Гигиеническая характеристика лыжного спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Гигиеническая характеристика лыжного спорта

1.1 Особенности воздействия нагрузок на организм

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, он широко распространен во всех регионах РФ, где есть продолжительная и снежная зима.

Целью преподавания дисциплины «Лыжный спорт» является изучение студентами факультета физической культуры истории развития лыжного спорта, теории и методики его преподавания, овладение техникой основных способов передвижения на лыжах, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых для самостоятельной педагогической и организационной работы по лыжной подготовке.

Задачи изучения дисциплины «Лыжный спорт»:

1. Овладение знаниями, необходимыми при обучении и тренировке, судейство соревнований, профилактика травматизма и обеспечение безопасности при проведении занятий и соревнований по лыжным гонкам в образовательных учреждениях.

2. Обучение организации физкультурно-оздоровительной работы с лицами различного возраста и разного уровня подготовленности.

3. Освоение техники передвижения на лыжах.

4. Формирование умений и навыков, оборудование и подготовка лыжного инвентаря, организация учебно-тренировочных занятий, навыки обучения отдельным способам передвижения на лыжах.

5. Улучшение физической подготовленности и ознакомление с методикой тренировки в лыжных гонках.

6. Обучение разработке методической документации, учету и отчету при проведении учебно-тренировочного процесса.

7. Обучение навыкам анализа литературных и электронных источников по лыжному спорту.

1.2 Оздоровительная направленность лыжного спорта

Оздоровительное значение: лыжники выполняют большую физическую работу в наиболее благоприятных гигиенических условиях, положительно влияющих на организм, закаливающих его и улучшающих общее состояние.

Образовательное значение: теоретические и самостоятельные занятия студентов по лыжному спорту формируют у учащихся знания, необходимые при обучении и тренировке, судействе соревнований, для профилактики травматизма и обеспечения безопасности при проведении занятий и соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательной школе, ПТУ, техникуме, вузе.

Воспитательное значение: занятия лыжным спортом воспитывают и совершенствуют ряд жизненно важных навыков и умений, физических и морально-волевых качеств: выносливость, силу, быстроту, ловкость, решительность, настойчивость, выдержку.

Прикладное значение: лыжи применяются в трудовой деятельности (охотники, участники экспедиций, спасатели), в быту (средство активного отдыха), армии и др.

Лыжный спорт является ситуационным видом спорта с преимущественным развитием выносливости.

1.3 Основные заболевания лыжников

Лыжный спорт: травмы нижних конечностей, в частности повреждения связок голеностопного сустава, переломы одной или обеих лодыжек: травма коленного сустава, его внутреннего мениска и боковых связок; повреждения пучков волокон приводящих мышц бедра; реже - травмы верхних конечностей: повреждения сумочно-связочного аппарата лучезапястного и локтевого суставов, вывих предплечья, переломы костей предплечья.

1.4 Нормирование тренировочных нагрузок

Развитие выносливости. Общая выносливость позволяет лыжнику длительное время успешно преодолевать усталость. Развитие общей выносливости осуществляется на протяжении 2--3 месяцев в начале подготовительного периода. Используются метод равномерной тренировки и такие средства, как бег, велосипед, гребля, плавание. Степень подготовленности по общей выносливости определяется бегом по пересеченной местности со скоростью 75--80% от соревновательной; бег продолжается до начала снижения заданной скорости.

Специальная выносливость не только помогает бороться с усталостью, но и эффективно выполнять конкретную работу на определенной дистанции. Развитие специальной выносливости осуществляется во второй половине подготовительного периода на протяжении 3--4 месяцев. Используются методы переменной, интервальной и повторной (с большими отрезками) тренировки, а также бег в подъем с имитационными упражнениями, передвижение на лыжероллерах и другие средства специальной физической подготовки.

Степень подготовленности по специальной выносливости можно определить разными тестами.

Бег 5--8 X 500--800 м, пульс 175--180 уд/мин. После каждого отрезка отдых до восстановления пульса до 120 уд/мин. Определяется^: сумма времени, затраченного на бег и отдых. Лучший результат бега и меньшее время, затраченное на бег, определяют подготовленность лыжника.

Бег по пересеченной местности на 10--15--20 км. Передвижение на лыжах 5--8 х 1 км; после каждого отрезка отдых. На передвижение по каждому отрезку и на отдых дается 5--7 мин. Определяется сумма времени, затраченного на преодоление всех отрезков.

Развитие силы. Для развития силы применяется метод больших и максимальных усилий. Упражнения с большими усилиями выполняются как многократное повторение одного и того же действия при усилии 80--95% от максимальных возможностей. Упражнения с максимальными усилиями характеризуются сверхпредельным напряжением спортсмена; этот метод развития общей силы лыжника-гонщика занимает не более 5--8% времени, отведенного в плане тренировки на развитие силы.

Для развития силовой выносливости применяется повторный метод, где упражнения выполняются с одинаковой умеренной скоростью при усилии 50--60% от максимальных возможностей, а после 3--5 -минутного отдыха при усилии 60--80% от максимальных возможностей.

Для развития силовой выносливости также применяется метод «до .отказа», когда производится медленное непрерывное поднимание веса при усилии 50--70% от максимальных возможностей до нарушения правильного выполнения упражнения.

Для развития скоростно-силовой выносливости применяется повторный метод, но упражнения выполняются с максимальной скоростью. Для развития силы можно использовать не только отягощения в виде штанги, гирь и т. п., но также упражнения с внешним сопротивлением: вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды (бег или имитация, прыжки в гору, бег по глубокому снегу). С точки зрения воздействия на организм причина, вызвавшая сопротивление, не является ведущим фактором. Поднимает ли человек штангу, мешок с песком или противодействует собственной тяжести -- во всех случаях воздействие на организм будет сходным, если только величина сопротивления будет одинаковой. Во всех силовых упражнениях, кроме движений с тяжестями, величина сопротивления определяется косвенно -- по числу возможных повторений упражнения.

Кроме динамических упражнений в спорте используются также статические (изометрические) силовые упражнения. Эти упражнения можно использовать как дополнительные средства в процессе развития силы. Особое значение изометрические упражнения имеют для начинающих спортсменов.

Эффективность использования методов развития динамической» статической силы зависит от особенности развития спортсмен! Эффективность развития динамической силы определить легко, так как здесь происходит определенное развитие качества функции и техники. Для развития различных силовых особенностей применяются соревновательные (передвижения на местности с отягощением специальные (имитация, лыжероллеры, передвижения по заменителям снега и т. п.) и общеразвивающие упражнения.

Правильный отбор специальных и общеразвивающих упражнений должен обеспечить пропорциональное развитие всех мышц и мышечных групп. Применять одни и те же общеразвивающие упражнения не рекомендуется. Степень силовой подготовленности определяется различными тестами.

Развитие быстроты. Быстрота характеризуется способностью лыжника передвигаться на коротких отрезках дистанции с максимальной возможной скоростью. Быстрота определяется в м/сек и по времени прохождения дистанции. Ведущие лыжники-гонщики в беге на 100м показывают время 12,1--12,5 сек. На дистанции 15 км гонщик проходят в 1 сек. 5.15--5.25 м, а на дистанции 30 км -- 4.78--4.88 м. Следовательно, запас скорости у лыжника-гонщика составляет 35--45%. Однако спринтерская подготовка у лыжников-гонщиков не играет существенной роли. Многими исследованиями доказано, что между скоростями на коротких отрезах и скоростью на основной соревновательной дистанции нет взаимосвязи.

2. Распорядок дня лыжников

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности.

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

Основные правила организации суточного режима: подъем в одно и то же время;

Выполнение УГГ и закаливающих процедур;

Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 - 5 раз в день);

Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время;

Не реже 3 - 5 раза в неделю по 1,5 - 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;

Выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 мин) и физических упражнений;

Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 - 2 ч);

Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время.

3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания

В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без предельных физических и нервно-психических напряжений (нагрузок), которые испытывают спортсмены во время учебно-тренировочных занятий и особенно во время соревнований. Преодоление этих нагрузок сопровождается изменениями состояния метаболических процессов организма. Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов, а также для восстановления работоспособности лыжника требуется правильная организация питания: общий энергетический объем питания должен соответствовать затраченному объему и определяться в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок. Правильное питание лыжника основывается на принципах сбалансированного питания применительно к специфике спортивной нагрузки и этапа подготовки спортсмена. Причем большое значение должно придаваться разработке индивидуального рациона питания в зависимости от антропоморфотипометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительного аппарата, равно как и от его вкусов и привычек. Формулой сбалансированного питания для здорового человека предусмотрено, что наиболее полное удовлетворение потребности в белке, являющемся поставщиком аминокислот, возможно при соблюдении соотношения количеств животного и растительного белка, как 1:1. Количество жиров, которые в организме выполняют роль не только энергетического резерва, но и входят в состав клеточных структур всех тканей организма, должно быть около 30% от общей калорийности пищи. Потребление углеводов, являющихся основными поставщиками .энергии при высокоинтенсивной работе лыжников в период напряженных занятий, возрастает. Преподаватели-тренеры и специалисты-медики полагают, что лыжники во время учебно-тренировочных занятий и соревнований теряют много солей, что может привести к нежелательным последствиям (судорогам мышц, тепловому истощению). Исследованиями установлено, что после длительных занятий (например, на дистанции 50 км) потери хлористого натрия (поваренной соли) в организме лыжника незначительны, в основном теряется магний, быстрый расход которого и вызывает судороги мышц. Поэтому лыжникам как на длительных и интенсивных занятиях, так и на соревновательных дистанциях необходима компенсация в организме не только хлористого натрия, но и магния. Ежедневная потребность в минеральных солях незначительна и удовлетворяется при правильном питании. Недостаток важных пищевых продуктов может привести к серьезным последствиям. Этот и другие факторы, нарушающие режим питания, приводят к общему утомлению, депрессии и плохой тренированности.

Предстартовое питание. В этот период необходимо избегать острой, вызывающей раздражение пищи, а также продуктов, ведущих к газообразованию, например, репчатого лука, яблок, капусты, бобов. Следует воздерживаться от жирной пищи, поскольку она замедляет освобождение желудочно-кишечного тракта, поддерживать минимальное содержание белков в пище. Количество углеводов в рационе питания в день соревнований должно быть умеренным. Последний прием пищи должен быть за три часа до соревнования. Объем пищи должен быть умеренным. Для лыжника важно соблюдать также режим приема воды. Организм спортсмена при продолжительных занятиях может терять до 3--5 кг воды и более. Потери воды в организме восполняются из трех источников -- при окислительных процессах, при приеме пищи и при питье. С пищей в организм вводится значительная часть воды. Но тем не менее часто лыжники после продолжительных занятий испытывают чувство жажды, особенно в начале подготовительного периода. Нужно ли спортсмену в подобных случаях ограничивать себя в приеме воды? Нет, не нужно! Если лыжник испытывает желание пить и в то же время сознательно ограничивает себя в приеме воды, он тем самым нарушает водное равновесие" своего организма и в таком случае, как правило, восстановительные процессы идут медленно. Вместе с тем состояние, при котором спортсмен испытывает большую жажду, может возникать на протяжении первых 10--14 дней учебно-тренировочного процесса. В последующее время он уже не будет испытывать большой жажды, так как организм «втянулся» в режим.

4. Специфики личной гигиены

лыжный спорт гигиенический оздоровительный

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.

5. Гигиена спортивной одежды и обуви

Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной.

Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, водоемкость и другие качества. Теплозащитные свойства одежды зависят от теплопроводности тканей, которая обусловлена, прежде всего, их пористостью. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где задерживается воздух, являющийся плохим проводником тепла. Такие ткани обладают высокими теплозащитными свойствами. Например, пористость шерсти и фланели составляет 92%, сукна - 89%, шерстяного одеяла - 88%. Еще большей пористостью отличается меха. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.

При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств используется несколько слоев в одежде: чем их больше, тем больше воздуха в одежде, а значит и теплопроводимость меньше.

Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимую вентиляцию. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина, Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в подобных случаях.

Гигроскопичность - свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Хорошей гигроскопичностью обладают шерстяные ткани и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) негигроскопичны.

Водоемкость ткани характеризует ее способность при намокании задерживать воду. Увлажнение одежды снижает ее теплозащитные свойства и ухудшает воздухопроницаемость, так как вода вытесняет воздух из пор тканей. Испарение с поверхности одежды увеличивает теплоотдачу. Кроме того, теплоизлучение влажной ткни примерно на 40% выше, чем сухой. Водоемкость шерсти и трикотажных бельевых тканей незначительна.

Определенное гигиеническое значение имеет эластичность тканей. Наилучшими в этом отношении являются шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Синтетические ткани отличаются меньшей эластичностью.

В настоящее время в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон и синтетических материалов. Синтетические ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкая гигроскопичность и способность электризоваться.

Ткани из лавсана, нитрона, поролона по своим теплозащитным свойствам, упругости и внешнему виду приближаются к шерсти, но они мало гигроскопичны. Изделия из капрона и нейлона обладают высокой прочностью и эластичностью. Однако они плохо впитывают влагу, а потому затрудняют работу потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому такие ткани не рекомендуется использовать для белья и другой одежды, имеющей непосредственный контакт с телом. Следует отметить, что ткани из нейлона, капрона и вискозы хорошо пропускают ультрафиолетовые лучи.

Гигиенические требования к определенному виду одежды связаны с ее назначением и теми условиями, в которых она используется (климатическими, профессиональными, бытовыми и др.).

Спортивная одежда должна обладать всеми указанными выше гигиеническими свойствами и отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений атлета. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Обувь защищает ноги от охлаждения и влаги, механических повреждений и загрязнений. Ее форма и размеры должны обеспечивать правильное положение стопы. При длительном пользовании узкой и тесной обувью происходят функциональные и анатомические нарушения в стопе: пальцы сгибаются, надвигаясь друг на друга, происходит деформация стопы, при этом часто образуются потертости и мозоли. Тесная обувь затрудняет кровообращение, что способствует охлаждению и повышению потливости ног.

С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям.

Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Кожа отличается довольно высокой пористостью (до 42%), что обеспечивает воздухообмен. Она плохо намокает, потому что содержит около 4% жира. Применяемые в настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам приближается к ней, но не равнозначны. Резиновая обувь обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость.

Важна так называемая «внутренняя обувь» - носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки должны всегда быть чистые, эластичными и мягкими. В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатого материала.

При низкой температуре воздуха для повышения теплозащитных свойств обуви в нее вкладываются стельки из войлока или меха, рекомендуется также надевать шерстяные носки. Специальной зимней обувью следует пользоваться только при длительном пребывании на свежем воздухе.

Спортивная обувь должна быть легкой, удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий данного вида спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристических походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки всегда были чистые и сухие, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха - и обморожения.

Для занятий зимними видами спорта рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

6. Оптимальные гигиенические условия эксплуатации спортивного сооружения

При понижении температуры воздуха отдача тепла увеличивается и создается опасность Места для занятий лыжным спортом. Тренировочные занятия по лыжному спорту обычно проводятся на лыжных базах. Лыжная база состоит из основных сооружений (лыжных, горнолыжных трасс или трамплинов для прыжков на лыжах) и здания (группы зданий) со вспомогательными помещениями для обслуживания занимающихся, хранения и ремонта лыжного инвентаря. По характеру использования лыжные базы подразделяются на базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований, для массового катания на лыжах и для многодневных учебно-тренировочных сборов. Лыжные базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований проектируются, как правило, и для массового катания.

Лыжные базы рекомендуется размещать в зонах отдыха в лесных массивах с благоприятным микроклиматом. Необходимо предусмотреть, чтобы спортивные трассы не пересекались друг с другом, а также с трассами массового катания и туристскими. Лыжные трассы прокладываются по живописной, пересеченной местности. Они не должны пересекать шоссейные дороги и железнодорожные пути и проходить по плохо замерзающим рекам, озерам, болотам и участкам с густым кустарником.

Здания лыжных баз оборудуются системами центрального отопления, приточно-вытяжной вентиляции, хозяйственно-питьевого, противопожарного и горячего водоснабжения, канализации. В вестибюле-грелке температура воздуха должна достигать +16°. Следует обеспечить приток воздуха 2м час на одного занимающегося.

Во время занятий в холодную погоду основная опасность - переохлаждение организма и возникновение отморожений.

Причиной отморожений может быль не только низкая температура воздуха, но и другие метеорологические факторы. Так повышенная влажность и сильный ветер могут вызвать отморожения даже при небольшом морозе. Возникновению отморожений способствуют также отсутствие активных движений, мокрая одежда и обувь, сильное общее переохлаждение организма, переутомление и т.п. Чаще всего отморожение ног наблюдаются при ношении узкой и тесной обуви, а также при сильной шнуровке ботинок или неправильных их креплениях.

Во время тренировки физкультурники должны постоянно находиться в движении. Отдыхать можно только в местах, защищенных от ветра, не садясь при этом на снег. Надо оберегать одежду и обувь от намокания. Занимающиеся должны быть хорошо знакомы с первыми признакам и отморожений, и следить друг за другом, обращая - внимание на окраску кожи щек, носа, ушей.

Первые признаки отморожений: резкое побледнение кожи, покалывание, пощипывание, а затем полная потеря чувствительности. Пострадавшего следует по возможности быстро доставить теплое помещение, обеспечить квалифицированную медицинскую помощь. Необходимо также принять меры для общего согревания организма, используя для этого теплую одежду, лучистое тепло, горячую пищу, чай, кофе и т.п.

В связи с резким снижением или полным отсутствием солнечной радиации в осенне-зимний период целесообразно проводить ультрафиолетовые облучения спортсменов и физкультурников.

Список использованной литературы

1. Волынская Е.В. Гигиенические основы здоровья: Методическое пособие. - Липецк: Изд-во ЛГПИ, 2000.

2. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - М.: ФиС, 1984.

3. Лаптев А.П., Малышева И.Н. Практикум по гигиене. - М.: ФиС, 1987.

4. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для ин-тов физич. культ. - М.: ФиС, 1990.

5. Минх А.А. Общая гигиена. - М.: Медицина, 1984. - С.18-76.

6. Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи. - М.: Медицина, 1989.

Размещено на Allbest.ru