Противоположное брадикардии состояние сердца - так называемая синусовая тахикардия (учащение ритма сердца в состоянии покоя). На развитие тахикардии может указывать частота сердцебиений в покое, превышающая 80 уд/мин. Причиной тахикардии могут быть приобретенные и врожденные пороки сердца, малое сердце. Юноши с тахикардией должны находиться под специальным врачебным наблюдением.

Изложенные выше особенности сердечно-сосудистой системы обязывают тренера ограничивать применение на занятиях упражнений и приемов, требующих проявления максимальной силы и выносливости, более постепенно увеличивать нагрузку как в одной тренировке, так и от одного занятия к другому. Указанные особенности требуют также ограничения общей величины нагрузки в каждом занятии и соревновании. [28]

Особенности дыхательной системы. Основная особенность дыхательной системы юношей состоит в их, так называемом физиологическом «узкогрудии», заключающемся в отставании развития грудной клетки в ширину от общего роста тела в длину. [11]

Частота дыхания (ЧД) у юношей составляет в среднем 18-20 в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) нарастает с 1900 см³ в 12 лет до 2700 см³ в 15 лет и 3521 см³ в 17 лет. При занятиях спортом дыхательная система обеспечивает повышенный приток кислорода к тканям и органам. Так, если жизненная емкость легких у нетренированных юношей составляет в среднем 2-2,5 л, то после годичной тренировки эта величина у 14-15-летних спортсменов достигает 3,5 л.

Особенности нервной системы и психики. В нервной системе юного спортсмена происходят значительные сдвиги. Происходит энергичное структурное формирование нервных клеток коры, развитие ассоциативных волокон, осуществляющих связь отдельных областей коры между собой. Все более совершенствуется протекание основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, контроль над эмоциями, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда. [30]

Нервная система юношей отличается неустойчивостью. Несмотря на увеличивающуюся с возрастом подчиняемость чувств и других сторон психической деятельности человека сдерживающему и направляющему руководству интеллекта, у юношей все еще отличается относительное преобладание процессов возбуждения над процессами внутреннего активного торможения, преобладание чувств над разумом. Неустойчивостью нервной системы юношей объясняется их быстрая утомляемость, чрезмерная неуравновешенность, а нередко и потеря интересов к спорту, которым они еще недавно занимались с большим энтузиазмом. [37]

В этом возрасте происходит процесс так называемого психического возмужания, юношам хочется, чтобы их уже не считали детьми, они стремятся ко всему героическому и мужественному, стараются во всем походить на взрослых. В связи с этим отмечается огромная склонность к переоценке своих сил и возможностей, и, в частности, к злоупотреблению в занятиях спортом, что может принести им вместо пользы вред. [36]

Особенности эндокринной системы. Половое созревание подростков начинается у мальчиков в 12-14 лет и длится 2-3 года. В 15-16 лет происходит усиленное развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Усиливается и деятельность половых желез, а также щитовидной железы, гормоны которой являются фактором роста. Возрастание интенсивности прироста мышечной массы связано с усилением секреции андрогенов коры надпочечников в подростковом и юношеском возрасте. Всем педагогам-тренерам, ведущим работу с юношами, необходимо поддерживать строгий контакт с врачом и при наличии разобранных нарушений учитывать их в учебно-тренировочной работе. [39]

Морфофункциональные особенности организма борца. Для борцов характерны большие поперечные размеры, значительные величины обхватов грудной клетки, шеи, плеча, бедра, голени и относительная коротконогость.

Борцы в большинстве своем имеют широкие плечи и разную (в зависимости от весовой категории) длину ног. Представители наилегчайшего веса отличаются от неспортивных людей более короткими ногами, борцы легчайшего и полулегкого веса имеют ноги средней длины, представители остальных весовых категорий - длинноногие. У всех борцов, исключая тяжеловесов, узкий таз. По сравнению с неспортивными людьми у них короткие руки, что можно объяснить законами механики: относительная сила обратно пропорциональна длине плеча рычага, то есть чем длиннее руки, тем большую силу нужно приложить, что практически невыгодно. Поэтому в борьбе происходит отбор короткоруких. [37]

Накопленные данные свидетельствуют о том, что большой рост тела положительно влияет на достижения борцов. Высокорослые атлеты имеют значительные потенциальные возможности. Это, видимо, можно объяснить тем, что потребление кислорода пропорционально поверхности тела. Особые преимущества могут иметь высокорослые атлеты тяжелой весовой категории, вес тела которых, как известно, не ограничен. Атлеты-гиганты отличаются своеобразием технического арсенала благодаря длинным рычагам, значительной мышечной силе и массе тела. [38]

У борцов скелетные мышцы гипертрофированы, симметрично развиты силы левой и правой половины тела, также пропорционально соотношение силы мышц-сгибателей и разгибателей. Процентное содержание мышечной массы у всех борцов почти одинаково (48 %), жировой - увеличивается в ряду весовых категорий от легких (8,8 %) к тяжелым (15,15 %), а костной, незначительно варьируя, резко уменьшается - от 15,98 % у легковесов до 12,4 % у тяжеловесов. Соответственно этому удельный вес тела наибольший в легких категориях и наименьший - в тяжелых.

Частота дыхания во время борьбы достигает 40-50 раз в 1 минуту. При этом ритм дыхания непостоянен: в моменты статических напряжений оно реже, а после схваток - чаще. Хорошо тренированные борцы могут регулировать дыхание. Общий кислородный запрос у борцов составляет около 16-17 л, потребление кислорода - 1,8-2 л. [40]

ЧСС у борцов достигает во время схваток 170-200 уд/мин. Артериальное (систолическое) давление повышается до 160-180 мм рт. ст. У квалифицированных борцов объем сердца составляет 719-1248 см³ в зависимости от роста и веса спортсмена. Во время борьбы резко увеличивается потоотделение, что приводит к большим потерям воды и снижению веса тела. Юные спортсмены склонны переоценивать свои возможности, браться за выполнение упражнений, которые не соответствуют их физическому развитию, поэтому тренеру необходимо строго контролировать их деятельность.

Выводы по 1 главе

Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития спортсменов.

В содержание спортивной тренировки борца входят различные стороны подготовки спортсмена: физическая, теоретическая, техническая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.

Для достижения высоких и стабильных результатов в спортивной борьбе первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности борца, развития двигательных качеств, под которыми принято понимать отдельные стороны двигательных возможностей человека - силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Актуальными вопросами в системе подготовки спортсменов являются:

а) применение важнейших педагогических правил и положений к особенностям частной методики обучения и тренировки борцов;

б) изучение и обобщение опыта работы ведущих тренеров по обучению и воспитанию мастеров высокого класса;

в) использование наиболее рациональных педагогических задач и заданий для творческой самостоятельной деятельности занимающихся под руководством тренера-преподавателя, позволяющей целесообразно регулировать и чередовать различные нагрузки в целях эффективного управления процессом спортивной тренировки.

Тренировочный процесс должен проводиться с учетом важнейших педагогических закономерностей, на основе общих дидактических принципов (научность обучения, связь теории с практикой, воспитывающее обучение, сознательность и активность, наглядность, доступность, систематичность и последовательность, прочность и индивидуальный подход к занимающимся при работе в коллективе). Планирование подразделяется: перспективное, текущее и оперативное.

Основными средствами подготовки борца служат специальные имитационные упражнения, направленные на закрепление навыков выполнения избранной техники и тактики. Многообразие атакующих (контратакующих) действий в спортивной борьбе может быть представлено следующими основными блоками: исходные положения борцов, фон ведения схватки, обусловленный маневрированием, силовым воздействием на соперника, осуществлением активного захвата, создание благоприятной ситуации для проведения атакующего действия, выполнение атакующего действия; положение борца после проведения, им атакующего действия.

ГЛАВА 2. КОМПОНЕНТЫ ПОДГОТОВКИ К СОСТОЯНИЮ НАИВЫСШЕЙ ГОТОВНОСТИ БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ 15-16 ЛЕТ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

2.1 Средства и методы подготовки борцов вольного стиля в соревновательный период

борец вольный стиль готовность

Метод - это способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы;

2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера [19].

Общепедагогические методы

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме, особенно в процессе подготовки квалифицированных спортсменов, чему способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными.

Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. К наглядным методам, используемым в спортивной практике, относятся:

1) правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен

2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.;

3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др. [20];

4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию двигательного действия. [14]

Практические методы спортивной тренировки

К методам строго регламентированного упражнения относятся методы, направленные на освоение спортивной техники, и воспитание физических качеств. Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчленено-конструктивные).

Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако при освоении целостного движения внимание спортсменов акцентируют последовательно на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения [10].

При применении целостно-конструктивного и расчлененно-конструктивного методов большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий.

Среди методов, направленных преимущественно на совершенствование физических качеств, выделяют две основные группы методов - непрерывные и интервальные.

Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха.

При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме.

При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант).

Непрерывные методы тренировки, применяемые в условиях равномерной и переменной работы, в основном используются для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости к работе средней и большой длительности. Указанные упражнения будут способствовать, как правило, повышению аэробной производительности спортсменов, развитию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнений, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью.

Широко применяются в спортивной практике и интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для данных методов [27].

Нисходящий вариант предполагает обратное сочетание: последовательное выполнение упражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным уменьшением их интенсивности.

В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты. Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий. В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на избирательное или комплексное совершенствование физических качеств [29].

Игровой метод используется в процессе спортивной тренировки не только для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, находчивость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности. Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных подвижных и спортивных игр [30].

Соревновательный метод предполагает специально организованную соревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различных сторон подготовленности спортсмена. При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач. Соревнования могут проводиться в усложненных или облегченных условиях по сравнению с официальными [21].

В качестве примеров усложнения условий соревнований можно привести следующие:

1) соревнования в условиях среднегорья, жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер в беге на короткие дистанции, в велосипедном спорте и т.п.);

2) соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников;

3) проведение серии схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами отдыха против нескольких соперников;

4) соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено:

1) планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах;

2) уменьшением продолжительности боев, схваток в единоборствах;

3) упрощением соревновательной программы в сложнокоординационных видах;

4) использованием облегченных снарядов в легкоатлетических метаниях;

5) уменьшением высоты сетки в волейболе, высоты кольца в баскетболе;

6) применением «гандикапа», при котором более слабому участнику предоставляется определенное преимущество - он стартует несколько впереди (или раньше) других участников, получает преимущество в заброшенных шайбах или мячах (в спортивных играх) и т.п.

Следует отметить, что все вышеперечисленные методы спортивной тренировки применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки. [22]

Главную роль в обеспечении общей и специальной физической подготовленности юных спортсменов играют упражнения, направленные на воспитание быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости. Эти физические качества в значительной мере определяют разностороннее физическое развитие и возможность достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

Быстрота - способность совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. С целью воспитания быстроты движений целесообразно использовать комплексный метод тренировки, который предусматривает применение подвижных и спортивных игр, игровых упражнений. Наиболее эффективной для воспитания быстроты движений является многолетняя разносторонняя физическая подготовка с акцентированием внимания на упражнения скоростно-силового характера, а не на упражнения, выполняемые с предельной быстротой. Такое построение тренировки позволяет избежать возникновения «скоростного барьера». [12]

Скорость движения можно повысить за счет «переноса» быстроты движения. С целью воспитания быстроты борца целесообразно использовать следующие два основных метода: метод систематического применения скоростно-силовых и силовых упражнений и метод повторного выполнения упражнений в максимально быстром темпе (в обычных или несколько измененных условиях). При этом длина отрезка дистанции избирается с таким расчетом, чтобы в конце выполнения упражнений, когда наступает усталость, не снижалась скорость движении. Это же следует иметь в виду при определении числа повторений, с тем, чтобы каждое из них можно было бы выполнить с максимальной скоростью. Кроме этих двух основных существуют и другие методы воспитания быстроты, которые имеют свои особенности в различных видах спорта. [16]

Значительное место в системе подготовки борцов отводится воспитанию мышечной силы - способности занимающегося преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения. Проявление мышечной силы зависит от уровня развития силы и концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата. [28]

Для развития силы большое значение имеют воспитание способности проявлять свою силу и увеличение мышечной массы. Развитие силы у начинающих спортсменов осуществляется в процессе занятий различными физическими упражнениями, вовлекающими все мышцы тела. Для развития силы у более подготовленных спортсменов применяется метод проявления «максимальных усилий» и метод выполнения упражнений «до отказа». Первый из них предполагает повторное проявление больших и максимальных усилий в специально подобранных упражнениях с такими интервалами отдыха, которые позволяют снова выполнять упражнения с теми же усилиями.

Метод выполнения упражнения «до отказа», применяемый преимущественно с целью увеличения мышечной массы, заключается в непрерывном выполнении упражнения до тех пор, пока из-за усталости мышц не начнет нарушаться правильность движений. Упражнения, развивающие преимущественно силу, могут быть самыми разнообразными, но наибольшее значение имеют упражнения с отягощением, упражнения в преодолении собственного веса и с сопротивлением партнера.

Важное место в процессе подготовки юных спортсменов должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств. Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайшее время, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации его функциональных возможностей. [10]

Качество тренировочного процесса нельзя считать удовлетворительным, если в ходе подготовки тренер вынужден резко изменять нагрузку, как в сторону увеличения ее, так и в сторону снижения. Тренер постоянно должен помнить, что результаты тренировочной работы в условиях применения высоких нагрузок в значительной степени зависят от мероприятий по восстановлению работоспособности спортсменов [28].

К соревновательным упражнениям относятся упражнения, состоящие из технико-тактических действий с партнером (и их элементов) и различного характера схватки. Упражнения с партнером дают возможность тонко прочувствовать все детали технико-тактического действия, добиться четкого и оптимально быстрого его выполнения. Однако это удается только при правильном подборе партнера, когда он точно воспроизводит заданную ситуацию и оказывает необходимое в данный момент сопротивление. В зависимости от поставленной задачи партнер может сопротивляться слабо, в пол силы или в полную силу. Выполнение упражнений при абсолютном отсутствии сопротивления не приносит пользы в освоении борьбы в целом, так как приводит порой к искажению рациональной структуры сложного технико-тактического действия.

Итак, при совершенствовании тактической подготовленности необходимо сопротивление партнера. Следовательно, подбирать партнера нужно с таким расчетом, чтобы его особенности и подготовленность способствовали наиболее полному решению поставленной задачи. Так, если задача - совершенствовать контрприемы для броска подворотом захватом руки на плечо, то партнер должен хорошо владеть этим приемом. [34]

Упражнения в выполнении действий на фоне боевых тактических эпизодов максимально приближают спортсменов к условиям поединка. Схватки различного характера решают задачи освоения и закрепления технических и тактических умений и навыков в условиях единоборства с соперником, воспитания необходимых борцу физических и волевых качеств. Каждая из поставленных задач находит свое наиболее полное разрешение в определенных по характеру схватках: учебных, учебно-тренировочных, тренировочных и соревновательных. [31]

Учебная схватка направлена на усвоение нового материала по технике и тактике борьбы. Проводится она по заданию. Партнер сопротивляется не в полную силу и в ходе схватки периодически создает упражняющемуся благоприятные (согласно заданию) условия для выполнения определенного приема, контрприема или тактического действия. Учебная схватка проводится только в стойке или в партере (если не решается задача изучить связку - сочетание приемов, выполняемых из различных положений борьбы). Быстрота выполнения действий может быть различной и определяется заданием. Борцы не должны утомляться, так как это будет мешать правильному усвоению приема. Поэтому схватка может быть разбита на отдельные отрезки с отдыхом между ними. Общее время учебной схватки - от 2 до 10 мин. В случае неточного выполнения задания схватка прерывается для исправления ошибок. [33]

Учебные схватки проводятся в конце основной части урока главным образом в подготовительном периоде и на этапе предварительной подготовки соревновательного периода. Тренировочная схватка проводится с различными заданиями, направленными на дальнейшее освоение и закрепление технико-тактических действий, воспитание физических, волевых качеств и на выработку тех или иных тактических маневров ведения борьбы с конкретными противниками.

Задание на схватку можно давать одновременно обоим борцам. Например, одному из них - совершенствовать переводы в партер, а другому - совершенствовать броски захватом за руки. В учебно-тренировочной схватке борец всесторонне совершенствует приемы атаки, контратаки, защиты. Он должен стремиться побывать в различных боевых ситуациях и найти из них правильный выход, выполнять действия из разнообразных положений, упражняться в осуществлении тактических замыслов и маневров при ведении схватки с различными соперниками. [31]

Если борцы не имеют специального задания совершенствовать защиту, они должны выполнять приемы и контрприемы, а также по возможности чаще создавать острые ситуации и использовать их для проведения атак, контратак. Если во время тренировочных схваток в результате проведенного приема (контрприема) один из борцов оказывается спиной к ковру, ему нужно встать на мост, а атакующему обязательно занять правильное исходное положение для выполнения дожима или удержания. [23]

Учебно-тренировочные схватки строятся по различным формулам (с различным чередованием борьбы в стойке и в партере, только в стойке или только в партере). Они могут проводиться в различном темпе. Тренировочную схватку, как и учебную, в случае необходимости можно прерывать для указаний ошибок, допускаемых борцами, но злоупотреблять этим не следует.

В зависимости от главной задачи занятия учебно-тренировочные схватки проводятся в начале или в конце основной части урока, главным образом в подготовительном периоде, на этапах предварительной подготовки и непосредственной подготовки к соревнованиям в соревновательном периоде. Тренировочная схватка способствует совершенствованию техники и тактики, воспитанию физических и волевых качеств в условиях соревнований. Выполнение всех действий и операций проходит с повышенной ответственностью за их правильный исход, однако это не означает, что борец должен бояться проигрыша. Проведение схватки, когда борец находится только в защите, наносит ущерб совершенствованию излюбленных приемов, контрприемов и тактических комбинаций. [11]

Тренировочная схватка может выполняться и без задания (вольная схватка). В этом случае определяется общее время схватки, и спортсмены ведут борьбу в том положении (партере или стойке), которое складывается по ходу поединка. При проведении вольной схватки борцы, используя различные хорошо освоенные способы подготовки приема и благоприятные ситуации, должны стремиться выполнить, возможно, большее число излюбленных приемов и контрприемов.

Тренировочную схватку не рекомендуется прерывать для замечаний. В случае крайней необходимости их можно сделать по ходу борьбы. Замечания должны быть ясными и короткими, не отвлекающими борцов от схватки. Разновидностью тренировочной схватки является схватка без бросков. Ее проводят в тех случаях, если по каким-либо причинам нет возможности тренироваться на ковре или на последнем занятии перед началом соревнований с целью избежать получения травм. [23]

Тренировочные схватки в основном проводятся на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и значительно реже в подготовительном периоде. Соревновательная схватка нацелена на дальнейшее совершенствование технического и тактического мастерства и боевых качеств борца в наиболее трудных условиях. В ней каждый из борцов, используя свои технические, тактические, физические и волевые возможности, стремится добиться преимущества перед соперником. Соревновательные схватки проводятся в соревновательном периоде (на этапе участия в соревнованиях). Они могут быть использованы и в качестве условий для подготовки к соревнованиям более высокой значимости как эффективное средство тренировки. [25]

2.2 Составляющие состояния всесторонней готовности борцов вольного стиля к достижению высоких спортивных результатов

Наивысшую эффективность спортивной деятельности в годичном тренировочном цикле называют «спортивной формой». Спортивная форма базируется на физической, технической и тактической подготовленности спортсмена, но не сводится к ним. Психологические особенности этого состояния: процессы восприятия, связанные с данным видом спортивной деятельности, протекают ясно и быстро, увеличивается объем восприятия, улучшаются распределение и концентрация внимания, повышается скорость реакции, обостряется деятельность сознания, имеется полный сознательный контроль над своими действиями и наиболее совершенное управление ими, наблюдается эмоциональный подъем, настроение бодрое и жизнерадостное. Все этот приводит к раскованности спортсмена в принятии решений и осуществлении действий. [17]

Выражением высокой степени слаженности функций двигательного аппарата и внутренних органов является ускорение врабатываемости и восстановительных процессов. Оптимальная готовность характеризуется стабилизированным двигательным навыком, высоким техническим и тактическим мастерством. Спортивная форма характеризуется также особым психологическим фоном, тесно связанным с физиологическими изменениями в функциях кинестетического анализатора («чувство воды» у пловца, «чувство снега» у лыжника). В состоянии спортивной формы повышается роль сознательного контроля за эмоциональным состоянием. Столь обширный и сложный комплекс изменений двигательной, вегетативной, психической сфер деятельности формируется постепенно. Время достижения спортивной формы находится в пределах 5 - 6 месяцев. Этими сроками определяется и продолжительность подготовительного периода в годичном тренировочном цикле. [19]

Основными физиологическими предпосылками достижения спортивной формы являются повышение общего уровня функциональных возможностей организма, находящегося в тесной связи с прогрессивными морфологическими перестройками. Достижение оптимальной функциональной готовности отдельных систем организма происходит не всегда одновременно. Физическая работоспособность в своем развитии может опережать техническую и тактическую подготовленность или наоборот. [22]

Для фазы относительной стабилизации спортивной формы характерно снижение темпов дальнейших биологических перестроек. Внешнее выражение этой фазы проявляется в устойчивых высоких спортивных результатах с сохранением тенденции к их росту. Продолжительность сохранения спортивной формы колеблется от 2 - 3 до 4,0 - 4,5 месяца.

Фазы развития спортивной формы.

Процесс развития спортивной формы имеет фазовый характер. Последовательно сменяются три фазы: приобретения, сохранения и временной утраты формы. Годичный цикл планирования имеет главной целью достижения и сохранения спортивной формы к главным соревнованиям года. Эта форма планирования - основная в массовом спорте и зависит от количества соревнований. [12]

Микроцикл входа в подготовку - это продукт централизованной тренировки. Часто на сбор приезжают спортсмены разного уровня подготовленности, имеющие неодинаковые мотивационные установки. Одни вернулись с очередного соревнования, другие только что залечили травмы, кто-то женился, у кого-то родился ребенок, а между тем в команде необходимо создать микроклимат нацеленности на серьезную подготовку к турниру. Эту задачу и призван решить микроцикл входа в подготовку, который чаще всего бывает меньше недели, поскольку составляет период с первого дня сбора по воскресенье включительно. За эти несколько дней тренеру предстоит, используя различные средства (баню, массаж, спортивные игры, прогулки, беседы и т.п.), сплотить коллектив и психологически настроить его на нелегкую, требующую максимальной отдачи тренировочную работу, которая будет реализована в микроциклах, называемых основными. [39]

Поскольку тактика - это сознательное выстраивание отдельных поведенческих комплексов в ходе соревнования в последовательности, приводящей к достижению намеченного результата, представляется важным показать, какие именно задачи стоят перед единоборцем в ходе соревнования и какова наиболее рациональная последовательность их решения. Здесь следует оговориться, что излагаемые знания были получены в ходе исследований, проведенных на соревнованиях по вольной борьбе. В настоящее время в большинстве единоборств соревнования проводят в течение одного дня. Это обстоятельство позволяет закономерности, обнаруженные в дзюдо, перенести и на другие виды. [33]

В соревнованиях единоборцы реализуют поведенческие комплексы двух видов. Первые жестко детерминированы правилами соревнований и традицией: взвешивание, предварительные, полуфинальные и финальные поединки, общая разминка (характерна для дзюдо). Причем их качество, время и последовательность регламентированы правилами. Второй вид поведенческих комплексов спортсмен реализует в зависимости от своего опыта. [24]

Индивидуальная подготовка к поединку (включает разминку и настройку), планирование дальнейшей борьбы (включает анализ жеребьевки и проведенных поединков, просмотр поединков соперников, составление плана на предстоящий поединок) заключается в отвлечении от соревнований, восстановлении сил и затраченной энергии. Кроме того, выяснилось, что спортсмены всех уровней мастерства без исключения в ходе соревнования иногда не знают, что им делать. Говоря обыденным языком, маются в ожидании предстоящих поединков. Эти временные отрезки были нами названы "бесцельно затраченным временем".

Сопоставляя построение своего поведения в соревнованиях с поведением спортсменов различной квалификации, добившихся и не добившихся поставленной цели, рационально и нерационально распределивших свои силы на турнир, мы пришли к выводу, что наиболее оптимальна последовательность поведенческих комплексов. [31]

Помимо оптимальной последовательности выполняемых в соревнованиях поведенческих комплексов важно то, что спортсмену следует найти свой наиболее эффективный вариант их реализации. Так, например, восстановить силы можно приемом пищи, физическими упражнениями или сном. Спортсмену вместе с тренером необходимо еще на предшествующих этапах многолетней подготовки в результате творческого поиска подобрать наиболее приемлемый для себя вариант. Делать это лучше всего, используя метод заданий в ходе тренировочных занятий специального характера, а также в дни поединков, когда в конце недели проводят несколько поединков подряд с целью моделирования соревнования в целом. [24]

Здесь будет уместно дать пояснения к выполнению некоторых предлагаемых заданий. При совершенствовании индивидуальной подготовки к поединку соперники должны быть подобраны неодинаковой квалификации и с различной манерой ведения поединка. Вместе с тем встречаются трудности при выполнении задания. "Провести настройку на предстоящий поединок". Тренер должен найти методы словесного воздействия, учитывая особенности каждого воспитанника, с целью его морального и материального стимулирования. Оптимальную последовательность поведенческих мероприятий в турнире по вольной борьбе можно увидеть в таблице №1.[32]

Таблица 1

Оптимальная последовательность поведенческих мероприятий в турнире по вольной борьбе

По окончании каждого тренировочного занятия тренеры вместе со спортсменами проводят теоретический разбор тренировки и выявляют варианты предлагаемых заданий, наиболее эффективные для каждого занимающегося. Процесс обучения должен быть построен так, чтобы каждый спортсмен овладел различными вариантами реализации поведенческих комплексов. При этом надо стремиться к тому, чтобы спортсмены сосредоточивали внимание лишь на целевых установках, а отдельные элементы выполняли автоматически. [12]

Впоследствии совершенствование тактики участия в соревнованиях происходит на основе построения спортсменом последовательности поведенческих комплексов в ходе дня поединков (контрольный день, день ударной нагрузки) при подготовке к предстоящим состязаниям. Здесь особое внимание уделяют вопросам целесообразности выполнения того или иного поведенческого комплекса, с тем чтобы спортсмены осмысленно выстраивали для себя определенную линию поведения во время соревнования.

День поединков строится с учетом особенностей предстоящих соревнований, то есть соответствует им по длительности, времени проведения, включает в себя взвешивание, промежуток времени в 2-4 ч между взвешиванием и общей разминкой (приходом в спортзал, планированием дальнейшего поведения и другие), предполагаемое количество поединков и ожидаемую квалификацию соперников. Иначе говоря, в процессе подготовки пытаются создать модель предстоящих соревнований, где единоборцы отрабатывают оптимальную последовательность реализации поведенческих комплексов, позволяющих с наименьшей затратой сил и энергии успешно выступить в турнире. [23]

По окончании дня поединков тренеры вместе со спортсменами проводят теоретический разбор проведенных тренировок, выявляют отрицательные моменты, которые не дали воспитанникам возможности достичь конечной цели, для того чтобы внести коррективы в их деятельность на предстоящих состязаниях.

Для изучения и коррекции тактики участия в соревнованиях необходимо заносить в специальный протокол нужную информацию. Путем опроса спортсменов уточняется ясность цели. В результате регистрации всех подробностей поведения спортсмена на соревнованиях можно выяснить, так ли, как нужно, он готовился к поединкам, правильно ли провел их, рационально ли использовал время между ними. [19]

Опыт лучших специалистов и их воспитанников показывает, что чем выше квалификация спортсмена, тем меньше времени ему необходимо для перехода из состояния высокой тренированности в состояние спортивной формы. С физиологической точки зрения состояние спортивной формы характеризуется наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией, снижением энергетических затрат, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности после утомления, высокой автоматизацией двигательных навыков. Физиологическими критериями спортивной формы юных спортсменов являются уровень адаптации к физической нагрузке и потенциальная способность к мобилизации функциональных резервов организма. [41]

Стандартная мышечная работа, выполняемая юным спортсменом, находился в спортивной форме, характеризуется высокой экономичностью расходования энергии за единицу выполненной работы. Сдвиги в физиологических функциях при этом менее значительны, чем у недостаточно тренированных спортсменов. Сохранению спортивной формы способствуют спортивные соревнования. Отмечено, что между высокими спортивными достижениями и количеством соревнований наблюдается высокая положительная корреляционная связь. Продолжительность отдыха между соревнованиями устанавливается в зависимости от индивидуальных особенностей. Пределы колебаний довольно значительны - от 4 до 20 дней.

Сравнительно короткий период, в течение которого юные спортсмены показывают стабильные и высокие результаты по сложности поддержания состояния динамического равновесия функций организма на пределе их возможностей. Потенциальные ресурсы человеческого организма при выполнении работы, требующей предельной функциональной отдачи, истощаются. [33]

Снижение спортивных результатов является внешним проявлением процессов, обеспечивающих сохранение постоянства внутренней среды созданию эффекта объемной тренировки за счет особого порядка выполнения нагрузки.

Достижение максимальных результатов в условиях соревнований облегчается ситуационной тренировкой. В такой тренировке создаются условия, подобные соревновательным. Она проводится за 10-15 дней до соревнований. Начало и конец такой тренировки должны совпадать с предполагаемым временем проведения соревнований. Подобная тренировка позволяет спортсмену максимально проявить свои физические качества и психологически подготовиться к предстоящим состязаниям. [30]

Применение различных средств и методов, облегчающих становление и сохранение спортивной формы, позволяет достичь желаемого результата при строгом соблюдении жестко регламентированного гигиенического режима дня действия избранного вида спорта, которые выполняются с соблюдением требований, установленных для соревнований.

Специальные подготовительные упражнения, непосредственно направленные на развитие физических качеств в соответствии со спецификой избранного вида спорта. К специальным подготовительным упражнениям относятся упражнения, имеющие сходство по своей структуре и характеру нервно-мышечных усилий с целостным действием избранного вида спорта, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении целостного действия. [39]

2.3 Особенности подведения борцов вольного стиля 15-16 лет к состоянию наивысшей готовности

Подведения борцов к состоянию наивысшей готовности все больше и больше соотносят с годичным календарем соревнований. Прежде всего, для конкретного спортсмена следует выделить главное и отборочное соревнования года, причем часто этот вопрос строго оговаривают на уровне федерации. Очень важно, сколькими днями отделены друг от друга отборочные и главные соревнования года. Опыт подсказывает, что у спортсменов высокой квалификации оптимальное время - от 1,5 до 2,5 месяца. Меньший диапазон может не позволить отдельным спортсменам восстановиться после напряжения отборочного турнира, что отразится на конечном результате. Удаленность главного соревнования от отборочного более чем на 2,5 месяца также неприемлема. Все остальные соревнования для конкретного спортсмена следует рассматривать как подводящие (подготовительные), на них спортивный результат не должен быть главным, гораздо важнее разнообразие и качество ведения единоборства. [16]

Участие в каждом соревновании, независимо от его цели, следует предварять специальной подготовкой и завершать серьезным анализом и восстановлением спортсмена. Саму подготовку необходимо планировать, опираясь на недельные микроциклы трех разновидностей: входа в подготовку, основной тренировочной работы и выхода из подготовки.

Обоснование разумности такого подхода строится с учетом закона ударной нагрузки. Согласно эффекту сверхвосстановления в единоборствах, а, следовательно, и состояния высокой степени готовности, достигают тогда, когда спортсмены за 7-10 дней до начала турнира получают нагрузку, по объему и интенсивности равную той, что будет в предстоящем соревновании или превышающую ее. С учетом закона ударной нагрузки тренеры планируют содержание всех перечисленных микроциклов. Микроцикл входа в подготовку - это продукт централизованной тренировки. Часто на сбор приезжают спортсмены разного уровня подготовленности, имеющие неодинаковые мотивационные установки. [33]

Одни вернулись с очередного соревнования, другие только что залечили травмы, кто-то женился, у кого-то родился ребенок, а между тем в команде необходимо создать микроклимат нацеленности на серьезную подготовку к турниру. Эту задачу и призван решить микроцикл входа в подготовку, который чаще всего бывает меньше недели, поскольку составляет период с первого дня сбора по воскресенье включительно. За эти несколько дней тренеру предстоит, используя различные средства, сплотить коллектив и психологически настроить его на нелегкую, требующую максимальной отдачи тренировочную работу, которая будет реализована в микроциклах, называемых основными.

Заключительный микроцикл - выхода из подготовки (сбора) - в зависимости от ранга (трудности) предстоящего турнира может быть меньше или больше 7 дней. В ходе него решаются следующие задачи: восстановление после ударной нагрузки, сгонка веса, шлифовка коронных действий, комбинаций, связок и элементов тактики ведения поединка. В этот период подготовки очень важно помнить о законе тренирующего эффекта соревнований. Согласно ему на соревнованиях в единоборствах лучше выступать недостаточно подготовленным, но отдохнувшим, чем измотанным перенапряжением и перегрузками. [16]

В соревнованиях единоборцы реализуют поведенческие комплексы двух видов. Первые жестко детерминированы правилами соревнований и традицией: взвешивание, предварительные, полуфинальные и финальные поединки, общая разминка. Второй вид поведенческих комплексов спортсмен реализует в зависимости от своего опыта. Индивидуальная подготовка к поединку, планирование дальнейшей борьбы заключается в отвлечении от соревнований, восстановлении сил и затраченной энергии. [32]

Сопоставляя построение своего поведения в соревнованиях с поведением спортсменов различной квалификации, добившихся и не добившихся поставленной цели, рационально и нерационально распределивших свои силы на турнир, приходим к выводу, что наиболее оптимальна последовательность поведенческих комплексов. Следует отметить, что с приближением к финалу доля отвлечений от хода соревнований значительно возрастает.

Помимо оптимальной последовательности выполняемых в соревнованиях поведенческих комплексов важно то, что спортсмену следует найти свой наиболее эффективный вариант их реализации. При совершенствовании индивидуальной подготовки к поединку соперники должны быть подобраны не одинаковой квалификации и с различной манерой ведения поединка. Вместе с тем встречаются трудности при выполнении задания “провести настройку на предстоящий поединок”. [35]

Тренер должен найти методы словесного воздействия, основанные на индивидуальном подходе, учитывая особенности каждого воспитанника, с целью его морального и материального стимулирования. В этом случае необходимо опираться на знание потребности, которая доминирует в структуре мотивации конкретного спортсмена. Единоборцу в период восстановления помогает товарищ по команде, проводя восстановительный массаж. Вместе они выполняют физические упражнения на восстановление дыхания и ЧСС.

День поединков спортсменов вольного стиля строится с учетом особенностей предстоящих соревнований, то есть соответствует им по длительности, времени проведения, включает в себя взвешивание, промежуток времени в 2-4 ч между взвешиванием и общей разминкой, предполагаемое количество поединков и ожидаемую квалификацию соперников. В результате регистрации всех подробностей поведения спортсмена на соревнованиях можно выяснить, как он готовился к поединкам, правильно ли провел их, рационально ли использовал время между ними. [16]

На главные соревнования года попадают не все спортсмены, а только выигравшие отборочные соревнования, очень важно так строить подготовку единоборца, чтобы его готовность позволила пройти отбор и достигла пика на главных соревнованиях года или четырехлетия. Добиваются этого рациональным построением тренировки как в годичном цикле, так и при непосредственной подготовке к соревнованиям. Покажем это на примере этапа углубленного совершенствования в годичной подготовке.

Прежде всего для конкретного спортсмена следует выделить главное и отборочное соревнования года, причем часто этот вопрос строго оговаривают на уровне федерации. Кстати сказать, это важно не только для спортсменов и тренеров, но и для организаторов спорта, поскольку календарь соревнований и четкое выделение главных и отборочных соревнований для спортсменов различной квалификации - основной рычаг управления развитием вида спорта. [34]

Очень важно, сколькими днями отделены друг от друга отборочные и главные соревнования года. Опыт подсказывает, что у спортсменов высокой квалификации оптимальное время - от 1,5 до 2,5 месяца. Меньший диапазон может не позволить отдельным спортсменам восстановиться после напряжения отборочного турнира, что отразится на конечном результате. Удаленность главного соревнования от отборочного более чем на 2,5 месяца также неприемлема. Время изменяет соотношение сил среди конкурентов, что может потребовать дополнительного отбора в отдельных весовых категориях, а это, как известно, повод для нездорового ажиотажа среди тренеров и дополнительное психическое напряжение для спортсменов. [40]