Организация учебно-тренировочного процесса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Организация учебно-тренировочного процесса

Оглавление

Урочная и неурочная формы занятий

Структура занятий

Характеристика занятий неурочного типа

Регулирование физической нагрузки в процессе занятия

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

Урочная и неурочная формы занятий

Учебно-тренировочный процесс студентов в системе фитнес-культуры осуществляется путем проведения отдельных занятий физическими упражнениями. Являясь относительно самостоятельным звеном педагогического процесса, каждое занятие связано с предшествующими и последующими звеньями и должно вносить определенный вклад в формирование высоких физических кондиций студентов. Урок является элементом учебно-воспитательного процесса и обладает всеми, свойственными этому явлению признаками. Его содержание представлено следующими сторонами. Содержание учебного материала связано с выбором физических упражнений, направленных на решение задач тренировки. Задачи определяют предмет и направленность занятий, особенности деятельности преподавателя и студентов, а также ожидаемые сдвиги в состоянии организма. Важной стороной содержания урока является деятельность преподавателя - сообщение и разъяснение цели и задач урока, формулировка заданий и организация их выполнения, наблюдение за действиями студентов, анализ, обобщение и оценка этих действий, регулирование нагрузок, управление поведением студентов, коррекция их взаимоотношений. Деятельность студентов характеризует третью сторону содержания урока. К ней относится: слушание педагога, наблюдение показываемого, осмысление воспринимаемого, проектирование и выполнение программы двигательных действий, самоконтроль и самооценка, взаимоконтроль, об- суждение возникающих вопросов. Физиологические и психические процессы, отражающие внутреннюю сторону деятельности студентов, приводят к планируемым изменениям в состоянии их организма, в знаниях, умениях и навыках, в качествах и поведении. Показатели текущих и оперативных состояний отражают качество и эффективность совместных действий преподавателя и студентов, являются ориентирами для оперативной коррекции содержания урока. В зависимости от возраста, пола, физического состояния, личных интересов студентов, внешних условий определяются частные задачи и содержание учебно-тренировочного процесса, в связи с чем, построение занятий приобретают урочные и неурочные формы. Для них характерны - высокая моторная плотность за счет использования показа и объяснения в процессе занятия, сочетание движений с музыкой, эмоциональная направленность. Несмотря на некоторые различия, они имеют общие подходы при подборе средств, методов тренировочного воздействия, что определяет подчиненность их построения общим требованиям и закономерностям. Построение учебно-тренировочных занятий зависит от внешних факторов. По-разному оно складывается при занятиях в гимнастическом зале, на спортивной площадке, стадионе, в плавательном бассейне, на катке, на местности, в зависимости от температуры окружающей среды, состояния оборудования, количества инвентаря и т.д.

Неодинаково приходится организовывать студентов, варьировать расстановку фронтальной, групповой и индивидуальной работы, дозировать и уплотнять нагрузки, вводить вспомогательные упражнения. В организации урочных и неурочных занятий много общего, так как общими являются цель фитнес-культуры, решаемые задачи, используемые средства и методы. Поэтому знание организации уроков позволит успешно проводить и неурочные занятия фитнесом. Урочная форма построения занятий занимает главное место в организации фитнес-тренировки. Учебно-тренировочный процесс рассматривается как система взаимодействий педагога с постоянной по составу группой студентов. Эта форма является наиболее эффективной формой организации систематических занятий в фитнес-культуре. Руководство коллективной двигательной деятельностью относительно однородной по составу группы студентов с учетом их особенностей и индивидуальных возможностей в течение установленного времени, в специально отведенном месте, является характерной особенностью урочной формы занятий.

В практике используются следующие виды урочных занятий фитнесом:

- уроки общей физической подготовки обеспечивают создание фундамента физического развития, образования и воспитания студентов I-го курса, приступивших к занятиям фитнесом.

- специализированные (предметные) уроки, направленные на освоение конкретной фитнес-программы (для студентов I - II курсов)

- комбинированные уроки, для которых характерно разнообразие учебного материала;

- спортивная (кондиционная) тренировка, обеспечивающая высокие темпы физического развития (программа для студентов старших курсов, магистрантов и аспирантов).

Эффективность уроков зависит от соблюдения норм наполняемости группы. Поэтому в фитнес-культуре определены нормы количества одновременно занимающихся студентов. Соблюдение этих норм позволяет педагогу руководить учебно-тренировочным процессом группы с учетом особенностей каждого студента. Содержание занятий многообразно и обусловлено различными факторами: программными требованиями, особенностями студентов, этапами процесса обучения, материально-техническими и климатическими условиями.

В зависимости от методического направления выделяют три вида занятий:

- занятия избирательного воздействия;

- занятия комбинированного воздействия;

- контрольные занятия.

Первые два вида занятий используются в кондиционной тренировке, вторые - преимущественно при реализации фитнес-программ общей физической подготовки студентов. Контрольные занятия имеют место при реализации широкого спектра фитнес-программ, поскольку они связаны с проверкой подготовленности студентов.

В группе занятий оздоровительной направленности необходимо выделить два вида уроков:

- общеразвивающей направленности, нацеленные на гармонизацию физического развития студентов, улучшение телосложения, формирование и поддержание хорошей осанки;

- компенсаторные занятия носят рекреационный характер и служат для восполнения недостатка двигательной активности в повседневной деятельности и быту или же для активного отдыха и восстановления работоспособности студентов.

В практике физкультурных учебных заведений, на факультетах повышения квалификации, курсах, сборах преподавателей физического воспитания, тренеров и инструкторов по спорту проводятся методические занятия по фитнесу. Они обеспечивают формирование методических умений и навыков будущих педагогов, а также повышению квалификации уже работающих. Особенностью этих занятий является направленность на профессионально-прикладную подготовку. Модельные методические занятия сопровождаются вводными, попутными и завершающими пояснениями и указаниями. Занятия на конкретном коллективе студентов завершаются подробным методическим разбором. Важным условием осуществления эффективной физической подготовки является ее рациональное выполнение на длительном отрезке времени. Необходимо рассмотреть особенности организации и построения процесса тренировки в фитнес-тренировки. Одним из критериев определения объема и интенсивности физических нагрузок является степень удовольствия от занятий, другими словами комфортное состояние студентов.

В теории физического воспитания принято различать нагрузки по следующим признакам. Содержание нагрузки характеризует перечень упражнений, применяемых в занятии. Объём нагрузки отражает общее время занятия, а интенсивность нагрузки - количество выполненных движений на единицу времени. Направленность воздействия - на какие системы организма, главным образом, воздействует нагрузка (на физические качества, сердечнососудистую, дыхательную, мышечную систему). В занятиях фитнесом используются различные по величине нагрузки. Более того, не оговаривая отдельные случаи занятий, связанные с неподготовленностью студента, субмаксимальные и максимальные нагрузки, равно как и сверхминимальные и средние, также практикуются в фитнесе.

Однако нерегламентированность занятий и неподготовленность к этим нагрузкам, наряду с высоким эмоциональным фоном и получением непосредственного удовольствия двигательной деятельности, могут являться причинами травматизма. В основе занятий лежит концепция прогрессирующей нагрузки. Под этим понимается уровень нагрузки, затрагивающий участвующие в процессе выполнения упражнений физиологические системы. Для адаптации к тренировкам эти системы должны подвергаться чуть большей нагрузке, чем та, к которой они привыкли.

Применение данной концепции в занятиях оздоровительной аэробикой предполагает планомерное увеличение одной из двух переменных физической нагрузки - продолжительности занятий или их интенсивности. Занятие строится по принципу последовательности - в процессе аэробной части к каждой отдельной цепочке танцевальных упражнений последовательно прибавляется еще одна. Она повторяется как единое целое, затем к этим двум добавляется следующая, и все повторяется вновь. Именно этим обеспечивается непрерывность занятий, его аэробная направленность. При проведении занятий фитнесом доминирует урочная форма организации. Это оптимальная форма занятий, позволяющая в наибольшей степени учитывать возраст и пол занимающихся, их физическое состояние и интересы.

Структура занятий

Структуру занятия характеризует упорядоченная совокупность всех сторон и компонентов урока, отражающая закономерности формирования фитнес-культуры студентов, имеющихся ресурсов времени и условий работы. Физическое упражнение - элементарная структурная единица урока, при выполнении которого возникает учебно-тренировочная ситуация. Элементами учебно-тренировочной ситуации являются:

- частная задача, определяющая ожидаемый результат тренировки;

- последовательные действия преподавателя и студентов, обеспечивающие достижение планируемого результата.

Содержание и продолжительность каждой части вариативны, поскольку зависят от типа занятия, от особенностей и состояния занимающихся, от условий работы и других факторов. Наиболее целесообразным является сопряженное решение нескольких задач, зависящее от подбора соответствующих упражнений. Например, некоторые варианты бега, игра, танцевальная комбинация могут одинаково успешно послужить и организации внимания, и активизации функций организма, и подъему эмоций.

В связи с вариативностью решаемых на занятии задач содержание деятельности преподавателя и студентов находятся в непрерывном движении и развитии. Различному содержанию соответствуют разные организационные формы занятия. Структура урока определяется динамикой работоспособности студентов - ее нарастанием в начале занятия, поддержанием в ходе тренировки и снижением к окончанию занятия. С учетом динамики работоспособности студента в рамках отдельного занятия выделяют три его части: подготовительную, основную и заключительную. Деление занятий на части имеет важное педагогическое значение, поскольку в зависимости от решаемых задач период врабатывания может составлять до 30% общего объема работы; на долю устойчивого состояния работоспособности приходится от 15% до 50%; а на долю компенсированного и декомпенсированного утомления, соответственно 30-35%. Такая структура позволяет постепенно вводить студентов в учебно-тренировочный процесс на уроке, обеспечивая достижение необходимого уровня работоспособности. Затем только возможно развертывание учебной деятельности на фоне достигнутой оптимальной работоспособности. Каждое занятие, отличаясь разнообразием построения, включает обязательную разминку, подготавливающую организм к работе; последующую аэробную тренировку, обеспечивающую решение главных задач занятия - развитие сердечнососудистой и дыхательной системы организма и заключительную часть. В зависимости от решаемых в занятии задач и целевой направленности занятия в основную часть могут быть включены танцевально-хореографические и корректирующие элементы, направленные на коррекцию телосложения и развитие музыкально-ритмических способностей, последующую силовую часть тренировки и стретчинг.

В заключительной части решаются релаксационные задачи, обеспечивающие снятие напряжения.

В структуре занятия необходимо выделить несколько зон работоспособности:

- зону предрабочих сдвигов;

- зону врабатываемости;

- зону относительно устойчивого состояния работоспособности;

- зону снижения работоспособности.

Функциональные сдвиги в организме, происходящие в каждой из этих зон, обеспечивают оптимальные условия использования энергии в процессе работы.

Виды упражнений. Подготовительная часть (разминка) обеспечивает создание предпосылок для основной учебно-воспитательной работы - это комплекс специально подобранных упражнений, нацеленных на эффективную подготовку организма занимающегося к предстоящей работе. Ее продолжительность составляет 7-10% отводимого на занятие времени.

В этой части занятия решаются следующие задачи:

организовать студентов и активизировать их внимание;

ознакомить студентов с намеченным содержанием урока;

создать соответствующую психологическую установку и положительное эмоциональное состояние;

подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Первая фаза разминки связана с изолированными движениями отдельных частей тела (головы, стопы, кистей рук и т.д.). Во второй фазе выполняются простые и медленные движения, ограниченные по интенсивности и амплитуде (полуприседания, приставные шаги). Должны быть исключены глубокие выпады, бег, прыжки.

Для ввода организма в работу предлагается музыкальный ритм с частотой 130 акцентов в мин. Эта часть занятия состоит из одного блока, в который входят: ходьба на месте, ходьба с продвижением и разминкой голеностопного и коленного суставов, т.е. изолированные движения частями тела. Постепенно к вышеописанным упражнениям добавляются простейшие движения на координацию, способствующие разминке мышц плечевого пояса. Образовавшийся блок из совмещенных движений является вводной частью занятия, продолжительность которой - 5 минут. Короткая серия упражнений для растягивания мышц (стретчинг) составляет заключительную фазу разминки. Эти упражнения устраняют мышечный дискомфорт, развивают гибкость. Отсутствие или недостаточная разминка перед тренировочной работой существенно повышают вероятность мышечных травм. Небезопасным является отсутствие разминки и для работы сердечно- сосудистой системы. Дело в том, что адаптация коронарного кровотока к интенсивной физической нагрузке не является мгновенной. Интенсивная работа без предварительной нагрузки может привести к нежелательным последствиям. Появление пота является первым признаком, свидетельствующим о достаточной подготовке организма к работе.

После общего разогревания следует планировать упражнения для дополнительного разогревания мышечных групп, которые несут основную нагрузку при выполнении специфических действий, характерных для конкретного вида деятельности.

Основная часть урока выполняет главную функцию, так как в ней решаются все категории задач фитнес-тренировки:

- формирование знаний в области двигательной деятельности;

- обучение двигательным умениям и навыкам;

- развитие общих и специальных функций опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем;

- формирование и поддержание хорошей осанки;

- закаливание организма; - воспитание нравственных, интеллектуальных, волевых и эстетических качеств.

Продолжительность основной части составляет 80-85 % времени, отводимого на урок. Для решения этих задач применяется широкий спектр физических упражнений, предусмотренных фитнес-программами. В содержание аэробной серии включаются вариации ходьбы, бега, подскоков, прыжков, Для большего физического и эмоционального эффекта добавляются танцевальные шаги (полька, галоп, самба, мамба, ча-ча-ча и т.д.). В этой части музыкальный ритм постепенно увеличивается до 150 музыкальных акцентов в минуту. Разучиваются 8 блоков, основанных на базовых шагах аэробики с последующим их усложнением путем добавления сложных движений руками, поворотов вокруг оси и с продвижением, что способствует развитию координационных способностей и постепенно вызывает увеличение ЧСС. Преимуществом такого метода является то, что студенты, которые не в состоянии сразу освоить усложненный вариант, могут повторять упражнения, предложенные им изначально, не снижая нагрузки, которая выражается в поддержании должного ЧСС в данной части программы. Разучив все части программы и связав их в единый танец, занимающиеся достигают аэробного пика. Как правило, преподаватели применяют различные методы построения занятий. Это метод блоковой хореографии, когда движения формируются в блоки и после изучения одного блока, занимающиеся приступают к освоению другого. Метод бейтс-хореографии, в котором движения постепенно усложняются (т.е. количество движений остается неизменным, возрастает только сложность). Метод фристайл - импровизированные танцевальные движения под музыкальную композицию. Особенно внимательно надо относиться к своему организму в основной части занятия, когда пульс достигает высоких значений (>180 уд./мин). Почувствовав усталость, нельзя внезапно останавливаться, потому что кровь сконцентрируется в ногах, ухудшится кровообращение головного мозга, можно почувствовать тошноту и головокружение. Поэтому, если занимающийся не может больше выполнять интенсивную нагрузку, он дол- жен перейти на ходьбу и контролировать свое дыхание.

Динамику нагрузки в аэробной серии определяют три фазы ее развития:

- аэробная разминка;

- аэробный пик;

- аэробная заминка.

Силовой класс (калистеника) является следующим компонентом основной части занятия. Сюда входят упражнения для мышц брюшного пресса, мышц рук и спины, формируются мышцы бедра (внутренняя, боковая, задняя поверхности), ягодичные мышцы. Все эти упражнения выполняются в положении сидя и лежа. Количество повторений каждого упражнения может доходить до 16 раз. Весь силовой класс занимает в занятии 15-20 минут и направлен на развитие и формирование отдельных мышечных групп. В этой части используются упражнения статодинамического характера, которые выполняются в режиме легкой, средней или тяжелой нагрузки. Выполняя упражнения можно использовать различное оборудование: гантели, амортизаторы, штанги, мячи, степы и т.д. Количество повторений каждого упражнения зависит от темпа, амплитуды выполнения, а также от эффективности и сложности выбранного упражнения.

Следующий компонент основной части занятия - силовой класс (калистеника). Продолжительность этой части - 20 мин. Она состоит из пяти блоков.

I-й блок включает упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Последовательно прорабатываются мышцы верхнего отдела брюшного пресса (первое упражнение - 16 повторений, второе упражнение - 8 повторений, третье упражнение - 16 повторений, четвертое упражнение - 8 повторений и два упражнения с фиксацией длительностью по 8 счетов), мышцы нижнего отдела брюшного пресса (первое упражнение - 16 повторений, второе упражнение - 16 повторений, третье упражнение - 8 повторений), косые мышцы брюшного пресса (первое упражнение - 16 повторений в каждую сторону, второе упражнение - 16 повторений в каждую сторону, третье упражнение - 8 повторений в каждую сторону, четвертое упражнение - 8 повторений.

II-й блок включает упражнения, направленные на проработку мышц внутренней поверхности бедра (первое упражнение - 16 повторений, второе упражнение - 16 повторений, третье упражнение - 16 повторений, четвертое упражнение - 8 повторений, пятое упражнение - 8 повторений).

III-й блок - упражнения, прорабатывающие боковую поверхность бедра (первое упражнение -16 повторений в каждую сторону, второе упражнение - 16 повторений в каждую сторону, третье упражнение - 16 повторений в каждую сторону, четвертое упражнение - с фиксацией на 8 счетов в каждую сторону).

IV-й блок включает упражнения, формирующие мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы (1 упражнение - 16 повторений в каждую сторону, 2 упражнение - 16 повторений в каждую сторону, 3 упражнение - 16 повторений в каждую сторону, 4 упражнение - с фиксацией на 8 счетов в каждую сторону, 5 упражнение - 8 повторений в каждую сторону, 6 упражнение - 8 повторений в каждую сторону).

V-й блок включает упражнения, укрепляющие мышцы рук, плечевого пояса и спины (1 упражнение - 8 повторений, 2 упражнение - 8 повторений, 3 упражнение - с фиксацией на 8 счетов, 3 упражнение - с фиксацией на 8 счетов). Количество повторений на одну мышечную группу вначале подхода должно быть больше, чем в середине и в конце. Амплитуда выполнения движений полная, мышцы не расслабляются, упражнения, как правило, выполняются без интервалов отдыха. Калистеника направлена на повышение силы и силовой выносливости. Каждая серия упражнений сопровождается растяжкой работавших групп мышц. Эта часть занятия завершается упражнениями, способствующими развитию гибкости и подвижности суставов.

Заключительная часть урока является важной составляющей структуры занятия. Ее продолжительность составляет 3-5 % времени, отведенного на занятие. Она носит восстановительный характер, обеспечивает восстановление организма до исходного состояния. Включает глубокий стретчинг: медленные движения с фиксацией поз в низких и высоких положениях, продолжительностью не менее 10 сек, равномерно, без пружинящих движений и рывков. Движения выполняются под спокойную, медленную, приятную музыку. При правильном выполнении стретчинга мышцы находятся в положении наибольшего растягивания. При этом занимающиеся не должны испытывать болевых ощущений. В упражнениях на растяжку используются элементы дыхательной гимнастики, йоги, аутогенной тренировки, упражнения по системе Дж. Пилатеса, ЛФК и т.д. Заключительная часть урока связана с решением следующих задач:

- организация завершения учебно-тренировочного процесса с целью приведения организма в оптимальное для предстоящих занятий состояние и сохранение общей рабочей установки;

- концентрация внимания студентов на достигнутом уровне и ориентация их в дальнейшей работе.

После заключительной части урока целесообразно проводить гигиенические процедуры: умывание, душ, массаж и др. В аэробной части использованы шаги, прыжки, подскоки, бег (упражнения циклического характера), а в силовой (партерной) части - упражнения для мышц туловища, плечевого пояса, мышц ног и рук. Характеризуя структуру занятия аэробики, можно считать, что она является комплексной, т.к. включает различные по характеру упражнения.

Характеристика занятий неурочного типа

В фитнес-культуре распространение получили следующие неурочные формы организации занятий: утренняя гимнастика; спортивные развлечения (игры, катания на коньках, велосипедах и т.п.); прогулки, туристские походы, соревнования и пр. Дополняя уроки, они играют вспомогательную роль. Могут быть как эпизодическими (например, походы, спортивные развлечения, соревнования), так и систематическими, к примеру, утренняя гимнастика. Содержание неурочных форм широко вариативно, различается по направленности, задачам, содержанию и структуре, по составу занимающихся, регулярности, времени и условиям проведения, а также в зависимости от того, проводятся под чьим-либо руководством или самостоятельно. Большинство занятий самодеятельны и проводятся с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или восстановления работоспособности, развития физических способностей, совершенствования в спортивных движениях и др. По целевой направленности их следует разделить на общеподготовительные и специализированные.

Занятия с общеподготовительной направленностью служат решению различных задач и делятся на три вида:

1) занятия общегигиенического характера включают гигиеническую гимнастику, прогулки, бег трусцой, занятия на «дорожках здоровья», купание, плавание. Они служат целям активизации, улучшения и поддержания на оптимальном уровне физического состояния.

2) занятия учебно-вспомогательного характера включают самостоятельные занятия, связанные с выполнением заданий преподавателя по общей физической подготовке; репетиции к выступлениям, физкультурным праздникам, парадам;

3) занятия смешанного характера, в которых представлены различные элементы. К ним относятся: туристские прогулки выходного дня; туристские походы; подвижные и спортивные игры рекреационного типа; спортивные развлечения рекреационного типа. Эти занятия имеют самостоятельное значение, но могут увязываться с урочными занятиями. Часть из них проводится самостоятельно, некоторые требуют квалифицированного руководства.

По форме руководства различают организованные и самодеятельные занятия. В зависимости от численности состава занимающихся, вовлеченных в занятия, выделяют индивидуальные, групповые и массовые формы. По периодичности проведения различают регулярные формы занятий, которые проводятся ежедневно (например, зарядка или еженедельные купания), и эпизодические (туристические походы, соревнования и т.п.).

Несмотря на значительные различия, неурочные формы занятий необходимо организовывать в соответствии с методическими принципами: постепенное врабатывание, реализация основного содержания в режиме требуемых усилий, завершения занятий постепенным снижением нагрузок и в ряде случает подготовка к последующей деятельности. При оказании индивидуальных фитнес-услуг получили распространение индивидуализированные тренировки с отдельными лицами. Положительным в них является то, что обеспечивается более тесный контакт между преподавателем и студентом. К недостаткам следует отнести: неэкономичность (время и силы педагога расходуются на работу лишь с одним учеником); отсутствие коллектива занимающихся, поддерживающего, поощряющего, дающего каждому ощущение принадлежности к группе, предоставляющего возможность учиться у других.

Регулирование физической нагрузки в процессе занятия

физический нагрузка спорт фитнес

Критерием оценки интенсивности занятий фитнесом является самочувствие. Физические нагрузки не должны вызывать состояния чрезмерного внутреннего напряжения. Оптимальной следует признать такую интенсивность занятий, при которой студенты испытывают положительные эмоции и не контролируют движения отдельных звеньев тела, ритм дыхания, не прибегает к волевым усилиям. Оптимальная интенсивность нагрузки - категория индивидуальная, она обусловлена уровнем подготовленности, опытом и стажем занятий аэробикой, самочувствием, состоянием здоровья и другими факторами. Таким образом, физическая нагрузка должна быть выбрана оптимальной для каждого студента. Если нагрузка слишком мала, она не дает никакого эффекта. Чрезмерное утомление может привести к травмам. И в этом контексте возникает уже другая проблема, связанная с регистрацией параметров, используемых в физической рекреации нагрузок. Поэтому возникает целесообразность разработки дескрипторов (описательных характеристик нагрузки), которые отражали бы в первую очередь основные компоненты психофизиологического состояния человека, выражающегося в получении чувства удовольствия от двигательной активности. С опытом и ростом уровня подготовленности интенсивность занятий фитнесом, естественно, повышается. В зависимости от состояния организма одна и та же нагрузка может оказать различное воздействие на организм.

Для того чтобы определить каждому студенту оптимальный режим нагрузки, адекватный его возможностям, планирование тренировочного процесса необходимо осуществлять, ориентируясь на зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений:

- первый тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС 130 - 150 уд./мин) рекомендован для начального этапа физической подготовки студентов. Обеспечивает развитие аэробной работоспособности;

- второй тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС 150 - 180 уд./мин) используется для совершенствования аэробно-анаэробной работоспособности студентов;

- третий тренировочный диапазон нагрузки (ЧСС более 180 уд./мин) используется для совершенствования анаэробной работоспособности студентов.

Величина нагрузки и приспособление организма к работе характеризуется физиологической кривой занятия. Для ее определения необходимо подсчитывать ЧСС до начала занятий (в покое за 1 мин.), в конце каждой части занятия (их три: разминка, основная, заключительная), в конце занятий и после них. Если пульс в пиковой зоне не достигает 135-140 уд./мин, то рассчитывать на тренировочный эффект нельзя. Если пульс не снизился в конце занятия, очевидно нагрузка была чрезмерной.

После освоения студентами «аэробной школы» рекомендуется перейти (если нет медицинских противопоказаний) к занятиям высокой интенсивности (High impact), где музыкальный ритм задается в 130-160 акцентов в минуту. Здесь содержится большее количество прыжков и беговых движений, усложняется координация (например, на одно движение ногами выполняется два движения руками). Аэробика высокого уровня интенсивности вызывает увеличение пульса до 150-160 уд/мин. Аэробная часть достигает 40 минут. Большая продолжительность аэробной части обуславливается тем, что максимальное поглощение кислорода организмом (max VO2) достигается только на 13-15 минутах с начала работы. Поэтому аэробная нагрузка на протяжении 40 минут позволяет совершенствовать деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма, а также способствует сжиганию жиров.

Во время занятий, наблюдая за студентами, можно оценить степень их утомления по внешним признакам. Небольшое покраснение кожи, незначительная степень потоотделения, учащенное, но ровное дыхание, бодрое и четкое выполнение упражнений указывают на оптимальную степень утомления. Резкое покраснение или побледнение кожи, изможденное выражение лица, сильное потоотделение, аритмичное и учащенное дыхание, нарушение координации движений, головная боль, тошнота, неправильное выполнение команд указывают на излишнее утомление. Занятия аэробикой принесут существенный положительный эффект в том случае, если они будут отвечать запросам студенток и нравиться им, что обеспечит высокую мотивацию занятий. Оптимальная частота занятий должна составлять 3-5 раз в неделю. Оптимальная продолжительность 20-30 мин. при ежедневных занятиях или 45- 60 мин. при 3-5-разовых занятиях в неделю.

Контрольные вопросы

1. Структура занятий урочного типа?

2. Структура занятий неурочного типа?

3. Какие формы построения занятий физическими упражнениями применяются в фитнес-культуре?

Размещено на Allbest.ru