Порівняльний аналіз енерготрат при заняттях силової та кардіологічної спрямованості у хворих на цукровий діабет ІІ типу

Підвищення ЧСС після навантаження

На 25% і менше

Відмінно

Від 25% до 50%

Добре

Від 50% до 75%

Задовільно

Понад 75%

Погано

Класифікація маси тіла у дорослих і частота виникнення хронічних неінфекційних захворювань

Класифікація

ІМТ, кг/мІ

Ймовірність розвитку захворювань

Серцево-судинних

Бронхо-легеневих

Ендокринних

Недостатня маса

Менше 18,5

Низька

Збільшена

Низька

Норма

18,5-24,9

Низька

Низька

Низька

Передожиріння (гладкість)

25,0-29,9

Середня

Низька

Низька

Ожиріння І ступеня

30,0-34,9

Збільшена

Низька

Середня

Ожиріння ІІ ступеня

35,0-39,9

Значно збільшена

Можливо збільшена

Збільшена

Ожиріння ІІІ ступеня

Більше 40,0

Істотно збільшена

Збільшена

Значно або істотно збільшена

Оцінка стану

Індекс Робінсона (бали)

Відмінно. Функціональні резерви ССС у відмінній формі

69 і менше

Добре. Функціональні резерви ССС в нормі

70-84

Задовільно. Недостатність функціональних можливостей ССС

85-94

Погано. Є признаки порушення регуляції діяльності ССС

95-110

Дуже погано. Регуляція діяльності ССС порушена

111 і більше

№ п/п

Зміст вправи

Дозування

Темп

1

В. п. - стоячи: ходьба на пальцях, руки на пояс.

30-40 с.

Середній

2

В. п. - стоячи: ходьба на п'ятках, руки за голову.

30-40 с.

Середній

3

В. п. - стоячи: ходьба на внутрішній стороні стопи.

30-40 с.

Середній

4

В. п. - стоячи: ходьба на зовнішній стороні стопи.

30-40 с.

Середній

5

В. п. - стоячи: ходьба з високим підніманням колін

30 с.

Середній

6

В. п. - стоячи, руки на поясі: 1)-3) Стійка на пальці; 4) В. п. 5)-7) Стійка на п'ятках; 8) В. п.

6 разів

Темп повільний.

Спина пряма

7

В. п. - сидячи на стільці, руки в упорі позаду: 1) Прогнутись (вдих); 2) Зігнути ногу; 3) Притиснути до живота (видих); 4) В. п.

4-6 разів

Повільний

8

В. п. - лежачи на боці:

1)-3)-5)-7) Відведення прямої ноги в сторону; 4)-8)В. п.;

4-6 разів

Середній

9

В. п. - сидячи на стільці: 1)-3) Розвести ноги в сторони; 2) З'єднати ноги разом; 4) В. п.

5 - 6 разів

Повільний

10

В. п. - стоячи, руки на поясі: 1) Одну ногу вперед, зробити перекат; 2) В. п.; 3) Перекат; 4) В. п.

10 разів

Темп середній. Дивитись прямо

11

В. п. - стоячи, руки на поясі: 1)-3) Піднятись на пальці, на одній нозі; 2)-4) В. п.

10 разів

Темп повільний.

Дивитись прямо

№ п/п

Опис

вправ

Кількість

виконання

1

В. п. - вис на поперечині. Згинання та розгинання рук (підтягування)

1 підход, 10 повторень

2

В. п. - вис на поперечині. Піднімання ніг до поперечини

2 підходи, 10 повторень

3

В. п. - упор лежачи. Згинання та розгинання рук

2 підходи, 8 повторень

4

В. п. - упор на підвищенні із зігнутими ногами, згинання та розгинання рук (кут тримати 3 сек.)

1 підход, 12 повторень

5

В. п. - основна стійка. 1 - присід, руки в сторони, 2-3-стрибок, руки в гору, 4 - в. п.

3 підходи, 12 повторень

6

В. п. - ноги нарізно, гантелі в руках. Згинання та розгинання рук

2 підходи, 14 повторень

7

В. п. - ноги нарізно, гантелі внизу. 1-3 - гантелі вгору через сторони, 4 - в. п.

3 підходи, 12 повторень

8

В. п. - ноги нарізно, нахил, гантелі внизу. 1-3 - гантелі назад, 4 - в. п.

2 підходи, 14 повторень

9

В. п. - лежачи на спині, гантелі вперед. 1-3 - гантелі в сторони, 4 - в. п.

3 підходи, 10 повторень

10

В. п. - сід, гантелі до плечей. 1-3 - прогнутись, 4 - в. п.

2 підходи, 10 повторень

День тижня

Вид діяльності

Тривалість, хв

Понеділок

Ходьба

60

Вівторок

Велоергометр

30

Четвер

Аеробіка

40

Субота

Плавання

30

№ п/п

Виконання вправи

Дозування

Рекомендації до виконання

1

В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки витягнуті вперед: 1) поворот тулуба вправо, відвести праву руку як можна далі назад (вдих); 2) в. п.

11 разів

Ноги стоять на місці, повторити те саме вліво з лівою рукою.

2

В. п. - стоячи, передпліччя зігнуті, кисті підняті до плечей, лікті вперед: 1) згинаючи праву ногу в коліні і піднімаючи її, доторкнутись коліном до лівого ліктя; 2) в. п.; 3) зігнути ліву ногу, доторкнутись лівим коліном правого ліктя.

9-11 разів

Руки не розгинати

3

В. п. - стоячи: 1) - 3) піднятись на пальці (вдих); 2)-4) в. п. (видих).

7-9 разів

При вдиху руки вгору, прогнути спину.

4

В. п. - сидячи, ноги нарізно, руки на пояс: 1) нахил до правої ноги; 2) нахил прямо; 3) нахил до лівої ноги; 4) в. п.

7-8 разів

Під час нахилу ноги в колінних суглобах не згинати.

5

В. п. - сидячи, ноги нарізно, руки перед грудьми: 1)-3) поворот тулуба, руки в сторони (вдих); 2)-4) в. п. (видих).

6-9 разів

Виконувати повороти почергово в кожну сторону.

6

В. п. - лежачи на спині, руки за головою. Вправа - «велосипед».

10 разів

Ноги не опускати під час виконання.

7

В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки в сторони: 1)-3) кругові махи рук вперед; 4) в. п.; 5)-7)кругові махи рук назад; 8) в. п.

9 разів

Руки в ліктях не згинати.

8

В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки витягнуті вперед, пальці рук щеплені в замок: 1)-3)повертати тулуб як можна далі, відводячи руки у відповідну сторону. 2)-4) В. п.

6 разів

Ноги на місці, повороти почергово в кожну сторону.

9

В. п. - лежачи на спині, руки схрещені на грудях: 1) повільно сісти, не відриваючи ноги від підлоги; 2) в. п.

11 разів

Опиратися руками в підлогу можна.

10

В. п. - стоячи: 1)-2) піднятись на пальці, руки вгору (вдих); 3)нахил вперед, руки вниз (видих); 4) в. п.

7-9 разів

Руки опускати і піднімати через сторони.