Саморегуляция психических состояний курсантов 1 курса высшего военно-учебного заведения

Для многих эффективнее оказывается возможность расслабления, если не словами внушать себе состояние, а использовать яркие образы в своем воображении. Вы можете использовать и упражнения, описанные выше (муха, мороженое, шарик, апельсин).

11 . Рефлексия

-Каждый участник высказывает свое мнение о проведенном занятии, что понравилось, что нет; что изменилось в эмоциональном состоянии; какие ощущения в теле; какое настроение в данную. Какие ощущения у вас появились после упражнения? Удалось или нет снять зажимы? Какое из упражнений вам больше всего понравилось? Какое, на ваш взгляд, наиболее результативное?

Домашнее задание : совершенствовать способность расслабления мышц в стрессовых ситуациях или при воспоминании о них; тренироваться в освоении способов саморегуляции для регуляции своего психоэмоционального состояния; выполнять упражнения по крайней мере в течение недели. Отнесьтись к упражнениям со всей серьезностью, т.к. они являются фундаментом будущих успехов.

Занятие 7. Как преодолевать тревогу. Стратегия поведения в конкурсно-кризисной ситуации.

Цели:

-Развитие навыков саморегуляции и самопрезентации, актуализация внутренних ресурсов обучающихся для регуляции психоэмоционального состояния, формирование жизненной стратегии через проживание эмоционального опыта.

-Способствовать пониманию участниками тренинга приемов саморегуляции как основы психологической устойчивости, способствовать расширению представлений о способах использования внутренних ресурсов;

Способствовать формированию жизненной стратегии в конкурсно - кризисных ситуациях через развитие навыков уверенного поведения.

-Обучение приемам овладения волнением, повышенной тревожностью, расширение функциональных возможностей, формирование необходимых навыков, умений, знаний, ведущих к повышению результативности деятельности, созданию "запаса прочности".

Материалы и оборудование: магнитофон, музыка для релаксации, лента (3,5 м), листы формата А4, карандаши (не заточенные), ручки, карточки с заданиями, карточки "багаж", магниты, фломастеры, магнитная доска; магнитофон, записи тревожной, успокаивающей, уверенной музыки: А. Вивальди "Времена года", картины художников: И. Айвазовский "Девятый вал", И. Левитан "Золотая осень", И. Шишкин "Корабельная роща".

Ход занятия.

1. Обсуждение: участники называют отрицательные эмоции: гнев, страх, отчаяние, скука, обида, вина и др.

- Вы знакомы с эмоциями и чувствами человека. Какие из них мешают человеку комфортно жить, с которыми ему не уютно?

- А когда человек чувствует надвигающую опасность, у него обостряется восприятие, повышается скорость реакции, сужается объем связей с внешним миром?

Обсуждение: участники тренинга называют беспокойство и тревогу.

- Определенный уровень тревожности - это естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности. Это так называемая полезная тревожность. При каких обстоятельствах вы испытываете тревожность?

Обсуждение: перед контрольной работой, экзаменом, опросом на уроке, публичным выступлением и др. - при ответственных ситуациях.

2. Упражнение "Закончи фразу: экзамен для меня - это …".

Каждый участник получает лист формата А4, фломастер.

Инструкция: каждому из вас необходимо закончить предложенную фразу, желательно, чтобы это было одно слово.

Участникам дается 2-3 минуты для обдумывания. Свои варианты они записывают на листе и прикрепляют их на доску. Таким образом, в конце упражнения доска "пестрит" вариантами ответов.

Обсуждение начинается с рассмотрения полученных ответов. Возможно, ответы будут повторяться, что может свидетельствовать об общности представлений участников. Возможные варианты ответов: перенапряжение, волнение, стресс, испытание, лотерея, шаг.

Ведущий: "С какими эмоциональными переживаниями, как правило, связано такое событие как ЭКЗАМЕН?"

(Возможные варианты ответов: тревога, неуверенность, страх.)

У тех курсантов, для которых результаты экзаменов важны и есть потребность сдать их как можно лучше, перед экзаменом возникает состояние тревоги:

-повышается артериальное давление;

-усиливается потоотделение.

Вместе с тем поведение бывает разным:

-одни сосредоточенно дочитывают те разделы учебника, в усвоении которых не вполне уверены, словом приходят в состояние повышенной мобилизации и готовности к экзаменам;

-другие, напротив суетливо листают учебник, т. к. не в состоянии сосредоточиться на одном разделе; со страхом прислушиваются к рассказам тех, кто уже сдал экзамен, и убеждают себя, что не могут ответить ни на один из заданных вопросов - короче говоря, находятся в паническом состоянии и деятельность их полностью дезорганизована.

Эти две формы поведения отражают степень эмоциональной напряженности. Есть люди, которые берут билет, в первый момент часто не могут понять и даже прочитать вопроса. В дальнейшем их поведение может быть различным в зависимости от уровня подготовки; если они убеждаются, что помнят материал, им удается постепенно успокоиться и ответить. Однако подлинной уверенности в себе они так и не обретают: нередко достаточно экзаменатору задать даже не очень сложный вопрос, и они теряются, сбиваются с мысли. Они уходят с экзамена выжатые как лимон, с единственным желанием отоспаться (независимо от того, как они спали в ночь перед экзаменом) . Если же вопросы (или 1 из них) кажутся незнакомыми, то тут нередко наступает полная катастрофа - они внезапно обнаруживают, что забыли даже то, что знали.

Напротив, те курсанты , которые мобилизуются перед экзаменом, даже столкнувшись с трудными вопросами, проявляют изобретательность и находчивость, у них внезапно всплывают в памяти знания, о которых они даже не подозревали. Убедившись, что ему хотят поставить оценку ниже той, на которую он претендует, такой человек обязательно попросит задать ему дополнительные вопросы.

6. Релаксация -метод саморегуляции в условиях тревожных состояний.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения.

Разумеется, она не решает всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит их воздействие на организм, и это очень важно.

Осваивать методы релаксации нужно не тогда, когда, как говорится, "жареный петух клюнет", а заранее, пока для этого нет необходимости.

Участники приходят к выводу, что доминирующими переживаниями являются негативные, что в свою очередь, не может благоприятно влиять на организацию деятельности человека.

Ведущий: "Одним из способов улучшения психоэмоционального состояния может быть использование своего внутреннего ресурса. Мы с вами уже упоминали некоторые из них - это ваши любимые занятия. Когда вы заняты любимым делом - вы в то же время отдыхаете. Внутренним ресурсом могут быть, какие- либо приятные воспоминания: об отдыхе, о друзьях, о событиях и т.д."

Упражнение "Мой ресурс".

Ведущий: "Сейчас вам необходимо в своей памяти оживить самые приятные воспоминания из вашей жизни, в которых вы гордились собой, радовались своим достижениям, чувствовали прилив сил."

Звучит спокойная музыка, участники закрывают глаза и находятся наедине со своими мыслями 3-5 минут.

Ведущий: "Удалось ли каждому из вас найти дополнительный внутренний ресурс?". Желающие могут поделиться.

Ваши внутренние ресурсы могут вам помочь мобилизовать ваши усилия, улучшить настроение, поверить в себя.

Упражнение "Карандаши".

Участники встают в круг. Участники "соединены" друг с другом карандашами: каждый участник держит указательными пальцами левой и правой рук по карандашу. По команде ведущего все участники одновременно выполняют определенные движения (наклоны влево, вправо, приседания, шаги в сторону и т.д.). Карандаши не должны падать, нельзя держать карандаш более чем одним пальцем.

Затем ведущий просит участников объединится в две группы, команды могут повторяться. Упражнение может продолжаться до тех пор, пока группа не разделиться на пары.

Примечание: желательно это упражнение выполнять под музыку для релаксации, йоги.

Упражнения, снимающие тревожность.

Способ 1. Сейчас прозвучат три типа мелодии: тревожная, успокаивающая, уверенная. (Звучат магнитофонные записи). При сильном волнении сначала нужно вспомнить первую, затем вторую, а затем третью мелодию. Последнюю мелодию нужно вспомнить несколько раз (учащиеся выполняют задание психолога).

Способ 2. Вам известно, что "от улыбки хмурый день светлей". Чтобы улыбнуться в состоянии тревожности, нужно расслабить мышцы лица - попеременно растягивая мимические мышцы лица (выполняется упражнение). А теперь улыбнитесь. Почувствовали, что напряжение снижается?

Способ 3. А теперь попробуйте вспомнить ситуацию, вызывающую у вас тревожность, например: вы первый раз выступаете на сцене. Часто человек, который находится в состоянии тревоги сосредотачивается на том, как он выглядит со стороны. Такие цели как: "я должен очень хорошо выступить", "я должен выступить во что бы-то ни стало" еще больше повышают ответственность.

-А как лучше ставить цель?

Обсуждение: "я вышел на сцену, чтобы прочитать стихи", "сейчас я буду петь" и др.

Способ 4. Лучше выступите на сцене, у доски, если заранее отрепетируете свое выступление. Представьте, что все происходит по настоящему. Учитесь властвовать собой. При этом контролируйте голос, жесты. Все должно происходить спокойно. Почему мы должны тренироваться?

Обсуждение: чтобы запомнить содержание выступления и свое спокойное эмоциональное состояние.

Способ 5. В состоянии тревоги телу человека приходится напрягаться. Поэтому нужно научиться расслаблять мышцы и делать это регулярно, чтобы ваш мозг запомнил состояние расслабления. При соответствующих ситуациях достаточно человеку вспомнить это состояние и дать телу "команду": "я спокоен, расслаблен".

Упражнение на "напряжение- расслабление".

Сядьте удобнее, держите спину прямо. Последовательно напрягаем мышцы тела, начиная с мышц стопы, затем икр, бедер, ягодиц, живота, груди, рук, спины, шеи, головы. При этом мышцы всего тела оказались напряженными. Так нужно продержаться как можно дольше, а затем резко расслабиться. Отдыхаем одну минуту, при этом нужно прочувствовать расслабленное состояние своих мышц.

Упражнение на дыхание.

Очень эффективным является упражнение на дыхание. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на пять секунд и медленно выдыхаем. Так дышим, постепенно уменьшая на одну секунду задержку дыхания. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Чувствуете расслабление в мышцах?

Обсуждение и выводы: человеку нужно уметь управлять своим чувством тревоги. Для этого необходимо найти, приемлемые в различных ситуациях, способы управления собой и научиться эффективно их применять.

1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1 - 2 минут (как бы "уставившись" в одну точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.

4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание - грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку, повторите три раза.

5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире - как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее количество клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раза.

9. Рефлексия.

Занятие 8. Стратегия поведения в конкурсно-кризисной ситуации.

Цели: Способствовать формированию жизненной стратегии в конкурсно - кризисных ситуациях через развитие навыков уверенного поведения.

Материалы и оборудование: магнитофон, музыка для релаксации, лента (3,5 м), листы формата А4, карандаши (не заточенные), ручки, карточки с заданиями, карточки "багаж", магниты, фломастеры, магнитная доска; магнитофон, записи тревожной, успокаивающей, уверенной музыки: А. Вивальди "Времена года", картины художников: И. Айвазовский "Девятый вал", И. Левитан "Золотая осень", И. Шишкин "Корабельная роща".

Ход занятия.

1. Телесно ориентированное упражнение "Погода" (3 мин)

Участники разбиваются по парам. Один отворачивается к партнеру спиной, он - бумага, второй - художник. Ведущий предлагает "художникам" нарисовать на "бумаге" (спине) сначала теплый ласковый ветер, затем усиливающийся ветер, затем дождь, сильный ливень, переходящий в град, снова ветер, переходящий в теплое дуновение ветерка, а в конце ласковое теплое солнышко согревающее всю землю. По окончании упражнения, участники меняются местами. Каждый участник высказывает свое мнение и рассказывает о тех ощущениях, которые появились в процессе игры.

2. Сформировать правила самоорганизации внимания при подготовке к экзаменам.

Правило I. Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий ничто не отвлекало вас.

Правило II. Приступая к работе, предварительно организуйте свое рабочее место.

Правило III. Приступая к занятиям, максимально мобилизуйте свою волю, перестаньте думать о том, что занимало ваши мысли перед этим. Лучший способ - предварительный просмотр материала, составление плана предстоящей работы.

Правило IV. Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изучаемый материал (понимание в большой степени основывается на знании предыдущих разделов программы) .

Правило V. Если сосредоточить внимание на учебном материале мешают волнение, тревога в связи с предстоящим экзаменом, посторонние мысли, то займитесь конспектированием или чтением изучаемого материала вслух. После того, как вам удастся сосредоточить внимание, можно читать про себя.

Правило VI. Чередуйте чтение с пересказыванием, решением задач, т. к. это предупреждает возникновение психического состояния монотонности, при котором устойчивость внимания снижается. Однако такая смена не должна быть слишком частой: Это приводит к излишней суете, поверхностному восприятию учебного материала.

Правило VII. Если в процессе чтения вы неожиданно осознали, что на какое-то время "отключились", заставьте себя тотчас вернуться к тому месту, где произошло отключение. Определить его довольно легко: весь предыдущий текст при повторном прочтении будет восприниматься как незнакомый. Обязательные возвращения не только обеспечат освоение воспринимаемого материала, но и будут способствовать повышению общей устойчивости внимания.

Правило VIII. Не забывайте о гигиене умственного труда, нормальном освещении и температуре.

3. Рациональные приемы запоминания.

Малая мнемотехника.

1) запоминание перед сном, в состоянии расслабления, или после сна, отдыха;

2) "не в один присест" здесь большую роль играет повторение (через 2-3 дня);

3) чередовать восприятие и воспроизведение;

4) сенсорная (чувственная) опора - вспомогательные приемы:

-узелки на память,

-подчеркивание,

-ассоциировать с предметами.

5) обусловливание, оно может быть:

-ситуативное (учите в одной и той же обстановке) ,

-ритмическое (учите в одном и том же темпе) ,

-эмоциональное (музыка) .

6) важен эмоциональный настрой на работу (продуктивность памяти возрастает) ;

7) вербализация образов (проговаривание, сравнение. )

Большая мнемотехника.

1) версификация (запоминание в стихах) ;

2) криптографирование (перекодирование) ;

3) выделение логических структур (что главное, в чем суть) ;

4) отделение знания от незнания;

5) эстетическое (красивое) запоминается лучше;

6) дидактический прием (изучили раздел, придумали задачу) .

4.Правила сохранения знаний.

-Выделите то, что нужно запомнить.

-Отвлекитесь от постороннего, сосредоточьтесь на том, что надо запомнить.

-Выделите в объектах главное и второстепенное, найдите связи объектов друг с другом, используйте мнемотехнику.

-В сложном материале обязательно выделяйте смысловые вехи.

-Опирайтесь на свой тип памяти.

-Систематически повторяйте и воспроизводите материал, который запомнили.

-Не смешивайте узнавание и воспроизведение.

-В случае затруднений вспомните обстановку заучивания, идите от отдельного факта к системе или от более общих знаний, необходимым в данный момент.

5. Накануне экзамена.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов. Не повторяйте билеты по порядку, лучше напишите номера на листочках и тяните, как на экзаменах. Каждый раз, прежде чем рассказать билет, вспомните и запишите план ответа. Если это получилось легко, можете не рассказывать - этот вопрос вы знаете хорошо. Известно, что голос, поза, жестикуляция не только "выдают" состояние человека, но по принципу обратной связи способны влиять на него. Приняв уверенную позу, начиная говорить спокойным и уверенным голосом, вы становитесь спокойнее и увереннее в себе.

Если вы волнуетесь, то непосредственно накануне представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, "страшными мыслями". Сначала вы представляете, как у вас дрожат руки или пересыхает в горле, в голове не осталось ни одной мысли, но вот вы тянете билет, садитесь на место или читаете задание на доске во время письменного экзамена, страх пропадает, вы сосредоточиваетесь и начинаете спокойно готовиться к ответу или выполнять задание. Подходите к экзаменационной комиссии и отвечаете на все вопросы.

Естественно, если у вас вообще нет никакого страха перед экзаменом, то не надо его и представлять себе.

По дороге на экзамен не вредно просто пролистать учебник.

6. Во время экзамена.

Вот несколько полезных советов, как вести себя на экзамене:

Начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем немного, для вас легче.

Напишите примерный план ответа на отдельном листе бумаги. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет в процессе письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если вам удастся это сделать, ваши нервы станут спокойнее, голова начнет работать более ясно и четко, ваша энергия теперь может быть направлена на ответ, на экзаменационный вопрос.

Составление небольшого плана займет минут 20 - 25. Прикрепите листок с планом к листку с экзаменационным вопросом, и экзаменатор увидит, что у вас методический склад ума.

Вашу работу будет легко читать и делать в ней пометки, если почерк четкий и понятный.

Если возможно, сформулируйте краткий ответ на весь вопрос в первом же предложении. Вы дадите экзаменатору понять, что смысл вопроса вам ясен.

Если вопрос состоит из нескольких частей, назовите каждую из них и подчеркните подзаголовки. Экзаменатор увидит, что вам есть, что сказать по каждому пункту.

Если вы ведете речь о гипотезах или включаете в свой ответ даты тех или иных событий, подчеркните их: знание дат сразу бросится в глаза экзаменатору.

Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение.

Тактика ответа.

-Прочитать весь билет до конца.

-Оценить, какой пункт для вас самый легкий.

-Наметить последовательность решения пунктов по принципу от самого легкого к сложному.

-Если задача оказалась сложнее, чем вы думали, переходите к следующей. -Решив другую, можно вернуться к первой.

-Следите по часам за временем, отведенным вами на каждый пункт.

--Если остается лишнее время, не торопитесь вставать. На письменном экзамене потратьте время на проверку, на устном - послушайте, о чем спрашивает преподаватель - вопросы повторяются.

-Шпаргалки полезны, если соблюдаются два условия:

- Шпаргалки должны быть написаны лично;

- Доставать шпаргалку есть смысл тогда, когда вы не знаете вообще ничего.

- Если вопрос стоит - "три" или "четыре" - риск слишком велик, т. к. "незасвеченными" остаются не более 30% шпаргалок.

7. Упражнение "Презентация".

Ведущий: Итак, экзамен. Для многих из вас, как мы убедились, он является источником стресса. Мы с вами уже обсуждали суть психологической подготовки к той или иной стрессовой ситуации- знание основ поведения в той или иной ситуации увеличивает ваши шансы и снижает вероятность стресса, так как вы уже приблизительно знаете каким образом вы можете себя повести. Оптимальное число "запасных" вариантов - три.

Сейчас каждый участник возьмет свой "билет", время на подготовку - 10 минут. Затем по очереди вы будете выходить отвечать перед экзаменационной комиссией, роль которой будут выполнять остальные участники. Задача экзаменационной комиссии: внимательно слушать отвечающего, отследить его сильные и слабые стороны (поведение речь и т.д.), положительные и отрицательные моменты выступления (построение ответа). Члены комиссии вправе задать по одному вопросу.

Каждый участник берет билет (формулировка которых должна быть немного фантастичной, примеры вопросов ( например, вопросы о знании сказок) и чистый лист для записей. Желательно, чтобы вопросы не повторялись.

После выступления всех участников проводится рефлексия: каждый участник получает обратную связь от "экзаменаторов" - свои сильные стороны, а также на что стоит обратить внимание; сравнивает свои переживания в начале "экзамена" при получении билета и после успешной защиты. Свои "новые" переживания участники могут записать рядом с теми, которые они зафиксировали в начале занятия на листе "Экзамен для меня - это …".

Ведущий: ну вот вы и пережили такое событие как экзамен и стали еще опытнее в вопросах подготовки. Я надеюсь, что каждый из вас получил необходимую для себя информацию. У вас впереди еще много экзаменов и я уверена, что вы с такой же легкостью их пройдете.

Как правило, в дорогу принято отправляться с багажом. Лучшим багажом, на мой взгляд, являются пожелания и напутствия. Сейчас каждый из вас получит "чемодан" (лист в форме чемодана). Подпишите свой багаж. Передайте свой "багаж" соседу справа - он, в свою очередь напишет вам пожелание или совет; вы передаете по кругу "багаж" друг друга до тех пор, пока ваш "багаж" не вернется к вам."

Участники выполняют задание.

8. Шеринг.

Участники делятся своими переживаниями, находками, переживаниями, впечатлениями; высказывают пожелания по организации подобных занятий.

9. Рефлексия. Правила поведения на экзамене, или слагаемые успеха.

В обсуждении участники приходят к выводу, что основными слагаемыми успеха на экзамене являются:

-внутреннее состояние: уверенность, спокойствие;

-внешний вид;

-поведение: речь, тембр голоса, темп речи, мимика, жесты, положение тела, дистанция в общении.

Занятие № 9. Конфликт.

Цели: Формирование конфликтной компетентности, воспитание толерантности.

Задачи:

-определить понятия "конфликтная ситуация" и "конфликт";

-анализ способов выхода из конфликтных ситуаций;

-формирование умения разрешать конфликты;

-определение уровня конфликтности .

Оборудование: карточки, карандаши.

Ход занятия.

1. Эмоциональный разогрев: Упражнение "Фокусировка".

Инструкция: Курсанту предлагается удобно расположиться в кресле. Отдавая себе команды, следует сосредоточить внимание на определенном участке своего тела, почувствовать его тепло. Например, по команде "Тепло!" надо сосредоточиться на своем теле, по команде "Рука" - на правой руке, "Кисть!" - на кисти правой руки, "Палец!" - на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде "Кончик пальца!" - на кончике указательного пальца правой руки. Команды самому себе следует подавать с интервалами 10-12 секунд. Продолжительность упражнения 5 минут.

Упражнение "Шкала настроения" (На карточках каждый рисует свое настроение на данный момент, например: в виде тучи, солнца и т. д. Затем карточки собираются, перемешиваются и ведущий, доставая по одной, выясняет, почему может быть такое настроение.)

3. Лекция.

- Вы когда-нибудь ссорились? Если нет, то вы не просто счастливый, а уникальный человек. Если же вам приходилось переживать ссоры, то вы, конечно, помните, как это было неприятно, какое беспокойство доставляет ссора. В психологии ссору называют конфликтом. Слово "конфликт" происходит из латинского языка и обозначает "столкновение".

Итак, конфликт - это столкновение разных желаний. Практически нет ни одной сферы жизни, где не могла бы возникнуть конфликтная ситуация. Различны причины, предметы конфликтов и намерения людей, идущих на конфликт, но отрицательные последствия есть всегда. Для возникновения конфликта необходима конфликтная ситуация. Конфликтная ситуация - это наличие противоречивых позиций, разногласий сторон по какому-либо поводу. Но далеко не каждая конфликтная ситуация ведет к конфликту. Должен быть инцидент. Инцидент - это стечение обстоятельств, являющихся поводом для начала непосредственного столкновения сторон.

Когда позиции двух и более взаимодействующих людей вступают в отношения открытого противоречия, возникает конфликтная ситуация.

Если ссорятся двое и более людей, то мы называем конфликт межличностным. Это ситуация, когда мотивы, интересы и способы действия разных личностей не совмещаются, противопоставляются друг другу. Конфликты могут быть явными (открытыми) и скрытыми ("подспудными"). Явный конфликт, как правило, начинается с разногласия, он предусматривает открытую дискуссию, которая приведет к общему решению.

Скрытые конфликты связаны с изменением поведения личности и имеют характерные признаки:

- Резко снижается общение человека с тем, с кем развивается конфликт.

- Заметно снижается активность и заинтересованность личности в совместной деятельности.

- Человек становится критически настроенным (иногда ворчливым) по отношению ко всему и всем.

- Появляется (при затяжном конфликте) повышенная агрессивность.

- Повышается количество ошибок в работе, вероятность несчастных случаев.

Однако в противоречие могут входить мотивы одного и того же человека. С одной стороны, он имеет желание что-то делать, а с другой - по каким-то личным причинам не может позволить себе это осуществить. Такая ситуация вызывает внутреннее напряжение, беспокойство, что может закончиться конфликтом с самим собой. Это внутриличностный конфликт.

Любой конфликт имеет свое развитие во времени и пространстве. Исследования выявили, что, несмотря на многообразие и уникальность конфликтов, все они имеют общие этапы развития. Различают три стадии конфликта.

Первая стадия - предконфликтная. Она характеризуется возникновением разногласия по какому-либо вопросу между двумя и более личностями. Как правило, это разногласие изначально воспринимается как формально деловое. Если, однако, стороны не могут договориться, в силу вступает психологический фактор. Люди начинают смотреть друг на друга с точки зрения взаимного раздражения, а иногда и неприязни. Отношения между участниками разногласия приобретают повышенную напряженность. Оппозиция сменяется противодействием, которое переходит в конфликт.

Вторая стадия - собственно конфликт. На стадии собственно конфликта каждый из участников воспринимает свою конкретную цель как несовместимую с целью "противника". Общение принимает форму открытой "войны".

Третья стадия - разрешение конфликта. Выделяют несколько способов решения разногласий, приводящих к конфликту:

-Настойчивость, принуждение (достижение своей цели любым способом, агрессивность, использование власти);

-Уклонение (стремление уйти от конфликта);

-Приспособление (взаимные уступки, "половинчатые" решения) ;

-Сотрудничество (решение проблемы с учетом интересов друг друга).

4. Практическое задание (предложения по кругу) каждый должен вспомнить примеры межличностных конфликтов.

(Причины, выявленные участниками тренинга, помогут лучше понять некоторые поступки других людей. Обсуждение помогает показать участникам, что необходимо предвидеть последствия своих поступков и свое поведение соотносить с реакцией окружающих людей. )

5. Упражнение " В стране вещей"

Инструкция: Необходимо разобраться в конфликтных ситуациях, мысленно принимая на себя роль того или иного предмета (карточки: стол и солонка, вилка и ложка, парта и пенал)

- В какой роли тебе было комфортнее? Почему?

6. Упражнение "Конфликт рук".

Инструкция: Подростку предлагается закрыть глаза, сосредоточиться на своих руках и вложить в них свою энергию. Ничего не говоря, познакомившись с руками сидящего рядом человека, побороться с ним, сначала шутя, а затем побить их, вложив в них силу, помириться с помощью рук, попрощавшись, открыть глаза.

- Расскажи, что происходило с тобой в разные моменты "общения" с чужими руками.

- Что ты переживал в момент ссоры и борьбы? Ты почувствовал его?

- Что хотелось сделать? Нравится ли тебе конфликтовать с кем бы то ни было?

7. Упражнение: "Поставь себя на место другого".

-Вы должны придумать причины возникновения ситуации, а также развить ситуацию дальше.

8. Упражнение:

Вспомните свой недавний конфликт с кем-либо.. А теперь расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя на месте того, с кем спорили. Представили? Внутренне про себя спросите у "него": какие впечатления он получил от общения с вами. Продумайте, что бы мог сказать про вас ваш бывший собеседник. Затем проиграйте в своем воображении беседу таким образом, чтобы оставить у вашего партнера приятные воспоминания о себе. --Что изменилось? Вы поняли, что, прежде всего, изменилась ваша внутренняя позиция? Вы начинаете беседу, внутренне готовясь к равноправному контакту. Эта психологическая подготовка связана со сменой вашей позиции, вашим внутренним стремлением к полноценному диалогу.

9. Представим ситуацию:

А) Представьте себе ситуацию Вашего неприятного разговора . Собеседник позволил себе довольно неучтивый тон в разговоре с Вами и несправедливые замечания. Придя домой Вы ещё раз вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлестывает Вас. Это вредно для Вашей психики: на фоне психологической усталости после учебного дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть обидчицу, но Вам это не удается. Ваши предложения…..

Попробуйте пойти от противного. Вместо того чтобы насильственным образом вычеркивать этого человека из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить её. Попробуйте по дороге домой сыграть роль того участника беседы . Подражайте его походке, манере себя вести, проиграйте его размышления, наконец, её отношение к разговору с Вами. Это так называемый, метод интроспекции - человек ставит себя на место другого, а затем в своём воображении воспроизводит мысли и чувства, которые, по его мнению, этот другой испытывает в данной ситуации. Но здесь важна объективность, возникает опасность собственные мысли и чувства принять за мысли и чувства другого человека. Через несколько минут такой игры Вы сможете почувствовать облегчение внутреннего напряжения и изменение своего отношения к конфликту, увидите в нем много позитивного, того, что Вы не замечали раньше. Т.е. Вы включитесь в ситуацию своего собеседника и сможете его понять. Последствия такой игры обнаружат себя уже на другой день, когда Вы придете на занятия. Ваш собеседник с удивлением почувствует, что Вы не несете в себе внутреннего негативного состояния, Вы доброжелательны и спокойны, и сам, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.

Б) У Вас должен состояться неприятный разговор. Начинается беседа, но неожиданно для Вас собеседник показывает полное неприятие Ваших представлений и аргументов. В ответ Вы не можете сдержаться. И Ваши установки на спокойное и конструктивное построение беседы были разрушены. Как вам нужно было поступить, чтобы не допустить всего этого?

Упражнение "Резервуар". В беседе сыграйте роль "пустой формы", резервуара, в которую Ваш собеседник "вливает", "закладывает" свои слова, состояния, мысли, чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния "резервуара": "Вы форма, Вы не реагируете на внешние воздействия, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, - Вас как бы нет в реальности, есть только пустая форма!". Потренируйтесь 2 - 3 раза, когда у Вас получится, можно приступать к беседе.

А дальше можно использовать упражнение "Нейтрализация". Оно направлено на улучшение взаимодействия в ходе беседы с людьми, демонстрирующими наступательную позицию, оно нацелено на то, чтобы участник тренинга не попал под влияние собеседника, т.к. при потере самостоятельности и "подыгрывании", становится невозможным достижение конструктивных результатов в разговоре. Например, если собеседник демонстрирует наступательную позицию, то попавший под его влияние, в одном случае будет вынужден оправдываться. В другом случае, может начать угрожать.. На первой фразе общения с Вы реализуете действие "сопротивление" эмоциональному воздействию. Для этого следует обрести нейтральное состояние "резервуара". Не включайтесь эмоционально в ситуацию Вашего разговора, будьте психологически отстраненными от нее, поддерживайте в себе спокойный и охлажденный нейтралитет. Вам необходимо "продержаться" примерно 10 - 15 минут. Постарайтесь молча выслушивать и оставаться спокойным, уверенным в себе, не теряя вежливой доброжелательности. Во втором - спокойно кивайте Вашему собеседнику головой, вставляйте некоторые нейтральные фразы, такие, например, как "Успокойтесь", "Я вас слушаю", "Я Вас понимаю". Почувствовав Вашу нейтральную позицию и эмоциональную отстраненность, собеседник начнёт "остывать", его эмоции станут иссякать и гаснуть. В конце концов, он успокоится, в нем будет формироваться психологическая готовность к конструктивному разговору с Вами.

Но, если всё-таки у Вас не получилось это всё сделать, и остался неприятный осадок после такого разговора, что делать?

Упражнение "Настроение". Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслаблено, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с Вашим настроением. Попробуйте представить, что Вы переносите Ваше грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с Вашей стороны. После этого ещё раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая своё состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте его в урну. Вы заметили? Всего 5 минут, а Ваше эмоционально - неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в Ваш рисунок и было уничтожено Вами.

Следующее упражнение, которое направлено на автокоррекцию собственных психологических состояний, сложных и конфликтных ситуаций, также поможет Вам в общении.

Упражнение "Пресс". Оно способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Его рекомендуется практиковать перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, т.к. психотерапевтический результат достигается только в том случае, если участник тренинга умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная "стихия" сметет всё на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что участник тренинга попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к нежелательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам "сбрасывания" отрицательно загруженной энергии на кого-то другого. Наиболее часто "заземление" отрицательной энергии, к сожалению, происходит с близкими людьми , где человек ослабляет внутренний самоконтроль (проявление раздражения, высказывание упреков, недовольства и прочее).

Суть упражнения: участник тренинга представляет внутри себя на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет. Заканчивается упражнение расслаблением.

10. Проблемная ситуация "Вспомни что-нибудь неприятное" (5-7 мин).

Участникам предлагается закрыть глаза и вспомнить какое-либо неприятное событие, происшедшее с ним совсем недавно (в течение 1 мин) со всеми подробностями и, не открывая глаза застыть в том положении, в котором участники находились в процессе воспоминания. С помощью "внутреннего взгляда посмотреть" на то, в каком состоянии находятся мышцы тела поочередно (начинаем с лицевых мышц и заканчивая ногами) запомнить данное состояние мышц и те ощущения, которые возникли, и открыть глаза.

Обсуждение ощущений:

-какие ощущения возникли в процессе воспоминания?

-какие ощущения были в мышцах?

-где больше всего чувствовалось напряжение?

-приятным было такое состояние?

Беседа о том, какой вред для здоровья наносит постоянное напряжение, и о том, что с этим можно справиться разными способами.

11. Упражнение "Вспомни неприятную ситуацию и расслабься" (3-4 мин)

Участники вновь погружаются в воспоминания той же ситуации, но при этом стараются контролировать мышечное напряжение и в случае возникновения напряжения - расслабиться. После данного упражнения каждый участник рассказывает:

-насколько удалось расслабиться;

-какие ощущения возникли после расслабления;

-какое настроение сейчас;

-осталось ли напряжение или дискомфорт в теле.

12. Практическое задание.

Ведущий предлагает психотехническую игру "Письмо губернатору" (учащиеся делятся на 5 подгрупп, получают карточки с названием стратегии поведения в конфликтной ситуации. Задание - составить письмо - отказ или письмо - соглашение, выдержав стиль).

Шаги решения конфликта:

- Выявить скрытые и явные причины конфликта (что является предметом разногласий)

- Определить интересы, желания конфликтующих

- Понять доводы, аргументы, интересы оппонента

- Сохранить позитивное отношение к оппоненту (дать партнеру "выпустить пар агрессии", самому вести себя спокойно), сохранять эмоциональную выдержку (не давать партнеру отрицательных оценок, а говорить о своих чувствах)

- Отделить отношения и эмоции от самой проблемы (спокойно обосновать свои претензии, факты, желаемые конечные результаты, свои варианты решения проблемы, устранив неприязненное отношение друг к другу)

- Искать разумное и справедливое решение проблемы с учетом законных прав и интересов обеих сторон.

13. Упражнение "Закончи предложение"

- Конфликт - это плохо, потому что…

- Конфликт - это хорошо, потому что…

Вывод: Конфликты полезны, при умении их конструктивно разрешать.

14. Рефлексия:

- Что нового узнали сегодня на занятии?

- Было ли оно полезным для тебя?

- Что ты понял, какие выводы смог сделать?

- Что ты будешь использовать в жизни из того, что узнал сегодня? Есть ли такие моменты?

Домашнее задание: Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Слева напишите те занятия, которые помогают Вам хорошо отдохнуть, справа - те, которые способствуют улучшению Вашего настроения. А теперь подумайте, как бы Вы могли перестроить свой распорядок дня или недели, чтобы в свободное время можно было успеть заняться приятным для Вас делом.

Занятие 10. Ценности и цели в жизни.

Цель: Помочь осознать свои ценности и цели в жизни.

Материалы: Бумага и карандаши.

Ход занятия.

1. Упражнение "Броуновское движение".( Телесно-ориентированная терапия: упражнения на снятие излишнего напряжения).

Цель: Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют психофизические функции.

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.

Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве. На третьем -- движение по траектории совершается в процессе вращения. На четвертом - все предыдущие задания выполняются с закрытыми глазами.

Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди, и движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3-5 человек. Выбор характера движения определяет ведущий, наблюдая за эффективностью работы группы и корректируя ошибки каждого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотичной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке производится в течение нескольких занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в первую очередь, на безопасности движения участников группы.

2. Игра "Рукопожатие".

Отличаются ли рукопожатия, чье рукопожатие было более приветливым?

3 Автопортрет .

Материалы: Бумага, фломастеры (ручки, карандаши).

Каждый игрок рисует автопортрет. При этом самые яркие черты лица (длинные ресницы, курносый нос, пухлые губы) намеренно преувеличиваются. При выполнении задания многие участники будут испытывать затруднения. Объясните им, что рисунок не должен обладать фотографической точностью. Создавать живописный шедевр также не требуется. Ведущий может сам принять участие в игре.

Игроки не должны подсматривать друг за другом. Картины не подписываются. В конце работы листы бумаги складываются вдвое.

Соберите все рисунки в большую коробку. Предложите игрокам не глядя вынуть один лист.

Каждый должен угадать, чей автопортрет он достал.

Все по очереди показывают рисунки и высказывают предложения о том, кто является их автором, делятся личными впечатлениями.

4."Числа моей жизни" .

Материалы: Бумага и карандаши.

Группа усаживается в круг. Каждый участник задумывает число, которое имеет значение в его жизни. Это может быть знаменательная дата, телефонный номер, возраст, номер дома, число членов семьи и т.д.

Когда участник задумывает число, он пишет его очень большими буквами на листе бумаги.

Все по очереди выкладывают свои листки на пол в центре круга, а другие члены группы за 2 минуты должны постараться отгадать, почему это число так важно для соответствующего участника. Под конец он сам разъясняет группе значение этого числа.

5. Нарисовать график своей жизни по значимым этапам (радость, горе, болезни, перемены и т.д.)

Анализ: что выделяли, как повлияли эти события на дальнейшую жизнь.

6. Задание: придумать сказку, быль, миф про свою жизнь. Что выделяется: зачин, кульминация, конец.

7. Упражнение "Карусель".

Участники встают в два круга: внутренний спиной к центру и внешний - лицом к центру, образуя пары. По сигналу ведущего круги начинают двигаться противоходом, меняясь в парах. В каждой паре участник должен сказать что-либо приятное партнеру.

Анализ: что почувствовали?

Слово психолога. Это упражнение еще раз подтверждает теорию "поглаживаний" Эрика Берна. В 1945 году Рене Шпиц наблюдая за детьми из Дома ребенка заметил: несмотря на хороший уход, они отставали в физическом и эмоциональном развитии от тех детей, которых воспитывали родители или близкие родственники. Шпиц сделал вывод, что детям-сиротам не хватает ласки и похвал. На основе этого и других, подобных ему исследований Берн и разработал теорию "поглаживаний". Слово "поглаживание" отражает детскую потребность в прикосновениях. Берн заметил, что став взрослыми, люди по-прежнему стремятся прикасаться друг к другу, словно подтверждая свое физическое существование. Но выйдя из детского возраста, люди попадают в общество, где физические контакты строго ограничены, поэтому приходится довольствоваться замещением этой потребности другими формами признания, или "поглаживаниями". Улыбка, короткий разговор или комплимент - все это знаки того, что вас заметили и это доставляет нам радость.

8. Упражнение "Волшебный магазин".

Сегодня мы имеем возможность вместе с группой поразмышлять над тем, что он ожидает от своей жизни, каковы его устремления, какие ценности для него значимы. Запишите 5 наиболее значимых для вас ценностей. Я предлагаю вам прийти в "Волшебный магазин" и купить у продавца, т.е. у меня, все, что можно пожелать: здоровье, карьеру, автомобиль, успех, счастье, любовь и т.д., но в качестве оплаты я потребую, чтобы вы заплатили за это тем, что цените в жизни, но готовы с ним расстаться. (Во время торговли участник начинает активно размышлять о настоящих целях и смыслах жизни).

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что для вас оказалось наиболее значимым: ценность, связанная с материальным миром, духовным, профессией или семьей.

9. Задание: сделайте рисунок на тему "Моя жизнь" в виде трех кругов. (Отметьте, пожалуйста, где прошлое, настоящее, будущее?)

Анализ:

- Посмотрите, как у вас соотносятся между собой прошлое, настоящее и будущее?

- Какая между ними связь?

- Кто хочет что-либо сказать по своему рисунку?

- Чем отличаются рисунки участников?

Представьте свою жизнь и найдите 2 события, наиболее значимые в прошлом и 2 события, которые наиболее желанны в будущем. Это могут быть перемены в обществе, в профессиональной и личной жизни.

-Как вы думаете, от кого зависит возможность осуществления этих планов?

-В какое время они должны произойти?

-Если эти перемены не произойдут, что ты будешь чувствовать?

-Что может помешать тебе осуществить эти планы? Рассказ о событиях можно начинать со слов: "Я верю, что …", "Для меня важно, чтобы…", "Мне бы очень хотелось…".

Обобщение ответов участников.

10. Информирование:

Маслоу, один из основателей гуманистической психологии, рассматривал потребности человека в иерархической последовательности в виде пирамиды. Фундаментальными потребностями, согласно его теории, являются физиологические (пища, вода, сон и др.); потребность в безопасности, стабильности, порядке; потребность в любви, чувстве принадлежности к какой-то общности людей (семья, дружба, коллектив и др.); потребность в уважении (самоутверждении, признании); потребность в самоактуализации. Сразу же после удовлетворения нижеследующих потребностей актуализируется более высокая.

Анализ: на каком этапе находитесь вы? Какова цель вашей жизни на данный момент? С чем она связана? Нужно ли ставить себе цели? Ради чего? Чего вы хотите достичь в этом году, через пять лет, десять?

Важно уметь правильно ставить цели: необходимо знать что, зачем, ради чего и в какой срок - это нужно, проговорить и попросить всевышнего помочь в реализации этой цели. Помочь в осознании цели может анкета.

11. Упражнение "Письмо самому себе любимому".

Все мы очень разные. Но можно ли сказать, что образ "Я" бывает "хорошим" или "правильным"? Нет, не бывает правильного внутреннего мира. Но бывает гармоничное и не гармоничное состояние нашего внутреннего мира. Достигнуть гармонии с самим собой помогает эмоционально принимаемый образ "Я".

Теперь соберите воедино все, о чем мы сегодня говорили и напишите письмо, обращение к самому себе любимому.

Это заключительное упражнение, письма можно зачитывать, но только с согласия авторов. Если группа не настроена, читать письма настаивать не стоит.

"Откровенно говоря…" (5-10 МИНУТ).

Одной из последних процедур нашего занятия - анкетирование. Вам нужно закончить предложения, которые даны в анкете, и тем самым высказать свое отношение к занятиям. "Откровенно говоря…"

-Во время занятия я понял, что…

-Самым полезным для меня было …

-Я был бы более откровенным, если…

-Мне не понравилось …

-Своими основными ошибками на занятии я считаю…

-Больше всего мне понравилось, как работал…

-На следующем занятии я хотел бы…

-На месте ведущего я….

12."Аплодисменты по кругу" .

Ведущий: "Мы хорошо поработали и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихо, а затем становятся все сильнее и сильнее.

13. По окончании тренинга идет рефлексия. Вопросы для обсуждения:

-Какие чувства Вы испытали?

-Что нового о себе узнали?

-Будете ли Вы хранить этот новый образ?

ВЫВОДЫ

В ходе исследования, проведенного в рамках работы, были уточнены и конкретизированы сущность и структура способов саморегуляции психических состояний, существующих в рамках психологии.

Было выяснено, что проблема саморегуляции рассматривается в отечественной и зарубежной психологии в разных теоретических контекстах и носит междисциплинарный характер.

Регулирующие процессы у каждого конкретного человека имеют свою специфику, свои регуляторные особенности, которые в свою очередь зависят от психических особенностей человека.

Процессы саморегуляции проявляются в целостной жизнедеятельности человека на разных уровнях ее функционирования, включая эмоциональные, смысловые, когнитивные, рефлексивные, мотивационные и поведенческие процессы.

На основании выше сказанного, отметим, что в современной науке выделяют следующие виды саморегуляции :

- психическая саморегуляция,

- операционально-техническая саморегуляция,

- эмоциональная саморегуляция ,

- личностно-мотивационная, или смысловая саморегуляции,

- волевая регуляция.

Имеющиеся методы саморегуляции можно условно разделить на две группы: естественные и искусственные.

Естественные методы саморегуляции связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха.

К искусственным методам саморегуляции относят:

- Аутогенная тренировка.

- Прогрессивная релаксация.

- Психорегулирующая тренировка.

- Изменение направленности сознания.

- Регуляция состояния с помощью дыхания.

- Регуляция состояний при помощи техник релаксации.

- Самовнушение.

- Самогипноз.

- Метод саморегуляции с помощью техники "якорения".

- Использование систематической десенсибилизации для саморегуляции.

- Нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной визуализации.

- Снижение остроты переживаний с помощью "диссоциации".

- Музыкотерапия.