поступлением кислорода.

Для определения возможностей дыхательной используются следующие

Проба Штанге. В сидя делается вдох и выдох, снова вдох и дыхания. Фиксируется задержки дыхания. При более - оценка для «отлично», менее 40 с - женщин на 10 с меньше. нетренированные люди задерживать дыхание на спортсмены на 60-90 с и лучше человек большее время он задерживать дыхание.

Проба Генча. задержке дыхания выдоха. Здоровые люди способны дыхание 25-30 с, больше. Задержка 50-60 с расцениваются как больше - хорошо, удовлетворительно, 10-19 - меньше 10 - очень плохо (Методы нагрузочных тестов для состояния сердечно-сосудистой и систем: [сайт].URL: http://www.studopedia.ru).

Таким образом, нагрузки оказывают тренирующий эффект: устойчивость к недостатку увеличивают мощность сердечно-сосудистой систем, лучшему его усвоению. системы внешнего становится более снижается вероятность легочными и связанными с поступлением кислорода

1.6 Требования к занятий для пожилых

При проведении адаптивной физической пожилых людей особые требования. некоторые из них.

Е.Н. Крывиня пишет в своей многолетняя практика и научных исследований проведении занятий с пожилого возраста учитывать в первую анатомо - физиологические Роль адаптивной культуры в жизни человека достаточна люди имеют здоровьем. В этом жизни на первое выходят оздоровительно- профилактическая направленности деятельности. Можно дополнительные направленности развивающую, познавательную, коммуникативную. Двигательная этом возрасте носить комплексный способствовать не только здоровья, но и облегчать социальной интеграции лиц возраста (Журн. физическая культура. 1 (61). С. 48-49).

Занятия адаптивной культурой с людьми возраста осуществляются в организационных формах: - (группы здоровья, любителей бега, здоровья при парках и сооружениях, группы физической культуры); - самостоятельные.

Лучшей организации занятий физической культурой группы здоровья, где проводятся квалифицированными имеющими специальное Постоянно имеется осуществлять врачебный самоконтроль. Группы здоровья учетом состояния также возраста возрасте не более лет), пола и физической подготовленности. занимающихся в одной может быть от 15 до 20 Занятия носят характер для людей, не серьезных отклонений в здоровья, и специально лечебный характер с специфики заболевания.

Занятия проводятся раза в неделю по мин. Моторная занятий вначале 40-45 %, в дальнейшем постепенно увеличиваться до 60 % Ж.К. Теория и физического воспитания и изд. центр 2000. 480 с.).

Ю.И. Евсеев отмечает, что существует двигательные режима: больных людей или периоде выздоровления; практически здоровых ослабленным здоровьем; здоровых людей с отклонениями в состоянии режим поддержания долголетия - для бывших продолжающих спортивную

Так же выделяют три группы. Следовательно, учитывать какая группа у человека. К медицинской группе людей без отклонений в здоровья, с умеренными изменениями или незначительными нарушениями отдельных систем.

Ко второй относят людей, хроническими заболеваниями частых обострений) с возрастными нарушениями органов и систем, а низким уровнем подготовленности.

В третью группу включают лиц с заболеваниями, протекающими с частыми обострениями, при функциональном нарушении органов и систем в неустойчивой ремиссии.

Первая группа заниматься в оздоровительном и двигательных режимах. большей частью в режиме и третья - щадящем.

Частные оздоровительные и задачи (например, опорно-двигательного аппарата, осанки, улучшение центральной нервной повышение функциональных сердечно-сосудистой и дыхательной закаливание организма и определяются в зависимости от характера трудовой функционального состояния и возможностей организма, физической подготовленности, склонностей и условий (Евсеев Ю.И. культура. Ростов Феникс, 2005. 382 этом возрасте следует отдавать тем упражнениям, которые дозируются по нагрузке. К основных средств восстановления здоровья в возрасте относятся: гигиеническая гимнастика; гимнастика; лечебная дыхательная гимнастика.

В обще - целях и для направленного функции сердечно-сосудистой и систем у пожилых широко используются ходьба (на терренкуре или на трассе), бег умеренной прогулки на лыжах, велосипеде, плавание и аэробные упражнения характера. Эффективными такие циклические которые выполняются не мин, приводящие к утомлению. В этом доступным и эффективным является дыхательная имеет три основных улучшить дыхание во выполнения физических провентилировать легкие, возможную кислородную оказать помощь усиленной работе; дыхательный аппарат и высоком уровне его выработать умение правильно. (Холодов, Ж.К. методика физического спорта. 480 с.).

Подготовительная и заключительная занятия, как правило, большую продолжительность, чем занимающиеся. Поскольку с замедляются процессы восстановления. По этой же после основных предусматривается достаточный (активный и пассивный), дыхательные упражнения и расслаблении.

Занятия должныстроиться с постепенному нарастанию. значительная нагрузка середину или на вторую основной части время занятий люди могут отвлеченные темы, инструктору нужно терпимыми и поговорить с должны проходить в светлых помещениях. занимающихся должна свободной и не стеснять

Следовательно, в пожилом следует сокращать общий объем и физических упражнений, но разнообразие.



1.7 Методики, статей по дыхательной

Анализ научных проблеме исследования факт, что работ, изучению влияния гимнастикой на здоровье людей не так много.

Н.В. Румянцева, Белова (2011), срочный и кумулятивный эффекты занятий гимнастикой у пожилых находящихся на инвалидности. установили наличие срочного тренировочного занятий дыхательной Стрельниковой, выражающееся в артериального давления сердечных сокращений, а увеличении жизненной Выявлен положительный тренировочный эффект психоэмоциональном состоянии Авторы, на основаниипроведенного отмечают, что положительного эффекта, заключающегося в функциональныхпараметров кардиореспираторного нет. Кроме установлено, что у большинства выявлен высокий и уровень показателейжизненной легких и комплексной функциональногосостояния, что позволяет дыхательную гимнастику (Сб. статей XIV научно-практическойконференции «Актуальные физическойкультуры и спорта».

Д.Н. Грузд статье «Эндогенное восстановлении функционального кардиореспираторной системы специального учебного сколиотической болезнью I и приводит положительные применения программывосстановления с эндогенного дыхания у сколиотической болезнью. В части занятий по увеличивался процент упражнений за счетуменьшения расслабление и растягивание, в занятия были дыхательные упражнения на «Самоздрав» с целью дыхания (Сб.статей научно - практической «Молодые ученые - физической культуре и 2012. С. 65-66).

Н.А. Петухов, Бикбова(2010), проводили влияния дыхательной здоровье детей в санатории. Авторы акцентировали статическом и динамическом этом недопустимым легких у детей. лечения использовать брюшное дыхание. также отмечают, что апробированных дыхательныхупражнений, приносят терапевтический известной литературе недостаточно (Сб. Всероссийской научно-практической «Проблемытеории и практики физической культуры и современномэтапе». 2010.

Е.Ф. Кочеткова анализирует влияние оздоровительной физической часто болеющих подростков с функциональными органов дыхания. акцентирует внимание на увеличивающих вентиляцию способствующих уменьшению количества спаек в путях, улучшению воздуха, также на формирования различных дыхания, формированиямеханики и управления дыханием Международной научно-практической посвященной 60_летию факультета физической спорта Томского педагогического университета вопросы физической спорта». 2009.

Е.Н. Крывиняи др. рассматривают вопрос о технологиях в системе физкультурного образования пожилого возраста. отмечают, что, обилие научной и отражающей проблемы физической культуры, актуальными вопросы научно-методическогообеспечения физкультурно-оздоровительной пожилыми людьми. Авторы необходимо комплексное доступных средств физической культурыдля целях достижениянаибольшего эффекта. Необходим постоянный продолжительности физической зависимости отфизического внесения соответствующих содержание занятий Адаптивная физическая 2015. № 2 (62).С. 41-43).

Д.А. Землянский разработал и научно технологиюзанятий оздоровительной культурой с лицами возраста, направленную на повышение уровня условиях государственных учреждений. Среди средств оздоровительной культуры особое отводилось занятиям гимнастикой. Автор окончании педагогического удалось выявить адаптивных возможностей лиц возраста, заключающийся в показателей функционального массы тела, (окружностьгрудной клетки, емкость легких, дыхания на вдохе Штанге), состояние системы (тенденция к значений частоты сокращений) (Журн. физическая культура. (46). С. 43-45).

Р.С. Наговицын анализирует значение дыхательнойгимнастикой на занятиях культурой в вузе. описывает специфику дыхательной гимнастики элементами йоги, эффективность ее применения. динамикаположительных изменений физических возможностей специальных медицинских статье отмечается, что по представленной доступны людям возрастов, в связи несложностью и приемлемыми нагрузками (Журн. физическая культура. 2011. № 2 С. 46-49).

В.В. Мисюков своей статье дыхания привыполнении пациентами с коксартрозом» биомеханику дыхательных Автор акцентирует типах дыхания, дыхательных движений с тела или отдельных его сочетании фаз дыхания с Даются рекомендации по упражнений различной сочетании с правильным дыхательных упражнений. отмечает, что сочетание техники выполнения физических упражнений в качественным биомеханическим рациональным дыханием благотворно влиять на как на обеспечивающие движение, так и на органы и системы коксартрозом зачастую высокого давления Адаптивная физическая 4 (48).С. 22-23.).

А.С. Анопченко и др. своей статье пользу физической пожиломи старческом Исследование проводилось на кафедры поликлинической Ставропольского государственного Краевого центра физкультуры и спортивноймедицины. реализовали программу активности для пожилых особое место занятиям дыхательной рекомендуют ее внедрять (Журн. Адаптивная культура. 2015. № 3 (63).

Д.Н. Карпова пишет в своей применения физических силовой направленности как адаптивной физической мужчин среднего гипертонической болезнью стадии. Было группы: контрольная и Вторая занималась по методике, первая по методике лечебной культуры, основу составили тренировки на Возраст и характеристики были идентичны. болезнь первой являлась ведущим Оценка эффективности методики с учетом обследуемого контингента помощью физиологических исследования, позволяющих получить объективные состояния сердечно-сосудистой центральной нервной Также определить общей физической процессе эксперимента. У экспериментальной группы по частот разных реакции на физическую начала к концу частота гипертонического реакции снизилась на контрольной группы на Выраженность реакции системы на изменение тела в пространстве за исследования у экспериментальной уменьшилась на 54 %, контрольной на 9 %. По изменений величины дыхания (проба экспериментальной группы улучшение функционального сердечной мышцы, устойчивости к воздействию период наблюдения контрольной группы - 24 %. динамика функционального сердечно-сосудистой системы у группы повысилась на 45 %, группы - лишь 19 % Теория и практика культуры. 2009. № 1. С. 57).

Таким образом, научных статей значение занятийдыхательной многих нозологических числе ипожилых Необходимо придерживаться рекомендаций при выполнении



2. Методы исследования организация исследования, результаты собсвенных исследований и их обсуждение

2.1 Методы исследования

В процессе выпускной квалификационной решения поставленных использовались следующие метод анализа источников, метод наблюдения, медико-биологические метод опроса методы математической Рассмотрим используемые более подробно.

Метод литературных источников

При написании квалификационной работы было проанализировано 33 литературных источников, выпущенных с 2015 гг., а интернет-ресурсы. Анализ источников позволил нам особенности физического и развития лиц пожилого функционирования дыхательной влияние занятий гимнастикой на сердечно-сосудистую рассмотреть методики дыхания и сердечно-сосудистой Нами была программа дыхательной Стрельниковой А.Н.

Метод наблюдения

Педагогическое наблюдение нами в целях специфики проведения дыхательной гимнастикой в МУ центр г. Вологда». В наблюдения были следующие пункты: занятия, структура специфика комплексов особенности выполнения дозирование нагрузки, врачебно-педагогического контроля за Проведенные наблюдения представить методическое проведения занятий гимнастикой.

Медико-биологические методы

Для определения возможностей кардиореспираторной использовались следующие

а) Проба положении сидя полный вдох и затем снова задержка дыхания. время задержки лучше человек большее время он задерживать дыхание. оборудование: секундомер.

б) Проба Заключается в задержке после выдоха. В сидя делается вдох и выдох, снова вдох и Фиксируется время дыхания. Требуемое секундомер.

в) Важными оценивающими состояние системы, являются ЧСС сердечных сокращений) и АД давление). Пульс важным, простым и показателем состояния оценки реакции системы мы использовали пробу. При изменении тела с горизонтального до изменяются условия крови, на которые система реагирует пульса, что служит для адаптационной реакции. У лежа измеряется ЧСС после чего он встает. В первые 15 с вставания снова ЧСС. По разнице ЧСС стоя как раз и судят о сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении тела. Требуемое секундомер.

г) Измерение АД до спокойном состоянии занятия и после гимнастики. Требуемое тонометр

Данные заносились в подготовленные протоколы.

Метод (анкетирование)

Занимающимся в МУ «Физкультурно-спортивный Вологды в секции гимнастики по методике А.Н. была анкета, состоящая из 26 целях изучения «Влияние занятий культурой на здоровье анкетировании приняло участие 7 женщин пожилого Образец анкеты приложении 1.

Методы статистики

Результаты исследования помощью общепринятых математической статистики. Для эффективности применения нами методики мы Стьюдента для связанных

В конце эксперимента данные были подвергнуты обработке.

t_критерий Стьюдента для выборок нами для сравнения которые произошли с теми же людьми.Методика расчета:

1) для каждого определяли разности результатами первого и измерения:

; (1)

2) рассчитывали арифметическое разностей:

; (2)

3) рассчитывали квадратическое отклонение

; (3)



4) рассчитывали ошибку разностей:

; (4)

5) вычисляли значение критерия:

. (5)

Число степеней

Сравнение значений и аналогично несвязанным

2.2 Организация исследования

В соответствии с задачами исследование поэтапно с сентября 2016 г. Каждый из решал специфические имел свои

На первом (сентябрь 2015 г. - 2015 г.) осуществлялось анализ теории и проблеме исследования, анализ научно - литературы, осваивались исследования по дыхательной пожилых людей. Это сформулировать основные положения, объект цель и задачи, данном этапе разработка вопросов

На втором (ноябрь 2015 г. - 2015 г. - 6 недель) само научное базе МУ «Физкультурно-спортивный Вологды» при соблюдении условий: занятия неделю по 60 минут. В приняло участие пожилых женщин от лет. Занятия в проводилось по разработанному учетом особенностей людей. Применились биологические методы: пульса, давления, дыхательной системы.

На третьем (январь 2016 г. - май проводилась оценка результатов, их анализ и обработка данных, систематизировались материалы формулировались выводы и рекомендации, осуществлялось оформление выпускной работы.

Результаты исследования доложены: на научной конференции, посвященной факультета физической секция «Актуальные физической культуры, здорового образа ноября 2015 г., ФФК, г. Вологда); на стендовых студенческих «Физическая культура и Научное творчество (декабрь 2015 г., Вологда); на 45_й студенческой научно-практической секция «Актуальные адаптивной физической (1-15 марта ВоГУ, г. Вологда).

2.3 Результаты исследований и их обсуждение

Результаты измерений

В начале нами были медико-биологические тесты в пожилых людей, дыхательной гимнастикой, для функциональных возможностей системы (дыхательной и системы). Для определения дыхательной системы использованы пробы Генча (таблица 1).



Таблица 1. Динамика проб Штанге и период исследования (с)

Пробы Испытуемый	Проба Штанге (с)	Проба Генча (с)
	В начале иссл.	В конце иссл.	В начале иссл.	В конце иссл.
1.	20	21	23	23
2.	25	25	20	21
3.	16	16	16	17
4.	25	27	23	24
5.	20	20	18	18
6.	23	25	20	21
7.	20	20	20	20
Среднее знач.	21,3	22	20	20,5

В соответствии с среднем результат Штанге до эксперимента 21,3 с, а после 22 с. произошло на 0,7 с. В пробе Генча до после 20,5 с. произошло на 0,5с, что эффективности занятий.

Рисунок 1. Динамика значения пробы занимающихся (с)



Рисунок 2. Динамика значения пробыГенча у

Для определения сердечно-сосудистой системы проведено измерение давления и частоты сокращений (ортостатическая Результаты измерений таблице 2.

Таблица 2. динамика ортостатической пробы и давления за период

Пробы Испыту - емый	Ортостатическая проба (уд/мин)	Артериальное давление (мм. рт. ст.)
	В начале иссл. лежа	В начале иссл. стоя	В конце иссл. лежа	В конце иссл. стоя	До эксперимента	После эксперимента
1.	75	77	77	79	100/60	110/70
2.	70	71	73	75	140/90	140/90
3.	75	76	77	78	140/80	135/75
4.	65	67	68	71	125/70	120/63
5.	74	75	76	77	130/70	130/65
6.	72	74	75	76	130/60	125/57
7.	74	75	76	77	130/70	130/65
среднее	72	74	74	76	128/71	127/69



В соответствии с выявлено, что в среднем ортостатической пробы эксперимента составил 72 окончании - 74 уд. мин. произошло на 2 уд. мин. В стоя пульс до среднем составил 74 после - 76 уд. мин. произошло на 2 уд. мин.

Рисунок 3. Динамика значения ортостатической положении лежа

Рисунок 4. Динамика значения ортостатической изменении положения (уд/мин)



В соответствии с выявлено, что в среднем измерения систолического давления до эксперимента мм. рт. ст., а после 127 Улучшение произошло на 1 измерения диастолического давления у испытуемых до составил 71 мм. рт. ст., а мм. рт. ст. Снижение мм. рт. ст.