Методика проведения подготовительной части урока на основе аэробики

Pendulum - прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. “1” - прыжок на одной ноге, другую поднять в сторону-вниз. “2” - прыжок на две ноги. “3”, “4” - повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу).

Chasse, gallop - разновидность приставного шага, выполняемого на скачках.

Two step - переменный шаг. Счет: «раз-и-два». “1” - шаг правой. «и» приставить левую. “2” - шаг правой.

V-step - разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем - вместе. Выполняется с продвижением вперед и назад на 4 счета. “1” - с пятки шаг вперед-в сторону с одной ноги. “2” - продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положение стойки ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу). Направление шагов напоминает написание английской буквы “V”. “3”-»4” - выполнить поочередно два шага назад и тем самым вернуться в исходное положение.

Polka - упрощенный вариант танцевального шага польки. Напоминает переменный шаг, выполняемый с подскоком. “1” - шаг правой. «и» - приставить левую ногу. “2” - шаг правой. «и» - подскок на правой, левую поднять вперед.

Scottisch - сочетание шагов с подскоком на одной ноге. Выполняется на 4 счета. “1”-»3” - три шага вперед (правой, левой, правой). “4” - подскок на правой ноге, другую согнуть вперед. Движение можно выполнять и на шагах назад.

Slide - скольжение. Шаги, выполняемые со скольжением стопой по полу.

Pone - поочередные шаги вперед и назад - «пони». Счет -»1-и 2". “1” - шаг правой вперед. «и» - оттолкнуться левой. “2” - шаг правой. Чаще всего это движение выполняется на прыжках: “1” - прыжок на правую ногу вперед, левую согнуть назад. «и» - прыжок на левую ногу назад, правую согнуть вперед. “2” - повторить счет “1”.

Cha-cha-cha - часть танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг - вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки - на счет «и». “1” - шаг правой. «и» - шаг левой. “3” - шаг правой.

Twist jump - прыжки на двух ногах с поворотами таза вокруг вертикальной оси.

Grape wine - «скрестный» шаг в сторону. Выполняется на 4 счета. “1” - шаг правой в сторону. “2” - шаг левой вправо сзади (скрестно). “3” - шаг правой в сторону. “4” - приставить левую ногу к правой.

Cross - «крест» - вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. “1” - шаг правой вперед. “2” - скрестный шаг левой перед правой. “3” - шаг правой назад. “4” - шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.

Straddle - ходьба ноги врозь - ноги вместе. Из и.п. - основная стойка шаг одной ноги в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах или с полуприседом (стойка ноги врозь), вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета.

Leg Back - поднимание прямой ноги назад.

Leg Side - поднимание прямой ноги в сторону.

Глава V. Опытно-экспериментальная работа по эффективности проведения подготовительной части урока по ФК на основе аэробики

5.1 Методика проведения подготовительной части урока ФК на основе аэробики

Урок физической культуры как был, так и остался главным звеном в системе физического воспитания общеобразовательной школы. Он является для всех учащихся обязательной формой занятий. Содержание и форма его проведения в значительной степени обусловливают уровень физической подготовленности и спортивной увлеченности школьников. Очень важно, чтобы он наряду с общепринятыми задачами имел инструктивную направленность и стимулировал учащихся к самостоятельным занятиям, как в школе, так и дома.

Опытно-экспериментальная работа проводилась на базе МБОУ СОШ № 181 города Нижнего Новгорода. В эксперименте задействованы учащиеся 8-9 классов.

Цель - разработать и экспериментальным путем проверить эффективность методики использования аэробики в подготовительной части урока. Мотивация к здоровому образу жизни учащихся посредством освоения основ содержания оздоровительной аэробики, снимать утомление, содействовать самореализации и самосовершенствованию, развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.

Задачи:

1. Формирование знаний об оздоровительной аэробике.

2. Совершенствование навыков базовых элементов.

3. Расширение двигательного опыта посредством усложнения ранее освоенных упражнений.

4. Развитие физических качеств.

5. Формирование музыкально-двигательных навыков и умений.

Работа по физическому развитию учащихся экспериментальных классов осуществлялась с использованием комплексов оздоровительной аэробики, которые включаются в содержание занятий.

5.2 Структура подготовительной части урока

Урок физической культуры имеет определенную структуру: начинается с подготовительной части, затем следует основная часть и в конце -- заключительная.

Подготовительная часть по продолжительности занимает 10-15 мин и имеет собственные задачи:

1. Задачи биологического аспекта -- подготовка организма учащихся к предстоящей работе (настрой центральной нервной системы;

2. Задачи педагогического аспекта -- формирование у учащихся умений выполнять двигательные действия в разном темпе, с разной амплитудой и степенью мышечного напряжения, овладение школой движений.

В подготовительной части урока учитель проверяет внешний вид учащихся, сообщает учебно-воспитательные задачи урока. Проверяет знания теоретических сведений, если это необходимо на данном уроке, изучает новые строевые упражнения или повторяет ранее изученные. Общеразвивающие упражнения могут быть без предметов и с предметам. Так как подготовительная часть состоит не только из общеразвивающих упражнений, но и элементов из аэробики, то в качестве предметов используются коврики, гимнастические палки и скакалки.

Общеразвивающие упражнения должны воздействовать на сердечно-сосудистую систему, костно-мышечный аппарат, подготавливая организм к работе в основной части урока. Соответственно этому выбирается комплекс упражнений с предметом или без предмета.

Мною были разработаны комплексы упражнений для подготовительной части урока.

Опытно-экспериментальная работа проводилась на базе МБОУ СОШ № 181 Канавинского района города Нижнего Новгорода. В эксперименте задействованы учащиеся 9 «а» класса 98-99 года рождения, среди них 6 юношей и 20 девушек. Эксперимент проводился в течение двух лет.

Первым этапом эксперимента стал письменный опрос учащихся на тему «Мой самый любимый предмет в школе».

Результаты мониторинга эффективности образовательной среды в МБОУ СОШ № 181 по итогам 2 полугодия 2012-2013 уч.г. показывают, что учащиеся 8-9 классов называют урок физической культуры в приоритете «интересных» и «познавательных» занятий. Рейтинг популярности уроков физической культуры в 8-9 классах наглядно демонстрирует отношение школьников к этому предмету: 8 классы - 70%, 9 классы - 80%.

Таким образом, можно сделать вывод, что фитнес-технологии содействуют изменению негативного отношения к урокам физической культуры; способствуют сохранению и укреплению здоровья молодёжи, являются действенным средством повышения уровня физической активности.

Вторым этапом эксперимента стала беседа с учащимися на тему: «Оздоровительная аэробика - одно из средств здорового образа жизни» (см. Приложение 1). Как показывают результаты беседы с учащимися, внедрение оздоровительной аэробики в урок по физической культуре вызывает положительную мотивацию к уроку, большой интерес и желание заниматься у большинства из них. Привлекают школьников силовые упражнения под музыку. Включение в уроки оздоровительной аэробики - это и новизна, и музыкальное сопровождение, и повышение плотности самого урока. Проведя беседу можно сделать вывод, что динамика интереса к данному эксперименту, достаточно высока.

К третьему этапу эксперимента можно отнести разработку комплексов упражнений и внедрение их в подготовительную часть урока.

с В подготовительной части уроков с легкоатлетической направленностью включаются упражнения аэробики, приближённые к технике бега, прыжков, метаний.

с На уроках гимнастики используется степ-аэробика, упражнения на ковриках, скип-аэробика, шейпинг. Также применяются различные тесты на гибкость и упражнения, направленные на коррекцию осанки, плоскостопия и т. д.

с На уроках с игровой направленностью в подготовительной части, в зависимости от задач урока применяется классическая аэробика с различными перемещениями приставными, скрестными шагами, с внезапными остановками, прыжками, упражнения степ - аэробики на гимнастической скамейке. На уроках лыжной подготовки, когда погодные условия не позволяют выходить на улицу, в зале проводятся упражнения силовой аэробики.

Разработав комплексы упражнений по четвертям, я начала вводить их в подготовительную часть. Продолжительность комлексов рассчитана на 10-15 минут. Сначала учащиеся разучивали базовые шаги аэробики без музыкального сопровождения. Разучив комплекс упражнений, начиналось выполнение этих комплексов под музыку. Перед началом и в конце занятий учащиеся замеряли пульс, описывали своё эмоциональное состояние.

Во второй год подводились итоги эксперимента- это сдача нормативов и сравнение данных за два года.

Ниже приведена таблица нормативов и данные до и после проведенного эксперимента.

5.3 Организация и проведение эксперимента

Свою работу начала с того, что разработала три комплекса подготовительной части урока на каждую четверть.

Затем была разработана программа эксперимента с целью проверки эффективности использования аэробики в физическом развитии детей среднего школьного возраста.

Исследования проводились на базе МБОУ СОШ 181 Канавинского района города Нижнего Новгорода. В эксперименте были задействованы учащиеся 9«а» класса 98-99 года рождения, среди них 6 юношей и 20 девушек. На первом этапе эксперимента была проведена беседа с учащимися 8 класса на тему «Оздоровительная аэробика- одно из средств здорового образа жизни», где были изложены задачи, цели нашей работы в течение практики, а также ознакомление с понятием аэробика.

И на этапе формирующего эксперимента в ходе уроков физкультуры использовались разработанные комплексы.

Методом наблюдения отслеживалось повышение интереса занимающихся, эмоциональность, желание заниматься физической культурой. В первый год проводилось определение результатов физической подготовленности у учащихся до начала эксперимента, путем сдачи нормативов. Во второй год подводились итоги эксперимента, также сдачей нормативов. Для эксперимента я взяла лишь некоторые нормативы из регионального теста по физической подготовке учащихся 8-9 классов. Получив и сравнив данные, можно отметить, что повысился уровень физической подготовленности у учащихся, увеличился объём двигательной активности за счёт комплекса аэробики. И теперь можно подвести итоги и сделать выводы данного эксперимента.

Нормативы по общефизической подготовке 2012-2013 уч.год (май) 8 а класс МБОУ СОШ №181

№ п/п	Фамилия, Имя (мальчики)	Бег 1000м (мин., сек.)	Метание мяча на дальность (м.)	Бег 60м	Подтягивание (кол-во раз)	Прыжок в длину с/м (см)	Подъем туловища за 30 сек. (кол-во раз)	Наклон вперед (см.)	Прыжки со ск-ой за 1 мин. (раз)
1.	Бадан Владислав	3.40	41	9,2	9	190	23	+10	90
2	Камбулов Михаил	3.57	30	9,7	6	175	21	+12	75
3.	Малинин Дмитрий	4.12	32	9,8	8	185	20	0	64
4.	Саванин Андрей	3.54	40	9,4	7	190	24	+5	90
5.	Шкарин Алексей	3.49	36	9,1	9	200	25	+8	80
6.	Яськов Василий	4.23	34	10,4	4	170	22	+15	65
Средн.балл	3.725	35.5	9.6	7.16	185	22.5	+ 8.33	77.33
№ п/п	Фамилия Имя (девочки)	Бег 1000м (мин., сек.)	Метание мяча на дальность. (м.)	Бег 60м (сек)	Подтягивание (кол-во раз)	Прыжок в длину с/м (см)	Подъем туловища за 30 сек. (кол-во раз)	Наклон вперед (см.)	Прыжки со ск-ой за 1 мин. (раз)
1.	Алексеева Светлана	4,50	20	10,6	15	170	15	+25	110
2.	Борисюк Дарья	4,45	18	10,6	12	175	20	+20	95
3.	Евграфова Дарья	5,03	22	10,1	16	160	25	+30	120
4.	Ефимова Кира	4,50	25	10,3	17	165	22	+35	118
5.	Жоганова Светлана	4,40	20	10,3	12	175	20	+28	98
6.	Каменская Кристина	4,56	27	10,0	10	170	22	+20	105
7.	Капустина Ирина	5,03	18	11,0	12	140	22	+25	118
8.	Кузнецова Александра	4,45	21	10,6	15	140	25	+30	128
9	Киенкова Дарина	5,05	23	9,9	17	180	22	+35	130
10	Львова Елизавета	4,47	24	9,8	10	175	20	+37	117
11	Муталимова Сапигет	5,15	17	10,7	14	160	20	+28	129
12	Панфилова Влада	4,35	27	9,6	17	190	25	+40	135
13	Пчёлкина Арина	5,16	18	11,2	13	165	18	+42	110
14	Соловьёва Ксения	5.20	15	11,5	9	160	20	+20	102
Средн.балл	4.73	21.07	10.44	14.5	166.07	21.14	+29.64	115.35

Нормативы по общефизической подготовке 2012-2013 уч.год (май) 8 а класс МБОУ СОШ №181

№ п/п	Фамилия, Имя (мальчики)	Бег 1000м (мин., сек.)	Метание мяча на дальность. (м.)	Бег 60м (сек)	Подтягивание (кол-во раз)	Прыжок в длину с/м (см)	Подъем туловища за 30 сек. (кол-во раз)	Наклон вперед (см.)	Прыжки со ск-ой за 1 мин. (раз)
1.	Бадан Владислав	3.30	45	9,0	11	200	26	+24	110
2	Камбулов Михаил	3.25	36	9,2	8	186	25	+18	95
3.	Малинин Дмитрий	3.50	37	9,3	9	190	22	+10	85
4.	Саванин Андрей	3.15	48	8,9	9	210	28	+35	120
5.	Шкарин Алексей	3.20	45	8,7	12	220	26	+25	110
6.	Яськов Василий	4.00	36	9,7	8	185	24	+30	98
Средн.балл	3.4	41.16	54.8	9.5	198.5	25.16	+23.66	103
№ п/п	Фамилия Имя (девочки)	Бег 1000м (мин., сек.)	Метание мяча на дальность. (м.)	Бег 60м (сек)	Подтягивание (кол-во раз)	Прыжок в длину с/м (см)	Подъем туловища за 30 сек. (кол-во раз)	Наклон вперед (см.)	Прыжки со ск-ой за 1 мин. (раз)
1.	Алексеева Светлана	4,30	25	9,9	17	175	20	+35	120
2.	Борисюк Дарья	4,25	22	10,2	15	180	22	+30	110
3.	Евграфова Дарья	4,40	26	9,8	17	170	25	+35	130
4.	Ефимова Кира	4,10	28	10,1	18	172	23	+40	120
5.	Жоганова Светлана	4,05	24	10,0	15	177	25	+30	105
6.	Каменская Кристина	4,15	28	9,7	15	175	24	+45	115
7.	Капустина Ирина	4,45	23	10,5	17	160	23	+30	125
8.	Кузнецова Александра	4,28	25	10,2	17	165	25	+34	130
9	Киенкова Дарина	4,30	30	9,6	20	182	23	+40	135
10	Львова Елизавета	4,15	26	9,5	17	185	22	+42	120
11	Муталимова Сапигет	4,45	20	10,1	15	165	25	+30	137
12	Панфилова Влада	4,05	31	9,6	20	190	25	+60	140
13	Пчёлкина Арина	4,20	21	10,8	15	170	20	+45	118
14	Соловьёва Ксения	4,36	18	10,9	12	165	22	+23	105
Средн.балл	4.249	24.78	10.06	16..42	173.64	23.14	+37.03	122.14

Нормативы по общефизической подготовке 2013-2014 уч.год (октябрь) 9 а класс МБОУ СОШ №181

№ п/п	Фамилия, Имя (мальчики)	Бег 1000м (мин., сек.)	Метание мяча на дальность. (м.)	Бег 60м (сек)	Подтягивание (кол-во раз)	Прыжок в длину с/м (см)	Подъем туловища за 30 сек. (кол-во раз)	Наклон вперед (см.)	Прыжки со ск-ой за 1 мин. (раз)
1.	Бадан Владислав	3.25	45	8,8	12	230	26	+30	120
2	Камбулов Михаил	3.20	38	8,9	9	200	25	+24	105
3.	Малинин Дмитрий	3.30	41	8,6	12	210	24	+15	115
4.	Саванин Андрей	3.05	48	8,2	17	240	28	+37	135
5.	Шкарин Алексей	3.20	46	8,4	16	235	26	+35	120
6.	Яськов Василий	3.40	40	9,2	9	190	25	+38	110
Средн.балл	3.23	43	8.68	12.5	217.5	25.66	+29.83	117.5
№ п/п	Фамилия Имя (девочки)	Бег 1000м (мин., сек.)	Метание мяча на дальность. (м.)	Бег 60м (сек)	Подтягивание (кол-во раз)	Прыжок в длину с/м (см)	Подъем туловища за 30 сек. (кол-во раз)	Наклон вперед (см.)	Прыжки со скакалкой за 1 мин. (раз)
1.	Алексеева Светлана	4,20	30	9,6	20	180	22	+45	125
2.	Борисюк Дарья	4,12	25	9,9	18	182	24	+40	120
3.	Евграфова Дарья	4,25	28	9,6	20	175	25	+55	135
4.	Ефимова Кира	3,55	31	9,8	20	175	25	+45	127
5.	Жоганова Светлана	4,00	26	9,9	18	180	25	+32	115
6.	Каменская Кристина	4,02	29	9,5	18	185	26	+55	130
7.	Капустина Ирина	4,26	25	10,1	20	165	25	+35	130
8.	Кузнецова Александра	4,08	28	10,0	20	167	27	+37	132
9	Киенкова Дарина	4,20	31	9,4	22	185	23	+45	140
10	Львова Елизавета	3,55	28	9,3	20	190	23	+45	133
11	Муталимова Сапигет	4,27	22	10,0	18	168	25	+35	140
12	Панфилова Влада	3,50	31	9,2	25	200	28	+75	155
13	Пчёлкина Арина	4,15	24	10,6	17	180	21	+47	125
14	Соловьёва Ксения	4,26	18	10,4	15	170	23	+25	115
Средн.балл	4.029	26.85	9.8	19.35	178.71	24.42	+44	130.14

Общефизическая подготовка -- юноши

Общефизическая подготовка - девушки

Выводы

Сравнив результаты первичного и вторичного экспериментов, мы видим на таблице, что до начала эксперимента уровень физической подготовленности и физического развития у занимающихся был ниже, чем после проведённой с ними работы.

Мальчики

Месяц- год	Бег 1000м	Метание мяча	Бег 60 м	Подтягивание	Прыжок в длину	Подъем туловища	Наклон вперед	Прыжки со скакалкой
Октябрь 2012-13 уч.год	3.725	35.5	9.6	7.16	185	22.5	+ 8.33	77.33
Май 2012-13 уч.год	3.4	41.16	9,13	9.5	198.5	25.16	+23.66	103
Октябрь 2013-14 уч.год	3.23	43	8.68	12.5	217.5	25.66	+29.83	117.5

Девочки

Месяц- год	Бег 1000м	Метание мяча	Бег 60 м	Подтягивание	Прыжок в длину	Подъем туловища	Наклон вперед	Прыжки со скакалкой
Октябрь 2012-13 уч.год	4.73	21.07	10.44	14.5	166.07	21.14	+29.64	115.35
Май 2012-13 уч. год	4.249	24.78	10.06	16..42	173.64	23.14	+37.03	122.14
Октябрь 2013-14 уч. год	4.029	26.85	9.8	19.35	178.71	24.42	+44	130.14

с Сравнив, полученные результаты, мы видим, что показатели по бегу (1000м и 60м) улучшились за счет уменьшения времени и увеличения выносливости.

с В результатах по метанию мяча улучшились силовые показатели и дальность метания на 5 метров (девочки )-8 метров(мальчики).

с Взяв результаты по подтягиванию, мы видим, у мальчиков количество подтягиваний увеличилось почти в 2 раза и у девочек в 0,5 раза.

с По прыжкам в длину, мы наблюдаем, что увеличились скоростно-силовые качества.

с В результатах на поднимание туловища и наклонах, увеличилась гибкость в 2,5 раза .

с А по нормативам прыжков со скакалкой, наблюдается повышение развития таких качеств, как выносливость и сила.

Результаты формирующего эксперимента подтвердили поставленную цель, что, используя специальный комплекс упражнений во время уроков физической культуры, можно добиться повышения интереса учащихся к урокам физической культуры, а также повышения результатов при сдаче нормативов. Таким образом, необходимо интенсивнее использовать разминку с элементами аэробики, т.к. это качественно влияет на тактическую и техническую подготовку учащихся.

Заключение

В результате проведённых исследований была изучена методика преподавания аэробики. Также введены в уроки новые оздоровительные комплексы с элементами аэробики.

Так же осуществлён подбор упражнений, которые соответствуют требованиям к сдачи нормативов по четвертям. Содержание оздоровительной аэробики в подготовительной части урока позволяет обосновать её выбор с целью совершенствования и закрепления таких навыков как, скорость, выносливость, гибкость, быстрота.

Изучение теории и методики преподавания оздоровительной аэробики, позволило составить комплекс тех элементов и упражнений, которые будут способствовать повышению интереса учащихся к урокам физкультуры в целом.

Список литературы

1. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы. - М.: Просвещение - Владос, 1994, с.: ил. - ISBN 5-09-006007-X.

2. Горцев Г. Ничего лишнего: аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев.-- Ростов-на-Дону: Феникс, 2004

3. Шипилина И.А. Аэробика: учеб. пособие -- Ростов-на-Дону: Феникс, 2004

4. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие / под общ. ред. Е.Б. Мякинченко, М.П.Шестакова.-- М.: ТВТ Дивизион, 2006 .-- 303 с. -- Библиогр.

5. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий.-- М.: Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2001

6. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. - 2-е изд. доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1989, (Наука - здоровью).

7. Аэробика. Теория и методика проведения занятий : учебное пособие для студентов вузов физической культуры / под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. - М.: Физкультура и спорт, 2002

8. Демкин, В.В. Питание, физическая активность и ожирение человека, В.В. Демкин. - Кам.: Медицина, 2005

9. Зубова, О.И. Лечебные свойства физической культуры, О.И. Зубова. М.: Физкультура и спорт, 1990

10. Ишанова, О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой, О.В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. 2007.

11. Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные и психофизиологические особенности спортсменок 19-22 лет, занимающихся спортивной аэробикой, Ю.С. Филиппова, В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман // Теория и практика физической культуры. 2006. - №1

12. Шипилина, И.А. Аэробика, И.А. Шипилина. - М.: Физкультура и спорт,2004

Приложение 1

Беседа

«Оздоровительная аэробика-одно из средств здорового образа жизни»

Аэробика - это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика - это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру.

Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Возникновение аэробики

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности.

Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:

-оздоровительная

-прикладная

- спортивная

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Направления аэробики

Основные направления оздоровительной аэробики:

. Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

. Степ - аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

. Аква (водная) - аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

. Слайд - аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

. Памп - аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.

. Тай - Бо - аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.

. Ки - Бо - аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.

. Бокс - аэробика и каратэ - аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно..

. А - Бокс - аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

. Кик - аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.

. Тай - Кик - аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

. Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота.

Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист - Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

. Треккинг - аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

Фазы занятий

В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка

Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.

Разминка.

Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.

2. Аэробная фаза.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру.

Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.

3. Заминка.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики - продолжать двигаться , чтобы кровь могла циркулировать о ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным.

Завершив основную, самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования : не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс. не садиться.

Если после напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

4. Силовая нагрузка.

Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость.

Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:

1. Метод музыкальной интерпретации.

2. Метод усложнений.

3. Метод сходства.

4. Метод блоков.

5. Метод "Калифорнийский стиль".

Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, - индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Не стоит доводить себя до состояния “горения”.

Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик.

Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений.

Приложение 2

Беседа о здоровом образе жизни

Здоровье - понятие комплексное, включающее физическое, психическое и социальное благополучие.

Наше здоровье зависит от ряда факторов - наследственности, условий труда и быта, состояния воздуха, воды, качества пищи, места проживания, отношений в семье и школе, но больше всего (от 50% до 60%) от образа жизни. Этот фактор, в свою очередь, зависит от нас самих, - от организации процессов деятельности, поведения, взаимоотношений с окружающими.

Здоровый образ жизни - это достаточный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание без переедания, позитивное мышление, отказ от вредных привычек (курения, спиртных напитков, наркотических веществ).

Научно-технический процесс облегчил труд человека и одновременно снизил двигательную активность по сравнению с началом двадцатого столетия в 100 раз. Гиподинамия приводит к снижению физической и умственной работоспособности, уменьшению резервных возможностей организма, ухудшению функционального состояния, что, в конечном итоге, ведет к хроническим заболеваниям.

Двигательная активность и, в частности, физические упражнения, являются естественной потребностью человеческого организма, непосредственно воздействую на функцию всех органов и систем. Установлено, что физически подготовленные люди в два реже болеют. Еще в 18 веке знаменитый французский врач Тиссо писал, что ни одно лекарство в мире не может заменить действия движения. Великий русский физиолог И.П.Павлов говорил о “мышечной радости” после выполнения физических упражнений.

Занятия физкультурой и спортом развивают не только физические качества, но и формируют характер, способствуя успешной трудовой и профессиональной деятельности.

Регулярность тренировок, преодоление физических нагрузок, соревновательная конкуренция, дисциплинированность, командная сплоченность способствуют подготовке к будущей профессии, помогают найти решение в сложной ситуации, формируют целеустремленность, самообладание, стойкость характера. Примеров тому великое множество, когда люди, состоявшиеся в спорте, добивались карьерного роста в профессиональной деятельности, далекой от спорта.

В Древней Элладе спартанцы с детства проходили серьезную физическую подготовку, становились не только полководцами, но и выдающимися политическими деятелями, так например, царь Леонид, Аристотель, Плутарх, Платон одновременно с риторикой и философией занимались гимнастикой и борьбой.

Подобных примеров множество, когда занятия физической культурой и спортом способствуют формированию характера, позволяя человеку добиваться больших успехов в профессиональной деятельности.

Однако движения должны быть рациональными, оптимальными для организма в зависимости от пола, возраста и индивидуальных особенностей. В школьном возрасте происходит формирование основных органов и систем, и важнейшую роль в этом играют систематические занятия физическими упражнениями. Особенно важно следить за осанкой, улучшать деятельность дыхательной мускулатуры. Формирование опорно-двигательного аппарата происходит при оптимальном уровне физических нагрузок.

Утренняя гимнастика

Занятия утренней гимнастикой улучшают деятельности мышц, костей, суставов, внутренних органов и нервной системы, повышают общий тонус организма, приносят ощущение бодрости, подготавливают к предстоящим рабочим и бытовым нагрузкам.

Продолжайте ежедневные занятия утренней гимнастикой.

Утреннюю гимнастику проводите в хорошо проветренном помещении, а в теплое время года - на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Лучше всего заниматься в тренировочном костюме или в трусах и майке и в легкой спортивной обуви.

Если во время или после занятий утренней гимнастикой будут появляться неприятные ощущения в области сердца, головокружение, одышка, сердцебиение, обратитесь за советом к врачу.

Утренняя гигиеническая гимнастика.

Есть прекрасное средство ускорить пробуждение организма, привести его в бодрое состояние - специальные физические упражнения, так называемая зарядка. Небольшой комплекс движений активизирует кровообращение, дыхание, деятельность кишечника. Многочисленные импульсы, возникающие в мышцах, сухожилиях, суставах, поступают в соответствующие центры головного мозга, которые стимулируют работу различных органов, повышая их работоспособность и всего организма в целом. Зарядка имеет и воспитательное значение - она дисциплинирует, вырабатывает волю, уверенность в своих силах.

Физическая активность - путь к здоровью

Что такое физическая активность.

Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни.

Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других.

Движение и здоровье.

В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов. Большая подвижность детей и подростков благоприятно воздействует на их головной мозг и способствует развитию умственной деятельности.

Двигательная активность должна соответствовать потребностям вашего организма. Она должна быть для него оптимальной. Недостаток движения приводит к гиподинамии - у ученика ухудшается кровообращение, дыхание и пищеварение. Ухудшается память, внимание, снижается умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Высокий уровень физического развития будет благоприятно влиять и на ваши умственные способности.

Какова роль физической активности в жизни человека

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

- она делает человека физически привлекательным;

- существенно улучшает его здоровье;

- увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

- снижает риск развития многих заболеваний;

- помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

- помогает поддерживать нормальную массу тела.

Что вы должны знать о физической активности:

2. Занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;

3. должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

4. продолжительность занятий, в среднем, 30 минут в день;

5. начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.

6. учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);

7. проводить занятия можно в любое время - утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);

8. выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

9. периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

10. занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

11. необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.

Компьютер и здоровье.

Интенсивное внедрение электронно-вычислительной техники в нашу жизнь сделало компьютер практически повседневным бытовым прибором, использующимся как на производстве, так и в учебных заведениях, домашних условиях.

Установлено, что компьютерные технологии, являясь великим достижением человека, имеют и отрицательные последствия для здоровья. На пользователей персональными компьютерами (ПК) воздействуют электромагнитные излучения видимого спектра, крайне низких, сверхнизких и высоких частот, электростатические поля, создаваемые компьютерами и другими источниками. Специфические светотехнические характеристики дисплеев ПК предъявляют высокие требования к зрительной системе человека, большую нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат организма. Возможным неблагоприятным фактором световой среды является несоответствие нормативным значениям уровней освещенности рабочих поверхностей стола, экрана, клавиатуры. Работа с использованием ПК сопровождается значительным нервно-эмоциональным напряжением. В результате длительной работы компьютеров, а также при недостатке площади на одно рабочее место, несоблюдение режима проветривания в помещениях наблюдается существенное нарушение аэроинного режима и параметров микроклимата, что оказывает неблагоприятное влияние на человека.

С целью профилактики нарушений здоровья пользователей ПК предъявляются серьезные требования к технике, организации рабочего места, режиму труда и отдыха. Важным фактором обеспечения оптимальной работоспособности и сохранения здоровья являются регламентированные перерывы в работе с ПК. Так, непрерывная длительность работы с фиксацией взора на экране монитора в течение урока не должна превышать 15 минут для учеников младших классов. Для учащихся 5-7 классов этот период составляет 20 минут, для 8-9 классов - 25 минут, а для учеников 10-11 классов - не более 50 минут. Игры на компьютере необходимо ограничить во времени и не проводить их перед сном.

После занятий на компьютере для снятия статического и нервно-эмоционального напряжения рекомендуют использовать обычные физические упражнения (разминка) в течение 5-10 минут. Для снятия напряжения зрения необходимо проводить «зрительную гимнастику». Даже небольшой, но регулярной, продолжительности упражнений для глаз (1-2 минуты) достаточно, чтобы глаза отдохнули. У детей, длительно работающих на компьютере, может появиться ослабление остроты зрения вдаль - близорукость. Поэтому надо следить за соблюдением режима работы на ПК.

Мир меняется, и без информационных технологий представить нашу жизнь невозможно. Однако бесконтрольное длительное пребывание школьника у компьютера может привести к развитию невротического расстройства - компьютерной зависимости. Это происходит не при учебных занятиях на компьютере, а при участии в компьютерных играх, общениях в чатах, бесцельном рыскании по интернету и в социальных сетях. Подросток забывает о своих делах, постепенно компьютер заменяет ему реальное общение с друзьями, родственниками. Имея в виртуальном мире множество «друзей» в социальной сети, виртуозно побеждая монстров в компьютерных играх, он в реальной действительности затрудняется при выполнении обычных школьных заданий, засыпает на уроках, теряется при общении со сверстниками. Для преодоления интернет-зависимости американский психолог Кимберли Янг предлагает рациональные советы подростку:

3. Займи себя чем-нибудь другим в то время, кода садишься за монитор.

4. Заставь других ограничить себя, объяви всем, что ты больше не будешь сидеть в «контакте», напиши об этом на своей странице. Попроси сетевых друзей контролировать тебя.

5. Выходи из дома чаще.

6. Установи четкий график работы: компьютер - 2 часа в день.

7. Займись делом. В мире есть куча интересных дел помимо интернета. Сделай свою жизнь насыщенной событиями, что у тебя не было времени бездельничать за компьютером.

Гармоничное развитие подростка.

Исследования ученых показали, что двигательная активность школьников снижается по мере их взросления. Недостаток движений ведет к излишней полноте. Дети растут вялыми, не играют в подвижные игры, уклоняются от уроков физкультуры. Физическая неполноценность отражается на их характере. Тучные малоподвижные дети меньше общаются с товарищами, становятся замкнутыми. Без преувеличения можно сказать, движения столь же необходимы для нормального роста и гармонического развития молодого организма, как и прием пищи.

Дети мечтают стать такими же ловкими, быстрыми, сильными, какими видят на стадионе, в кино или по телевизору прославленных мастеров спорта. И это их желание надо всячески поддерживать. Яркие впечатления, связанные с играми и спортом в детстве остаются в памяти на всю жизнь.

Сама природа наградила детей естественной потребностью в движении. Разнообразные движения, особенно на свежем воздухе, необходимы для роста и жизнедеятельности ребенка. Неоценимую услугу здоровью оказывают даже кратковременные занятия физическими упражнениями. Это лучше, чем полная бездеятельность. Однако, наибольшую пользу приносят упражнения, выполняемые в системе, в определенное время дня, в разных формах, в сочетании с закаливанием организма. Все это - составляющие понятия “физическое воспитание”. Цели и задачи физического воспитания в семье - укрепление здоровья, улучшение физического развитии, воспитание правильной осанки и культуры движений.

Физическое воспитание детей, особенно младшего школьного возраста, становится все более необходимым. Современные дети рождаются не только с большей массой тела, чем раньше, но и с большей, как говорят медики, энергией роста и развития. Они стали все чаще болеть “взрослыми болезнями”. Для закаливания организма, формирования правильной осанки, развития двигательных и других качеств у школы и семьи возможности примерно одинаковы.

Режим дня.

У вас может возникнуть вопрос: а нужен ли подростку распорядок дня? Давайте разберемся! Каждый наш день насыщен различными занятиями учебой в школе, чтением, спортом, музыкой, помощью по дому, встречами с друзьями и т.д. Чтобы это всё успеть и вместе с тем иметь достаточно времени для отдыха, надо уметь правильно организовать свой день.

Правильный распорядок дня, основанный на разумном сочетании физического и умственного труда, пассивного и активного отдыха, создаёт оптимальные условия для жизни и деятельности человека.

Режим дня - основа физического воспитания, как и воспитания вообще. Школьники, которые в разное время садятся за выполнение домашних заданий, трудно включаются в работу, быстро устают. Дети, приученные делать уроки в одно и то же время, выполняют их без принуждения, быстро и без утомления. Режим дня полезен уже потому, что обеспечивает ритмичное чередование видов занятий, предупреждая тем самым излишнюю усталость. Поскольку каждый ребенок индивидуален, имеет разные задания, личные увлечения, учесть их можно, прежде всего дома. И родители должны сами разработать общий режим семьи и распорядок дня для каждого ребенка. Обязательно надо контролировать соблюдение режима, добиваться неукоснительного исполнения его.

Почему это важно? Ребенок пошел в школу. У него появились непривычные нагрузки, новые обязанности. Меньше стало времени на игры. Сразу же появляется дефицит движений, составляющий, по научным данным, до 40 %. Для компенсации этой естественной потребности нужно не менее 2 ч активных движений за сутки. Основой основ режима любого школьника должно быть обеспечение достаточной двигательной активности.

В основе здорового образа жизни лежит правильным режим жизнедеятельности. Режим - это правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение одного дня, недели, месяца, года.

Большое значение для здоровья имеют продолжительность сна в зависимости от возраста, время отхода ко сну и пробуждения, количество и время приемов пищи, двигательная активность и активный отдых на открытом воздухе. Очень важно заблаговременно настроить организм на определенный вид деятельности: тогда в этот процесс органично включаются все его системы и органы, обеспечивающие успешную деятельность.

Ходьба и пешеходные прогулки.

Ходьба - одна из лучших и наиболее доступных и легко дозируемых форм активизации двигательного режима. Умеренно напряженная и достаточно длительная работа крупных мышечных групп при ходьбе положительно влияет на сердечную мышцу и сосуды и оказывает благоприятное воздействие на функции кровообращения и дыхания, на деятельность кишечника и почек, на нервную систему.

Среди видов спорта, способствующих предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, на первое место можно поставить бег и ходьбу. Обе формы физических упражнений просты, доступны всем, повсюду применимы и не нуждаются в особом материальном техническом обеспечении.

Закаливание.

Закаливание очень важно для здоровья и красоты. Оно одарит вас приятным цветом и упругостью кожного покрова, надежно защитит от простуды. Для успешного применения закаливающих процедур не требуется специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур.

Систематическое закаливание рекомендуется начать с воздушных ванн. Весьма полезны прогулки и занятия спортом на свежем воздухе, сон при открытой форточке. Более эффективны и легче регулируемы водные процедуры. Главная заповедь при этом - чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Закаливающие процедуры не должны вызывать неприятных ощущений, появление “гусиной кожи”.

При проведении общего закаливания рекомендуется следующая последовательность процедур: обтирание, обливание, душ, купания.

Лучшее средство против ОРВИ - сильный иммунитет, а для этого замечательно помогут всевозможные способы закаливания. Главное при закаливании - соблюдать “золотые правила” профилактики: постепенность и систематичность, и помнить, что во время острых заболеваний все виды закаливания противопоказаны. Замечательный эффект даёт метод контрастного закаливания с резкой сменой температуры воды. Это может быть контрастный душ или обливание с чередованием холодной и горячей воды. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела - ощущение тепла, которое расширяется наружу, согревая всё тело.