Спеціальні силові якості дзюдоїстів на етапі спеціалізованої базової підготовки

Результати математичного аналізу (t-критерії Стюдента контрольна група 4,49; експериментальна 14,07 при р<0,05) дозволяють нам стверджувати, що запропоновані методики тренування позитивно вплинули на показники контрольної та експериментальної групи. Але показники експериментальної групи більші на 9,58 одиниць при р<0,05 від показників контрольної групи. Отже, результати аналізу показників динамометрії при виконанні техніки дзюдо коричневого і чорного поясів дозволяють стверджувати, що за допомогою запропонованої методики значно збільшилась сила тяги борців експериментальної групи в порівнянні з контрольною. Це доводить більшу ефективність запропонованої методики ніж традиційної.

Дослідження впливу методики спеціальної силової підготовки на ефективність виконання техніки дзюдо за програмою чорного та коричневого поясів

Для вивчення впливу спеціальної силової підготовки на засвоєння техніки дзюдо на початку та закінченні педагогічного експерименту проводилось оцінювання техніки кидків. Оцінювання техніки кидків за програмою чорного і коричневого поясів проводилось в контрольній та експериментальній групі.

На цьому етапі педагогічного експерименту застосовувався метод експертних оцінок. Кидки оцінювались за прийнятою в дзюдо шкалою оцінок (балів) 10 - іppon, 7 - wazarі, 5 - yuko, 3 - koka. Оцінку проводили три тренери-судді І категорії зі стажем тренерської роботи більше 10 років.

Всі дані заносились в таблиці (додаток 3). Для розрахунків і обробки результатів використовувалися методи математичної статистики. За допомогою методів математичної статистики визначались показники середнього значення оцінки за виконання технічної дії до експерименту, середнього значення оцінки за виконання технічної дії після експерименту, середнього коефіцієнт росту, середнього абсолютного приросту %. Достовірність приросту результатів в контрольній та експериментальній групі визначався за t-критерієм Стьюдента при р<0,05.

Зареєстровані експертні оцінки показали ефективність виконання технічних дій за програмою техніки чорного та коричневого поясів борцями контрольної та експериментальної груп до і після експерименту.

Мал. 5.6 - Оцінки за виконання технічних дій (контрольна група)

Мал. 5.7 - Оцінки за виконання технічних дій (експериментальна на група)

Розрахунки показників експертних оцінок до експерименту (експериментальна група)

Середнє значення Хі	Середнє значення по групі Хс	?Хі-Хс)	?Хі-Хс)2
6,25		0,15	0,02
5,67		-0,44	0,19
6,17		0,06	0,00
6,67		0,56	0,32
5,67		-0,44	0,19
5,50	6,10	-0,60	0,37
5,67		-0,44	0,19
6,58		0,48	0,23
5,67		-0,44	0,19
6,25		0,15	0,02
6,75		0,65	0,42
6,42		0,31	0,10
?73,25		?0,00	?2,24

Dx=??Хі-Хс)2 /n-1= 0,20

Розрахунки показників експертних оцінок після експерименту (експериментальна група)

Середнє значення Yі	Середнє значення по групі Yс	?Yі-Yс)	?Yі-Yс)2
8,75		0,51	0,26
7,75		-0,49	0,24
8,75		0,51	0,26
8,33		0,09	0,01
8,25		0,01	0,00
7,67	8,24	-0,58	0,33
8,08		-0,16	0,03
8,33		0,09	0,01
7,50		-0,74	0,55
8,00		-0,24	0,06
9,25		1,01	1,01
8,25		0,01	0,00
?98,92		?0,00	?2,76

Dy=??Yі-Yс)2 /n-1= 0,25 SXc-Yc=0,19; ta розрахункове=11

Розрахунки показників експертних оцінок до експерименту (контрольна група)

Середнє значення Хі	Середнє значення по групі Хс	?Хі-Хс)	?Хі-Хс)2
5,83		0,01	0,00
5,67		-0,15	0,02
5,33		-0,49	0,24
6,25		0,43	0,19
6,00		0,18	0,03
5,50	5,82	-0,32	0,10
6,92		1,10	1,20
5,00		-0,82	0,67
4,83		-0,99	0,97
6,25		0,43	0,19
5,50		-0,32	0,10
6,75		0,93	0,87
?69,83		?0,00	?4,58

Dx=??Хі-Хс)2 /n-1= 0,42

Розрахунки показників експертних оцінок після експерименту (контрольна група)

Середнє значення Yі	Середнє значення по групі Yс	?Yі-Yс)	?Yі-Yс)2
7,50		0,79	0,63
7,25		0,54	0,29
6,67		-0,04	0,00
6,58		-0,13	0,02
6,58		-0,13	0,02
5,83	6,71	-0,88	0,77
6,58		-0,13	0,02
5,50		-1,21	1,46
7,17		0,46	0,21
7,25		0,54	0,29
6,00		-0,71	0,50
7,58		0,88	0,77
?80,50		?0,00	?4,97

Dy=??Yі-Yс)2 /n-1= 0,45 SXc-Yc=0,27; ta розрахункове=3,31

Мал. 5.8 - Оцінки за виконаня прграми техніки чорного та коричневого поясів (контрольна група та експериментальна групи)

змагання дзюдо силовий підготовка

Математичний аналіз показників експертних оцінок контрольної групи при виконанні програми техніки чорного та коричневого поясів показав, що середній бал при виконанні технічних дій до експерименту - 5,82; середній бал при виконанні технічних дій після експерименту - 6,71; t розрахункове - 3,31 при р<0,05.

Математичний аналіз показників експертних оцінок експериментальної групи при виконанні програми техніки чорного та коричневого поясів показав, що середній бал при виконанні технічних дій до експерименту - 6,10; середній бал при виконанні технічних дій після експерименту - 8,24; t розрахункове - 11 при р<0,05.

Порівняння показників математичного аналізу експертних оцінок контрольної та експериментальної групи при виконанні програми техніки коричневого та чорного поясів показало, що середній бал при виконанні технічної дії до експерименту в контрольній групі 5,82 а в експериментальній 6,10; середній бал при виконанні технічних дій після експерименту в контрольній групі 6,71 а в експериментальній 8,24; в контрольній групі tа роз.-3,31 в експериментальній tа роз.-11 при р<0,05.

Отже, порівняння показників математичного аналізу експертних оцінок показало, що до експерименту середні бали при виконанні технічних дій суттєво не відрізнялися. Серднє значення цих показників піся експерименту збільшилися в експериментальній групі на 1,43 бали від показників контрольної групи.

Результати математичного аналізу (t-критерії Стюдента контрольна група 3,31; експериментальна 11 при р<0,05) дозволяють нам ствержувати, що запропоновапні методики тренування позитивно вплинули на ефективність виконання технічних дій за програмою чорного та коричневого поясів контрольною та експериментальною групою. Але показники експериментальної групи більші на 7,69 одиниць при при р<0,05 від показників контрольної групи. Отже, результати аналізу показників експертних оцінок виконання технічних дій дзюдо за програмою коричневого і чорного поясів дозволяють стверджувати, що за допомогою запропонованої методики значно покращилась ефективність виконання технічних дій дзюдоїстів експериментальної групи в порівнянні з контрольною. Це доводить, що запропонована методика спеціальної силової підготовки покращує ефективність виконання технічних дій.

1. Отже, порівняння показників математичного аналізу динамометрії показало, що до експерименту показники середнього значення зусиль при виконанні технічних дій суттєво не відрізнялися. Ці показники піся експерименту збільшилися в ексериментальній групі на 8, 13 кгс.

Результати математичного аналізу (t-критерії Стюдента контрольна група 4,49; експериментальна 14,07 при р<0,05) дозволяють нам ствержувати, що запропоновані методики тренування позитивно вплинули на показники контрольної та експериментальної групи. Але показники експериментальної групи більші на 9,58 t при при р<0,05 від показників контрольної групи. Отже, результати аналізу показників динамометрії при виконанні техніки дзюдо коричневого і чорного поясів дозволяють стверджувати, що за допомогою запропонованої методики значно збільшилась сила тяги борців експериментальної групи в порівнянні з контрольною. Це доводить більшу ефективність запропонованої методики ніж традиційної.

2. Отже, порівняння показників математичного аналізу експертних оцінок показало, що до експерименту середні бали при виконанні технічних дій суттєво не відрізнялися. Серднє значення цих показників піся експерименту збільшилися в експериментальній групі на 1,43 бали від показників контрольної групи.

Результати математичного аналізу (t-критерії Стюдента контрольна група 3,31; експериментальна 11 при р<0,05) дозволяють нам ствержувати, що запропоновані методики тренування позитивно вплинули на ефективність виконання технічних дій за програмою чорного та коричневого поясів контрольною та експериментальною групою. Але показники експериментальної групи більші на 7,69 t при при р<0,05 від показників контрольної групи. Отже, результати аналізу показників експертних оцінок виконання технічних дій дзюдо за програмою коричневого і чорного поясів дозволяють стверджувати, що за допомогою запропонованої методики значно покращилась ефективність виконання технічних дій дзюдоїстів експериментальної групи в порівнянні з контрольною. Це доводить, що запропонована методика спеціальної силової підготовки покращує ефективність виконання технічних дій.

Висновки

Аналіз науково-методичної літератури свідчить про те, що спеціальні силові якості відіграють провідну роль у змагальній діяльності борців і є основою для якісного застосування технічних дій. Проте побудова спеціальної силової підготовки у взаємозв'язку з технічними діями програми коричневого та чорного поясів на передзмагальному етапі вивчена недостатньо, що свідчить про актуальність вибраного напряму дослідження.

Аналіз змісту змагальної діяльності висококваліфікованих дзюдоїстів свідчить, що жінки і чоловіки переважно застосовують по 15 технічних дій. Жінки найчастіше застосовують: Harai-curikimi-asi (переднє підсікання); Harai-goshi, hane-makikomi (підхоплення під одну, дві ноги, підхоплення гомілкою); Kibucu-gaeshi (кидок з захватом ноги під п'яту); Ko-soto-gake (зачеп ззовні); Ko-soto-gari (підсікання під п'яту); O-goshi (кидок через стегно); O-uchi-gari (зачеп зсередини); Seoi-nage, ippon-seoi-nage (кидок через спину); Soto-makikomi (зовнішнє скручування через спину з захватом руки під плече); Tai-otoshi, yki-waza (передня підніжка); Tani-otoshi (посадка під дві ноги); Uchiki-taoshi, o-soto-otoshi (задня підніжка); Uchimata (підхоплення зсередини), Uchimata-sukashi (контрприйом на підхоплення зсередини); Yoko-otoshi (бокова посадка “бичок”). Чоловіки найчастіше застосовують: De-asi-barai (бокове підсікання); Harai-goshi, hane-makikomi (підхоплення під одну, дві ноги, підхоплення гомілкою); Ko-uchi-gari (підсікання зсередини); O-soto-otosi (зачеп за одноіменну ногу ззовні); O-uchi-gari (зачеп зсередини); Seoi-nage, ippon-seoi-nage (кидок через спину); Sumi-gaeshi (кидок підсадом гомілкою сідаючи); Tai-otoshi, yki-waza (передня підніжка); Tani-otoshi (посадка під дві ноги); Te-guruma (боковий переворот); Uchiki-taoshi, o-soto-otoshi (задня підніжка); Uchimata (підхоплення зсередини), Uchimata-sukashi (контрприйом на підхоплення зсередини); Ura-nage (кидок через груди); Yoko-otoshi (бокова посадка “бичок”). Дев'ять із них з високою ефективністю застосовують у змагальних поєдинках і чоловіки і жінки: Harai-goshi, hane-makikomi (підхоплення під одну, дві ноги, підхоплення гомілкою); O-uchi-gari (зачеп зсередини); Seoi-nage, ippon-seoi-nage (кидок через спину); Tai-otoshi, yki-waza (передня підніжка); Tani-otoshi (посадка під дві ноги); Uchiki-taoshi, o-soto-otoshi (задня підніжка); Uchimata (підхоплення зсередини); Uchimata-sukashi (контрприйом на підхоплення зсередини); Yoko-otoshi (бокова посадка “бичок”).

До змісту змагальної діяльності висококваліфікованих дзюдоїстів входять технічні дії з арсеналу програми техніки коричневого та чорного поясів: 15,81% від загальної кількості технічних дій у жінок; 25% у чоловіків. Ефективність їх виконання у чоловіків (26,02%) вища, ніж у жінок (15,10%).

Склад технічних дій у дзюдо на етапі спеціалізованої базової підготовки за Державною програмою вивчення техніки дзюдо за системою кольорових поясів визначається програмою коричневого і чорного поясів, що складається із 12 базових кидків у стійці, які належать до трьох груп: група кидків 1) “прогином”, 2) група кидків “нахилом” та 3) група кидків “відворотом”.

Аналіз рухової структури технічних дій програми коричневого та чорного поясів, дозволив виділити основні групи м'язів, які найбільш задіяні при виконанні техніки кидків за програмою коричневого і чорного поясів: розгиначі тулуба, стегна та гомілки. Другі групи м'язів такі як тильні згиначі стопи, згиначі стегна та гомілки є менш задіяні.

З метою усунення дисгармонії в розвитку м'язів згиначів та розгиначів, яка може сприяти підвищенню ризику спортивних травм, до програми силової підготовки необхідно включати вправи для неспецифічних груп м'язів.

Середні показники фактично виконаного навантаження на тренуваннях зі спеціальної силової підготовки у передзмагальному мезоциклі становлять у чоловіків 586,3 (8%), у жінок - 595 (9%). Середні показники ЗФП становлять у чоловіків 19%, у жінок - 24%, що перевищує середні показники з ССП майже у три рази. Середні показники напруженості тренувального процесу членів збірної команди України в 1998 р. відставали від показників напруженості тренувального процесу українських спортсменів, призерів Олімпійських ігор 1976 р. та від показників лідерів світового дзюдо - японських спортсменів.

Експериментальна перевірка розробленої теоретичної моделі спеціальної силової підготовки кваліфікованих спортсменів з урахуванням змісту техніко-тактичних дій за програмою коричневого та чорного поясів довела її суттєву перевагу над традиційною методикою силової підготовки у передзмагальному періоді на етапі спеціалізованої базової підготовки. Спортсмени експериментальної групи мали достовірно вищі (р<0,5) показники спеціальної силової підготовленості.

Порівняння показників математичного аналізу експертних оцінок показало, що до експерименту середні бали при виконанні технічних дій суттєво не відрізнялися. Серднє значення цих показників після експерименту збільшилися в експериментальній групі на 1,43 бали від показників контрольної групи. Результати експертної оцінки якості виконання технічних дій також свідчать про достовірно (р<0,5) кращі показники у спортсменів експериментальної групи, що підтверджує гіпотезу про позитивний взаємозв'язок спеціальної силової підготовленості та якості засвоєння технічних дій за програмою коричневого та чорного поясів.

Список використаних джерел

1. Алабин А.Б., Скрипко А.Т. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте. - Минск: Высшая школа, 1975. - 175 с.

2. Аравин Г.И., Блинов Н.И., Ланэ С.А., Максименкова Т.И. Измерение механического импеданса мышечных тканей // Физические методы и воприсы метрологии биомеханических измерений. - М., 1976, с. 124-126.

3. Арзютов Г.М. Навчальна програма дзюдо для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ. - К.: Держкомспорт, 1998. - 89с.

4. Арзютов Г.М. Теорія і методика поетапної підготовки спортсменів. // Автореф. дис. …докт. пед. наук. - К., 2000. - 41с.

5. Арзютов Г.Н. Методика обучения и проедвидение результатов в дзюдо: Научно-методическое пособие по дзюдо. - К.: Черный пояс, 1998. - 144с.

6. Арзютов Г.Н. Многолетняя подготовка в спортивных единоборствах. - К.: НПУ им. Драгоманова, 1999. - 410 с.

7. Арзютов Г.Н. Школа дзюдо. Украинская методика технической подготовки по поясам. - К.: Черный пояс, 1997. - 183с.

8. Арзютов Г.Н. Оперативный контроль в дзюдо // Черный пояс, 1997. - №1. -с.13

9. Арзютов Г.Н. Новый международный турнир // Черный пояс, 1997. - №1. -с.16

10. Арзютов Г.Н. Целевая комплексная программа дзюдо на 1997 - 2000 годы - К.: Госкомспорт Украины, 1996. - 56с.

11. Аурин А.С. Биомеханические свойства мышц и эффективность движения: (жесткость, упругость и релаксация). - Физиология человека, 1979, т.5, с. 589-599.

12. Аурин А.С. Методы исследования механических свойств мышц // Физические методы и вопросы метрологии биомеханических измерений. - М., 1974, с. 120-132.

13. Аурин А.С. Механические свойства мышц сгибателей стопы // Проблемы биомеханики спорта. - К., 1976. - с. 8.

14. Аурин А.С., Зациорский В.М. Биомеханические свойства скелетных мышц и сухожилий. Метод. разработка для студентов ин-тов физкультуры. - М.: ГЦОЛИФК, 1980. - с. 64.

15. Аурин А.С., Зациорский В.М., Волков Н.И. Влияние упругих свойств мышц на эффективность мышечной роботы // Физиология человека. - 1977, т. 3, - с. 519

16. Аурин А.С., Зациорский В.М., Райцын Л.М. Биомеханические свойства мышц нижних конечностей // Теория и практика физической культуры. - М., 1977, №9, с. 8-14.

17. Аурин А.С., Зациорский В.М., Райцын Л.М. Определение механических свойств мышц нижних конечностей человека // Влияние вибрации на организм человека. - М.: Наука, 1977, с. 129-132.

18. Батурин К.А., Григорьев П.В. К характеристике силовых и скоросно-силовых показателей борцов различных весовых категорий. - В кн. Х научно-методическая и практическая конференция республик Прибалтики и Беларусской ССР. «Проблемы спортивной тренировки» Вильнюс, 1984. - с. 30-31.

19. Блоквадзе Т.Д., Орлов В.А. Силовая подготовка борца. - Спортивная борьба. Ежегодник. - М., 1983. - с. 44-47.

20. Блохин И.П. Твердость мышц как информативный параметр, отражающий силу изометрического напряжения мышц. // Материалы Х всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биомеханике мышечной деятельности. - М.: 1968. - с. 59-60.

21. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - с. 192.

22. Булочко К.Т. Планирование и управление спортивной тренировкой единоборцев. - Сборник научно-методических статей. - Л., 1975. - с.43-45.

23. Буровых А.И. Тонус мышц как показатель функционального состояния нервно-мышечного апарата. // Материалы ХХ научной конференции Омский ГИФК. - Омск, 1979. - с. 144-146.

24. Вайн А.А. Диагностика опорно-двигательного аппарата спортсмена. // Оптимизация биомеханических движений: Сборник научных трудов. - Рига, 1986., вып. 3., - с. 85-96.

25. Вайн А.А. Новая биомеханическая модель мышцы // Тез. докл. VII Всесоюзной научной конференции. - Пенза, 1991. - с. 21-22.

26. Вайн А.А. Явление передачи механического напряжения в скелетной мышце. - Тарту, 1990. - с. 34.

27. Вайн А.А., Хумаль Л.А. Полуавтоматическая установка для измерения упруго-вязких свойств мышц. // Тезисы докладов научно-технической конференции. - Москва, 1979. - с. 45.

28. Вайн А.А., Эрлине Я.Я. Алгоритм анализа биомеханических свойств скелетных мышц. // Ученые записи Тартуского госуниверситета. - Тарту, 1985., вып. 723., - с. 122-137.

29. Вайцеховский С.М., Сайгин М.Н. Контроль за динамикой специальной силовой подготовлености квалифицированых пловцов // Теория и практика физической культуры. - М., 1985., №3, - с. 5-7.

30. Васюков Г.В. Исследование упруго-вязких свойств скелетных мышц человека. // Автореф. дисс. …канд. биол. наук. - М., 1967. - с. 18.

31. Верхошанский Ю.В. Основы силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977., - с. 48.

32. Верхошанский Ю.В. Основы силовой подготовки в спорте. - М.: ФиС, 1970. - с. 264.

33. Верхошанский Ю.В. Програмирование и организация тренировочного процесса. - М.: ФиС, 1985. -176 с.

34. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1988. - 331 с.

35. Виру А.А. Положительное значение стрессовой реакции в механизме развития тренированости // Теория и практика физической культуры. - М., 1977., № 9, - с. 24-25.

36. Волков В.М., Путило В.И. Исследования эффективности различных вариантов отдыха в условиях нарастающего утомления // Теория и практика физической культуры. - М., 1970., № 7, - с. 25-26.

37. Волков В.М., Ромашов А.В. О готовности к повторной мышечной деятельности // Теория и практика физической культуры. - М., 1968., № 2, - с. 40-42.

38. Волюков В.А. О некоторых особенностях скелетных мышц спортсмена по даным сейсмомиотонографии // Конференция по биологическому обоснованию вопросов спортивной тренировки. - Киев, 1986. - с. 7-12.

39. Воробьев А.И. Тяжелая атлетика. - М.: ФиС, 1967. - с. 256.

40. Воробьев А.И. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. - 2-е изд., част. перераб. и доп. - М.: ФиС, 1977. - с. 255.

41. Горкин М.Я. Надежность как показатель выносливости морфологических структур двигательного апарата спортсменов. // Проблемы выносливости в спорте.: Материалы XI Всесоюзной научной конференции по физиологии, биомеханике, биохимии мышечной деятельности. - Свердловск, 1970. - с. 93-95.

42. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: ФиС, 1987. -136 с.

43. Годик М.А. Спортивная метрология. - М.: ФиС, 1988. - 192с.

44. Горюнова Т.И. О роли фактора времени в физиологических механизмах тренировки выносливости. // ВНИИФК, Научные труды, 1969, т. 2. - М., 1970. - с. 39-40.

45. Григорьев П.В. и др. Исследование скоросно-силовых и силовых показателей борцов высокой квалификации при подготовке к соревнованиям. // X I V Всесоюзная конференция. Физиологическая и биомеханическая характеристика скоросно-силовых и сложнокоординационных спортивных упражнений - М., 1976. - с. 118-119.

46. Грунфинкель В. С. Однозначно ли соотношение сила - жесткость активных мышц? // Физиология человека. - М., 1987. - с. 653-658.

47. Гудзь П.З. Морфологические основы силовых возможностей мышц при тренировке статическими и кинематическими физическими нагрузками. // Комплексная оценка эффкетивности спортивной тренировки: Тезисы докладов научной конференции. - Киев, 1978. - с. 5-8.

48. Дахновский В.С., Лещенко С.С. Подготовка борцов высокого класса. - К.: Здоровье, 1989. - 188 с.

49. Денисов А.И. Адаптационно-морфологические изменения скелетных мышц при физических нагрузках. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - Горький, 1973. - 16 с.

50. Денисов А.И. Биометрическая характеристика изменений скелетных мышц при однократном и длительном воздействии индивидуально дозированых физических нагрузок разной степени интенсивнести. // Аспекты адаптации. Материалы симпозиума. - Горький, 1973. - с.60-61.

51. Донской Д.Д. Методика биомеханического обоснования строения спортивного действия. - М.: ГЦОЛИФК, 1989. - 32с.

52. Донской Д.Д., Зациорский В.М. Биомеханика: учебник для институтов физ. культ. - М.: ФиС, 1979. - с. 235-253.

53. Ермаков А.Д., Атанасов Н.С. Вес отягощений в тренировке квалифицированых тяжелоатлетов. // Теория и практика физическго воспитания. - М., 1975., № 1. - с. 23-25.

54. Запорожанов В.А. и др. Контроль в практике спортивной тренировки. // Учебно-методическое пособие. - К., 1994. - 76 с.

55. Запорожанов В.А. Комплексный контроль в современном спорте // Теория и практика физической культуры. - М., 1982., № 2. - с.41-43.

56. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке // Теория спорта. Под ред. Платонова В.Н. - К.: Вища школа, 1987. - с.334-350.

57. Запорожанов В.А. Методические разработки по организации педагогического контроля в легкой атлетике. - К.: КГИФК, 1982. - 60с.

58. Запорожанов В.А. Педагогический контроль как аппарат управления тренировочным процессом // Управление тренировочным процессом высококвалифицированых спортсменов. Под ред. Запорожанова В. А., Платонова В.Н. - К.: Здоровья, 1985. - с. 52-76.

59. Запорожанов В.А., Хоршид Ф.Х. Управление и контроль в тренировке. // Учебно-методическое пособие. - К.: КГИФК, 1994. - 44 с.

60. Зациорский В.М. и др. Биомеханика двигательного аппарата человека. - М.: ФиС, 1981. - 193с.

61. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. - М.: ФиС, 1979. - 152 с.

62. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена // Основы теории и методики воспитания. - М.: ФиС, 1970. - 200 с.

63. Зациорский В.М., Аруин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. - М.: ФиС, 1981. - 378 с.

64. Зациорский В.М., Лапутин А.Н. и др. Технико-економические проблемы физкультуры и спорта // Тезы Всемирной науч. конференции «Спорт в современном обществе». - Тбилиси, 1980. - с.73-75.

65. Зациорский В.М., Прилуцкий Б.И. Усилия мышц в спортивных локомоциях // Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФК. - М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 66 с.

66. Зейналов А.А. Методы развития силы ног. // Тяжелая атлетика. - М., 1976. - с. 13-15.

67. Зимкин Н.В. Об общей физиологической характеристике и способах определения выносливости у спортсменов. // Физиологические характеристики и методы определения выносливости в спорте. - М., 1972. - с. 6-19.

68. Иванов Ю.И. Упражнения с различным режимом работы мышц в силовой подготовке тяжелоатлетов. // Тяжелая атлетика. - М., 1970. - с. 94-99.

69. Ивлев В.Г. Скоросно-силовая подготовка в борьбе. // Спортивная борьба.: Ежегодник. - М., 1980. - с. 20-23.

70. Караев М.Г., Васюков Г.В. и др. Влияние тренировочных нагрузок различных объемов на механические свойства мышц спортсменов. // Космическая диагностика и оценка функциональных возможностей организма и механизмы адаптации к напряженной мышечной деятельности висококвалифицированых спортсменов. Тез. Всесоюз. науч. конф. - М., 1990. - с. 110-112.

71. Кашуба В.А. Совершенствование координационной структуры двигательных действий стрелков на этапе специализированой базовой подготовки. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - К., 1993. - 24с.

72. Келлер В.С., Платонов В.М. Теоретико-методичні основи підготовки спортсменів. - Львів: Українська Спортивна Асоціація, 1993. - 270с.

73. Коблев Я.К., Рубанов М.Н., Невзоров В.М. Борьба дзюдо. - М.: ФиС, 1987. - 267с.

74. Козлов Н.М. Практикум по биомеханике // Пособие для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1980. - 117 с.

75. Козлов Н.М., Гладышева А.А. Основы спортивной морфологии. - М.: ФиС, 1977. - 103с.

76. Коробков А.А. Влияние различных сроков неактивности на сохранение физических качеств спортсмена. // Теория и практика физической культуры. - М., 1972., № 1. - с.46-49.

77. Коц Я.М. Физиологические механизмы тренировки мышечной силы. // Физиологическая и биомеханическая характеристика скоростно-силовых и сложнокоординационных спортивных упражнений. - М., 1978. - с.137-138.

78. Кочурко Е.И., Семкин А.А. Подготовка вкалифицированых борцов. // Метод. пособие. - Минск: Высшая школа, 1984. - 97 с.

79. Кудина Л.П., Персон Р.С. Работа двигательных единиц человека при длительном удержании нагрузки. // Проблемы выносливости в спорте.: Материалы XI Всесоюзной научной конференции по физиологии, биомеханике, биохимии мышечной деятельности. - Свердловск, 1970. - с. 223.

80. Кузнецов В.В. Научно-методические основы проблемы совершенствования силовых качеств спортсменов высших разрядов. // Автореф. дисс. …док. пед. наук. - М., 1971. - 68с.

81. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсмена. - М.: Советская Россия, 1975. - 108с.

82. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: ФиС, 1970. - 208 с.

83. Кулматов К.З. Зависимость между уровнями функциональной и специальной скоростно-силовой подготовлености вкалифицированых борцов. // Республ. научн. конф. … Вопросы возрастной физиологии и педагогики спорта ы Киргизии. - Фрунзе, 1985. - с.117.

84. Купцов А.П. Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1978. - 424 с.

85. Лазаренко Т.М. Метрологические основы контроля за силовой подготовкой спортсмена. // Метод. разработка для студентов ГЦОЛИФК. - М.: ГЦОЛИФК, 1986. - 10 с.

86. Лазаренко Т.М. Метрологические основы контроля за силовой подготовкой спортсмена. // Метод. разработка к семинарским занятиям по спортметрологии для студентов ГЦОЛИФК. - М.: ГЦОЛИФК, 1986. - 14 с.

87. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика. Изд. 2-е, переработаное и дополненное. - К.: Здоровья, 1990. - 171с.

88. Лапутин А.Н. Обучение спортивними движениями. - К.: Здоровья, 1986. - 213 с.

89. Лапутин А.Н., Уткин В.Л. Технические средства обучения // Учебное пособие для ин-тов физической культуры. - М.: ФиС, 1998. - 80 с.

90. Лапутин А.Н., Хапко В.Я. Биомеханика физических упражнений. - К.: Рад. школа, 1986. - 133с.

91. Лейкин М.Г. Биомеханические аспекты воспитания силы в процессе обучения и тренировки. // Учебное пособие для студентов специальноти 03. - К., 1991. - 152с.

92. Лившиц И.Б. Изучение упруго-вязких свойств тела человека // Влияние вибрации различных аспектов на организм человека и механизм виброзащиты. - М.: Наука, 1974. - с. 42-48.

93. Лившиц И.Б. Изучение упруго-вязких свойств тела человека. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - М., 1971. - 22с.

94. Лимелбаум М. Подготовка борцов в предсезонном периоде. // Информационно-методический бюллетень ВНИИФК. - М., 1972., № 4. - с. 14-21.

95. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей: Навчальний посібник для інститутів фізкультури - Львів: Штабар, 1997. - 207 с.

96. Маргарян М.Г. Повышение взрывной силы борца при применении нетрадиционных средств тренировки. // VIII Республиканская научно-методическая конференция. - Ереван, 1979. - с. 133-134.

97. Мартиросов Э.Г., Письменовский И. А. Исследование статестической выносливости борцов в зависимости от максимальной силы. // Проблемы выносливости в спорте.: Материалы XI Всесоюзной научной конференции по физиологии, биомеханике, биохимии мышечной деятельности. - Свердловск, 1970. - с. 268-269.

98. Мартиросов Э.Г., Рыбалко Б.М. Зависимость достижений в борьбе от силовой подготовки. // Теория и практика физической культуры. - М., 1966., № 9. - с. 13-15

99. Мартьянов В.А., Ивлев В.Г. Тренировка взрывной силы нетрадиционными методами. Спортивная борьба.: Ежегодник. - М., 1984. - с.49-51.

100. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977. - 280 с.

101. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания.: Учебник для институтов физкультуры. - М.: ФиС, 1976., т. 1. - 302с.

102. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культури. - М.: ФиС, 1993. - 543с.

103. Матвеев С.Ф. Тренировка в дзюдо. - К.: Здоровья, 1985. - 92с.

104. Матвеев С.Ф., Волощук Я. Борьба дзюдо. - К.: Здоровья, 1974. - 254с.

105. Медведь А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. - Минск: Полымя, 1985. - 144с.

106. Миненков Б.В. Техника и методика тензометрических исследований в биологии и в медицине. - М.: ФиС, 1976. - 186 с.

107. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена. - К.: Здоровья, 1990. - 200с.

108. Новиков А.А., Чуйко Ю.И. на что делать упор в подготовке олимпийцев // Спортивная борьба: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - с.69-75

109. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970. - 479с.

110. Пашенцев В.Г. Скоростно-силовая подготовка дзюдоистов при переходе из учебно-тренировочных групп в группы спортивного совершенствования. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - М., 1995. - 18с.

111. Пархомович Г.П. Основы класического дзюдо.: Учебное пособие для тренеров и спортсменов. - Пермь, 1993. - 304 с.

112. Пасечник В.И., Сарвазян А.П. Исследования вязко-упругих свойств мышцы в покое и в процессе сокращения. // Механизмы мышечного сокращения. - М.: Наука, 1972. - с.220-229.

113. Пахомова Т.Г. Овзаимосвязи между твердостью, вязкостью, силой и биоэлектрической активностью мышц человека. // Автореф. дисс. …канд. биол. наук. - Л., 1973. - 21с.

114. Персон Р.С. Электромиография в исследованиях человека. - М.: Наука, 1969. - 199с.

115. Петренко В.Г. Исследование мышечного тонуса у здоровых детей и при некоторых заболеваниях. // Автореф. дисс. …канд. мед. наук. - Харьков, 1964. - 24с.

116. Петренко В.Г. Портативный аппарат для измерения тонуса у детей. // Науч. работы Днепропетровского мед. ин-та. - Днепрапетровск, 1956. - с.273.

117. Петренко В.Г. Портативный миотонометр. // Педиатрия, 1962., № 7. - с. 80-83.

118. Петровский В.В. Организацыя спортивной тренировки. - К.: Здоровья, 1978. - 112с.

119. Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В.И. Многолетняя подготовка дзюдоистов. - М.: ФиС, 1982. - 294с.

120. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 584с.

121. Платонов В.Н., Сахновский К.П. Подготовка юного спортсмена. - К.: Радянська школа, 1988.

122. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированых спортсменов. - М.: ФиС, 1986. - 286с.

123. Платонов В.Н., Булатова М.М. Силовая подготовка спортсмена. Учебно методическое пособие в 3-х частях. - К.: КГИФК, 1992., ч.1.- 52 с., ч. 2. - 43 с., ч. 3. - 50с.

124. Платонов В.Н., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсмена. - К.: Олімпійська література, 1995. - с. 109-214.

125. Платонов В.Н., Сенча В.М. Исследование факторов, определяющих уровень специальной физической подготовлености пловцов. // Плавание. Научно-методические разработки для тренеров. - К., 1972. - с. 27-47.

126. Плетнев Б.А. Сравнительная эффективность различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - М., 1973. - 25с.

127. Поляков В.В. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервно-мышечной системы. // Спрортивная борьба.: Ежегодник. - М., 1984. - с. 60-63.

128. Ратишвилли Г.Г., Какичашвили Г.Л. Электромиографическое исследование характера мышечных напряжений при выполнении основных удержаний в дзюдо. // Научно-практические аспекты физкультуры и спорта.: Сб. науч. трудов. - Тбилиси, 1986. - с. 140-143.

129. Ратов И.П. Проблемы преодоления противоречий в процессе обучения движениям и реализации дидактических принципов. // Теория и практика физической культуры. - М., 1983., № 7. - с. 40-42.

130. Ратов И.П. Технические средства для освоения, совершенствования и интенсификации спортивных движений. // Вопросы управления процессом совершенствования спортивного мастерства. - М.: ВНИИФК, 1972. - с. 92-112.

131. Ратов И.П., Маракушин И.П., Бойко Е.С. Исследование возможностей интенсификации процесса подготовки спортсменов с исспользованием специализированых средств. - М., 1979., вып. 6. - с. 54-57.

132. Розенблат В.В. проблема утомления. - М.: Медецина, 1975. - 240 с.

133. Рыбалко Б.М. Некоторые вопросы совершенствования силовой подготовки борца. // Совершенствование силовой подготовки борцов высокого класса.: Материалы Всесоюзной конференции. - М., 1976. - с. 21-22.

134. Рыбалко Б.М. Силовая подготовка борца. - М., 1971. - 76с.

135. Рыбалко Б.М. Экспериментальное исследование взаимосвязи между функциональной топографией мышечной силы и техникой спортивной борьбы. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - М., 1967. - 31с.

136. Сальченко И.М. Двигательные взаимодействия спортсменов. - К.: Здоровья, 1980. - 116 с.

137. Санков А.Г., Климин В.П., Письменский И.А. Индивидуализация подготовки борцов. - М.: ФиС, 1984. - 217 с.

138. Селуянов В.И. Вязко-упругие свойства мышц разгибателей голеностопного сустава. // Физиологические, биохимические и биомеханические факторы, лимитирующие спортивную работоспособность.: Сб. научных трудов. - М., 1990.

139. Семенов Г.П. Исследование режимов работы мышц в связи с формированием силовых качеств человека. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - М., 1972. - 27с.

140. Сеченов И.М. Рефлексы головного мозга. - М.: ФиС, 1985. - 147 с.

141. Синиговец В.И. Построение физических упражнений изберательного характера в физическом воспитании детей больных церебральным параличом. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - К., 1994. - 24с.

142. Силин В.И. Дзюдо. - М.:ФиС, 1977. - 102с.

143. Смирнов Ю.И., Шадзевский Э.Б. Физические качества борца. // Совершенствование системы подготовки борцов высокого класса. - М., 1976.

144. Соловей А.В., Арзютов В.Г. Школа дзюдо. Українська методика технічної підготовки за поясами. Книга 3. Синій коричневий пояс. - Київ: НПУ ім. М.П. Драгоманова, 2001. - 38с.

145. Станков А.Г., Климин В.Л., Письменский И.А. Индивидуализация подготовки борцов. - М.: ФиС, 1984.

146. Телюк С.И., Дахновский В.С. факторная структура физической подготовлености висококвалифицированых дзюдоистов // Теория и практика физ. культуры. - 1984. - №11. - с. 57-58

147. Туманян Г.С. Спортивная борьба. - М.: ФиС, 1984.

148. Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки. - М.: Советский спорт, 1997.

149. Уткин В.Л. Спортивная метрология: Тренажеры в спорте: Уч. пособие для студ. ИФК. - М.: ФиС, 1977. - 30 с.

150. Фадхлун Мурад Бон Алі Спеціальна силова підготовка висококваліфікованих гандболістів у річному циклі тенувань. // Автореф. дис. …канд. пед. наук. - К., 2001. - 14с.

151. Фарфель В.С. Физиология спорта. - М.: ФиС, 1960. - 132 с.

152. Федоров В.Л. Упруго-вязкие свойства напряженных и расслабленых скелетных мышц. // Теория и практика физической культуры. - М., 1970., № 1. - с. 32-43.

153. Хаппелер Г. Ультраструктурные изменения в скелетной мышце под воздействием физической нагрузки. // Зарубежные научные исследования. - М.: Экспринформ, 1987., вып. 9. - с. 3-54.

154. Чумаков Е.М. Сто уроков борьбы самбо. - М.: ФиС, 1983.

155. Чхаидзе Л.З. Об управлении движением человека. - М.: ФиС, 1970. - 136 с.

156. Шустин Б.И. Исследование тренировочного воздействия сочетания преодолевающего и уступающего режимов работы на скоростно-силовые качества человека. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - М., 1970. - 24с.

157. Щербаков А.И. Изменения тонуса и контрактур под влиянием дозированой физической нагрузки. // Материалы 2-й научно-практической конференции по физическому воспитанию и физиологии спорта. Врачебный контроль и лечебная физкультура. - Чита, 1971. - с. 43-45.

158. Юхно Ю.А. Специальная силовая подготовка дзюдоистов высокой квалификации в предсоревновательном периоде. // Автореф. дисс. …канд. пед. наук. - К., 1998. - 16 с.

159. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов: Метод. пособие. - Минск: Полымя, 1987. - 240 с.

160. Яковлев Н.И. Биохимия.: Учебник для институтов физкультуры. - М.: ФиС, 1974. - 343 с.

161. Andres Kolychkine Tompson. Judo. Nuevego didactica. - Barselona, 1989. - 236 pp.

162. Asmussen E., Bond-Petersen F. Storage of elastic energy in skeietal muscle. // Acta Physiol. - Scand., 1974., v. 91. - pp. 385.

163. Bober R.A., Jaskolski E., Novacki K. Study on eccentris-concentic contraction of upper extreme muscle. // J. Biochem., 1980., v. 13. - pp. 135.

164. Bosco C., Komi P. Prestretch potentation of human skeletal muscle during balistic movement. // Acta Physiol. - Scand., 1981., v. 111. - pp. 135.

165. Brian Caffary. Judo para expertos. - Barselona, 1994. - 165 pp.

166. Cavagna G.A. The series elastik component of frog gastrocnemius. // J. Physiol. - London, 1970., v. 206 - pp.252-262.

167. Cavagna G.A., Dusman B. Positive work done by a previously stretched muscle. // Appl. Physiol., 1968., v. 24. - pp. 21-32.

168. David N. Camajone. Teaching and coaching wrestling, a scientife approach. - New York, 1980 - 373 pp.

169. Des Marwood. Judo, iniciacion y perfeccionamiento. - Barselona, 1995. - 270 pp.

170. Glantz S.A. A constitutive equiation for the passive propertiesof muscle. // J. Biomechanics, 1974., v. 7. - pp. 137-145.

171. Goubel F. Less proprietes mechaniques du muscle au cours du mouvement sous - maximal. // These Doctorat d'Etat, Fac. Sci. Lille, 1974. - 217 pp.

172. Goubel F., Pertuzon E. Evalution de Velasticite du muscle in situ par une method de quick-release. // Arch. Int. Physiol. Biochim.,1973., v. 81. - pp. 697-701.

173. Guillermo Torres Cassado. 1000 ejercicios yjuegos de actividades de luncha. - Barselona, 1990. - 472 pp.

174. Hantze H. A new method for the simultaneous measurement of the moment of inertia, the damping coefficient and the location of the centre of mass of a bady segment in situ. // Appl. Physiol., 1975., v. 34. - pp. 217-226.

175. Hill A.V. The abrupt transition from rest to activity in muscle. // Proc. Roy. Soc. B., 1949., v. 136. - pp. 399-420.

176. Hitishi Sugai. Uchimata. Judo master-class. - Barselona, 1993. - 182 pp.

177. Hnik P. What is muscle tone? // Physiologia Bohemoslovaca. - Praha, 1981., № 5. - pp. 389-395.

178. Katsuhiko Kashiwazaki. Atacar en judo. Guia decombinaciones y contrataques. - Barselona, 1995. - 162 pp.

179. Keith Ant. Successful wrestling: coaches quide for teaching basic to advanced skills. - Champaing, 1990. - 144p.

180. Mark Mysuyk, Barry Davis, Brooks Simpson. Winning wrestling moves. - Barselona, 1994. - 195 pp.

181. Matsumoto G., Furukawa T., Tsuchida Y. Dynamic measurements ofvisco-elastic for active human muscle. // 111 th Int. Congress Biotelemenry. Academic. Press. NY., 1976. - pp. 267-270.

182. Nokuyuki Sato. Ashiwaza. Judo master-class. - Barselona, 1992. - 156 pp.

183. Pat Harrington. Judo a pictorial manual. - Tokio, 1993. - 280 p.

184. Rack P.M., Westbury D.R. The short range stiff ness of active mammalian mascle and its effect on mechanical properties. //// J. Physiol. - London, 1974., v. 240 - pp.331-350.

185. Sozanski H., Zaporozanov W. Kerovane jako czynnik optymalizacji treningu. - Warshawa, 1993. - pp. 42-101.

186. Sozanski H. Podstawy teorii treningu. - Warshawa, 1993. - pp. 42-101.

187. Steve Combs. Winning wrestling. - Chicago, 1980. - 127p.

188. Syd Hoare. Judo. - New York, 1980. -180 p.

189. Syd Hoare. Judo. - Chicago, 1993. - 177p.

190. Yasuhiro Yamashta. The Fighting Spirit of Judo. Ippon Books LTD - 1996.

191. Jigoro Kano. Kodokan Judo. Kodansha International LTD - 1994.

Додаток 1

Програма навчально-тренувального збору в м. Львів при підготовці до Європейських турнірів класу “А”

22 лютого 1998 р.

Спеціально-силова підготовка. Чоловіки

Аэробно-анаэробный режим роботи

Склад збору був розділений на дві групи:

1група 60-71 кг

2 група 78-95 кг

Кругове тренування на 10 станціях:

1 станція Накидування манекену

2 станція Віджимання

3 станція Стрибки через гімнастичну лаву

4 станція Віджимання на брусах

5 станція Жим лежачи зі штангою

6 станція “Маятник” зі штангою

7 станція Підтягування на перекладині

8 станція Згинання-розгинання тулуба на гімнастичнму коні

9 стація Обертання гирі над головою

10 станція Лазіння по канату

Формула роботи: 20 сек + 20 сек перехід; темп максимальний ( не менш 13 повторень за 20 сек).

1). Розминання - 15 хв ( самостійно )

2). 10 станцій х 20 сек + 9 переходів х 20 сек = 380 сек ( 6 хв 20 сек)

3). Швидкісне накидування в парах 90 сек + 90 сек = 180 сек ( 3 хв )

4). Відпочинок лежачи - 5 хв

Разом: на 1 - коло - 14хв 20 сек (15 хв ).

Три кола - загальний час 45 хв

5). Акробатика, розтягнення за допомогою партнера, вправи на гнучкість - 25 хв

6). Підведення підсумків тренування - 5 хв

Усього витрачено на тренування - 1 година 15 хв

Розрахунок вартості роботи в умовних одиницях:

1. робота на пульсі 180 уд/хв - 10 хв -7у.о. (= 70у.о.)

переходи на пульсі 160 уд/хв - 9 хв - 5 у.о. (= 45у.о.)

швидкісне накидування на пульсі 180 уд/хв -9 хв - 7у.о. (= 63у.о.)

розминання на пульсі 130 уд/хв - 15хв - 3у.о. (= 45у.о.)

затримка на пульсі 130 уд/хв - 25хв - 3у.о. (= 75у.о.)

Разом: розрахункове навантаження тренування = 298 у.о.

Таблиця 1 - ССП (Чоловіки)

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	ЧСС 1 коло	ЧСС 2 коло	ЧСС 3 коло	Після Швидкісного накидування	Після 5 хв відновлення	Навантаження в ум. од.
1	М-о	21/2	21/2	20/2	23/3	17/1	150
2	Г-ь	26/5	25/4	25/4	30/7	20/2	375
3	Б-д	25/4	26/5	25/4	27/5	17/1	300
4	Д-о	23/3	22/3	22/3	27/5	18/1	225
5	А-в	26/5	24/4	23/3	28/6	11/1	375
6	К-к	25/4	25/4	24/4	28/6	14/1	300
7	Б-н	21/2	21/2	21/2	30/7	18/1	150
8	Л-о	27/5	27/5	28/6	29/6	22/3	375
9	А-о	29/6	29/6	31/7	30/7	20/2	450
10	Ч-и	29/6	29/6	30/7	34/10	22/3	450
11	П-о	26/5	27/5	26/5	27/5	12/1	375
Середне значення: 320

Спеціально - силова підготовка. Жінки

Аеробно-анаеробний режим роботи

Склад збору був розбитий на двох груп:

1група 48-56 кг

2 група 61-72 кг

Кругове тренування на 10 станціях:

1 станція Стрибки з диском від штанги (10-20кг)

2 станція Присідання з підніманням гирі вгору (10-20кг)

3 станція Присідання

4 станція Стрибки через гімнастичну лаву

5 станція Жим штанги через голову (20-30кг)

6 станція Тяга штанги до підборіддя ( 20-30кг)

7 станція Присідання з грифом штанги (20 кг)

8 станція Жим лежачи ( 20-40 кг)

9 стація Підтягування на тренажері

10 станція “Маятник” зі штангою (20-30кг).

Формула роботи: 20 сек + 20 сек перехід; темп максимальний ( не менш 13 повторень за 20 сек).

1) Розминання - 15 хв ( самостійно )

2) 10 станцій х 20 сек + 9 переходів х 20 сек = 380 сек ( 6 хв 20 сек)

3) Відпочинок лежачи - 5 хв

Разом: на 1 - коло - 11хв 20 сек (12 хв ).

П'ять кіл - загальний час 60 хв

4) Акробатика, растягнення за допомогою партнера, вправи на гнучкість - 15 хвилин

5) Підведення підсумків тренування - 5 хв

Усього - 1 година 20 хв

Розрахунок вартості роботи в умовних одиницях:

1. робота на пульсі 180 уд/хв -17 хв - 7у.о. (= 119у.о.)

переходи на пульсі 160 уд/хв - 15 хв - 5 у.о. (= 75у.о.)

розминка на пульсі 130 уд/хв -15хв - 3у.о. (= 45у.о.)

затримка на пульсі 130 уд/хв -15хв - 3у.о. (= 45у.о.)

Разом: розрахункове навантаження тренування = 284

Таблиця 2 - ССП - Жінки

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	3-й коло	5-й коло	30-ть кидків	Сумарне навантаження за день, у.е. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.е. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	28/6	27/5	22/3	283	227	+56
2	Г-ко	27/5	28/6	26/5	270	227	+43
3	Г-ва	29/6	29/6	28/6	300	227	+73
4	Л-ая	31/7	34/10	30/7	410	227	+183
5	П-к	28/6	28/6	21/2	292	227	+65
Середне значення: 311

23 лютого 1998 р.

Зарядка - аеробний режим роботи:

Пробіжка -15 хв;

Учикомі -15 хв;

Вправи на гнучкість - 15 хв.

Разом: 45 хв х 4 у.о. = 180 - розрахункове.

Фактичне навантаження (ЧСС 8-12 перед, 20-26 після зарядки) = 45хв х 2 = 90 у.о.

Ранкове тренування. Плавання в басейні (М и Ж разом) аеробний режим роботи:

Розминання на суші 15 хв

250 м на час 30 хв:

Відпочинок ( віджимання в упорі, присідання) 5 хв;

Відпочинок у воді 5 хв;

Інтенсивність: 25м за 3 хв;

Разом:1 година 10 хв х 3 = 210 у.о.- розрахункове навантаження.

Контрольний вимір: Д-ко Г. (1 година 40 хв)

Температура води в басейні 19-20 град. С ( при нормі 24-28град. С)

800 метрів: 20 х 25м = 500м + відпочинок 5 хв + 12 х 25 = 300м

ЧСС=160 уд/хв, що відповідає інтенсивності в 5 балів

Фактично виконане навантаження: 40 хв х 5 = 200 у.о.

Вечірнє тренування. Моделювання предзмагальної підготовки змішаний режим роботи ( М и Ж разом):

Розминання (індивідуально) 20 хв;

Накидування індивідуальної техніки 20 хв;

Боротьба за захоплення 10 хв;

Відпрацювання комбінацій10 хв;

Навч.-тренувальні сутички 2-3 сутички по 4-5 хв

Разом: 1 година 10 хв х 3 у.е. = 210 - розрахункове навантаження

Таблиця 3 - Моделювання предзмагальної підготовки (Чоловіки)

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Заря-дка у.о.	Басейн у.о.	Вечір у.о.	Сумарне навантаження за день, у.о. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.о. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	М-о	60	120	120	300	510	-210
2	Г-ь	50	30	180	260	510	-250
3	Б-д	70	90	180	340	510	-170
4	Д-о	70	200	180	450	510	-6о
5	А-в	55	30	60	145	510	-355
6	К-к	50	30	360	440	510	-70
7	Б-н	55	30	240	325	510	-185
8	Л-о	50	90	-	140	510	-370
9	А-о	50	120	60	230	510	-280
10	Ч-и	70	60	60	190	510	-320
11	П-о	65	90	60	215	510	-295
Середне значення: 275,9

Таблиця 4 - Моделювання предзмагальної підготовки (Жінки)

№ п/п	Призвіще, імя спортсмена	Заря-дка, у.о.	Басейн, у.о.	Вечер, у.о.	Сумарна нагрузка за день, у. о. Фактична	Сумарна нагрузка за день, у. о. Розрахункова	Різниця між Факт. и Розрах.
1	Б-ва	40	60	240	340	510	-170
2	Г-ко	50	30	240	320	510	-190
3	Т-як	70	30	240	340	510	-170
4	Г-ва	70	12о	240	430	510	-80
5	Л-я	60	60	360	480	510	-30
6	П-к	50	120	180	350	510	-160
7	К-ич	55	90	360	505	510	-5
8	Г-на	55	90	300	445	510	-65
9	Пи-к	60	-	180	240	510	-270
Середне значення: 383

24 лютого 1998р. Субота

Моделювання змагань - змішаний режим роботи

Зважування з 7 до 8 год.

Жеребкування з 8 до 9 год.

Попередні зустрічі з 11 до 13 год.

Перерва на обід з 13 до 14 год.

Півфінали з 17 до 1730 год.

Утішливі зустрічі з 17 до 18 год.

Фінальні зустрічі з 18 до 1830 год.

Нагородження призерів з 1845 год.

Разом: 2 год. х 4у.о. = 480 у.е.- розрахункове навантаження

Таблиця 5 - Моделювання змагань (Чоловіки)

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Заря-дка, у.о.	Ранок, у.о.	Вечір у.о.	Сумарне навантаження за день, у.о. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.о. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	М-о	-	165	385	550	510	+40
2	Г-нь	-	210	480	690	510	+180
3	Б-ед	-	220	420	640	510	+130
4	Д-о	-	165	320	485	510	-25
5	А-в	-	145	310	455	510	-55
6	П-о	-	140	285	425	510	-85
7	С-нь	-	250	460	710	510	+200
Середне значення: 565

Таблиця 6 - Моделювання змагань (Жінки)

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Заря-дка, у.о.	Ранок, у.о.	Вечір, у.о.	Сумарне навантаження за день, у.о. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.о. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	-	220	180	400	510	-110
2	Г-ко	-	220	230	450	510	-60
3	Т-як	-	220	235	455	510	-55
4	Г-ва	-	280	200	480	510	-30
5	Л-я	-	210	200	410	510	-100
6	П-к	-	205	200	405	510	-105
Середне значення: 433

25 лютого 1998 р. Неділя.

Моделювання змагань - змішаний режим роботи (М и Ж )

Розминання самостійно 30 хв;

Боротьба лежачи 3 х 5 хв = 15 хв;

Відпочинок 10 хв;

Боротьба в стійці 2 х 5 хв = 10 хв;

Вправи на розтягнення 25 хв.

Разом: 90 хв = 300.- розрахункове навантаження

Таблиця 7

№ п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Заря-дка, у.о.	Ранок, у.о.	Вечір, у.о.	Сумарне навантаження за день, у.о. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.о. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	М-о	-	153	-	153	300	-147
2	Г-нь	-	186	-	186	300	-114
3	Б-д	-	181	-	181	300	-119
4	Д-о	-	190	-	190	300	-110
5	А-в	-	143	-	143	300	-157
6	К-к	-	203	-	203	300	-97
7	П-о	-	168	-	168	300	-132
8	С-ь	-	168	-	168	300	-132
Середне значення: 174

Моделювання змагань (Чоловіки)

Таблиця 8

№п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Заря-дка, у.о.	Ранок, у.о.	Вечір, у.о.	Сумарне навантаження за день, у.о. Фактична	Сумарне навантаження за день, у.о. Розрахункова	Різниця між Факт. і Розрахунок.
1	Б-ва	-	220	-	220	300	-80
2	Г-ко	-	160	-	160	300	-140
3	Т-як	-	180	-	180	300	-120
4	Г-ва	-	160	-	160	300	-140
5	Л-я	-	180	-	180	300	-120
6	П-к	-	155	-	155	300	-145
Середне значення: 175,8

Моделювання змагань (Жінки)

26 лютого 1998 р. Понеділок

Ранок-сауна ( аеробний режим ), температура 90 гр., вол. 70%:

Три заходи 3 х 15хв = 45 хв;

Відпочинок між заходами 2 х 10 хв = 20 хв;

Масаж 10 хв;

Теплий душ 5 хв

Разом: 80 хв х 2 у.е. = 160- розрахункове навантаження

Таблиця 9 - Чоловіки

№п/п	Прізвище, ім'я спортсмена	Нагрузка в у.о. зарядка	Нагрузка в у.о. ранок	Нагрузка в у.о. вечір	Сумарне навантаження за день в у.о. Фактична	Сумарне навантаження за день в у.о. Розрахункова	Різниця між Факти-ченою і Розрахунковою
1	М-о	-	90		90	160	-70
2	Г-нь	-	120		120	160	-40
3	Б-д	-	90		90	160	-70
4	Д-о	-	150		150	160	-10
5	А-в	-	90		90	160	-70
6	К-к	-	120		120	160	-40
7	П-о	-	90		90	160	-70
8	С-ь	-	90		90	160	-70
Середне значення:105

Таблиця 10 - Жінки

№п/п	Фамилия, имя спортсмена	Зарядка, у.о.	Ранок, у.о.	Вечір, у.о.	Сумарна нагрузка за день, у. о. Фактична	Суммарна нагрузка за день, у. е. Розрахункова	Різниця між Факт. и Розрах.
1	Г-ко	-	180	-	180	160	+20
2	Т-як	-	60	-	60	160	-100
3	Р-ка	-	180	-	180	160	+20
4	Л-ька	-	60	-	60	160	-100
5	К-ич	-	120	-	120	160	-40
Середне значення:120

Вечір - теорія (Т), аеробний режим - понеділок:

Перегляд відеозаписів МТ у Парижі 1год. 30хв;

Принципи узяття захоплень 10 хв;

Захист від кидків уперед 10 хв;

Захист від кидків назад 10 хв;

Японсько-корейські варіанти кидків через спину з колін 15хв;

Розбір ситуацій при захопленнях за штани 15 хв;

Кидки з випередженням при верхніх захопленнях, при захопленнях за відвороти 15 хв;

Переслідування від своєї атаки, від атаки супротивника 15 хв;

Ефективність кидків з одного захоплення в різні сторони 10 хв;

Стійкість монгольських борців по напрямках 10 хв;

Керування двобоєм: 15 хв

- розв'язаний пояс;

- виклик лікаря;

- зупинка двобою жестом;

12. Тактика ведення поединку французькими дзюдоїстами (інтервальні атаки) 10 хв

Разом: 3 год. 45 хв.

27 лютого 1998 р. Вівторок.

Ранок - Технико - тактична підготовка в партері (ТТПП), змішаний режим роботи ( М и Ж ):

Розминання 20 хв;

Учикоми за схемою 9+1 кидок 3 хв;

Накидування “коронної” техніки 5 хв;

Переслідування після кидків зі стійки (3 хв + 3 хв) 6 хв;

Стопор коліном при підворотах вперед 10 хв;

Відходи з утримань у червоній зоні випадом (10х30сек) 5 хв;

Задушливі прийоми ногами (2 х 5 хв ) 10 хв

- зі сторони голови супротивника;

- зі сторони ніг

8. Перехід на утримання від розриву больового “джуджи-гатаме” з захопленнями далекої ноги, ближньої ноги:(2 Х 5 хв)10 хв