Особенности стрелковой и комплексной подготовки у биатлонистов различного возраста и квалификации

1.1 ХАРАКТЕРИСТИКА МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ И БИАТЛОНЕ

В работах многих ученых (2, 4, 6, 9, 17, 19, 20, 31, 35, 45, 29, 27) на примере различных видов спорта показано, что для достижения высоких спортивных результатов необходима многолетняя системная тренировка, состоящая из различных этапов обуславливающихся различными факторами.

Различают две основных классификации многолетней подготовки, которые во многом сходны, хотя имеют и свои особенности.

Так, первая разработана Л. П. Матвеевым и представлена в работе (27). В ней многолетняя тренировка спортсмена условно разделена на четыре основных этапа:

I) предварительная подготовка;

2) начальная спортивная специализация;

3) углубленные тренировки в избранном виде спорта;

4) спортивные совершенствования.

В то же время В. Г. Алабин в своей работе отмечает, что, по-видимому, можно добавить и пятый этап - этап олимпийской подготовки.

В. Н. Платонов (43) продолжительность и структуру многолетней подготовки рассматривает в зависимости от следующих факторов:

структуры соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающих высокие спортивные результаты;

закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих, для данного вида спорта, функциональных системах;

- индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов роста спортивного мастерства;

- содержания тренировочного процесса - состава средств и методов, динамики нагрузок, построения различных структурных образований тренировочного процесса, применения дополнительных факторов (специальное питание, тренажеры, восстановительные и стимулирующие работоспособность средства и т.п.).

При этом отмечается, что указанные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высоких спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты обычно показываются.

В связи с указанными факторами В. Н. Платонов выделяет пять этапов многолетней спортивной подготовки:

I)начальной подготовки;

2) предварительной базовой подготовки;

3) специализированной базовой подготовки;

4) максимальной реализации индивидуальных возможностей;

5) сохранение достижений.

Применительно в лыжном спорте предлагается возрастное поэтапное деление, представленное в таблице (1).

Разумеется, четкой грани между этими этапами нельзя провести. На каждом этапе многолетней подготовки следует ставить определенные задачи в тренировке, изменять применяемые в ней средства, методы и даже организацию работы.

Несмотря на общепризнательность значительной роли перспективного многолетнего планирования в тренировке детей, подростков, юношей и взрослых спортсменов, большинство тренеров все еще работают без четкой установки, пренебрегая этими важными факторами. Этим объясняется одна из причин того, что способные юноши не улучшают своих спортивных результатов.

Таким образом, одним из необходимых условий эффективной подготовки спортсменов является длительная планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности юных спортсменов.

Набатникова М. Я. (33) сформулировала принципиальные установки, которыми следует руководствоваться и которые необходимо учитывать в управлении многолетней подготовкой юных спортсменов:

I) целевая направленность по отношению к высокому спортивному мастерству;

2) эффект утилизации качеств зависимости от возрастных особенностей юных спортсменов;

3) соразмерность развития основных физических качеств юных спортсменов;

4) ведущие факторы на различных этапах многолетней подготовки;

5) перспективное опережение в формировании технического мастерства.

Как утверждает М. Я. Набатникова, научные исследования по теории и методике юношеского спорта должны быть направлены на дальнейшее совершенствование:

I) нормативных показателей учебно-тренировочного процесса для каждого года обучения;

2) моделей построения тренировки юных спортсменов на различных этапах многолетней подготовки;

3) критериев оценки эффективности работы спортивных школ;

4) автоматизированной информационной системы "Интернаты";

5) системы комплектования школ-интернатов спортивного профиля.

К числу важных проблем в многолетних занятиях спортом Филин В. П. (54,55) относит следующее:

I) организационно-методические основы спортивной ориентации с учетом возрастных особенностей спортсменов;

2) построение многолетней спортивной тренировки (особенно на начальных этапах);

3) использование модельных характеристик юных спортсменов;

4) учет и разработка тренировочных и соревновательных нагрузок на всех этапах многолетней тренировки;

5) система комплексного педагогического контроля в процессе спортивной тренировки (этапного, текущего и оперативного);

6) методика воспитательной работы со спортсменами на основе комплексного подхода (нравственного, трудового и других видов воспитания с учетом спортивной деятельности).

Как утверждает автор, научную разработку этих вопросов целесообразно осуществлять на основе единых методических подходов, общих как для всех, так и для отдельных видов спорта.

Обобщая выше изложенное, очевидно, что при делении многолетней подготовки на этапы, учитываются, прежде всего, периоды развития, становления и угасания функций и систем организма человека.

На основе исследования разных сторон развития человека симпозиум по возрастной периодизации, созванный в Институте возрастной физиологии АПН СССР, рекомендовал следующую схему возрастной периодизации (Маркосян А. А., 1969):

Новорожденный - 1 - 10 дней

Грудной возраст - 19 дней - 1 год

Раннее детство - 1 - 3 года

Первое детство -4-7 лет.

Опыт тренировки олимпийцев может стать серьезной концептуальной порой для структурирования этапов подготовки и концентрации их содержания.

Существенным прогрессивным достижением высоких технологий спортивной подготовки является комплексное обеспечение всех ее компонентов. Для физического воспитания и спорта для всех наиболее актуально использование общих принципов поддержки энергетики мышечной деятельности, обеспечивающих согласованные со спецификой метаболических процессов мероприятия по компенсациям энергозатрат и стимуляции процессов восстановления. В этом смысле особое внимание следует уделить мобилизации возможностей и разработкам схем использования адаптогенов природного происхождения, естественных средств восстановления и проблеме адекватности применяемых процедур к характеру, объему и интенсивности тренирующих воздействий.

Так, в работе И. М. Бутина процесс многолетней подготовки юных лыжников условно разделен на три основных этапа, которые охватывают разные возрастные группы:

I) предварительная подготовка /9-11 лет /;

2) всесторонняя спортивная подготовка / 12 - 15 /;

3) специальная подготовка /16-18 лет /.

Автор указывает на то, что при организации работы с юными лыжниками на первых трех указанных этапах следует учитывать их тесную взаимосвязь и некоторую условность деления учащихся по возрасту. На каждом этапе подготовки в соответствии с возрастными особенностями организма школьников решаются конкретные задачи по развитию физических и воспитанию морально-волевых качеств, по обучению технике и тактике лыжных гонок.

В. Н. Плохой отмечает 36, что динамика становления спортивного мастерства лыжников-гонщиков отличается некоторыми специфическими особенностями, обусловленными требованиями данного вида спорта. Наиболее характерная особенность - позднее начало специализированной тренировки. Примером этого является призер XII Олимпийских игр И. Гаранин, который приступил к регулярным лыжным занятиям лишь в 23 года, неоднократная чемпионка мира и олимпийских игр Г. Кулакова начала тренироваться в 20 лет.

Достаточно обширный список авторитетных фамилий говорит об очевидной закономерности и, видимо, целесообразности позднего начала тренировочных занятий.

Авторы отмечают, что 63 % исследоваемого контингента лыжников - уроженцы сельской местности. Условия труда и быта там, как известно, в большей степени способствуют физическому развитию, чем в городе. Следовательно, еще до начала регулярных занятий лыжным спортом наши ведущие лыжники получили разностороннюю физическую подготовку.

В то же время возраст высших достижений в гонках на протяжении последних четырех олимпиад не меняется. Он является постоянным и составляет в среднем 26,4 года. Оптимальный возрастной диапазон - 23 - 29 лет.

Авторы считают, что стаж тренировочных занятий длительностью 15-16 лет является придельным для основной массы гонщиков.

Следовательно, если существует определенная возрастная зона высших достижений и определенный период времени становления спортивного мастерства, то неизбежно существует и оптимальный возраст начала углубленных тренировочных занятий в избранном виде спорта.

В. Н. Плохой процесс многолетней подготовки спортсмена разделяет на 4 этапа, последним из которых является этап спортивного совершенствования. Ученые убеждены в том, что успешность выступлений в гонках в рассматриваемом аспекте зависит от совпадения во времени этапов совершенствования и возраста высших достижений.

Замечено также, что чем позднее в определенных границах начали тренировочные занятия спортсмены, тем быстрее, при прочих равных условиях, они зачислялись в состав сборной команды страны, и тем дольше длился у них этап спортивного совершенствования.

В то же время видно, что дети, начавшие тренироваться в 9 - 10 лет, оказывают лучшие результаты уже в 17 - 23 года, опережая возраст высших достижений. Эти спортсмены попадают в группу взрослых, исчерпав свои возможности. Уместно в этой связи вспомнить, что согласно программе для ДЮСШ, на отделение лыжных гонок принимаются школьники в возрасте 9-10 лет.

У новичков, приступившим к занятиям в 11 - 12 лет, период высоких результатов частично совпадает с возрастом высших достижений. По мере увеличения возраста начала специализированных тренировочных занятий до 17 - 18 лет увеличиваются совпадения периода высоких результатов и возраста высших спортивных достижений.

При начале специализированных тренировочных занятий в 13 - 14 лет оно достигает максимума - 7 лет. С 19-20 лет совпадение границ периода высоких результатов и возраста высших спортивных достижений опять уменьшается.

Таким образом, имеющиеся данные позволили авторам сделать следующие выводы: I/ Регулярные тренировочные занятия лыжными гонками следует начинать не ранее 12-летнего возраста, при этом тренировочный процесс должен иметь общефизическую направленность. 2/ Специализированные тренировочные занятия рекомендуют проводить с лыжниками, достигшими 15 - 16 лет. 3/ Максимальный возрастом начала специализированных тренировочных занятий следует считать 20 лет, при этом спортсмены должны обладать разносторонней физической подготовленностью.

Предлагаемые возрастные границы начала тренировочных занятий и направленность тренировочного процесса авторы не предлагают рассматривать как аксиома. Данная публикация лишь в общих чертах дает представление о возрастных диапазонах становления спортивного мастерства.

Проведенные исследования в работе / 47 / по подсчету возраста участников первенства мира 1978 г. у 145 мужчин и 69 женщин, показали, что средний возраст 6 чемпионов мира на дистанциях 5,10 и 20 км. у женщин и 15,30 и 50 км у мужчин составил 28 лет 8 месяцев. Самому молодому чемпиону 25 лет, самому старшему - 30. Возраст лыжников, занявших места с 1-го по 3-е на тех же дистанциях, 27 лет 2 месяца. Гонщики, занявшие места с 4-го по 6-е, моложе чемпионов в среднем на 2 года 2 месяца. Средний возраст лыжников, оказавшихся на 7-10-м местах, 24 года 5 месяцев.

Обращает на себя внимание существенная деталь - меньшая величина среднего возраста в пределах первых Т 0 мест превышает 24 года. Отсюда и вытекает основной вывод: успеха в гонках добиваются спортсмены, достигшие определенной биологической зрелости организма, когда функции, обеспечивающие выполнение двигательной деятельности лыжника, выходит на максимальный уровень развития. Как известно, успех выступлений в гонках в основном зависит от функционирования кардиореспираторных систем организма, достигающих максимального развития после 21-22 лет жизни человека.

Средний возраст участников первенства мира составляет 25 лет у мужчин и 23 года 5 месяцев у женщин. Все призеры в индивидуальных гонках кроме Г, Кулаковой / расположились в диапазоне от 23 до 30 лет, по видимому, оптимальном для достижения высоких результатов в гонках как у мужчин, так и у женщин. В этой связи, однако, весьма странным кажется следующий факт: в возрасте после 23 лет число участников у женщин и особенно у мужчин уменьшается. Хотя, с другой стороны, в диапазоне 23-30 лет находятся 62,8% мужчин и 43,4% женщин. Несмотря на очевидность достижения успеха в мировом первенстве спортсменами, достигшими 23 лет и более, значительное число участников было гораздо моложе обозначенного предела 30,5% мужчин и 52,3%, женщин.

Незначительное число гонщиков 6,7% мужчин и 4,3% женщин оказалось в возрасте после 30 лет, хотя этот возраст не является препятствием для достижения высоких результатов в гонках. Так, Г. Кулакова в 34 года стала олимпийской чемпионкой, а в 36 лет - вторым призером первенства мира. Сметанина в 40 лет стала чемпионкой СССР и призером чемпионата мира. В. Веденин оставался сильнейшим гонщиком страны и мира вплоть до 35-летнего возраста. В составы национальных сборных команд вошли гонщики, оказавшиеся в Лахти в числе первых: 30: Г. Д. Клаузе ГДР и У. Костнер Италия - 32 года, М. Боделид Швеция и М. Мюрмо Норвеги - 34 года, О. Мартинсен Норвегия - 35 лет, Н. Квйосмаа Финляндия - 40 лет. Итальянец Франко Нопес, Дезольд, итальянка Дичента также лучших результатов достигали в возрасте 35-40 лет.

Существующие критерии оценки работы тренеров, когда лучшими считаются педагоги и ДЮСШ, чьи воспитанники становятся сильнейшими в юношеском возрасте, вынуждают их применять форсированные методы подготовки юных лыжников. Последствия такого подхода нам хорошо известны: до настоящего времени во взрослой сборной команде страны мало спортсменов, прошедших полный курс подготовки с 11 лет в рамках ДЮСШ.

Следовательно, назрела необходимость создания принципиально новой системы оценки работы тренеров. В этой связи один из основных ее принципов должен способствовать достижению лучших результатов гонщиками после 23-летнего возраста. Иными словами, юношеский спорт должен работать на большой спорт, где успеха добиваются взрослые сформировавшиеся люди.

В биатлоне спортивные результаты также соотносятся к возрасту. Примечательны успехи четырехкратного олимпийского чемпиона А. Тихонова, который на протяжении 15-16 лет показывал результаты самого высокого уровня. То же, что свою спортивную карьеру А. Тихонов окончил в 36 лет говорит прежде всего о его высоких генетических данных, а так же о эффективной многолетней подготовке. Истории известны и много других случаев, когда биатлонисты показывали высокие спортивные результаты на протяжении многих лет. К ним можно отнести и многократного чемпиона Украины, призера многих международных соревнований, участника Олимпийских игр Т. Дольного, который до сорокалетнего возраста являлся сильнейшим биатлонистом республики.

Эти данные позволяют заключить, что в лыжном спорте возраст не дает преимущества в показе спортивного результата, а решающую роль имеют индивидуальные особенности и эффективность системы многолетней подготовки.

Как видно, немногочисленная литература о системе многолетней тренировки лыжников свидетельствует о необходимости изучения данной проблемы.

Выявление и обоснование системы многолетней тренировки в лыжных гонках и биатлоне применительно к климатическим условиям Украины является важнейшей задачей, решение которой позволит тренерам целенаправленно, дифференцированно, в соответствии с возрастными особенностями и квалификацией спортсменов применять педагогические воздействия, содействовать дальнейшей оптимизации учебно-тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий.

1.2 ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ТЕХНИКИ СТРЕЛЬБЫ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОСНОВНЫМ ЕЕ ЭЛЕМЕНТАМ

Обучение детей стрельбе следует начинать из пневматической винтовки в 10 - 11 лет с изучения мер безопасности при пользовании оружием и боеприпасами.

Для этого необходимо провести несколько занятий по изучению устройства пневматической винтовки, а также общих правил техники безопасности:

Всегда относиться к винтовке как к заряженной.

Хранить патроны и винтовку только в оружейной комнате.

Тренировочные занятия по стрельбе проводить только после изучения материальной части винтовки и правил обращения с оружием.

Вставлять патроны и заряжать винтовку на огневом рубеже в том положении, в каком будет производиться стрельба.

5. В тире и на стрельбище категорически запрещается:

вести стрельбу из неисправного оружия;

заряжать оружие до команды руководителя;

направлять оружие в стороны и назад, а также в людей или животных, в каком бы состоянии оружие не находилось / незаряженное, учебное, неисправное, разобранное и т.д. /;

прицеливаться в мишени даже из незаряженного оружия, если в их расположении находятся люди или животные;

выносить заряженное оружие с линии огня;

оставлять на линии огня заряженное оружие или оружие с закрытым затвором;

- производить стрельбу на стрельбище или в тире не параллельно стрельбищу.

6. Переносить винтовку разрешается только в чехле.

7. Выдача патронов производится по распоряжению тренера исключительно на старте или на линии огня.

Тренировка без патрона производится только на линии огня или в специально отведенных для этого местах.

Запрещается без присмотра оставлять оружие и боеприпасы.

10. При стрельбе из малокалиберного оружия после последнего выстрела обязательно делать "холостой" / контрольный / выстрел.

11. У спортсмена, нарушившего настоящие правила, немедленно изымается оружие и боеприпасы, а его удаляют со стрельбища или тира.

К основным составляющим техники стрельбы относят: изготовку, прицеливание, спуск курка и затаивание / задержку / дыхания.

Начинать обучение юных биатлонистов следует с создания общего представления и освоения данных элементов. Это входит в так называемую "школу" стрельбы.

Ввиду того, что на этапе начальной подготовки / 10 - 13 лет /, особенно в первые годы, силовые качества у детей находятся на низком уровне, обучение основным элементам техники следует начинать при стрельбе из пневматической винтовки.

Рекомендуют также обучение начинать со стрельбы из положения лежа с использованием упора в виде специальных валиков, пален и других пригодных доя этого предметов. Однако не исключается и одновременное обучение стрельбе лежа и стоя.

Изготовка - это положение тела и его частей при стрельбе, применяемое спортсменом для удержания направленного в цель / мишень / оружие. Установлено, что меткость стрельбы самым непосредственным образом зависит от изготовки, т.е. от степени неподвижности оружия. Поэтому каждому биатлонисту необходимо находить такую изготовку, которая обеспечивает наибольшую устойчивость и неподвижность всей системы "тело спортсмена -оружие". Рациональная изготовка обеспечивает хорошую устойчивость и вместе с тем способствует наибольшей экономичности расходования физических качеств, нервной энергии.

К основным требованиям, предъявляемым к изготовке, следует отнести:

обеспечения необходимой степени равновесия устойчивости системы "тело спортсмена - оружие";

сохранения равновесия устойчивость тела наименьшим напряжением мышечной системы спортсмена;

обеспечение от выстрела к выстрелу стабильности, однообразия как по расположению частей тела и оружия, так и по усилению их удержания;

- максимальная согласованность движения оружия при наводке с прицеливанием и нажатием на спусковой крючок;

- создание наиболее благоприятных условий для функционирования всех органов человека.

По степени положения усилия к удержанию в спортивно-пулевой стрельбе различают три способа изготовки: работа на балансе пассивный способ, силовая изготовка активный способ, метод силовых включений активно-пассивный способ.

На начальной стадии обучения биатлонисту необходимо освоить работу на балансе. Сущность ее заключается в том, что спортсмен, удерживая оружие, максимально стремится расслабить мышцы, не участвующие в сохранении позы, и ждет наступления момента, когда положение оружия будет более устойчивое.

Второй и третий способы изготовки характерны для биатлонистов, имеющих навыки стрельбы.

В силовой изготовке спортсмен не ждет момента устойчивого положения, а сам добивается его за счет привлечения мышц для удержания оружия. Здесь, кроме основных мышц, участвующих в удержании оружия, достаточно напряжены и другие мышцы, которые помогают спортсмену добиваться лучшей устойчивости винтовки. Особое значение здесь придается усилиям правой руки, начиная с мышц кисти и заканчивая правой стороной плечевого пояса и мышцами правого плечевого сустава.

Вопросам балансировки самого оружия, как в первом способе держания, здесь внимание не уделяется.

Следует отметить, что способ силовой изготовки на первом этапе обучения, когда спортсмен не освоил еще большой арсенал техники управления своими мышечными усилиями, чреват отдельными промахами.

Третий способ удержания оружия, метод силовых включений, характеризуется расслаблением мышц, не поддерживающих позу спортсмена, и напряжение мышц, соприкасающихся с прикладом винтовки и участвующих в сжатии шейки приклада кистью правой руки. Этот способ вполне оправдывает себя при стрельбе из положения стоя.

Отдавая предпочтение силовой изготовке и методу силовых включений, особенно в соревновательных условиях, все же следует сказать, что на начальном этапе обучения, когда стрельба проводится в тире, где помехи со стороны внешней среды ветер, снег и др. практически отсутствуют, метод изготовки на балансе должен быть усвоен каждым занимающимся. Он необходим как для овладения навыками мышечного контроля, так и в качестве верного средства при выявлении любых ошибок мышечно-двигательного характера в управлении оружием.

В связи с этим биатлонисту, прежде всего начинающему, необходимо систематически участвовать в соревнованиях по спортивно-пулевой стрельбе.

Прицеливание - это процесс визуального уточнения положения прицельных приспособлений на оружии мушки и отверстия в диоптре по отношению к цели для ее поражения. Прицеливание заключается в совмещении отверстия диоптра, мушки и мишени.

Оно должно обеспечивать:

- высокую точность видимости мушки в центре диафрагмы и относительно точки прицеливания:

- способность четко воспринимать и предвидеть совмещение мушки с точкой прицеливания и ее отклонения;

- определенную четкость видимости объектов прицеливания в течение всего его периода стрельбы.

Способность глаза приспосабливаться к рассмотрению различно удаленных предметов за счет изменения кривизны хрусталика выполняющего роль фотографического объектива называется аккомодацией. При аккомодации глаза на близкий предмет диоптрийное отверстие, мушка все, что расположено на дальнем расстоянии мишень, теряет резкость очертаний, делается туманным, расплывчатым, и наоборот, при сосредоточении взгляда на мишени мушка и диоптрийное отверстие будут казаться не очень четкими. В связи с этим во время прицеливания спортсмен должен чем-то жертвовать и стремиться отчетливо и резко видеть один из трех предметов: либо мушку, либо отверстие диоптра, либо мишень. Рекомендуется во время прицеливания при стрельбе из винтовки четко видеть мушку, пренебрегая резкостью изображения прорези прицела и яблока мишени.

Имеются и другие особенности глаза, играющие большое значение для прицеливания. Различают монокулярное зрение одним глазом и бинокулярное двумя глазами. Бинокулярное зрение имеет ряд преимуществ перед монокулярным, так как при нем снижается напряжение мышц глаза, вызванное зажмуриванием одного глаза, и острота зрения улучшается. Необходимо сразу же приучать юных биатлонистов прицеливаться, не закрывая один глаз, в связи с чем часто делается накладка на диоптре, закрывающая левый глаз.

На резкость видения объектов также оказывает влияйте поражение головы. Изменение положения головы резко усиливает работу мышц глазного яблока, в результате чего они быстрее утомляются и увеличивается дрожание. При подготовке к стрельбе спортсмен должен стремиться придать голове наиболее естественное положение с наименьшим наклоном.

Необходимо помнить, что длительное прицеливание снижает работоспособность глаза, а это влечет за собой грубые ошибки. Поэтому нельзя допускать "зацеливания". Оптимальное время для прицеливания - 3 - 5 секунд. Не рекомендуется также часто "перебегать" взглядом с мушки на диоптр, а затем на мишень и обратно. Это утомляет глаз и сбивает с привычного ритма стрельбы.

Опыт подготовки биатлонистов показывает, что уже на начальных этапах обучения стрельбе лучше применять только кольцевые мушки, поскольку эффективность прицеливания из них неоспорима.

Спуск курка является наиболее важным и ответственным элементом техники выстрела. Он как бы завершает весь процесс прицеливания, т.е. выжим спуска должен произойти при наилучшем совмещении прицельных приспособлений с точкой прицеливания. Спуск курка не должен смещать наведенное в цель оружие. Для этого биатлонисту необходимо научиться плавно нажимать на спусковой крючок. Кроме того, спуск необходимо приурочивать к определенному моменту, когда мушка совмещена с мишенью. Следовательно, прицеливание и спуск курка - это взаимосогласованные действия и выполнять их нужно не раздельно, а одновременно.

Спуску курка предшествует полное затаивание дыхания, нажим на спуск до грани срыва и его удержание, уточнение всех действий по наведению оружия в цель, постоянный и тщательный контроль за равновесием системы "стрелок - оружие", принятие быстрого волевого решения по выполнению или откладыванию выстрела. Как правило, начинающие биатлонисты редко откладывают выстрел несмотря на- целый ряд отрицательных факторов, таких как сильный порывистый ветер, недостаточная стабильность всей системы «спортсмен-оружие", большая частота сердечных сокращений, неясное видение мушки и др.

Юный спортсмен обязан выработать привычку подавлять защитный рефлекс, вызываемый отдачей оружия и звуков выстрела, и не допускать мышечных напряжений в области плечевого сустава и головы, а также сохранить прицеливающий глаз открытым не моргнуть и как бы сфотографировать положение мушки по отношении к мишени в момент выстрела. Следует постоянно контролировать действия указательного пальца шейки ложи.

При обработке выстрела указательный палец должен накладываться на спусковой крючок либо серединой последней дистальной фаланги, либо ближе к сгибу. Чтобы указательный палец мог выполнить работу не нарушая наводки оружия, необходимо кистью правой руки правильно обхватить шейку приклада винтовки, плотно, но без лишнего усилия, так как мышечное напряжение может повлечь за собой усиление колебания оружия. При этом необходимо найти такое положение для кисти, при котором между указательным пальцем и шейкой приклада будет зазор. В этом движении указательного пальца при нажатии на спусковой крючок не будет сбиваться наводка оружия.

Чтобы усилие нажатия на спуск было направлено параллельно оси канала ствола и не создавало сил, смещающих оружие в сторону, указательный палец должен быть согнут так, чтобы можно было осуществлять движение им строго вперед-назад.

Очень важно при обработке выстрела не нарушать наводку оружия, для чего спортсмену необходимо соблюдать следующие требования:

Мышцы указательного пальца должны действовать строго изолировано от других мышц - это достигается специальной тренировкой, которая вырабатывает умение выделять движение указательного пальца при выводе спуска в самостоятельный изолированный процесс.

Плавно нажимать на спусковой крючок. Для этого необходимо правильно расположить указательный палец, обеспечивающий нажим на спусковой крючок прямо - назад, вдоль оси канала ствола. Нажимать на спусковой крючок только дистальной фалангой пальца, что обеспечивает зазор между указательным пальцем и шейкой приклада и позволяет избежать боковых смещений оружия.

Придерживаться определенной согласованности спуска курка с прицеливанием, что достигается плавным усилием давления на спусковой крючок в момент наименьшего колебания оружия. Кроме этого, величина усилия спуска должна быть достаточной, но не излишней.

Последнее требование связано с тем, что излишняя сила после выжима спуска может толкать оружие после освобождения боевого взвода в момент, когда пуля еще не покинула канала ствола. Если же это ограничивать волевым усилием, то произойдет сокращение других мышц руки, и наводка оружия в цель будет нарушена.

Наиболее благоприятный момент для спуска курка при стрельбе лежа после нагрузки длится 3-5 секунд, без нагрузки - 6 - 8 секунд. При стрельбе стоя в силу наименьшей устойчивости оружия амплитуда колебаний оружия значительно больше, и благоприятный период для производства выстрела непродолжителен - примерно 1,5 -2 секунды. Поэтому при стрельбе стоя следует начинать плавно нажимать на спусковой крючок в момент "грубой наводки" и, уточняя прицеливание, завершать спуск курка за 1,5 - 2 секунды. Согласно правилам соревнований по биатлону натяжение спуска курка должно быть не менее 500 г, что связано с мерами техники безопасности стрельбы. Однако, чем меньше у спортсмена устойчивость оружия при изготовке, тем больше должно быть натяжение спускового крючка.

Затаивание задержка дыхания. От правильной постановки дыхания спортсмена во многом зависит результат каждой серии стрельбы в биатлоне. Известно, что во время прицеливания дышать нельзя. Дыхание сопровождается ритмичными колебаниями грудной клетки, живота, плечевого пояса, передающимися системе "спортсмен - оружие". Поэтому одновременно дышать и производить прицеливание невозможно, необходимо на некоторое время затаить задержать дыхание. Однократная задержка на 5 - 6 секунд вполне достаточна, чтобы произвести прицельный выстрел. Это практически не вызывает особых нарушений в жизнедеятельности организма. Не следует задерживать дыхание на большой промежуток времени, т.е. более 10 секунд, особенно после интенсивной физической работы.

Если при стрельбе стоя выстрел не получается, его лучше отложить, прекратить прицеливание, приподнять вверх винтовку и сделать несколько глубоких вдохов - выдохов.

Перед началом всей серии стрельбы на огневом рубеже необходимо выполнить несколько глубоких вдохов - выдохов, а затем постепенно задерживать дыхания, сосредоточивая все внимание на прицеливании и обработке спуска курка. Наилучшие результаты биатлонисты показывают при задержке дыхания на полу вдохе, полу выдохе, или на фоне поверхностного затухающего дыхания, т.е. при постепенном уменьшении дыхательных фаз. Задержке дыхания у биатлонистов на огневом рубеже при стрельбе должна предшествовать гипервентиляция легких. Для этого необходимо сделать предельно полный вдох и выдох, освобождающий легкие от остатков отработанного воздуха. Проделав три - четыре полных вдоха и выдоха, биатлонист переходит к нормальному ритму дыхания и изготавливается к стрельбе. Зарядив оружие и приняв изготовку, выполняется "грубая" наводка оружия в целом и лишь потом одним из указанных ранее способов производится задержка дыхания. Между выстрелами биатлонисты делают чаще лишь один вдох - выдох. В связи с тем, что момент наибольшей устойчивости в винтовки кратковременный и перед биатлонистами стоит задача как можно быстрее произвести 5 выстрелов, необходимо уделить большое внимание ритму дыхания.

Нужна однообразность приемов дыхания и его задержки перед первым выстрелом и последующими.

Произвольная задержка дыхания в различные фазы вдоха и выдоха отличается от обычного дыхания, поэтому ее необходимо специально и постоянно тренировать совместно с прицеливанием как в покое, так и при нагрузке.

На начальном этапе стрелковой подготовки юных биатлонистов стоит сложная задача - выработать навык стабильной стрельбы, которая во многом зависит от правильного однообразного принятия изготовки к стрельбе, а также выполнения основных элементов техники приклада, прицеливание, задержка дыхания, нажим на спусковой крючок, ритм стрельбы.

Для овладения и закрепления прочного навыка в стрелковой подготовке могут использоваться следующие специальные упражнения:

1. Тренировка с облегченной пневматической винтовкой используется на первом и втором году обучения, как основное средство стрелковой подготовки, а также в последующем у юношей 12-13 лет для выработки более тонкой дифференциации навыка в стрельбе стоя в подготовительном периоде.

В первом случае пневматическая винтовка позволяет детям правильно выполнять удержание ее в положении стоя, так как малокалиберное оружие значительно тяжелее и требует специального развития костно-мышечного аппарата, которое достигается после нескольких лет занятий спортом, примерно к 14 - 15 годам.

Во втором случае, т.е. для юношей 12-14 лет, вес винтовки не должен превышать 3,5 - 4 кг., а натяжение спуска должно быть таким же, как на основной винтовке спортсмена. Дистанция для стрельбы из пневматической винтовки обычно 10 - 13 м., мишень ПВ - 8, или механическая установка.

На первых тренировках колебания пневматической винтовки будут значительно больше, чем при стрельбе из МК - 5,6 мм, так как легкую винтовку удержать под черным кругом значительно сложнее. В этот период в работе по удержанию винтовки участвует большая группа мышц / процесс концентрации/, причем постоянно включаются в работу только те группы мышц, которые необходимы для выполнения прицельного выстрела / процесс стабилизации /.

После 30-40 тренировочных занятий при переходе на малокалиберную винтовку весом 4,5 - 5 кг, результаты в стрельбе стоя должны значительно улучшиться, так как положение винтовки должно быть значительно устойчивее.

2. Тренировка без патрона "холостой тренаж":

А с закрытыми глазами;

Б на устойчивость винтовки;

В имитация процесса выстрела.

Отработка отдельных элементов и положений дает возможность биатлонисту прочувствовать, как правильно нажимать на спусковой крючок, выбрать удобное положение, выработать устойчивость винтовки и рациональные режимы дыхания. На тренировку без патрона ежедневно рекомендуют отводить 1 - 1,5 часа. Выбор положения зависит от степени подготовленности спортсменами и может включать примерную последовательность работы.

Первые 20 минут биатлонист работает с закрытыми глазами, сосредоточив все свое внимание на правильной отработке спускового крючка от первой фазы до последней, учитывая, что при грубой наводке "выжим" спускового крючка должен составлять 60 - 70 %, от максимального, а "дожим" - оставшиеся 30 - 40 %. В связи с этим необходимо выработать чувство "выжима" и "дожима", что позволит дифференцированно сочетать прицеливание и спуск крючка, а именно - выжим и грубую наводку, фиксацию винтовки и дожим спуска.

Вторые 20 минут биатлонист работает над устойчивостью винтовки под мишенью. Задача - удержать винтовку в течение 2 - 3 с, не выходя из габарита мишени, без нажатия на спусковой крючок. При этом следует иметь в виду, что основное распределение веса тела в стрельбе стоя должно происходить на кости ног, а винтовки на лучевой кости левой руки с фиксацией суставов, прикрепляющимися к ним группами мышц и связок.

Следующие 20 минут отводятся на производство выстрела полностью, внимание акцентируется на правильной изготовке, работе пальца, положения головы и дыхания.

За одну тренировку можно отрабатывать два положения лежа и стоя. В этом случае время на каждый элемент необходимо уменьшить, так как продолжительность занятии более 1,5 часа притупляет чувства мышц, принимающих участие в отработке каждого элемента.

3. Тренировка с увеличенным натяжением спускового крючка используется начинающими биатлонистами в первые 2-3 года и натяжение его должно быть от 1 до 1,5 кг. Это дает возможность контролировать работу пальца без срывов и дерганий - равномерно. Как только спортсмен добивается стабильного результата в стрельбе из положения лежа - 90 - 96 очков, а стоя 70 и более очков, можно натяжение спуска немного ослабить, но не более чем на 200 - 300 г. Необходимо, чтобы юноши работали с натяжением спускового крючка 1 - 1,2 кг., что будет способствовать устранению боязни срыва и «плохого» выстрела.

4. Стрельба по белому листу производится для отработки концентрации внимания зрительного анализатора на контурах мушки, поскольку разноудаленные от глаза объекты невозможно одинаково отчетливо видеть и преимущество в данном случае отдается ясному видению мушки.

5. Тренировка в стрельбе по уменьшенным мишеням проводится для усложнения стрельбы. При такой стрельбе от спортсмена требуется больше собранности, внимания, четкого контроля за мушкой. Диаметр мишени должен быть меньше на 1 - 2 габарита обычной мишени 7.

6. Тренировку в стрельбе на время в спокойном состоянии можно начинать только после того, как биатлонист добьется хорошей стабильной и кучной стрельбы в спокойном состоянии в двух положениях лежа - 93 - 96, стоя -.78 - 83 очков. Если при стрельбе на скорость появляются отрывы в минутный штраф, то этот метод тренировки необходимо перенести на следующий этап подготовки.

В первой тренировке данным методом спортсмен делает по 5 выстрелов из положения лежа за 1 минуту и стоя за 50 с. Постепенно время на стрельбу сокращается. Как только спортсмены выполняют контрольные нормативы, время стрельбы сокращается до 40, 30, 20 с. В среднем за тренировку можно сделать 50 - 70 выстрелов из каждого положения.

В этот период спортсмен должен избегать продолжительного прицеливания, следить за четкие ритмом стрельбы и правильной работой пальцев. Чтобы тренировочный процесс был более эмоционален, проводят контрольные стрельбы на "карандаш" между двумя группами или отдельными спортсменами, на скорострельность по времени с учетом результатов, ведя подсчет штрафных минут или количества очков по мишени 7 или установкам.

В группе должны регистрироваться рекорды и ставится цель их повышения. Однако, как правило, у юношей на начальном этапе подготовки проводить скоростную стрельбу нецелесообразно, так как в этот период у иных нет еще устойчивого, выработанного навыка элементов техники стрельбы.

На первом этапе обучения стрелковой подготовки начинающие биатлонисты нередко допускает следующие ошибки:

1. Локтевой ремень сползает вниз, ввиду чего отсутствует его натяжение и спортсмен все время стремится приподнять винтовку.

2. Локтевой ремень сильно передавливает руку, увеличивая пульсацию вследствие перетягивания кровеносных сосудов левой руки. В результате чего устойчивость винтовки нарушается, винтовка как бы все время подпрыгивает.

3. Локтевой ремень перекручен, что изменяет его длину, плохо облегает левую руку и передавливает ее.

4. Короткий или длинный ремень, который увеличивает в первом случае вертикальное колебание винтовки, во втором - горизонтальное.

5. Короткий или длинный приклад способствует возникновению ошибок, при длинном прикладе - нет единства изготовки, напряжены дельтовидные мышцы плеча, увеличивается угол разворота туловища до 35 , нет чувства выстрела, что вызывает разброс на мишени; при короткой прикладе - мышцы напряжены из-за движения плеча вперед для соприкосновения с прикладом, что вызывает отрывы.

6. Не единообразное прицеливание, при котором биатлонист берет мушку с разным просветом, придерживает ее вправо, влево или делает различные комбинированные ошибки.

7. Оружие свалено вправо или влево, при котором пуля отклоняется в ту сторону, куда свалена винтовка, и вниз.

8. Неправильное положение головы слишком наклоняет вперед и смотрит исподлобья, наклоняет голову в сторону и смотрит искоса, сильное напряжение мышц шеи и лица вызывает быстрое утомление глаза биатлониста, что ухудшает видимость. Спортсмен становится скованным /напряженным / от длительной задержки дыхания, это может происходить из-за слабого зрения, несоответствия размеров мушки или тарели.

10. Ловля "яблока" бывает тогда, когда биатлонист стремится нажать на спусковой крючок в тот момент, когда мушка совместилась с мишенью, биатлонист рывком усиливает нажатие на спусковой крючок, ствол при этом резко уходит в сторону, спортсмен как бы подлавливает черное "яблоко" мишени. Для предупреждения и исправления ошибки необходимо, чтобы биатлонист правильно понял суть быстрой обработки спускового крючка и знал, что даже незначительное отклонение мушки от точки прицеливания при плавном нажатии на спусковой крючок не дает сильного отрыва, тогда как малейший резкий рывок дает отрыв в минутный штраф. В связи с этим для устранения ошибки используют тренировку без патронов и стрельбу по белому листу.

11. Отсутствие зазора между пальцем и пистолетной рукояткой происходит тогда, когда биатлонист одновременно давит кистью правой руки на рукоятку, чем утяжеляет спуск, а также сдвигает в сторону винтовку.

1.3 ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ОСНОВНЫХ ДЕЙСТВИЙ БИАТЛОНИСТОВ РАЗЛИЧНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ НА ОГНЕВОМ РУБЕЖЕ

Стрельба в биатлоне существенно отличается от спортивной пулевой стрельбы лежа и стоя. Различны в них и экипировка спортсменов и условия стрельбы на огневом рубеже и дистанции стрельбы, но главное различие, конечно, в том, что стрельба ведется сразу после дыхательной системы организма. Немаловажна и необходимость быстро психологически переключаться с одного вида деятельности на другой, притом принципиально отличающийся от предыдущего 12, Ромашин.

Чем совершеннее тренировочные навыки, тем больше они способны сопротивляться сбивающим факторам соревновательной обстановки.

Весьма важным в стрелковой и комплексной подготовке биатлонистов является последовательное, от простых к сложным, использование специально-подготовительных средств, совершенствующих действие биатлонистов на огневых рубежах. К ним относят: подход к рубежу; снятие оружия и принятия изготовки к стрельбе из положений лежа и стоя; прикладка и прицеливание; проведение серии из 5 выстрелов; одевание орудия на плечи и уход с рубежа.

Рассмотрим основные действия связанные со стрельбой, их разновидности.

Существует несколько точек зрения по вопросу подхода к огневому рубежу. Согласно первой из них необходимо снижать скорость за несколько метров до огневого рубежа Черневич Г. А., 1959; Савицкий Я. И., 1967; Безмельницин Н. Г.,1972; Макропуло И. Ф. с соавт., 1973; Пимонов А. Н., КаширцевЮ. А., 1974.

При. этом чем тренированней спортсмен, тем ближе он может подходить к рубежу не снижая скорости Поликан В. И., Чернев Г. А., 1964.

Вторая точка зрения состоит в том, что рационально осуществлять подход к огневому рубежу не снижая скорости Маматов В. Ф., 1974; Привалов с соавт. 1978; Сергоян А. М.,1978.

Данный вывод делается авторами на основании наблюдений за спортсменами сборной команды бывшей ГДР, имевших в то время одни из наиболее высоких спортивных результатов.

Однако по мнению А. Н. Романина стрельбе на высоких ЧСС необходимо обучать с начала занятий биатлоном, т.к. переучить спортсмена работать на высоких пульсовых режимах очень сложно.

В то же время Иванов Б. М., Савицкий Я. И. 1980 Тихонов В. В. с соавт., 1979, при поиске оптимальных режимов подхода к огневому рубежу, рекомендуют учитывать индивидуальные особенности спортсмена.

Одной из причин снижения точности стрельбы после физической нагрузки высокой интенсивности Б. В. Севостьянов 1976 рекомендует рассогласование в деятельности анализаторных систем организма, в то же время при целенаправленной подготовке, по мнения В. Ф. Маматова 1976, можно добиться точной стрельбы и при таком двигательном режиме.

В. П. Чудинов с соавт. 1965 установили, что критическим для уверенной стрельбы является уровень тахикардии в районе 145 - 150 уд мин. При снижении скорости за 250 м. до огневого рубежа В. А. Кипль 1977 не обнаружил корреляционной связи между уровнем тахикардии, амплитудой колебаний ствола винтовки и _t результатом стрельбы. В данном случае предполагалось ведение стрельбы на пульсе 155 -165 уд мин.

Исследование, проведенное А. Н. Куракиным 1976, свидетельствует о возможности ведения быстрой и точной стрельбы на пульсовых режимах 170 ± 5 уд мин. Подготовку к стрельбе биатлонист производит уже на подступах к огневому рубежу. Чаще же спортсмен начинает сбрасывать скорость за 200 м. до рубежа, чтобы выйти на уровень ЧСС, на котором спортсмен привык вести огонь. Оптимальным режимом по мнению автора является: 150 - 160 уд мин, для спортсменов 12-14 лет; 170 - 180 уд мин, для спортсменов 15-18 лет; 180 уд мин. и выше для высококвалифицированных биатлонистов.

В.Г. Афанасьевым и др. 514 рекомендуют подходить к огневому рубежу при ЧСС 160 - 170 уд/мин., при этом снижение скорости передвижения начинать за 100 м. до огневого рубежа.

Спортсмены высокой квалификации подходят к рубежу на очень высоком пульсе 190 - 200 уд мин. Во время прицеливания на таком пульсе колебания ствола винтовки сглаживаются в зрительном анализаторе спортсмена. Это состояние длится 25 - 30 сек. За тем происходит снижение показателей ЧСС до 160 уд/мин. 33, Попов Ю. А. и др. Именно за этот промежуток времени необходимо сделать 5 результативных выстрелов. Это возможно лишь при высокой слаженности и точности движении на огневом рубеже. Этот прием подхода к рубежу для биатлонистов низкой квалификации, а тем более для новичков, по мнению авторов не приемлем.

Согласно данным В. А. Кипля 1977 и В. В. Севастьянова 1975 время пребывания на огневых рубежах подразделяется на три фазы: