Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Методика проведения подготовительной части урока на основе аэробики

Методика проведения подготовительной части урока на основе аэробики

Роль физической активности в жизни человека. Внедрение аэробики в процесс физического воспитания учащихся среднего школьного возраста и выявление изменений двигательных показателей под влиянием занятий аэробикой. Режим дня, ходьба и пешеходные прогулки.

Рубрика Спорт и туризм
Вид методичка
Язык русский
Дата добавления 07.11.2014
Размер файла 613,3 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Правильное питание

Значение питания для детей и подростков

Именно питание поддерживает биологическую жизнь, обеспечивает постоянный обмен веществ и энергии между организмом человека и окружающей его средой. Нормальная жизнедеятельность человека возможна только при условии поступления в организм необходимого (сбалансированного) количества энергии и строительного материала (белка). Энергию, которую организм получат из пищи при ее сгорании, он расходует на две цели: для обеспечения своей жизнедеятельности и для выполнения какой-либо работы. Затрачиваемую энергию организм постоянно восполняет из пищи. Потребление и затраты энергии должны быть равными. Организм человека, особенно подростка, очень чувствителен и к избытку, и к недостатку энергии, а, следовательно, к поступлению в него пищевых веществ.

Калорийность продуктов питания.

Затраты энергии человек восполняет соответствующим приемом пищи. Именно в процессе питания его организм получает необходимую ему энергию. Причем с различными продуктами он получает различное её количество, то есть у них, как говорят, разная энергетическая ценность, или калорийность. Суточная потребность в калориях для детей и подростков от 11 до 13 лет составляет для мальчиков 2700 килокалорий, а для девочек 2450 килокалорий.

Если калорийность пищи не покрывает расхода энергии организма, то это приводит к его белковому и витаминному голоданию. Такое состояние опасно для организма. Длительное голодание приводит к значительному уменьшению массы тела организма, нарушает его функции, у подростка при этом замедляются рост и развитие.

Избыточная энергия, которая поступает в организм с пищей, ведет к увеличению массы его тела.

Организм с пищей должен получить столько же энергии, сколько он потратил в течение суток. Питание, отвечающее этому условию, и называется сбалансированным.

Исследования последних лет показали, что у нынешних детей первые признаки атеросклероза появляются в сосудах уже до 10 лет. А пресловутые “бляшки” начинают формироваться к 13-15 годам. С возрастом жировые уплотнения постепенно увеличиваются. Значит, зарождение атеросклероза происходит уже в детстве, в подростковом возрасте болезнь активно развивается.

Что такое атеросклероз? Это одно из самых серьезных сердечных заболеваний. Суть его в том, что стенки сосудов уплотняются, в местах повреждения сосудов образуются атеросклеротические бляшки, мешающие нормальному кровотоку. Самые серьезные последствия атеросклероза - стенокардия, инсульт, инфаркт миокарда.

Факторы, которые вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, хорошо известны. Среди них лидируют неправильное питание, ведущее к ожирению и повышенному уровню холестерина в крови, нехватка движения, курение.

Педиатры устали предупреждать об опасностях “фастфуда” и газировки. Сегодня веселые дворовые игры сменили компьютерные забавы. Отсюда - все большая распространенность ожирения и, как следствие, рост заболеваемости сахарным диабетом второго типа.

“Неправильное питание” - вовсе не абстрактная фраза, за ней стоят многочисленные научные исследования. Например, в Томске изучали особенности питания у подростков. И оказалось, что крупы и каши ежедневно присутствуют у 10,8 процента школьников, овощи - у 19,3 процентов детей, сладости каждый день употребляют 43,4 процента учеников, сладкую газированную воду ежедневно пьют 41 процент детей. Выводы врачей предельно просты: здоровье детского сердца зависит от того, что ребенок ест и сколько он двигается. Советы тоже понятны:

с Крупы, овощи, фрукты, рыбу и молочные продукты ребенку полезно есть как можно чаще;

с Жирное и сладкое желательно ограничить;

с Потребление соли - максимум одна столовая ложка в день;

с Как минимум два часа в день ребенок должен двигаться;

с И, конечно, сердце ребенка и подростка нуждается в защите от курения и активного и пассивного, когда рядом с детьми “дымят” взрослые.

Соблюдение принципов рационального режима дня создает условия для гармоничного развития подростка, помогает освоить сложную школьную программу, укрепить здоровье, поддерживать и совершенствовать физическую форму, организовать свободное время учащегося, развить кругозор и предупредить болезни.

Таким образом, чтобы быть успешным и здоровым человеком необходимо соблюдать режим дня.

Приложение 3

Комплексы упражнений с элементами оздоровительной аэробики

Лёгкая атлетика

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Построение учащихся в одну шеренгу

10 сек.

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

2

Упражнения в движении шагом:

Упр.1 Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на поясе.

Упр. 2 Ходьба перекатом с пятки на носок с круговыми движениями руками назад, на каждый шаг.

30 сек.

Акцентировать внимание на сочетание движений руками с ритмом шагов при выполнении упражнения.

3

ходьба, переход на спортивную ходьбу (под хлопки), постепенно ускоряя сигнал, переход на бег.

3 мин.

Следить за дыханием

4

Перестроение в шахматном порядке

Скрестный шаг (cross step) - скрестный шаг с перемещением вперёд. Скрестные шаги с поворотом направо, налево, кругом, полный круг.

«Виноградная лоза» (grape vine) - шаг правой в сторону, шаг левой назад - скрестно, шаг правой в сторону, приставить левую.

Jumping jacr - прыжок ноги врозь - ноги вместе.

Махи ногами (kick) - махи ногами вперёд, в сторону, назад, по диагонали. Махи, сгибая, разгибая ногу вперёд, в сторону. Махи согнутой ногой назад.

Захлёст (сгибание голени назад попеременно)

Силовые упражнения на ягодичные мышцы.

Упр. 1.

И.п. - стойка ноги врозь;

1-наклон вперед книзу;

2-И.п.

Упр. 2.

И.п. - стойка ноги врозь;

1-присед,

2-И.п.

Упр. 3.

И.п.-стойка ноги врозь;

1-Наклон вперед книзу;

2- присед;

3-И.п.

Упражнения для мышц таза, бедра, ног.

Упр. 4.

И.п.- О.с.

1-Шаг правой ногой назад на носок, согнуть ногу в коленном суставе на 90 градусов;

2- И.п.

3- Шаг левой ногой назад на носок, согнуть ногу в коленном суставе на 90 градусов.

Упр.5

И.п.-О.с., руки на пояс;

1-Выпад с левой ноги вперед;

2-И.п.

3- Выпад с правой вперед;

4-И.п.

Упр.6

Приседания

20 сек.

3 мин.

1,5 мин.

2,5 мин.

25р

Следить за тем, чтобы колени не выступали вперед за носки ступней.

Следить за движениями, они должны быть плавными и непрерывными.

Следить за осанкой, расслабить плечи и втянуть живот.

Выполнение упражнения с большой амплитудой и интенсивностью

5

Упражнение на восстановление дыхания: 1-2 - руки вверх - вдох, 3-4 - руки вниз - выдох.

30 сек.

Следить за дыханием.

Гимнастика

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Построение в шахматном порядке

1 мин

Проверка формы, самочувствия

2

Локальные движения частями тела: повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, движения стопой

2 мин

Темп движения от низкого до среднего, небольшая амплитуда движений.

3

Straddle(шаги в сторону ноги врозь-вместе)

V-step

Openstepс пружинными движениями ногам

Grapevine(скрестный приставной шаг)

5 мин

Выполнять танцевальные элементы под музыку и ритм, спину держать прямо

5

Упражнения на гибкость («глубокий стрейч»): растягива-ние мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук, плечевого пояса

7 мин

Ногу сгибая поднять вперед выше горизонтали

Ногу сгибаем назад к ягодичной мышце

Спортивные игры

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Построение в шахматном порядке

30 сек.

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

2

3.

1. Ходьба на носках, на пятках.

2. Бег в медленном темпе.

3.Передвижение приставными шагами пр. и лев, боком, бег «змейкой».

Перестроение в колонны по 4

Марш на месте с одновременными круговыми движениями в плечевых суставах вперед и назад.

Приставной шаг в сторону с разведением рук в стороны.

Ви-степ:

1-шаг правой вперед в сторону, руки в стороны

2-то же левой, руки вперед

3-шаг правой назад, руки в стороны

4-И.П.

То же с левой ноги.

Захлест: ноги шире плеч, руки вперед

1-согнуть пр. голень, руки согнуть вдоль корпуса

2-И.П.

3,4- повтор левой ногой.

“Колено”: О.С. 1-шаг пр. вперед

2-согнуть лев. Вперед

3-лев. В И.П.

4-пр. в И.П.

Выполнение связки из разученных элементов по 4 раза .

Повтор с левой ноги.

Основная стойка: ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях, кулаки закрывают лицо, подбородок опустить.

Перемещение в О.С. приставными шагами вперед, назад, в стороны

30 сек.

2 мин.

1 мин.

4 мин.

16 раз

8 раз

8раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

По 4 раза

Обратить внимание на необходимости самоконтроля за техникой бега и бегового шага.

Выполнять под счет и команде учителя.

Соблюдать, чувствовать музыкальный такт и ритм при выполнении упражнений. Стараться взаимодействовать по синхронизации упражнений в своей группе.

Сводить лопатки, носок тянуть, голову не опускать

Руки прямые, шаг шире, плечи расправить

Стопы развернуть в диагональ, слегка сгибать колени.

Пятка ближе к тазу, сгибая - напрягать руки

Колено выше, шаг дальше.

Успевать под музыку

Пружинить коленями, верх спины слегка округлить.

4.

Упражнения с гимнастическими палками выполнять строго по указанию учителя.

1. И.п. - ноги вместе, палка вниз. 1 - палка вверх, правая назад на носок. 2 - и.п.

2. И.п. - средняя стойка, палка вверх. 1 - наклон в право, 2 - и.п. 3 - наклон влево, 4 - и.п.

3. И.п. - средняя стойка, палка вниз. 1 - наклон вперед, палка вверх, 2 - и.п., 3 - 4 - то же самое

4. И.п. - узкая стойка, палка за спиной, зажата согнутыми в локтевых суставах руками. 1 - поворот вправо, 2 - поворот влево, 3 - 4 - то же самое

5. И.п. - ноги вместе, палка вниз. 1 - выпад вправо, палка вперед, 2 - и.п., 3 - выпад влево, палка вперед, 4 - и.п.

6. И.п. - средняя стойка, палка вниз. 1 - присед, палка вперед, 2 - и.п., 3 - 4 - то же самое.

4 мин.

Добиваться техничного выполнения упражнений с гимнастическими палками.

Формирование правильной осанки

5.

Стретчинг - упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.

1упр.

И.п. - ноги шире плеч, руки опущены.

1-2 - наклон корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену;

3-4 - в другую сторону

2упр.

И.п. - ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра

1-2 - правую руку отводимвверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем точку, затем пружиним руку назад.

В другую сторону

3упр.

И.п. - ноги шире плеч, руки на бедре

1-2 - правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом;

3-4 - на другую ногу.

1-4 - две пружинки на правую ногу;

5-8 - на левую ногу

1-8 - 8 пружинок на правую ногу

1-8 - 8 пружинок на левую ногу

4упр.

И.п. - правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы

пружинистые движения

1-2 - опустить левое колено к полу

3-4 - и.п.

И.п. - стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая

1-2 - подъем правого носка вверх

3-4 - и.п.

зафиксировать положение носка правой ноги вверх

3-4 мин.

8 раз

8 раз

на 8 счетов

на 16 счетов

4 раза

4 раза

на 8 счетов

16 счетов

8 раз

4 раза

8 счетов

6.

Ходьба в обход зала в колонне по одному с дыхательными упражнениями, с последующей остановкой на месте под счет учителя и построением в шеренгу

1 мин.

Акцентировать внимание учащихся на ритм дыхания.

Размещено на Allbest.ur

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены