Развитие гибкости у детей первого года обучения посредством современных танцевальных направлений (джаз-фанк)

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

РАЗДЕЛ 1. СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ - ТАНЕЦ

1.1 Понятие «танец»

1.2 Развитие танцев и танцевальных видов спорта

1.3 Происхождение танцевальных видов спорта

1.4 Особенности правил соревнований и оценивания

РАЗДЕЛ 2. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

2.1 Методика развития гибкости

2.2 Методы исследования

2.3 Особенности построения занятия

2.4 Возрастные особенности обучения спортсменов в современном танцевальном спорте

2.5 Гибкость в современных танцах

РАЗДЕЛ 3. ОХРАНА ТРУДА

ВЫВОДЫ

ЛИТЕРАТУРА

ВВЕДЕНИЕ

Широкое развитие танца как средства физической культуры, а также различных танцевальных направлений, как в Украине, так и в мире требует привлечения все большего количества специалистов к этой области.

Одной из главных задач школ современного танца в Украине является совершенствование специальной подготовки танцоров, с целью развития у них гибкости и пластики, а вследствие этого - способности неординарно пластически мыслить, что является необходимым условием для успешного выступления и достижения высоких результатов в соревнованиях по различным танцевальным направлениям. Поэтому данная тема является актуальной.

Цель исследования - определить особенности развития гибкости занимающихся (на примере джаз-фанка) при разных вариантах использования средств.

Задачи исследования:

1. Изучить существующие методы для развития гибкости;

2. Проанализировать показатели, которые используются в занятиях современными танцами для оценки гибкости;

3. Разработать систему специальных физических упражнений для развития гибкости в процессе учебно-тренировочного занятия;

Объект - гибкость у детей, занимающихся современными танцами (джаз-фанком). танец спорт обучение гибкость

Предмет - изучение влияния специальных физических упражнений на развитие гибкости.

Теоретическое значимость работы состоит в изучении влияния степени развития гибкости на уровень мастерства танцора.

Новизна работы заключается в том, что:

- подобное исследование в области современных танцев проводится впервые;

- разработана система базовых упражнений хип-хопа, оказывающих эффект «суставной разминки». Данные упражнения предлагаются для использования во вводной части учебно-тренировочного занятия на примере джаз-фанка в группах первого года обучения;

- предложена система специальных упражнений для развития гибкости при обучении современным танцам.

Практическое значимость работы заключается в разработке специально-подготовительных упражнений для развития гибкости и пластики во время учебно-тренировочных занятий современными танцами, а также в систематизации базовых упражнений джа-фанка.

В первом разделе работы содержится литературный обзор, т. е. материалы по истории развития танцев и танцевальных видов спорта, о понятии «современные танцы» и различных танцевальных направлениях, развивающихся в Украине, теоретические сведения о гибкости и ее видах, особенностях проведения занятий по ее развитию.

Во втором разделе указаны методы, применяемые для изучения методики проведения учебно-тренировочного занятия в группах современного танца первого года обучения.

В третьем разделе показана охрана труда при занятиях современными танцами.

РАЗДЕЛ 1

СРЕДСТВО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ - ТАНЕЦ

1.1 Понятие «танец»

Танец - ритмично организованные в пространстве и во времени движения тела (материал энциклопедии) [1, 8]. Музыка и поэзия cуществуют во времени; живопись и архитектура - в пространстве. А танец живет одновременно и во времени и в пространстве. Творец и творение ... есть тем же самым. (Sash, 1937).

Безусловно, по своей внешней форме и физической активности танец есть одним из способов физической культуры [1,2,3,4,6,7].

Танец с давних времен используется как способ физического воспитания благодаря своей доступности, эмоциональности, разнообразия форм, возможности дозированой нагрузки, согласно уровня подготовлености занимающихся.

Сегодня танец - это не только физическое, а и психофизическое и эстетическое воспитание населения.

Комплексу движений надается безперерывная танцевальная форма, с тонкой передачей как самой формы так и содержания движений с помощью поз, ритма, динамики напряжения и расслабления, точные условные движения крупных и мелких частей тела.

Таким образом возникают разнообразные системы движений.

1.2 Развитие танцев и танцевальных видов спорта

Несомненно, что по внешней форме, по физической активности танец является одним из средств физической культуры. Второй стороной танца является его внутреннее содержание. Это внутреннее содержание танца (а вслед за ним - и внешняя форма) берет свое начало от верований и ритуалов наших далеких предков. Танец приобретает значение «передатчика» (ретранслятора) культуры.

Кроме того, танец был и остался средством формирования определенного психического состояния (готовность к деятельности, экстаз, чувственное выражение и восприятие, передача образов, движений, эмоций и др.), переживаний, ценностей [5,8, 9].

Танец с далеких времен используется как средство физического воспитания детей благодаря своей доступности, эмоциональности, возможности расходовать энергию. Такое предназначение танца имеет и биологические корни. Это потребность детей к движению, подражанию, поддержанию музыкального ритма. Ритм танца определяет уровень физической нагрузки и ее интенсивности, длительность танца характеризует объем физической нагрузки. Виды танцев, которые используют для физического воспитания детей, как показывает исторический опыт, связаны с климатом, временем года, особенностями труда, традициями и верованиями.

В Индии и в Китае танец является еще и формой психофизического воспитания. Комплексы движений облекаются в непрерывную танцевальную форму с тонкой передачей формы и смысла движений через позы, ритмы, динамику напряжения и расслабления, точные условные движения крупных и мелких частей тела. Возникает система движений на основе текстов священных книг, ритуалов, традиций.

1.3 Происхождение танцевальных видов спорта

От древних, средневековых и современных танцев берут свое начало многие музыкально-танцевальные и близкие к ним виды спорта. Значительный вклад в первоначальное зарождение музыкально-танцевальных видов спорта внесли в XIX - XX в.в. А.Дельсарт, И.Менцлер, А.Дункан, Дж.Фонда и сотни других педагогов. Они, как правило, начинали с создания авторских школ, находили учеников и последователей, внедряли свои взгляды в «широкие массы».

Можно выделить два пути формирования этой группы видов спорта. Первый путь состоял в следующем. К двум «устойчивым» составляющим - мелодии и совокупности танцевальных движений добавлялся элемент состязательности. Состязательность в танцах существовала в неформальном виде всегда. Ее проявлениями были, прежде всего, субъективные впечатления и эмоции самих танцоров и зрителей, присутствующих. В качестве примера можно назвать участие девушек в первых балах в XVIII-XIX веках (первый бал Наташи ростовой в романе Л. Толстого «Война и мир»), спортивные танцы в фигурном катании, спортивную аэробику, художественную гимнастику.

Вторая группа танцевальных видов спорта прошла несколько иной путь своего зарождения и развития. Этот путь мы назовем «от спортивных движений к их гармонии с музыкой и выразительностью».

Первоначальной «двигательной основой» будущих видов спорта были комбинации, программы, технические действия уже существовавших видов спорта (акробатика, гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание и др.). Для усиления зрелищности педагоги привлекли музыкальное сопровождение. Далее начался диалектический процесс взаимного влияния движения и музыки на спортивное выступление. Тренеры и спортсмены ищут в этих видах спорта гармоничное сочетание выразительности, индивидуальности, музыкальности, образности, технической сложности. Сегодня состязания по этим видам спорта привлекают многочисленных зрителей.

Путь танца от формы культуры к виду спорта был традиционным. Вводились правила, система соревнований, разрабатывались методики спортивного совершенствования. К этой группе музыкально-танцевальных видов спорта можно отнести акробатический рок-н-ролл, бальные танцы.

Второе направление оценивания для танцевальных видов спорта состоит в организации фестивалей, конкурсов. Появляются возможности вводить так называемые номинации (оценки для отдельных составляющих выступления спортсменов), выделить те или иные успехи большего числа спортсменов в безоценочной форме присуждения звания лауреатов.

Расширение подходов к оцениванию может быть перенесено и на другие виды спорта для решения задач воспитания, особенно, при работе с детьми и юношами.[10,14].

Современные танцы. Танцу доступно все: от трагедии до площадной комедии, от высоких чувств до низменных страстей. Танец может заставить смеяться и плакать. В идеале хореограф, так же как художник, может быть абстракционистом или реалистом - неважно, главное - глубина мыслей талантливость их воплощения языком движения.

Общими принципами для представителей современного танца, независимо от того, к какому течению они принадлежали и в какой период провозглашали свои эстетические программы, было намерение создать новую хореографию: отказ от канонов, воплощение новых тем и сюжетов оригинальными танцевально-пластическими средствами.

В стремлении к полной независимости от традиций представители современного танца пришли, в конце концов, к принятию отдельных технических приемов, в противоборстве с которыми зародилось новое направление - хип-хоп. Необходимо заметить, что в этом направлении танца огромную роль всегда играла индивидуальность к самовыражению через движение, всегда ценилась способность неординарно пластически мыслить.

В 20-е годы известный теоретик, хореограф, педагог Рудольф фон Лабан сочинил универсальную систему записи танца, сформулировал мысль о том, что художественно осмысленное движение должно быть выражением

внутренней жизни исполнителя, а не содержания музыки. Время, пространство, энергия - вот три основные константы, на которых строится современный танец, и особенно техника пластической импровизации.

Таким образом, главной задачей занятий современными танцами должны быть такие упражнения, которые развивают гибкость всего тела, целью которых является формирование у детей профессиональных умений, навыков, координации движений, внимания, память и пластичность.

Хореографическое воспитание ребенка невозможно представить без нормального уровня его физического развития. Танцор, который свободно владеет корпусом и легко координирует движения, полнее и глубже может раскрыть содержание танцевальной композиции. Каждая танцевальная композиция требует от занимающегося эмоциональности, творческой активности, мобилизации всех его физических и духовных сил. Следует также всегда иметь в виду, что только эмоциями не возможно правильно раскрыть содержание танца. Необходимы трезвость мышления, точность движений, дополненные эмоциональными переживаниями. Через пластичность танцор больше раскроет смысл и содержание своего танца и передаст свои эмоции.

В образовании и развитии чувства ритма, пластики принимает участие все наше тело. Для того чтобы добиться совершенства в движениях, необходимо не допускать к участию в них тех мышц, которые к данному движению не причастны, и, одновременно, тренировать те мышцы, которым следует выполнять данную работу [ 17, 19].

Многолетний опыт преподавания современных танцев сформировал значительную базу знаний, большой арсенал педагогических приемов. Использование этих знаний требует научного подхода, то есть создание единой системы преподавания. Для функционирования этой системы наиболее продуктивно, на мой взгляд проведение экспериментальных исследований для развития гибкости и пластичности через элементы современного танца.

Джаз-фанк (хип-хоп) был зарожден в 60-х в Нью-Йорке. Эта музыка отличалась от всего того, что было раньше. Потому что это было то, что все с большим размахом захлестывало все новые и новые районы города. Люди наконец могли рассказать о своей тяжелой жизни и не считаться с мнением тех, кому эта правда или изложение не нравились. Поэтому рэп завоевывал все новые и новые территории и постепенно превращался в образ жизни тысяч людей и в конце концов приобрел вид новой жизненной философии, понятной только определенной ветви населения. Сейчас же рэп поломал все обусловленные границы, связанные с материальным положением, рассовой принадлежностью и другими ограничениями, придуманными людьми. Хип-хоп культура имеет такой религиозный дух, какой, возможно не имеет ни одна культура, и он готов соперничать со всеми движениями, которые существуют и будут существовать в будущем. Хип-хоп в свою очередь содержит несколько составных частей, без которых невозможно представить жизнь этого механизма. Это граффити, уличная музыка и уличные танцы.

Самым большим прорывом джаз-фанка (хип-хопа) было возникновение музыки рэп. Началось все в 1975 году, когда ди-джей клуба «Hevalo» на вечеринке подключил микрофон и начал во время брейка говорить с танцующей толпой. Это было вполне в духе ямайской традиции разговорного рэггей. Толпе понравилось - ди-джеи взяли практику на вооружение.

Поначалу дело не шло дальше односложных покриков или скандирования какой-нибудь подбадривающей фразы. Позже в монолог стали включаться коротенькие лимирики - и, наконец, разгулялась нехитрая поэтическая импровизация - чаще всего по мотивам той песни, которая крутилась на вертушке.

Рэп в той или иной форме существует в любой традиционной культуре. Давным-давно африканские рабы восхваляли духов своими песнопениями, в доисламском арабском мире подобный жанр процветал на ярмарках.

Состязания, называемые «ямб», имели место в Древней Греции на праздниках в честь Диониса и Деметры. В древнескандинавской традиции они известны как «тяжба мужей», - обязательный элемент святочных игр. В одной из эддических песен, «Песне о харбарде», в бранном поединке сходятся боги Один и Тор.

Михаил Бахтин в своей великой книжке о Франсуа Рабле подробно описывает рэп на праздничных парижских площадях. Корни собственно рэпа теряются в традиционной африканской культуре: состязаниях на ритмичность между детьми и празднествах культа плодородия.

Обрывочные сведения о подобных рэпу состязаниях встречаются давно, но научно рэп и его формы были впервые описаны в 30-е годы в Гарлеме и Южном Бронксе.

Несмотря на очевидную взаимосвязь танца с верованиями, сами взаимоотношения служителей вер и культов с исполнителями танцев далеко не всегда были простыми и естественными. Как и отношение социальных институтов, религии к тем или иным танцам. Причина возникавших конфликтов связана с многоплановостью танца, возможностью передать через танец разные эмоции и чувства, подать танец в очень непривычных формах.

В восприятии и оценке танцев проявляется присущее всем цивилизациям и эпохам противоречие разных поколений (конфликт «отцов и детей»). Поколение детей и биологически и социально стремится самовыразиться, занять свою социальную нишу в том числе и с помощью необычных танцев. Консервативные представители власти, религии, верований не одобряли, а то и запрещали танцы, не соответствовавшие ранее установленным канонам.

Например, танцы в истории христианства всегда занимали противоречивое место. Первоначально церковь отнесла их к греховным занятиям, но затем вынуждена была смириться с дворцовыми танцами. Христианская церковь в раннее средневековье (У1-Х века) больше всего боролась с эмоциональным танцем. Она приписывала форме танца надуманное содержание. Эмоциональный танец как бы «шел от дьявола» из-за явных выраженных чувств, потребностей, индивидуальности, противоречия религиозной догме

С XI века танцы входят в придворный этикет и в число добродетелей рыцаря. Танец к XVII веку отделился от церкви и стал самостоятельной формой культуры. Например, во Франции при королевском дворе традиционно был развит этикет (приветствия, танцы, фехтование, ходьба). В 1661 году французский король Людовик XVI основал королевскую академию танца. Позже стали образовываться академии танцев во многих городах Европы.

1.4 Особенности правил соревнований и оценивания

Главной особенностью состязаний в танцевальных видах спорта является субъективное оценивание результатов участников. Такая субъективность составляет сам смысл этих видов спорта. Это не типичные для спорта «голы, очки, сантиметры, секунды».

Невозможно объективно оценить и сравнить музыкальность, пластичность, выразительность, особенности спортивного костюма и другие показатели. Вторая сторона субъективности связана с неодинаковым восприятием выступления одних и тех же спортсменов разными судьями.

Для усиления объективной стороны оценивания разрабатываются всеохватывающие перечни оценок отдельных приемов, устанавливаются уровни сложности приемов, вводятся статистические методы подсчета результатов.

В ХVШ-Х1Х веках начинают разрабатываться новые танцевальные сюжеты. Танцы носят явно выраженные национальные оттенки, приобретают самостоятельное значение вне дворцового этикета. Развивается самостоятельное искусство балета, основанное на танцах. Начинается борьба различных школ танца. С середины XIX века идет непрерывный процесс появления новых танцев (вальс, фокстрот, твист, шейк и др.). Можно предположить, что этот процесс будет продолжаться.

РАЗДЕЛ 2

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Под гибкостью понимают морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.

Развитие гибкости тела - это сложный комплексный процесс воздействия на мышечный, связочный и суставной аппараты с целью увеличения предельной амплитуды движения звеньев тела. Зависит гибкость не только от эластических свойств мышц и связок или строения суставов, но и от центрально-нервной регуляции мышечного тонуса.

На мышечном уровне определяющим для развития гибкости является межмышечная координация, т.е. способность к произвольному расслаблению мышц-антагонистов при напряжении мышц задействованных в двигательном акте. На суставном уровне гибкость обуславливается степенью подвижности суставов, на которую в свою очередь влияет общий двигательный режим. При интенсивных движениях сустава в разных плоскостях, хрящевая ткань регенерирует и разрастается, покрывая все большую площадь, что ведет к увеличению предельной амплитуды движения в суставе.

Большое влияние на гибкость оказывает общее функциональное состояние организма: болезнь, усталость, нервозность и т.д. Влияет на гибкость и суточная периодика: с утра, например, общая подвижность (до разминки) ниже, чем вечером или днем.

Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей определяют анатомически возможные границы гибкости, хотя направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющихся костных поверхностей. Конкретный уровень гибкости ограничивается, прежде всего, напряжением мышц-антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц.

Различают активную гибкость - предельную амплитуду движения выполняемого благодаря мышечному усилию, и пассивную гибкость - проявляющуюся под воздействием внешних сил (усилие партнера, отягощения, вес собственного тела).

Активная гибкость зависит от силы мышц, поэтому целесообразно включать в занятия игры с преодолением веса собственного тела и т. п. упражнения в которых нет статических усилий. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы. Так, например, при высоком уровне эмоционального подъема гибкость увеличивается.

Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это различного рода маховые и пружинящие движения, рывки и наклоны. Применение отягощений повышает эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движений за счет использования инерции.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (спортсмена, партнера), сила партнера, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.

Средства, применяемые для развития гибкости, также разделяются на развивающие пассивную или активную гибкость. Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и различных отягощений с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, ног к груди) или массы тела; статические упражнения (удержание конечности в положении, требующем предельного проявления гибкости) [11, 15].

При развитии гибкости необходимо учитывать, что важное значение имеет обеспечение оптимального развития мышечной силы. Переразвитие отдельных групп мышц (гипертрофия) ведет к уменьшению гибкости, а недоразвитие мышц при чрезмерном развитии гибкости может привести к синдрому «разболтанного сустава», вывихам, растяжениям. В работе над гибкостью профессиональный спортсмен параллельно решает две задачи:

Обеспечение гибкости, необходимой для выполнения специфических движений в комплексах;

Поддержание достигнутого уровня гибкости, предотвращение возрастного регресса [15].

2.1 Методика развития гибкости

Измеряется гибкость величиной угла отклонения от нормального (естественного) положения частей тела в определенном направлении.

Гибкость зависит от подвижности в суставах. Подвижность сустава зависит от его строения, состояния, эластичности мышц и связок [3].

Развивать гибкость за счет изменения строения сустава трудно. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в уставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность охраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность "рабочей" головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей рабочей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, нужно с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины [5].

Общеподготовительные упражнения, применяемые для развития гибкости, основаны на сгибаниях, разгибаниях, наклонах, поворотах. Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах и осуществляются без учета специфики вида спорта. Специально-подготовительные упражнения строят в соответствии с требованиями к основным двигательным действиями, обусловленным спецификой соревновательной деятельности. Для повышения подвижности в каждом суставе обычно используют комплекс родственных упражнений, разносторонне воздействующий на суставные образования и мышцы, ограничивающие уровень гибкости [19, 24].

Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой (до пота). Такой же эффект дает разогревание в парной бане, а также другими средствами. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в «неразогретом» состоянии может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для «разогретого» состояния амплитудой.

Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять возможно чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.

Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока. Эти упражнения могут составлять программы отдельных тренировочных занятий. Однако чаще их включают в комплексные занятия, в которых наряду с развитием гибкости планируется силовая подготовка.

Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.

Специальная гибкость

Специальная гибкость - способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

Специальная гибкость позволяет спортсмену в момент выполнения композиции успешно выполнять технические действия, а также помогает избежать травмирования суставов [3].

Под специально-подготовительными упражнениями для развития гибкости следует понимать элементы технических действий, типичных для изучаемого вида танцевального направления.

Большая амплитуда движения в суставах позволяет спортсмену выполнять более широкий арсенал движений. Выполнение этих движений с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными.

2.2 Методы исследования

Наше исследование - определение показателей гибкости на примере занятий в хип-хопе и эффективности применения системы предложенных упражнений для ее развития включало следующие методы:

анализ и обработка литературных источников;

педагогические наблюдения - изучение методики проведения учебно-тренировочного занятия в экспериментальной группе первого года обучения; выбор средств и методов, постановка цели и задач для осуществления эксперимента; определение значимости применения упражнений для развития гибкости в отдельных частях занятий, и проведения отдельных специальных занятий по развитию данного физического качества;

- педагогический эксперимент - заключается в разработке и внедрении в учебно-тренировочное занятие разработанной системы специальных упражнений, анализе показателей гибкости в ходе исследования;

-анализ и обработка полученных данных исследования.

2.3 Особенности построения занятия

Особенность занятий по развитию и поддержанию оптимального состояния гибкости состоит в том, что упражнения выполняют сериями, при достаточном количестве повторений, до 30-40 раз, желательно при определенных показателях ЧСС (170-180 уд/мин) с учетом работы организма при соревновательном режиме.

Длительность выполнения упражнений на растяжку, как правило, колеблется от 10 секунд до 1 минуты (чаще всего, около 20 секунд, а для детей и подростков - меньше). Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно, объем таких тренировочных заданий должен быть индивидуальным.

Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной. Продолжительность работы зависит от многих факторов, в частности от структуры сустава и мышечной ткани, возраста спортсмена и, самое главное, от построения тренировочного процесса.

Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого занятия. Эти упражнения могут составлять программы отдельных тренировочных занятий. Однако чаще их включают в комплексные занятия, в которых наряду с развитием гибкости планируется силовая подготовка.

Начинать растягивание рекомендуется пассивной и статической растяжкой, после чего переходить к динамической, активной или изометрической, а заканчивать в обратной последовательности.

Упражнения для развития и совершенствования гибкости удобно проводить используя игровые эстафеты, учитывая возраст воспитанников. Можно подобрать соответствующие игры для целенаправленного, зачастую локального, воздействия на отдельные суставы, связки, мышечные группы. Такие игры должны создавать условия для увеличения амплитуды движения, дополнительного растяжения мышц и связок.

Играм, направленным на развитие гибкости следуют предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон. Игровые упражнения позволят осуществить подготовку учащихся к наиболее эффективному выполнению танцевальной композиции требующей значительного проявления такого физического качества как гибкость.

Обычно упражнения на растягивание включаются в заключительную часть аэробной тренировки. По продолжительности она составляет 10-20 минут и помимо улучшения гибкости, уменьшает напряжение в мышцах и избавляет от скопления молочной кислоты, а, следовательно, уменьшает болевые ощущения после нагрузки. При выполнении силовых упражнений в мышечных волокнах происходят микроскопические травмы, в течение 1-2 дней ткань заживает и наращивается. Следовательно, без растяжки, она будет заживать в укороченном виде.

При построении занятия на развитие гибкости следует продумать порядок выполнения упражнений. Т.к. в выполнении основного упражнения, как правило, участвует не одна группа мышц, а несколько, то нужно, предварительно, постараться растянуть все их по отдельности. Мышцы, принимающие меньшее участие в выполнении основного упражнения, из-за своей неподготовленности будут мешать основным. Это также может привести к травме.

Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным, увеличивать растягивание следует на выдохе. Во время выполнения упражнения болевых ощущений быть не должно. Следует отличать чувство натяжения мышц от болевых ощущений, ведущих к травме [12, 13, 14].

2.4 Возрастные особенности обучения спортсменов в современном танцевальном спорте

При подготовки спортсменов-танцоров современном танцевальном спорте до ответственных стартов следует обратить внимание на возрастные особенности обучения (см. табл. 1- 3):

6-7 лет. Этот возраст интенсивного роста и развития всех функций и систем организма детей. Высокая двигательная активность и значительное развитие двигательной функции позволяют считать этот возраст благополучным для начала регулярных занятий танцевальным спортом (табл. 1).

Таблица 1

Особенности обучения спортсменов

Возрастные особенности	Методические особенности обучения
1.Позвоночник отличается непостоянством конфигурации 2.Связочный аппарат очень элластичный и не сильно крепкий 3. Мелкие движения, которые требуют точности, затруднены 4.Регулируя механизмы сердечно- сосудистой, дыхальной, мышечной и нервной систем несовершенны 5.Низкий уровень активного внимания и умственной работоспособности 6. Особенно большая роль повторительного и игрового рефлексов	Необходимо большое внимание уделять формированию правильной осанки Целесообразное осторожное развитие гибкости При переваге в занятиях больших, размашистых движений, необходимо небольшими дозами давать мелкие и точные движения Большое внимание следует уделять развитию координационных движений Нагрузка должна быть небольшого объема, воздержанной интенсивности Занятие должно быть эмоциональным, многоплановым Основными методами должны стать наглядный и игровой.

Таблица 2

Особенности обучения спортсменов 7-12 лет

Возрастные особенности	Методические особенности обучения
1. Происходят существенные изменения двигательных функций. По многим параметрам они достигают очень высокого уровня, потому создаются наиболее благоприятные условия для обучения и развития физических качеств 2.Значительного развития достигает кора головного мозга, другая сигнальная система, слово имеет все больше значения 3.Силовые и статические упражнения вызывают скорое утомление, лучше воспринимаются кратковременные скоросно-силовые упражнения.	Необходимо эффективно использовать этот период для обучения новым, в том числе сложным движениям, а также активизировать работу по развитию специальных физических качеств, скорости Все больше значения в обучении должны иметь словарные методы В обучении целесообразно придерживаться скоростно-силового режима, статическмх упражнений и нагрузку давать в ограниченном количестве

Таблица 3

Особенности обучения спортсменов 12-16 лет

Возрастные особенности	Методические особенности обучения
1 .Наблюдается ускоренный рост длины и массы тела, проходит формирование фигуры 2. Осуществляется перестроение в деятельности опорно-двигательного аппарата, временно ухудшается координация, возможно снижение других физических качеств 3. Неравномерность в развитии сердечно-сосудистой системы приводит к повышению кровяного давления, нарушению сердечного ритма, повышению утомляемости 4. В поведении перевешивает возбуждение над заторможенностью, реакции по силе и характеру часто неадекватны раздражителям, что их вызывают	Рекомендуется поступательно, осторожно, но неуклонно повышать нагрузку Несмотря на то, можно и нужно учить новые сложные движения, развивать гибкость, скоростно-силовые качества Необходимо осторожно и индивидуально дозировать нагрузку, беспокоиться об восстановлении Эта особенность подростковой психологии требует особенного перестроения процесса воспитания

В технической подготовке принято выделять такие стадии:

стадия создания первоначального представления о двигательном действии;

стадия формирования первоначального умения;

стадия формирования совершенного выполнения двигательного действия;

стадия стабилизации навыков;

стадия достижения вариативных навыков и их реализация.

Техническая подготовленность спортсменов-танцоров в современном танцевальном спорте разделяется на:

базовую;

хореографическую;

акробатическую;

интегральную.

Физическая подготовленность.

Хореографическое воспитание невозможно представить без достаточного уровня физического развития человека. Танцор, который вольно владеет телом и легко координирует свои движения, может наиболее глубоко раскрыть содержание спортивно-танцевальной композиции. Каждая танцевальная композиция требует от спортсмена мобилизации всех его физических и духовных сил, активности, эмоциональности.

¦ Физическая подготовленность определяется уровнем развития физических качеств;

¦ В музыкально-танцевальных видах спорта отделяют следующие
физические качества:

скоростные качества;

гибкость;

сила и скоростно-силовые качества;

координация и методика ее усовершенствования;

выносливость.

Одним из главных заданий клубов современного танца есть усовершенствование специальной физической подготовки спортсменов-танцоров, с целью развития у них гибкости и пластики, а благодаря этой способности - к пластичному мышлению, что есть необходимым требованием для достижения высоких спортивных и оздоровительных результатов.

Координационные способности.

В структуре координационных способностей спортсмена-танцора, сначала, следует отделить восприятие анализировать собственные движения, наличие образов, динамичных, временных и пространственных характеристик движений собственного тела и разных его частей в их сложном взаимодействии, понимания двигательного задания.

¦ В структуре координационных способностей разделяют:

способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений;

способность к сохранению устойчивости (апломб);

ощущения ритма;

способность к ориентированию в пространстве;

способность к произвольному расслаблению мышц;

общая координированность движений.

Выявление координационных способностей зависит оттаких факторов как:

1) способности спортсмена к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических качеств; 5) смелости и решимости; 6) возраста; 7) общей подготовленности спортсменов-танцоров, то есть запаса различных, преимущественно вариативных двигательных навыков и др.

Психологическая подготовленность.

Психика спортсмена-танцора усовершенствуется тольки в условиях активного взаимодействия с внешней средой в процессе тренировочной и конкурсной деятельности;

В процессе тренировочной и конкурсной деятельности формируются определенные психодинамические свойства, которые с одного бока оказывают содействие развитию специальных способностей, а с другого - есть основой формирования индивидуального стиля деятельности спортсмена-танцора.

План-схема психологической подготовки спортсменов-танцоров приведена в табл.4.

Таблица 4

Психологическая подготовка спортсменов

Этап	Задание	Средства и методы
Соревновательно-подготовительный	1.Формувание позитивного отношения к спортивно-танцевальному режиму и учебно-тренировочных нагрузок. Формувание и усовершенствование способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе. Развитие волевых качеств: целенаправленности, выдержки, решимости, терпения, инициативности Формование системы специальных знаний про психику человека, психическое состояние, методы психорегуляции. Овлодение методами саморегуляции психологического состояния: - смена мыслей по желанию; - спокойная и активизирующая разминка; - дыхательные упражнения; - идеомоторные тренировки; - психорегулюющие тренировки; - спокойный и активизирующий самомасаж.	Беседы, пояснения, примеры известных танцоров, спортсменов, личный пример. Беседы, пояснения, примеры известных танцоров, спортсменов, личный пример. Постоянное использование в учебно-тренировочном процессе заданий, которые составляют объективную и субъективную сложность для воспитанников, проведение тренировок в усложненных условиях. Лекции, беседы, семинары, рассмотрение специальной литературы, самоанализ. Обучение соответствующим методам на специальных занятиях, или во время тренировок, используя обычную методику обучения.
Специально-подготовительный	Разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий. Усовершенствование методики саморегуляции психического состояния Формирование выносливости относительно соревновательного или концертного стресса Индивидуальная система психорегулирующих мероприятий	Разработка комплекса действий перед выходом на танцпол Усовершенствование совершается во время модельных тренировок, учебных выступлений Обеспечить достаточное количество выступлений Через самоанализ определить ответственную эффективность: экскурсий, поездок, игр и т. д.
Соревновательно-концертный	Формирование уверенности в себе, в своих силах. Сохранение нервно-психического состояния и профилактика перенапряжений Мобилизация сил на достижение поставленной цели	Объективная оценка качества выполнения, уверенность уверить воспитанников достигнуть цели Использование индивидуального комплекса психорегулирующих мероприятий Использование всего комплекса способов формирования состояния полной мобилизации

Тактическая подготовленность.

Тактическая подготовленность определяется степенью владения средствами объединения и реализации двигательных действий, что обеспечивают эффективную конкурсную деятельность, достижение поставленной цели.

Тактическая подготовленность должна отвечать уровню усовершенствования других сторон подготовленности - технической, психологической, физической.

2.2 Гибкость в современно-эстрадных танцах

Современно-эстрадные танцы требуют особой гибкости уже на начальном этапе овладения базовой техникой, требуют специальной предварительной тренировки на увеличение подвижности тазобедренного сустава с помощью таких упражнений как поперечный и продольный шпагаты. Выполнение танцевальной композиции попросту невозможно без предварительных упражнений на растягивание.

Выполнение практически всех базовых упражнений джаз-фанка (хип-хопа) невозможно без предварительной работы над гибкостью позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Без предварительной работы над гибкостью невозможно и выполнение целого ряда прыжков и акробатических элементов. Можно смело сказать, что джаз-фанк требует значительно большей проработки гибкости таких звеньев тела как позвоночник, тазобедренный сустав, чем другие направления танцев.

Существуют и отличия в критериях гибкости тела в хип-хопе и других танцевальных направлениях. Так, например, при подъеме ног и махах в танцевальном направлении «диско», большое значение уделяется максимальному подъему ноги вверх, выше головы и выведению бедра вперед, иногда до такой степени, что колено находится на уровне лба. В то время как в джаз-фанке при подъемах ноги и махах бедро закрепляется, и мах выполняется «на короткую ногу», так, что на уровне лба находится стопа, что требует значительно большей эластичности мышц задней поверхности бедра.

Учитывая такую специфику гибкости в джаз-фанке, следует отметить и необходимость подготовительных разогревающих упражнений, без которых вероятность травматизма (растяжения, воспаления и микроразрывов мышечной ткани) очень велика. Специфика джаз-фанка предполагает выполнение специальных теплопродуцирующих разминочных движений в начальной фазе тренировки, поскольку вслед за разминкой сразу следует выполнение танцевальных связок под музыкальное сопровождение, предполагающее выполнение движений в разных плоскостях на предельных амплитудах. В разминочные упражнения помимо бега и общеразогревающих упражнений обязательно должны быть включены серийно выполняемые упражнения с нарастанием амплитуды движения.

В годичном цикле соотношение работы, направленной на развитие активной и пассивной гибкости, изменяется: на ранних этапах преобладают средства развития пассивной гибкости, что создает основу для последующей работы над развитием активной гибкости; в дальнейшем увеличивается объем упражнений, способствующих развитию активной гибкости [ 5].

Одной из главных задач в методике физической подготовки квалифицированных танцоров является совмещение работы над развитием гибкости и силовых качеств, обеспечение соответствия уровней развития этих качеств между собой. Поэтому методика развития гибкости в современных танцах должна предполагать не только соразмерность этого качества с силовыми возможностями спортсмена, но и обеспечивать условия для совмещенного их развития. На практике это находит выражение в подборе таких вспомогательных и специально-подготовительных упражнений силовой направленности, которые обеспечили бы условия развития или поддержания достигнутого уровня гибкости.

РАЗДЕЛ 3

ОХРАНА ТРУДА

Гигиена труда и санитария во время занятий физическими упражнениями

Гигиена (hydicinos - гр. и которая дает здоровье) - наука о здоровье, изучает связь и взаимодействия с окружающей средой, а также влияние различных внутренних и внешних факторов на здоровье человека, неразрывно связана с физическим воспитанием ее, с физической культурой общества потому, что целью физического воспитания является создание здорового трудоспособного и нужного по своим морально-психологическим качествам и физическим как члена человеческого общества. Именно требования для полноценного физического воспитания человека являются требованиями гигиены.

Санитария (лат. sanitas - здоровье) составная часть понятия «гигиені», под термином понимают методологию гигиены, то есть те средства, меры, способы и методы разработаны гигиеной для практического воплощения в жизни человека и общества. С первых минут жизни человека он испытывает влияние гигиенических норм и санитарных мероприятий, которые усваиваются врачами, родителями и родственниками.

Требования к выполнению санитарно-гигиенических норм и мероприятий в повседневной жизни каждым (рода, семьи, племени, производственных и других коллективах, народа, государства, нации) воспитываются первыми в воспитании морали - совокупности норм и требований к его поведению в обществе и норм удовлетворения его потребностей соответствующего его места в иерархии общества.

По гигиеническим нормам и требования отражаются в обычаях и традициях народов, в религиозных и государственных постановлениях. И их невыполнение карается общественным осуждением, религиозными наказаниями, административными и судебными органами.

Именно в сфере физического воспитания и спортивной деятельности формируется и усваивается санитарные нормы, гигиенические соревнования и умение у подрастающего поколения. Каждый работник физической культуры, каждый спортсмен должен только сам знать и повседневно выполнять санитарные требования , быть примером для окружающих, а также с первых шагов учили своих учеников здоровому образу жизни.

Воспитывая необходимые физические и психические качества у своих учеников, тренер должен знать какие и как различные упражнения и другие факторы влияют на их здоровье и уровень тренированности, должен уметь учитывать и предвидеть их влияние планировании учебно-тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Согласно гигиеническим нормам он должен уметь обустраивать места соревнований и занятий, требовать от обслуживающего персонала и спортсменов в поддержке санитарных требований, организовывать режим дня и питания.

Борьба, бокс, групповая акробатика, плавание по гигиеническим нормативам занимают особое место среди других видов спорта высовывая повышенные требования к гигиене тела спортсменов, что отражено и в «Правилах соревнований» этих видов спорта.

Основные гигиенические требования к спортсменам: и их спортивной деятельности:

1. сочетание общей физической и специально-физической подготовки;

2. постепенность в увеличении тренировочной нагрузки;

3. рациональное чередование труда и отдыха;

4. полноценное, сбалансированное по составу питания.

Пожарная безопасность в спортивных залах

В спортивных залах высотой до нижнего пояса несущих конструкций покрытия 12 м и более при использовании большеразмерные декоративного оформления (на всю высоту зала) необходимо предусмотреть дополнительные меры по защите этого оформления (монтаж временных водяных завес, быстросъемные крепления и т. п.).

В нерабочее время ключи от помещений должны находиться у дежурного (сторожа).

Комплект ключей от технических этажей и помещений, межфермових пространств и въездных дорог должен постоянно находиться в дежурном (диспетчерском) помещении с постоянным пребыванием людей.

На случай возникновения пожара должна быть обеспечена возможность безопасной эвакуации людей, находящихся в здании (сооружении). Проходы, выходы, коридоры, вестибюли, фойе, тамбуры, лестницы не разрешается загромождать различными предметами и оборудованием.

Все двери эвакуационных выходов должны свободно открываться в направлении выхода из помещений, зданий и сооружений; закрывать двери на замки и важковидчиняеми замки при проведении соревнований , тренировок , репетиций и культурно-зрелищных мероприятий запрещается.

В коридорах, на лестничных площадках и на дверях, ведущих к эвакуационным выходам или непосредственно наружу, должны быть установлены предписывающие знаки «Выход» согласно ГОСТ 12.4.026.76 * «Цвета сигнальные и знаки безопасности».

Временные места для зрителей (выдвижные, съемные, сборно-разборные и т. п. ), а также сиденья на трибунах крытых и открытых спортивных сооружений не допускается выполнять из синтетических материалов, выделяющих при горении высокоопасные вещества.

Под временными местами запрещается хранение каких-либо горючих материалов и оборудования, а также стоянка техники. Пространство под временными трибунами перед началом каждого соревнования должен очищаться от горючего мусора и высохшей травы.

Установка приставных сидений на путях эвакуации запрещается.

Временные сиденья в эвакуационных люках, предназначенные для размещения фона на трибунах при проведении спортивно-художественных праздников, открытия и закрытия международных соревнований или других международных мероприятий, а также культурно-зрелищных мероприятий, должны быть съемными. Для их быстрого демонтажа должны быть предусмотрены специальные приспособления и выделено соответствующее количество лиц для производства этих работ.

Помещение зданий и сооружений должны быть оборудованы системой оповещения о пожаре и управления эвакуацией.

Система оповещения о пожаре и управления эвакуацией должна обеспечивать реализацию разработанных планов эвакуации людей.В лестничных клетках зданий и сооружений запрещается: ??устраивать рабочие, складские и иного назначения помещения, прокладывать трубопроводы с легковоспламеняющимися (ЛВЖ) и горючими (ГЖ) гидкостями, хранить горючие материалы, а также устанавливать оборудование и различные предметы, препятствующие передвижению людей.

Двери в противопожарных стенах и перегородках зданий и сооружений, остекления оконных и дверных проемов во внутренних стенах и перегородках на путях эвакуации, а также в перегородках, разделяющих вестибюли и фойе, устройства для самозакрывания дверей, уплотняющие прокладки в притворах дверей должны постоянно находиться в исправном состоянии.

Расстановку кресел для зрителей в спортивных залах следует предусматривать так, чтобы не создавались встречные или пересекающиеся потоки зрителей с постоянных и временных трибун.

При расстановке кресел на площади зала следует соблюдать требования Правил пожарной безопасности для театрально-зрелищных предприятий и культурно-просветительных учреждений.

Приспособления для крепления временных конструкций для сидения зрителей в крытых спортивных сооружениях, а также крепления помостов, эстрад, рингов и т.п. должны содержаться в исправном состоянии.

Установка таких конструкций с неисправными креплениями запрещается.

Запрещается установка решеток на окнах помещений зданий и сооружений, за исключением помещений для хранения оружия и боеприпасов в тирах и стрельбищах.

Хранение спортинвентаря и других материалов на стеллажах следует проводить так, чтобы они не выступали за габариты стеллажей.

ВЫВОДЫ

В результате исследования научной литературы были изучены материалы по специальной подготовке танцоров, включающей совершенствование такого физического качества, как гибкость; проанализированы существующие методы по ее развитию.

В современно-эстрадных танцах всегда огромную роль играла

индивидуальность в самовыражении через движение, всегда ценилась способность неординарно пластически мыслить.

Изучение особенностей проведения учебно-тренировочных занятий на примере занятий по джаз-фанку позволит определить исходные показатели уровня развития гибкости спортсменов-танцоров.

Была разработана система специально-подготовительных упражнений на различные группы мышц, для развития у танцоров первого года обучения гибкости и пластики всего тела, которая основана на элементах современного танцевального направления - джаз-фанка.

Применение данной методики позволит повысить эффективность учебно-тренировочного процесса спортсменов-танцоров.

ЛИТЕРАТУРА