Факторы, влияющие на потенциал антиоксидантных систем:

1. Генетические: детерминированность антиоксидантных ферментов, детеминированность структуры биомембран, детерминированность стресс-реализующих систем.

2. Факторы антиоксидантных систем, синтезируемые в организме из предшественников, поступающих с пищей. Антиоксидантные витамины: А,С,Е,Р,К.

3. Уменьшение количества животных жиров в пищевом рационе, которые приводят к усилению перекисного окисления липидов, к сдвигу состава микрофлоры кишечника в направлении преобладания спороносной микрофлоры и усилению активности канцерогенов.

Для компенсации истощения антиоксидантных систем необходимо использовать внешние источники антиоксидантов, которые необходимо добавлять в свой рацион. Это: свежие фрукты и овощи, морепродукты, виноградные вина, квашенные овощи, парное мясо, строганина.

4.6 Адаптогены, их влияние на организм человека

Адаптоген - средство, вызывающее состояние неспецифически повышенной сопротивляемости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды и особенностей трудовой деятельности [Брехман И.И., 1968].

Экспериментальные исследования и наблюдения на людях свидетельствуют о том, что препараты элеутерококка, пантокрина и другие средства аналогичного действия способствуют повышению умственной и физической работоспособности, нормализации функций организма, нарушенных трудовой деятельностью, увеличивают устойчивость к действию самых разнообразных стрессоров, ускоряют приспособление человека к сложным и непривычным условиям среды [Дардымов, 1966].

Первым из лекарственных средств, оказывающих стимулирующее действие, а также повышающих резистентность к неблагоприятным воздействиям: температурным, вращению на центрифуге, рентгеновскому облучению, отравлению разными ядами и т.п. - был препарат, полученный из женьшеня [Фруентов Н.К., 1956]. Позже были получены высоко эффективные препараты из элеутерококка и других растений.

При изучении механизма действия адаптогенов выявлено, что их защитные свойства проявлялись только на фоне тех или иных нагрузок на организм. Так, наиболее изученными эффектами этих препаратов были возрастание под их влиянием умственной и увеличение физической работоспособности (стимулирующее и тонизирующее действие).

Главным фармакологическим свойством адаптогенов следует считать их антистрессорное действие. Было показано, что при стрессорных воздействиях предварительное введение адаптогенов коренным образом меняло картину общего адаптационного синдрома: основные признаки первой стадии - тревоги, направленной на энергетическое обеспечение организма в экстремальных условиях, в значительной мере оказывается сглаженными..

На уровне обмена веществ под влиянием адаптогенов можно наблюдать увеличение потока энергии по анаэробному и аэробному путям [Дардымов И.В., 1976]. Активируется биосинтез белков и нуклеиновых кислот.

Из гормональных изменений, развивающихся при введении адаптогенов с целью "подготовки" организма, наиболее существенными оказались изменения содержания в крови представителя пептидных гормонов - бета-эндорфина: его содержание увеличилось более чем в четыре раза [Лишманов Ю.Б. и др., 1987].

В общей картине повышения неспецифической сопротивляемости организма при применении адаптогенов важную роль играют иммунорегулирующие свойства этих препаратов. Например, экстракт элеутерококка на вирусных системах проявляет свойства интерфероногена. В настоящее время доказаны и свойства адаптогенов усиливать функции клеток - эффекторов системы естественной резистентности организма.

Подтверждением стимуляции специфического иммунитета, который согласно современным представлениям неразрывно связан с неспецифическим, являются данные, полученные рядом авторов, об усилении эффекта вакцинации, например против гриппа, с помощью курсового введения экстракта элеутерококка.

В настоящее время в доступной литературе очень мало сведений о сравнительном анализе действия различных адаптогенов.

Г.М. Яковлев (1990), сравнивая эффективность различных препаратов (элеутерококка, левзеи, дибазола), рекомендует экстракт левзеи. Преимуществом экстракта левзеи перед другими адаптогенами можно считать не только более выраженный и стойкий эффект активизации защитных функций, но и отсутствие побочных явлений. Его благоприятное действие на защитные функции организма и гомеостаз крови отмечается через 15-20 суток его применения, а положительный эффект после отмены препарата сохраняется на протяжении 30-45 суток.

Применение других адаптогенов для повышения резистентности организма, несмотря на большое сходство в спектре их действия с экстрактом левзеи, менее значимо. Дибазол практически не уступает экстракту левзеи в активации защитных функций, но его адаптогенное утрачивается через 10-15 суток после отмены препарата. Экстракт элеутерококка обладает заметно менее выраженной эффективностью действия, чем экстракт левзеи и дибазол, вследствие чего не всегда вызывает положительный эффект, а при развитии дезадаптивных изменений способен усугублять их неблагоприятную направленность. Кроме того, имеются данные, что экстракт элеутерококка не оказывает заметного влияния на защитные функции организма, а положительный эффект при его применении проявляется не всегда [Елизаров Э.Н. и Худошин В.А.,1977]. Таким образом пролонгированное действие различных адаптогенов может существенно различаться даже, если непосредственный эффект практически одинаков.

Эфирные масла, их воздействие на здоровье человека

Влияние запахов на психическое и физическое состояние человека известно с незапамятных времён. В раскопках древнего Египта, Китая, индии, Греции, Рима находили остатки душистых масел. Натуральные ароматические вещества использовались в широчайшем диапазоне воздействия: от магического, лечебного, эстетического до эмоционального.

Великий Гиппократ (460-370 лет до н.э.) считал, что путь к здоровью лежит через ароматическую ванну и ароматический массаж, применяемые ежедневно. Известный учёный и врач Авиценна предложил метод получения эфирных масел, который используется и в наши дни. О масле розы он писал: "…розовое масло повышает возможности разума и увеличивает скорость мышления".

В Европе ароматические эфирные масла начали применять с лечебной целью в средние века в монастырях. В конце 16-го века Парацельс написал труд "Великая книга хирургии", в котором огромное значение отводится ароматическим маслам.

Современная аромотерапия - это профилактический и оздоровительный способ поддержания хорошей психоэмоциональной и физической формы.

Эфирные масла воспринимаются человеком в виде запахов. Установлено, что существует два механизма восприятия запахов - ассоциативный и рефлекторный. Первый основан на запоминании взаимосвязи запахов с привычными представлениями и влияет в основном на психоэмоциональную сферу человека. Второй - с влиянием пахучих веществ на обонятельные рецепторные клетки в биологически активных точках средней части верхней носовой раковины и носовой перегородки, связанные с обонятельным анализатором, гипоталамусом промежуточного мозга (высший вегетативный центр) и лимбической системой (мозговой центр эмоций). Поэтому при вдыхании запаха оказывается воздействие на различные системы и функции организма. Причём обонятельный рефлекс специфичен для каждого аромата, и для его реализации необходимо, чтобы запах точно подходил к обонятельному рецептору. Поэтому синтетические пахучие вещества гораздо менее эффективны по сравнению с природными: они способны вызвать лишь соотвествующие ассоциации, но рефлекторный компонент зачастую отсутствует.

Ароматические эфирные масла нормализуют, прежде всего, психическое состояние человека, приятные запахи вызывают положительные эмоции, которые обеспечивают и усиливают дальнейшее действие масел.

Эфирные масла - прозрачные или слегка окрашенные ароматные жидкости, которые получают из цветков, листьев, стеблей, корней, плодов или семян. Количество различных активных компонентов в составе одного эфирного масла варьирует от 120 до 500. Эфирные масла содержатся в растениях в очень малых количествах. Например, из 100 кг лепестков розы получают 0,5 кг эфирного масла. Благодаря обилию компонентов эфирные масла многофункциональны и обладают противогрибковыми, антивирусными и противопаразитарными свойствами (в разных пропорциях они встречаются у всех масел). Около 40-50% масел являются мощными антибиотиками. Практически все масла являются регуляторами нервной системы и психоэмоциональной сферы, имеют свойства психоадаптогенов.

Правильно подбирая масла с учётом индивидуальных особенностей и предпочтений, комбинируя их, рассчитывая дозировку, можно решить практически любые проблемы со здоровьем, не прибегая к химиотерапии.

Кроме вдыхания эфирные масла могут легко проникать в организм через кожу, например, в сауне, во время принятия ванны, с помощью компресса или растирания. В течение нескольких минут эфирные масла проникают с поверхности кожи в её нижние слои, причём некоторые компоненты достигают сосудистого слоя и попадают в кровь.

При использовании масел надо учитывать, что у женщин обоняние развито тоньше, у курящих обоняние снижено, в разные сезоны года чувствительность к запахам различается (повышена весной), следует учитывать наличие аллергии на летучие вещества.

4.8 Музыкотерапия

Внутренние водители ритмов способны захватывать ритмы, навязанные организму из вне. На этом механизме основано воздействие музыки на психоэмоциональное состояние человека. Существует специальное направление - музыкотерапия. Для лечебных целей рекомендуется слушать музыку в одиночестве, удобно расположившись в мягком кресле, расслабившись и погрузив себя в полусонное состояние.

Разная музыка оказывает разнонаправленное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Так, парадные марши (до 72 тактов в минуту) поднимают настроение, бодрят, заряжают энергией. Эмоциональная возбудимость снимается при прослушивании "Первой сонаты для фортепиано" Бартока. Раздражимость устраняется при прослушивании "Кантаты № 2" Баха, "Лунной сонаты" Бетховена, "Симфонии ре-минор" Прокофьева. Тревожность исчезает после прослушивания одной из мазурок Шопена, вальсов Штрауса, мелодий Рубинштейна. Злобность и агрессивность уменьшаются при прослушивании "Итальянского концерта" Баха, пьесы "Финляндия" Сибелиуса. Астения сглаживается в результате прослушивания "Прелюдии" Баха, "Увертюры Эгмонт" Бетховена, "Венгерской рапсодии № 2" Листа. Головные боли снижаются при прослушивании музыки из оперы "Дон Жуан" Моцарта, "Венгерской рапсодии № 1" Листа. От болезненной рассеянности помогают фуги Баха, от депрессивного психоза - "Король гномов" Шуберта.

5. Материалы к практическим занятиям

5.1 Методы диагностики здоровья и факторов риска

Оценка факторов риска некоторых заболеваний по антропометрическим индексам.

Цель работы: ознакомиться и рассчитать некоторые антропометрические показатели, свидетельствующие о состоянии здоровья.

Для работы необходимы: ростомер, весы, метр, калькулятор.

Проведение работы

Измерить вес и рост.

Измерить обхват груди верхний и обхват бёдер.

Рассчитать следующие индексы:

А) весо-ростовой индекс Брока (ИБ)

ИБ = (весреал - весидеал) : весидеал * 100, где Весидеал = рост (см) - 100

ИБ указывает на наличие ожирения: до 29,9% - 1-я стадия; до 49,9% - 2-я стадия, до 99,9% - 3-я стадия.

Б) Индекс Каупа (ИКп) ИКп = вес (кг) : 10 * рост* 1,52

ИКп позволяет ориентировочно оценить силу, то есть распределение мышечной массы по площади поперечного сечения.

В) Индекс Келли (ИК) ИК = вес (кг) : рост * рост (см)

ИК выявляет предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Метод оценки коронарного поведения (по Д.Дженкинсу).

Цель работы: ознакомиться с методикой оценки типа поведения с позиции подверженности человека стрессу.

Проведение работы

Прочитайте вопросы и выделите варианты поведения, приемлемые для Вас.

Ситуации и варианты поведения балл

1. По сравнению с другими людьми Вы перегружены работой:

- больше 1

- примерно также 2

- меньше 3

2. Ваша повседневная жизнь заполнена делами и проблемами, которые необходимо:

- срочно решать 1

- такими же делами, как и большинства людей 2

- делами, не требующими внимания и напряжения 3

3. Когда Вы взволнованы или чем-нибудь озабочены:

- немедленно принимаете меры для решения проблемы 1

- разрабатываете тщательный план предварительно 2

4. Едите ли Вы быстрее других?

- обычно заканчиваю есть первым 1

- несколько быстрее, чем другие 2

- также как и все 3

- медленнее других 4

5. Часто ли Вы делаете несколько дел сразу?

- да, если возможно 1

- делаю два дела сразу только в "цейтноте" 2

- почти никогда не берусь за два дела сразу 3

6. Возникает ли желание поторопить человека, долго высказывающего свою мысль (ближе к делу).

- часто 1

- иногда 2

- почти никогда 3

7. Когда играете в игры (домино, шахматы, волейбол):

- все силы напрягаете для выигрыша 1

- стараетесь, но не прилагаете особых усилий 2

- это развлечение, выигрыш не важен 3

8. Насколько активным представляете себя теперь:

- хочу быть первым, лучшим, подстёгиваю себя 1

- иногда склонен подстёгивать себя, 2

нравиться быть лучшим и первым

- обычно не склонен напрягаться, воспринимаю 3

вещи такими, какие они есть

- никогда не напрягаюсь, легко смотрю на вещи 4

9. Как Ваша жена (муж), Ваши родители или лучший друг (подруга) расценивают Вашу энергичность?

- следовало бы уменьшить активность, слишком энергичен 1

- средне, но большую часть времени я занят делом 2

- слишком медлителен, мог бы быть поэнергичнее 3

10. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы слишком серьёзно относитесь к своей работе?

- да, могли бы 1

- вероятно, могли бы 2

- пожалуй, не могли бы 3

- нет, не могли бы 4

11. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы способны сделать очень многое в короткий срок?

- да, могли бы 1

- вероятно, могли бы 2

- пожалуй, не могли бы 3

- нет, не могли бы 4

12. Могли бы хорошо знающие Вас люди сказать, что Вы легко раздражаетесь?

- да, могли бы 1

- вероятно, могли бы 2

- пожалуй, не могли бы 3

- нет, не могли бы 4

13. Считают ли люди, знающие Вас хорошо, что Вы склонны делать многое в спешке?

- да, считают 1

- вероятно, считают 2

- пожалуй, считают 3

- нет, не считают 4

14. Бывает, что во время отпуска невозможно отвлечься от мыслей о своей работе?

- да, часто 1

- да, изредка 2

- нет, никогда 3

15. Часто ли Вы приходите на работу (занятия) до начала рабочего дня или задерживаетесь там?

- раз в неделю или чаще 1

- реже, чем раз в неделю 2

- почти никогда 3

- на моей (их) работе (занятиях) это невозможно 4

16. Как по сравнению с другими Вы относитесь к жизни в целом:

- гораздо серьёзнее 1

- серьёзнее 2

- также, как другие 3

- несколько менее серьёзно 4

Подсчитайте общую сумму баллов. Если Вы набрали от 15 до 30 баллов, то Ваше поведение относится к типу А. Вы подвержены воздействию стресса. У Вас чрезмерно напряжённый ритм жизни. Вы не даёте себе расслабиться, рискуете не рассчитать свои силы: привычка жить на пределе возможностей таит в себе опасность срыва и резкого ухудшения здоровья. Умейте вовремя сказать "стоп". Конечно, изменить свой характер трудно, зато можно изменить свой образ жизни: отказаться от вредных привычек, в свободное время отвлекаться от мыслей о своей работе, научиться снимать нервное напряжение и восстанавливать свои силы.

Если Вы набрали от 31 до 42 баллов, то у Вас промежуточный тип поведения. Временами Вы бываете черезчур напряжены. Старайтесь в свободное время отдыхать и запасаться хорошим настроением. Занимайтесь психической саморегуляцией.

Если Вы набрали от 43 до 56 баллов, то Ваше поведение относится к типу Б. Характер у Вас мягкий, уравновешенный. Вы хорошо умеете отвлекаться от неприятных мыслей, хорошо ладите с людьми, Вас спасает чувство юмора и чувство меры или Вы хорошо умеете снимать нервное напряжение.

Комплексная оценка здоровья по Душанину С.А.

Цель работы: ознакомиться и апробировать на себе тесты для определения уровня здоровья.

Для работы необходимы: весы, тонометр, секундомер.

Проведение работы

Считаем сумму баллов по всем позициям.

1. Возраст. Каждый год даёт одно очко. Если Вам 20 лет, то значит, Вы имеете 20 баллов.

2. Вес. По формуле рассчитывают нормальную массу тела и сравнивают её с фактической величиной. Совпадение этих показателей оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм выше нормы вычитают 5 баллов. Например: при росте 176 см и возрасте 52 мужчина весит 85 кг. Ваш идеальный вес 76, 4 кг. Значит, Вы имеете лишними 9 кг и минус 45 баллов.

Формула для расчёта нормальной массы тела:

Мужчины: 50 + (рост - 150) * 0,75 + (возраст - 21) : 4

Женщины: 50 + (рост - 150) * 0,32 + (возраст - 21): 4

3. Курение. Некурящий человек получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение суток сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из Вашей суммы вычитается 20 очков.

4. Употребление алкоголя. Не употребляющие алкоголь получают 30 баллов. Учитывается приём алкоголя чаще одного раза в неделю в количестве более 100 г. За каждые 100 г любого алкогольного напитка вычитают 2 балла. Например, обследуемый употребляет 3 раза в неделю по 200 г. алкогольных напитков. Следовательно, из 30 баллов вычитают 12 баллов.

5. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление, за которое начисляют 30 баллов, рассчитывают по формулам:

Мужчины: АДС = 109 + (0,5 * возраст) + (0,1 * вес)

АДД = 74 + (0,1 * возраст) + (0,15 * вес)

Женщины: АДС = 102 + (0,7 * возраст) + (0,15 * вес)

АДД = 78 + (0,17 * возраст) + (0,1 * вес)

За каждые 5 мм рт.ст. сверх рассчитанных величин АДС и АДД вычитают 5 баллов. При совпадении расчётных и фактических величин либо в случае более низких первых показателей по сравнению со вторыми добавляется 30 баллов. Например, возраст мужчины 52 года масса тела 75 кг. Фактическое артериальное давление: АДС = 130 мм рт.ст. АДД = 80 мм рт.ст. Расчётное артериальное давление: АДС 142,5 АДД = 90,45. Так как фактические величины ниже расчётных ему начисляют 30 баллов.

6. Выносливость. Учитываются занятия различными видами физических упражнений, развивающих качество выносливости (бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика и т.п.) продолжительностью не менее 15 мин при частоте сердечных сокращений не ниже 170-185 уд/мин. минус возраст. Ежедневное выполнение таких нагрузок даёт 30 баллов, при 4-х разовых занятиях в неделю начисляют 25 баллов, при 3-х разовых - 30 баллов, при 2-х разовых - 10. Занятия раз в неделю дают 5 баллов. Эпизодические нерегулярные занятия не учитываются.

7. Пульс в покое. Если Ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90, то за каждый удар Вы получаете дополнительно одно очко. Например, при ЧСС 72 уд/мин Вы получаете 18 баллов.

8. Восстановление пульса. Измерьте пульс в положении сидя после 5 мин отдыха. Затем, сделайте 20 глубоких приседаний за 30 сек и сразу сядьте. После 2-х мин отдыха в течение первых 10 сек подсчитайте пульс и полученную величину умножьте на 6. Соответствие полученной величины исходной величине пульса оценивается в 30 баллов. Превышение пульса на 10 ударов даёт 20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 ударов - 5 баллов. При превышении пульса более чем на 20 ударов из общей суммы вычисляется 10 баллов. Например: пульс у обследуемого в покое 72 уд/мин. После нагрузки через 2 мин отдыха пульс составляет 96 уд/мин. В данном случае из общей суммы вычитают 10 баллов.

9. Баллы суммируются и осуществляется оценка состояния организма:

состояние	Сумма баллов
Очень плохое	Менее 20
плохое	21-50
неудовлетворительное	51-105
удовлетворительное	106-160
хорошее	161-300

Определение типа суточной работоспособности

Эти восемь вопросов нацелены на определение режима активности, которому вы отдаёте предпочтение в той или иной ситуации. Для каждой ситуации выберите из предложенных тот ответ, который больше для Вас подходит.

1. Вам пришлось лечь спать на 4 часа позже обычного. Длительность Вашего сна ничего не ограничивает. Сможете ли Вы проснуться позже обычного и насколько?

Не смогу, проснусь как обычно 1

Проснусь позже на 1 час 2

Проснусь позже на 2 часа 3

Проснусь позже на 4 часа 4

Проснусь позже на 5 часов 5

2. В течение недели Вы ложились спать и вставали когда хотели. Сколько времени вам потребуется, чтобы теперь уснуть в 11 часов вечера?

10 мин или даже меньше 1

15 мин 2

Полчаса 3

Около часа 4

Больше часа 5

3. Если в течение долгого времени Вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 часов утра, какой будет динамика Вашей физической активности и работоспособности?

С вечерне-дневным пиком 5

С дневным пиком 4

С утренним и вечерним пиками 3

С утренне-дневным пиком 2

С утренним пиком 1

4. Представьте, что Вы оказались на необитаемом острове. У Вас есть наручные часы. Когда бы Вы хотели, чтобы на Вашем острове светало?

В 9 часов утра или ещё позже 5

В 8 часов утра 4

В 7 часов утра 3

В 6 часов утра 2

В 5 часов утра или ещё раньше 1

5. В течение недели Вы ложились спать и вставали по собственному усмотрению. Завтра хотели бы проснуться в 7 часов утра. Разбудить Вас некому. В какое время вы проснетесь?

Раньше 6.30 1

Между 6.30 и 6.50 2

Между 6.50 и 7.00 3

Между 7.00 и 7.10 4

После 7.10 5

6. Ежедневно, в течение 3 часов Вы должны выполнять сложное задание (оно потребует напряжения все Ваших сил и внимания). Какие часы Вы бы выбрали для этой работы?

С 8 до 10 часов утра 1

С 9 часов утра до 12 часов дня 2

С 10 часов утра до 13 часов 3

С 11 часов утра до 14 часов 4

С 12 часов до 15 часов 5

7. Если Вы бодрствуете в обычное для Вас время, то когда Вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?

Только после сна 5

После сна и после обеда 4

В послеобеденное время 3

После обеда и перед сном 2

Только перед сном 1

8. Когда Вы вольны спать сколько хотите, в какое время Вы обычно просыпаетесь?

В 11 часов утра и позже 5

В 10 часов утра 4

В 9 часов утра 3

В 8 часов утра 2

В 7 часов утра или раньше 1

Сосчитайте сумму баллов, соответствующих Вашим ответам. Если Вы набрали больше т32 баллов, Вы типичная "сова", 28-32 балла - умеренная "сова", 21-27 баллов - "голубь", 16-20 баллов умеренный "жаворонок", меньше 16 баллов - типичный жаворонок.

Исследования резервов организма

Цель работы: оценить реактивные свойства сердечно-сосудистой системы с помощью пробы Мартине.

Ход работы.

1. Измерение пульса обследуемого в спокойном состоянии (Р1).

Обследуемый отдыхает в положении сидя около 10 мин. Затем измеряют пульс пальпаторно. Для этого обхватите запястье обследуемого чуть выше лучезапястного сустава своей рукой, таким образом, чтобы большой палец находился на тыльной поверхности запястья, а указательный, средний и безымянный - над лучевой артерией. Прощупав артерию, прижмите её к лучевой кости, "биение" под пальцами - пульс. Фиксируем значение частоты пульса за 10 с.

2. Измерение пульса после выполнения физической нагрузки.

Обследуемому предлагается выполнить 20 глубоких приседаний за 30 с. После выполнения пробы обследуемый садится, у него подсчитывают пульс за первые 10 с (Р2) и последние 10 с (Р3) первой минуты восстановительного периода. Вычисляем индекс Руфье (ИР).

ИР = (6 * (Р1+Р2+Р3) - 200) : 10

Результаты сравниваются с табличными:

Усл.ед.	до 5	5,1-10	10,1-15	15,1-20
Оценка результатов	отлично	хорошо	плохо	Очень плохо

При получении оценки "плохо" следует обратить внимание на низкий уровень тренированности сердечно-сосудистой системы, рекомендуется заняться оздоравливающими процедурами. В случае оценки "очень плохо" рекомендуется обратиться за советом к врачу- терапевту.

Исследование устойчивости организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии.

Гиперкапния - состояние организма, вызванное повышением парциального давления углекислого газа в артериальной крови вследствие физических нагрузок или в результате вдыхания воздушных смесей с повышенной концентрацией СО2.

Гипоксия - состояние "кислородного голодания", независимо от его происхождения.

Для оценки устойчивости организма к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающей общее состояние кислородообеспечивающих систем, используют функциональные пробы на задержку дыхания либо после вдоха (проба Штанге), либо после выдоха (проба Генче).

Цель работы.

- Исследовать индивидуальную устойчивость человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, которая вызывается произвольной задержкой дыхания.

- оценить соответствие полученных характеристик известным статистическим нормам, выявить индивидуальные особенности обследуемого.

Ход работы.

1. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов обследуемого просят держать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для него время (Проба Штанге).

2. После проведения первой пробы необходим отдых 2-3 мин.

3. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов человека просят глубоко выдохнуть воздух и задержать дыхание.

4. Результаты измерений - время задержки дыхания, сравниваются с табличными. Хорошие и отличные оценки соответствуют высоким функциональным резервам системы кислородообеспечения человека.

Оценка устойчивости обследуемого к влиянию смешанной гипоксии и гиперкапнии	Время задержки дыхания, с
Отличное Хорошее Среднее Плохое	Больше 60 40-60 30-40 меньше 30

Интегральные индексы оценки функционального состояния. Для оценки функционального состояния организма некоторые авторы предлагают использовать различные интегральные индексы, которые отражают адаптационные возможности организма.

1. Индекс функциональных изменений Р.М.Баевского

ИФИ = 0,011 * ЧП + 0,014 * САД + 0,008 * ДАД + 0,014 * В + 0,009 * МТ - 0,009 * Р - 0,273,

где: ЧП - частота пульса (уд/мин),

Сад и ДАД - систолическое и диастолическое артериальное давление (мм рт.ст.),

В - возраст (годы),

МТ - масса тела (кг),

Р - рост (см)

Величина ИФИ обратно пропорциональна адаптационному потенциалу. Можно выделить функциональные состояния по ИФИ (Л.Н.Нифонтова, Г.В.Павлова, 1993):

1 - Функциональные возможности достаточные, хорошая адаптация (ИФИ до 2,59 баллов).

2 - Состояние функционального напряжения, адаптация удовлетворительная (ИФИ от 2,60 до 3,09 баллов).

3 -Функциональные возможности сниженные, неудовлетворительная адаптация (ИФИ от 3,10 до 3,49 баллов).

4 - Резко сниженные функциональные возможности, срыв адаптации (ИФИ более 3,5 баллов).

2. Уровень физического состояния (УФС):

УФС = (700 - 3 * ЧП - 2,5 * АДср. - 2,7 * В + 0,28 * Вес) : (350 - 2,6 * В + 0,21 * Рост), где:

АДср. = ДАД + (САД -ДАД) : 3, остальные обозначения как для ИФИ

При этом уровень физического состояния оценивается следующим образом:

1 - для мужчин:

- низкий - при УФС от 0,225 до 0,375,

- ниже среднего - при УФС от 0,376 до 0,525,

- средний - при УФС от 0,526 до 0,675,

- выше среднего - при УФС от 0,676 до 0,825,

- высокий - при УФС от 0,826 и более.

2 - для женщин:

- низкий - при УФС от 0,175 до 0,260,

- ниже среднего - при УФС от 0,261 до 0,365,

- средний - при УФС от 0,366 до 0,475,

- выше среднего - при УФС от 0,476 до 0,575,

- высокий - при УФС от 0,576 и более.

Тест : Как Вы себя чувствуете?

На каждый вопрос теста выбирайте один вариант ответа.

1. Что Вы сделаете, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем Вы?

а) возьмете "ноги в руки", чтобы догнать его;

б) пропустите его, будет следующий;

в) несколько ускорите шаг: может быть, он подождёт Вас.

2. Пойдёте ли Вы в поход в компании людей значительно моложе Вас?

а) нет; б) да; в)неохотно

3. Если у Вас выдался тяжёлый рабочий день, пропадет ли у Вас желание делать что-либо, обещающее быть интересным?

а) нет;

б) желание пропадёт, но Вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного;

в) да.

4. Каково Ваше мнение о турпоходах всей семьей?

а) Вам нравиться, когда это делают другие;

б) Вы бы с удовольствием присоединились;

в) нужно попробовать.

5. Что Вы охотнее всего делаете, когда устаёте?

а) ложитесь спать;

б) пьёте кофе;

в) гуляете на свежем воздухе.

6. Что важнее всего для поддержания у Вас хорошего настроения?

а) побольше поесть;

б) много двигаться;

в) не переутомляться.

7. Какое блюдо Вы предпочитаете?

а) суп с мясом;

б) мясо с овощным гарниром;

в) пирожное

8. Принимаете ли Вы регулярно лекарства?

а) нет;

б) только витамины;

в) да, но по назначению врача.

9. Что для Вас наиболее важно, когда Вы направляетесь на отдых?

а) чтобы были все удобства;

б) чтобы была вкусная еда;

в) чтобы можно было заняться спортом.

10. Ощущаете ли Вы перемену погоды?

А) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;

Б) нет;

В) да, если утомлены.

11. Каково Ваше общее состояние, если Вы не выспались?

а) скверное;

б) 1-2 раза недоспите, и всё из рук валится;

в) не меняется.

А теперь, используя таблицу, подсчитайте сумму очков

№ вопроса	Вариант ответа
	а	б	в
1	10	5	6
2	2	10	0
3	10	6	2
4	1	10	4
5	6	4	9
6	1	9	5
7	4	4	1
8	6	6	3
9	0	0	10
10	0	0	6
11	0	0	2

Если Вы набрали:

Менее 50 очков - Вы слишком перегружены, немедленно займитесь своим здоровьем

50-80 очков - у Вас неплохое самочувствие, но уделите своему здоровью больше внимания

Более 80 очков - у Вас отличное самочувствие.

Тест : Умеете ли Вы вести здоровый образ жизни

Выбирайте один вариант ответа.

1. Если утром нужно встать пораньше, Вы

а) заводите будильник;

б) доверяете внутреннему голосу;

в) полагаетесь на случай.

2. Проснувшись утром, Вы

а) сразу встаете;

б) встаёте не спеша, затем гимнастика;

в) ещё немного нежитесь под одеялом.

3. Ваш завтрак:

а) кофе или чай с бутербродом;

б) мясное блюдо и чай;

в) завтракаете не дома, а на работе.

4. Какой вариант рабочего распорядка Вы бы предпочли?

а) приход в одно и тоже время;

б) в диапазоне плюс минус 30 минут;

в) гибкий график.

5. Вы бы предпочли за обед:

а) успеть поесть в столовой;

б) поесть не торопясь,

в) поесть, не торопясь, и немного отдохнуть.

6. Как часто у Вас есть возможность на работе (во время занятий) немного отдохнуть?

а) каждый день; б) иногда; в) редко.

7. Как Вы разрешаете конфликтные ситуации?

а) долгими дискуссиями;

б) уходите от споров;

в) ясно излагаете свою позицию и уходите от спора.

8. Надолго ли Вы обычно задерживаетесь после работы (занятий)?

а) не больше, чем на 20 минут;

б) до часа;

в) больше часа.

9. Чему Вы обычно посвящаете свободное время?

а) общественной работе;

б) хобби, развлечениям;

в) домашним делам.

10. Что означают для Вас встречи с друзьями?

а) возможность отвлечься от забот;

б) потеря времени и денег;

в) неизбежное зло.

11. Когда Вы ложитесь спать?

а) всегда в одно время;

б) по настроению;

в) по окончании всех дел.

12. Как Вы предпочли использовать свой отпуск?

а) весь сразу;

б) часть летом, а часть зимой;

в) по два-три дня.

13. Какое место занимает спорт в Вашей жизни?

а) роль болельщика;

б) делаете зарядку;

в) достаточно рабочей и физической нагрузки.

14. За последние 14 дней Вы хотя бы раз:

а) танцевали;

б) занимались спортом;

в) прошли пешком подряд не менее 4 км.

15. Как Вы проводите летний отпуск (каникулы)?

а) пассивно отдыхаете;

б) физически трудитесь;

в) гуляете и занимаетесь спортом.

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что Вы:

а) любой ценой стремитесь достичь своего;

б) надеетесь, что Ваше усердие принесёт свои плоды;

в) намекаете окружающим на Вашу истинную ценность.

Теперь, используя таблицу, подсчитайте сумму очков.

№ вопроса	Вариант ответа
	а	б	в
1	30	20	0
2	10	30	0
3	20	30	0
4	0	10	20
5	0	10	20
6	30	10	0
7	0	10	30
8	30	20	0
9	10	10	30
10	30	0	0
11	30	30	0
12	20	30	0
13	0	30	0
14	30	30	30
15	0	20	30
16	0	30	20

Если Вы набрали: менее 160 очков - немедленно обращайтесь к врачу и меняйте свой образ жизни;

160-280 очков - Ваш образ жизни сокращает её продолжительность;

290-400очков ваш образ жизни почти идеален за исключением отдельных недостатков;

Более 400 очков - Ваш образ жизни вполне способствует сохранению здоровья.

Тест : Самооценка здоровья

1. Беспокоит ли Вас головная боль?

2. Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?

3. Беспокоит ли Вас боль в области сердца?

4. Считаете ли ВЫ, что у Вас ухудшилось зрение?

5. Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?

6. Стараетесь ли ВЫ пить только кипяченую воду?

7. Уступают ли Вам младшие место в городском транспорте?

8. Беспокоит ли Вас боль в суставах?

9. Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?

10. Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?

11. Беспокоит ли Вас запор?

12. Беспокоит ли Вас боль в области печени (правое подреберье)?

13. Бывают ли у Вас головокружения?

14. Стало ли Вам в настоящее время сосредотачиваться труднее, чем в прошлые годы?

15. Беспокоит ли Вас ослабление памяти, забывчивость?

16. Ощущаете ли Вы в различных местах тела жжение, покалывание, "ползание мурашек"?

17. Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?

18. Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

19. Бывают ли у Вас отёки на ногах?

20. Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?

21. Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?

22. Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?

23. Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-нибудь минеральную воду?

24. Можно ли сказать, что Вы стали плаксивым?

25. Бываете ли Вы на пляже?

26. Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

27. Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?

28. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья?

На первые 27 вопросов предусмотрены ответы "да" и "нет", на последний - "хорошее", "удовлетворительное", "плохое", "очень плохое". Подсчитывается число неблагоприятных для анкетируемого ответов на первые 27 вопросов, кроме того, прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ "плохое" или "очень плохое". Итоговая величина индекса самооценки здоровья даёт количественную характеристику здоровья, равную 0 при "идеальном" и 28 при "очень плохом" самочувствии.

5.2 Методы коррекции состояния организма

5.2.1 Гигиенические гимнастические упражнения

Еще в древние времена гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз, мозга, снимающие утомление.

Цель: познакомиться с простыми методами коррекции функционального состояния организма.

Гимнастика для гла.з

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 раз подряд с интервалом 15 секунд (в течение 2 мин.).

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (в течение 1 мин.).

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону (2 мин.).

4. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

5. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

6. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца (верхнее веко от носа к наружному краю глаза, нижнее веко от наружного края к носу, затем, наоборот) в течение 1 мин.

7. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

8. Упражнения делаются стоя. Взглянуть на потолок, не двигая головой или телом, затем переведите глаза к полу. Не торопитесь, но и не делайте упражнение слишком медленно.

9. Стоя водите глазами из стороны в сторону, сначала глядя как можно дальше вправо, затем влево, не двигая головой или телом.

10. Стоя взглянуть в правый верхний угол комнаты, затем в нижний левый 10-12 раз. Затем 10 раз движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол комнаты.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения.

1. Сидя на стуле отвести голову назад и плавно наклонить назад. Затем голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. Сидя, руки на поясе. Повернуть голову направо и - в исходное положение. Поворот головы налево и - в исходное положение. Повторить 6-8 раз медленно.

3. Стоя или сидя, руки на поясе. Махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево и в исходное положение. То же проделать правой рукой. Повторить 4-6 раз медленно.

Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. Сидя или стоя, руки на поясе. Правую руку вперед, левую вверх. Переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслаблено опустить вниз и потрясти кистями голову наклонить вперед. Темп средний

2. Стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. Свести локти вперед, голову наклонить вперед, локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный.

3. Сидя, руки вверх. Сжать кисти в кулак, разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслаблено опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Физкультминутки для снятия утомления с туловища.

1. Стойка ноги врозь, руки за голову. Резко повернуть таз направо. Резко повернуть таз налево. Во время повторов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. Стойка ноги врозь, руки за голову. Круговые движения (3) в одну сторону, затем в другую. Руки вниз потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. Стойка ноги врозь. Наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая сгибаясь, вдоль тела вверх. Исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Бодрость за одну минуту по Д.В. Керни.

Предлагаемый комплекс, рассчитанный всего на 1-2 минуты, поможет освободиться от постепенно накапливающейся усталости и повысит работоспособность.

1. Быстро потрите друг о друга пальцы рук - 5 сек.

2. Быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх-вниз - 5сек.

3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы - 5 сек.

4. Сожмите руку в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю сторону предплечья - 3 раза.

5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцами - 3 раза.

6. На шее найдите сонную артерию, осторожно нажмите пальцами с одной стороны, сосчитав до 5. Освободите ее; дышите глубоко, то же самое проделайте на другой стороне.

7. Большим пальцем нащупайте впадину в основание черепа (у места соединения головы с позвоночником). Нажмите, сосчитав до 3, отпустите. Повторите 3 раза.

8. Массаж рефлекторных зон ног: а/ сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли, б/ плотно захватите большими и указательными пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по 3 раза на каждой ноге, в/ быстро потрите верх ступни рукой (или пяткой другой ноги).

9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха.

Если, заканчивая самомассаж, вы чувствуете, что по телу разлилась приятная теплота, цель достигнута.

5.2.2 Методы снятия стресса

Цель работы: ознакомиться с простыми методами нормализации эмоционального состояния человека.

Жизнь человека фактически постоянно сопровождает эмоциональное напряжение, причин которого несколько. Это состояние отрицательно сказывается на состоянии организма и даже может привести к заболеванию. Поэтому важно выйти из этого состояния. Для этого существует огромное количество достаточно простых способов. Некоторые из этих способов предлагается Вам апробировать на себе.

Способ 1: Передышка.

Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из основных способов "выбросить из головы".

В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до 5, пока делаете вдох, и до 7, когда выдыхаете.

Передышка - это техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство, отвлекающее внимание, уводящее мысли от наших проблем хотя бы на несколько минут.

Способ 2: Простые утверждения.

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

- Сейчас я чувствую себя лучше.

- Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

- Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

- Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

- Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства.

- Чтобы ни случилось, я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы избежать стресса.

- Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

Можете придумать свои собственные выражения. Делайте их краткими и позитивными, избегайте негативных слов типа "нет" и "не получается". Очень важно повторение.

Способ 3: Сделай шаг.

Часто источником беспокойств и огорчений являются реальные события, порождающие нашу неуверенность в своих действиях. Здесь поможет вопрос, обращенный к самому себе: "Что следует предпринять в первую очередь, чтобы выйти из создавшейся ситуации?" Совсем не обязательно, чтобы этот первый шаг сразу же привел к решению проблемы. Но без него невозможно начать. Действие рождает надежду, а надежда порождает следующее действие.

В случае если вы затрудняетесь, с чего начать, предлагаем список позитивных действий:

- Запишите все свои мысли, касающиеся данной проблемы.

- Запишите все альтернативы, постепенно сведя их число до 2-х.

- Постарайтесь приспособиться к ситуации, убедив себя воспринимать все так, как есть.

- Начните с наиболее срочной проблемы.

- Займитесь решением самой приятной и легкой части проблемы.

- Попросите совета у кого-нибудь, кто способен оценить ситуацию объективно.

Способ 4: Непрерывное сознавание.

Является эффективным способом противодействия смятению. Этот способ срабатывает посредством отвлечения внимания от собственных мыслей.

Когда вы чувствуете, что становитесь рассеянным, что вас что-то смущает, посмотрите на часы и постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы будете делать в последующие 10 минут. Не позволяйте себе отвлекаться или уклоняться от основного дела. Сохраните ровный, уверенный темп. После концентрации внимания на чем-то одном в течение 10 мин. вы, скорее всего, почувствуете себя спокойнее, а потренировавшись, сможете достигать хороших результатов в течение 2-3 мин.

Способ 5: Убежище.

Основан на способности нашего воображения создавать специальную, свободную от стресса зону в нашем сознании.

Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Это место совсем не обязательно должно быть реально существующим. Вообразите себе хижину в горах, в лесу, личный космический корабль, сад на Гаити, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать воображаемую спокойную или веселую музыку или разговаривать с другом.

Способ 6: Думай нежно.

С помощью воображения снимает физическое напряжение. Направьте внимание на напряженную мышцу. Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Можете представить себе горящую свечу, которую вы держите в руке. Вы ощущаете ее тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться.

Способ 7: Волшебное слово.

Прерывает автоматический поток мыслей при помощи успокаивающего слова или фразы.

Выберите простые слова типа: мир, отдых, покой, успокоиться, уравновешенный. Вместо слов можно считать: 1001,1002 и т.д. или использовать фразы типа: "глубокое и еще более глубокое расслабление". Пусть мысли проносятся в вашей голове, не давайте им завладеть вами. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Повторяйте слово, фразу или считайте про себя в течение 60 секунд. Дышите медленно и глубоко.

Способ 8: снятие напряжения в 12 точках.

Несколько раз в день полезно делать следующие упражнения:

- начните с плавного вращения глазами дважды в одном направлении, а затем дважды в другом;

- зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости;

- нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь;

- широко зевните несколько раз;

- расслабьте шею сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону;

- поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите;

- расслабьте запястья и поводите ими;

- сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук;

- сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону;

- напрягите и расслабьте ягодицы;

- напрягите и расслабьте икры ног;

- покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки;

- сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнуть вверх, повторите 3 раза.

Способ 9: Дыхание на счет.

Помогает снять сильное физическое напряжение, выходя из стрессовой ситуации.

Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 сек. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Способ 10: Разминка.

Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, нежели в состоянии покоя.

Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, занявшись в течение нескольких минут гимнастикой, аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Эффективны быстрая ходьба, бег, приседания.

валеология здоровье болезнь адаптативный сопротивляемость

6. Программа курса "Валеология"

Цель курса состоит в формировании у студентов целостного представления о состоянии здоровья, о факторах здоровья и факторах риска здоровья, об основных методах коррекции и формирования здоровья. Основные задачи программы:

1. Заложить студентам основы знаний в области сохранения и укрепления здоровья.

2. Сформировать у студентов умения оценивать своё здоровье, выявлять факторы риска его ухудшения, строить образ жизни, способствующий сохранению и укреплению здоровья.

3. Смотивировать студентов на использование полученных знаний и умений в своей жизнедеятельности.

Содержание лекционных занятий

Тема 1. Введение в валеологию. Валеология - комплексное научное направление. Связь валеологии с другими науками о человеке. Причины возникновения валеологии. Разделы валеологии. История становления валеологии. Современное состояние валеологии и её ближайшие перспективы. Содержание понятия "здоровье", предложенного разными авторами (Устав ВОЗ, медицина, физиология, валеология). Здоровье человека и его составляющие. Физический, психоэмоциональный, интеллектуальный, социальный, личностный, нравственный компоненты здоровья, их содержание и взаимосвязь. Соотношение и взаимосвязь понятий норма и здоровье. Индивидуальное здоровье. Здоровье как социальная ценность. Оценка здоровья. Критерии здоровья. Адаптивный потенциал. Количественные и качественные характеристики здоровья. Диалектическое единство таких состояний организма как здоровье и болезнь. Третье состояние организма - предболезнь.

Тема 2. Методические принципы и методы валеологии. Методы диагностики уровня здоровья (методы выявления факторов риска, методы оценки биологического возраста, методы оценки физического развития и типа конституции, методы оценки уровня здоровья, методы оценки неспецифической резистентности). Системность, комплексность, индивидуальность в диагностике здоровья. Прогнозирование здоровья и его принципы. Основные принципы коррекции и формирования здоровья (физиологичность, индивидуальный подход, мотивированность, комплексное воздействие и др.). Методы коррекции и формирования здоровья (закалтивание, баня, массаж, двигательная активность, аромотерапия, фитокоррекция, адаптогены, рациональное питание, очистки организма, саморегуляция и самокоррекция, музыкотерапия, смехотерапия и др.).

Тема 3. Факторы, определяющие здоровье. Факторы образа жизни, факторы внешней среды, биологические факторы, факторы медицинского обслуживания. Генетика здоровья. Наследственные заболевания, предрасположенность к заболеваниям. Наследование резервных возможностей организма. Макро- и микросреда и здоровье. Экология и здоровье. Факторы риска снижения здоровья в разные возрастные периоды.

Тема 3. Теоретические основы валеологии. Основные положения системного подхода. Этапы формирования функциональной системы (афферентный синтез, программа действий, акцептор результата действий, реализация программы). Теория адаптации в развитии теории здоровья. Кратковременная и долговременная адаптация. Неспецифическая адаптационная реакция, и её стадии (напряжение, резистентность, истощение). Специфическая адаптация. Гомеостаз и здоровье. Жесткие и пластичные константы гомеостаза. Механизмы обеспечения постоянства внутренней среды. Энергетическое правило скелетных мышц. Эволюция человека и здоровье. Противоречия биологической и социальной эволюции человека. Основы психосаморегуляции.

Тема 4. Здоровье и образ жизни. Компоненты образа жизни, влияющие на здоровье (режим труда и отдыха, жизненная позиция, удовлетворенность жизненной ситуацией, особенности питания, медицинская активность, экономическая и материальная независимость, психофизиологическая удовлетворенность, двигательная активность, привычки). Здоровый образ жизни (традиционное и современное представление). Компоненты здорового образа жизни. Вредные привычки и последствие их воздействия на организм человека. Алкоголизм, наркомания, токсикомания, механизмы возникновения зависимости.

Тема 5. Биоритмологические особенности функционирования систем организма. Десинхроноз и его последствия для организма. Режим труда и отдыха и здоровье. Работоспособность организма. Типы суточной работоспособности. Фазы работоспособности и факторы, влияющие на их продолжительность. Особенности динамики дневной, недельной и т.д. работоспособности. Принципы рациональной организации режима труда и отдыха.

Тема 6. Роль двигательной активности в поддержании и формировании здоровья. Механизмы оздоровительного воздействия физической культуры. Виды и значение двигательной активности. Общие принципы дозирования оздоровительных физических нагрузок (постепенность, регулярность, аэробность, оптимальная продолжительность). Фазы физической нагрузки (разминка, основная фаза, заминка).

Тема 7. Основные питательные вещества и их значение для организма человека (белки, жиры, витамины, микроэлементы). Основы рационального питания. Возрастные особенности рационального питания. Системы питания и их научное обоснование (вегетарианство, сыроедение, очковая диета, теория главного фактора в питании, раздельное питание и др.). Ожирение, причины возникновения и способы коррекции. Голодание, последствия для организма и оздоровительное значение. Антиоксиданты и здоровье. Пищевые добавки и здоровье. Антивитамины и прионы. Пластичность питания, факторы её определяющие.

Тема 8. Закаливание. Виды закаливания (обтирание, обливание, ванны, купание в открытом водоеме, моржевание, обливание, воздушные ванны). Правила закаливания (мотивация, отсутствие воспалительных очагов в организме, постепенность, систематичность, умеренность, индивидуальность). Значение закаливания. Физиологические основы закаливания. Возрастные особенности закаливающих процедур. Банные процедуры и их воздействие на организм. Виды банных процедур (финская, русская, японская, турецкая бани). Противопоказания для закаливающих и банных процедур.

Тема 9. Оздоровительные системы. Общая характеристика наиболее известных систем оздоровления. Подходы к решению проблем повышения резервных возможностей организма, основные компоненты систем, их критический анализ. Системы оздоровления П.Брэга, Г.П.Малахова, П.Иванова, В.Травкина, М.Нарбекова и др.

Темы практических занятий

1. Оценка уровня здоровья различными методами.

2. Выявление факторов риска здоровья с помощью формализованных опросников.

3. Выявление факторов риска здоровья с помощью антропометрических индексов.