Фитнес: основные направления

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ и науки РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЕВРАЗИЙСКИЙ ОТКРЫТЫЙ ИНСТИТУТ»

КАФЕДРА ИНФОРМАТИКИ ПО НАПРАВЛЕНИЮ «БИЗНЕС-ИНФОРМАТИКА»

РЕФЕРАТ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Фитнес: основные направления

Выполнила:

студентка 1 курса

группы «ЗБИ-108С»

Теплякова Анна Витальевна

Проверил: к.ф.н., преподаватель

Алексеев. С. И.

Красноярск, 2013

Содержание:

1. Калланетика

2. Аэробика

3. Фитбол

4. Степ-аэробика

5. Слаид-аэробика

6. Саикл-аэробика

7. Пиллатес

Заключение

Список источников

1. Калланетика

В калланетике все движении плавные и пластичные. Упражнения выполняются медленно, с остановкой, и принятая поза удерживается в течение одной - двух минут. Мышцы получают нагрузку, укрепляются и одновременно растягиваются, калланетика отличается от других видов фитнеса тем что в нее входят и статические упражнения и упражнения на растяжку, и дыхательные упражнения.

Автор этой уникальной методики Калан Пинкней, она создала комплекс из тридцати упражнений, в которых задействованы все группы мыщц - ног, бедер, спины, брюшного пресса, ягодиц, рук, плеч. Ни один участок тела не остается без нагрузки, калланетика развивает гибкость, исправляет искривления позвоночника, улучшает осанку, борется с лишним весом, подтягивает живот, приподнимает грудь и в целом оказывает на организм оздоравливающее действие. Упражнения взяты из нескольких видов восточной гимнастики и к ним добавлены специальные дыхательные упражнения.

Программа занятий рассчитана на час. Специалисты не рекомендуют заниматься калланетикой самостоятельно, это связано с мощной статической нагрузкой, которую очень трудно правильно рассчитать не обладая специальным знаниями. Поэтому новичкам нужно заниматься в группе, где опытный тренер имеющий сертификат на проведение занятий по калланетике поможет подобрать упражнения, порекомендует интенсивность тренировки и будет контролировать как проходят занятия. Без начальной физической подготовки калланетикой заниматься трудно, это чревато растяжениями и травмами, новичкам предлагается пройти несложный адаптационный курс аэробики и только после этого приступать к занятиям калланетикой.

Если вы хотите чтобы ваши ноги приобрели «балетную» форму или вам нужно подкорректировать проблемные зоны, снизить вес, добиться чтобы фигура стала стройной и подтянутой - выбирайте калланетику.

2. Аэробика

Заниматься аэробикой рекомендуют всем - взрослым и детям, молодым и людям пожилого возраста, здоровым и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Если вы хотите поддерживать свое тело в отличной физической форме, быть жизнерадостной, бодрой и здоровой, то аэробика - это ваш выбор. Главная задача популярного направления фитнеса - оздоровление организма, все упражнения направлены прежде всего на постановку правильного дыхания в сочетании с двигательной активностью.

Комплекс упражнений в аэробике составляется с учетом цели ради которой проводятся занятия. Для женщин желающих поддержать тело в хорошей форме рекомендуется атлетическая аэробика, детям больше подойдет (да и понравится тоже) игровая аэробика. Если нужно расслабиться, взбодриться и освободиться от негативной энергии, то разработан такой комплекс упражнений как психорегулирующая аэробика. Танцевальная аэробика рекомендуется для общего оздоровления организма, тренировки мышц и дыхания.

Занятия аэробикой очень эффективны, можно использовать различные программы и за короткий период получить максимально возможный результат. Вы не только разовьете выносливость, но и улучшите работу сердечной мышцы, дыхательной системы, сбросите лишний вес и в дальнейшем сможете поддерживать его в норме. Заниматься лучше с инструктором, он научит сочетать движения с фазами дыхания, покажет как нужно правильно дышать, когда делается вдох, а когда нужно глубоко выдохнуть.

Аэробные тренировки включают в себя разминку, упражнения для укрепления сердечно - сосудистой системы, растяжку. Аэробика может быть самой разной - от танцевальных групп до занятий с элементами бокса. Прежде чем остановиться на каком-то определенном виде аэробики убедитесь что выбранное направление соответствует уровню вашей подготовки. Но лучше попробовать себя в нескольких видах и потом выбрать тот который доставляет наибольшее удовольствие, тогда занятия будут в радость.

3. Фитболл

Фитбол - это одна из разновидностей аэробики, в которой используется большой гимнастический мяч. Диаметр мячей разный - от 55 до 70 см. и подбирается мяч индивидуально. Занятия проходят очень интересно, эмоционально, как и все тренировки с предметами, ведь самые обычные упражнения в фитболе выполняются сидя или лежа на мяче. Это вносит некоторую игровую нотку и разнообразие в тренировки, но между тем комплекс упражнений подобран так, что дает возможность проработать самые проблемные зоны. Круглый мяч постоянно наровит выскользнуть, вам приходится все время балансировать и тело находится в напряжении в течение всей тренировки. По сравнению с обычными упражнениями сжигается больше калорий и получается двойная польза - уходят лишние килограммы и укрепляются мышцы.

Противопоказаний для занятий фитболом практически нет, эта разновидность фитнеса признана наиболее щадящей для позвоночника, особенно для поясничного отдела. Более того, при некоторых заболеваниях из всех видов фитнеса показан именно фитбол, Это варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с позвоночником и суставами - при этих недугах большие физические нагрузки запрещены и обычная аэробика противопоказана.

Выполнение упражнений на большом, мягко пружинящем мяче имеет множество положительных моментов. Вы не только корректируете талию и живот, но и заставляете работать ягодичные мышцы, бедра, поэтому избавление от лишних сантиметров и килограммов ниже пояса вам гарантировано. Фитбол поможет исправить осанку, развить координацию движений, гибкость, выносливость сердечно - сосудистой системы. Но все же главное назначение фитбола - разгрузить суставы когда это необходимо, развить силу и укрепить мышцы.

4. Степ-аэробика

Степ аэробика очень разноплановый вид спорта. Вы получаете гармонично развитое и красиво сложенное тело, вырабатываете точные, выразительные движения и приобретаете прекрасную осанку. Шаговая аэробика - а именно так переводится название - не потребует от вас ни материальных вложений, ни особой физической подготовки, это одно из самых доступных, эффективных и простых направлений в большом семействе фитнеса.

Медики уверены что степ аэробика не только прекрасная профилактика различных заболеваний мышц и суставов, но и один из способов лечения артрита, а для восстановления после травмы коленного сустава пока еще не придуман лучший комплекс упражнений чем занятия степом. Этот вид фитнеса буквально смоделирует идеальную форму ног, будут развиваться те группы мышц, которые при выполнении базовых физических упражнений не всегда задействованы. Тело станет гибким, стройным, появится пластика движений, а организм станет более выносливым.

Степ аэробику относят к разновидности танцевальной аэробики. Во время занятий нужно подниматься и спускаться со специальной платформы, ее высота может быть от 15 до 30 см. Движения довольно просты, но при этом очень разнообразны - способов подняться и спуститься со «степа» насчитывается более двухсот. Новичкам лучше заниматься в группе. Стесняться своей неуклюжести не стоит, степ аэробика очень популярна и в каждой группе немало новичков. Если вы на первых занятиях не будете успевать за инструктором, ничего страшного, через две - три тренировки вы почувствуете ритм, запомните движения и заниматься станет намного легче. Упражнения в степе простые, можно работать с отягощениями или без них, в зависимости от того что вы хотите получить в итоге. Занятия проходят под ритмичную музыку, с хорошим эмоциональным настроем, весело и динамично. Согласитесь, такая атмосфера всегда приятна и располагает к продолжению занятий.

5. Слаид-аэробика

Как и все направления фитнеса, слайд - аэробика способствует улучшению работы сердечно - сосудистой и дыхательной системы, укреплению мышц и суставов. Слайд - аэробика относится к силовым видам фитнеса, занятия построены на сочетании силовых и аэробных упражнений, но проводятся они не на полу, а на слайде - специальном гладком коврике со скользящей поверхностью и крепкими бортиками.

В слайд - аэробике несколько комплексов упражнений. Самый простой - начальный - построен на имитации движений роллеров, конькобежцев или лыжников. Когда новички освоят навыки скольжения на слайде, переходят к более сложным и красивым упражнениям - выполняются повороты корпуса, подъемы и махи ногами и руками. На первый взгляд тренировка не представляет никакой сложности, но на самом деле нагрузка на мышцы идет колоссальная. Нужно научиться сильно отталкиваться от центра коврика к бортикам и обратно, при этом не потерять равновесие и не сбиться с ритма. Очень большая нагрузка в этом упражнении идет на внутреннюю и внешнюю сторону бедра.

В разных фитнес - клубах занятия по слайд - аэробике могут отличаться. Одни тренеры предпочитают круговые тренировки в которых сочетают аэробную и силовую нагрузки, другие в начале тренировки стараются как следует разогреть своих подопечных и затем провести силовую часть занятия опять таки на слайде. Но в обоих случаях тренировки будут очень эффективными, во время занятий развивается выносливость, чувство равновесия, ловкость, координация движений, тонизируются мышцы ног.

Слайд - аэробика отлично подходит для тех, кто ищет разнообразия и хочет быстро похудеть на 5 - 15 килограмм. Но имейте ввиду что это достаточно травмоопасный вид фитнеса, поэтому если у вас были или есть проблемы с позвоночником, коленями прежде чем приступать к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. Саикл-аэробика

Название относительно нового направления фитнеса произошло от названия специально разработанного велотренажера «сайкла», на котором проводятся занятия. Тренировка имитирует велогонку по пересеченной местности, вам придется преодолевать виртуальные подъемы и спуски, мчаться по гладкому шоссе и передвигаться по песку и пересеченной местности, лесным тропинкам. На большой экран выводится изображение местности и создается ощущение реального путешествия. Занятия проходят под ритмичную музыку, весело, динамично и вы получаете максимум удовольствия.

В зависимости от вашей физической подготовки инструктор предложит один из вариантов занятий. В программу тренировки входит обязательная разминка, затем занятия на велотренажере и в заключение растяжка и восстановление дыхания. Вы можете просто крутить педали без лишнего напряжения, но результатов от таких занятий придется ждать долго. Другое дело занятия по усиленной программе. Нагрузка дается колоссальная, темп очень высокий и чтобы не отставать от инструктора вам придется выкладываться на все сто. Но и результат не замедлит себя ждать - мышцы рук и ног укрепятся, бедра станут стройными, вы сбросите лишний вес. На первых занятиях уровень сопротивления тренажера выставляет тренер, а когда вы освоите основные способы передвижения, то сможете регулировать ее самостоятельно. Крутить педали можно сидя или стоя, наибольшая нагрузка идет во время занятий когда все упражнения выполняются стоя на тренажере с расставленными в стороны руками.

Не смотря на то, что программы рассчитаны на различный уровень подготовки, сайкл - аэробика все же относится к экстремальным видам фитнеса и без консультации с врачом приступать к занятиям не рекомендуется. Если в прошлом были травмы колена или проблемы с сердцем, то лучше подобрать другой вид тренировок.

7. Пиллатес

Пилатес считается одним из самых безопасных видов фитнеса. Заниматься пилатесом полезно и молодым мамам, и беременным, людям всех возрастов, женщинам и мужчинам, тем кто хочет прекрасно выглядеть и быть в отличной физической форме.

Упражнения в пилатесе не похожи одно на другое, они должны выполняться с предельной точностью, но плавно и без пауз и поэтому требуется предельная сосредоточенность и концентрация на том что вы делаете. Одновременно в работу включается большое количество мышц, техника выполнения упражнений должна быть правильной при минимальном количестве повторений. Пилатес не просто укрепляет и растягивает мышцы, вы учитесь чувствовать свое тело, красиво и грациозно двигаться, становитесь гибче и стройнее.

При любом уровне физической подготовки пилатес дает возможность подобрать оптимальный комплекс упражнений. Приоритет в пилатесе не сила и скорость, а плавность, грация и точность. Из всех видов фитнеса только пилатес рекомендован людям перенесшим травмы позвоночника, никакие другие тренировки не окажут такого мягкого действия на мышцы, одновременно укрепляя и плавно растягивая их. Пилатес поможет укрепить мышцы спины и вернуть телу гибкость. Пилатесом можно заниматься и дома, и в фитнес - клубе, специального оборудования не требуется, но все же для начала рекомендуется ознакомиться с принципами и методиками тренировки на групповых занятиях с инструктором. Кроме того что в пилатесе важна концентрация, плавность движений, нужно еще научиться правильно дышать, и лучше это сделать под руководством опытного тренера.

Пилатес это смесь западных и восточных форм тренировок - йоги, медитации, греко - римской борьбы, бокса, восточных боевых искусств. Это комплекс упражнений для всего тела и для духа, направленный на достижение физической и духовной гармонии.

Заключение

калланетика пиллатес аэробика

Занятие фитнесом - важное условие успешной жизни. Это укрепление здоровья, прекрасная физическая форма, заряд бодрости, положительные эмоции, интересное хобби. Список можно продолжить. К сожалению, не все люди занимаются фитнесом, идут в тренажерный зал, бассейн или на танцы. А ведь они упускают важную часть своей жизни. Главная причина отказа от занятий фитнесом: нехватка времени. Современные люди стремятся сделать головокружительную карьеру, работают по 12 часов в сутки. Но также распространенной причиной является банальная лень. Большинство людей предпочитают после рабочего дня посидеть дома, посмотреть сериал или футбольный матч. Так они отдыхают. Но телу необходимы физические нагрузки, а душе эмоциональная разрядка.

Но вы все-таки решили заняться фитнесом? Это уже победа. Сначала будет нелегко: ваш организм не привык к физическим нагрузкам, начнут болеть мышцы, а после тренировки ни на что не останется сил. Это быстро пройдет, регулярные тренировки станут частью вашей жизни. Вы увидите благоприятные изменения примерно через 2-3 месяца.

В чем же польза фитнеса?

1. Укрепление здоровья. Мышцы приобретут тонус, спина станет прямой, исправится осанка. Ученые пришли к выводу, что люди, которые постоянно занимаются фитнесом, болеют простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2 раза реже. Вы похудеете, уйдут лишние килограммы, фигура приобретет красивые очертания.

2. Эмоциональная разрядка. Негативные эмоции исчезнут, вы получите заряд бодрости и позитива. Сможете легче и быстрее справляться с повседневными делами и заботами.

3. Фитнес побеждает лень. Если вы пошли в спортивный зал, то можете считать себя не ленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, вам будет легче сделать первые шаги и в остальных сферах жизни: первые шаги к знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте. Вы станете человеком действия, а не разговора.

4. Повышение самооценки. Хорошая физическая форма добавит уверенности в себе. А даже незначительные спортивные достижения повышают самооценку и заставляют двигаться вперед.

5. Фитнес расширяет жизненное пространство. В ваших сутках будет не 24, а 25 часов. Фитнес дарит заряд бодрости, вы сможете переделать больше дел, а уставать будете меньше. У вас появятся новые друзья, интересы, цели и стремления. Вы сделали первый шаг в саморазвитии, начали работать над собой.

Список источников

1. http://yagirl.ru/blog/sport/ (блог о спорте)

2. http://fitness-magazine.ru/ (все о фитнесе)

3. http://www.sportstar.ru/ (форум, методики упражнений)

4. http://vk.com/onfit (страница в соц.сети про Фитнес)

5. http://www.fittrends.ru/ ( все об активной и здоровой жизни)

Размещено на Allbest.ru