Методология и упражнения утренней гимнастики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

спорт гимнастика упражнение

Сейчас, после нескольких кризисов в нашей стране, молодёжь постепенно возвращается в спорт. Создаются всевозможные секции, которые в своей основе призваны повысить уровень спортивной подготовки молодёжи. Спорт начинает становиться обязательным предметом в школе, университете. Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни. Цель занятий различными видами массового спорта -- укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.

Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок. К элементам массового спорта значительная часть молодежи приобщается еще в школьные годы, а в некоторых видах спорта даже в дошкольном возрасте.

Именно массовый спорт имеет наибольшее распространение в студенческих коллективах. Как показала практика, обычно в не физкультурных вузах страны в сфере массового спорта регулярными тренировками во внеурочное время занимаются от 10 до 25% студентов. Ныне действующая программа по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов высших учебных заведений позволяет практически каждому здоровому студенту и студентке любого вуза приобщиться к массовому спорту. Это можно сделать не только в свободное время, но и в учебное. Причем вид спорта или систему физических упражнений выбирает сам человек. Более подробно мы остановимся на этом несколько позже. Во всём мире существует всего лишь два вида спорта: массовый спорт и спорт высших достижений. Различаются они между собой в основном по целям и задачам.

1.Определение понятия «спорт»

Спорт - специфическая форма культуры, одна из сторон культурной деятельности общества. Спорт - действенное средство и метод укрепления здоровья и физического совершенствования людей, развития волевых качеств, нравственного и эстетического воспитания, расширения интернациональных связей, культурного сотрудничества. Отличительной чертой спорта является наличие соревновательной деятельности, как способа сопоставления и совершенствования определённых способностей человека.

Спорт представляет собой специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека.

Массовый спорт, спорт высших достижений.

Спорт принято подразделять на массовый спорт и спорт высших достижений. Массовый спорт - к нему причастна масса людей, практически занимающаяся спортом или системами физических упражнений в разнообразных формах (волейбол, футбол, туризм, атлетическая гимнастика, аэробика и т.д.). Занимаются в свободное время с целью активного отдыха, укрепления здоровья, улучшения физического развития, повышения работоспособности. Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных занятий и тренировок.

Спорт высших достижений (большой спорт) - предполагает систематические, многолетние, целенаправленные тренировки и соревнования, в процессе которых решаются задачи достижения максимальных результатов, требующих повседневных больших затрат времени и сил на спортивную деятельность на протяжении ряда лет. Спорт высших достижений пополняется от массового спорта. В свою очередь, спорт высших достижений стимулирует массовое развитие спорта, создаёт эталонные ориентиры спортивных результатов, показывает пути к ним, предлагает наиболее эффективные средства и методы спортивного совершенствования.

Единая спортивная классификация (ЕСК)

Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов используется единая спортивная классификация (ЕСК) - основа системы нормативных оценок результатов спортивной подготовки. Она устанавливает в стране единые разрядные нормы и требования по видам спорта, порядок их выполнения и присвоения спортсменам спортивных разрядов.

Спортивный разряд - критерий уровня спортивного мастерства: 5-й, 4-й разряды (только в шахматах и шашках); 3-й, 2-й, 1-й разряды, «кандидат в мастера спорта»

Спортивные звания: «мастер спорта России», «мастер спорта международного класса» (в шахматах и шашках - «гроссмейстер»). За особо выдающиеся спортивные достижения присваивается звание «заслуженный мастер спорта России».

Спортивные разряды необходимо подтверждать, а спортивные звания присваиваются пожизненно. Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других - только разрядные требования.

Разрядные нормативы - показатели (результаты), выраженные в мерах времени, длины, расстояния, веса и других количественных показателях.

Разрядные требования - условия, порядок выполнения и присвоения разрядов. Они определяются такими положениями:

-занять определённое место на соревнованиях того или иного масштаба;

-добиться определённого количества побед над спортсменами соответствующих разрядов.

Спортивный разряд или спортивное звание присваивается только тем спортсменам, которые выполнили соответствующие разрядные нормы и требования на соревнованиях установленного масштаба при определённом количественном составе и квалификации спортивных судей.

Национальные виды спорта в спортивной классификации

Национальные виды спорта - виды спорта, исторически сложившиеся в этнических группах населения, имеющие социально - культурную направленность и развивающиеся в пределах одного региона, страны или континента. К русским национальным видам спорта относятся: лапта, городки, борьба, самбо и др. В Якутии культивируются такие исконно народные состязания, как борьба хансагай, якутские прыжки - ыстанга, перетягивание палки - мастардыы и др. К национальным видам спорта стран мира относят: американский футбол, бейсбол (США), гольф (Дания), крокет (Ирландия, Англия), тайский бокс ( Тайланд), борьба ушу (Китай) и др.

Северное многоборье - технически сложный вид спорта, состоящий из 5 видов: метание тынзяна-аркана на хорей, метание топора на дальность, бег с палкой по пересеченной местности, тройной национальный прыжок с одновременным отталкиванием двумя ногами, прыжки через нарты. В многоборье включены виды спорта, выявляющие способности человека во всех основных двигательных качествах (выносливость, сила, ловкость, быстрота, гибкость), а также отражающие основные виды производственной деятельности малочисленных народов севера. Рекорды устанавливаются и регистрируются как в отдельных видах (за исключением бега с палкой из-за непостоянства рельефа местности), так и в целом по многоборью. Женщины могут состязаться в трёх видах многоборья: тройной национальный прыжок, бег с палкой по пересеченной местности, прыжки через нарты.

Первая окружная ДЮСШ по национальным видам спорта открыта в 1982 г. В г. Салехарде, в 1984 г. Начала работать ДЮСШ в г. Дудинке.

Сейчас северное многоборье развивается во всех автономных округах, республиках и северных территориях Российской Федерации - от Мурманской области до Чукотки.

Утренняя гигиеническая гимнастика и её физиологическое значение

Утренняя гимнастика является формой организации физкультурно-оздоровительной деятельностью, представляющей собой комплекс физических упражнений, который обеспечивает постепенный переход от сна к бодрствованию. Она необходима для ликвидации застойных явлений после сна, активизации сердечно-сосудистой , дыхательной, мышечной и других систем организма.

Утренняя гимнастика состоит из общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять без предметов или с предметами: гантелями, резиновыми бинтами, скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами, эспандерами и т.д. Включение и ежедневное проведение упражнений для всех групп мышц способствует их укреплению. При проведении утренней гимнастики необходимо соблюдать организационные, гигиенические педагогические требования.

Организационные требования. Для проведения утренней гимнастики необходимо предварительно разработать комплексы физических упражнений, определить последовательность выполнения упражнений, их дозировку и предварительно опробовать эти комплексы. Предпочтительны динамические упражнения, а статические и натуживающие нежелательны. Число упражнений комплекса обычно колеблется от 8 до 12, каждое из них выполняется 8-12 раз и более.

Комплексы упражнений для утренней гимнастики надо периодически обновлять. Примерная продолжительность применения одного комплекса 12-15 дней. Примерная продолжительность утренней гимнастики: 8-10 мин для учащихся 1-4 классов, 10-15 мин - 5-8 классов, 15-20 мин- 9-11 классов.

Гигиенические требования. Утренняя гимнастика проводится в проветренной комнате или на открытом воздухе. После утренней гимнастики необходима водная процедура (обтирание, обливание, душ), выполняющая не только тонизирующую, но и закаливающую функцию.

Методика составления комплекса утренней гигиенической гимнастики

Упражнения утренней гимнастики важно выполнять в определённой последовательности: вначале упражнения на потягивание, затем спокойная ходьба (до 1 мин), медленный бег (не менее 2-3 мин). В квартире бег на месте, босиком на полу или на массажном коврике с шипами. Ходьба и бег увеличивают частоту и глубину дыхания, улучшают кровообращение. Далее следуют упражнения для мышц руки плечевого пояса (сгибание и разгибание, отведение и приведение, рывки, круговые движения гнутыми и прямыми руками и др.). Для мышц туловища (наклоны вперёд, назад и в стороны, повороты, круговые движения туловищем вправо и влево и др.). Для мышц ног (сгибание и разгибание отведение и приведение, махи, полуприседания и приседания, выпады, подскоки и прыжки на месте). Утренняя гимнастика должна заканчиваться упражнениями с оптимальной нагрузкой и дыхательными упражнениями. Для этого можно использовать прыжки и бег, переходящий в ходьбу с замедлением темпа и успокоением дыхания.

Нагрузка утренней гимнастики должна быть такой, чтобы после неё ощущалась бодрость, а не усталость. При выполнении упражнений пульс может учащаться в 1,5-1,6 раза, после чего в течение 5-10 мин должен нормализоваться. Это свидетельствует об оптимальной физической нагрузке, т.е. о том, что упражнения и способы их выполнения выбраны правильно.

2.Практический раздел

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

1. Ходьба на месте (20-30 секунда)

И.п.-основная стойка, руки внизу: 1. Правая нога вверх сгибая в коленях, левая рука на уровне груди ; 2-И.п. 3.Левая нога вверх сгибая в коленях, правая рука на уровне груди; 4-И.п.

2. И.п. - основная стойка, руки внизу: 1. Поднимаемся на носках руки вверх; 2.Опускаемся на пятки, руки скрещиваем на груди; 3. Поднимаемся на носки руки вверх; 4.-И.п. (3-4 раза)

3. Наклоны в сторону ( 4-5 раза в каждую сторону)

И.п.-ноги врозь, руки за головой: 1-3. наклоны к правой ноге, правая рука скользит по ноге;4. И.п.; 5-7. Наклоны к левой ноге,левая рука скользит по ноге; 8-И.п.

4. Повороты туловища (5 раз в обе стороны попеременно)

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе: 1. поворот туловища в правую сторону, руки разводим в стороны; 2. поворот туловища в левую сторону, руки разводим в стороны; 3. наклон вперед, свободно опустив руки; 4-И.п.

5. Приседания (10 раз)

И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1. Сесть, руки вытянуты вперед; 2. И.п. 3. Сесть, руки вытянуты вперед: 4.И.п.

6. Прыжки (20 секунд)

И.п. -основная стойка, руки на пояс: 1-4 прыжки на двух ногах.

7. Прыжки (20 сеекунд)

И. п. - ноги скрестно, руки на пояс. Прыжки толчком двух со сменой ног в полете.

8. Наклоны (8 раз)

И. п. - сидя на полу, руки на поясе. 1-3 пружинящие наклоны вперед с касанием руками стоп; 4 - и. п. Грудью постарайтесь коснуться ног.

9. Поднимание таза (10 раз)

И. п. - упор сидя, согнув ноги. 1-2 - поднимите таз (зафиксируйте это положение); 3-4 - и. п., расслабьтесь.

10. Поднимание и опускание туловища. ( 10 раз к каждой ноге)

И.п.-упор лежа, руки за головой, ноги согнуты. 1. Правый локоть тянется к левой ноге ; 2. И.п. 3. Левый локоть тянется к правой ноге; 4. И.п.

Окончание утренней гигиенической гимнастики:

11. И.п. - ноги по ширине плеч, руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. (4 раза)

12. И.п. - ноги вместе, встать на носочки и потянуться вверх, после медленно опуститься вниз.(3 раза)

Заключение

Знание основ физического развития и физической подготовленности дают человеку возможность более эффективно использовать средства и методы для самообучения и саморазвития.

Успешное использование средств физической культуры в учебном процессе и научно обоснованный контроль студента за физической подготовленностью поможет ему сохранить: физическую работоспособность, сформирует способность к быстрой адаптации, ускорит процессы восстановления после больших физических и умственных нагрузок. У студента формируется успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость. Воспитывается высокая организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе.

Гигиеническая гимнастика - система специально подобранных физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности.

Национальные виды спорта-- это часть культуры народа, уходящая своими корнями в его историю. Национальные спортивные традиции складывались с древних времен. Они совершенствовались по мере хозяйственной деятельности человека, по мере совершенствования его разума.

Литература

1. Гелецкая Л.Н., Бирдигулова И.Ю., Шубин Д.А., Коновалова Р.И. Физическая культура студентов специального учебного отделения// Красноярск: Сибирский федеральный университет.-2014.-219 с.

2.Харисова Л.М. Организация физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой деятельности// Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова.- 2011.- 370 с.

Размещено на Allbest.ru