Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения

Размещено на http://www.allbest.ru/

Санкт-Петербургская академия постдипломного педагогического образования

Кафедра психологии

Дипломная работа

Тема:

"Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения"

Выполнила: Бондарева С.В.,

Научный руководитель:

кандидат психологических наук,

профессор Шингаев С.М.

Санкт-Петербург

2008 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ПРОБЛЕМА САМОРЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ В СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ НАУКЕ

1.1 Проблема саморегуляции в отечественной и зарубежной психологии

1.2 Виды саморегуляции и способы управления эмоциональным состоянием

1.2.1 Естественные способы саморегуляции

1.2.2 Искусственные способы саморегуляции

1.2.2.1 Аутогенная тренировка

1.2.2.2 Прогрессивная релаксация

1.2.2.3 Психорегулирующая тренировка

1.2.2.4 Изменение направленности сознания

1.2.2.5 Регуляция состояния с помощью дыхания

1.2.2.6 Регуляция состояний при помощи техник релаксации

1.2.2.7 Самовнушение

1.2.2.8 Самогипноз

1.2.2.9 Метод саморегуляции с помощью техники "якорения"

1.2.2.10 Использование систематической десенсибилизации для саморегуляции

1.2.2.11 Нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной визуализации

1.2.2.12 Снижение остроты переживаний с помощью "диссоциации"

1.2.2.13 Музыкотерапия

1.2.2.14 Миогенная аутокинезия

2. ПОЛУЧЕНИЕ ИСХОДНЫХ ДАННЫХ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА "САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ КУРСАНТОВ 1 КУРСА ВЫСШЕГО ВОЕННО-УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ"

3. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИНГОВ "САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ КУРСАНТОВ 1 КУРСА ВЫСШЕГО ВОЕННО-УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ"

3.1 Программа курса тренингов

3.2 Методические разработки занятий

ВЫВОДЫ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЕ

1. ВВЕДЕНИЕ

Процесс реформирования Вооруженных сил, реорганизация системы военного образования оказывают неоднозначное воздействие на психические состояния курсантов. Затрагивая коренные интересы людей, их социальный статус, престиж, уверенность в завтрашнем дне, будущее, материальное благосостояние мероприятия военной реформы в условиях нестабильности социально-экономической обстановки в стране и недостаточного уровня социальной защищенности, нередко вызывают у курсантов состояния тревожности, раздражительности, различные по глубине и содержанию межличностные конфликты, стрессы.

Стрессы, которые остаются вне поля зрения руководителя курсантского коллектива, могут ухудшать самочувствие, формировать чувство неудовлетворенности учебой и службой, негативно сказываться на эффективности овладения профессией военного, увеличивать отчисление курсантов военно-учебного заведения.

Затянувшиеся неустойчивые психические состояния могут вызывать дезадаптивное поведение молодых людей, оказывать негативное воздействие на здоровье курсантов. Учитывая то, что здоровье для будущих офицеров является важнейшим элементом их профессиональной подготовки и долголетия, изучение методов саморегуляции курсантами оказывает прямое воздействие на эффективность учебно-воспитательного процесса подготовки личного состава.

В сложившихся условиях особый смысл приобретает задача обеспечения Вооруженных Сил молодыми офицерами, получившими в стенах училища необходимые знания по саморегуляции стрессовых состояний и обладающими первоначальными навыками по применению методик саморегуляции.

В силу вышеперечисленных обстоятельств проблема регулирования психических состояний в условиях стресса в курсантских коллективах приобретает актуальное значение. Поэтому работа, посвященная разработке методических материалов, обеспечивающих изучение способов саморегуляции и овладение навыками управления психическими состояниями курсантов, является, безусловно, актуальной.

Цель данной работы -- разработать учебно-методический комплекс для курсантов ВВУЗа 1-2 года обучения, направленный на изучение существующих способов саморегуляции и овладение навыками урегулирования психических состояний на практике в условиях стрессовых нагрузок.

Объектом исследования является - группа курсантов ВВУЗа 1го года обучения. Объем выборки - 10 человек (мужчины), возраст 17-18 лет.

Предмет исследования - способы саморегуляции психических состояний курсантов ВВУЗа 1-2 года обучения в условиях стресса.

Гипотеза исследования: успешная профессиональная деятельность будущего офицера во многом определяется умением в условиях постоянно возникающих стрессов, определяемых спецификой обучения и службы, владеть способами саморегуляции психических состояний.

Цель, объект, предмет и гипотеза исследования обусловили постановку перед ним следующих задач:

1. Уточнить и конкретизировать сущность и структуру способов саморегуляции психических состояний, существующих в рамках психологии.

2. Выявить условия и причины возникновения стрессов у курсантов ВВУЗа 1 года обучения и службы.

3. Разработать структуру учебно-методического комплекса для курсантов ВВУЗа 1 года обучения и службы.

4. Разработать учебно-методический комплекс с учетом специфики целевой аудитории.

Для получения исходных данных было проведено тестирование с помощью методик:

1. "Шкала SАCS" (Стратегии преодоления стрессовых ситуаций, С. Хобфолл, 1944),

2. Анкета "Какие симптомы стресса Вы замечаете у себя?", "Какие способы снятия стресса Вы используете?" ( Шингаев С.М.)

3. Шкала диагностики поведения типа А. (С.Д.Положенцев, Д.А.Руднев,1990)

Методы исследования, используемые в работе:

-анализ литературы по проблеме,

-тестирование с использованием бланковых методик.

Практическая значимость полученных результатов связана с возможностью использования разработанных материалов для совершенствования учебно-воспитательного процесса в ВВУЗах.

1. ПРОБЛЕМА САМОРЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ В СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ НАУКЕ

"Вечная тревога, борьба, труд, лишения - это необходимые условия, из которых не должен сметь думать выйти хоть на секунду ни один человек... Чтобы жить честно - надо рваться, путаться, биться, ошибаться, начинать и бросать, и опять начинать, и опять бросать, и вечно бороться и лишаться. А спокойствие - душевная подлость"

Л. Н. Толстой

1.1 Проблема саморегуляции в отечественной и зарубежной психологии

Одной из важнейших фундаментальных задач психологии является изучение закономерностей формирования саморегуляции в произвольной деятельности человека. Для понимания сущности саморегуляции необходимо выявить структуру, компоненты, способы саморегуляции, а также ее психологические механизмы.

Проблема саморегуляции рассматривается в отечественной и зарубежной психологии в разных теоретических контекстах. Понятие "саморегуляция" носит междисциплинарный характер. Это понятие широко применяется в различных областях науки для описания живых и неживых систем, основанных на принципе обратной связи. Понятие саморегуляции (от лат. Re gulare - приводить в порядок, налаживать) в энциклопедическом варианте определяется как "целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности", что получило развитие как в зарубежной, так и в отечественной психологии. [1]

Понятие регуляции впервые ввел П. Жанэ, утверждая, что способность к саморегуляции является наивысшим критерием развития личности. Саморегуляция рассматривалась им как процесс опосредованния социальных норм и ценностей, как система внутренних требований, которые превращают человека в активного субъекта .[29]

Фрейд выделял в качестве регулирующей инстанции - "Я", которое опосредует влечения нормами и табу, участвует в осознании желаний .

Адлер процессы регуляции связывал с механизмами развития комплекса неполноценности, который рассматривался как патологический результат гипертрофированного чувства неполноценности. "Сверхкомпенсация" и "уход в болезнь" понимались как неудавшиеся способы саморегуляции, в основе которых лежит переживание "быть лучше других", "быть не таким как другие", противоречащее сложившимся нравственным нормам и ценностям. [29]

Смысловая сторона процесса саморегуляции нашла отражение в таких понятиях динамической теории К.Левина, как "временная перспектива", "надситуативное и волевое поведение".

По мнению Г.Олпорта, в процессах саморегуляции ведущую роль играет система ценностей, своеобразная жизненная философия, которая обобщает, систематизирует опыт и сообщает смысл поступкам человека. [29].

B. Франкл в концепции логотерапии специально выделяет смысловую регуляцию поведения, подразумевая под ней поиск и принятие того или иного смысла жизни, которым должно быть пронизано любое жизненное событие. [29]

В отечественной психологии начало рассмотрения проблем саморегуляции было положено Л.С. Выготским, который связывал специфически человеческий способ регуляции с созданием и употреблением знаковых психологических орудий и видел его в явлении овладения собственным поведением. Знаки понимались им как искусственные стимулы-средства, сознательно вводимые в психологическую ситуацию и выполняющие функцию автостимуляции. [29]

С.Л. Рубинштейн связывал высший уровень саморегуляции с появлением мировоззренческих чувств, которые понимались им как осознанные ценностные отношения человека к миру, другим людям, себе самому. [29]

Концепция А.Н.Леонтьева положила начало исследованию "связной системы личностных смыслов", межмотивационных отношений, которые характеризуют собою строение личности. Самым сильным регулятором жизненных процессов А.Н.Леонтьев считал "личностный смысл". Саморегуляция в контексте рассмотрения "личностных смыслов" понимается как особая деятельность, "внутренняя работа" или "внутреннее движение душевных сил", направленное на связывание систем личностных смыслов. [29]

Дальнейшую конкретизацию идеи Л.С. Выготского, С.Л. Рубинштейна, А.Н.Леонтьева получили в концепции смысловых образований личности "Смысловые образования определяются как целостная динамическая система, отражающая взаимоотношения внутри пучка мотивов, реализующих то или иное отношение к миру, они порождаются и изменяются в деятельности, и выполняют в ней регулирующую роль". Регулирующая роль смысловых образований выявляется при осознании и принятии их в качестве ценностей.

Психологическая наука в настоящее время располагает значительными сведениями о сущности, природе и роли сознательной активности субъекта в интеллектуальной деятельности (Л. С. Выготский, Б. Г. Ананьев, С. Л. Рубинштейн, А. Н. Леонтьев и др.), о сложности структуры саморегуляции, и итеративности ее механизмов (О. А. Конопкин, Б. Ф. Ломов и др.), о специфике формирования ее отдельных компонентов у детей (Л. И. Божович, Л. А. Венгер, Д. Б. Эльконин и др.) Cаморегуляция умственной деятельности изучается в работах Я. А. Пономарева, механизмы саморегуляции, ее структура раскрываются в работах О. А. Конопкина, К. А. Абульхановой -Славской, изучением стилей саморегуляции занимается В. И. Моросанова. Анализ регуляции деятельности наиболее подробно представлен в исследованиях О. А. Конопкина . [29]

И.И. Чеснокова рассматривает проблему саморегуляции в контексте самосознания человека. Саморегуляция, по ее мнению, проявляется в непосредственном осуществлении коррекции действий и готовности изменять собственное поведение.

Внутренним механизмом саморегуляции И. И. Чеснокова считает механизм самоконтроля, состоящий в оценивании поведения, которое соотносится с предполагаемым или непосредственны оцениванием его окружающими людьми. [29]

Регулирующие процессы у каждого конкретного человека имеют свою специфику, свои регуляторные особенности, которые в свою очередь зависят от психических особенностей человека.

Сама деятельность рассматривается как комплекс регуляторных актов, направленных на достижение определенной цели, она включает в себя два этапа: этап создания направляющей модели деятельности (образа), предвосхищающей и программирующей будущие результаты и этап реализацииосуществления этой модели с помощью сложного аппарата корригирования (на основе обратной связи). Любая деятельность оказывается возможной благодаря непрерывному саморегулированию.

Саморегуляция произвольной активности человека - это системно организованный психический процесс по инициации, поддержанию и управлению всеми видами и формами внешней и внутренней активности, которые направлены на достижение поставленных целей (В.И. Моросанова, в работах 1998 года).

Саморегуляция связана с реализацией различных видов внешней деятельности, внутренней психической активности, как бы "сопровождая" процесс его осуществления, а также начинаясь во времени раньше, чем сама деятельность (активность), например, процессы моделирования и планирования предвосхищают деятельность.

Саморегуляция и активность являются универсальными внутренними условиями осуществления деятельности.

Краткий обзор современных представлений о видах и уровнях саморегуляции показывает, что понятие саморегуляции следует рассматривать как интегративный процесс. Процессы саморегуляции проявляются в целостной жизнедеятельности человека на разных уровнях ее функционирования, включая эмоциональные, смысловые, когнитивные, рефлексивные, мотивационные и поведенческие процессы. Саморегуляцию следует рассматривать как целостную динамическую систему функционирования разных уровней и аспектов саморегуляции, как системный процесс, обеспечивающий адекватную условиям изменчивость и пластичность на любом ее уровне . (Соколова Е.Т., Николаева В.В., 1995). Изменения на одном из уровней будет влиять на ее другие уровни и на систему в целом. [29]

1.2 Виды саморегуляции и способы управления эмоциональным состоянием.

В современной науке выделяют такие виды саморегуляции как:

психическая саморегуляция (Абульханова-Славская К.А., 1977), которая способствует поддерживанию оптимальной психической активности, необходимой для деятельности человека.;

операционально-техническая саморегуляция, обеспечивающая сознательную организацию и коррекцию действий субъекта, с применением осознанных средств, направленных на оптимизацию действия (Конопкин О.А., 1980);

эмоциональная саморегуляция (Кулыгина М.А, 1992, О.С Копина, 1982), обеспечивающая эмоциональное регулирование деятельности и её коррекцию с учетом актуального эмоционального состояния;

личностно-мотивационная, или смысловая саморегуляции (Асмолов А.Г., Зейгарник Б.В. Братусь Б.С., и д р., 1979; Б.В.Зейгарник, А.Б.Холмогорова, Е.С.Мазур, 1989), обеспечивающая осознание мотивов собственной деятельности, управление мотивационно-потребностной сферой на основе процессов смыслообразования. Благодаря функционированию смыслового уровня саморегуляции раскрываются внутренние резервы человека, дающие ему свободу от обстоятельств, обеспечивающие даже в самых трудных условиях возможность самоактуализации. [22]

Имеются попытки дифференциации этого рода саморегуляции и волевого поведения (Б.В. Зейгарник и др., 1989). Волевое поведение возникает в условиях мотивационного конфликта, и не ориентировано на гармонизацию мотивационной сферы, а направлено только на устранение этого конфликта. Эффективная саморегуляция обеспечивает достижение гармонии в сфере побуждений.

В литературе выделяется волевая регуляция как целенаправленная, осознанная и личностно контролируемая форма регуляции (Зябкина И.В., 1993). [22]

В качестве механизмов личностно-смыслового уровня саморегуляции рассматриваются смысловое связывание и рефлексия (Зейгарник и др., 1989).

Смысловое связывание - это процесс формирования нового смысла в ходе особой внутренней сознательной работы содержания, путем связывания некоторого изначально нейтрального содержания с мотивацион-но-смысловой сферой личности.

Рефлексия дает человеку возможность взгляда на себя "со стороны", она направлена на осознание смысла собственной жизни и деятельности. Рефлексия, как механизм личностно-смыслового уровня саморегуляции, представляет собою мощный источник устойчивости, свободы и саморазвития личности. Процессы личностно-смысловой саморегуляции могут протекать как на сознательном, так и на неосознаваемом уровнях.

Осознанная саморегуляция является механизмом овладения собственным поведением и собственными психическими процессами. На основе осознания человек получает возможность произвольно менять смысловую направленность своей деятельности, изменять соотношение между мотивами, вводить дополнительные побудители поведения, т.е. в максимальной степени использовать свои возможности к саморегуляции (Мазур Е.С, 1983). [10]

На неосознаваемом уровне личностно-смысловая регуляция осуществляется за счет функционирования различных психологических защитных механизмов. Психологическая защита понимается как последовательное искажение когнитивной (познавательной) и аффективной (эмоциональной) составляющих образа реальной ситуации с целью ослабления эмоционального напряжения, угрожающего человеку в случае, если бы ситуация была отражена в возможно полном соответствии с реальностью (Plutchik R., Kellerman H., Conte H.R.,1979). Главным объектом психологической защиты являются положительные составляющие Я-образа. Защиты образуются для совладания с интенсивными эмоциями, спонтанное, открытое выражение которых представляется опасным для человека. Защитные стратегии представляют собой косвенные пути переживания и преодоление эмоционального конфликта.[10]

Таким образом, регуляция эмоционального состояния (например, использование дыхательных упражнений, психическая регуляция, использование "защитных механизмов", изменение направленности сознания) в основном укладывается в три глобальных способа, отмеченных Изардом: [29]

1) посредством другой эмоции (регуляции предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и хочет устранить);

2) когнитивная регуляция (связана с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания);

3) моторная регуляция (предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения).

1.2.1 Естественные способы саморегуляции

Имеющиеся методы саморегуляции можно условно разделить на две группы: естественные и искусственные.

Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" - в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.

Многие из них мы используем интуитивно. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка , отдых в кругу семьи, хобби, различные водные процедуры (ванная, душ, баня, сауна, бассейн). Главное - не забывать доставлять себе удовольствие и время от времени делать то, что приятно, что помогает расслабиться и улучшить эмоциональное состояние.

Искусственные методы- это способы саморегуляции, которые разработаны в практической психологии.

В настоящее время известно много различных способов саморегуляции: релаксационная тренировка, аутогенная тренировка, десенсибилизация, реактивная релаксация, медитация и др.

1.2.2 Искусственные методы саморегуляции

1.2.2.1 Аутогенная тренировка

В 1932 году немецким психиатром И. Шультцем (1966) был разработан способ, названный "аутогенной тренировкой". В настоящее время появилось много его модификаций (Алексеев, 1978; Вяткин, 1981; Горбунов, 1976; Марищук, Хвойнов, 1969; Черникова, Дашкевич, 1968, 1971, и др.).

Погружение в состояние аутогенного расслабления посредством использования специальных упражнений дает хороший отдых нервной системе и создает почву для эффективного использования различных формул саморегуляции: внушения себе душевного равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, целеустремленности, хорошей работоспособности и других ценных качеств.

Аутогенная тренировка (АТ) - самая разработанная и эффективная методика обучения психической саморегуляции на сегодняшний день [29] . Одним из преимуществ этой методики являются четкие и ясные критерии эффективности процесса обучения. В аутотренинге есть строгая этапность в освоении упражнений. Переход к следующему упражнению осуществляется только после освоения предыдущего.

АТ способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги, дискомфорта. Под влиянием аутотренинга улучшается настроение, нормализуется сон, происходит активизация организма и личности. С помощью АТ можно решать задачи укрепления воли, коррекции некоторых форм поведения, мобилизации интеллектуальных ресурсов человека, отдыха, восстановления сил за короткое время.

Стандартный сеанс АТ состоит из 3 частей: базового самовнушения покоя и отдыха; целевого самовнушения; выхода из состояния релаксации. На первом этапе лучше заниматься в тихом, спокойном помещении, с мягким, неярким светом, с комфортной температурой, в свободной одежде. По мере освоения методики АТ тренировку можно применять в любой обстановке: на работе, дома, даже в транспорте. Глаза обычно закрыты. Заниматься АТ можно 1-3 раза в день по 10-20 минут (время подбирается индивидуально). Лучше проводить аутогенную тренировку перед подъемом - утром, днем - в обеденный перерыв, и вечером - перед уходом ко сну.

Погружаясь в дремотное состояние (его еще называют аутогенным), можно перейти к активной фазе аутотренинга -- формулам самовнушения. Дело в том, что в обычном бодрствующем состоянии внушаемость человека низкая, а в аутогенном состоянии -- высокая. Поэтому после достижения расслабления вы можете легко внедрить в свое подсознание нужные программы, которые плохо усваивались в обычном состоянии.

Недостатком метода является то, что требуется значительное время для его осуществления. Около 1/4 клиентов преждевременно прерывает тренировку или потому, что им не удается сосредоточить внимание на ее выполнение, или вследствие скептического отношения к ней и скрытого сопротивления лечению, или в результате недостатка выдержки, неспособности к длительному волевому усилию. Дети до 10 лет обычно не могут освоить эту методику. Аутогенную тренировку целесообразнее всего применять в комплексе с другими психотерапевтическими методами, в частности сочетать с лечением убеждением и внушением. Могут применяться при ней и мотивированные самовнушения.

1.2.2.2 Прогрессивная релаксация

Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система саморегуляции -- "прогрессивная релаксация" (мышечное расслабление). При разработке этого способа Э. Джекобсон исходил из того факта, что при многих эмоциях наблюдается напряжение скелетных мышц. Отсюда он в соответствии с теорией Джемса--Ланге для снятия эмоциональной напряженности (тревоги, страха) предлагает расслаблять мышцы. Этому способу соответствуют и рекомендации изображать на лице улыбку в случае негативных переживаний и активизировать чувство юмора. Переоценка значимости события, расслабление мышц после того, как человек отсмеялся, и нормализация работы сердца -- вот слагаемые положительного воздействия смеха, по мнению ученого, на эмоциональное состояние человека.

Сущность метода проста на первый взгляд: устроиться в удобную позу и погрузиться в ощущение своего тела. Обстановка во время погружения в тело должна максимально способствовать сосредоточенности и покою. Должна быть исключена сама возможность того, что кто-то прервет или отвлечет.

Во время расслабления на первых порах снимаются сиюминутные напряжения, накопившиеся в течение прошедшего дня или последних дней, и человек чувствует приятную легкость. Со временем, релаксация постепенно становиться все более полной и глубокой. Достигая как можно более полного расслабления, человек идет к снятию внутренних напряжений, начиная об более поверхностных (сиюминутных), доходя до глубоких, годами и десятилетиями существующих, которые человек давно уже считает чертами своего характера.

Необходимо помнить конечные цели упражнения на глубокое мышечное расслабление. Такими целями являются: достижение полноты человеческой жизни, реализация себя, способность быть самим собой, лечение и профилактика психосоматических заболеваний, состояние счастья и гармонии. Занимаясь погружением в свое тело, каждый сможет по-новому взглянуть на мир, освежить ощущения, вернуть остроту и непосредственность восприятия, научиться вновь радоваться жизни. Радоваться как ребенок, самому факту собственного существования. Каждая попытка достигнуть полного расслабления приносит свои приятные плоды, но так же ставит и новые вопросы, открывает новые грани в исследовании себя. Чтобы осмелиться стать собой, нужно выбрать путь познания себя. Путь к себе и путь познания себя - это постоянное движение и развитие.

1.2.2.3.Психорегулирующая тренировка

А.В. Алексеевым создана новая методика, названная "психорегулирующей тренировкой", которая от аутогенной отличается тем, что в ней не используется внушение "ощущения тяжести" в различных частях тела, а также тем, что в ней есть не только успокаивающая, но и возбуждающая часть [3]. В нее включены некоторые элементы из методик Э. Джекобсона и Л. Персиваля.

Психологической основой этого метода является бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях, связанных с расслаблением скелетных мышц.

Физиологической основой психорегулирующей тренировки является факт, что мышечная система за счет проприорецептивной импульсации является одним из главных стимуляторов головного мозга (из общего потока, по некоторым данным, на долю скелетных мышц приходится 60 %). Поэтому, расслабляя мышцы, можно ослабить это тонизирующее влияние (о чем свидетельствует уменьшение ощущения электрического раздражения и ответной реакции на него, а также коленного рефлекса), а напрягая мышцы, можно эту тонизацию увеличить. Правда, следует отметить, что если произвольно напрягать мышцы умеют уже и маленькие дети, то с произвольным расслаблением мышц (имеется в виду их расслабление по сравнению с состоянием покоя) дело обстоит хуже. Эта способность с трудом проявляется уже у детей в возрасте до 12-13 лет. Часто происходит даже обратное: при попытке расслабить мышцы, происходит их небольшое напряжение.

1.2.2.4 Изменение направленности сознания

Варианты этого способа саморегуляции разнообразны. Отключение (отвлечение) состоит в умении думать о чем угодно, кроме эмоциогенных обстоятельств. Отключение требует волевых усилий, с помощью которых человек пытается сосредоточить внимание на представлении посторонних объектов и ситуаций. Переключение связано с направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело (чтение увлекательной книги, просмотр фильма и т. п.) или на деловую сторону предстоящей деятельности. Как пишут А. Ц. Пуни и Ф. А. Гребаус [17][35][36], переключение внимания с мучительных раздумий на деловую сторону даже предстоящей деятельности, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, мысленное повторение предстоящих действий, сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата, дает лучший эффект, чем отвлечение от предстоящей деятельности.

Снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата осуществляется путем придания событию меньшей ценности или вообще переоценки значимости ситуации по типу "не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе", "неудачи уже были, и теперь я отношусь к ним по-другому" и т. д.

Приведенный способ является, по сути, одним из вариантов использования контрфактического мышления (контрфактов). В когнитивной психологии разработана концепция функциональной роли контрфактического мышления. Контрфактами называются представления об альтернативном реальности исходе события. Это мышление в сослагательном наклонении по типу "если бы..., то...".

1.2.2.5 Регуляция состояния с помощью дыхания

Дыхание, как известно, является одной из важнейших функций организма. Характер дыхания (его глубина, ритмика и др.) весьма тонко отражает эмоциональное состояние человека, является чувствительным индикатором, лакмусовой бумажкой для эмоций. С помощью дыхания можно не только следить за эмоциями, но и управлять ими.

С помощью правильно регулируемого дыхания можно снять психоэмоциональное напряжение, высвободить неотреагированные эмоции и добиться "функциональной разрядки". Научиться контролировать свои эмоции достаточно просто - нужно ощущать собственное тело, улавливать происходящие в нем изменения, связанные с эмоциями.

Любое состояние человека имеет определенный рисунок дыхания: направление, глубину, быстроту, плавность, соотношение между выдохом и вдохом, вдохом и выдохом, характеристики перехода от вдоха к выдоху, от выдоха к вдоху, темп, ритм, объем, разрывы, перехваты и т.д.

П.П. Блонский считал [12], что дыхание лучше характеризирует человека, чем любые другие системы: "Мы чувствуем себя так, как мы дышим" (Блонский, 1964). Он писал о "мимике легких" - сопении, вздохах, стонах, кашле, зевании, смехе, плаче - словом, о том богатом арсенале мимики легких, который вместе с речью делает легкие безусловно выразительнейшим органом эмоциональной жизни" (Блонский, 1964).

Одним из самых легких и наиболее доступных способов регуляции эмоционального состояния, по мнению многих психологов и физиологов , являются дыхательные упражнения, которые активизируют и мобилизуют организм .

Канадский ученый Л. Персиваль [26] предложил использовать дыхательные упражнения в сочетании с напряжением и расслаблением мышц, при помощи которых можно снять чрезмерное волнение. Он предлагает делать задержку дыхания на фоне напряжения мышц, а затем -спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц.

Таким образом, при использовании дыхания прорабатываются определенные негативные идеи, состояния, вытесненные в бессознательное, но и воспроизводим паттерны дыхания тех или иных жизненных обстоятельств. Более того, применяя те или иные приемы связного дыхания, мы можем управлять и координировать наши состояния в жизни и деятельности вне зависимости от обстоятельств. Посредством применения дыхательных процессов происходит осознавание особенности своего тела, характер его существования и степень его сензитивности, снимаются ригидные телесные привычки и двигательные стереотипы.

Мы дышим так, как мы себя чувствуем. Рисунок дыхания, как лакмусовая бумага, проявляет наше состояние психики. Каждое состояние психики - это также и состояние дыхания. Каждое состояние дыхания - это определенное состояние психики.

1.2.2.6 Регуляция состояний при помощи техник релаксации

Общеизвестно, что мышечное напряжение связано с ситуациями и травмами, переживаемыми людьми в процессе их жизни. Рисунок мышечного напряжения как компонент подавленных целостностей достаточно хорошо изучен в разных направлениях телесно-ориентированной терапии. В связи с этим мы можем вспомнить концептуальные модели В, Райха, М.Фельденкрайза и А. Лоуэна [34]. Любое эмоциональное состояние, будь то страх или гнев, раздражение или волнение, содержат в себе мышечный, мускульный компонент.

В мышцах, когда эмоциональное состояние не отреагировано, образуются участки "застывшего" напряжения - болезненные уплотнения. Они в свою очередь, в зависимости от их расположения, могут рефлекторно влиять на внутренние органы, имитируя их расстройства - нарушения ритма сердца, загрудинные боли, изжогу.... Снятию мышечных напряжений помогает релаксация.

Но релаксация касается не только мышц. Поскольку тонус мышц связан с активностью мозга, то, расслабив почти все свои мышцы, мы снижаем эту активность и даем мозгу возможность отдохнуть и восстановить свои силы. Релаксация - это универсальный процесс восстановления не только мышц, но и нервной системы.

Люди, занимающиеся релаксацией, меньше подвержены стрессам, у них редко бывают серьезные нервные срывы, и они умеют регулировать свое внутреннее эмоциональное состояние. Такие люди спокойнее, способны выдержать тяжелый стресс и быстро восстановить свои силы.

Релаксация часто сочетается с самовнушением, так как в состоянии релаксации снижается "цензура" сознания и специально построенные команды или специфические образы взаимодействуют напрямую с подсознанием.

1.2.2.7 Самовнушение

Освоив техники релаксации, можно начинать эффективно использовать словесные формулы самовнушения. Они нужны, чтобы добиться нужных изменений в своем поведении или в состоянии. Целесообразно использовать формулы самовнушения, находясь в состоянии релаксации, так как в этом состоянии исчезает барьер нашего сознания и они напрямую воспринимаются подсознанием, которое и реализует их. Самовнушение должно осуществляться без всякого усилия, как можно более простым, механическим способом.

Примеры создания словесных формул самовнушения.

1. Фраза должна быть позитивной и утвердительной (формулировать ее в терминах "я хочу делать X", а не "я не хочу делать Y"), избегать использование частицы "не", "никогда": вместо "голова не болит, никогда не заболит" скажите "боль покинула голову, навсегда".

2. Фраза должна быть очень конкретной; большую цель следует разбить сначала на цепочку маленьких целей, достижение каждой из которых по очереди приведет к большой цели; абстрактные категории и эмоции следует сводить к физическим ощущениям: верх абстракции "голова прошла" следует заменить на "лоб прохладен, голова легкая" (если эти ощущения облегчают боль в голове).

3. При построении фразы нужно использовать простые слова.

4. Фраза должна состоять менее чем из пяти слов.

5. Формула внушения должна быть в настоящем времени, как будто то, что нам нужно уже есть. Эта фраза адресуется подсознательному. Подсознательное принимает такую фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Примеры эффективного использования методики самовнушения, описаны, например, в работах психотерапевта Е. Рауха.

1.2.2.8 Самогипноз

Милтон Эриксон (Milton Erickson) родился в бревенчатой хижине в маленьком шахтерском городке на Западе США в 1901году. Всю свою жизнь он практиковал состояние транса. Именно это состояние впоследствии назовут "эриксонианским гипнозом". Идеи, методы и техники, созданные Эриксоном, в настоящее время начинают доминировать в современной психотерапии.

"Эриксонианский гипноз" - способ снизить "цензуру" сознания и повысить свою восприимчивость к формулам и образам для самовнушения. Это самогипноз. Необходимо отметить, что для овладения какой-либо техникой релаксации требуется время - как минимум несколько месяцев. Самогипноз удобнее тем, что позволяет сэкономить время. Уже на первом занятии можно добиться кое-каких результатов. Процесс самогипноза весьма успешно действует в качестве самопрограммирующего средства [50].

Другой метод самогипноза похож на указанный выше с той лишь разницей, что в этом случае вместо внешних представлений используются внутренние представления.

Для того, чтобы осуществлять саморегуляцию и развитие собственной личности с помощью самогипноза, необходимо дать своему подсознанию подробный набор инструкций перед тем, как погрузиться в состояние транса.

Итак, во время самогипноза человек просит свое подсознание, чтобы оно заставило определенные элементы поведения естественно и самопроизвольно возникать чаще, чем прежние варианты поведения, что включается в инструкции, которые даются подсознанию прежде, чем погрузиться в транс.

Специалисты, практикующие самогипноз утверждают, что немного попрактиковавшись , процесс перехода в состояние транса станет настолько быстр, что потребует всего одного мгновения, а изменение состояния сознания будет происходить в течение примерно шестидесяти секунд, что позволит делать это в промежутках между занятиями или в любые короткие перерывы.

1.2.2.9 Метод саморегуляции с помощью техники "якорения"

"Якорная" техника имеет прямое отношение к условным рефлексам. "Якорем" называют стимул, запускающий механизм сформированного условного рефлекса.

В повседневной жизни мы встречаемся с огромным количеством неосознаваемых нами условных рефлексов. Например, у влюбленной пары часто есть мелодия, которую они называют "нашей мелодией" -- они просто слышали ее в момент встречи или в момент наивысшей влюбленности, но теперь она стала для этой пары "положительным аудиальным (слуховым) сексуальным якорем"; прослушивание этой мелодии возвращает паре чувство влюбленности по механизму условного рефлекса. "Отрицательным аудиальным музыкальным якорем" для большинства из нас служит похоронная музыка -- стоит нам ее услышать, и наше настроение понижается, хотя мы не осознаем, что причина такого понижения настроения -- какие-то другие похороны, на которых мы присутствовали давным-давно и чувствовали боль потери... В роли "якоря" может выступать то, что мы видим (чье-то лицо, характерный жест, картина и т. п.), то, что мы слышим (голос, музыка, шумы), и то, что мы чувствуем (прикосновение, поглаживание, поцелуй, боль и т. д.). "Якоря" подразделяются, соответственно, на визуальные, аудиальные и кинестетические. Искусство применения "якорей" при саморегуляции основывается на удачно выбранном моменте для постановки "якоря", удачно выбранном типе "якоря" и удачном воспроизведении уже поставленного "якоря".

1.2.2.10 Использование систематической десенсибилизации для саморегуляции

Метод систематической десенсибилизации [18] - один из самых старых методов поведенческой психотерапии. Он очень эффективен и довольно прост, чтобы можно было бы попробовать воспользоваться им без помощи психолога. Суть методики заключается в том, что человек, находясь в состоянии глубокой релаксации, представляет в воображении ситуации (вспоминает о них), вызывающие у него страх. Затем посредством углубления релаксации человек снимает возникающую тревогу. В воображении представляются ситуации от самых легких до вызывающих наибольший страх. Эксперименты доказали, что, после угасания тревоги в воображении, она больше не возникает и в реальности.

В процедуре можно выделить три этапа: овладение методикой релаксации (см. выше); составление иерархии ситуаций, вызывающих страх; собственно десенсибилизация (соединение представлений о ситуациях, вызывающих страх с релаксацией).

1.2.2.11 Нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной визуализации

Зрительная память на случившееся психотравмирующее событие совместно с ее осмыслением и есть основной компонент навязчивости. Наше воображение не только вспоминает психотравмирующее событие, воспроизводя его в нашем воображении, но и рисует эту психотравму как предстоящую. Поэтому навязчивости возможны как по поводу прошедших событий, так и по поводу будущих.

Избавиться от навязчивой мысли можно с помощью специальных упражнений, проводимых на фоне глубокой релаксации. После достижения релаксации, навязчивой мысли нужно предоставить возможность полностью отработаться в мозгу. Например, при наличии серьезной психотравмы воображение начинает постоянно рисовать события психотравмы. Не нужно вмешиваться в разрядку, а только смотреть за ней со стороны, параллельно расслабляя лицо и другие части тела. Наблюдая таким образом за тем, что возникает в воображении, происходит разрядка нервного напряжения и мозг сам регулирует этот процесс. На первых этапах освоения упражнения очень часто происходит "соскальзывание" внимания. В таких случаях необходимо опять вернуть внимание на "пятна" и образы с обратной стороны век и углубить состояние расслабления [21].

1.2.2.12 Снижение остроты переживаний с помощью "диссоциации"

В ранний период психоанализа З. Фрейдом была выдвинута идея о том, что от эмоционального комплекса можно избавиться, отреагировав. Неотреагированные же эмоции составляют основу невротических комплексов. Это объяснение соответствовало идее "психической энергии" или энергии либидо, перекрытие русла которой вызывало развитие неврозов. Препонами для свободного протекания психической энергии являются, по мнению З. Фрейда, излишние социальные и культурные запреты.

Как в последствии оказалось, самого выплеска эмоций, даже неоднократного, бывает недостаточно для изменений в психологическом состоянии человека. Переосмысление значимости определенных событий происходит через отношения двух личностей - пациента и терапевта - в так называемом опыте перенесения. Происходит сознательное столкновение и сопоставление опыта (в том числе и уникальных алгоритмов реагирования, идущих с детства). Пациент отчасти подчиняется авторитету, отчасти выбирает то, что наиболее приемлемо для него. Протекает это в так называемом ассоциированном состоянии сознания, когда клиент осознает себя действующим лицом своих воспоминаний, воспроизводятся реальные ощущения и эмоции, а рассказ ведется от первого лица.

Как же соединить эмоциональное переживание с возможностью перерабатывать его содержание с "холодной головой"? Такой способ есть, и он заключается в диссоциированном (разотождествленном) переживании, то есть переживании собственной эмоции, как бы глядя со стороны. Это значит, что в методике используются зрительные образы, которые клиент вспоминает или воображает. Диссоциирование, отстранение применяется в разных модификациях в некоторых методиках нейролингвистического программирования. Психологами было замечено также, что и косвенное внушение эффективнее прямого (если это не трансовые техники внушения). Причина этого в том, что человеку свойственно защищать свой личностный багаж представлений, свои устои, ценности, склад характера. Прямые попытки воздействия натыкаются на сопротивление или непонимание, на открытое неприятие. Альтернативные же варианты поведения, преподнесенные как жизненный опыт других, не навязываемые, а просто существующие феномены, могут быть хотя бы "приняты к рассмотрению". Психологические перестройки происходят тогда из желания подражать лучшему. Человек перенимает опыт, делая свободный (сознательный или бессознательный) выбор.

Иногда в нейролингвистическом программировании (НЛП) [5] отстранению подвергается не переживающая эмоциональное воспоминание часть личности, а только часть обстоятельств воспоминания, и с ней проводят "работу". Например, картину тягостного воспоминания "вставляют в рамку" и "отодвигают" ее подальше или "делают темной", или еще что-нибудь. От этого меняется эмоциональное отношение. Но человек проделывает все это "от первого лица", сам изменяет свое восприятие, не отделяя от себя субъекта действия.

Таким образом, метод "диссоциации" позволяет пережить неприятные ощущения от прошлого события в виде "ассоциированной" картинки, как будто вы совершенно независимый наблюдатель, некто, лично не включенный в ситуацию. Воспоминание ситуации с диссоциированием от нее ослабляет ощущения в настоящем. Именно диссоциирование сглаживает неприятные ощущения, связанные с прошлыми событиями и позволяет произвести регуляцию своего эмоционального состояния.

1.2.2.13 Музыкотерапия.

Известно, что музыкотерапию можно рассматривать как прикладную отрасль в психиатрии, хирургии, стоматологии. В медицинских исследованиях, используя музыку во время операций, отмечены изменения в ней-роэндокринной системе: фиксировали снижение уровня стресс-гормонов в крови. Музыка влияет на нейро-эндокринную систему, в частности - на гормональный уровень в крови. Сопоставив эти данные с тем фактом, что в тревожном состоянии отмечаются изменения на нейроэндокринном уровне, можно предположить, что музыка влияет также на тревожность.

Анализируя исследования в музыкотерапии, следует отметить широкий диапазон области её применения: развитие коммуникативных навыков: (Горячева, 2002; Saperston, 2001; и др.), развитие творческих способностей, творческого мышления: (Блинова, 1998; и др.), развитие эстетических потребностей: (Петрушин, 2000; и др.), развитие способности релаксации: (Skartelli, 1992; и др.), коррекция и развитие эмоциональной сферы (Князева и Пашина, 2001; и др.), влияние на базовые характеристики психического состояния и уровень работособности (Козлов, 1983), изменения функциональных систем (Шушарджан, 2000; Фудин, Тараканов и Классик, 1996; и др.). саморегуляция психический стресс эмоциональный

В настоящее время не существует однозначного мнения о механизмах воздействия в музыки, в рамках данной работы можно выделить определённые характеристики этого феномена.

По мнению многих авторов, высокочастотные звуки (3000-8000 Гц и выше) вызывают резонанс в мозгу и воздействуют на когнитивные процессы. Длительный же и громкий звук может привести к полному истощению организма. Звуки среднего диапазона (750-3000 Гц) стимулируют сердечную деятельность, дыхание и эмоциональный фон. Низкие звуки (125-750 Гц) воздействуют на физическое движение, вызывают напряжение и даже спазмы в мускулатуре. Музыка, в которой используются низкие вибрации, не даёт возможности сконцентрироваться или успокоиться.

Дисфункцию в работе организма также вызывает использование определённых искусственно тембральных инструментов, а также антигуманистическое содержание текстового материала песен. Таким образом, характер музыкального материала способен вызывать психофизиологические реакции.

Отмечая исследования вегетативных реакций в зависимости от характера музыки, быстрый темп, мажорная музыка повышает артериальное давление, повышает мускульный тонус. В зависимости от формы волны звуки могут оказывать успокаивающий и раздражающий эффект.

В психофизиологических изменениях, которые возникают в процессе прослушивания музыки, существенную роль играет также установки индивида и его общее физическое состояние.

Мелодии, которые вызывают у индивида радость, способствуют нормализации артериального давления, при прослушивании раздражающей музыки можно зафиксировать обратный эффект.

Обобщая выше сказанное, можно выделить 5 групп факторов влияния музыки на индивида:

Характер музыки: сила, высота, частота и длительность звука, звуковые вибрации;

Семантический характер музыки: текстовое содержание;

Психофизиологичекий характер: установки, общее физическое состояние индивида.

Музыкальный вкус и общая культура музыкального образования.

Феномены групповой эмоционально-чувственной индукции, в том числе влияние моды, культурно-средовых приоритетов в оценке музыкального произведения и жанра.

Эти факторы позволяют более точно контролировать процесс воздействия.

В рамках данной темы статьи необходимо также отметить результаты исследований применения музыкотераиии в регуляции тревожности. В своих исследованиях Д. Скартелли (Scartelli, 1992) находит корреляцию между прослушиванием музыки, снижением тревожности и формирование способности релаксации. Результаты исследования показывают, что музыка может способствовать снижению тревожности, как на психологическом, так и на физиологическом уровнях.

1.2.2.14 Миогенная аутокинезия

В основу метода миогенной аутокинезии легли принципы психологической практики, регулятивной функции психики, саморегуляции и самоконтроля личности, методов саморегуляции и коррекции психосоматических заболеваний.

Миогенная аутокинезия [27] - метод саморегуляции, осуществляемый для освобождения очагов подсознательного перевозбуждения через самопроизвольную мышечную активность. Этот метод интегрирует состояние транса и медитативное состояние. Метод миогенной аутокинезии - это состояние сознательного покоя при активной бессознательной деятельности, когда работа механизмов саморегуляции приводит организм к динамическому равновесию. Данный метод используется как с психотерапевтическими целями, так и для решения жизненных задач клиентов. Для оценки продуктивности созданного метода использовались эмпирические методики измерения уровня тревожности (Дж. Тейлор), диагностики самооценки психических состояний (Г. Айзенк), дифференциальной диагностики депрессивных состояний (В. Зунге), диагностики агрессивности (А. Басс и А. Дарки), 16-PF Р.Б.Кеттелла, электроэнцефалография, электрокардиография.

Опытно-экспериментальная работа по исследованию продуктивности методов саморегуляции и метода миогенной аутокинезии в акмеологической практике проводилось на базе медицинских центров городов Новосибирска, Алма-Аты и Москвы с 1992 года.

Реализация метода миогенной аутокинезии предусматривает:

-снятие психического напряжения клиента, купирование болевого синдрома и введение клиента в состояние "внутреннего покоя";

-выполнение клиентом самопроизвольных мышечных сокращений и активизацию мышц скелетной мускулатуры;

-выполнение клиентом сложных движений с более глубоким погружением в состояние "внутреннего покоя";

-активизацию образной сферы клиента;

-контроль за сохранением состояния "внутреннего покоя" клиента;

-прекращение двигательной активности клиента;

-контроль за общим состоянием клиента и выходом его из состояния "внутреннего покоя";

-обратную связь.

2. ПОЛУЧЕНИЕ ИСХОДНЫХ ДАННЫХ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА "САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ КУРСАНТОВ 1 КУРСА ВЫСШЕГО ВОЕННО-УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ"

Подготовка кадров в государственных институтах - процесс многогранный. Военные ВУЗы отличаются от гражданских не только по своему распорядку дня, но и по морально-психологическому состоянию обучаемых. Экспериментальные и клинические наблюдения показывают, что лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие к поиску выхода из затруднительного положения, как это происходит у курсантов ,чем находиться в расслабленном состоянии пассивного удовлетворения собой и миром, как у студентов гражданских ВУЗов. [28]

Очень важно, КАК человек реагирует на стресс - активно или пассивно. Характер реагирования в не меньшей степени определяет общую устойчивость организма к стрессу. При этом имеет значение сила и длительность стрессового воздействия.

При переходе из одного социального института (школа) в другой (ВВУЗ) молодой человек ощущает значительное повышение уровня стресс-факторов. Когда курсант проходит курс молодого бойца, он постепенно втягивается в новые условия существования. Во время обучения и службы происходит постоянная тренировка организма, которая при возрастании физических и психоэмоциональных нагрузок, вызванных повышением требовательности начальников к подчиненному, в дальнейшем перерастает в сильную активацию. Распорядок дня, приказы командования, ограничивающие свободу действий, - все это создают невидимую цель, достижение которой становится главной задачей, втягивающей в процесс борьбы.

В дипломной работе рассмотрена проблема стрессоустойчивости (способности человека адекватно выходить из стресса и отсутствие у него склонности к психосоматическим заболеваниям), проведено анонимное анкетирование курсантов одного из военных ВУЗов России .

Для получение исходных данных с целью разработки учебно-методического комплекса "Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения" было проведено тестирование с помощью методик (Бланки 1-3 Приложения):