Особенности проявления в речи состояния эмоциональной напряженности военнослужащих

Упражнение 1. Отложите в сторону все предметы, относящиеся к работе.

Первый вариант. Посмотрите на что-то, что не связано с вашим заданием, например, выгляните в окно и найдите дерево, которое вам нравится. Внимательно посмотрите на него. Постарайтесь угадать его высоту. Обратите внимание на его ствол, ветви. Посчитайте крупные ветви. Найдите изгибы, которые вам особенно симпатичны. Обратите внимание на цвет коры, листвы. Найдите как можно больше оттенков. Заметьте, в какую сторону дует ветер, как сильно он качает ветки. Посмотрите, какие птицы сидят на ветвях дерева. Постарайтесь определить их название. Наблюдайте за деревом так долго, как вы сами захотите (рекомендуется не менее 5 минут). Обратите внимание на то, на что ранее никогда не обращали. Постарайтесь запомнить это. Наполните себя спокойствием и силой; запомните эти ощущения. В трудные минуты вы сможете представить это дерево, вновь увидеть его перед своим мысленным взором и таким образом снять стрессовое напряжение.

Второй вариант. Закройте глаза и погрузитесь в аудиальные (слуховые) ощущения. Если возможно, включите приятную, спокойную музыку. Если такой возможности нет, постарайтесь вслушаться в то, что происходит вокруг вас. Вслушайтесь в общий гул звуков и постарайтесь выделить из него несколько потоков: это шумят деревья, едут машины, поют птицы, смеются дети, разговаривают взрослые и т.д. Или: слышу, как работает принтер, шумит кофеварка, в умывальнике включили воду, кто-то ходит на каблуках, а кто-то тихо перешептывается ... Несколько минут послушайте других, а затем обратите внимание на себя. Пошевелите плечами, послушайте, как шуршит одежда и скрипит ваше кресло. Обратитесь к дыханию. Дышите ровно, глубоко и спокойно. Наполняйте свои легкие свежим воздухом. Наполняйтесь силой и энергией.

2. Метод самоприказа состоит в сознательном побуждении себя к выполнению очень трудных и сложных действий, в создании внутреннего состояния уверенности в том, что эти действия будут выполнены. Формула самоприказа имеет словесное выражение. Вы произносите (иногда многократно) фразу, в которой выражаете вашу способность преодолеть ту или иную психологическую трудность. Обычно это делается про себя или вполголоса, иногда вслух. Например, так: «Я могу сделать... Я должен (а) преодолеть...», - и т. п.

Важно повторять подобную фразу осознанно, а не механически, отчетливо представляя ее содержание. Конкретный самоприказ произносится от своего имени («я могу...», а не «это можно сделать...») как непосредственно в стрессовые моменты, так и в другое время.

Научитесь повторять формулу самоприказа с чувством уверенности в себе. Если вам предстоит важное событие, начните работать с формулой за несколько дней до него, а не прямо в день этого события.

3. Метод регуляции дыхания состоит в повторении сочетаний глубокого вдоха с последующим продолжительным выдохом. Правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все легкие, увеличивая емкость, обычно задействованную в дыхании; улучшает насыщение крови кислородом. Двигающаяся диафрагма массирует органы брюшной полости, в первую очередь, печень, оживляя ее кровоснабжение. Спокойное упорядоченное дыхание способствует эмоциональному выравниванию.

На вашу дыхательную деятельность оказывает влияние множество факторов, например, газовый состав крови и психическое состояние. Дыхание -- отличный индикатор изменений эмоционального состояния человека. Вспомните, как учащается ваше дыхание, когда вы взволнованны, как прерывисто вы дышите, когда чего-то боитесь. В минуты покоя вы дышите ровно и глубоко.

Упражнение 1. Проверьте, как глубина и частота дыхания влияют на ваше состояние.

1. Дышите быстро и часто, как бегун после пробежки. Старайтесь дышать поверхностно, грудью. За одну секунду сделайте и вдох, и выдох. Продолжительность - 20-30 секунд. Теперь сравните ваше самочувствие до упражнения и после него. Вы почувствуете определенное нервное возбуждение.

2. Расправьте плечи и дышите медленно и глубоко. На счет «раз, два, три, четыре» -- вдох, на «раз, два, три, четыре, пять» -- выдох. Выдох длиннее. Повторите цикл вдох-выдох около пяти раз и вновь обратите внимание на свое самочувствие. Вы чувствуете гораздо больше спокойствия и расслабления, не правда ли?

3. А теперь вспомните, как вы дышите при мышечном усилии, например, при подъеме тяжести: вы набираете воздух в легкие, задерживаете дыхание и затем передвигаете тяжелый шкаф или стул, не правда ли? В целом, фаза вдоха является мобилизующей, фаза выдох -- успокаивающей. Соответственно, выделяют успокаивающее («вечернее») и мобилизующее («утреннее») дыхание.

Эффект усиливается, если вы дышите правильно. Независимо от типа дыхания (утреннее или вечернее), оно должно оставаться брюшным, а не грудным.

4. Метод сосредоточения внимания позволяет воспитать способность в важные моменты оставаться наедине с собой и предметом своей деятельности - конкретным вопросом или проблемой.

В мозгу одновременно не могут присутствовать два крупных объекта внимания. Один из них неизменно притягивает к себе всю нервную активность. В связи с этим ответ на вопрос о том, как сосредоточить внимание на нужном объекте, достаточно прост -- умейте вытеснять ненужное, замещая его нужным, и делайте так, чтобы нужное стало для вас интересным.

Упражнение 1. Предлагаемое упражнение нацелено на то, чтобы научиться видеть как можно больше вариантов, замечать необычное в обычном, развить творческие способности и, само собой, развить внимание к предмету, который становится вам интересным. Письменно ответьте на вопрос: «Зачем нужно учить стихотворения?» Запишите все варианты ответа, которые приходят вам в голову, пусть даже совсем необычные и фантастические. Итак:

1. Чтобы развивать свою память, образное мышление, внимание.

2. Чтобы без проблем подыскать цитату к тому или иному событию или явлению.

3. Чтобы производить впечатление на окружающих своим умом и эрудицией.

4. Чтобы тренировать ораторские способности, декламируя стихотворения вслух.

5. Чтобы было чем занять свободное время.

6. Чтобы, запоминая стихотворения, отвлекаться от всего остального (и т.д.).

Продолжите упражнение, выбрав какой-нибудь другой вопрос, например:

· Зачем нужно делать уборку?

· Зачем нужно контролировать выполнение проекта?

· Каковы плюсы отрицательных эмоций?

Вы заметите, что, во-первых, напишите гораздо больше ответов, чем предполагали, начав упражнение. Во-вторых, начнете раскрепощать свою мыслительную активность. И, в-третьих, обратите внимание на то, что даже неинтересные, скучные дела могут оказаться нужными и полезными.

Упражнение 2. Посмотрите на простой предмет, например, обыкновенную шахматную доску без фигур на ней. Просто глазеть на нее вам наскучит спустя одну-две минуты. Но взгляните иначе: отметьте черные квадраты на белом фоне, затем -- белые на черном. Мысленно сузьте доску до размеров листа бумаги, затем пусть она станет площадью в квадратный метр (длина -- один метр, ширина -- один метр).

Весь секрет в том, чтобы суметь подсказать себе новую, неожиданную точку зрения. Таким образом вы можете тренировать концентрацию внимание на любом достаточно простом предмете: стеклянном стакане, стуле в минималистском стиле, цветочном горшке. Разглядывайте предмет снова и снова, стремясь найти в нем как можно больше деталей и не отводя взгляд (моргать можно).

Продолжительность упражнения -- 3--5 минут. Делайте упражнение до тех пор, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на предмете.

Концентрация внимания на более сложных предметах или действиях -- это дело постоянных тренировок и переноса имеющихся навыков на другие ситуации. Вы приятно удивитесь, когда спустя некоторое время сможете без труда проверять отчет, пестрящий рядами цифр, или будете замечать изменения в мимике работников, которых вы вызвали на совещание.

5. Метод мышечного расслабления способствует снятию не только психического, но и физического напряжения. Его цель -- вызвать ощущение тяжести и теплоты в определенных группах мышц или конечностях (ногах, руках). Именно теплота и тяжесть характеризуют расслабленность и спокойствие.

Упражнение 1. Устройтесь поудобнее, например, в кровати перед сном, позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал, закройте глаза и начинайте осваивать упражнение, цель которого -- вызвать ощущение тяжести в ногах и руках.

Отрегулируйте спокойное, умеренное, «вечернее» дыхание без счета. Представьте, что ваша правая рука становится тяжелой. Мысленно говорите себе (многоточия означают паузы): «Моя правая рука постепенно тяжелеет... Она приятно давит на одеяло... Тяжелеет каждый палец... Становится тяжелой ладонь... Это приятное ощущение тяжести в правой руке... Правая рука становится совершенно тяжелой».

Затем по той же формуле представьте, что тяжелеет левая рука. Наконец, обе руки тяжелые... Так же для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые».

Если вызвать ощущение тяжести сразу не получается, предстаете, что к каждому пальцу у вас на руках привязаны небольшие гирьки, гирька побольше лежит и на ладони. Или свесьте руку с кровати, уроните ее и почувствуйте, какие ощущения возникают. Это и есть желаемый эффект тяжести. Затем приступайте к упражнению.

Если есть трудности с вызовом ощущения теплоты и тяжести при помощи формул самоприказа, используйте упражнение со зрительными образами. Выполняйте его медленно, тщательно представляя все образы и совершая необходимые действия.

Упражнение 2. Представьте, что вы в каждой руке держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Важно при этом почувствовать разницу между напряженной и расслабленной рукой. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны.

Теперь расслабляем руки и плечи. Представьте себя пушистой ленивой кошкой, которая очень любит потягиваться. Руки вытягиваем вперед, затем вверх, чувствуем напряжение в плечах, когда поднимаем руки как можно выше и как можно дальше отводим их назад.

Расслабление всего тела. Представьте себя черепашкой, которая спокойно отдыхает около воды под теплым солнышком. Полное спокойствие и безопасность. Но когда приближается опасность, черепашка сразу же втягивает голову и конечности в панцирь. Как черепашка втяните голову и плечи, а руки и ноги подберите как можно ближе к туловищу.

Посидите некоторое время в такой позе. Но вот опасность миновала. И черепашка может снова расслабиться и отдыхать около воды под теплым солнышком. Можете расслабиться и принять удобную позу для отдыха.

Другой метод -- имитационные игры, смысл которых в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Это, так сказать, репетиции перед спектаклем. Чем их больше и чем тщательнее они проведены, тем больше уверенность в успехе дела и тем большая вероятность снятия мешающих делу «зажимов» психики и уменьшения предэкзаменационной апатии или предэкзаменационной лихорадки.

Метод избирательной позитивной ретроспекции заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся сложных жизненных ситуаций. Последовательное и детальное мысленное повторение всех возможных тонкостей успешно разрешенных проблем является содержательной базой сохранения здорового предэкзаменационного состояния тем больше, чем большее число таких ситуаций со «счастливым» концом проанализировано (психика «заполнена» позитивным опытом) и чем сложнее были эти удачно окончившиеся события (вывод: «я решал сложные проблемы, решу и эту»).

Метод предельного мысленного усиления возможности неудачи. В книге Л. А. Китаева-Смык «Психология стресса» приводится рассказ «бесстрашного», по мнению его коллег, разведчика А. о том, как ему удалось преодолеть чувство сильного страха в предшествовавший операции период. «Однажды, когда я готовился к очередной заброске на вражескую территорию, чувство тревожности было особенно сильным.

Тогда я нарочно стал усиливать его, уверяя, что я когда-нибудь обязательно буду разоблачен и погибну. Напало чувство страха, оно было таким сильным, что я как бы пережил в мыслях и чувствах собственную смерть. После этого я уже не испытывал страха. Дважды, когда я бывал на грани провала, моя невозмутимость смущала моих противников и давала мне время уйти от «опacности».

Опытным путем раскрыт механизм регулирования своего психического состояния, простота которого настораживает, а возможности вдохновляют. Этот механизм называется условно «зеркало», хотя в нем отнюдь не условною роль играет именно зеркало без кавычек. В чем смысл приемов, построенных на базе механизма «зеркало»? Человек в общем-то знает как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния: в известных пределах он может придавать лицу требуемое ситуацией выражение. Стоит посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно в период эмоционального напряжения и затем волевым путем придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по известной схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики. Точно так же можно поступить с речью, уравновешенный эталон которой заранее записан на диктофон. В этом же ключе можно отрабатывать жестикуляцию, походку, положения тела за рабочим местом и т. п.

Принципиально важное значение для обеспечения высокой стрессоустойчивости в периоды эмоционального напряжения и после стрессирующих событий имеет степень соответствия интеллектуально-психологических способностей людей требованиям деятельности.

Чем выше это соответствие, тем менее болезненно переживается состояние эмоционального напряжения и наоборот. Неспособность же к данному виду деятельности заведомо означает, что при высокой личной значимости предстоящего события для человека он не сможет мобилизоваться в канун этого события, что чревато возникновением соматических и нервно-психических срывов.

Использование приемов ритмики в деятельности человека.

Давно установлено, что работа, выполняемая ритмично, примерно на 20% менее утомительна, чем неритмичная работа такой же тяжести.

Как легко из такого вполне достоверного факта сделать совершенно нелепый вывод о том, что работа в одном ритме для любого человека является благом. Дело обстоит намного сложнее, интереснее, а заключения из анализа этой сложности могут дать намного большую эффективность, чем обозначенная выше. Человек может работать по-разному в разные периоды суток, недель, месяцев, лет, десятилетий. Глубинные биоритмы управляют его жизнедеятельностью и ее возможностями. Но не совсем так, как об этом пишут популяризаторы теории 3-х (физического, эмоционального и интеллектуального) биоритмов. Последние исследования показывают, что деятельность каждого человека подчиняется его собственным индивидуальным ритмам. И их обнаружение и измерение является реальным путем к тому, чтобы снизить давление неблагоприятных факторов среды на психику людей. Ведь если максимальная нагрузка или экстремальная внешняя обстановка падает на самое неблагоприятное время индивидуальной ритмики организма, вероятность стресса существенно повышается. И наоборот. Все дело в том, существует ли инструмент измерения таких индивидуальных ритмов? Биоритмика людей оказалась в некоторой (и достаточно интересной и прочной) связи с функциональной асимметрией мозга (ФАМ), с особенностями температурных структур личностей (ТСЛ) и с особенностями психологических типов личности. Непонятно было, как в течение длительного времени разных людей просто завораживало мистическое однообразие трехчленной биоритмики, пунктом отсчета для которой избиралась дата рождения человека.

В настоящее время из опубликованных методов измерения ритмов человека нам известен лишь один. Это так называемый «Биоритмотест», который, хотя и не обеспечивает решения многих задач биоритмографии и теории биоритмов, все же ближе к реальной человеческой жизни, т. к. позволяет строить кривые распределения жизненной активности с учетом индивидуальных особенностей личности. Учет индивидуальных биоритмов является довольно сильным средством предсказания критических ситуаций в жизни человека и выведения его из-под неблагоприятных обстоятельств.

Применение прошлого опыта к преодолению состояний эмоциональной напряженности. Большинство людей умеют обучаться на собственном опыте. Но, к сожалению, есть люди, которые не способны принимать во внимание неудачи и достижения своей деятельности как уроки на будущее.

Что же является главным в установке на обучение на собственном опыте? Главное два момента: во-первых надо научиться самому не становится источником собственных стрессов, а во вторых, как говорят, не попадаться второй ряд, т. е. уметь предвидеть возникновение от вас независящих стрессируюших ситуаций и вовремя предотвращать или избегать их (последнее не всегда необходимо, особенно, если речь идет о принципиальных проблемах совершенствования делa).

Для первого необходимо совершенно определенно установить и описать случаи, когда ты сам был источником собственного cтpecca и внутренние психологические качества или состояния, обусловливающие самострессируюшее поведение. Например, в исходном пункте самострессирование может оказаться: неумение управлять своими эмоциями (попросту, сдерживать свои раздражители, гнев, досаду и т. п.); непродуманность последствий своих решений и действий; желание угодить кому-либо и прием на себя в связи с этим нереальных обязательств; уступки беспринципному неделовом нажиму; непродуманные выступления перед коллективом; приукрашивание результатов деятельности, труда управляемого коллектива, волокита; отписки; чванство; чрезмерные должностные притязания, зависть; «маленькие» нарушения закона, которые, как правило, перерастают в большие преступления; отсутствие инициативы и (или) проявление неделовой инициативы; увлечение «показушными» массовыми мероприятиями и неумение вести деловые совещания быстро, без лишних слов и с хорошими решениями в итоге...

Словом, здесь все, что делается не так как надо, с позиций современной науки и требований времени. Плюс здесь еще и личностные деловые и психологические качества, уровень развития которых оставляет желать лучшего.

И самое общее среди этих качеств - необъективное представление о себе. Член-кореспондент А.Г. Спиркин пишет: «Неадекватное представление о себе является нередко источником выбора ложных путей к самоутверждению, непомерных претензий и, в конечном счете, серьезных срывов, болезней и различного рода трагических исходов. Порой даже умные, талантливые люди страдают слепой переоценкой собственной персоны».

Из этого следует, что умение хорошо освоиться со своими личными данными, познать себя, понять свои достоинства и слабости является первым решающим шагом в исключении себя из источников стрессоров для самого себя. Но лишь первым. Второй решающий момент - это выработка привычки постоянно совершать ретроспективный анализ к источникам стрессовой ситуации с тем, чтобы определять для себя всякий раз меру личной ответственности за возникновение этой ситуации. И, наконец, третий момент состоит в выработке автоматического навыка к каждодневному преодолению собственных слабостей. Это то самое, что именуется проявлением воли в отношении к самому себе.

Если не говорить о содержательной стороне обучения на опыте, то необходимо указать хотя бы на следующие основные моменты:

Преодоление внутренних конфликтов между высокой самооценкой и низкой оценкой окружающих (истерический конфликт), между потребностями и невозможностью их удовлетворения из-за чувства долга, морали (психастенический конфликт), между высоким уровнем притязаний или требований окружающих и недостаточно развитыми интеллектуально-психологическими возможностями (неврастенический конфликт).

Возвращение «к себе». Жизнь заставляет нас играть самые различные психологические роли. Нередко прямо вопреки тому, что заложено в нас природой. (Например, слабому меланхолику иногда приходится играть роль сильного сангвиника). Естественно, с увеличением частоты подобных ролевых переключении возрастает внутреннее противоречие между темпераментными резервами личности и требованиями их деятельности. Сгладить остроту этого противоречия можно лишь одним путем - находить время для возвращения себя к своему естественному состоянию. В нашем примере к меланхолическому типу поведения.

Средством такого возвращения могут быть так называемые типологические паузы (когда работа позволяет побыть некоторое время вне напряжения) и домашняя обстановка, где созданы условия для того, чтобы человеку не приходилось играть роли, противоречащие его темпераментной структуре или психологическому типу.

Установка на принятие неудачи, как необходимые обучающие моменты деятельности по достижению цели. Эта установка реализуется через превращение всего негативно влияющего на человека в объект изучения и через наработку системы способов поведения, предотвращающих подобное негативное влияние.

Позитивная акцентуация опыта, состоящая в фиксации оптимистических граней и результатов деятельности на фоне исправления недостатков и промахов в работе. Практически это означает не игнорирование недостатков и неудач, а утверждение оптимистического подхода к возможностям их исправления на основе зафиксированных удач по преодолению трудностей.

Последовательное проведение в жизнь принципа взаимной каузальности. Его смысл в том, что во всех сложностях взаимоотношений партнеров почти не бывает случая, когда бы виновным в неудачах в каких-либо совместных делах был лишь один из партнеров.

Учет именно этого обстоятельства в личном опыте и дает возможность заранее строить поведение по типу минимум моего личного негативного вклада во взаимоотношения с людьми.

Установка на избирательное забывание эмоционально-болезненных моментов прошлых стрессовых ситуаций после их рационализации преодоления и фиксирования способов недопущения. Эта установка созвучна идее Вильгельма фон Гумбольта (1767--1835), который писал, что хранить в памяти негативные представления равнозначно медленному самоубийству.

Методическая установка на стандартизованную схему осмысления стрессирующих ситуаций. Эта схема непременно должна включать анализ сути ситуации, ее причины, меру личной ответственности «жертвы» стресса, «вытяжка» позитивных обучающих моментов, способы прогнозирования возникновения подобных ситуаций, пути и средства недопущения или смягчения ее последствий.

Одним из итогов этой «работы над собой» должно стать такое состояние, при котором человек не создавал бы своими действиями (в том числе и словами) и бездействиями (в том числе и невысказанными словами), ситуации, которые непосредственно или через опосредующие события превращались бы в источники настороженности, тревожности, страха и дистресса.

Основы классического аутотренинга

Современные методы аутотренинга связаны с именем немецкого психиатра Шульца. Аутогенная тренировка, разработанная им, состоит из двух курсов: начального и высшего.

В начальном курсе используются следующие стандартные упражнения.

Первое упражнение

1. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Продолжительность 30-40 сек. Повторить в течение нескольких секунд. Повторять в течение нескольких дней.

2. Я спокоен... моя левая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... мои руки тяжелые...

Продолжительность 30-40 сек. Повторять в течение 2-3 дней.

3. Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... Я спокоен моя левая нога тяжелая... моя правая нога тяжелая... Продолжительность 30-40 сек. Повторять 2-3 дня.

4. Я спокоен... моя левая нога тяжелая. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Продолжительность 30-40 сек. Повторять 2-3 дня.

5. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Я спокоен... моя левая нога тяжелая... мои ноги тяжелые... Продолжительность 60 сек. Повторять 4-5 дней.

6. Я спокоен... моя правая нога тяжелая... Мои ноги тяжелые... Я спокоен... моя правая рука тяжелая... Я спокоен... моя левая рука тяжелая... Мои руки тяжелые... Мое тело тяжелое... Продолжительность 60 сек. Повторять 4-5 дней.

Цель первого стандартного упражнения состоит в выработке умения расслабить свое тело.

Второе упражнение.

1. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...

Продолжительность 60 сек. Повторить в течение 9-10 дней. После этого продолжительность увеличивается до 75-90 сек и упражнение повторяется еще в течение нескольких дней.

2. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Продолжительность 3 мин. Повторять в течение 6-7 дней. Мои ноги теплые... Моя правая рука теплая...

3. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя рука теплая... Продолжительность 3 мин. Повторять в течение 4-5 дней.

4. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые.. Мои ноги теплые... мои руки теплые... Продолжительность 3 мин. Повторить в течение 4-5 дней.

5. Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые.. Мои руки и ноги теплые... Мое тело теплое и тяжелое... Продолжительность 3 мин. Повторять в течение 4-5 мим.

Цель второго стандартного упражнения состоит в увеличении степени расслабления и расширении периферических кровеносных сосудов. Известно, что при повышении температуры происходит расширение периферических кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто с помощью внушенного себе представления о согревании тела.

Третье упражнение.

Цель третьего упражнения состоит в выравнивании и успокоении сердечной деятельности. В положении лежа практикующий помещает свою правую руку на область сердца и мысленно произносит следующую аутосугестивную фразу:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки и ноги теплые... мое сердце бьется спокойно и ритмично... Продолжительность 90-100 сек. Повторять в течение 10- 12 дней.

Четвертое упражнение.

Четвертое стандартное упражнение делает своим объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три стандартных упражнения хотя и косвенно, но также воздействует на процесс дыхания, успокаивая и гармонизируя его. Целью же этого упражнения является прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется следующая аутосуггестивная фраза: Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и ритмично... Я дышу глубоко и равномерно..

Продолжительность 2 мин. Повторять в течение 5-6 дней.

Пятое упражнение.

Физиологические и психотерапевтические исследования показали, что согревание брюшной полости приводит к успокоению деятельности ЦНС. Поэтому целью пятого стандартного упражнения является достижение этого эффекта. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые... Мое сердце бьется спокойно и ритмично... Я дышу глубоко и равномерно... Мое солнечное ьизлучение излучает тепло.

Продолжительность 3 мин. Повторять в течение 20 дней

Шестое упражнение.

Давно известно, что охлаждение лба с помощью компресса или иных средств приводит к благоприятным для нервной деятельности результатам. В этом и состоит цели шестого стандартного упражнения. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен.. мои руки и ноги и тяжелые и теплые... Мой лоб прохладен.. Продолжительность 2 мин. Повторить в течение 15 дней.

В высший курс включаются следующие медитативные упражнения.

Первое упражнение.

Медитация на цвете. После исполнения стандартного упражнения из начального курса практикующий начинают чувствовать приятное тепло и покой. Исходя из этого состояния, он начинает мысленно концентрировать свое сознание на образах характерною цвета заснеженные горные вершины, цвет огненной лавы, синий цветок, золотистые осенние пейзажи и т п. Во время упражнения практикующий должен стремиться удерживать в своем сознании представление о цветных картинках, а не о конкретных формах или цветах.

Упражнение повторяется до тех пор, пока практикующий не научится визуалировать цветные образы. Упражнение можно выполнять и вечером перед сном.

Второе упражнение.

Отличается от первого только тем, что концентрация сознания направлено на воображаемые образы одного oпределенного цвета «красный, черный, синий, белый и желтый».

Третье упражнение.

При выполнении этого упражнение практикующий стремится визуалировать конкретный образ: вазу, цветок, определенного человека и т. п..

Четвертое упражнение.

При его выполнении практикующий концентрирует свое сознание на какой-либо абстрактной идее: справедливости, мире, радости, надежде, любви и т. п.

Пятое упражнение.

В этом упражнении концентрация сознания происходит на определенном эмоциональном состоянии. Шульц в качестве примера предлагал приятное ощущение возникающего при виде вершин Баварских Альп. Концентрация сознания направлена не на конкретный образ, а на ощущение спокойствия пространства и свободы, которые возникают при созерцании пейзажа.

Шестое упражнение.

При выполнении этого упражнения в воображении возникает образ другого человека. В начале нужно выбирать людей с которыми не связаны отрицательные или положительные эмоциональные переживания. Позднее объектом концентрации сознания должны стать люди. тесно свами связанные. На первых порах субъективное отношение к ним не позволит увидеть их истинный облик. Мы должны стремиться к освобождению от субъективных установок и научиться представлять их реальный образ, освобожденный от эмоциональных переживаний.

Седьмое упражнение.

В этом медитативном упражнении практикующий фокусирует свое сознание на абстрактных проблемах типа: Что я хочу от жизни? Какие ошибки я допускаю в жизни?

Все медитативные упражнения по системе Шульца длятся в течение 30-60 минут.

Советы по овладению исскуством аутотренинга.

1. Нельзя изменить себя в желанную сторону, не изучая себя постоянно.

2. Нельзя изучить себя, не пытаясь себя изменить.

3. Нельзя изучить себя, не изучая одновременно и с равной заинтересованностью других людей (хотя бы еще одного человека, но чем больше, тем лучше).

4. Нельзя изучать человека холодно: таким путем человек непознаваем, потому что природа его противится изучению как насилию; по-настоящему постичь человека можно, только помогая ему. 5. Ни себя, ни других нельзя изучить, иначе как в деятельности и общении.

6. Изучение человека и самоизучение принципиально не завершимы, потому что человек - это «открытая система», меняющаяся во многом непредсказуемо: больше чем какое-либо другое существо, человек «становится», а не есть.

7. Помните: Любой человек несравненно больше, шире, глубже того, в чем он может себя явить.

8. Ведите себя так, словно вы уже счастливы, и вы действительно почувствуете себя счастливыми.

Выводы по главе

негативный эмоциональный речь напряженность

1. Эмоциональная напряженность - это состояние, характеризующееся повышенным тонусом активности по переработке и оценке стимулов окружающей действительности.

2. В речевой деятельности эмоциональное напряжение представлено: грамматическими, стилистическими, логическими, лексическими ошибками при измененном фонетическом контексте.

Заключение

В соответствии с целью и гипотезой исследования были достигнуты следующие задачи исследования:

1. Проведен теоретический анализ проблемы эмоциональной напряженности военнослужащих

2. Эмпирическим путем определил специфику проявления в речи состояния эмоциональной напряженности военнослужащих

3. Разработал практические рекомендации органам по работе с личным составом по учету негативных эмоциональных состояний военнослужащих

В исследовании были отражены особенности возникновения психической напряженности, специфика развития острых и хронических форм состояний психической напряженности, их негативные последствия для здоровья и личностного благополучия.

Так же мной было сделано некоторое обобщение теоретической части:

1. Эмоциональная напряженность - это состояние, характеризующееся повышенным тонусом активности по переработке и оценке стимулов окружающей действительности.

2. Речевая деятельность представляет собой исторически сложившуюся форму общения людей посредством языковых конструкций, создаваемых на основе определённых правил. Процесс речи предполагает, с одной стороны, формирование и формулирование мыслей языковыми (речевыми) средствами, а с другой стороны -- восприятие языковых конструкций и их понимание.

3. Эмоциональная сфера представлена в речевых характеристиках, как оценочный, регуляторный конструкт и проявляется в виде изменения грамматического, лексического, семантического, фонового уровней речи.

Кроме того, сделаны выводы о психической в условиях военной службы.

Оценку уровня развития и специфику синдрома психической напряженности у военнослужащих можно охарактеризовать следующим образом: высокая интенсивность специальных выполняемых задач, разнообразие и специфика их содержания, недостаточная автономия исполнения, сниженное актуальное самочувствие приводят к тому, что в данном профессиональном контингенте, у специалистов начинают интенсивно развиваться элементы поведенческих рискфакторов.

Особенности организационной среды и индивидуальные стратегии преодоления психической напряженности определяют специфику ее проявлений и степень их деструктивного влияния на психическое здоровье, и личностное благополучие специалистов.

Анализ особенностей проявления психической напряженности показал, что в современной трактовке эта проблема может продуктивно разрабатываться в рамках системных подходов анализа профессиональной деятельности связанной с высокими нагрузками.

В современном мире информационных технологий, особое место в жизни человека занимают различные электронные средства оптимизации деятельности, это вносит свои коррективы в работу специалистов самых разных профессий.

Необходимость соответствия современным стандартам, диктует свои правила и в работе военного психолога. В моем исследовании были применены различные, современные, аппаратные средства получения информации, интерпретации и иной обработки результатов. Мной были использован полиграф "Арсенал"(см. приложение №3), данное устройство выполнено на базе полиграфического усилителя "KarDi2-NP" производства ООО "Медицинские Компьютерные Системы" и работает под управлением программного обеспечения "Конкорд". Кроме того, были применены программы Wavosauraudioeditor и DVDVideoSoftFreeStudio.

Список литературы

1. Анастази А. Психологическое тестирование. - М.: Изд-во «Педагогика», 1999.

2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М., 19995.

3. Антология организационной психологии / Под.ред. Б.М. Стоу. М.: Изд-во «Вершина», 2005.

4. Артемьева Е.Ю. Психология субъективной семантики. М., 1990.

5. Аболин П.М. «Психологические механизмы эмоциональной устойчивости человека» -Казань: «Изд-во казанского университета» 1987г.

6. Бойко В.В. «Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других» М: «Филин» 1996г.

7. Березин Ф.Б. Психическая и психофизиологическая адаптация человека. Л.: Изд-во «Наука», 1988.

8. Бодалев A.A. Вершина в развитии взрослого человека: характеристики и условия достижения. М., 1998.

9. Бодалев А.А, Столин В.В. Общая психодиагностика М.: Изд-во «Речь», 2004.

10. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. М.: Изд-во ИПРАН, 1995.

11. Бодров В. А. Экспериментальное изучение эмоционального напряжения у операторов Военно-медицинский журнал. 1973. - № 1.

12. Бодров В.А. Информационный стресс. М.: Изд-во «Пэр Сэ», 2000.

13. Болотова А.К., Макарова И.В. Пути развития временной компетентности в тренинге. Сб. III съезд Российского психологического общества. СпБ. 2003.

14. Болотова А.К. Человек и время в ситуации социальной нестабильности. "Общественные науки и современность". 1997.

15. Болотова А.К. Эмпатия и время в рамках диалогической методологии. Тезисы докладов международной конференции "Проблемы психологии времени".Одесса. 1995

16. Брайт Д., Джонс Ф. Стрссс. Теории, исследования, мифы. СПб: Изд-во «Прайм-Еврознак», 2003.

17. Бурлачук Л.Ф., Морозов С.М. Словарь-справочник по психологической диагностике. Киев: Изд-во «Наукова Думка», 1989.

18. Бурлачук Л.Ф., Морозов С.М. Словарь-справочник по психодиагностике. СПб. Изд-во «Питер», 2005.

19. Водопьянова Н.Е., Серебрякова А.Б., Старченкова Е.С. Синдром «психического выгорания» в управленческой деятельностиВестник СПбГУ. Вып.2. - №13, 1997.

20. Выготский Л.С. Проблема эмоций. Вопросы психологии. - 1985.

21. Выготский Л.С. Мышление и речь. М., 2001

22. Василюк Ф.Е. «Психотехника переживаний» - М: 1991.

23. Вилюнас В.К. Психологические механизмы мотивации человека. М. 1990.

24. Вилюнас В.К. «Психология эмоциональных явлений» М: «Издательство МГУ» 1976.

25. Вилюнас В.К. Гиппенрейтер Ю.Б. «Психология эмоций» М. 2005.

26. Васильев И.А. «Эмоции и мышление» М: «Издательство МГУ» 1980

27. Вайсфельд М. «Стремления и чувства» Спб «Образование» 1914.

28. Громова Е.А. «Эмоциональная память и её механизмы» -М: «Наука» 1980.

29. Гальперин П.Я. «Введение в психологию» М: «Издательство МГУ» 1976.

30. Дружинин В.И. «Психология». Спб: «Питер» 2000.

31. Дарвин Ч. Выражение эмоций у человека и животных Хрестоматия по психологии Под ред. Петров-ского А.В. М.: Просвещение, 1987.

32. Додонов Б.Н. «Эмоции как ценность»М.«Политиздат» 1998г.

33. Дерябин В.С. «Чувства, влечения, эмоции»Л: «Наука» 1975г.

34. Дружинин В.И. «Психология». Спб: «Питер» 2000г.

35. Изард К.Е. Эмоции человека / Пер. с англ. СПб., 2007.

36. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. СПб., 2001

37. Изард К.Е. «Эмоции человека» - Спб: «Питер» 2005.

38. Крылов А.И. Маничев С.А. «Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии». Спб: «Питер» 2000.

39. Карасёв Л.В. «Философия смеха» - М: «Российский государственный гуманитарный университет» 1996.

40. Казаков В.Г. Кондратьева Л.Л. «Психология» -М: «Высшая школа» 1999г.

41. Ковалёва Л.Е. «Формула эмоций» -М: «Детская литература» 1994г.

42. Киршбаум Э.И., Еремеева А.И. Психические состояния. Владивосток, Изд-во ДВГУ, 1990.

43. Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М., “Просвещение”, 2004.

44. Леонова А.Б., Медведев В.И. Функциональные состояния человека в трудовой деятельности. М., Изд-во МГУ, 1981.

45. Леонтьев А.А. Психолингвистика. Л. Наука1997 .

46. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. М., 2001.

47. Лурия А.Р. Язык и сознание. М. МГУ 1999.

48. Наенко Н.И. Психическая напряжённость. М., Изд-во МГУ, 2006

49. Носенко Э.Л. Эмоциональное состояние и речь. Киев, 1991.

50. Немчин Т.А. Состояния нервно-психического напряжения. Л., Изд-во ЛГУ, 1983.

51. Петренко В.Ф. Психосемантика сознания. М. Московский Университет 1998.

52. Пиотровская Л.А. Эмотивные высказывания как объект лингвистического исследования. СПб., 1994.

53. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии: В 2 т. Т. 2: Бытие и сознание. СПб., 2003.

54. Слобин Д. Психолингвистика. М. Прогресс1976г. 350с.

55. Сорокин Ю.А. Теоретические и прикладные проблемы речевого общения. М. Наука 1979г. 327с.

56. Ушакова Т.И. Функциональные структуры второй сигнальной системы. М. Наука 1979

57. Хомская Е.Д., Батова Н.Я. Мозг и эмоции (нейропсихологическое исследование). М., 1998

Приложение №1

Текст для эксперимента

Стефан Цвейг. "Фантастическая ночь"

...Осознал же я вполне это медленное и постепенное угасание своей духовной энергии только благодаря одному случаю, отчетливо сохранившемуся в моей памяти. Я остался на лето в Вене - также под влиянием этой странной вялости, не поддававшейся никаким приманкам новизны, и вдруг получил из одного курорта письмо от женщины, с которой я уже три года находился в связи и в любви к которой был даже искренне уверен. Она взволнованно писала мне на четырнадцати страницах, что познакомилась там с одним человеком и он стал для нее всем в жизни, осенью она выйдет за него замуж и наши отношения должны прекратиться. Она без раскаянья, больше того - с радостью вспоминает прожитое со мною время; вступая в новый брак, хранит память обо мне, как о самом дорогом ее сердцу в ее прежней жизни, и надеется, что я прощу ей это неожиданное решение. Вслед за этим деловым сообщением следовали трогательные заклинания, чтобы я не очень сердился на нее и не слишком страдал от этого внезапного разрыва; чтобы я не пытался насильно удержать ее или сделать что-нибудь над собой. Все стремительнее и пламенней становились строки письма: она умоляла меня найти утешение у более достойной женщины и сейчас же ей написать, потому что она с трепетом думает о том, как я приму это известие. И в виде постскриптума, карандашом, было еще приписано: "Не делай ничего безрассудного, пойми меня, прости меня".

Читая это письмо, я сначала опешил от неожиданности, а потом, когда я его перелистал и начал читать вторично, то ощутил стыд, который быстро превратился в тайный страх, как только я понял, почему мне стыдно. Ибо ни одно из тех сильных и вполне понятных чувств, которые, естественно, предвидела моя любовница, даже в слабой мере не шевельнулось во мне. Ее сообщение не причинило мне боли, не вызвало во мне гнева, и уж во всяком случае ни на мгновение не пришло мне на ум какое-либо насилие над нею или над собою; и этот мой душевный холод был уж слишком странен, чтобы не испугать меня самого. Ведь от меня уходила женщина, несколько лет бывшая спутницей моей жизни, женщина, чье теплое, гибкое тело прижималось к моему, чье дыхание в долгие ночи сливалось с моим, -и ничто во мне не шевельнулось, я не возмутился, не пытался завоевать ее снова; ничего не произошло в моей душе из того, чего чистосердечно ожидала от меня эта женщина, как от любого живого человека. В эту минуту я впервые по-настоящему понял, как далеко во мне подвинулся процесс окостенения: я скользил по жизни, словно по быстро текущей зеркальной воде, нигде не задерживаясь, не пуская корней, и очень хорошо знал, что в этом холоде есть что-то от мертвеца, от трупа- пусть еще без гнилостного запаха тления, но это душевное окоченение, эта жуткая, ледяная бесчувственность уже словно предваряли подлинную, зримую смерть.

С тех пор я начал внимательно наблюдать себя и это странное притупление чувств во мне - так больной следит за своей болезнью. Вскоре после этого умер мой друг, и когда я шел за его гробом, то напряженно прислушивался к самому себе: не пробудится ли во мне скорбь, не причинит ли мне боль грустная мысль о том, что я навеки утратил близкого мне с детских лет человека? Но ничто не шевельнулось во мне, я сам себе казался каким-то стеклянным колпаком, сквозь который все просвечивает, никогда не проникая внутрь, и как я ни силился на похоронах друга, да и при многих подобных обстоятельствах, что-нибудь почувствовать или хоть доводами рассудка возбудить в себе чувство, я не слышал отклика в своей душе. Друзья покидали меня, женщины приходили и уходили - я ощущал это почти так же, как человек, сидящий в комнате, ощущает дождь, который барабанит в окно. Между мной и окружающим миром была какая-то стеклянная преграда, а разбить ее усилием воли у меня не хватало мужества.

Я вполне отдавал себе отчет в своем состоянии, однако это открытие не вызвало во мне подлинной тревоги, ибо, как я уже говорил, я равнодушно относился даже к тому, что касалось меня самого. Я уже потерял способность испытывать огорчения. Я довольствовался тем, что этот духовный изъян так же не заметен для посторонних, как неполноценность мужчины, которая обнаруживается только в интимные мгновения; и часто, на людях, я нарочно разыгрывал восторженность, повышенную восприимчивость, чтобы скрыть, до какой степени я внутренне безучастен и мертв. Внешне я по-прежнему жил в свое удовольствие, не зная ни забот, ни препятствий, не сходя с однажды избранного пути; недели, месяцы неприметно скользили мимо, медленно превращаясь в годы. Однажды утром я увидел в зеркале седую прядь у себя на виске и понял, что моя молодость уже готовится отойти в прошлое. Но то, что другие называют молодостью, для меня давно миновало. Поэтому прощаться с нею было не очень больно; я ведь и собственную молодость любил недостаточно. Даже по отношению ко мне самому мое строптивое сердце молчало.

Из-за этой внутренней неподвижности дни мои становились все более однообразными, несмотря на пестроту занятий и мелких происшествий; одинаково тусклые, они следовали друг за другом, появлялись и блекли, как листья на дереве. И так же обыденно, ничем не выделяясь, без всякого предзнаменования, начался и тот единственный День, который я хочу самому себе описать.

Приложение №2

Текст для эксперимента

А.П. Чехов. "Нервы"

Дмитрий Осипович Ваксин, архитектор, воротился из города к себе на дачу под свежим впечатлением только что пережитого спиритического сеанса. Раздеваясь и ложась на свое одинокое ложе (мадам Ваксина уехала к Троице), Ваксин стал невольно припоминать всё слышанное и виденное. Сеанса, собственно говоря, не было, а вечер прошел в одних только страшных разговорах. Какая-то барышня ни с того ни с сего заговорила об угадывании мыслей. С мыслей незаметно перешли к духам, отдухов к привидениям, от привидений к заживо погребенным... Какой-то господин прочел страшный рассказ о мертвеце, перевернувшемся в гробу. Сам Ваксинпо требовал блюдечко и показал барышням, как нужно беседовать с духами. Вызвал он между прочим дядю своего Клавдия Мироновича и мысленно спросил у него: "Не пора ли мне дом перевести на имя жены?" - на что дядя ответил: "Во благовремении всё хорошо".

"Много таинственного и... страшного в природе... - размышлял Ваксин, ложась под одеяло. - Страшны не мертвецы, а эта неизвестность..."

"А что, если в этом полумраке явится сейчас дядина тень? - мелькнуло в голове Ваксина. - Нет, это невозможно!"

Привидения -- предрассудок, плод умов недозрелых, но тем не менее все-таки Ваксин натянул на голову одеяло и плотнее закрыл глаза. В воображении его промелькнул перевернувшийся в гробу труп, заходили образы умершей тёщи, одного повесившегося товарища, девушки-утопленницы... Ваксин стал гнать из головы мрачные мысли, но чем энергичнее он гнал, тем яснее становились образы и страшнее мысли. Ему стало жутко.

"Чёрт знает что... Боишься, словно маленький... Глупо!"

Чик... чик...чик", - стучали за стеной часы. В сельской церкви на погосте зазвонил сторож. Звон был медленный, заунывный, за душу тянущий... По затылку и по спине Ваксина пробежали холодные мурашки. Ему показалось, что над его головой кто-то тяжело дышит, точно дядя вышел из рамы и склонился над племянником... Ваксину стало невыносимо жутко. Он стиснул от страха зубы и притаил дыхание. Наконец, когда в открытое окно влетел майский жук и загудел над его постелью, он не вынес и отчаянно дернул за сонетку.

Приложение №3

Полиграмма фиксации результатов эмоциональной напряженности и фоновой характеристики речи

Полиграмма фиксации результатов эмоциональной напряженности и фоновой стилистической ошибки

Полиграмма фиксации результатов эмоциональной напряженности и лексической ошибки

Полиграмма фиксации результатов эмоциональной напряженности и логической ошибкиРазмещено на Allbest.ru