Эффективность физической подготовки юношей-единоборцев при использовании нестандартного оборудования и тренажерных устройств (на примере русского стиля рукопашного боя)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Эффективность физической подготовки юношей-единоборцев при использовании нестандартного оборудования и тренажерных устройств (на примере русского стиля рукопашного боя)

Введение

Выбор темы курсовой работы обусловлен, с одной стороны, личными склонностями автора к изучению различных видов единоборств для повышения своего профессионализма в преподавании рукопашного искусства. С другой стороны, изыскания по сформулированной теме имеют объективную значимость для развития рукопашного спорта в методическом аспекте [22, 23]. Разумное использование результатов исследования может, на наш взгляд, способствовать повышению эффективности физической подготовки юных единоборцев, и, как следствие, росту их спортивного мастерства. В общем виде, решаемое противоречие в данной работе представлено в единстве запросов спортивной практики и недостаточным удовлетворением этих запросов имеющимися тренировочными средствами.

Противоречие между необходимостью повышения спортивных результатов в рукопашном бое и традиционными способами физической подготовки единоборцев составляют сущность исследуемой в данной курсовой работе проблемы, сформулировать которую можно в виде вопроса: как повысить эффективность физической подготовки юношей-единоборцев, занимающихся русским стилем рукопашного боя?

Актуальность проблемы повышения эффективности физической подготовки спортсменов определена необходимостью и своевременностью исследования вопросов в рамках выбранной темы для дальнейшего развития теории и практики рукопашного боя. Об актуальности исследования свидетельствуют следующие признаки:

- наличие в общественной практике интереса к рукопашному бою как зрелищному виду спорта и эффективнейшему способу самовоспитания личности;

- существование своеобразного заказа со стороны тренеров по рукопашному бою на разработку научно обоснованных рекомендаций по методике обучения, тренировки и воспитания людей, желающих заниматься данным видом единоборства [19, 21];

- значительное количество выпускаемых на коммерческой основе книг по рукопашному бою, слабо обоснованных с научной точки зрения; интенсивное развитие интернет-сайтов по различным стилям единоборств [32, 33];

- отсутствие достаточного количества литературы, полноценно отражающей объективные возможности использования тренажерных устройств и нестандартного оборудования в спортивной тренировке единоборцев.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс спортсменов рукопашного боя.

Предмет исследования - процесс физической подготовки юношей-единоборцев 14-15 лет, занимающихся рукопашным боем русского стиля.

Рабочая гипотеза: предполагается, что внедрение в практику физической подготовки юношей-единоборцев 14-15 лет комплекса упражнений с использованием тренажерных устройств и нестандартного оборудования позволит существенно повысить эффективность воспитания основных двигательных способностей спортсменов.

Научная новизна работы заключается в том, что впервые получены данные эффективности физической подготовки юношей 14-15 лет, занимающихся рукопашным боем (русский стиль) с использованием разработанного нами комплекса упражнений на тренажерных устройствах и специальном нестандартном оборудовании.

Практическая значимость работы выражена возможностью использования экспериментальных результатов в реальном процессе спортивной тренировки юношей-единоборцев.

рукопашный упражнение оборудование спортсмен

1. Анализ проблемы эффективности подготовки единоборцев в теории и практике физической культуры

1.1 Рукопашный бой как вид единоборства

Следует отметить, что рукопашный бой является видом спорта, который популярен не только в России, но и странах ближнего и дальнего зарубежья [23]. Этим подчеркивается важность рассмотрения вопросов эффективности технической и физической подготовки спортсменов-единоборцев России, соревновательные результаты которых достаточно высоки, но требуют дальнейшего поиска тренировочных технологий, позволяющих держать пальму первенства на мировой арене.

Цель тренировки в рукопашном спорте - достижение победы в процессе ведения поединка с соперником в условиях соревнований. Однако смысловой компонент рассматриваемого единоборства не ограничивается лишь спортивным целеполаганием. Как вид спорта рукопашный бой (РБ) решает оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи [22].

К оздоровительным задачам относятся: укрепление здоровья подрастающего поколения; развитие функциональной системы, всех мышечных групп, опорно-двигательного аппарата и других систем; устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и системах организма. Образовательные задачи составляют: формирование знаний знания, умений и навыков ведения рукопашного боя; формирование способностей к самостоятельному построению занятий физическими упражнениями, использованию правил гигиены, самоконтроля, режима питания, дня; получение знаний в области анатомии, физиологии человека, оказания первой помощи при травмах; образование навыков здорового жизненного стиля. Воспитательные задачи: направленное развитие морально-волевых качеств личности (смелости, решительности, упорства, целеустремленности, толерантности и т.п.), воспитание дисциплинированности, патриотизма, коллективизма и других нравственных качеств личности.

Достижение цели и задач РБ определяет технологический арсенал тренировочного процесса, его форму, содержание, структуру, принципы, методы, средства. Подчеркнем, что исторические закономерности позволили рукопашному бою объединить в себе бросковую технику, технику борьбы лежа и ударную технику в единое целое. Этим определена сложность и разносторонность спортивной подготовки единоборцев, зрелищность соревновательного процесса [33].

Исторические причины развития РБ лежат, в частности, в естественной потребности людей обезопасить себя. Для решения этой задачи люди создают армию, органы правопорядка и т.п. Армия - социальный институт, дающий мощный толчок культивированию различных приемов безоружной борьбы. Большие заслуги в теоретическом обосновании вопросов физической подготовки в русской армии принадлежит генералам М.И. Драгомирову и А.Д. Бутовскому, а так же профессору П.Ф. Лесгафту.

Рукопашный бой, исторически видоизменяясь, становится частью ближнего боя. Совершенствование способов ведения ближнего боя происходит как непосредственно в процессе боевой подготовки, так и через физическую тренировку, целенаправленное воспитание физических способностей, технико-тактических умений, специальной психологической подготовки. Отсюда происходит развитие военно-прикладных видов спорта, их постепенная дифференциация и интеграция в новые виды единоборств [5, 6, 8, 28, 31,32].

Краткое рассмотрение предмета исследования в его историческом аспекте, осознание основных причин развития единоборств, позволяет перейти к более осмысленному анализу современного рукопашного боя.

Рукопашный бой сегодня - это универсальный вид единоборства, впитавший в себя самое лучшее из борьбы, бокса, карате и других видов единоборств. В настоящее время, в связи со сложной оперативной и криминогенной обстановкой в стране, рукопашный бой, наряду с огневой подготовкой, становится одним из основных видов подготовки сотрудников МВБ, ФСБ, ФПС России и других правоохранительных органов. Рукопашный бой внесен в Единую Всероссийскую спортивную классификацию как военно-прикладной вид спорта.

1.2 Основы методики проведения занятий

Изучение специальной литературы по различным стилям единоборств позволило выработать обобщенный вариант методики учебно-тренировочных занятий, отражающий основные признаки тренировочного процесса в рукопашном бое [12, 13, 14, 19, 20, 21].

Овладение боевыми приемами и способами действий происходит в следующей последовательности: ознакомление, изучение, тренировка [22, 23, 33].

Ознакомление с приемом или способом включает следующие педагогические действия:

- тренер должен назвать прием, образцово показать его в боевом темпе, затем - в медленном темпе;

- кратко указать, в каких случаях и как применять его в бою, и еще раз продемонстрировать в боевом темпе.

Изучение приема или способа:

- выполнение приема несколько раз в целом под команду или по знаку обучающего; если нужно, выполнить прием по элементам;

- тренер даёт задание обучаемым на самостоятельную отработку приема; в это время тренер проверяет каждого бойца, указывает основные недоработанные моменты или ошибки и способы их устранения.

Тренировка в выполнении и применении приема состоит из следующего алгоритма:

- выполнить прием или способ в сочетании с другими изученными приемами под команду, по сигналу или знаку обучающего;

- применить прием или способ в комплексе с другими приемами и способами в различной быстро меняющейся обстановке, приближенной к боевой.

Этой последовательности тренеры придерживаются как в отношении отдельных приемов, так и в отношении нескольких способов действий, которые отрабатываются в данном занятии.

Комплексную тренировку в различных условиях местности проводят одновременно с решением небольших тактических задач, создавая обстановку, максимально приближенную к боевым действиям. В комплексной тренировке наряду с групповыми действиями широко практикуются индивидуальные действия бойцов по заданию тренера [23, 33].

В комплексной тренировке сочетают несколько видов подготовки, построенных в тактически грамотной последовательности, как, например: бесшумное передвижение, метание ножа, прыжки в траншеи и наряду с этим бой ножом, руками и ногами, связывание и доставка пленного переноской, скрытное передвижение в посевах или кустах, преодоление водной преграды вброд, преодоление завала, длительное пребывание в неподвижном положении, спуск с горы и подъем в гору, бесшумные действия ножом в учебном помещении на чучелах, доставка «пленного» переноской, повторное преодоление водной преграды с «пленным», скрытное и бесшумное передвижение.

В комплексную тренировку обязательно вводятся такие приемы и действия, выполнение которых требует от бойца коротких и частых предельных или длительных физических и волевых напряжений.

Занятия по физической подготовке и рукопашному бою, как правило, проводят двухчасовые, в отдельных случаях в зависимости от плана учебной работы, бытовых условий, занятия могут быть часовые, а на местности в отрыве от тренировочной базы - 3-4 часовые.

Каждое учебно-тренировочное занятие по физической подготовке состоит из трех частей, в соответствии с теорией физического воспитания и спорта [1, 25, 26, 29,30].

Первая часть - подготовительная (от 15 до 30 мин).

Задачи подготовительной части занятия:

- организовать и подготовить бойцов к занятиям (построить бойцов, направить их внимание, подготовить к резким движениям и повысить настроение);

- специально совершенствовать отдельные качества (быстроту, ловкость, силу, выносливость, смелость и решительность).

Средства для решения задач подготовительной части занятия:

а) построения и перестроения, объяснение задач занятия, следование к месту, где должно происходить занятие;

б) упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости и расторопности в сочетании с ходьбой, бегом, перебежками и преодолением препятствий;

в) упражнения из индивидуальной или групповой зарядки;

г) упражнения для развития точности зрительных, слуховых и осязательно-двигательных восприятий;

д) упражнения для развития силы и выносливости;

е) упражнения для развития смелости и решительности.

В случае необходимости более сильного воздействия на физическое развитие бойцов, углубленной отработки отдельных качеств на подготовительную часть выделяется до 1 часа.

Все специальные упражнения, включаемые в одно занятие, отбирают не более чем из трех разделов; при этом из каждого раздела отбирают 2-3 приема.

Упражнения из индивидуальной или групповой зарядки проводят тогда, когда надо разогреть бойца.

Тренируя бойцов в специальных упражнениях, тренер (командир) должен помнить, что путем многократного и разнообразного повторения необходимо добиваться развития того или иного определенного качества и совершенствования навыка.

Вторая часть - основная (от 30 до 80 мин).

Задачи основной части занятия:

- обучение бойцов различным приемам и способам действий и доведение навыков в использовании этих приемов до мастерства;

- комплексное применение усвоенных приемов и способов действий в разнообразной обстановке, приближенной к боевой, с большими физическими и волевыми напряжениями.

Средства для разрешения задач основной части занятия:

а) передвижение и преодоление препятствий в разнообразных условиях местности, с различным грунтом;

б) передвижение в воде и преодоление водных преград;

в) гранатометание и метание ножа;

г) приемы борьбы и работы холодным оружием в рукопашной схватке;

д) способы захвата, связывания и доставки «пленного»;

е) парные и групповые бои на палках и на ножах с мягким наконечником в виде коротких эпизодов боя;

ж) преодоление полос препятствий;

з) выполнение комплексных упражнений на различной местности, в учебных помещениях, тренировочном городке и т.п.

В начальном периоде тренировки методика предусматривает больше коротких сильных напряжений, а затем, когда боец получит некоторую подготовленность, вводятся сильные и длительные предельные напряжения, вырабатывается разносторонняя боевая выносливость.

В основной части занятия ходьбу, бег, переползание, прыжки, где напряжение ложится главным образом на ноги, чередуют с метанием, лазанием, влезанием, где напряжение преимущественно ложится на руки. В приемах рукопашного боя чередуются наступательные действия с защитными (в защитных действиях общая нагрузка всегда меньше); чередуются исполнение быстрых приемов и способов действий с относительно медленными, не требующими перемещений.

В ненастную погоду важно тренировать бойцов в умелом использовании неблагоприятных условий.

Третья часть - заключительная (5 - 10 мин).

Задачи заключительной части занятия:

- снизить физическую нагрузку бойцов;

- подвести итоги занятия и закончить его четким построением.

Содержание заключительной части занятия:

а) бесшумная ходьба, перестроения, упражнения на внимание; упражнения в быстроте и точности зрительных и слуховых восприятий;

б) краткие замечания тренера (командира), подводящего итоги занятию; индивидуальные замечания бойцам по их успехам и недостаткам;

в) бесшумный уход с занятий по внезапному сигналу (знаку).

План отдельных занятий может меняться в зависимости от времени, отведенного на специальные занятия по физической подготовке, от условий проведения занятий и, наконец, от задач, стоящих перед спортивным подразделением. Если на занятия отводится небольшое количество часов, то подготовительной части уделяют не более 5-10 минут, отводя больше времени на основную часть [33].

Из материала основной части отрабатываются только необходимые для боевых действий приемы и способы. Если на занятия отводится достаточное количество времени, но обстановка не позволяет проводить их на местности, то проводят занятия в помещении и занимаются преимущественно специальными упражнениями.

Проводить занятия по физической подготовке можно в трех основных формах: одновременной, сменной и поочередной.

При одновременной форме занятий вся спортгруппа вместе, по несколько человек или одиночно занимается одним видом подготовки.

Эта форма занятий наиболее удобна в начальном периоде для общего обучения бойцов.

Сменная форма занятий - когда подразделение все вместе, группами по несколько человек или одиночно занимается различными видами подготовки: первое отделение (группа) - отработкой техники ударов руками, обезоруживанием, второе - ведение боя в положении лежа, третье - работа с «грушами», «мешками» и т.п. После определенного времени отделения (группы) меняются местами и занимаются другим видом подготовки. В конце занятий проводится общая комплексная тренировка. Эта форма наиболее приемлема в занятиях с подготовленным составом, применяется больше в основной части занятий и при тренировке прикладного характера на воспроизведенном объекте «противника».

Поочередная форма занятий состоит в том, что один боец, пара бойцов, боец и тренер-командир занимаются, а остальные наблюдают, ожидая своей очереди.

Эта форма наиболее применима на прикладных занятиях в земляных сооружениях, в помещении и т.п., где не представляется возможным использовать первые две формы занятий. Возможна и смешанная форма занятий, при которой часть времени все бойцы занимаются одним разделом или видом подготовки, и часть времени - со сменой групп.

Каждое занятие должно проводиться по предварительно составленному плану.

Одним из основных компонентов подготовленности спортсмена-единоборца считается его техническое мастерство. Рассмотрим основные составляющие данного вида подготовки бойца рукопашного боя.

1.3 Понятие о технике рукопашного боя

Рассмотрение вопроса технической подготовленности спортсменов рукопашного боя является, по нашему мнению, очень важным, так как именно техническое умение вести бой во многом определяет его исход. Несомненно, физическая подготовленность бойца - это важная составляющая часть интегрированной подготовленности спортсмена, которая обеспечивает физиологическую основу двигательных способностей. Но чему конкретно должно служить воспитание физических способностей бойца рукопашного боя? Ответ на этот вопрос мы излагаем в данном разделе курсовой работы.

В поединке по рукопашному бою разрешается проводить удары руками и ногами, броски, удержания, болевые и удушающие приемы в определенных положениях бойцов [22, 23, 32, 33]. Рассмотрим определения основных понятий.

Удар - мгновенное силовое воздействие на ту или иную часть тела.

Бросок - техническое действие бойца, в результате которого противник теряет равновесие и падает на ковер, касаясь его поверхности какой-либо частью тела, кроме ступней ног.

Удержание - прием, при котором боец в течение определенного времени вынуждает противника лежать спиной к ковру, а сам прижимается туловищем к туловищу противника, или рукам противника, прижатым к туловищу.

Болевой прием - захват руки или ноги противника в борьбе лежа, который позволяет провести действие: перегибание (рычаг), вращение - в суставе (узел), ущемление сухожилий или мышц и вынуждает соперника признать себя побежденным.

Удушающий прием - захват, позволяющий провести сдавливание сонных артерий и горла противника отворотами куртки, предплечьем и плечом, отворотом и голенью, в результате чего противник сдается или теряет сознание.

Ударная техника рукопашного боя включает в себя прямые удары руками, боковые удары руками, удары руками снизу, прямые удары ногами, боковые удары ногами, удары ногой в сторону и удары ногами назад с разворотом (по дуге).

Следующим компонентом технической подготовки является техника борьбы в стойке. Она делится на: технику выполнения захватов, технику подготовки к броскам и технику бросков.

Захваты для проведения бросков бывают: под локтями, захват рукавов сверху, над ключицей, проймы; одноименной проймы; одноименного отворота; с захватом пояса - из-под руки, через руку, через плечо; захват руки на плечо, между плечом и предплечьем; с захватом ноги - снаружи, изнутри, с захватом пятки; захват рукава и обхват шеи, захват двух ног и др.

Большинство бросков в рукопашном бое проводится без подготовки к броскам, в темп движению.

Броски проводятся как встречные на атаку противника руками, ногами, ответные - после проведения серии ударов, которые завершает бросок. В ситуации когда оба бойца стоят в стойке и пытаются проводить бросок в течение 5 секунд, проводятся подготовки к броскам:

сбивание на одну ногу;

сбивание на носки;

сбивание на пятку;

осаживание на одну ногу;

заведением;

поворотом туловища до скрещивания ног.

Все броски делятся на три группы: броски руками и ногами, туловищем и руками; руками.

К технической подготовке РБ относится техника борьбы «лежа». Она делится на технику удержаний, технику болевых и удушающих приемов. При этом после проведения броска дается только 5 секунд на начало проведения любого технического действия разрешенного в положении «лежа». После прекращения проведения удержания дается еще 5 секунд на выполнение удушающего или болевого приемов.

В теории и практике рукопашного боя выделяют прикладную технику. Она включает несколько разделов:

- освобождение от захватов и обхватов противника;

- защита и ответные действия против ударов ногами, руками и предметами;

- защита и ответные приемы против нападения холодным оружием;

- защита и ответные приемы против огнестрельного оружия;

- обыск противника, взаимовыручка, конвоирование.

Итак, мы выделили несколько видов технической подготовленности бойцов, содержание которых создает возможность ориентации средств и методов физической подготовки на конкретные двигательные действия. Очевидно, что в рукопашном бое необходим высокий уровень развития всего возможного спектра двигательных способностей. Исследуем теорию физических способностей, воспитание которых является важнейшим аспектом спортивной подготовки.

1.4 Характеристика физических способностей, необходимых спортсмену-единоборцу

Анализ теории физического воспитания показывает, что физическая подготовка - органическая часть подготовки спортсмена с преимущественной направленностью на укрепление его органов и систем, повышение их функциональных возможностей, на развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), на улучшение способности координировать движения и проявлять волевые качества [16, 27, 29, 30].

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную (СФП) [7, 30]. На основании научных исследований и обобщения опыта подготовки в разных видах спорта Озолин Н.Г. [30] разделяет СФП на две части: предварительную, преимущественно направленную на построение специального «фундамента», и основную, цель которой - возможно более высокое развитие двигательного потенциала применительно к требованиям избранного вида спорта.

В процессе одного большого цикла подготовки бойца рукопашного боя проводится сначала общая физическая подготовка, потом на ее основе строится специальный «фундамент», на базе которого, в свою очередь, добиваются высокого уровня в развитии двигательных и других качеств. Параллельно проводятся занятия по изучению техники рукопашного боя и формирование других компонентов подготовленности бойцов.

Основную роль в общей и специальной физической подготовленности спортсмена-единоборца играют его сила, быстрота, выносливость, гибкость. Именно эти двигательные качества в значительной мере определяют физическую подготовленность бойца, всесторонность его физического развития и высокие достижения в состязаниях. Проявление этих качеств есть внешнее выражение многообразной внутренней деятельности - органов и систем организма спортсмена, его психической сферы.

Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность центральной нервной системы, концентрация в волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются в процессе тренировки [3, 30].

Общая сила или общая силовая подготовленность характеризуется разносторонним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению силы в различных режимах, многообразных движениях. Силовая способность приобретается посредством выполнения разнообразных физических упражнений в процессе ОФП и становления общего фундамента.

Наряду с общесиловой подготовленностью выделяют специальную силу. Такое деление на общую и специальную силу довольно условно, но оно подчеркивает направленность процесса развития силы и определяет выбор упражнений. Воспитание специальной силы осуществляется с наибольшим успехом на базе приобретенной ранее общей физической подготовленности и образовательного специального фундамента. Специальная силовая подготовленность бойца-рукопашника характеризуется очень высокой способностью эффективно проявлять силу мышц в режимах и уровнях применительно к поединку [30].

Многие считают, что в одних видах спорта, например, у штангистов, борцов, метателей, она должна быть очень большой, а в других, например, у марафонцев, - очень малой. Необходимо понимать, что в любом виде спорта атлет (спортсмен) проявляет силу и большую и малую, медленную и быструю, в разных режимах работы мышц и оптимальном сочетании.

Сила может быть проявлена спортсменом в динамическом или статическом (изометрическом) режимах. При этом динамическая работа мышц происходит либо в преодолевающем режиме, либо в уступающем. В первом случае работающие мышцы сокращаются и укорачиваются (например, при выжимании штанги), во втором - находясь в напряженном состоянии, они растягиваются и удлиняются (например, при амортизационном сгибании ног в момент приземления после прыжка). Кроме того, динамическая работа может происходить с разной скоростью, с различными ускорениями и замедлениями, а также с равномерным проявлением силы. Последнее при разной скорости движения называют изотоническим режимом, а при постоянной скорости движения - изокинетическим. В статическом режиме напряженные мышцы не изменяют своей длины (например, при удержании гимнастом «креста» на кольцах). Надо еще учитывать баллистический характер работы мышц, с чем постоянно связаны движения спортсмена. К тому же в большинстве случаев действия единоборца обусловлены работой многих мышц, способных одновременно находиться в различных, мгновенно меняющихся режимах и показывать различные величины напряжения, скорости сокращения и расслабления.

Различают силу абсолютную и относительную. Абсолютная сила - проявление максимальной силы (динамической и статической) мышечными группами при выполнении движений [1, 25, 26, 29, 30]. Относительная сила - проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг веса спортсмена, прекрасный показатель способности проявлять силу. Показатели абсолютной и относительной силы играют важную роль в контроле за ходом приобретения спортивной подготовленности. В процессе выполнения упражнения все компоненты силы органически взаимосвязаны. Однако можно так подбирать средства и методы и такие режимы тренировки, которые обеспечат повышение способности проявлять, а значит, и развивать силу в большей мере за счет того или иного компонента.

Способность выполнять движения быстро - одно из важнейших качеств в рукопашном бое. В принципе понятие о быстроте в спорте включает в себя: собственно скорость движения, частоту их, способность к ускорению и быстроту двигательной реакции. Быстрота способствует увеличению длительности работы и выполнению ее с более высокой скоростью, поэтому необходима и тем атлетам, для которых это качество обычно не считается ведущим.

Во многих видах спорта быстрота движений должна поддерживаться на предельном уровне в течение некоторого времени. Для этого нужна специальная выносливость. Быстрота может быть общей и специальной. Специальная быстрота - способность выполнять двигательное действие (либо его элементы и части) с требуемой, обычно с очень большой скоростью.

Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга и подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действия спортсмена. Отсюда ясна ведущая роль направленности и концентрированности волевых усилий спортсмена, его психологической настроенности проявляемых через совершенную технику движений.

Быстрота движений, частота и скорость реакции зависят в значительной мере от уровня спортивной техники. Овладение наиболее рациональной формой движений (правильное расположение центра тяжести тела, направление усилий укорочение рычагов, использование инерции и пр.) позволяет выполнять их быстрее. Но быстрые движения в спорте большей частью выполняются с проявлением весьма большой мышечной силы, часто называемой «взрывной» силой. Поэтому роль силы мышц в такой быстроте движений очень велика.

Выносливость как физическая способность крайне необходима занимающимся рукопашным боем. В этом виде спорта эта способность - одна из важнейших. В целом выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после нее. Выносливость необходима спортсменам не только в соревновании, но еще и для выполнения большого объема тренировочной работы для того, чтобы не уставать от продолжительной разминки и ожиданий между схватками, быстрее восстанавливаться. Известно также, что высокий уровень общей выносливости - одно из главных свидетельств отличного здоровья спортсмена. Различают выносливость общую и специальную.

Общая выносливость - способность продолжительно выполнять любую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам. Общая выносливость позволяет каждому подготовленному спортсмену успешнее справляться с любой продолжительной работой большой или умеренной мощности. Обычно вначале приобретается преимущественно общая выносливость, а затем, на этой основе, специальная выносливость. Это должно быть особенно выражено у новичков и меньше у давно тренирующихся.

Специальная выносливость обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду работы. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнение при усталости благодаря проявлению волевых качеств. Специальная выносливость связана также с рациональностью, экономичностью техники и тактики. Специальная выносливость - не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях различных пространственно-временных ограничений.

Способность выполнять движения с большой амплитудой называют в спортивной практике гибкостью. Для выполнения многих движений с наибольшей быстротой, легкостью, выразительностью и эффективностью нужен запас гибкости, то есть несколько больше (на 10-15%) подвижности в суставах, требуемой в избранном виде спорта.

Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, упрочняют связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, способность их упруго растягиваться, что также является весьма действенным средством предупреждения мышечных травм.

Гибкость улучшается с возрастом, достигая в естественном развитии наибольшей величины к 15 годам, после чего она некоторое время удерживается на одном уровне и затем постепенно снижается.

Гибкость может быть общей и специальной. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость - значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах применительно к требованиям избранного вида спорта.

Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит главным образом от формы суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий и мышц. Обычно у подавляющего большинства спортсменов форма суставных поверхностей не препятствует приобретению в процессе тренировки большой амплитуды движений. В строении суставов могут быть индивидуальные отличия, ограничивающие движения или, наоборот, позволяющие увеличить их амплитуду. Но максимальная амплитуда, допускаемая устройством сустава, как правило, определенной мере ограничена связками и мышцами. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем это ограничение меньше. Путем систематических упражнений можно, в некоторой степени, увеличить эластичность связочного аппарата и значительно улучшить податливость мышц, следовательно, и подвижность в суставе.

Техника и тактика на «поле боя» обусловлены прочностью двигательных навыков, а также часто связаны с способностью строить и координировать движения и с высшим проявлением этой способности - ловкостью. Чем выше эти качества, тем успешнее овладевает спортсмен все более совершенной техникой, все более эффективным ее применением. Улучшение этой способности основывается на богатой возможности совершенствования врожденных механизмов координации движений, под влиянием все возрастающих и осложняющихся требований к этим механизмам.

Ловкость - это способность выбирать и выполнять нужные движения или действия правильно, быстро, находчиво. Следовательно, ловкость - это способность быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи, особенно возникающие неожиданно, когда на раздумывание нет и секунды времени. Ловкость - это высшая способность спортсмена координировать свои движения [30].

Целесообразное воспитание всех физических способностей возможно на основе адекватно подобранных тренировочных средств и методов использования их. Поэтому в следующем разделе курсовой работы будет рассмотрен вопрос о возможности использования таких средств физической подготовки бойцов, как тренажерные устройства.

1.5 Тренажерные устройства для подготовки бойцов в рукопашном спорте

рукопашный упражнение оборудование спортсмен

Технические средства в спорте - это устройства, системы, комплексы и аппаратура, применяемые для тренирующего воздействия на различные органы и системы организма, для обучения и совершенствования двигательных навыков, а также с целью получения информации в процессе учебно-тренировочных занятий, необходимой для повышения их эффективности.

История развития технических средств обучения спортивным и боевым единоборствам свидетельствует, что раньше других появились тренировочные устройства без обратной связи - например, мишени для отработки ударов. Говоря научным языком, такие тренировочные устройства - это технические средства, обеспечивающие выполнение тех или иных упражнений с заданными усилиями и структурой движений без контролируемого взаимодействия [12, 22, 23].

Тренажеры появились позже тренировочных устройств, хотя технически ненамного сложнее их - например, мишень, подобная вышеуказанной, но способная «ответить» ударом на неудачную атаку. Благодаря наличию обратной связи тренажеры более эффективны, чем тренировочные устройства.

Тренировочные устройства и тренажеры чаще всего создавали сами воины и борцы, а не профессиональные механики. Большинство разработок затерялось в глубине веков, но даже те немногие, что дошли до нас, поражают своим разнообразием. По мере развития инженерной мысли технические средства усложнялись, хотя количество их разработчиков понемногу сокращалось (чем сложнее техника, тем больше специальных знаний требуется для ее конструирования).

В настоящее время нет общепринятой классификации технических средств, используемых для отработки атакующей и защитной техники в единоборствах. В качестве примера можно привести следующую классификацию подобных средств:

1. Визуальные пособия. Имеются в виду схемы, рисунки, фотографии, видеозаписи, компьютерные изображения и т.д.

2. Устройства для развития гибкости, представленные, в основном, технически несложными конструкциями.

3. Устройства для отработки точности ударов (часть из них параллельно развивает силу движений).

4. Устройства для оценки и развития силы ударов (часть из них параллельно контролирует точность ударов).

5. Модернизированное традиционное оборудование бокса и каратэ (мешки, груши, лапы, щиты, макивары).

6. Тренажеры, имитирующие условного противника. В отличие от устройств, перечисленных в пунктах 1-5, имеют внешнее подобие с условным противником или/и его движениями, а также обратную связь.

7. Имитаторы боевого пространства. Включают различные пространственные сочетания тренажеров, указанных в пп. 3-6 и специально разработанные комплексы.

8. Снаряжение для схваток без ограничений по силе ударов. Включает в себя различные варианты защитного снаряжения, позволяющие значительно снизить опасность получения травм в тренировочных и соревновательных поединках.

9. Снаряды для соревнований. Пионерами этого направления выступили корейские мастера тхэквондо. Международная федерация тхэквондо (КНДР) на соревнованиях по специальной технике испытывает силу, длину и высоту удара по 30 х 30 см. Всемирная федерация тхэквондо (Южная Корея) практикует такие испытания при сдаче квалификационных экзаменов на очередной пояс.

Каждому отдельно взятому тренажеру соответствует своя особая методика тренировки, позволяющая наиболее полно использовать его возможности. Кроме того, при наличии в тренировочном помещении ряда определенных тренажеров возможно применение метода «круговой тренировки».

Так, например, в качестве в качестве образца можно принять тренажерный зал Сибирской ассоциации боевых искусств (рис. 2, вид сверху). Тренажеры расставлены в нем в следующей последовательности:

1. Стандартная шведская лестница, предназначена для развития всесторонней гибкости спортсменов.

2. Специальное устройство для развития гибкости, предназначено для улучшения подвижности нижних отделов позвоночника и тазобедренных суставов.

3. Зеркало, предназначено для получения срочной информации о пространственных характеристиках атакующих и защитных действий единоборца.



Рис. 2. Тренажерный зал Сибирской ассоциации боевых искусств (вид сверху)

4. Устройство «Паутина Шаолиня», предназначено для отработки точности и быстроты движений, координации и зрительного внимания.

5. Тренажер «Подвижная цель», предназначен для совершенствования атакующих действий.

6. Тренажер для отработки боевых ударов, предназначен для совершенствования ударной техники (точности и фокусировки ударов) в отношении целей, резко меняющих свои пространственные уровни.

7. Устройство для отработки боевых ударов.

8. Устройство для отработки боевых ударов, предназначено для развития физических и морально-волевых качеств путем постепенного увеличения нагрузок при ломании предметов (например, кирпичей) и оценки силы удара.

9. Имитатор противника «Контур», предназначен для совершенствования ударной техники (фокусировки, силы и точности), защитной техники и использования в показательных выступлениях.

10. Приспособление для отработки боевых ударов, предназначено для правильного формирования ударных точек фокусировки удара и выработке навыка «отдергивания» конечности после контакта с целью.

11. Устройство для отработки боевых ударов, предназначено для совершенствования атакующей и защитной техники способности преодолевать сопротивление условного противника и тренировки концентрации внимания.

12. Устройство для отработки навыков атакующих действий в отношении циклично перемещающегося противника.

13. Устройство для закрепления ощущения контакта с человеческим телом (с одновременным снижением вероятности получения травм).

14. Манекен «Дуболом», предназначен для отработки атакующей и защитной техники боя на разных дистанциях.

15. Имитатор противника «Ёж», позволяющий повысить эффективность тренировки путем имитации боя с использованием холодного оружия.

16. Тренажер «Тропа дракона» предназначен для отработки атакующей и защитной техники высокого уровня, а также для улучшения координации движений.

17. Устройство для отработки атакующих и защитных действий из различных положений при постоянном перемещении.

Такой набор тренировочных устройств (тренажеров) позволяет отрабатывать и совершенствовать технику рукопашного боя либо спортивного единоборства по любой версии (рукопашный бой армейского образца, каратэ «фулл-контакт», кикбоксинг, тайский бокс и т.д.).

В зависимости от тренерского задания, тренирующиеся передвигаются в зале по тому или иному маршруту, отрабатывая входе движения различные действия. Примерный путь по залу показан штриховыми линиями со стрелками. Это движение по часовой стрелке, против нее или в другой последовательности. Вариантов переходов от снаряда к снаряду может быть очень много, в зависимости от конкретной задачи тренировочного задания.

Итак, в данном разделе рассмотрено общепринятое содержание технических устройств с преимущественной направленностью на совершенствование технической подготовленности бойцов.

Для воспитания физических способностей мы предлагаем разработанный комплекс упражнений на тренажерных и тренировочных устройствах, заимствованных из атлетической и спортивной гимнастики [3, 9, 10, 11, 27]. Подробно содержание данного экспериментального комплекса изложено в пункте 3.1. практического раздела курсовой работы.

Анализ доступной учебной и научной литературы приводит нас к нескольким основным умозаключениям.

Проблема эффективности спортивной подготовки единоборцев включает ряд актуальных вопросов, одним из которых выступает необходимость поиска средств повышения эффективности физической подготовки бойцов рукопашного боя.

Рукопашный бой на современном этапе развития спорта - универсальный вид единоборства, интегрирующий эффективные приемы борьбы, элементы техники бокса, карате и других видов единоборств. Этот вид единоборства рассматривается как военно-прикладной вид спорта, способствующий воспитанию патриотизма, волевых и нравственных качеств личности, разносторонне развивающий человека в физическом и духовном направлениях.

Фундаментом технического мастерства спортсменов-единоборцев является физическая подготовленность (общая и специальная). Этот компонент интегрированной подготовленности спортсмена необходимо направленно развивать, используя общепринятые и нестандартные подходы.

Возможной формой упражнений, совершенствующих физические способности бойцов и технические качества их, являются двигательные действия на тренажерных устройствах атлетической гимнастики и нестандартном оборудовании гимнастики спортивной (см. пункт 3.1.).

2. Цель, задачи, методы и организация исследования эффективности физической подготовки юношей-единоборцев

2.1 Цель и задачи исследования

Изучение вопросов спортивного совершенствования бойцов рукопашного боя мы проводили с применением логики системного подхода [15]. Теория систем говорит о том, что главным системообразующим элементом выступает цель. Рассматривая исследование как систему продвижения «от незнания к знанию», необходимо четко сформулировать её цель, которая конкретизирует запланированные в исследовании результаты, и определяет выбор методологии.

Цель проводимого нами исследования - установить эффективность использования нестандартного оборудования и тренажерных устройств в физической подготовке юношей-единоборцев, занимающихся русским стилем рукопашного боя.

Системный подход в логике приближения к истине детерминирует, в частности, рассмотрение предмета исследования с разных сторон, и определяет необходимость анализа основных компонентов структуры предмета. Адекватно этому положению декомпозируем цель исследования на задачи, решение которых позволит сделать вывод об истинности или ложности выдвинутой гипотезы.

Задачи исследования:

1. Провести анализ проблемы эффективности спортивной подготовки единоборцев.

2. Определить возможные формы упражнений единоборцев с использованием тренажерных устройств и нестандартного оборудования.

3. Обосновать методику проведения исследовательской деятельности.

4. Исследовать эффективность применения тренажерных устройств и нестандартного оборудования в практике физической подготовки юношей, занимающихся русским стилем рукопашного боя.

Исходя из сформулированных задач, требуется определить адекватные методы решения их, а также организацию проведения эмпирической части курсовой работы.

2.2 Методы и организация исследования

В соответствии с логикой науки решение первой и второй задач отражено в первой главе работы. При этом использованы методы ретроспективного анализа доступной литературы, анализ современной теории спортивной подготовки единоборцев, наблюдения в тренировочном процессе, опрос специалистов.

Решению третьей задачи посвящена вторая глава. Способ решения - использование методов анализа литературы по методологии, тестологии, математической статистике; беседы с учеными об аутентичности методов научного исследования.

Четвертая задача находит свое решение в третьей главе курсовой работы на основе метода естественного педагогического эксперимента, тестирования, измерения и математико-статистических способов.

Единство основных разделов курсовой работы представляет ход организации исследовательской деятельности в соответствии с рассматриваемой проблемой, гипотезой, объектом, предметом, целью и задачами.

В первой (преимущественно теоретической) части исследования осуществлялся выбор направления познавательной деятельности, производилось определение проблемного поля работы, конкретизировалась тема и понятийный аппарат методологии исследования. Был проведен обзор литературных источников. Разработан комплекс упражнений с применением тренажерных устройств и специального оборудования, предположительно способствующих повышению эффективности физической подготовки в тренировочном процессе рукопашного боя.

Вторая часть исследования заключалась, в основном, в проведении педагогического эксперимента с целью установления эффективности воздействия инновационного фактора на физическую подготовленность единоборцев.

Для проведения эксперимента методом случайного отбора были сформированы опытные группы единоборцев-юношей 14-15 лет. Опытные группы состояли из контрольной подгруппы (n_к=12) и экспериментальной (n_э=12).

Контрольная группа бойцов занималась по типичной методике физической подготовки.

Экспериментальная группа бойцов использовала в физической подготовке комплекс упражнений на специальных тренажерных устройствах и нестандартные приспособления.

В процессе эксперимента длительностью 4 месяца проведено тестирование и инструментальные измерения физической подготовленности бойцов опытных групп. На основании методов математической статистики и анализа результатов эксперимента получен ряд выводов, отражающих эффективность физической подготовки бойцов опытных групп [2, 4, 15, 17, 18, 24, 34, 35].

3. Исследование эффективности использования нестандартного оборудования и тренажерных устройств в физической подготовке единоборцев

3.1 Экспериментальный комплекс упражнений на тренажерных и тренировочных устройствах

Для лучшего понимания формы упражнений и используемых технических средств проиллюстрируем текст данного раздела курсовой работы.

Фото А Фото В

На фотографиях А и В показаны исходное и конечное положение упражнения «Жим, сидя в тренажёрном устройстве». Цель - тренировка передних частей дельтовидных мышц. И. п. - сидя в тренажёре, руки на рукоятке тренажёра на ширине плеч. Напряжением мышц плечевого пояса и верхних конечностей выполняется подъём рукояти вверх. В верхнем положении локтевые суставы чуть согнуты. Спину держать прямо. Ноги расставлены широко. Опускается рукоять в положение «на грудь». Локти широко не разводить и держать под рукоятью.

На иллюстрациях С и D показано упражнение «Разгибание рук в локтевых суставах в тренажёрном устройстве». Цель - тренировка трицепсов. И. п. - стоя в тренажёрном устройстве, руки согнуты в локтях и удерживают рукоять блока на уровне груди. Выполняется разгибание рук в локтевых суставах. При разгибании локти назад не отводить. Движение можно выполнять обратным хватом или сидя на наклонной скамье спиной к тренажёрному устройству.

Фото С Фото D

На фотографиях Е и F отражено упражнение «Сгибание рук в локтевых суставах, лёжа на горизонтальной скамье». Цель - тренировка бицепсов рук. Выполняется сгибание и разгибание рук в локтях.

Фото Е Фото F

Упражнение «Жим ногами» (фото G и H). Цель - тренировка передней группы мышц бедер. И. п. - лёжа на спинке тренажёрного устройства, ноги в упоре о свободно скользящую платформу с грузом. Стопы параллельно. Выполняется сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. При подъеме и опускании платформы необходимо обращать внимание на положение таза. Его нужно держать прижатым, иначе возможна перегрузка межпозвонковых дисков поясничного отдела.

Фото G Фото H

Упражнение «Подъёмы на носки, сидя в тренажёрном устройстве» (фото K и L). Цель - тренировка задней группы мышц голени. И. п. - сидя в тренажерном устройстве. Выполняется сгибание и разгибание стоп.

Фото K Фото L

В дополнение к средствам атлетической гимнастики использовались многокомплектные гимнастические снаряды, обеспечивающие повышение моторной плотности учебно-тренировочных занятий по рукопашному бою [11]: пристеночные перекладины, канаты для лазания и равновесия, наклонные лестницы, гимнастические кольца, параллельные брусья.

Подчеркнем, что физические упражнения выполнялись в серийно-повторным способом различных режимах: в медленном темпе с большими отягощениями; в быстром темпе с легкими отягощениями или с весом собственного тела; в среднем темпе с удлиненным периодом выполнения движения и т.п., в соответствии с теорией адаптации физических способностей к работе в разных зонах мощности.

3.2 Анализ физической подготовленности юношей-единоборцев

Для проверки рабочей гипотезы было осуществлено тестирование и измерение ряда показателей физической подготовленности юношей, занимающихся рукопашным боем по общепринятой методике и с использованием разработанного нами комплекса упражнений.

Физическая подготовленность исследовалась по следующим параметрам (с указанием теста):

- скоростные способности (бег 30 м, с);

- координационные способности (челночный бег 3 Х 10 м, с);

- скоростно-силовые способности (прыжки в длину с места, см);

- выносливость (6-ти минутный бег, м);

- гибкость (наклон вперед из положения сидя, см);

- силовые способности (подтягивание на высокой перекладине из положения виса, кол-во раз). Математико-статистический анализ физической подготовленности опытных групп представлен в аналитических таблицах 1-3.