Гигиенические требования к подготовке спортсменов в пауэрлифтинге

Распорядок дня и его гигиеническая оценка. Предложение по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в пауэрлифтинге. Гигиена спортивной одежды и обуви, особенности ухода за ними. Санитарное описание спортивного сооружения.

Рубрика Спорт и туризм
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 05.10.2012
Размер файла 23,8 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский федеральный университет»

Факультет физической культуры и спорта

Гигиенические требования к подготовке спортсменов в пауэрлифтинге

Реферативная работа

Содержание

  • 1.Гигиеническая характеристика пауэрлифтинга
    • 2.Распорядок дня и его гигиеническая оценка
      • 3.Гигиенические требования и основные принципы построения питания
      • 4. Особенности личной гигиены
      • 5.Гигиена спортивной одежды и обуви,уход за ними
      • 6.Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в паурлифтинге
      • 7.Санитарное описание спортивного сооружения
      • 8.Предложение по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в паурлифтинге
      • Список использованной литературы
      • 1. Гигиеническая характеристика пауэрлифтинга
      • На первый взгляд может показаться, что пауэрлифтинг не требует особых технических навыков. Три соревновательных движения выглядят простыми, и, казалось бы, при наличии определенной физической силы можно показывать значительные результаты. Однако, как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге имеется множество нюансов и факторов, не считаясь с которыми невозможно говорить о каких-либо результатах.
      • В первую очередь это общие основы техники, а также индивидуально подобранные техника и методика тренировок, учитывающие возраст, анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена, его физическую подготовленность. Так как все три движения в пауэрлифтинге сопряжены с большой нагрузкой на суставно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, не последнюю роль играют тренировочное и соревновательное оборудование, отвечающее требованиям международных стандартов, и экипировка атлета.
      • Тренировка и восстановление - это единый процесс. Поэтому нужно еще предусмотреть средства восстановления организма: медико-биологические (спортивная фармакология, бани, сауны), психологические (настрой на соревнования и отдых) и педагогические (ясно представлять цель тренировок, уметь рассчитать правильный вес, количество повторений, увеличение нагрузки, периодичность тренировки). Педагогические средства рассматриваются как основные и ведущие, т.к. они определяют режим каждого спортсмена и рациональное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки пауэрлифтеров.
      • 2.Распорядок дня и его гигиеническая оценка
      • Вид деятельности

        Время

        Продолжительность

        Примечания

        подъем

        7.00

        Закаливающие процедуры

        7.05-7.10

        10мин

        прохладный душ, растирание тела

        завтрак

        7.15 -7.35

        20мин

        Легко перевариваемые продукты

        поездка в университет

        7.40-8.25

        45мин

        -

        учеба

        8.30 - 14.10

        5часов40мин

        получение знаний

        обед

        14.30 -14.50

        20 мин

        -

        Поездка домой

        14.45-15.25

        40мин

        отдых

        15.30-16.30

        1час

        Поездка на тренировку

        16.35-17.50

        1.20

        тренировка

        18.00 - 20.00

        3 часа

        -

        поездка домой

        20.10-21.10

        1 час

        самоподготовка

        21.15-22.00

        45мин

        Подготовка к следующему дню

        ужин

        22.00

        30минут

        -

        душ

        В 22.05-22.20

        20 минут

        отход ко сну

        22.30-23.00

        8часов

        • Как показывает распорядок дня при такой организации деятельности, все успеваешь делать, при систематическом его выполнении организм привыкает к режиму, а это залог здорового образа жизни, рост спортивного мастерства, распорядок дня можно рекомендовать начинающим пауэрлифтерам.
          • 3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания
            • Калорийность рациона пауэрлифтера должна составлять 3500-4500 ккал при соотношении: белок 18-20 процентов; жир 31-32 процента; углеводы 49-50 процентов. Прежде всего - высокое содержание белка, поскольку силовые тренировки приводят к ускорению перестройки мышечной ткани.
            • Углеводы как основной источник энергии должны составлять значительную часть потребляемой пищи. Потребление жира может доходить до 30 процентов общей калорийности, однако большую его часть (не менее 2/3) должны составлять ненасыщенные жиры. Повышение количества белка в пище сопряжено с необходимостью увеличения объемов выпиваемой воды, поскольку это позволяет очищать организм от вредных метаболитов.
            • Приведем примерное меню для пауэрлифтера
            • Завтрак. 4 яичных белка, 1 желток, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.
            • Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
            • Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан.
            • Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей. За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яичных белка, 1 желток. Есть рекомендуется 5-6 раз в день.
            • Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ.
            • 4. Особенности личной гигиены
            • Необходимо мытье тела ежедневно, теплой водой с использованием специальных средств (мыло, гель и т.п.);
            • Очень бережно следует относиться к коже лица. Не нужно выдавливать угри и прыщики, так как это может привести к присоединению воспаления и ухудшению состояния, вплоть до формирования грубых рубцов.
            • Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Раз в неделю следует принимать банную процедуру дома или в бане, причем лучшим способом является мытье под душем с непрерывно стекающей чистой водой. В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея и ноги. На поверхности кистей рук часто обнаруживается значительная бактериальная загрязненность. Поэтому необходимо часто мыть руки. Следует учитывать также, что до 95% всех микробов скапливается под ногтями и удаление их достигается только с помощью щетки. После мытья руки нужно вытирать насухо полотенцем или, как это делается во многих общественных зданиях в туалетных комнатах, сушить потоком сухого воздуха с помощью электрополотенца. Лицо и шею достаточно мыть утром и перед сном. При умывании лица следует избегать горячей воды и частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи. Голову следует мыть не чаще одного раза в неделю, употребляя туалетные мыла. Улучшению роста волос содействуют массаж, расчесывание частым гребнем, специальной щеткой, так как небольшой нажим вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание. Загрязнение ног и нередко повышенная потливость требует более частого мытья с мылом или даже одной водой. Уход за зубами и полостью рта заключается, прежде всего, в прополаскании рта водой после каждого приема пищи. Один - два раза в год следует в целях санации производить профилактический осмотр зубов и полости рта у врача - стоматолога.
            • 5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними
            • Экипировка -- это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги и других упражнениях, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Для выполнения приседаний необходима следующая экипировка: Специальная обувь (штангетки). пауэрлифтинг гигиена санитарный спортсмен
            • Пояс. Бинты для колен. Трико (костюм) для приседаний. Напульсники.
            • Экипировка для тяги: Специальная обувь. Пояс. Трико или суперкостюм (supersuit). Бинты для колен. В отличие от приседаний, в тяге используется обувь без каблука, с резиновой подошвой. такая обувь помогает держать равновесие на пятке и не переворачиваться вперед. Обычно это борцовки, чешки или кеды. Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для выполнения жима лежа используются следующие виды экипировки: Напульсники. Рубашка (майка) для жима лежа. Обувь для жима лежа не имеет значения.
            • Штангетки -- это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты (отсюда и название). Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний это идеальная обувь: нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава. Пояс-- это кожаный широкий многослойный ремень. Основная задача пояса -- страховать спину и не давать ей прогнуться. Бинты для колен (бандажи) -- это эластичные бинты для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов и облегчения приседаний. Чем жестче намотаны бинты, тем эта вероятность ниже. За счет своих эластичных качеств бинты сжимаются и растягиваются, как пружины, позволяя поднять больший вес. Использование бинтов для колен в пауэрлифтинге тоже перешло из тяжелой атлетики, где штангисты до сих пор применяют обычные эластичные бинты, так как им не нужны субмаксимальные результаты в приседаниях. Для пауэрлифтинга эти бинты недостаточно надежны, поэтому их несколько модернизировали, сделав более жесткими.
            • Напульсники. Их используют для того, чтобы избежать болей и травм в запястьях. Это такие же бинты, какие применяют на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина -- до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно она идентична бинтам на колени.
            • Трико или суперкостюм (supersuit). С виду трико напоминает обычный тяжелоатлетический аналог, но выполнен он из очень жесткого материала с чрезвычайно прочными швами. Цель трико -- предотвращение травм паховой области и спины. Из-за ширины постановки ног в пауэрлифтинге очень высокая нагрузка приходится на паховую область. В нижней точке приседания (если вес на штанге слишком большой) спортсмена может сильно «просадить» вниз. В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам. Возможны серьезные травмы связок. Трико предотвращает их. Оно жестко обхватывает верх бедра, таз и спину и снижает подвижность тазобедренного сустава. В случае «проезживания», кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение. Кроме паховой области трико страхует и спину. Она оказывается как бы под «двойной защитой». Здесь существует такой же накопительный эффект, как и от бинтов. Рубашка (майка) для жима лежа. Назначение ее состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку.Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди.
            • 6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в пауэрлифтинге
            • 1. Помост
            • Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5?2,5 м и максимум 4,0?4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия. Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.
            • 2. Грифы и диски
            • На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. Гриф.
            • 1. Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
            • 2. Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
            • 3. Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
            • 4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
            • 5. Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
            • 6. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками - 81 см.
            • Признанный ИПФ гриф штанги для пауэрлифтинга
            • Размеры в мм (насечка между втулками)
            • (б) Диски должны удовлетворять следующим требованиям:
            • 1. Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.
            • 2. Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
            • 3. Диски должны состоять из такого набора:
            • 1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50 кг.
            • 4. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 1 кг, могут применяться диски меньшего веса.
            • 5. Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см.
            • Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см.
            • 6. Диски должны быть следующих цветов:
            • 10 кг и меньше - любого цвета;
            • 15 кг - желтого;
            • 20 кг - синего;
            • 25 кг - красного;
            • 50 кг - зеленого.
            • 7. Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые - внутри, затем более легкие - в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.8. Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные - лицевой стороной наружу.
            • 9. Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
            • 10. Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.
            • 3. Замки
            • (а) Должны всегда применяться на соревнованиях.
            • (б) Должны весить 2,5 кг каждый.
            • 4. Стойки для приседания
            • (а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту - от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.
            • 5. Скамья для жима лежа
            • Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу. Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:
            • 1. Длина - не менее 1,22 м.2. Ширина - не менее 29 и не более 32 см.
            • 3. Высота - не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.
            • 4. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.
            • 5. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.
            • 6. Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме. Спортивный зал для соревнования по паурлифтингу должен соответствовать определенным требованиям. Количество мест в спортивном зале во время проведения соревнований должно устанавливаться из расчета 0,7 м2 на одного человека. Полезная нагрузка на полы спортивных залов должна быть не более 400 кг/м2. Приборы отопления должны быть закрыты сетками или щитами и не должны выступать из плоскости стен. В качестве источников света для залов должны быть использованы люминесцентные светильники типа потолочных плафонов, вентиляция осуществляется естественным сквозным способом проветривания зала через окна и фрамуги.
            • 7. Санитарное описание спортивного сооружения

        1. Клуб "Олимп", ул. Павлова, 37а, эксплуатация по назначению (занятие пауэрлифтингом)

        2. Находиться в зоне жилого квартала.

        3. Земельный участок ( 500кв.м, зеленые насаждения тополя)

        4. Здание бетонное, имеются пристройки, ориентация зоны - север-юг.

        5.Планировка основных и вспомогательных помещений зал, тренерская, вспомогательные (раздевальная, душевая)

        6. Спортивный зал (размеры, площадь, единовременная пропускная способность) 25х12,5,35 человек.

        7. Устройство, окраска и состояние пола, стен, потолка стены обиты пробковым деревом, пол имеет ковровое покрытие.

        8. Система естественного освещения боковое

        9. 4 Окна периодичность очистки раз в месяц моют

        10. Показатели светового коэффициента и коэффициента естественной освещенности: световой коэффициент - 1/6,КЕО составляет не менее 1,5

        11. Освещенность дневным светом в различных точках зала

        Угол падения световых лучей на рабочую поверхность 27°.

        Угол отверстия - не менее 5°. Коэффициент заглубления составлять 1:1,5

        12. Система искусственного освещения обеспечивается люминесцентными лампами.

        13. Источники света люминесцентные лампы

        14. Осветительные приборы мощность ламп соответственно не менее 150 лк.

        15. Освещенность в различных точках и плоскостях Освещенность оценивается в горизонтальной плоскости.

        16. 4 Форточки (проветривается помещение, вентиляции нет)

        17. Вытяжная вентиляция на естественной тяге ее нет

        18.·Центральное отопление - водяное, количество(2 батареи) наличие заградительных решеток имеются

        19. Микроклиматические условия (температурный режим, относительная влажность, скорость движения воздуха) Температура воздуха составляет 16-18 °С, влажность - 30-60 процентов, движение воздуха - 0,3-0,5 метров в секунду.

        20. Оборудование и инвентарь соответствует техническим требованиям, располагаются в зале специальное место для установки штанг и блинов

        21. График занятий в зале 18.00-20.00 кроме воскресенья

        22. Наличие и содержание аптечки первой помощи в тренерской

        23. Обеспечение занимающихся питьевой водой специальные фонтанчики

        24. Раздевальные 2 комнаты, полы линолеум, стены голубые t 18 воздуха, санитарное состояние удовлетворительное

        25. Душевые1,2кв, белая кафельная плитка, санитарное состояние удовлетворительное

        26. Уборные (количество, санитарное состояние) 2 (м,ж), удовлетворительное

        27. Инвентарное помещение: все снаряды находятся в зале, имеется специальное ограждение

        28. Места для зрителей сидят на скамейках, наличие для них гардеробных имеются, уборные есть, буфет есть, спортсмены входят на помост с других дверей и не мешают зрителям

        29. Заключение (санитарно-гигиеническая оценка) Клуб Олимп, проходит во всем санитарным требованиям, рекомендовать провести вентиляцию в помещение, пока ее нет разработать график влажной уборки и проветривания.

        8. Предложения по улучшению основных гигиенических условий в системе подготовки пауэрлифтинга

        Разнообразить медико-биологические средства, осуществлять медицинский контроль за состоянием спортсмена, привлечь на соревнованиях психолога. Сделать ремонт в зале, обновить оборудование для соревнований.

        Список литературы

        1. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. - М.: Просвещение, 2006. - С.146-163.

        2. Демирчоглян Г.Г. Гигиена и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. - М.:ФиС, 2005. - 64 с.

        3. Минх А.А. Общая гигиена. - М.: Медицина, 2004. - С.18-76.

        4. Пауэрлифтинг технические правила 2007-68с.

        5. Полиевский С.А. Физическое воспитание учащейся молодежи. - М.: Медицина,2003. - С. 67-110.

        6. СНиП 2.04.01-85 Внутренний водопровод и канализация зданий

        7. СНиП 23-05-95 Естественное и искусственное освещение

        8. СНиП 2.08.02-89 Общественные здания и сооружения

        9. СНиП 41-01-2003 Отопление, вентиляция и кондиционирование

        10. СНиП 31-03-2001 Производственные здания

        11. СНиП 3.05.06-85 Электротехнические устройства

        12. Шейко Б.И.Пауэрлифтинг настольная книга тренера.- М.: Издательский центр «Спорт сервис»,2004.-540с.

        Размещено на Allbest.ru


Подобные документы

  • Гигиена спортивной одежды. Особенности личной гигиены волейболиста. Распорядок дня и его гигиеническая оценка. Основные принципы построения питания. Предложение по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в волейболе.

    реферат [26,4 K], добавлен 28.09.2012

  • Улучшение основных гигиенических условий спортсмена-хоккеиста. Гигиеническая оценка распорядка дня. Принципы построения питания спортсменов-хоккеистов. Особенности их личной гигиены. Гигиенические требования к спортивному сооружению (ледовая арена).

    реферат [25,0 K], добавлен 05.10.2012

  • Санитарно-гигиеническое обследование мест занятий легкой атлетикой. Гигиена спортивного сооружения, одежды и обуви. Личная гигиена легкоатлета. Распорядок дня для легкоатлета. Рациональное питание и закаливание. Определение суточного расхода энергии.

    курсовая работа [392,1 K], добавлен 06.12.2011

  • Загрязнения воздуха и борьба с ними, систематический контроль за его состоянием. Гигиенические требования к спортивной одежде: теплозащитные свойства, воздухопроницаемость, испаряемость. Гигиенические свойства спортивной обуви, перспективы их улучшения.

    контрольная работа [23,0 K], добавлен 06.09.2009

  • Характеристика средств и методов, используемых в учебно-тренировочном процессе в зависимости от вида спортивной подготовки. Средства психолого-педагогических воздействий в пауэрлифтинге. Особенности предсоревновательной подготовки в пауэрлифтинге.

    курсовая работа [929,5 K], добавлен 10.04.2013

  • Общая характеристика силовой подготовки в пауэрлифтинге. Методы развития силовых способностей. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров. Анализ силовых способностей в пауэрлифтинге и факторы, определяющие высоки уровень подготовленности спортсменов.

    контрольная работа [32,7 K], добавлен 28.05.2014

  • Знакомство с основными особенностями предсоревновательной подготовки в пауэрлифтинге, анализ научно-методической литературы. Рассмотрение средств и методов, используемых в учебно-тренировочном процессе. Анализ целей психической подготовки спортсменов.

    курсовая работа [720,1 K], добавлен 10.10.2013

  • Пауэрлифтинг, его понятия и история возникновения. Классификация упражнений и экипировка в пауэрлифтинге. Восстановительные средства после силовых нагрузок в пауэрлифтинге: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

    курсовая работа [46,7 K], добавлен 10.11.2010

  • Процесс гигиены спортивной обуви и одежды. Теплозащитные свойства одежды и ее гигиенические свойства: воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гидроскопичность, гибкость, сминаемость. Использования ортотиксов (ортезов) в спорте.

    контрольная работа [26,9 K], добавлен 22.07.2009

  • Правила техники безопасности при занятиях физическими упражнениями. Профилактика травматизма в спорте. Особенности проведения закаливания. Распорядок дня и его гигиеническая оценка. Требования к одежде и обуви. Специфика личной гигиены у спортсменов.

    реферат [26,1 K], добавлен 19.10.2012

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.