Подготовка волейболисток высокого класса

Первая группа требований предусматривает возрастание сложностей решения задач за счет уменьшения времени выполнения двигательных действий, но при условии, что техника владения двигательным действием не лимитирует его скоростные параметры.

Вторая группа требований полагает осуществление решения двигательных задач до наступления первых знаков утомления, которое сопряжено с увеличением времени движений, а, следственно, закреплением иных временных параметров его выполнения.

Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-нибудь сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают примитивные и трудные двигательные реакции. Время примитивных реакций гораздо короче времени трудных. Простая реакция - это результат заблаговременно определенным движением на ожидаемый сигнал [20].

Трудные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора - это результат определенным движением на один из нескольких сигналов. Нужными условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание исполнять упражнение на данный итог.

Спецификой физического качества быстроты является неимение связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не неизменно определяет максимальную частоту движений. Можно владеть отменной реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и напротив.

Эластичность определяется, как физическая способность человека исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано, как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Неудовлетворительно развитая эластичность затрудняет координацию движений, лимитирует вероятности пространственных перемещений тела и его звеньев.

Различают пассивную и энергичную эластичность. Пассивная эластичность определяется по амплитуде движений, делаемых под воздействием внешних сил. Энергичная эластичность выражается амплитудой движений, делаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот либо другой сустав.

Величина пассивной эластичности неизменно огромнее энергичной. Под влиянием утомления энергичная эластичность уменьшается, а пассивная возрастает. Ярус становления эластичности оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами. В практике физического воспитания выделяют всеобщую и особую эластичность. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в особенно больших суставах опорно-двигательного агрегата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике определенного двигательного действия.[21]

Эластичность развивают в основном с помощью повторного способа, при котором упражнения на растягивание исполняют сериями. Энергичная и пассивная эластичность прогрессируют параллельно. Уровень становления эластичности должен превосходить ту максимальную амплитуду, которая нужна для овладения техникой постигаемого двигательного действия.

Этим создается так называемый резерв эластичности. Достигнутый уровень эластичности нужно поддерживать повторным воспроизведением нужной амплитуды движений. Воспитание физических качеств осуществляется через направленное становление ведущих способностей человека на основе определенных обоснованностей, в том числе гетерохронности (разновременности), этапности, фазности и переноса в становлении способностей.

Гетерохронность становления устанавливает, что в процессе биологического созревания организма отслеживаются периоды насыщенных количественных и добротных изменений отдельных его органов и конструкций. Если в эти периоды оказывать педагогические воздействия на опережающие в своем становлении органы и конструкции, то результат в становлении соответствующих физических способностей гораздо превысит достигаемый в периоды их относительной стабилизации. Периоды насыщенного становления того либо другого физического качества у мужчин и женщин не совпадают.

Этапность становления устанавливает, что по мере выполнения одной и той же нагрузки, результат становления физических способностей снижается. Дабы непрерывно поддерживать его на высоком уровне, нужно изменять оглавление и величину нагрузки, данные ее выполнения.

Становление физических способностей при долгой непрерывной нагрузке характеризуется тремя этапами, этапом исходного воздействия, этапом углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма. Этапу исходного воздействия нагрузки присущен широкий спектр, влияний на организм, когда становление одной физической способности может гармонировать со становлением других.

Для этого этапа обыкновенно характерны неадекватные реакции организма в результат на исполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы. Этап углубленного воздействия наступает по мере неоднократного выполнения упражнения с одной и той же нагрузкой. Происходит как бы суммирование направленных воздействий на развиваемую физическую способность и ее отдельные компоненты.

Расширяются вероятности соответствующих органов и конструкций, совершенствуется их взаимосогласованность, возрастает экономичность работы. Этап несоответствия нагрузки возросшим функциональным вероятностям организма характеризуется снижением либо примерно исчезновением развивающего результата. Для того дабы повысить результат воздействия, нужно изменить оглавление нагрузки: как бы перевести становление способности на предыдущий этап [22].

Фазность становления устанавливает связанность результата педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма. Во время выполнения двигательного действия выявляются четыре фазы физической работоспособности организма: возрастающей работоспособности (врабатывание), относительной стабилизации, временного снижения и повышенной работоспособности. Фаза возрастающей работоспособности отслеживается в начале выполнения всякого двигательного действия и характеризуется тем, что не все органы и конструкции организма, включенные в данное действие, достигают своего нужного функционального уровня единовременно.

Это изменяет целенаправленность педагогических воздействий, не дозволяет акцентировано влиять на развиваемую способность. Фаза относительной стабилизации определяет подготовленность органов и конструкций организма к адекватному восприятию нагрузки.

Оглавление исполняемого двигательного действия разрешает направленно развивать соответствующие физические способности. Фаза временного снижения связана с прогрессивно наступающим утомлением и проявляется как во время работы, так и позже ее окончания.

Она характеризуется тем, что под влиянием возрастающего утомления органы и конструкции организма снижают свою активность не единовременно, что разрешает направленно влиять на некоторые из них. Совместно с тем, и это самое главное для практики, становление отдельных физических способностей (силовых, выносливости) особенно результативно осуществляется именно на этой фазе работоспособности организма (становление через утомление).

Фаза повышенной работоспособности отслеживается позже выполнения физической нагрузки, когда организм восстанавливает свой израсходованный потенциал, а после этого значительно увеличивает его, превышая до рабочие величины.

Если в фазу повышенной работоспособности оказать повторное влияние, то происходит поступательное становление функциональных вероятностей органов и конструкций организма, а, следственно, становление соответствующей физической способности. Если же повторное выполнение нагрузки будет непрерывно совпадать с фазой недовосстановления, то происходит углубление утомления, перенапряжение и истощение организма.

Перенос становления устанавливает присутствие связи между уровнями становления нескольких физических качеств либо способностей. Если при воспитании какого-нибудь физического качества один либо несколько его компонентов представлены в структуре иного качества, то конечный будет прогрессировать, правда и не столь насыщенно.[22]

1.3 Специальные упражнения, подвижные игры и эстафеты в тренировочном процессе волейболисток

Обучение двигательному действию, воспитание того либо другого физического качества опираются на тесную, имеющиеся и опять приобретаемые человеком умения. В практике физического воспитания существует определенная система фактов и обоснованностей, содействующих верной организации физического воспитания. Систематическое растяжение и углубление особых познаний составляют основное содержание умственной деятельности в процессе физического воспитания. Воспитательные задачи характеризуются воспитанием физических и психических потенций человека при решении двигательных задач в определенных обстановках.

Без отменно развитых физических качеств добиться успехов в волейболе, как и в ином виде спорта нереально. Классно развитые физические качества - основа в подготовке спортсменов высокого класса. Волейбол предъявляет свои требования к становлению физических качеств. Существует крупное разнообразие упражнений, с подмогой которых позволено развивать эти качества. У каждого тренера свой подход в воспитании физических качеств. Предлагаются основные упражнения, которые мы (тренера ДЮСШ), применяем для воспитания (становления) физических качеств в учебно - тренировочном процессе.

Упражнения для становления быстроты, скоростно-силовых качеств, силовой и скоростной выносливости:

?бег на 10-15м из начальных расположений, прямо волейболиста (лицом, спиной и боком к стартовой линии) сидя на полу, лёжа на полу спиной и лицом в низ в разных расположениях по отношению к стартовой линии;

?челночный бег (отрезком 10-15м, всеобщий пробег за попытку 30-40м) то же, но в иную сторону отрезок пробегается лицом вперёд, а в иную спиной вперёд;

?отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками и попеременно правой и левой рукой;

?многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (над собой, в стену) и ловя мяча;

?броски и ловля набивных мячей в парах, с перемещением приставными шагами вправо - налево, вперёд, назад;

?прыжки с доставанием волейбольных и теннисных мячей, подвешенных на раме, на различной высоте;

?многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу, закреплённому на резиновых амортизаторах;

?прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперёд, боком вперёд, спиной вперёд, то же с отягощением, многообразные прыжки со скакалкой.[23]

Для обнаружения уровня физической подготовленности волейболисток, используются контрольные испытания:

?вертикальный прыжок;

?прыжок в длину с места;

?бег по треугольнику со сторонами 10 и 15м;

?метание набивного мяча весом 2кг из-за головы двумя руками с места и в прыжке;

?метание теннисного либо хоккейного мяча в цель через волейбольную сетку в прыжке.

Высоту вертикального прыжка дозволено определить прибором В. М. Абалакова либо иным методом. При этом учитывается высота подъема всеобщего центра тяжести тела самостоятельно от роста испытуемого. Основные методы определения «прыгучести»:

вытягивание сантиметровой ленты через зажимное устройство на месте опоры;

?доставание подвешенной размеченной ленты, где отмечается исходное расположение ладони по кончикам пальцев и финальное - в высшей точке взлета вверх;

?по расположению тени испытуемого на размеченной белой бумаге фиксируется исходное расположение тени от головы и финальное расположение.

Прыжок в длину должен выполняться на мягкую опору. Отмечается расстояние от стартовой линии до ближайшего к ней следа ступни.

Для испытаний по бегу нужно начертить два равносторонних треугольника: у одного сторона 10м, у иного- 5м. Во всяком углу треугольника кладется набивной мяч. По сигналу испытуемый левым боком к треугольнику (против движения часовой стрелки) пробегает 30м. Во втором испытании он пробегает 15м левым боком к треугольнику, позже чего поворачивается кругом и пробегает еще 15м, но правым боком к треугольнику (в направлении движения часовой стрелки).

Метание с места производится из расположения, когда набивной мяч опущен вниз перед испытуемым. Взяв мяч, нужно сделать шаг назад, за голову, и после этого кинуть его двумя руками вперед. Метание в прыжке производится тоже из этого же начального расположения. Необходимо подпрыгнуть вверх, во время прыжка сделать шаг назад и кинуть после этого мяч вперед.

Метание теннисного мяча через сетку выполняется так: испытуемый с мячом в руке располагается у линии нападения в зоне 4. После этого, разбежавшись, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами, и в прыжке метает мяч одной рукой через сетку в цель (гимнастический мат), положенный на площадке в зоне 6. Высота сетки должна соответствовать усилюсь и полу испытуемых. Дабы определить способности к овладению техникой игры, занимающимся, предлагают исполнять технические приемы игры в волейбол, в упрощенных условиях, позже показа этих приемов тренером либо кем-либо из волейболистов, приглашенных намеренно для просмотра.

Выполняются в дальнейшем порядке: верхняя передача над собой и вверх вперед, нижняя подача и верхняя прямая, нападающий удар по мячу на резиновых амортизаторах. Выполнение оценивается в баллах (по 5-балльной системе). По изначальным попыткам исполнить технический прием дозволено в вестимой мере судить о вероятностях того либо другого испытуемого в овладении техникой.[24]

О способностях к овладению тактикой судят по слежениям в играх. Такие слежения помогают определить, как занимающийся действует в игровой атмосфере, насколько искусно и рационально использует ранее приобретенные двигательные знания и навыки. По поведению в игре дозволено судить о становлении у занимающегося быстроты реакции, ловкости, находчивости, стратегического мышления и других качеств, нужных для удачных занятий волейболом.

Помимо того, используются эстафеты с многообразными заданиями: выполнение различных методов передвижения из разных начальных расположений, повороты в движении, преодолевание препятствий и т. д. В завершение проводятся игры в волейбол, где все желающие разбиваются на команды, приблизительно равные по силам. Слежение за играми дает вероятность выявить уровень овладения навыками игры в волейбол. Тот, кто имеет отличные показатели в указанных испытаниях, как водится, стремительней других постигает технические приемы и стратегические действия и удачнее действует в игре.

Помимо всех показателей, нужно располагать также сведениями о состоянии здоровья и антропометрическими данными. При прочих равных показателях предпочтение следует отдавать тем занимающимся, которые имеют лучшие антропометрические данные, исключительно ростовые.

Широкий круг показателей при комплектовании учебных групп нужен для того, дабы больше полно выявить вероятности всего желающего играть в волейбол. Руководствоваться только слежениями в контрольных играх по волейболу невозможно, потому что тут допустимы ошибки. Позволено «не подметить» грядущего классного волейболиста только потому, что в данный момент он не может играть в волейбол. А пройдет некоторое время, и в итоге регулярных занятий такой игрок обойдет многих лучше играющих в волейбол.

Как заметно, при планировании в учебно-тренировочном процессе юных волейболисток в секции, то что делится на три периода (подготовительный, соревновательный и переходной), нужно огромнее включать разных подводящих, подготовительных, особых и общеразвивающих упражнений. Периодизация учебно-тренировочной работы в детско-юношеских спортивных школах обусловливается обоснованностями образования двигательных навыков и особенностями подготовки спортсменов к состязаниям. Календарные сроки проведения основных соревнований, для определенного контингента занимающихся служат определяющим пунктом при планировании.[25]

Проектирование учебно-тренировочной работы для начинающих имеет значительные различия, что вытекает из основных задач учебно-воспитательной работы с этим контингентом занимающихся. Так, у волейболисток, тренирующихся много лет, господствуют улучшение в технике и тактике и подготовка их организма к высоким нагрузкам, характерным для соревновательного периода тренировки. У начинающих преимущественное значение имеет обучение техническим приемам и стратегическим действиям.

Спортивные состязания, в которых могут участвовать занимающиеся позже 5-6 месяцев занятий (группы исходной подготовки), подчинены решению задач обучения. Волейболистки приучаются использовать приобретенные на занятиях знания и навыки в больше трудных условиях соревнований. Периодизация в обучении и тренировке начинающих несколько отличается от аналогичной для квалифицированных волейболисток. Все внимание на этом этапе должно быть направлено на особую физическую подготовку, обучение техническим приемам волейбола и стратегическим действиям.

На занятиях по особой физической подготовке единовременно с становлением физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите. Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в существенной степени увеличивают нагрузку. Нужно скрупулезно подбирать игры и эстафеты для занятий волейболистов и продумывать их оглавление. Желанно чтобы они были увлекательными, различными по своей трудности и доступными. Они обязаны иметь соревновательный нрав и отвечать волейбольной направленности. Игры и эстафеты содействующие становлению быстроты и ловкости. Быстрота и ловкость - это знание стремительно изготавливать определенную работу в кратчайшее время.

Эти качества прогрессируют путем трудных по координации гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола, при проведении разных игр и эстафет. Предлагаются несколько эстафет.

1.Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинают эстафетный бег с обеганием препятствий (упрям, набивных мячей и т.д.). Позже обегания препятствий весь участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком.

Выигрывает команда, стремительней завершившая эстафету и положительнее исполнившая задания.

2.На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной команды поочередно в прыжке бросают теннисные мячи, усердствуя попасть на свободное место. Вторая команда тяготится поймать кинутый мяч. Позже 10-15 бросков команды меняются местами [26].

Выигрывает та команда, которая поймает огромнее мячей.

3.Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, тот, что вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу обязаны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить.

Игру позволено усложнять, изменяя высоту вращения веревки, исполняя прыжки на одной ноге либо прыжки с поворотом кругом.

Игры и эстафеты, содействующие становлению прыгучести.

Прыгучесть - комплексное проявление силы мышц ног и способность их к стремительному сокращению.

1.Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути всякого расставлены препятствия (малые барьеры либо скамейки), которые участники обязаны одолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

Побеждает команда, которая пройдет путь стремительней.

2.Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей наоборот, они передают скакалку, позже чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой завершит прыжки и допустит поменьше нарушений.

3.Игроки делятся на две (либо несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера исполняют прыжок в длину с места. Дальнейший игрок прыгает с того места, на которое приземлился предшествующий, и так до последнего номера в команде.

Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

Игры и эстафеты, содействующие становлению скоростно-силовой выносливости.

Скоростная выносливость - способность игрока на протяжении каждой игры идентично стремительно исполнять технические приемы и перемещения.

Особая выносливость (исключительно прыжковая) - способность переносить существенный объем вторично-переменных скоростных нагрузок и действий, требующих огромный точности выполнения.

Силовая выносливость - способность игрока на протяжении каждой игры исполнять игровые действия динамического характера (подача, нападающий удар, блок) с максимальным усилием и точностью.

1. Участники делятся на две равные команды и во всякой команде рассчитываются на 1-й и 2-й. Первые номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края тропинки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой стремительней завершат эстафету.

2. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываются на 1-й и 2-й, первые номера садятся на плечи вторым и все образуют круг. Мяч вводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются ролями.

3. «Наездники». Участники игры разделяются на две равные команды. Всякая команда рассчитывается на 1-й и 2-й. Сначала первые участвуют в роли «наездников» после этого вторые. Команды выстраиваются друг вопреки друга и как бы прыгают насупротив. Играющие тяготятся стаскивать наездника в противоположной команде.[27]

Побеждает команда, у которой останется огромнее наездников.

Игры и эстафеты, содействующие становлению точности движений.

1. На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар, игрок 2-й изготавливает нападающий удар по цели. Целью может служить отметка на площадке, щит с разметкой либо щит, переворачивающийся при верном ударе (нападении). Позже того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрывает команда, которая поразит огромнее целей.

2. На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, вторая в охране. Игроки нападающей команды по очереди исполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке либо установленную на площадке (по усмотрению тренера).

Выигрывает команда, которая с первой передачи направит огромнее мячей верно в корзину.

3. На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая в охране. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через сетку теннисные мячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в правой, вторую в левой руках, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).

Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятых мячей.

Игры и эстафеты, содействующие становлению чувства пространства и координации движений.

В игры и эстафеты, содействующие становлению координации движений и чувства пространства, нужно включать элементы из техники игры. Исполнять их следует в усложненной атмосфере. При составлении игр либо эстафет тренер обязан рассматривать недочеты в физическом становлении и технической подготовленности игроков своей команды.

Приведенные приблизительные игры и эстафеты тренер может изменять, брать необходимые элементы из различных разделов, чтобы в ходе игры либо эстафеты единовременно развивать разные физические качества. Например:

1. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У всякого игрока в руках мяч. По сигналу тренера игроки бросают мячи под сеткой одной, двумя руками как позволено и стремительней. Выигрывает команда на стороне, у которой не будет ни одного мяча;

2. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадки произвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера игроки бросают мячи в прыжке с замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне которой не будет ни одного мяча. Делать перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с дальнейшим падением.

2. Особенности обучения техники и тактики игры в волейбол девушек старшего возраста

Техническая подготовка - обучение основам техники действий, исполняемых в соревнованиях либо служащих средствами тренировки, и улучшение избранных форм спортивной техники. Как и каждое рациональное обучение, техническая подготовка спортсмена представляет собой процесс управления образованием познаний, знаний и навыков. На нее распространяются всеобщие тезисы дидактики и дидактические расположения методологии физического воспитания. Особенности спортивно-технической подготовки определяются тем, что она строится по обоснованностям достижения мастерства в избранном виде спорта.

В процессе спортивного улучшения техника должна приближаться к некоторому идеалу, отражающему особенно результативные методы выполнения спортивных действий. Поиск стандарта безупречной техники привел пока к обнаружению лишь некоторых биомеханических обоснованностей спортивных действий. Неизменно перед тренером и спортсменом неизменно появляется загвоздка разработки и коррекции определенных моделей спортивной техники, которые соответствовали бы его индивидуальным морфофункциональным особенностям и намечаемым достижениям. Причем настоящие формы действий, постигаемых спортсменом в начале спортивного пути, всецело не могут совпадать с моделями техники, пригодными для последующих этапов, от того, что техника движений в решающей мере определяется степенью становления физических и психических качеств спортсмена, правомерно изменяющие в процессе спортивного улучшения.

Самый всеобщий критерий результативности спортивной техники и определяется разницей между фактическим спортивным итогом и расчетным итогом, тот, что спортсмен мог бы показать, если б всецело применял свои физические вероятности. Для количественной оценки степени совершенства техники по этому критерию разработан ряд измерительных и расчетных процедур, которые используются в тех случаях, когда спортивный итог поддается объективному измерению.

Критериями спортивно-технического мастерства являются наравне с этим показатели, максимальная безопасность техники, числа и качества многообразия освоенных технических приемов. Простейшим показателем безопасности техники может служить процент успешных и неудачных попыток в всеобщем числе попыток, использованных спортсменом в соревнованиях либо в прикидках, для достижения обозначенного итога.

Объем и многообразие технического фонда спортсмена имеют различные значение в разных видах спорта - наибольшее господствует в спортивных играх, единоборствах и многоборьях, наименьшее в моноструктурных видах спорта, но в любом случае это немаловажные факторы спортивно - технической подготовленности.

Обучение технике - значимая и ответственная задача работы с волейболистками. Основное условие возрастания уровня мастерства волейболистов - чудесное владение техникой. Впрочем, это не такая простая задача и требует большого трудолюбия и настойчивости волейболистов, а также мастерства тренера, инструктора- общественника.

Также значимой задачей в волейболе является задача определения траектории и скорости полёта мяча и знание своевременно «выйти на мяч» - занять комфортное начальное расположение для приема передачи, нападающего удара, блокирования, способность стремительно решать такие задачи, позволено развивать особыми упражнениями.

Ведущую роль играют быстрота и сила в определенных сочетаниях. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Специальное значение придается пространственной точности движений, весьма нужной при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.

Спортивные достижения волейболистов во многом зависят от уровня их технического мастерства, следственно искания путей оптимизации процесса технической подготовки - одна из важнейших задач современного волейбола.

Ещё одна отличительная черта волейбола - трудность и быстрота движений. Волейбол должен рассматривать расположение игроков на площадке, предугадать действия партнеров и разгадать план противника, стремительно произвести обзор сложившейся атмосферы, перенести решение о особенно рациональном действии, результативно исполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, гораздо возрастают.

В волейболе технику составляют приемы и методы, нужные для ведения игры. Для понимания техники игры как комплекса (арсенала) приемов и методов существует систематизация техники.

Идеальное овладение техникой игры - одна из основных задач подготовки волейболистов. Процесс данный трудный, требует долгого времени, следственно специализированные занятия волейболом начинают в детском возрасте, а техническая подготовка на каждом протяжении многолетней подготовки занимает огромное место. Чтобы техническая подготовка на исходном этапе проходила удачно, нужно:

1.волейболисты обязаны овладеть разумной, особенно рациональной техникой.

2.технику нужно сделать доступной для занимающихся, т. е. привести ее в соответствие с уровнем их вероятностей, сам процесс обучения следует строить увлекательно.

Разумная техника игры в волейбол доступна теснее детям 9-11 лет. Первое основное условие удачного обучения - верный отбор занимающихся, второе - становление особых физических качеств и способностей, от которых зависит овладение техникой. Непосредственное же овладение техникой зависит от умелого применения подводящих упражнений.

Технико-стратегические действия включают комплекс приемов, с помощью которых ведётся игра. Она даёт игроку вероятность в границах правил решать определенные стратегические задачи в разных игровых обстановках. Для достижения правильных итогов в стремительно меняющихся игровых расположениях волейболист должен овладеть огромным арсеналом приёмов и методов тактики. По целевому знаку организации действий технику игры делят на 2 раздела. Стратегию нападения и технику зашиты. Во время игры волейболист, раньше чем осуществить тот либо другой приём технический перемещается по площадке.

Стержневой целью таких перемещений является, выбор места в технике игры занимают, стойки перемещения.

Шаги - самой примитивный метод перемещения на площадке. Волейболист делает приставной шаг.

Прыжок - это двойственный шаг, но только фазой полёта в конце движения.

Бег используется в тех случаях, когда надобно стремительно одолеть относительно огромное расстояние.

Прыжки - используются для выполнения ударов и блокирования.

В волейболе существует у технических приёмов; передачи, подачи, нападающие удары, блокирование.

Стратегия игры это умелая и умная организация всех действий игроков с целью победы в игре. Стратегия образно говоря - это игровой ум команды и её игроков. Все действия волейболистов делятся на 2 категории защитные действия и нападающие. В соответствии с этим стратегия игры складывается из тактики нападения и охраны. Различают индивидуальные, групповые и командные стратегические действия в нападении и охране. Стратегия узко связана с техникой. Ни какой план в игре не может быть осуществлён без совершенствованного владения техническими приёмами игры. При выборе тактики игры нужно сурово рассматривать вероятность своей команды, техническую подготовку отдельных её игроков. С учётом своих вероятностей вся команда избирает систему игры в нападении и охране, которая предусматривает разумную организацию действий игроков в нападении и охране [29].

Приём и передача мяча является основой основ игры. Обучения следует начинать с прямой передачи 2 руками сверху. Особенно главным моментом, на которые следует обратить внимание занимающиеся, является расположение кистей на мяче. Этому необходимо в первую очередь посвятить подводящие и особые упражнения, направленные на фиксацию верного расположения пальцев и кистей в расположении, когда мяч у лица.

Вступление мяча в игру именуется подачей. Подачи изучаются в такой последовательности

1-нижняя прямая, 2-нижняя боковая,

3-вверхняя прямая, 4-вверхняя боковая.

При разучивании подачи, внимание, раньше каждого, сосредотачивается на ударном движении - решающем элементе в технике её выполнение. Упражнение с подвешенным мячом особенно результативны для овладения ударным движениями дозволяют сосредотачивать внимание на согласованность движений рук, туловища, ног. Обучение нападающему удару производится в такой последовательности:

?прямой нападающий удар по ходу;

?прямой нападающий удар с переводом кисти налево вправо;

?отвлекающие действия при нападающих ударов;

?боковой нападающий удар;

Постижение нападающего ударов должно предшествовать освоению соответствующих верхних подач. Разбег и прыжок для нападающего удара разучивается слитно. Для постижения разбега, наскока и прыжка применяется упражнение нападающий удар у сетки.

Специальное внимание при разбеге уделяется последнему шагу перед отталкиванием и стопорящему напрыгиванию. Для объединения разбега, прыжки, ударного движения рекомендуется исполнить упражнение с теннисным мячом (на всякий стадии обучения волейболисток). Они дозволяют поправить ошибки в прыжке и расположении рук при ударе, совершенствовать двигательный навык при ударе в разных фазах прыжка; в момент взлёта, в верхней точке прыжка и при опускании. При постижении и улучшении нападающего удара классным упражнением является удар с собственного подброса [30].

Блокирование: обучению блокированию начинать тогда, когда волейболистки овладеют нападающим ударом. В начале рекомендуется упражнение имитационного нрава, содействующие овладению навыками в выполнении прыжка для блокирования с места и позже перемещения.

Тактики охраны - индивидуальные, групповые командные действия.

Индивидуальные стратегические действия. Постижение и улучшение

стратегических действий происходит наравне с улучшением технических приёмов охраны.

Индивидуальные стратегические действия заключаются в выборе места и рациональности использования технических приёмов. Разлучают индивидуальные стратегические действия при приёме подач, нападающих ударах и при блоке.

Стратегия приёма подач. При приёме подач игрок должен определить своё место на площадке в зависимости от нрава грядущей подачи конкурента. Рекомендуется при приёме крепких мячей (подач) располагается дальше от сетки, при приёме слабых ближе. В зависимости от траектории и силы подачи игрок определяет метод приёма мяча (сверху либо снизу) и полагаемое направление в зависимости от расположения игроков своей команды.

Тактики приёма нападающих ударов. Для верного выбора места при приёме нападающих ударов игрок, раньше каждого, должен определить из какой зоны конкурент проводит нападающий удар. Позже этого игрок определяет направление нападающего удара и должен быть готов к перемещению в зону удара, такие удары традиционно принимаются методом «снизу».

Тактики блокирования. Первой задачей блокирующего удара является определение зоны, из которой будет проводиться нападающий удар. Позже перемещения в зону нападающего удара, игрок определяет рациональность блокирования. После этого игрок определяет момент прыжка на блок и постановки рук в направлении удара.

Групповые стратегические действия.

Групповые стратегические действия складываются из индивидуальных стратегических действий игроков, и заключается в их взаимодействии для удачного отражения атаки конкурента. Основой групповых стратегических действий является (в охране) взаимодействии игроков исполняющих блокирование, с игроком принимающими мяч на площадке.

Эти взаимодействия могут осуществляться между игроками передней линии. Толк групповых стратегических действий заключается в том, чтобы игроки не участвующие в блокировании, обеспечивали приём мячей в зонах не закрытых блоком.

Командные стратегические действия. Под командными стратегическими действиями в защите воспринимается взаимодействие всех игроков команды. Различают 2 системы игры в охране

1 система охраны «углом вперёд»

2 система охраны «углом назад»

Принципиальное отличие этих систем заключается в расположении игрока зона 6 при приёме нападающих ударов.

Система охраны «углом вперёд». Использование игры в охране, «углом вперёд» подразумевает выход игрока зоны 6 в площадь нападения для страховки блоки, в данном случае нападающий удар изготавливает из зоны 4. игроки зон 2-3 участвуют в блоке, игроки зон 1,5,4 подготавливаются к приёму нападающего удара направлений не закрытых блоком. А игрок зоны 6 осуществляет страховку в зоне нападения. Эта система охраны особенно простая, и обучение следует начинать с неё.[31]

Система охраны, «углом назад». Игрок зоны 6 располагается в непосредственной близости от лицевой линии. Нападающий удар изготавливает из зоны 4. Блокирование исполняют 2-3. Игроки зон 4,5 подготавливаются к приёму нападающего удара в своих зонах, игрок 3 переместившись в площадь нападения. Осуществляет страховку, и игрок 6 перемещается в зону 1. При нападающем ударе из зоны 2, в блоке участвуют игроки зон 4-3, страховку осуществляет игрок зоны 5. Игрок 6 перемещается левее в зону 5. Эти система больше трудная и переходить к её постижению следует лишь при отменной технической подготовленности всех игроков и классной стратегической охране.

Стратегия нападения.

В нападении различают индивидуальные стратегические действия при подачах, передачах и нападающих ударов.

Стратегия подач. Подачи требуют от игроков не только умелого вступления мяча в игру, но и выигрыша очка при подаче либо подаче затрудняющей приём. Игрок должен обладать как силовыми, так и нацеленными подачами. Силовая подача должна выполняться игроком в том случае, если она стабильна, а игроки конкурента слабо обладают приёмом. Нацеленные подачи обязаны, выполнятся на определённое место либо на игрока, слабо обладающего приёмом. Нужно чередовать мощные и слабые подачи и подавать на игрока выходящего противника.

Стратегия передач. Раньше, чем исполнить передачу, игрок должен определить особенно рациональное её направление для создания благоприятных условий нападающему. Передачи направляются игроку, нападающему вопреки которого играет, не подготовленный блокирующий. Целесообразно выполнение передачи на края сетки и скоростные передачи для затруднения действий блокирующего конкурента и исполнять передачу сильнейшему нападающему. Нужно применять индивидуальные особенности нападающих своей команды [32].

Стратегия нападающих ударов.

При выполнении нападающего удара игрок должен:

1.учитывать особенно слабые места в охране;

2.изменять направление нападающего удара;

3.чередовать крепкие и слабые нападающие удары с обманными ударами;

4.чередовать методы нападающего удара (прямой, боковой по ходу и с переводом);

5.направлять нападающий удар в сторону конкурента (игрока) слабо обладающего приёмом;

6.выполнять удар через слабейшего блокирующего.

Групповыми стратегическими действиями именуется взаимодействие нескольких игроков, направленное на подготовку и удачное заключение атаки. Основой групповых стратегических действий в нападении, является взаимодействие игрока, исполняющего передачу на удар, и игрока изготавливающего нападающий удар. Групповые стратегические действия могут осуществляться, как при взаимодействии игроков передней линии, когда передача на удар исполняют игроки зон 3,2,4 так и при взаимодействии игроков передней и задней линии, когда игрок из зоны 2 передачу исполняет на удар один из выходящих игроков зон 1,5,6. Применение выходящего игрока 3 линии для 2 передачи даёт вероятность каждым игрокам передней линии принимать энергичное участие в нападении.

Командные стратегические действия.

Командные стратегические действия заключается во взаимодействии всех игроков команды.

Различают 3 системы игры в нападении.

1.Система игры в нападении через игрока передней линии.

2.С игры в нападении со 2-й передачи через игрока задней линии (выходящего).

3.С игры в нападении с 1 передачи либо «откидки».

Всякая из этих систем подразумевает, определённые функции у всякого из игроков команды и в зависимости от этого разное расположение на площадке, считает автор многих изысканий тренировочного процесса Ю.М.Портнов.

Использование системы игры в нападении со 2-й передачи через игрока передней линии подразумевает:

а) выполнение нападающего удара со 2 передачи (третьим касанием);

б) выполнение 2 передачи игроком передней линии (3,2,4).

Эта система особенно примитивна, и обучение командным стратегическим действием следует начинать с неё. Недостатком этой системы является выключение одного из игроков передней линии из энергичных действий в нападении.

Система игры со 2 передачи через игрока задней линии (выходящего). При использовании этой системы 2 передача осуществляется игроком задней линии, тот, что выходит из зон, 1,6,5.

Использование этой системы подразумевает расположение всех 3 игроков передней линии при приёме мяча в середине площадки, что даёт им вероятность принимать энергичное участие в нападающей тактике, 2 передачу исполняет игрок задней линии. Эта система даёт вероятность применять всех 3 игроков передней линии. К постижению этой системы следует приступать позже того, как степень овладения всеми техническими приёмами будет на довольно высоком ярусе.[33]

Система игры в нападении с 1 передачи «откидки»

При использовании данной системы, нападающий удар производится с 1 передачи либо «откидки» При этой системе игры в нападении все игроки передней линии при приёме мяча с подачи располагаются в глубине площадки. Игрок, принимающий подачу, исполняет передачу сразу на удар одному из игроков передней линии (4,3,2), тот, что может исполнить нападающий удар либо в случае постановки блока исполнить «откидку» любому игроку передней линии. Использование этой системы, требует высокой техники владения передачей. Предъявляются больше высокие требования к обучению этой системы, позволено приступить к обучению, только позже овладения 2 -мя предыдущими и позже добротного овладения приёмом подачи всеми игроками команды.

2.1 Акробатическая подготовка - основа физической и технической подготовки волейболиста

Акробатические упражнения - одно из результативных средств особой физической и технической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся прогрессируют быстрота, ловкость, решительность и знание отменно ориентироваться в пространстве. Эти качества нужны волейболистам для стремительного усвоения техники игры.

Группировка. Обучение акробатическим упражнениям следует начинать с принятия группировки, без которой волейболисты не сумеют овладеть прыжками, падениями и бросками. Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, взяться руками за середину голеней, притянуть ноги к груди, голову наклонить вперед. Колени слегка развести в стороны, дабы плотнее сгруппироваться и предохранить лицо от ударов о колени (в соответствии с рисунком 1).

Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину, принять расположение группировки (в соответствии с рисунком 1). Для овладения группировкой рекомендуется исполнить серию подготовительных упражнений: а) лежа, раскачиваться назад и вперед в группировке; б) лежа, стремительно (дозволено по сигналу) сгруппироваться.

Группировка. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны) сгруппироваться. Сначала исполнять упражнение медлительно, а после этого по команде тренера (в с соответствии рисунком 1).

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.



Рисунок 1 Группировка сидя, лежа на спине, из стойки ноги врозь

Перекаты.

Перекаты - это вращения с последовательным касанием пола разными частями тела, без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в стороны из разных начальных расположений в разные финальные расположения, в группировке, согнувшись и прогнувшись.

Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падая на спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратиться в начальное расположение.

Перекат назад из упора присев (в соответствии с рисунком 2). Сгруппироваться и, падая назад, мягко перекатиться, ступенчато касаясь, пола разными частями тела. Завершить перекат касанием мата шеей и затылком. Движением вперед возвратиться в начальное расположение.

Перекаты в сторону:

Рисунок 2 Перекат назад из упора присев, перекаты в сторону

а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спину и на грудь (в соответствии с рисунком 2);

б) из упора сидя на пятках, перекат в сторону с последовательным касанием мата левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком (в соответствии с рисунком 3).

Опираясь руками, возвратиться в исходное положение. В перекате стараться сохранить исходное положение;

Рисунок 3 Перекат из упора сидя на пятках, в сторону согнувшись

в) из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедро и таз. Сделав полное вращение, возвратиться в начальное расположение;

г) из стойки на одном колене, иная нога в сторону, перекат в сторону, группируясь во время переката через спину;

д) из стойки ноги врозь с завладением руками за ноги, перекат в сторону, согнувшись, с поворотом на 180°.

Наклониться вперед, захватить руками за бедра у коленных суставов. Перекатиться ступенчато на левый бок, левую ногу и дальше на спину в упор лежа, согнувшись ноги врозь (в соответствии с рисунком 3).

При обучении нужно следить за тем, дабы занимающиеся, падая назад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном движении, подтягивая ноги к себе, активно подавали голову и плечи вперед.[34]

Перекат в группировке из стержневой стойки. Стремительно присесть в расположение группировки и исполнить перекат так же, как из упора.

Не отпуская рук, опустить ноги вперед и, выпрямляя туловище, прийти в присед ноги врозь.[34]

Перекаты на передней поверхности тела:

а) лежа на животе, руки вверху, прогнуться в грудной и поясничной частях тела, перекатиться на грудь, оттолкнуться руками и перекатиться до касания бедрами. То же, лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх (в соответствии с рисунком 4). То же, но руки по тела (в соответствии с рисунком 4);

б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться. Подавая таз вперед, перекатиться вперед, последовательно касаясь мата бедрами, животом и грудью (в соответствии с рисунком 5).

Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах.

Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, иной - под бедро.

Рисунок 4 Перекат лежа на животе, руки вдоль тела

.

Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:

а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в начальное расположение.

Кувырок вперед из стержневой стойки выполняется через упор присев. Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Стремительно сгруппироваться, дальше перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.

При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, дабы телу было извещено поступательное движение, а позже передачи тяжести тела на руки таз не подымался слишком высоко и группировка была бы как дозволено плотнее (в соответствии с рисунком 5) [35].

Начинать усвоение кувырка нужно из упора присев, а после этого потихоньку его усложнять:

1.кувырок вперед из стержневой стойки;

2.кувырок вперед, ставя руки подальше;

3.кувырок с шага, 2-х и 3 шагов;

4.два кувырка вперед в группировке;

5.кувырок вперед в расположение лежа на спине;

6.кувырок вперед из стойки ноги врозь;

7.длинный кувырок;

8.кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.

Кувырок назад усваивается позже перекатов и кувырков вперед. Основное в кувырке назад - это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в момент касания пола либо мата шеей, руки теснее купили опору. Из упора присев перекатом назад пройти через округлую спину, стремительно поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе. Дабы отличнее исследовать кувырок назад, нужно усвоить следующее упражнение: и. п. лежа на спине согнувшись с опорой руками за головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медлительно перевернуться в упор на коленях.

Рисунок 5 - Кувырок назад, кувырок

Позже этого рекомендуется исполнить кувырок назад из седа в стойку на коленях и на одно колено, из седа в упор присев, из стержневой стойки. После этого нужно исполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад в соответствии с рисунком 5.

Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом через спину; перекатом через плечо; перекатом через таз

Кувырок боком через спину выполняется из упора присев (в соответствии с рисунком 5). Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.

Полушпагат (в соответствии с рисунком 6). Подготовительными упражнениями могут служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Рисунок 6 - Полушаг

Шпагат - это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат может быть лицевым и боковым (в соответствии с рисунком 7).

Рисунок 7 - Шпагат лицевой, боковой

Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:

а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку на высоте пояса, прогибаться назад;

б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками.

Рисунок 8 - Прогиб назад до касания пола, Мост из положения лежа на спине, через стойку

Проделав эти упражнения, позволено перейти к выполнению моста из расположения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч (в соответствии с рисунками 15,16,17).

Дальше, с помощью компаньона, из стойки ноги врозь, руки вверх, медлительно опуститься на мост. Позже этого исполнить мост через стойку на руках

Существуют три основные разновидности упражнений: на лопатках, на голове, на руках.

Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярного агрегата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для последующего улучшения акробатических приемов, бросков и падений.