Подготовка конькобежцев уровня К.М.С. и М.С. с применением новейших методик

Третий этап (октябрь -- ноябрь) --этап начальной тренировки на льду.

Первые два этапа подготовительного периода в этом случае сохраняют основные задачи, предусматриваемые прежней периодизацией. Третий этап подготовки включает в себя ряд новых задач, связанных с дальнейшим повышением уровня функциональной подготовки в результате применения высокоинтенсивных тренировочных упражнений на местности (повторный, повторно-интервальный и интервальный бег, имитационные упражнения), использования специальных гимнастических упражнений, а также совершенствования техники бега на коньках и подготовки конькобежца к специальной дистанционной тренировке.

В соревновательном периоде выделяются следующие два этапа:

-первый этап (декабрь) -- этап предсоревновательной подготовки;

-второй этап (январь -- март) -- этап основных соревнований.

Третьему периоду круглогодичной тренировки конькобежца-- переходному отводится обычно один месяц -- апрель. Главной задачей этого периода является постепенный выход из состояния спортивной формы после периода напряженных соревнований и проведение профилактических мероприятий, связанных с укреплением здоровья.

Одной из главных задач первого этапа подготовительного периода является повышение общей выносливости спортсмена, что зависит в первую очередь от уровня развития его аэробных способностей. Основное .внимание в данный период подготовки уделяется длительным упражнениям умеренной интенсивности (длительный кроссовый бег до 1,5--2 час., езда на велосипеде 60--100 км, длительные пешие походы-- на 20--30 км). Частота пульса при выполнении таких упражнений обычно не превышает 150 ударов в минуту.

Упражнения, направленные на развитие общей выносливости, занимают в этот период не менее 90% всего тренировочного времени. Тренировки на данном этапе проводятся 4--5 раз в неделю,

На втором этапе подготовительного периода (август-- сентябрь) основное внимание по-прежнему уделяется упражнениям аэробной направленности (длительный кроссовый бег до 2--3 час., велоезда до 100--130км, повторный темповый бег на отрезках от 400 до 2000 м, комбинированные упражнения, включающие бег, пригибную ходьбу, прыжковую имитацию и т. д., выполняемые непрерывно в течение 1--1,5 часа).

В этот период значительное место в подготовке конькобежца занимают упражнения специального характера. Наибольшее внимание уделяется различным формам имитационных упражнений, бегу на роликовых коньках и т. п. Большинство упражнений на данном этапе выполняется при частоте пульса, не превышающей 160-- 170 ударов в минуту.

В этот период, а также и на последующих этапах тренировки значительное место отводится специальной скоростно-силовой подготовке. Повышение уровня скоростно-силовых качеств обеспечит в дальнейшем эффективную работу над улучшением техники бега на коньках, в частности будет способствовать тому, чтобы заключительные движения при отталкивании коньками от льда были более мощными и быстрыми.

Силовую подготовку конькобежца следует рассматривать не столько с точки зрения развития абсолютной силы мышц, сколько как средство приобретения специальной силовой выносливости -- качества наиболее важного для конькобежца-многоборца. Основное внимание при этом уделяется упражнениям со штангой весом 25--35кг, повторяемым большое количество раз (до 100--200 повторений), в быстром темпе (до 50--70 приседаний или выпрыгиваний в минуту). Используются также отягощения в виде свинцового пояса весом 4--8 кг при выполнении специальных имитационных или прыжковых упражнений. Общий объем нагрузки в одном тренировочном занятии у мужчин обычно составляет 4--6 т, у женщин 2--4 т.

Тренировки в данный период проводятся 5--6 раз в неделю, продолжительностью по 2--3 часа. В условиях тренировочных сборов целесообразно проводить двухразовые тренировки в день, используя вторую тренировку для спортивных игр (футбол, баскетбол, волейбол).[38]

Спортивные игры не только средство активного отдыха и переключения от основных тренировочных средств -- они служат также действенным средством функциональной подготовки, которое позволяет, не утомляя психику спортсмена однообразностью упражнения, выполнять значительный объем тренировочных нагрузок. Однако при этом нужно быть внимательным к дозировке тренировочной нагрузки, так как из-за высокой эмоциональности игр здесь легко допустить перегрузку организма.

Третий этап подготовительного периода (октябрь -- ноябрь) является наиболее сложным. Здесь спортсмену и тренеру приходится сталкиваться с широким кругом весьма сложных вопросов: с одной стороны, это дальнейшее повышение уровня функциональной подготовки и доведение ее до наилучшего состояния, с другой -- приобретение более тонких двигательных ощущений, связанных со становлением и совершенствованием техники бега на коньках. Наиболее сложным моментом в подготовке является воспитание у спортсменов умения «перенести на лед» тот уровень развития физических качеств, который он приобрел за время предыдущей тренировки, вопло-тить его в способность поддерживать высокую скорость бега на коньках.

В течение данного этапа подготовки постепенно меняется удельный вес различных упражнений в тренировке конькобежца. Если в октябре средства ОФП (или, как ее называют зарубежные специалисты,-- кондиционной тренировки) занимают до 40--50% всего тренировочного времени, то в ноябре больший удельный вес (до 70--80% общего времени) приобретает специальная тренировка на льду.

В начальный период тренировки на льду большое внимание уделяется совершенствованию техники бега на коньках. От того, насколько успешно будет решена задача становления техники бега в данный период, во многом зависит успешное выполнение задач последующих этапов подготовки.

Первые 2--3 недели тренировки на льду носят характер произвольного катания на различных отрезках продолжительностью от 5 до 15 мин. Тренировки на льду в начальный период весьма умеренны по объему и интенсивности. Общий километраж в беге на коньках на первых тренировках обычно не превышает 20--25 км в одном тренировочном занятии. Для поддержания высокого уровня функциональной подготовки тренировки на льду следует сочетать с тренировками на местности.

Начиная с данного этапа подготовки в тренировку конькобежца все в большем и большем объеме включают средства анаэробной направленности. На первом этапе наибольшее внимание среди этих тренировочных средств уделяется интенсивному, повторному и повторно-интервальному темповому бегу на отрезках от 400 до 1200 м.

Физиологическая нагрузка при выполнении упражнений такого типа характеризуется частотой пульса в пределах 180--200 ударов в минуту сразу после окончания упражнения и около 120 ударов в минуту перед началом очередного повторения. Тренировка такого типа способствует развитию анаэробных гликолитических способностей организма, от которых в значительной степени зависит уровень развития специальной выносливости.

На данном этапе подготовки по-прежнему большое внимание уделяется различным общеразвивающим упражнениям и имитационным упражнениям специальной направленности.

В ноябре основным тренировочным средством является бег на коньках. Средствам ОФП уделяется один день в неделю, а также дополнительные занятия в дни подготовки на льду.[39]

Период тренировки на предсоревновательном этапе в ноябре и декабре наиболее сложен по дозированию тренировочных нагрузок и выбору оптимального сочетания объема и интенсивности применяемых упражнений. Именно в этот период тренеры испытывают наибольшие трудности управления состоянием тренированности спортсмена. Здесь чаще всего допускаются ошибки, исправить которые в дальнейшем бывает чрезвычайно трудно, если не невозможно.

Первые трудности возникают уже при попытке решить вопрос о построении отдельных тренировочных занятий. В этом вопросе возможны два различных подхода:

а) Комплексное решение нескольких задач подготовки на каждом тренировочном занятии.

б) Решение в пределах каждого занятия только одной задачи.

Что же лучше? Казалось бы, учитывая специфику программы конькобежных соревнований, где спортсмену приходится в один день стартовать на одной короткой и одной длинной дистанции, целесообразно и подготовку строить таким образом, чтобы в каждом тренировочном занятии комплексно решать обе эти задачи (собственно, так это и пытались делать до недавнего времени). Однако практика подготовки сильнейших конькобежцев мира, а также результаты научных исследований показывают, что это далеко не лучший метод построения тренировки.

Еще большие трудности возникают перед тренером в вопросе о построении микроциклов тренировки. Недельный цикл -- основное рабочее звено. Именно в недельном цикле тренер имеет возможность оперативно влиять на ход подготовки спортсмена.

Схема построения недельного цикла зависит от периода тренировки и задач, которые решаются на данном этапе подготовки. Однако существует ряд общих положений, имеющих силу для любого этапа годового цикла тренировки. К числу таких особенностей построения недельного цикла относится, в частности, то положение, что тренировки, преследующие цель развития быстроты, должны проводиться в один из первых дней недельного цикла, когда спортсмен свеж и может с большей эффективностью проявить свои скоростные качества. Наиболее трудные тренировки, направленные на развитие специальной выносливости, которые связаны с большими энергетическими и нервными затратами, целесообразно проводить во второй и пятый или в третий и шестой дни тренировочной недели.

Охарактеризуем в главных чертах основные методы специальной подготовки на льду, используемые в этот период тренировки.

Спринтерская тренировка имеет целью развитие специальных скоростных качеств конькобежца (алактатная анаэробная способность). Применяются отрезки от 30 до 400 м. Наиболее эффективный метод тренировки -- повторный. Скорость бега -- максимальная. Отдых между повторениями -- по самочувствию, до полного восстановления (3--6 мин.). Для выполнения необходимого объема скоростной работы целесообразно упражнения делать сериями по 3--5 повторений. Между сериями интервал отдыха 8--10 мин. Вся тренировка длится не более полутора часов.

Повторно-темповая тренировка. Направлена на развитие специальной выносливости (анаэробная гликолитическая способность). Пробегаемые отрезки меньше соревновательной дистанции. Длина отрезков колеблется от 400 до 4000 м. Скорость бега -- близкая к соревновательной. Интервал отдыха между повторениями -- по самочувствию, до появления чувства готовности для выполнения очередного повторения (обычно 4--8 мин.). Общий километраж в одном тренировочном занятии от 5 до 20 км, а иногда и более (в зависимости от уровня подготовки спортсмена).

Длительный бег на коньках -- упражнение, направленное на поддержание высокого уровня аэробной подготовки. Продолжительность одного упражнения от 5 - 10 до 20 км. Эти упражнения целесообразно выполнять группой, гуськом. Интенсивность выполняемого упражнения умеренная. Частота пульса во время бега 150--160 ударов в минуту. На более коротких отрезках (5 - 7 км) рекомендуется также использовать бег с варьированием скорости на каждом круге. Однако разница в скорости прохождения каждого последующего 400-метрового круга здесь не должна превышать 2--3 сек. Например: 1-й круг - 40 сек., 2-й круг - 42 сек., 3-й круг - 40 сек. и т. д.[40]

Повторно-интервальная тренировка имеет направленность на развитие анаэробных гликолитических способностей. Она преследует цель выработать специальную скоростную выносливость, адаптирует организм к работе в условиях значительного кислородного долга. Длина пробегаемых отрезков от 400 до 2000 м. Скорость пробегания - близкая к максимальной (выше 90% максимальной). Эту тренировку целесообразно проводить сериями, по 4-5 повторений в каждой. Отдых между повторениями определяется заранее (3-5 мин., в зависимости от длины отрезка). Интервал отдыха между сериями 10- 15 мин. - период, достаточный для восстановления.

Указанные методы тренировки могут иметь несколько вариантов в пределах отдельных микроциклов. Приведем два из них, наиболее распространенных при подготовке сильнейших конькобежцев:

I вариант

Понедельник Спринтерская тренировка.

Вторник. Повторно-темповая тренировка.

Среда. Длительный бег на коньках.

Четверг. Тренировка по ОФП.

Пятница. Повторно-интервальная тренировка.

Суббота. Длительный бег на коньках.

II вариант

Понедельник. Спринтерская тренировка.

Вторник. Повторно-темповая тренировка.

Среда. Длительный бег на коньках.

Четверг. Интервальная тренировка.

Пятница. Длительный бег на коньках.

Суббота. Тренировка по ОФП.

С конца ноября важное место в подготовке конькобежцев отводится регулярному еженедельному участию в соревнованиях. Соревнования, как правило, проводятся в субботу и воскресенье. Начиная с этого момента тренировки по общей физической подготовке носят характер дополнительных занятий, способствующих переключению от основных тренировочных упражнений к более быстрому восстановлению организма спортсмена.

В связи с регулярным участием в соревнованиях несколько меняется и схема построения недельного цикла.

Приводим две примерные схемы построения тренировки в декабре:

I вариант

Понедельник. Спринтерская тренировка.

Вторник. Повторно-темповая тренировка.

Среда. Длительный бег на коньках.

Четверг. Повторно-интервальная тренировка.

Пятница. Длительный бег на коньках.

Суббота. Соревнование на 500, 3000 или 5000 м.

II вариант. (особенно популярен у голландских конькобежцев)

Понедельник. Длительный бег на коньках.

Вторник. Повторная темповая тренировка.

Среда. Интервальная тренировка.

Четверг. Длительный бег на коньках.

Пятница. Повторно-темповая тренировка.

Суббота. Соревнование на 500, 3000 или 5000 м.

Участие в соревнованиях на данном этапе проходит без какой-либо специальной подготовки. В этот период соревнования являются одним из методов тренировки и используются для опробования различных вариантов технической и тактической подготовки.[41]

В предлагаемых схемах, построения недельного цикла указаны лишь основные тренировки, хотя в большинстве случаев на предсоревновательном этапе подготовки проводятся двухразовые тренировки в день. При этом не менее трех дополнительных тренировок обычно проводится на льду, где основное внимание уделяется длительному катанию и отработке техники бега. 1-2 раза в неделю включают в тренировку спортивные игры (футбол, волейбол) и спокойные длительные кроссы.

Сильнейшие конькобежцы мира в течение зимнего сезона участвуют в 36-38 соревнованиях и принимают старты на 70-75 дистанциях.

Количество дней соревнований распределяется следующим образом: ноябрь - 2-3, декабрь - 6-7, январь - 9-10, февраль - 9-11, март - 9-11.

В период непосредственной подготовки к крупным и ответственным соревнованиям, т. е. за 3--4 дня, очень важно правильно тренироваться. Опытные конькобежцы последнюю сильную тренировку (повторно-темповую или повторно-интервальную) проводят обычно не позднее чем за 3 дня до соревнований. В последние оставшиеся два дня до соревнований спортсмены активно отдыхают. В день активного отдыха совершают 1,5-2-часовую пешую прогулку в быстром темпе или легкий кросс в течение 30-40 мин.

Накануне дня соревнований прибегают к легкой тренировке на льду. Ее цель - настроить спортсмена на предстоящие соревнования. Основное средство - контрольное прохождение отдельных отрезков дистанции.

Обычно их преодолевают легко, не в полную силу. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа.

Последняя тренировка накануне соревнований важна не только с точки зрения физиологического воздействия на организм спортсмена и его технической настройки. Она оказывает большое влияние и на психику спортсмена: способствует снятию излишнего предстартового волнения, вселяет в спортсмена уверенность в своих силах.

Такой способ подведения к соревнованиям позволяет спортсмену сохранить свежесть, энергию и желание показать высокий результат.

Главная цель подготовки конькобежца в январе, феврале и марте - достижение наивысших спортивных результатов в соревнованиях. Сильнейшие конькобежцы мира в этот период стартуют через каждые 4-5 дней в однодневных или двухдневных соревнованиях. Тренировки на данном этапе имеют меньший объем. Главным тренирующим фактором, способствующим достижению наивысшей спортивной формы, является регулярное участие в соревнованиях.

Не столь частое участие в соревнованиях может быть частично компенсировано контрольными прикидками и прохождением контрольных отрезков дистанции на тренировке. Однако полностью такая система подготовки не может заменить соревновательный метод, так как в ней отсутствуют элементы эмоциональной и психологической настройки, без чего невозможно достижение наивысших спортивных показателей.

1.4 Психологическая подготовка конькобежцев

Психологическая подготовка к соревнованиям направлена на формирование у спортсменов оптимального предсоревновательного и соревновательного психического состояния. В настоящее время этой стороне предсоревно-вательной подготовки спортсмена придается большое значение, так как ни у кого не возникает сомнения в том, что психическое состояние является фактором, оказывающим значительное влияние на результативность и надежность выступления в соревнованиях. Однако эффективность психолого-педагогических воздействий на готовящихся к старту конькобежцев была не столь высока из-за того, что эти воздействия применялись одинаково для всех спортсменов, без объективной оценки их особенностей и состояния.[42]

Меньше всего проблем при психологической подготовке к соревнованиям возникает в случаях работы с конькобежцами, отличающимися сильной нервной системой и низким нейротизмом. Главной задачей является убедить их в важности достижения личного высокого результата и интересах команды.

Учитывая, что под влиянием одного и того же по силе мотива у спортсменов со слабой и сильной нервной системой возникает различное состояние нервно-психической напряженности, тренеры стараются формировать соревновательные мотивы конькобежцев дифференцированно. Спортсменам с сильной нервной системой, которые значительно спокойнее относятся к напряженной атмосфере предстоящих ответственных соревнований, четко обозначается и даже подчеркивается важность стоящей перед ними задачи, формируется установка на обязательное ее решение. Таким конькобежцам необходимо показать в соревновании запланированный результат. Срыв в одном каком-либо соревновании резко снижает надежность дальнейших выступлений этих спортсменов. Поэтому им надо планировать результат, точно соответствующий уровню их подготовленности. Обычно задачу на предстоящее соревнование представителям сильного типа нервной системы ставят за 3 - 4 дня до старта на общем собрании команды.

Конькобежцам со слабой нервной системой и высоким нейротизмом при постановке соревновательной задачи планируемый результат несколько занижается, сглаживается и смягчается общественная значимость и личная ответственность спортсмена за предстоящее выступление. Задача перед ними ставится чаще всего при личной беседе с тренером, в спокойной обстановке, за 4--5 дней до старта.

Типичных экстравертов (людей общительных, ориентированных на окружающих) с повышенным нейротизмом лучше отвлекать от предстоящих соревнований, увлекая их интересной беседой, каким-либо общим мероприятием. За день до старта им рекомендуется пойти в театр, в кино, на концерт. Перед сном для них желательна спокойная прогулка по тихим улицам, в парке, сквере. Результаты жеребьевки им сообщаются в последний момент, особенно если они попадали в пару с сильным и именитым соперником. График пробегания дистанции оговаривался непосредственно перед стартом. При расселении в гостинице их помещают вместе с интравертами (людьми, ориентированными в большей мере на собственный внутренний мир), так как спокойное поведение последних благотворно влияет на экстравертов.

Интраверты с невысоким нейротизмом более надежны в соревнованиях. Они четко сами определяют задачи на предстоящее соревнование, сами настраиваются на их выполнение. Для таких спортсменов надо заранее планировать результат и, познакомив с жеребьевкой, вместе с ними разработать тактику всех забегов.

Непосредственная подготовка конькобежцев к старту начинается с разминки. Чем ответственней соревнования и квалифицированней спортсмены, тем более индивидуализированный характер она имеет. Спортсменам с сильной нервной системой рекомендуется разминаться длительней, чем «слабым»; основное внимание они должны уделить точности и технической правильности выполнения упражнений. «Слабым» советуют проводить более короткую и интенсивную разминку с фиксацией внимания на том, чтобы движения выполнялись быстро и энергично, по полной амплитуде. Типичным экстравертам с повышенным нейротизмом разминку предлагается проводить в группе, подальше от места старта, чтобы соревновательная обстановка (объявление результатов, выстрелы стартера, замечания тренеров, выкрики болельщиков) не оказывала на них дополнительного возбуждающего воздействия. Чтобы не «перегореть» заранее, перед стартом им не разрешается смотреть соревнования, особенно если бегут их друзья, товарищи по команде.

При обнаружении недостаточного уровня возбуждения у интравертов с низким уровнем нейротизма им составляется жесткий график пробегания дистанций и предъявляется категоричное требование выполнить его. Тренер старается повысить уровень эмоционального возбуждения у конькобежцев, разозлить, «завести» их. Во время бега по дистанции подсказки тренера имеют форму приказа и направлены на дополнительную стимуляцию конькобежцев. Их целесообразно «гнать» по дистанции, особенно на последних кругах.

Научно обоснованный индивидуальный подход к предсоревновательной подготовке конькобежцев, основанный на учете свойств нервной системы и темперамента спортсмена и на оперативной диагностике его эмоционального состояния, обеспечивает надежность и результативность выступлений на соревнованиях.

1.5 Исследование средств восстановления конькобежцев

По современным мировоззрениям, объем и интенсивность тренировочных нагрузок конькобежцев высокого класса близки к пределам физиологических возможностей организма. Дальнейшее увеличение нагрузок возможно только в том случае, если в системе подготовки конькобежцев использовать средства, обеспечивающие восстановление и суперкомпенсацию важнейших функций и позволяющие тем самым улучшить переносимость нагрузок и адаптацию к ним организма. Наиболее действенны (наряду с педагогическими и психологическими) медико-биологические средства восстановления.

К таким средствам в первую очередь относится рациональное питание. Первое условие, предъявляемое к питанию, состоит в том, что питание должно быть сбалансировано в энергетическом отношении, т. е. должно ежедневно восполнять расход энергии, которую спортсмен затратил в течение суток.

Недостаточное по калорийности питание ведет к падению веса тела, истощению организма, снижению работоспособности. Избыточное по калорийности питание ведет к повышению веса тела, отложению жира, ухудшению деятельности органов и систем, снижению функционального состояния и работоспособности.[43]

Для конькобежца важно, чтобы питание было энергетически сбалансированным и чтобы имелось определенное соотношение в количестве калорий, получаемых за счет белков, жиров и углеводов. Только в этом случае питание будет отвечать и пластической функции. В среднем белки должны обеспечивать примерно 15% калорий, жиры -- 25%, а углеводы -- 60%. Например, при среднесуточном расходе конькобежцем-многоборцем 4000 килокалорий он должен получать около 145 г белков, 105 г жиров и 580 г углеводов.

Большое значение в питании имеют витамины, минеральные соли и баланс жидкости. Избыточное количество этих компонентов не улучшает восстановление и не повышает работоспособности, но их недостаток сказывается отрицательно на функциях организма. Между тем было установлено, что расход витаминов у спортсменов значительно выше, чем у лиц, не занимающихся спортом. У тех спортсменов, которые не принимают дополнительно к пище витаминные препараты, имеется дефицит витаминов Вь Ва, РР, С (особенно в зимние и весенние месяцы) и некоторых других, что ухудшает переносимость нагрузок и работоспособность.

В связи с этим в период больших нагрузок (особенно в конце подготовительного периода и на предсоревновательном этапе) рекомендуется ежедневный прием 1-2 драже поливитаминных препаратов типа «гексавит» или «аэровит».

Для восстановления баланса жидкости и минеральных солей рекомендуется после тренировок (особенно длительных и интенсивных) принимать жидкости с растворенными в них солями (например, щелочные минеральные воды). Еще лучше использовать специальные напитки, содержащие наряду с солями также углеводы и витамины или сублимационные соли. Объем жидкости, принимаемой в течение полутора-двух часов,- до 1 литра.

К препаратам пищевого ряда примыкают такие вещества, как глутаминовая кислота, участвующая в активации и нормализации обмена веществ, а также липотропные вещества (холин, метионин), препятствующие ожирению печени.

Среди других наиболее употребительных средств можно указать на препараты, улучшающие адаптацию к нагрузкам, снимающие утомление а оказывающие тонизирующий эффект (пантокрин, экстракт женьшеня, сапорал, настойка китайского лимонника). При больших и длительных истощающих нагрузках хороший восстановительный эффект дает сочетание ряда препаратов, препятствующих развитию дистрофических изменений в мышцах. При преобладании у спортсменов возбудительных процессов принимают препараты седативного и нормализующего действия (настой пустырника или валерианы с бромистым натрием или ряд других препаратов). При симптомах анемии в результате Повторных пиковых нагрузок показан прием препаратов железа в сочетании с комплексом витаминов.[44]

Одним из традиционных, хорошо себя зарекомендовавших методов медико-биологического восстановления в спорте является массаж. Влияние массажа многообразно и зависит от продолжительности, характера, методики выполняемых приемов, областей, подвергающихся массажу, и реактивности организма. Массаж может оказывать тонизирующее и успокаивающее воздействие, нормализовать различные функции, оказывать влияние на энергетические и трофические процессы в тканях. Под влиянием массажа улучшается кровообращение, ускоряется удаление шлаков и токсических веществ из тканей, активируются обменные процессы, нормализуется деятельность центральной и периферической нервной системы. Массаж способствует рассасыванию инфильтратов в мышцах, связках и сухожилиях, уменьшает напряженность мышц после нагрузок, повышает функциональную активность нервно-мышечного аппарата.

Наряду с ручным массажем и его модификацией -- вибромассажем все более широкое применение в конькобежном спорте находят подводный массаж, гидромассаж и пневмомассаж, которые оказывают более глубокое и разностороннее воздействие на организм спортсмена, что связано с одновременным воздействием нескольких факторов. По нашему мнению, каждый квалифицированный спортсмен-конькобежец должен иметь основные представления о массаже и использовать его в повседневной практике (самомассаж, взаимомассаж).

Большое значение для восстановления квалифицированных конькобежцев имеют водные процедуры, которые нередко используются наряду с массажем. Среди них можно указать различные души (циркулярный, игольчатый, душ Шарко), общие ванны (хвойные, соляные, радоновые и др.), а также частичные ванны, различающиеся по растворенным компонентам и температурным режимам. Водные процедуры могут вызывать расслабление мышц, влиять на кровоснабжение периферических и внутренних органов, улучшать сон, снимать невротические реакции, нормализовать обменные процессы. Выбор тел или иных водных процедур определяется состоянием спортсмена.

Наряду с полными процедурами используется баня (обычная и суховоздушная -- сауна). Баня способствует более быстрому удалению из Организма шлаков и токсических продуктов обмена и, кроме того, оказывает общеукрепляющий и закаливающий эффект.

В настоящее время все более широко применяются различные физиотерапевтические методы как общего, так и местного воздействия. В частности, хороший эффект дает использование метода электростимуляции мышц, позволяющего укрепить наиболее важные в функциональном отношении мышечные группы. Применение ультразвука дает возможность уменьшить или ликвидировать болевой синдром в сухожилиях и связочном аппарате, а также оказывает противовоспалительное воздействие на организм.

Положительное влияние оказывает электросон, вызывающий релаксацию мышц, снижение кровяного давления, улучшение сна. Из других физиотерапевтических методов восстановления следует упомянуть такие, как ультрафиолетовое облучение, франклинизация, воздействие диадинамичеекими токами, аэроионизация.

Каждый из этих методов имеет свои показания и весьма эффективен для конкретных задач восстановления.

Таким образом, имеется обширный комплекс медико-биологических средств восстановления. Их своевременное и рациональное применение в повседневной практике подготовки квалифицированных конькобежцев позволит существенно улучшить переносимость ими больших тренировочных нагрузок.

2. Исследования систем и методов подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

2.1 Функциональные возможности конькобежцев различной квалификации

конькобежец тренировка квалификация управление

В настоящем разделе мы ставили своей целью рассмотреть динамику роста энергетических возможностей, а также уровень силовой и технической подготовки конькобежцев на основных этапах спортивного совершенствования. Для этого необходимо определить уровень функциональных показателей у большой группы спортсменов на протяжении многолетней тренировки, начиная от новичков до мастеров спорта. Такая задача весьма сложна методически. Решение ее потребовало бы очень большого времени. В связи с этим мы попытались разрешить ее, определяя различные показатели тренированности у конькобежцев различной квалификации.

При организации исследования мы сконцентрировали основное внимание на двух главных факторах, которые во многом определяют успех конькобежца: во-первых, на уровне функциональной мощности, а во-вторых, на степени экономизации специфической мышечной деятельности.

Учитывая важность, которую имеют выбранные нами в качестве объекта исследования факторы, мы попытались проанализировать соотношения показателей, сгруппированных в понятия «функциональной мощности» и «экономизации» на различных этапах квалификационной лестницы.

При подборе тестов, характеризующих уровень функциональной мощности, свой выбор мы остановили на хорошо изученных и весьма распространенных в практике спортивной медицины показателях максимального потребления кислорода (МПК), максимального кислородного долга (МКД) и динамометрии. Первый из них определяет потолок аэробных возможностей, второй -- анаэробную производительность, а третий -- уровень развития силы отдельных мышечных групп.[45]

По современным представлениям величины МПК и МКД представляют собою обобщенные или интегральные показатели деятельности важнейших физиологических функций организма: кровообращения, внешнего дыхания, сосудодвигательных реакций, тканевых обменных процессов и др. Вместе с двигательным аппаратом эти функции при мышечной работе представляют единую функционирующую систему, регулируемую центральной нервной системой и железами внутренней секреции. Динамометрия различных мышечных групп нижних конечностей дополнила комплекс показателей, условно обозначенных нами функциональной мощностью.

В качестве показателя экономизации были использованы величины потребляемого кислорода во время скоростного бега на коньках со стандартной, т. е. с одинаковой для спортсменов всех квалификаций, скоростью.

Известно, что с повышением тренированности и квалификации спортсменов величины энергетических затрат на единицу выполняемой работы снижаются, что свидетельствует о более экономном расходовании энергии. Это и есть феномен экономизации.

Экономизация -- явление положительное, ибо чем экономнее расходует энергию организм, тем большее время спортсмен может выполнять работу заданной мощности. Экономизация обусловлена многими, в настоящее время еще недостаточно хорошо изученными факторами. По-видимому, к числу их следует отнести совершенство техники бега на коньках, слаженность в деятельности вегетативных функций (так называемые висцеро-висцериальные отношения), а также согласованность их с деятельностью двигательного аппарата (висцеро-моторные отношения).

Исследование было проведено в сезоны 2006--2008 гг. над 74 конькобежцами, из них новичков --7 человек, спортсменов III разряда--15, спортсменов II разряда -- 20, I разряда--15, мастеров спорта--19 человек.

В работах А. П. Борисова, изучавшего связь тренированности спортсменов с МПК, было установлено, что такая связь есть. Наибольший кислородный потолок обнаружен у мастеров спорта и хорошо тренированных конькобежцев.

Так, А. П. Борисов нашел., что у 10 высококвалифицированных скороходов МПК в среднем равно 4,602 л/мин, или 66 мл/кг/мин, у перворазрядников и нетренированных мастеров спорта -- 4,084 л/мин, или 58 мл/кг/мин, а у спортсменов III разряда -- 3,2 л/мин, или 52 мл/кг/мин.

Таблица 3 - Основные показатели спортсменов исследуемой группы

Квалификация	Количество испытуемых	Средние данные	Максимальное потребление кислорода	Легочная вентиляция при МПК, л/мин	ЖЕЛ
		возраст	Рост, см	Вес, кг	л/мин	Мл/кг/мин
Новички	7	16,8	160	53,4	2,729	51,5	106	3,314
III разряд	15	17,4	170	63,5	3,407	53,7	127	4,213
II разряд	20	18,7	173	65,9	3,845	58,3	141	4,650
I разряд	15	20,1	175	72,3	4,667	64,6	162	5,213
Мастер спорта	19	20,9	177	70,9	5,311	75,1	178	5,453

Однако указанные авторы обычно ограничивались исследованием этих показателей только в какой-либо одной группе спортсменов (сильнейшие конькобежцы страны, юные скороходы и т. п.) или определяли один из показателей у конькобежцев разной тренированности. Комплексного исследования различных показателей во всех квалификационных группах в имеющейся литературе мы не обнаружили.

Средние данные антропометрических измерений, а также показатели, характеризующие аэробную, анаэробную, силовую и техническую подготовку конькобежцев разной квалификации, полученные нами при исследовании, приведены в таблице 3,4.



Таблица 4 - Основные показатели спортсменов исследуемой группы

Квалификация	Кислородный пульс, мл/уд	Максимальный долг, л	Максимальный кислородный долг, мл/кг	Алактатный долг, л	Кислородный алактатный долг, мл/кг	Лактатный долг, л	Кислородный лактатный долг, мл/кг
Новички	13,9	4,486	84,6	1,400	26,8	3,086	57,7
III разряд	17,4	6,153	97,2	1,673	26,3	4,480	70,8
II разряд	19,7	6,890	106,2	1,930	23,3	4,955	75,7
I разряд	24,2	8,354	116,2	2,193	30,4	6,160	86,0
Мастер спорта	27,8	10,847	153,6	2,552	36,0	8,300	116,6

Коротко остановимся на полученных нами данных.

1. Аэробные возможности конькобежцев различной квалификации. Мы обнаружили, что уровень МПК увеличивается с повышением квалификации спортсменов. Если средняя величина этого показателя у новичков составляла 2,729 л/мин, то у мастеров спорта -- 5,311 л/мин. Как видно, различие между приведенными величинами составляет 94,6%. Если сопоставить относительные данные (т. е. величины МПК на каждый килограмм собственного веса спортсменов), то соответствующее различие будет составлять 46%. При этом наивысший результат в группе мастеров спорта был равен 5,960 л/мин, или 84,2 мл/кг/ мин, а наименьший -- в группе новичков--2,140 л/мин, или 43,4 мл/кг/мин.

Степень прироста МПК в мл/кг/мин от разряда к разряду оказалась неодинаковой. Так, если от новичка до спортсменов III разряда увеличение составляет 4,3%, от III разряда до II -- 8,6%, от II до I -- 10,6%, то от I разряда до мастеров спорта уже 16,3%.

Таким образом, можно сказать, что с ростом квалификации конькобежца и увеличением длины пробегаемых дистанций (новички и спортсмены третьего разряда практически не участвуют в соревнованиях в беге на 5000 и 10000 м), а также с ростом скорости их преодоления происходит, во-первых, возрастание величин МПК, а во-вторых, все время увеличиваются темпы прироста этого показателя.

В показателях, характеризующих функциональные возможности внешнего дыхания, обнаружились аналогичные сдвиги. Так, прирост в жизненной емкости легких (ЖЕЛ) от новичка до мастера спорта составляет 64,5%, а в данных легочной вентиляции, зарегистрированной при определении МПК,--68,2%.. Наибольшие величины ЖЕЛ и легочной вентиляции при МПК получены в группе мастеров спорта -- 6,500 л/мин и 215 л/мин, а наименьшие-- у новичков -- 2,600 л/мин и 70 л/мин.

Увеличение кислородного пульса на 99,4%, являющегося показателем эффективности работы сердца, также подтверждает вывод о том, что с ростом класса конькобежца функциональные возможности и производительность системы кровообращения могут значительно возрасти.

2. Анаэробные возможности конькобежцев различной квалификации. При сопоставлении величин МКД, а также его фракций -- алактатной и лактатной обнаружилось значительное увеличение уровня анаэробной производительности между двумя крайними классификационными группами (новички -- мастера спорта) по сравнению с ростом аэробных возможностей. Прирост в абсолютных значениях МКД составляет 142%, а в мл кислородного долга на килограмм веса тела--82,0%.

Максимальный показатель МКД был найден в группе мастеров спорта -- 13,545 л, или 183 мл/кг/мин. Минимальные значения, полученные у новичков, составляют соответственно 3,240 л, или 76,0 мл/кг/мин.

В кривой прироста МКД от разряда к разряду заметна неравномерность. Если темпы прироста показателей анаэробной подготовки от группы новичков до перворазрядников составляют соответственно 15,1, 9,3 и 9,3%, то различие в этих величинах между спортсменами I разряда и мастерами спорта значительно возрастает и составляет уже 32,2%.

Необходимо отметить, что улучшение анаэробных возможностей конькобежцев-многоборцев происходит в основном за счет существенного прироста уровня лактатного кислородного долга--102,%, против 34,6% в величинах алактатного кислородного долга.

Несомненен параллелизм кривых повышения лактатного и общего кислородного долга. Соответствующие различия во всех квалификационных группах четко выражены и достоверны. Различия же между величинами алактатного кислородного долга недостоверны в группах новичков и спортсменов I разряда и достоверны в группах спортсменов I разряда и мастеров спорта.

Таким образом, повышение анаэробной работоспособности конькобежцев происходит в основном за счет увеличения мощности процессов гликолиза и способности спортсменов осуществлять интенсивную мышечную работу при значительной концентрации молочной кислоты в организме. Способность к выполнению максимальных нагрузок в условиях изменения постоянства внутренней среды, что происходит при накоплении большого количества молочной кислоты в крови (до 300 мг%. вместо 7-- 15 мг % в условиях покоя), требует предельных волевых усилий, зависящих от уровня психологической подготовки. Эти факты особенно важны в достижении высоких результатов в беге на 500 и 1500 м.

3. Силовая подготовка. Результаты измерения относительной силы мышечных групп разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы показывают, что и в данном случае проявляется общая тенденция к их увеличению от новичка до мастера спорта. Однако процент прироста в динамометрических показателях значительно меньше, чем в величинах МПК и МКД. Он составляет 23,2% в суммарных показателях динамометрии всех мышечных групп.

Прирост общего показателя относительной силы ног постепенно увеличивается от разряда к разряду. Однако в данном случае при переходе от I разряда к группе мастеров заметен выраженный скачок.

Причем в величинах динамометрии сгибателей бедра, голени и стопы увеличение силы наблюдается только между крайними группами (новички --мастера спорта). Развитие силы в период повышения мастерства от новичков до спортсменов I разряда, не отмечается. Рост силы снова наблюдается при переходе спортсмена от I разряда к мастеру спорта. Это явление, по-видимому, вызвано недостаточным вниманием конькобежцев к развитию мышц-сгибателей.

Увеличение силы мышц-разгибателей бедра, голени и стопы происходит практически пропорционально с ростом мастерства конькобежцев. При этом наибольший прирост (30,6%) наблюдается в величинах динамометрии мышечных групп разгибателей бедра. Несколько меньше отмечается прирост в силовых показателях разгибателей голени (19,8%) и подошвенного сгибателя стопы (18,7%). Необходимо также обратить внимание на тот факт, что мышечные группы подошвенного сгибания стопы равны уровню развития силы и даже превосходят показатели разгибателей бедра.

4. Экономизация. Как и следовало ожидать, потребление кислорода при стандартной для всех испытуемых работе (бег на коньках со скоростью 8,5 м/сек) неуклонно снижалось по мере роста квалификации спортсмена. Было обнаружено относительно равномерное изменение показателя экономизации во всех классификационных разрядах. Величина перепада от новичков до мастеров спорта составляет 17,9%; при этом потребление кислорода у новичков--52,1 мл/кг/мин, а у мастеров спорта -- 44,2 мл/кг/мин.

Необходимо отметить, что задача исследования сводилась к определению величины потребления кислорода, а не кислородного запроса. При этом если уровень потребляемого во время бега на коньках кислорода у новичков достигал 99%. от величин МПК, то в группе мастеров спорта он был лишь 58,7%. Можно предположить, что обнаруженное различие между группами новички -- мастера спорта было бы несколько большим, если бы определялось не потребление кислорода, а кислородный запрос.

Различия в показателях экономизации свидетельствуют о том, что с повышением класса конькобежца и улучшением функциональных возможностей происходит совершенствование его технического мастерства. Выключая из работы «ненужные» мышцы, правильно и своевременно выполняя отталкивание, хорошо расслабляясь после окончания толчка, уменьшая время пребывания в статическом положении, конькобежец тем самым увеличивает механическую эффективность бега. Более экономное расходование кислорода позволяет скороходу улучшить свои результаты в беге на все дистанции конькобежного многоборья.

Исследования также доказывают, что при более низких скоростях бега на коньках разница в величинах потребляемого кислорода между мастерами спорта и новичками меньше, чем при беге с высокой скоростью. По-видимому, спортсмены III и II разрядов при условии, если они будут уделять большое внимание вопросам технического совершенствования, могут добиться большей экономизации, чем это обнаружено при исследовании расходования энергетических ресурсов, что, несомненно, приведет к более быстрому росту спортивных достижений.

Анализируя величины потребления кислорода при беге на коньках, мы попытались .определить существование какой-либо связи между уровнем экономизации и техническим мастерством скороходов. Иногда эта связь обнаруживалась. Обычно нам не удавалось выявить совпадения оценок объективной и субъективной характеристики техники бега. Это лишний раз подтверждает, что важна не внешняя форма движений конькобежца, а их внутреннее содержание, так как красивая, внешне эффективная техника бега на коньках еще не означает, что она является самой рациональной для данного скорохода.

Абсолютная «цена» экономизации в конькобежном спорте оказалась относительно невысокой--17,9% Если ориентироваться на эти средние цифры, то можно представить себе, что возможностей увеличения спортивной результативности за счет повышения уровня технического мастерства на этапах новички -- мастера спорта гораздо меньше, чем за счет совершенствования факторов, входящих в категорию мощности (рисунок 4).



Рисунок 4 - Динамика основных показателей спортсменов в зависимости от уровня мастерства

Следует, однако, отметить факт значительных внутригрупповых колебаний показателей экономизации. Отдельные мастера спорта расходуют мышечную энергию менее экономно, чем спортсмены I и даже II разрядов. Кроме того, некоторые мастера спорта показывают весьма низкие величины потребления кислорода в стандартной работе. Не исключено, что в отдельных случаях конькобежцы могут повысить свои результаты за счет совершенствования техники и достижения в связи с этим высоких уровней экономизации не на 17,9% (как это нам удалось в нашем исследовании), а значительно выше.

В результате данного исследования обнаружилось и еще раз подтвердилось уже хорошо известное, многократно описанное явление улучшения функциональных возможностей спортсменов в результате повышения спортивной квалификации. Однако, во-первых, характер кривых, отражающих рост функциональных возможностей на протяжении всей квалификационной лестницы, и, во-вторых, величину перепада показателей мощности и экономизации между группами новичков и мастеров спорта в нашем исследовании следует отнести к категории оригинальных. Эти данные могут быть подвергнуты обсуждению с различных точек зрения. Мы попытаемся истолковать эти данные применительно к следующим методическим аспектам.

1. Наиболее важным, с нашей точки зрения, является значительная и четко выраженная диспропорция роста показателей мощности и экономизации. Как видно на рисунке 5, различия между мастерами спорта и новичками в критериях, характеризующих уровень анаэробных и аэробных возможностей, составляют соответственно 82,0 и 46,0%, а экономизаци - лишь 17,9%. Очевидно, правильно организованный тренировочный процесс должен обеспечивать, с одной стороны, неуклонное повышение «функциональной мощности», а с другой - развитие экономизации.

Вне всякого сомнения, на современном этапе развития конькобежного спорта в призовую тройку на первенствах мира могут попасть лишь конькобежцы, обладающие исключительно высокими показателями аэробных и анаэробных возможностей в сочетании с экономной и рациональной техникой бега. Однако, как показывают наши данные, возможности человеческого организма в совершенствовании приведенных факторов неравнозначны - они значительно предпочтительней для анаэробных и аэробных возможностей. В соответствии с этим возникает важный методический вывод - в методике подготовки многоборцев должны преобладать тренировочные приемы, направленные на повышение аэробной и анаэробной производительности,

2. В процессе тренировки в конькобежном спорте необходимо совершенствовать различные ведущие факторы на всех ступенях спортивного мастерства, т. е. совершенствовать техническое мастерство, развивать силу мышц ног, улучшать аэробные и анаэробные возможности на протяжении всего, многолетнего тренировочного процесса конькобежцев-многоборцев.

3. В результате исследований мы обнаружили, что темпы и.величина прироста анаэробных возможностей у конькобежцев оказались выше, чем соответствующие параметры аэробной производительности. Это очень важный факт.

При методическом анализе, на наш взгляд, нужно учитывать две следующие особенности. Во-первых, не исключено, что данный факт отражает приверженность отдельных наших тренеров к «спринтерскому» и «промежуточному» уклонам в спортивной тренировке, так как анаэробные возможности обусловливают результативность скороходов на дистанциях 500, 1500 и 3000 м. Во-вторых, не исключено, что возможности организма спортсмена повышать анаэробную производительность наиболее значительны по сравнению с любыми другими функциональными возможностями. По нашим данным средняя величина МКД у новичков составляет 84,6 мл/кг/мин, а у мастеров спорта -- 153,6 мл/кг/мин. Теоретические же расчеты, основанные на величинах кислородной стоимости бега при установлении мирового рекорда на 400 м в легкоатлетическом беге, показывают возможность величин МКД свыше 300 мл/кг/мин.

Из этих примеров видно, какие огромные перспективы имеются в методике тренировки по совершенствованию анаэробных возможностей конькобежца.

4. Весомость факторов аэробной и анаэробной производительности, их высокая прогностическая ценность предопределяют необходимость обязательного включения определения МПК и МКД в программу врачебного контроля конькобежцев. Регистрируя уровень соответствующих возможностей у конькобежцев высокой квалификации и ориентируясь на них, можно целенаправленно подбирать различные методы и средства тренировки и доводить уровень функциональной мощности до определенных, запланированных, величин.

Определять уровень функциональной мощности и эко-номизации необходимо не только у конькобежцев сборной команды, но и в командах областей, что позволит более качественно и целенаправленно проводить подготовку высококвалифицированных конькобежцев.

2.2 Исследование и применение интервальной гипоксической тренировки при подготовке конькобежцев

Преимуществом интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) перед другими гипоксическими воздействиями является то, что она не нарушает планового тренировочного процесса спортсменов.

Тканевая гипоксия и вызываемые ею биохимические и структурные изменения могут ограничивать работоспособность, приводить к развитию утомления и резкому ухудшению состояния организма. Но, если действие гипоксии кратковременно и повторно, и, если гипоксическое воздействие применяется с чередованием нормоксических условий, т.е. если проводится ИГТ, то обратимые последствия тканевой гипоксии могут обладать конструктивным, созидательным эффектом. Проведение ИГТ на фоне планового процесса тренировки приводит, как это показано в ряде исследований, к более выраженному повышению работоспособности, чем каждое из этих воздействий в отдельности.

Для выявления эргометрических критериев специальной работоспособности спортсмены обследовались нами на различных дистанциях с заданием преодолеть дистанцию на максимальной скорости. Тестирования проводились до начала и после завершения экспериментальной тренировки: в январе-феврале и июне-июле. Испытуемыми являлись сборная команда конькобежцев, имеющих квалификацию 1-го разряда и КМС.

Применение интервальной гипоксической тренировки в соревновательном и подготовительном периодах положительно сказалось на улучшении показателей алактатной анаэробной способности спортсменов: за время экспериментальной тренировки у них заметно возросла максимальная скорость бега на повторно преодолеваемой дистанции 20 м (рисунок 5) и в тесте повторного бега на 60 м с максимальной скоростью (рисунок 6).

На графиках рисунка 7 приведены типичные примеры динамики показателей работоспособности конькобежцев при выполнении теста в беге на 20 м с максимальной скоростью. У большей части испытуемых, имевших хорошую мотивацию на выполнение теста, максимальная скорость прогрессивно уменьшалась с увеличением числа повторений (рисунок 6,а). В ряде случаев подобная динамика результатов несколько видоизменялась за счет появления периодических колебаний в результатах (рисунок 6,б)