Поход выходного дня как способ рекреации после рабочей недели

7,57

8,68

Стандартное отклонение

1,59

1,64

Скос

0,63

0,04

Эксцесс

-0,97

-0,85

Как видно из таблицы уровень функционального состояния мужчин по пробе Руфье составлял 7,571,59 единиц, что соответствует, в целом для группы, оценке «хорошее» (в диапазоне 5,1-10 единиц). Показатели скоса и эксцесса меньше единицы; что характеризует показатели группы как «близкие к нормальному распределению».

Для женщин - 8,681,64 единиц; оценка «хорошее»; показатели группы как «близкие к нормальному распределению».

Что давало возможность корректно провести дальнейшие исследования в однородных группах.

Лишь у одного участника среди мужчин и у двух женщин - как «удовлетворительное».

4.2 Результаты основного педагогического эксперимента

Наблюдение за участниками похода велось в течение трех недель: неделю до похода (с понедельника по субботу), и две недели после похода (исключая нерабочий день - воскресенье).

Тестирование, как уже было сказано, проводилось при помощи следующих методик: опросник «Экспресс-САН»; «Нагрузка-Реабилитация» - опросник Уэсмана и Дина Рикса (США); ортостатической пробы.

Тестирование проводилось каждое утро после прихода участников эксперимента на работу (на столике в проходной). Протоколы представлены в приложении 2-8.

В табл. 4.2.1. представлены результаты тестирования участников похода выходного дня по опроснику Уэсмана на «Нагрузку» (до и после похода).

Таблица 4.2.1.

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Нагрузку» (опросник Уэсмана - в баллах)

Дни недели	муж/жен	До похода	После похода	Достоверность различий
Понедельник	муж	5,50,8	2,30,5	p<0,05
	жен	5,70,6	2,50,7	p<0,05
Вторник	муж	5,10,3	4,30,5	p<0,05
	жен	4,40,4	4,70,8	p>0,05
Среда	муж	4,50,5	5,80,8	p<0,05
	жен	4,40,5	6,20,6	p<0,05
Четверг	муж	4,10,6	5,30,4	p<0,05
	жен	3,80,4	5,20,4	p<0,05
Пятница	муж	3,50,8	4,30,2	p<0,05
	жен	3,40,5	4,30,3	p<0,05
Суббота	муж	3,00,7	3,10,2	p>0,05
	жен	3,00,3	3,00,3	p>0,05

Как видно из таблицы, у участников похода динамика показателей усталости в конце рабочего дня имела сходный рисунок: в понедельник удовлетворительный уровень (5,50,8 у мужчин и 5,70,6 баллов в группе женщин, - «Нагрузка нормальная, устал как всегда»); с последующим снижением показателей к субботе: (3,00,7 у мужчин и 3,00,3 баллов у женщин, - «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно»).

После похода динамика показателей существенно изменилась: в понедельник на фоне усталости после физических упражнений на природе низкий уровень (2,30,5 у мужчин и 2,50,7 баллов в группе женщин, - «Нагрузка очень тяжелая, сильно устал») - достоверно меньше чем неделю назад p<0,05; с последующим повышением к среде (5,80,8 у мужчин и 6,20,6 баллов у женщин) - достоверно выше, чем неделю назад p<0,05; и опять со снижением показателей к субботе (3,10,2 у мужчин и 3,00,3 баллов у женщин). Еще через неделю тестирование показало следующие результаты.

Таблица 4.2.2.

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Нагрузку» в течение третьей недели (опросник Уэсмана - в баллах)

Дни недели	муж/жен	Баллы	Достоверность различий (с результатами до похода)
Понедельник	муж	5,5±0,8	p<0,05
	жен	5,4±0,6	p<0,05
Вторник	муж	5,1±0,3	p<0,05
	жен	4,4±0,4	p>0,05
Среда	муж	4,5±0,5	p<0,05
	жен	4,1±0,5	p<0,05
Четверг	муж	4,1±0,6	p<0,05
	жен	3,8±0,4	p<0,05
Пятница	муж	3,5±0,8	p<0,05
	жен	3,2±0,7	p<0,05
Суббота	муж	3,0±0,7	p>0,05
	жен	3,0±0,5	p>0,05

Из таблицы видно, у мужчин - участников похода динамика показателей усталости в конце рабочего дня третьей недели наблюдения сходна с динамикой показателей первой недели эксперимента: в понедельник удовлетворительный уровень (5,50,8 баллов - «Нагрузка нормальная, устал как всегда»); с последующим снижением показателей к субботе: (3,00,7 - «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно»). У женщин результат в понедельник оказался немного ниже, чем у мужчин и составил 5,4±0,6 - «Нагрузка нормальная, устал как всегда». К субботе также наблюдалось снижение показателей до 3,0±0,5 - «Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно».

Если рассмотреть показатели, характеризующие эффективность реабилитационных процессов этих же людей (опросник Дина Рикса «Реабилитация»), то можно увидеть, что динамика показателей реабилитации сходна с показателями нагрузки - к концу недели результат ниже, чем в начале (табл. 4.2.3.).

Таблица 4.2.3.

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» (опросник Рикса - в баллах)

Дни недели	муж/жен	До похода	После похода	Достоверность различий
Понедельник	муж	8,00,5	5,40,7	p<0,05
	жен	7,90,3	5,40,4	p<0,05
Вторник	муж	7,80,4	8,60,5	p<0,05
	жен	6,80,3	8,50,3	p>0,05
Среда	муж	6,80,6	8,00,4	p<0,05
	жен	5,90,5	7,60,6	p<0,05
Четверг	муж	5,40,3	6,80,3	p<0,05
	жен	5,10,6	5,40,5	p<0,05
Пятница	муж	4,30,7	5,20,6	p<0,05
	жен	3,90,2	4,40,3	p<0,05
Суббота	муж	3,40,6	4,00,2	p>0,05
	жен	3,00,3	3,80,3	p>0,05

В понедельник первой недели результат тестирования соответствовал 8,00,5 баллам у мужчин и 7,90,3 баллам у женщин («Хорошо отдохнул, много энергии»). В первой половине недели результат снижался плавно, резкое снижение наблюдалось с четверга по субботу, показатели в конце недели: 3,40,6 баллов у мужчин и 3,00,3 - у женщин («Отдых плохой, большая усталость»).

После похода динамика изменилась существенно: в понедельник 5,40,7 баллов у мужчин и 5,40,4 - у женщин («Отдых хороший, но чувствуется некоторая усталость») - результат достоверно ниже, чем в первую неделю p<0,05, во вторник показатели возросли до 8,60,5 баллов у мужчин и 8,50,3 - у женщин («Очень хорошо отдохнул, огромная энергия») и далее снижение шло постепенно (до 4,00,2 и 3,80,3 баллов в субботу у мужчин и женщин соответственно - «Отдых недостаточный, апатичный (сонный)»). Реабилитация к концу второй недели достоверно выше, чем неделю назад p<0,05.

Результаты третьей недели эксперимента в таблице 4.2.4.

Таблица 4.2.4.

Результаты тестирования участников похода выходного дня на «Реабилитацию» в течение третьей недели (опросник Рикса - в баллах)

Дни недели	муж/жен	Баллы	Достоверность различий (с результатами до похода)
Понедельник	муж	5,6±0,7	p<0,05
	жен	5,5±0,4	p<0,05
Вторник	муж	8,4±0,5	p<0,05
	жен	8,2±0,3	p>0,05
Среда	муж	7,8±0,4	p<0,05
	жен	7,4±0,6	p<0,05
Четверг	муж	6,2±0,3	p<0,05
	жен	5,4±0,3	p<0,05
Пятница	муж	5,0±0,6	p<0,05
	жен	4,2±0,3	p<0,05
Суббота	муж	3,6±0,2	p>0,05
	жен	3,3±0,6	p>0,05

Исследование показало, что уровень реабилитации в течение третьей недели эксперимента был достоверно выше (p<0,05), чем после похода: в понедельник 5,6±0,7 баллов у мужчин и 5,5±0,4 баллов у женщин, снижался плавно практически до конца недели. В субботу результаты были следующие: 3,6±0,2 балла - мужчины и 3,3±0,6 балла - женщины, что оказалось достоверно меньше, чем неделю назад.

По результатам тестирования по методике САН, которое также проводилось в течение трех недель эксперимента, можно построить аналогичные таблицы (табл. 4.2.5., 4.2.6.)

Таблица 4.2.5.

Результаты тестирования участников похода выходного дня (методика САН - в баллах)

Дни недели	муж/жен	До похода	После похода	Достоверность различий
Понедельник	муж	20,48,6	10,71,7	p<0,05
	жен	19,85,0	12,02,3	p<0,05
Вторник	муж	17,23,4	13,42,2	p<0,05
	жен	17,30,9	16,82,9	p>0,05
Среда	муж	16,41,2	21,88,3	p<0,05
	жен	16,21,4	22,43,8	p<0,05
Четверг	муж	14,62,4	17,63,6	p<0,05
	жен	13,82,1	17,43,4	p<0,05
Пятница	муж	12,63,0	14,61,9	p<0,05
	жен	11,61,8	12,62,4	p<0,05
	муж	10,81,4	11,81,6	p>0,05
	жен	10,21,0	10,61,2	p>0,05

Результаты показывают уменьшение показателей к концу первой недели: с 20,48,6 до 10,81,4 баллов у мужчин и с 19,85,0 до 10,21,0 баллов у женщин. После похода показатели были достаточно низкими в начале недели 10,71,7 и 12,02,3 баллов соответственно у мужчин и женщин. К середине недели показатели возросли и оказались достоверно больше (p<0,05), чем в начале недели перед походом (21,88,3 и 22,43,8 баллов), а к концу второй недели снова оказались на сравнительно низком уровне (11,81,6 и 10,61,2 баллов).

Таблица 4.2.6.

Результаты тестирования участников похода выходного дня в течение третьей недели (методика САН - в баллах)

Дни недели	муж/жен	Баллы	Достоверность различий (с результатами до похода)
Понедельник	муж	19,6±4,2	p<0,05
	жен	19,5±3,8	p<0,05
Вторник	муж	16,8±3,4	p<0,05
	жен	17,0±2,9	p>0,05
Среда	муж	16,2±1,2	p<0,05
	жен	15,6±1,4	p<0,05
Четверг	муж	14,7±1,8	p<0,05
	жен	13,4±2,1	p<0,05
Пятница	муж	12,8±1,9	p<0,05
	жен	11,4±1,9	p<0,05
Суббота	муж	10,1±1,4	p>0,05
	жен	10,2±1,0	p>0,05

Из таблицы видно, что динамика показателей аналогична первой неделе наблюдения, однако в целом показатели ниже. Так, в понедельник они составили 19,6±4,2 и 19,5±3,8 баллов у мужчин и женщин соответственно, а в субботу - 10,1±1,4 и 10,2±1,0 баллов соответственно. По результатам исследования по методике САН можно построить график (рис. 2).

Видно, что в целом динамика утомляемости, как женщин так и мужчин, участвовавших в походе, одинакова. Отличия видны в так называемые «переломные» моменты эксперимента: в начале рабочей недели мужчины более утомлены, чем женщины. После похода мужчины устают меньше, чем женщины, они более выносливы.



Рис 2. Динамика физического утомления участников эксперимента (в баллах по опроснику САН)

Восстанавливают силы после похода быстрее женщины, а у мужчин эффект от такого вида отдыха держится стабильнее в течение следующей после похода недели.

Из таблиц приведенных таблиц видно, что работоспособность участников похода восстановилась значительно. Можно предположить, что при регулярном проведении таких походов, работоспособность и силы будут восстанавливаться в объеме, необходимом для активной трудовой деятельности.

Результаты измерения ортостатической пробы вызывали значительные сомнения, в связи с невыполнением большей части испытуемых требований к выдерживанию 5 минут спокойного лежания в кресле холла.

Поэтому результаты представлены в приложении, но не анализируются.

Также было проведено хронометрирование длительности активных рекреационных воздействий во время похода. Результаты были занесены в таблицу 4.2.7.

Таблица 4.2.7.

Результаты хронометрирования длительности активных рекреационных воздействий во время «похода выходного дня» в район плато Лаго-Наки

Мужчины (n=12)	Женщины (n=10)
Заготовка дров для шашлыка	30 мин	Прогулки на природе	40 мин
Разведение костра	20 мин	Приготовления к обеду	30 мин
Поход к ручью	30 мин
Фотографирование	30 мин	Фотографирование	30 мин
Песни	30 мин	Песни	40 мин
Игры	40 мин	Игры	40 мин
Итого:	150 мин	Итого:	180 мин

Выбранная для похода местность, несомненно, обладает высокой эстетической ценностью, такой вывод был сделан всеми без исключения участниками. Эстетическая ценность зависит от морфологической структуры ландшафта, разнообразия элементов пейзажа.

Нередко употребляют понятие "пейзажное разнообразие", которое складывается из внутренней структуры природного комплекса и внешних связей с другими такими комплексами. Внутреннее пейзажное разнообразие определяется внутренней морфологической структурой ландшафта (рельефом, растительным покровом, гидрографией, характером взаимосвязей между компонентами ландшафта).

Существуют такие показатели внутреннего пейзажного разнообразия, как степень мозаичности ландшафта - отношение количества контуров урочищ к площади изучаемых ландшафтов; степень разнообразия ландшафтов - отношение видов урочищ к площади ландшафта и др. Внешнее пейзажное разнообразие природного комплекса характеризуется разнообразием пейзажей, раскрывающихся на множестве соседних природных комплексов. Внешнее пейзажное разнообразие характеризуется сочетанием различных пейзажей и взаимосвязями между ними.

4.3 Разработка рекомендаций по проведению походов выходного дня для людей, испытывающих перегрузки

Многие люди испытывают психологические, эмоциональные или физические перегрузки в течение рабочей недели. По итогам исследования можно разработать ряд рекомендаций для таких людей.

Во-первых, непосредственно после похода выходного дня у всех участников наблюдается кратковременное снижение трудоспособности, так как физически неподготовленные участники устают даже от небольших нагрузок. Поэтому необходимо выбирать оптимальный уровень нагрузки с учетом состояния людей, ведущих малоподвижный образ жизни для предотвращения возникновения стрессовой или экстремальной ситуации.

Во-вторых, как показал эксперимент, нагрузка для мужчин и женщин не должна быть одинаковой, так как мужчины более выносливы по сравнению с женщинами.

При этом времени на отдых во время остановок мужчинам не должно отводиться меньше, так как при большей выносливости, восстановление работоспособности у них идет медленнее.

При организации маршрута необходимо выбирать наиболее выдающиеся с эстетической точки зрения места, чтобы положительный эффект от общения с природой был максимальным, так как именно природа, по словам участников похода, позволяет полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Перегруженным на работе людям просто необходима смена обстановки - география маршрутов должна изменяться и расширяться. Расширение маршрутов, связанное с увеличением нагрузок (большая протяженность, более сложный рельеф и т.д.) должно проводиться постепенно.

По данным эксперимента, положительный эффект от проведения подобных походов сохраняется около двух недель. Таким образом, походы выходного дня для людей, испытывающих нагрузки и ведущих малоподвижный образ жизни можно рекомендовать проводить не реже двух раза в месяц.

Выводы

В ходе выполнения дипломной работы и проведения эксперимента были выполнены поставленные задачи.

Прежде всего были освещены теоретические аспекты, связанные с проведенным исследованием: понятия туризма, отдыха, рекреации и их значение в жизнедеятельности человека, а также классификация рекреационной деятельности. По итогам анализа литературы были выделены следующие определения рекреации, рекреационных ресурсов:

Рекреация - «отдых от службы, учения, праздники, каникулы».

Рекреация - это специфический вид биологической, социальной и физической активности сопровождающийся переживанием рекреационного эффекта. Рекреация представляет собой часть свободного времени направленную на восстановление сил в специализированных комплексах.

Рекреационные ресурсы - часть туристских ресурсов, представляющая собой природные и антропогенные геосистемы, тела и явления природы, артефакты, которые обладают комфортными свойствами и потребительской стоимостью для рекреационной деятельности и могут быть использованы для организации отдыха и оздоровления определенного контингента людей в фиксированное время с помощью существующей технологии и имеющихся материальных возможностей. Были рассмотрены рекреационные ресурсы России и Краснодарского края.

Для проведения эксперимента была организована подготовка к походу (изучение правил поведения в походе, выбор маршрута, комплектация группы и т.д.), выбраны методики исследования (ортостатическая проба, опросник «САН» и «Нагрузка-Реабилитация»). В процессе эксперимента с помощью выбранных методик были составлены протоколы исследования и составлены таблицы данных, проведен их анализ. По итогам анализа выдвинутая гипотеза о том, что умеренные физические нагрузки и приобщение к природе помогут восстановить силы и работоспособность людей после рабочей недели, доказана. Поход выходного дня является оптимальным способом восстановления трудоспособности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Эксперимент показал, что работоспособность участников похода была восстановлена в объеме, превышающем первоначальный. Таким образом, периодические умеренные физические нагрузки на природе, в частности поход выходного дня, можно рекомендовать как более эффективный способ восстановления сил по сравнению с отдыхом в домашних условиях. Эффект от такого отдыха, как показало исследование сохраняется в течение как минимум двух недель.

По итогам исследования был разработан ряд рекомендаций по проведению походов выходного дня для людей, испытывающих перегрузки. Равномерное распределение нагрузок и их оптимальный уровень - залог успешности похода и достижения цели подобного мероприятия, то есть полноценного восстановления работоспособности людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не подготовленных к физическим нагрузкам. Активный период рекреационных воздействий во время остановок должен быть не менее 150-180 минут. При этом необходимо периодически менять маршруты похода, выбирая наиболее оптимальные с точки зрения рекреации. Также рекомендуется проводить подобные походы дважды в месяц в теплое время года.

Таким образом, поставленные в работе задачи выполнены в полном объеме.

Список использованной литературы

1. Постановление Законодательного Собрания Краснодарского края №292- П «Об утверждении Концепции развития санаторно-курортного и туристического комплекса Краснодарского края на 2003-2010 годы».

2. Абрамова Г.С. Возрастная психология: Уч.пос.для студ.вузов. -М.: Академический проект,2006.-702с.

3. Аркин Я., Вариксоо А., Захаров, П., Тяте Я. Горный туризм. Снаряжение. Техника. Тактика. - Таллин: Изд-во Ээсти раамат. - 1980. - 328с.

4. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для вузов / С.В. Белов, А.В. Ильницкая, А.Ф. Козырьков и др.; Под общ. ред. С.В. Белова. - М.: Высшая школа, 2004. - 606 с.

5. Билич Г.Л. Основы валеологии / Г.Л. Билич, Л.Б. Назарова. - СПб., 2004.

6. Биржаков М.Б. Введение в туризм. - М.: 2001.

7. Большой энциклопедический словарь. - М.: 2000.

8. Богатырева Елена "Корпоративный отдых" "Туризм и отдых", 10, 2004.

9. Ведяев Ф. П. Мозг, эмоции, здоровье. - М.: Знание, 1983.

10. Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытов Д.Н. Туризм и спортивное ориентирование: Учеб. Пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 208с.

11. Ганопольский В.И. Туристская деятельность: проблемы терминологии и пути их решения применительно к моделированию и программированию системы туристского образования. - Мир спорта, 2001. -- №1. - С. 18-20.

12. Ганопольский В.И. Уроки туризма / Пособие для учителей. - Мн.: НМЦентр, 1998. -216 с. - (Туризм в школе).

13. Зорин И.В., Квартальнов В.А. Энциклопедия туризма. - М.: Финансы и статистика, 2003. - 368с.

14. Информация предоставлена с Сайта Российского союза туристической индустрии http://www.rata.spb.ru/Rspti/zakon409-r.html

15. Квартальнов В.А. Туризм: Учебник. - М.: Финансы и статистика, 2002. - 320с.

16. Киколов А. И. Умственное утомление, нервно - эмоциональное напряжение и их профилактика, переиздание - М.: 2006.

17. Культура, отдых и туризм // Россия в цифрах - М.: Гос. ком. стат. РФ - 2003.

18. Курортно-туристский комплекс Краснодарского края (2001-2002 гг.)/ Госкомстат России, Краснодар. - 2003.

19. Кусков А.С. и другие. Рекреационная география. - М., 2005.

20. М.А. Жукова. - М.: Финансы и статистика, 2002. - С.9.

21. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991. - 543с.

22. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. - Мн., Тесей, 2003. - 528с.

23. Селье Г. Стресс без дистресса. - М.: Прогресс, 1982

24. Сенин В.С. Введение в туризм: Учебник. -М.: Наука, 1993.

25. Статьи и рисунки из каталогов специального страховочного снаряжения PETZL, Black Diamond, Pigeon mountain industries, CAMP, Red Fox, BASK.

26. Ткачева Т.Н. Рынок туристских услуг России // Международный бизнес России. - 1996 - №11

27. Туризм в школе: Книга руководителя путешествия/ И.А. Верба, С.М. Голицин, В.М. Куликов, Е.Г. Рябов. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 160с.

28. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987. - 240с.

29. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987. - 240с.

30. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. - М.: Советский спорт, 2002. - 364с

31. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. - М.: Советский спорт, 2002. - 364с.

32. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. - М.: Советский спорт, 2002. - 364с.

33. Хилл П., Джонстон С. Навыки альпинизма: Курс тренировок. - М.: ФАИР-ПРЕСС. - 2005. - 192с.

34. Чего хотят отдыхающие // Туризм. - 2003 - № 7.

35. Чудновский А.Д. Менеджмент туризма: Учебник /А.Д. Чудновский,

36. Шальков Ю. Л. Здоровье туриста. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 144с.

37. Шатун М. Как выбрать треккинговые ботинки. - Экспедиция № 4 /апрель 2004, с. 74-75.

38. Энциклопедический справочник медицины и здоровья. - М.: Русское энциклопедическое товарищество; ОЛМА - ПРЕСС, 2005

39. Яновский. Въездной туризм: нереализованные возможности // „Бизнес-информ”. - 2006. - № 11. - С. 50-52.

40. Ясвин Психология отношения к природе/ В.А. Ясвин. -М.: Смысл, 2000.-456

41. http://www.biblio-tour.ru

42. http://www.doni/org/stat. Статистика туризма.

43. http://region.kuban.info. Развития туризма в Краснодарском крае.

44. http://subsribe.ru/archive/rest trevel.turnews. Туристическая отрасль.

Приложение

Шкала-опросник «Экспресс-САН»

САМОЧУВСТВИЕ	АКТИВНОСТЬ	НАСТРОЕНИЕ
10 - Самое отличное за многие годы 9 - Отличное 8 - Очень хорошее 7 - Хорошее, ничего не болит 6 - Выше среднего 5 - Обычное, нормальное 4 - Не очень хорошее 3 - Плохое (недомогание) 2 - Очень плохое 1 - Отвратительное (болен) 0 - Страшно болен, трудно пошевелиться	10 - Горю желанием двигаться 9 - Очень большое желание двигаться 8 - Очень хочется тренироваться 7 - Хочу тренироваться 6 - Немного хотелось бы потренироваться 5 - Безразличное 4 - Наверно, не нужно сегодня тренироваться 3 - Не хочу тренироваться 2 - Не хочется даже шевелиться 1 - Крайне отрицательное отношение 0 - Одна мысль о тренировке вызывает отвращение	10-Самый радостный момент в моей жизни 9-Все прекрасно, все удается 8-Отлично, все идет удачно 7 - Хорошее 6 - Выше среднего 5 - Обычное, нормальное 4 - Слегка испорченное 3 - Плохое 2 - Очень плохое, сплошные неудачи 1 - Отвратительное, крупные неудачи 0 - Катастрофическое положение, потрясен тем, что на меня свалилось

Шкала-опросник «Нагрузка-Реабилитация»

НАГРУЗКА	РЕАБИЛИТАЦИЯ
10 - Нагрузка была как отдых, получил большое удовольствие 9 - Нагрузка только улучшила мою работоспособность 8 - От нагрузки совсем не устал 7 - Нагрузка была слабой, практически не устал 6 - Нагрузка была ниже среднего, устал незначительно 5 - Нагрузка нормальная, устал как всегда 4 - Нагрузка была выше среднего 3- Нагрузка тяжелая, устал довольно сильно 2 - Нагрузка очень тяжелая, сильно устал 1 - Очень сильно устал, еле передвигаю ногами 0 - Страшно устал, после нагрузки совсем не соображал и не мог пошевелиться от усталости	10 - Прекрасно отдохнул, жизненная сила выплескивает через край 9 - Очень хорошо отдохнул, огромная энергия 8 - Хорошо отдохнул, много энергии 7- Отдохнул хорошо, чувствую себя очень свежим 6 - Отдохнул неплохо, довольно свеж 5 - Отдых хороший, но чувствуется некоторая усталость 4 - Отдых недостаточный, апатичный (сонный) 3 - Отдых плохой, большая усталость 2 - Почти не отдыхал, сильно утомлен 1 - Не отдыхал, абсолютно выдохся 0 - Вместо отдыха только измучился, неспособен даже к самому незначительному усилию

Диагностика текущего функционального состояния организма клиентов с помощью ортостатической пробы

Ортостатическая проба:

Подсчитать и запомнить число сердечных сокращений (за 15 секунд) во время стояния в вертикальном положении (стоять спокойно, расслабленно), а также лежа в горизонтальном положении (после 5 минут спокойного лежания).

Оценка текущего функционального состояния организма клиента осуществляется по формуле:

Оценка = ЧСС стоя за 15 секунд - ЧСС лежа за 15 секунд

Характеристика состояния:

1-2 удара - отлично;

3-4 удара - хорошо;

5-6 ударов - удовлетворительно;

более 6 ударов - плохо;

от 0 до -3 ударов - очень плохо (немедленно обратиться к врачу).