Гигиенические требования к подготовке спортсменов в волейболе

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферативная работа

Гигиенические требования к подготовке спортсменов в волейболе

Содержание

• 1. Гигиеническая характеристика волейболиста
• 2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка
• 3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания
• 4. Особенности личной гигиены
• 5. Гигиена спортивной одежды и обуви,уход за ними
• 6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в волейболе
• 7. Санитарное описание спортивного сооружения
• 8. Предложение по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в волейболе
• Список использованной литературы
• 
• 1. Гигиеническая характеристика волейболиста
• Волейбол - один из наиболее увлекательных, массовых видов спорта. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, высоко прыгать. Мгновенно менять направление и скорость движения, обладать силою и ловкостью и выносливостью. Занятия волейболом улучшают работу сердечнососудистой и дыхательных систем, укрепляют костную систему, развивают подвижность суставов, увеличивают силу и эластичность мышц.
• Постоянное взаимодействие с мячом способствует улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве. Развивается мгновенная реакция на зрительные и слуховые сигналы. Игра в волейбол требует от занимающихся максимального проявления физических возможностей, волевых усилий и умение пользоваться приобретенными навыками.
• Проявляются положительные эмоции: жизнерадостность, бодрость, желание победить. Развивается чувство ответственности, коллективизма, скорость принятия решений. Благодаря своей эмоциональности игра в волейбол представляет собой средство не только физического развития, но и активного отдыха.
• Медико-биологические средства восстановления включают рациональное питание и витаминизацию, использование фармакологических средств, спортивного массажа, физиотерапии, гидропроцедур и бальнеологических средств. Для волейболистов наиболее характерны следующие травмы: ушибы верхних и нижних конечностей; растяжения связок, сухожилий, мышц ног, рук, туловища; вывих плечевых, голеностопных суставов (реже локтевых, лучезапястных, коленных суставов); потертости стоп ног; судороги мышц (в основном икроножных и бедренных). Разрывы мышц и сухожилий наблюдаются сравнительно редко. По данным В.Ф.Башкирова (1987) подкожные повреждения мышц (надрыв) у волейболистов составляют всего 0,23% всей патологии, а разрывы сухожилий (четырехглавой мышцы бедра, разгибателей пальцев, ахиллова сухожилия) - 3,51% всей патологии.
• Основные причины травматизма
• Причины методического характера:
• Несоблюдение принципов спортивной тренировки: непрерывности, цикличности, постепенности повышения нагрузок.
• Тренировка на фоне недовосстановления.
• Выполнение непосильных, незнакомых, сложных упражнений.
• Тренировка без разминки или недостаточной разминки.
• Отсутствие сосредоточенности у спортсменов.
• Причины организационного характера:
• Квалификация тренера.
• Комплектование групп без учета пола, возраста, физической подготовленности.
• Отсутствие страховки, выполнение упражнений "сильные на слабых" и др.
• Большое количество занимающихся в группе.
• Проведение тренировочных занятий без тренера, при низкой температуре воздуха.
• Допуск спортсменов к тренировкам без предварительного врачебного контроля; преждевременное начало тренировок после болезни, травмы; несоблюдение гигиены тела, ног.
• Нарушение правил содержания мест занятий (плохое освещение, недостаточная вентиляция, некачественная поверхность площадки, нерациональное расположение инвентаря и оборудования и др.).
• Нарушение спортивной дисциплины и режима.
• Неоптимальный календарь соревнований без учета времени восстановления организма волейболистов, времени переездов, изменения часовых и климатических поясов.
• 2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Вид деятельности	Время	Продолжительность	Примечания
подъем	7.00-7.05	5мин	-
утренняя зарядка	7.05-7.15	10 мин	восстановление работоспособности
Закаливающие процедуры	7.15-7.20	5мин	прохладный душ, растирание тела
завтрак	7.20-7.45	25мин	Легко перевариваемые продукты
поездка в университет	7.45-8.00	15мин	-
учеба	8.30-13.30	330мин	получение знаний
обед	13.30-14.30	1час	-
поездка домой	14.30-15.00	30мин	-
самоподготовка	16.30-18.30	2часа	Подготовка к следующему дню
ужин	18.30-19.00	30мин
Поездка на тренировку	19.0 5-19.45	40мин
тренировка	20.00-22.00	2часа	-
Отдых	22.00-22.50	50мин
душ	22.50-23.00	10мин	Восстановление после нагрузок
отход ко сну	23.00	8.часов

• При рациональном режиме у волейболиста вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Стабильное расписание тренировочных занятий способствует установлению режима трудовой деятельности, питания и т. п. Поэтому волейболисту следует выдерживать ритм отдельных элементов личной гигиены, определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть установлено время подъема, утренней гимнастики, завтрака, ухода на работу или на учебу, обеденного перерыва, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну.
• 3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания
• При организации питания волейболистов необходимо учитывать, что среди них преобладают игроки высокого роста и сравнительно большого веса. Суточный расход энергии в сутки у волейболистов составляет в среднем 62-63 на 1кг веса тела.
• Энергозатраты за 1 минуту игры равняются 10 калл. В пищевом рационе рекомендуется следующее количество основных пищевых веществ (в граммах на 1кг веса тела): белки - 2,1-2,3, жиры - 1,7-1,8, углеводы - 9-10 . пища также должна быть богата белками животного происхождения, углеводами, витаминами, (особенно В1 и А). Вместе с этим в пище следует увеличивать содержание продуктов, богатых фосфором. Прием пищи перед игрой должен быть не менее чем за 3-3,5 часа, после игры - не ранее чем за 30-45 минут. В перерыве между таймами (партиями) при ощущении голода или жажды следует выпить сладкий чай, какао, фруктовый сок, но не менее стакана. Можно принять 2 таблетки глюкозы с аскорбиновой кислотой. Режим питания согласуется с общим распорядком дня и должен предусматривать четырехразовый прием пищи.
• В период соревнований надо особенно тщательно выполнять требования, предъявляемые к объему и калорийности пищи, ее усвояемости. Если соревнования состоятся в первой половине дня, на завтрак дают салат из помидоров с луком, тушеное говяжье или куриное мясо, котлеты, яйца всмятку, кашу из крупы «геркулес», сливочное масло, сладкий чай, кофе или какао. Обед должен способствовать быстрому восстановлению сил, затраченных на соревнованиях, быть богатым животными белками и углеводами (главным образом крахмалом, чтобы обеспечить постепенное всасывание, полное усвоение и пополнение углеводных запасов печени). Если соревнование проводится в вечерние часы, обед (не позже чем за 3-4 ч до боя) должен быть легким, легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным. В него не следует включать жирное жареное мясо, дичь, свиное сало, бобовые, капусту, ржаной хлеб и т. п.
• гигиена волейбол спортсмен

• 4. Особенности личной гигиены
• Большое внимание волейболисты уделяют гигиене тела, уходу за кожей, в особенности после активных тренировок. Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций: защищает организм от вредных воздействий внешней среды (физических, химических и бактериальных), служит регулятором тепла в организме и т. д. При повышении внешней температуры увеличивается приток крови к коже, а вместе с тем и отдача организмом тепла в окружающую среду. При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение увеличивается при мышечной работе, волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях и под действием некоторых лекарственных средств. Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма; поэтому важно содержать ее в чистоте. Для волейболиста должны стать обязательными ежедневные утренние и вечерние обтирания или обливания, а после тренировок -- мытье в душе, обязательно с мылом. Несколько раз в день, в особенности перед едой, надо мыть руки, ежедневно на ночь -- ноги, также с мылом. Полезно один раз в неделю пользоваться парной с массажем. Важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами. Зубы ежедневно следует чистить два-три раза, после еды полоскать рот. Волосы мыть в горячей воде: жирные - раз в неделю, нормальные - раз в 7-10 дней, сухие - раз в 2-3 недели. Перед мытьем волосы массировать кончиками пальцев. Полезно расчесывать волосы жесткой щеткой, что способствует приливу крови к волосам и очищает их.
• Помимо общегигиенических мероприятий, личная гигиена включает уход за наружными половыми органами. Взрослый мужчина должны содержать в чистоте половые органы. Их следует ежедневно мыть теплой водой с мылом. Основная цель полового воспитания волейболиста предостеречь его от сомнительной половой связи, деликатно предупредить о возможных пагубных последствиях. Также хотелось бы сказать о пагубных последствиях вредных привычек, в данном виде спорта при частом злоупотреблении алкоголя, никотина , наркотиков поражаются органы дыхания, сердечно сосудистой системы и другие, для себя нужно определить, а нужно ли мне вести такой образ жизни, как правило, карьера спортсмена заканчивается при употребление хотя бы одной вредной привычки.
• 5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними
• Обувь является одним из важнейших компонентов экипировки волейболиста, используют кроссовки, они обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо держат голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой. Подбирать обувь нужно в соответствии со своим размером. Для тренировок в теплом закрытом помещении используют спортивные трусы и майку или футболку. Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой синтетической ткани, которая легко стирается, не требует особого ухода и дольше сохраняет свой внешний вид. Если вы тренируетесь в прохладном помещении, рекомендуется надевать футболку, а для разминки и растягивания, спортивный костюм. Это связано с тем, что основная масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в тренировках или игре. Еще хотелось бы сказать несколько слов о носках. Многие не придают этому вопросу большого значения, а зря. Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге. С разной толщиной и плотностью подошвы носка. Если носки, которые вы используете не достаточно толстые, то надевайте две пары. И еще с точки зрения гигиены и экономии, носки всегда должны быть чистыми, тогда они послужат вам достаточно долго. Спортивная обувь моется вручную, в мыльной воде.
• Позволяется стирка кроссовок только из искусственных материалов в стиральной машине, в теплой воде при отключенных режимах отжима и сушки. Наиболее простой способ для ухода за внутренней поверхностью спортивной обуви, это просто замочить целиком верх обуви в теплой воде с небольшим количеством моющего средства. Затем просушить при комнатной температуре набивая газетной бумагой, если обувь выполнена из натуральной кожи, то ее замачивать и стирать НЕЛЬЗЯ. Используйте специальный тальк для спортивной обуви.
• 6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в волейболе
• Площадка для волейбола. Над площадкой для волейбола должно быть свободное пространство не менее чем 9м, а при проведении всесоюзных соревнований - не менее 12,5 м. Площадки должны быть ровными и строго горизонтальными. К ориентации и покрытиям площадок предъявляются те же требования, что и к площадкам баскетбола. Волейбольная сетка крепится на 2 стойках, которые устанавливаются не ближе 50 см от боковых линий.
• Размеры площадки. Площадка состоит из поля для игры прямоугольной формы размером 18x9м, ограниченного боковыми и лицевыми линиями, и свободных полос вне поля для игры шириной не менее 3 м. Разметка и оборудование. Ширина линий разметки (5 см) входит в размеры ограничиваемых линиями площадей и расстояний. Основное оборудование представляет собой сетку длиной 9,5 м и шириной 1 м, натянутую на тросе между двумя стойками. В зависимости от возраста и пола, играющих верхний край сетки устанавливается на разной высоте от поверхности поля для игры (минимально 210 см, максимально 243 см).
• Стойки должны быть круглого сечения, изготовляться из любого прочного и жесткого материала и могут быть стационарными или съемными.
• Конструкция стоек должна обеспечивать возможность установки сетки на любой из необходимых высот.
• Для предотвращения попадания мячей на соседние площадки или задержек в игре из-за выхода мяча далеко за пределы игрового поля по периметру площадки (или вдоль ее лицевых линий) желательно устраивать ограждения высотой 3 м.Покрытие. Верхним слоем конструкции покрытия может быть спецсмесь, травяной газон, синтетическое покрытие или деревянное. Искусственное освещение спортивных залов при игре в волейбол: горизонтальное - 300 лк, вертикальное - 100 лк. При проведении соревнований республиканского и более высокого ранга по волейболу за лицевыми линиями следует иметь свободную зону глубиной 6-10 метров. Равномерность естественной освещенности должна быть не менее 0,5. Ориентацию световых проемов при одностороннем освещении следует принимать в центральных и северных районах, как правило, на юго-восток, а в южных районах - на северо-восток. Для открытых плоских сооружений, предназначенных для спортивных игр, следует предусматривать верхнебоковое освещение. Допускается применять вернее освещение при высоте подвеса светильников над игровой площадкой волейбола не менее 12 метров, коэффициент неравноправности должен быть не менее 0,33.В спортивных залах применяется, как правило, центральное отопление (водяное, паровое или воздушное). Оптимальная t воздуха для спортивных залов при отсутствии мест для зрителей составляет 15° С. В спортивных залах вместимостью до 800 зрителей t воздуха для холодного периода года должна быть 18° С и не более чем на 3 °С выше этой t в теплый период года. В залах вместимостью более 800 зрителей расчетная t в холодный период года составляет 18°С, в теплый -не выше 25 °С. Расчетная t для раздевалок и душевых, санитарных узлов - 25 °С. Микроклиматические условия в спортивных сооружениях во многом зависят и от относительной влажности и подвижности (скорости движения) воздуха. Гигиенически оптимальная относительная влажность воздуха в спортивных залах составляет в холодный период года 40-45%,в теплый- 50-55 %.
• В спортивных залах радиаторы отопления должны закрываться защитными решетками, находящимися в одной плоскости со стеной. Центральная искусственная вентиляция - наилучшим вариантом искусственной вентиляции в спортивных сооружениях считается приточно-вытяжная вентиляция. В них обычно она оборудуется с некоторым преобладанием притока воздуха. В некоторых помещениях (душевые, санузлы) оборудуется только вытяжная искусственная вентиляция, в них она должна обеспечить не менее чем 10-кратный воздухообмен, в санитарных узлах -- 100 м3/ч вытяжки воздуха на 1 унитаз или писсуар. Системы вентиляции основных и вспомогательных помещений должны быть раздельными.
• 7. Санитарное описание спортивного сооружения

1. CФУ спортивный комплекс, Свободный 79Б, эксплуатация по назначению (тренировки и соревнования по волейболу)

2. Стадион находиться вблизи жилого квартала, в экологически чистом районе.

3. Земельный участок (площадь, зеленые насаждения) березовая роща

4. Обычное здание ,кирпичное, 2х этажное. зоны - север-юг.

5. Основное помещение (зал, тренерская, снарядная), вспомогательные помещения уборные, душевые, раздевальные представляют одно помещение.

6. Размеры зала 42на 24 единовременная пропускная способность(30чел)

7. Пол спортивного зала упругий, имеет ровную, горизонтальную и нескользкую поверхность, окрашен эмульсионной коричневой краской. Стены ровные, гладкие, окрашены в светло коричневый цвет масленой краской, позволяет легко производить влажную уборку помещения. Окраска устойчива к ударам мяча, не осыпается, не пачкается при касании стен.

8. Система естественного освещения боковое

9. Ориентация окон юго-восток, форма прямоугольная, высота окон над уровнем пола 2 м, конструкция оконных переплетов алюминиевая, стекла прозрачные, раз в месяц моют.

10. Показатели светового коэффициента и коэффициента естественной освещенности: световой коэффициент - 1/6,КЕО составляет не менее 1,5

11. Весь зал хорошо освещен дневным светом из за окон которые расположены почти по всей ширине зала: угол падения световых лучей на рабочую поверхность 27°.

Угол отверстия - не менее 5°. Коэффициент заглубления составлять 1:1,5

12. Система искусственного освещения слабое

13. Источник света - люминесцентные лампы

14.) Мощность 80 вт, защищены решетками

15 Освещенность в различных точках и плоскостях (горизонтальная)

16. Вытяжная вентиляция на естественной тяге, 2 вытяжки, расположены на потолке, размеры 3на 5 м.

17. температура в холодный сезон 18-20градусов,в теплый 21-24 градусов, скорость движение воздуха 0,2 м/с теплый 0,3м/с

18. Центральное отопление - водяное, имеются заградительные деревянные решетки.

19. t воздуха составляет 16-18 °С, влажность - 30-60 процентов, движение воздуха - 0,3-0,5 метров в секунду.

20. 2 трубы для установки волейбольной сетки, волейбольные мячи в исправном состояние

21. График занятий в зале. Вторник-20.00-22.00, Четверг -20.00-2.00,Суббота 20.00-22.00,Воскресенье 12.00-14.00

21. Наличие и содержание аптечки первой помощи - аптечка не имеется

22. Обеспечение занимающихся питьевой водой _ Обычный кран с водой есть

23. примерно 8-10 раздевальных комнат, оборудование - скамейки, крючки для одежды ,душевая ,туалет. отдельно для девушек и юношей 10 кв.м, стены зеленые, полы бетонные,4 окна, скамейки коричневые, одежда вешается на крючки

24. 1 душевая, отделка кафельная плитка, удовлетворительное санитарное состояние.

25. 1 уборная, удовлетворительное состояние.

26. Располагается непосредственно в спортивном зале,16 кв.м. удовлетворительное.

27. Зрители во время соревнований находятся на балконе, нет гардероба школьный, буфетная 1 этаже школы, уборные в близи спортивного зала, зрители не мешают заходить спортсменам.

Заключение (санитарно-гигиеническая оценка). Для улучшения гигиенических условий необходимо сделать косметический ремонт в зале, поменять покрытие на более современное, сделать ремонт в раздевалках, туалетах, сделать соответствующие душевые, в спортивном зале по мере возможности поменять освещение, волейбольные стойки и сетку, отрегулировать вопрос с питьевой водой.

8. Предложения по улучшению основных гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в волейболе

Для улучшения гигиенических условий необходимо сделать ремонт в зале, сделать ремонт в раздевалках, туалетах, сделать соответствующие душевые, в спортивном зале по мере возможности поменять освещение, волейбольные стойки и сетку. После тренировки можно было провести SPA процедуры, в вести постоянный медицинский контроль за здоровьем волейболиста.

Список использованной литературы

1. Беляев А.В. Волейбол. Учеб. для ин-тов и академий физической культуры. / А.В. Беляев, М.В. Савин. - М.: ФОН, 2005. - 320 с.

2. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. - М.: Просвещение, 2006. - С.146-163.

3. Вейн А.М. Бодрствование и сон. - М.: Знание,2002. - 236 с.

4. Демирчоглян Г.Г. Гигиена и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. - М.:ФиС, 2005. - 64 с.

5. Лукьяненко В.П. Формирование здорового образа жизни // Физкультура в школе. - 2001, № 2. - С.50-55.

6. Минх А.А. Общая гигиена. - М.: Медицина, 2004. - С.18-76.

7. Официальные правила волейбола 2009-2012 г

8. СНиП 23-05-95 Естественное и искусственное освещение

9. СНиП 2.08.02-89 Общественные здания и сооружения

10. СНиП 41-01-2003 Отопление, вентиляция и кондиционирование

11. СНиП 31-03-2001 Производственные здания

12. СНиП 3.05.06-85 Электротехнические устройства

Размещено на Allbest.ru