Психологічні аспекти вольової підготовки юнаків-боксерів

Размещено на http://www.allbest.ru/

Зміст

Вступ

Глава 1. Психологічна і вольова підготовка боксерів юнацького віку

1.1 Роль особистості психолога в підготовчому процесі боксерів юнацького віку

1.2 Психологічне забезпечення підготовки, тренування і змагань спортсменів

1.3 Психолого-вольові аспекти в підготовці юнаків-боксерів

Глава 2. Діагностика стану і методи відновлення психологічної активності спортсменів

2.1 Діагностика стану психічної готовності боксерів

2.2 Методи відновлення і психорегуляції(гетерорегуляція, ауторегуляція, фрустрація, психогігієна)

2.3 Методи підвищення рівня психологічної підготовки боксерів

Глава 3. Практичний аналіз оцінки психологічних показників боксерів юнацького віку

3.1 Аналіз роботи психолога з боксером юнацького віку вперіод підготовки, тренування, змагань

3.2 Оцінка характеристик психологічної готовності боксерів

Заключення

Література

Додатки

психолог боксер фрустрація спортсмен

Вступ

Нині бокс стає усе більш популярним видом спорту у світі. Про його популярність і значущість говорить і входження в список олімпійських змагань в серію літніх ігор. Молоді люди йдуть у бокс з метою розвинути як свою фізичну силу, так і зміцнити свій психологічний стан.

Психологія спорту в цілому і боксу зокрема дуже важлива і досить мало вивчена нині. В основному психологічна підтримка боксерів лягати на плечі тренерів. Проте не кожен тренер в змозі забезпечити повноцінний психологічний розвиток боксера з точки зору його підготовки до змагань і після їх закінчення. Професійний психолог, що особливо має досвід роботи у сфері спорту, зможе реалізувати повноцінну підготовку боксера до фізичних навантажень, які постійно збільшуватимуться, допоможе в складних ситуаціях, які виникають як під час тренувань, так і під час змагань, а також допоможе спортсменові отримати найголовніше - психологічну стійкість під час бою і після його закінчення. Об'єкт дослідження : психологічне становлення і розвиток боксерів-юнаків в процесі підготовки, тренування і змагань.

Предмет дослідження : психологічні аспекти, що впливають на становлення волі боксерів і упевненої роботи на рингу і в процесі тренувань, а також методики оцінки цих показників.

Мета цього дослідження полягатимуть в розгляді основ психологічної роботи з боксерами юнацького віку (17-18 років). Специфіка цієї роботи обумовлена більшою мірою складністю вікової групи. 17-18 років - це вік самоствердження, першої закоханості і частенько крайнього максималізму. Усі ці критерії складаються в одну велику психологічну трудність в становленні таких спортсменів.

Завдання, поставлені для реалізації мети дослідження наступні :

- розглянути основи психологічної і вольової підготовки боксерів юнацького віку

- розглянути роль психолога в підготовчому процесі боксерів юнацького віку

- розглянути основи психологічної підготовки боксерів в ході тренувань і змагань

- розглянути психолого-вольові аспекти в підготовці юнаків-боксерів

- розглянути методи діагностики стану психічної готовності боксерів юнацького віку

- розглянути методи відновлення боксерів після змагань, а також методики психорегуляції. Серед останніх окремо розглядаються гетерорегуляція, ауторегуляція, фрустрація і методи боротьби з нею, психогігієна.

- розглянути методи підвищення рівня психологічної активності

- дати аналіз роботи психолога на кожному етапі роботи з боксером-юношей (в період підготовки, тренування і змагань)

- дати оцінку характеристик психологічної готовності боксерів-юнаків.

Для роботи були використані численні джерела літератури і електронні джерела в якості додаткового матеріалу.

Глава 1. Психологічна і вольова підготовка боксерів юнацького віку

1.1 Роль особистості психолога в підготовчому процесі боксерів юнацького віку

Психологія спорту вивчає психологічні особливості спортивної діяльності. При сучасній напрузі на тренуваннях і змаганнях питання вивчення психіки і методи психологічної підготовки є дуже важливою ланкою в підготовці спортсменів високого класу.

Без ясного розуміння усієї психологічної складності спортивної діяльності, різноманіття звьязків, що її обумовлюють, неможливо створити раціональну методику тренування, що відповідає сучасним науковим і педагогічним вимогам.

Особливістю психологічної підготовки у боксі є[20, c. 59-63]:

відповідальність перед колективом за особисті дії;

велика кількість сильних збиваючих чинників під час змагань;

сильно виражені компоненти спортивної майстерності і їх взаємодії для досягнення мети (техніка, тактика, фізична і психологічна підготовки);

складнощі турнірів (перерви між боями не дають можливості повністю відновити організм, велика кількість турнірів, контроль над масою тіла, профілактика травм та ін.).

Бокс як вид спорту пред'являє виключно високі вимоги до психіки спортсмена. Значно легше досягти певного рівня фізичної і технико-тактичної готовності до турніру, чим готовності психічної. Не про всякого боксера можна сказати що він "боєць", навіть якщо він має високу техніку, тактику і фізичну підготовку.

Як відомо, предметом психології є[21, c.98-100]:

а) психічні процеси;

б) психологічні риси особистості;

в) психологічні особливості людської діяльності.

До психічних процесів відносяться: відчуття, сприйняття, уява, мислення, пам'ять, увага, емоції, бажання і т. д.

До психологічних рис особистості - спрямованість особи, темперамент, характер, інтереси і здібності людини.

До психологічних особливостей діяльності - особливості сприйняття, мислення, міркування і інших психічних процесів, пов'язані з певним родом роботи (наприклад, творчості).

Психічні процеси і психологічні особливості особи і діяльності людини в їх сукупності називаються свідомістю або, в ширшому сенсі, психікою.

Психологічні особливості, психічні процеси і риси особи якнайповніше проявляються при сильній розумовій і фізичній напрузі, за умов довкілля, що постійно міняються, що спостерігається в спорті, зокрема в єдиноборстві.

Стан психологічної підготовленості грає особливу роль, частенько є вирішальним в сутичці. Спортсмен, що не уміє упоратися з надмірним збудженням напередодні виходу на ринг, невпевнений у своїх силах, під час бою не зможе швидко мобілізуватися і розумно діяти. Навпаки, якщо боксер добре психологічно підготовлений, спокійний, упевнений в собі, легко управляє своїм настроєм і діями у бою, він і при сильно діючих чинниках (пропуску сильного удару, невдачах в атаках і т. п. ) зуміє мобілізуватися, правильно оцінити обстановку, врахувати можливості свої і супротивника і успішно вирішити тактичні і технічні завдання. Не потрібно забувати, що боксер, беручи участь в турнірі, який триває до 12 днів, має три-чотири бої і має бути психологічно готовий до кожного з них. При психологічній підготовці боксера на перший план висуваються його індивідуальні якості; тому психолог має бути досить ерудований в області педагогіки, фізіології і лікарського контролю з тим, щоб досконально вивчити свого підопічного і найбільш індивідуалізувати підготовку з урахуванням його здібностей і умов їх розвитку.

Фахівці цілком обгрунтовано виділяють в психологічній підготовці загальну підготовку до тренувально -змагальної діяльності і спеціальну - до певного змагання.

Психологічна підготовка боксерів до змагань включає[27, c. 254-255]:

- ранню психологічну підготовку, що починається за дві-три тижні до змагань;

-безпосередню підготовку до виступів (в день змагань);

- психологічну підготовку в ході турніру;

- психологічну підготовку між раундами;

-психологічна дія після закінчення виступів на рингу.

У основу психологічної підготовки покладено формування особистості боксера, здатного проявляти бійцівські якості, що має значний психофізичний потенціал, уміє творчо і з бажанням вести роботу для виходу на більш високий рівень майстерності, а у результаті - для досягнення наміченої мети.

Загальна психологічна підготовка вирішує завдання психічної дії на спортсмена, спрямованої на формування і розвиток спортивно важливих психічних якостей, а також сприяє навчанню спеціальним прийомам психічної саморегуляції для адаптації до екстремальних умов. Вона служить цілям вдосконалення уміння управляти собою, підвищенню надійності змагання, а значить і досягненню стабільних, високих результатів[16, c. 54-59].

Спеціальна психологічна підготовка спрямована на формування і вдосконалення цілісної готовності боксера для участі в кожному змаганні. Її основні завдання:

- вдосконалення психічних якостей і властивостей, необхідних для успішного формування різних компонентів підготовки боксера;

- формування, вдосконалення і корекція індивідуальної манери боксування з урахуванням особових особливостей конкретних супротивників, рівня їх технічної підготовленості[16, c. 54-59].

учбово-тренувальному процесі різних снарядів, вправ "школи боксу" в залі перед дзеркалом і "роботи на дорозі" в сосновому бору або березовому гаю у всі пори року, за будь-якої погоди сприяють підвищенню зацікавленості юнаків боксом, подоланню ними нерішучості і слабовіллі, розвитку у них наполегливості, завзятості, сміливості і цілеспрямованості - саме тих вольових якостей, які визначають зрештою, разом з фізичний і технічний підготовленість, ефективність змагання діяльність боксер. У боксі, як у будь-якому вигляді діяльності, без психічної напруги немає продуктивної роботи. У напружені періоди спортивної роботи підвищується чутливість спортсмена до різних стимулів, рівень занепокоєння і невизначеності, росте число причин, що призводять до виникнення у боксера конфліктних і кризових ситуацій. Ці стани - наслідок багатьох протиріч діяльності, з якими стикається спортсмен.

Дуже важливо пояснити юнакам, що такі критичні ситуації є необхідними компонентами їх спортивного розвитку. Психологічна підготовка повинна включати методики соціально-психологічного тренінгу, побудовані на обговоренні різного роду критичних ситуацій, навчання техніці їх аналізу. Моделювання комунікативної критики, негативних переживань, конфліктів і криз повинне складати необхідну частину психологічної підготовки спортсмена. Він повинен навчитися бути незалежним від критики

1.2 Психологічне забезпечення підготовки, тренування і змагань спортсменів

Нині прийнято ділити психологічну підготовку спортсмена на два етапи - етап загальної психологічної підготовки і психологічну підготовку до змагань. Обидва етапи взаємозв'язані, в той же час кожен з них має свої особливості, які необхідно враховувати в методиці спортивного тренування.

Загальна психологічна підготовка спрямована на формування необхідних властивостей особи : різноманітності інтересів, вольових рис вдачі; повинна стимулювати розвиток психічних процесів, сприяючих успішному виконанню боксерських завдань : відчуттів, сприйнять і т. д.

Психологічна підготовка боксера до майбутнього бою, природно, диктується завданнями, які потрібно вирішити в конкретному змаганні. До їх числа відносяться[8]:

усвідомлення своєрідності спортивних завдань майбутнього змагання;

вивчення сильних і слабких сторін супротивників і підготовка до дій відповідно до обліку цих особливостей;

формування твердої упевненості у своїх силах і можливостях для досягнення перемоги;

подолання негативних емоцій, викликаних майбутнім змаганням, і створення стану психологічної готовності до бою; придбання готовності до максимальної вольової і фізичної напруги і уміння проявити їх в умовах змагання;

уміння максимально розслабитися після бою і знову мобілізуватися до подальшого бою.

Отже, суть психологічної підготовки спортсмена зводиться до напряму його свідомості і дій на рішення тренувальних і змагань завдань.

Підсумком психологічної підготовки боксера повинен стати стан психічної готовності, який знаходить своє вираження в максимальній мобілізованості спортсмена, віддачі усіх сил для досягнення найкращих результатів в змаганнях.

В період тренування дуже важливо виховати у боксера постійне прагнення удосконалюватися. Тільки за цих умов можливе безперервне зростання його спортивних досягнень.

Боксер повинен психологічно усвідомити, що майстерність будується на майстерних діях і що це єдино правильний шлях до вищих досягнень.

Як правило, боксер рідко готується до зустрічі з певним супротивником. Зазвичай він не знає, хто буде його суперником. В процесі тренування боксер має бути психологічно підготовлений до зустрічей на рингу з будь-ким по індивідуальних особливостях і манері бою боксерами і при цьому має бути упевнений у своїй готовності.

Психологічне налаштування боксера на спортивну боротьбу здійснюється усім тренуванням, в якому психолог послідовно вирішує конкретні завдання психологічної підготовки[9, c. 65-68].

У певних тактичних завданнях тренера в умовних боях з партнерами боксер набуває бойового досвіду і упевненість у своїх силах і засобах ведення бою.

Щоб психологічна підготовка боксера до змагань була успішною, психолог повинен добре знати особливості його характеру, темпераменту і інші психічні властивості. Тільки тоді його дія на боксера буде дієвою.

У взаємовідносинах з учнем психолог не повинен ставити себе в положення няньки і займатися дріб'язковою опікою. Вольовий і ініціативний боксер менше всього потребує моральної підтримки. Такий боксер не розгубиться ні в якій обстановці змагань.

Особливого значення для боксерів набуває психологічна підготовка до турнірного змагання, де боксерові впродовж 10-12 днів належить провести декілька боїв, від бою до бою зберігати на високому рівні психічний і фізичний стан, утримувати бойову вагу (масу) і до кінця турніру не отримати ушкоджень.

Психологічна підготовка до змагань має чотири етапи[15, c.63-68]:

1) рання психологічна підготовка (приблизно за місяць до змагань і до жеребкування);

2) психологічна підготовка до бою (від оголошення результатів жеребкування і до початку поєдинку);

3) психологічна дія на боксера і активна саморегуляція його емоцій під час турніру;

4) психологічна дія після закінчення змагань (залежно від результатів виступу боксера).

На перший етап ставляться завдання (за А. Ц. Пуні)[44, c. 115-120]:

- визначення головного завдання виступу боксера в майбутньому змаганні; формування суспільно значимих мотивів виступу; програмування майбутніх дій на основі інформації про передбачувані умови змагання і особливості майбутніх супротивників;

- уточнення наміченої програми під час тренування передзмагання, вдосконалення спортивної майстерності в умовах збору; налаштування на саморегуляцію почуттів, розвиток сприятливих емоцій; забезпечення нервової і фізичної "свіжості";

- розвиток здатності до максимальних нервових і фізичних навантажень аналогічним тим, які зустрінуться в процесі змагань;

- вдосконалення до вищого рівня відстаючих компонентів спортивної майстерності (техніки, тактики, фізичної і бойової підготовки);

- дотримання режиму тренування, відпочинку, живлення і підготовка бойової ваги; приведення організму у відмінний стан.

На психологію боксера в цей період підготовки впливають головним чином тренер, психолог і колектив, в якому він тренується. Вони переконують спортсмена у важливості успіху в майбутньому виступі для колективу, міста, республіки або для усієї країни, вселяють упевненість в його здібності перемагати.

Правильно організовані тренування (оптимальний підбір партнерів для вдосконалення спортивної майстерності, хороші умови зайняття, увага тренера і психолога до боксера, цікаві і різноманітні вправи), індивідуалізація учбових завдань підвищують настрій боксера, зміцнюють його волю до перемоги. Упевненості боксера сприяє об'єктивна характеристика його майбутніх супротивників[14, c. 89-93].

Для реалізації поставлених завдань в цьому періоді психологічної підготовки використовують такі засоби і методи : створення відповідних сприятливих умов тренування, відпочинку, трудової діяльності; дотримання режиму; словесна дія; різні прийоми самовиховання волі, рішучості, прийоми навіювання і самонавіяння; прослуховування музичних творів для створення гарного настрою, прогулянки, цікаві зустрічі та ін. Підхід до спортсменів має бути індивідуалізований. Саме ці функції віддані психологові. Він зобов'язаний створити атмосферу для боксера-юнака з урахуванням його індивідуальних особливостей. Позитивні емоції, сприятлива обстановка для тренування, дружний колектив - ось запорука успіху психологічної підготовки в цьому періоді.

Після жеребкування боксерові відомі його супротивники, тому ставляться конкретні технічні і тактичні завдання на основі інформації про майстерність супротивника, про його сильні і слабкі сторони. Головним в налаштуванні є самонавіяння. Спортсмен переконує себе, що повинен зайняти певне призове місце (враховуючи свою підготовку до цих змагань), для чого налаштовується на повне використання своїх технічних, тактичних і фізичних можливостей, необхідність "викластися" в ході боротьби. Особливого значення набуває також вплив психолога, який, знаючи характер боксера, підбирає методи для усунення негативних емоцій, навіювання упевненості і рішучості в діях, приводячи докази його переваги (на досвіді попередніх боїв його і супротивника), допомагаючи аналізувати його майбутні дії і можливості на перемогу. На одного боксера позитивно діють відволікаючі чинники (розваги, прогулянки, кіно, оточення товаришів), інший, навпаки, віддає перевагу самоті, читанню і т. п. Але кожного не залишають думки про майбутній бій, боксер переживає, обмірковує бій, повний уявлень про нього, його заповнюють почуття і думки. Його можуть хвилювати честолюбні мрії, очікування фізичних відчуттів, передбачуваних труднощів, боязнь програшу і невиправдання надій колективу, тренера, близьких, боязнь пропустити сильний удар[11, c. 59-62]. Перед боєм боксер переживає або сильне збудження, або, навпаки, апатію. Психолог повинен знайти засоби і методи допомогти занадто збудженому боксерові заспокоїтися, а пасивного - запалити. У обох випадках краще провести активну розминку за допомогою вправ або імітаційного бою з партнером. Психолог повинен підібрати методи і засоби переконання для створення позитивних емоцій.

Боксер, що йде в турнірі без поразки, після кожного бою відпочиває морально і фізично, розслабляється, але через день або два, а може бути і наступного дня його знову чекає бій з сильнішим супротивником, який так само, як і він, заздалегідь отримав перемогу. Тому йому необхідно підтримати бойовий дух і ще більше зміцнити упевненість в черговому бою. В цьому випадку позитивно впливає аналіз виграного бою з розбором допущених помилок, рекомендаціями по їх виправленню, радою, як краще використати уміння, що зіграли позитивну роль. Якщо, наприклад, бій був виграний у сильного супротивника, колишнього чемпіона, основного претендента на золоту медаль, то психолог повинен застерегти боксера від заспокоєння і тим більше зарозумілості. Безумовно, перемога над сильним супротивником надихне боксера і додасть моральних сил, але не можна послабляти налаштування на те, що наступний бій буде менш серйозний. У практиці немало випадків, коли боксер виграє у чемпіона, а потім із-за втрати обережності програє слабкому боксерові[9, c. 95-98]. Хорошим мобілізуючим засобом є тренування, яке потрібно обов'язково проводити щодня, навіть в день змагань. Залежно від самопочуття, плану змагань підбираються вправи і їх інтенсивність. Як правило, вони мають бути абстрактного характеру, без великої фізичної і психічної напруги (вправи на снарядах, легкий імітаційний бій з партнером, бій з тінню і т. д.).

Після турніру на деякий час боксери знижують активність тренування, можуть з тиждень відпочити. Успішним або неуспіхом був виступ в минулих змаганнях, тренерові і боксерові слід дуже детально розібратися в діях на рингу. У разі поразки не потрібно нарікати на суддів, зневірятися, а об'єктивно проаналізувати технічну, тактичну, фізичну і вольову підготовки, розкрити недоліки, відмітити позитивні сторони, переглянути і уточнити подальший план тренування. Велика і продумана робота тренера з боксером після турніру, в якому боксер невдало виступив, є вагомим внеском в подальше вдосконалення психологічної підготовки. З чемпіоном також потрібно ретельно проаналізувати його дії в турнірі. Психолог повинен стежити за тим, щоб його учень, ставши чемпіоном, не загордився себе непереможним. Похваливши за перемогу, психолог і тренер повинні критично вказати на усі недоліки боксера з тим, щоб наступний його виступ був на більш високому рівні.

Психологічна підготовка боксера - тривалий і складний процес. Риси вдачі, погляди, почуття, емоції, працездатність боксера, його спортивна майстерність багато в чому визначаються рівнем психологічної підготовки.

Майбутній успіх частенько залежить від того, як поводяться тренер і психолог після невдалого виступу свого боксера або команди в цілому. Поразка для багатьох спортсменів - серйозна моральна травма, велике душевне потрясіння. Це відноситься особливо до тих спортсменів, які зробили все, що було в їх силах, щоб виграти бій. Вони довго тренувалися з повною віддачею сил, були в прекрасній спортивній формі і раптом випадково вчинили технічну або тактичну помилку, отримали сильний удар, після якого не змогли до кінця бою оправитися, і зазнали поразки. Психолог повинен розуміти їх моральний стан, націлити на майбутній виступ і витягнути позитивні уроки з поразки. Окрім користі боксерові цим він підвищить свій авторитет в очах спортсменів, викличе повагу, довіру і прихильність до себе. Якщо говорити конкретно про найбільш важливі психічні процеси, характерні для боксерів в ході тренування і участі в змаганнях, то виділяють наступні.

Сприйняття. У спорті особливо важливі просторово-часові, без яких немислимий аналіз рухів, і спеціалізовані мьязово- рухові сприйняття. Це - почуття дистанції, часу, орієнтування на рингу, почуття положення тіла, свободи рухів, почуття удару, увага, бойове мислення, швидкість реакції. Вони мають бути тісно взаємозв'язані між собою і впливати один на одного[13, c. 68-70].

Почуття дистанції - уміння боксера точне визначати відстань до супротивника. У боксі почуття дистанції проявляється в двох формах - при атаці і при захисті. Так, для боксера контратакуючої манери ведення бою характерне почуття дистанції, пов'язане із захисними діями[28].

На різних дистанціях це почуття у боксерів не однаково. У бою на середній і ближній дистанціях для оцінки відстані до супротивника основного значення набувають м'язово-рухове сприйняття. На далеких дистанціях це почуття залежить від рівня розвитку зорового сприйняття, швидкості реакції.

Боксери повинні знати, що хороше почуття дистанції дозволить їм успішніше захищатися і атакувати. Кращим засобом для розвитку почуття дистанції є бої в парах. У умовних боях тренер повинен давати завдання, що вимагають правильного визначення відстані до супротивника, що сприятиме свідомому і активному відношенню боксерів до роботи над розвитком почуття дистанції.

Боксер проводячи бій з партнером, повинен постійно привчати себе стежити за щонайменшими змінами дистанції між ним і супротивником і чітко фіксувати момент, коли дистанція відповідна для атаки.

Вибір моменту атаки вимагає від атакуючого почуття дистанції, яке пов'язане з почуттям часу.

Почуття часу визначається особливостями протікання фізіологічних і психічних процесів в організмі. Урівноваженість процесів збудження і гальмування створює передумови для утримання від несвоєчасного руху.

Деякі боксери мають відмінне почуття часу і уміють вибрати момент атаки тоді, коли супротивникові вже не в змозі уникнути удару. Завдяки розвиненому почуттю часу, боксер в змозі оцінити тривалість раунду, перерви, окремих тимчасових інтервалів бойових дій і раціонально витрачати сили. Його можна розвивати плавним чином у бою з партнером, коли необхідно точно визначати час для ударів і захистів, а також у вправах на снарядах (м'ячі на гумах, пневматичних грушах і на лапах), що швидко переміщаються[22, c. 156-158].

Орієнтування на рингу. Ведучи напружений бій, маневруючи, атакуючи, контратакуючи супротивника і захищаючись від його ударів, боксер повинен уміти у будь-який момент визначити своє положення на рингу відносно його кутів, канатів : атаки набагато ефективніші, якщо супротивник в цей час знаходиться в незручному положенні (наприклад, в кутку або біля канатів).

Почуття положення тіла. Під час бою боксер постійно шукає зручне початкове положення для атак, защит і контратак. Уміння контролювати положення свого тіла по відношенню до супротивника створює передумови для успішних бойових дій.

Почуття свободи рухів. Одна з відмінних рис майстерності боксера - уміння не напружуватися надмірно, в складних умовах триматися вільно і невимушено.

Почуття удару. Найважливішою якістю боксера є почуття удару, пов'язане із сприйняттям швидкості і обліком моменту зіткнення кулака з метою. Боксер повинен навчитися завдавати ударів різної сили, швидкості і довжини і з різних початкових положень[22, c. 158-159].

Найскладніше навчитися сильним, акцентованим ударам. Боксер має бути упевнений в тому, що своїм ударом потряс супротивника.

Ефект удару, що нокаутує, залежить від уміння завдати удару в мить, коли супротивник його не чекає, від точності удару, сили удару, місця попадання. Крім того удар має бути завданий тією частиною кулака, яка забезпечує найбільшу жорсткість.

Увага - це спрямованість і зосередженість психічної діяльності на якому-небудь предметі. Найбільш важливі властивості уваги - інтенсивність і стійкість. Боксер має бути гранично уважним під час бою. Тренер стежить за випадками падіння інтенсивності, концентрації і стійкості його уваги. Без загостреної уваги важко правильно сприймати і переробляти інформацію, продуктивно мислити, своєчасно реагувати на зміну тактичної обстановки і контролювати свою діяльність.

Підтримка високого рівня уваги вимагає великих витрат нервової енергії. Коли організм стомлюється, інтенсивність уваги знижується внаслідок охоронного гальмування.

Стійкість уваги визначається тим, що спрямованість психічної діяльності не перемикається на об'єкти, відволікаючі від рішення основної задачі.

У боксі вимагається уміння максимально зосередити свою увагу на одному об'єкті - супротивнику. Тому боксер буквально "нічого не бачить і не чує", зате будь-яка дія супротивника не залишається непоміченою. Слід зазначити, що усі вправи для розвитку швидкості реакції одночасно покращують увагу боксера, оскільки вимагають розподілити увагу на двох моментах: появі подразника (удару супротивника) і початку власної дії у відповідь.

Бойове мислення. Мислення спортсмена характеризується тісним зв'язком із сприйняттями і представленнями. Необхідною умовою успішного рішення тактичних завдань (тактичного мислення) є спостережливість, зорова пам'ять і уява спортсмена. Адже для досягнення перемоги на рингу необхідно уміло застосовувати найбільш доцільні методи боротьби, знаходити оптимальні в цих умовах способи і прийоми (несподівані для супротивника удари і захисту), створювати ситуації, вигідні для себе і невигідні для нього і т. д. В цьому випадку творче мислення реалізується в тактичній діяльності боксера і, таким чином, набуває найважливішого значення для успіху в змаганні. Вибір наявних у розпорядженні варіантів поведінки - це і є предмет оперативного мислення[41, c. 144-146]. Швидкість реакції. "Реакцією називається свідома дія у відповідь, при якій спортсмен заздалегідь знає про майбутні дії і заздалегідь готується відповісти на них певним чином"[41, c.146-147 ]

Кожному боксерові властивий певний тип рухової реакції, пов'язаний з характерним для нього розподілом уваги : психологи розрізняють реакції сенсорного, моторного і нейтрального типу.

При сенсорному типі реакції увага боксера в основному зосереджена на тому, щоб розгадати задуми супротивника і передбачити його дії. В цьому випадку спортсмен часто упускає можливість своєчасно атакувати, захищатися і контратакувати.

Боксери, що мають моторний тип реакції, сосредотачивают увага в основному на власних ударах або захисті, а не на узгодженні своїх дій з діями супротивника і його задумами. В результаті цього вони поспішно і часто не цілком обдумано атакують і передчасно захищаються.

При нейтральному типі реакції увага боксера розподілена як на власних діях, так і на діях супротивника, внаслідок чого боксер своєчасно переходить від атаки до захисту і контратаки. Як було сказано раніше, для боксера характерні складні реакції, що значно ускладнює, але в той же час і різноманітить тактику.

Для боксу характерна глибока взаємозв'язана різних психічних якостей, як, наприклад, почуття дистанції з почуттям часу і швидкістю реакції; чи почуття орієнтування на рингу з почуттям дистанції.

1.3 Психолого-вольові аспекти в підготовці юнаків-боксерів

До психолого - вольових аспектів у підготовці юнаків-боксерів можна віднести наступні види виховання :

Виховання ініціативності

Ініціативність - найбільш цінна якість боксера. Узятиініціативу бою в руки - означає наполовину виграти його.Нав'язуючи супротивникові свою тактику, боксерпідпорядковує своїм задумам хід бою, і, навпаки, йдучи наповоді у супротивника, він тільки пристосовується донього, втрачає ініціативу.

Ініціативність, властива вольовим людям, - це якість,властива кращим майстрам боксу. Вони не чекають, колипочне діяти супротивник, а з самого початку бою прагнутьзахопити ініціативу і диктувати супротивникові своютактику.

В ході тренування психолог і тренер повинні приділятивелику увагу вихованню ініціативності у боксера[1, c. 98-100].

Деякі тренери пригнічують ініціативу боксера своїмавторитетом, нав'язуючи йому свою думку. Такі тренеризабувають, що боксер - головна особа в змаганнях, і тому,наскільки він буде самостійний і ініціативний, залежитьуспіх бою.

Тренерові і психологові слід заохочувати учня, якщо віннаполегливо працює над собою, підвищує своюмайстерність. В той же час учень повинен повсякденновідчувати керівну роль тренера. Але тренер і психологзобов'язані бути тактовним. Так, обговорюючи майбутнійбій, вони повинні уважно вислухати думку боксера пронамічену лінію його поведінки у бою, підтримати ісхвалити його задуми, якщо вони правильні. Це надастьбоксерові упевненість, сприятиме ініціативності його дій вмайбутній зустрічі на рингу[4].

Боксер, звиклий діяти у бою тільки по указці, частовтрачається, особливо зустрічаючись з незнайомимсупротивником.

Виховуючи ініціативність, слід надати тим,хто займається,можливість самостійно вирішувати поставлені передними завдання. З цією метою тренер використовуєвправи у вільному бою, встановлюючи в них різні тактичнізавдання, способи рішення яких повинен знайти самбоксер.

Велике значення у вихованні ініціативності маєрізноманітність тренування боксера, наприклад частазміна партнерів для вільного бою. Різні за манерою боюпартнери ставлять боксера в найрізноманітніші бойовіумови і примушують його критично оцінювати обстановку,що складається, самостійно знаходити засоби виграшноїтактики. Ініціативний боксер, ніколи не розгубиться вскладній обстановці бою, завжди знайде вихід ізскрутного становища.

Виховання упевненості

Упевненість боксера виражається в невимушеній, вільній поведінці на рингу, в неквапливих, але своєчасних і точних діях, співпадаючих з його тактичними задумами.

Упевненість в собі, у своїх силах - результат копіткої і наполегливої роботи боксера над собою, результат його бойового досвіду.

Виховна роль психолога у бойовому самовизначенні боксера величезна. Але саме тренер підводить боксера до оволодіння майстерністю, послідовно озброюючи його потрібними навичками і якостями. На кожному етапі своєї педагогічної роботи тренер зобов'язаний оцінювати міру загальної підготовленості боксера і його уміння володіти окремими бойовими засобами. Тренер повинен благотворно впливати на психіку боксера, виховувати у нього почуття упевненості в собі, не приховуючи його недоліків і вказуючи шляху подальшого вдосконалення. Для цього потрібна довга робота психолога з тренером. З метою навчити останнього основам психології, щоб він міг правильно вести виховну роботу і психологічну підготовку боксера впродовж процесу навчання техніці бою[18, c. 135-137]. Велике значення для виховання у боксера упевненості мають вправи в захисті. Боксер, що переконався на практиці в швидкості і точності своїх атакуючих і контратакуючих ударів, в міцності своїх навичок в захисті, упевнено триматиметься у бою, сміло діяти у будь-яких бойових умовах.

Вирішальну роль у бойовому самовизначенні боксера грає досвід змагань. На змаганнях перевіряються технічна і тактична підготовленість боксера, його фізичні і вольові якості.

Успіх в змаганнях підбадьорює боксера, вселяє в нього почуття упевненості, бажання удосконалюватися і досягти ще більш високих спортивних результатів.

Виховання сміливості

Сміливість боксера грунтована на його упевненості у своїх силах, в надійності засвоєної техніки. Приймаючи сміливі рішення, боксер втілює їх в дії, грунтуючись не на беззвітній хвацькості, а на строгому розрахунку, на глибокому знанні техніки і тактики боксу, на мужності і силі волі.

Боротьба за моральну перевагу виражається особливо яскраво у бою на рингу. Невміння подавити страх вольовим зусиллям, невміння змусити себе боротися за перемогу завжди викликає у боксера почуття безсилля[24, c. 256-258].

Не слідує, проте, ототожнювати почуття страху з відомим кожному спортсменові хвилюванням перед боєм. Це хвилювання, якого не можуть уникнути навіть найдосвідченіші боксери, - не боязнь, а прояв психологічної підготовки боксера до майбутнього бою, т. е. мобілізації його на боротьбу за перемогу.

Безпосередня боротьба за моральну перевагу відбувається в самому бою, в якому боксер повинен діяти мужньо, енергійно і цілеспрямовано.

Зайва обережність і прагнення уникати гострих положень не в'яжуться з гідністю боксера, прагнучого отримати рішучу перемогу. Щоб довести боротьбу до кінця, зломити опір супротивника, потрібна спрямована воля до перемоги.

Сміливість виховують у боксера в систематичному учбово-тренувальному зайнятті. Ставлячи перед боксером у бойових вправах з партнером різні тактичні завдання, тренер повинен вимагати від нього свідомих, активних і сміливих дій.

Виховання рішучості

Здатність боксера швидко приймати у бою необхідні рішення і неухильно здійснювати їх в діях має найважливіше значення у боротьбі за перемогу. Боксер повинен уміти гостро сприймати і критично оцінювати положення, що складаються у бою, обдумано, сміливо і швидко приймати рішення, логічно витікаючі з ходу бою і спрямованості його тактики, а в потрібних випадках сміло йти на ризик[24, c. 258-260].

Рішучість боксера виражається в його несподіваних і сміливих атаках, в його прагненні руйнувати атаки супротивника енергійними контратаками.

Прийнявши рішення атакувати, боксер повинен швидко і чітко почати атаку і негайно розвинути її. Щонайменша нерішучість понизить дієвість атаки і поставить боксера в скрутне становище. Супротивник у такому разі неминуче скористається можливістю розвинути енергійну контратаку.

Не меншу рішучість потрібно від боксера і в оборонних діях, де успіх контратак, використовуваних у боротьбі за ініціативу, значною мірою залежить від сміливості і енергії боксера.

Рішучість розвивається у боксера поступово і головним чином у вільному бою з сильнішими фізично, технічно і тактично партнерами. Тренер, що спостерігає за атаками і контратаками боксера, оцінює його рішучість, робить відповідні вказівки.

Виховання стійкості

Стійкість виражається в здатності боксера наполегливо домагатися перемоги, незважаючи на скрутні умови бою. Цю якість не слід розуміти спрощено, як здатність боксера терпляче переносити сильні удари і продовжувати бій, ні на що не звертаючи уваги.

Стійкість у боксі особливо цінна, якщо вона поєднується з майстерністю, грунтованою на ретельному захисті і майстерному володінні технікою і тактикою.

Виховання стійкості, воля в навчанні і тренуванні здійснюється в ході самого зайняття. Боксерові, що виконує задану вправу, доводиться витримувати значне навантаження впродовж певного відрізку часу. Це сприяє вихованню не лише фізичної витривалості, але і вольової стійкості.

Вправляючись у вільному бою, боксер привчається стійко триматися проти партнера, чому сприяє виховуючий вплив тренера і психолога. Психолог морально зобов'язує боксера сумлінно виконувати на тренуванні усі вправи. Боксер, що керується і контрольований психологом, не відмовиться від бойової вправи і не припинить раунд тренувального бою раніше встановленого терміну[25, c. 369-371].

Глава 2. Діагностика стану і методи відновленняпсихологічної активності спортсменів

2.1 Діагностика стану психічної готовності боксерів

Психічну готовність до змагання слід розглядати як одноз різноманітних психічних станів людини. Питаннямипсихічних станів людини займаються в нашій країніН.Д.Левитов, В.Н.Мясницький, А.Г.Ковальов і інші[33].

Кожен психічний стан виступає для людини якпереживання і в той же час як прояв активності взовнішніх діях і поведінці.

Усі психічні стани мають тимчасовий характер, протетривалість їх може коливатися в дуже значних межах (відсекунд до багатьох днів). Фізіологічною основою психічнихстанів є "певний функціональний рівень кори великихпівкуль головного мозку" (Н.А.Костенецька,В.П.Мясницев) залежний від діяльного або покійногостану кори, від різних фазових її станів, особливопов'язаних з рішенням важких завдань і так далі

Функціональний рівень кори, а, отже, і психічні станизавжди детерміновані впливом зовнішнього середовища,в якому живе і діє людина, і внутрішнім середовищеморганізму людини, що взаємодіє з нею[12, c. 96-101].

Психічний стан при багатократному їх виникненні можутьнабувати стійкого характеру і поновлюються приповторенні тих же або схожих умов життя і діяльності, атакож змінах внутрішнього середовища організму, якимивони первинно були викликані. Проте зміна цих умов,особливо різка або раптова, може привести до такої жрізкої зміни психічних станів.

Спираючись на дані загальної психології і використовуючи результати численних досліджень передстартових станів, вольової підготовки до змагань професор А.Ц. Пуні так сформулював розуміння стану психічної готовності до змагань: "Воно є складні, цілісні прови особистості, які характеризуються тверезою упевненістю спортсмена у своїх силах, прагненням активно боротися до кінця за досягнення наміченої мети, оптимальним рівнем емоційного збудження, високою мірою завадостійкої по відношенню до різних несприятливих діючих зовнішніх і внутрішніх впливів, здатність довільно управляти своїми діями, думкам, почуттями, усією поведінкою, адекватно виникаючим і нескінченно мінливим ситуаціям спортивної боротьби, і усе це в умовах вищої міри напруженої, афектуючої атмосфери змагання[43, c 145-149]. Якщо проаналізувати цю лаконічну характеристику, то можна виявити, що цілісний прояв особистості відрізняються, передусім, різноманітністю вираження, яке залежить від типологічних характерностей спортсмена. Якщо дещо деталізувати комплекс ознак, що становлять описаний вище синдром стану психічної готовності до змагання, то можна сказати що в нього входять[50, c. 69-72]:

-все вольові якості при провідній ролі:

а) цілеспрямованості

б) витримки

в) самовладання

г) самостійності:

-критичности і гнучкості розуму

-спостережливості

- стеничні емоції при оптимальному рівні їх вираженості

-повна зосередженість, і стійкість уваги на процесі діяльності

-здатність доцільно регулювати свої почуття, думки, дії і усю поведінку упродовж періоду змагань.

Як і всякий психічний стан, стан готовності до змагання має складну внутрішню картинку. Це ціла гамма переживань. Спортсмен знаходиться в стані очікування майбутнього змагання, перипетій спортивної боротьби, зустрічі зі своїми партнерами і супротивниками, готується до вступу у боротьбу, передбачає її течію і можливі результати (етапні і кінцеві). В той же час ці переживання характеризуються зовнішніми проявами (поведінка, дія) по яких, до речі кажучи, можна об'єктивно судити про психічний стан і її динаміку у спортсмена. Стан психічної готовності до змагання має, звичайно, дуже складну фізіологічну основу, і як всякий психічний стан є тимчасовим, тобто характеризується тією або іншою тривалістю.

Стан психічної готовності виникає не спонтанно. Є загальне прагнення до поліпшення спортивних досягнень в умовах змагань.

Воно викликається і закріплюється усім ходом виховання і навчання спортсменів в процесі тренування. Це прагнення ще спеціально формується в процесі спрямованої психологічної підготовки до кожного конкретного змагання, оскільки відомо,що участь у будь-якому змаганні для будь-якого спортсмена, є зіткнення двох неповторних складових : неповторності умов змагань з неповторною індивідуальністю спортсмена.

Діагностику стану психічної готовності до змагання слід розглядати як одну з найважливіших сучасних проблем психології спорту. Ця проблема знаходиться в самій початковій стадії розробки.

При діагностиці стану психічної готовності до змагання слід орієнтуватися на ознаки, що входять в синдром цього стану, і отже використовувати певний комплекс діагностичних методів.

У такий комплекс слід включити[29, c. 5-25]:

1) проби, які можуть бути використані без урахування специфіки кожного виду спорту.

2) проби спеціальні, тобто ті, що відбивають специфіку боксу.

Діагностика цього стану повьязана з дотриманням ряду умов

по-перше, необхідно щоб діагностичні проби стали звичними для спортсмена, щоб був усунений елемент новизни і впливу чинників упражняемости; по-друге, показники, що характеризують кожну ознаку, мають бути типізовані, і в той же час персоналізовані.

У існуючій практиці діагностики стану психічної готовності до змагання використовуються наступні методи.

Для визначення тверезої упевненості у своїх силах: асоціативний експеримент (Л.П. Радченко), тести для встановлення рівня домагань і самооцінки (Е.Генова, Л.П.Радченко), теппинг тест з установкою на максимальний темп (Ю.Я.Кисилев). Для дослідження рівня емоційного збудження :

1) треморометрія (Ю.Я.Кисильов)

2) реакція на час (В.Н.Петрович)

3) теппинг-тест в модифікації - "спокійно", "швидко", "максимально швидко" (Ю.Я.Кисильов)

Для визначення завадостійкої : тести Бурдени -Анфимовича в різних модифікаціях з ускладненнями, з введенням емоційно збудливих або несподіваних зовнішніх перешкод.(Е.Герон, Г.Д.Горбунов) Для з'ясування можливості довільної регуляції рухових дій : теппинг тест з установками "максимально швидко - удвічі повільніше", "спокійно - удвічі швидше", або "повільно" (Ю.Я.Кисильов), цей же тест в наступній модифікації "в зручному темпі - уповільнено", "в зручному темпі - максимально швидко", "в зручному темпі".

Доцільно уточнити, що якщо у визначенні і аналізі психічної готовності до змагання, в діагностиці пропусків в цьому стані, в з'ясуванні їх етіології, основна роль в спільних зусиллях тренера і психолога належить психологові, то коли йдеться про шляхи і засоби психологічної підготовки до змагання,про шляхи і засоби подолання пропусків в психічний підготовленість спортсмен, провідний положення займає тренер.

2.2 Методи відновлення і психорегуляції (гетерорегуляція, ауторегуляція, фрустрація, психогігієна)

Психорегуляція в спорті - це комплекс заходів, спрямований на формування у спортсмена психічного стану, сприяючого якнайповнішій реалізації його потенційних можливостей.(Мельников)

Психофізіологічною основою такого стану служить оптимальне співвідношення робочої (ерготропної) і відновної (трофотропної) систем організму. У будь-який момент з домінуючою функціональною системою, яка забезпечує ту або іншу діяльність людини або підтримує його стан (стан спокою з метою відновлення), конкурує інша з представлених систем[29, c. 5-25].

Конкуруючу систему називають субдомінантною. Наприклад, якщо спортсмен виконує якесь певне завдання на тренуванні, то цей процес забезпечується домінуванням ерготропної системи.

Проте в цей же час субдомінантна трофотропна система робить усе можливе, щоб організм не перевитрачав свою енергію.

Відомо, що організм людини не може переходити від одного виду діяльності до іншого відразу. Іноді цей процес може значно затягуватися. Особливо часто такий вид переходу виражається при зниженні психічної працездатності. Але, як показує спортивна практика, часто саме в періоди зниження психічної працездатності спортсменові потрібна висока активність і значна швидкість психічної реакції.

У потрібний момент досягати найбільш ефективного і раціонального стану, сприяючого реалізації потенційних можливостей спортсмена, допомагають спеціальні методи психорегуляції.

Методи психорегуляції різноманітні і досить численні. Можна говорити про різні принципи їх класифікації, але найбільш раціональним є принцип, пропонований В.М.Мельниковим [40, c. 56-59] (див. схему 1).



Виділяються дві групи методів :

гетерорегуляційні (можуть бути реалізовані в звичайному стані пильнування або в зміненому стані свідомості - гіпноз);

ауторегуляційні (це методи саморегуляції). Розглянемо схему класифікації методів психорегуляції

Методи гетерорегуляції[40, c. 59-65]

Вербальні методи навіювання підрозділяються на бесіду, переконання, наказ і раціональне навіювання (у звичайному стані). Бесіда передбачає спілкування із спортсменом з метою зняти нервову напругу або передстартову апатію (зазвичай застосовується той або інший спосіб відвернення). Переконання переслідує чіткіші цільові завдання: настроїти спортсмена на конкретну діяльність; переконати в нераціональності тієї або іншої поведінки, стану.

Наказ - найбільш імперативна форма навіювання у безсонному стані. Він має бути конкретним, чітким і коротким.

Раціональне навіювання - це складніший метод вербальної гетерорегуляції. Він включає наступні завдання:

логічно переконати спортсмена в необхідності виконати якийсь комплекс заходів, налаштуватися на ту або іншу діяльність;

усунути непотрібну емоційну напругу або, навпаки, підняти нервово-психічну активність;

збудувати сприятливу перспективу, яка могла б бути у спортсмена, якби він наслідував пропоновані психогігієнічні ради.

Серед вербальних методів гетерорегуляції, особливих психічних станів, що вимагають для їх реалізації, слід виділити різні варіанти гіпносугестії (навіювання уві сні) :

фракційний гіпноз (частковий) полягає в тому, що процес навіювання як би розбивається на частини. Після того, як людина занурюється в стан сну і перебуває в нім впродовж декількох хвилин, його будять і уточнюють, чи не було яких-небудь перешкод, домовляються з ним про стиль подальшого проведення навіювання, знову занурюють в сноподібний стан;

гіпносугестія (метод максимального включення в реальну спортивну ситуацію, "репортаж") полягає в тому, що після занурення в сон фахівець, що веде сеанс, починає як би вести репортаж про матч або поєдинок за участю спортсмена, який перебуває під гіпнозом.

Серед невербальних методів гетерорегуляції виділяють апаратурні і безапаратурні. У апаратурних методах для формування сноподібного стану використовують апарати типу "Електросон".

Методи ауторегуляції[40, c. 65-68]

Аутогенне тренування уперше було запропоноване австрійським лікарем И. Шультцем. Визначається воно послідовним самонавіянням відчуття важкості і тепла в кінцівках, почуття тепла в області сонячного сплетення, в ділянки серця, відчуття приємного прохолодного дотику до лоба. Усе це сприяє розслабленню, зняттю нервової напруги. Крім того, знаходячись в такому стані, спортсмен може вирішувати завдання, пов'язані з самонастройкою, подоланням невпевненості, страху, концентрацією уваги і тому подібне

"Наївні" методи саморегуляції - це прийоми, які з'явилися в ході тренувань і змагань, де їх використання дало той або інший ефект, пов'язаний з успіхом, вдалим виступом на змаганнях. Ці методи саморегуляції виникають випадково і часто стають як би ритуальними. Наприклад, багато спортсменів вимовляють про себе, як правило, одну і ту ж фразу самонапутствія або самоприказа, при цьому ця фраза досить часто набуває нав'язливого характеру.

Прості методи саморегуляції на відміну від "наївних" необхідно спеціально тренувати. Це вербальні і невербальні методи, вони природні для кожної людини, властиві його звичайній поведінці. До вербальних відносяться методи самопереконання, самонаказів, прийоми психічного захисту. Невербальні - дихальні і мімічні вправи; вправи, грунтовані на спеціальних м'язових відчуттях.

Ідеомоторне тренування (уявне виконання певних рухових актів або своєї поведінки в тих або інших обставинах, коли спортсмен подумки промовляє завдання, називаючи якісь рухи)[6, c. 101-103].

Регуляція психічних станів може здійснюватися двома шляхами[37, c.89-91]:

1) попередженням їх виникнення;

2) ліквідацією станів, що вже сформувалися. Для проведення цього процесу може використовуватися безліч засобів і методів впливу ззовні або саморегуляція.

Найбільшу актуальність для психорегуляції мають такі психічні стани, як стомлення, надмірна нервово-психічна напруга (включаючи передстартову лихоманку), фрустрація (розчарування).

Кожен з цих станів може деталізуватися, оскільки має збиральний характер, тому розробка сеансу психорегуляції повинна містити рішення оперативних завдань, спрямованих на відновлення працездатності, емоційного стану, бойового настрою. При цьому неодмінно повинні враховуватися умови кожного конкретного випадку окремо.

Стомлення[23, c.69-74]

Процес розвитку стомлення протікає складно: спочатку спортсмен відчуває млявість, сонливість, апатію, зниження інтересу до виконуваної діяльності, потім у нього спостерігається підвищена збудливість, швидка зміна настрою; на останній стадії відзначається комплекс яскраво виражених невротичних явищ : нестійкість настрою, порушення сну, низька працездатність, апатія, різні функціональні розлади (головні болі, болі в серці, вегето-судинна дистонія і тому подібне).

Часто наростання стомлення супроводжується захворюваннями і травматизмом. Слід підкреслити, що в періоди перевтоми рекомендується понизити не лише фізичні, але і психічні навантаження, надзвичайно корисно використати усі види психорегуляції, в яких є присутніми засоби мистецтва і культури. Але необхідно пам'ятати, що ці засоби повинні грати відволікаючу роль. Наприклад, можна подивитися легкий, веселий фільм. Проте якщо для цього потрібно переміщення спортсмена на значну відстань (їхати до місця демонстрації фільму на транспорті або досить тривалий час йти), то це вже не буде психорегуляцією і ніякий для спортсмена в стані перевтоми користі не принесе.

Корисними можуть бути гіпносуггестивніе засоби, при використанні яких слід в першу чергу приділяти увагу навіюванню спокою, розслаблення, відпочинку.

Дуже важливі апаратурні методи психорегуляції. З їх допомогою процес розслаблення і розвитку сноподібного стану протікає набагато легше.