Лікувальна фізкультура проводиться як при хронічній, так і при гострій формі захворювання (в останньому випадку - при стиханні болю). У перші дні після виконання вправ слід надягати фіксуючу пов'язку, що забезпечує хребців і м'язів шиї спокій.

При гострій формі захворювання рекомендується наступний комплекс вправ:

1.І. п. - стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тулуба. Повернути голову вправо на 90°, потім повернутися у вихідне положення. Виконати поворот вліво. Повторити вправу по 5-6 разів в обидві сторони.

2.І. п. - стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тулуба. Опустити голову вниз, намагаючись дістати підборіддям грудей, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-8 разів.

3.І. п. - стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тулуба. Відвести голову назад, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-8 разів.

При хронічній формі захворювання можна виконувати такі вправи:

1.І. п. - сидячи, поклавши долоню на лоб. Виконати нахил головою вперед, долаючи опір, який чиниться долонею, потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 8-10 разів.

2.І. п. - сидячи, поклавши долоню на скроневу область. Виконати нахил головою вправо, долаючи опір, який чиниться долонею. Потім повернутися у вихідне положення і виконати вправу вліво. Повторити 8-10 разів.

3.І. п. - стоячи або сидячи, руки опущені уздовж тулуба. Підняти плечі якомога вище і постаратися утримати їх в такому положенні протягом 10 сек. Розслабитися, опустити плечі і затриматися в такому положенні на 10 секунд. При розслабленні м'язів плечового поясу і шиї в руках повинно з'явитися відчуття важкості. Повторити 5-8 разів.

4.І. п. - сидячи або лежачи на підлозі. Протягом 3 - 4 хв долонною поверхнею кисті масажувати область між волосистої частини голови і м'якою частиною, де розташовані м'язи.

5.І. п. - сидячи або лежачи на підлозі. Протягом 3 - 4 хв подушечками пальців масажувати верхню і внутрішню частини лопаток (місце кріплення шийної м'язи, що відповідає за підняття лопаток).

ЛФК при болях у грудному відділі хребта

До лікувальної фізкультури при захворюваннях грудного відділу хребта можна звертатися як у хронічний, так і в гострий період перебігу. Головне - виконувати вправи в перервах між нападами гострого болю, при її появу відразу припиняти заняття.

Комплекс вправ, виконуваних в гострий період захворювання, дозволяє нормалізувати рухливість грудного відділу хребта та грудної клітини, в результаті чого поліпшується процес дихання (воно стає більш глибоким).

1.І. п. - сидячи на стільці зі спинкою, руки опущені уздовж тулуба. Покласти руки на потилицю, прогнутися назад, притулившись до верхньої перекладини спинки, потім повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 3-4 рази.

2.І. п. - лежачи на спині, підклавши під область грудного відділу валик, руки заведені за голову. Прогнутися, підняти верхню частину тулуба, повернутися у вихідне положення. Валик пересунути вздовж хребта нижче і повторити вправу.

3.І. п. - лежачи або сидячи. Взяти в руки еспандер або рушник, розтягнути кінці у різні боки, максимально стиснувши при цьому грудну клітку, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

4.І. п. - сидячи або стоячи. Підняти руки над головою, обхопити лівою кистю зап'ястя правої, зробити нахил вліво, потягнувши праву руку, і повернутися у вихідне положення. Виконати вправу в інший бік. Повторити 6-8 разів на обидві сторони.

У хронічний період захворювання можна виконувати вправи, спрямовані на поліпшення рухливості грудного відділу хребта і реберно-хребцевих зчленувань (1 і 2) і розробку мускулатури плечового поясу (3 і 4). Для правильного виконання вправ даного комплексу знадобиться допомога асистента.

1.І. п. - лежачи на животі. Протягом 2-4 сек. асистент обережно надавлює долонями на ребра пацієнта по обидві сторони від хребетного стовпа. Потім пересуває руки і знову виробляє натискання. Напрямок переміщень - знизу вгору і в бік від хребта до плечей.

2.І. п. - лежачи на животі. Протягом 2-4 сек. асистент впливає на хребет пацієнта з боків від остистих відростків ребрами зчеплених в замок долонь. Потім пересуває руки на кілька сантиметрів вниз і знову виробляє натискання.

3.І. п. - лежачи на животі. Асистент поміщає подушечки великих пальців по обидві сторони від хребетного стовпа і активно масажує м'язи, пересуваючи пальці до бічних поверхонь тулуба.

4.І. п. - лежачи на животі. Пацієнт напружує м'язи між лопатками, затримується в такому положенні на 5-10 сек. і розслабляється. У цей момент асистент виробляє натиснення на лопатки пацієнта і намагається максимально розвести їх в протилежні сторони. Виконується вправа 5-10 разів.

Вправа для виправлення порушень постави