Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Формирование спортивного мастерства студентов на начальном этапе занятий пауэрлифтингом

Формирование спортивного мастерства студентов на начальном этапе занятий пауэрлифтингом

Научно-методические проблемы пауэрлифтинга как вида спорта. Особенности методик и технических приемов тренировок. Влияние занятий с отягощениями на состояние здоровья спортсменов. Биомеханические характеристики выполнения соревновательных упражнений.

Рубрика Спорт и туризм
Вид дипломная работа
Язык русский
Дата добавления 30.07.2013
Размер файла 563,6 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Актуальность исследования. В последнее десятилетие бурными темпами развивается такое направления атлетизма, как пауэрлифтинг или силовое троеборье. История зарождения пауэрлифтинга относится к пятидесятым годам XX века. Среди атлетических видов спорта, таких как тяжёлая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт, пауэрлифтинг является самым молодым видом состязательных упражнений. Достаточно сказать, что чемпионаты мира проводятся с 1971 года, чемпионаты Европы - с 1978 года, а первый чемпионат СССР был проведён в 1990 году. В последние годы пауэрлифтинг приобрёл колоссальную популярность. Проводятся самые разнообразные турниры: чемпионаты мира, Европы, стран, регионов, городов, вузов и т.п., не только по классическому варианту (силовое троеборье) но и в отдельных упражнениях, таких как жим штанги лёжа. В соревнованиях участвуют люди различного возраста: от подростков до ветеранов, мужчины и женщины, а также люди с нарушениями в состоянии здоровья. Это не удивительно, поскольку силовые способности имеют большое значение в социальной жизни человека, в его профессиональной деятельности. Силовые качества необходимы при подготовке в спец. подразделениях силовых структур в армии и органах внутренних дел.

Следует отметить, что в различных видах атлетизма: тяжёлой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и гиревом спорте существует определённые положения, которые с успехом используются в силовых тренировках. Эти положения касаются таких компонентов методики тренировок, как планирование тренировочного процесса, контроль и учёт тренировочных и соревновательных нагрузок, выбор наиболее эффективных средств и методов обучения техники движений и развития физических качеств, распределения тренировочных нагрузок, терминологии атлетических видов спорта и т.п.

Силовая тренировка в настоящее время является одной из важных составляющих для полноценной подготовки спортсменов в различных видах спорта, не только связанных с непосредственным проявлением различных видов силовых способностей, но и с опосредованной ролью силовых качеств в циклических и сложно координационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах. Пауэрлифтинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся. Однако научно-методическое обеспечение учебно-тренировочного процесса находится на стадии разработки. В абсолютном большинстве литературных источников, авторы механически переносят принципы и методику тренировок квалифицированных спортсменов (включая, например, принципы построения бодибилдеров экстра-класса) на построение тренировок начинающих пауэрлифтеров. Отсутствуют объективные данные о биомеханической структуре соревновательных упражнений. Не обоснована структура и взаимосвязь между физическими качествами, которые обеспечивают результативность соревновательной деятельности. Отсутствуют научно-обоснованные разработки средств и методов, используемых в тренировочном процессе начинающих пауэрлифтеров.

Теоретической и методической основой для разработки экспериментальной методики явились рекомендации ведущих отечественных и зарубежных специалистов в области теории спортивной тренировки, в том числе и для юношей: М.Т. Лукьянов, А.И. Фаламеев, 1967; Ю.Ф. Курамшин, 1981; Ю.В. Верхошанский, 1985; В.П. Филин, 1987; Л.П. Матвеев, 1991; Д. Уайдер, 1991; Г.П. Виноградов, 1998 и др.

Объект исследования - процесс физической подготовки и формирования спортивного мастерства студентов в пауэрлифтинге.

Предмет исследования - спортивное мастерство пауэрлифтеров-студентов в начальный период подготовки.

Цель исследования - теоретическая разработка и экспериментальное обоснование оптимальной методики формирования спортивного мастерства у начинающих пауэрлифтеров.

Гипотеза исследования - формирование спортивного мастерства студентов на начальном этапе занятий пауэрлифтингом будет эффективным и успешным, если выполнен ряд следующих условий:

· Разработана обоснованная тренировочная схема оптимальных физических нагрузок, предназначенная для начинающих спортсменов и позволяющая проводить тренинг по пауэрлифтингу в наиболее щадящем режиме с целью предотвращения травм.

· Выявлена и учтена динамика роста спортивных показателей в зависимости от изменения количества подходов, повторений и поднимаемых весов в микро и мезоциклах, а также в различных фазах занятий пауэрлифтингом (фаза межсезонной тренировки, фаза подготовки к соревнованиям, переходная фаза).

· Определено влияние силовых тренировок на состояние здоровья спортсменов младших разрядов.

· Выявлен и используется комплекс наиболее значимых для пауэрлифтинга физических качеств, требующих развития.

Задачи исследования: для проведения необходимых исследований согласно плану, в соответствии с целью и гипотезой были поставлены следующие задачи:

· Установить вклад в сумму троеборья отдельных соревновательных упражнений в зависимости от квалификации, возраста, антропометрических показателей и весовых категорий атлетов.

· Выявить динамику роста и развития спортивных показателей в зависимости от изменения количества подходов, повторений и поднимаемых весов в микро и мезоциклах.

· Определить влияние силовых тренировок на состояние здоровья спортсменов младших разрядов.

· Разработать и опытно-экспериментальным путем проверить эффективность методики оптимальной физической подготовки на начальных этапах занятий пауэрлифтингом.

Научная новизна исследования:

· Разработана и опытно - экспериментальным путем обоснована тренировочная схема физических нагрузок, направленная на формирование спортивного мастерства начинающих пауэрлифтеров и позволяющая улучшить спортивные показатели, минимизировав опасность травмирования, которые на начальных этапах занятия пауэрлифтингом может причинить серьезные трудности.

· Сделаны выводы о влиянии занятий с отягощениями на здоровье спортсменов младших разрядов на основании анализа литературных источников и собственных наблюдений, а также благодаря субъективной оценке своего самочувствия самих спортсменов на протяжении всего эксперимента.

· Проведен сравнительный анализ различных видов силового атлетизма (пауэрлифтинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, культуризм) и сделана выборка наиболее эффективных упражнений, скомпонованных в специализированную методику тренировок. Тренировочный план в микроциклах подбирался в индивидуальном порядке в соответствии с физическим и психологическим самочувствием спортсмена.

Теоретическая значимость исследования:

Результаты исследования могут обогатить современные представления, как о пауэрлифтинге, так и о силовом атлетизме в целом, а также внести свой вклад в развитие физической культуры и спорта, а также способствовать теоретическому осмыслению данного вида спорта, как тренерами, так и начинающими спортсменами.

Практическая значимость полученных результатов исследования:

· Разработана опытная тренировочная методика, нацеленная на повышение спортивного мастерства начинающих пауэрлифтеров неспортивных ВУЗов, эффективность которой доказана экспериментально.

· Экспериментальная тренировочная методика позволяет до минимума сократить возможный травматизм во время тренировочного процесса, который может крайне негативно сказаться на здоровье начинающих спортсменов ввиду еще неокрепшего костного скелета и сухожильно-связочного аппарата, что может губительно отразиться на образе жизни в целом.

· На основе результата проведенных исследований подготовлено и издано методическое пособие «Теория и методика тренировочного процесса в пауэрлифтинге».

Положения, выносимые на защиту:

· Вклад удельного веса соревновательных упражнений в сумму троеборья зависит от квалификации и весовой категории атлетов, выявление данных количественных показателей позволит найти пути для научно-обоснованного построения занятий пауэрлифтингом на начальном этапе.

· На начальных этапах занятиями пауэрлифтингом не рекомендуется проводить тренировки с отработкой базовых упражнений на больших весах при малом числе повторений, уделяя больше внимания проработке упражнений вспомогательных с целью укрепления основных мышечных групп и сухожильно-связочного аппарата и отработке базовых упражнений на средних весах.

· На начальных этапах, форсированная подготовка ”на результат” приводит к повышению числа травм различных степеней тяжести, а также ухудшению общего самочувствия занимающегося.

Глава I. Развитие физических качеств в пауэрлифтинге

1.1 Пауэрлифтинг как вид спорта

Спорт - исторически сложившаяся человеческая деятельность, базирующаяся на соревнованиях и продуцирующая победителя, спортивные достижения. Спорт входит в структуру, значение его универсально и несет всеобъемлющий характер. Многосторонняя значимость спорта обусловливает многочисленность его функций.

Соревновательная функция, являясь ведущей среди других, обеспечивает ведущей выявление победителей среди спортсменов и спортивных коллективов, ранжирование мест участников, определение уровня подготовленности, разработку систем подготовки спортсменов к соревновательной деятельности, выявление резервных возможностей человека в экстремальных условиях, установление связи с другими видами деятельности в обществе.

Воспитательная функция обеспечивает, с одной стороны повышение эффективности соревновательных действий спортсменов, с другой - способствует всестороннему воспитанию социально активной личности.

Функция повышения физической активности способствует подготовке к различным видам общественной деятельности и призвана содействовать всестороннему развитию человека, совершенствовать его физические и психические способности, расширять арсенал жизненно важных двигательных умений, повышать их надежность в сложных условиях, способствовать подготовке подрастающего поколения к трудовой и другим видам деятельности.

Оздоровительная и рекриационно - культурная функции направлены на укрепление здоровья людей, обеспечение активного отдыха, формирование эстетических взглядов, вкусов в области физической деятельности.

Производственная функция позволяет содействовать повышению производительности труда за счет укрепления здоровья, сплочению коллективов, установлению благоприятного психологического микроклимата, внедрения здорового образа жизни.

Зрелищная функция удовлетворяет стремление огромного количества людей посмотреть спортивные соревнования, показательные выступления ведущих спортсменов и т.д. В задачи этой функции входит вовлечение людей в спортивные зрелища, проведение просветительской работы в области спорта, привитие интереса к регулярным занятиям физическими упражнениями, внедрение занятий спортом в образ жизни людей, использование спортивных зрелищ в интересах общества.

Экономическая функция заключается в обеспечении финансовыми средствами развития спорта внутри страны и установлении внешнеэкономических связей. Денежные поступления осуществляются за счет рекламных услуг отечественным и зарубежным фирмам, выезда спортсменов, тренеров, специалистов по спорту за рубеж в коммерческих целях, а также привлечения крупных иностранных фирм в качестве спонсоров.

Престижная функция заключается в том, что успехи в развитии спорта используются для поднятия престижа своей страны.

Спорт, как и всякий другой вид человеческой деятельности обладает своими характеристиками, такими как содержание подготовки спортсменов, иерархия функций спорта, деятельность по его организации, управлению и развитию. В мире сложились следующие типы спорта:

Спорт высших достижений базируется на соревнованиях с целевой установкой победить, установить рекорд, занять призовое место, получить призовое место. Ведущие функции - соревновательная, престижная, зрелищная и воспитательная. В мировом спорте этот тип является стержневым. Критерием оценки эффективности являются победы на международных соревнованиях, спортивные рекорды, призовые места. По этому критерию оценивается деятельность спортсменов, тренеров, спортивного клуба.

В массовом спорте соревнования являются стимулом для повышения двигательной активности человека. Важен сам факт участия в соревновательной борьбе. Спортивный результат имеет прежде всего значение для самого участника как показатель уровня его физической подготовленности. Ведущие функции - воспитательная, повышение физической активности, оздоровительная и рекриационно-культурная. Отличительная черта - доступность широким слоям населения. В данном типе спорта нет жесткого конкурентного отбора, занятия возможны по месту работы, учебы, жительства, отдыха. Критериями оценки эффективности массового спорта служат широта охвата населения занятиями спортом, регулярность тренировочных занятий и участия в соревнованиях, уровень физической подготовленности, личные спортивные результаты и т.д.

В детско-юношеском спорте соревнования являются средством определения эффективности системы подготовки спортивных резервов и физического совершенствования подрастающего поколения. Ведущие функции - соревновательная, воспитательная, повышение физической активности, познавательная, оздоровительная и рекреационно-культурная. Детско-юношеский спорт связан со спортом высших достижений, т.к. обеспечивает его спортивными достижениями и с массовым спортом, ибо является эффективным средством решения, образовательных, воспитательных и оздоровительных задач.

Цель подготовки резервов высококвалифицированных спортсменов состоит в том, чтобы юные спортсмены, переходя в спорт высших достижений, обладали возможностями для подготовки из них спорсменов высокого класса. Содержание работы определяется тремя факторами: модельными требованиями квалифицированных спортсменов, спецификой вида спорта, возрастными возможностями юных спортсменов. Особое значение приобретает воспитательная работа по предупреждению негативных явлений, связанных с отчислением «неперспективных» спорстменов, форсированной подготовкой «на результат», симптомами «звездной болезни» и т.д.

Основной критерий эффективности детско-юношеского спорта - массовость охвата. Большую роль этот тип спорта играет в профилактике негативных явлений в поведении детей школьного возраста.

Профессиональный спорт базируется на соревнованиях с целевой установкой добиться победы и получить вознаграждение. На первый план здесь выступают соревновательная, зрелищная, экономическая и престижная функции. Существует он за счет самоокупаемости, прибыли, рекламы и других источников. В данном типе спорта спортивная деятельность для спортсменов является профессией. Их деятельность определена законодательно, они имеют свои профсоюзы, определенные трудовые права и гарантии в виде договоров, контрактов, пенсионного обеспечения (по Ашмарину).

Пауэрлифтинг, на основе представленной классификации, включает в себя как спорт высших достижений, так и спорт массовый. Главным достоинством пауэрлифтинга, как массового спорта является в первую очередь доступность широкому кругу людей всех возрастов и занятий, от школьников до ветеранов, что фактически сводит на нет негативные последствия, связанные с выделением “бесперспективных” спортсменов. Такие качества, как относительная простота технической стороны, сравнительно низкая травматичность, тождественность тренировочных упражнений с тренировочными упражнениями других видов спорта, делают пауэрлифтинг достаточно полноценным видом спорта, выполняющим в свою очередь, такие функции, как оздоровительная и рекриационно-культурная функции, функция повышения физической активности, воспитательная и соревновательная функции.

Пауэрлифтингу, как и другим видам спорта, характерны определенные физические качества. Наиболее востребованным из них, ввиду специфики соревновательных упражнений, является физическая сила, т.е. способность к активному преодолению внешнего сопротивления и противодействия внешним силам (по Ашмарину). Вспомогательную роль играет выносливость, которая в определенных методиках помогает преодолевать продолжительные тренировки.

Спорт - исторически сложившаяся человеческая деятельность, базирующаяся на соревнованиях и продуцирующая победителя, спортивные достижения. Спорт входит в структуру, значение его универсально и несет всеобъемлющий характер.

Многосторонняя значимость спорта обусловливает многочисленность его функций, таких как, соревновательная, воспитательная, функция повышения физической активности, оздоровительная и рекриационно-культурная функции,Зрелищная и экономическая функции, а также функция престижа.

Спорт, как и всякий другой вид человеческой деятельности обладает своими характеристиками, такими как содержание подготовки спортсменов, иерархия функций спорта, деятельность по его организации, управлению и развитию. В мире сложились следующие типы спорта: спорт высших достижений, массовый спорт, детско-юношеский спорт, профессиональный спорт.

Пауэрлифтинг относится к спорту высших достижений, имея при этом, множество положительных сторон, как спорт массовый, ввиду своей доступности широкому кругу людей. Такие качества, как относительная простота технической стороны, сравнительно низкая травматичность, тождественность тренировочных упражнений с тренировочными планами других видов спорта, делают пауэрлифтинг достаточно полноценным видом спорта.

Наиболее востребованным физическим качеством в пауэрлифтинге, ввиду специфики соревновательных упражнений, является физическая сила. Вспомогательную роль играет выносливость, которая в определенных методиках помогает преодолевать продолжительные тренировки.

1.2 Анализ методик и технических приемов тренировок в пауэрлифтинге

При занятиях пауэрлифтингом используются как общие принципы спортивной тренировки и бодибилдинга, разработанные Д. Уайдером, так и специфические принципы, характерные для силового троеборья.

Общие принципы силовой тренировки включают следующие положения:

· Основными показателями мышечной силы являются объём и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);

· Эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления - повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнений с увеличением требовательности;

· Индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряжённости воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель "повторный максимум" (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;

· В силовой тренировке предпочтение обычно отдаётся "преодолевающему" режиму при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого;

· Важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях, показатель МП и другие;

· Как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание с учётом трёх основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объёмом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры.

Весьма чёткие и полезные правила силовой тренировки изложены в учебнике Л.С. Дворкина (Дворкин, Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин. - М. Советский спорт, 2005. - 600 с.), который рекомендует при занятиях с начинающими самому тренеру обладать следующими знаниями и умениями:

· Изучить основные группы мышц и их расположение на теле;

· Научиться, прежде всего, самому правильно в техническом отношении выполнять упражнения с отягощениями;

· Проводить силовую тренировку после предварительной разминки всех суставов, связок и мышц;

· Для новичков оптимальным следует считать вес отягощения, с которым они могут выполнить шесть повторений;

· Запрещается поднимать большие веса при плохом настроении или самочувствии;

· При занятиях с отягощениями нужна страховка, особенно при использовании предельных весов;

· Необходимо регулярно (не реже одного раза в полгода) контролировать показатели здоровья и физического состояния занимающихся.

Ряд принципов изложен в книге Ф.К.Хетфилда (Хэтфилд, Ф. Популярные тренировочные системы: можно ли назвать их системами? / Ф. Хэтфилд // Культура тела. - 2002. - № 10. - С.40 - 42.). В частности, они включают следующие положения силовой тренировки:

· Исходная общность нагрузки всех упражнений для мышц подразумевает различие в адаптационных процессах при силовой тренировки и, например, при занятиях направленных на мышечную выносливость;

· Принцип перегрузки, связан с постепенным увеличением тренировочных силовых нагрузок, которые сопровождаются соответствующими адаптационными процессами;

· Принцип адаптации к установленным требованиям проявляется при выполнении специфической работы, направленной на развитие абсолютной силы.

В занятиях с отягощениями очень важно добиваться такого построения тренировочного процесса, при котором наблюдалась бы постоянная смена тренировочных нагрузок. С этой целью можно использовать следующие приёмы:

· Выполнять силовые упражнения с точным выполнением повторений и с "читингом";

· Варьировать число повторений;

· Изменять последовательность выполнения упражнений;

· Чаще менять подбор упражнений в тренировке;

· Выполнять упражнения с любым весом отягощений при постоянном напряжении;

· Варьировать скорость выполнения упражнений;

· Изменять время отдыха между подходами;

· Варьировать величину отягощений и число сетов;

· Использовать различные принципы тренировочного процесса;

· Изменять схему построения занятий при развитии отдельных мышечных групп.

При проведении занятий с начинающими троеборцами рекомендуются следующие положения:

· Необходимость выполнения упражнений на тренировке в полном объёме, что позволяет подготовить организм юных спортсменов к ещё большим нагрузкам;

· Акцентированное развитие тех мышечных групп, которые задействованы при выполнении соревновательных упражнений (приседании, жиме лёжа и становой тяге);

· Направленность тренировок на развитие мышечной массы и уменьшению жировой массы тела;

· Комплексное развитие всех мышечных групп;

· Избирательное развитие отстающих мышечных групп.

Организация тренировочной нагрузки должна базироваться на следующих методиках:

· Методика суперподхода (представляет собой длительное выполнение разных по направленности упражнений). Схема: выполнение упражнений на пресс (8 повторений), затем выполнение упражнений для развития мышц спины (8 повторений); далее спина (8 повторений) + пресс (8 повторений); далее пресс (8 повторений) + спина (8 повторений).

· Методика супермножественного подхода (представляет собой поочерёдное выполнение упражнений для различных мышечных групп). Схема: пресс - 8 повторений (отдых 2 минуты) + пресс - 8 повторений (отдых 2 минуты) +пресс - 8 повторений (отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты) + спина - 8 повторений (отдых 2 минуты).

· Методика составного подхода (представляет собой чередование упражнений для развития различных мышечных групп, например верхних и нижних конечностей).

· Методика подходов (представляет собой выбор оптимального числа повторений и интервалов отдыха между подходами с тем расчётом, чтобы последующее упражнение выполнялось также на оптимальном уровне).

· Методика периферийной сердечной активности (представляет собой тренировку для развития различных мышечных групп с акцентом на общую физическую подготовку и развитие аэробных способностей).

· Методика круговой тренировки.

Необходимо отметить специфический для силового спорта нюанс в использовании специальной экипировки (специальных маек, комбинезонов и т.д.) которая позволяет повышать силовые возможности атлетов. При тренировки в приседаниях С.М Михайлов (Михайлов С.М "Скорая помощь" лифтёра / С. Михайлов //Мир силы. - 2001.-№1.-С.12.) на седьмой неделе считает целесообразным использовать "лёгкий" комбез, на восьмой - "жёсткий" и тугие бинты. Для увеличения результатов в жиме штанги лёжа Ю.Э. Калиберда (Калиберда, Ю.Э. Из опыта тренировки для увеличения результатов в жиме лёжа / Ю.Э. Калиберда //Атлетизм. - 1990. - №12. - С.19-22.) считает целесообразным придерживаться следующих методических положений: сочетать формирующие и изолирующие упражнения для развития мышц груди; приобретение специфических ощущений ("чувства веса при каждом сантиметре движения", включая негативную фазу); включение три раза в недельном цикле жимовых упражнений. Число повторений в подходе от 3 до 7, один раз в две-три недели рекомендуется проводить контрольные прикидки. При восьминедельном цикле подготовки к соревнованиям С.Михайлов (Михайлов С. "Скорая помощь" лифтёра / С. Михайлов //Мир силы. - 2001.-№1.-С.12.) рекомендует использовать тренировку на 6-й неделе в "лёгкой майке", а на 8-й неделе - в "жесткой".

Многие атлеты используют различные формулы психологического настроя. Весьма специфически описывает самонастрой при выполнении жима лёжа П. Пэйн .(Пэйн, П. Чудовищный жим: руководство к действию /П. Пэйн //Мир силы. - 2001.): "В момент выполнения движения, я представляю свою грудную клетку минным полем, готовым взорваться и оттолкнуть от меня этот кусок железа. Когда всё заканчивается, я стараюсь максимально разгрузить свою психику и одновременно настроиться на следующий подход"

Для тренировки в становой тяге С.Ю.Смолов (Смолов, С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья: краткий анализ и методика тренировки /С.Ю.Смолов // Атлетизм. -1990.-№12.-С.3-13.) рекомендует в месячном цикле использовать восемь упражнений для развития мышц разгибателей туловища. Вес отягощений определяется в зависимости от подготовленности атлетов, необходимо учитывать, чтобы 2-3 повторения выполнялись при достаточном напряжении. Все упражнения, связанные с выполнением тяги, необходимо выполнять с прогнутой спиной. Это служит профилактикой травматизма. Использование комбеза С.Михайлов (Михайлов С. "Скорая помощь" лифтёра / С. Михайлов // Мир силы. - 2001.-№1.-С.12.) рекомендует для тренировки тяги на 7-й неделе при подготовке к соревнованиям.

Одной из главных проблем тренировки начинающих пауэрлифтеров является выбор наиболее эффективной методики занятий. Наряду с оптимальными тренировочными нагрузками, правильной организацией и повторением занятий, немаловажное значение имеет выбор методов тренировки. Принято считать, что самым эффективным методом развития абсолютной силы является метод максимальных усилий. Однако, при занятиях с начинающими атлетами этот метод в силу своей специфики (использование максимальных силовых напряжений) не может быть использован в тренировках. Наряду с методом максимальных усилий, для развития силы используются повторный метод, "ударный" метод, изометрический, статодинамический и другие. Одним из наиболее важных моментов является раскрытие положительных и отрицательных сторон использования разных методов в тренировки начинающих пауэрлифтеров.

Тренировка для развития силы и увеличения мышечной массы для начинающих, по мнению Б.И. Шейко (Шейко, Б.И. Месячный план подготовки разрядников / Б.И. Шейко //Мир силы. - 2001. - №1.) должна включать по девять упражнений для развития различных мышечных групп. Количество подходов, как правило, ограничивается тремя, количество повторений варьируется от 6 до 10 (для так называемых "трудных мышц" - до 30). Количество занятий в неделю - три. Вариант программы (понедельник, четверг): жим, лёжа 3x6-10, жим лёжа в наклоне 3x6-10, отжимание на брусьях 3x6-20, жим сидя из-за головы 3x6-10, разведение гантелей в наклоне 3x6-10, разведение гантелей стоя 3x6-10, подъём штанги на бицепс 3x6-10, сгибание рук с гантелями сидя 3x6-10, жим лёжа узким хватом 3x6-10. Вторник, пятница: приседания 3x6-10, тяга к груди в наклоне 3x6-10, наклоны через козла 3x10-20, жим ногами 3x6-10, разгибание ног на тренажёре 3x6-10, сгибание ног на тренажёре 3x6-10, упражнение для мышц голени (стоя) 3x10-30, упражнение для мышц голени (сидя) 3x10-30, упражнения для пресса 3x10-30.

Подбор средств для тренировки в жиме штанги лёжа по мнению Ю.Э. Калиберды (1990) можно включать: жим лёжа (соревновательный вариант), жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях с отягощениями, разведения рук в стороны с тяжёлыми гантелями.

В качестве специально подготовительных упражнений для жима лёжа П.Пэйн (2001) рекомендует жим штанги лёжа, жим из-за головы, упражнения на трицепс, подъемы на бицепс, шраги.

Главный редактор журнала "Powerlifting USA" M.Lambert (1988) при тренировках в приседаниях со штангой рекомендует использовать принцип сверхнагрузки (например, взять со стоек вес превышающий личный рекорд, сделать несколько шрагов со штангой, постоять несколько секунд), использовать частичные приседания, приседания с паузой, "прыжки в глубину", жим лёжа ногами, езду на велосипеде.

Главный редактор журнала "Powerlifting USA" M.Lambert (1988) при тренировках в приседаниях со штангой рекомендует использовать принцип сверхнагрузки (например, взять со стоек вес превышающий личный рекорд, сделать несколько шрагов со штангой, постоять несколько секунд), использовать частичные приседания, приседания с паузой, "прыжки в глубину", жим лёжа ногами, езду на велосипеде.

Весьма оригинальное упражнение для увеличения результатов в становой тяге предлагает Г.Мерзлов (2001). По его мнению, очень эффективным средством являются так называемые сверхглубокие приседания. Практический опыт свидетельствует о том, что данное упражнения хорошо воздействует на мышцы ног, нижние мышцы спины, ягодицы, т.е. на те мышечные группы, которые несут основную нагрузку при выполнении становой тяги. В целом, наиболее рекомендуемыми в тренировках по приседаниям со штангой являются следующие упражнения: приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног на тренажёре, гиперэкстензия, выпады с гантелями, становая тяга на прямых ногах, подъёмы на носки, приседания с паузой.

Для тренировки в становой тяге С.Ю.Смолов (1990) предлагает следующие упражнения: тяга с помоста и её разновидности (различным хватом, с различной скоростью и т.д.); тяга, стоя на возвышении; тяга до колен; тяга с плинтов; тяга пирамиды; тяга становая (с прямыми ногами); наклоны со штангой на плечах; наклоны на козле (гиперэкстензия).

По мнению А.С.Дворкина (2005) следует использовать самые разнообразные упражнения, включая изменение исходного положения, амплитуды движений, выполнение локальных движений. Так, например, для тренировок в приседаниях рекомендуется комплекс из 26 упражнений, включая приседания со штангой на спине, на груди, с остановкой, с изменением режимов мышечной работы, выполнение упражнений на тренажёрах, избирательное развитие мышц бедра, голени. При тренировках в другом соревновательном упражнении - жиме штанги лёжа на скамье предлагается 11 упражнений динамического и статического характера, жим штаги из различных исходных положений (лёжа, сидя, стоя).

Для тренировок в становой тяге рекомендуется 24 упражнения, как для развития мышц спины, так и живота. Это различные наклоны со штангой, вращения туловища, изменение темпа выполнения упражнений, выполнение становой тяги с использованием различных приспособлений.

Одним из проблемных вопросов в методике тренировки пауэрлифтёров является баланс распределения нагрузки в трёх соревновательных упражнениях, так называемый сплит. В разработке Ф.К. Хетфилда (1983) приводятся следующие рекомендации: 1-я тренировка приседания и тяга, далее специально подготовительные упражнения; 2-я тренировка жим лёжа и далее специально подготовительные упражнения; 3-я тренировка тяга и приседания, далее специально-подготовительные упражнения; 4-я тренировка жим лёжа и далее специально-подготовительные упражнения; 5-я тренировка жим лёжа и далее специально-подготовительные упражнения; 6-я тренировка приседания и тяга, далее специально-подготовительные упражнения.

При занятиях пауэрлифтингом используются как общие принципы спортивной тренировки и бодибилдинга, разработанные Д. Уайдером, так и специфические принципы, характерные для силового троеборья.

Основными показателями мышечной силы являются объём и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);

Индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряжённости воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель "повторный максимум" (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;

В силовой тренировке предпочтение обычно отдаётся "преодолевающему" режиму

Как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры.

Для наиболее результативной работы с начинающими спортсменами, тренеру необходимо обладать следующими знаниями и навыками:

· Изучить основные группы мышц и их расположение на теле;

· Научиться, прежде всего, самому правильно в техническом отношении выполнять упражнения с отягощениями;

· Проводить силовую тренировку после предварительной разминки всех суставов, связок и мышц;

· Для новичков оптимальным следует считать вес отягощения, с которым они могут выполнить шесть повторений;

· Запрещается поднимать большие веса при плохом настроении или самочувствии;

· При занятиях с отягощениями нужна страховка, особенно при использовании предельных весов;

· Необходимо регулярно (не реже одного раза в полгода) контролировать показатели здоровья и физического состояния занимающихся.

В занятиях с отягощениями очень важно добиваться такого построения тренировочного процесса, при котором наблюдалась бы постоянная смена тренировочных нагрузок.

При занятиях пауэрлифтингом существует необходимость выполнения упражнений на тренировке в полном объёме, что позволяет подготовить организм юных спортсменов к ещё большим нагрузкам, а также акцентированное развитие тех мышечных групп, которые задействованы при выполнении соревновательных упражнений (приседании, жиме лёжа и становой тяге).

Тренировки должны быть направлены на развитие мышечной массы и уменьшению жировой массы тела, а также комплексное развитие всех мышечных групп.

Одной из главных проблем тренировки начинающих пауэрлифтеров является выбор наиболее эффективной методики занятий. При занятиях с начинающими атлетами, наряду с методом максимальных усилий, для развития силы используются повторный метод, "ударный" метод, изометрический, статодинамический и другие.

Одним из ключевых моментов в занятиях пауэрлифтингом является баланс распределения нагрузки в трёх соревновательных упражнениях, так называемый сплит. Наиболее распространенной формой проведения тренировок на сегодняшний день признан трехдневный сплит с раздельной тренировкой базовых соревновательных упражнений с применением соответствующих вспомогательных упражнений для каждой прорабатываемой группы мышц.

Тренировка для развития силы и увеличения мышечной массы для начинающих, должна включать по девять упражнений для развития различных мышечных групп. Количество подходов, как правило, ограничивается тремя, количество повторений варьируется от 6 до 10 (для так называемых "трудных мышц" - до 30). Количество занятий в неделю - три.

В качестве специально подготовительных упражнений для жима лёжа рекомендуется жим штанги лёжа, жим из-за головы, упражнения на трицепс, подъемы на бицепс, шраги.

Очень эффективным средством являются так называемые сверхглубокие приседания. В тренировках по приседаниям со штангой рекомендуются следующие упражнения: приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног на тренажёре, гиперэкстензия, выпады с гантелями, становая тяга на прямых ногах, подъёмы на носки, приседания с паузой.

Для тренировки в становой тяге предлагается использовать следующие упражнения: тяга с помоста и её разновидности (различным хватом, с различной скоростью и т.д.); тяга, стоя на возвышении; тяга до колен; тяга с плинтов; тяга пирамиды; тяга становая (с прямыми ногами); наклоны со штангой на плечах; наклоны на козле (гиперэкстензия). Также для тренировок в становой тяге рекомендуется 24 упражнения, как для развития мышц спины, так и живота. Это различные наклоны со штангой, вращения туловища, изменение темпа выполнения упражнений, выполнение становой тяги с использованием различных приспособлений.

1.3 Влияние занятий с отягощениями на состояние здоровья

Изучение литературных источников о влиянии занятий с отягощениями на состояние здоровья занимающихся позволило выявить две противоположных точки зрения на данный вопрос: негативную и позитивную. Анализ литературных источников и собственные наблюдения позволили выделить ряд принципиальных положений, которые нашли своё отражение в проведённых в разные годы на различном контингенте людей исследования, которые доказывают положительное влияние занятий с отягощениями на организм занимающихся. В частности, это положения можно свести к следующим постулатам:

· При занятиях с отягощениями эффективно развиваются силовые способности;

· Тренировки с отягощениями служат предпосылкой для развития других физических качеств (скоростных, ловкости, выносливости, гибкости);

· Повышается силовая выносливость;

· Развивается мускулатура тела;

· Увеличивается прочность костной системы, связочного аппарата;

· Улучшается общее самочувствие и физическая подготовленность;

· Развиваются уверенность в своих силах;

· Рекреационные тренировки с отягощениями являются антистрессовым средством;

· Регулярные тренировки служат эффективным средством по коррекции собственного веса тела;

· Специализированные занятия с отягощениями помогают более быстрому заживлению травм.

Однако при неправильной организации и построении тренировочного процесса появляется риск возникновения различных заболеваний.

В ряде работ отмечается негативное влияние (особенно у начинающих) занятий с тяжестями на компоненты здоровья занимающихся. При значительных нагрузках, особенно связанных с преодолением значительного сопротивления, в результате натуживания ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы. Материал исследований получен на тех, кто занимается бодибилдингом. Следует отметить, что в этом виде спорта значительные отягощения применяются крайне редко и вполне возможно, негативный эффект от силового тренинга в большей степени связан с методическими ошибками в построении тренировочного процесса, а также с неправильной техникой выполнения силовых упражнений.

Во многих исследовательских работах, посвященных этому вопросу, были обнаружены отдельные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Болезненные обострения соответствовали пику ударных нагрузок, на которые юный организм не мог адекватно реагировать. Пограничные состояния артериальной гипертензии при занятиях бодибилдингом отмечены в работе В.Ф. Луткова, В.В. Гуревич и Т.С. Гуревич (2004). При неправильно построенном тренировочном процессе возможно отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы даже при занятиях таким оздоровительным видом физических упражнений, как фитнес. В работе Н.Н.Максимова (2002) показано, что использование нагрузок без учёта состояния занимающихся может способствовать развитию риска заболеваний. He случайно в ряде публикаций С.Васильев (1997), В. Кабаков (1997) обсуждаются перспективы и идеология развития атлетизма, задаются риторические вопросы - атлетизм: за и против.

В статье, посвященной проблемам влияния физических нагрузок на сердце, М.Г. Сычёв (2002) выделяет два варианта "спортивного сердца":

1)сердце более работоспособное, чем у человека, не занимающегося спортом, другими словами адаптированное к высоким физическим нагрузкам;

2)сердце, патологически изменённое под воздействием спортивных нагрузок. При завершении спортивной карьеры, автор не рекомендует сразу же заканчивать двигательную деятельность, во избежание послеспортивных; отклонений.

Один из ведущих культуристов мира Гюнтер Шлиркамп уделяет в своих тренировках особое внимание развитию аэробных способностей, отмечая буквально следующее: "В лёгкой атлетике вы должны иметь сердце, чтобы победить. В бодибилдинге вы должны тренировать сердечную мышцу точно так же, если хотите преуспеть. Роль аэробных упражнений в бодибилдинге явно недооценивается. А между тем, следование программе аэробных тренировок круглый год помогает извлечь целый ряд выгод. Начинающим умеренные аэробные тренировки помогут увеличить аэробную выносливость, что в свою очередь, поможет быстрее восстанавливаться между подходами. Ну а это означает, что каждый подход вы будете начинать свежим и сумеете вложить в него максимум усилий. Без хорошей аэробной выносливости вы выдохнетесь раньше, чем утомятся ваши мышцы" (Г.Шлиркамп, 2002, с. 19).

Более 20 лет назад в спортивной научной литературе С. Мак Робертом было введено понятие "хардгейнер" (англ. hardgeiner), т.е. человека со средними или ниже среднего генетическими способностями, который не очень хорошо адаптируется к силовым нагрузкам. В основе авторской идеи лежал тезис о том, что генетически запрограммированный человек не может достигнуть высоких результатов в развитие силы и наращивании мышечной массы. По мнению R.A.Winett (2002) важно разделять занимающихся на тех, кто хочет достигнуть высоких результатов в спорте высших достижений, и на так называемых любителей. Решение проблемы видится в использовании индивидуального подхода, с опорой в тренировочном процессе на сильные индивидуальные качества занимающихся силовым атлетизмом.

По мнению Г.П.Виноградова (Виноградов, Г.П. Адаптация сердечно-сосудистой системы к рекреационной силовой тренировке / Г.П.Виноградов, А.С. Солодков, Т.А. Яшина // Научно-методические основы физической рекреации и здорового образа жизни студенческой молодёжи: Республиканский сборник научных трудов / СПбГТУРП.- СПб., 1998. - С.57-59.) недостатки в методике тренировок является наиболее распространённой причиной травматизма. Анализируя внутренние и внешние причины травматизма, при занятиях с отягощениями автор выделяет определённые группы факторов. Самую значительную группу внешних причин травматизма составляют: неисправность штанги, неисправность помоста, отсутствие магнезии и канифоли, плохая организация занятий, неправильная методика обучения, перегрузка мест занятий, плохое освещение помещения.

Другая группа факторов связана с плохой экипировкой (спортивный костюм, специальная обувь), недостаточной вентиляцией тренировочного помещения.

Третья группа причин, которая, в конце концов, может привести к повреждениям, связана с отсутствием в зале специальных приспособлений для проведения профилактических мероприятий (отсутствие гимнастических стенок или перекладины для выполнения висов, гимнастических матов и т.п.).

Было установлено, что больше всего спортивных травм в пауэрлифтинге связано с повреждением мышц и сухожилий, что составляет 41% от общего числа травм в тяжелоатлетическом спорте. Далее в порядке убывания следуют такие виды травм, как: вывихи и другие повреждения суставов - 22,7%; ушибы - 9,1%; различные переломы - 7,5%; растяжение связок - 6,1%; потёртости, ссадины - 4,%; другие повреждения - 9,1%. Локализация спортивных повреждений имеет различную структуру. Больше всего травм приходится на верхние и нижние конечности (36,4% и 38,2% от общего числа повреждений). Этот факт объясняется тем обстоятельством, что наряду с мышцами спины, руки и ноги несут основную нагрузку при выполнении соревновательных и специально-подготовительных упражнений. Повреждение туловища было зафиксировано в 21,8% случаев, в подавляющем большинстве они были связаны с травмами мышц спины.

Из общего количества травм нижних конечностей, наибольшее количество приходится на бёдра - 38,1%, далее: на коленные суставы - 23,8%; на стопы - 19,1%; на голеностопные суставы - 9,5%. Структура повреждения верхних конечностей в 40 процентов случаев связана с травмами локтевого сустава, в 20% - лучезапястного и в 15% - плечевого сустава или мышц плеча.

Для пауэрлифтинга специфика выполнения соревновательных упражнений связано с подниманием штанги максимального веса, при относительно медленном темпе движений. Наиболее поражаемыми участками тела являются мышцы спины (51,2%), коленные суставы (34,7%), локтевые и лучезапястные суставы (18,6%).

Таким образом, можно заключить, что причинами травматизма являются эндогенные и экзогенные факторы, причём для практики рекреационных занятий решающее значение имеют внутренние факторы. Каждый вид физических упражнений имеет свою специфическую опасность потенциального травматизма, который обуславливается нерациональной организацией и методикой проведения (Виноградов, Г.П. Адаптация сердечно-сосудистой системы к рекреационной силовой тренировке / Г.П.Виноградов, А.С. Солодков, Т.А. Яшина // Научно-методические основы физической рекреации и здорового образа жизни студенческой молодёжи: Республиканский сборник научных трудов / СПбГТУРП.- СПб., 1998. - С.118-119).

Негативное влияние тяжёлой физической нагрузки может вызвать снижение умственной работоспособности. Однако, как отмечают Ю.М. Бобров и И.И. Гелетей (1999), более низкий уровень снижения умственной работоспособности был зафиксирован у тех исследуемых, которые имели более высокий уровень физической подготовленности.

В зависимости от направленности и объёма мышечной работы выделяют пять стадий утомления:

· Лёгкое утомление - проявляется в виде усталости без снижения работоспособности;

· Острое утомление - отмечается резкое снижение работоспособности и уровня мышечной силы, возникают атипические реакции сердечно-сосудистой системы;

· Перенапряжение - характеризуется общей слабостью, вялостью, обморочными состояниями;

· Перетренированность - связана с выраженными нервно-психическими сдвигами;

· Переутомление - является патологическим состоянием организма, проявляется в виде невроза, апатии и безразличия к окружающей обстановке (В.Н.Волков, 1973).

Из вышесказанного, следует заключить, что большие тренировочные и соревновательные нагрузки, характерные для спорта высших достижений вызывают различные изменения в психофизиологическом и морфофункциональном статусе спортсмена, которые не характерны для людей, не занимающихся спортом.

Изучая влияние интенсивных тренировочных нагрузок силовой направленности на характер биохимических сдвигов у юных пловцов Л.И.Вовченко и Т.В.Соломина (1999) установили следующие особенности: использование тренировочных нагрузок силовой направленности вызывает усиление активности симпатоадреналовой системы и гликолитического механизма энергообеспечения; интенсивность индивидуальной ответной реакции зависит от исходного гормонального звена симпатоадреналовой системы и функционального состояния регуляторных процессов сердечной деятельности; установлена высокая степень взаимосвязи между силой тяги и показателями медиаторного звена симпатоадреналовой системы, которая усиливается при увеличении интенсивности и продолжительности тренировочной нагрузки силовой направленности. К примеру, после выполнения дозированных силовых тренировок уровень лактата повышался до 7-9 м Моль/л. Концентрация мочевины в крови после занятий не превышала 30 мг%, а после 12-часового восстановительного отдыха она увеличивалась до 30-36 мг%. Отмечено повышение экскреции адреналина на 40% (р< 0,05), норадреналина на 57% (р< 0,05), катехоламинового показателя (НА/А) - на 12%. Делается вывод о том, что увеличение функциональной активного гормонального и медиаторного звена симпатоадреналовой системы является критериями высокой работоспособности и благоприятного течения адаптационных процессов.

В работе М.В. Ингал (1998) показано, что для спортсменов характерен повышенный риск подверженности различным заболеваниям. Это зависит от вида спорта, стажа занятий, пола и возраста спортсменов (таблица 2).

Таблица №2 Уровень риска заболеваний в зависимости от стажа занятий спортом.

Стаж занятий спортом

Показатели уровня риска соматических заболеваний (Х±6)

Показатели уровня риска нервно-психических заболеваний(Х±5)

Общий

Мужчины

женщины

общий

мужчины

женщины

до 5 лет (п=29)

0.14+_0.12

0.13+_0.11

0.19+_0.12

0.73+_0.20

0.69+_0.21

0.81+_0.15

5-8 лет (п=121)

0.22+_0.14

0.18+_0.11

0.29+_0.17

0.76+_0.19

0.7+_0.20

0.85+_0.15

9- 12 лет (п=176)

0.22+_0.13

0.18+_0.11

0.25+_0.14

0.72+_0.21

0.7+_0.21

0.74+_0.21

св. 12 лет (п=44)

0.28+_0.14

0.23+_0.11

0.32+_0.15

0.78+_0.21

0.74+_0.21

0.80+_0.21

Установлено, что самый низкий уровень возникновения риска соматических заболеваний отмечен в группах единоборств (0.15+ 0.11) и скоростно-силовых видов спорта (0.19+ 0.1), причём эти показатели имеют статистически достоверные различия с другими группами видов спорта. Так, статистические показатели группы единоборств, по сравнению с циклическими видами спорта, находятся на уровне t= -3.3972 (pt < р 0,001); с игровыми видами спорта -1= -3.3599 (pt < р0,01); со сложно-координационными видами -1= -3.6536 (pt < р 0,01). Сравниваемые показатели группы скоростно-силовых видов спорта с циклическими видами соответствуют t= -1.9828 (pt < р 0,05); с группой спортивных игр -1= -2.1536 (pt< р 0,05); со сложно-координационными видами спорта -1= -2.6330 (pt < р 0,05).

Самый высокий уровень риска заболеваний был зафиксирован в группе сложно-координационных видов спорта (0.28+ 0.17). Высокие показатели риска соматических заболеваний в группах сложно-координационных видов спорта (гимнастика, акробатика) на наш взгляд объясняется ранней спортивной специализацией и, вследствие этого, достаточно большим стажем занятий спортом ко времени поступления и учёбы в АФК.

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены