Развитие гибкости у танцоров 7-9 лет на этапе начальной спортивной специализации

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Глава 1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы

1.1 Характеристика спортивных танцев

1.2 Возрастные особенности развития детей 7-9 лет

1.3 Общая характеристика гибкости и подвижности суставов

1.4 Гибкость в системе подготовки танцоров

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Выводы

Практические рекомендации

Библиографический список

Приложение

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Физическая подготовка является одним из основополагающих разделов подготовки спортсмена на всех этапах многолетнего тренировочного процесса (А.М. Шлемин, 196; Н.Г. Озолин, 1988; Л.П. Матвеев, 1991; Менхин, 2002 и др.). Она необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов - уровню развития отдельных физических качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации (Ю.Ф.Курамшин, 2004).

По мнению большинства специалистов, технику исполнения соревновательных комбинаций в спортивных танцах во многом определяет уровень физической подготовленности спортсменов и, в частности, уровень развития такого физического качества как гибкость.

Гибкость - свойство упругой растягиваемости телесных структур
(главным образом мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела (М.Р.Галеева, 1980). Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств, как сила, быстрота реакции и скорость движения, выносливость, увеличивать энерготраты и снижать экономичность работы и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок (Б.В.Сермеев, 1970).

Проведенные научные исследования доказывают, что широкое применение упражнений, развивающих гибкость, на растяжение и расслабление в разминке, особенно перед интенсивной работой, способны в 2-3 раза сократить количество травм мышечной, костной и соединительной тканей. По мнению Е.А.Шакина (1994); Ж.К.Холодова, В.С.Кузнецова (2003), отсутствие специальной тренировки способствует снижению этого качества. Систематическое и целенаправленное применение именно в младшем школьном возрасте педагогических воздействий для воспитания гибкости дает наибольший эффект (П.Р.Чудинова, 1994).

В спортивных танцах, на сегодняшний день, вопрос развития гибкости у танцоров 7-9 лет не является предметом внимания и обстоятельного научного изучения специалистами в данном виде спорта, что и определило актуальность данного исследования.

Новизна исследования заключается в том, что разработаны и экспериментально обоснованы комплексы упражнений для танцоров 7-9 лет.

Практическая значимость. Разработанные комплексы упражнений могут быть использованы как на учебно-тренировочных занятиях, так и в домашних условиях, что позволяет сделать процесс физической подготовки в спортивных танцах более эффективным. Результаты исследования внедрены в процесс физической подготовки спортсменов танцевально-спортивного клуба «Глория» г.Хабаровска.

Объект исследования - процесс физической подготовки в спортивных танцах.

Предмет исследования - показатели развития гибкости у танцоров 7-9 лет.

Гипотеза. Предполагалось, что использование в учебно-тренировочном процессе танцоров специально разработанных комплексов упражнений, направленных на развитие гибкости, позволит повысить уровень ее развития и окажет положительное влияние на качество исполнения соревновательных комбинаций.

Глава 1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы

1.1. Характеристика спортивных танцев

Спортивный танец относится к стандартным видам спорта с ациклической структурой движения с переменной зоной мощности и включает в себя упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной активности.

При выполнении ациклических упражнений выделяют периоды наибольшей активности (мощности) - рабочие периоды (исполнение танца), гда работа идет в зоне субмаксимальной мощности, чередуемые с промежуточными периодами относительно невысокой активности (мощности) вплоть до полного отдыха (нулевой мощности).

Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений. Для этих упражнений характерно объединение в непривычную, строго фиксированную стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое из которых является законченным самостоятельным действием и потому может разучиваться отдельно и входить как компонент в самые разнообразные комбинации.

Исходя из классификации физических упражнений, спортивный танец является сложнокоординационным видом спорта.

Согласно рекомендациям Э.Г.Мартиросова (1982) мождно выделить следующие антропометрические показатели по уровням значимости на спортивный результат в спортивных танцах:

1. Тотальные размеры тела, конституция, осанка, состояние сводов стоп.

2. Пропорции тела, состав тела.

3. Удельный вес тела.

В исследованиях М.Я.Набитниковой (1982) функциональной подготовленности выделены следующие физиологические функции, обеспечивающие деятельность в сложнокоординационных видах спорта:

1. Двигательный анализатор, вестибулярный анализатор, переферический нервно-мышечный анализатор.

2. Слуховой анализатор, эндокринная система, сердечно-сосудистая, дыхательная система, обмен веществ.

3. Регуляция теплообмена.

Ведущие качества физической подготовленности также можно распределить по степени значимости:

1. Гибкость, ловкость (координация), относительная сила.

2. Специальная выносливость, взрывная сила, скоростные качества.

3. Максимальная сила, общая выносливость и т.п.

Мы считаем, что качества выделенные в результате исследований М.Я. Набатниковой (1982) в психической и физической подготовленности фигуристов, являются наиболее характерными и для танцоров:

1. Трудолюбие.

2. Способность к обучению.

3. Координационные способности.

4. Чувство ритма.

5. Музыкальный слух.

6. Быстрота.

7. Гибкость.

8. Специальная выносливость

9. Музыкальность.

1.2 Возрастные особенности развития детей 7-9 лет

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости (Г.А. Ашмарин, 1995).

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 - 14годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь - с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах (Ж.К. Холодов; В.С.Кузнецов, 2003).

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.

При проведении исследований Хольцингера были получены высокие коэффициенты наследственности, в частности, для тазобедренных суставов, позвоночного столба и плечевых суставов, коэффициент наследственности Хольцингера равен соответственно 0,700; 0,841; 0,906. Поэтому уровень гибкости в суставах человека обусловлен преимущественно наследственными факторами (данное заключение требует дополнительных исследований и анализа).

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.
Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности) (Л.П. Матвеев,1991).

1.3 Общая характеристика гибкости и подвижности суставов

Почти во всех сложнокоординационных видах спорта подвижность в суставах имеет большое значение. При отсутствии необходимого запаса подвижности в суставах трудно использовать некоторые технические приемы, вследствие чего приходится прибегать к менее эффективным вариантам. Достигая значительно большей подвижности в суставах, чем этого требуется для данного вида спорта, и, создавая как бы запас подвижности в суставах, спортсмен приобретает возможность выполнять движения с большей быстротой и с большей силой (Ю.И.Смирнов, 1983; Б.И.Минаев, 1989).

Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л.П. (1991) дает следующую формулировку: «Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена». Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного технического совершенствования. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые компоненты - техники выполнения соревновательных упражнений) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок.
Одно из определений: гибкость - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой, одно из важнейших физических качеств спортсмена (Б.В.Сермеев,1970). Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином "гибкость" целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить "подвижность" (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений (Л.П.Матвеев,1976).

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. В специальной литературе выделяют анатомическою (скелетную) подвижность, которая является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.
Анатомическая подвижность определяется путем теоретических вычислений. Для этого определяют величину суставной поверхности с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в суставе. Анатомическая подвижность относительно постоянна и она дает картину возможной амплитуды движений. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение) (Г.И.Скворцов,1997).

Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.

Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной (П.И. Кастенок,1997).

Активная гибкость развивается следующими средствами: (Е.А.Шакина,1994)

1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.

Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока (М.Р.Галеева, 1980).

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную виды (Л.П.Матвеев,1991). Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость - необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Специальная гибкость -- способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой (Л.П. Матвеев, 1991).

Большая амплитуда движения в суставах позволяет спортсмена выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными.

Установлено, что в обычной и даже спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется на 80 - 90 % , и всегда сохраняется запас гибкости, который можно использовать.

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц - антагонистов. Резерв гибкости же обусловлен кроме этого - вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации (С.В. Масленников, 1990).

На гибкость существенно влияют внешние условия: (О.П. Матвеева,1995).

1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2. Температура воздуха (при 20…30 С гибкость выше, чем при 5…10 С);

3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);

4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды+40 С или после 10 минут пребывания в сауне);

Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой (Г.И. Бердников, 1991).

Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для этого состояния амплитудой. В результате увеличения силы мышц растянуть их оказывается труднее, что, в конечном счете, сказывается на спортивных результатах. Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела (А.Г. Хрипкова,1978).

Движения, выполняемые человеком, осуществляются с помощью подвижных соединений костей и суставов. Эти соединения состоят из суставной сумки, окружающей в виде замкнутого чехла сочленяющиеся концы костей, и укрепляющих сустав связок. Внутри суставной сумки находится суставная полость, а в ней особая жидкость, которая предохраняет от трения суставные поверхности костей. Кроме того, эти поверхности покрыты гладким гиалиновым хрящом, что также уменьшает трение в суставе (В.И.Козлова; Д.А.Фабер; 1983).

Все движения в суставах - вращательные (Г.А. Ашмарин, 1995).Осью вращения считают линию, вокруг которой совершается данное вращательное движение. При этом сочлененные кости двигаются в плоскости, перпендикулярной оси вращения.

Оси, пересекающиеся в одной точке и перпендикулярные друг другу, называют главными. Различают три главные оси вращения в суставах: (Г.А. Ашмарин, 1995)

- переднезаднюю, вокруг которой происходит отведение и приведение во фронтальной плоскости;

- поперечную, вокруг которой происходит сгибание и разгибание в сагиттальной плоскости;

- вертикальную, вокруг которой происходит вращение внутрь и кнаружи.

Кроме этих движений в суставе возможны круговые движения. Характер движений в суставах зависит от формы суставных поверхностей.
Большинство шаровидных и ореховидных суставов (плечевой, тазобедренный и др.) имеет три оси вращения. Вокруг двух осей осуществляется вращение в яйцевидных, эллипсовидных и седловидных суставах (лучезапястный, запястно-пястный, сустав большого пальца кисти и др.); только одну ось имеют блоковидные и цилиндрические суставы (коленный, плечелоктевой, лучелоктевой, межфаланговые суставы стопы и др.) (В.А. Смолевский; Ю.А. Менхин; В.А. Силин; 1979).

Амплитуда движений в суставах определяется работой тормозных аппаратов:

- связочного;

- мышечного;

- костного.

Если бы движение не тормозилось, то оно продолжалось бы бесконечно в одном направлении, даже при минимальной величине движущихся сил, амплитуда движения была бы безграничной.

Костное и связочное торможение обусловливается разницей в протяженности суставных поверхностей и размерами костных выступов; а также пассивным сопротивлением растягиваемых связок и сумки сустава.
Мышечное торможение осуществляется мышцами, расположенными на стороне, противоположной направлению движения.

В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограничитель движения, тормозом в таком движении являются мышцы, связочный аппарат и другие мягкие ткани, а ограничителем - кости.

В обычных условиях человек использует лишь сравнительно небольшую часть анатомической (предельной) подвижности и постоянно сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности.

Активное движение в суставе выполняется мышцами-синергистами, деятельность которых корригируется центральной нервной системой. Торможение активного движения обеспечивается только мышцами-антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях в тормозном процессе не участвуют. Благодаря этому под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того же человека может меняться в зависимости от его функционального состояния (Н.В.Зимкина,1964).

Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах: (В.И.Воробьев, 1998)

- подвижность при пассивных движениях;

-подвижность при активных движениях.

Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений. Активная подвижность выполняется за счет тяги мышц проходящих через сустав. Активные движения можно разделить на две группы: (Н.В.Зимкина,1964)

- медленные, то есть без ускорения;

-быстрые, то есть с ускорением.

1.4 Гибкость в системе подготовки танцоров

При развитии гибкости специалисты предлагают особое внимание обращать на увеличение подвижности позвоночника (прежде всего, его грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов.

При развитии гибкости тренер должен решать следующие задачи:

1. Обеспечить всестороннее развитие гибкости, которое позволило бы выполнять разнообразные движения с необходимо амплитудой во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата.

2. Повысить уровень развития гибкости в соответствии с теми требованиями, которые предъявляет конкретная спортивная деятельность.

3. Содействовать поддержанию оптимального уровня гибкости занимающихся в различные возрастные периоды.

4. Обеспечить оптимальное восстановление гибкости, утраченной в результате заболеваний, травм и других причин.

В качестве средств развития гибкости в занятиях по спортивным танцам используют упражнения на растягивание. Все упражнения в растягивании в зависимости от режима работы мышц, специалисты делят на 3 группы:

1. Динамические активные упражнения включают в себя разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них.

К числу динамически пассивных упражнений относят упражнения с «самозахватом», с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (например, шпагат).

2. Статические активные упражнения предполагают удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 сек.

При выполнении статических пассивных упражнений удержание положения тела или отдельных его частей, осуществляется с помощью воздействий внешних сил - партнера, снарядов, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Статические пассивные упражнения менее эффектны, чем динамические. Следует отметить, что показатели гибкости после статических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.

3. Комбинированные упражнения. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. Например, махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопредельной высоте.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности строения суставов дозировка может быть весьма разнообразной. Этот метод имеет различные варианты: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. В том и другом случае, могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц. Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила название «стретчинг».

В последние годы появились новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, разработанный В.Т.Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии упругих напряжений мышц.

Следующий метод развитии я гибкости связан с использованием электростимуляции и вибростимуляции.

Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание выбростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции - мышцы синергисты.

Комбинированным способом развития гибкости является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиванием. В зарубежной литературе он получил название «метод контракции, релаксации и растяжения». В его основе лежит положение о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

Процесс развития гибкости Ю.В.Менхен (1989) делит на два этапа:

На первом этапе автор предлагает использовать упражнения с пассивным растягиванием:

- выполняемые за счет усилий других групп мышц (например, наклоны);

- с помощью партнера;

- маховые или пружинные, которые увеличивают силу мышц осуществляющих движение, но не настолько, чтобы отнести их к упражнениям, развивающим активную гибкость;

- маховые или пружинные упражнения с отягощениями, способствующие движению (например, приседания в выпаде с отягощением туловища или рук);

- с помощью резинового жгута;

- расслабленные простые и с отягощением висы;

- удержание с помощью партнера положений, в которых мышцы наиболее растянуты.

Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова: в статических положениях она больше, чем в маховых упражнениях. Поэтому различна и их дозировка.

Все пассивные упражнения желательно выполнять в 3-4 подходах каждое с 10-40 повторениями. Статические пассивные положения удерживаются в 3-4 подходах по 6-10 сек в каждом.

На втором этапе развития гибкости (активной), упражнения выполняются не только за счет активных действий гимнаста, но и при дополнительном усложнении условий для проявления двигательной активности.

Применение упражнений для второго этапа развития гибкости основываются на тех же методах, что и развитие силы. Основным из принципов является принцип повторных усилий с максимальным напряжением во всех режимах работы: медленном, скоростном и статическом.

Такие упражнения несут в себе значительно большую нагрузку, чем пассивные упражнения. Поэтому число повторений и количество подходов снижается, а продолжительность отдыха между подходами увеличивается.

Все упражнения второго этапа делятся на четыре группы:

1. Маховые или пружинные движения с отягощением, амортизатором или сопротивлением партнера, т.е. противодействием движению. Упражнения выполняются в 2-3 подходах с 6-8 повторениями. Отягощения - до 2% от массызанимающегося.

2. Статические удержания положений с наибольшим растяжением мышц. На упражнения отводятся 2-3 подхода, удержание в каждом 5-6 с. Здесь полезно применять расслабление мышц, во время которого партнер удерживает положение и одновременно массирует мышцы (разминанием и «валянием»).

3. Статические удержания положений с растяжением, близким к максимальному, и последующее маховое движение с наибольшим растяжением мышц. Удержания выполняются в 2 подходах с 2-3 повторениями.

4. То же, что п.2 и 3, но с отягощениями. Эти упражнения выполняются по одному разу в 1-2 подходах с отягощениями в 2-3% от массы гимнастов; удержание при этом - 2-3 с.

Между повторениями в каждом подходе занимающиеся расслабляются или выполняют движения, противоположные по направлению. Между подходами перерывы длятся 2-2,5 мин. В первую минуту следует расслабиться и спокойно отдохнуть, затем выполнить 3-5 движений в протии в противоположную сторону (нагрузить антагонисты) и сразу 3-5 свободных маховых движений за счет работы тренируемой группы мышц. В оставшиеся 20-40 с - расслабить мышцы.

Если при этом появится чувство общей усталости, следует дождаться восстановления (еще 1-2 мин). При стойком утомлении тренировку заканчивают расслаблением и массажем мышц.

На заключительной стадии развития большей эффект дают упражнения в статическом удержании положений с предельным или околопредельным растяжением, но с последующим домахом.

гибкость танцор спортивный

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Актуальность и недостаточная разработанность исследуемой проблемы в специальной научной литературе определила цель работы - повышение уровня развития гибкости у танцоров 7-9 лет на этапе начальной спортивной специализации.

В соответствии с целью в работы были поставлены следующие задачи:

1. Выявить особенности использования специальных упражнений для развития и оценки гибкости у танцоров.

2. Определить батарею тестов для контроля за уровнем развития гибкости у детей 7-9 лет, занимающихся спортивными танцами и метрологически обосновать их.

3. Разработать и экспериментально обосновать комплекс упражнений, направленный на повышение уровня развития гибкости у танцоров 7-9 лет.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных источников.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогическое тестирование.

4. Педагогический эксперимент.

5. Методы математической статистики.

Анализ и обобщение литературных источников

Теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы проводились с целью выявления возрастных особенностей в развитии гибкости, определении средств и методов тренировки и контроля за уровнем развития гибкости в сложно координационных видах спорта.

Обобщение литературных данных позволило конкретизировать задачи настоящего исследования и определенным образом интерпретировать полученные в результате эксперимента данные. Всего было проанализировано 37 литературных источников.

Педагогическое наблюдение

Педагогическое наблюдение осуществлялось непосредственно в тренировочном процессе по спортивным танцам за группами спортсменов одного возраста. Целью педагогического наблюдения явилось изучение содержания, средств, форм и методов развития гибкости, используемых тренерами по спортивным танцам.

Педагогическое тестирование

Для оценки уровня развития функции вестибулярного анализатора использовался комплекс испытаний, в который вошли следующие тесты:

1. Наклон вперед, стоя на скамейке (см).

2. Наклон назад, стоя на коленях (см).

3. Продольный шпагат со скамейки (см).

4. поперечный шпагат (см).

5. Мост (см).

6. Выкрут гимнастической палки (см).

7. Наклон вперед из положения седа (см).

Контрольные упражнения подбирались на основе данных, выявленных из научно-методической литературы.

Педагогический эксперимент

Для обоснования эффективности использования в учебно тренировочном процессе по спортивным танцам специально разработанных комплексов упражнений был организован педагогический эксперимент. Главной целью проведения эксперимента было научное обоснование влияния специально подобранных упражнений на уровень развития гибкости у танцоров 7-9 лет.

Результаты эксперимента оценивались по показателям развития гибкости у детей данной возрастной категории.

Методы математической статистики

Полученные в ходе эксперимента данные обрабатывались с помощью математической статистики (Б.А.Ашмарин, 1978)

1) Нахождение среднего арифметического

2). Вычисление ошибки среднего арифметического значения

3). Вычисление среднеквадратического отклонения

4). Число определения достоверности различий между показателями в ходе эксперимента. Был применен критерий Стьюдента, который определяется по формуле



Достоверность различий определялось по таблице вероятности Р(t)?(t) по критерию Стьюдента, для Р=5%.

2.3 Организация исследования

Настоящее исследование включало в себя 4 этапа:

На первом этапе (2008 - 2009 гг.) анализировалась научно-методической литература, изучалось состояние исследуемой проблемы в сложно координационных видах спорта и в спортивных танцах в частности. Производился анализ текущей ситуации по данной проблеме в Танцевально спортивных клубах города Хабаровска. Проводились педагогические наблюдения. Целью которых, явилось изучение содержания, средств, форм и методов развития гибкости, используемых тренерами по спортивным танцам.

На втором этапе (2010 г.) подбирались тесты для определения уровня развития гибкости у танцоров 7-9 лет. Всего было отобрано 26 тестов. По результатам тестирования все тесты были проверены на соответствие критериям информативности и надежности. В итоге была сформирована батарея тестов, состоящая из 7 контрольных упражнений. На основе анализа специальной литературы, наблюдения за работой тренеров и бесед с ними, а также собственного практического опыта были разработаны комплексы упражнений, направленные на развитие гибкости у танцоров 7-9 лет.

На третьем этапе (2010-2011 гг.) для обоснования эффективности использования разработанных комплексов упражнений в учебно тренировочном процессе по спортивным танцам был проведен педагогический эксперимент на базе танцевально-спортивного клуба «Глория» г. Хабаровска в котором приняли участие 20 спортсменов: 10 мальчиков и 10 девочек, занимающихся спортивными танцами. В ходе эксперимента были сформированы две группы: контрольная и экспериментальная, относительно однородные по уровню развития гибкости. В каждую группу входило 5 танцевальных пар возраст занимающихся 7-9 лет.

Контрольная группа занималась по общепринятой для спортивных танцев учебной программе. В экспериментальной же группе использовались специально разработанные комплексы упражнений, направленные на развитие подвижности в позвоночнике, тазобедренных и плечевых суставах. Занятия в обеих группах проводились 3 раза в неделю по 60 минут каждое.

На четвертом этапе (2012 г.) полученные данные были интерпретированы, на основании полученных результатов сделаны соответствующие выводы и оформлены приложения.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Исходя из первой задачи исследования были выявлены особенности использования специальных упражнений для развития и оценки гибкости у танцоров 7-9 лет, которые заключаются в воздействии на ведущие группы мышц и суставов для данного вида спорта.

Анализ научно-методической литературы показал, что специальные упражнения используются у гимнастов и акробатов, как эффективное средство развития подвижности в суставах и гибкости позвоночника. Что касается использования этих средств в спортивных танцах, то таких данных обнаружено не было.

Таким образом, учитывая вышеизложенное, назрела необходимость определения влияния специальных упражнений на развитие гибкости у спортсменов-танцоров.

Для контроля за уровнем развития гибкости у детей 7-9 лет, занимающихся спортивными танцами было отобрано 26 тестов (табл. 1).

Согласно математической теории тестов, не всякие измерения могут быть использованы в качестве тестов, а только отвечающие специальным требованиям (И.В. Аулик, 1971; Е.Я. Бондаревский, 1983): информативности и надежности.

Для проверки тестов на соответствие критерию надежности был избран метод повторного тестирования. Надежность оценивалась с помощью расчета корреляционных зависимостей между результатами выполнения последовательных попыток (Б.А. Ашмарин, 1978; Б.А. Суслаков, 1981; Е.П. Богдановский, 1983; Ю.Д. Железняк, П.К. Петров, 2001).

Завершающим этапом формирования батареи тестов явилась проверка их на соответствие критерию информативности. Для этого определялся коэффициент корреляции между показателями теста и местом занятым в соревновании танцевальной парой.

Так, в большинстве литературных источников (Е.Я. Бондаревский, 1970; Е.Б.Соловьева, 1975) определены ориентиры для коэффициента корреляции, в которых принято считать, что при r=0,60 - 0,80 информативность тестов приемлема, при r=0,80 - 0,90 - хорошая информативность. Нами были определены 7 тестов (табл.1), в которых коэффициент информативности колеблется от 0,73 до 0,86.

Как и в исследованиях С.А.Кувшинниковой, так и в наших исследованиях наиболее информативными явились:

- шпагат со скамейки (r=0,83);

- поперечный шпагат (=0,86);

- мост (=0,84)4

- наклон вперед, стоя на скамейке (=0,82).

- наклон назад стоя на коленях (=0,80);

- выкрут гимнастической палки (=0,73)

- наклон вперед из положения седа (=0,76).

В основу развития подвижности в тазобедренных, плечевых суставах и гибкости позвоночника у танцоров 7-9 лет были отобраны специальные упражнения, используемые у гимнастов и акробатов. Данные комплексы составлены для этапа начальной спортивной специализации учебно-тренировочного процесса по спортивным танцам (приложение 1).

Каждый комплекс упражнений выполнялся две недели (10-12 занятий). Всего было разработано 6 комплексов упражнений, выполнение которых рассчитано на 12 недель (три месяца), т.е. приблизительно на весь подготовительный период типового годичного цикла.

Предложенные комплексы упражнений выполнялись в конце тренировочного урока. Во всех упражнениях предлагается средняя дозировка (количество повторений в подходе, количество подходов). Спортсменам-танцорам, имеющим отставание по каким-либо показателям, необходимо увеличить дозировку упражнений и наоборот, если уровень развития гибкости высокий.

Таблица 1 Информативность и надежность тестов для оценки уровня гибкости танцоров 7-9 лет

№ п/п	Контрольные показатели	Информативность
1.	Сидя, руки вверх-назад (градус)	0,62
2.	Лежа на животе, руки вверх-назад (градус)	0,64
3.	Лежа на животе, руки назад-вверх (градус)	0,60
4.	Стойка, руки вверх с опорой плечами (градус)	0,69
5.	Сидя руки вверх с опорой плечами (градус)	0,72
6.	Сидя руки назад-вверх (градус)	0,62
7.	Лежа на животе, левая (правая) назад (градус)	0,65
8.	Лежа на животе, левая (правая) согнута назад (градус)	0,71
9.	Лежа на спине левая (правая) вперед (градус)	0,60
10.	Лежа на спине, левая (правая) согнута вперед (градус)	0,71
11.	Лежа на спине, левая (правая) в сторону (градус)	0,60
12.	Стоя на правой (левой) левая (правая) в сторону (градус)	0,67
13.	Стоя на левой (правой) правая (левая) вперед, держать 3 сек (градус)	0,59
14.	Стоя на левой (правой), правая (левая) назад, держать 5 сек (градус)	0,60
15.	То же, но держать 3 сек (градус)	0,60
16.	Наклон назад (см)	0,72
17.	Шпагат со скамейки (см)	0,83
18.	Поперечный шпагат (см)	0,86
19.	Наклон вперед, стоя на скамейке (см)	0,82
20.	Наклон назад, стоя на коленях (см)	0,80
21.	Мост-ширина (см)	0,84
22.	Мост-высота (см)	0,70
23.	Наклон вперед в положении седа (см)	0,76
24.	Поворот вправо (влево) (градус)	0,64
25.	Выкрут гимнастической палки (см)	0,73
26.	Наклон в широкой стойке (см)	0,72

С целью обоснования эффективности подобранных комплексов упражнений для развития гибкости у танцоров 7-9 лет был проведен педагогический эксперимент. В начале эксперимента было проведено исходное тестирование контрольной и экспериментальной групп (табл.2). В результате которого было установлено, что ни в одном из тестов не обнаружено достоверной разницы (Р>0,05), т.е. группы однородны по уровню развития гибкости.

После эксперимента (табл.2) было проведено повторное тестирование. По результатам которого были выявлены достоверные изменения между контрольной и экспериментальной группами по всем исследуемым показателям (Р<0,05). Так наиболее статистически значимая абсолютная разница в показателях гибкости между группами была получена в следующих тестах: Мост (6,2 см), выкрут гимнастической палки (5,5 см) и наклоны вперед стоя на гимнастической скамейке (4 см) и назад из положения стоя на коленях (5 см). При этом следует отметить, что в контрольной группе в показателях характеризующих гибкость позвоночного столба назад произошло ухудшение показателей. На наш взгляд, это связано с тем, что в учебно-тренировочном процессе танцоров 7-9 лет, тренеры мало уделяют внимания развитию данных способностей.

Таким образом, можно сделать вывод, что целенаправленное использование специально-разработанных комплексов упражнений в подготовительном периоде тренировочного процесса способствовало повышению уровня развития гибкости у спортсменов-танцоров 7-9 лет.

Таблица 2 Сравнительная характеристика показателей развития гибкости между группами до и после эксперимента

Тесты	До эксперимента	После эксперимента
	КГ	ЭГ	достоверность	КГ	ЭГ	Разница	достоверность
	Мк ± m	Мэ ± m	tp	P	Мк ± m	Мэ ± m	Мк - Мэ	tp	P
1. Наклон вперед, стоя на скамейке (см)	10,63±1,17	11,93±1,49	0,68	0,05	13,93±1,06	17,93±1,12	- 4	2,66	0,05
2. Наклон назад, стоя на коленях (см)	13,3±0,98	13,6±0,88	0,47	0,05	16,2±0,38	11,2±0,9	5	2,73	0,05
3. Продольный шпагат со скамейки (см)	3,57±0,45	4,6±0,45	0,33	0,05	3,87±0,35	1,4±0,35	2,47	5,04	0,05
4. Поперечный шпагат (см)	3,6±1,2	3,5±0,82	0,07	0,05	2,4±0,88	0	2,4	2,55	0,05
5. Мост (см)	15,23±3,21	15,3±2,14	0,02	0,05	16,4±2,03	10,2±0,82	6,2	4,66	0,05
6. Выкрут гимнастической палки (см)	24,3±1,49	26,2±2,14	0,73	0,05	21,1±1,06	15,6±0,9	5,5	2,37	0,05
7. Наклон вперед из положения седа (см)	4,6±0,38	4,99±0,21	0,77	0,05	7,6±0,38	11,2±0,32	3,6	7,9	0,05

Выводы

1. В ходе исследования были выявлены особенности использования специальных упражнений для развития и оценки гибкости у танцоров 7-9 лет на этапе начальной спортивной специализации. Так, в спортивных танцах являются ведущими: передняя и задняя группа мышц бедра, задняя группа мышц голени, тазобедренные, коленные голеностопные и плечевые суставы, на которые было направлено воздействие с целью повышения уровня развития гибкости.

2. Была определена батарея тестов для контроля за уровнем развития гибкости у детей 7-9 лет, занимающихся спортивными танцами, которые были метрологически обоснованы. Всего было отобрано 7 тестов: наклон вперед, стоя на скамейке; наклон назад, стоя на коленях; продольный шпагат со скамейки; поперечный шпагат; мост; выкрут гимнастической палки; наклон вперед из положения седа, которые обладали высоким уровнем надежности (корреляция от 0,73 до 0,86).

3. Применяемые комплексы упражнений, направленные на повышение уровня развития гибкости у танцоров 7-9 лет, позволили улучшить подвижность в плечевых, тазобедренных суставах и гибкость позвоночника.

Практические рекомендации

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гибкости необходимо соблюдать ряд важных методических требований:

1. Упражнения на гибкость целесообразно выполнять в подготовительной или в конце основной части занятия. Им должно предшествовать активное разогревание.

2. Упражнения на растягивание выполняются сериями по 10-12 повторений в каждой. Амплитуда движения увеличивается от серии к серии. Подобные упражнения дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже несколько раз в день.

3. Для поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне упражнения можно включать 3-4 раза в неделю. Число повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занимающихся.

4. Упражнения по совершенствованию пассивной гибкости должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.

5. При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца возвращается к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.

6. Развивая гибкость, желательно избегать методов, приводящих к развитию силы за счет увеличения мышечного поперечника. Лучше всего использовать упражнения скоростно-силового характера: пружинистые движения, махи с последующим удержанием ног. При этом, если упражнения выполнять с отягощением, вес его не должен значительно снижать скорость выполнения махов или пружинных движений (отягощение не должно превышать 2-3% от веса тела спортсмена). Условия выполнения движений значительно облегчаются за счет использования опоры.

7. При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивание: 40-45% - активные динамические; 20% - статические; 35-40% - пассивные.

Упражнения на гибкость удобно давать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - больше.

8. Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом избегать резких движений, которые можно включать только в заключительную серию повторений. В этом случае, как правило, мышцы уже адаптировались к растягиванию.

9. Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать методы психорегулирующей тренировки.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Алисов, Н.Я. Исследование гибкости и экспериментальное обоснование методов ее развития [Текст]: автореф. дисс. ... канд.пед.наук: 13.00.04: [ВНИИФК] / Н.Я.Алисов. - М., 1972. - 15 с.

2. Аулик, И.В. Как определить тренированность спортсмена [Текст] /И.В. Аулик. - М., 1971. - 22 с.

3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] /Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 222 с.

4. Благуш, П.К. К теории тестирования двигательных способностей [Текст] / П.К. Благуш: сокр. пер. с чешск. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 165 с.

5. Богдановский, Е.П. Информативность тестов, используемых для характеристики физической подготовленности человека Текст Е.П. Богдановский Теория и практика физической культуры. - 1983. - №1 - С.2

6. Бондаревский, Е.Я. Надежность тестов, используемых для характеристики моторики человека / Е.Я.Бондаревский //Теория и практика физической культуры. - 1970. - № 5. - С.15-18

7. Бондаревский Е.Я. Педагогические основы контроля за физической подготовленностью учащейся молодежи [Текст]: автореф. дис. ... д-ра. пед.наук: 13.00.04: [ВНИИФК] / Е.Я.Бондаревский. - М., 1983. - 1983. - 45 с.

8. Бубе, Х. Тесты в спортивной практике [Текст] / Х.Бубе. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 238 с.

9. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю.В.Верхошанский. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

10. Войцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М.Войцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 311 с.

11. Галеева, М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие [Текст] /М.Р. Галеева. - Киев, 1980. - 56 с.

12. Железняк, Ю.Д. основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, П.К.Петров. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 264 с. - ISBN 5-7695-0571-0.

13. Жилинский, Л.В. Развитие суставной подвижности на основе технических средств воздействия [Текст]: автореф. дис. ... канд.пед.наук: 13.00.04: [ГЦОЛИФК] / Л.В.Жилинский. - М., 1984. - 24 с.

14. Зациорский, В.М. Вопросы методики воспитания физических качеств спортсменов Текст В.М.Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1966 - 115 с.

15. Зациорский, В.М. Спортивная метрология [Текст]: Учебник для ин-тов физ.культуры / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 256 с.

16. Зуев, В.И. Волшебная сила растяжки [Текст] / В.И.Зуев. - М.: Советский спорт, 1990. - 64 с.

17. Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов [Текст] / В.В.Иванов. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 199 с.

18. Константинова, А.И. Игровой стретчинг: методика работы с детьми дошкольного возраста [Текст] А.И.Константинова. - СПб, 1993. - 76 с.

19. Ловейко, И.Д. Лечебная физкультура у детей при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии Текст И.Д. Ловейко. - Л.: Медицина, 1982. - 144 с.

20. Майкели, Лайл Энциклопедия спортивной медицины [Текст] / Лайл Майкели, Марк Дженкинс. - СПб.: Из-во «Лань», 1997. - 400 с.

21. Масальгин, И.А. Математико-статистические методы исследования в спорте [Текст] / И.А.Масальгин. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 139 с.

22. Менхен, Ю.В. Исследование эффективности методов развития подвижности в суставах у гимнастов [Текст] / Ю.В.Менхен // Теория и практика физической культуры, 1979. -№ 10. - С.29-32

23. Менхен, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика Текст Ю.В. Менхен. - М.: СпортАкадемПресс, 2003. -303 с. - ISBN 5-8134-0129-6.

24. Пин, Ю. Пересмотренная техника латиноамериканских и европейских танцев [Текст] / Ю.Пин. - СПб, 1993. - 430 с.

25. Набатникова, М.Ю. Основы управления подготовкой юных спортсменов [Текст] / М.Ю.Набатникова. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

26. Сергеев, В.В. Спортсменам о воспитании гибкости [Текст] В.В.Сергеев. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 272 с.

27. Сермеев, Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие [Текст] /Б.В. Сермеев. - М.: Просвещение 1970.- 24с.

28. Смолевский, В.М. Гимнастика [Текст]: учебник для ин-тов физ.культуры/ В.М. Смолевский. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 111 с.

29. Собина, Л.А. Кратковременный эффект упражнений на растягивание [Текст] / Л.А. Собина, В.С. Фарфель: Сб.: Гимнастика. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - Вып1. С.23-25.

30. Соловьева, Е.Б. Исследование факторов, определяющих уровень физической подготовленности спортсмена и особенности методики ее оценки (на примере художественной гимнастики) [Текст]: автореф. дис. ... канд.пед.наук: 13.00.04: [ГЦОЛИФК] / Е.Б.Соловьева. - М., 1975. - 30 с.

31. Спортивная медицина [Текст]: учебник для ин-тов физ.культуры В.Л. Карпман. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 304 с.

32. Спортивная физиология [Текст]: учебник для ин-тов физ.культуры Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 240 с.

33. Суслаков, Б.А.Оценка надежности тестов в спортивной практике [Текст] Б.А. Суслаков Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 5. - С.5-9

34. Спортивная гимнастика [Текст]: учебник для ин-тов физ.культуры / Ю.Н. Гавердовский, В.М. Смолевский. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 327 с.