Педагогические и психологические основы теоретико-методологических основ подготовки по баскетболу

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Перечень ключевых слов: баскетбол, процесс обучения, знания, умения, навыки, методы спортивной тренировки, физическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка, психологическая подготовка, соревновательная подготовка, игровая подготовка.

Цель курсовой работы: анализ научно-методической литературы с целью получения характеристик основных сторон и методики подготовки баскетболистов.

Задачи курсовой работы: рассмотреть педагогические и психологические основы теоретико-методологических основ подготовки по баскетболу;

Практическая значимость: результаты работы могут использовать студенты факультетов физической культуры, учителя физической культуры, преподаватели высших и средних учебных заведений, тренера, инструкторы по физическому воспитанию.

Содержание

Введение

1. Методика обучения

1.1 Общая характеристика методики подготовки баскетболистов

1.2 Изучение приема

1.3 Принципы обучения

2. Основы методики тренировки

3. Методы подготовки баскетболистов

3.1 Физическая подготовка

3.2 Техническая подготовка

3.3 Тактическая подготовка

3.4 Игровая подготовка

3.5 Соревновательная подготовка

3.6 Психологическая подготовка

Заключение

Список использованных источников

Введение

В современной жизни все больше использование занятий физическими упражнениями направлено не на достижение высоких результатов, а на повышение их оздоровительного влияния на широкие массы населения. Для решения такой глобальной проблемы наиболее эффективными средствами являются, прежде всего, спортивные игры. ( Матвеев Л.П., 1991)

Современный баскетбол находится в стадии бурного творческого подъема, направленного на активизацию действий, как в нападении, так и в защите.

Баскетбол является одним из средств физического развития и воспитания молодежи (Портнов Ю.М., 1997)

В соответствии с комплексной программой физического воспитания школьников (Матвеев Л.П., 1995) баскетбол является одним из средств физического воспитания. Техника игры в баскетбол многообразна. Важнейшим аспектом является разработка и освоение новейших методик. От уровня подготовленности, в конечном счете, зависит успех в достижении высоких результатов. Школьники начинают обучаться в 5-х классах. Однако, мы не нашли данных литературы, отражающих уровень обучаемости школьников, которые изучаются по школьной программе. Знание уровня обучаемости и динамики становления техники позволит учителям подбирать и использовать в уроке средства, обеспечивающие обучение на более высоком уровне.

1. Методика обучения

1.1 Общая характеристика методики обучения в баскетболе

Процесс обучения в баскетболе направлен на вооружение игрока определённого амплуа знаниями, умениями, навыками, постоянное их развитие и совершенствование, а также на формирование системы знаний по вопросам техники, стратегии и тактики, правил игры, методики тренировки и т. п.

Решение задач обучения предполагает вооружение занимающихся широким кругом знаний о современном баскетболе, необходимых для понимания изучаемого материала и перспектив его развития, критическое осмысление их. Немаловажную роль здесь играет воспитание у учащихся стремления к постоянному развитию творческой мысли, к поискам самостоятельных решений.

Действенность знаний -- необходимое условие того, чтобы их можно было применять и на их базе приобретать новые. Это особенно важно для баскетболиста, так как в процессе игры все решения должны приниматься самостоятельно, действовать необходимо быстро и четко.

Значительное место в обучении занимает не только развитие физических и моральных качеств, но и формирование специальных умений и навыков, которыми баскетболист должен владеть в совершенстве Занимающиеся должны научиться рационально, пользоваться приобретаемыми навыками, опираясь на знания и умения. В этом суть процесса обучения.

Освоение двигательных навыков предполагает такую степень владения движениями, когда управление ими осуществляется, автоматизировано, а вся система движений устойчива к действию сбивающих факторов.

Как известно, в основе навыка лежит система закрепленных связей, для образования которых необходимо многократное повторение их в определенных условиях. Однако степень этих связей должна обеспечить возможность свободного варьирования элементами движения.

Умение -- это способность осознанно действовать при выборе нужного движения. Формируя умения высшего порядка, необходимо проводить упражнения в постоянно меняющихся условиях.

Для сокращения сроков обучения можно выделять отдельные элементы для самостоятельного изучения. Однако при этом не должно нарушаться органическое единство деятельности. Для этого следует соблюдать определенную последовательность и одновременность в обучении.

В процессе обучения приемам игры важно не только овладение рациональными движениями с биомеханической точки зрения, но и умение применять эти движения в игре. Поэтому обучение техническому приему и индивидуальным тактическим действиям должно идти параллельно. Вначале технику изучают раздельно по приемам; в дальнейшем изолированные приемы объединяют в игровые действия, в которые могут входить два и более разных приемов.

Приемы техники нападения изучают раньше, нежели приемы защиты. Они предваряют собою овладение соответствующими защитными действиями: лишь только после того, как изучены соответствующие приемы нападения, можно изучать контрприемы -- приемы защиты, направленные на противодействие соответствующему приему нападения.

В процессе формирования двигательного навыка выделяются самостоятельные стадии, которым соответствует тот или иной этап обучения. Принято выделять три стадии:

-- формирование начального умения, когда баскетболист овладевает основами движения, иначе говоря -- его структурой;

-- уточнение системы движений;

-- совершенствование навыка.

Особенно важна на каждой стадии последовательность постановки педагогических задач. Необходимо, чтобы игроки, прежде всего:

-- освоили исходное положение, из которого выполняются движения;

-- знали, какие части тела принимают участие в этих движениях, и каковы их направления, амплитуда, согласованность во времени и пространстве;

-- выполняли движение по оптимальным амплитудам в удобном темпе;

-- сохраняли точную структуру движения и освоили его детали;

-- приступили к совершенствованию движения.

При изучении сочетаний приемов основное внимание уделяют связкам, если приемы сочетаются по принципу цепочки, когда один прием следует за другим. В связке изучают переход от одного приема к другому, где видоизменяются конечные движения предыдущего приема и начальные следующего.

При овладении двигательными действиями, в которых приемы сочетаются не последовательно, а одновременно, когда один становится как бы фоном другого (например, передача во время бега), изучают согласованность разученных ранее по фазам движений. Часто для этой цели используют подводящие упражнения.

При освоении тактики игры ставят цели:

-- научить целесообразному использованию изученных приемов и взаимодействию с другими игроками в зависимости от обстановки;

-- научить умению создавать наиболее выгодные ситуации для другого игрока, позволяющие ему действовать более эффективно.

Изучая любой прием техники или тактическое взаимодействие, необходимо последовательно переходить от одних педагогических задач к другим, основываясь на физиологической природе формирования двигательных навыков. [10]

1.2 Изучение приема

Ознакомление с приемом. Начинается оно с создания представления о нем. Занимающиеся должны иметь перед собой образец, который следует воспроизвести. Для этого нужно им не только сообщить сведения о приеме, о его месте и значении в игре, но и дать возможность получить первые двигательные ощущения, возникающие при выполнении движения. В задачу обучения на данном этапе входит:

-- выявление знаний ученика об изучаемом приеме, а также ощущений, имеющихся в его двигательном опыте;

-- сообщение предварительных сведений об изучаемом приеме -- его месте и значении в игре, основном назначении и наиболее эффективном применении и т. п.;

-- создание зрительного и двигательного представления о правильных движениях и их последовательности.

Эти задачи решаются с помощью наглядного и словесного методов и самостоятельного выполнения упражнения.

В зависимости от характера изучаемого материала и задач обучения можно использовать кинограммы, схемы, фото, видеомагнитофонные записи и т. п. После создания представления о приеме, об образце движений, которыми должен овладеть ученик, он пробует самостоятельно выполнять его. Только после этого может быть сформировано правильное представление о трудностях, связанных с овладением данным приемом. Занимающийся получает двигательные представления о характере движений, последовательности их выполнения.

Изучение приема в упрощенных, специально созданных условиях. Главная задача этого этапа обучения -- освоить основную структуру двигательного действия, овладеть правильным ее выполнением.

Занимающиеся должны:

-- овладеть структурой приема;

-- устранить напряжение и ликвидировать лишние движения, неизбежно возникающие при первых попытках выполнения;

-- устранить появляющиеся ошибки.

Внимание игроков последовательно переключается от исходного положения на основные звенья, а затем -- на детали. В этот период необходимо добиться прочного освоения основной структуры приема.

Способы упрощения обстановки всегда конкретны и зависят от характера изучаемого материала.

При изучении тактики обстановка может быть облегчена -- можно уменьшить или увеличить число партнеров, конкретизировать цель, которая должна быть достигнута, создать наиболее благоприятные условия определенной расстановкой, количеством тактических задач, решаемых одновременно или последовательно, указать возможные пути решения задачи и т. д.

Совершенствование приема в усложненной обстановке. Когда основная структура движений усвоена, в занятия вводят сбивающие факторы, приближая обстановку занятий к обстановке во время игры. Для того чтобы решать задачи этого этапа обучения, занимающиеся должны:

-- изучить варианты выполнения приема;

-- научиться ориентироваться в обстановке и оценивать ее;

-- выполнять прием в условиях противодействия (условного и безусловного).

Обстановку усложняют различными путями: включают факторы, отвлекающие внимание, изменяют характер перемещений, амплитуду движений и т. п. Факторы, усложняющие обстановку, на первых порах включают в занятия по одному, а затем в различных сочетаниях.

Закрепление приема в игре. Умение выполнять прием изолированно, вне игры, еще не значит, что он полноценно будет использован в игре. Закрепление приема в игре предусматривает овладение умениями выбирать момент и своевременно выполнять прием, внезапно переходить к нему в меняющейся обстановке при наличии эмоциональных окрасок, различного физиологического фона, разной степени противодействия.

На данном этапе должны быть решены следующие задачи:

-- закрепление навыка и умение применять его в неожиданно складывающейся обстановке;

-- совершенствование подвижности и вариативности приема;

-- выполнение приема при внезапно возникающем противодействии;

-- совершенствование индивидуального стиля выполнения приема;

-- свободное применение приема в игре.

Упражнения этого этапа должны носить соревновательный характер. Главное внимание обращают на творческое применение приема и его вариантов в зависимости от условий. [5]

1.3 Принципы обучений

Успех обучения и его длительность находятся в прямой зависимости от построения процесса обучения. Основой его являются закономерности педагогического процесса. В силу специфики баскетбола дидактические принципы находят свое воплощение в определенных условиях организации учебного процесса и соответствующих методах. Грамотная реализация дидактических принципов не только ускоряет процесс обучения, но и делает его более эффективным и интересным.

Принцип научности, систематичности и последовательности. Эффективность игры, ее привлекательность в наши дни связаны со значительным преобразованием самой игры, обусловленным ростом физических возможностей, совершенствованием техники и тактики. Все это приводит к тому, что на каждом новом этапе развития игры представления о ее сущности, ведущих приемах и тактических взаимодействиях меняются; одни приемы уступают место другим, видоизменяются и преобразуются существующие.

Принцип научности требует при выборе материала обучения постоянного ориентирования на тенденции развития игры, преобразования методики обучения в соответствии с развитием игры.

Игра имеет свою логику, свое построение, и постичь ее сразу невозможно. Систематичность должна просматриваться и в тренировочном режиме (работа, отдых), и в чередовании форм, средств и методов обучения, нагрузок и т. п.

Количество занятий должно быть оптимальным с учетом возраста, пола, степени тренированности. Важно соблюдать преемственную последовательность в изучении видов подготовки. Одно и то же время, отводимое на изучение материала, может быть использовано по-разному.

Для реализации принципа научности необходимо:

-- тщательно отбирать материал для обучения, учитывая современные тенденции игры;

-- соблюдать последовательность в изучении материала, позволяющую правильно сочетать в системе занятий повторения;

-- при выборе материала для обучения руководствоваться правилом -- от главного к второстепенному, а при подборе упражнений -- от простого к сложному;

-- проводить занятия по плану, охватывающему последовательно все стороны подготовки;

-- учитывать конкретный материал, избранный для реализации задач обучения, подчиняя этому все средства, методы и общий режим занятий;

-- периодически оценивать работу.

Принцип сознательности и активности. Творческое отношение к обучению -- непременное условие, которое ускоряет процесс подготовки.

Осмысливание упражнений и способов решения двигательных задач, познание закономерностей движений позволяют ученику самостоятельно добиваться правильного выполнения движений, творческого их совершенствования.

Однако даже если ученик хорошо понимает задачу, но не проявляет активности и заинтересованности в ее решении, успех будет незначительным. В баскетболе активность и сознательное отношение к обучению особенно важны, так как, с одной стороны, на протяжении всей игры ученик должен самостоятельно принимать решения, как ему действовать, а с другой -- если он не будет проявлять творческой и двигательной активности, то не будет иметь должного контакта с партнерами.

В соответствии с требованиями этого принципа занятия должны быть организованы так, чтобы у занимающихся воспитывались сознательное, творческое отношение, двигательная активность, самостоятельность.

Осмысливание упражнений помогает развивать тактическое мышление игроков, прививать навыки тактического поведения. Знание законов построения движений позволяет создавать новые сочетания. Воспитание трудолюбия и развитие интеллекта -- одна из задач обучения. Здесь очень важно:

-- создавать в процессе занятий обстановку для развития познавательной активности учащихся;

-- учить обобщению и вычленению существенных признаков игровой обстановки;

-- поощрять активные действия и выбор точных решений;

-- строить обучение таким образом, чтобы в изучении были логическая связь и последовательность;

-- воспитывать творческое воображение, самостоятельность в разработке вариантов действий;

-- воспитывать способности анализировать обстановку, определяя личное участие в ней;

-- совершенствовать основы методики спортивной тренировки;

-- привлекать к участию в анализе работы и составлении планов подготовки;

-- поощрять самостоятельность, привлекать к общественной работе в качестве помощников тренера, судей;

-- учить вести дневник тренировки в тесном контакте с тренером и врачом.

Принцип сознательности и активности требует глубокого проникновения в процессы осмысливания учеником задач учебно-тренировочного процесса.

Принцип наглядности. Чувственное восприятие -- первое звено познания. На основе впечатлений возникает представление. Правильное представление позволяет быстрее овладеть изучаемым материалом. Необходимое количество информации можно получить с помощью пособий, кинокольцовок и т. п. Они облегчают познавательную деятельность, организуют и направляют восприятие и наблюдения. Благодаря наглядности обучения абстрактные понятия становятся более конкретными.

Правильно подобранные наглядные средства обучения позволяют более ярко продемонстрировать различные стороны движений, складывающиеся в игре ситуации. Средства реализации этого принципа на практике:

-- различные виды показа;

-- рассказ с привлечением образных сравнений;

-- применение наглядных пособий;

-- привлечение дополнительных ориентиров, способствующих сосредоточению внимания занимающихся на наиболее ответственных моментах;

-- просмотр тренировок и соревнований с соответствующими заданиями;

-- использование макетных досок для анализа игровых ситуаций игры;

-- разбор игры противника и составление плана на игру.

Принцип доступности и индивидуализации. Всякое обучение успешно только тогда, когда задача, поставленная перед учеником, посильна. Непосильные задачи приводят к тому, что занимающийся не добьется результата и в конечном итоге приобретет неуверенность в себе, потеряет интерес к обучению. Реализовать этот принцип позволяет аналитический подход к изучению отдельных сторон подготовки. Изучение техники и тактики вначале ведется раздельно. Соблюдается ступенчатость в нарастании трудностей и переходе от одних заданий к другим. Особенно тщательно надо подходить к процессу игры, продумывая систему соревнований, уровень требований. Требования должны повышаться постепенно и не превышать возможностей ученика, его готовности к перенесению соответствующих нагрузок. Требования надо выдвигать такие, чтобы ученик смог справиться с ними, затратив определенную долю труда. Легкие упражнения, с которыми он справляется без труда, задерживают прогрессирование.

Этот принцип требует учета индивидуальных особенностей, многообразно проявляющихся в познавательных процессах, двигательной активности, работоспособности, уровне волевого развития и т. д.

Командный характер деятельности в баскетболе затрудняет учет и специализированную индивидуальную работу. Занятия надо строить таким образом, чтобы коллективные формы сочетались с индивидуальными.

Средства реализации этого принципа:

-- учет состояния здоровья, уровня общей и специальной подготовленности, степени развития двигательных качеств, возраста, стажа занятий и т. д.;

-- комплектование команд;

-- организация учебно-тренировочного процесса;

-- разумное планирование всех видов подготовки;

-- изучение индивидуальных особенностей, определение игрового амплуа и конкретная постановка задач, которые игрок должен решить;

-- регламентация уровня соревнований и выбор противников.

Принцип прочности и прогрессирования. Не закрепив изученный материал, нельзя продвигаться дальше. В то же время прогресса не будет, если не будет изучаться новый материал, не будут повышаться нагрузки, обновляться и усложняться упражнения.

Изученный материал должен закрепляться, занимающиеся должны прочно его усвоить, так, чтобы изученные приемы были устойчивы к сбивающим факторам.

Этот принцип предусматривает повышение уровня развития физических качеств, без чего невозможно закрепление достигнутого.

Средства реализации этого принципа:

-- подбор упражнений и их последовательное усложнение;

-- правильное дозирование упражнений, своевременный переход к более сложным вариантам, планомерное чередование работы и отдыха;

-- регулярная проверка знаний и навыков занимающихся с помощью контрольных упражнений и тестов, постановка задач на последующие этапы работы.

Принципы обучения взаимосвязаны и взаимообусловлены, что позволяет обеспечить эффективную направленность процесса обучения. [6]

2. Основы методики тренировки

В процессе подготовки спортсмена формируются и совершенствуются навыки, умения и знания, необходимые для ведения игры на современном уровне. Цель тренировки -- воспитание физически развитого, обладающего крепким здоровьем активного члена нашего общества, готового показать высокие спортивные результаты.

В процессе спортивной тренировки баскетболиста решаются различные задачи, и все они взаимосвязаны:

-- воспитание высоких моральных и волевых качеств;

-- всестороннее развитие и воспитание специальных качеств;

-- повышение функциональных возможностей организма;

-- овладение современной техникой, гибкой тактикой и стратегией игры;

-- приобретение знаний для научно обоснованного управления системой подготовки.

Все средства спортивной тренировки подразделяются на соревновательные и подготовительные.

Успешное решение задач тренировки находится в прямой зависимости от избранных методов. В процессе тренировки применяются наглядные, практические и словесные методы. Методами тренировки (методическими приемами) надо пользоваться гибко. Широкий комплекс методических приемов, с одной стороны, и конкретизация их в зависимости от задач и применяемых средств, с другой, способствуют в занятиях баскетболом более эффективному овладению высоким мастерством.

Для развития физических качеств баскетболистов применяются повторный, интервальный, переменный, контрольный, игровой, соревновательный методы, а также все приемы словесного метода и демонстрации. В технической подготовке используют методы: расчлененный, целостный, подводящих упражнений, сопряженных воздействий и идеомоторный. В процессе совершенствования техники эти методы конкретизируются специальными приемами.

Чтобы усилить воздействие упражнений и акцентировать внимание на различных сторонах подготовки в процессе совершенствования (достижение стабильности и вариативности), используют различные методические приемы. Так, например, выполняют элементы техники на фоне утомления, эмоционального возбуждения, максимальной скорости перемещения, специальные целевые установки и др.

Тактическая подготовка осуществляется с помощью методов, упражнений, анализа, разработки тактических вариантов и творческих заданий, просмотра игр и соревнований, моделирования игры противника.

В процессе совершенствования наиболее распространены следующие приемы: включение определенных заданий, использование неоднократных промежуточных финишей на фоне интервального метода тренировки, продление и ограничение игрового времени, проведение упражнений с партнером, моделирующим отдельного игрока и его особенности, усложнение деятельности за счет ограничения пространства и т. д.

В зависимости от уровня развития психических качеств и свойств личности применяются различные методы и приемы. В работе с коллективом первостепенное значение имеют: личный пример тренера, разъяснение, убеждение, побуждение к деятельности, поощрение, поручение, обсуждение, взыскание, наказание и др.

Для воспитания специальных волевых качеств применяют упражнения с введением различных условий, словесные методы, способствующие улучшению мобилизационной готовности, и др.

В теоретической подготовке используют все словесные методы, анализ занятий и соревнований, просмотр кинофильмов и записей видеомагнитофона, кинограмм, составление индивидуальных планов и заданий, контрольных упражнений и нормативов, анализ проведенной тренировочной работы и др.

Перечисленные выше методы раскрываются и детализируются через большое количество методических приемов, которые в сочетании способствуют решению задач в каждом конкретном случае. [11]

баскетбол игра обучение

3. Методы спортивной тренировки

Равномерный метод предполагает длительное, непрерывное выполнение упражнений в равномерном темпе. Кроссы, бег на лыжах, плавание, общеразвивающие упражнения циклического характера, в которых участвует большое количество мышечных групп, создают благоприятные возможности для повышения функциональных возможностей организма спортсмена. Частота сердечных сокращений при выполнении таких упражнений достигает 140--150 уд/мин, продолжительность работы 60--90 мин позволяет воспитывать общую выносливость, особенно в подготовительном периоде.

Переменный метод тренировки предусматривает чередование нагрузок различной интенсивности. Примером такого чередования нагрузок является бег -- фартлек (игра скоростей), широко использующийся на этапе общей и специальной физической подготовки баскетболистов. Непрерывное выполнение различных игровых упражнений, где основным переменным фактором является структура движений, также относится к этому методу тренировки.

Повторный метод заключается в многократном выполнении упражнений при сохранении содержания, величины и характера нагрузки. Например, многократное пробегание расстояния, составляющего длину баскетбольной площадки, с одинаковой скоростью, повторное поднимание тяжестей, выполнение бросков с одной и той же точки определенным способом; ЧСС перед повторением не должна снижаться ниже 120--130 уд/мин. Этот метод позволяет баскетболисту в течение одной тренировки выполнять большой объем работы, способствует совершенствованию функциональных возможностей, формированию и упрочению двигательных навыков. Повторный метод используют при воспитании силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а также в технико-тактической подготовке.

При воспитании силовых способностей баскетболистов используют метод выполнения упражнений «до отказа», основу которого составляет повторное выполнение упражнений, сходных по структуре с элементами баскетбола, с непредельными отягощениями (60--70% от максимума).

Метод максимальных усилий предполагает использование упражнений с предельно высокими отягощениями, которые баскетболист может поднять не более двух-трех раз. Для обеспечения восстановления интервалы отдыха между упражнениями должны быть в пределах 5 мин при одном занятии в неделю. Наиболее эффективен этот метод при воспитании силы.

Разновидностью повторного метода является повторно-переменный метод тренировки, который характеризуется изменением нагрузки при повторении и в сторону увеличения и в сторону уменьшения, с общей тенденцией к повышению. [8]

Интервальный метод предполагает многократное повторение кратковременной работы при строгой регламентации продолжительности упражнения и пауз отдыха между повторениями. Интенсивность упражнения контролируется по ЧСС -- в пределах 180 уд/мин. Продолжительность упражнений циклического характера 1,5--2 мин, специальных упражнений баскетболиста -- 2--3 мин. Паузы отдыха могут быть пассивными и активными. Их продолжительность регламентируется восстановлением ЧСС, равной 120--130 уд/мин: Количество повторений от 10 до 20. Использование этого метода способствует развитию сердечной мышцы, увеличению объема сердца и улучшению показателей аэробного обмена.

Игровой метод позволяет частично моделировать условия соревнований. Его характеризует постоянное или внезапное изменение игровых ситуаций при наличии определенного сюжета и конечной цели. Он требует комплексного проявления двигательных действий, самостоятельности, инициативы и взаимопонимания между игроками. Игровой метод может использоваться для избирательного воздействия на отдельные способности баскетболиста и комплексного совершенствования его двигательной деятельности.

Соревновательный метод -- это специально организованные состязания, в которых создаются условия для индивидуальной и командной борьбы. Соревновательный процесс позволяет создать наиболее благоприятные условия для максимальных функциональных сдвигов, особый эмоциональный фон и психическую напряженность, где действует фактор противоборства. Этот метод может применяться при решении отдельных задач подготовки, например при воспитании физических качеств, совершенствовании технических приемов, тактических взаимодействий, для стимулирования интереса и активизации занимающихся.

Метод сопряженных воздействий основан на взаимосвязи развития физических качеств и двигательных навыков. Для этого используют специальные упражнения, направленные на развитие необходимых двигательных качеств при условии их динамического соответствия биомеханическим и анатомо-физиологическим особенностям двигательной деятельности баскетболиста. Здесь учитывается не только состав работающих мышц, но и величина усилий, режим возникающих условий и характер изменений этих усилий в различных фазах движения, что позволяет стимулировать работу нервно-мышечного аппарата и обеспечивает высокую эффективность двигательных действий.

Метод сопряженных воздействий используют на специальном и предсоревновательном этапах подготовки баскетболистов, а также в соревновательном периоде, когда необходимо тесное увязывание задач физической, технической и тактической подготовки в условиях дефицита времени на физическую подготовку.

Круговая тренировка -- это форма организации занятий, основными методическими принципами построения которой являются следующие положения:

Циклическое использование разработанных комплексов физических упражнений, выполняемых в порядке последовательной смены «станций».

Расчет на групповые занятия, что наиболее специфично для игровых видов спорта.

Повышение работоспособности баскетболистов на базе всестороннего развития. Комплекс упражнений состоит как из вспомогательных упражнений из различных видов спорта, так и из специальных упражнений баскетболиста.

Регламентация нагрузок в комплексах упражнений. Она базируется на основных компонентах развития работоспособности -- продолжительности упражнения, интенсивности, числе повторений, строгой последовательности дозированных нагрузок с четко определенными интервалами отдыха и между отдельными «станциями» и между кругами. Продолжительность упражнений подбирается с учетом возможности развития аэробных и анаэробных способностей. Интенсивность дозируется по частоте сердечных сокращений.

Использование такой интенсивности (по ЧСС), которая достигает соревновательной или превышает ее, чего не всегда можно добиться специальными баскетбольными средствами. Частота сердечных сокращений дает возможность оценить воздействие нагрузок и служить критерием воздействия различных упражнений на функциональное состояние систем энергетического обеспечения организма спортсмена. Распределение упражнений по интенсивности их воздействия позволяет целенаправленно планировать и контролировать нагрузки, строить специальные тренировки для развития того или иного качества.

Большие возможности индивидуального дозирования нагрузки (на основе использования определения максимума повторений в каждом упражнении). Мера нагрузки устанавливается равной для всех занимающихся и в то же время строго индивидуально.

Максимальное приближение к специфике баскетбола. Для этого формируют круги и «станции» по двум направлениям:

набор «станций» с широким профилем разнообразных задач и средств;

специальный подбор «станций», ставящий задачи силовой, скоростно-силовой подготовки, развития лов кости, технико-тактической и игровой подготовки баскетболиста.

Для примера рассмотрим два варианта круговой тренировки.

Рис. 1. Первый вариант круговой тренировки -- равномерный

Вариант равномерной круговой тренировки (рис. 1). Задачи круга: повышение устойчивости скоростно-силовых качеств, совершенствование координации и техники.

Методы и их сочетания: равномерный, сопряженный. Интенсивность работы: средняя. Время работы на «станции»: 3--4 мин. Отдыха между «станциями» нет.

Количество кругов -- 2. Отдых между кругами: 1 --1,5 мин. Максимальная частота пульса: 150--165 уд/мин. Содержание работы на «станциях»:

Передачи набивных мячей.

Передвижение в защитной стойке с набивным мячом в руках.

Ловля подброшенного мяча, прыжки через барьеры и пробегание под ними.

Ведение двух мячей.

Подбросить мяч (можно набивной), присесть, встать и поймать его.

6 Броски мяча после передачи с противодействием.

Рис. 2. Второй вариант круговой тренировки -- интервальный

Вариант интервальной круговой тренировки (рис. 2). Задачи круга: повышение устойчивости техники, совершенствование координации и скоростно-силовых качеств. Методы: интервальный. Интенсивность работы: максимальная. Время работы на «станции»: до 1,5 мин. Отдых между «станциями»: 40--60 с.

Количество кругов -- 2. Отдых между кругами: до 3 мин. Максимальная частота пульса: 180 уд/мин. Содержание упражнений на «станциях»:

Челночный бег с ведением мяча.

Серийные добивания мяча о щит.

Проходы 1:1с партнером, подающим мяч.

Броски мяча.

Обводка стоек с последующим броском.

Передачи в тройках двумя мячами.

Подготовка баскетболистов, как и всех спортсменов, складывается из физической, технической, тактической, игровой, морально-волевой и психологической и теоретической подготовки. [4]

3.1 Физическая подготовка

Современный баскетбол -- это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей и скоростно-силовых качеств.

Задачи физической подготовки -- разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов. Для баскетбола, как и для других видов спорта, программно-нормативной основой физической подготовки является комплекс ОФП.

Задачи физической подготовки вытекают из общих задач физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта. Конкретно физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:

Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).

Воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучесть, скоростные способности, мощность метательных движений, игровая ловкость и выносливость атлетическая подготовка).

Решение этих задач осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.

Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее развитие баскетболиста и создает предпосылки для наиболее эффективного проявления специальных физических качеств в избранном виде спорта. Она должна иметь специфическую направленность, а именно: укреплять органы и системы организма спортсмена применительно к требованиям баскетбола, способствовать переносу тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные действия.

Специальная физическая подготовка играет ведущую роль в формировании двигательных способностей баскетболиста и находится в прямой зависимости от особенностей техники, тактики игры, показателей соревновательной нагрузки и психической напряженности. Осуществляется она в тесной связи с овладением и совершенствованием навыков и умений в баскетболе с учетом условий и характера использования игроком этих навыков в соревновательной обстановке. [3]

Невысокий уровень физической подготовленности баскетболиста лимитирует его способности при овладении технико-тактическим арсеналом и совершенствовании его. Например, баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может овладеть современной техникой броска в прыжке и участвовать в борьбе за мяч у щита. Команда, игроки которой медлительны, не может эффективно применять быстрый прорыв, прессинг и т. д.

Общая и специальная физическая подготовка взаимосвязаны, дополняют друг друга. С одной стороны, эти виды подготовки зависят от особенностей игры, с другой -- определяют реальные возможности действий баскетболиста в соревнованиях. Необходимо также отметить, что достаточно высокий уровень физической подготовленности игрока является важным фактором психологического плана, а именно: придает уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях.

Функциональные возможности баскетболиста составляют основу его физической подготовленности. Уровень их развития конкретно проявляется в спортивной работоспособности -- способности игрока совершать специфическую для него работу в течение длительного времени, достаточного для получения устойчивых сдвигов.

Работоспособность проявляется прежде всего в виде двух отличных по своей биохимической природе интегративных свойств организма -- аэробной и анаэробной производительности (т. е. в условиях полного и недостаточного кислородного обеспечения мышц). При построении тренировки на отдельных этапах необходимо учитывать степень воздействия физических упражнений на функциональные сдвиги организма спортсмена.

Воспитание силы. Современный атлетический баскетбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игрока, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещениями имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры в баскетбол.

По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях) способности. Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности. По данным науки, в баскетболе более 70% движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырываниях мяча и других жестких, так сказать, действиях требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах.

Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять возможно большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.

Существуют понятия «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила -- это предельная сила, которую проявляет человек в каком-либо движении безотносительно к собственному весу. Относительная -- это величина силы, приходящаяся на 1 кг веса тела игрока, т. е.

Относительная сила ровна абсолютной силе деленной на собственный вес.

Сила мышц, обеспечивающая разнообразную двигательную деятельность баскетболистов, зависит от биомеханических характеристик движения (длины рычагов, включения в работу наиболее крупных мышц) и величины напряжения, которую могут развить работающие мышцы.

Величина напряжения определяется физиологическим поперечником мышцы, включением в работу определенного количества двигательных единиц, частотой нервных импульсов, посылаемых к мышце, и степенью синхронизации усилий всех двигательных единиц, участвующих в работе.

Воспитание силовых способностей баскетболиста должно быть направлено на:

-- развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;

-- проявление максимума усилий за более короткое время;

-- формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;

-- улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим.

По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные, предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока, и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.

Рекомендуются следующие правила целевого подбора упражнений со штангой и другими отягощениями:

-- для развития скоростно-силовых способностей: выполнение в максимальном темпе упражнения со штангой весом до 45% от максимального, количество повторений - 8--12;

-- для развития собственно силовых способностей: повторение в медленном темпе 4--6 раз предложенного упражнения с весом, равным 70--85% от максимального; упражнение сопровождается кратковременным интервалом расслабления;

-- для развития силовой выносливости: в среднем темпе повторяют «до отказа» упражнение с малыми весами 25--50 раз подряд, без отдыха.

Для развития взрывной силы в практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах: толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность; перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства; вырывание мячей из рук соперников; элементы вольной борьбы и самбо.

Одной из важнейших комплексных скоростно-силовых способностей баскетболистов является прыгучесть -- способность максимально высоко выпрыгивать при выполнении бросков в прыжке, подборе мяча у щита, при спорных бросках и т. п.

Специфическими способностями проявления прыгучести являются:

-- быстрота и своевременность прыжка;

-- выполнение прыжка с места или короткого разбега, преимущественно в вертикальном направлении;

-- выполнение прыжка с высоко поднятыми руками;

-- неоднократное повторение прыжков в условиях силовой борьбы (серийная прыгучесть);

-- управление своим телом в без опорном положении;

-- точность приземления и готовность к немедленным последующим действиям.

Основными средствами развития прыгучести у баскетболистов считают разнообразные прыжки вверх и в длину с места и с короткого разбега, серийные прыжки, прыжки через гимнастические снаряды, а также различные упражнения с отягощениями.

При индивидуальном планировании силовой тренировки следует учитывать, что характер двигательной деятельности у игроков разного амплуа определяет и уровень развития силовых способностей. При передвижениях, например, у защитников наибольшее значение имеет сила мышц подошвенных сгибателей стопы, у нападающих -- относительная сила мышц-разгибателей ноги, у центровых -- взрывная динамическая сила. Это является основанием для дифференцированного подхода при совершенствовании силовых способностей баскетболистов разных игровых амплуа. У квалифицированных баскетболистов силу нужно развивать на основе комплекса силовых упражнений с акцентом на быстроту и ловкость. Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями, направленными на увеличение подвижности в суставах и расслабление. Основные методы воспитания и совершенствования силы: повторное поднимание непредельного веса «до отказа», с максимальным усилением, метод круговой тренировки, метод сопряженных воздействий, интервальный, соревновательный.

Воспитание быстроты (скоростных способностей).

Под быстротой как физическим качеством понимают способность баскетболиста выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся: время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений.

Простая реакция спортсмена -- это ответ определенным движением на заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в беге, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча). Для баскетбола характерны проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч, партнер) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее адекватное данной ситуации. Квалифицированные игроки достигают высокого уровня развития быстроты как простой, так и сложной реакции благодаря развитию умения предвидеть ситуации и реагировать не на само движение, а на подготовительные действия к нему.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими. Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напряженность, утомление). И все же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость (стартовое ускорение) и достигать максимальной скорости, а также от способности удерживать эту скорость и противостоять утомлению (дистанционная скорость).

Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие ее стороны, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач.

Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может являться мяч, отскочивший от щита.

Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10--20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.

Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость являются фундаментом быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например, быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.

Основными средствами воспитания быстроты в баскетболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Приведем ряд методических приемов, которые способствуют развитию этого качества:

-- выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);

-- чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;

-- бег за лидером (партнером), бег с разгона;

-- введение ограничения времени выполнения упражнения, пространственных условий его выполнения. [1]

Воспитание выносливости. Для современного баскетбола характерны очень высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темп игры, выполнение технических приемов на большой скорости с сопротивлением противника, применение активных систем защиты и нападения, быстрого прорыва и прессинга. Длительный соревновательный период, высокая напряженность турниров и отдельных матчей требуют высокого уровня развития выносливости, т. е. способности противостоять появляющемуся в результате соревновательных нагрузок утомлению. Именно поэтому необходимо развивать выносливость баскетболистов. Баскетболист, обладающий достаточной выносливостью, более длительное время сохраняет высокую спортивную форму, проявляет высокую двигательную активность как в одном матче, так и на протяжении турнира, демонстрирует более стабильную и эффективную технику, отличается быстрым тактическим мышлением, более результативен.

Для баскетболиста важна как общая, так и специальная выносливость. Развивать их целесообразно последовательно, в соответствии с этапами круглогодичной тренировки. На этапе общей подготовки подготовительного периода годичного цикла следует преимущественно заниматься вопросами общей выносливости, что предполагает развитие всех физических качеств и создание необходимой базы аэробных возможностей. Особенно ценными средствами совершенствования аэробных возможностей являются кроссы, плавание, гребля, ходьба на лыжах и другие упражнения циклического характера, выполняемые с малой, средней и переменной интенсивностью, с постепенным увеличением объема.

Однако длительная равномерная работа монотонна и баскетболисты не всегда охотно ее выполняют. Предпочтительной формой тренировки является фартлек -- бег с разной скоростью в большом объеме в лесу или на пересеченной местности. Совершенствование общей выносливости проводится с использованием равномерного, непрерывного, повторного и переменного методов. С их помощью решаются следующие задачи:

1. Повышение максимального уровня потребления кислорода.

2. Развитие способности поддерживать достигнутый уровень.

3. Увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

Особенностью проявления функциональных способностей баскетболистов в игре является чередование аэробных и анаэробных процессов. В момент высокой двигательной активности активизируются анаэробные процессы, накапливается кислородный долг. Мощность аэробных процессов определяет быстроту восстановления и ликвидации кислородного долга. Поэтому высокий уровень общей выносливости служит прочной основой специальной выносливости. На этапах специальной подготовки и предсоревновательном соотношение средств и методов развития выносливости меняется -- увеличивается доля специальных.

Для определения интенсивности упражнения используют показатель частоты сердечных сокращений. Если

ЧСС при выполнении упражнений в пределах 150 уд/мин, значит, они соответствуют развитию аэробных способностей, в пределах 165 уд/мин -- оказывают аэробно-анаэробное воздействие, если ЧСС выше 180 уд/мин -- упражнения воздействуют на аэробные способности. Остальные компоненты нагрузки варьируют в зависимости от метода тренировки. Специальными методами развития выносливости баскетболистов являются интервальный, повторно-переменный, сопряженный, соревновательный, круговая форма тренировки.

Включая в тренировки упражнения для развития выносливости, необходимо предусматривать, чтобы тренировочные и соревновательные воздействия соответствовали функциональным возможностям и уровню подготовленности игрока. Интенсификация нагрузок возможна лишь при широком использовании средств, стимулирующих восстановительные процессы в организме спортсмена.

Это прежде всего рациональное построение занятий. Здесь большое значение имеют:

-- правильное сочетание нагрузок и отдыха;

-- вариативность средств и методов тренировки;

-- проведение активного отдыха в день, следующий после дня занятий с максимальной нагрузкой;

-- выполнение упражнений в паузах между основными упражнениями для активного отдыха и расслабления;

-- пассивный отдых в состоянии полного расслабления (желательно в воде);

-- использование музыки и ритмолидера;

-- проведение тренировок в разнообразных условиях (на стадионе, в лесу, в парке, на берегу реки и т. д.);

-- обеспечение хороших бытовых условий и устранение отрицательных факторов;

-- обеспечение рационального питания и витаминизации, массаж, гидропроцедуры, физиотерапия.

Воспитание ловкости. Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложнокоординированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Ловкость -- комплексное качество, в котором органически сочетаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью. Различают три степени ловкости. Первая степень -- это пространственная точность и координированность движений вообще, вторая -- пространственная точность и координированность движений, выполняемых в сжатые сроки, третья -- пространственная точность и координированность движений, осуществляемых в сжатые сроки в изменяющихся условиях. Для баскетбола характерны проявления всех степеней, но особо важна третья -- она помогает игроку осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Важнейшая роль принадлежит ловкости при изучении и совершенствовании спортивной техники. Способность быстро и точно овладевать новыми движениями зависит от накопленного баскетболистом запаса двигательных навыков и функциональных возможностей.