Подготовка волейболисток высокого класса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Волейбол - один из наиболее массовых и увлекательных видов спорта, получивших всенародное признание. Волейбол очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте спортивного инвентаря, мест для проведения игр, правил игры, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.

Игра в волейбол стала не только чисто спортивной, но и происходит развитие волейбола как игры ради отдыха, игра в волейбол стала средством организации досуга, поддержания здоровья и восстановления работоспособности.

Датой возникновения волейбола считается 1895 год, когда преподаватель физкультуры Гелиокского колледжа (США, штат Массачусетс) Вильям Морган открыл игру волейбол, а затем и разработал её начальные правила. Это официальная версия, хотя есть и другие. Некоторые склонны считать основателем волейбола американца Халстеда из Спрингфилда, который в 1866 году начал пропаганду игры в «летающий мяч», названную им волейболом.

Смысл игры в том, чтобы не дать мячу упасть на своей площадке, необходимо прилагать все усилия для падения его на стороне команды противника. Действия игроков, обозначенные правилами, выполняются техническими и игровыми приёмами, передачей, подачей, блокированием и нападающим ударом. Исходным положением для игровых приёмов будет стойка (при действии на месте) и перемещения (при действиях в движении).

Волейбол занимает достойное место в системе физического воспитания студентов и школьников.

Множество разнообразных тактических комбинаций, эмоциональность борьбы, коллективизм вот что привлекает в волейболе миллионы людей различного профессий и возраста.

Занятия волейболом весьма эффективное средство физического развития и укрепление здоровья. При правильном проведении занятий, волейбол способствует укреплению мышечно-костного аппарата и совершенствованию всех функций организма[1].

Как утверждают авторы Королева М.С и Ю.Д. Железняк, разнообразие двигательных действий и навыков, различных по интенсивности и координационной структуре, применяемых в игре, способствует развитию всех физических качеств, быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости, особенно в учебно-тренировочном процессе ДЮСШ.

Разнообразные и простые приемы ведения игры привлекают подростков и детей, которые с интересом играют в волейбол. А волейбол как спорт, предъявляет свои особые требования к физической подготовленности спортсмена, которые совершенствуются в процессе учебно - тренировочных занятий.

Любые занятия спортом и физической культурой, благоприятно сказываются на деятельности организма спортсмена, не исключение и волейбол.

В моей дипломной работе поставлены следующие задачи:

- охарактеризовать подготовку и технику обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста;

- исследовать общую, специальную и техническую подготовку волейболисток, провести исследование и тестирование в начале и конце учебно-тренировочного года.

Цель данной темы: согласно показанных и применяемых технических приемов, подготовительных, специальных упражнений и улучшения системы проведения учебно-тренировочного процесса, добиться хорошего выступления сборной команды девушек средней школы в районных соревнованиях.

Объектом исследования являются девушки старшей возрастной группы 16-18 лет, занимающиеся волейболом в Карагалинской средней школе, Алтынсаринского района.

Гипотеза: при использовании предложенных средств и методов общей и специальной физической, технико-тактической подготовки, повышается уровень физической и технической подготовленности волейболисток.

Актуальность моей дипломной работы заключается в том, что подготовка волейболисток высокого класса для успешных выступлений на международной арене начинается в школьном возрасте и, далее в ДЮСШ, где закладывается основа физической и технической подготовки.

Практическая значимость работы при проведенном исследовании по определению уровня развития физической подготовленности, предложенные средства и метод, использованные в тренировочном процессе могут быть использованы тренерами в процессе подготовки волейболисток. Тесты, использованные в исследованиях можно применять для перевода занимающихся из одной группы в другую, например, из групп начальной подготовки в учебно-тренировочные группы.

1. Анализ научно-методической литературы по организации групп и секций по волейболу в учебных заведениях и школах

Подготовка по укомплектованию учебных групп во многом предопределяет триумф в подготовке волейболисток навыкам волейбола. очень важно подойти к этому очень серьезно и ни в коем случае не допускать простого распределения «по списку», лишь бы количественный состав был полным. Как подметил Матвеев Л.П., эксперт и знаменитый ученый в области волейбола, при отборе следует рассматривать следующие показатели: способность к овладению техникой игры, ярус физической подготовленности, способность к стратегическому мышлению в игре, уровень овладения навыками игры в волейбол, антропометрические данные.

Для того дабы сотворить секцию волейбола и привлечь к занятиям как дозволено огромнее желающих, организовано провести в коллективе некоторые мероприятия. Начать дозволено с показа кинофильма о соревнованиях по волейболу, можно о чемпионате мира, на каком-нибудь вечере либо после всеобщего собрания.

После этого желательно провести встречу со знаменитыми волейболистами города, лучшими тренерами, которые расскажут о волейболе, об увлекательных эпизодах из их спортивной практики, о том, что дают занятия по волейболу. В завершение вечера классно провести показательную игру наилучших команд детско-юношеской спортивной школы либо города. Все это вызывает у присутствующих крупный интерес к волейболу, то, что дюже значимо после этого углубить и упрочить за счет умелого проведения теснее фактических занятий.

В сегменты и группы школ прием новичков проводиться должен в сентябре - октябре каждого года, в начале подготовительного периода. Это, впрочем, не исключает возможность приема в секцию в другое время года [3].

Для организации занятий создаются исходные учебные группы. На первом этапе создаются группы исходной подготовки. Число волейболистов в группе новичков должно быть не более 20 человек, в группе второго и третьего спортивного разряда не должно превышать 15 человек.

Число учебных групп устанавливается в зависимости от всеобщего числа желающих тренироваться, их пола, возраста, спортивной подготовленности и наличия физической базы, согласно учебным нормативам для спортивных сегментов школ. Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся в форме уроков по общепризнанной схеме согласно расписанию, составленному с учетом занятости занимающихся учебной деятельностью, имеющейся физической базы.

Помимо того, занимающимся более правильно давать задания для независимого, больше детального улучшения отдельных приемов техники игры, возрастания физической подготовленности, закаливания организма и укрепления здоровья.

На протяжении каждого года в процессе учебно-тренировочных занятий ведется подготовка к сдаче нормативов и президентских тестов. Для спортсменов третьего юношеского разряда и новичков, выполнение норм осуществляется на тренировочных занятиях (по разделу физической подготовки). А для спортсменов более высоких спортивных разрядов, осуществляется прием контрольных нормативов по особой и всеобщей физической подготовке.

Учебно-тренировочные занятия проводятся учителями физической культуры (имеющие специализацию по волейболу) инструкторами либо тренерами, имеющими специальную подготовку и тренерами - преподавателями. Во время проведения и организации занятий следует принимать меры, для предупреждения травм и соблюдать санитарные нормы и гигиенические требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю.

Особое внимание следует обращать на оздоровительный и воспитывающий нрав учебного процесса, добиваясь воспитания и укрепления здоровья школьников. Весомое значение имеет воспитание преданности своему коллективу, дисциплинированности, храбрости, чувства долга, свободы и упорства в достижении поставленных целей.[4]

Основные задачи, стоящие перед учебными группами новичков (первый год занятий):

?воспитание спортивного трудолюбия и привитие интереса к волейболу;

?укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка на базе освоения и сдачи нормативов.

?развитие качеств, нужных волейболисту, силы, быстроты, ловкости, выносливости;

?изучение основных приемов техники игры и простейших стратегических действий в защите и нападении;

?ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о влиянии физических упражнений на организм спортсмена и об игре в волейбол;

?приобретение навыка участия в соревнованиях (участие в соревнованиях на лидерство района (города).

Главные задачи, стоящие перед учебными группами третьего разряда (дальнейший год занятий):

?дальнейшее возрастание уровня всесторонней физической подготовленности, становление нужных волейболисту качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости, прыжковой и скоростной выносливости, сдача нормативов президентских тестов, выполнение нормативов по особой и всеобщей физической подготовке.

На данном этапе нужно тренировать и преподавать следующие навыки:

?усвоение основных теоретических сведений в соответствии с требованиями программы;

?дальнейшее улучшение и постижение тактики и техники игры;

?выполнение нормативов III спортивного разряда;

?приобретение навыка участия в городских и районных соревнованиях и улучшение стратегических навыков;

?приобретение навыков и умений самого судейства соревнований.

Основные задачи, стоящие перед учебными группами больше высших разрядов (дальнейшие два-три года занятий):

?дальнейшее возрастание уровня специальной и всесторонней физической подготовленности;

?выполнение нормативов по особой и всеобщей физической подготовке;

?дальнейшее улучшение технических приемов и стратегических действий в защите и нападении в условиях игровой атмосферы;

?выполнение важных требований по технической подготовке;

?выполнение и доказательство норм I и II спортивных разрядов;

?накопление опыта участия в соревнованиях;

?приобретение навыка в независимом составлении индивидуальных планов тренировки, ведении тренировки;

?приобретение инструкторских навыков в проведении и организации учебно-тренировочных занятий, приобретение звания тренера-общественника по данному виду спорта;

?приобретение навыков и умений фактического судейства соревнований, приобретение звания судьи по спорту.

Для занимающихся всех групп непременная сдача нормативов по теоретической подготовке.

Контроль и проектирование учебно-тренировочных занятий.

Программа предусматривает проведение и организацию систематической круглогодичной и многолетней плановой учебно-тренировочной и воспитательной работы в системе детско-юношеских спортивных школ. С группами новичков (школьная группа) проводится три занятия в неделю по 1,5 часа, с группами третьего спортивного разряда - три занятия по 2 часа, с группами крупных спортивных разряда три- четыре занятия по 2,5 часа.

При разработке годовых планов учебно-тренировочных занятий нужно уделить большое внимание дальнейшим основным расположениям:

?круглогодичности и непрерывности организации процесса тренировки;

?четкому определению оглавления и задач учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;

?определению для всякой группы способов и средств физической, технической, теоретической и стратегической подготовки в соответствии со спортивной квалификацией занимающихся и задачей последующего роста их спортивного мастерства;

?определению средств и оглавления психологической и нравственно-волевой подготовки занимающихся;

?организации воспитательной работы;

?организации педагогического и врачебного контроля;

?определению для всей группы плана участия в календарных соревнованиях года, сыгровке и образованию команд;

?определению уровня соревновательных и тренировочных нагрузок для отдельных групп занимающихся в зависимости от их спортивной направленности.[5]

Имеющаяся практика работы по волейболу в большинстве детско-юношеских спортивных школ и средних школ, при составлении годовых календарных планов спортивных соревнований, в которых хорошо определены 2 спортивных сезона (зимний и летний), говорит о рациональности деления года на 2 цикла, всякий из которых, в свою очередь, делится на 3 периода: подготовительный, переходный и соревновательный. Учебный год для групп девушек среднего возраста дозволено поделить на 2 цикла, рассматривая, что целенаправленность занятий этих групп имеет постижение технических приемов, становление физических качеств.

Приблизительная продолжительность периодов осенне-зимнего цикла:

?подготовительный период-с начала октября по середину декабря;

?соревновательный период-с середины декабря по середину марта;

?переходный период-с середины марта по середину апреля.

Приблизительная длительность периодов весенне-летнего цикла:

?подготовительный период-с середины апреля по середину июня;

?соревновательный период-с середины июня по конец августа;

?переходный период - с начала по конец сентября.

Соответственно по этому в спортивном году проводится несколько важнейших, основных для данной команды (группы), соревнований по волейболу в залах и на летних площадках.

Во всяком годовом цикле следует планировать, как и к какому времени надобно достичь наивысшего уровня спортивной формы, как длинно он должен сохраниться и когда можно перейти к нужному энергичному отдыху, считают эксперты по волейболу Портной В.М. и Матвеев Л.П..

Подготовительный период начинается со всем новым циклом тренировки и завершается к началу первых календарных игр главных соревнований.

Стержневой задачей подготовительного периода является отлично организованная и всесторонняя подготовка к удачному выступлению в грядущих соревнованиях команд и отдельных спортсменов.

В ходе тренировочных занятий этого периода производится подбор игроков в состав команд, опробываются новые методические приемы, осваиваются новые приемы техники и стратегические действия, отрабатывается то, что будет взято на вооружение командой в соревновательном периоде.

Методология и оглавление тренировки в подготовительном периоде весенне-летнего и осенне-зимнего циклов имеют много всеобщего. Развитие происходит только в средствах всеобщей и особой физической подготовки в связи с изменением времени года и переходом в осеннем подготовительном периоде в зал.[6]

Для больше отчетливого планирования воспитательной работы и учебно-тренировочной в сегменты, исключительно для девушек старшего возраста, подготовительный период уместно поделить на два этапа.

1-й этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с начала по конец октября, а весенне-летнего, с середины апреля по середину мая).

Главенствующее внимание на 1-ом этапе должно быть уделено разносторонней всеобщей физической подготовке. Следственно ей отводится до 40-45% всеобщего времени, в то время как технической подготовке отводится 35-40%, а стратегической, 20-25%.

Единовременно со становлением и поправлением основных физических качеств (быстроты, выносливости, силы, эластичности и ловкости) восстанавливается и изучается техника игровых приемов и стратегических действий, прогрессируют волевые качества; существенное внимание уделяется психологической подготовке игроков, а также комплектуются команды.

Средства, применяемые на первом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические упражнения, бег по беговой тропинке, кроссы, разные игры, прыжки, упражнения с отягощениями, упражнения в отдельных игровых приемах и несложных стратегических действиях.

В теоретической подготовке приобретаются либо углубляются умения, составляющие всеобщую основу спортивной характеристики.

Основные формы тренировки на этом этапе: специализированные и комплексные занятия по всеобщей, особой технической и физической подготовке с постепенным увеличением всеобщего объема тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивности [7].

Второй этап (в подготовительном периоде осенне-зимнего цикла с начала ноября по середину декабря, весенне-летнего, с середины мая по середину июня).

Главная задача данного этапа - возрастание уровня тренированности, становление особых навыков и качеств (на каждом разделе подготовки), специфичных для волейболистов, и улучшение спортивной формы.

Физическая подготовка составляет 25-30% всеобщего времени и содействует в основном последующему становлению всеобщей тренированности, двигательных качеств. Увеличивается удельный вес особой физической подготовки (соотношение особой и всеобщей физической подготовки должно составлять приблизительно 1:2).

Способы укрепления физических качеств, приобретают совокупный прием и предпочтительно направлены на становление скоростно-силовых качеств, быстроты и особой выносливости (исключительно в прыгучести и в ударных движениях).

Технической подготовке уделяется приблизительно 35-40% всеобщего времени. Главное внимание уделяется улучшению и освоению техники владения мячом и техники перемещения в условиях, приближенных к игровому состоянию, с учетом функций, исполняемых игроками.

Стратегическая подготовка на этом этапе начинает возвышаться (40-45% всеобщего времени). Существенное внимание уделяется улучшению и освоению индивидуальных действий с учетом выполнения игроками обязанностей в команде, осваиваются новые групповые взаимодействия и командные действия, а также совершенствуются и уточняются ранее изученные коллективные действия. Уточняются функции отдельных игроков и составы команд.

Групповые, индивидуальные и командные действия совершенствуются в нападении и в охране в основном в условиях соревновательной и игровой деятельности.

В оглавлении психологической и волевой подготовки большое внимание уделяется возрастанию переносимости тренировочных нагрузок, индивидуальным средствам тренировки и сыгровке команд к грядущим соревнованиям.

В теоретической подготовке предусматривается постижение материалов по всеобщим основам тренировки, выполнение индивидуальных заданий, обзор записей в дневниках, выступление на теоретических занятиях с сообщениями на разные темы технической и стратегической подготовки.

В конце этого этапа проводятся контрольные испытания по технической и физической подготовке, товарищеские и контрольные встречи, в которых проверяется технико-стратегическое мастерство команды и отдельных игроков. Команды II и I разрядов на этом этапе могут участвовать в соревнованиях, имеющих подводящий уровень.

Основные формы тренировки на данном этапе - комплексные занятия по физической, технической и стратегической подготовке, особые тренировки по игровой подготовке, контрольные встречи и сыгровка команд в грядущих соревнованиях.

Динамика нагрузки характеризуется уменьшением всеобщего объема и последующим возрастанием ее интенсивности до уровня соревновательной и выше [8].

Соревновательный период всего цикла начинается введением команды в формальные календарные соревнования на лидерство школы, коллектива физкультуры, спортивного клуба, района, города и т. д., предусмотренные ежегодным планом тренировки и основных соревнований для команды, и заканчивается последней игрой команды.

Основная задача соревновательного периода - достижение стабильных максимальных итогов. Следственно следует удилять внимание на устранение недостатков, выявленных в играх, совершенствование и сохранение спортивной формы, на техническую, стратегическую и психологическую подготовку ко всей определенной игре, рассматривая вероятности конкурента и свои.

Физическая подготовка, направлена на достижение высокой тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание существующей всеобщей тренированности.

Техническая подготовка должна обеспечить последующее улучшение точности, устойчивости и быстроты использования приемов в трудных условиях.

В стратегической подготовке уточняются отдельных игроков и формы ведения игры действия с учетом игры определенного противника и устраняются недочеты, выявленные в предыдущих встречах.

Всеобщий удельный вес технической, физической и стратегической подготовки сохраняется на уровне пред соревновательного этапа.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную подготовленность волейболиста и мобилизацию ко всей календарной игре и соревнованиям в совокупности. Тренеру-преподавателю очень важно следить за воспитанниками, наблюдать их психологическое состояние.

В волевой и моральной подготовке, акцентируется внимание на становлении волевых качеств, связанных с непосредственным участием игрока в соревнованиях: выдержки, свободы к победе, храбрости и решительности в игровых действиях, свободы в преодолении негативных эмоций во время соревнований (нерешительность в себе, боязнь делать бесстрашно и энергично в особенно ответственные моменты игры, подавленность, связанная с отдельными неудачами).

Теоретическая подготовка направлена на достижение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на растяжение умений, содействующих удачному росту выступлению в соревнованиях и спортивного мастерства.

Средства, применяемые в соревновательном периоде:

?в большей мере особые игровые упражнения;

?двусторонние игры;

?упражнения особой физической подготовки;

?совершенствования в технике игровых - приемов;

?командные и групповые стратегические действия.

Число занятий при 1-2 календарных играх в неделю - не больше трех.

Всеобщий объем нагрузок умерено сокращается и после этого стабилизируется, а их интенсивность находиться на пике и на этом уровне стабилизируется [9].

Переходный период следует начинать позже окончания соревнований полугодового цикла. Основные задачи переход к энергичному отдыху и постепенное снижение нагрузки. В переходном периоде следует предусмотреть сохранение уровня всеобщей физической подготовленности, укрепление здоровья игроков и обеспечить энергичный отдых.

Средства, применяемые в переходном периоде обширно используются упражнения из других видов спорта с преимущественным использованием игрового способа. Из средств энергичного отдыха рекомендуется использовать гигиеническую гимнастику, туристические походы и прогулки, экскурсии, бадминтон, охоту, рыбную ловлю и др.

Организационно - методические указания.

Каждый процесс учебно-тренировочной работы должен обеспечивать высокий уровень овладения техникой игры в волейбол, становления физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости), укрепление здоровья занимающихся, воспитание волевых черт характера и на этой основе достижение высокого спортивного мастерства.

Все эти моменты нужно будет учитывать в тренировке и обучении волейболистов в разных группах подготовки.

Воспитательная работа проводится по планам мероприятий администрации ДЮСШ, но основным образом она осуществляется непринужденно в участия в соревнованиях и процессе занятий секции. Всякое занятие спортивной секции, всякое соревнование должно решать воспитательные задачи.

Стержневой формой проведения учебно-тренировочных занятий является тренировка. Отчетливое применение и организация групповой формы занятий, соблюдение порядка при воспроизведении упражнений помогают возрастанию дисциплины и организованности занимающихся.

Весьма главное, следственно достигать, чтобы вся тренировка была скрупулезно и заблаговременно разработана с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий его проведения. Исходя из этого, обязаны подбираться средства для проведения занятий, им обязаны быть подчинены организация и методология улучшения спортивного мастерства занимающихся.

Теоретический материал следует преподносить в доступной и знаменитой форме в виде коротких бесед (15- 20 мин.) с демонстрацией учебных кинофильмов и наглядных пособий. В учебных группах II и I спортивных разрядов теоретические занятия обязаны носить больше углубленный нрав.

Беседы по вопросам врачебного контроля, гигиены и первой медицинской помощи обязаны проводиться врачом, а тренеру занимающегося с женскими командами следует осмотрительно и особенно следить за востановлением детского девичьего организма.

Как водится, на всех тренировочных занятиях следует обширно использовать упражнения и средства особой и всеобщей физической подготовки [10].

Занятия, целиком посвященные особой и всеобщей физической подготовке, обязаны проводиться во все периоды учебно-тренировочного процесса, в особенности в переходном и подготовительном периодах.

Чтобы добиться технического мастерства, нужно учебно-тренировочные занятия с мячом, регулярно сочетать с занятиями другими видами спорта легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и исключительно акробатикой. Занятия акробатикой дозволят стремительно овладеть приемами техники игры и в будущем ее совершенствовать.

Игровые приемы следует разучивать в сочетании с разными трудными акробатическими упражнениями, которые требуют от игроков классно развитой координации движений, эластичности, ловкости и других качеств. Овладение игровыми приемами в больше трудных комбинациях, чем те, которые встречаются в игре, создает у занимающихся убежденность в том, что в менее трудной атмосфере они сумеют благополучно использовать эти приемы.

Акробатическую подготовку следует рассматривать как одно из основных средств возрастания спортивного мастерства и индивидуального физического улучшения волейболисток.

Занятия обязаны строиться так, чтобы на всем из, них волейболистки постигали что-то новое. Надо непрерывно приучать занимающихся к преодолению сложностей, что содействует воспитанию волевых и моральных качеств.

Проверку по специальной физической подготовке и элементам техники уместно проводить в конце и начале года. Для этого могут быть выделены особые занятия.

Для учета теоретических познаний желанно проводить беседы со спортсменами по пройденному материалу. Занимающиеся обязаны быть ознакомлены с письменностью по темам теоретической подготовки волейболистов.

Для учета технической, физической и стратегической подготовленности игроков следует проводить:

?наблюдения за занимающимися в процессе учебно-тренировочных занятий;

?проверку выполнения отдельных приемов техники игры;

?выполнение установленных контрольных нормативов;

?систематический обзор игровой деятельности занимающихся.

При улучшении игроков в выполнении отдельных упражнений нужно применять способ соревнования (на качество, число и правильность выполнения тех либо иных приемов).

Обзор игровой деятельности волейболисток отличнее каждого осуществлять в виде систематических установочных бесед с игроками команды перед соревнованием, в которых определяются определенные задачи технико-стратегического нрава в грядущей игре и разбираются проведенные игры с детальным обзором действий отдельных игроков и команды в совокупности.

При проведении занятий с группами девушек, нужно рассматривать анатомо-физиологические особенности женского организма. Следует обратить внимание на то, что женщины несколько неторопливей постигают некоторые приемы техники игры, чем мужчины. Это относится также к улучшению стратегических комбинаций и тактики отдельных приемов (скажем, тактики подачи либо нападающего удара).

Слабостью игры девичьих команд новичков и юношеских разрядов (данная группа девушек старшего возраста 16-18 лет), являются малая подвижность на площадке, неудовлетворительная сила и быстрота ударов по мячу, выполнение прыжков не вверх, а вперед-вверх. Зачастую бывают случаи травмирования пальцев при приеме стремительно летящих мячей.

В процессе учебно-тренировочных занятий с волейболистками нужно огромное внимание уделять акробатическим упражнениям, сочетая их с упражнениями в метаниях на точность и дальность, а также с передачами мяча в разных направлениях.[11]

Для улучшения силы и быстроты выполнения нападающего удара надо подбирать особые упражнения типа бросков предметов разного веса. Данные упражнения использовались в наших тестах.

1.1 Физическая подготовка - основа для совершенства выполнения технических приемов волейболиста

Без систематических занятий по общей и специальной физической подготовки, волейболисту фактически не добиться крупных результатов. Следственно такие физические качества как сила, быстрота, выносливость, эластичность, ловкость и все их разновидности волейболисту необходимы в повседневных тренировках.

Одно из основных физических качеств - это сила. Особенно характерное проявление силы в волейболе это - при ударных движениях (подаче и нападающих ударах), прыжках на блок и для нападающего удара, перемещениях и в падениях.

Множество технических приёмов в волейболе требует проявление особой силы. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками, нужен определённый уровень становления силы мышц кистей, подачи, силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища, нападающего удара - комплексное становление силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.

Для результативного использования технических приёмов в игре, волейболисту необходима, так называемая, взрывная сила, способность беспокойно - мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Следственно особая силовая тренировка направлена, раньше каждого, на воспитание скоростно-силовых способностей спортсмена [11].

Прыгучесть волейболиста - это способность прыгать оптимально высоко для выполнения нападающего удара, блокирования и вторых передач. Она зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон. Для проявления прыгучести нужна взрывная сила.

Быстрота, физическое качество, при котором способность исполнять движения стремительно, бесстрашно и обдуманно. Особенно свойственно быстрота проявляется в волейболе при приёме подач и нападающих ударов, страховке, перемещении в блоке.

Особая быстрота волейболиста - это способность исполнять перемещения по площадке и технические приёмы в наименьший для определённых условий, отрезок времени. Быстрота в волейболе проявляется в трёх основных фазах: в быстроте реакции (на сигнал партнёра, об изменении игровой обстановки и т.д.). Она является стержневой предпосылкой для знания максимально стремительно, опережая конкурента, оценить атмосферу, принять особенно выигрышное решение и осуществить его; в предельной быстроте отдельных движений; в быстроте перемещений

Физическое качество - выносливость. Игра в волейбол с переменной интенсивностью при долгой (от 1,5 до 3 часов) стремительной и примерно постоянной реакции на изменяющуюся атмосферу предъявляет высокие требования к выносливости, как к одному из важнейших физических качеств, нужных для игры.

Особая выносливость объединяет скоростную, прыжковую и игровую выносливость. Она зависит от уровня становления всеобщей выносливости, подготовленности опорно-двигательного агрегата, от силы психических процессов (скажем, знания терпеть), от экономичности спортивной техники.

Скоростная выносливость - способность волейболиста исполнять технические приёмы и перемещения с высокой скоростью на протяжении каждой игры.

Прыжковая выносливость - способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется данный вид выносливости в прыжках для нападающего удара, постановки блока и выполнении вторых передач.[12]

Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения производительности выполнения технических приёмов. Она объединяет все виды выносливости и особые физические качества. Высокий уровень становления функциональных способностей волейболистов - один из основных факторов высокой работоспособности по ходу игры и удачной реализации каждого арсенала технических и стратегических средств борьбы, так охарактеризовал эти действия Верхошанский Ю.В.

Физическое качество - эластичность. Эластичность волейболиста проявляется при выполнении всех технических приёмов. Следственно отличная подвижность в лучезапястном, локтевом, лучевом и плечевом суставах, крестцово-позвоночном сочленении, а также тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, содействует результативному ведению игры.

Физическое качество - ловкость. В волейболе это качество проявляется в знании стремительно перестраиваться в соответствии с мгновенно меняющейся атмосферой на площадке. В ходе игры постоянно меняется атмосфера, требующая быстроты ориентировки и молниеносного осуществления решений. К тому же, точность исполняемых движений должна быть максимальной, напротив неминуемы технические ошибки. Целый ряд технических приёмов выполняется в без опорном расположении, что предъявляет высокие требования к деятельности вестибулярного аппарата. Это требует высокого становления особой ловкости и точности движений в пространстве.

Ловкость волейболиста имеет две разновидности: акробатическая ловкость, которая проявляется в падениях, перекатах во время игры в охране; прыжковая ловкость - знание обладать своим телом в без опорном расположении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач в прыжке.

1.2 Исследование средств и методов развития (воспитания) физических качеств волейболисток

Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую подготовленность осуществлять энергичную двигательную действие.

От других качеств фигуры физические качества отличаются тем, что они могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, всем индивидом могут выполняться разно. У одних отмечается больше высокий темп выполнения, у других - больше высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.[13]

Под физическими способностями понимают касательно устойчивые, прирожденные и приобретенные функциональные вероятности органов и конструкций организма, взаимодействие которых обусловливает результативность выполнения двигательных действий. Прирожденные вероятности определяются соответствующими задатками, приобретенные и общественно-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может прогрессировать на основе различных задатков и, напротив, на основе одних и тех же задатков могут появляться различные способности.

Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает нрав и уровень становления функциональных вероятностей отдельных органов и конструкций организма. Следственно отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только касательно непрерывно проявляющаяся общность физических способностей определяет то либо иное физическое качество.

Скажем, невозможно судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он горазд долго поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда общность физических способностей обеспечивает долгое поддержание работы при каждом разнообразии двигательных режимов ее выполнения.

Становление физических способностей происходит под действием 2-х основных факторов: преемственной программы индивидуального становления организма и общественно-экологической его адаптации (адаптация к внешним воздействиям). В силу этого под процессом становления физических способностей понимают солидарность преемственного и педагогически направляемого развития функциональных вероятностей органов и конструкций организма [14].

Высказанные представления о сути физических качеств и физических способностей дозволяют заключить:

а) в основе воспитания физических качеств лежит становление физических способностей, чем больше развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем больше устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач;

б) становление физических способностей обуславливается прирожденными задатками, определяющими индивидуальные вероятности функционального становления отдельных органов и конструкций организма, чем больше верно функциональное взаимодействие органов и конструкций организма, тем больше устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях;

в) воспитание физических качеств достигается через решение многообразных двигательных задач, а становление физических способностей - через выполнение двигательных заданий, где вероятность решения разнообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а вероятность выполнения разнообразных двигательных действий с нужной функциональной активностью органов и конструкций организма говорит о слаженном воспитании физических качеств, считает один из авторов Стибниц Ф.И.

Как физическое качество сила выражается через общность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.

Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина проявления силы действия зависит от внешних факторов - величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве, и от внутренних - функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при различных начальных позах человека, чем огромнее растянута мышца, тем огромнее величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая - при вдохе.

Различают безусловную и относительную силы действия. Безусловная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без контроля массы тела человека, а относительная - отношением величины безусловной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют разным формам развития энергичного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где 1-й характеризуется изменением длины мышц и предпочтительно скоростно-силовым способностям, а 2-й, постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей. В практике физического воспитания данные режимы сокращения мышц обозначаются терминами «динамическая сила» и «статическая сила» В качестве примера проявления статической силы дозволено привести удержание веса штанги на вытянутых руках, а динамической, прыжок вверх.

Собственно силовые способности проявляются предпочтительно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил.[15]

Степень проявления собственно силовых способностей человека зависит от числа мышц, привлеченных в работу, либо от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два способа в становлении силовых способностей: применение упражнений с максимальными условиями и применение упражнений с непредельными отягощениями и упражнения с максимальными усилиями, которые помагают выполнение двигательных действий с предельными либо околопредельными (90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию беспокойно-мышечного агрегата и крупнейший приход силовых способностей.

Предельное напряжение мышц требует проявления огромных психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервозных центров, в итоге чего в работу добавочно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие улучшение техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при касательно маленьких отягощениях (до 50-60% от предельных). Это разрешает исполнять огромный объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Помимо того, непредельные отягощения не затрудняют контроля за техникой движений. При этом режиме работы тренировочный результат достигается в течение долгого времени.

Скоростно-силовые способности проявляются при разных режимах мышечного сокращения и обеспечивают стремительное перемещение тела в пространстве. Особенно распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. становление максимальных напряжений в минимально короткое время (скажем, прыжок перед выполнением нападающего удара).[16]

Для становления скоростно-силовых способностей применяют упражнения с преодолением веса собственного тела (скажем, прыжки) и с внешними отягощениями (скажем, метание набивных мячей). Особенно распространенными способами становления скоростно-силовых способностей, являются способы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Способ повторного выполнения упражнения дозволяет избирательно развивать определенные группы. Способ круговой тренировки обеспечивает комплексное влияние на разные группы мышц.

Упражнения подбирают таким образом, чтобы всякая дальнейшая серия включала в работу новую мышечную группу, разрешала гораздо повысить объем нагрузки при суровом чередовании работы и отдыха. Сходственный режим обеспечивает существенный приход функциональных вероятностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена, но в различие от повторного способа вероятность локального направленного воздействия на определенные мышечные группы тут ограничена. Упражнения, направленно воздействующие на становление скоростно-силовых способностей, условно разделяют на два типа: упражнения предпочтительно скоростного характера и упражнения предпочтительно силового характера.

Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо непрерывным, либо меняющимся. При целеустремленном становлении скоростно-силовых способностей нужно руководствоваться методическим правилом, все упражнения самостоятельно от величины и нрава отягощения необходимо исполнять в максимально допустимом темпе.

Выносливость выражается через общность физических способностей, поддержание продолжительности работы в разных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), крупной и умеренной нагрузок. Всей зоне нагрузок присущ свой оригинальный комплекс реакций органов и конструкций организма.

Длительность механической работы до полного утомления дозволено поделить на три фазы: исходного утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется происхождением исходных знаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением конструкции двигательного действия (скажем, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплотную до ее прекращения.

В теории и практике физического воспитания выделяют всеобщую и специальную выносливость. Под всеобщей выносливостью понимают долгое выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и конструкций организма. Данный режим работы обеспечивается предпочтительно способностями исполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок.[17]

Специальная выносливость характеризуется длительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от оглавления решения двигательной задачи. Особая выносливость систематизируется: а) по знакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (скажем, прыжковая выносливость); б) по знакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (скажем, игровая выносливость); в) по знакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), нужными для удачного решения двигательной задачи (скажем, силовая выносливость).

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления либо в конце предшествующей фазы, но с непременным выходом на фазу компенсаторного утомления. Данные решения задач обязаны обеспечивать вариативный способ работы с неукоснительно меняющимися нагрузками и конструкцией двигательного действия (скажем, преодолевание препятствий во время бега по пересеченной местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, крупный и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют цельный измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности [18].

Ведущим в становлении выносливости является способ особо регламентированного упражнения, разрешающий верно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения либо серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха исполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и становление подвижности в суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках уместно позже упражнений на становление координации движений либо обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Длительность упражнений, их число и промежутки для отдыха между ними обязаны быть соотнесены с нравом предшествующей работы. Становление выносливости в условиях огромных нагрузок осуществляется способами сурово регламентированного и игрового упражнений. Конечный результат позволяет за счет повышенной эмоциональности добиваться большего объема работы.

Ловкость выражается через общность координационных способностей, а также способностей исполнять двигательные действия с нужной амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих непрерывного развития конструкции действий. При обучении непременным требованием, является новинка разучиваемого упражнения и условий его использования. Элемент новизны поддерживается координационной сложностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач полагает выполнение освоенных двигательных действий в неизвестных обстановках.

Координационные способности связаны с вероятностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

а) пространственную ориентировку;

б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;

в) статическое и динамическое баланс.

Пространственная ориентировка подразумевает: сохранение представлений о параметрах развития внешних условий (обстановок) и, знание перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не примитивно реагирует на внешнюю обстановку. Он должен рассматривать допустимую динамику ееразвития, осуществлять прогнозирование грядущих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение позитивного итога.

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Их становление определяется улучшением сенсорных (эмоциональных) механизмов регуляции движений. Точность пространственных перемещений в разных суставах (простая координация) прогрессивно возрастает при применении упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заблаговременно. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию либо необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения. Становление точности временных параметров движений направлено на улучшение так называемого чувства времени, т. е. знания дифференцировать временные колляции двигательного действия. Его становление обеспечивается упражнениями, дозволяющими изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклическими упражнениями, исполняемыми с разной скоростью передвижения, с применением технических средств (скажем, электролидеры, метрономы и т. д.). Становлению этого качества помогают упражнения, дозволяющие изменять длительность движений в большом диапазоне [19].

В целостном двигательном действии все три ведущие координационные способности - точность пространственных, силовых и временных параметров, прогрессируют единовременно. Совместно с тем положительно выбранное средство (упражнение) дозволяет, акцентировано влиять на одну из них. Нарастание утомления ведет к резкому возрастанию числа ошибок в точности воспроизведения, и если выполнение упражнения продолжается, то допустимо закрепление ошибок.

Сохранение стабильности тела (баланс) нужно при выполнении всякого двигательного действия. Различают статическое и динамическое баланс. Первое проявляется при долгом сохранении определенных поз человека (скажем, лежа на лопатках в гимнастике), второе - при сохранении направленности перемещений человека при безостановочно меняющихся позах (скажем, передвижение на лыжах). Улучшение динамического баланса осуществляется с помощью упражнений циклического нрава (скажем, ходьба либо бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры).

Вестибулярная стабильность характеризуется сохранением позы либо направленности движений позже раздражения вестибулярного аппарата (скажем, позже вращения). В этих целях применяют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном расположениях, кувырки, вращения (скажем, ходьба по гимнастической скамейке позже серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного метаморфозы координационной трудности двигательного действия, а в динамическом - за счет постепенного развития условий выполнения упражнений.

Быстрота проявляется через общность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений.

Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят комбинированными элементами в другие физические качества, исключительно в качество ловкости. Быстроту воспитывают посредством решения разнообразных двигательных задач, триумфа решений которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия.

Выбор двигательных задач по воспитанию быстроты диктует соблюдение ряда методических расположений, требующих, с одной стороны, высокого владения техникой двигательного действия (обучаемости движениям), а с иной наличия оптимального функционального состояния организма, обеспечивающего высокую физическую работоспособность.