Характерные особенности формирования здорового образа у обучающихся 1-4 классов

Не может ограничиваться показом лишь одной ее оздоровительной функции популяризация физ. культуры. Когда среди молодежи усилится осознавание того, что физ. культура необходима не только для здоровья, но и для наслаждения движением, энергичного отдыха, жизнью, что она - элемент здорового образа жизни и, как следствие, человеческого счастья, ее ценность и роль гораздо усилюсь труд - образование и становление основных навыков и знаний трудовой деятельности и реализация их в процессе жизни является основным составляющим здоровья человека, Марков В.В. [18].

Быстрый прогресс производственных спецтехнологий, снижение доли физ. труда в быту, существенное интеллектуальное, психологическое и чувствительное напряжение рабочей деятельности в условиях резкого снижения физической активности, этого основного у предшествующих поколений регулятора функций и состояния организма человека, нашли со каждой остротой дефицит физической культуры большинства населения Бальсевич В.К.

В общеобразовательных учреждениях отслеживается склонность к существенному увеличению учебно-воспитательной работы в последние годы в организации жизни детей. Умственный труд вытесняет понемножку физический. Огромный объем сенсорной и умственной информации не неизменно, получается, пройти во время школьных занятий. Нередко дети, приходя из школы не идут гулять, отдыхать и заниматься спортом, а исполняют домашние задания, которые с всем годом обучения в школе возрастают. Следственно, отслеживается некоторая диспропорция между увеличением умственной нагрузки, которую школьник получает в итоге большого потока сенсорной информации, и неудовлетворительной двигательной активностью.

Теперешний труд не преследует цели физического становления человека и тем больше не гарантирует ему нужную физическую нагрузку. Эту задачу исполняет физическая культура с её разнообразнейшим арсеналом средств и способов физического воздействия на человека. Выбор их диктуется не только физической структурой его профессиональной деятельности, но и, раньше каждого, тем числом энергии, которое он тратит в течение суток.

Непрерывная алкоголизация организма усиливает патологические процессы, протекающие в душевно-сосудистой системе, и играет определенную роль в появлении таких болезней, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Поражаются также желудочно-кишечный тракт, органы дыхания и печень. В итоге продолжительность жизни алкоголиков на 15 - 30 лет поменьше средней длительности, не употребляющих спиртного.

Употребление алкоголя взрослыми обуславливает напряженную психологическую атмосферу в семье, негативно влияет на чувствительную сферу детей, ведет к их безнадзорности.

Что алкоголь содействует всевозможным аллергическим явлениям нужно также знать. Аллергия - это состояние повышенной восприимчивости организма к самым разным веществам окружающего человека мира. Спиртное усиливает, как бы подстёгивает течение аллергических заболеваний, нарушая типичную проницаемость биологических мембран в организме человека, которые становятся легко проходимыми для пагубных веществ[19].

Алкоголь не только негативно влияет на здоровья самого пьющего, но и сказывается на его потомстве. В этом, вероятно, заключён самый ужасный проступок, самая основная напасть, которую приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, приводя к дебилизму и смертности новорождённых. Он как ничто другое, владеет способностью превращать индивидуума в существо больше низкого порядка (в звериное состояние). В итоге дюже зачастую он становится весьма опасным для социума, а пьянство алкоголизм превратились в крупномасштабное общественное зло.

Это действие, направленная на сохранение, совершенствование, укрепление здоровья людей как данные и предпосылки существования, становления других сторон и аспектов положительного образа жизни только здоровый образ жизни может привести человека к типичной-без болезней и инвалидности - старости.

Раньше чем мы перейдем к изложению здорового образа жизни, предлагаем посмотреть, так ли Вы прекрасны, как могли бы быть? Может быть, возникла сутулость либо плечи опустились? Исключительно у детей, которые сидя за партой не обращают внимание на расположение туловища, сутулость. И педагога не примечают этого, не делают соответствующие примечания. Жалко, если Вы не можете видеть, как Вы ходите, сидите, встаете, разговариваете с людьми.

Сейчас необходимо раздеться и скрупулезно осмотреть тело. Что Вам не нравится в нем? Будьте откровенны и спросите себя, отчего Вам это не нравится. Отчего Ваше тело не пропорционально? Может быть, слишком много пьете либо курите? Либо любите много и приторно покушать? А может быть, легко ленивы и немного тренируетесь? Себя не врите. Если Вам надобна тренировка и вообще занятия физической культурой, - не говорите, что нет времени. А может быть, эти круги под глазами и несвоевременные морщины от кутежей и веселых компаний? Продолжайте свой безжалостный допрос[20].

К концу его Вы будете иметь полное представление о себе и о своем физическом состоянии. Скажем, отчего Вам пришлось делать операцию? Что вызвало болезненное состояние? Если Вы будете с собой добросовестны, Вы осознаете, почему Вы слишком худы либо толсты, отчего у Вас дряблая кожа и дрянный цвет лица, откуда угри, откуда морщины, запоры, артрит и другие болезни…

Покончив с физическим осмотром, сядьте, оденьтесь покомфортабельней и скрупулезно обдумайте допустимые поводы Ваших бед.

Так что же нужно для здоровья?

Жизнь людей, достигших огромных триумфов в своей работе и сохранивших до преклонного возраста отменное настроение и работоспособность, является примером того, как главно уметь положительно возвести распорядок всякого своего дня. Громадное значение имеет для человека режим работы и питания. Также нужен человеку умный отдых и веселия - чувствительный фактор, без которых не может быть полновесного ощущения жизни.

ЗОЖ - это физическая нагрузка, разумное питание, закаливание, режим.

Физическая нагрузка-двигательная активность мышечная действие, а мышцы составляют 40 - 45 процентов массы тела-повышает активность головного мозга, которая в свою очередь влияет на действие всех других органов. Еще Сеченов И.М. указывал на качество работающих мышц, заряжать нервозные центры.

По данным Всероссийского научно-исследовательского университета физической культуры, физические тренировки не только задерживают процесс старения организма, но в ряде случаев приводят к восстанавливанию нарушенных функций у лиц среднего возраста до уровня, присущного людям молодого возраста. Задача по содействию укрепления здоровья, физического становления учащихся является важнейшей во каждой работе по физической культуре и спорту в школе, она должна быть в центре внимания всего педагога, каждого школьного доктора, педагогического коллектива и родителей[21].

1.4 Особенности рационального питания, закаливания и режима школьника в формировании здорового образа

Разумная еда обеспечивает полное и своевременное удовлетворение физиологических надобностей организма в пищевых веществах, а это в свою очередь содействует максимальной работоспособности человека а также сохранению в течение длинные лет жизни высокой бодрости, активности, жизнерадостности.

Основное условие разумного питания - соответствие калорийности съедаемой пищи энергозатратам и оптимальное соотношение жиров, углеводов, воды, белков, минеральных веществ, микроэлементов, витаминов и также балластных веществ, таблицы калорийности пищи и энерготрат приведены в конце работы.

Какие же вы делаете ошибки в питании?

Западногерманский доктор Ганс Моль в своей книге Семь программ здоровья приводит десять ошибок в питании, которые назвали 25 ученых - медиков, физиологов, диетологов:

«Ошибка №1.

Мы едим очень много.

Мы потребляем очень много калорий, исключительно вечером, в выходные и праздничные дни. Мы едим больше, чем это нужно для покрытия расхода энергии. Чай наши физические усилия минимальны, а питание при этом такое, какое нужно лишь при очень тяжелом физ. труде. Удостоверитесь в этом, сосчитав, согласно таблицам, приведенным в конце книги, ваши энергетические затраты и число калорий, содержащихся в принимаемой пище.

Свыше 10 процентов школьников и около 30 процентов взрослых имеют избыточный вес. В среднем мы потребляем пищу на 14 процентов больше нормы.

Ошибка №2.

Мы едим очень толсто.

Нуждаясь лишь в 80 граммах жира ежедневно, мы в среднем употребляем 132 грамма. Данный избыток представляет собой серьезнейшую угрозу нашему здоровью.

О ш и б к а №3.

Мы ненормально выбираем.

Наша пища неполноценна, так как мы получаем неудовлетворительное число витаминов, фруктов, свежих овощей, белка, клетчатки, рыбы, молока. Но слишком много в нашем меню хлеба и других мучных изделий.

О ш и б к а №4.

Мы употребляем слишком много жидкости.

Мы потребляем очень много алкоголя и приторных напитков.

Ошибка №5.

Мы едим неправильно.

Мы едим нерёгулярно, очень стремительно, бесконтрольно.

Ошибка №6.

Мы кушаем слишком приторно.

Напротив говоря, мы применяем пустые калории - сахар, жиры, которые служат предпочтительно как источник энергии и как энергетическое депо, откладываемые в организме в виде жировых отложений. Эти продукты лишены таких главных питательных веществ, как необходимые аминокислоты, минеральные соли и витамины.

Ошибка №7.

Мы неправильно готовим.

Мы злоупотребляем поваренной солью, варим и жарим даже тогда, когда без этого можно было бы обойтись.

О ш и б к а №8.

Мы очень много лакомимся[21].

Скажем, вечерние телевизионные передачи для лакомок - красивый причина пожевать что-нибудь аппетитное. Это становится опасным явлением, потому что в большинстве семей еда имеется в избытке, а унимать себя едоки не собираются.

Ошибка №9.

Мы слишком немного знаем о питании.

Наука собрала много сведений о положительном питании. Эти данные относятся к калорийности пищи, к оглавлению в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, к особенно верным методам приготовления пищи и т.д. К сожалению, эти данные остаются пока неизвестными для большинства людей.

Ошибка №10.

Мы кормимся, забывая о своем возрасте.

Весь четвертый ребенок в возрасте от шести до десяти лет перекормлен, потому что получает калорий на 5-15 процентов огромнее, чем это требуется. Пожилые люди забывают о том, что им нужно есть гораздо поменьше, чем раньше, из-за уменьшившихся затрат энергии. В добротном отношении их пища часто неполноценна, а в количественном - непомерна».

Есть критерии по которым дозволено подсчитать расход энергии при выполнении разной работы, в том числе и при занятиях тяжелыми упражнениями.

Как восполнить энергетические потери организма?

Академиком АМН Покровским А.А. разработана теория сбалансированного питания. Суть этой теории в том, что все пищевые ингредиенты обязаны быть в определенном соотношении.

Так, для того дабы сбалансировать питание, суточный рацион должен содержать: белков 80-100 грамм, жиров 80-100 и углеводов 400-500 грамм. Белков звериного происхождения должно быть не менее 50 грамм, а жиров растительного происхождения - 20-25 грамм.

Это только приблизительный перечень для взрослого человека, для детей 8-11 лет ежедневный рацион питания несомненно поменьше. Нужное соотношение белков, углеводов и жиров дозволено набрать и сочетанием других продуктов, сберегая всеобщее число энерго-отдачи.

Из указанных в таблице продуктов дозволено приготовить самые многообразные блюда, удовлетворяющие вкус всякого человека.

В случае необходимости снижать свою массу тела необходимо сокращать суммарную калорийность съедаемых продуктов. Отменнее каждого достигать снижения калорийности за счет продуктов, содержащих углеводы. Это сахар, крупы, хлеб, картофель.

Впрочем выбор блюд человек выбирает по вкусу а не по полезности. Отсель масса вероятностей для неполноценного питания, не обеспечивающего организм каждым нужным индигридиентом. Неполноценная пища при недостатке микроэлементов и витаминов неизменно, снижает всеобщую сопротивляемость организма и нехорошо сказывается на составе крови.

В девятом томе 3-го издания БСЭ написано: Закаливание организма - это система процедур, содействующих возрастанию сопротивляемости организма неблагополучным воздействиям внешней среды, выработке условно - рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее модернизации. При закаливании вырабатывают стабильность организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым иным заболеваниям.

Знаменито, что закаленный человек владеет высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в всяких условиях горазд сберегать бодрость и умиротворение духа, оптимистичность.

Не отступая перед сквозняками, стужей, дождем, зноем, сыростью и так дальше, против стародедовскому правилу - береженого всевышний бережет - нужно закаляться. Потому как ложная сверх-осторожность, которая легче дается, чем закаливание, оборачивается недугом, неподготовленностью к перемене микроклимата, капризам погоды, каждым непредвиденным случайностям. Вопрос, быть либо не быть недугу, решается в финальном счете не столько внешними болезнетворными факторами, сколько внутренними запасами здоровья, нашими натуральными защитными силами - Л.В. Бобров.

Под влиянием закаливания возрастает всеобщая стабильность организма к самым разным неблагополучным воздействиям, включая и действие инфекционных возбудителей, т.е. возрастает своеобразный иммунитет организма[22].

Но, увы, многие люди остаются безразличными к реальным, поистине чудодейственным средствам: закаливанию и физ. культуре.

Если вы хотите прожить полную жизнь и зададитесь целью сделать это, то вы обнаружите, что идеи и благоприятные вероятности прогрессируют безусловно, если вы сами не закроете их, сказав: Я не могу сделать это в моем возрасте, я мог бы это сделать в мои молодые годы. Такие мысли опасны. Они подрезают наши крылья. Они сокращают нашу энергию, лишают нас сил сделать то, что мы хотим сделать. И они неверны.

Великая беда жизни, вероятно, в том, что человек стареет интеллектом. Человек живет, пока он испытывает беспокойный экстаз творчества, пока он что-то создает в меру своего способностей и характера.

Если ветхий человек ведет ЗОЖ, занимается физическим трудом, сберегает стабильную массу тела, то у него в порядке и с давлением, и с сахаром в крови, и с холестерином, он жизнерадостен, как в годы молодости.

Неприятности со здоровьем в старости - больше каждого от поведения, от сознания!

Как сказал эпохальный французский писатель Моруа Андре: Старость - это дурная повадка, для которой у энергичных людей нет времени.

Надобность сочетания высокого творческого напряжения, двигательной активности, энергичного отдыха, чувствительно интенсивной жизни, определенного пищевого ограничения сознается всеми, но вдалеке не всеми выполняется.

Никакие, даже самые идеальные средства медицины не помогут человеку, пока он сам не возьмется за решение задач своего здоровья. Всех людей дозволено поделить на две группы: на сознательных, которые сами заботятся о своем здоровье, и на несознательных, которые пытаются взвалить опеку о себе, о своем здоровье на плечи своих близких. [22]

Подлинно, какое лекарство способно поставить на ноги ослабленных, исцелить больных от многих и многих болезней, сделать еще больше мощными здоровых? Знаете ли вы средство, которое может недопустить становление заболеваний, сделать невосприимчивость к заразы, наконец, повлиять на сам ход старения организма, предупреждая становление несвоевременной старости? Медицина знает лишь одно такое средство - физ. упражнения.

Среди сотен тысяч лекарств, биологически энергичных веществ и препаратов, имеющихся в нынешней медицины, нет ни одного, которое хоть в какой-то мере могло бы соперничать по диапазону своего воздействия с физ. упражнениями. И это в наши дни, когда химия дозволяет синтезировать вещества с заблаговременно заданными свойствами! - Д.Ф. Чеботарев.

Физическая активность. ЗОЖ - натуральные спросы людей к движениям. Чем чаще человек занимается физической культурой, тем интенсивнее возникает у него желание вести более подвижную жизнь. Даже у человека более старшего возраста, пропадает желание побольше посидеть, прогуливаться неторопливым шагом, полежать. Все большее желание побегать, порезвиться, попрыгать, потанцевать этим, может быть, объясняется огромная эффективность труда и чувство обновления организма у спортсменов.

Закаливание. Одним из основных факторов образования ЗОЖ явл-тся бег, тот, что явл-тся значимым фактором закаливания. Бегуна не останавливает природные катаклизмы: ни ливень, ни пурга, ни мороз. Безусловно, не испытывапет удовольствия бегать при мокром снеге, ослепляющем глаза, при проливном ливне. Но реальное удовольствие возникает дома, позже теплого душа, возникает чувство того, как прекрасен этот мир!

Как писал Г. Гильмор, с течением времени у вас разовьется иммунитет к простудам. Изумительно славно трудиться среди людей, кашляющих и сморкающихся от гриппа, и все же не испытывать ни недомогания, ни даже ужаса от кого-то заразиться.

Гигиена. Позже всего комплекса упражнений, тренировки со существенной нагрузкой нужен душ и отдых. При нагрузках меньшей интенсивности, когда потение минимальное, дозволено обходиться душем, ванной либо баней два или три раза в неделю. Безусловно позже не огромных нагрузок, возникает желание искупаться, а это в большинстве случаев легко выполнимо, и, значит, разные, в том числе беговые нагрузки механически регулируют выполнение требований гигиены тела.

Питание. Регулярные занятия физкультурой, в том числе оздоровительным бегом в знаменитой мере являются механическим регулятором питания. По подсказыванию организма вы нечаянно начинаете отказываться от калорийной и обильной пищи: когда живот наполнен трудноусваиваемой пищей, для диафрагмы нет места для движений, амплитуда ее минимальная, следственно бегуну не хватает кислорода… И он все меньше начинает принимать такую пищу[23].

Табак и алкоголь. Г. Гильмор писал: Я не считаю, что человек, которому курение и выпивка доставляют наслаждение, неукоснительно должен покончить и с тем и с иным. Представьте дело таким образом: тот, кто не пьет, не курит и не занимается физическими упражнениями, не будет так физически подготовлен, как тот, кто курит, пьет и упражняется, делая все в умной пропорции.

Но алкоголь и курение с регулярными, насыщенными беговыми нагрузками несовместимы, пьющие и курильщики дюже стремительно ощущают это, и доводится им уменьшать как курение, так и употребление алкоголя. Многие мои друзья, стали заниматься в какой либо спортивной сегменты в вере, что это поможет им пить и завязать с курением и добивались фурора.

Если человек втянулся в бег, то редко кто выберет спиртное сегодня вечером утренней пробежке завтра.

Режим. Как писала газета Советский спорт: вы организуете ЗОЖ в виде оздоровительного бега, оздоровительный бег организует вас. Входя в нашу жизнь, оздоровительный бег всецело изменяет беспорядочный режим дня, дисциплинирует, приближает наш обиход к ЗОЖ. Безусловно следственно среди бегунов не бывает лиц с отклонениями в поведении.

2. Основные факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни

Человеческий организм работает по законам саморегуляции. При этом на него воздействует уйма внешних факторов. Многие из них оказывают в большей степени негативное воздействие. К ним, раньше каждого, следует отнести: нарушение гигиенических требований режима питания, режима дня, рабочего и учебного процесса, пагубные повадки, отягченная либо неблагоприятная наследственность, недочеты калорийности питания, неблагополучные экологические факторы, низкий ярус медицинского обеспечения. Как теснее отмечалось выше сохранение и укрепление здоровья людей только на 50 процентов определяют независящие от человека поводы, такие как экология (20 процентов), здравоохранение и медицина (10 процентов) и наследственность (20 процентов). Остальные 50 процентов состояния здоровья напрямую зависят от образа жизни человека, и режима его двигательной активности (30 процентов).

ЗОЖ - это метод жизнедеятельности, направленный на укрепление и сохранение здоровья людей, дозволяющий человеку длинные годы трудится в полную меру своих способностей, освобождающий его от недомоганий и болезней, дарящий бодрость, энергию и силу, без которых нет полнокровной радости бытия.

ЗОЖ - это процесс соблюдения человеком определённых норм, ограничений и правил в повседневной жизни, содействующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому ярусу работоспособности в профессиональной и учебной деятельности.

ЗОЖ представляет собой режим ограничений в соответствии с оптимальным режимом физ. нагрузок, то есть для удачного решения загвоздки сохранения здоровья нужно на ряду с положительно организованной двигательной активностью планомерно исполнять и другие заповеди его укрепления: положительно пить, верно дышать, верно есть, положительно беречься, положительно расслабляться, верно думать.

Жанр ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, наклонностями и вероятностями человека. Он полагает энергичную действие по укреплению и сохранению собственного здоровья. Под индивидуальным жанром здорового образа жизни, понимают принадлежащий определенному человеку метод организации жизнедеятельности, рассматривающий индивидуальные надобности, интересы, вероятности и связь с его учебной, бытовой и профессиональной деятельностью[23].

Обиход, разумное питание, организация отдыха и труда, отношение к пагубным повадкам на современном этапе становления нашего социума многие ученые выделяют и другие компоненты ЗОЖ. Эксперты выделяют в своих работах потребностно - мотивационный компонент. Надобность в движениях, в физ. улучшении, в укреплении и сохранении здоровья - вот психологические основы мотивации образования ЗОЖ.

Основным компонентов здорового образа жизни является личная физическая культура. Это часть культуры фигуры, основу специфического оглавления которой составляет разумной применение человекам одного либо нескольких видов физкультурной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического и духовного состояния.

По мимо этих основных компонентов в системе образования здорового образа жизни многими учеными выдается еще и образовательный компонент как учащихся, так и родителей и учителей, в котором дозволено выделить следующие основные умения:

о роли семейного воспитания и уклада на формирование образа жизни будущего поколения;

о влиянии наследственности на индивидуальном развитии человека;

о целенаправленном применении разнообразных форм физической культуры;

об использовании естественных природных факторов в укреплении здоровья закаливание и цивилизованное отношение к природе;

о целенаправленном освоении гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

активная пропаганда по внедрению ЗОЖ в жизнь каждого общества и человека в соответствии с рисунком 1.

Именно этот образовательный компонент, на наш взгляд, и лежит в основе привития, обучения и формирования у нашего будущего поколения основных принципов, факторов и форм ЗОЖ.

Таковы основные слагаемые здорового образа жизни. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных организаций и учреждений. Поэтому оно предполагает, прежде всего, активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование принципам и нормам здорового образа жизни - долг каждого разумного человека Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать с нормой поведения, главной отличительной чертой цивилизованной, культурной личности.

2.1 Характеристика двигательной активности и физических качеств учащихся 1-4 классов в режиме дня

Физическое воспитание в школах полного дня осуществляется в традиционных формах его организации, решая те же задачи, что и в традиционной школе. Впрочем режим работы и данные школы дозволяют больше результативно реализовать вероятности всех форм физ. воспитания на основе преемственности оглавления классноурочных занятий со всеми внеучебными формами, взаимных связей методологии и оглавления проведения разновидных форм внеклассной работы, определенных элементов обязательности для всех учеников участия во внеклассных мероприятиях, больше разносторонней и широкой подготовки физкультурного актива и обнаружения интересов школьников для профориентационной работы на пед. профессию.

Стержневой формой организации учебной работы является урок. Уроки физкультуры проводятся в соответствии с государственными программами, цельными для всех школ Республики Казахстан. Впрочем специфические данные школы полного дня, цельный для всех двигательный режим при широком диапазоне внеклассных занятий, разрешают внести некоторые коррективы в методологию и оглавление уроков.

Во 1-ых, улучшение изученных на уроке двигательных действий может осуществляться всеми учащимися в иных формах организации, скажем, на динамическом часе; во 2-ых, меньшая наполняемость классов дозволяет повысить моторную плотность уроков, увеличить число повторений заданий, а следственно, сократить сроки освоения программного материала.

В итоге возникает вероятность вступления добавочного учебного материала, скажем национальных средств физ. воспитания; в-3-их, возникают данные для больше добротной и широкой методической подготовки учащихся с целью применения их в грядущем в роли групповодов, помощников либо капитанами команд по своему виду спорта[24].

Повседневная гимнастика до занятий длительностью 8-10 мин разрешает увеличить недельную двигательную активность приблизительно на один час, а также совершенствовать выполнение некоторых упражнений, выученных на уроках физической культуры.

Физкультминуты на всех общеобразовательных уроках дают прибавку в недельной двигательной активности приблизительно еще на час. В зависимости от возраста учащихся они организуются на 20-25 мин в исходных классах, на 25-30 минут - в средних, а в старших классах проводятся в случае необходимости по усмотрению педагога. В исходных классах физкульт-минута проводится учителем, в старших и средних - физоргом класса. [25]

А после этого вошла в практику общеобразовательных школ динамическая пауза, либо час здоровья, впервой возникла в школах полного дня Это намеренно организованный часовой энергичный отдых с эстафетами, играми, спортивными весельями на свежем воздухе. Динамическая пауза проводится с младшими школьниками не раньше третьего урока, старшими и средними - позже четвертого. Проводят динамическую паузу, как водится, воспитатели, изумительные начальники либо групповоды из числа особенно физически подготовленных учащихся.

Особенно насыщенно выносливость в максимальной зоне нагрузок прогрессирует в среднем школьном возрасте 14-16 лет - у мальчуганов и 13-14 лет - у девчонок.

К основным средствам возрастания яруса выносливости в максимальной зоне относятся циклические упражнения, длительность которых не превышает 5-10 секунд, что равняется пробеганию отрезков в 20-50 метров на максимальной скоростью. Как водится, упражнения применяются в режиме повторного выполнения, сериями.

Основными средствами являются циклические упражнения, исполняемые с интенсивностью 65-70 процентов от максимальной, это может быть бег, плавание, ходьба на лыжах и т.п. По своему воздействию упражнения обязаны вызывать существенное возрастание частоты сокращения сердца и легочной вентиляции. В зависимости от возраста частота сокращений сердца может добиваться 180-200 ударов в минуту, а минутный объем дыхания 40-80 л/мин при частоте дыхания 45-60 цикл/мин.

Становление выносливости осуществляется способами сурово регламентированного упражнения и игрового. Конечный дозволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Одной из особенностей становления данной способности является надобность на протяжении долгого времени выполнения упражнения, разрешающего обеспечить нужную взаимосогласованность в деятельности конструкций и органов организма, перейти на больше результативные источники энергии, приспособиться к однообразной работе.

Под физическим качеством ловкости воспринимается солидарность взаимодействия функций периферического и центрального управления двигательной системой человека, разрешающих перестраивать биомеханическую конструкцию действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи. Ловкость выражается через общность координационных способностей, проявляющихся при условии сохранения нужной амплитуды движений и стабильности тела.

Игровой способ с выполнением дополнительных заданий и без них особенно результативным способом воспитания ловкости является.

Координационные способности представляют собой функциональные вероятности определенных конструкций и органов организма, взаимодействие которых обусловливает согласование отдельных элементов движения в цельное смысловое двигательное действие. Координационные способности включают в себя: точность воспроизведения движения по пространственным, пространственную ориентировку, временным и силовым параметрам, динамическое и статическое баланс. [26]

Точность пространственных, временных и силовых параметров движений проявляется в правильности выполнения двигательного действия и навыков. Становление точности определяется улучшением сенсорных механизмов регуляции движений, достигающих своей функциональной зрелости к возрасту 12-16 лет. В зависимости от координационной трудности действия периоды будут разны.

Точность воспроизведения силовых параметров двигательного действия насыщенно возрастает в возрасте от восьми до шестнадцати лет, впрочем способность оценивать вес предметов прогрессирует у детей в основном от 8 до 10 лет, а способность воспроизводить величину мышечного усилия в изометрических условиях насыщенно возрастает позже 11 лет и достигает само больше к 15-16 годам.

По сопоставлению с школьниками, младшего школьного возраста у подростков точность дифференцирования мышечных усилий улучшается приблизительно не менее чем в два раза. Основными упражнениями, развивающими точность дифференцирования мышечных усилий, являются упражнения с отягощениями, где вес предметов регламентирован. Совместно с этим применяются прыжки в длину и в высоту, метание спортивных снарядов разного веса, а также упражнения с динамометром, воспроизведение заданного усилия.

Эластичность определяется как физическая способность спортсмена исполнять движения с заданой амплитудой. Она обусловлена строением сустава и взаимодействием мышц, обеспечивающих в нем движение. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон, сопротивляемостью их к растяжению, так и с регуляцией тонуса мышц. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений спортсмена, потому что ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Различают энергичную и пассивную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил, например веса компаньона либо его мышечных усилий. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет собственных сокращений мышц. Величина пассивной эластичности в большинстве случаев огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается, за счет снижения способности мышц к полному расслаблению позже предшествующего сокращения, а пассивная возрастает, за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению.

Становление эластичности оценивается по максимально допустимой амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми, либо линейными мерами, в градусах, сантиметрах.

Одним из ведущих видов спорта, либо особых физических способностей плавание занимает специальное место в физическом становлении учащихся исходных классов. Овладение навыком плавания - животрепещуще нужно для всего учащегося. К сожалению не вся школа, тем больше сельская, располагает вероятностью проводить уроки плавания. Вариативная часть дозволяет заменить данный раздел программы на иной, с учетом вероятностей школы. Приблизительный план разделения учебного материала для обучения плавания, развитие координационных способностей и выносливости в соответствии с таблицей 1.

Таблица 1. Планирование учебного материала в начальных классах по плаванию на год

На освоение умений плавать и развитие координационных способностей	Специальные плавательные упражнения для освоения с водной средой (погружение в воду с открытыми глазами, задержка дыхания под водой и выход в воду, «поплавок», скольжение на груди, спине и др.). Движения ног и рук при плавании способами кроль на груди, кроль на спине или брасс. Проплывание одним из способов 50 м. Прыжки с тумбочки.
На совершенствование умений плавать и развитие выносливости	Повторное проплывание отрезков 10-25 м по 2-6 раз, 100 м 2-3 раза. Игры и развлечения на воде.
Основы знаний	Название плавательных упражнений, способов плавания и предметов для обучения. Влияние плавания на состояние здоровья, правила гигиены и техники безопасности, поведение в экстремальной ситуации.
Самостоятельные занятия по разделу	Выполнение специальных упражнений, рекомендованных программой, для освоения умений плавать

Программа Президентские тесты физической подготовленности рассчитана на всех ребят, обучающихся в школе, независимо от их двигательной одаренности. В этом просматривается принципиально новый подход к организации досуга школьников и проведения внеклассных мероприятий, в основе которого максимальное, ничем не ограниченное вовлечение детей в спортивно-оздоровительное движение, формирование здорового образа. С выраженной оздоровительной направленностью, с высоким уровнем мотивации у детей, способная охватить широкие массы детей и взрослых впервые после забытого комплекса готов к труду и обороне появляется реальная программа ипозволяет следить за собственным уровнем физической кондиции на протяжении практически всей жизни. Наиболее узким звеном положения в спортивно-оздоровительных играх является ее мотивационно - ценностная ориентация. Устранив старые приказные подходы, характерные для прежней системы физического воспитания, мы еще только подступаем к созданию механизмов, способных активно привлекать молодежь к занятиям спортом и физической культурой, учить вести ЗОЖ. В младшем школьном возрасте на первый план выходят мотивация и интерес к занятиям физической культурой и спортом. При этом игровая и соревновательная деятельность является наиболее эффективным средством в привлечении учащейся молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Центр соревновательной деятельности учащихся, по нашему мнению, следует перенести непосредственно в школу. Надо организовать систему очных состязаний внутри класса, школы и между соседними школами.

2.2 Гимнастические упражнения и подвижные игры в формировании здорового образа школьников начальных классов

Гимнастические упражнения являются одной из основных частей оглавления уроков физической культуры, физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и независимых занятий. В программный материал 1-4 классов входят виды построений и перестроений, крупной круг общеразвивающих упражнений без предметов и с многообразными предметами, упражнения в лазании и перелезании, в равновесии, несложные акробатические и танцевальные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах, а также подвижные игры[27].

Большое значение принадлежит общеразвивающим упражнениям без предметов. С их поддержкой дозволено удачно решать самые многообразные задачи и раньше каждого образовательные. Исполняя эти упражнения по заданию педагога, а после этого независимо, учащиеся получают представление о многообразном мире движений, тот, что, исключительно на первых порах, является для них новым либо странным. Именно новинка и незаурядность являются несомненными знаками, по которым их дозволено отнести к упражнениям, содействующим становлению многообразных координационных способностей. Количество общеразвивающих упражнений реально беспредельно. При их выборе для всякого урока следует идти от больше примитивных, освоенных, к больше трудным. В урок следует включать от 5-6 до 8-10 таких упражнений. Затрачивая на всяком занятии приблизительно 3-6 минут на общеразвивающие упражнения без предметов, теснее через несколько месяцев регулярных занятий дозволено гораздо усовершенствовать у учащихся школы настоящие кинестезические воспринятия и представления о скорости, темпе, темпе, амплитуде и степени мышечных усилий. Непрерывно уделять внимание положительному т.е. адекватному и точному, а также своевременному, скажем под счет либо музыку выполнению общеразвивающих упражнений педагог должен.

Подвижные игры в исходной школе являются необходимым средством решения комплекса взаимосвязанных задач воспитания фигуры школьника, становления его многообразных двигательных способностей и улучшения знаний. В этом возрасте они направлены на становление творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, автономности действий, выработку знания исполнять правила социального порядка.

Подвижные игры содействуют образованию у детей таких животрепещуще главных качеств фигуры, как инициатива, направленность, ответственность, критичность мысли, настойчивость в преодолении сложностей, а так же быстрота реакции, координация движений, ловкость и т.д.

Игры активизируют внимание, повышают чувствительное состояние, благоприятно влияют на поправление работоспособности. Занимающиеся дети забывают об усталости, продолжают тренировку с желанием и интересом. В силу вступает результат энергичного отдыха, связанный с явлениями взаимной индукции, возбуждения и торможения разных мышечных групп, с индуктивным торможением нервозных клеток, обусловливающим возрастание их функционального состояния и образования ЗОЖ.

Игра с давнишних пор составляет неотделимую часть жизни человека, она занимает досуг, воспитывает, удовлетворяет спросы в общении, приобретении внешней информации, дает славную физическую нагрузку

Что игра оказывает целебное могущество на образование детской души, становление физических сил и способностей специалисты всех времен подмечали, В игре растущий человек познает мир[28].

Чем же игра привлекает мальчишек и девочек? Раньше каждого, увлекателен сам процесс действий, непрерывно меняющиеся игровые обстановки. Доводятся самосильно находить выход из непредвиденных расположений, намечать цель, взаимодействовать с товарищами, проявлять ловкость и быстроту, выносливость и силу. Теснее одно представление о грядущей игре способно вызвать у ребенка правильные эмоции, славное волнение. Да и не только у детей. Все огромнее взрослых людей выходят во двор, дабы размяться, пообщаться.

Ускорение темпа нынешней жизни ставит перед нашей педагогикой задачу больше энергично применять игру для воспитания подрастающего поколения, исключительно исходного школьного возраста, когда мышление детей низкое, но восприимчивое. Теперь видимо, как никогда, что игры нужны для обеспечения слаженного сочетания умственных, физических и чувствительных нагрузок, всеобщего удобного состояния. Изыскатели игровой деятельности подчеркивают ее уникальные вероятности в физическом и нравственном воспитании детей, исключительно в становлении познавательных интересов, в выработке свободы нрава, в образовании знания ориентироваться в окружающей реальности, в воспитании коллективизма[29].

Подвижных игр много они многообразны, классны еще и тем, что участник сам регулирует нагрузку в соответствии со своими вероятностями. А это дюже главно для образования здоровья. Именно неимение в подвижных играх сурово регламентированных, в различии от спортивных игр правил, трудной техники и тактики делает непотребной особую подготовку, тренировки, с чем всенепременно связаны спортивные игры. Вероятность применять для игры фактически всякую площадку, а не только сурово очерченное (по размерам) поле привлекает к подвижной игре всех ребят самостоятельно от возраста, способностей и подготовки.

Вот отчего подвижные игры являются достоверно массовым, общедоступным средством физического и нравственного воспитания детей и подростков. Каждым вестимый король футбола Пеле сказал: «тренировка должна быть схожа на игру, даже если она проводится без мячей. Какими бы увлекательными и многообразными тренировки не были, в финальном выводе они докучают, утомляют. А следственно класснее игры нет ничего».

Как утверждают многие авторы-Л.В. Былеева, И.М. Коротков, М.Г. Фридман, подвижные игры пользуются крупный популярностью у детей.

Игра и детство, как игра и спорт - родные братья. Общественный и научно - технический прогресс вносит в подвижные игры коррективы, но не может изменить либо, тем больше, перечеркнуть их, так как невозможно истребить живую надобность детей в игровой деятельности, как невозможно повернуть вспять горную реку.

Изменяются данные игр, вклиниваются в знакомый игровой обиход новые сюжеты, продиктованные временем, но непоколебимой остается тяга детей подвижным играм. Вот отчего ни акселерация, ни ограничения связанные с ростом городов, не могут пошатнуть авторитет подвижных игр.

Что подразумевается под подвижной игрой? По заявлению ряда изыскателей, игрой именуется индивидуальная либо коллективная

форма организации занятий, когда устанавливается одно либо несколько основных правил, по которым проводятся подвижные игры, во время которых играющий получает волю действий.

Тот, кто говорит игра - говорит соревнование. Чай только в игре соревнование побуждает играющих делать существенные усилия, дабы исполнить какое-нибудь движение, которое в иных условиях не дюже привлекает детей.

Подвижные игры зависят от ряда условий и обстановок: физических надобностей; места проведения; инвентаря; географических условий; атмосферных условий; лыжного периода, в котором находится спортсмен (предисловие, середина либо окончание зимнего периода), подготовленности подростков, их наклонности.

Подвижные игры, проводимые со школьниками 1-4 классов, подобны разгрузочному дню в учебном процессе, они помогают снять тревогу и напряжение, вызвать позитивные эмоции.

Следует иметь ввиду и то, что на все подвижные игры распространяется закон о том, как бы увлекательна и чувствительна игра не была, слишком частое ее использование притупляет у занимающихся к ней интерес.

Французские ученые Р. Андриве, Ж. Лапалю, Э. Шоэбель считают применение подвижных игр в любом виде спорта, трамплином для улучшения спортивного мастерства спортсмена. Достижения ими

спортивных высот, а преодолевание этого трамплина содействует типичному физическому становлению, укреплению здоровья спортсменов. Но подвижные игры применяются не только как средство возрастания функциональных вероятностей и всеобщей тренированности организма занимающихся, считают те же авторы, но и как способ обучения, использующийся на этапе закрепления технических приемов.

В первую очередь, нужно овладеть чувством лыжи и снега, обучиться руководить лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на иную скажем, в лыжных играх навыком. В то же время не следует забывать о необходимости выработки знания держать баланс знания уверенно скользить на 2-х лыжах и исключительно на одной.

Скажем, в футболе: овладеть навыком элементарного удара по мячу ногой, либо толкания мяча, ведение маленького мяча по площадке и т.д.[30].

При решении задач образования здорового образа, дозволено делать подводящие упражнения и использовать особенно примитивные методы: неоднократно принимать различную позу лыжника на месте; поочередно поднимать ноги с лыжами на месте, сгибая их, как при обыкновенной ходьбе; поочередно поднимать носки лыж, не отрывая пятку от снега и делать движения лыжей вверх и вниз, вправо и налево; делать перевороты, переступания на месте вокруг пяток и носков лыж, добиваясь параллельного расположения лыж при приставлении лыжи; делать прыжки на месте вверх с 2-х ног и поочередно с правой ноги на левую и напротив, единовременно перенося массу тела; делать приставные шаги в сторону на два и четыре счета; делать, стоя на месте, маховые скользящие движения ногой с лыжей вперед - назад и т.д.

С поддержкой этих упражнений вырабатываются двигательные навыки, сходные с элементами техники основных методов передвижения на лыжах либо техники игры в футбол.

Подтверждено, что разные подвижные игры оказывают различное влияние на организм спортсмена. Они могут оказывать: всеобщее влияние при помощи игр на лыжах для отдыха либо игровых форм работы; частное влияние при помощи коллективных форм работы в маленьких группах, которые дозволяют стремительно достичь прогресса; направленное специализированное (при помощи большого числа разновидных упражнений).

Потому что при этом возрастает интерес занимающихся к занятиям и создаются данные для образования и улучшения крепких и в тоже время подвижных двигательных навыков нужно варьировать оглавление и правила подвижных игр приближенных к видам спорта,

Интересы ребенка. Как они затейливы, непостоянны, парадоксальны для взрослого ума. Их логика кажется непостижимой то, что для одного является знаком бесконечного удовольствия, ради чего он готов не спать ночами, работать до изнеможения, иного оставляет безусловно безразличным.

Интерес! Чего только мы не способны делать под влиянием интереса!, писал французский материалист Гальвецкий. И данный кудесник - интерес в наших руках, мы можем принудить его делать на себя. Интерес - особенно управляемое состояние ребенка правда бы потому, что оно все-таки контролируется и касательно легко вызывается. И управляя интересами, регулируя их хоть в какой-то степени, вызывая их к жизни и вскармливая их, мы можем делать и на способности дошкольника и младшего школьника.

Гельвецкий писал, что разные способности человека - это клавиши органа, а интерес - это руки органиста. Интерес создает мелодию! Мелодию жизни добавим мы!

Интерес - это тот небольшой парашютик, тот, что раскрывается первым и вытягивает из ранца стержневой купол - способности.

Интерес ведет к познанию. Многие ученые под интересом и понимают стремление к познанию и знанию. Но интерес неукоснительно затрагивает наши чувства, эмоции. Дети не говорят: Мне не увлекательны уроки физкультуры. Они говорят: Я люблю физкультуру. Интерес и любовь - явление одного плана. Эти слова дозволено было бы изредка и взаимно заменять. То, что мы не переживаем чувствительно, что не тревожит нас, не вызывает интереса.

Развивая интересы, мы тем самым интересом развиваем и чувства. И то же самое дозволено сказать о свободе. Потому как именно на увлекательном мы тренируемся в знании сосредотачивать свою свободу так, что потом мы можем применить усилие свободы к не увлекательному, принудить себя заинтересовать[30].

Мы развиваем у школьников одну из высших, самых дорогих способностей человека способность заинтересоваться, сосредотачиваться на деятельности всецело отдаваться нужной деятельности, с целью образования здорового образа жизни развивая интересы к различным видам деятельности,

Интерес - птенец, которому предстоит проклюнуть изнутри скорлупу, отделяющую его от мира, вылупиться наружу превратиться в реальную птицу, поискать себе птицу и, вырастая, превратиться в что-то внушительное и весомое. Как и птенец, он может проклюнуться сам, но достаточно зачастую он бывает таким слабым, что не в силах одолеть скорлупу, и задыхается в ней. Кто-то либо что-то должно стучаться ему насупротив, стукнуть в скорлупу извне, подмогнуть проклюнуться в определенной точке скорлупы. Интерес появляется под влиянием внутренних причин и причин внешних, идущих насупротив друг другу.

Интерес может проклюнуться и под влиянием чувства.

Интерес - это веселье детской жизни; увлекательное ученье - радостное детство.

А задача воспитания - обучить ребенка ценить все добродушное, живое и ясно ощущать ценность каждого, что является самым значимым в культурной жизни общества…

Интерес - это чувства, веселье, переживание ценности жизни и ее открытий.

Для зарождения интереса решающую роль играет триумф.

Тут кроется один из главных секретов связи интереса и способностей. Интерес потому и развивает способности, что он и сам проявляется лишь там, где какие-то способности теснее есть. Даже если идеально немыслимо предположить, что они есть. Интерес к какой-то области познания либо наклонность к какой-то деятельности - сигнал о том, что у человека есть вероятности развить способности в этом направлении.

Мощный, непреодолимый интерес, как водится, говорит об дюже огромных способностях. И напротив, способности, как водится соединяются с громадным интересом к деятельности.

Заинтересоваться - значит испробовать что-то сделать, увидеть, что у тебя получается, ощутить веселье и потому - желание продолжить работу, испытать эту веселье опять и опять.

Мальчишка тогда увлечется либо бегом, либо игровым видом спорта, когда он увидит, что бегает не дрянней других, может класснее. Его интерес прогрессирует, так как помогает самовыявлению, самоутверждению, дает вероятность показывать свои способности. 1-й фурор придает силы[30].

Но есть нравы иного рода. У них интерес вызывает как раз то, что не получается, не выходит, что очевидно непосильно. Многие ребята осмысленно и настойчиво занимаются делом, которое у них не выходит.

Одного ребенка доводится подбадривать:

Испробуй, у тебя получится, вот увидишь!

Иного отменнее поддразнить:

Хочешь - испробуй, все равно у тебя ничего не выйдет!

Интерес может рождаться из волевого усилия - как интерес к демонстрации своей свободы правда бы перед самим собой.

Томительное желание испробовать свои силы, одолеть ужас перед угрозой, утвердиться в своих глазах, вызвать уважение к самому себе, кому не было знакомо это чувство в детстве? Интерес к странному рождается из этих состязаний самим собой, а свобода и упорство, в свою очередь, класснее каждого воспитываются на увлекательных делах, потому как они прибавляют дюже сил.