Физическая реабилитация людей пожилого возраста при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Речевая подготовленность инструктора оказалась на достаточно высоком уровне. Доброжелательный, приветливый и, вместе с тем, достаточно требовательный тон импонирует людям данного возраста. Держится инструктор перед группой уверенно и свободно, достаточно требовательна, вызывает доброжелательное отношение пожилых людей к себе.

Заключение.

Отлично проведенное занятие и эффективная, в связи с этим, деятельность занимающихся свидетельствуют о больших потенциальных возможностях инструктора.

Приложение 5.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе позвоночника для людей пожилого возраста (по восстановительному режиму)

Вводная часть.

1. и.п. стоя. Ходьба в течение 2-2,5 мин., руки на поясе.

2. и.п. тоже. Ходьба на носках, руки на поясе (1 мин.)

3. и.п. тоже. Обычная ходьба со свободным падением отведенных до угла 45 рук (1 мин.)

4. и.п. тоже. Ходьба на пятках, руки к плечам (1 мин.)

5. и.п. сидя на стуле, руки на бедрах. Произвольное дыхание (30-40 сек.)

6. и.п. тоже. Ладони на бёдрах, стопы на ширине плеч. На счёт 1 - супинировать правое предплечье, одновременно разогнуть левую ногу в коленном суставе, скользя стопой по опоре; на счёт 2 - вернуться в исходное положение. То же левым предплечьем и правой ногой. (4 раза)

Основная часть.

1. и.п. стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч; на счет 1 - согнуть пальцы правой кисти; на счет 2 - разогнуть правой кисти; на счет 3 - согнуть пальцы левой кисти; на счет 4 - разогнуть пальцы левой кисти; на счет 5 - правую руку на пояс; на счет 6 - левую руку на пояс; на счет 7 - правую руку в и.п.; на счет 8 - левую руку в и.п. (повторить 3-4 раза, затем самостоятельно 2 раза.)

2. и.п. стоя, руки на поясе. Поднять руки вверх, потянуться. Расслабить кисти и руки в локтях - уронить кисти к плечам. (1 мин.)

3. и.п. стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, голова опущена. Одновременные маховые движения рук в стороны в течение 15-20 сек.

4. и.п. стоя. Расслабив руки полностью, уронить их вдоль туловища.

5. и.п. сидя, руки на бедрах. Произвольное дыхание в течение 30-40 сек.

6. и.п. тоже. Повороты головы вправо и возвращение в и.п.; повороты головы влево и возвращение в и.п. (3-4 раза в каждую сторону)

7. и.п. тоже. На счет 1 - правая рука вперед, на счет 2 - расслабленно опустить, на счет 3 - тоже левой, на счет 4 - расслабленно опустить. (1 мин.)

8. и.п. сидя, гимнастическая палка на ширине плеч. На счет 1 - палку вперед, на счет 2 - на грудь, на счет 3 - вверх, на счет 4 -на плечи, за голову, на счет 5 - вверх, на счет 6 - вперед, на счет 7 - на грудь, на счет 8 - и.п. С последующим расслаблением (4-6 раз)

9. и.п. тоже. Палу вверх, На счет 1-3 рывковые движения, на 4 - и.п. (4-6 раз).

10. и.п. тоже. Приподнять плечи, расслабить и уронить их. (1 мин.)

11. и.п. сидя, палка перед собой, за концы. Имитация гребковых движений.(по 30 с. в каждую сторону)

12. и.п. сидя, палка в правой руке. Передавать под правой, затем под левой ногой, снаружи вовнутрь.(1 мин.)

13. и.п. сидя, палка на ширине плеч. Поднять палку вверх. На счет 1 - палку на плечи, на счет 2 - вверх. С последующим расслаблением (1 мин.)

14. и.п. сидя. Развести руки в стороны, потянуться. Согнуть руки в локтях (предплечья свободно свисают вниз), расслабить мышцы, покачать расслабленными предплечьями и кистями. (1, 5 мин.)

15. и.п. сидя, палка за спиной, прижать локтями к спине. Круговые движения в плечевых суставах вперед, назад. С последующим расслаблением (по 4 раза в каждую сторону)

16. и.п. тоже. Катать палку по спине вверх вниз. (1 мин)

17. и.п. сидя, палка за спиной, взята за концы Отведение в право, влево. (1 мин.)

18. и.п. стоя, руки на поясе. Наклон головы вправо, возвращение в и.п., наклон головы влево, возвращение в и.п.(3-4 раза в каждую сторону)

19. и.п. тоже, расслабив руки, наклониться вперед, расслабить мышцы плечевого пояса, покачать расслабленными руками. (1 мин.)

20. и.п. тоже, в правой руке кистевой эспандер. Сжатие кистевого эспандера. С последующим расслаблением Тоже левой. (10-12 раз каждой рукой)

21. и.п. стоя, руки на поясе. Подъем на носки и возвращение в и.п. (3-4 раза)

22. и.п. тоже. Сгибание головы и возвращение в и.п. с последующим расслаблением (3-4 раза)

23. и.п. стоя, руки на поясе. Полное дыхание.(1 мин.)

24. и.п. стоя в наклоне, ноги на ширине плеч, голова опущена. Поочередные маховые движения руками вперед-назад. (15-20с.)

25. и.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. (6-8 раз в каждую сторону)

26. и.п. стоя. Руки вдоль туловища, кисти разогнуть. Поочередное потягивание рук вниз с последующим расслаблением.(2 раза каждой рукой)

27. и.п. стоя, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх - вдох, опустить перед собой - выдох. (1 мин.)

Заключительная часть.

1. и.п. стоя, руки на поясе. Подъем на носки, возвращение в и.п. (3-4 раза)

2. и.п. стоя, руки вдоль туловища. Поочередное сгибание в локтевых суставах. (4 раза)

3. и.п. тоже. Сжимание и разжимание кистей в кулак.(8 раз)

4. и.п. тоже. На счет 1 - правая рука вперед, на счет 2 - расслабленно опустить, на счет 3 - тоже левой, на счет 4 - расслабленно опустить.

5. и.п. тоже. Легкое похлопывание правой ладонью по правому бедру в среднем темпе. Одновременно круговые движения левой ладонью по левому бедру (по ходу и против хода часовой стрелки) в медленном темпе.

6. и.п. стоя, руки на поясе. Полное дыхание.(1 мин.)

Размещено на Allbest.ru