Поход выходного дня как способ рекреации после рабочей недели

В спортивных походах, так же как и в рекреационных, участники в основном выполняют работу циклического характера и умеренной мощности. Однако средний объем данной работы (среднесуточный объем нагрузки) и ее мощность в спортивных походах в целом выше, чем в рекреационных походах. В отдельные временные интервалы, при преодолении естественных препятствий (например, при движении по веревке с рюкзаком способом «грудь-нога», при движении по глубокому снегу с грузом и т.д.) туристом может выполняться работа максимально-возможной для него мощности (с расходом энергии 2 ккал/мин и более). Суточный расход энергии в спортивных походах пятой, шестой категории сложности составляет порядка 5-6 тысяч ккал, а в отдельные дни достигает 8 тысяч ккал. Таким образом мы можем констатировать тот факт, что уровень физической нагрузки в отдельные временные интервалы (отдельные дни) спортивного похода может превышать уровень физической рекреации. Физические нагрузки сравнимы в данном случае с нагрузками, приходящимися на людей занятых физическим трудом средней тяжести или тяжелым физическим трудом. Они, разумеется, предъявляют и соответствующие требования к физической подготовке и уровню работоспособности туристов.

В предыдущем разделе данного занятия мы пришли к заключению о том, что физическая нагрузка, приходящаяся в рекреационном походе на «среднего» взрослого туриста, в целом удовлетворяет понятию оздоровительной нагрузки. Однако в туристских мероприятиях мы имеем дело не со «среднестатистическими» туристами, а с конкретными людьми. Поэтому организаторы походов, туристских соревнований должны планировать необходимый и достаточный уровень физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей участников - их пола, возраста, степени тренированности, характера их работы (физической или умственной), состояния здоровья. Причем планирование нагрузки, которая будет предложена туристам, следует производить ориентируясь на наименее физически подготовленных участников группы. Конечно организаторам туристского похода хотелось бы, чтобы состав группы был максимально «ровным» по показателю работоспособности участников. Однако добиться этого на практике практически не возможно (в составе группы обычно участники разного пола, возраста и т.д.).

Итак, в период подготовки и проведения рекреационного похода, его организаторы должны побеспокоиться об обоснованном дозировании физической нагрузки для участников. Как это сделать практически? В походных условиях невозможно точно, с применением специальной аппаратуры, измерить параметры производимой туристом работы (ее объем, мощность и пр.). Да это и не следует делать. Уровень физической нагрузки для конкретного контингента туристов руководитель похода должен регулировать, используя доступные подходы. Добиваться оптимального уровня физической нагрузки необходимо, прежде всего, за счет рационального составления маршрута похода и плана похода. Протяженность маршрута, продолжительность похода, планирование весовых нагрузок на участников, планирование пути (трассы) движения - это известные Вам элементы планирования, позволяющие привести суммарную величину физической нагрузки в соответствие с конкретным составом туристской группы. В походных условиях суточный объем нагрузки регулируют за счет выбора рационального режима движения и отдыха: определения протяженности дневного перехода, определения времени отдельных дневных переходов и времени привалов, определения суммарного времени движения (числа переходов), объема бивачных работ.

Можно говорить о том, что дневные переходы 12-20км в пешеходном туризме доступны и достаточны для активной рекреации различного контингента взрослого населения (мужчин и женщин). В рамках реабилитационного туризма, когда у участников похода средствами туризма восстанавливаются утраченные вследствие болезни физические возможности, дозирование объема нагрузки должно быть более тщательным и должно проводиться с учетом консультации врача. В данном случае временной объем нагрузки в виде туристской пешеходной прогулки без переноса груза может составлять от получаса до нескольких часов со строго дозированной протяженностью, трассы движения (от 500 м до 2-3 км) [25].

Регулировать интенсивность нагрузки в условиях туристского похода можно, например, за счет изменения скорости движения и массы переносимого груза. В частности рекомендованная максимальная масса рюкзака для тренированного участника похода в 11 лет составляет 8кг (мальчик) и 6кг (девочка); в 16 лет - 18 кг (юноша), 14 кг (девушка), в 25-30 лет 20 кг (мужчина), 17 кг (женщина). Отметим, что в оздоровительном походе выходного дня обычно масса рюкзака для мужчины не превышает 12-15 кг, женщины 8-10 кг, а средняя скорость движения по равнинной местности составляет 3-4 км/час. Интенсивность нагрузки зависит, конечно, и от характера выбранного пути движения (например, напряженность работы туриста при ходьбе по удобной лесной дороге значительно меньше, чем напряженность работы при движении по труднопроходимым лесным, заболоченным участкам). Оценить воздействие предложенной в походе физической нагрузки на каждого конкретного туриста можно с помощью указанных выше простейших методов (например учетом ЧСС после предложенной нагрузки, оценкой времени нормализации ЧСС после нагрузки).

Регулярные занятия спортивно-оздоровительным туризмом требуют соответствующего уровня физической готовности (работоспособности). На развитие нужного уровня готовности направлена физическая подготовка и тренировка (оздоровительная тренировка в рекреационном туризме и спортивная тренировка в спортивном туризме). При этом как в начале занятий туризмом (или перед совершением похода), так и в процессе физической подготовки, а так же непосредственно в процессе осуществления похода требуется оценка развития физических качеств и самочувствия туриста (контроль его физической работоспособности). Такой контроль может проводиться различным образом - начиная от лабораторной диагностики (врачебный контроль), заканчивая самостоятельным контролем (самоконтроль) [30]. В данном занятии мы остановимся только на принятых в туристской деятельности простейших способах педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов.

Выясним значение педагогического контроля. Эпитет «педагогический» означает, что контроль за физическим статусом туриста осуществляет педагог (руководитель похода, тренер, инструктор туризма). С помощью педагогического контроля оцениваются такие объективные показатели работоспособности туриста как: мышечная сила, общая выносливость (аэробная производительность), скоростная и силовая выносливость (анаэробная производительность), ловкость, гибкость тела, нервно-психическое состояние. В узком понимании педагогический контроль направлен на оценку функционирования сердечно-сосудистой и респираторной систем организма туристов, как определяющего элемента их работоспособности в походных условиях.

Под самоконтролем подразумевается совокупность операций самоконтроля (самонаблюдение, оценка своего состояния здоровья и физического развития, поведения, реагирования). В данном случае так же оцениваются объективные показатели работоспособности (ЧСС, изменение веса тела, сила кисти, качество сна и пр.), но контроль данных показателей осуществляется самим туристом и его результаты принято вносить в специальный дневник самоконтроля.

Педагогический контроль и самоконтроль работоспособности туристов призван решать разнообразные задачи. Он необходим и для первичной оценки физического состояния человека, начинающего заниматься туризмом (оценивает какие качества и в какой мере развивать), и для контроля за эффективностью хода тренировочного процесса и достигнутых в результате тренировок результата. Итак, важнейшие задачи, которые призван решить педагогический контроль и самоконтроль туристов следующие:

индивидуальная оценка состояния здоровья и физического развития туриста с целью определения оптимальных для него физических нагрузок в рамках тренировочного процесса;

текущий контроль динамики развиваемых в рамках тренировочного процесса физических, психических качеств туриста;

эффективное планирование и коррекция тренировочного процесса по результатам текущего контроля;

контроль соответствия уровня подготовки туриста необходимым нормативным требованиям (требованиям, предъявляемым к участникам походов различной сложности).

Для контроля физической подготовки можно использовать простейшие методы оценки работоспособности - по измерениям функционального состояния сердечно-сосудистой системы тестируемого. Для удовлетворительного контроля и самоконтроля над функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем обычно используют просто определяемые физиологические показатели - ЧСС, показатель кровяного давления. Простейшим способом оценки готовности сердечно-сосудистой системы туриста к походным нагрузкам является ортостатическая проба. Методика оценки проста: утром, в положении лежа измеряется ЧСС, затем этот же показатель измеряется стоя (спустя 2-3 минуты после подъема). У хорошо тренированных людей разность показателей ЧСС в положении стоя и лежа не должна превышать 6-15 уд/мин. Если разность составляет 16-20 уд./мин, то можно говорить о недостаточной тренированности [21, 22].

Более объективно функциональное состояние сердечно-сосудистой системы туриста оценивается в пробах с дозированной физической нагрузкой. В частности, проба Мартине оценивает совершенство восстановительных процессов в организме после предложенной нагрузки. Испытуемый приседает в течение 30 секунд с частотой 40 раз в минуту (20 приседаний); до и спустя 3 минуты после приседаний измеряются показатели ЧСС; оценка производится по разности показателей до и после приседаний. При разности показателей меньше 5 - состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) - хорошее; при разности 6-10 - удовлетворительное; при разности более 10 - плохое.

В пробе Руфье у испытуемого после как минимум 5 минут покоя определяется ЧСС за 15 секунд (P1); далее испытуемому предлагается совершить 30 приседаний в течение одной минуты. Показатели ЧСС подсчитывают в течение первого (P2) и последнего (P3) 15-секундного промежутка времени первой минуты после приседаний. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле:

(1)

При ПСД равным 5 состояние ССС - отличное; значения ПСД в интервале 5,1-10 означает хорошее состояние ССС; значение ПСД в интервале 10,1-15 - удовлетворительное состояние и значение ПСД более 15,1 - плохое состояние ССС.

Простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок и оценки влияния нагрузки на функциональное состояние ССС является Гарвардский степ-тест. Нагрузка представляет собою подъемы на ступень 40-50 см высоты и спуски с нее (один цикл включает в себя 4 шага: шаг одной ногой на ступень, подъем второй ноги на ступень, спуск одной ногой со ступени, спуск второй ногой со ступени). В минуту следует произвести 30 циклов подъемов и спусков (120 шагов). Время восхождений на ступень - 5 минут. После нагрузки испытуемый садится на стул и в течение первых 30 сек., 2-й (f1), 3-й (f2) и 4-й (f3) минут восстановления у него подсчитывают ЧСС. Определяют индекс Гарвардского степ теста (ИГСТ) по формуле:

(2)

где t - это реальное время восхождений.

Оценка ИГСТ ниже 55 свидетельствует низкой физической работоспособности туриста, оценка в интервале 55-64 - о работоспособности ниже среднего уровня; оценка в интервале 65-79 - о среднем показателе работоспособности; оценка в интервале 80-89 - о хорошей работоспособности и оценка выше 90 об отличной работоспособности.

Следует отметить, что вышеуказанные тесты не позволяют безоговорочно судить о готовности обследуемого выполнить программу похода (для этого необходим комплексный, разносторонний контроль). Они оценивают лишь уровень функционального состояния ССС (состояние здоровья). Например данные вышеуказанных тестов не могут оценить уровень общей выносливости: полученные значения могут быть одинаковы как у бегуна на 10000м так и у бегуна на 100м. [35].

Об уровне общей функциональной выносливости туриста позволяет судить тест Купера. Тест - это бег по стадиону с максимально возможной скоростью в течение 12 минут. Результаты теста оцениваются по расстоянию, которое преодолели испытуемые за заданное время. Например для мужчин показатель менее 2,1 км свидетельствует о крайне низкой выносливости, показатель в пределах 2,5-2,75 км о хорошей выносливости; показатель свыше 3 км о превосходной выносливости. Разумеется, тест Купера можно предлагать людям с ненарушенным здоровьем, т.к. предлагаемая физическая нагрузка достаточно велика.

Ряд указанных простейших тестов туристы, в качестве самоконтроля, могут выполнять непосредственно на маршруте похода. Кроме того, как мы уже указывали в предыдущем разделе, в оздоровительном походе участникам можно проводить измерения собственного пульса сразу после окончания каждого перехода (после нагрузки) и перед началом следующего перехода (после отдыха). Тогда, на основе этих простых измерений на малых привалах, можно проводить педагогический контроль адаптации участников к предложенным нагрузкам; корректировать нагрузки, изменяя режим движения, скорость движения, массу груза. Считается что турист нормально переносит походные нагрузки если в первые дни похода ЧСС после перехода увеличивается до 100-120 уд/мин, а к исходному состоянию возвращается спустя 5-10 минут отдыха. Этот показатель будет измерен у всей группы испытуемых участников пешего похода выходного дня [35, 37].

Пеший поход на природу кроме повышения настроения и эмоциональной разгрузки может привести к физической усталости и мышечной утомляемости. Это чаще всего происходит с физически неподготовленными или пожилыми людьми.

2.3 Подготовка и организация рекреационного похода выходного дня

К организации и проведению рекреационных походов в общем случае не предъявляются какие-либо стандартные, установленные нормативными документами требования, кроме случая походов с учащимися. Для походов с учащимися Министерством образования подготовлена специальная «Инструкция по организации и проведению походов с учащимися». Ни этим, ни иными нормативными документами не регламентируются количественные параметры оздоровительного похода (продолжительность похода и протяженность маршрута), выбор района похода, комплектование походной группы, выбор снаряжения и порядок питания участников в походных условиях и т.д. [12]

Данные, несомненно, важные моменты организации и проведения рекреационных походов, определяют сами организаторы похода (туристские фирмы или руководители самодеятельных походов), исходя из поставленных перед походом целей и задач, требований безопасности, наличия организационных и материальных ресурсов и пр. Таким образом, сама эффективность достижения целей каждого конкретного похода будет диктовать основные требования к его организации и проведению.

В период подготовки оздоровительного похода, туристы решают целый ряд организационных вопросов. Среди них выделим следующие, наиболее важные, вопросы и мероприятия.

Выбор района похода.

Разработка маршрута похода (нитки маршрута).

Комплектование походной группы и распределение обязанностей в походной группе.

Составление календарного плана-графика похода.

Выбор необходимого походного снаряжения.

Составление походного рациона питания и определение походного режима питания.

Оформление необходимой походной документации (при необходимости).

При выборе района проведения похода следует учитывать, прежде всего, поставленные перед походом цели и задачи, состав конкретной походной группы (возраст, состояние здоровья, устремления и пожелания участников), объем свободного времени, которым располагают участники похода. Для рекреационно-оздоровительных походов выбирается район, который позволит наилучшим образом выполнить задачи оздоровления, полноценного отдыха участников в природной среде. С рекреационными задачами могут успешно сочетаться и познавательные задачи - расширение кругозора участников, их знаний природы, культурно-исторического наследия предков и пр. Обычно такие походы совершаются «по родному краю» и преследуют, в том числе, краеведческие цели [27].

Таким образом, выбор района оздоровительного похода продиктован наличием в нем природных рекреационных ресурсов (лесные массивы: чистые водоемы, пригодные для купания, чистый воздух, эстетически привлекательные ландшафты и пр.). Кроме того, он определяется наличием целевых рекреационно-познавательных объектов посещения, которые вызовут наибольший интерес у участников похода. К таким объектам можно отнести, например, локальные участки маршрута с наиболее красивыми ландшафтами, живописные озера или группы озер; реки, привлекательные участки лесных массивов (сосновые светлые боры, рощи из широколиственных деревьев) и т.д.

В районе похода должны иметься удобные пункты для подъезда к началу маршруту и пункты отъезда от окончания маршрута. Район похода должен иметь хорошую «проходимость» - желательно, чтобы он включал достаточно густую сеть пригодных для осуществления пешего, велосипедного похода лесных, полевых дорог и троп. В таком случае участники, при движении по маршруту, не будут испытывать физических и эмоциональных перегрузок. Кроме указанных критериев, отметим, что район похода должен содержать достаточное количество источников чистой воды для организации питания; места, удобные для организации ночлега и отдыха туристов (в том числе оборудованные туристские стоянки). Наиболее распространенная разновидность оздоровительных походов - это походы в течение выходного дня. Поэтому ограниченность походного времени так же накладывает отпечаток на выбор района похода: выбираются рекреационные районы из числа близлежащих к месту жительства участников [4, 12].

После выбора района похода, по имеющемуся картографическому материалу и иной информации, разрабатывают конкретный маршрут похода (нитку маршрута). Нитка маршрута, разработанная по топографической карте района похода, представляет собою следующую последовательность ориентиров: пункт старта, опорные ориентиры дневных переходов, места туристских биваков и пункт финиша. В случае маркированных маршрутов (например, маркированных маршрутов экологических походов, экскурсионных экологических троп) нитка маршрута не только нанесена на карту, но так или иначе обозначена (маркирована) на местности.

Выбор района похода и разработка маршрута - это определяющие задачи подготовительного периода. Принципы выбора маршрута более подробно будут рассматриваться нами в следующем разделе главы.

При разработке маршрута рекреационного похода выполняется следующая творческая работа с топографической картой и иными информационными материалами:

определяется необходимая протяженность маршрута (с учетом состава группы, намеченных целей похода);

из всех присутствующих в районе похода, выбираются конкретные целевые рекреационно-познавательные объекты посещения;

определяются конкретные удобные для достижения намеченных рекреационно-познавательных объектов посещения пункты приезда (пункты начала маршрута) и пункты отъезда группы с маршрута;

определяются места организации биваков и больших привалов, которые должны в максимальной степени удовлетворять задачам безопасности, отдыха и оздоровления участников, а так же выполнению экскурсионно-познавательных задач;

определяется тактическая схема маршрута (линейная, кольцевая, с участками радиального движения);

определяются пути достижения намеченных главных рекреационно-познавательных объектов и пунктов организации обеденных привалов и биваков (трасса движения группы);

маршрут, вследствие выше указанных действий, разбивается на отдельные, посильные для участников, дневные переходы определенной протяженности;

на дневных переходах намечаются опорные ориентиры для точного движения по маршруту (точечные, линейные, площадные).

Организация туристского похода непременно включает и комплектование группы. Группа оздоровительного похода формируется на основе общности интересов и желания принять участие в конкретном туристском мероприятии. В случае походов выходного дня и многодневных рекреационно-оздоровительных походов ограничением может служить состояние здоровья участников (оно должно позволять переносить физические нагрузки похода). Рекомендуется комплектовать группу из участников примерно одного возраста и социального статуса (тогда достигается общность интересов и легкость общения). Например, можно создать школьную, студенческую, семейную группу и пр. В то же время из туристской практики известно, что эффективность управления группой и достижения целей похода будет максимальной, если группа туристов не превышает 12-15 участников. В случае более массовых походов, всю походную группу («отряд») желательно разделить на «отделения» со своими туристскими руководителями (инструкторами) [17].

При любой форме организации оздоровительного похода (самодеятельной, коммерческой, социальной) в группе существует формальный или неформальный руководитель, который берет на себя ответственность за успешное его проведение. Когда поход осуществляет туристская организация, руководитель назначается официальным образом (приказом по организации).

На подготовительном этапе может быть составлен план-график. Фактически этим документом руководитель похода отвечает на вопросы: что делает и где находится группа в определенные даты и время похода. В частности, именно план-график определяет дату и время прибытия к началу маршруту и отъезда от конечной точки маршрута; количество, даты и места организации дневок и полудневок на маршруте, даты ночевок в намеченных пунктах и протяженность определенных дневных переходов. Кроме того, план-график определяет сроки посещения и время, затрачиваемое на отдых на рекреационных объектах; время проведения экскурсий (музеи, природные заказники, отдельные культурно-исторические и природные памятники) и иных рекреационных мероприятий (состязаний, игр, пляжно-купального отдыха и пр.).

В принципе, самодеятельный оздоровительный поход по «родному краю» (поход выходного дня) может проводиться без всякой специальной документации (нормативных требований нет). В том случае, когда поход организует и осуществляет туристская организация формальным подтверждением того, что в поход отправляется организованная туристская группа, служит маршрутный лист. Маршрутный лист содержит информацию о проводящей организации, составе и руководителе группы, о нитке маршрута и сроках проведения похода [28].

2.4 Принципы и порядок проведения похода выходного дня

Жителям городов походы особенно нужны. В городах еще, к сожалению, очень многие семьи замкнуты в собственном мирке. А общение - это одна из наиболее привлекательных сторон туризма.

На первых порах не нужно стремиться совершать дальние прогулки в воскресные дни. Преодоление больших расстояний утомительно не способствует проявлению интереса к такого рода прогулкам. И это касается в первую очередь жителей города, непривыкших много ходить. Тем же людям, которые имеют хорошую физическую подготовку и опыт проведения подобных походов можно совершать многодневный пеший туризм и более сложные маршруты.

О маршруте похода, как было сказано выше, нужно позаботиться заранее. Разрабатывая или выбирая готовый маршрут, необходимо руководствоваться следующими принципами:

Маршрут должен соответствовать подготовленности всех членов группы. Не следует торопиться с включением в маршрут крупных подъемов, траверс крутых склонов и т. д. Физические нагрузки должны возрастать по мере совершенствования физической подготовленности.

Проходить маршрут должен по максимально красивым местам. Это особенно важно в самом начале занятия туризмом. Трудный маршрут по непривлекательным местам не будет способствовать развитию интереса к туризму. Маршрут по красивым местам можно использовать как средство снятия утомления. Чем больше усталость после рабочей недели, тем красивее маршрут следует выбирать. Эмоциональное возбуждение, возникающее при прохождении интересного туристского маршрута, является естественным средством повышения работоспособности. В турпоходе одновременная работа разных мышечных групп сочетается с большим влиянием окружающей среды на внешние органы чувств, создает дополнительные очаги сенсорной области коры головного мозга, тем самым улучшается функциональное состояние двигательных центров. Готовый маршрут должен способствовать наиболее эффективному, без лишних физических, организационных, финансовых затрат, их достижению.

Желательно иметь представление о географических, экономических и других особенностях района путешествия. Для этого можно использовать научную и художественную литературу, справочники, географические описания, ознакомиться с техническими отчетами групп, побывавших в этом районе.

Сейчас практически для всех районов страны разработаны эталонные маршруты на которые и следует опираться. Если группа намеревается побывать в районе, где нет эталонных маршрутов, то можно разработать маршрут самостоятельно.

Хорошо, если маршрут похода выходного дня разработан так, чтобы можно было вернуться транспортом (лучше пригородными поездами). В случае, если это невозможно, программу похода постройте с учетом затраты времени на обратный путь. Можно воспользоваться уже разработанными маршрутами, имеющимися в туристском клубе.

Что касается снаряжения, в походы выходного дня следует выходить с учетом сезона: в удобной одежде (спортивные или брючные костюмы) и свободной обуви (разношенные туфли на низком каблуке, кроссовки, кеды, туристские ботинки). Желательно иметь шерстяные и хлопчатобумажные носки. Носки из синтетических ниток для походов неприемлемы, т. к. они не обеспечивают должного тепло- и воздухообмена при ходьбе. Ноги быстро потеют и возможно образование волдырей. Головной убор из синтетической ткани также нежелателен, как и меховые шапки для лыжных прогулок и походов. Головной убор для летних походов должен быть из простой ткани светлых тонов с полями, для осенне-зимних походов - из шерстяной ткани разной толщины. Зрелым людям в солнечную погоду не лишними будут солнцезащитные очки.

Каждый, кто собирается отдыхать на природе, должен приобрести рюкзак. Для массового туризма пригодны все виды рюкзаков.

Понадобится спальный мешок. Для массового туризма вполне приемлемы также все виды ныне выпускаемых мешков, для зимних походов можно изготовить более теплые, использовав перо водоплавающей птицы.

Туристское снаряжение подразделяется на личное и общественное. Перечень личного снаряжения представлен в таблице 2.4.1.

Таблица 2.4.1

Перечень личного снаряжения для многодневных походов

Наименование	Походы
	Пеший	Велосипедный
	Количество	Вес 1 шт. в кг	Количество	Вес 1 шт. в кг
Рюкзак	1	1,7--2	1	2
Тренировочный шерстяной костюм	1	До 1	1	До 1
Футболки	2	0,2	2	0,2
Тренировочный костюм х/б	1	0,4	1	0,4
Трусы	2	0,1	2	0,1
Нижнее белье шерстяное	-	-	-	-
Кроссовки илы велотуфли	1	0,5-0,8	1	0,5-0,8
Кеды	1	0,5	1	0,5
Носки шерстяные	1	0,3	1	0,3
Носки х/б	1	0,1	1	0,1
Свитер шерстяной длинный	1	0,5-0,8	1	0,5-0,8
Шапочка шерстяная	1	0,2	1	0,2
Шляпа легкая с козырьком	1	0,1	1	0,1
Накарманник	1	0,1	1	0,1
Плащ-накидка	1	0,3-0,6	1	0,5
Спальный мешок	1	1-2	1	1-2
Миска, кружка, ложка	1	0,2	1	0,2
Мыло, паста, расческа	1	0,3	1	0,3
Полотенце, носовые платки	1	0,2	1	0,2
Очки солнцезащитные	1	0,05	1	0,05
Коврик поролоновый	1	0,5	1	0,5
Пакет с документами, деньгами	1	0,1	1	0,1
Индивидуальный медицинский пакет	1	0,1	1	0,1
Записная книжка, карандаш	1	0,1	1	0,1

Для путешествий летом понадобится легкий тренировочный костюм. Мужчины могут использовать также джинсы. Женщинам удобное надеть бриджи (в сочетании с гетрами). При пошиве бриджей необходимо учесть, чтобы они не мешали широкому шагу. Для пошива нежелательно брать байку, ткань с начесом, так как бриджи получатся тяжелые, а намокнув, будут долго сохнуть.

К бриджам или джинсам понадобится рубашка - ковбойка, расстегивающаяся верху донизу, которая прикрывала бы поясницу. Путешествовать по Краcнодарскому краю (и по всему Южному Федеральному Округу) в жаркое летнее время лучше в шортах.

Необходимо иметь сменную пару белья (трусы, футболку с коротким рукавом), головной убор из ткани светлых тонов с козырьком.

В прохладную погоду, а тем более влажную, хорошо иметь штормовой костюм (штормовая куртка и брюки). Преимущество этой одежды перед красивыми куртками из болоны в том, что ткань штормового костюма хорошо пропускает воздух и не нарушает теплообмена быстро высыхает, не грубеет и не ломается под действием солнечных лучей.

Штормовки можно приобрести в спортивном магазине.

Для путешествий в более прохладное время (осень, весна) понадобится шерстяной свитер, теплое нательное белье, шерстяная шапочка шерстяной или полушерстяной костюм (тренировочный). Можно использовать тренировочный костюм с начесом. Если вам приглянулись бриджи то в прохладную погод под них можно надеть шерстяное трико и гетры.

В эту пору без штормовки не обойтись.

На случай дождя необходима Плащ-накидку можно изготовить самим из прорезиненного капрона, серебрянки, болоньни, полиэтилена. Эта накидка хороша тем, что может быть использована для накрывания палатки.

Для путешествий можно использовать, в зависимости от сезона, любую поношенную обувь без каблуков. Хорошо, если подошва имеет рифление. Это обеспечивает сцепление с грунтом и предохраняет от скольжения. Можете приобрести спортивную или туристскую обувь.

Для походов в теплое время года лучше использовать кроссовки. На маршрутах, где нет мелких камней, щебенки, можно идти в кедах. Для горных походов нужны туристские ботинки «вибрам».

Обувь должна быть свободной. И надевать ее нужно на шерстяной носок. Шерсть впитывает пот, создает определенную амортизацию и предохраняет ноги от натирания. Но следите за состоянием носков. Складки образованные в результате неаккуратного ремонта носков, способствуют натиранию ступни и образованию волдырей.

Учитывая, что во время путешествий вам приходится идти по росе (этого не избежать) переходить неглубокие ручьи, луга, нужно подумать о предохранении обуви от намокания. Для этого можно использовать плотные полиэтиленовые новые пакеты, которые надевают поверх обуви.

Спальный мешок лучше использовать на застежке «молния» Его можно изготовить самостоятельно из толстого шерстяного или из старого пухового (для походов в холодную пору года) одеяла. В спальный мешок необходимо вкладыш. Спальный мешок в сочетании с надувным матрацем или теплоизолирующим ковриком из пластинок пенопласта обеспечит надежный и полноценный отдых в походе.

Промышленность выпускает большую разновидность рюкзаков. Отдать предпочтение «абалаковскому» или «яровскому» Ну, а если такого нет, то нужно позаботиться о том, чтобы он был из плотной крепкой ткани. Желательно, чтобы он имел вшитое дно прямоугольной или овальной формы, надежные крепления заплечных ремней к тому же, они должны быть широкими. Кстати, расширить лямки можно, нашив под низ полоски толстого войлока шириной до 15 см. Хорошо, если рюкзак имеет емкие карманы и при всем этом у него небольшой вес. Для рюкзака нужно иметь водонепромокаемый вкладыш. Изготовить его можно из полиэтилена. Он должен быть по объему больше рюкзака. Вкладыш предохранит от намокания содержимое рюкзака в случае попадания в воду, под дождь или необходимости поставить рюкзак на мокрую землю.

Перечень необходимого общественного снаряжения для группы до 10 человек представлен в таблице 2.4.2.

Таблица 2.4.2.

Перечень общественного снаряжения для многодневных походов

Наименование	Походы
	Пеший	Велосипедный
	Количество	Вес 1 шт. в кг	Количество	Вес 1 шт. в кг
Палатка	2	3	2	3
Ведро (кастрюля) до 8л	4	1	4	1
Топор большой	2	1	2	1
Топор маленький (туристский)	2	0,5	2	0,5
Костровое хозяйство (рогульки, перекладина)	1	До 3 кг	1	До 3 кг
Половник	1	0,1	1	0,1
Пленка большая полиэтиленовая на палатку	2	0,2	2	0,2
Прищепки деревянные	8	0,02	8	0,02
Пленка полиэтиленовая под палатку	1	0,1	1	0,1
Фонарик	2-3	0,3	2-3	0,3
Спички	3	0,02	3	0,02
Валенки	-	-	-	-
Фотоаппарат с принадлежностями	2	0,7-1,5	2	0,7-1,5
Столовые ножи	3	0,1	3	0,1
Бинокль	1	1	1	1
Медаптечка	1	2	1	2
Ремнабор	1	2-2,3	1	2-2,3
Клеенка обеденная	1	0,2	1	0,2
Карты, схемы	2		2
Блокноты, карандаши	2		2
Компас	1	0,05	1	0,05
Цепь с замком	-	-	-	-
Набор лыжных мазей	-	-	-	-
Клей момент или БФ-6	2		2

Для походов лучше использовать снаряжение отечественного производства, особенно палатки. Красивые на вид импортные палатки имеют большой недостаток - вес: они почти в два раза тяжелее отечественных. Импортные палатки удобны для слетов. Для многодневных походов в летнее время удобны самодельные палатки, сшитые из перкаля. Ввиду малого веса такую палатку можно поместить в кармане рюкзака. К тому же ее легче подвергать к обработке после похода.

Существуют противопоказания к участию в туристических путешествиях. Если походы выходного дня не требуют безукоризненного здоровья и тренированности и могут быть рекомендованы практически всем без каких-либо весьма серьезных отклонений в состоянии здоровья, то многодневные категорийные походы могут быть разрешены только здоровым, физически тренированным и закаленным туристам после всестороннего врачебного осмотра и получения разрешения врача.

Медицинская аптечка - неотъемлемый атрибут любого похода. Для многодневных походов групп до 10 человек в аптечке должно быть следующее: бинты широкие и узкие - по 2-3, бинт эластичный- 2, лейкопластырь- 5-6 см и 2 см - по 1, вата - 150 г, йод - 50 г, синтомициновая эмульсия - 50 г, паста Лассара - 50 г, крем детский - 1 тюбик, тетрациклин - 10 таблеток, сульгин -10 таблеток, амидопирин - 15 таблеток, фталазол - 20 таблеток, пурген - 10 таблеток, питьевая сода - 50 г, борная кислота - 15 г, марганцовокислый калий - 15 г, нашатырный спирт 50 г, термометр 1, жгут резиновый - 1, мазь Вишневского - 30 г, валерьяновые капли - 5 0г, раствор кофеина, камфорного масла - 50 г, спирт - 200 г.[4]

В зависимости от сезона путешествия, вида туризма и маршрута могут быть использованы следующие костровые принадлежности: треноги, перекладины с набором крючков, костровой тросик, костровой гамак. Очаг можно сложить из камней, выкопать траншею, снежную яму.

Кухонные принадлежности составят З котелка емкостью из расчета 0,7 л на человека для приготовления еды и один - два для подноски воды и мытья овощей, поварешка, ножи, доска для овощей.

Очень важно правильно организовать питание. Готовясь в поход, хлеб лучше брать черный и не более чем на три дня. В остальные дни его могут заменить сухари. В путешествиях где есть возможность закупки хлеба на маршруте, его можно потреблять на протяжении всего маршрута. Но ввиду большого веса целесообразно употреблять и сухари.

Сухари следует готовить непосредственно перед походом. Хлеб лучше сушить в духовке это придает им приятный аромат и вкус. При этом можно использовать хлеб самых разных сортов. Нарезать хлеб лучше маленькими кусочками (2х3 см). Особый аромат и вкус сухарей можно получить, побрызгав подсолнечным маслом и слегка посыпав мелкой солью. Но тогда уже эти сухари могут быть использованы только для первых блюд, но не к чаю.

Сухари после сушки следует уложить в полиэтиленовые мешки из расчета на группу на один день пути. Поверх натянуть матерчатый мешок. Сухарные крошки используют для приготовления супов, каш.

Допускает ошибку тот, кто считает, что в организации движения в пеших и горных походах все просто. От правильной организации движения туристов на маршруте зависят ритмичность работы организма, правильная дозировка нагрузки, четкость в действиях группы, безаварийность похода.

В первые дни похода из числа опытных туристов следует выделить ведущего. Его задача выбирать путь, задавать выгодный темп движения (не выше темпа движения самого слабого). Замыкающим назначается физически сильный участник похода. Его задача не допускать отставания, помогать уставшим, своевременно подавать ведущему сигнал остановки, если в том будет необходимость. При движении по ровной дороге необходимо двигаться, не растягиваясь, не опережая ведущего, не отставая от замыкающего. По горной тропе, по склонам для облегчения продвижения группы необходимо двигаться колонной по одному, не отрываясь друг от друга. В пеших походах на место ведущего можно ставить малоопытных туристов, тогда руководитель должен идти вторым или третьим давать соответствующие указания.

Через 10 минут после выхода на маршрут необходимо сделать технический привал, во время которого участники похода могут подтянуть лямки рюкзаков; переложить вещи в рюкзаке, переодеться, переобуться. Выходя утром на маршрут, кто-то можёт надеть более теплую куртку или брюки, а кто-то выйдет налегке. Не исключена возможность неправильной укладки рюкзака, обрыва лямок и т.д. Десять минут движения дадут возможность каждому почувствовать результат допущенной ошибки. Такие ошибки и устраняются во время технического привала

В зависимости от рельефа местности, от физической подготовки, 10-минутные привалы можно делать через 40-50 минут. Во время преодоления высоких подъемов делайте через каждые 15-20 минут отдых, не снимая рюкзака. Это делается так: по команде «Минута!» становитесь и отдыхайте, не снимая рюкзаков. Лучше отдыхать в наклонном положении, упираясь ладонями выше колен. А если такой привал делается на крутом подъеме, то повернитесь спиной к подъему, и вы уведите только что пройденный сложный участок пути, на который уже смотрите с высоты и свысока. Да и в зависимости от маршрута перед глазами может открыться для обозрения красивая местность. Применение «минут» замедляет усталость, а их исключение, особенно в первый день похода, вызывает быстрое утомление.

В первый день похода, когда происходит врабатывание организма, минутные привалы делают чаще. В первый день похода темп движения должен быть ниже последующих дней. По ровной местности можно двигаться со скоростью 3,5-4 км/час. Скорость должна быть такой, чтобы сердце работало ровно и несколько чаще нормального. У хорошо тренированного туриста пульс возвращается к норме через 5-6 минут после остановки на отдых, у менее тренированного через 8-10 минут. А начинающему туристу на быстрое восстановление пульса надеяться не приходится. Все придет с тренированностью.

На подъемах частота шага должна оставаться той же, что и на ровной местности, но его длину необходимо уменьшить на две трети. Это и поможет сохранить ритмичность дыхания. При движении по пересеченной местности скорость движения сокращается на одну треть, а при движении по сильно пересеченной местности - на половину и больше. Длина шага при этом укорачивается больше чем на половину. Иногда на крутых подъемах длина шага может быть меньше ступни. При этом двигаться следует медленно, ритмично, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Ритмичность возможна только при правильной технике ходьбы. А это значит, что шаги следует делать примерно одинаковой длины, ступая с одинаковой частотой, тогда скорость передвижения по ровному месту становится постоянной. Она-то и регулирует величину нагрузки на организм.

Техника движения на подъемах и спусках разная. При подъемах, сгибая в коленях ноги, ставят на землю сразу всю ступню для лучшего сцепления подошвы ботинка с грунтом, носки несколько разворачивают в стороны. На некрутых спусках ногу ставят, почти не сгибая. Шаг можно делать пошире. При этом туловище несколько откидывают назад.

Большого внимания требует к себе движение по травянистому склону. Поднимаясь по такому склону, ногу ставят на всю ступню. Это усилит сцепление ботинка с травой. С увеличением крутизны свыше 150 носки ног при подъеме разворачивают. Чем круче склон, тем на больший угол надо разворачивать носки. При спуске ступню ставьте прямо всей подошвой. При этом слегка согнутые ноги пружинят. При траверсе склона ногу следует ставить всей подошвой поперек склона так, чтобы ступня «внутренней» по отношению к нему ноги была развёрнута слегка вверх, а ступня «внешней» слегка вниз.

Поднимаясь по травянистому склону, двигаться нужно друг за другом, след в след с интервалом 0,5 м прямо вверх. Спускаться лучше прямо вниз, на склонах крутизной 25 - 30° - зигзагами, держась поближе друг к другу.

При движении по крутым склонам необходимо иметь альпеншток. Такой альпеншток желательно изготовить заблаговременно, чтобы избежать порубки леса.

Пользуются альпенштоком следующим образом. В случае необходимости рука, держащая древко около штычка, всей тяжестью опирается о древко, нажимая на него сверху, а рука держащая другой конец альпенштока как бы поддерживает его (обхват древка снизу).

Следует соблюдать осторожность на склонах, имеющих осыпи. Если нет возможности обойти их, то выбирают для движения более безопасный путь. Безопаснее двигаться по осыпи из слежавшихся мелких или лучше крупных камней. По ним можно подниматься и спускаться, как по ступенькам. Подъем по прочной осыпи можно совершать прямо или небольшими зигзагами по наиболее безопасным и удобным местам. Спускаться можно наискось или прямо вниз. По непрочной осыпи лучше двигаться наискось, хотя возможно движение и зигзагами.

В случае образования в колонне туристов разрыва необходимо остановиться, дать возможность отставшим подтянуться. Каждый стронутый камень надо сразу же задержать, иначе он, катясь по осыпи, наберет опасную скорость. Если камень остановить не удалось, то сразу же предупредите группу об опасности четким окликом: «Камень!»

Для движения по некрутым снежным склонам, как и по травянистым, достаточно иметь альпеншток, на крутых можно пользоваться ледорубом. Траверсируя несложные снежные склоны, спускаясь или поднимаясь по ним, альпеншток несите в одной руке, опираясь на него рукой со стороны склона (при движении поперек или наискось по склону).

К сожалению, в самодеятельных туристских походах еще происходят несчастные случаи. Главная мера безопасности в туристских походах - дисциплина. Низкая дисциплина участников похода - самая грозная опасность.

Недисциплинированность и низкая сознательность проявляются в самовольном изменении утвержденного маршрута. По данным Ю.А. Штюрмера, почти 15% всех несчастных случаев совершаются именно по этой причине. При этом группа попадает в такие ситуации, когда она оказывается не готовой для прохождения определенных участков (снежно-ледовых или скальных перевалов).

Допускается еще и грубое нарушение режима, графика движения, контрольных сроков, что составляет 18% туристского травматизма в спортивном туризме. Неоправданная гонка на маршруте приводит к исчерпыванию сил у членов группы. В результате этого у них появляются усталость, безразличие к реальным опасностям.

Недопустимо в туристских путешествиях употребление алкоголя. К сожалению, в туристических группах новичков в каждом пятом случае наблюдалось воздействие алкоголя. Это касается в основном походов выходного дня и планового туризма на несложных маршрутах. На спортивных маршрутах не возникает потребности в спиртном.

Для обеспечения безопасности в туристском походе большое значение имеет всестороннее изучение маршрута: он должен соответствовать физической подготовке группы. Требуется неукоснительное соблюдение правил поведения.

Следует помнить, что строго запрещаётся движение групп в темноте, в тумане. Во время грозы нельзя находиться около отдельно стоящих дёревьев, в которые может ударить молния. Во время грозы в горах необходимо собрать все металлические вещи и сложить в стороне от лагеря и выше него.

Чтобы избежать ожогов у костра, необходимо запретить: работу у костра без одежды, раздувать костры (для этой цели можно использовать шапку, рукавицы, ветки). Передвигать ведра на крючках необходимо только в рукавицах, ведра с готовой пищей оставлять на расстоянии не менее двух метров от стола.

Топоры следует транспортировать в чехлах, и не под клапанами рюкзака, а в рюкзаке, что исключает возможность выпадения топора из рюкзака и нанесения травмы.

Серьезного отношения от руководителя требует купание в туристских походах. Необходимо тщательно выбирать места для купания. Категорически запрещается купание в водоемах вблизи гидротехнических сооружений, плотин, шлюзов, дамб, в границах первопояса зоны санитарной охраны, источников хозяйственно-питьевого водоснабжения [4, 12, 32].

Двухдневные походы значительно расширяют географию походов выходного дня. Преимущество двухсуточного похода перед двухдневным в том, что суббота оказывается целиком походной, в этот день можно полностью отвлечься от проблем городской жизни, всецело переключиться на поход, на общение с природой.

3. Задачи, методы и организация исследования

3.1 Задачи исследования

При проведении эксперимента были поставлены следующие задачи:

1. Осветить теоретические аспекты, тесно связанные с целью исследования.

2. Провести оценку влияния проводимого похода на состояние испытуемых.

3. Разработать рекомендации по совершенствованию мероприятия с учетом особенностей определенной категории людей.

3.2 Методы исследования

Для решения задач выбрали следующие методы:

анализ литературных источников;

педагогические наблюдения;

педагогическое тестирование;

методы математической статистики.

3.2.1 Анализ литературных источников

В ходе анализа научно-методической литературы в области физической и функциональной подготовленности туристов было проанализировано 44 литературных источников. Анализ литературы проводился на протяжении всего исследования.

Изучались литературные источники по подготовки и проведению туристских походов; туризм, как самостоятельный вид спорта, виды и формы туризма, физическую подготовку туриста, значение выносливости в туристских походах, основные задачи туристской подготовки, туристские походы, многодневные походы, гигиеническое обеспечение туристских путешествий, подведение итогов, физические качества, особенности подготовки туристов.

3.2.2 Педагогическое наблюдение

В ходе проведения эксперимента регулярно проводилось педагогическое наблюдение за испытуемыми. В ходе проведения экспериментального похода был проведен опрос его участников на предмет как положительных, так и отрицательных эмоций от мероприятия.

3.2.3 Педагогическое тестирование

Перед началом похода состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) участников было оценено по показателю сердечной деятельности в соответствии с методикой Руфье. Основной педагогический эксперимент проводился методом тестирования, при помощи следующих методик:

1) опросник «Экспресс-САН» - этот бланковый тест предназначен для оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (по первым буквам этих функциональных состояний). Обычно опросник используется для тестирования спортсменов, но мог применяться и в исследовании с людьми, не имеющими отношения к спорту;

2) опросник Уэсмана и Дина Рикса (США) «Нагрузка-Реабилитация» позволящего оценить в баллах степень нагрузки и реабилитации человека в течение дня.

Оба опросника служили для уточнения текущего функционального состояния участников похода (см. Приложение 1).

3) ортостатической пробы (измерялось ЧСС при лежачем положении человека и стоя).

3.2.4 Метод математической статистики

Полученный экспериментальный материал был подвергнут математико-статистической обработке. Вычисления проводились на персональном компьютере, с использованием стандартного пакета программ статистической обработки «Excel»; набор текста осуществлялся с помощью программы «Microsoft Word».

Рассчитывалось: среднее арифметическое по выборке (СРЗНАЧ), стандартное отклонение (СТАНДОТКЛОН), коэффициент корреляции между показателями (КОРРЕЛ).

СРЗНАЧ

Возвращает среднее (арифметическое) своих аргументов. СРЗНАЧ (число 1; число 2; ...) Число 1, число 2, ... -- это от 1 до 30 аргументов, для которых вычисляется среднее.

, где

СТАНДОТКЛОН

Оценивает стандартное отклонение по выборке. Стандартное отклонение -- это мера того, насколько широко разбросаны точки данных относительно их среднего.

СТАНДОТКЛОН (число 1; число 2; ...) Число 1, число 2, ... -- от 1 до 30 числовых аргументов, соответствующих выборке из генеральной совокупности. Вместо аргументов, разделенных точкой с запятой, можно также использовать массив или ссылку на массив.

СТАНДОТКЛОН использует следующую формулу:

Определение достоверности различий двух выборок осуществлялось по t - критерию Стьюдента (М.А. Жукова, 2002).

3.4 Организация исследований

В данной дипломной работе мы рассмотрим следующий поход выходного дня, который подчиняется вышеизложенным требованиям и рекомендациям. Основные характеристики похода:

Вид туризма - пешеходный.

Количество участников - 22. Из них 10 мужчин и 12 женщин. Все - сотрудники (водители, диспетчеры, бухгалтерия, отдел кадров) службы МЧС и члены их семей - люди, в большинстве своем ведущие малоподвижный образ жизни. Возраст участников - от 22 до 38 лет

Район похода - Плато Лаго-Наки.

Протяженность активной части похода - около 10 км.

Маршрут проходил по заранее известным тропам и дорогам, используемым в том числе и другими туристами.

Ходовых дней - 1 (27 сентября 2008 г.).

По результатам похода были исследованы следующие показатели:

частота сердечной деятельности участников во время похода;

самочувствие, активность, настроение (САН);

нагрузка и реабилитация участников похода.

Показатель сердечной деятельности (ПСД) был измерен до начала похода. За неделю до похода и две недели после него ежедневно проходило тестирование по шкалам САН и НР; выполнялась ортостатическая проба.

Примечание: Поход предусматривал посещение уникального не только по меркам края, но и по общефедеральному значению места. Плато Лаго-Наки - уникальный природный комплекс, не имеющий аналогов на всем Северном Кавказе. Средняя высота плато - 2000 метров над уровнем моря. С запада плато ограничивает хребет Каменное море - нагромождение огромных глыб карстового происхождения, с юга его завершает горная группа Фишт, в которую входят вершины Фишт (2867 м), Пшеха-Су (2744 м) и Оштен (2804 м). Здесь расположены самые западные ледники Кавказа. В древности через это плато проходил торговый путь с берегов Черного моря на Северный Кавказ. Плато Лаго-Наки является частью Кавказского Государственного заповедника, за пребывание на территории которого, взимается плата.

Начинался маршрут похода в районе Большой Азишской пещеры, куда туристы прибыли с ж.д станции Белореченская (до ст. Белореченская из Краснодара добирались на электричке), далее через а перевал Азишский участники походы выходили в долине реки Курджипс.

4. Результаты исследования

4.1 Оценка подготовленности участников похода

Как было сказано выше, перед началом похода у всех участников был измерен уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы в пробах с дозированной физической нагрузкой. Были получены следующие данные по пробе Руфье (табл. 4.1.1.).

Таблица 4.1.1.

Уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы туристов, участвующих в походе (единиц по пробе Руфье)

Статистические показатели	Мужчины	Женщины
Среднее значение

Подобные документы

• Составление программ обслуживания в рамках выходного дня

  Сущность туров выходного дня, организация, подготовка и проведение рекреационных походов в его рамках. Распределение обязанностей в туристской группе. Проектирование модели рекреационного похода в рамках выходного дня. Методы, принципы контроля качества.
  
  курсовая работа [42,2 K], добавлен 03.11.2014
  

• Распределение обязанностей членов похода

  Обязанности членов похода при подготовке и проведении похода. Сущность и роль деятельности командира в организации процесса похода. Комиссар похода как душа группы и основа здорового морального климата. Роль завхоза и санитара, важность роли замыкающего.
  
  реферат [10,6 K], добавлен 05.01.2010
  

• Разработка тура выходного дня по Луганской области

  Формирование в туристских походах у взрослых и у детей чувства коллективизма, ответственности. Устройство походного быта, приготовление обеда на костре, наблюдение за природой. Разработка маршрута похода выходного дня, расчет и распределение обязанностей.
  
  контрольная работа [35,3 K], добавлен 26.04.2009
  

• Пешеходный маршрут выходного дня "Набережные Челны – Тихоново"

  Особенности пешеходного маршрута выходного дня. Общая характеристика пешего туризма. Задачи, методы и организация проведения исследования. Разработка маршрута Набережные Челны – Тихоново. Составление плана-графика. Перечень личного снаряжения для похода.
  
  курсовая работа [79,1 K], добавлен 13.11.2013
  

• Разработка маршрута туристского похода

  Основная методика разработки маршрута, критерии выбора района и протяженность рекреационно-оздоровительного похода. Понятие термина "нитка маршрута". Сущность методики разработки маршрута спортивного похода. Основные способы составление плана похода.
  
  методичка [42,2 K], добавлен 26.11.2008
  

• Учебно-тренировочный поход по маршруту "Астана-Зеренда"

  Туристский потенциал Астаны и Зеренды. Практические навыки организации активного путешествия. Методика проведения учебно-тренировочного похода. Основы техники и тактики активных видов туризма. Состояние базы отдыха и предложения для развития региона.
  
  отчет по практике [50,4 K], добавлен 06.09.2014
  

• Виды оздоровительной рекреационной двигательной активности

  Рекреалогия как новое научное направление в оздоровлении и воспроизводстве здоровья практически здоровых людей. Физическая рекреация как удовлетворение биологических и социальных потребностей человека. Рекреационный туризм как способ активного отдыха.
  
  дипломная работа [522,9 K], добавлен 05.12.2014
  

• Организация и режим питания на маршруте похода

  Особенности рациона питания туристов в зависимости от сложности похода, сезона похода и климатогеографических условий района похода. Организация питания в туристском путешествии: режим питания, водо-солевой режим.
  
  методичка [22,1 K], добавлен 26.11.2008
  

• Понятие и виды "туризма". Понятие "похода" и его классификация

  Организация и проведение похода. Подготовка и проверка снаряжения. Вещи первой необходимости. Организация питания в походе и передвижения туристической группы. Меры безопасности в походе. Обязанности участников похода. Ориентирование на местности.
  
  реферат [42,2 K], добавлен 30.12.2011
  

• Создание новой туристической услуги - конного похода

  Обоснование разработки конного похода, описание свойств и целей турпродукта. Расценки на услуги. Уточнение потребностей потребителей и выявление недостатков турпродукта. Условия похода и необходимое снаряжение. Экономика спроектированной услуги.
  
  курсовая работа [55,8 K], добавлен 08.06.2014
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам