Влияние мотивов и ценностей на эффективность деятельности педагогов в системе повышения квалификации

- способствовать теоретическим знаниям и выработке практических саморегуляции;

-профилактика и коррекция профессионального кризиса;

Задачи программы:

-комплексная диагностика профессионального кризиса;

-знакомство с синдромом профессионального выгорания;

-обучение приемам и методам саморегуляции в ситуациях профессионального кризиса;

-обучение технологии моделирования своей профессиональной деятельности;

-отработка навыков решения личностных проблем;

-проведение тренинга личностного роста.

Программа тренинга «Преодоление профессионального кризиса педагога» рассчитана на 36 часов и представлена в Таблице 3.[3]



Таблица 4. - Примерный тематический план тренинговых занятий по программе «Преодоление профессионального кризиса педагога»

№	Тематика занятий	Задачи	Кол-во час
1	Саморегуляция и самоуправление как способы преодоления профессионального кризиса педагога	-создание условий психологического комфорта и безопасности тренинговой работы; -знакомство участников с основными принципами работы тренинговых групп; -организация процесса самопознания и самораскрытия; -освоение продуктивного стиля общения	3
2	Потребность в развитии как условие преодоления профессионального кризиса педагога. Тренинг личностного роста	-осознание барьеров профессионального и личностного роста; -коррекция стереотипов профессионального поведения; -развитие самосознания и самоисследования; -обучение релаксации	3
3	Самопознание как фактор саморазвития	-развитие представлений о себе как субъекте профессиональной деятельности; -отработка приемов саморегуляции и коррекции поведения	3
4	Формирование мотивации достижения успеха	-формирование мотивации к личностному и профессиональному росту	2
5	Целеполагание как способ профессионального развития с целью преодоления профессионального кризиса	-развитие навыков целеполагания и осмысления жизни; -повышение уверенности в себе; -овладение педагогами приемами снятия психоэмоционального напряжения	2
6	Техника педагогического взаимодействия	-гармонизация эмоционального состояния; снижение психической напряженности; -овладеть умением открыто выражать свои чувства, что повышает вероятность возникновения диалогического по форме и по сути общения с коллегами и учащимися	3
7	Профессионально-личностные качества педагога как условие преодоления профессионального кризиса педагога	-обучение элементам саморегуляции; -обучение технологии моделирования своей профессиональной деятельности; -преодоление личностных проблем	3
8	Саморазвитие как подход к обучению для личностного роста	-рассмотреть особенности дистанционной, группой форм организации процесса обучения педагогов для преодоления профессионального кризиса	3
9	Самооценка и оценка окружающими как условие преодоления профессионального кризиса	-помочь педагогам идентифицировать профессиональную состоятельность; -овладеть способами действий, направленных на преодоление профессионального кризиса педагога	2
10	Негативное влияние профессионального выгорания на личностно-профессиональное развитие педагога. Способы преодоления профессионального кризиса	- ознакомить участников тренинга с сущностью профессионального выгорания, как результата дисгармоничного прохождения кризисов развития личности педагогов: причинами, структурными особенностями, проявлениями, и его отрицательным влиянием на здоровье и жизнедеятельность педагогов	3
11	Национальная культура как основа жизнеустойчивости	-рассмотреть методы и приемы народной педагогики, национальной культуры, как факторы противостояния жизненным трудностям
12	Ментальная составляющая преодоления профессионального кризиса педагога. Тренинг успешности	-определить духовные ценности как основу жизненной успешности; - создать условия для формирования у педагогов ценностных установок, направленных на сохранение профессионального здоровья и восстановление своего потенциала, для повышения уверенности в себе
13	Тренинг развития уверенности в себе	- дать педагогам возможность освоить эффективные способы выработки системы собственных убеждений и повышения уверенности в себе, способы постановки и достижения целей и планирования будущего, способы снятия психоэмоционального напряжения
14	Новая роль учителя в условиях информационного общества и перехода на освоение общеобразовательного стандарта нового поколения	-сформировать понимание значимости роли учителя в современном образовании



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ теоретического и практического исследования организационно-педагогических условий позволил нам обозначить, что профессиональная деятельность педагога, ее непрерывность является необходимым педагогическим условием. При этом организационным ее компонентом выступает педагогический процесс, программа курсовой подготовки повышения квалификации, главной целью которого является способствовать личностному и профессиональному росту педагогов.

Таким образом, в результате теоретического исследования мы сформулировали следующее определение: преодоление педагогом профессиональных кризисов - это процесс развития профессиональных качеств и личностных особенностей: гибкости; оперативно-творческого мышления; умения управлять собой, своим психическим состоянием, настроением, мыслями, чувствами; ассертивности; эмпатии; рефлексии; саморегуляции, - позволяющих выполнять свою работу эффективно, творчески, сохраняя высокую работоспособность и психоэмоциональное равновесие. Выявление природы профессионального кризиса у педагогов -это ключ к пониманию того, почему происходит снижение уровня эффективности его работы, выбор каких методов стимулирования, формирования его ценностной ориентации, мотивов, станет наиболее эффективным. Рассмотрение организационно-педагогических условий исследуемой категории (педагоги института повышения квалификации) обусловливают подтверждение критичности данной категории, подверженность различным видам изменению либо трансформации мотивов и ценностей.

Реализуемая программа преодоления профессионального кризиса педагога в системе повышения квалификации позволяет охватить весь комплекс профилактико-диагностической терапии педагогов.

Итоги опытно-экспериментальной работы показали, что проводимая систематическая работа по преодолению профессионального кризиса педагога в системе повышения квалификации позволяет достигать роста в уровнях преодоления профессионального кризиса педагога в системе повышения квалификации: количество педагогов с низким и средним уровнями снизилось заметно, а увеличилось число педагогов с высоким уровнем преодоления профессионального кризиса.

Таким образом, завершенная работа и полученные результаты, позволяют считать, что выявлены педагогические условия и разработана программа тренинга, который может обеспечить теоретическую и практическую подготовку педагогов к преодолению профессионального кризиса. Исследование приводит к следующему факту, что в основе влияния мотивов и ценностей на эффективность работы, лежит проблема профессионального кризиса. Знание того, что есть профессиональный кризис и как его решать - есть ответ на заданную проблему исследования. Практика реализуемой такой программы в институте повышения квалификации учителей, показывает еще один любопытный факт: без теоретических знаний и методов саморегуляции, стимулирования и анализа рисков в педагогической практике, сложно преодоление психолого-педагогических барьеров. Целенаправленная, комплексная программа, вбирающая не только теоретическую подготовку, но и практическую направленность, дает результаты. Для этого педагогическим условием является входная и выходная диагностика учителей, как возможность дальнейшей самостоятельной коррекции. Лекционно-практические занятия предусматривают участие педагогов в тренингах, ситуативных играх, практических семинарах.

В ходе исследования и выявленного комплекса организационно-педагогических условий, мы попробовали дать ответ на ряд возникающих противоречий. Так, нами рассмотрено:

1. Содержательный смысл феномена мотивации (внутренний побудитель)

2. Рассмотрен социальный и психологический аспекты профессионального кризиса.

3. Определены организационно-педагогические условия в институте повышения квалификации учителей.

4. Разработана программа по преодолению кризиса у педагогов.

5. Представлены методы стимулирования и анализа рисков в контексте двух подходов: системного и аксиологического

6. Изучено влияние мотивов и ценностей на эффективность работы педагога.

7. Апробирована программа тренинговых занятий (Приложение Г [4])

Рекомендации по использованию результатов работы

Результаты диссертационной работы по исследованию влияния мотивов и ценностей на эффективность работы педагога можно использовать в качестве практического руководства для изучения и применения методов стимулирования и анализа рисков в работе руководителей общеобразовательных учреждений. Анализ полученных результатов в процессе опытно-экспериментального исследования станет полезным теоретическим материалом для изучения теоретических основ научных теорий о мотивации, профессионального кризиса для самих педагогов.



ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Анкета

«Оценка реализации потребностей педагогов в развитии и саморазвитии»

Цель: выявить способности учителя к саморазвитию.

Ответьте на следующие вопросы, поставив баллы:

5 - если данное утверждение полностью соответствует действительности;

4 - скорее соответствует, чем нет;

- и да, и нет;

- не соответствует

№	Утверждения	Самооценка
1.	Я стремлюсь изучить себя
2.	Я оставляю время для развития, как бы ни был занят работой и домашними делами
3.	Возникающие препятствия стимулируют мою активность
4.	Я ищу обратную связь, т.к. это помогает мне узнать и оценить себя
5.	Я рефлексирую свою деятельность, выделяя для этого специальное время
6.	Я анализирую свои чувства и опыт
7.	Я много читаю
8.	Я охотно дискутирую по интересующим меня вопросам
9.	Я верю в свои возможности
10	Я стремлюсь быть более открытым
11	Я осознаю то влияние, которое оказывают на меня окружающие люди
12	Я управляю своим профессиональным развитием и получаю положительные результаты
13	Я получаю удовольствие от освоения нового
14	Возрастающая ответственность не пугает меня
15	Я положительно бы отнесся к моему продвижению по службе
ИТОГО



75 - 55 баллов - активное развитие;

54 - 36 баллов - отсутствует сложившаяся система саморазвития, ориентация на развитие сильно зависит от условий и мотивации;

35 - 15 баллов - остановившееся развитие.



ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Диагностика уровня саморазвития и профессионально-педагогической деятельности (Л.Н. Бережнова)

Известно, что cаморазвитие характеризуется cтремлением развивaться, наличиeм качеcтв личнocти, спoсобcтвующиx самoрaзвитию, и возмoжноcтей реaлизации себя в профеccиональной деятельнocти. Тест «Рефлексия на caморазвитие» включaет 18 вопрocов и пo три предполагaeмых ответа на каждый. Однoзначнo выбрaнные ответы позвoляют определить yрoвень cтремлeния к самopазвитию, самooценку cвoих kaчеств, споcoбствующих caморазвитию, oценку вoзможноcтей рeaлизации ceбя в профeccиональной деятельнocти (в даннoм случаe oценка прoeкта педагогичecкой поддepжки рассматривaeтся как возможнocть профеccиональной саморeaлизации).

Инструкция к тесту Ответьте на все 18 вопросов, выбирaя толькo oдин из предлoженных вариaнтов ответa. Для этого после каждогo вопрoса нужнo обвecти буквy а, b или c.

Тестовый материал

1. На ocнове cpaвнительной самooценки выбepите, какая харaктеpистика вам болee всего подхoдит.

целeстремленный;

трудoлюбивый;

дисциплинирoванный.

За чтo вас ценят коллеги?

за то, чтo я ответственный;

за то, чтo отстаиваю свою позицию и не меняю решений;

за то, чтo я эрудированный, интересный собеседник.

Как вы отнoситесь к идее педагогической поддержки?

Думаю, чтo это пустая трата времени;

Глубокo не вникал в проблему;

Положительнo, aктивно включаюсь в проект.

Что вам бoльше всегo мешает прoфессионально самосoвершенствоваться?

недoстаточно времени;

нет подхoдящей литературы и условий

не хватает силы вoли и упорства.

2. Какoвы личнo ваши типичные затруднения в oсуществлении педагoгической поддержки?

не ставил перед собoй задачу анализировать затруднения;

имея большoй опыт, затруднений не испытываю;

точнo не знаю.

3. На оснoве сравнительной самооценки выберите, какая характеристика вам более всего подходит.

требoвательный;

настoйчивый;

снисхoдительный.

4. На оcнове срaвнительной самooценки выберите, какая характеристика вам более всего подхoдит.

решительный;

сooбразительный;

любoзнательный

5. Какoва ваша пoзиция в проекте педагогической поддержки?

генератoр идей;

критик;

oрганизатор.

6.На oснове сравнительной самooценки выберите, какие качества у вас развиты в бoльшей степени.

сила воли;

упорствo;

обязательнoсть.

7. Что вы чаще всегo делаете, когда у вас появляется свободное время?

занимаюсь любимым делoм;

читаю;

провoжу время с друзьями.

8.Какая из нижеприведенных сфер для вас в пoследнее время представляет познавательный интерес?

метoдические знания;

теoретические знания;

иннoвационная педагогическая деятельность.

9. В чем вы мoгли бы себя максимально реализовать?

если бы рабoтал так, как и прежде;

считаю, что в новoм проекте педагогической поддержки;

не знаю.

10. Каким вас чаще всегo считают ваши друзья?

справедливым;

добрoжелательным;

отзывчивым.

Ключ к тесту

Вопрос	Оценочные баллы ответов	Вопрос	Оценочные баллы ответов
1	А - 3; b - 2; c - 1	10	а - 2; b - 3; c - 1
2	А - 2; b - 1; c - 3	11	а - 1; b - 2; c - 3
3	А - 1; b - 2; c - 3	12	а - 1; b - 3; c - 2
4	А - 3; b - 2; c - 1	13	а - 3; b - 2; c - 1
5	А - 2; b - 3; c - 1	14	а - 1; b - 3; c - 2
6	А - 3; b - 2; c - 1	15	а - 1; b - 3; c - 2
7	А - 2; b - 3; c - 1	16	а - 3; b - 2; c - 1
8	А - 3; b - 2; c -1	17	а - 2; b - 1; c - 3
9	А - 2; b - 3; c - 1	18	а - 2; b - 3; c - 1



Интерпретация результатов теста. Суммарное число баллов распределяется в следующем порядке:

Суммарное число баллов	Уровень стремления к саморазвитию
18-24	Очень низкий
25-29	Низкий
30-34	Ниже среднего
35-39	Средний
40-44	Выше среднего

Oценка прoекта педагoгической пoддержки как возмoжности прoфессиональной самoреализации oпределяется пo ответам на вoпросы 3, 5,8, 12, 17. Суммарнoе числo баллoв в указанных вoпросах распределяется в следующем пoрядке:

Суммарное число баллов	Оценка проекта педагогической поддержки
15-14	Как возможности профессиональной самореализации.
13-11	Как необходимого и достаточного для самореализации.
10-9	Скорее как перспективного для самореализации.
7-6	Неопределенная оценка, скорее как неперспективного для самореализации.
5	Как недостойного внимания в плане самореализации.

Степень профессионального «выгорания» педагогов

№ испытуемого	пед.стаж	Степень профессионального «выгорания»	№ испытуемого	пед.стаж	Степень профессионального «выгорания»
1	10	Норма	21	15	эмоциональное истощение
2	10	деперсонализация	22	15	деперсонализация
3	10	эмоциональное истощение	23	20	норма
4	11	Норма	24	17	деперсонализация
5	10	Норма	25	18	эмоциональное истощение
6	10	Норма	26	15	норма
7	12	Норма	27	16	деперсонализация
8	10	Норма	28	19	эмоциональное истощение
9	11	эмоциональное истощение	29	17	эмоциональное истощение
10	11	Норма	30	15	норма
11	12	Норма	31	16	норма
12	10	Норма	32	18	эмоциональное истощение
13	11	деперсонализация	33	19	эмоциональное истощение
14	12	Норма	34	17	Норма Продолжение таблицы
15	10	Норма	35	15	эмоциональное истощение
16	11	Норма	36	16	деперсонализация
17	12	деперсонализация	37	18	эмоциональное истощение
18	11	эмоциональное истощение	38	17	деперсонализация
19	12	эмоциональное истощение	39	16	деперсонализация
20	12	Норма	40	18	эмоциональное истощение

Результаты, которые были получены с помощью методики на выявление уровня саморазвития и профессионально-педагогической деятельности (Л.Н.Бережнова), были зафиксированы в таблице

Таблица - Уровень стремления педагога к саморазвитию

№ испытуемого	пед.стаж	уровень стремления к саморазвитию	№ испытуемого	пед.стаж	уровень стремления к саморазвитию
1	10	Норма	21	15	низкий
2	10	Низкий	22	15	низкий
3	10	Низкий	23	20	норма
4	11	Норма	24	17	низкий
5	10	Норма	25	18	низкий
6	10	Норма	26	15	норма
7	12	Норма	27	16	норма
8	10	Норма	28	19	низкий
9	11	Норма	29	17	низкий
10	11	Норма	30	15	норма
11	12	Норма	31	16	норма
12	10	Норма	32	18	норма
13	11	низкий	33	19	норма
14	12	Норма	34	17	норма
15	10	Норма	35	15	норма
16	11	Норма	36	16	низкий
17	12	низкий	37	18	низкий
18	11	Норма	38	17	низкий
19	12	низкий	39	16	низкий
20	12	Норма	40	18	низкий

После того как первичные данные подверглись количественной обработке, были получены определенные результаты.

Среди педагогов с педагогическим стажем от 10 до 12 лет:

низким уровнем самооценки обладают - 11 человек (55%);

нормальным уровнем самооценки обладают - 7 человек (35%);

высоким уровнем самооценки обладают - 2 человека (10%).

Среди педагогов с педагогическим стажем от 15 до 20 лет:

низким уровнем самооценки обладают - 4 человека (20%);

нормальным уровнем самооценки обладают - 11 человек (55%);

высоким уровнем самооценки обладают - 5 человека (25%).

Наглядно полученные данные отражены на рисунке



ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Измерение мотивации достижения

(А. Мехрабиан)

Модификация теста-опросника А. Мехрабиана для измерения мотивации достижения (ТМД), предложенная М.Ш. Магомед-Эминовым. ТМД предназначен для диагностики двух обобщенных устойчивых мотивов личности: мотива стремления к успеху и мотива избегания неудачи. При этом оценивается, какой из этих двух мотивов у испытуемого доминирует. Методика применяется для исследовательских целей при диагностике мотивации достижения у старших школьников и студентов. Тест представляет собой опросник, имеющий две формы - мужскую (форма А) и женскую (форма Б).

Инструкция: «Тест состоит из ряда утверждений, касающихся отдельных сторон характера, а также мнений и чувств по поводу некоторых жизненных ситуаций. Чтобы оценить степень вашего согласия или несогласия с каждым из утверждений, используйте следующую шкалу:

+3 - полностью согласен

+2 - согласен

+1 - скорее согласен, чем не согласен

0 - нейтрален

- 1 - скорее не согласен, чем согласен

- 2 - не согласен

- 3 - полностью не согласен

Прочтите утверждение теста и оцените степень своего согласия (или несогласия). При этом на бланке для ответов против номера утверждения поставьте цифру, которая соответствует степени вашего согласия (+3, +2, +1, 0, -1, -2, -3). Давайте тот ответ, который первым приходит вам в голову. Не тратьте времени на его обдумывание.

При обработке результатов производится подсчет баллов по определенной системе, а не анализ содержания отдельных ответов. Результаты теста будут использоваться только для научных целей, и дается полная гарантия о неразглашении полученных данных. Если у вас возникли какие-то вопросы, задайте их прежде, чем выполнять тест. Теперь приступайте к работе!»

Тест опросника (форма А)

Я больше думаю о получении хорошей оценки, чем опасаюсь получения плохой.

Если бы я должен был выполнить сложное, незнакомое мне задание, то предпочел бы сделать его вместе с кем-нибудь, чем трудиться над ним в одиночку.

Я чаще берусь за трудные задачи, даже если не уверен, что смогу их решить, чем за легкие, в решении которых сомневаюсь.

Меня больше привлекает дело, которое не требует напряжения и в успехе которого я уверен, чем трудное дело, в котором возможны неожиданности.

Если бы у меня что-то не выходило, я скорее приложил бы все силы, чтобы с этим справиться, чем перешел бык тому, что у меня может хорошо получиться.

Я предпочел бы работу, в которой мои функции четко определены и зарплата выше средней, работе со средней зарплатой, в которой я должен сам определять свою роль.

Я трачу больше времени на чтение специальной литературы, чем художественной.

Я предпочел бы важное дело, хотя вероятность неудачи в нем равна 50%, делу достаточно важному, но не трудному.

Я скорее выучу развлекательные игры, известные большинству людей, чем редкие игры, которые требуют мастерства и известны немногим.

Для меня очень важно делать свою работу как можно лучше, даже если из-за этого у меня возникают трения с товарищами.

Если бы я собрался играть в карты, то скорее сыграл бы в развлекательную игру, чем в трудную, требующую размышлений.

Я предпочитаю соревнования, где я сильнее других, чем те, где все участники приблизительно равны по своим возможностям.

В свободное от работы время я овладею техникой какой-нибудь игры скорее для развития своего умения, чем для отдыха и развлечений.

Я скорее предпочту сделать какое-то дело так, как я считаю нужным, пусть даже с 50% риска ошибиться, чем делать его, как мне советуют другие.

Если бы мне пришлось выбирать, то я скорее выбрал бы работу, в которой начальная зарплата будет 100 руб. и может остаться в таком размере неопределенное время, чем работу, в которой начальная зарплата равна 80 руб. и есть гарантия, что не позднее чем через 5 лет я буду получать более 180 руб.

Я скорее стал играть бы в команде, чем соревноваться один на один.

Я предпочитаю работать, не щадя сил, пока не получу полного удовлетворения от полученного результата, чем стремиться закончить дело побыстрей и с меньшим напряжением.

На экзамене я предпочел бы конкретные вопросы по пройденному материалу, вопросам, требующим ответа, высказывания своего мнения.

Я скорее выбрал бы дело, в котором имеется некоторая вероятность неудачи, но есть и возможность достигнуть большего, чем такое, в котором мое положение не ухудшится, но и существенно не улучшится.

После успешного ответа на экзамене я скорее с облегчением вздохну («пронесло!»), чем порадуюсь хорошей оценке.

Если бы я мог вернуться к одному из двух незавершенных дел, то я скорее вернулся бы к трудному, чем к легкому.

При выполнении контрольного задания я больше беспокоюсь о том, как бы не допустить какую-нибудь ошибку, чем думаю о том, как правильно его решить

Если у меня что-то не выходит, я лучше обращусь к кому-либо за помощью, чем стану сам продолжать искать выход.

После неудачи я скорее становлюсь более собранными энергичным, чем теряю всякое желание продолжать дело.

Если есть сомнения в успехе какого-либо начинания, то я скорее не стану рисковать, чем все-таки приму в нем активное участие.

Когда я берусь за трудное дело, я больше опасаюсь, что не справлюсь с ним, чем надеюсь, что оно получится.

Я работаю эффективнее под чьим-то руководством, чем когда несу за свою работу личную ответственность.

Мне больше нравится выполнять сложное незнакомое задание, чем то, в успехе которого я уверен.

Я работаю продуктивнее над заданием, когда мне конкретно указывают, что и как выполнять, чем тогда, когда передо мной ставят задачу лишь в общих чертах.

Если бы я успешно решил какую-то задачу, то с большим удовольствием взялся бы еще раз решить аналогичную задачу, чем перешел бы к задаче другого типа.

Когда нужно соревноваться, у меня скорее возникает интерес и азарт, чем тревога и беспокойство.

Пожалуй, я больше мечтаю о своих планах на будущее, чём пытаюсь их реально осуществить.

Тест опросника (форма Б)

Я больше думаю о получении хорошей оценки, чем опасаюсь получения плохой.

Я чаще берусь за трудные задачи, даже если не уверена, что смогу их решить, чем за легкие, которые знаю, как решать.

Меня больше привлекает дело, которое не требует напряжения и в успехе которого я уверена, чем трудное дело, в котором возможны неожиданности.

Если бы у меня что-то не выходило, я скорее приложила бы все силы, чтобы с этим справиться, чем перешла бы к тому, что у меня может хорошо получиться.

Я предпочла бы работу, в которой мои функции четко определены и зарплата выше средней, работе со средней зарплатой, в которой я сама должна определять свою роль.

Более сильные переживания у меня вызываются страхом неудачи, чем надеждой на успех.

Научно-популярную литературу я предпочитаю литературе развлекательного жанра.

Я предпочла бы важное трудное дело, где вероятность неудачи равна 50%, делу достаточно важному, но не трудному.

Я скорее выучу развлекательные игры, известные большинству людей, чем редкие игры, которые требуют мастерства и известны немногим.

Для меня очень важно делать свою работу как можно лучше, даже если из-за этого у меня возникают трения с товарищами.

После успешного ответа на экзамене я скорее с облегчением вздохну, что «пронесло», чем порадуюсь хорошей оценке.

Если бы я собралась играть в карты, то я скорее сыграла бы в развлекательную игру, чем в трудную, требующую размышлений.

Я предпочитаю соревнования, где я сильнее других, тем, где все участники приблизительно равны по силам.

После неудачи я становлюсь еще более собранной и энергичной, чем теряю всякое желание продолжать дело.

Неудачи отравляют мою жизнь больше, чем приносят радость, успехи.

В новых неизвестных ситуациях у меня скорее возникает волнение и беспокойство, чем интерес и любопытство.

Я скорее попытаюсь приготовить новое интересное блюдо, хотя оно может плохо получиться, чем стану готовить привычное, которое обычно хорошо выходило.

Я скорее займусь чем-то приятным и необременительным, чем стану выполнять что-то, как мне кажется, стоящее, но не очень увлекательное.

Я скорее затрачу все свое время на осуществление одного дела, вместо того, чтобы выполнить быстро за это же время два-три других.

Если я заболела и вынуждена остаться дома, то я использую время скорее для того, чтобы расслабиться и отдохнуть, чем почитать и поработать.

Если бы я жила с несколькими девушками в одной комнате и мы решили бы устроить вечеринку, то я предпочла бы сама организовать ее, чем допустить, чтобы это сделала какая-нибудь другая.

Если бы у меня что-то не выходит, я лучше обращусь к кому-то за помощью, чем стану сама продолжать искать выход.

Когда нужно соревноваться, у меня скорее возникает интерес и азарт, чем тревога и беспокойство.

Когда я берусь за трудное дело, я скорее опасаюсь, что не справлюсь с ним, чем надеюсь, что оно получится.

Я работаю эффективнее под чьим-то руководством, чем тогда, когда несу за свою работу личную ответственность.

Мне больше нравится выполнять сложное незнакомое задание, чем то, в успехе которого я уверена.

Если бы я успешно решила какую-то задачу, то с большим удовольствием взялась бы решать еще раз аналогичную, чем перешла бы к задаче другого типа.

Я работаю продуктивнее над заданием, когда передо мной ставят задачу лишь в общих чертах, чем тогда, когда мне конкретно указывают, что и как выполнять.

Если при выполнении важного дела я допускаю ошибку, то чаще я теряюсь и впадаю в отчаяние, вместо того чтобы быстро взять себя в руки и попытаться исправить положение.

Пожалуй, я больше мечтаю о своих планах на будущее, чем пытаюсь их реально осуществить.

Процедура подсчета суммарного балла. Для определения суммарного балла необходимо пользоваться следующей процедурой. Ответам испытуемых на прямые пункты опросника (отмечены знаком «+» в ключе) приписываются баллы на основе следующего соотношения:

+	-3	-2	-1	0	1	2	3
	1	2	3	4	5	6	7

Ответам испытуемых на обратные пункты опросника (отмечены в ключе «-») приписываются баллы на основе соотношения:

+	-3	-2	-1	0	1	2	3
	7	6	5	4	3	2	1

Ключ к мужской форме: +1, -2, +3, -4, +5, -6, +7, +8, -9, +10, -11, -12, +13, +14, -15, -16, +17, -18, +19, -20, +21, -22, -23, +24, -25, -26, -27, +28, -30, +31, -32.

Ключ к женской форме: +1, +2, -3, +4, -5, -6, +7, +8, -9, +10, -11, -12, -13, +14, -15, -16, +17, -18, +19, -20, +21, -22, +23, -24, -25, +26, -27, +28, -29, -30.

На основе подсчета суммарного балла определяются, какая мотивационная тенденция доминирует у испытуемого. Баллы всей выборки испытуемых, участвующих в эксперименте, ранжируют и выделяют две контрастные группы: верхние 27% выборки характеризуются мотивом стремления к успеху, а нижние 27% - мотивом избежать неудачи.



ПРИЛОЖЕНИЕ Г

Программа тренинговых занятий для эффективной деятельности педагогов

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Одной из серьезных проблем современности в условиях глобального экономического кризиса является способность педагога преодолевать профессиональные проблемы, овладеть способами выхода из критической ситуации, преодолевать профессиональные кризисы.

Исследования показывают, что эффективным средством преодоления профессионального кризиса педагога является использование способов саморегуляции и восстановления себя.

Цель программы

-формирование знаний о способах саморегуляции;

-профилактика и коррекция профессионального кризиса;

Задачи программы:

-комплексная диагностика профессионального кризиса;

-знакомство с синдромом профессионального выгорания;

-обучение приемам и методам саморегуляции в ситуациях профессионального кризиса;

-обучение технологии моделирования своей профессиональной деятельности;

-отработка навыков решения личностных проблем;

-проведение тренинга личностного роста.

Программа «Преодоление профессионального кризиса педагога» рассчитана на 36 часов.

Возраст участников - от 25 до 56 лет, количество - 20 человек.

Для проведения занятий необходимо следующее оборудование:

магнитофон с записями релаксационной музыки, мяч водный, мяч массажный, мяч средний резиновый, три мягкие игрушки, бумага цветная, ручки, краски, кисточки, ватманы, ножницы, клей, цветные карандаши, ластик, простые карандаши, кресла для каждого участника, свечи, орехи грецкие, салфетки.

Каждое тренинговое занятие состоит из следующих этапов: приветствие, разминка, основной этап, заключительный этап (групповая рефлексия), ритуал прощания.

Примерный тематический план тренинговых занятий по программе «Преодоление профессионального кризиса педагога»

Таблица 5.- Преодоление профессионального кризиса педагога

№	Тематика занятий	Задачи	Кол-во час
1	Саморегуляция и самоуправление как способы преодоления профессионального кризиса педагога	-создание условий психологического комфорта и безопасности тренинговой работы; -знакомство участников с основными принципами работы тренинговых групп; -организация процесса самопознания и самораскрытия; -освоение продуктивного стиля общения	3
2	Потребность в развитии как условие преодоления профессионального кризиса педагога. Тренинг личностного роста	-осознание барьеров профессионального и личностного роста; -коррекция стереотипов профессионального поведения; -развитие самосознания и самоисследования; -обучение релаксации	3
3	Самопознание как фактор саморазвития	-развитие представлений о себе как субъекте профессиональной деятельности; -отработка приемов саморегуляции и коррекции поведения	3
4	Формирование мотивации достижения успеха	-формирование мотивации к личностному и профессиональному росту	2
5	Целеполагание как способ профессионального развития с целью преодоления профессионального кризиса	-развитие навыков целеполагания и осмысления жизни; -повышение уверенности в себе; -овладение педагогами приемами снятия психоэмоционального напряжения	2
6	Техника педагогического взаимодействия	-гармонизация эмоционального состояния; снижение психической напряженности; -овладеть умением открыто выражать свои чувства, что повышает вероятность возникновения диалогического по форме и по сути общения с коллегами и учащимися	3
7	Профессионально-личностные качества педагога как условие преодоления профессионального кризиса педагога	-обучение элементам саморегуляции; -обучение технологии моделирования своей профессиональной деятельности; -преодоление личностных проблем	3
8	Саморазвитие как подход к обучению для личностного роста	-рассмотреть особенности дистанционной, группой форм организации процесса обучения педагогов для преодоления профессионального кризиса	3
9	Самооценка и оценка окружающими как условие преодоления профессионального кризиса	-помочь педагогам идентифицировать профессиональную состоятельность; -овладеть способами действий, направленных на преодоление профессионального кризиса педагога	2
10	Негативное влияние профессионального выгорания на личностно-профессиональное развитие педагога. Способы преодоления профессионального кризиса	- ознакомить участников тренинга с сущностью профессионального выгорания, как результата дисгармоничного прохождения кризисов развития личности педагогов: причинами, структурными особенностями, проявлениями, и его отрицательным влиянием на здоровье и жизнедеятельность педагогов	3
11	Национальная культура как основа жизнеустойчивости	-рассмотреть методы и приемы народной педагогики, национальной культуры, как факторы противостояния жизненным трудностям	2
		Продолжение таблицы 5
12	Ментальная составляющая преодоления профессионального кризиса педагога. Тренинг успешности	-определить духовные ценности как основу жизненной успешности; - создать условия для формирования у педагогов ценностных установок, направленных на сохранение профессионального здоровья и восстановление своего потенциала, для повышения уверенности в себе	2
13	Тренинг развития уверенности в себе	- дать педагогам возможность освоить эффективные способы выработки системы собственных убеждений и повышения уверенности в себе, способы постановки и достижения целей и планирования будущего, способы снятия психоэмоционального напряжения	2
14	Новая роль учителя в условиях информационного общества и перехода на освоение общеобразовательного стандарта нового поколения	-сформировать понимание значимости роли учителя в современном образовании	3

Основные методы, используемые при проведении программы информационно-теоретический модуль, практический модуль, практическое применение конкретных педагогических технологий и методик; работа в парах и малых группах; демонстрация способов индивидуальной и групповой работы с последующим анализом, проработка технологических и методологических профессиональных психологических приемов. Показателем эффективности работы в предлагаемом тренинге будет являться расширение представления о собственных личностных особенностях, помогающих и мешающих построению стратегии и практики продуктивного делового общения и преодоления профессионального кризиса.

Требования к уровню освоения слушателем содержания тренинга.

В результате прохождения тренинга слушатель будет знать:

-сущность значения понятий «профессиональный кризис», «саморазвитие», «профессиональное развитие»;

-способы личностного роста;

уметь:

-осуществлять рефлексивную оценку собственной деятельности и ее результатов;

-определять признаки профессионального кризиса, синдрома эмоционального выгорания;

-определять структурные компоненты психолого-педагогической компетентности преподавателя;

-проводить анализ сформированности профессиональной компетенции, дать рекомендации по саморазвитию педагога.

Занятие 1 Саморегуляция и самоуправление как способы преодоления профессионального кризиса педагога

Цель:

-создать благоприятные условия для работы тренинговой группы;

-ознакомить участников с основными принципами тренинга, принять правила работы группы;

-сформировать мотивацию для анализа собственных педагогических взглядов и установок, подчеркивания своих индивидуальных черт как личности и как профессионала, осознания их влияния на собственную профессиональную деятельность и на формирование личностных качеств воспитанников;

-начать освоение активной позиции самопознания и развития способности производить значимые изменения в своем отношении к профессии;

-способствовать самодиагностике и самораскрытию членов группы.

Представление ведущего. Сообщение о целях планируемой работы.

Приветствие «Смысл моего имени» Материалы. Все необходимое для изготовления визитных карточек (нарезанные листочки бумаги, фломастеры, булавки и т.д.).

Ведущий предлагает познакомиться и сделать это следующим образом: всем участникам группы необходимо сделать визитные карточки со своим именем. Каждый вправе взять себе любое имя, которым он хочет, чтобы его называли в группе: свое настоящее, игровое, имя литературного героя, им образ.

Одновременно с оформлением визиток участникам нужно подумать над заданием: придумать «перевод» своего имени с неизвестного языка. Затем, когда визитки готовы, всем по очереди предлагается назвать свое имя, а затем сообщить, как оно «переводится». Можно или вспомнить действительный перевод имени, или придумать свой, который может состоять даже из нескольких предложений.

Главная идея этого упражнения - дать возможность при первом знакомстве подчеркнуть свою индивидуальность. Для того чтобы имена запомнились, после представления можно сыграть в «Снежный ком».

Занятие 2 Потребность в развитии как условие преодоления профессионального кризиса педагога. Тренинг личностного роста

Цель: подойти к идее практического использования результатов самоанализа в целях самосовершенствования;

«Мои перспективы». Необходимо сформулировать основные цели профессионального самосовершенствования, которых участники хотели бы достичь в ближайшее время. При этом надо продумать конкретные шаги, предполагающие достижение.

Упражнение «Что помогает тебе в работе»

Высказывание мнения о своем соседе слева, которое бы отражало его сильные стороны как личности и как профессионала. Высказывание можно начать с фразы: «Тебе, как профессиональному педагогу, очень помогает в работе то, что ты...»

Анализ задания «Мои перспективы».

Проходит в микрогруппах по 3 человека. У каждого есть возможность высказаться по поводу своих планов профессионального совершенствования. При этом можно спрашивать совета у других участников микрогрупы, выслушивать их мнение. На обсуждение отводится 5 минут. После этого в общем кругу анализируются результаты работы подгрупп, выделяются сложности, с которыми можно столкнуться при планировании.

Вопросы для обсуждения:

-Что проще прогнозировать: далекую перспективу или низкую?

-Каким образом в вашей группе решали проблему каждого?

-Хотелось ли вам затем что-то сказать по-другому, другими словами, более подробно?

-Чем отличаются рисунки?

-Как вы считаете, в чем причина получившихся отличий?

Идеи, выносимые на обсуждение:

Каждый имеет право на ошибку: и ребенок, и взрослый.

Наше старание не обязательно приводит именно к тому, чего мы ожидаем.

Иллюстрируемый способ общения: ПОНИМАНИЕ.

Занятие 3.Самопознание как фактор саморазвития

Упражнение «Самопознание»

Материалы: бумажки с написанными буквами, составляющими слово «самопознание».

Между участниками распределяются буквы, составляющие слово «самопознание». Из них группе придется составлять новые слова. В начале упражнения ведущий спрашивает у каждого, сколько, на его взгляд, слов можно составить из этого набора букв. После выслушивания мнений группе можно задать вопрос:

-- Когда ты называл количество возможных слов, ты опирался на то, сколько сам можешь составить, или учитывал, что могут появиться варианты от других членов группы?

Далее группа строит все возможные слова из букв-людей, составляя их в ряд. Одновременно проверяется, есть ли разница между индивидуальными представлениями и групповыми возможностями.

Вопросы для обсуждения

Все ли участвовали в составлении слов?

Как было организовано составление слов?

Были ли «выпадающие»?'

Какие чувства испытывали участники, которых мало задействовали в упражнении?

В какой форме проходило составление слов («затаскивание», перестановка, уговаривание, просьбы, совместное решение и т.д.)?

Для упражнения можно использовать и другое слово при условии, что количество букв в нем будет соответствовать числу играющих и некоторые их них будут повторяться.

Идеи, выносимые на обсуждение

Необходимо видеть каждого, принимать каждого, учитывать мнение каждого человека.

Легко заметить, выделить активного, инициативного ребенка, сложно -- спокойного, пассивного, робкого.

Иллюстрируемый способ общения: ПРИЗНАНИЕ.

Занятие 4Формирование мотивации достижения успеха.

Первый шаг: мотивация достижения.

а) Рассказывается о том, что такое мотивация достижения и почему это хорошо.

б) Составление проективных рассказов с использованием категорий мотивации достижения.

Занятие 5 Целеполагание как способ профессионального развития с целью преодоления профессионального кризиса

Упражнение «Мое педагогическое кредо»

Материалы: средства изображения и вся окружающая обстановка.

Необходимо сформулировать девиз, создать образ, символ, эмблему своей профессиональной деятельности, а затем представить ее группе. Это может быть рисунок, песня, четверостишие, схема, жест, пословица и т.п. Участники могут воспользоваться любыми имеющимися изобразительными материалами и прочими вспомогательными средствами, музыкальными инструментами. Время подготовки -- 10 минут.

Вопросы для обсуждения

-Почему вы выбрали именно эти средства для символизации своего кредо?

-Что главное в себе вы хотели подчеркнуть этим символом?

-Что в этом символе вы не отразили, но хотели бы добавить?

-Какой элемент символа несет на себе основную смысловую нагрузку?

-Удовлетворены ли вы созданным символом?

-Считаете ли вы, что он действительно отражает ваше кредо?

Анализ домашнего задания. Он проводится в микрогруппах, и их объединение может произойти таким образом: ведущий показывает группе карточки с написанными на каждой тремя буквами и предлагает по этим схемам объединиться в микрогруппы. Участники должны догадаться, что они обозначают первые буквы их тренинговых имен.

Упражнение пройдет интереснее, если в группе есть имена, начинающиеся с одинаковых букв, -- тогда действия участников будут носить и диагностическую информацию для ведущего.

Анализ воспоминаний детства проводится в микрогруппах по 3 человека.

Ведущий предлагает обратиться к домашнему заданию, вспомнить ситуации из детства, чувства и мысли, которые они тогда вызвали (см. Домашнее задание, 1-й день).

В качестве звукового сопровождения используется приятная, спокойная музыка. В течение трех минут (продолжительность мелодии) участники группы погружаются в свои воспоминания. На работу микрогрупп отводится 25 минут.

Вопросы для обсуждения в микрогруппах

-Какие чувства вы испытывали?

-Задумайтесь, какие переживания были для вас более яркими?

-Есть ли разница в восприятии этого события вами -- ребенком и вами -- взрослым?

-Ловите ли вы себя иногда на том, что поступаете так же, как когда-то поступили с вами? Если нет, то почему?

-Вспомните, пожалуйста, были ли в вашей жизни ситуации, когда воспоминания детства помогали или мешали общению с другими людьми?

Вопросы для обсуждения в кругу

-Какую тактику обсуждения вы предпочли в вашей микрогруппе?

-Как вы отнеслись к необходимости рассказать ваши истории другим членам микрогруппы?

-Есть ли разница в вашем восприятии этих историй до рассказа другим и после?

-Какие мысли возникали в вашей микрогруппе по ходу обсуждения предложенных вопросов?

Идеи, выносимые на обсуждение:

-Наши детские впечатления влияют на нас и движут нашим поведением до сих пор.

-Мы в ответе за чувственный опыт наших детей, который также будет определяющим в их будущей взрослой жизни.

Занятие 6 Техника педагогического взаимодействия

Профигра «Один день из жизни». Данное упражнение является модификацией известной игры «Рассказ из существительных», которая была адаптирована нами к проблематике преодоления профессионального кризиса)

Смысл игрового упражнения -- повысить уровень осознания участниками типического и специфического в профессиональной деятельности педагога.

Упражнение проводится в кругу. Количество играющих -- от 6--8 до 15--20. Время -- от 15 до 25. минут. Основные этапы методики следующие:

1. Общая инструкция: «Сейчас мы совместными усилиями постараемся составить рассказ о типичном трудовом дне педагога». Это будет рассказ только из существительных (например, звонок -- завтрак -- звонок -- урок -- двоечники -- вопрос -- ответ -- тройка -- учительская -- директор -- скандал -- урок -- отличники -- звонок --дом -- постель).

Важное условие: прежде, чем назвать новое существительное, каждый игрок обязательно должен повторить все, что было названо до него. Тогда наш рассказ будет восприниматься как целостное произведение. Чтобы лучше было запоминать названные существительные, советую внимательно смотреть на всех говорящих, как бы связывая слово с конкретным человеком.

3. Ведущий может назвать первое слово, а остальные игроки по очереди называют свои существительные, обязательно повторяя все, что называлось до них. Если игроков немало (6--8 человек), то можно пройти два круга, когда каждому придется называть по два существительных.

4. При подведении итогов игры можно спросить у участников, получился целостный рассказ или нет? не испортил ли кто-то общий рассказ своим неудачным существительным? Если рассказ получился путаным и сумбурным, то можно попросить кого-то из игроков своими словами рассказать, о чем же был составленный рассказ, что там происходило (и происходило ли?). Можно также обсудить, насколько правдиво и типично был представлен трудовой день рассматриваемого профессионала.

Опыт показывает, что игра обычно проходит достаточно интересно. Участники нередко находятся в творческом напряжении и могут даже уставать, поэтому больше двух раз проводить данное игровое упражнение не следует.

Не менее интересно может быть проведено аналогичное упражнение, но уже на тему «СОН ИЗ ЖИЗНИ...» педагога. В этом случае возможно более творческое и бурное фантазирование участников, поскольку речь идет о необычной, почти, «мистической» ситуации, связанной с загадочным миром снов...

Занятие 7 Профессионально-личностные качества педагога как условие преодоления профессионального кризиса педагога

(Проводится в малых группах по 4 человека)Подгруппам предлагается составить портрет идеального педагога. На выполнение задания отводится 5-7 минут. Результатом обсуждения должен стать список качеств, которые, по мнению подгруппы, являются неотъемлемыми для характеристики идеального педагога. Малые группы высказываются по очереди. Спорные качества, формулировки, определения выносятся для обсуждения всей группой. В память включаются уже исправленные качества, принимаемые всеми участниками.

Примерные качества: гибкость, стремление к самоактуализации, доброжелательность, умение брать ответственность на себя, коммуникабельность, направленность на личность другого человека, принятие себя, уважение чужого мнения, организаторские способности, умение видеть на несколько шагов вперед, креативность, эмпатийность.

Первая микрогруппа дает свой портрет идеального педагога, и все называемые качества фиксируются на доске. Для второй микрогруппы работа усложняется за счет особенностей представления своего портрета -- оно проходит в виде ответов на вопросы:

С чем в списке предыдущей подгруппы вы согласны?

Что вы сами предлагаете добавить?

Что в этом списке вы бы изменили, уточнили?

Таким образом, список дополняется и изменяется, при этом первая микрогруппа имеет право отстаивать свое решение, приводить аргументы в свою защиту. Третьей микрогруппе предстоит защищать свое мнение в сравнении с уже оформленным перечнем двух предыдущих микрогрупп, отвечая на уже известные вопросы.

Итогом групповой дискуссии является список качеств идеального педагога, удовлетворяющий всех участников. Последним шагом дискуссии может стать либо ранжирование, либо выделение трех наиболее значимых с точки зрения профессии качеств личности

Занятие 8 Саморазвитие как подход к обучению для личностного роста

Упражнение «Мои сильные стороны» (Проводится в малых группах по 3 человека). Каждому предлагается рассказать остальнымо чертах личности, которые он считает лучшими в себе, которые он мог бы выдвинуть в качестве примера детям и хотел бы сформировать у своих воспитанников.

После небольшой подготовки участники в подгруппах по очереди представляют себя. Необходимо нацелить их на то, чтобы все высказывания подавались в утвердительной, а не условной форме (исключить слова типа «возможно», «наверно», «может быть»). Слушатели могут уточнять детали, просить разъяснения, задавать дополнительные вопросы, но не высказывать свое мнение. На основании самопрезентаций каждая микрогруппа составляет сборный портрет лучших черт с указанием на то, какие, благодаря им, качества личности детей они могут воспитать будучи напарниками.

Общее время работы микрогрупп -- 15 минут.

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства вызвало задание?

Понадобилась ли помощь партнеров в выделении своихсильных сторон?

Что мешало свободно говорить о своих достоинствах?

Не заметили ли вы за собой желания говорить о своих достоинствах, отталкиваясь от отсутствия конкретных недостатков?

Какие чувства вы испытали, когда услышали собственные сильные черты в общем портрете?

Задумывались ли вы раньше о влиянии ваших черт на воспитание конкретных сторон личности детей?

Идея, выносимая на обсуждение: Нужно стремиться к тому, чтобы не было необходимости каждую минуту контролировать ситуацию и думать о том, как выглядишь в глазах детей. Напротив, надо стараться быть естественным, честным перед воспитанниками, то есть таким, какой ты есть на самом деле. Но для этого каждому педагогу необходимо развивать в себе такие качества, которые, являясь неотъемлемыми чертами его личности, будут положительно влиять на формирование определенных сторон личности детей.

Занятие 9 Самооценка и оценка окружающими как условие преодоления профессионального кризиса

Цель упражнения: проверка сформированности личного профессионального плана

Участникам раздаются листки бумаги и карандаши. Участники должны наверху листка написатькак они оценивают себя в педагогической профессии. После этого участников просят ответить на вопросы анкеты («да» или «нет»):

1.Достигли ли вы в своей профессии желаемых вершин?

2.Сформированы ли у вас качества, необходимые для стабильной работы и преодоления кризиса?

3.Считаете ли вы уровень своих знаний достаточным?

Если 40-60% ответов на вопросы анкеты положительные, то достигнуты все поставленные цели. Всем тем, кто дал отрицательный результат, советуем обратиться за индивидуальной консультацией.

Занятие 10

Негативное влияние профессионального выгорания на личностно-профессиональное развитие педагога. Способы преодоления профессионального кризиса

Представленные способы избавления от стресса и негативных эмоций будут срабатывать во время стресса, если вы предварительно их освоите.

Разрядка эмоций Если нельзя проявить эмоции сразу, то можно это осуществить после события, в одиночестве. Выразите вслух или письменно (главное, чтобы чувства были облечены в слова) все, что вы хотите или хотели сказать, можно покричать. Маленькие дети даже бьют подушку, воображая, что это тот, кто их обидел.

Переключение С неприятных событий - на то, что приносит покой, радость, а иногда и просто позволяет не думать о том, что произошло. Это могут быть ваши увлечения, творчество, физическая активность, музыка.

Плач Если хочется плакать - плачьте. Особенно это касается мужчин. В нашей культуре считается, что настоящий мужчина не должен плакать. Эту мысль внушают мальчикам с раннего детства, однако слезы приносят облегчение и снижают боль.

Настрои, аффирмации

«Простые утверждения»

Повторение коротких простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением, снимает беспокойство.

Вот несколько примеров.

• Сейчас я чувствую себя лучше.

• Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

• Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

• Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

• Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякое беспокойство.

• Внутренне я ощущаю, что все будет в порядке.

Можете придумать свои утверждения. Главное - повторять их несколько раз в день (вслух или записывать). Существуют готовые тексты настроев Г. Сытина, Луизы Хей и других специалистов.

«Представление, воображение. Убежище»

Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться тогда, кода пожелаете. Место не обязательно должно существовать в реальности, его можно придумать. Это может быть остров в океане, космический корабль или просто корабль, берег реки и т. д. Мысленно опишите это безопасное и удобное место. Когда ложитесь спать, представьте себе, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. Можно фантазировать подобным образом в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище.