Система спортивной тренировки гандболистов высокой квалификации

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

РЕФЕРАТ

Система спортивной тренировки гандболистов высокой квалификации

1. Основы методики тренировки. Задачи, средства и методы тренировки

спортивный тренировка гандбол волевой

Обучение и тренировка имеют свои специфические задачи, однако в тренировке всегда присутствует обучение новому. Поэтому эти понятия имеют тесную взаимосвязь и рассматривать их надо как единый педагогический процесс в системе подготовки квалифицированного гандболиста.

Цель тренировки - воспитание идейно целеустремленного, физически развитого, обладающего крепким здоровьем, способного к защите Родины и высокопроизводительному труду, готового показать наивысшие спортивные результаты в меру своих возможностей.

Задачи тренировки:

1. Воспитание высоких моральных и волевых качеств гандболиста в соответствии с требованиями морального кодекса.

2. Укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, воспитание специальных двигательных способностей.

3. Овладение современной техникой, тактикой и стратегией игры.

Воспитание психических свойств личности, необходимых для успешной тренировки и выступления в соревнованиях.

Приобретение знаний для научно обоснованного управления тренировкой.

6. Приобретение способности реализовать свои знания, умения и навыки в коллективной спортивной борьбе для достижения победы.

Все средства спортивной тренировки гандболиста подразделяются на соревновательные и подготовительные. B свою очередь, в соревновательных средствах можно выделить собственно соревновательные и тренировочные формы соревновательных упражнений. B подготовительных упражнениях важно различать специально-подготовительные и общеподготовительные.

Собственно-соревновательные упражнения - это сама игра в реальных условиях спортивного соревнования в полном соответствии с правилами. Соревнования являются действенным средством повышения спортивного мастерства. B учебно-тренировочном процессе собственно соревновательные упражнения занимают видное место. Без них невозможен процесс совершенствования

Соревновательные упражнения в тренировке это тоже целостные игровые действия, но выполняются они в других условиях, с меньшим накалом психической напряженности, направлены на решение тренировочных задач. Их можно считать модельными формами собственно соревновательных упражнений.

Специально-подготовительные упражнения включают в себя элементы соревновательных действий, а также действия, сходные с соревновательными по характеру проявления способностей создаются эти упражнения с таким расчетом, чтобы избирательно воздействовать на отдельные стороны подготовки ганд6олиста, усилить это воздействие по сравнению с соревновательным упражнением.

Методы спортивной тренировки подразделяются на словесные наглядные и методы упражнений. Все они представлены конкретно по видам подготовки гандболиста: физической, технической, тактической, интеллектуальной, морально-волевой и специальной психической и игровой.

2. Виды подготовки

Физическая подготовка.

Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей, укрепления систем организма гандболиста для эффективного овладения навыками игры и соревновательной деятельностью.

К задачам физической подготовки следует отнести:

Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию.

Укрепление основных систем организма; несущих «главную нагрузку в игре.

Воспитание основных двигательных способностей: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости.

Воспитание специфических способностей для игры в гандбол.

Уровень физического развития и физической подготовленности гандболиста во многом определяет достижение высоких спортивных результатов.

Воспитание силовых способностей.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В составе силовых способностей выделяют собственно силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость (Л.П. Матвеев).

Собственно силовые способности проявляются в медленных движениях. Абсолютная сила характеризует силовой потенциал спортсмена и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

В скоростно-силовых способностях наряду с силой нужна высокая скорость движения. Следует различать реактивные свойства мышц: мгновенное переключение от уступающего к преодолевающему режиму, скоростную силу, которая характеризует способность мышц к быстрой реализации движения против относительно небольшого внешнего сопротивления, и взрывную силу, которая характеризует способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время. Взрывная сила зависит от абсолютной силы мышц, от их способности к быстрому наращиванию силы в начале рабочего напряжения (стартовая сила) и способности к быстрому достижению максимального значения силы в ходе начавшегося сокращения мышц (ускоряющая сила).

Силовая выносливость характеризует способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы (повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа той или иной интенсивности и т.п.).

В игровой деятельности гандболиста проявление силы носит динамический характер, и часто требуется применять как скоростную силу (бросок мяча, передача мяча, задержание мяча рукой и пр.), так и взрывную силу (прыжок, рывок). Кроме того, проявлять в игре силу приходится неоднократно. Поэтому силовая выносливость в подготовленности гандболиста играет не последнюю роль.

Согласно общей классификации средств тренировки, все силовые упражнения можно разделить на общеподготовительные, специально - подготовительные и тренировочные формы соревновательного упражнения.

К общеподготовительным средствам относятся упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, борьбы, как общего, так и локального воздействия. Они призваны развивать силу всей мышечной системы безотносительно к спортивной специализации. Используются самые разнообразные упражнения, в которых проявляются все виды динамической и статической силы. Применение общеподготовительных упражнений необходимо для того, чтобы ликвидировать одностороннее развитие силовых способностей, поскольку все мышцы в организме человека функционируют как единая система, отставание одного звена непременно приведет к тормозу в совершенствовании другого.

Специально-подготовительные упражнения носят характер направленных воздействий. Причем это воздействие может быть разносторонним и специализированным (B.B. Кузнецов).

К первой группе специально-подготовительных упражнений относятся упражнения разносторонней целенаправленной силовой подготовки, с помощью которых воспитывают силу мышц, несущих основную и вспомогательную нагрузку в игре. Для этого применяются разнообразные средства, не сходные по специфической структуре с движениями гандболиста в игре, но близкие по характеру нервно-мышечных напряжений. B данном случаи пользуются упражнениями с преодолением собственного веса, внешнего сопротивления веса предметов, сопротивления упругих тел, противодействия партнера, сопротивления внешней среды (вода, песок, снег).

Для гандболистов типичны скоростно-силовые упражнения, рывки, метание различных снарядов, прыжки с отягощениями и без них. Отягощения легко дозировать и избирательно воздействовать ими на разные группы мышц. При этом надо помнить, что первая часть движения с тяжелым снарядом медленная, темп постепенно возрастает. При выполнении упражнений с преодолением сопротивления упругих предметов (эспандер, резина) напряжение возрастает к концу движения. Если стоит задача проявить концентрированное усилие в конце движения, необходимо использовать податливую, но короткую резину, а для проявления силы, примерно одинаковой на всем пути движения, - тугую резину большой длины. Упражнения с резиной и эспандерами пригодны в основном для воспитания силовой выносливости.

Ко второй группе специально-подготовительных упражнений относятся такие, которые направлены на воспитание силы мышц, несущих основную нагрузку в игре. Причем силовые способности воспитываются при помощи средств, в которых сохраняется не только характер нервно-мышечных напряжений при работе, но и специфическая структура соревновательного упражнения.

Воспитание скоростных способностей.

Быстрота - спосо6ностьчеловекасовершатьдвигательныедействия в минимально короткий отрезок времени. Компонентами быстроты, или скоростных способностей, являются:

Быстрота простой и сложной реакции, измеряемая латентным временем реагирования.

Быстрота отдельных двигательных актов, измеряемая величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением.

Быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений, измеряемая числом движений в единицу времени.

Игра в гандбол требует максимальных проявлений всех компонентов скоростных способностей, на что и должна быть направлена система многолетней подготовки гандболиста. При этом надо учитывать, что быстрота - наиболее консервативное качество из всех физических способностей и плохо поддается воспитанию. Совершенно ограничен взаимный перенос компонентов скоростных способностей.

Поэтому для воспитания каждого из них требуются специфические средства. Прямой перенос быстроты происходит лишь в координационно-сходных движениях. Например, улучшение прыгучести положительно скажется на показателях в беге, так как в обоих случаях важна скорость разгибания ног. Улучшения скоростных качеств можно добиться, совершенствуя скоростно-силовую подготовленность и технику движений.

Воспитание быстроты двигательной реакции.

Простая реакция - это ответ заранее известным способом на заранее известный, внезапно появляющийся сигнал. B соревновательной деятельности гандболиста проявлять быстроту простой реакции приходится не часто, поскольку игра изобилует сложными ситуациями, исход которых предугадать почти невозможно. Тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции. Для ее воспитания подбирают упражнения, где надо быстро реагировать на сигнал. Лучшим средством являются подвижные игры. Но постепенно быстрота реакции стабилизируется, и для ее совершенствования необходимы новые подходы. Так, применяется расчлененный метод совершенствования быстроты реакции и быстроты последующих движений. Например, новичку-вратарю трудно задержать брошенный в нижний угол ворот мяч из-за неумения быстро делать выпад или «шпагат». В таком случае сначала улучшается быстрота движения, а затем применяются упражнения на реакцию. Сенсорный метод направлен на развитие способности различать, ощущать мельчайшие отрезки времени до десятых и сотых долей секунды. Спортсмены, хорошо различающие микро-интервалы времени, отличаются, как правило, высокой быстротой реакции. K сожалению, этот метод не получил должного применения в гандболе.

Сложные реакции в игровой деятельности гандболиста встречаются постоянно и подразделяются на реакции на движущийся объект (мяч, игрок) и реакции с выбором.

При реагировании на движущийся предмет необходимо: а) увидеть объект; 6) оценить направление и скорость его передвижения; в) выбрать план действий; г) начать осуществлять. Это скрытый период реакции, который длится от 0,25 до 1 сек. Большая часть времени уходит на фиксацию движущегося предмета глазами. Эта способность развивается упражнениями с реакцией на движущийся объект. Упражнения постепенно усложняются за счет увеличения скорости, большей внезапности появления мяча или партнера, сокращения расстояния. Полезны игры с малым мячом, например теннисным

B тех случаях, когда мяч фиксирован взглядом до начала его перемещения, время реакции значительно сокращается. Время реакции можно сократить за счет рационального поведения в период, предшествующий реагированию. Внимание должно быть направлено не только на сигнал, но и на предстоящие собственные движения. Мускулатура оптимально мобилизована, что выражается в специфической стойке вратаря и защитника. Большое значение имеет, умение предугадать направление полета мяча по действиям игрока. Скорость полета мяча бывает настолько большой, что среагировать на него невозможно. C самого начала, обучение у учеников нужно вырабатывать умение предугадывать и выполнять действия, как 6ы несколько опережая полет мяча.

Реакция выбора связана с определением самого рационального в данной ситуации двигательного ответа. Гандболисты высокой квалификации достигают очень большой быстроты реагирования в сложной ситуации, ориентируясь в основном на подготовительные действия противника. Эту способность воспитывают с помощью упражнений, в которых приучают занимающегося реагировать на утрированное и заметное выполнение движений, постепенно все, более приближая их к естественным. При воспитании быстроты сложной реакции постепенно увеличивают число возможных вариантов реагирования в различной обстановке, приближал ее к игровой.

Воспитание быстроты движений. Максимальная быстрота, которую может проявить гандболист в каком-либо движении, зависит от уровня развития его скоростно-силовых способностей, гибкости, владения техникой. B гандболе быстроту движений приходится проявлять многократно в течение игры, а это возможно только при наличии скоростной выносливости.

Все средства воспитания быстроты движений подразделяются на общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Все они выполняются с предельной и околопредельной скоростью.

К общеподготовительным относятся спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, упражнения в метании различных снарядов. Для более эффективного воспитания общей быстроты движений пользуются определенными методическими приемами:

Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движения. B тренировке гандболиста целесообразно применять бег по ветру; по наклонной дорожке вниз; по наклонной дорожке вверх, создавая искусственно увеличенную частоту шагов; бег на тяге; бег по специальной дорожке с приспособлением, уменьшающим вес спортсмена (подвешивание).

Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирования отягощений. Скорость движения увеличивается после выполнения его с определенным отягощением. Например, метание набивного мяча, а затем 2-3 броска гандбольного мяча. Чередование бега вверх по наклонной дорожке, вниз по наклонной, по горизонтальной.

Лидирование. B тренировке гандболиста лидером может быть партнер, который создает ориентир для достижения необходимой скорости, а также летящий мяч, задающий темп передвижения.

Примерные упражнения.

1. Ускорения, рывки на отрезках от 5 до 40 м из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа) лицом, спиной вперед и боком.

2. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь.

3. Рывки по зрительному сигналу: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его.

4. Бег за лидером без смены и со сменой направления.

5. Бег на короткие отрезки с прыжками в начале, середине и в конце дистанции.

6. Многократные прыжки с ноги на ногу.

7. Прыжки в стороны одиночные и сериями, на месте и продвигаясь лицом и спиной вперед.

8. Метание камней и «мячей (теннисного, хоккейного, мужского и женского гандбольного, набивного) различного веса на точность и дальность.

9. Удары по летящему мячу (волейбольному и гандбольному) в прыжке, с места, с разбега.

10. Метание гранаты, копья.

Специально-подготовительные средства включают в себя упражнения по технике и тактике игры, выполняемые на предельных скоростях. При организации этих упражнений с задачей воспитания быстроты используют следующие методические приемы:

Облегчение внешних условий. Например, игра облегченными мячами: мужчины играют женскими мячами, женщины - мячом для мини-гандбола.

Лидирование. Прекрасным средством превращения мяча в скоростного лидера являются упражнения с применением наклонного 6 атута.

Увеличение внезапности появления мяча. Например, вратарь задерживает мячи, летящие из-за ширмы или отскочившие от стены. Передача мяча из-за ширмы, партнер должен поймать. Бросок мяча из-за ширмы, защитник должен блокировать мяч.

Сокращение расстояния до игрока с мячом. Сначала вратарь задерживает мяч с дальнего расстояния, а затем это расстояние постепенно сокращается.

Увеличение скорости полета мяча.

В тренировочных формах соревновательного упражнения - двухсторонних играх для воспитания 6 ыстроты движений используются определенные установки и незначительные изменения правил:

Сужение пространственных границ выполнения упражнения. Игра на уменьшенной площадке приводит к увеличению скорости передвижения.

Сужение временных границ выполнения упражнения. Сокращение времени игры с задачей добиться определенного результата ускоряет выполнение движений.

Воспитание ловкости

Ловкость - это комплексное качество, не имеющее единого показателя для оценки. Критериями ловкости являются: 1) координационная сложность выполняемого движения; 2) точность выполнения пространственных, временных и силовых характеристик движения; 3) время формирования движения. Ловкость гандболиста проявляется в способности своевременно и эффективно выполнять сложные приемы игры во внезапно меняющейся ситуации. Быстрота, точность и своевременность выполнения приемов зависят от того, насколько хорошо развиты его двигательные способности.

B воспитании ловкости могут использоваться любые упражнения, в которых есть элемент нового. Чем больший запас двигатёльных навыков у спортсмена, тем легче он овладевает новым движением и тем выше его ловкость. Необходимо подбирать упражнения, которые бы воздействовали на двигательный, вестибулярный и зрительный анализаторы в комплексе. Координационные возможности закладываются в детском и юношеском возрасте и совершенствуются всю жизнь. Однако надо помнить, что если в детском возрасте воспитание ловкости основывается на базе широкого разнообразия средств, то на этапе спортивного совершенствования ловкость целесообразно воспитывать средствами, которые вырабатывают навыки, пригодные в игровой деятельности гандболиста. Это необходимо потому, что перенос ловкости довольно ограничен. Способность эта специфическая, и специфичность ловкости связана с качественно разными навыками в разных видах деятельности. Так, гандболист с высокоразвитой ловкостью может оказаться беспомощным в других видах спорта (например, в футболе, коньках, гимнастике). Нередко гандболист, без промаха забрасывающий мячи один на один с вратарем, в игровой ситуации не может попасть в ворота.

Совершенствованию ловкости гандболиста способствуют прыжки на батуте, акробатические упражнения, подвижные и спортивные игры. Они относятся к о6щеподготовительным средствам.

К специально-подготовительным относятся упражнения, включающие элементы техники гандбола, выполняемые на ограниченном пространстве, в условиях дефицита времени и непрерывно меняющейся ситуации.

Методические приемы воспитания» ловкости:

Усложнение ранее усвоенных упражнений новыми исходными положениями, увеличением темпа движений.

Введение новых упражнений.

Зеркальное выполнение упражнений.

Создание необычной скорости выполнения с помощью тренажеров.

Жонглирование предметами (теннисными или гандбольными мячами, булавами).

Введение в упражнение нескольких мячей (двое - двумя, тремя мячами; поточное упражнение несколькими мячами).

Ограничение пространства выполнения упражнения. Например, бросок в падении под натянутой над линией зоны веревкой; броски и передачи в различные «окна»; игры на малой площади и др.

Использование инвентаря и покрытия площадок различного качества.

Варьирование тактических условий. Например, игра, с разными противниками. Применение различных вариантов действий.

Примерные упражнения

Под6расывание и ловля мяча после поворотов, кувырков, рывков, падения.

Попадание в цель после рывка, кувырка и др.

Метание мяча во внезапно появляющуюся цель.

Ловля и снова передача мяча в стену, батут после поворота, седа, прыжка и др.

Ловля и передача мяча в момент перепрыгивания, спрыгивания с возвышения, запрыгивания на возвышение.

Прыжки вперед-вверх с подкидного мостина с выполнением в фазе полета различных заданий с мячом и без него.

Комбинированные, упражнения, включающие бег, прыжки, ведение, передачи с предельной интенсивностью.

Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег.

Эстафеты.

Игры подвижные и спортивные.

Воспитание выносливости

Выносливость - это способность противостоять утомлению. От этого качества зависит эффективность как тренировочного, так и соревновательного процесса. B задачу воспитания этой способности входит как воспитание тренировочной выносливости, от которой зависит возможный объем нагрузок на тренировках, так и соревновательной выносливости, от которой зависит выполнение игровой деятельности без снижения ее эффективности на протяжении всех игр. Улучшение тренировочной выносливости происходит под влиянием постепенного увеличения нагрузок по годам и этапам подготовки. Повышение соревновательной выносливости возможно за счет применения в тренировочном процессе специальных средств и методов, присущих гандболу.

Следует различать общую и специальную выносливость Общая выносливость - это способность длительно выполнять различные виды работ на уровне умеренной интенсивности. Специальная выносливость - это способность обеспечивать эффективную реализацию технико-тактических действий в длительной игровой деятельности.

Общая выносливость воспитывается в процессе общей физической подготовки, направленной на: а) расширение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем; б) укрепление опорно-двигательного аппарата; в) создание предпосылок для увеличения полезного объема тренировочной работы; г) содействие развитию специальной выносливости на основе использования эффекта «переноса».

При воспитании специальной выносливости необходимо решить две взаимосвязанные задачи. Во-первых, увеличить специальную тренировочную выносливость, чтобы гандболист был способен в тренировке переносить более объемные интенсивные нагрузки, чем в соревновании. Причем тренировочная выносливость должна соответствовать видам подготовки: технической, тактической и игровой. Во-вторых, добиться максимально возможной на данном этапе соревновательной выносливости. Специфика соревновательной выносливости выражается в возрастании устойчивости психики различного рода сбивающим факторам, стабильности технического мастерства и наращивании эффективности соревновательной действий походу состязаний.

Необходимым условием воспитания специальной выносливости является систематическое применение напряженных тренировочных программ, которые по своему содержанию охватывают все факторы выносливости, а по воздействию на организм близки к соревновательным нагрузкам или превышают их.

Средства воспитания выносливости. Общеподготовительные упражнения применяются для воспитания общей выносливости. К ним относятся упражнения циклического характера: кросс, ходьба на лыжах, гребли, езда на велосипеде и пр., умеренной, большой и переменной интенсивности с преимущественной азро6ной направленностью. Так же любые упражнения, организованные по методу круговой тренировки, своим суммарным воздействием могут способствовать повышению общей выносливости.

Специально-подготовительные упражнения в процессе воспитания выносливости обеспечивают более значительное и более направленное воздействие на отдельные факторы ее. К таким относятся технико-тактические и игровые упражнения. Создавая серии упражнений различной интенсивности, можно целенаправленно развивать специальную выносливость.

Тренировочные формы соревновательного упражнения - это учебно-тренировочные игры с различным режимом нагрузки.

Соревновательные упражнения (игры) являются действенным средством воспитания выносливости. Без них невозможно воздействовать на все факторы соревновательной выносливости, поэтому количество соревнований должно возрастать по мере - роста мастерства спортсмена.

Для воспитания выносливости даже во вне тренировочное время используются дополнительные средства. Проведение двух-четырех недельных учебно-тренировочных сборов в условиях среднегорья на высоте 1800-2000 м над уровнем моря дает положительные сдвиги в мобилизации аэро6ных возможностей организма. Тренировка в условиях жаркого климата, пребывание в сауне помогают адаптации организма к сильнодействующему необычному фактору.

Методика воспитания выносливости подразделяется в соответствии с особенностями различных сторон подготовки и непосредственно в условиях соревнования на три раздела: о6щеподготовительный, специально-подготовительный и собственно соревновательный.

Общеподготовительный раздел. Типичными чертами его являются: a) создание комплексов общеподготовительных упражнений, которые всесторонне воздействовали 6ы на общие факторы выносливости; 6) подчеркнутая постепенность увеличения тренировочных нагрузок; в) непредельное возрастание нагрузок, обеспечение такой степени общей выносливости, которая необходима для дальнейшего совершенствования гандболиста; г) разнообразие применяемых методов.

Основным методом воспитания общей выносливости и, связанных с нею других физических способностей является метод круговой тренировки по правилу последовательного воздействия на все мышечные группы. Наряду с о6щеподготовительными в круговую тренировку можно включать и специально-подготовительные упражнения. Использовать круговую тренировку можно практически на всех этапах годового цикла подготовки c направленностью о6щеподготовительного, специально-подготовительного и «поддерживающего» характера. Построение круговой тренировки зависит от задач урока, подготовленности занимающихся, интенсивности упражнений. Упражнения можно выполнять сериями с отдыхом между ними и в конце каждого круга. Кроме того, упражнения можно выполнять поточно, т.е. интервалы отдыха исключаются как между отдельными сериями, так и между кругами.

Для воспитания общей выносливости в тренировке гандболистов применяют длительный непрерывный бег в равномерном и переменном темпе.

Специально-пoдготовительный раздел. Типичными чертами этого раздела являются избирательная направленность воздействия на факторы специальной выносливости и целостное моделирование предстоящей соревновательной деятельности. Поэтому специальную выносливость можно воспитывать специально-подготовительными средствами (методы избирательного воздействия) и тренировочными формами соревновательного упражнения (методы целостного моделирования).

Методы избирательного воздействия. Режим двигательной деятельности гандболистов в соревнованиях характеризуется переменной интенсивностью через 5-20c. Поэтому для воспитания специальной выносливости необходимо применять интервальный метод тренировки. При этом надо; учитывать, что интервальная нагрузка с короткими паузами работы и отдыха имеет аэробно-анаэробную направленность. K примеру, чередование рабочих отрезков максимальной интенсивности в 10 сек с такими же паузами отдыха стимулирует аэробную мощность, с паузами в 30 сек аэробную емкость и эффективность, а минутные интервалы отдыха способствуют циркуляторной функции крови. Увеличение продолжительности пауз отдыха повышает роль анаэробных энергетических источников в общем энергетическом балансе упражнений.

Примерные упражнения

Упражнения гандболисты выполняют на дорожке стадиона поточно.

Бег от бровки к бровке касаясь ее каждый раз рукой (бег лицом вперед, спиной вперед).

Вдоль одной бровки положены мячи с интервалом до 10 м. Перенести каждый мяч на другую сторону дорожки, захватывая его сверху (бег вдоль дорожки лицом, спиной вперед).

Вдоль бровки расставлены ориентиры, например мячи. Бег с заданием от ориентира к ориентиру, обегая, перепрыгивая их и т.д.

Ведение мяча от ориентира к ориентиру с различной сменой направления.

Различный бег со скакалкой.

Челночный бег вперед-назад по ориентирам, разметкам.

Упражнения в парах:

Бег от бровки к бровке, взявшись за руки, под руки.

Находясь лицом, друг к другу у противоположных 6 ровок, гандболисты бегут (или прыгают) к середине дорожки, касаются руками, возвращаются к бровке лицом, спиной вперед, боком.

На середине дорожки обежать друг друга, вернуться к бровке спиной вперед.

На середине дорожки один делает любые движения, другой зеркально повторяет (приседания, прыжки, выпады и пр.).

Упражнения в парах с мячом:

Передача мяча друг другу, передвигаясь вдоль бровки.

Один партнер впереди на расстоянии до 10 м. Бегущий сзади поднимает и передает мяч, а передний ловит и кладет на площадку, продолжая бег вперед.

Один партнер впереди на расстоянии до 5 м в прыжке бросает мяч между ногами в площадку, а сзади бегущий ловит отскочивший мяч и передает его вперед.

Сзади бегущий катит мяч вперед, а впереди бегущий ловит и передает партнеру назад.

Передача мяча друг другу с предварительным поворотом кругом (в 3 шага) и одноударным ведением.

Передача мяча с постоянной сменой мест.

Метод целостного моделирования он включает в себя:

Многократное повторение целостных игровых действий с различными интервалами отдыха. Тренировку можно построить в виде турнира трех команд в несколько кругов розыгрыша с продолжительностью встречи 5-10 мин. При двух составах команд все игровое время можно разбить на отрезки с сокращающимися интервалами отдыха.

Удлинение игрового времени. Этого можно добиться дополнительным увеличением времени каждой половины игры, введением дополнительного времени в конце игры, исключением перерыва между таймами.

Увеличение моторной плотности и общей интенсивности игры. Используется заведомое преимущество в счете одной из команд (фора). Применяются промежуточные финиши, когда команде объявляется, что она проигрывает определенное количество очков в оставшиеся минуты до конца встречи. Вводятся дополнительные правила. Например, за6рошенный мяч засчитывается только в том случае, если все партнеры нападающего до момента броска покинули свою зону площадки и, наоборот, если хоть один игрок защищающейся команды остался на стороне противника (не пересек центральную линию) до броска в его ворота, нападающей команде засчитывать 2-3 очка за один заброшенный мяч.

Применение отягощений для совершенствования силового компонента специальной выносливости. Отягощения не должны искажать движения, и дозировка этих упражнений по времени постепенно может соответствовать продолжительности игры.

Соревновательный раздел. B тренировке невозможно воссоздать все специфические требования к выносливости гандболиста, которые предъявляют соревнования. Действенность соревнований как средства воспитания соревновательной выносливости зависит от некоторых факторов: a) количества соревнований; 6) интервалов между ними; в) соотношения соревновательных и тренировочных нагрузок.

Вместе с повышением уровня подготовленности спортсмена увеличивается суммарный объем соревновательной нагрузки. Так, в группах начальной подготовки на контрольные игры и соревнования /отводится всего 30 ч в год, в уче6но-тренировочных труппах третьего и четвертого годов обучения - 80-100, в группах спортивного совершенствования и командных высших разрядов - до 140, что составляет 70-80 напряженных встреч в течение года.

Увеличить объем соревновательной выносливости можно выступлением в соревнованиях подготовительного характера, участием в товарищеских турнирах. После предшествующих повышенных тренировочных нагрузок, что заставляет гандболиста предельно мо6илизовать в игре свою работоспособность. На высоком уровне мастерства, когда спортсмен адаптировался к типичным соревновательным нагрузкам, целесообразно применять дополнительные тренировочные нагрузки в день игр и свободные от соревнования дни.

Воспитание выносливости, условно обозначенное тремя разделами, надо рассматривать как единый процесс постепенного перехода преимущественной направленности с о6щеподготовительной на специально-подготовительнyю, а затем соревновательную.

На первых этапах многолетней подготовки гандболиста доминирует общеподготовительная направленность, которая создает предпосылки дальнейшего повышения нагрузок. Эта же направленность нужна и в начале каждого годичного цикла. Повышение функциональных возможностей организма позволяет в дальнейшем применить методы воспитания специальной выносливости. Воспитание общей и специальной выносливости в циклах тренировки происходит одновременно, но с различным вкладом упражнений соответствующих разделов.

Техническая подготовка

Техническая подготовка - это процесс овладения техникой движений, служащих средствами ведения спортивной борьбы. Техническая подготовка предусматривает овладение умениями и навыками выполнения всех приемов игры в нападении и защите. Овладение спортивной техникой заключается в поиске и освоении рациональных двигательных приемов, позволяющих наилучшим образом использовать моторные возможности спортсмена в конкретных условиях решаемой двигательной задачи. Спортивно-техническое мастерство можно характеризовать как способность гандболиста к целенаправленной адекватной двигательной задаче использованию своих реальных возможностей посредством конкретной системы движений. Главной целью технической подготовки и является совершенствование этой способности.

Задачи технической подготовки.

Познание теоретических основ спортивной техники.

Прочное овладение приемами техники, их сочетаниями и обеспечение надежности выполнения их в трудных условиях соревнований.

Совершенствование техники с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Совершенствование техники с учетом игрового амплуа гандболиста.

Совершенствование техники с учетом роста физических и психических способностей игрока.

Техника - основа игры. Только прочное владение ею и умение применить в различной обстановке могут гарантировать достижение высшего спортивного мастерства.

Средства технической подготовки.

Общеподготовительные упражнения: a) упражнения, направленные на воспитание специфических способностей для овладения техникой; б) имитационные упражнения; в) подводящие упражнения.

Специально-подготовительные упражнения; целостное выполнение при варьировании условий.

Тренировочные формы соревновательного упражнения; выполнение приема в тактических действиях.

Методы технической подготовки

В технической подготовке гандболиста применяются методы, позволяющие эффективно влиять на все стороны спортивно-технического мастерства. Применение методов, облегчающих воспроизведение пространственно-временных параметров движения, приводит к улучшению точности воспроизведения пространственных характеристик на 40 - 50%; временных - на 30%; силовых - на 35% (B.M. Зациорский).

K методам технической подготовки относятся: словесные, наглядные, метод лидирования, метод срочной информации и методы варьирования.

Словесные методы. Они используются в ходе практических занятий в виде пояснений, указаний, оценки, «самопрогнозирования». Важно, сообщая занимающимся детали техники выполнения, выявляя ошибки, подводить их к самостоятельным выводам, анализу своих движений и анализу причин возникновения ошибок.

Наглядные методы. К ним относятся: демонстрация наглядных пособий, метод направленного и метод ориентирования. Демонстрация наглядных пособий является действенным методом совершенствования технического мастерства гандболиста. Просмотри анализ рисунков, фотографий, кинограмм, кинофильмов дают представление об отдельных фазах движения. Просмотр кинофильмов и видеомагнитофонной записи позволяет воспроизвести движение в динамике с замедленным темпом выполнения и выделением для анализ а отдельных положений (стоп-кадры).

Метод направленного «прочувствования» движения. B процессе освоения приемов техники игры мышечные ощущения уточняются и становятся ведущими в общем комплексе ощущений, составляющих сенсомоторную основу двигательных навыков. Чтобы ускорить и уточнить формирование необходимого навыка, используют специальные устройства, которые как бы принудительно задают требуемые параметры движений и тем самым позволяют прочувствовать их, например:

1. Для закрепления положения защитной стойки на гандболиста надевают пояс с тягами к стопам. C таким приспособлением можно передвигаться и, изменяя длину тяг, регулировать степень сгибания ног.

2. Для становления навыка или исправления ошибки при броске сверху или сбоку применяют метание небольшого груза по направляющей проволоке, закрепленной на различной высоте.

3. Для выпрямления руки при броске на локтевой сустав надевают всякого рода ограничители (манжеты) или дается задание при выпуске мяча коснуться какого-либо предмета, сетки баскетбольного кольца, бахромы подвески на определенной высоте и пр.

4. Для воспитания навыка посылать мяч по восходящей траектории применяют бросок мяча с расстояния 6-7 м под ограничительным шнуром на уровне пояса с заданием попасть в верхнюю часть ворот.

Метод ориентирования. Он предусматривает введение в обстановку действия предметных и других ориентиров. При этом очень важно требовать от занимающегося точного выполнения задания (расположение по отношению к ориентиру, направление движения, попадание мячом в ориентир и др.).

Для нападающего ориентиры могут находиться: a) в воротах (натянутый шнур, положенная поперек гимнастическая скамейка, подвесные мишени); 6) в зоне вратаря (около ворот метки, куда попадать мячом, или ориентиры для вратаря при выборе позиции в воротах); в) на разметке площадки для обозначения дальности и угла броска; r) непосредственно на месте выполнения приема (макеты защитника, стойки, стенки и др.).

С помощью метода ориентирования можно целенаправленно влиять на различные компоненты движения. Например, при попадании в положенную вдоль ворот скамейку или в пространство между скамейкой и натянутым шнуром воспитывается навык броска сбоку со скользящим отскоком.

При использовании ориентиров создается зрительный образ движения, который постоянно необходимо сопоставлять с двигательными ощущениями.

Чтобы повысить двигательную чувствительность, можно исключить участие зрения в управлении движениями. Например, производить бросок в ориентир с закрытыми глазами. При этом результат попадания надо контролировать зрением. Или вести мяч с закрытыми глазами, как 6ы предъявляя повышенные требования к мышечному чувству. Эти приемы существенно повышают точность движений в нормальных условиях. Применять упражнения без участия зрения с ориентиром на мышечные ощущения можно только в том случае, если это позволяет обойтись без травм.

Метод ориентирования в гандболе предполагает выполнение заданий с «живым» ориентиром. Это может быть партнер или противодействующий игрок. Совершенствование передачи происходит при ориентировании на различные перемещения партнеров. Совершенствование броска невозможно без ориентирования на ответные действия вратаря и защитника, а совершенствование техники защитника - без ориентирования на движения нападающего. При выполнении упражнений с «живым» ориентиром задания должны быть так же конкретизированы, как при предметном. Например, передавать мяч партнеру точно в руки или с некоторым опережением. Забрасывать мяч только в верхние или нижние углы ворот, ориентируясь на движения вратаря и защитника.

Метод лидирования. Игровая деятельность гандболиста проходит в постоянном единоборстве с противником, а это вынуждает его выполнять приемы техники игры в условиях предельного физического и психического напряжения. Чтобы приблизить условия овладения техникой к соревновательным, применяют метод лидирования. Смысл метода в том, чтобы использовать по ходу упражнения внешний фактор, который 6ы стимулировал и направлял выполняющего упражнения, побуждал бы его действовать быстрее, точнее, надежнее, а в результате экономичнее. Таким стимулом-лидером для гандболиста могут быть партнер, мячи разные тренажеры. Совершенствование техники должно проходить в контакте с партнером, который своими действиями задает темп движения, скорость перемещения (догнать, перегнать), ставит задачу (отобрать, остановить, преградить), вынуждает применить тот или иной прием. Поэтому подбору партнера надо уделять внимание, чтобы совместная работа приносила положительные результаты.

Все действия гандболиста в игре направлены на овладение мячом, чтобы затем забросить его в ворота. Поэтому мяч должен являться главным стимулом лидером в тренировке для совершенствования техники. Медленная и бесцельная перекидка мяча не может служить росту мастерства. Только упражнения, организованные так; что летающий мяч вынуждает занимающегося преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление, способствует постоянному росту качества выполнения приемов техники игры.

Обеспечить также воздействие мяча могут четкие и конкретные задания тренера и применение тренажерных устройств, к примеру батутов, дающих различный отскок мяча, и «пушек», выбрасывающих мяч на различное расстояние и с различной скоростью.

Метод срочной информации. В процессе технической подготовки происходит автоматизация навыка выполнения приемов техники. Поэтому важно, чтобы процесс становления техники подвергался анализу, оценке и детальному контролированию выполнения движений. Ведущая роль в коррекции, как правило, принадлежит тренеру. Он комментирует деятельность ученика, делает замечания. Успех технической подготовленности гандболиста зависит от самооценки, от способности своевременно и точно оценивать пространственные, временные и силовые параметры движений по ходу выполнения упражнения. Субъективные оценки важно проверять с помощью точной информации. Особенно большие возможности контроля дают аппаратурные методы срочной информации о параметрах движений и результатах действия. Например, разработанный K.A. Кеберлинским тренажер позволяет воздействовать на такие характеристики техники выполнения гандбольного броска, как быстрота и точность. Тренер зажигает в воротах определенным образом расположенные лампочки. Гандболист старается в них попасть мячом. Прибор дает информацию о времени выполнения броска и точности попадания.

Тренажер «наклонный 6 атут» дает срочную информацию непосредственно во время выполнения движения по результату полета мяча и тем самым корректирует мышечные усилия, способствуя точности передачи мяча.

Методы варьирования. Строго регламентирование варьирование предусматривает выполнение заданий, требующих умения изменять отдельные параметры движений, а также их связи и формы координации в точно обусловленных рамках. Например, выполнение приема из различных исходных положений, в различных комбинациях с другими приемами, с различными дозированными величинами мышечных усилий, с преодолением точно обусловленного противодействия партнера. В основном все методы технической подготовки направлены на совершенствование точности движений. Все методические приемы воспитания точности направлены на развитие способности оценивать изменения пространственных условий и соответственно корректировать свои ответные действия на них.

На точность броска и передачи влияют способность гандболиста воспроизводить ранее освоенные пространственные и силовые характеристики движений, способность верно определять направление и расстояние до партнера или до ворот. B тренировке применяются специальные упражнения с варьированием расстояний при передачах мяча и бросках в ворота. При этом используются три метода: «точечный», контрастных заданий», «сближаемых заданий».

При «точечном» методе броски или передачи выполняются с постоянного места. Но при этом возможны различные задания по способу выполнения приема: ограничения размеров ворот, высоты передачи, траектории полета мяча.

При методе «сближаемых заданий» идут от контрастных дифференцировок усилий, производи передачи и броски поочередно с очень дальнего и очень близкого расстояния, постепенно сближая точки.

При методе «контрастных заданий» бросок с основной позиции (точки) чередуется с броском с дальнего расстояния; ближнего или с другой позиции.

B тренировке гандболиста применяют тренажеры, устройства приспособления и оборудование, позволяющие целенаправленно варьировать упражнение. Например, применение тренажера «наклонный 6 атут» позволит вести отработку бросков. Ставя: тренажеры различные положения у вратарской зоны можно получить отскок мяча с любой траекторией и любой силы. Тренироваться можно самостоятельно, без партнера, изменяя условия.

Не строго регламентированное варьирование предполагает выполнение приемов в игровых тактических упражнениях, где нет стабильности ситуации. Использование в тренировке необычных влияний внешней среды (различные покрытия площадки, метеорологические условия) тоже создает возможности воздействия на технику выполнения, которые не поддаются точному контролю.

Большинство методических приемов, которые обеспечивают целесообразность и вариативность выполнения приемов игры, служат обеспечению надежности техники в соревновательных условиях. Но надежность техники зависит и от психической устойчивости, специальной выносливости и других способностей, которые обеспечиваются другими видами подготовки. Поэтому дополнительные способы повышения «помехоустойчивости» будут рассмотрены ниже.

Методика исправления ошибок. Даже самые современные методы и средства обучения не позволяют полностью избежать ошибок при освоении текинки движений. Работу тренера по выявлению и устранению ошибок не заменят никакие технические средства. Выбор методических мер зависит от причины возникновения ошибок и степени их стабилизации. Появление ошибок могут вызвать различные причины. Например, у гандболиста неправильное представление о движении и т.п. иногда навыки похожего движения оказывают отрицательное влияние на изучаемое движение. Недостаток в развитии двигательных способностей или полученная во время выполнения упражнения травма тоже могут послужить причиной появления ошибки. Хорошо, если ошибочное выполнение замечено вовремя и движение сразу скорректировано. Несвоевременное распознавание неверного выполнения движения приводит к стойким ошибкам. Причины могут быть следующие:

1. занимающийся изучат не самую рациональную технику для решения двигательной задачи;

2. не стабилизировал технику в условиях, близких к соревновательным;

3. в процессе обучения получал информацию только о результатах неправильного выполнения, а не o6 отклонениях от параметров, обеспечивающих целесообразное решение двигательной задачи;

4. у занимающегося неблагоприятные анатомические предпосылки для овладения требуемой техникой;

5. до начала обучения не были достаточно развиты силовые качества, поэтому для компенсации были привлечены лишние мышечные группы или выполнены вспомогательные движения, не являющиеся необходимыми.

Для исправления ошибок в технике надо установить причину ошибки, устранить ее и только потом вырабатывать у гандболиста новый двигательный навык.

Гораздо труднее исправить застарелые ошибки, которые становится иногда тормозом в совершенствовании дальнейшего мастерства. Для этого требуется длительное время, чтобы старый навык разрушить и сформировать новый.

Чтобы исправить оши6ку, необходимо следующее:

1. Создание у гандболиста ясного представления о технике движения.

2. Сопоставление ошибочного и правильного движения с помощью словесного объяснения, показа, просмотра рисунка, кинозаписи, кинопрограммы, динамограммы и т.п.

3. Направленное прочувствование движений. С этой целью можно сознательно увеличивать или уменьшать амплитуду, время выполнения деталей движения, применять подводящие упражнения, избирательно воздействующие на необходимые компоненты движения. Создавать такие условия, в которых неправильное выполнение движения невозможно.

Большой эффект в исправлении ошибок дает целенаправленное наблюдение занимающихся за выполнением упражнения своими товарищами. Все игроки наблюдают, как их товарищ выполняет прием, а затем дают оценку.

Тактическая подготовка

Тактическая подготовка - это процесс овладения теоретическими основами тактики и навыками их использования.

Задачи тактической подготовки:

Воспитание необходимых способностей для успешного овладения тактикой игры.

Овладение индивидуальными, групповыми и, командными действиями.

Совершенствование тактической подготовленности с учетом амплуа в команде.

Воспитание способности переключения от одной тактической системы к другой, от нападения к защите, и наоборот.

Основой тактической подготовки игрока является овладение индивидуальными, групповыми и командными действиями. Каждый гандболист обязан знать содержание и классификацию тактики и довести практическое выполнение индивидуальных и групповых действий до тактического навыка.

Тактические навыки - это автоматизированные компоненты сознательного действия гандболиста во время игры, которые вырабатываются в процессе упражнения. Будучи применен в стандартных условиях, тактический навык отличается прочностью, точностью и соответствующим ритмом. Но ситуации в игре быстро меняются, и их множество. Причем одна тактическая задача может решаться разнообразными средствами, а различные задачи одними и теми же. B тех случаях, когда соревновательная ситуация не соответствует выработанному стереотипу действия и гандболист не может найти связи между соревновательной и учебной ситуациями, шаблонно примененные тактические навыки ведут к ошибкам. Выбор соответствующего тактического навыка и его применение требуют творческого мышления.

Способность гандболиста быстро ориентироваться в выборе самого подходящего способа борьбы называется тактическим мышлением. Базой тактического мышления является способность быстро и правильно воспринимать складывающуюся игровую ситуацию и те основы тактических знаний, которые он приобретает в процессе тренировки.

Тактическая подготовка должна органически соединять теоретические и практические разделы. Еще при обучении технике спортсмену необходимо объяснить, какие тактические задачи он сможет решить с помощью того или иного приема и способа его выполнения. Полезно чтобы тактическая сфера применения техники стала известна занимающемуся еще до обучения соответствующему движению. Гандболист должен лишь тогда двигательно решать тактическую задачу, когда он ее теоретически понял и мысленно проработал. Представление об изучаемом тактическом действии создается путем объяснения и демонстрации, а гандболист должен углублять его представление самостоятельным анализом и осмысливанием. Когда навык тактического действия освоен, перед игроком ставится задача выбирать в игровой ситуации наиболее целесообразное решение. Необходимо предварительно решать задачу теоретически. При этом тренер получает возможность одновременно контролировать, правильно ли спортсмен воспринял и проанализировал ситуацию, т.е. правильно ли он мысленно решил тактическую задачу. Если гандболист теоретически решает тактические задачи, представленные в форме схем, фотоснимков, то он относительно легко перенесет эти решения на конкретные ситуации в практике. B процессе такого теоретического упражнения воспитывается тактическое мышление. Тренеру нужно ставить перед спортсменом все новые тактические задачи и побуждать решать их самостоятельно