Развитие гибкости у танцоров 7-9 лет на этапе начальной спортивной специализации

35. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с. ISBN 5-85009-888-7.

36. Тютюков, В.Г. Выпускная квалификационная работа в высшей физкультурной школе (советы будущим бакалаврам и дипломированным специалистам) [Текст]: Учебное пособие / В.Г.Тютюков, В.П.Бирюков, В.Е.Могилев. - Хабаровск: Изд-во ДВГАФК, 2007. - 212 с.

37. Фирилева, Ж.Е. Методика педагогического контроля и совершенствование физической подготовленности занимающихся художественной гимнастикой [Текст]: методические рекомендации / Ж.Е. Фирилева. - Л.: Изд-во ГПИ им. Герцина, 1981. - 74 с.

38. Художественная гимнастика [Текст]: учебник для ин-тов физ.культуры / Т.С. Лисицкая. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 232 с.

39. Художественная гимнастика [Текст]: Учебник для тренеров, преподавателей и студентов институтов физической культуры /Под общ. ред. Л.А.Карпенко. - М.: Всероссийская федерация художественной гимнастики, СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2003. - 384 с. - ISBN 5-8046-0088-4.

40. Чудинова, П.Р. Воспитание гибкости у детей [Текст] /П.Р. Чудинова Физическая культура в школе. - 1994. - №5. - 3 с.

41. Шакина, Е.А. Определение гибкости [Текст] /Е.А. Шакина// Физическая культура в школе. - 1994. - № 7. - 15 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Комплекс № 1

1. Из положения лежа на спине растягивание в шпагат во всех направлениях с помощью партнера. По 10 пружинящих движений, 10 раз подряд на каждый вид шпагата.

2. Из упора присев выполнить шпагат продольно и поперек. Повторить по 5 пружинящих движений, 5 раз подряд на каждый вид шпагата.

3. Стоя лицом к гимнастической стенке в наклоне вперед, руки хватом за рейку, пружинящие наклоны вперед. Повторить 3х10 раз.

4. Из седа на пятках руки вверх, партнер упирается коленями в лопатки, отведение рук назад. 5 пружинящих движений, 5 раз подряд.

5. Из стойки у опоры махи ногами во всех направлениях с максимальной амплитудой. Выполнить 4 маха в каждую сторону.

комплекс № 2

1. Стоя спиной к опоре, опираясь на нее руками, одна нога поднята вперед (максимально) и закреплена вверх за рейку (скакалкой). Пружинящие растягивания в шпагате. По 25 пружинящих движений на каждую ногу.

2. Стоя спиной к опоре и опираясь руками спереди на стул, поднять ногу назад в шпагат и положить ее на опору. Пружинящие растягивания в шпагате по 25 на каждую ногу.

3. Из положения лежа на боку, одну ногу в сторону. Пружинящие растягивания в шпагате в сторону с помощью партнера по 25 на каждую ногу.

4. Стоя у опоры, махи ногами вперед, в сторону, назад. На маховой ноге груз 2 кг. По 10 раз каждой ногой.

КОМПЛЕКС № 3

1. Стоя у опоры, растягивание ног в положении шпагата во всех направлениях с помощью партнера.

2. Стоя у опоры махи ногами (вперед, в сторону, назад), на маховой ноге с грузом в 2 кг. Выполнить 4 маха, на последнем махе задержать ногу в верхней точке на 4 счета. Выполнить упражнение 4 раза.

3. Из стойки руки вверх с грузом в 2 кг, пружинящие отведения рук назад. Повторить 2х10.

4. В седее наклон вперед. Держать от 30 сек до 1 мин.

5. Из упора присев поворот в положении моста и вновь переход в упор присев. Повторить 8 раз.

КОМПЛЕКС № 4

1. Растягивание ног в положении шпагата во всех направлениях в любом и.п. (на ногах груз в 2 кг на каждой). Выполнять до ощущения хорошего растяжения мышц.

2. Стоя боком к опоре, ноги врозь, руки вверх, поочередные наклоны вперед и назад до касания рукой пола. Выполнить 2х5.

3. Отведение рук назад за счет выкрута в плечевых суставах, в руках скакалка или гимнастическая палка. Выполнить 20 раз.

4. Стоя у опоры, махи ногами во всех направлениях, на маховой ноге груз 2 кг. Повторить по 8 в каждую сторону.

5. Держась за опору, поднимание ноги вперед и отведение ее в сторону, назад и обратно. На ноге груз в 2 кг (выполнять медленно). Повторить по 4 раза каждой ногой.

КОМПЛЕКС № 5

1. Растягивание ног в положении шпагата во всех направлениях, в лбом и.п. до ощущения растяжения мышц.

2. Стоя спиной к гимнастической стенке, махи ногами вперед, маховая нога привязана резиновым бинтом за первую рейку на расстоянии свободно поднятой ноги на 45°. Выполнить по 10 махов каждой ногой.

3. То же, что упр. 2, но стоя махи в сторону, стоя боком к гимнастической стенке. Выполнить 10 махов каждой ногой.

4. Стоя лицом к опоре, хват руками на уровне груди, пружинящие махи ногами назад, маховая нога привязана к первой рейке резиновым бинтом, сложенным в 4 раза. Выполнить по 25 махов каждой ногой.

Комплекс № 6

1. Стоя боком к опоре в стойке ноги врозь, правая с грузом 4-5 кг вверх, расслабленные наклоны вперед и назад до касания рукой пола. Повторить 10 раз.

2. Растягивание ног в шпагате во всех направлениях, одна нога на второй рейке гимнастической стенки, другая - на полу. Выполнить по 25 пружинящих движений на каждый вид шпагата.

3. Свободные махи ногами вперед с переводом в сторону и, наоборот, на маховой ноге груз в 2 кг. Выполнить 10 раз в каждую сторону, каждой ногой.

Размещено на Allbest.ru