На основании исследований и опыта ведущих специалистов в легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное соотношение общей (ОФП) и специальной физической (СФП) подготовки, а также технической (ТП) (в % к общему времени тренировочных занятий) по периодам тренировки легкоатлетов разной квалификации и специализации (таблица. 1).

Примерные тренировочные циклы:

Приводимые в данной главе примерные тренировочные циклы для различных видов легкой атлетики следует расценивать как типовые. Они составлены на основании обобщения опыта круглогодичной подготовки большой группы легкоатлетов.

Таблица 1

Соотношение ОФП, СФП и ТП в периодах круглогодичной тренировки легкоатлетов

Рекомендуемое соотношение основных тренировочных средств является характерным для различных этапов подготовки и, несомненно, будет способствовать решению конкретных задач в подготовке спортсменов.[18]

Конкретность и даже некоторая педантичность в изложении материала этой главы не исключает, а, наоборот, предлагает творческое его восприятие.

Предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки рассчитаны на группы спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта.

Для групп II разряда нагрузки должны быть уменьшены на 20--25%, а для групп III разряда -- на 40--50%.

Следует широко разнообразить упражнения, приведенные в циклах, заменяя их другими из арсенала специальных упражнений, но сохраняя направленность тренировочного занятия.

При необходимости решения конкретных задач в подготовке отдельные тренировки из одних циклов могут быть проведены в других циклах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прежде чем составлять планы учебно-тренировочного процесса по этапам и циклам, для групп спортивного совершенствования подготовительного, соревновательного и переходного периодов подготовки, нужно точно проанализировать состояние тренированности, уровень достижений, применявшуюся тренировочную и соревновательную нагрузку. Необходимо в первую очередь выявить: реакцию спортсмена на тренировочные и соревновательные нагрузки, тенденцию в развитии достижений и стабильности результатов, уровень развития определяющих физических способностей, степень устойчивости техники спортсмена в условиях соревнования, психическое состояние спортсмена в данный момент и его готовность к достижениям

Отсюда становится ясным: учебно-тренировочный процесс, должен строиться индивидуализировано и не может проводиться по стандартной схеме. Напротив, все уроки физкультуры в общеобразовательной школе, проводятся по стандартной школьной программе.

С целью профессионального ведения учебно-тренировочного процесса, в секции легкой атлетике, и ведения урока физической культуры, по программе легкая атлетика, предлагаются методические рекомендации в тренировочном процессе. В содержание тренировочных занятий первого этапа на средние дистанции, включаются следующие средства: утренняя специализированная зарядка, продолжительные кроссы в лесу по пересеченной местности в сочетании с ходьбой, бегом и прыжками по ровной дорожке, в гору и под уклон в различном темпе; различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в висах; маховые упражнения с большими амплитудами, метания камней, ядер из различных положений; переменный бег на стадионе и местности с различными двигательными установками; повторный бег со старта и с хода на прямой и поворотах на технику и скорость.

Для совершенствования техники бега применяется: ходьба широкими низкими шагами, бег толчками, ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой, то же в беге, бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м, переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков, бег сериями в различных сочетаниях, прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции, специальные упражнения для бегуна на средние дистанции.

Для повышения общей и специальной выносливости: кроссы без ускорений и с ускорениями. Продолжительный бег с изменением темпа бега. Специальные беговые и прыжковые упражнения в гору и под гору. Переменный бег в различных сочетаниях. Повторный бег в медленном, повышенном и соревновательном темпе.[19]

Для совершенствования техники бега: ходьба широкими низкими шагами. Бег толчками. Ходьба в различном темпе, высоко поднимая бедра, с загребающим движением стопой. То же в беге. Бег длинными шагами. Повторные пробежки с различной скоростью от 100 до 400 м. Переменный бег в различных сочетаниях темпа и длины пробегаемых отрезков. Бег сериями в различных сочетаниях. Прикидки на коротких и длинных отрезках дистанции.

Развитие специальной выносливости. Повторное пробегание отрезков 1000--2000 м для мужчин и 500--800 м для женщин. Количество пробегаемых отрезков в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. Переменный бег на различных отрезках на стадионе и в лесу с отработкой элементов техники. Прикидки и соревнования на смежных дистанциях. Пробегание длинных дистанций со скоростью выше средней, повышенной и околосоревновательной. Участие в прикидках и соревнованиях. Кроссы в лесу.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. П.Матвеев, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971,стр.12

2. Кайтмазова Е.Н. «Легкая атлетика за рубежом», М.,ФКиС, 1974,стр.23

3. Макаров, «Бег,бег,бег,», М.,ФКиС, 1998,стр.22

4. Куду Ф.О.»Легко-атлетические многоборья», ФКиС, М.,1978,стр.17

5. Коробов «Школа легкой атлетики»,М.,ФКиС.,1978,стр.41

6. Озолин С.И., «Легкая атлетика», М., ФКиС, 1999,стр.45

7. Аникина Т.Д., Ковтун Л.Г. и др. «Избранные главы по легкой атлетике», М., ФКиС, 2001,стр.27

8. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982,стр.78

9. Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998,стр.34

10. Озолин С.И «Возрастные особенности циклических движений детей и подростков в легкой атлетике», М.,ФКиС. 2001,стр.80

11. Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991,стр.55

12. Головина Л.Л. «Физиологические особенности некоторых функций и мышечной деятельности школьников», М.,ФКиС, 1996,стр.77

13. Головина Л.Л. «Физиологическая характеристика легкой атлетики», М., ФКиС,1981,стр.71

14. Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004,стр.3-7

15. Дворкин П.Т, Медведев Н.Л. «Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств»,М.ФКиС, 1995,стр.86

16. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.,стр.92

17. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001,стр.9

18. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998,стр.39

19. Кузнецов «Возрастные особенности развития специальных силовых качеств у не занимающихся спортом и легкоатлетов 11-18 лет», Журнал «Теория и практика физического воспитания», №3, 1979,стр.5-7

Размещено на Allbest.ru