Метод круговой тренировки в воспитании двигательных способностей юных футболистов на этапе углубленного обучения

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Метод круговой тренировки в воспитании двигательных способностей юных футболистов на этапе углубленного обучения

Введение

Актуальность. Игра в футбол требует проявления силовых способностей: игроки должны проявлять силовые качества при выполнении движений с мячом и без мяча (ударов, стартов, прыжков, толчков и др.) в очень короткие отрезки времени.

Формы тренировок из других видов спорта нельзя слепо копировать и тренировать футболиста так же, как у легкой атлетики и штангиста. Научные рекомендации должны применяться лишь в их футбольной интерпретации. Специальные методы тренировки, направленные на развитие физической силы, такие как интервальные тренировки и постоянные нагрузки, при всей их специфичности могут сочетаться с техническими и тактическими занятиями, приближенными к игровой обстановке. Монотонные занятия убивают внутреннюю активность и радость и противоречат специфическим требованиям игры. Прыжок в борьбе за верховой мяч; мощный удар головой; сила удара и сила опорной ноги; сила рук, когда им приходится пружинить, принимая вес тела после удара головой в падении - вот лишь некоторые основные моменты применения силы в футболе. Кроме того, в футболе постоянно возрастает значение силового единоборства и, таким образом, атлетическая подготовка футболисту крайне необходима.

Современная методика подготовки юных и взрослых футболистов значительно отличается. Особенно для ведения правильного учебного процесса важно учитывать возрастные особенности детей, подростков и юношей. Этим во многом обусловлен и методический принцип подхода подготовки футболистов.

Силовая подготовка - это основной компонент развития физической подготовки будущих игроков.

И вся методика и обучения по подготовке силовых качеств требует своего изучения и реализации новых методических принципов обучения и совершенствования.

Необходим индивидуальный и системный подход к тренировочным нагрузкам по силовой подготовке, особенно для детей 15-16 лет, учитывая их неодинаковый уровень физической подготовленности.

И чтобы добиться надежности и стабильности выполнения технических приемов и решений различных игровых ситуаций, нужна целенаправленная работа по подготовке силовых качеств и способностей юных футболистов.

Данная работа актуальна, потому что в ней рассматривается проблема развития силовых способностей у футболистов 15-16 лет, что необходимо для достижения высоких спортивных результатов.

Целью данной работы является воспитание силовых способностей юных футболистов 15-16 лет с использованием метода круговой тренировки.

Объект исследования - процесс развития силовых качеств юных футболистов 15-16 лет.

Предмет исследования - метод круговой тренировки, как средство воспитания силовых способностей юных футболистов.

Гипотеза исследования предполагает, что применение метода круговой тренировки в процессе подготовки юных футболистов позволит повысить показатели силовой подготовленности и в целом их спортивное мастерство.

Научно-теоретическая основа работы. Опирается на трудах и разработках ведущих российских ученых, тренеров по футболу (М.А. Годик, Г.В. Монаков, И.А. Гуревич, В.В. Петровский).

Практическая значимость заключается в том, что данные выпускной квалификационной работы можно использовать для проведения тренировочного процесса по развитию двигательных способностей юных футболистов, а также рекомендовать соответствующие упражнения и использовать их на примере тренировочного процесса в ДЮСШ им. Е.Ф. Габышева Усть-Алданского улуса.

Структура выпускной квалификационной работы. Работа состоит из введения, 3 глав, выводов, практических рекомендаций, списка использованной литературы и приложения. В первой главе были изучены теоретические основы физической подготовки юных футболистов, их развития и применения средств и методов развития силовых способностей у футболистов 15-16 лет.

Во второй главе представлены задачи, методы и организационные особенности проведения исследования, комплексы упражнений с использованием интервального метода круговой тренировки. В третьей главе проанализировали результаты проведенного педагогического эксперимента, сформулированы выводы и разработаны практические рекомендации.

1. Теоретические аспекты спортивной подготовки футболистов

1.1 Физическая подготовка юных спортсменов с учетом возрастных особенностей

Современный футбол - это яркое «зрелище», в котором органично соединяются высокое исполнительское мастерство футболистов и бескомпромиссные «мужские» единоборства на каждом участке футбольного поля, физическое совершенство игроков и радость, горечь, боль у многих болельщиков.

Футбол XXI века набирает скорость, имеют все большую значимость не только в городах, но и в отдаленных селах и поселках нашей необъятной России.

Футбол - это «атлетичная» игра, характеризующая активными парными и групповыми единоборствами. И особенно игра в футбол зависит от самих футболистов, от их физической подготовленности на различных этапах обучения, а также от различных методов тренировочного процесса футболистов, от многообразной насыщенной работы тренерского состава.

Попытаемся раскрыть, в чем заключается значение физической подготовки на этапе углубленного обучения футболу и какие методы и средства применяются для развития собственно силовых качеств юных футболистов.

При характеристике процесса физической подготовки в 15 - 16 лет, можно отметить, что изменения, связанные с развитием аэробных возможностей, происходят медленно и требуют длительного периода тренировок. Этот возраст также характеризуется интенсивным развитием мышечной силы. Поэтому нагрузка занятий не должна быть высокой, чтобы не препятствовать достижению основных целей периода. Акценты и приоритеты остаются прежними: формирование умение учиться, но на другом функциональном уровне, когда происходит воздействие на скоростно-силовые качества, не упуская точного технического исполнения упражнений.

Для возраста 15-16 лет характерна неравномерность прироста показателей физического развития юношей, и в связи с этим остановимся на направленности решения задач. Необходимо отметить очень важный момент: в связи с этим заслуженный тренер В.В. Петровский писал, что, выполняя в течение длительного времени большой объем беговой работы со скоростью значительно ниже соревновательной, спортсмен будет приспосабливаться именно к такой работе и в нужный момент не сможет показать скорость, который мог бы достичь при другом режиме тренировочной работы [2, с. 31].

Многократные повторения материала в постоянно меняющейся обстановке - обязательное условие прочного его усвоения.

И, учитывая динамику развития физических качеств юношей по годам, усложнение выполнения делается в сторону повышения скорости, не меняя целевой направленности. Многие технические действия на скорости само организуются, но здесь необходимо только постоянное их исполнение. Необходимо также развивать способность игрока работать самостоятельно и осознанно, сделать очевидным для учеников, что рост их результатов зависит от упорных систематических занятий.

Для грамотного планирования процесса тренировки футболистов в возрасте 15-16 лет, на этапе углубленной подготовки надо, прежде всего определить характер дальнейшей футбольной подготовки, нужно найти ответ как соединить все необходимые для футбола качества, чем можно компенсировать недостатки (к примеру, рост, вес, выносливость и т.д.) как за счет своих индивидуальных качеств помочь спортсмену найти свое место в игре. Это этап подготовки характерен специфичностью построения тренировок и самой игрой и правильным распределением нагрузок, отдыха, повторностью тренировок и последовательностью занятий. Основная задача этого этапа - создание необходимого задела стабильности и надежности технического мастерства, необходимо все выученное и наработанное во время процесса обучения закрепить. В ряде случаев для усиления эффективности обучения и развития двигательных качеств занятие с одной направленностью можно повторить 2-3 дня подряд. Так как объем задач технической подготовки в количественном отношении на предыдущем этапе был достаточно большим, а также упражнения на том этапе были одноцелевые и выполнялись в парах, в тройках, без активного сопротивления, то на этом этапе - должно добавляться конкретное двигательное содержание и сопротивление.

При правильном построении целей тренировки на этом этапе формируются установки на выполнение целого задания в различных игровых условиях. А ряд упражнений, используемых в процессе технической подготовки на начальном этапе, могут не подойти по целям и интенсивности усилий к будущим тренировочным нагрузкам. Тренировочная нагрузка на этом этапе определяется самой игрой, необходимой в этом возрасте, ее длительность и интенсивность на количество скоростной работы тоже должна быть необходимой для выполнения в этом возрасте. Таким образом, на этом этапе подготовка происходит осмысленно, и начинают проявляться общие закономерности по периодам года. Но сознательно не указываются объемы нагрузок, для чего должны ориентироваться на возраст, квалификацию, текущее состояние игроков, решить вопрос о количестве необходимой тренировочной работы. Конечно, для этого должны располагаться информацией о физическом состоянии игроков и их физиологическом развитии [20, с. 120].

По мере роста тренированности и повышения функциональных возможностей футболисты должны постепенно самим переходить на частично контролируемые собою нагрузки.

Если рассматривать два этапа подготовки, то они теоретически и практически взаимосвязаны и зависят друг от друга. Но основная идея обеих этапов заключается в том, что техническая подготовка - это тот стержень, вокруг которого группируются все частные задачи тренировки. На этих этапах формируется и вырабатывается индивидуальный технический почерк, который впоследствии практически не меняется. Эти этапы в основном более значимые, так как объем задач обучения, которые решить игрокам за этот период, огромен.

В этот период проводятся в неделю до пяти тренировочных занятий с различными целями. Поэтому подготовка и построение тренировочного процесса требует организованного и обоснованного подхода, то есть управления. В любом изучаемом предмете есть некая суть или основа. Важно не только механически тренировать какое-то качество, а важно видеть всю задачу тренировочной недели и решать ее целиком, добавляя необходимые детали. Так как на всех этапах подготовки строительной единицей в фундаменте обучения должен быть микроцикл (недельный цикл).

Особенностью обучения предыдущего периода является большое количество соревнований по футболу, а увеличение объема нагрузки должно сопровождаться адекватным приростом результата. Тогда период обучения в 15-16 лет предусматривает закрепление всего наработанного технического потенциала. Это свидетельствует о необходимости постепенного перехода к тренировкам по программе углубленной специализации - к этапу углубленной подготовки. И весь микроцикл строится из задач силовой подготовки, а занятия по подготовке силовых способностей проходят на соответствующем функциональном уровне. Постепенное повышение общего объема нагрузок обеспечивает стабильный определенный уровень физической готовности. На этом этапе еще добавляются занятия с непрерывным бегом. А возможности развития функциональных систем ограничены генетическими факторами, интенсивное воздействие на одну из систем может ограничить в дальнейшем их естественное развитие.

Таким образом, недельные тренировочные занятия по данному этапу должны быть построены по рациональной схеме. Решение во время одной тренировки двух задач, одна из которых - нагрузочного характера, а другая - по силовой и технической подготовке, дают четкую организационную структуру занятия, как и всего тренировочного процесса в целом. Задачи нагрузочного характера решаются игрой или игровыми упражнениями, а задачи силовой подготовки - специализированными упражнениями. Техническая подготовка должна идти во второй части занятий, добиваясь при этом стабилизации и надежности выполнения. Это и есть основа, на которой базируются общие принципы управления тренировкой на этом этапе. А дальше идет этап совершенствования силовых способностей, который предусматривает целенаправленное воздействие специальными упражнениями на то или иное качество, главное - это совершенствование индивидуальных и коллективных игровых задач в целом. Особенно при выборе тренировочных нагрузок значима ориентировка на определенные критерии, которые должны отражать соревновательный уровень. А физическая нагрузка, как правило, измеряется двумя показателями - объемом и интенсивностью.

Таким образом, физическую подготовку в период 15-16 лет следует рассматривать как основу, на которой строится дальнейшая плановая футбольная работа на последующих этапах обучения [19, с. 57].

1.2 Классификация этапов подготовки юных футболистов и их задачи

спортсмен футболист круговой тренировка

Подготовка футболистов - это длительный процесс обучения футбольной технике, которого можно разделить на 3 этапа:

Первый этап - это когда с помощью соответствующих упражнений происходит овладение множеством простых и сложных технических элементов, приемов футбола и освоение широкого арсенала двигательных навыков.

Второй этап отличается углубленным обучением технике с применением специальных средств, которые с учетом специфики футбола должны, максимально приближены к реальным условиям игры. Упражнения, применяемые в обучении на данном этапе, характеризуются большим количеством соединений, связок, сопротивлений, быстрой сменой условий и движений, которые преследуют стабилизацию техники в условиях, близких к соревновательным.

Третий этап - это группы спортивного совершенствования. В тренировочном процессе решающей становится интенсивность, основным принципом является методическая связь технической подготовки с физической и тактической.

Таким образом, футбол, в плане обучения - сложный вид спорта. А современная методика подготовки крайне отличается от методики прошлых лет, когда большой объем тренировочной работы давал необходимый результат [14, с. 107].

Потому что реально повысилась уровень футбола в развитии спорта. Во-первых, это экономические преобразования с улучшением увеличением материальной базы, строительством искусственных полей и площадок. Во-вторых, повышение качественного уровня подготовки и требования к самим футболистам и их тренерам. И поэтому подготовка по юношескому футболу требует более тщательной организации и планировании всего многоцелевого тренировочного процесса. Сейчас невозможно работать на основе устоявшихся дворовых традиций.

Футбол - это игра с трудной техникой, она не свойственна людям от природы. Главная характеристика футболиста - это умение обращаться с мячом ногами. Этим, собственно, и можно объяснить изначальную характерную сложность всего процесса подготовки футболистов. Необходимо этот длительный учебный процесс с «трудной техникой» представить понятным и простым, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса исходя из самого понятия «процесс» - то есть движение к последовательным определенным результатам. И здесь важно иметь представление о многолетней подготовке в целом. А этот многолетний тренировочный процесс состоит из нескольких этапов, которые имеют определенную последовательность: начальная спортивная подготовка, начальная специализация, углубленная подготовка, спортивное совершенствование. Если кратко охарактеризовать все этапы подготовки, то нужно отметить:

- на первом этапе средства подготовки должны охватывать широкий круг упражнений и игр;

- на втором и третьем этапах обучения происходит формирование силовых способностей и футбольного потенциала, с разучиванием и закреплением отдельных технических элементов и приемов. Необходимо приобрести и закрепить навыки для решения технических и двигательных задач в игре;

задачи четвертого этапа - совершенствования - заключаются в обеспечении физическим потенциалом, приобретенным на базе технических и тактических навыков. Это совершенствование всех качеств и реализация индивидуальных возможностей футболистов в игре. И в будущем все эти умения и навыки должны использоваться в сложных тренировочных и соревновательных играх. Принципы многолетней подготовки футболистов во многом определяется возрастными границами. Если условно обозначить вышеуказанные границы по годам, то это примерно выглядит так:

Начальная подготовка - 9-12 лет;

Начальная специализация -13-14 лет;

Углубленная подготовка - 15-16 лет;

Спортивное совершенствование - 17-18 лет.

Данная квалификация этапов условна и необходима для того, чтобы четко разобраться и сориентироваться в качественном различии целей и задач подготовки футболистов [17, c. 85].

Физическая и техническая подготовка футболистов (о которых мы ранее говорили) тесно взаимосвязаны единством и направлением развития. Но ведущая роль в этом единстве принадлежит технической подготовке. Такая форма связи типична на начальном этапе подготовки, но далее задачи и цели меняются. Задачи должны быть поставлены грамотно и целенаправленно. Но если они не конкретны, то их и решить нельзя, все усилия по подготовке будут затрачены зря.

1.3 Использование метода круговой тренировки в тренировочном процессе

Круговой метод (тренировка) - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы.

Задача круговой тренировки - достичь высокой работоспособности организма путем тренировки нервно-мышечного аппарата кардиореспираторной и других систем в регулярном чередовании. Строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном времени, обеспечивает быстрое развитие двигательных качеств в короткое время.

Основной принцип круговой тренировки заключается в том, что она не сводится к какому-либо частному методу, а является организационно-методической формой, включающей в себя ряд частных методов использования физических упражнений.

В круговой тренировке футболисты разбиты на небольшие группы (на 3-6 человек), занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Название такой тренировки - «круговая» - чисто условное. [5, с. 26]

Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:

По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохождений круга. Применяются в основном для развития общей и силовой выносливости.

По методу экстенсивного интервального упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств.

По методу интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скоростной и силовой выносливости.

По методу повторного упражнения. Его предлагается использовать для развития максимальной силы и скоростной выносливости. [3, с. 126]

Для проведения круговой тренировки заранее:

- составляется комплекс упражнений;

- определяют места, на которых будут выполняться упражнения («станции»);

на первом занятии проводят испытания на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения;

- устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию;

на последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными.

Средства для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей индивида и с учетом переноса физических способностей и двигательных навыков.

В комплексе, направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется не более 10-12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью - не более 6-8.

Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца) или с использованием спортивного инвентаря и приспособлений (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства).

Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера «станций» и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каждой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображением упражнения.

Несмотря на все положительные стороны круговой тренировки, ее нельзя рассматривать как универсальный метод, способный заменить все другие. Она должна применяться с другими организационно-методическими формами, в том числе и в отдельных занятиях, занимая в этом случае часть времени (30-35 мин). В круговой тренировке, как правило, используются 6-12 станций с определенными упражнениями на каждой из них, на которых футболисты последовательно выполняют предложенную работу. [20, с. 140]

До начала круговой тренировки следует провести разминку. Инвентарь должен быть заранее расставлен по станциям. Тренер должен вместе с футболистами пройти по всем станциям и показать все упражнения. Количество групп соответствует количеству станций. При игровых упражнениях можно объединить группы. Нецелесообразно в каждой круговой тренировке предлагать совершенно новые комплексы упражнений, поскольку значительное время будет уходить на их освоение и существенно снизится эффективность воздействия этих упражнений на организм. Освоение упражнений и порядок прохождения станций происходит через одно-два занятия, и дальше тренировки проходят на хорошем уровне.

2. Методы научного исследования и особенноcти организации опытно-экспериментальной работы

2.1 Задачи и методы исследования

В работе были поставлены и решались следующие задачи:

1. Проанализировать специальную литературу для получения информации о состоянии проблемных вопросов исследовательской работы.

2. Изучить показатели двигательных способностей футболистов 15-16 лет на этапе углубленного обучения.

3. Разработать содержание занятий с помощью метода круговой
тренировки и экспериментально обосновать их эффективность.

Для выполнения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

· Изучение и анализ научно-методической литературы.

· Педагогическое наблюдение.

· Тестирование.

· Педагогический эксперимент.

· Методы математической статистики.

Изучение и анализ научно-методической литературы по теме выпускной квалификационной работы позволил нам сделать следующие заключения:

- «сила» в ее чистом виде в незначительном степени проявляется в соревновательной деятельности футболистов и рассматривается, как «база» для развития воспитания и совершенствования силовых качеств юных футболистов;

- основным методом воспитания силовых качеств у футболистов является метод повторных усилий. Его суть заключается в том, что футболисты выполняют упражнение (например: поднятие штанги или приседание со штангой) с отягощением 60-80% от предельно возможного. Причем количество повторений одной серии не должно превышать 10-12, а количество серий - не более двух-трех. Наиболее эффективны последние повторы. Этот метод позволяет избирательно воздействовать на развитие силы различных групп мышц;

- для развития силовых качеств у футболистов 15-16 лет целесообразно использовать метод круговой тренировки, который обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраст, пола и подготовленности занимающихся.

Педагогическое наблюдение проводилось с целью получения информации о ходе учебно-тренировочного процесса школьников. Наблюдению поверглись поведение учащихся на занятиях, мотивация к двигательной активности, специфика применяемых средств и методов тренировки.

Тестирование двигательной подготовленности.

1. Удар на дальность по неподвижному мячу (м).

Удары по мячу на дальность выполняются правой и левой ногой по неподвижному мячу с разбега любым способом. Дальность полета мяча измеряется от места удара до места первого касания мяча о землю по коридору шириной 10 метров. В зачет идет - лучшая попытка из двух.

2. Подтягивание на перекладине (кол-во раз).

Подтягивание на перекладине; и.п. - хват сверху, вис на выпрямленных руках. Подтягивание считается правильным, когда подбородок находится выше перекладины.

3. Прыжок в длину с места с двух ног (см).

Правила выполнения прыжка в длину с места с двух ног. Футболист становится за контрольной линией. Сбоку от него: на полу, наносится 3-метровая шкала с делениями. Измерение проводится по общепринятым правилам отчета длины прыжка. Выполняется две попытки. Зачитывается лучший результат.

4. Вбрасывание мяча на дальность (м).

Подготовительной фазой является замах. Исходное положение - стойка ноги врозь на ширине плеч или в положении шага. Руки с мячом, несколько согнутые в локтевых суставах, поднимаются вверх - за голову. В это время туловище отклоняется назад, ноги сгибаются в коленных суставах, масса тела на сзади стоящей ноге (т.е. при положении шага). Рабочая фаза бросок начинается с энергичного выпрямления ног, туловища, рук и завершается кистевым усилием в сторону вбрасывания.

5. Отжимание (кол-во раз). Из упора лежа на полу сгибание и разгибание рук (отжимания от пола).

Тестирование:

Б.А. (дальность полета мяча после удара (м)) 51, (подтягивание на перекладине (кол-во раз)) 16, (прыжок в длину с места (см)) 231, (вбрасывание мяча на дальность (м)) 16, (сгибание разгибание рук (отжимание от пола) (кол-во раз)) 40; Б.А. (дальность полета мяча после удара (м)) 49, (подтягивание на перекладине (кол-во раз)) 16, (прыжок в длину с места (см)) 229, (вбрасывание мяча на дальность (м)) 18, (сгибание разгибание рук (отжимание от пола) (кол-во раз)) 25; Б.В. (дальность полета мяча после удара (м)) 47, (подтягивание на перекладине (кол-во раз)) 15, (прыжок в длину с места (см)) 227, (вбрасывание мяча на дальность (м)) 25, (сгибание разгибание рук (отжимание от пола) (кол-во раз)) 25.

Математико-статистические методы исследования

Все полученные результаты исследований подвергались математической обработке. Вычислялись: средняя арифметическая (Х) и стандартное отклонение (у).

Среднее арифметическое значение (среднее значение):



где n - объем выборки, х₁, х₂,… ах_n - результаты измерений;

Стандартное отклонение

2.3 Организация исследования

Экспериментальной площадкой для исследования явилась ДЮСШ им. Е.Ф. Габышева Усть-Алданского улуса. Были образованы две группы по 10 человек в каждой, в контрольной группе и экспериментальной группе.

Эксперимент продолжался с 29 июня 2009 г. по 10 августа 2010 г.

На первом этапе (с 29 июня по 27 июля 2009 года) нами были проведены изучение и анализ научно - методической литературы, разработаны и отобраны специальные контрольные упражнения и осуществлены ознакомление и подбор групп по проведению эксперимента. Задачи первого этапа:

- знакомство с группой мальчиков, занимающихся на этапе углубленного обучения в возрасте 15-16 лет;

- организация первичных собеседований с детьми, с их родителями и тренерским составом;

- проведение антропометрических исследований и тестирований по физическому и техническому качеству их развития;

- первичное собеседование проведено с мальчиками, занимающимися в группах углубленного обучения по футболу. Нами организованы вводные и тематические беседы.

На втором этапе (с 23 февраля по 20 марта 2010 года) разработаны конкретные задачи воспитания силовых способностей на этапе углубленного обучения в возрасте 15-16 лет, в следующем порядке:

- укрепление и осознание здорового образа жизни, который должен содействовать правильному физическому развитию и подготовленности;

- развитие собственно силовых способностей, выносливости и повышение скоростно-силовых качеств;

- обучение самостоятельности, стабильности и надежности выполнения технических приемов в игровых ситуациях;

- использование различных тренировочных средств по решению ситуаций различными способами и многократными приемами;

- выполнение нормативных требований по физической и силовой подготовке футболистов данного периода.

Недельный микроцикл на этом этапе (15-16 лет) строится из задач технической и физической подготовки (см. табл. 6, 7, 8).

На этой стадии подготовки нам было необходимо пересмотреть направленность тренировок. К 15-16 годам точность стереотипов почти должен достигать уровня взрослого футболиста. В первой части учебно-тренировочного занятия мы давали игру, упражнения общую физическую подготовку, целенаправленную работу на быстроту и т.д. а, во второй части занятия - на фоне утомления повторяли модель по технической подготовке.

Таким образом, при организации учебно-тренировочных занятий мы учитывали некоторые отличия планирования и построения недельного цикла тренировок, их особенности:

- последовательность тренировочных средств, позволяющих сохранить надежность и стабильность технических приемов;

- планирование осуществить так, чтобы накопленный футбольный
потенциал переложить на соответствующий уровень функциональной
подготовки;

- проведение работы над техникой игры в футбол;

- режим выполнения упражнений должен соответствовать игре.

Третий этап исследования проведен (с 1 июля по 10 августа 2010 года) и продолжен педагогический эксперимент. Произведено обобщение полученных материалов обследования: статистическая обработка полученного материала, дополнение практических рекомендаций.

Таблица 1. Тесты и контрольные нормативы для оценки силовой и скоростно-силовой подготовленности юношей 15-16 лет из экспериментальной и контрольной группы

№№	Контрольные упражнения (тесты)	Оценки
		отлично	хорошо	удовлетворит
1	Дальность полета мяча после удара мяча (м)	50	45	35
2	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	16	14	13
3	Прыжок в длину с места (см)	240	220	200
4	Вбрасывание мяча на дальность (м)	25	20	15

Таблица 2. Общий показатель тестов экспериментальной и контрольной группы для занятий футболом

	Контрольные тесты	Дальность полета мяча после удара	Подтягивание на перекладине	Прыжок в длину с места	Вбрасывание мяча на дальность	Сгибание и разгибание рук
1	Контрольная	43±0.4	12±0.2	217±0.5	9±0.9	10±0.7
2	Экспериментальная	43±0.10	13±0.5	220±0.8	11±0.11	17±0.17

3. Анализ результатов опытно-экспериментальной работы по воспитанию силовых способностей

3.1 Методика проведения занятий с использованием кругового метода тренировки

На протяжении всего исследовательского срока тренировки велись с обеими группами. Нами разработан примерный комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием интервального метода, для футболистов в возрасте 15-16 лет из контрольной группы.

Занятия по силовой подготовке с футболистами из контрольной группы нами проведены 2 раза в неделю.

Примерный план учебно-тренировочного занятия.

Продолжительность занятий - 80 минут. Подготовительная часть - 20 минут. Основная часть - 45 минут. Заключительная часть - 15 минут.

I. Подготовительная часть.

- легкий бег 2-3 мин.

- ходьба на носках по 20-30 шагов каждой ногой, затем на наружном своде стопы - по 20-30 шагов.

- ходьба с подскоками на левой и правой ноге с перекатом с пятки на носок по 20-30 раз. Повторить 2-3 раза.

- бег на прямых ногах по 15-20 шагов каждой ногой. Отталкиваться быстро и упруго. Повторить 2-3 раза.

- передвижение (прыжки) приставными шагами правым (левым) боком. Повторить 3-5 раз по 4 шага каждым боком с активным движением локтями со стороны - вверх.

- ходьба с скрестными движениями прямых рук перед грудью 25-30 раз.

- передвижение (бег) скрестными шагами левым (правым) боком по 15-20 шагов. Повторить по 2 раза.

- ходьба с высоким подниманием колена к груди, руки скрестно к
плечам. Выполнить по 20-30 раз каждой ногой.

- ходьба с наклонами вперед, руки вниз к поднятому носку по 20-30 раз.

Семенящий бег 10-15 м, затем бег с высоким подниманием бедра. Повторить по 2-3 раза.

- стоя в наклоне, руки на коленях - выполнять круговые движения коленями внутрь, наружу, сгибание и разгибание ног в коленях по 12-16 раз.

II. Основная часть.

Основная часть занятия проводилась с использованием интервального метода. Интервальный метод предусматривал повторную работу в режиме максимальной интенсивности со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха, которые регулируют степень воздействия упражнений на организм футболистов.

Каждое упражнение выполнялось в течение 15 сек., через 15 сек. отдыха и повторялось не менее 8-12 раз.

Комплекс 1.

- из упора лежа на полу - сгибание и разгибание рук (отжимания от пола).

- приседания на всей стопе с выносом рук вперед, выпрямиться с подъемом на носки, отводя руки назад.

- сидя на полу, руки в упоре сзади - поднимание прямых ног примерно до прямого угла с полом и опусканием ног в исходное положение.

- лежа на животе, руки вверху (на полу) - поднимание прямых рук и ног, прогибая спину.

- лежа на спине - одновременное сгибание ног и туловища в положение «седа в группировку», коснуться руками голеней.

- прыжки через скакалку или на месте без скакалки (минимум 30
прыжков).

III. Заключительная часть.

В заключительной части занятия нами включены упражнения на растягивание и расслабление мышц:

- встать на колени и сесть на пятки, т.е. на согнутые под себя ноги (стопы вместе). При ощущении сильного напряжения слегка наклониться вперед и опереться на руки возле коленей. Для усиления растяжки передней поверхности бедра медленно отклоняться назад и опереться на руки сзади;

- медленный наклон вперед в положении стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, шея и руки расслаблены.

А также нами разработан примерный комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием метода круговой тренировки, для футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы.

Занятия по силовой подготовке с футболистами из экспериментальной группы нами проводились 2 раза в неделю с использованием метода круговой тренировки.

Продолжительность занятия - 80 минут.

Подготовительная часть - 20 минут.

Основная часть - 45 минут.

Заключительная часть - 15 минут.

I. Подготовительная часть.

1) Построение.

2) Физическая подготовка: ходьба спортивная, ходьба различными
способами (приставным и окрестным шагом, на носках, л/а ходьба с высоким
поднятием бедра). Бег по кругу, змейкой, по прямой, с преодолением
препятствий.

II. Основная часть.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из упражнений на 10 «станциях», выполняемых в предельном темпе, время работы - 10-15 с, отдыха - 45 с, величина отягощений от 5 до 40 кг.

Комплекс 1.

1 «станция» - исходное положение: выпад правой ногой вперед, штанга (40 кг) на плечах - прыжки со сменой ног;

2 «станция» - толчки штанги (30 кг) от груди вверх;

3 «станция» - бег на месте, преодолевая сопротивление резинового
амортизатора, прикрепленного к поясу и неподвижной опоре;

4 «станция» - броски набивного мяча (5 кг) стену (расстояние 2 м) двумя руками из-за головы;

5 «станция» - выпрыгивание вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю (16 кг);

6 «станция» - штанга (15 кг) за головой на плечах: толчки вверх;

7 «станция» - подъем штанги (25 кг) на грудь;

8 «станция» - прыжки толчком двух ног через барьеры (высота - 65 см);

9 «станция» - броски набивного мяча (5 кг) в стену (расстояние 2 м) двумя руками из-за головы;

10 «станция» - прыжки боком через гимнастическую скамейку толчком двух ног с продвижением вперед;

Комплекс 2.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из упражнений на 11 «станциях», время работы и отдыха - 30 с, количество повторений 50-75% от максимально возможного:

1 «станция» - толчки штанги (20 кг) вверх из положения лежа на спине;

2 «станция» - приседания со штангой (30 кг) на плечах;

3 «станция» - подъем штанги (25 кг) на грудь;

4 «станция» - ходьба в глубоком приседе с отягощением 20 кг;

5 «станция» - поднимание и опускание туловища лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены;

6 «станция» - сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

7 «станция» - разгибание туловища, лежа лицом вниз на гимнастической скамейке, ноги закреплены;

8 «станция» - имитация ведения мяча с блином от штанги (5 кг);

9 «станция» - имитация бега, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного на поясе футболиста и на неподвижной опоре;

10 «станция» - повороты туловища на 90° со штангой (30 кг) на плечах;

11 «станция» - приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на
скамейке.

Комплекс 3 (комплекс упражнений на укрепление основных мышечных групп). Упражнения выполняются с использованием скамейки по круговому методу. Количество станций - 9. Количество повторений каждого упражнения примерно 8-12 раз. Отдых перед очередной станицей от 1 до 3 минут.

1 «станция» - сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Выполняется
упражнение в различных вариантах: ноги на полу (обычное отжимание); ноги на скамейке; руки на скамейке;

2 «станция» - сгибание - разгибание рук в упоре сзади на скамейке.

3 «станция» - поднимание верхней части туловища.

Лежа на полу, ногти (голени) на скамейке под прямым углом. Поднимать верхнюю часть туловища, касаясь руками скамейки, справа, по центру и слева от ног.

4 «станция» - поднимание таза и согнутых ног. Лежа на скамейке и держась за нее руками за головой, поднимать согнутые ноги к голове, напрягая мышцы брюшного пресса. Обращать внимание на медленное опускание ног до касания скамейки. При подъеме ног делать выдох, при опускании - вдох.

5 «станция» - приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на
скамейке. Стоя, одна нога опирается носком на скамью, другая в выпаде впереди. Выполняются все приседания подхода на выдвинутой вперед ноге. Плечи держать прямо.

6 «станция» - поднимание таза и одной ноги вверх. Упор сидя, сзади на полу с опорой ног (пяток) на скамейку. Переход в упор лежа, сзади с отведением головы назад и выпрямлением туловища.

7 «станция» - поднимание верхней части туловища в положении лежа на бедрах. Лежа вдоль скамейки на бедрах, прямые руки касаются пола. Поджимание прямых рук за голову и верхней части туловища вверх.

8 «станция» - поднимание ног. В положении лежа на груди вдоль скамейки и держась за нее руками,
поднимать слегка согнутые ноги назад.

9 «станция» - наклоны вперед. Сидя на краю скамейки, ноги врозь. Выполнить наклон вперед к правой ноге. Держать 15 секунд. Затем к левой ноге и посредине. Держать 15 секунд в каждом положении.

III. Заключительная часть.

Медленный бег, ходьба. Упражнения на восстановление дыхания, расслабление.

3.2 Оценка уровня силовой подготовки

Контрольные упражнения для оценки уровня силовой подготовки футболистов 15-16 лет из экспериментальной и контрольной групп:

1. Удар на дальность по неподвижному мячу (м).

Удары по мячу на дальность выполняются правой или левой ногой по неподвижному мячу с разбега любым способом. Дальность полета мяча измеряется от места удара до места первого касания мяча о землю по коридору шириной 10 метров. В зачет идет - лучшая попытка из двух.

2. Подтягивание на перекладине (количество раз).

Подтягивание на перекладине; и.п. - хват сверху, вис на выпрямленных руках. Подтягивание считается правильным, когда подбородок находится выше перекладины.

3. Прыжок в длину с места с двух ног (см). Правила выполнения прыжка в длину с места с двух ног. Футболист становится за контрольной линией. Сбоку от него: на полу, наносится 3-метровая шкала с делениями. Измерение проводится по общепринятым правилам отсчета длины прыжка. Выполняется две попытки. Засчитывается лучший результат.

4. Вбрасывание мяча на дальность (м). Подготовительной фазой является замах. Исходное положение - стойка ноги врозь на ширине плеч или в положении шага. Руки с мячом, несколько согнутые в локтевых суставах, поднимаются вверх - за голову. В это время туловище отклоняется назад, ноги сгибаются в коленных суставах, масса тела на сзади стоящей ноге (т.е. при положении шага). Рабочая фаза - бросок начинается с энергичного выпрямления ног, туловища, рук и завершается кистевым усилием в сторону вбрасывания.

5. Отжимание (количество раз). Из упора лежа на полу - сгибание и разгибание рук (отжимания от пола). Тесты и контрольные нормативы по оценке уровня силовой подготовленности футболистов 15-16 лет из экспериментальной группы и контрольной группы нами приведены в таблице 1.

3.3 Обсуждение результатов педагогического эксперимента

В процессе выполнения нами проведенного исследования выпускной квалификационной работы определены основные показатели силовой подготовки у юношей 15-16 лет для занятий футболом на начале эксперимента в контрольной и экспериментальной группах.

Полученные результаты занесены в таблицы, вместе с процентным соотношением и средним показателем выполняемых упражнений.

Данные результаты тестирования приведены в таблицах (см. табл. 2-7).

Для определения уровня силовой подготовки юношей 15-16 лет нами использовались следующие тесты: дальность полета мяча после удара ногой, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места, вбрасывание мяча на дальность, отжимание. Результаты тестирования занесены в таблицы.

В исследовании приняло участие 20 юношей, из них 10 включены в экспериментальную группу, 10 - в контрольную. Из школ с. Борогонцы, Мюрюнской средней общеобразовательных школ №1, №2 и Мюрюнской юношейской гимназии «Уолан». Юные спортсмены занимаются с футболом уже несколько лет, участвовали во многих чемпионатах и турнирах Республики, есть даже чемпионы Республики Саха (Якутия) и призеры Дальневосточного округа по футболу и мини-футболу. В данный момент по рейтингу Республики по футболу среди юношей Усть-Алданская сборная команда находится на 3 месте после команд городов Якутска и Нерюнгри. А вот в проекте Всероссийского турнира «Мини-футбол в школах» по Республике Мюрюнская средняя общеобразовательная школа №1, находится на 1 месте по набранным очкам с 2007 по 2011 г.



Рис. 1. Средние арифметические показатели результатов по тесту «Дальность полета мяча после удара» (в метрах)

Показатели теста 1 (дальность полета мяча после удара ногой) в экспериментальной группе по сравнению с исходным данными увеличились на 13%, что на 5% выше, чем в контрольной группе, и составили 99% от нормы.

Рис. 2. Средние арифметические показатели результатов по тесту 2 «Подтягивание на перекладине» (количество раз)

Теста 2 (подтягивание на перекладине) на 15%, что на 5% выше, чем в контрольной группе и составили 98% от нормы.



Средние арифметические показатели результатов по тесту 3

«Прыжок в длину с места» (в сантиметрах)

Теста 3 (прыжок в длину с места) на 5%, что на 2% выше, чем в контрольной группе, и составляет 96% от нормы.

Показатель среднего арифметического показателя результатов по тесту 4 «Вбрасывание мяча на дальность» (в метрах).

Теста 4 (вбрасывание мяча на дальность) 2% и составили 98% от нормы.

Средние арифметические показатели результатов по тесту 5

«Сгибание и разгибание рук» (отжимания от пола) (кол-во раз)

Теста 5 (сгибание и разгибание рук, отжимание от пола) на 1% и составили 99% от нормы.

Выводы

1. Целью проведению экспериментальной и контрольной группы были проведены контрольные тесты на базе ДЮСШ им. Е.Ф. Габышева Усть-Алданского улуса. Были задействованы ученики МСОШ №-1, МСОШ №-2 и Мюрюнской гимназии «Уолан».

2. Нами изучена динамика развития силовой подготовки футболистов 15-16 лет. На начальном этапе исследования все показатели тестов почти одинаковые и ниже нормы в контрольной группе по тесту 1 - на 15%; тесту 2 - на 24%; тесту 3 - на 10%; в экспериментальной группе - по тесту 1 - на 16%; тесту 2 - на 27% и тесту 3 - на 9%.

3. Разработано содержание занятий по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет с использованием метода круговой тренировки.

4. Нами выявлена эффективность экспериментальной программы по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет. Через 2 недели показатели в обеих группах выросли по сравнению с исходными показателями в контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 2%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 4%; теста 3 (прыжок в длину с места) - на 1%. В экспериментальной группе по тесту 1 - на 6%; тесту 2 ~ на 8%; тесту 3 - на 1%.

При истечении 6 недель показатели в обеих группах по сравнению с исходными показателями выросли еще больше. В контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 8%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 10%; тесту 3 (прыжок в длину с места) 3%, экспериментальной группе по тесту 1 - на 13%; тесту 2 - на 15%; тесту 3 - на 5%.

Практические рекомендации

Для развития современного футбола характерно постоянное повышение требований к всесторонней физической подготовленности футболистов. Первостепенное значение приобретают изучение физической и силовой подготовки юных футболистов, разработка эффективной методики подготовки, подбор методов тренировки. Универсальных методик подготовки и универсальных методов, средств, способных резко улучшить подготовку футболистов в 15-16 лет, нет. В самом футболе невозможно добиться конечного результата, воздействуя на одно какое-то качество. Поэтому нужен системный подход к тренировочным процессам, к тренировочным программам развития юных футболистов, нужны постоянный поиск индивидуальной работы и усилие тренеров.

На основании результатов проведенных экспериментальных исследований и анализа научно-методических данных мы предлагаем следующие практические рекомендации:

1. Для развития силовой подготовки юных футболистов можно использовать следующие упражнения:

- упражнения со штангой, гирями и другими отягощениями;

- упражнения по перемещению массы собственного тела (отжимания в упоре лежа, подтягивания на перекладине, приседания);

- прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах).

2. Для широкой разработки метода круговой тренировки при подготовке юных футболистов следует учитывать методику таких известных специалистов - ученых, как И.А. Гуревич, М.А. Годик и др. Данную методику можно широко применять в целях привлечения к футболу детей в юном возрасте и дальнейшего повышения прироста их мастерства.

Размещено на Allbest.ru