Упражнения на тренажёрном оборудовании как средство повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста

Размещено на http://www.allbest.ru

Упражнения на тренажёрном оборудовании как средство повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста

Содержание

Введение

Глава I. Теоретические аспекты проблемы использования тренажёрного оборудования в процессе повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста

1.1 Характеристика системы средств повышения функциональной подготовленности людей пожилого возраста в процессе занятий физическими упражнениями

1.2 Особенности функционального состояния как основа построения занятий физическими упражнениями людей пожилого возраста

1.3 Место и значение упражнений на тренажёрах в системе средств повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста

Выводы по I главе

Глава II. Экспериментальное изучение характера влияния упражнений на тренажёрах на функциональное состояние лиц пожилого возраста

2.1 Цель, задачи и методики экспериментального исследования

2.2 Определение эффективности упражнений на тренажёрном оборудовании в процессе повышения функциональной подготовленности пожилых людей

2.3 Обсуждение результатов экспериментальной работы

Выводы по II главе

Заключение

Литература

Приложения

упражнение тренажёрный подготовленность пожилой

Введение

Вопросы укрепления физического и духовного здоровья человека, формирования здорового образа жизни в условиях социально-экономических и политических преобразований в современной России приобретают особое значение. Проблеме оздоровления нации уделено серьёзное внимание в Послании Президента Российской Федерации Федеральному Собранию «О положении в стране и основных направлениях внутренней и внешней политики государства». В нём указываются возможные пути по созданию наиболее благоприятных экологических, экономических и социальных условий оздоровления россиян, среди которых особую значимость приобретает формирование здорового образа жизни граждан всех возрастных групп и активизация потенциальных возможностей средств физической культуры в решении данной проблемы.

В соответствии с общемировой тенденцией и в нашей стране вопросы развития физической культуры становятся ключевым направлением социальной политики государства (П.А. Рожков).

Правильно организованные, дозированные занятия физической культурой обеспечивают правильный рост и развитие организма детей, помогают формированию гармонично развитой личности в юном возрасте, наилучшим образом готовят к трудовой жизни молодёжь, способствуют раскрытию творческого потенциала и эффективной профессиональной деятельности всего трудоспособного населения. Физические упражнения могут поправить и укрепить пошатнувшееся здоровье лиц преклонного возраста, продлить активную жизнь в старости.

Согласно статистическим прогнозам Организации Объединённых Наций численность людей в возрасте 60-ти лет и старше в 2025 году составит 1 миллиард 100 миллионов человек (В.С. Новиков). Сохранение активного долголетия и работоспособности средствами физической культуры у этого ценного контингента людей приобретает всё более актуальное значение. Безусловно, современные исследования данной проблемы значимы и объективно необходимы.

Проблема целесообразности и эффективности занятий физическими упражнениями людей пожилого возраста (55 - 75 лет - женщины и 60 - 75 лет - мужчины) изучалась многими специалистами в сфере физической культуры (В.К. Бальсевич, И.В. Муравов, Ж.Б. Сафонова, Г.Г. Сафиров, А.Ф. Синяков и др.) и здравоохранения (Ю.В. Мойкин, А.И. Киколов, В.И. Тихоревский, Л.Е. Милков, А.И. Леднёв и др.).

Но данные исследования в большей степени относятся к периоду 80 - 90-х годов XX века. В данных исследованиях подробно рассмотрены вопросы выбора эффективных средств и методов физической культуры, принципы организации занятий с пожилыми людьми, особенности медицинского и педагогического контроля состояния их организма в процессе занятий и после физических нагрузок.

При этом вопросам использования тренажёрного оборудования в процессе занятий физическими упражнениями людей пожилого возраста внимания уделено недостаточно. Хотя многочисленные исследования доказывают их значительную эффективность с точки зрения повышения функциональных возможностей занимающегося, развития у него физических качеств и двигательных способностей, формирования устойчивого интереса к занятиям физической культурно и спортом, повышения эмоционального фона и моторной плотности занятий и т.п. К числу таких исследований можно отнести работы В.А. Буланова, В.Е. Васюка, И.А. Гуревича, В.А. Кабачкова, Н.А. Касаткина, А.А. Новикова, И.И. Петрушевского, Т.П. Юшкевича, В.П. Филиппова и др.

Поэтому исследования проблемы использования упражнений на тренажёрном оборудовании в процессе функциональной подготовки людей пожилого возраста считаем достаточно важными и актуальными для современной теории и практики физической культуры.

Отсюда цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально проверить возможности занятий физическими упражнениями на тренажёрном оборудовании как средства повышения уровня функционального состояния пожилых людей.

Объект исследования: средства повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста.

Предмет исследования: упражнения на тренажёрном оборудовании как средство повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста.

Гипотеза исследования: принцип качественного своеобразия средств и методов физической культуры лиц пожилого возраста обусловливает сокращение только общего объёма и интенсивности физических упражнений, а не их разнообразия, поэтому мы предполагаем, что упражнения на тренажёрах можно рассматривать в системе средств оптимизации функционального состояния пожилых людей.

Задачи исследования:

1. Провести анализ научно-методической литературы по проблеме организации занятий физическими упражнениями на тренажёрном оборудовании лиц пожилого возраста.

2. Обосновать выбор и реализовать в практических занятиях упражнения на тренажёром оборудовании с целью повышения уровня функциональной подготовленности людей пожилого возраста.

3. Проверить эффективность и обобщить результаты экспериментальной работы.

Методы исследования: анализ литературных источников, педагогический эксперимент, тестирование, функциональные пробы, статистические методы обработки результатов исследования (t-критерий Стьюдента).

Структура работы: работа состоит из введения, двух глав (6 параграфов, заключения, списка литературы (40 источников), 3 приложений.

Глава I. Теоретические аспекты проблемы использования тренажёрного оборудования в процессе повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста

1.1. Характеристика системы средств повышения функциональной подготовленности людей пожилого возраста в процессе занятий физическими упражнениями

Для достижения цели физического воспитания людей пожилого возраста применяют следующие группы средств (по Ю.Ф. Курамшину):

средства ФВ

гигиенические факторы		физические упражнения		естественные силы природы

режим

питание

общественная и личная гигиена

содержание физ. упражнений

форма физических упражнений

солнечная радиация

водная среда

воздушная среда

Гигиенические факторы в аспекте их влияния на организм пожилого человека содействуют не только укреплению здоровья и повышению эффекта воздействия физических упражнений, но, главное, стимулируют развитие адаптивных свойств организма [35]. Это важно в связи с замедлением темпов адаптационных перестроек у людей этой возрастной группы. К гигиеническим факторам относят личную и общественную гигиену, соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и отдыха [38].

Большое значение в создании необходимых гигиенических условий имеет состояние материально-технической базы, спортивного оборудования, инвентаря и одежды. Существенную роль в процессе систематических занятий физическими упражнениями людей пожилого возраста играет также научно обоснованный режим жизнедеятельности.

Естественные силы природы являются важным средством укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей пожилого человека.

В процессе занятий физическими упражнениями естественные силы природы применяются в двух направлениях:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия для усиления влияния физических упражнений через повышение нагрузки, положительные эмоции, бодрость и жизнерадостность;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма, которые при оптимальном воздействии становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления [2].

Солнечный свет благотворно влияет на нервную систему; увеличивает количество эндорфинов, которые вырабатывает мозг, вызывая ощущение благополучия; расслабляет и вместе с тем повышает тонус мышц; активизирует иммунную систему человека; повышает способность красных кровяных телец транспортировать кислород, увеличивает в системе кровообращения количество лимфоцитов.

Кроме того, в организме при воздействии солнечного света на кожу вырабатывается витамин Д, который обеспечивает в нужной пропорции кальцием и фосфором скелет человека, делает кости сильными. При изучении различных групп населения в местностях, богатых солнечным светом, обнаруживается меньше случаев заболевания раком, чем в местностях с более низким числом солнечных дней в году [11].

Большое значение в процессе физического воспитания, физической рекреации, занятий спортом имеет закаливание, т.е. создание устойчивости организма к действию неблагоприятных природных факторов: холода, жары, повышенной солнечной радиации. Закаливание даёт возможность сохранять здоровье и работоспособность. Для разностороннего закаливания нужно применять средства, по-разному воздействующие на организм (вода и воздух различной температуры, пребывание под солнечными лучами и т.п.). Выполнение при этом физических упражнении усиливает закаливающее воздействие естественных сил природы. С помощью физических упражнений и естественных сил природы можно развить имеющую большое значение сопротивляемость организма к неспецифическим воздействиям (укачиванию, вибрации, перегрузкам, состоянию невесомости и др.) [17].

В качестве вспомогательного средства физического совершенствования также используются охота, рыбная ловля, проводимые в благоприятных условиях естественных сил природы. Особенно это важно для лиц зрелого и старшего возраста.

Физическое упражнение - это основное средство повышения уровня функциональной подготовленности пожилого человека, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося [35].

Систематическое применение физических упражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Физические упражнения являются важнейшим средством предупреждения заболеваний и борьбы с ними [3].

Наиболее общим фактором, обусловливающим рациональное воздействие физических упражнений, является педагогически правильное руководство занятием. Кроме того, большую роль играют следующие факторы (по Л.П. Матвееву):

- индивидуальные особенности занимающихся (возрастные, половые, состояние здоровья и физического развития, уровень умственной, нравственной, физической и эмоциональной подготовленности, режим труда, отдыха, быта);

- особенности самих физических упражнений, т.е. их сложность, новизна, эмоциональность, направленность, техника, величина нагрузки;

- особенности внешних условий (метеорологических, местности, качества оборудования, гигиенического состояния мест занятий и др.) [34].

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием - это входящие в него двигательные операции и совокупность процессов, происходящих в организме при выполнении данных действий и вызывающих изменения в организме занимающихся [36].

Результатом этих процессов является способность человека к двигательной деятельности, выражающихся, в частности, в физических и психических качествах.

Выполнение физических упражнений людьми пожилого возраста вызывает приспособительные функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболевания [24].

В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений [33]. В связи с тем, что теория и практика физкультурного образования непрерывно обогащается новыми данными, классификации не остаются неизменными.

Каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях. Стало быть, не может быть создано пригодной для каждого случая единой классификации упражнений.

Рассмотрим основные, наиболее распространенные классификации [35].

1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования: общеразвивающие, профессионально-прикладные, лечебные, спортивные, восстановительные, рекреационные, профилактические и др.

2. Классификация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств человека. Выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных способностей, выносливости, гибкости, сенсорно-перцептивных, интеллектуальных, эстетических и волевых способностей и т.д.

3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определённых двигательных умений и навыков: акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие.

4. Классификация упражнений по биомеханической структуре движений: циклические, ациклические и смешанные.

5. Классификация упражнений по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп: упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы. Такая классификация широко применяется при составлении комплексов силовых упражнений в процессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетической гимнастике, пауэрлифтингу и др.

6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц: динамические упражнения, если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удлиняются; статические (изометрические), при выполнении которых длина мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц.

7. Классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности: упражнения: аэробные, анаэробные, аэробно-анаэробные, т.е. упражнения смешанного характера.

8. Классификация упражнений по интенсивности работы. Существуют различные способы оценки интенсивности, поэтому группировка и уровни градации упражнений по этому признаку в отдельных видах ФК могут происходить по-разному: упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности.

9. Классификация упражнений по признаку исторически сложившихся систем ФВ: гимнастика, игры, спорт (состязание), туризм.

Не потеряла своей педагогической ценности классификация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в соответствии с дидактическим правилом «от простого к сложному», т.е. по признаку сложности физического упражнения. Разделы и основные группы его классификации упражнений следующие:

I раздел -- простые упражнения (элементарные движения, сложные движения, упражнения с передвижением, с места, упражнения в метании);

II раздел -- сложные упражнения или упражнения с увеличивающимся напряжением;

III раздел -- упражнения в виде сложных действий (игры, прогулки, плавание, бег на коньках, фехтование и др.).

Двигательные действия, совершаемые человеком, многообразны (трудовые, бытовые и др.). Но не все действия и движения могут быть названы физическими упражнениями. Важнейший отличительный признак физических упражнений - соответствие формы и содержания сущности физического воспитания [33].

Кроме физических упражнений, которые исторически выделились из трудовой, боевой и бытовой деятельности (ходьба, бег, лазанье, прыжки, метания, плавание) и условно называются «естественными», существуют физические упражнения, специально созданные в процессе развития теории и практики физического воспитания [20]. Это так называемые аналитические упражнения, применяемые для обучения основам движения, создания «школы движения», развития основных физических способностей, решения специальных педагогических и лечебных задач [35]. Сюда относят упражнения на большинстве гимнастических снарядов, упражнения с разнообразными снарядами и предметами и др. Характерной особенностью этой группы физических упражнений является их весьма значительная отвлечённость от движений и действий, встречающихся в практике повседневной жизни.

Поскольку физические упражнения возникли на основе трудовых действий, они имеют много общего с трудом. Эта общность выражается в схожести их биомеханических, физиологических и биохимических механизмов [10]. Однако это не может служить основой для отождествления физических упражнений и труда: между ними имеется различие.

Если рассматривать сущность физических упражнений, то их действие направлено на природу самого человека и определяется закономерностями процесса физического совершенствования [24]. С помощью физических упражнений и осуществляется направленное воздействие на человека с целью развития его физических и духовных способностей.

Таким образом, физические упражнения можно определить как двигательную деятельность, осуществляемую по законам физического совершенствования личности.

1.2 Особенности функционального состояния как основа построения занятий физическими упражнениями людей пожилого возраста

Движение и физическая активность составляют основу здоровья человека в любом возрасте и обеспечивают активное долголетие. Поэтому в системе физического воспитания выделены следующие основные задачи занятий физическими упражнениями с людьми пожилого возраста:

- формирование объективной потребности в двигательной активности,

- содействие творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать или уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности,

- не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые,

- пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения [38].

К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин) и с 60 до 75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается старший, или старческий, возраст (до 90 лет), а затем - долгожители.

Следует различать понятия «старение» и «старость». Старение - это длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма, начинающийся задолго до наступления старости и варьирующий по срокам в значительных индивидуальных пределах [34]. В биологии старение рассматривается как закономерный процесс возрастных изменений организма, снижающий его адаптационные возможности и приводящий к старости [25].

Существует большое число гипотез о причинах и механизмах старения. Согласно большинству современных гипотез, в основе старения лежат изменения в генетическом аппарате организма.

Старость - это неизбежная стадия онтогенеза [34], это возрастной период, наступающий за зрелостью [25]. Старость сопровождается характерными изменениями в органах и система, ведущими к ограничению приспособительных возможностей организма.

В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением [38]. Существенной особенностью стареющего организма является замедленное приспособление функциональных систем к изменяющимся условиям. Но старение - это не просто увядание отдельных функций организма, а качественно новое его состояние, когда формируются новые приспособительные механизмы, охраняющие от глубоких патологических изменений жизненно важные органы и системы. Познание этих механизмов позволяет определить наиболее целесообразные пути воздействия на различные функции организма, оказать влияние на процессы инволюции, т.е. управлять процессом старения.

Старение организма характеризуется следующими функциональными изменениями:

- постепенно уменьшаются размеры сердца; слабеет сократительная функция миокарда; понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается и просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем оно составляет в покое 150/90 мм рт. столба); снижается сила сердечных сокращений; уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение; ухудшается снабжение кровью сердца и других органов, появляются признаки возрастной гипертонии. При чрезмерных физических нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении и т.п. кровяное давление может повыситься так резко, что возможны разрывы сосудов;

- ухудшается эластичность лёгочной ткани; слабеют дыхательные мышцы; ограничивается подвижность грудной клетки; уменьшается лёгочная вентиляция. Максимальное потребление кислорода после 25-30 лет постепенно уменьшается, к 70-ти годам составляет 50 % от уровня 20-ти лет;

- инволюционные изменения в нервной системе выражаются в изменении баланса тормозных и возбудительных процессов, их силе, что ведёт к затруднённому образованию новых двигательных координаций, ухудшению точности движений и их вариативности;

- изменения в костно-суставном аппарате выражаются в суживании суставных полостей, разрастании образования по краям костей, разрыхлением костной ткани (остеопороз), что делает кости хрупкими; часты случаи деформации позвоночного столба (кофосколиозы);

- изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в ухудшении эластичных свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; в уменьшении величины проявляемой силы; в замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряжённое состояние и наоборот; мышцы уменьшаются в объёме и становятся дряблыми; наблюдается мышечная атрофия [38]. Возрастные изменения в мышечной системе могут быть намного задержаны благодаря направленным физическим упражнениям;

- обмен веществ становится менее интенсивным, нередко ухудшается пищеварение из-за ослабления двигательной и секреторной функций желудочно-кишечного тракта;

- ухудшается теплорегуляция, понижается сопротивляемость организма простудным заболеваниям [34];

- по мере старения удлиняется стадия врабатывания физиологических функций в начальном периоде работы, менее совершенной становится регуляция функций по ходу работы, увеличивается продолжительность восстановительных процессов.

Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда [1].

Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте. Ошибочно мнение о том, что укреплять здоровье надо, когда напомнят о себе возраст и болезни. Это крайне опасное заблуждение. По существу, бороться со старческим одряхлением и болезнями на склоне лет, когда они уже наступили, очень трудно, а эффект незначителен по сравнению с предупреждением возрастных недугов с детских лет [23]. К настоящему времени в экспериментах на животных доказана возможность не только укрепить здоровье, но и поднять биологический «потолок» продолжительности жизни за счёт применения с раннего возраста посильных физических нагрузок. Вот почему следует иметь в виду, что чем раньше начаты тренировки, тем больше их эффективность не только как средства укрепления здоровья и гармоничного развития, но и как важной предпосылки активного долголетия [3].

Возраст не служит препятствием к занятиям физическими упражнениями. Более того, у людей пожилого и старческого возраста, если болезненные нарушения не зашли слишком далеко, эффект тренировки более выражен, чем у молодых людей. Так, одинаковый по длительности срок тренировки приводит к повышению мышечной силы рук у молодых людей в среднем с 50 кг до 57,1 кг, т.е. на 14,2%, а у пожилых - с 38,8 кг до 48 кг, т.е. на 23,7% [23]. Аналогичны относительные изменения и других двигательных функций, которые, естественно, не достигают уровня, свойственного тренированным молодым людям. Однако преобразовать многие механизмы регуляции функций при далеко зашедших процессах старения трудно. Тем не менее тренировочный эффект достигается при занятиях физическими упражнениями во всех возрастных периодах, включая и глубокую старость.

Научные наблюдения дают основания считать, что систематические занятия физической культурой и мышечными тренировками способствуют сохранению активного долголетия, предупреждают развитие преждевременной старости [15,21,26]. Основные причины наступающей с возрастом у многих людей слабости и одряхления кроются в несоблюдении здорового образа жизни, малой подвижности и снижении мышечной активности. Для многих людей пожилой возраст связан с прекращением основной трудовой деятельности, что объективно создаёт условия ограничения движения. Поэтому регулярные физические занятия с определённой интенсивностью пожилым людям очень полезны.

Можно привести большой список великих людей, здоровье и долголетие которых были связаны с активным двигательным режимом: Микеланджело и Тициан умерли в 89 лет, Пикассо - в 99, Кант - в 81, Толстой - в 82, Галилей - в 79, Пифагор - в 76, Гёте - в 82, Ньютон - в 84, Спенсер - в 83, Платон - в 81, Эдисон - в 82 года. В нашей стране, по данным И.В. Муравова, на 1977 год было около 30 тысяч человек в возрасте свыше 100 лет, 300 тысяч перешагнуло 90-летний рубеж [23].

Пожилым людям показан физический труд, физическая активность и занятия физической культурой [10]. Физическая нагрузка полезна и необходима даже при наличии начального атеросклероза, гипертонической болезни и других заболеваний, находящихся вне обострения. При этом вредны резкие переходы от продолжительного бездействия к активной физической деятельности [37].

1.3 Место и значение упражнений на тренажёрах в системе средств повышения функциональной подготовленности лиц пожилого возраста

Тренировочные устройства для обучения движениям появились еще в глубокой древности. Уже тогда люди стремились ускорить процесс обучения путем использования разнообразных технических приспособлений. Например, технику защиты от ударов противника и одновременно нападения на него гладиаторы Древнего Рима совершенствовали с помощью специального приспособления в виде непрерывно вращающихся мечей. Рыцари средних веков осваивали технику владения копьем при помощи специальной мишени, которая при точном ударе падала, а при неточном -- наносила рыцарю чувствительный удар по спине [41].

Попытки конструировать тренажеры, способствующие обучению технике движений в ряде видов спорта, предпринимались еще в период первой современной олимпиады. В дальнейшем тренажерные устройства постепенно усложнялись.

Технические средства - это устройства, системы, комплексы и аппаратура, применяемые для тренирующего воздействия на различные органы и системы организма, для обучения и совершенствования двигательных навыков, а также для получения информации в процессе учебно-тренировочных занятий с целью повышения их эффективности [21].

Тренажер (от англ, train -- воспитывать, обучать, тренировать) -- учебно-тренировочное устройство для обучения и совершенствования спортивной техники, развития двигательных качеств, совершенствования анализаторных функций организма [27]. Благодаря наличию обратной связи тренажеры более эффективны, чем тренировочные устройства.

Примером простейшего тренажера с обратной связью и срочной информацией может служить зеркало на занятиях по гимнастике, тяжелой атлетике и др. А к числу тренажеров с обратной связью, но без срочной информации можно отнести, например, видеомагнитофон, при помощи которого можно посмотреть на себя со стороны уже после выполнения упражнения.

Тренировочные устройства и тренажеры могут быть индивидуального и коллективного пользования, а их воздействие на организм -- локальным, региональным или общим.

Тренажеры различаются по своему конструкторскому решению. Их особенности определяются необходимостью преимущественного развития того или иного двигательного качества или одновременно нескольких. Например, такие технические устройства, как бегущая дорожка, велогребные тренажеры и им подобные, позволяют направленно развивать общую, скоростную и скоростно-силовую выносливость.

В настоящее время имеется ряд классификаций технических средств: по назначению, структуре, принципу действия, форме обучения и контроля, логике работы и т. д. По принципу действия технические средства подразделяются на светотехнические, звукотехнические, электромеханические, цифровые моделирующие, электронные моделирующие и др.

По форме обучения и контроля их можно разделить на средства индивидуального, группового и поточного использования.

По логике работы технические средства могут быть с линейной или разветвленной программой, т. е. они могут воздействовать как на отдельные органы и системы, так и быть комбинированными. А в зависимости от характера сигналов обратной связи - с альтернативным выбором действия и со свободным конструированием программы ответа [16].

Существует множество видов тренировочных устройств и тренажеров по педагогической направленности и конструкторскому решению: с регулируемым внешним сопротивлением, имитационные, облегченного лидирования, управляемого взаимодействия и др.

Технические средства в настоящее время применяются не только в обучении и тренировке спортсменов, но и в процессе физического воспитания. Тренажеры используются и в оздоровительных целях. Медицинская и экономическая значимость дальнейшего развития тренажерной техники в условиях возрастающего спроса населения, высокая эффективность её применения позволяют рассматривать тренажеры как одно из средств укрепления здоровья, снижения заболеваемости, повышения производительности труда и продления активного долголетия [40].

Для более эффективного внедрения тренажеров в процесс физического воспитания они должны быть доступны по стоимости; иметь небольшие габариты и массу; отвечать эстетическим требованиям; обладать простотой и надежностью в обращении; быть безотказными в работе; давать возможность дозировать нагрузку; соответствовать особенностям занимающихся [41]. Необходимо также иметь и программы занятий.

Сейчас технические средства, в частности тренажеры, нашли широкое применение в практике профессионального обучения рабочих различных специальностей, при подготовке шоферов, летчиков, космонавтов, используются в процессе боевой подготовки военнослужащих [2].

Для современного этапа характерно оснащение тренажерных устройств различными приспособлениями, позволяющими получать количественные и качественные оценки выполняемых упражнений. Срочная информация и экспресс-анализ обеспечивают возможности для реализации в массовом порядке общих схем обучения движениям при индивидуальном подходе к каждому занимающемуся. В условиях работы на тренажерах резко активизируется процесс самоконтроля, т.е. сознательной оценки конечного и промежуточного результатов собственной деятельности с последующим ее регулированием для достижения наилучшего эффекта [4].

Для обеспечения срочной информации создано большое количество технических средств регистрации отдельных параметров движений. При этом датчики могут быть самыми разнообразными: механические, емкостные, электроконтактные, магнитоэлектрические, потенциометрические, биоэлектрические устройства, сейсмодатчики, тензо-датчики, пьезодатчики, фотореле, акселерометрические датчики и др. Передача сигналов может осуществляться механическим путем, электропроводной системой, сейсмографически, акустически, фотографически и радиотелеметрически [41].

Также разнообразны и регистрирующие приборы -- начиная от секундомера и измерительной линейки и заканчивая электронным осциллографом. Иначе говоря, все, чем располагает современная техника и радиоэлектроника, может быть использовано для получения срочной информации о параметрах движений.

Все это дает основание для вывода о том, что применение технических средств в процессе физического воспитания, в частности тренажеров, обеспечивающих искусственные контролируемые условия выполнения осваиваемых упражнений, дает возможность добиваться обучения без ошибок и переучивания [18].

В последние годы среди технических средств, применяемых в обучении и тренировке, появились приборы, основанные на способах стимуляционного воздействия на мышцы. Так, например, электростимуляция может применяться как для развития физических качеств, так и для коррекции техники движений. Интерес к электростимуляции мышц здоровых людей возник сравнительно недавно в связи с поиском нетрадиционных средств оптимизации и интенсификации тренировочного процесса.

Профессор Я.М. Коц отмечает следующие преимущества электростимуляции:

-- возможность избирательной тренировки наиболее важных мышц и мышечных групп;

-- способность к активизации всего сократительного аппарата мышц. Вызванное максимальное сокращение может быть более сильным, удерживаться дольше и повторяться большее количество раз, чем при произвольном максимальном усилии;

-- возможность вовлекать в работу в первую очередь большие группы двигательных мышц, с трудом тренирующиеся обычными средствами;

-- большой диапазон частот, позволяющий избежать замедления скорости и сокращения мышц [24].

Характерной чертой современной методики физического воспитания различных групп населения является единство аналитического и синтетического подхода [34]. Это значит, что необходимо не только совокупно совершенствовать все те качества, но и воздействовать на них избирательно.

Именно в этом отношении интересны и перспективны упражнения локального характера на специальных тренажерах для повышения функциональных возможностей относительно слабых мышечных групп, не получающих достаточной нагрузки в процессе жизнедеятельности.

Роль применения тренажеров не ограничивается тем, что они повышают эффективность занятий благодаря направленным и управляемым физическим нагрузкам [41]. Занятия физическими упражнениями с их использованием способствуют снижению травматизма и психического напряжения, повышают активность занимающихся.

Итак, рациональное применение технических средств дает возможность:

1) целенаправленно решать вопросы управления процессом физического воспитания и более эффективно проводить обучение технике физических упражнений;

2) расширить круг средств и методов, применяемых в физическом воспитании;

3) соблюдать принцип сопряженности, благодаря чему не только развиваются физические качества, но и одновременно совершенствуется техника движений;

4) использовать эффект сочетания преодолевающего и уступающего режимов работы мышц;

5) избирательно-целенаправленно развивать основные или специфические группы мышц;

6) применять упражнения локального и регионального характера, способствующие укреплению относительно слабых звеньев мышечной системы занимающихся;

7) избирательно воздействовать на определенные мышечные группы с учетом фаз движений, где необходимо проявление максимальных усилий;

8) многократно повторять сложнокоординационные упражнения в заданном режиме;

9) восстанавливать в мышечной памяти основные фазы и детали упражнения;

10) четко дозировать нагрузку.

Выводы по I главе

Изучив литературные источники по проблеме исследования, мы считаем целесообразным выделить следующие основные теоретические положения по проблеме исследования:

1) в системе физического воспитания выделены следующие основные задачи занятий физическими упражнениями с людьми пожилого возраста:

- формирование объективной потребности в двигательной активности,

- содействие творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать или уменьшить возрастные инволюционные изменения,

- не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их, сформировать необходимые,

- пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания;

2) систему средств физической культуры пожилых людей составляют:

- гигиенические факторы, содействующие укреплению здоровья, повышению эффекта воздействия физических упражнений и стимулируют развитие адаптивных свойств организма пожилого человека;

- естественные силы природы, содействующие формированию положительных эмоций, бодрости и жизнерадостности; кроме того, они выступают как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма, которые при оптимальном воздействии становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления;

- физические упражнения как основное средство повышения уровня функциональной подготовленности, предупреждения заболеваний у пожилого человека; особый вид двигательной деятельности, совершенствующий деятельность всех органов и систем, способствующий положительным перестройкам в работе организма.

3) тренажёрные устройства и тренажёры не нашли широкого применения в работе с людьми пожилого возраста, хотя их эффективность в процессе физического воспитания давно доказана;

4) медицинская и экономическая значимость развития тренажерной техники в условиях возрастающего спроса населения, высокая эффективность её применения позволяют рассматривать тренажеры как одно из средств укрепления здоровья, снижения заболеваемости, повышения производительности труда и продления активного долголетия;

5) для современного этапа характерно оснащение тренажерных устройств различными приспособлениями, позволяющими получать количественные и качественные оценки выполняемых упражнений. Срочная информация и экспресс-анализ обеспечивают возможности для реализации в массовом порядке общих схем обучения движениям при индивидуальном подходе к каждому занимающемуся. В условиях работы на тренажерах резко активизируется процесс самоконтроля, т.е. сознательной оценки конечного и промежуточного результатов собственной деятельности с последующим ее регулированием для достижения наилучшего эффекта;

6) для более эффективного внедрения тренажеров в процесс физического воспитания людей пожилого возраста они должны быть доступны по стоимости; иметь небольшие габариты и массу; отвечать эстетическим требованиям; обладать простотой и надежностью в обращении; быть безотказными в работе; давать возможность дозировать нагрузку; соответствовать особенностям занимающихся.

Данные положения стали основанием для выдвижения гипотетических предположений настоящего исследования, которые сформулированы следующим образом: упражнения на тренажёрах можно рассматривать в системе средств оптимизации функционального состояния пожилых людей.

Глава II. Экспериментальное изучение характера влияния упражнений на тренажёрах на функциональное состояние лиц пожилого возраста

2.1 Цель, задачи и методики экспериментального исследования

Цель экспериментального исследования: определить характер влияния упражнений на тренажёрном оборудовании на уровень функциональной подготовленности людей пожилого возраста.

Задачи экспериментального исследования:

1. Определить комплекс средств диагностики уровня функциональной подготовки людей пожилого возраста.

2. Разработать и реализовать в практических занятиях комплексы упражнений на тренажёрах с направленным влиянием на деятельность систем организма занимающихся.

3. Статистически проверить эффективность экспериментальной программы.

4. Обобщить полученные экспериментальным путём данные.

Методы экспериментального исследования: констатирующий и формирующий эксперимент, тестирование, функциональные пробы, методы математической статистики.

База исследования: экспериментальная работа проводилась на базе центра «Здоровье» СБК АО «Северсталь» и включала ряд этапов:

первый этап - определение направлений исследования функционального состояния лиц пожилого возраста и средств его диагностики;

второй этап - проведение констатирующего эксперимента по выявлению исходного уровня функционального состояния пожилых людей, занимающихся физической культурой в клубе любителей бега;

третий этап - выбор упражнений на тренажёрах и включение их в программу занятий лиц пожилого возраста - формирующий эксперимент;

четвёртый этап - итоговая диагностика уровня функционального состояния пожилых людей. Участвующих в экспериментальном исследовании;

пятый этап - обработка и обобщение полученных результатов.

Контингент испытуемых: в экспериментальном исследовании приняли участие 21 человек в возрасте от 54-х до 66-ти лет, которые систематически занимаются в группах здоровья на базе физкультурно-оздоровительного комплекса ЛПЦ-2 АО «Северсталь». Среди них 16 женщин и 5 мужчины. В экспериментальную группу вошли 10 человек (2 женщины и 8 мужчин), неработающие пенсионеры. В контрольную группу 11 человек (3 женщины и 8 мужчин), работающие пенсионеры. Обе группы занимаются три раза в неделю: два раза в неделю (понедельник, четверг) занятия в спортивном зале, один раз (суббота) - посещение восстановительного центра. В обеих группах два раза в год проводится медицинское обследование.

Методики исследования:

1) для оценки состояния сердечно-сосудистой системы - проба Мартинэ (приложение 2);

2) для оценки состояния дыхательной системы - проба Штанге (приложение 3);

3) для оценки уровня общей работоспособности организма - Гарвардский степ-тест (приложение 4).

2.2 Определение эффективности упражнений на тренажёрном оборудовании в процессе повышения функциональной подготовленности пожилых людей

В начале экспериментального исследования мы провели диагностику исходного уровня функциональной подготовленности испытуемых контрольной и экспериментальной групп по трём методикам, позволяющим оценить функциональное состояние занимающихся (полученные результаты представлены в таблице 1).

Таблица 1.

Средние показатели уровня функционального состояния испытуемых контрольной и экспериментальной групп в начале экспериментальной работы

Тесты группы	проба Мартинэ	проба Штанге	Гарвардский степ-тест
	Низ.	Сред	Выс.	Низ.	Сред.	Выс.	Низ.	Сред.	Выс.
контрольная	6 чел 55%	5 чел 45%	- 0%	3 чел 27,4%	7 чел 63,6%	1 чел 9%	5 чел 45,5%	5 чел 45,5%	1 чел 9%
экспериментальная	5 чел 50%	4 чел 40%	1 чел 10%	4 чел 40%	6 чел 60%	- 0%	3 чел 30%	6 чел 60%	1 чел 10%

Как видно из таблицы 1, в целом по обеим группам уровень функционального состояния испытуемых можно оценить как средний.

При этом в контрольной группе по первой функциональной пробе (состояние сердечно-сосудистой системы - проба Мартинэ) зафиксирован низкий уровень, хотя преобладание этого уровня в группе незначительно (у 55,5 % испытуемых).

В экспериментальной группе также оценка функционального состояния организма по данной пробе показала, что у половины испытуемых (50% от общего числа) выявлен низкий уровень исследуемого показателя. Но в отличие от контрольной, в экспериментальной группе один испытуемый (10% от общего числа) показал высокий уровень состояния сердечно-сосудистой системы.

По второй функциональной пробе (состояние дыхательной системы - проба Штанге) в обеих группах от 60-ти и более % испытуемых показали средний уровень исследуемого показателя. Разница заключается только в том, что в контрольной группе зафиксирован у одного испытуемого высокий показатель (9% от общего числа), а в экспериментальной группе такого уровня не выявлено.

По Гарвардскому степ-тесту различия результатов заключаются только в том, что в контрольной группе число испытуемых с низким и средним уровнем общей работоспособности одинаково (по 5 человек - по 45,5% от числа испытуемых). инаково (емых с никим и средним уровнем работоспособностиьбнойе выявлено.кий показательсудистой системы. половины испытуемых

Результаты предварительной диагностики показали, что в обеих группах уровень функциональной подготовленности приблизительно одинаков и оценивается как средний. При этом и в контрольной, и в экспериментальной группе у отдельных испытуемых выявлены низкие уровни исследуемых показателей.

Оценивая функционирование отдельных систем организма испытуемых, можно отметить лишь тот факт, что в обеих группах более низкие показатели зафиксированы по деятельности сердечно-сосудистой системы.

Далее мы подобрали упражнения на тренажёрном оборудовании, которые соответствовали бы требованию комплексного воздействия на организм занимающихся, и включили их выполнение в занятия экспериментальной группы. Мы включили эти упражнения в первую половину занятий (сразу после разминки), выполнялись они в течение 25-30 минут, с интервалами отдыха до пульса 120-130 уд/мин. Максимальная нагрузка определялась по ЧСС, её допустимая величина, по мнению специалистов, может достигать 160-170 уд/мин (Ю.Ф. Курамшин).

Преимущественно мы использовали упражнения с комплексным воздействием на мышцы туловища, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей и для повышения общей работоспособности - это грузо-блочные тренажёры и тренажёрные устройства (стойки, скамейки, приспособления, свободные отягощения, аксессуары и ремни).

Экспериментальная программа осуществлялась в течение 6 месяцев, по окончании мы вновь провели диагностику уровня функциональной подготовленности испытуемых (полученные результаты представлены в таблице 2).

Таблица 2

Средние показатели уровня функционального состояния испытуемых контрольной и экспериментальной групп по окончании экспериментальной работы

Тесты группы	проба Мартинэ	проба Штанге	Гарвардский степ-тест
	Низ.	Сред.	Выс.	Низ.	Сред.	Выс.	Низ.	Сред.	Выс.
контрольная	5 чел 45%	6 чел 55%	- 0%	2 чел 18%	8чел 73%	1 чел 9%	3 чел 27,4%	7 чел 63,6%	1 чел 9%
экспериментальная	2 чел 20%	6 чел 60%	2 чел 20%	2 чел 20%	7 чел 70%	1 чел 10%	- 0%	7 чел 70%	3 чел 30%

По данным, представленным в таблице 2, можно сделать вывод о том, что у испытуемых контрольной и экспериментальной групп уровень функционального состояния можно оценить как средний.

В обеих группах такой уровень функционального состояния в большей степени выражен по пробе Штанге и Гарврдскому степ-тесту (более 64% испытуемых).

Проба Мартинэ показала, что состояние сердечно-сосудистой системы у испытуемых экспериментальной группы оценивается как среднее у 60-ти% человек, а в контрольной группе только у 45,5% испытуемых.

Рассмотрим далее динамику уровня функциональной подготовленности пожилых людей, занимающихся по разным программам.

2.3 Обсуждение результатов экспериментальной работы

Для анализа динамики уровня функциональной подготовленности испытуемых контрольной и экспериментальной групп мы составили сводные таблицы исследуемых показателей (таблицы 3,4).

Таблица 3

Динамика уровня функциональной подготовленности у испытуемых контрольной группы за период экспериментальной работы (в %)

тест уровень	Проба Мартинэ	Проба Штанге	Гарвардский степ-тест
	начало	окон-чание	дина-мика	начало	окон-чание	дина-мика	начало	окон-чание	дина-мика
Низкий	45	55	+10	27,4	18	+9,4	45,5	27,4	+18,1
Средний	45	55	+10	63,6	73	+9,4	45,5	63,6	+18,1
Высокий	0	0	0	9	9	0	9	9	0

Анализируя данные, представленные в таблице 3, можно сделать следующие выводы.

Положительная динамика исследуемых показателей наблюдается только по низкому и среднему уровням функциональной подготовленности. По пробам Мартинэ и Штанге она не превышает 10%, по Гарвардскому степ-тесту изменения составили чуть более 18%.

Можно сказать, что существенные изменения произошли лишь в показателях деятельности сердечно-сосудистой системы (проба Мартинэ), т.к. произошло изменение уровня функциональной подготовленности с низкого до среднего.

По показателям деятельности дыхательной системы и общей работоспособности при положительной динамике результатов изменение уровня не произошло, он остался средним.

При этом наибольшие изменения за время экспериментальной работы произошли в уровне общей работоспособности испытуемых контрольной группы (18,1% по низкому и среднему уровню при отсутствии динамики по высокому уровню).

Покажем это на гистограммах 1,2,3.

Гистограмма 1. Динамика показателей состояния сердечно-сосудистой системы испытуемых контрольной группы (проба Мартинэ).

Гистограмма 2. Динамика показателей состояния дыхательной системы испытуемых контрольной группы (проба Штанге).



Гистограмма 3. Динамика показателей общей работоспособности испытуемых контрольной группы (Гарвардский степ-тест)).

Таблица 4

Динамика уровня функциональной подготовленности у испытуемых экспериментальной группы за период экспериментальной работы (в %)

тест уровень	Проба Мартинэ	Проба Штанге	Гарвардский степ-тест
	начало	окон-чание	дина-мика	начало	окон-чание	дина-мика	начало	окон-чание	дина-мика
Низкий	50	20	+30	40	20	+20	30	0	+30
Средний	40	60	+20	60	70	+10	60	70	+10
Высокий	10	20	+10	0	10	+10	10	30	+20

Данные таблицы 4 свидетельствуют о том, что у испытуемых экспериментальной группы по всем функциональным пробам зафиксирована положительная динамика исследуемых показателей.

Наибольшие изменения произошли в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также общей работоспособности у испытуемых с низким уровнем функциональной подготовленности. Динамика составила 20% по пробе Штанге и по 30% в Гарвардском степ-тесте и пробе Мартинэ. Можно особенно отметить тот факт, что все испытуемые с низким уровнем общей работоспособности к окончанию экспериментальной работы перешли в категорию «среднего уровня».

Очевидна и динамика числа испытуемых с высоким уровнем функциональной подготовленности. Так по пробам Мартине и Штанге она составила 10%, а по Гарвардскому степ-тесту - 20%.

При этом изменилось и общее число испытуемых со средним уровнем функциональной подготовленности. Эти изменения так же находятся в пределах от 10% (проба Штанге и Гарвардский степ-тест) до 20% (проба Мартинэ).

В целом по экспериментальной группе средний уровень функциональной подготовленности испытуемых за период опытной работы не изменился. Он остался на среднем уровне.

Представим эти результаты на гистограммах 4,5,6.

Гистограмма 4. Динамика показателей состояния сердечно-сосудистой системы испытуемых экспериментальной группы (проба Мартинэ).



Гистограмма 5. Динамика показателей состояния дыхательной системы испытуемых экспериментальной группы (проба Штанге).

Гистограмма 6. Динамика показателей общей работоспособности испытуемых экспериментальной группы (Гарвардский степ-тест).

Полученные экспериментальные данные свидетельствуют о том, что изменения уровня функциональной подготовленности у испытуемых в экспериментальной группе более значительные, чем в контрольной группе.