Идентичность педагога и связь идентичности с общением

В общении с учениками для таких учителей характерна мобильность в общении, умение подстраиваться к поведению партнера, готовность к диалогу, способность изменять стиль общения в зависимости от ситуации. В конфликтной ситуации, эти преподаватели используют стратегию компромисса. Возможно, это объясняется тем, что эти преподаватели еще не определились как профессионалы, не выработали собственный стиль общения с учениками и воспроизводят усвоенную ранее модель общения, не всегда эффективную.

Второй тип - сформировавшиеся учителя, в возрасте 35-45 лет, со стажем работы более 10 лет. Им свойственна закрытая стабильная идентичность. Они склонны к защите наличного Я, не стремятся к самоизменениям. Они так же адекватно оценивают свои качества, способствующие самоизменениям. Для них характерны невысокий уровень внутренней конфликтности и ощущение направленности жизни. Для них особенно значима профессиональная деятельность как источник формирования элементов идентичности. В общении с учениками эти преподаватели используют гибкий тип общения. В конфликтной ситуации, они используют стратегию сотрудничества. Описанные особенности общения учителей второго типа, возможно, объясняются тем, что они достигли определенной целостности самовосприятия, выработали собственную модель профессионального общения, чувствуют себя в общении с учениками достаточно уверенно, поэтому включены в общение с учениками и заинтересованы, могут свободно самовыражаться, признавать иногда свои ошибки.

Таким образом, данный тип идентичности обеспечивает учителям ощущение психосоциального благополучия, собственной целостности и ценности, что повышает эмоциональность общения и направленность его на ученика. Однако тенденция к закрытости и ригидности Я может приводить в дальнейшем к изменениям в структуре идентичности, а также к превращению некоторых ранее эффективных приемов общения в стереотипные и потому неэффективные.

Третий тип - учителя старшего возраста, с большим стажем работы. Для них характерна закрытая нестабильная идентичность. У учителей этой группы проявляется противоречие между социальной и личностной самокатегоризацией. У них нарастает неудовлетворенность своей жизнью, они ощущают собственную неадекватность. При этом у них повышается ригидность Я, нежелание изменяться и увеличивается интерес к экзистенциальным проблемам и проблемам общения, что, по-видимому, связано с актуализацией личностного аспекта идентичности. Возможно, они склонны переживать негативные эмоциональные состояния, вплоть до депрессивных.

Среди стратегий поведения в конфликтной ситуации они предпочитают избегание. По-видимому, теряя уверенность в себе, ориентацию в нормах, они стараются избегать конфликтов. Они более ориентированы на деловую сторону взаимодействия на уроке, чем на общение с учениками. Возможно, особенности их общения отражают уязвимость и ранимость состояния их идентичности и носят охранительный характер.

Подводя итоги, необходимо отметить, что выявленные нами различия в идентичности педагогов может быть связана как с возрастными особенностями, так и со стажем педагогической деятельности, а это подтверждает нашу гипотезу. Так же подтвердилась наша гипотеза о том, что идентичность связана с общением. Для уточнения причин этих различий, а так же особенностей связи идентичности и общения необходимо проведение дальнейших исследований.

Заключение

Анализ эмпирических данных проведенного нами исследования позволяет заявить, что гипотеза нашего исследования подтвердилась: существуют различия в особенностях идентичности педагогов, в зависимости от возрастно-профессиональных характеристик, а так же, что существует определенная связь идентичности с общением, что так же подтверждает нашу гипотезу.

Нами было установлено, что на основании возрастно-профессиональных характеристик можно выделить три типа преподавателей и выявить особенности их идентичности и общения.

Первый тип - начинающие учителя, в возрасте до 35 лет, со стажем менее 10 лет, а так же студенты педагогического колледжа. Для них характерна открытая нестабильная идентичность. Они открыты восприятию нового в себе, склонны к самоизменениям. В общении с учениками можно отметить гибкость. Стратегия поведения в конфликтной ситуации компромисс.

Второй тип - сформировавшиеся учителя, в возрасте 35-45 лет, со стажем работы более 10 лет. Им свойственна закрытая стабильная идентичность. Они склонны к защите Я, не стремятся к самоизменнениям. Они используют гибкий стиль общения. Стратегия поведения в конфликтной ситуации сотрудничество.

Третий тип - учителя старшего возраста, с большим стажем работы. Для них характерна закрытая нестабильная идентичность. При этом у них повышается ригидность Я, нежелание изменяться. Среди стратегий поведения в конфликтной ситуации они предпочитают избегание.

Выделенные типы идентичности учителей позволяют очертить круг значимых для каждой группы педагогов проблем и соответственно путей психологической помощи им.

Для молодых и неопытных учителей наиболее характерные проблемы - формирование образа Я как учителя. Им важно почувствовать уверенность в своих силах. Их неуверенность в себе может осложняться тем, что они используют не всегда эффективный стиль общения с учениками, поэтому для них могут быть эффективны тренинги общения.

Состояние идентичности учителей второго типа, на первый взгляд, выглядит наиболее благополучным. Но именно у них формируются педагогические стереотипы, закрытый тип идентичности, категоричность и безапелляционность как самовосприятия, так и восприятия других людей, что в дальнейшем может обусловить появление кризисных тенденций. Поэтому основное направления психологической работы с этими учителями - развитие более широкого и неоднозначного образа себя и образа мира в целом, снижение оценочности восприятия других людей, развитие способности к рефлексии и открытости восприятию нового.

Учителя третьего типа наиболее проблемная группа, с точки зрения психолога. Появление кризисных тенденций, нестабильности идентичности в сочетании с высокой закрытости может привести к депрессивному состоянию. Поэтому необходима работа, с одной стороны, по снятию фрустрирующих состояний, что может заключаться в конструировании новых целей в жизни, новых ценностей, поиск сферы, которая оказалась бы поддерживающей, с другой - по снятию закрытости, развитию способности к восприятию нового и самоизменнению.

В последнее время появляется множество школ нетрадиционного типа, основанных на принципе выбора. По-видимому, в то время как традиционная школа способствует формированию у учителя идентичности закрытого типа, вновь создающиеся гимназии оказываются источником развития индивидуальных особенностей каждого учителя. Возможно, путь индивидуализации и выбора в образовании - один из путей преодоления кризиса идентичности современного учителя. А эти предположения уже требуют дальнейших исследований данной проблемы.

Список литературы

1. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М., 1991.

2. Адлер А. Воспитание детей. Взаимодействие полов. Пер. с англ., 1998.

3. Антонова Н.В. Личностная идентичность современного педагога и особенности его общения // Вопросы психологии, №6, 1997.

4. Антонова Н.В. Проблема личностной идентичности в интерпретации психоанализа, интеракционизма и когнитивной психологии // Вопросы психологии, №1, 1996.

5. Ассаджоли Р. Психосинтез: теория и практика. М., 1994.

6. Берьесон А. Книга об идентичности. СПб., 2003.

7. Бодалев А.А. Восприятие и понимание человека человеком. М., 1996.

8. Бодалев А.А. Личность и общение. - М., 1995. - 326с.

9. Брудный А.А. Психологическая герменевтика. Учебное пособие. М., 1998.

10. Гейхман А. Искусство быть и общаться с другими. М., 2001.

11. Гинзбург М.Р. Психологическое содержание личностного самоопределения // Вопросы психологии, №3, 1994.

12. Григорьева Т.Г. Линская Л.В. Основы конструктивного общения: Методическое пособие для педагогов-психологов. - Новосибирск. 1999. - 173с.

13. Гузь А.В. Педагогические условия профессиональной идентификации будущего учителя. Автореф. дисс. на соиск. уч. степ. к. пед. н. М., 1997.

14. Дериси О.Н. Человеческая подлинность. / Это человек: Антология. М., 1995.

15. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения: книга для учителя и родителей. - М., 1987.

16. Дусавицкий А.К. Развитие личности в учебной деятельности. М., 1996.

17. Заковоротная М.В. Идентичность человека. Социально - философские аспекты. Автореф. дисс. на соиск. уч. ст. док. философ. н. Р/Д., 1999.

18. Звездкина Э.Ф. Социальная природа самосознания. Красноярск., 1986.

19. Идентификация как механизм общения и развития личности: Методические рекомендации. М., 1992.

20. Казанская А.В. Поговорим о себе // Московский психотерапевтический журнал., №2, 1992.

21. Кан - Калик В.А. Учителю о педагогическом общении: Книга для учителя. М., 1987.

22. Кнебель М.О. Поэзия педагогики. - М., 1976.

23. Кон И.С. Открытие Я. М., 1978.

24. Короленко Ц.П. Дмитриева Н.В. Идентичность в норме и патологии. Новосибирск, НГПУ, 2000. - 256с.

25. Кузьмин Л.В. Метафизика Я: самоидентичность, самопознание, духовность. Автореф. дисс. на соиск. уч. ст. к. филослф. н. Улан-Удэ, 1998.

26. Леонтьев А.А. Педагогическое общение. М., 1979.

27. Лукьянов О.В. Проблема идентичности и психологической ригидности в психологической и образовательной практике. Автореф. дисс. на соиск. уч. ст. к. психол. н. Томск., 1999.

28. Митина Л.М. Учитель как личность и профессионал: (психол. пробл.) М., 1994.

29. Митина Л.М. Эмоциональная гибкость учителя. М., 2001.

30. Мудрик А.В. Общение как фактор воспитания школьников. М., 1984.

31. О'Коннор, Сеймон Дж., Введение в нейролингвистическое программирование. пер. с. англ. Челябинск., 1997.

32. Общая психодиагностика/ Под. ред. А.А. Бодалева, В.В. Столина. - СПб.: Речь, 2002. - 440с.

33. Олейник Л.Д. Индивидуальное самосознание и пути его формирования. Автореф. дис. на соиск. уч. ст. канд. филос. наук. М., 1975.

34. Орлов Д. Закат идентичности и игры в другого // Проблемы общения в пространстве тотальной коммуникации. Вып. 6., 1998.

35. Павленко В.Н. Представление о соотношении социальной и личностной идентичности в современной западной психологии // Вопросы психологии., №1, 2000.

36. Пантилеев С.Р. Методика исследования самоотношения. - М.: Смысл, 1993. - 32с.

37. Попова Л.В. Методы изучения процессов идентификации // Вопросы психологии, №1, 1998.

38. Профессиональное самосознание//www/ntk2002. nst/all.

39. Психология самосознания. Хрестоматия. М., 2000.

40. Скворцов Л.В. Культура самосознания: Человек в поисках истины своего бытия. М., 1989.

41. Спиркин А.Г. Сознание и самосознание. М., 1972.

42. Столин В.В. Самосознание личности. М., 1983.

43. Толерантность и проблемы идентичности: М - лы Междунар. науч. практ. конф. 27-29 июня 2002г.

44. Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально - психологическая диагностика развития личности и малых групп. - М., 2002. - 490с.

45. Харламенкова Н.Е. Никулина Т.А. Соотношение разнонаправленных механизмов саморегуляции личности: стремление к самовыражению и защите «Я» // Психологическое обозрение, №2, 1997.

46. Чеснокова И.И. Проблема самосознания в психологии. М., 1977.

47. Шнейдер Л.Б. Профессиональная идентичность. М.,2000.

48. Эриксон Э. Жизненный цикл: Эпигенез идентичность. // Архетип, №1, 1995.

49. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. Пер. с англ. М., 1996.

50. Юнг К. Г. Собрание сочинений. Психология бессознательного. М., 1994.

Приложение 1

Таблица 1

Результаты исследования, полученные в ходе эксперимента

				Тест ТОМАСА	Методика самоуправление в общении.	Методика Бережнова	Тест Пантилеева
ис-е	вораст	стаж	гр.	стратегия	балл	1 шкала	2 шкала	1 шк. балл	7 шк. балл	8 шк. балл
1	20	0	1	сопер-во	18	ниже ср.	оч.высокий	3	6	3
2	20	0	1	сопер-во	18	ниже ср.	оч.высокий	4	5	4
3	21	0	1	сопер-во	24	средний	оч.высокий	2	5	2
4	21	0	1	сопер-во	20	средний	оч.высокий	4	4	4
5	21	0	1	сотруд-о	21	средний	завышен-й	4	4	5
6	22	0	1	сотруд-о	18	средний	завышен-й	4	4	4
7	22	0	1	сотруд-о	19	выше ср.	завышен-й	2	4	3
8	22	0	1	сотруд-о	19	выше ср.	завышен-й	4	4	4
9	22	0	1	сотруд-о	19	выше ср.	завышен-й	5	5	5
10	22	0	1	сотруд-о	25	выше ср.	завышен-й	2	2	2
11	22	0	1	компр-с	18	выше ср.	завышен-й	5	5	5
12	22	0	1	компр-с	22	выше ср.	завышен-й	5	5	5
13	22	0	1	компр-с	21	высокий	завышен-й	2	2	4
14	22	0	1	компр-с	22	высокий	завышен-й	3	3	3
15	22	0	1	компр-с	23	высокий	завышен-й	2	2	4
16	30	5	1	компр-с	18	высокий	завышен-й	3	3	3
17	30	6	1	компр-с	22	высокий	завышен-й	4	4	4
18	31	6	1	компр-с	25	высокий	завышен-й	5	5	5
19	31	6	1	компр-с	25	высокий	завышен-й	4	6	4
20	32	7	1	компр-с	23	высокий	завышен-й	4	4	4
21	32	8	1	компр-с	16	высокий	завышен-й	1	1	3
22	32	8	1	компр-с	9	высокий	нормал-й	4	4	4
23	33	8	1	компр-с	14	высокий	нормал-й	5	5	4
24	34	8	1	компр-с	10	высокий	нормал-й	3	3	3
25	34	8	1	компр-с	10	высокий	заниж-ый	2	2	2
26	34	8	1	избег-е	9	высокий	заниж-ый	5	5	5
27	34	9	1	избег-е	13	оч.высок.	заниж-ый	6	6	5
28	34	9	1	присп-ие	6	оч.высок.	заниж-ый	7	7	7
29	34	9	1	присп-ие	4	оч.высок.	низкий	4	4	4
30	34	9	1	присп-ие	3	оч.высок.	низкий	6	6	6
31	35	10	2	сопер-во	18	оч.низкий	оч.высокий	3	3	6
32	35	10	2	сопер-во	19	оч.низкий	оч.высокий	4	4	7
33	35	10	2	сопер-во	19	низкий	оч.высокий	10	10	5
34	37	11	2	сотруд-о	19	низкий	оч.высокий	8	10	4
35	37	11	2	сотруд-о	21	низкий	оч.высокий	9	9	4
36	40	12	2	сотруд-о	24	низкий	завышен-й	6	6	4
37	40	13	2	сотруд-о	25	ниже ср.	завышен-й	3	3	4
38	40	13	2	сотруд-о	22	ниже ср.	завышен-й	4	4	4
39	40	13	2	сотруд-о	19	ниже ср.	завышен-й	5	5	5
40	41	13	2	сотруд-о	23	ниже ср.	завышен-й	7	7	4
41	42	13	2	сотруд-о	10	ниже ср.	завышен-й	6	6	5
42	42	14	2	сотруд-о	9	ниже ср.	нормал-й	6	10	5
43	42	14	2	сотруд-о	11	ниже ср.	нормал-й	7	9	2
44	43	15	2	сотруд-о	12	ниже ср.	нормал-й	9	9	3
45	43	16	2	сотруд-о	16	средний	нормал-й	8	10	2
46	43	16	2	сотруд-о	15	средний	нормал-й	3	3	3
47	43	16	2	компр-с	13	средний	нормал-й	6	6	4
48	44	16	2	компр-с	12	средний	нормал-й	5	5	5
49	44	17	2	компр-с	10	средний	нормал-й	8	8	6
50	44	17	2	компр-с	12	средний	нормал-й	7	8	4
51	44	17	2	компр-с	12	средний	нормал-й	7	7	6
52	44	17	2	компр-с	3	средний	нормал-й	4	4	4
53	44	17	2	компр-с	6	средний	заниж-ый	4	7	5
54	45	18	2	избег-е	3	выше ср.	заниж-ый	3	3	3
55	45	18	2	избег-е	4	выше ср.	заниж-ый	7	7	2
56	45	19	2	присп-ие	3	выше ср.	заниж-ый	10	10	5
57	45	20	2	присп-ие	6	выше ср.	низкий	8	9	6
58	45	20	2	присп-ие	6	высокий	низкий	9	9	7
59	45	20	2	присп-ие	6	высокий	оч.низкий	7	7	5
60	45	20	2	присп-ие	7	оч.высокий	оч.низкий	6	6	6
61	46	21	3	сопер-во	19	оч. низкий	нормал-й	8	8	6
62	46	21	3	сотруд-о	19	оч. низкий	нормал-й	7	8	8
63	46	21	3	сотруд-о	21	низкий	нормал-й	6	9	9
64	46	21	3	сотруд-о	21	низкий	заниж-ый	10	10	10
65	47	21	3	сотруд-о	25	низкий	заниж-ый	6	6	6
66	47	21	3	компр-с	25	низкий	заниж-ый	9	9	9
67	47	21	3	компр-с	16	низкий	заниж-ый	3	6	6
68	47	21	3	компр-с	15	низкий	заниж-ый	7	7	7
69	48	21	3	компр-с	16	низкий	низкий	4	4	4
70	48	21	3	компр-с	11	низкий	низкий	5	7	7
71	48	21	3	компр-с	10	низкий	низкий	10	10	7
72	48	22	3	компр-с	10	низкий	низкий	6	6	6
73	48	22	3	избег-е	13	низкий	низкий	9	8	8
74	48	22	3	избег-е	5	низкий	низкий	3	9	9
75	48	22	3	избег-е	6	ниже ср.	низкий	9	8	8
76	48	23	3	избег-е	6	ниже ср.	низкий	3	3	3
77	49	23	3	избег-е	7	ниже ср.	низкий	6	10	9
78	49	23	3	избег-е	7	ниже ср.	низкий	5	9	9
79	49	23	3	избег-е	5	ниже ср.	низкий	10	10	10
80	49	23	3	избег-е	4	средний	низкий	8	8	8
81	49	24	3	избег-е	3	средний	низкий	7	7	7
82	49	24	3	избег-е	3	средний	низкий	4	6	6
83	49	24	3	избег-е	7	средний	низкий	4	7	7
84	49	24	3	избег-е	6	выше ср.	низкий	3	3	3
85	50	24	3	избег-е	4	выше ср.	низкий	7	9	9
86	50	24	3	избег-е	6	выше ср.	оч.низкий	10	10	10
87	50	25	3	избег-е	6	выше ср.	оч.низкий	9	9	9
88	50	25	3	избег-е	6	высокий	оч.низкий	9	9	8
89	50	25	3	присп-ие	7	высокий	оч.низкий	7	10	10
90	50	25	3	присп-ие	6	высокий	оч.низкий	10	10	10

Опросник методики исследования самоотношения С.Р. Пантилеева

1. Мои слова довольно редко расходятся с делом.

2. Случайному человеку я, скорее всего, покажусь человеком приятным.

3. К чужим проблемами я всегда отношусь с тем же пониманием, что и к своим.

4. У меня нередко возникает чувство, что то, о чем я мысленно с собой разговариваю, мне неприятно.

5. Думаю, что все мои знакомые относятся ко мне с симпатией.

6. Самое разумное, что может сделать человек в своей жизни- это не противиться собственной судьбе.

7. У меня достаточно способностей и энергии воплотить в жизнь задуманное.

8. Если бы я раздвоился, то мне было бы довольно интересно общаться со своим двойником.

9. Я не способен причинить душевную боль самым любимым и родным мне людям.

10. Я считаю, что иногда не грех пожалеть самого себя.

11. Совершив какой-то промах, я часто не могу понять, как мне могло прийти в голову, что из задуманного могло получиться что-то хорошее.

12. Чаще всего я одобряю свои планы и поступки.

в моей личности есть, наверное, что-то такое, что способно вызвать в других острую неприязнь.

13. Когда я пытаюсь оценить себя, я, прежде всего, вижу свои недостатки.

14. У меня не получается быть для любимого человека интересным длительное время.

15. Можно сказать, что я ценю себя достаточно высоко.

16. Мой внутренний голос редко подсказывает мне то, с чем бы я, в конце концов, согласился.

17. Многие мои знакомые не принимают меня так уж всерьез.

18. Бывало, и не раз, что я сам остро ненавидел себя.

19. Мне очень мешает недостаток энергии, воли и целеустремленности.

20. В моей жизни возникали такие обстоятельства, когда я шел на сделку с собственной совестью.

21. Иногда я сам себя плохо понимаю.

22. Порой мне бывает мучительно больно общаться с самим собой.

23. Думаю, что без труда мог бы найти общий язык с любым разумным и знающим человеком.

24. Если я отношусь к кому-нибудь с укоризной, то, прежде всего к самому себе.

25. Иногда я сомневаюсь, можно ли любить меня по-настоящему.

26. Нередко мои споры с самим собой обрываются мыслью, что все-равно выйдет не так, как я решил.

27. Мое отношение к самому себе можно назвать дружеским.

28. Вряд ли найдутся люди, которым я не по душе.

29. Часто я не без издевки подшучиваю над собой.

30. Если бы мое второе «Я» существовало, то для меня это был бы довольно скучный партнер по общению.

31. Мне представляется, что я достаточно сложился как личность, и поэтому не трачу много сил на то, чтобы в чем-то стать другим.

32. В целом меня устраивает то, какой я есть.

33. К сожалению, слишком многие не разделяют моих взглядов на жизнь.

34. Я вполне могу сказать, что уважаю сам себя.

35. Я думаю, что имею умного и надежного советчика в себе самом.

36. Сам у себя я довольно часто вызываю чувство раздражения.

37. Я часто, но довольно безуспешно пытаюсь в себе что-то изменить.

38. Я думаю, что моя личность гораздо интереснее и богаче, чем это может показаться на первый взгляд.

39. Мои достоинства вполне перевешивают мои недостатки.

40. Я редко остаюсь непонятым в самом важном для меня.

41. Думаю, что другие в целом оценивают меня достаточно высоко.

42. То, что со мной случается, - это дело моих собственных рук.

43. Если я спорю с собой, то всегда уверен, что найду единственно правильное решение.

44. Когда со мной случаются неприятности, как правило, я говорю: «И поделом тебе».

45. Я не считаю, что достаточно духовно интересен для того, чтобы быть приятным для многих людей.

46. У меня нередко возникают сомнения, а такой ли я на самом деле, каким себе представляюсь.

47. Я не способен на измену даже в мыслях.

48. Чаще всего я думаю о себе с дружеской иронией.

49. Мне кажется, что мало кто может подумать обо мне плохо.

50. Уверен, что на меня положиться можно в самых ответственных делах.

51. Я могу сказать, что в целом я контролирую свою судьбу.

52. Я никогда не выдаю понравившиеся мне чужие мысли за свои.

53. Каким бы я не казался окружающим, я - то знаю, что в глубине души я лучше, чем большинство других.

54. Я хотел бы остаться таким, какой я есть.

55. Я всегда рад критике в свой адрес, если она обоснована и справедлива.

56. Мне кажется, что если бы таких людей, как я было больше, то жизнь изменилась бы в лучшую сторону.

57. Мое мнение имеет достаточный вес в глазах окружающих.

58. Что-то мешает мне понять себя по-настоящему.

59. Во мне есть много того, что вряд ли вызывает симпатию.

60. В сложных обстоятельствах я обычно не жду, пока проблемы разрешатся сами собой.

61. Иногда я пытаюсь выдать себя не за того, кто я есть.

62. Быть снисходительным к собственным слабостям вполне естественно.

63. Я убедился, что глубокое проникновение в себе - мало приятное и рискованное занятие.

64. Я никогда не раздражаюсь и не злюсь без особых на то причин.

65. У меня бывали такие моменты, когда я понимал, что меня есть за что презирать.

66. Я часто чувствую, что мало влияю на то, что со мной происходит.

67. Именно богатство и глубина моего внутреннего мира и определяют мою ценность как личности.

68. Долгие споры с собой чаще всего оставляют горький осадок в моей душе, чем приносят облегчение.

69. Думаю, что общение со мной доставляет людям искреннее удовольствие.

70. Если говорить откровенно, иногда я бываю очень неприятен.

71. Можно сказать, что я себе нравлюсь.

72. Я - человек надежный.

73. Осуществление моих желаний мало зависит от везения.

74. Мое внутреннее «Я» всегда мне интересно.

75. Мне очень просто убедить себя не расстраиваться по пустякам.

76. Близким людям свойственно меня недооценивать.

77. У меня в жизни нередко бывают минуты, когда я сам себе противен.

78. Мне кажется, что я все-таки не умею злиться на себя по-настоящему.

79. Я убедился, что в серьезных делах на меня лучше не рассчитывать.

80. Порой мне кажется, что я какой-то странный.

81. Я не склонен пасовать перед трудностями.

82. Мое собственное «Я» не представляется мне чем-то достойным глубокого внимания.

83. Мне кажется, что, глубоко обдумывая свои внутренние проблемы, я научился гораздо лучше себя понимать.

84. Сомневаюсь, что вызываю симпатию большинства окружающих.

85. Мне случалось совершать такие глупости, которым вряд ли можно найти оправдание.

86. Где-то в глубине души я считаю себя слабаком.

87. Если я искренне и обвиняю себя в чем-то, то, как правило, обличительного запала хватает ненадолго.

88. Мой характер, каким бы он ни был, вполне меня устраивает.

89. Я вполне ясно представляю себе, что ждет меня впереди.

90. Иногда мне бывает довольно трудно найти общий язык со своим внутренним «Я».

91. Мои мысли о себе по большей части сводятся к обвинениям в собственный адрес.

92. Я не хотел бы сильно меняться даже в лучшую сторону, потому что каждое изменение - это потеря какой-то дорогой частицы самого себя.

93. В результате моих действий слишком часто получается совсем не то, на что я рассчитывал.

94. Вряд ли во мне есть что-то, чего бы я не знал.

95. Мне еще многого не хватает, чтобы с уверенностью сказать себе: «Да, я вполне созрел как личность».

96. Во мне вполне мирно уживаются как мои достоинства, так и мои недостатки.

97. Иногда я оказываю «бескорыстную» помощь людям только для того, чтобы лучше выглядеть в собственных глазах.

98. Мне слишком часто и безуспешно приходилось оправдываться перед самим собой.

99. Те, кто меня не любит, просто не знают, какой я человек.

100. Убедить себя в чем-то не составляет для меня большого труда.

101. Я не испытываю недостатка в близких и понимающих меня людях.

102. Мне кажется, что мало кто уважает меня по-настоящему.

103. Если не мелочиться, то в целом мне себя не в чем упрекнуть.

104. Я сам создал себя таким, каков я есть.

105. Мнения других обо мне вполне совпадают с моим собственным.

106. Мне бы хотелось во многом себя переделать.

107. Ко мне относятся так, как я того заслуживаю.

108. Думаю, что моя судьба все равно сложится не так, как бы мне хотелось теперь.

109. Уверен, что в жизни я на своем месте.

110. В моей личности есть, наверное, что-то такое, что способно вызвать в других острую неприязнь.

Опросник диагностики уровня саморазвития и прфессионально-педагогической деятельности Л.Н. Бережнова

1. На основе сравнительной самооценки выберите, какая характеристика вам более всего подходит.

а) целеустремленный;

б) трудолюбивый;

в) дисциплинированный.

2. За что вас ценят коллеги?

а) за то, что я ответственный;

б) за то, что отстаиваю свою позиций и не меняю решений;

в) за то, что я эрудированный, интересный собеседник.

3. Как вы относитесь к идее педагогической поддержки?

а) думаю, что это пустая трата времени;

б) глубоко не вникал в проблему;

в) положительно, активно включаюсь в проект.

4. Что вам больше всего мешает профессионально самосовершенствоваться?

а) недостаточно времени;

б) нет подходящей литературы и условий;

в) не хватает силы воли и упорства.

5. Каковы лично ваши типичные затруднения в осуществлении педагогической поддержки?

а) не ставил перед собой задачу анализировать затруднения;

б) имея большой опыт, затруднений не испытываю;

в) точно не знаю.

6. На основе сравнительной самооценки выберите, какая характеристика вам более всего подходит.

а) требовательный;

б) настойчивый;

в) снисходительный.

7. На основе сравнительной самооценки выберите, какая характеристика вам более всего подходит.

а) решительный;

б) сообразительный;

в) любознательный,

8. Какова ваша позиция в проекте педагогической поддержки?

а) генератор идей;

б) критик;

в) организатор.

9. На основе сравнительной самооценки выберите, какие качества у вас развиты в большей степени.

а) сила воли;

б) упорство;

в) обязательность.

10. Что вы чаще всего делаете, когда у вас появляется свободное время?

а) занимаюсь любимым делом;

б) читаю;

в) провожу время с друзьями.

11. Какая из нижеприведенных сфер для вас в последнее время представляет познавательный интерес?

а) методические знания;

б) теоретические знания;

а) инновационная педагогическая деятельность.

12. В чем вы могли бы себя максимально реализовать?

а) если бы работал так, как и прежде;

б) считаю, что в новом проекте педагогической поддержки;

в) не знаю.

13. Каким вас чаще всего считают ваши друзья?

а) справедливым;

б) доброжелательным;

в) отзывчивым.

14. Какой из трех принципов вам ближе всего, и какого вы придерживаетесь чаще всего?

а) жить надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы;

б) в жизни всегда есть место самосовершенствованию;

в) наслаждение жизнью в творчестве.

15. Кто ближе всего к вашему идеалу?

а) человек сильный духом и крепкой воли;

б) человек творческий, много знающий и умеющий;

в) человек независимый и уверенный в себе.

16. Удастся ли вам в профессиональном плане добиться того, о чем вы мечтаете?

а) думаю, что да;

б) скорее всего да;

в) как повезет.

17. Что вас больше привлекает в проекте педагогической поддержки?

а) то, что большинство учителей одобряют идею педагогической поддержки;

б) не знаю еще;

в) новые возможности преподавательской деятельности и перспектива самореализации.

18. Представьте, что вы стали миллиардером. Что бы вы предпочли?

а) путешествовал бы по всему миру;

б) построил бы частную школу и занимался любимым делом;

в) улучшил бы свои бытовые условия и жил в свое удовольствие.

Опросник изучение самоуправления в общении

Я считаю, что имитировать поведение других людей трудно.

В моем поведении чаще всего отражается все то, что я думаю и в чем я убежден на самом деле.

На вечеринках, в различных компаниях я не пытаюсь делать или говорить то, что приятно другим.

Я могу защищать только те идеи, в которые сам верю.

Я могу произносить речи экспромтом даже на те темы, по которым не имею почти никакой информации. Я полагаю, что умею проявлять себя так, чтобы произвести впечатление на людей или развлечь их.

7. Если я не уверен, как следует вести себя в определенной ситуации, начинаю ориентироваться на поведение других людей.

8. Возможно, из меня получился бы неплохой актер.

9. Я редко нуждаюсь в советах друзей при выборе книг, музыки или фильмов.

Другим порой кажется, что я переживаю более глубокие эмоции, чем это есть на самом деле.

Я смеюсь над комедией больше, когда смотрю ее вместе с другими, чем когда смотрю ее один.

В группе людей я редко являюсь центром внимания.

В различных ситуациях с разными людьми я веду себя совершенно по-разному.

Мне не очень легко добиться того, чтобы другие почувствовали ко мне симпатию.

Даже если я не в духе, часто делаю вид, что приятно провожу время.

Я не всегда такой на самом деле, каким кажусь.

Я не стану специально высказывать мнение или изменять поведение, когда мне хочется кому-то понравиться или добиться расположения.

Я считаюсь человеком, способным развлечь.

Чтобы понравиться, наладить отношения с людьми, я стараюсь, прежде всего, делать именно то, что от меня ожидают.

Я никогда не проявлял себя особо успешно, если играл с другими в игры, требующие смекалки или импровизированных действий.

Я испытываю затруднения, когда пытаюсь менять свое поведение так, чтобы оно соответствовало взглядам различных людей и ситуациям.

Во время вечеринок я предоставляю другим возможность шутить и рассказывать истории.

В компаниях я чувствую себя несколько неловко и не проявляю себя остаточно хорошо.

Если потребуется для правого дела, я могу любому, глядя прямо в глаза, сказать неправду и при этом сохранять бесстрастное выражение лица.

Я могу сделать так, чтобы окружающие были со мной дружелюбны, даже если эти люди мне не нравятся.

Тест Томаса на определение ведущей стратегии в конфликте

педагогическое общение идентичность

1. а) Иногда я представляю возможность другим взять на себя ответственность в решении сложного вопроса.

б) Вместо того чтобы обсуждать то, в чем мы расходимся, я стараюсь обратить внимание на то, с чем мы оба согласны.

2. а) Я стараюсь найти компромиссное решение.

б) Я пытаюсь уладить дело с учетом всех интересов и другого человека, и моих собственных.

3. а) Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Иногда я жертвую своими собственными интересами ради интересов другого человека.

4. а) Я пытаюсь найти компромиссное решение.

б) Я стараюсь не задеть чувств другого человека.

5. а) Улаживая спорную ситуацию, я все время пытаюсь найти поддержку у другого.

б) Я стараюсь делать все, чтобы избежать бесполезной

напряженности.

а) Я пытаюсь избежать неприятности для себя, б) Я стараюсь добиться своего.

а) Я стараюсь отложить решение спорного вопроса, чтобы со временем решить его окончательно.

б) Я считаю возможным в чем-то уступить, чтобы добиться другого.

8. а) Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Я первым делом стараюсь определить то, в чем состоят все затронутые интересы и спорные вопросы.

9. а) Я думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникших разногласий.

б) Я предпринимаю усилия, чтобы добиться своего.

10. а) Я твердо стремлюсь добиться своего.

б) Я пытаюсь найти компромиссное решение.

11. а) Первым делом я стремлюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы и спорные вопросы, б) Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения.

12. а) Зачастую я избегаю занимать позицию, которая может вызвать споры.

б) Я даю другому возможность в чем-то остаться при своем мнении, если он также идет навстречу.

13. а) Я предлагаю среднюю позицию.

б) Я настаиваю, чтобы все было сделано, по-моему.

14. а) Я сообщаю другому свою точку зрения и спрашиваю о его взглядах.

б) Я пытаюсь доказать другому логику и преимущество моих взглядов.

15. а) Я стараюсь успокоить другого и сохранить наши отношения.

б) Я стараюсь сделать все необходимое, чтобы избежать напряжения.

16. а) Я стараюсь не задеть чувств другого.

б) Я обычно пытаюсь убедить другого в преимуществах моей позиции.

17. а) Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности.

18. а) Если это сделает другого счастливым, я дам ему возможность настоять на своем.

б) Я дам другому возможность остаться при своем мнении, если он идет мне навстречу.

19. а) Первым делом я пытаюсь определить то, в чем состоят все затронутые интересы и спорные вопросы.

б) Я стараюсь отложить спорные вопросы, чтобы со временем решить их окончательно.

а) Я пытаюсь немедленно преодолеть наши разногласия, б) Я стараюсь найти наилучшее сочетание выгод и потерь для нас обоих.

а) Ведя переговоры, стараюсь быть внимательным к другому.

б) Я всегда склоняюсь к прямому обсуждению проблемы.

22. а) Я пытаюсь найти позицию, которая находится посередине между моей и позицией другого человека.

б) Я отстаиваю свою позицию.

23. а) Как правило, я озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого из нас.

б) Иногда я предоставляю другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса.

24. а) Если позиция другого кажется ему очень важной, я стараюсь идти ему навстречу.

б) Я стараюсь убедить другого пойти на компромисс.

25. а) Я пытаюсь убедить другого в своей правоте.

б) Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к аргументам другого.

26. а) Я обычно предлагаю среднюю позицию.

б) Я почти всегда стремлюсь удовлетворить интересы каждого из нас.

27. а) Зачастую стремлюсь избежать споров.

б) Если это сделает другого человека счастливым, я дам ему возможность настоять на своем.

28. а) Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего.

б) Улаживая ситуацию, я обычно стремлюсь найти поддержку у другого.

29. а) Я предлагаю среднюю позицию.

б) Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за возникающих разногласий.

30. а) Я стараюсь не задеть чувств другого.

б) Я всегда занимаю такую позицию в споре, чтобы мы совместно могли добиться успеха.

Приложение 2

ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ

Представляя игровой раздел, мы не ставим своей целью разработку системы тренингов или иных занятий по реабилитации (самореабилитации) педагогов. Такая система может выстроиться только «под» конкретного педагога или группу учителей, ведь, как уже было сказано, орнамент личностно-профессиональных деформаций очень индивидуален.

В данном блоке предложен небольшой набор упражнений, которые могут быть полезны любому педагогу, не смотря на специфику его личностных и профессиональных характеристик. Причем, в каждом упражнении заложены диагностические (самодиагностические) и реабилитационные (самореабилита-ционные) возможности.

Мы сознательно избегали каких-либо пространных рекомендаций и инструкций руководителям тренинговых групп, т.к. сегодня имеется достаточное количество литературы, адресованной тренерам. Краткие комментарии к каждому блоку предназначены, скорее, педагогу, который решит самостоятельно поработать с собой и над собой.

Предлагаемая подборка игр и упражнений сделана на основе следующих источников:

***

Начнем с позитивного отношения к жизни. Реабилитация (самореабилитация) как возвращение к оптимальному состоянию будет происходить наиболее эффективно, и, что не менее важно, наиболее безболезненно, именно при таком жизне - и самовосприятии. Итак, позитивно относиться к жизни и к себе - это значит:

накапливать положительные впечатления, к которым можно обратиться в минуту проблемного состояния;

позволить себе не заниматься самокритикой, искать в любом обстоятельстве положительный смысл;

3. научиться смотреть сквозь позитивные очки радоваться жизни, людям, себе, природе

4.иметь символы позитивного - определенную музыку или звуки (звуки природы, пение птиц), цвета и краски (картины или репродукции), движения (танцы, физические упражнения), дыхание (очищающее, осознающее, мудрое) и т.п.;

5. каждый день отмечать позитивность сегодняшнего дня и уметь быть благодарным;

6. уметь выразить позитивность другим людям в виде согласия, поддержки, одобрения;

7. если представление о себе противоречит позитивному отношению к жизни, то стараться изменить первое, а не последнее;

8. стараться расширять представления о себе, т.к. этим вы расширяете свои возможности;

9. приобретать опыт удачника, поощрять себя за любые, даже небольшие удачи;

10. понимать необходимость и правомерность любых своих чувств, даже негативных (раздражение, злость, агрессивность), видеть в них позитивный смысл;

11. не «позволить себе иметь ошибки и не ругать себя за них;

12. уметь извлекать пользу из неудач, учиться на ошибках;

13.держать в себе», не «копить» негативные чувства;

11. выражать негативные чувства, не обвиняя окружающих;

12. ценить и принимать любые события своей жизни;

13. позволить себе иметь позитивное будущее;

14. интересоваться жизнью и стремиться познать ее;

15. искать позитивный смысл в человеческом существовании;

16. определить свою позитивную роль в жизни окружающих людей;

17. развивать заложенный инстинкт к жизни - заботиться о физическом и психическом здоровье.

Научиться позитивному отношению к жизни можно, если стараться в каждой ситуации:

посмотреть на неприятности «с другой стороны»;

найти им объяснение, определить для себя их смысл;

обратиться к тому, что позитивно в данной ситуации, отделить негативное от позитивного;

дистанцироваться от негативного, уменьшить, сжать его в своем воображении;

переключиться на другое;

перевести свои переживания на другой язык - язык юмора, метафоры, образа (выразить их с помощью цвета, света, формы, движения);

усилить позитивное и найти в нем поддержку.

УПРАЖНЕНИЯ НА ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Смысл этих упражнений - научиться вступать в контакт с собой, лучше понимать и чувствовать все, что происходит внутри себя.

Упражнение на сосредоточение

Для выполнения этого упражнения сядьте удобно: спину поддерживает кресло или стул, ступни ног соприкасаются с полом, ноги не скрещиваются, ладони рук лежат па бедрах. Глаза закрыты или полуприкрыты. Все происходит в месте, где никто не мешает.

Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на настоящем, задавая себе «магические» вопросы:

1. Что происходит со мной в данный момент, а именно:

- Что я делаю?

- Что я чувствую?

- О чем я думаю? Как я дышу?

2. Чего бы мне хотелось в следующий момент, а именно:

- Что я хочу изменить или продолжить в своих чувствах, мыслях, делах, дыхании?

Имейте в виду: при выполнении этого упражнения не может быть хороших или плохих, правильных или неправильных чувств и желании. Отпустите на отдых своих внутренних «цензоров», пусть они не мешают вам вслушиваться в себя.

Упражнение «Разговор со своим телом»

Сядьте в спокойной позе. Сосредоточьтесь на дыхании - дышите в удобном ритме. Продолжая дышать, медленно-медленно начните обзор своего тела. 1усть ваш внутренний взор поднимается от кончиков пальцев ног по ступням. Коленям по позвоночнику, мысленным взором охватите голову и спуститесь вниз по шее и животу. Ощутите себя целиком, назовите себя по имени, скажите себе - это Я.

Упражнение «Разговор с чувствами»

Упражнение начинается с дыхания и сосредоточения на своем внутреннем состоянии. Затем обратитесь к своим чувствам, прислушайтесь к ним. Представьте их зрительно (в виде какого-то образа), как они выглядят, спросите их (да-да, не удивляйтесь, вступите в беседу с ними) чего «хотят» от вас, зачем они вас посетили. А теперь задайте вопрос себе, что вы чувствуете в данный момент, что хотите изменить в своих переживаниях?

Позвольте себе осознать, какие разные в вас уживаются чувства, как они движутся, меняются внутри вас.

Цель этого упражнения - войти в контакт со своими чувствами, научиться распознавать их, позволить себе переживать любые из них.

Упражнение «Разговор с мыслями»

Поза, дыхание те же, что и в предыдущих упражнениях. Следя за дыханием, обратите внимание на мысль, что пришла вам в голову. Назовите ее как-нибудь.

Продолжая упражнение, обозначайте каким-нибудь словом или образом каждую мысль, приходящую вам в голову. Не останавливайтесь ни на одной мысли, дайте им течь свободно и только наблюдайте за ними.

Выполнив упражнение, запишите приходившие к вам мысли. Проанализируйте, сколько из них было обращено на внешние, чувственные впечатления, сколько на ощущения тела, сколько на ваши эмоциональные состояния. Обратите внимание на то, какие они, собственно мысли: вы что-то планировали, думали о будущем, прошлом, настоящем?

Может, какая-то мысль пыталась командовать вами, требовала остановки внимания?

Задайте себе вопросы: что я делаю, думаю, чувствую в данный момент, чего хочу? Ответы на эти вопросы помогут понять, насколько чувства, мысли, дела, желания соответствуют друг другу.

***

В жизни каждого человека бывают такие состояния, которые ассоциируются с триумфом, полетом, счастьем. Запомнив эти состояния, можно возвращаться к ним и в повседневных и, особенно, в трудных ситуациях. Они - как источник внутренней энергии помогут справиться с трудностями.

Упражнение «Поиск ресурсного состояния»

Сядьте в удобном положении. Сосредоточьтесь на дыхании, затем медленно переключите внимание на свои ощущения: что чувствует тело, какие образы, мысли приходят в голову. Полностью успокойтесь.

Вспомните те ситуации из своего прошлого опыта, в которых вы были успешны, довольны собой, испытывали чувство победы. Не важно, чем эти состояния были вызваны: признанием в любви, сделанном вам, профессиональным успехом, маленьким личным открытием и т.п.

Что вы чувствуете, вновь переживая прошлый успех? Каковы ощущения тела? Что видите, слышите?

Продолжайте ощущать приятный опыт до тех пор, пока переживания не достигнут пика. Постарайтесь запомнить это состояние. Оно является вашим жизненным ресурсом. Теперь вернитесь в настоящее.

Упражнение «Закрепление ресурсного состояния»

Повторите предыдущее упражнение. Максимально усильте позитивные ощущения, придав им образность, яркость, красочность, величину. Погрузитесь в это состояние. Когда все чувства достигнут максимальной интенсивности, возьмите себя правой рукой за левое запястье, и слегка нажмите пальцами на него, затем вернитесь в настоящее состояние. Повторите упражнение.

Затем прикоснитесь к левому запястью, отмечая возникающие при этом чувства, ощущения, образы.

Прикосновение к руке - это место памяти, нажав на которое теперь можно вызвать у себя нужное ресурсное состояние. В дальнейшем можно ввести различия между несколькими желательными состояниями, каждое из которых следует закрепить прикосновением к определенным местам. Место памяти - «якорь», придающий устойчивость, удерживающий в определенном месте (Бендлер, Гриндер).

Якоря могут быть зрительными, слуховыми, тактильными, пространственными. Человек пользуется якорями бессознательно. Однако, выполнив предложенное упражнение, можно сознательно усиливать свои ресурсные возможности.

Упражнение «Свечение» (по В. Леви)

Вам, конечно, знакомы выражения: «его лицо светилось», «весь светится», «лучистые глаза»... Вы много раз видели, как это происходит с людьми в жизни и на экране. Вам встречались люди, которые как будто светятся изнутри - «солнечные натуры». Такие люди привлекательны, даже если они не столь красивы. Они обаятельны, они излучают тепло и свет. А вы когда-нибудь замечали, как светитесь сами? Не замечали... А ведь это иногда происходит и с вами. Только увидеть это самому почти невозможно. Воспринять это может кто-то другой.

Вы можете включить внутренний свет. Вы можете излучать тепло.

Внушайте себе, что внутри вас горит свеча, костер, светит солнце, сияет некий источник Тепла и Света. Вы сами этот источник. Вы греете и освещаете все вокруг.

Вспоминайте то состояние, когда у вас возникал интерес к кому-нибудь, дружеское расположение, чувство любви. Это состояние возникало, по какому-то конкретному поводу. Но вы можете вспоминать и включать его без повода. 1ростотак.

Наступит момент, когда такое состояние будет приходить к вам легко и естественно. Это ваше Свечение, ваше Излучение. Забудьте о каких-либо «условиях». Не будьте рабом действительности. Творите свечение сами! Включайте его в себе заранее, опережая события, и все ситуации, связанные с общением, будут складываться наилучшим образом. Действительность и симпатии окружающих подчинятся вашему свету.

Старайтесь вызывать свечение в любую минуту и в любой ситуации, находясь в любой ролевой позиции.

Наблюдая за собой, возможно. Вы заметите, что это состояние непроизвольно вызывает улыбку. Вы можете делать все, что хотите, даже хмуриться, и все равно - светиться! К вам будут тянуться и взрослые и дети.

Свечение должно стать для вас привычным, вы должны поверить в него и полюбить.

Упражнение «Я - солнце»

На листе бумаги нарисуйте солнце так, как его рисуют дети: круг посерел не и множество лучиков, исходящих от него. В круге напишите свое имя или рисуйте свой портрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача - написать о себе как можно лучше.

Носите этот листочек с собой, добавляя новые лучи. В трудные минуты, когда подводит вера в себя, достаньте свое солнце и вспомните, что дало вам основание написать свои лучшие качества, вспомните конкретные примеры, подтверждающие наличие этих качеств. Возможно, вам захочется добавить лучи, подписав их новыми положительными самохарактеристиками. Это поможет вам вернуть веру в себя, поднимет настроение.

РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Релаксация (лат. - «расслабление» - состояние спокойного бодрствования и отдыха, достигаемое за счет специального расслабления мышц (мышечная релаксация), контроля дыхания и мыслительных процессов, успокоения эмоций (пси - хическая релаксация). Умение расслабляться является условием успешности выполнения всех других упражнений, т.к. их выполнение в состоянии напряжения (физического или психического) не даст необходимого эффекта.

Упражнение «Уставшая рука»

Упражнение предназначено для развития «мышечного чувства», запоминания ощущения мышечного расслабления.

Примите удобную позу сидя или лежа. Закройте глаза, чтобы сосредоточить внимание на внутренних ощущениях, отключившись от всего внешнего, постороннего. Поднимите правую руку на уровень плеч. Начните быстро изо всех сил сжимать и разжимать кулак, до тех пор, пока не почувствуете. Что рука устала и нет сил продолжать. Положите симметрично обе руки на колени. Наблюдайте за ощущениями в них. Постарайтесь заметить разницу ощущений в правой и левой кисти. При этом в первую очередь обратите внимание на следующие ощущения, характерные для расслабления мышцы: а) чувство веса (насколько правая кисть тяжелее, чем левая); б) чувство температуры (насколько правая кисть теплее).

Упражнение на мышечную релаксацию

Этот метод построен с учетом того, что стремление к релаксации часто вызывает противоположный эффект - человек напрягается еще больше. Предлагаемая техника избавляет от попадания в эту ловушку. Упражнение может выполняться в любой позе (сидя, лежа, стоя). Изо всех сил напрягитесь, ощутив все неудобства скованности и напряжения. В тот момент, когда больше нет сил терпеть, быстро расслабьте все части тела.

Упражнение «Снятие мышечного напряжения

Сядьте на стул так, чтобы спина касалась спинки и поза была удобной. Обхватите стул обеими руками снизу и, напрягшись, попытайтесь поднять себя вместе со стулом - останьтесь в состоянии напряжения так долго, сколько сможете. Затем мгновенно отпустите руки и подышите глубоко. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение «Расслабление лицевых мышц»

1. Напрягите рот, стиснув зубы. Обратите внимание на наиболее напряженные участки челюсти. Расслабьтесь.

2. Сделайте молча движения губами, как будто "произносите звуки «у», «а», напрягите челюсти. Расслабьтесь.

3. Изобразите на лице едва заметную улыбку, затем более явную, еще более открытую. Зафиксируйте свои чувства во время «конструирования» улыбки. Помните, есть не только прямая связь: мы улыбаемся, когда нам хорошо, но и обратная: нам становится хорошо, когда мы улыбаемся.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Стресс - это состояние напряжения организма, его ответной реакции на действие чрезвычайных, сверхсильных раздражителей. Реакции на стресс можно сравнить с действиями альпиниста. Если человек, охваченный страхом, подернется к снежной лавине спиной и побежит от нее, она его настигнет и уничтожит. Так и бегство от стресса бесполезно, а порой и опасно. Надо научиться эффективно им управлять.

Упражнение «Убежище»

Представьте себе, что у вас есть удобное и надежное убежище, в котором всегда можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только вы, никто другой вас там не потревожит. Не обязательно, чтобы это место существовало в реальности. Если его нет, придумайте. Это может быть маленький деревенский домик, или необитаемый остров, или мамины объятия из нашего детства. Это может быть все, что угодно. Мысленно представьте себе это место. Опишите его как можно подробнее, особенно то, что вам наиболее дорого и нравится. Представьте, что вы делаете, когда находитесь в этом убежище. Старайтесь думать о тех занятиях, которые вам наиболее приятны.

В течение дня, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим, раздраженным, на несколько минут «уходите» в свое убежище.

Упражнение «Внутренний луч»

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным, расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею, плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность - спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: « Я стал новым человеком! Молодым, здоровым! Спокойным и стабильным!»

Упражнение «Настроение»

Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши и фломастеры. Нарисуйте на чистом листе бумаги абстрактный сюжет, отражающий ваши переживания, иными словами, рисуйте свое настроение. Представьте, что вы переносите на бумагу свое беспокойство и тревогу, или усталость и недовольство собой. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение.

Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, пишите первые приходящие в голову слова.

После того, как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженного состояния. Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез и сам рисунок.

Упражнение «Мудрец»

Удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза и представьте, что вы идете по лесной тропинке. Яркий солнечный день, пение птиц, приятные лесные запахи. В центре поляны стоит развесистый столетний дуб. Под ним сидит старый человек - мудрец. В своем воображении подойдите к нему как можно ближе.

Посмотрите на лицо этого человека. Как можно подробнее представьте себе его облик. Постарайтесь понять, что выражают глаза. Когда вы окончательно почувствуете доверие к нему, постарайтесь сформулировать свой самый важный на данный момент вопрос. Задайте этот вопрос мудрецу. Формулировка должна быть лаконичной и точной. Сосредоточьтесь и постарайтесь услышать ответ мудреца.

То, что скажет вам старый мудрый человек в вашем воображении, - это часто то направление, в котором следует двигаться, чтобы правильно разрешить свою проблему и не усугубить стрессового состояния.

УПРАЖНЕНИЯ НА ИЗМЕНЕНИЕ ВИДЕНИЯ СИТУАЦИИ

Причина того, что часто люди по-разному интерпретируют одни и те же ситуации, состоит в том, что каждый эти ситуации искажает по-своему, у каждого свой набор «кривых зеркал».

Стремясь к самозащите, наше внутреннее Я не всегда выбирает лучшее решение, и мы можем оказаться в плену «искривления», которое не только не поможет в жизни, но сделает саму жизнь нереальной.

Неумение по-иному взглянуть на ситуацию имеет минимум два негативных последствия: мы оказываемся бессильными разрешить проблему из-за «застывшего» взгляда на нее, стереотипности принимаемых решений, и мы не можем понять другого, т.к. не умеем или не желаем посмотреть на ситуацию его глазами, т.е. изменить собственное видение этой ситуации.

Упражнение «Разрядка вербальной агрессии»

Это упражнение может быть отнесено и к блоку релаксационных. В данный раздел мы его поместили т.к. оно позволяет по-новому отнестись к внутренним запретам (в частности, на крик), отменить их, хотя бы в ситуации индивидуального или группового тренинга.