Подготовка волейболисток высокого класса

Упражнение на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и таз, в расположение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцами вовнутрь и, разгибаясь, принять вертикальное расположение. Нужно при этом следить за тем, дабы тело было выпрямлено, исключительно в тазобедренных суставах. Оказывая поддержка, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.[36]

Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки, упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхней частью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх, в стойку с прямой спиной и прямыми ногами.

Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадет.

Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махом одной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке на руках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры.

Далее стойка на руках выполняется в сочетании с кувырком или с переходом в мост.

2.2 Исследование методики обучения техническим приемам игры в волейбол

Подготовка волейболистов состоит из технической, физической,0 тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и взаимная зависимость между физической0подготовкой и обучению технике волейбола, между обучением тактике и технике, между физической подготовкой и формированием тактических0умений. Все упражнения условно делятся на три большие группы: основные, вспомогательные и специальные.

Основные упражнения представляют собой упражнения0по тактике, технике игры в волейбол. В этих упражнениях приёмы и тактические действия, выполняются как в игре. Цель упражнения по технике совершенствование0того или иного приёма выполняется преимущественно в индивидуальном порядке, а так же с помощью партнёра. Большинство упражнений направлено0на совершенствование технике в условиях способствующих формированию тактических умений. Упражнения по тактике призваны научить0занимающихся групповым, индивидуальным и командным тактическим действиям. В учебной двухсторонней игре совершенствуются и технические приёмы, и физические качества, и тактические умения.

Вспомогательные упражнения служат для разносторонней0подготовке волейболистов. Они разделяются на специальные и общеразвивающие упражнения, способствуют разносторонней физической0подготовке волейболистов. При проведении общеразвивающих упражнений (ОРУ) используются средства легкой атлетики, гимнастики, акробатики, 0 подвижных и спортивных игр.

Специальные упражнения применяются, чтобы облегчить 0и ускорить обучение тактическим действием и техническим приёмам волейбола и овладение игровыми0навыками.[37]

Они делятся на подготовительные, главная задача которых воспитание специальных качеств (способностей) и подводящие0непосредственно направленные на овладение структурой технических приёмов. В группу подводящих упражнений входят: которых невозможно овладение0структурой технических приёмов и тактических умений. подготовительные и общеразвивающие упражнения, направлены преимущественно0на развитие функциональных возможностей организма;

подводящие, в основном на развитие тактических умений 0(овладение техникой) и двигательных навыков.

В целом все упражнения решают задачу подготовки0всесторонне физически развитых волейболисток. Формирование навыков игры в волейбол начинается с разнообразной физической подготовки, которая0проводится на протяжении всего тренировочного процесса.

В ходе всесторонней физической подготовки, большое место0занимают упражнения для развития специальных физических способностей, необходимых для игры в волейбол. С помощью подводящих и подготовительных упражнений, развивают специальные физические качества и координационные способности, необходимые, для овладения0 тактикой и техникой волейбола.[38]

При использовании специальной и общей подготовки,0изучение технических приёмов волейбола происходит гораздо успешнее. В начале обучение проводится в условиях, облегчающих овладение0основой технического приёма и по возможности исключающих лишнее движение, улучшения начальной стадии становления двигательного0навыка. Это достигается подводящими упражнениями.

Здесь имеют место упражнения по технике, цель которых состоит0в том, чтобы сохранить основу двигательного навыка. По мере того, как волейболисты овладевают основой технического приёма, условия выполнения0преёма постепенно изменяются так, что в процессе изучения техники у волейболистов формируются тактические умения, связанные с пременением0технического приёма в игре.

Совершение технического приёма происходит в условиях,0характерных для игры в волейбол (специально - игровые упражнения, упражнения по тактике и игры), подготовительные к волейболу. Затем0технический приём применяется в 2-х сторонней игре. Таким образом, осуществляется формирование навыка, эффективного в различных условиях,0в постоянно меняющейся игровой обстановке на поле. В спортивных играх обучение отдельным техническим приёмам осуществляется в0следующей последовательности:

1.общее ознакомление с техническим0приёмом;

2.разучивание технического приёма в упрощенных условиях;

3.разучиваеие технического приёма в условиях близких к0игровым;

4.закрепление технического приёма в двух сторонней игре.

В соответствии этапами обучения выделяют методы0инструктирования (показ и объяснение), разучивания (расчленённый и целостный), исправление ошибок, методы оценки0успеваемости и закрепление разученного движения. При знакомстве с техническими приёмами объяснения путём и показ, стараются создать у занимающихся представление правильное об0изучаемом техническом приёме.

Показ должен быть образцовым, он дополняется0демонстрацией наглядных пособий (кинокольцовок, кинограмм, схем и т.д.). Объяснение должно быть образным, кратким и понятным. Обычно показ0чередуется с объяснением. Изучение технического приёма в упрощённых условиях помогает волейболистам овладеть основной структурой приёма. При0первоначальном обучении важно облегчить условие выполнения технического приёма, не нарушая его основной0структуры.

Успех обучения на этой стадии в большей мере зависит от правильного подбора подводящих упражнений. По своей структуре они0должны быть близкими к техническому приёму, а по сложности соответствовать возможностям и силам волейболисток.

При разучивании технических приёмов применяются два основных метода, разучивание по частям и целостное разучивание (расчленённое и0 целостное обучение). При целостном разучивании, занимающиеся выполняют технический приём сразу, без расчленения на отдельные части.0Это даёт хорошую логическую основу для формирования двигательного0навыка и создаёт более полное представление об изучаемом действии.

Наиболее часто данный метод применяется при разучивании простых технических приёмов. При разучивании отдельными частями0технический приём разделяется на составные части, при этом выделяются особо сложные или основные части. Не следует долго задерживаться на изучении отдельных0частей. Надо быстрее подвести занимающихся к выполнению движения целиком.[39]

Метод разучивания по частям и метод целостного разучивания надо умело сочетать. В начале технический приём изучают полностью, затем0переходят к отдельным частям и в заключении снова возвращается к выполнению действия целиком. Разучивание технических приёмов в0условиях приближенным к игровым, предполагает уже известное совершенствование в тактике и технике.

Здесь на главный план выступает умение выполнять технический0преём правильно в различных изменяющихся условиях. В процессе совершенствования техники происходит воспитание тактических0умений. На данном этапе нужно внимательно выявлять индивидуальные особенности занимающихся. Хотя требование ко всем одинаковы и все должны0правильно овладевать основной структурой технических приёмов, однако в технике наблюдаются индивидуальные отклонения, которые в каждом0отдельном случае позволяют занимающимся лучше выполнить тот или иной преём.

Закрепление технических приёмов происходит во время0тренировочной игры, когда тренер ставит определенные задачи. Правильное обучение техническим приёмам на основе умелого применения специальных (подводящих и подготовительных) упражнений во многом предупреждает появление ошибок у занимающихся.

При обучении надо находить такие условия, которые бы0раньше бы исключали возможность появления множества ошибок. Ошибки должны исправляться сразу. Нужно найти причину, вызвавшую ту или иную0ошибку, чтобы быстрее устранить её.

Важное значение в тренировке имеет оценка. Оценки по0успеваемости ставятся на основе наблюдений за усвоением тактических действий и технических приёмов, на занятиях и в игре. Хорошо использовать киносъемки или фото. Материал для оценки дают контрольные испытания по технической и физической подготовке. При приеме контрольных нормативов учитывается количественная сторона, и так же качество исполнении.[39]

В волейболе, как и во многих других спортивных играх,0используются разнообразные приемы и способы, с помощью которых ведется игра. Их называют техникой. Состоит она из подач мяча через сетку, блокирования, нападающих ударов и передач партнеру. Для, того чтобы научиться играть, нужно овладеть этой техникой.

Подача мяча.

Подача - технический преем, с помощью которого мяч вводится0в игру. Наступать на лицевую линию площадки или переступать ее в момент выполнения подачи запрещается. Удар должен быть нанесен0по мячу, находящемуся в воздухе.

Подача считается правильной, если мяч пролетел над сеткой в0пределах ширины 9м (между антеннами и ограничительными лентами). Подача считается неправильной, если мяч упадет за пределами площадки, коснется0игрока подающей команды, производится броском или толчком, выполнена двумя руками, произведена с нарушением очередности при смене мест,0коснется какой-либо части подающего после подбрасывания.

В волейболе применяют несколько разновидностей подачи мяча.0Что это за разновидности? Это нижняя боковая подача, нижняя прямая, верхняя боковая и верхняя прямая. Во всех вариантах подачи перед ее0выполнением игрок должен принять исходное положение. При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130-160 градусов). Левое плечо впереди правого, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута0в локте и вынесена вперед перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизу и готовится к замаху. Игрок смотрит0вперед.

Нижняя боковая подача.

Она является наиболее простой по выполнению и не требует0больших мышечных усилий, поэтому именно с нее рекомендуется начинать изучение подач. Нужно встать боком к сетке, ноги слегка согнуть в коленях и0расставить несколько шире плеч, левую руку, придерживающую мяч, слегка согнуть в локте и держать на уровне0поясницы.

Отводя ударяющую, правую, руку вниз - в сторону, следует перенести тяжесть тела на правую0ногу.

Подбросив мяч невысоко над собой, игрок делает правой рукой встречное движение к мячу, постепенно перенося тяжесть тела на левую0ногу. В момент удара по мячу рука должна быть выпрямлена и напряжена - мяч соприкасается со всей поверхностью несколько вогнутой0ладони.

Подача «свечой» представляет собой особую форму нижней подачи. Игрок встает правым боком к сетке, подбрасывает мяч левой рукой0премерно на уровень головы, а правую отводит вниз - назад для замаха. Мощный удар, связанный с одновременным сильным распрямлением туловища,0наносится ребром ладони (со стороны большого пальца правой руки) по нижней части мяча, удаленной от сетки, таким образом, чтобы мяч преобрел0кручение и взлетел вверх почти вертикально.[40]

Верхняя боковая подача.

При ее использовании мяч получает значительную начальную0скорость, в результате чего игрокам противоположной команды труднее принять его. Перед подачей игрок принимает исходное положение (как пре нижней0боковой подаче). При подбрасывании мяча перед собой левая рука находится на уровне головы, правая нога, согнутая в колене, выставлена вперед и опирается0на всю ступню; туловище отклоняют в сторону опорной ноги, а праву руку отводят назад - вниз. С момента подбрасывания до удара по мячу0необходимо внимательно следить за полетом мяча. Рассчитав, когда он опустится до уровня кисти вытянутой руки, маховым ударным движением правой руки0наносят удар по нему и одновременно переносят тяжесть тела на левую ногу. Правая рука и мышцы туловища в момент удара напрягаются, кисть руки0накрывает мяч несколько сверху.

Верхняя прямая подача. Выполняя ее, надо стать лицом к сетке,0левую ногу выставить вперед, правую руку подготовить к замаху; левой рукой, держа мяч на уровне груди, поднять его до уровня головы и0подбросить. Одновременно с этим согнутую в локте правую руку занести за голову, туловище немного откинуть назад, центр тяжести перенести на правую0ногу. При ударе правую руку резко разгибают, туловище подают вперед, тяжесть тела переносят на стоящую впереди ногу. Кисть ударяющей руки0накладывают на мяч несколько сверху.

Для того чтобы быстрее освоить тот или иной способ подачи,0перед игрой или по ее окончании нужно выполнять упражнения, придерживаясь при этом следующих методических указаний, общих для всех способов0подач:

1.следите за правильным исходным положением перед подачей;

2.учитесь невысоко и точно перед собой подбрасывать0мяч;

3.учитесь правильно выполнять движения при замахе и ударе по мячу, особенно следите за расположением ладонной поверхности0на мяче;

4.следите за правильной постановкой ног.

Передача мяча.

Передача мяча партнеру является основным приемом в0волейболе. Она нередко определяет результат игры. Независимо от положения рук пре приеме мяча различают верхние и нижние0передачи.

Передача - технический преем, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего0удара. По направлению относительно передающего игрока передачи могут быть вперед, назад и над собой.

Передача вперед. Перед выполнением передачи игрок0пренимает стартовую стойку и перемещается к месту встречи с мячом. В исходном положении стопы ставят на одном уровне параллельно друг0другу, ноги согнуты в коленях (130-160 градусов), руки согнуты в локтях и кисти вынесены перед лицом. При приближении мяча движение начинают0ноги, они разгибаются в коленях, затем руки разгибаясь в локтях выполняют встречное движение к мячу. В дальнейшем руки и ноги выпрямляются до0конца и руки вытягиваются в направлении передачи. Длина передачи и ее высота регулируются в коленях в исходном0положении.[41]

Передача назад. Ее целесообразно выполнять из положения, в котором одна нога (обычно левая) несколько впереди другой. Руки0поднимают так, чтобы кисти рук находились над головой. Вначале разгибаются ноги и одновременно игрок прогибается в грудной и поясничной частях0туловища. Затем руки разгибаются в локтях строго вверх, а необходимый угол взлета мяча подается и регулируется величиной прогибания0игрока.

Верхняя передача.

Ее можно выполнять из различных исходных положений, высота0которых зависит от полета мяча. Существуют 4 исходных положения игрока перед выполнением верхней передачи. Наиболее удобны и точны верхние передачи из высокого положения, когда расставленные на ширину ноги слегка согнуты в коленях, туловище в вертикальном0положении, руки вынесены вперед - вверх и согнуты в локтях, локти разведены и находятся на уровне плеч. Кисти рук ладонной поверхностью обращены0навстречу приближающемуся мячу. Разведенные пальцы встречают мяч и0сопрекасаются с ним в основном первыми и вторыми фалангами.

В момент передачи ноги и руки плавно разгибают и мягким0движением пальцев мяч посылают в желаемом направлении.

Нижняя передача.

Ее используют волейболисты в тех случаях, когда мяч летит0от подачи соперника. Нижнюю передачу можно выполнять одной и двумя руками. Чаще используют нижнюю передачу двумя руками, подставляя под мяч0предплечье. При передаче двумя руками мяч можно направить более точно.

Для приема мяча нижней передачей двумя руками надо0пренять положение выпада (выставив вперед или в сторону одну ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе), соединить кисти рук и подставить0предплечье под летящий мяч.

Нападающий удар.

Нападающий удар - технический преем атаки,0заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону противника выше верхнего края сетки. Различают прямые нападающие удары (выполняют лицом к0сетке) и боковые (боком к сетке).

Нападающим называют удар по мячу, выполненный в прыжке,0когда игроки команды, умеющие выполнять нападающий удар, всегда имеют преимущества перед соперниками, т.к. такой удар значительно0затрудняет преем и передачу мяча партнеру.

Техника этого приема игры состоит из сочетания ряда0последовательных движений: вначале игрок разбегается, затем, оттолкнувшись у сетки вверх, в прыжке выполняет нападающий удар. В момент удара по мячу рука0обычно напряжена, пальцы прижаты друг к другу, кисть ударяет по мячу несколько сверху, соприкасаясь с ним всей поверхностью0ладони.[42]

Для большей эффективности удар по мячу должен производиться в наивысшей точке прыжка, а не тогда, когда игрок начал0опускаться на площадку.

Прямой нападающий удар. Прямой нападающий удар0выполняется для достижения высокой горизонтальной скорости движения, ее использования для прыжка вверх и выполняется двух - трехшажный разбег.0Первый шаг относительно небольшой, скорость невелика. Во втором шаге длина увеличивается, скорость растет. Последний шаг самый большой и0быстрый, его обычно выполняют как скачок (напрыгивающий шаг).

Одну ногу (обычно правую) выносят вперед и ставят0на пятку (стопорящее движение). Другую ногу подставляют так, чтобы стопы находились на одном уровне. В прыжке одновременно с взлетом игрок0делает замах правой рукой вверх назад (по типу движения верхней прямой подачи). Ударное движение начинает с поворота тела вокруг вертикальной0оси, затем правую руку выпрямляет в локтевом суставе и вытягивает вверх вперед к мячу.

Происходит быстрое последовательное и параллельное0сокращение мускулатуры, живота, плеч и рук. Кисть «перекрывает» мяч на последней стадии (кручение). Вся рука посылает0мяч.

Кисть накладывает на мяч в расслабленном состоянии сверху сбоку (угол наклона руки около 75 градусов) движением «хлест» и0одновременно с ведением руки вперед сгибает ее в лучезапястном суставе, направляя мяч вниз. В дальнейшем руку опускает по дуге вниз вперед, по направлению0к левому колену. После удара игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая ноги в коленях.

Удар с вращением.

Волейболист делает незначительное огибание мяча (30-50см) пре0разбеге, незначительная подача плеч пре замахе, более продолжительное сопровождение мяча в сторону0кручения.

Удар запястьем применяется пре движении полного замаха (ошеломляющий момент). Перед самым касанием мяча необходимо0задержать бьющую руку и кисть. Благодаря соответствующему введению в действие кисти возможен очень точный удар в любом направлении и в глубину0игровой площадки с вращением и без него.

Нападающий финт - это обманное движение для замаха и0выполнение нападающего удара. Вслед за тем делается вытягивание руки и легкое «сопровождение» мяча пальцами в направлении0противника.[43]

Боковой нападающий удар.

Боковой нападающий удар в современной игре используют0сровнительно редко. Разбег пре этом ударе принципиально не отличается от прямого удара, только выполняется под более острым углом к сетке. В прыжке0пре взлете выполняют замах правой рукой по типу верхней боковой подачи: руку отводят вниз в сторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки,0левую руку поднимают вверх. Ударное движение выполняют так же, как пре верхней боковой подаче.

Начинают его с поворота туловища вокруг вертикальной0оси. Одновременно выводят вперед правое плечо и выполняют маховое движение рукой снизу-вверх по дуге, руку выводят к мячу и производят удар0кистью сверху - боку. Затем продолжают поворот и движение плеча вперед и руки вперед - вниз. После удара игрок снижается и приземляется на согнутые0ноги.

Разбег делается наискось от направления, параллельного сетке. Бьющая рука описывает кривую от полукруга до круга. Удар по мячу на уровне0головы способствует повороту тела в сторону удара. Приземление происходит лицом к сетке.

Блокирование.

Блокированием в волейболе принято называть преграждения пути0полета мяча, посланного нападающим ударом с помощью подпрыгивания и выставления рук над0сеткой.

По частоте своего применения блокирование занимает первое место среди всех технических элементов. В среднем оно является каждым0третьим действием отдельного игрока. Основной формой блокирования является двойной блок (72 %), одиночный (23,5 %) и тройной блок (4,5 %),0который применяют реже.

Блоком волейболист не только преграждает путь мячу на свою0площадку, но и как бы атакует на чужой стороне. Прием требует хорошей реакции, умения быстро перемещаться, высоко прыгать, нужна и сила, чтобы сдержать нападающий0удар.

Для правильного выполнения этого элемента техники необходимо соблюдать ряд условий (нужно, например, при постановке блока делать0прыжок на расстоянии полуметра от сетки и выставлять кисти вперед - вверх). Касание руками сетки считается ошибкой. Чтобы избежать этого, надо отталкиваться вверх, а не вперед -0вверх [44].

3. Организация и методы проведения исследований с волейболистками старшей возрастной группой

3.1 Задачи исследования

1.Охарактеризовать подготовку и технику обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста

2.Исследовать общую, специальную и технико-тактическую подготовку волейболисток, провести исследование и тестирование в начале и конце учебно-тренировочного года.

3.Определить разницу показателей уровня общей, специальной физической и технической подготовки в начале и конце учебного года.

3.2 Методы исследования

1.Анализ научно-методической литературы

2.Определение физического развития

3.Оценка уровня общей и специальной физической подготовки

4.Регистрация показателей

5.Обработка экспериментального материала

3.3 Организация и результаты исследования

1. Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемой темы, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов по подготовке, обучению техническим приемам и тактическим действиям игры волейболисток старшей школьной возрастной группы

2. В качестве документальных источников были использованы журналы тренеров, государственная учебная программа, годовые и перспективные планы работы по проведению учебно-тренировочных занятий детско-юношеских спортивных школ и коллективов физкультуры общеобразовательных школ.[45]

Свои исследования я проводил на базе своей, Карагалинской средней школы, в группе девушек 2 года обучения, возраст 16-18 лет.

Первые исследования по определению уровня развития физической подготовленности юных волейболисток, я провел в октябре 2012г. Для определения уровня развития физической подготовленности использовались следующие тесты:

1.вертикальный прыжок, прыжок вверх;

2.прыжок в длину с места;

3.бег по треугольнику с поворотами;

4.бросание набивного мяча весом 1кг из-за головы двумя руками с места;

5.бросание набивного мяча весом 1кг из-за головы двумя руками в прыжке;

6.метание теннисного или хоккейного мяча, через волейбольную сетку в прыжке в цель.

Тест 1. Высоту вертикального прыжка мы определяли с помощью прибором В. М. Абалакова. При этом учитывается высота подъема общего центра тяжести тела независимо от роста испытуемого. Основные способы определения «прыгучести»: вытягивание сантиметровой ленты сквозь зажимное устройство на месте опоры; испытуемый становится на площадку, одевает устройство на плечи и выполняет вертикальный прыжок. По отметке перед прыжком и после прыжка, определяем результат в сантиметрах.

Тест 2. Прыжок в длину с места выполняться на мягкую опору. Отмечается расстояние от стартовой линии до ближайшего к ней следа ступни. Дается две попытки, засчитывается лучший результат.

Тест 3. Бег по треугольнику (испытания по бегу). Надо начертить равносторонний треугольник, у которого одна сторона 5м, и другая-- 5м. В каждом углу треугольника кладется набивной мяч. По сигналу испытуемый левым боком к треугольнику (против движения часовой стрелки) пробегает 15м. после чего поворачивается кругом и пробегает еще 15м, но правым боком к треугольнику (в направлении движения часовой стрелки). По электронному секундомеру определяем время выполнения упражнения до 1 десятой секунды.

Тест 4. Бросание набивного мяча с места производится из положения, когда набивной мяч опущен вниз перед испытуемым. Взяв мяч, надо сделать замах назад, за голову, и затем бросить его двумя руками вперед, не заступая за линию. Каждый бросок замеряется и регистрируется, дается две попытки записывается лучший результат, вес набивного мяча 1кг.

Тест 5. Бросание набивного мяча в прыжке производится тоже из этого же исходного положения. Нужно подпрыгнуть вверх, во время прыжка сделать замах назад и бросить затем мяч вперед. Принцип выполнения упражнения тот же, как и в бросании с места [46].

Тест 6. Метание теннисного мяча через сетку в цель выполняется так: испытуемый с мячом в руке располагается у линии нападения в зоне 4. Затем, разбежавшись, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами, и в прыжке метает мяч одной рукой через сетку в цель (гимнастический мат), положенный на площадке в зоне 6. Высота сетки должна соответствовать возрасту и полу испытуемых. Дается три попытки, регистрируется количество попаданий в цель.

Первые испытания по определению физической подготовленности волейболисток я провел в октябре 2012г. Результаты контрольных испытаний приведены в таблице 1.

При анализе результатов по общей физической подготовки (таблица 1), я зафиксировал следующие результаты: самый высокий прыжок вверх у Федоровой Н. - 34 см, самый маленький прыжок у Жусуповой А. - 30 см. среднее значение в прыжках вверх среди юных волейболисток равен - 32 см.

В прыжках в длину с места самый дальний прыжок у Федоровой Н. - 187см, самый маленький у Луконец А. - 173см. среднее значение в прыжках в длину с места равно - 179.3 см.

В беге на 30м с поворотами, самая быстрая Федорова Н. -10.3сек, медленней всех пробежала Лукач Д. - 14.0 сек. Среднее значение бега на 30м с поворотами составило - 11.9 сек.

Таблица 1 Результаты тестовых заданий по общей физической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (октябрь 2012г)

№	Фамилия имя	Прыжок в верх (см)	Прыжок в длину (см)	Бег по треугол. с повор. (сек)	Бросок наб. мяч с места (м)	Бросок наб. мяча в прыжке	Мет.тен. мяча в цель
1	Ганаева Э.	31	175	11.0	4	4	1
2	Утешева А.	33	185	12.0	5	4.5	1
3	Сапанова Г.	32	177	11.5	5.4	5	1
4	Луконец А..	31	173	12.0	5.5	5.1	2
5	Федорова Н.	34	187	10.3	6	5.7	3
6	ЖусуповаА.	30	174	13.0	4.5	4.3	1
7	Лукач Д.	33	184	14.0	4.8	4.3	2
8	Дощанов А.	32	180	11.6	5	4.6	1
	Среднее значение	32	179.3	11.9	5.2	4.7	1.5

В бросании с места набивного мяча из - за головы с места, самый лучший результат у Федоровой Н. - 6м., ближе всех бросила набивной мяч с места Ганаева Э. - 4м. Среднее значение в метание набивного мяча с места на дальность равно - 5,02м.

В бросании набивного мяча в прыжке, лучший результат у Федоровой Н. -5.7м, самый худший результат у Ганаевой Э. - 4м. Среднее значение в бросании набивного мяча в прыжке составило - 4.7м.

В метании теннисного мяча в цель, лучший результат показала Федорова Н. - 3 попадания из 3, меньше всего попаданий у 5 баскетболисток, по одному.

Среднее значение в метании теннисного мяча в цель составило - 1.5 попадания.

Для определения уровня развития специальной физической и технической подготовленности волейболисток использовались следующие тесты.

1.Нападающий удар с разбега из зоны 2 (4) в течение 3 минут.

2.Бег ёлочкой на одной стороне площадки.

3.Прыжок в высоту с разбега толчком обеими ногами.

4.Тест 9 - 3 - 6 - 3 - 9.

5.Выпрыгивание из полу приседа вверх в течение 30секунд.

6.Сила мышц брюшного пресса и спины (поднимание туловища)

Тестирование проводил в спортивном зале своей школы.

Тест 1.

Нападающий удар с разбега из зоны 2 (4) в течение 3 минут с интенсивностью 12 нападающих ударов в минуту (оценивается попадание мяча в мишень - квадрат 3х3 метра). Разбег для нападающего удара происходит с исходной позиции. Две мишени устанавливают по боковым линиям за линией нападения. Нападающие удары проводят поочерёдно в обе мишени. Потерей мяча считают удары в сетку, за пределы площадки, мимо мишени.

Тест 2.

Бег «ёлочкой» на одной стороне площадки. На боковых линиях через 3 метра от лицевой линии устанавливают набивные мячи (по три мяча на линии). Старт - от середины лицевой линии, на которой также лежит набивной мяч. Испытуемый касается ближнего к нему мяча с правой стороны, возвращается к месту старта, касается мяча, лежащего на лицевой линии, касается рукой ближнего к нему мяча с левой стороны, возвращается к месту старта. Далее перемещается по этой же схеме с касанием следующих мячей. Оценивается время перемещения в секундах.

Тест 3.

Прыжок в высоту с разбега производится толчком обеими ногами с касанием метрической разметки. Тест выполняется из трёх попыток, высота прыжка оценивается в см, определяется разница между максимальной высотой выпрыгивания и высотой, зафиксированной у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках перед прыжком.

Тест 4.

9 - 3 - 6 - 3 - 9 (цифры означают дистанцию бега по размерам волейбольной площадке). Старт - от лицевой линии, коснуться рукой средней линии, коснуться рукой линии нападения на «стартовой» стороне площадки, коснуться рукой линии нападения на противоположной стороне площадки, коснуться рукой средней линии и сделать рывок до лицевой линии, противоположной месту старта. Перемещаться с максимальной скоростью. Регистрируется, время пробегания в секундах с точностью до 0.1 сек.

Тест 5.

Выпрыгивание из полу приседа вверх течение 30 сек. (количество прыжков).

Тест 6.

Сила мышц брюшного пресса и спины: поднимание туловища до прямого седа, из положения лежа на спине (руки за головой) в течение 30 сек. (количество раз).

Первые испытания по определению уровня развития специальной и технической подготовки я провел в октябре 2012г. результаты испытаний приведены в таблице 2.

Например, в первом упражнении, при выполнении нападающего удара по мишеням, один игрок набрасывает мяч игроку, который выполняет нападающий удар 6 ударов в левую сторону, и 6 ударов в правую сторону. Засчитывается количество попаданий в мишени. Высота сетки устанавливается соответственно с ростом каждой волейболистки.

Таблица 2 Результаты тестовых заданий по специальной физической и технической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (октябрь 2012г)

№ п/п	Фамилия, имя	Напад. удар (кол-во попад.)	Бег «елочкой» (сек)	Прыжок высоту с разб.	Тест 9,3,6,3,9 (сек)	Выпрыгивание из полу приседа	Упр. на пресс
1	Ганаева Э.	4	40	14	13	20	18
2	Утешева А.	3	41	15	14.1	22	17
3	Сапанова Г.	4	42	14	14.3	19	15
4	Луконец А..	3	45	13	12.7	18	16
5	Федорова Н.	5	39	18	11.8	19	17
6	Жусупова А.	1	43	14	12.3	20	16
7	Лукач Д.	3	44	16	14	21	14
8	Дощанова А.	4	38	15	12	19	16
	среднее значение	3,8	41.5	14.9	13.0	19.8	16.1

При анализе результатов по специальной физической подготовки (таблица 2), были получены следующие результаты: самой точной при выполнении нападающего удара, оказалась Федоровой Н. - 5 попаданий. Меньше всего попаданий у Жусуповой А. - 1. Среднее значение в этом упражнении составило - 3,8 попаданий.

В упражнении бег «елочкой» лучшее время показала Дощанова А. - 38сек., самое худшее время у Луконец А. - 45сек. Среднее значение результатов в беге «елочкой» составило - 41.5сек.

В прыжках в высоту с разбега толчком двух ног самый высокий прыжок у Федоровой Н. - 18см, самый маленький прыжок у Луконец А. - 13см. среднее значение в данном упражнении составило - 14.9см.

Тест 9,3,6,3,9 - челночный бег по волейбольной площадке лучшее время показала Федорова Н. - 11.8сек., медленнее всех пробежала Сапанова Г. - 14.3сек.

Среднее значение в челночном беге составило - 13.0сек

В выпрыгивание из полу приседа вверх лучший результат у Утешевой А. - 22 раза, самый слабый результат у Луконец А. 18 раз. Среднее значение в этом виде упражнения составило - 19.8 раз.

В упражнении на пресс, поднимание туловища из положения, лежа на спине, руки за головой за 30сек., самый лучший результат у Ганаевой Э. - 18 раз. Самый слабый результат у Лукач Д. - 14 раз. Среднее значение в упражнении поднимание туловища составило - 16.1 раза.

Повторный прием тестовых нормативов я провел в марте - апреле 2013г., хотя для контроля подготовки я проводил и промежуточное тестирование. Удобства в организации приема контрольных нормативов в том, что спортивный зал рядом, учебные занятия провожу ежедневно. Помощь оказывали тренера из спортивной школы. Результаты тестирования по общей физической подготовленности приведены в таблице 3.

Таблица 3 Результаты тестовых заданий по общей физической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (апрель 2013г)

№	Фамилия имя	Прыжок в верх (см)	Прыжок в длину (см)	Бег по треуг. с повор. (сек)	Бросок мяча с места	Бросок мяча в прыжке	Метан. тенисн. мяча
1	Ганаева Э.	33	180	10.8	4.8	5.1	1
2	Утешева А.	35	190	11.7	4.9	5.2	2
3	Сапанова Г.	34	182	11.2	5.3	5.2	2
4	Луконец А..	33	178	11.8	5.4	5.3	3
5	Федорова Н.	37	192	10.0	6.0	5.5	3
6	Жусупова А.	32	179	12.8	5.6	5.2	2
7	Лукач Д.	35	189	13.7	4.9	5.2	2
8	Дощанова А.	34	185	11.3	5.6	5.2	2
	Среднее значение	34.1	184.4	11.7	5.3	5.24	2.1

При анализе результатов тестирования физической подготовленности я выявил следующие результаты: во всех 6 тестах - прыжок вверх, прыжок в длину с места, в беге по треугольнику, в бросании набивного мяча и метании теннисного мяча в цель лучшие результаты показала Федорова Н. - 37см., 192см., 10,0сек, 6 метров, 5,5 метров, 3 раза соответственно. У других баскетболисток результаты улучшились на 10%-15%, но от лидеров отставание заметное.

При принятии тестовых заданий по специальной физической и технической подготовленности (апрель 2012г.) мы получили следующие результаты, которые приведены в таблице 4.

При выполнении нападающего удара по мишеням (один игрок набрасывает мяч игроку, который выполняет нападающий удар 6 ударов в левую сторону, и 6 ударов в правую сторону), лучший результат показала Федорова Н. - 6 попаданий, меньше всех попаданий в мишени у Жусуповой А., 3 попадания.

Засчитывается количество попаданий в мишени. Высота сетки устанавливается соответственно с ростом каждой волейболистки. Среднее значение в этом упражнении составило - 4,1 попадание.

В упражнении бег «елочкой» лучшее время показала Дощанова А. - 37сек., самое плохое время у Луконец А. - 44сек. Среднее значение результатов в беге «елочкой» составило - 40сек.

В прыжках в высоту с разбега толчком двух ног и тесте 9,3,6,3,9 лучше результаты у Федоровой Н. Среднее значение данных тестов 15,9 и 12,7 соответственно.

Таблица 4 Результаты тестовых заданий по специальной физической и технической подготовленности волейболисток старшей возрастной группы (апрель 2013г)

№ п/п	Фамилия имя	Нападающ. удар. (кол. попад	Бег «елочкой» (сек)	Прыжок высоту с разбегу.	Тест 9,3,6,3,9 (сек)	Выпрыгивание из полу приседа	Упраж. на пресс
1	Ганаева Э.	4	39	15	12.5	21	17
2	Утешева А.	4	40	16	13.7	22	19
3	Сапанова Г.	4	41	15	14	20	16
4	Луконец А..	4	44	14	12.3	19	17
5	Федорова Н.	6	38	19	11.6	20	18
6	Жусупова А.	3	42	15	12	21	17
7	Лукач Д.	4	43	17	13.5	23	17
8	Дощанова А.	4	37	16	11.7	20	16
	Среднее значение	4.1	40	15.9	12.7	20.8	17.1

Улучшение результата в тесте «выпрыгивание из полу приседа вверх» у Лукач Д. - 23 раза. Среднее значение в этом виде упражнения составило - 20.8 раз.

В упражнении на пресс, «поднимании туловища из положения лежа на спине руки за головой, за 30сек.», самый лучший результат у Утешевой А. - 19 раз. Среднее значение в данном тесте составило 17.1 раз.

Контрольные исходные нормативы по общефизической подготовке

1. Прыжок вверх - 50 см.

2. Прыжок в длину с места - 210см.

3. Бег с поворотом - 10,0сек.

4. Метание набивного мяча с места - 7м.50см.

5. Метание набивного мяча в прыжке - 8м. 50см.

6. Метание теннисного мяча в цель - 3 раза.

Контрольные исходные нормативы по специальной физической и технической подготовке

1. Нападающий удар через сетку в цель - 5 раз.

2. Бег елочкой - 35сек.

3. Прыжок в высоту с разбега (через препятствия) - 20см.

4. Тест 9,3,6,3,9 (бег по размерам зон волейбольной площадки) - 10,5сек.

5. Выпрыгивание из полу приседа вверх, в течении 30 сек - 25 раз.

6. Упражнение на пресс (поднимание туловища за 30 секунд) - 30 раз.

Выводы

Задачи, которые ставились в дипломной работе показали: направленность ее составных частей (компонентов) по подготовке и технике обучения игры в волейбол девушек старшего школьного возраста изучались, преподавались и дифференцировались применительно к уровню системы подготовки волейболисток старшего возраста к системе детско-юношеских спортивных школ. В данном случае исследовалась команда общеобразовательной школы в систему которой «вложена» (как ее основная часть, подсистема) тренировка. Устанавливалась связь с состоянием физиологической и психологической подготовкой женского организма команды, модельными характеристиками в соответствии с планом тренировочных занятий, определялись вопросы построения, выбора средств и методов, контрольных нормативов.

Темы занятий были направлены на изучение физической, технико-тактической и психологической подготовки общеразвивающих, подготовительных и специальных упражнений, необходимо которых концентрировать вокруг изучаемых технических приемов.

При сравнительном нашем анализе результатов контрольных испытаний по физической подготовленности волейболисток, видно улучшение показателей уровня подготовленности во всех видах испытаний. За 7-м месяцев, прошедших после первого тестирования средний результат в прыжках вверх увеличился на 2,1см. в прыжках в длину с места средний результат увеличился на 5,1см.

В беге по треугольнику с поворотами, средний результат увеличился на 0,2сек. В бросании набивного мяча на дальность, средний результат увеличился на 0.1м. В бросании набивного мяча в прыжке средний результат увеличился на 0.5м. В метании теннисного мяча в цель результат улучшился на 0,6 попадания.

При сравнительном анализе результатов контрольных испытаний по специальной физической и технической подготовки за октябрь месяц 2012г по март 2013г, мы наблюдаем улучшение показателей специальной физической и технической подготовленности у всех волейболисток. Так, среднее значение показателей при выполнении нападающих ударов в цель увеличилось на 0,3 раза. В беге «елочкой» среднее значение показателей увеличилось на 1.5сек.

В прыжках в высоту с разбега средний показатель увеличился на 1см.

В челночном беге (9,3,6,3,9) м средний показатель увеличился на 0,3сек.

В выпрыгивании из полу приседа вверх, среднее значение увеличилось на 1раз.

В упражнении на мышцы брюшного пресса, поднимание туловища из положения лежа на спине, среднее значение увеличилось на 1 раз.[47]

На основании результатов сравнительного анализа можно сделать вывод: Улучшился уровень физической и технической подготовленности юных волейболисток, больше применялись специальные и поводящие упражнения, увеличилось число контрольных встреч и соревнований. Это говорит о том, что применяемые средства и методы общефизической, специальной, технико-тактической и психологической подготовки в экспериментальном периоде подобраны верно. Например, на занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием физических качеств обучались и совершенствовались групповые и командные действия в защите. Цель этих действий в защите - оказание взаимопомощи при приеме мяча от противника.

Кроме этого постоянно применялись в тренировках (за период экспериментального периода) следующие технические приемы и комбинации:

- обучение первым передачам;

- верхняя передача мяча с падением и перекатом на бедро и спину;

- нижние передачи одной и двумя руками с падением;

- нападение с первой передачи;

- нападение со второй передачи через выходившего игрока задней линии;

- нападение со второй передачи через игрока передней линии

- нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 3;

- нападающий удар из зоны 2 с передачи из зоны 3;

- нападающий удар с передачи назад за голову;

- нападающий удар с длинной передачи (на краю сетки), мяч из зоны 2 передается в зону 4, откуда производится удар, и наоборот.

Это видно и в конечных результатах, например в процентном отношении.

1. По общефизической подготовке, (относительно контрольных нормативов):

в тесте «прыжок вверх», 2012 год - 64%, 2013 год - 68%;

в тесте «прыжок в длину с места», 2012 год - 85,3%, 2013 год - 87%;

в тесте «бег по треугольнику с поворотом», 2012 год - 81,9%, 2013 год - 84%;

в тесте «бросание набивного мяча с места», 2012 год - 68%, 2013 год - 72,1%;

в тесте «бросание набивного мяча в прыжке», 2012 год - 54,4%, 2013 год - 61,3% ;

в тесте «метание теннисного мяча в цель», 2012 год - 50%, 2013 год - 63,3% (приложение 1).

2. По специальной физической и технической подготовке:

в тесте «нападающий удар через сетку в цель», 2012 год - 60%, 2013 год - 74%;

в тесте «бег елочкой», 2012 год - 85%, 2013 год - 87,5%;

в тесте «прыжок в высоту с разбега (через препятствия) 2012 год - 74%, 2013 год - 79%;

в тесте «9,3,6,3,9 (бег по размерам зон волейбольной площадки)», 2012 год - 79,5%, 2013 год - 82%;

в тесте «выпрыгивание из полу приседа вверх, в течении 30 сек», 2012 год - 78,4%, 2013 год - 82,4%;

в тесте «упражнение на пресс (поднимание туловища за 30 секунд)», 2012 год - 54%, 2013 год - 57,3% (приложение 2).

Совершенствование обучению техническим приемам и тактическим действиям на протяжении всего тренировочного процесса считается эффективным в том случае, когда в полной мере и уверенно применяют изученные приемы и тактические действия в сложных условиях игры и в период соревнований. Например, разучивание одного из технических приемов: техника нападающего удара, связующие игроки выполняют упражнения у сетки, другие - нападающие игроки с набивными мячами, третьи на тренажерах, затем нападающие игроки идут к сетке, вторые с набивными мячами и т.д. Это достигается в процессе интегральной подготовки, которую мы применяли.

Профессионально преподавались элементы акробатической подготовки, применялись разнообразные подвижные игры и эстафеты, что в итоге положительно сказалось на повышении уровня физической и функциональной подготовки юных волейболисток.

Применяемые подводящие упражнения делают сложную технику доступной для новичков, не искажая при этом ее сущности. Примером может служить блокирование, нападающий удар по мячу в держателе (тренажере), стоя на подставке с ластами на кистях. Эти упражнения позволяют занимающимся сразу видеть реальный результат своих действий.

Совершенствование техники осуществлялось с учетом индивидуальных особенностей (анатомические и физиологические в том числе) волейболисток, а также той игровой функции, какую они выполняют в своей команде. В процессе совершенствования техники необходимо было избегать шаблона. Технических приемов в волейболе немного, но условия, в которых они могут выполняться, бесконечно разнообразны.

Специальные и подводящие упражнения на последующих этапах обучения служили для исправления ошибок, а также совершенствования отдельных частей технических приемов. В процессе совершенствования техники добивались прочного овладения приемами игры. При этом очень важно было обеспечить надежность навыков выполнения технических приемов, как в обычных, так и в сложных условиях игры и соревнований.

волейбол тренировочный игра

Заключение

Соревновательная деятельность в спортивных играх имеет много общего. И, тем не менее, каждая игра имеет существенные отличия, связанные с характером двигательной активности, способами взаимодействия с мячом, интенсивностью и продолжительностью нагрузок, а также с критериями оценки спортивного результата. Общим же признаком, находящим свое выражение в любой спортивной игре, является высокая психическая напряженность соревновательной борьбы, которая при равных силах соперников проявляется с особым драматизмом в кульминационные моменты спортивного противоборства.

Волейбол в этом отношении не составляет исключения. Вместе с тем он имеет свои особенности. Так, двигательная активность волейболистов, в частности волейболисток, хотя и характеризуется высокой интенсивностью, почти полностью исключает высокоинтенсивные «беговые» нагрузки, характерные для футбола, баскетбола и хоккея. Перемещения здесь осуществляются преимущественно в квадрате игровой площадки 9Ч9 м и реже -- за ее пределами.

Сам характер перемещений волейболиста также своеобразен. Однако в течение 2--2,5 часов соревновательной борьбы, паузы отдыха или пассивного ожидания в игре квалифицированных волейбольных команд почти полностью отсутствуют. При этом интенсивность двигательной активности значительно увеличилась в связи с использованием (по новым правилам) дополнительных мячей взамен улетевшего за пределы поля. Пятисекундные паузы до момента подачи не снижают физической и психической напряженности. Кроме того, в это время игроки обеих команд сосредоточивают все свое внимание на предстоящих технико-тактических действиях.

Что касается способов взаимодействия с мячом, то здесь также свой арсенал своеобразных, характерных только для этого вида спортивной игры, двигательных действий, основная суть и направленность которых связана с поражением цели с помощью ударных или бросковых движений, выполняемых большей частью ладонной поверхностью кисти или супинированными предплечьями (передачи мяча снизу).[48]

Интенсивность и продолжительность соревновательных нагрузок в игре зависят от таких факторов, как уровень технико-тактического мастерства, силы соперничающих команд, количество партий и счет в каждой из них. Кроме того, при участии в многодневных турнирах нагрузка от предшествующих соревнований постепенно суммируется и наслаивается у игроков, что сказывается в последующих встречах, особенно у женских команд (девушек средней возрастной группы). Оценка спортивного результата в волейболе также имеет своеобразный характер и отличается от других спортивных игр.

Таким образом, даже визуальные наблюдения за соревновательной деятельностью волейболисток говорят о ее своеобразии и отличительных особенностях. Не вызывает сомнения, что эти особенности проявляются как в биодинамике двигательных действий игроков, деятельности дыхательной, сердечнососудистой и анализаторной систем организма, так и в плане энергозатрат и протекания восстановительных процессов.

В процессе игры в волейбол для девушек характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций, изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия игровой деятельности приучают занимающихся подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели, действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать трудности в ходе спортивной борьбы, постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и принимать правильные решения.[48]

Таким образом, при правильной и грамотной организации учебно-тренировочных процессов, во всех периодах и циклах многолетней тренировки, с каждым разом переходя от более простых упражнений к более сложным, осваивая новые методы и средства тренировок, можно научиться грамотной и профессиональной игре в волейбол, и добиться высокого мастерства. Волейбол--это отличное здоровье и хорошее настроение. Волейбол--игра для всех.

Волейбол способствуют воспитанию у детей и подростков, студенческой молодежи чувства коллективизма, настойчивости, решительности, целеустремленности, внимания и быстроты мышления, способности управлять своими эмоциями, совершенствованию основных физических качеств.

Список использованной литературы

«Волейбол. Программа для секций коллективов физкультуры» ред. В. С. Хомутский М., 1971,стр.2-5

Ю.Д. Железняк «120 уроков по волейболу» М., 1970.стр.14

«Спортивные игры. Учебное пособие для вузов» ред. Ю. Н. Клещёв М., 1980 стр. 55

А.В. Ивойлов. Волейбол для всех. М., 1987,стр.27-28

М. Фидлер, Д. Шайдерайт, Х.Бааке, К.Шрайтер. Волейбол. М., 1972,стр.31

Б.И. Загорский, И.П. Залетаев, Ю.П. Пузырь и др. “Физическая культура”, Высшая школа 1989г.,стр.41

Ю.Д. Железняк “Юный волейболист”, Учебное пособие для тренеров. Москва. Физкультура и спорт, 1988г.стр.33

Н.К. Коробейников, А.А.Михеев, Н.Г. Николаенко “Физическое воспитание”, Учебное пособие для средних специальных учебных заведений. Высшая школа 1984г.стр.56

Королева М.С. К 68 Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе: Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2004г.стр.87-89

Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. Под ред. Беляева А.В., Савина М.В., - М.: „Физкультура, образование, наука”, 2000г.стр.19-23

Железняк Ю.Д., Кунянский В.А., Волейбол: У истоков мастерства /под ред. Ю.В. Питерцева.- М.: Издательство „ФАИР-ПРЕСС”, 1998г.стр.98

Волейбол: Официальные правила ФИВБ 1999-2000. - М.: 1998г.стр.4-16

Актуальные проблемы адаптации детей школьного возраста к физическим нагрузкам. -- Челябинск: Челябинский рабочий, 1991.стр.4

Антропова М. В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной деятельности. -- М.: Проев., 1982. стр.74

Бахрах И. И. Актуальные проблемы детской спортивной медицины//Теория и практика физической культуры. -- 1996.-№12.

16. Бачерикова Л. Н. Оценка физической работоспособности учащихся. -- Челябинск: ЧГПИ, 1988.стр.61

Волков В. М. Возрастная физиология физических упражнений. -- Смоленск: Просвешение, 1978.стр.23-26

Любомирский Л. Е. Возрастные особенности реакций физиологических систем у детей на физические нагрузки /III Всесоюз. конф. «Физиология развития человека». -- М., 1987. Прокофьева В. Н. Возрастная физиология физических упражнений. - Чита: ЗабГПУ, 1999.стр.7,9,13

Маркиянов О.А. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. - М.: ФиС, 1977.стр.54,69

Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. - М.:, ГЦОЛИФК, 1972.стр.65, стр.69-74

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Ф, 1970.

Корягин В.М. Исследование соревновательных и тренировочных нагрузок, применяемых в процессе подготовки волейболистов высокой квалификации: Автореф. канд. дис. М., 1973. стр. 30.

Мелленберг Г.В. Специфика тренировочного моделирования соревновательной деятельности в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости: Автореф. докт. дис. М., 1993. стр. 47.