Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения

1. "Шкала SАCS" (Стратегии преодоления стрессовых ситуаций, С. Хобфолл, 1944),

Описание методики.

В настоящее время в психологии активно изучается поведение преодоления, или так называемый coping. Понятие coping, coping behavior используется для описания характерных способов поведения человека в различных ситуациях.

Концептуализация процессов преодоления является центральным аспектом современных теорий стресса.

Преодоление рассматривается как стабилизирующий фактор, который может помочь людям поддерживать психосоциальную адаптацию в течение периодов стресса. Психологическое предназначение преодолевающего поведения состоит в том, чтобы как можно лучше адаптировать человека к требованиям ситуации путём овладения, ослабления или смягчения этих требований, тем самым редуцируется стрессовое воздействие ситуации.

Автор методики С.Хобфолл предложил многоосевую модель "поведения преодоления".

В отличие от других моделей преодолевающее поведение рассматривается им как стратегии (тенденции) поведения, а не как отдельные типы поведения.

Предложенная модель имеет 2 основные оси:

- просоциальная - асоциальная;

- активная - пассивная;

и одну дополнительную ось:

прямая - непрямая.

Данные оси представляют собой измерения общих стратегий преодоления.

Измеряемые параметры:

· Ассертивные действия .

· Вступление в социальный контакт .

· Поиск социальной поддержки.

· Осторожные действия .

· Импульсивные действия.

· Избегание.

· Непрямые (манипулятивные) действия.

· Асоциальные действия.

Агрессивные действия.

2. Анкета "Какие симптомы стресса Вы замечаете у себя?", "Какие способы снятия стресса Вы используете?" ( Шингаев С.М.)

Авторская методика, целью которой является выявление симптомов стресса и основных способов его снятия у испытуемых.

3. Шкала диагностики поведения типа А. ( С.Д.Положенцев, Д.А.Руднев,1990)

Описание методики.

Под поведением типа А принято понимать четко проявляющийся поведенческий синдром или образ жизни, характеризующийся стремлением к достижению успеха и состязательности, напористостью, агрессивностью, постоянным ощущением нехватки времени, стремлением доминировать в коллективе, деятельностью на "износ", желанием добиться успеха во многих сферах деятельности одновременно, стремлением контролировать поступки других людей, неумением отдыхать, быстрой и громкой речью, порывистыми движениями, повышенной возбудимостью и т.д. Многочисленные исследования подтвердили наличие высокого уровня сердечно-сосудистых заболеваний в данной профессиональной группе. Установлено также, что профессиональные стрессы могут усиливать проявление поведенческих реакций по типу А. Особенно негативно сказываются на состоянии здоровья руководителей те особенности профессиональной среды, которые снижают их уровень контроля над окружающей средой.

Измеряемые параметры:

· Амбициозность.

· Нетерпеливость.

· Энергичность.

· Враждебность .

· Дефицит времени.

· Специфичность поведения.

· Сдерживание эмоций.

· Соревновательность.

· Вовлечение в работу.

· Поведение типа А.

В ходе тестирования группы курсантов были получены следующие результаты (Таблицы 1-3 Приложения):

Исследования по методике "Шкала SАCS" наглядно представлены на рис.1.

Проведенное исследование показало, что исследуемая группа предпочитает "здоровые" модели преодоления стрессогенных ситуаций. Это нашло отражение в более высоких показателях моделей преодолевающего поведения, которые характеризуются просоциальностью, активностью и гибкостью: наличие ассертивных (уверенных) действий, положительное использование социальных ресурсов (вступление в социальный контакт, поиск социальной поддержки), предпочтительное использование непрямых действий. Надо отметить, что уровень использования асоциальных, агрессивных и импульсивных действий также высок.



Рис.1.

Таким образом, в ходе исследования выявлена необходимость способствованию укреплению " здорового" копинга, включающего активное преодоление с совокупностью с положительным использованием социальных ресурсов, что повышает стрессоустойчивость. Диаграмма, представленная на рисунке 2 наглядно отображает результаты тестирования группы курсантов по методике "Шкала диагностики поведения типа А".

Рис. 2

Поведение большинства курсантов данной группы соответствует типу А. Данный образ жизни характеризуется стремлением к достижению успеха, состязательностью, напористостью, агрессивностью, постоянным ощущением нехватки времени, стремлением контролировать поступки других людей, неумением отдыхать, быстрой и громкой речью, порывистыми движениями, повышенной возбудимостью.

Нужно ли менять такой стиль поведения?

Основным препятствием в изменении образа жизни является то, что этот тип поведения очень часто приводит к достижению высоких результатов (например, стремительное продвижение по службе).

Поэтому самое главное - приобрести те привычки, которые будут противодействовать неблагоприятным воздействиям их типа поведения на здоровье. Таким образом, особое внимание следует уделять диагностике и психологической коррекции поведения типа А, что вполне возможно достичь в ходе специального обучения овладению различными приемами снятия эмоционального напряжения .

Результаты опроса курсантов, проведенного с помощью анкет "Какие симптомы стресса Вы замечаете у себя?", "Какие способы снятия стресса Вы используете?" представлены на рис.3 и рис.4 и в Таблице 4 Приложения.

Рис.3



Рис 4.

Изучение симптомов стресса у курсантов показало, что наиболее распространенными проявлениями эмоционального перенапряжения являются: чувство усталости, подавленное настроение и повышенная раздражительность. Так же необходимо отметить реже встречающиеся симптомы: головные боли, повышенное артериальное давление, нарушение сна, сексуальные проблемы, беспокойство, быстрая смена настроения и т.д.

Снятие стресса происходит, в первую очередь, в результате общения с друзьями и родственниками, посредством выездов на природу. Другие, наиболее часто встречающиеся способы снятия эмоционального напряжения,- это занятия спортом, любимым делом, путешествия, прогулки, прослушивание музыки, сексуальные контакты, сон, юмор и смех, курение. Реже всего для снятия стресса используются еда, походы по магазинам, чтение, просмотр телевизора, экстремальные развлечения. Совсем не используются медикаменты, алкоголь, баня, занятия йогой.

Данный опрос подтверждает невладение курсантами достаточной информацией по поводу существования других методов снятия стресса и практикой их использования.

Результаты исследования показали необходимость разработки цикла тренингов, направленных на выработку навыков и умений самостоятельного контроля и регулирования психофизиологического состояния, обучению способам повышения стрессоустойчивости и быстрого снятия напряжения, содействованию личностному росту и развитию самосознания курсанта в преодолении эмоциональных, поведенческих и коммуникативных проблем.

3. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИНГОВ "САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ КУРСАНТОВ 1 КУРСА ВЫСШЕГО ВОЕННО-УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ"

3.1 Программа курса тренингов

В практике образовательных учреждений часто возникают проблемы, связанные с мобилизацией и наличием внутренних энергоресурсов, вызывающих достаточно устойчивые отрицательные психические состояния, проявляющиеся в перенапряжении и переутомлении, возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний. В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья курсантов военных ВУЗов является одной из актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции - одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития будущих офицеров.

Программа составлена с целью:

- Выработать навыки и умения самостоятельного контроля и регулирования психофизиологического состояния;

- Обучить участников тренинга способам повышения стрессоустойчивости и быстрого снятия напряжения ;

- Содействовать личностному росту и развитию самосознанию курсанта в преодолении эмоциональных, поведенческих и коммуникативных проблем.

- Обрести положительные ценностные ориентиры жизни.

Участники группы:. группа курсантов ВВУЗа 1 года обучения (мужчины, возраст 17-18 лет).

Количество участников группы: 10 человек.

Программа рассчитана на 10 практических занятий.

Занятия проводятся один раз в неделю длительностью 2-3 часа в довольно просторном помещении (лучше - в специально предназначенном, например, тренинговом зале).

Каждое занятие определяет свои цели и ставит конкретные задачи.

Комплекс составлен так, чтобы было возможно использование в работе отдельно взятых занятий, приемлема замена отдельных упражнений, данных в программе на сходные по цели.

Оборудование и материалы: стулья (по количеству участников), бумага для записей, ручки, магнитофон с записью релаксационных композиций. Участвующие в занятиях должны быть одеты в спортивные костюмы и иметь с собой лёгкие коврики, на которых можно расположиться в зале. Все предупреждаются, что одежда и коврики должны быть из натуральных тканей, т.к. синтетическая ткань способна отрицательно влиять на обменные процессы организма. Зал не должен быть освещён люминесцентными лампами.

Предполагаемый результат:

-улучшение психоэмоционального самочувствия курсантов;

-осознание собственной индивидуальности, принятие себя как личности, имеющей умеющей работать над своими недостатками;

-повышение толерантности по отношению к окружающим;

-умение вырабатывать иммунитет на внешние негативные воздействия;

-стабилизация эмоционального состояния и контроль собственного поведения адекватно ситуации.

Диагностический срез на начало работы предлагается осуществить при помощи следующих методик:

Для получения исходных данных было проведено тестирование с помощью методик:

-"Шкала SАCS" (стратегии преодоления стрессовых ситуаций, С. Хобфолл, 1944),

-Анкета "Какие симптомы стресса Вы замечаете у себя?", "Какие способы снятия стресса Вы используете?" (Шингаев С.М.)

-Шкала диагностики поведения типа А. (С.Д.Положенцев, Д.А.Руднев,1990).

По мере окончания работы необходимо проведение повторной диагностики с целью отслеживания динамики развития личности.

Формы работы и принципы:

В основу тренинга положены идеи современной психотерапии, элементы аутотренинга, медитативные упражнения, психогимнастические упражнения, упражнения, формирующие саморегуляцию в нужном для участника тренинга направлении (поведенческую, интеллектуальную, эмоционально-аффективную). Психогимнастические упражнения тренируют психические процессы, участвующие в организации поведения и деятельности. Выполняя упражнения, направленные на формирование саморегуляции, курсант учится самостоятельно организовывать собственные действия: ставить цель предстоящей работы, планировать условия ее осуществления, оценивать результаты собственных действий, исправлять допущенные ошибки. Творческие задания способствуют раскрепощению , развивают желание учиться чему-то новому, создают положительный эмоциональный настрой на совместную деятельность.

Для реализации цели используются следующие приемы:

1. Ролевые и деловые игры;

2. Интерактивные лекции;

3. Работа в малых группах и парах с использованием раздаточных материалов;

4. Ситуационные задания на развитие навыков;

5. Анализ конкретных ситуаций из практики участников тренинга;

6. Групповые дискуссии;

7. Мини-лекция;

8. Рисуночные методы.

Работа организуется в таких формах, как индивидуальная, работа в парах, в малых группах, работа всей группы.

Все это позволяет реализовать принципы тренинга:

Принцип максимальной активности, предполагающий максимальный уровень включенности каждого участника группы. Принцип активности опирается на идею о том, что человек усваивает 10 % того, что слышит; 50 % того, что видит; 70 % того, что проговаривает; 90 % того, что делает сам. Упражнения и задания сконструированы таким образом, что позволяют активно участвовать в их выполнении всем членам группы. Принцип максимальной достоверности информации, который обеспечивается тем, что средством извлечения знаний является собственная деятельность участников, предметом обсуждения являются наглядные факты - примеры из реальной жизни. Принцип активной исследовательской позиции каждого предполагает, что каждое упражнение и задание - повод для анализа действий и переживаний участников.

Таким образом, в основе принципов тренинга лежит активный исследовательский характер поведения участников.

Занятия строятся по единой структуре:

· Ритуал приветствия.

· Разминка.

· Основное содержание занятия.

· Рефлексия прошедшего занятия.

· Ритуал прощания.

Методы оценки эффективности каждого занятия : рисуночный тест "Мое настроение", рефлексия, стабилизация эмоционального состояния участников тренинга, поведенческие изменения в ответ на внешние воздействия.

Содержание программы



№	Тема занятия	Содержание занятий.
1	Знакомство. Эмоции и чувства.	Основные правила группового взаимодействия. Свойства личности и эмпатия. Передача голосом, мимикой, жестами чувств и эмоций.	2ч.
2	Самооценка.	Самосознание личности. Зависимость самооценки человека от его притязаний. Самопрезентация. Понятие"харизма","харизматический человек". Релаксация . "Путешествие" в бессознательное.	3ч.
3	Я - это Я, и Я - это замечательно!	Презентация себя в образе. Упражнения на развитие позитивного самовосприятия. "Декларация самости". (По Вирджинии Сатир.)	3ч.
4	Побеждаем стресс.	Стресс. Теория стресса Селье. Дистресс. Влияние стресса на организм человека. Способы реагирования на стрессы. Управление стрессом. Групповая релаксация. Упражнения на восстановление эмоционального состояния. Динамическая медитация. Сила дыхания. Антистрессовая релаксация (упражнение, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения).	3ч
5	Саморегуляция состояний при остром стрессе.	Осознание и принятие своих чувств. Освоение различных способов саморегуляции эмоционального состояния. Мозговой штурм "Способы саморегуляции в ситуации острого стресса". Дыхательная гимнастика. "Голосовая разрядка".	3ч.
6	Управление психическим состоянием. (Практикум с элементами лекции).	Техникам экспресс-регуляции эмоционального состояния; Физиология дыхания. Управление дыханием. Управление тонусом мышц. Растяжки. Релаксирующие упражнения. Самомассаж. Визуализация. Аутогипноз и аутогенная тренировка.	3ч.
7	Как преодолевать тревогу. Стратегия поведения в конкурсно-кризисной ситуации.	Отрицательные эмоции. Методы саморегуляции в условиях тревожных состояний.	3ч.
8	Жизненная стратегия поведения в конкурсно-кризисной ситуации.	Телесно ориентированные упражнения. Правила самоорганизации внимания при подготовке к экзаменам. Рациональные приемы запоминания. Накануне экзамена. Во время экзамена. Правила сохранения знаний.	3ч.
9	Конфликт.	Понятия "конфликтная ситуация" и "конфликт". Теория конфликта (типы, причины, стадиит.д.) Практика разрешения конфликтных тситуаций. Автокоррекция собственных психологических состояний. Практика выхода из конфликта.	3ч.
10	Ценности и цели в жизни.	Телесно-ориентированная терапия (упражнения на снятие излишнего напряжения: "поглаживания" Эрика Берна.). Элементы арттерапии. Пирамида Маслоу.	2ч.

3.2 Методические разработки занятий

Занятие 1. Знакомство. Эмоции и чувства.

Цель: Знакомство; выражение посредством игры чувств и эмоций; сплочение участников тренинга.

Задачи:

-Совершить краткий экскурс в историю психологии, как науки.

-Провести беседу о свойствах личности и эмпатии.

-Провести игру с передачей голосом чувств и эмоций.

-Провести игру с передачей эмоций посредством мимики и жестов.

-Провести игру "Кто я?"

Оборудование:

Помещение, которое можно затемнить, свечи. Желательно, чтобы присутствовала вода (прозрачное блюдо с водой, в котором плавают свечи и т.п..) Два вида конвертов с наборами карточек, в которых заданы разные чувства и эмоции. Набор табличек с именами сказочных персонажей, известных личностей, овощей и т.д.. Красивая шкатулка с цветными бумажными сердечками, бабочками, в которых содержатся шуточные советы (в каждой шутке есть доля шутки, а остальное - правда).

Кассеты, диски со специально подобранной музыкой.

Ход занятия.

1. Приветствие. Упражнение "Имя"

Каждый участник группы называет свое имя так, как ему нравится, и как бы он хотел, чтобы обращались к нему.

Каждый участник называет какое-нибудь личное качество на любую из букв своего имени, любимое занятие (хобби).

2. Основные правила группового взаимодействия.

1) Искренность и открытость: чем более откровенными будут рассказы о том, что вас волнует и интересует, чем более искренними будут выражения ваших чувств, тем более эффективной будет ваша работа.

В группе не стоит лицемерить и лгать. Группа - то место, где вы можете рассказать о том, что вас действительно волнует и интересует, обсуждать такие проблемы, которые до момента участия в группе по каким-либо причинам не обсуждали. Если вы не готовы быть искренним в обсуждении какого-то вопроса - лучше промолчать.

2) Обязательное участие в работе группы в течение всего времени.

Этот принцип вводится в связи с тем, что ваши мысли и чувства очень значимы для других членов группы. Ваше отсутствие может привести к нарушению внутригрупповых отношений, к тому, что у других не будет возможности услышать ваше мнение по обсуждаемому вопросу.

3) Не вынесение обсуждаемых проблем за пределы группы.

Все, что говорится здесь, должно остаться между нами. Это - одно из этических оснований нашей работы. Не стоит обсуждать чьи-то проблемы с людьми, не участвующими в тренинге, а также с членами группы вне тренинга. Лучше это делать непосредственно на занятии.

4) Право каждого члена группы сказать "стоп" - прекратить обсуждение его проблем.

Если вы чувствуете, что еще не готовы быть искренними в обсуждении вопросов, касающихся лично вас, или понимаете, что-то или иное упражнение может нанести вам психологическую травму, воспользуйтесь этим принципом.

5) Каждый участник говорит за себя, от своего имени.

Не стоит уходить от обсуждения и допускать рассуждения типа: "все так думают", "большинство так считают". Попытайтесь строить свои рассуждения примерно так: "я думаю…", "я чувствую …", "мне кажется …". Основное внимание каждого из нас должно быть сосредоточенно на том, что происходит с нами. Все высказывания должны строится с использованием личных местоимений единственного числа. Здесь и теперь: мы говорим только о том, что происходит с нами в данный момент. Какие мысли, чувства вы переживаете в данный момент.

6) Не критиковать и признавать право каждого на высказывание своего мнения. Нас достаточно критикуют и оценивают в жизни. Давайте в группе учиться понимать другого, чувствовать, что человек хотел сказать, какой смысл вложил в высказывание.

7) Общение между всеми участниками на "ты".

Этот принцип создает в группе обстановку, отличную от той, что существует за её пределами. Это будет трудно, потому что мы привыкли к определенной иерархичности в отношениях. Если вам тяжело сразу перейти на "ты" - не торопите себя. Это может произойти на второй, третьей встрече.

3. Упражнение "Наши ожидания"

Цель: выявление ожиданий участников. Корректировка запроса.

Каждый из нас чего-то ожидает от нового дела.

-Что Вы ждете от этого тренинга? (Каждый участник записывает свои ожидания в правой колонке на листке)

-Что Вы готовы вложить в тренинг? (Каждый участник записывает в правой части листа свой вклад в тренинг)

Участники по кругу зачитывают свои ожидания от тренинга и вклад.

-То, что мы с Вами записали, безусловно, может изменяться на протяжении всего тренинга. Возможно, вы получите то, чего не ожидали. Многое также будет зависеть от вашей активности. В конце тренинга у нас с Вами будет возможность проанализировать свои ожидания.

4. Краткий экскурс в историю психологии.

Слово "психология" появилось впервые в XVI веке в Западно-Европейских текстах. Состоит оно из двух древнегреческих слов "псюхе" - душа и "логос" - учение. Но разве раньше не существовала эта наука? Конечно же, история психологии уходит корнями в далекое прошлое. Еще до нашей эры она существовала как наука о душе. В XVII веке нашей эры как наука о сознании.

В XX веке нашей эры как наука о поведении. И лишь теперь сформировалась как наука, изучающая объективные закономерности, проявления и механизмы психики. Недаром существует столько отраслей психологии - зоопсихология, психофизиология, социальная психология, возрастная психология, психология личности, клиническая психология, педагогическая психология, дифференциальная психология, этнопсихология, психофизика, психотроника и многие другие. Чаще всего психология переплетается с философией. Гераклит в 4-5 веках до нашей эры считал, что космос - это вечно живой огонь. А душа - его искорка. Пифагор был убежден, что душа бессмертна и вечно странствует по телам животных и растений. Душа - "анима". Давайте послушаем музыку и подумаем о душе.

(Помещение затемняется, зажигаются свечи, звучит специально подобранная музыка, желательно - возбуждающая эмоции и чувства. После прослушивания помещение освещается. Свечи продолжают гореть.)

5. Свойства личности и эмпатия.

Цель - проверить, насколько мы понимаем друг друга, насколько мы эмпатичны. Все люди разные. Эмоциональные и спокойные, легко ранимые и "толстокожие". Часто это зависит от умения человека управлять своими эмоциями, но почти всегда - от врожденных особенностей нервной системы.

Еще Гиппократ разделил людей по четырем видам темперамента:

· Сангвиники,

· Флегматики,

· Холерики,

· Меланхолики.

Одна группа людей предпочитает делиться своими эмоциями легко и свободно, получая разрядку и облегчение. Другая - глубоко скрывает свои чувства и эмоции по разным причинам:

-стыдно казаться слабым,

-некрасиво обременять других своими проблемами,

-затаенные обиды,

-боязнь быть непонятыми и т.д.

Одна категория людей находит и аккумулирует силы, благодаря этому положению. Но не все могут самостоятельно справиться с проблемой - начинаются болезни нервной системы, изменение личности, человек страдает. А все почему? Не последовало своевременной помощи со стороны окружающих людей. Надо сделать первый шаг - "вскрыть нарыв" - тем самым помочь человеку. Эффективность помощи вы увидите по последовавшей реакции (возможно, не всегда положительной...) Сколько самоубийств было бы предотвращено, будь люди эмпатичней, наблюдательней, внимательней друг к другу.

6. Передача эмоций и чувств при помощи голоса и интонаций.

Внимательно посмотрите, перед вами на столах два вида конвертов: квадратные и прямоугольные. Каждый участник группы, у кого квадратный конверт, вскроет его, найдя карточку с названием эмоционального состояния, и с соответствующей интонацией произнесет эту фразу: "Сегодня был солнечный день" (Можно выбрать любую фразу).

А участники игры попытаются угадать какое чувство, эмоцию передал партнер. (Примерный набор эмоций: восхищение, грусть, безразличие, агрессия, смущение, недовольство, радость, страх, раздражение, удивление...)

-Давайте обсудим, какие приемы вам известны, чтобы справиться со своими эмоциями? Ведь некоторым это прекрасно удается. (Желающие делятся своим опытом).

7. Передача эмоций и чувств посредством жестов и мимики.

Если человек эмоционален, он легко и часто использует жестикуляцию. Кого-то это раздражает, а кто-то просто не может без этого жить. Даже целые государства и народы (Италия, Испания, народы Закавказья ).

В следующем упражнении вы передадите эмоции и чувства только при помощи мимики и жестов, но молча. Это сделают те участники, у которых прямоугольные конверты. (Примерный набор: влюбленность, обида, радость, смущение, сильная боль, ужас, злость...)

8. Логическое мышление, находчивость и интуиция. Игра "Кто я?"

А теперь давайте с помощью логического мышления, интуиции и минимума вопросов достигать цели в незнакомой, загадочной для нас обстановке, в какую нас время от времени ставят жизненные обстоятельства и когда от нас требуется максимум сообразительности и находчивости.(На спину игрока ведущий прикалывает табличку с персонажем сказки, неодушевленным предметом, известной личностью и т.п.. Игрок должен угадать, кто он, задавая наводящие вопросы группе, на которые можно отвечать "да" или "нет". Побеждает тот, кто угадал, кто он, задав минимум вопросов).

9. Игра "Баз".

Задание: быстро сосчитать от1 до 100. нельзя называть число 3, все числа, в которых присутствует цифра 3 и все числа, которые делятся на 3 вместо них говорить "Баз". Ошибавшиеся выходят в круг, вместе выполняют задания, данное группой.

-Что чувствуют наказуемые, что чувствуют наказывающие?

10. Рефлексия.

Занятие 2. Самооценка.

Цели: способствовать познанию своих положительных и отрицательных качеств (на сознательном и бессознательном уровне), мешающих принятию себя, снять напряжение, чувство тревоги, способствовать развитию умений самоанализа и преодолению психологических барьеров. Повышение общего уровня самооценки у курсантов, содействовать оптимизации межличностных взаимоотношений в коллективе.

Материал: тетрадные листы бумаги, ручки.

Ход занятия.

1. Притча о молодом человеке:

Жил-был один молодой человек и очень ему не нравился современный мир, и он решил сделать все возможное, чтобы его изменить. Окончил школу с золотой медалью, институт международных отношений. Стал дипломатом и в меру своих сил старался изменить мир. Лет через 15 он с горечью заметил, что мир не изменился. Тогда он решил сузить пространство своего влияния, вернулся в свой родной город, вот здесь-то он сможет реализовать свои мечты: он построит людям новые дома. Улучшит материальное положение и т.д. Работал, не покладая рук. Но прошло лет 10 и он с сожалением заметил, что жизнь в городе, какой была, такой и осталась, люди не изменились. Тогда он решил воздействовать на членов своей семьи, изменить их. Но и через 5 лет он не увидел результатов своего труда. Тогда он решил измениться сам, он пересмотрел свои взгляды. Свое отношение к людям и с удивлением заметил, что изменились люди, окружающие его, изменился мир вокруг.

2. Дискуссия на тему "Нужно ли изменять себя, совершенствоваться?"

3. Информирование "Немного из жизни наших Я". (Лекция "Самосознание личности".)

Внутренний мир личности, ее самосознание всегда находились в центре внимания не только философов, ученых, но и писателей и художников. Интерес человека к себе, к своему внутреннему миру издавна являлся предметом особого внимания. Первоначально вопрос о "Я" соотносился главным образом с познанием человека самого себя как существа мыслящего -- в этом значении и нужно понимать слова Декарта "Я мыслю, следовательно, существую". Но потом стало очевидно, что человеческое "Я" гораздо глубже и не исчерпывается только мыслительными свойствами. В состав "Я" входит все то самое дорогое для человека, расставаясь с которым он как бы утрачивает частицу самого себя. Поведение человека всегда, так или иначе, сочетается с его представлением о себе ("образ Я") и с тем, каким он хотел бы быть.

Проблема самосознания сложна. Каждый человек имеет множество образов своего "Я", которые существуют разных уровнях развития, в разных ракурсах, каким воспринимает себя сам человек в настоящий момент, каким он мыслит идеал своего "Я", каким это "Я" станет, если все задуманное сбудется, как это "Я" выглядит в глазах других людей и т.д. Будучи субъектом познания, человек, вместе с тем, выступает и как объект по отношению к самому себе.

Что такое самосознание? В психологической науке принято следующее определение: "Совокупность психических процессов, посредством которых индивид осознает себя в качестве субъекта деятельности, называется самосознанием, а его представления о самом себе складываются в определенный "образ Я" (Кон И.С. Открытие "Я". М., 1987).

Образ "Я" -- это не просто представление о самом себе, социальная установка, отношение личности к себе. Поэтому в образе "Я" можно выделить 3 компонента.

1. Познавательный (когнитивный) -- знание себя, самосознание.

2. Эмоционально-оценочный -- ценностное отношение к себе.

3. Поведенческий -- особенности регуляции поведения.

Возможно существование и фантастического "Я" . В этом случае человек смотрит на себя сквозь призму собственных желаний, не учитывая своих реальных возможностей.

Все "Я" уживаются в человеке одновременно. И если одно из "Я" будет преобладать над другими, это может отразиться на его личности.

Например, хотеть быть сильным и не заниматься спортом. Желаемое не совпадает с действительностью. Степень правильности "Я" выясняется при изучении одного из важнейших его аспектов -- самооценки личности, т.е. оценки личностью самого себя, своих качеств и места среди других людей.

С помощью самооценки проходит регуляция поведения личности. Деятельность и общение дают важные ориентиры для поведения. Человек, уже зная что-то о себе, присматривается к другому человеку, сравнивает себя с ним, предполагает, что и тот небезразличен к его качествам и поступкам.

Самооценка тесно связана с уровнем притязаний личности, с желаемым уровнем его самооценки. Уровнем притязаний называют уровень образа "Я". Такая самооценка показывает, какую по степени трудности цель ставит перед собой человек. Психолог Джеймс вывел формулу, которая показывает зависимость самооценки человека от его притязаний.

Самооценка = Успех / Притязания.

Формула свидетельствует о том, что стремление к повышению самооценки может реализоваться двумя способами. Человек может или повысить притязания, чтобы пережить максимальный успех, и в случае успеха уровень притязаний повышается, человек готов решать более сложные задачи, при неуспехе -- наоборот.

Люди, мотивированные на успех, ставят перед собой определенные положительные цели, достижение которых расценивается как успех. Они изо всех сил стараются добиться успеха; выбирают соответствующие средства и способы, чтобы кратчайшим путем достигнуть цели.

У людей, мотивированных на избежание неудач, главная цель не в том, чтобы добиться успеха, а в том, чтобы избежать неудачи. Такие люди неуверенны, боятся критики, и если есть сомнения успеха в работе, то это вызывает отрицательные эмоции. Человек не испытывает удовольствия от своей деятельности, избегает ее. Обычно в результате он оказывается не победителем, а побежденным. Таких людей нередко называют неудачниками. Чтобы достичь успеха, человек должен предъявлять требования к самому себе. Тот, кто предъявляет к самому себе повышенные требования, в большей мере добивается успеха, чем тот, чьи требования к себе невысоки.

Очень много для достижения успеха значит и представление человека о своих способностях, необходимых для решения задачи. Установлено, что люди, имеющие высокое мнение о наличии у них таких способностей, в случае неудачи переживают меньше, чем те, кто считает, что соответствующие способности у них развиты слабо.

Психологи пришли к выводу, что уровень своих притязаний личность устанавливает где-то между чересчур легкими задачами и целями так, чтобы сохранить на должной высоте свою самооценку.

"Познай себя". Важность этой истины понимали еще древние. Для того, чтобы успешно строить контакты с окружающими, совсем неплохо сначала наладить отношения с самим собой. Первые признаки разлада в себе - психосоматические заболевание, (болит голова, сердце, кишечник, не понятно почему), а затем и соматические. Но вспомните свои попытки самоанализа, - чем больше думаешь о себе, тем сложнее ответить на вопрос: " Кто Я?" Иногда подозреваешь в себе гения, а уже на другой день ощущаешь, что ты - самое презренное существо на свете. Умело выходя из запутанной жизненной ситуации, пасуешь почему-то в незначительном уличном инциденте. Смелый и раскованный в одном случае, неожиданно становишься робким и пассивным в другом. Так кто же я на самом деле?

На самом деле Я являюсь "совершенством" и "ничтожеством" одновременно. Эти две части совершенно равноправные. Настоящий самоанализ заключается не в нахождении какой-то главной части моего "Я" и отождествлении с ним. Например: "Я понял, что Я - трус, или Я - волевой человек". То, с чем человек себя отождествляет, сразу же его порабощает. Более верным является принятие всех качеств и проявлении своей личности как ценных.

К сожалению, пока еще мало известно о законах нашей психической жизни, о душе. Хотя уже сейчас можно выделить некоторые открытия "из жизни наших Я":

- они изолированы друг от друга, т.е. в обычных условиях мы не допускаем встречи наших Я. Наши части включаются попеременно, и нередко часть, которой хочется приключений и находит их, но расплачивается за это другая наша часть.

- если какая-то наша часть резко выделяется (доминирует), то это говорит о том, что противоположная ей часть так же сильно в нас развита, но вытеснена. Если мы являемся застенчивыми, то внутри нас сидит настоящий нахал. В один прекрасный день он себя обнаружит. Возвысившийся раб становится еще более властным господином. Иванушка - дурачок оказывается всех умнее - этих примеров множество.

- те части, которых мы не признаем в себе и не считаем своими, очень хорошо замечаются в других, а чаще просто им приписываются. Человеку с подавленной агрессией другие люди видятся очень грозными. Люди, которые нас сильно раздражают, имеют общие с нами проблемы.

- в виду отсутствия контакта между нашими частями они ничего не знают друг о друге. Поэтому работают так, что называется "вразнобой", а иногда прямо противоположно друг другу. Скованный человек, это тот, у которого части его Я упорно враждуют друг с другом. Вся энергия такого человека уходит лишь на то, чтобы сдерживать их. Секрет же естественности и обаяния - в согласованной работе наших частей. Я говорю "люблю" и текстом, и тоном, и движением. Чаще же бывает иначе. Слова говорят одно, интонация - другое, жесты - третье.

Если говорить о познании себя, то это, скорее расширение зоны принятия себя в целостную систему. Познав и приняв себя, полюбив себя человек будет действительно хозяином себе, где каждой своей части он найдет применение, где ни одно из наших Я не будет отбрасываться как вредное, бесполезное или опасное.

4. Упражнение "Кто Я".

Возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на вопрос "Кто я?". Правильных и неправильных ответов тут быть не может. Ответ должен быть как можно более открытым и честным.

По окончании работы рассмотрим самопрезентацию: не более 8- прячетесь, не открываетесь до конца. От 9-10- средний уровень. 10 и более - высокий уровень, думаете о себе, не стесняетесь себя. Более 20- вы перехитрили сами себя. Это не игра "Кто больше".

Рассмотрим самоописание: почти наверняка самоописание начинается с таких слов как: "Я курсант военного училища" или "Я сын". Это ролевые, формально биографические характеристики. Если таких характеристик большинство Вы лишь сумма социальных ролей. В чем же тогда Ваша индивидуальность? Вычеркните ролевые высказывания все, что осталось это то, как Вы себя ощущаете. Как часто мы надеваем на себя маску учителя, но мы, прежде всего женщины, которые любят себя, а через любовь к себе любят и весь мир. Каждый из нас глубоко индивидуален и в каждом из нас есть то, за что он себя любит. Сейчас, пусть каждый из нас выскажет это в слух. (Высказывания по кругу)

5. Повторение упражнения "12-Я".

Закройте глаза. Попробуйте не думать ни о чем. Снова задайте себе вопрос: "Кто Я?". Затем, делая периодические паузы, продолжайте мысленно задавать себе этот вопрос и записывать ответы.

(Обмен мнениями, какие высказывания получились теперь.)

6. Упражнение "Какой Я".

А) Участники по кругу продолжают фразу, заданную ведущим.

"Я люблю…"

"Меня радует…"

"Мне грустно когда…"

"Я сержусь, когда… "

"Я горжусь собой, когда…"

Б) Ответить на этот вопрос прилагательными. Отметить какие из этих качеств относятся к Я - физическому, Я - интеллектуальному, Я - эмоциональному, Я -социальному. Если разница между различными Я составляет 1-2 балла, человек адекватно рассматривает себя со всех сторон. Если явно преобладает одна из субличностей, она может мешать человеку в жизни самому себе или в общении с окружающими.

7. Упражнение.

В группах по 5 человек обсудить понятие "харизма", "харизматический человек"

Написать 10 известных современников, 10 исторических личностей (можно из мифов и легенд), 10 человек, которых ты считаешь харизматическими в коллективе.

-Какие харизматические качества ты выделил у этих людей? Какие качества из выделенных есть у тебя? Можешь ли назвать себя харизматической личностью.

8. Информирование.

Павлов, знаменитый наш физиолог, один из родоначальников нашей отечественной психологии считал, что сновидение - отражение внутреннего мира нашей личности. Фрейд считал, что в снах отражаются наши нереализованные желания. Есть предположение, что все, что нам видится во сне - это и есть отражение частей нашей личности. Но не прямое, а чаще символическое. Какая-то часть видится в виде ствола, какая-то в виде трамвая, знакомого, дерева, и так далее. Надо лишь вжиться в тот или иной образ и почувствовать, что он нам хочет сообщить.

-Я предлагаю вам выполнить довольно сложное упражнение: мы будем путешествовать по нашему бессознательному и видеть различные образы, которые вы потом будете зарисовывать.

9. Релаксация.

-Сейчас, прежде чем продолжить работу расслабимся. (Спокойная музыка, можно Я. Сибелиус "Грустный вальс".)

-Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно представляйте себе цифры: 3-выдох…2-выдох…3-выдох. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось. В таком состоянии Вы набираетесь сил. Побудьте немного в этом состоянии, получите удовольствие.… Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и на третий раз с вдохом откройте глаза.

10. Упражнение "Путешествие в бессознательное" (инициированная проекция символов):

-Вы видите луг, идете и оказываетесь в незнакомом месте. Что вы видите, что чувствуете?

Увидьте гору, поднимитесь по ней. Как вы поднимаетесь: сами или кто - то помогает. Легко или тяжело идти? Где вы: у подножия, в середине или вершине горы?

Стекает горный ручей. Какой он?

Вы идете дальше и видите дом. Рассмотрите его: какая крыша, стены, окна, двери. Войдите в него, рассмотрите убранство. Все ли нравится в нем? Отдохните.

Вы находитесь на равнине. И после моего хлопка вы назовете имя которое придет вам в голову. Он или она идет к вам, увидьте его (её). Опишите вашу встречу.

У всех есть родители. Представьте, что вы стоите на равнине, они идут к вам. И вот, когда осталось немного расстояния, они превратились в животное. Как они ведут себя по отношению к вам?

Вы подходите к болоту. Для кого-то это болотце. Что вы чувствуете? Хотите сделать? Нет ли пугающего чего в нем?

Сейчас вы оказываетесь возле пещеры или норы. Возле него стоит дерево. Какое это дерево, рассмотрите ствол, листья. Видны ли корни. Вы прячетесь за него. Из норы выходит существо. Вы наблюдаете за ним. Какое оно, что делает. Что вы чувствуете?

Сейчас вы оказываетесь около вулкана, и вы знаете, что сейчас начнется извержение вулкана. Где вы находитесь? Что вы видите, что чувствуете?

Вы находитесь в африканской саванне. Вы - лев или львица. Вы идете по саванне, вы хозяин (хозяйка) этой территории. Навстречу вам идет человек или группа людей, которые вам неприятны на данный момент. Но вы знаете, что вы хозяйка этой территории и вы можете сделать все что хотите с ними. Опишите, что вы делаете?

Вы идете по тропинке. Закат. До города далеко. Вдруг слышите рокот машины, останавливаетесь. Из машины выглядывает водитель, предлагает подвезти. Какой водитель? Машина? Что вы чувствуете по отношению к нему?

И вот вы в доме у себя. И точно знаете, что в доме есть подвал и есть земляной пол. И там есть старинная книга, которую вам надо достать. Вы достанете книгу и откроете только после моего хлопка. Найдите книгу, достаньте её (хлопок), откройте и на первой странице вы увидите то, что вам надо знать на сегодняшний день.

11. Анализ и рефлексия.

- Что нового узнали сегодня?

- Каковы ваши ощущения?

Занятие 3. Я - это Я, и Я - это замечательно!

Цель: провести интерпретацию рисунков, познание себя через бессознательное, увидеть себя глазами окружающих.

Ход занятия.

1. Задание: придумай свое приветствие и передай его другому, прими чужое приветствие и передай его другому.

2. Презентация себя в образе.

Назови свое имя и представь себя в виде явления природы. Каждый последующий участник повторяет имя и явление природы предыдущих участников и добавляет свое.

3. Анализ рисунков.

4. Упражнения на развитие позитивного самовосприятия, на осознание особенностей самовосприятия и восприятия себя другими.

Упражнение "Кинопроба" (на развитие чувства собственной значимости)

1. Перечислите пять моментов своей жизни, которыми вы гордитесь.

2. Выберите в своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.

3. Встаньте и произнесите, обращаясь ко всем: "Я не хочу хвастаться, но...", и дополните фразу словами о своем достижении.

Вопросы для обсуждения:

-Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?

-Как вам кажется, в момент вашего выступления другие испытывали то же, что и вы? Почему?

5. Упражнение "Достоинства"

Участники располагаются по кругу. Каждый по часовой стрелке называет свои достоинства, а затем повторяет достоинства других в том порядке, в котором те назывались.

3. "Моя самооценка" (10-15 мин)

Ведущий предлагает участникам тренинга в течение 5 минут составить наиболее полный перечень своих достоинств. После того как все написали, обсудить. У кого получилось больше всего, что было тяжелее - рассказывать о своих достоинствах или слушать других, почему?

4. Упражнения "Похвалилки" (5 мин)

1) Гладя себя по затылку левой, а затем правой рукой, повторяем:

"Меня замечают, любят и высоко ценят".

2) Поворачивая голову вправо-влево, повторяем: "Все идет хорошо".

3) Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: "В моей жизни случается только хорошее".

6. Упражнение " Чемодан"

Один из членов группы выходит из комнаты, а остальные начинают собирать ему в дальнюю дорогу "чемодан". В этот "чемодан" набирается то, что, по мнению группы, поможет человеку в личностном и профессиональном росте, все положительные характеристики, которые группа особенно ценит в нем. Но обязательно указывается и то, что мешает человеку, его отрицательные проявления, над чем ему необходимо активно поработать.

Выбирается "секретарь". Он делит лист вертикально пополам, на одной стороне ставится знак "+", на другой "--". Для хорошего "чемодана" нужно не менее 5--7 характеристик с той и другой стороны. Затем входит член группы, и ему зачитывается и передается этот список.

Поиск сходства в парах, тройках, в пятерках. Рефлексия: что почувствовали в ходе игры?

7. Упражнение "Я - особенный, и это хорошо" (поиск различий по анкете в пятерках).

Рефлексия: что помогло собрать много баллов? Что почувствовали?

8. Упражнение в парах:

- 4 минуты молча смотреть друг на друга.

- 4 минуты говорить "я вижу …" - перечислять, все что видит, каждый раз начиная со слов "я вижу …" (упражнение "Зеркало").

- 4 минуты говорить "я думаю, что в возрасте 5-6 лет ты был …"

- Рассказать партнеру, что совпало с его представлением, что - нет.

Рефлексия:

- когда говорили обо мне, я чувствовал …

- когда я говорил о ком-то, я чувствовал …

9 . Задание: составить список ценных качеств в себе, закончив предложение:

Я забочусь… Я люблю…. Я помогаю…. Я признаю…. Я талантлив…. Я умею хорошо делать… Я сержусь… Я обижаюсь… Я расстраиваюсь, когда… Мне нравится… Я благодарен себе….

Рефлексия: трудно ли было дописывать…

10. Декларация моей самости. (По Вирджинии Сатир.)

Сядьте удобно, расслабьтесь, увидьте себя такой, какой Вы есть. (Под музыку зачитывается декларация моей самости.)

Я - это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди, в чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

Мне принадлежит все, что есть во мне:

мое тело, включая все, что оно делает;

мое сознание, включая все мои мысли и планы;

мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;

мои чувства, какими бы они ни были - тревога, напряжение, любовь, раздражение, радость;

мой рот и все слова, которые он может произносить;

мой голос, громкий или тихий;

все мои действия, обращенные к другим людям или самому себе.

Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу близко познакомиться с собой.

Я могу полюбить себя и подружиться собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне помогало мне.

Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпимо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о самом себе.

Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я и данный момент.

Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться оттого, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в самом себе.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.

Я - это Я, и Я - это замечательно!

11. Рефлексия.

Занятие 4. "Побеждаем стресс".

Цель: познакомить с понятием "стресс", влиянием стресса и дистресса на организм, психику человека, показать пути выработки адаптивной стратегии поведения в стрессовых ситуациях.

Оборудование: ватман А3, вырезки из журналов, клей, цветные карандаши, одноразовые стаканчики.

Плакат: Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Ход занятия.

1. Игра "Приветствие" (2 мин)

Каждый участник тренинга приветствует своего соседа, называя его по имени. Всем участникам тренинга предлагается нарисовать свое настроение. Предложить карандаши, мелки, фломастеры и бумагу (2 мин).

2. Упражнение "Стаканчик"

Инструкция: Психолог ставит на ладонь мягкий одноразовый стаканчик и говорит: "Представь, что этот стаканчик - сосуд для самых твоих сокровенных чувств, желаний, мыслей. В него ты можешь положить то, что для тебя действительно важно и ценно, это и есть, то, что ты любишь и чем очень дорожишь" На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент психолог сминает этот стаканчик. Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участника тренинга. Важно обсудить, что почувствовал каждый участник, и что ему хотелось сделать.

- Когда у человека могут возникнуть такие же чувства?

- Кто ими управляет?

- Куда они деваются потом?

- То, что ты пережил сейчас - это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как ты это пережил, и есть твоя настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у тебя, в том числе и в общении с другими людьми.

- Психолог вводит понятия стадий стресса: адаптация, истощение жизненной энергии - внутренние (эмоциональное внутреннее состояние - гнев, страх) и внешние стрессоры (холод, шум).

Стресс и его особенности.

Слово психолога.

Вряд ли были на свете люди, которые прожили свою жизнь без стрессов.

Стресс включает и физиологические, и психологические компоненты. С его помощью организм как бы мобилизует себя целиком на приспособление к новой ситуации, приводя в действие неспецифические защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление или адаптацию. Положительное влияние стресса умеренной силы проявляется в ряде психологических свойств - улучшении внимания, в повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели.

Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда когда влияние стрессора превосходит обычные, приспособительные возможности человека. Стрессорами могут быть и физические, и психические раздражители.

Теория стресса Селье включает три фазы:

Первая - фаза тревоги: осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. Однако, на первой фазе он справляется с нагрузкой без глубинных структурных перестроек (к концу первой фазы у людей наблюдается некоторое повышение работоспособности).

Вторая фаза - сбалансированного расходования адаптационных резервов организма - фаза стабилизации. При этом все как будто налаживается, однако, если стресс продолжается долго, то в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает следующая фаза.

Третья фаза истощения, влекущая структурные изменения.

После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление. Однако, если стрессор оказался слишком сильным или врожденным, приспособляемость организма недостаточна, наступает истощение, могущее привести к болезни или даже летальному исходу. Селье считает, что каждому человеку присущ определенный уровень некоей адаптационной энергии и поэтому к одной и той же ситуации одному человеку приспособиться легко, а другому подчас невозможно, т. е. у каждого свои стрессоры.

Принято считать, что причиной возникновения стресса являются болезненные переживания, которые сопровождают в нашей жизни любое неприятное событие, тяжелое переживание или утрату: семейные неурядицы, конфликты с начальством, болезни, травмы, потеря работы, развод, смерть любимого человека. Но, как это ни странно, причиной стресса могут быть события несущие радость: женитьба, желанная беременность, поступление или окончание учебного учреждения.

Стресс настигает нас, когда мы должны изменить режим или условия нашей работы, меняем планы.

Но почему любые изменения в нашей жизни вызывают стресс? В первую очередь потому, что они часто разрушают привычный и удобный порядок жизни. Предлагая взамен новые таящие неизвестность ситуации. Самым непосредственным образом стрессовую ситуацию вызовут изменения, сокращающие время, которое вы сможете посвящать отдыху и релаксации.

Переживания утраты, предательства, разлуки, да и более прозаические - волнение перед экзаменами, ощущение несправедливости, большие перегрузки и недостаточный отдых могут привести к сильному стрессу и депрессии. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Итак, как вы думаете, что такое стресс?

Итак, стресс (давление, нажим, напряжение) - состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.