Техническая и тактическая подготовка борцов греко-римского стиля

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Актуальность курсовой работы обусловлена тем, что борьба - вид единоборств, известный еще с древнейших времен. Греко-римская борьба- одна из разновидностей борьбы, название которой отражает популярность борьбы еще в Древней Греции и Древнем Риме. В этих поединках формировались определенные навыки, тактические уловки. Человек искал и находил такие способы единоборства, которые обеспечивали бы ему победу с наименьшим риском и наименьшей затратой сил. Так наряду с трудовыми навыками накапливались и приемы борьбы, которые передавались из поколения в поколение. Случайно найденные приемы, придуманные уловки и хитрости становились достоянием людей. Создавались зачатки народных видов борьбы.

Хорошая техника дает выигрыш в быстроте. Она основывается на своевременном включении в работу различных мышц, что является одной из основ скорости, или, как говорят борцы, резкости движения.

Уровень технического мастерства борца определяет тактику. У техничного борца больше вариантов построения схватки с менее техничным соперником.

Известно, что борец должен быть сильным, выносливым, быстрым, ловким, гибким и, наконец, смелым и решительным. Он должен уметь логически мыслить и быстро соображать, чтобы составлять правильный тактический план схватки и вовремя принимать необходимые решения.

Техническое совершенство -- фактор, компенсирующий недостатки в подготовке борца. Техничный борец тратит меньше энергии в схватке, так как включает в работу только те мышцы, которые в данном движении выполняют какие-либо функции. Он не скован, поскольку уверен в своей способности отразить внезапную атаку противника, он дышит свободно и поэтому меньше утомляется, что позволяет вести активную борьбу на протяжении всей схватки, а именно эта способность -- показатель высокого уровня специальной выносливости борца.

При атаке или с целью преодоления сопротивления противника техничный борец целесообразно использует возможности мышц, включая их в работу последовательно или одновременно. Кроме того, он активно использует свой вес, инерцию движения массы тела, а нередко усилия и инерцию движения противника. Все это позволяет техничному борцу преодолевать сопротивление физически более сильных соперников, т. е. отчасти компенсировать недостатки в силовой подготовленности, а также положительно влияет на специальную выносливость.

В процессе овладения техническими действиями борец привыкает анализировать движения. При этом в коре больших полушарий головного мозга спортсмена образуются новые временные связи, что является одной из физиологических основ ловкости. Это значит, что борец вырабатывает умение корректировать свои действия с учетом изменения динамической ситуации схватки. Кроме того, известно, что в большинстве случаев лишь борцы, развившие ловкость в детском и юношеском возрасте, способны в дальнейшем вырабатывать новые навыки и что только при систематической подготовке спортсменов усилия тренеров сборных команд расширить технический арсенал сложившихся борцов дадут результат.

Цель курсовой работы - изучение технической и тактической подготовки борцов греко-римского стиля.

Задачами курсовой работы являются:

1. Изучить литературу по данному вопросу;

2. Рассмотреть техническую подготовку борцов греко-римского стиля;

3. Рассмотреть тактическую подготовку борцов греко-римского стиля.

4. Проанализировать технико-тактическую подготовку борцов в греко-римском стиле, сделать выводы по проделанной работе.

Объект исследования: технико-тактическая подготовка борцов.

Предмет исследования: технико-тактическая подготовка борцов греко-римского стиля.

Теоретическую и методологическую основу курсовой работы составили научные труды отечественных и зарубежных ученых в области спорта, а именно: Алиханова И.И., Шулика Ю.А., Косухина В.М., Лещенко В.И., Новикова В.Д., Хоменко и др.

Структура курсовой работы состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

1. Техническая подготовка борцов греко-римского стиля

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

1.1 Броски проворотом

Технику борьбы мы рассматриваем как совокупность разрешенных правилами рациональных действий борца, направленных на быстрое достижение преимущества. Она включает все, что касается формы движения и чему обучают борца. Техника борьбы постоянно обогащается: увеличивается число способов достижения преимущества, с одной стороны, и более глубоко изучаются приемы -- с другой. Новые элементы борьбы могут быть достижением отдельных спортсменов, иной раз заранее продуманными, а порой и случайными. Постепенно применение этих элементов расширяется.

Такая техника может долгое время применяться, но, не будучи обобщенной, не попадает в методическую литературу и классификацию. Но даже попав в пособие, не изученная детально, она может оставаться как бы «вещью в себе», ибо, пока нет методики обучения с четким определением деталей основного механизма движения, приемы, будучи коронными для одних, не осваиваются другими борцами. [1, 5]

Бросками называются приемы, в результате проведения которых противник переводится из положения стоя на спину или на бок.

Броски проворачиваясь - это броски противника вперед, перед собой с предварительным поворотом к нему спиной или боком. При их выполнении атакующий вначале проворачивается перед противником на угол от 90° до 270° и входит в контакт с ним своим ближним боком, спиной или дальним боком. Затем, продолжая проворот, бросает его перед собой.

Прежде чем приступить к изучению того или иного приёма, следует внимательно уяснить последовательность действий, наметить план выполнения действий, мысленно представить себе путь движения (полёта) партнёра.

Основным элементом, влияющим на качество выполнения этих бросков, является максимальное отворачивание своей головы в сторону будущего падения противника и далее.

При захватах на дальней дистанции для успешного проведения броска необходимо до входа в контакт с телом противника развернуться на 270°. В этих случаях важна высокая скорость при выходе из исходной позиции на старт броска. Обучать технике борьбы необходимо в соответствии с принципами сознательности и активности, наглядности, систематичности, доступности и прочности.

Исследования сложных технических действий показали, что даже отличные исполнители того или иного приема зачастую представляют некоторые детали движения не такими, какими они выглядят в динамике борьбы (прежде всего при бросках, сбиваниях и сближениях с противником). Причина этого, а также незнания механизма проведения приемов -- порочный метод обучения путем либо подражания, либо неосознанных двигательных находок. Рассмотрим броски проворотом (в соответствии с рисунком 1).

Рисунок 1 Бросок через туловище поворотом

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Прежде чем приступить к освоению бросков через спину, нужно научиться выполнять подводящие и имитационные упражнения. Эти упражнения помогают быстрее освоить броски и уменьшают опасность травмирования.

Если при изучении приемов борцы решают конкретные двигательные задачи, они хорошо осознают форму, а впоследствии и ритм движения. Эти борцы обнаруживают не только ошибки товарищей, но и неточности в своем исполнении. Если в процессе обучения борцам говорят о причинах ошибок и указывают пути исправления их, то борцы и сами, как правило, умеют исправлять эти ошибки.

При захватах на средней дистанции для успешного проведения броска необходимо до входа в контакт с телом противника провернуться на 180°. При этом броски могут проводиться без собственного падения или с падением после отрыва противника от ковра (в соответствии с рисунком 2) с увлечением за собой противника собственным падением (в соответствии с рисунком 3), с колен (в соответствии с рисунком 4). [2, 47]

Рисунок 2 Бросок через спину отворотом с падением после отрыва противника от ковра

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 3 Бросок через спину отворотом с увлечением за собой противника собственным падением

Рисунок 4 Бросок через спину отворотом с колен

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

При проведении захватов на ближних дистанциях, для проведения успешного броска, до входа в контакт с телом необходимо провернуться на 90°.

При проведении данных бросков требуется использование большой силы (в соответствии с рисунком 5).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 5 Броски подворотом (через бок, таз)

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Броски подворотом отличаются высокой результативностью, которая обусловлена тем, что они выполняются из самых различных положений с разнообразными захватами.

Броски подворотом сложны по координации движений, но при систематической работе над ними становятся доступными даже начинающему борцу.

В практике подготовки борцов применяются различные способы подворота спиной к сопернику:

1. Подворот с подставлением сзадистоящей ноги к впередистоящей.

2. Подворот, скрещивая ноги.

3. Подворот на впередистоящей ноге, перенося перед ней сзадистоящую.

4. Подворот на сзадистоящей ноге, подставляя к ней впередистоящую. Наиболее рациональными являются первые два. Третий и четвертый способы менее распространены, так как ограничивают маневренность и атакующие действия во времени. [3, 71]

Все броски типа «проворотом» имеют общую пространственно-тактическую структуру, которые отличаются друг от друга по динамическим признакам:

- подъемом вверх,

- горизонтальным выведением из равновесия,

- выбиванием всей опоры.

Если перед борцом ставится задача повернуться к партнеру спиной, то сделать это можно по-разному, используя различные варианты движения рук, ног, туловища, головы, детали которого не могут быть осознаны.

Но если задачу поставить более конкретно и при повороте борца обращать внимание на перемещение ног, сопряженное с ним движение туловища, рук и т. д., то такую задачу осмыслить легко. В процессе такого обучения все детали классифицируются, хорошо осознаются и, хотя при слитном исполнении элементов могут вновь возникнуть ошибки, их тоже легко исправить, так как в ходе изучения приемов обращается внимание на целесообразность именно таких действий. Благодаря этому у борцов постепенно формируется правильное представление о движении.

Одной из наиболее ответственной фазой бросков проворотом является выход из исходного положения в стартовое т.е. 1-я фаза броска. Отдельно по каждому броску к его основному наименованию будет прибавляться способ выхода на старт.

«Выход» - с поворотом на носке сзади стоящей ноги, вынос впереди стоящей ноги мимо противника на стартовое положение (в соответствии с рисунком 6).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 6 Броски проворотом класса «выходом» при одноименной стойке

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Данным способом удобно выходить на старт броска проворотом в условиях одноименной и разноименной взаимной стойки.

«Вход» - вынос впереди стоящей ноги под проекцию общего центра тяжести противника, проворачивание на носках обеих ног и подставление сзади стоящей ноги к впереди стоящей (в соответствии с рисунком 7).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 7 Броски проворотом класса «входом» при разноименной стойке

Данным способом удобно выходить на старт броска проворотом в условиях разноименной взаимной стойки.

Первоначально ставить себе конкретные задачи борец должен при изучении хотя и важных, но частных компонентов приема. По мере освоения элементы постепенно сливаются: на основной элемент нанизывается новый. Постановка себе задачи будет касаться уже последующего элемента. Как показал опыт, борец лучше осваивает движение, если подводящее упражнение несет и смысловую нагрузку.

«Уход» - с разворотом на носке впереди стоящей ноги увести сзади стоящую ногу назад по кругу так, чтобы она стала снаружи одноименной ноги противника (в соответствии с рисунком 8).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 8 Броски проворотом класса «уходом» при разноименной стойке

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Данным способом удобно выходить на старт броска в условиях разноименной взаимной стойки при проведении обратных проворотов.

«Скрестно» - провернуться на носках обеих ног так, чтобы передняя стопа оказалась на носке, а задняя нога - на всей стопе, расположенной поперек сагиттальной плоскости (оси) атакующего (в соответствии с рисунком 9).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 9 Броски проворотом класса «скрестно»

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Данным способом удобно выходить на старт броска проворотом (подтипа «подворотом») в условиях одноименной взаимной стойки.

Сочетание взаимной стойки и захвата создают благоприятные условия для проведения того или иного броска.

Рассмотри алгоритмы стартовых положений для бросков проворотом (в соответствии с рисунком 10, 11).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 10. Броски проворотом из захватов, приобретаемых в условиях одноименной взаимной стойки

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 11 Броски проворотом из захватов, приобретаемых в условиях разноименной взаимной стойки

Выход на стартовую позицию броска обязательно сочетается с рывком плечевой оси противника в сторону предполагаемого броска. Тяга должна осуществляться в течение всей 1-й фазы броска. После выхода на стартовую позицию атакующий продолжает вращение своего туловища (уже вместе с туловищем противника), поворачивая свою голову как можно дальше в сторону предполагаемого падения противника (в соответствии с рис. 12).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.



Рисунок 12 Броски проворотом с захватом руки через плечи

Рассмотрим наиболее благоприятные ситуации для проведения бросков проворотом борцов греко-римского стиля

- Атакуемый, наступая с шагом (или без шага), протягивает руку вперед к разноименной руке атакующего.

- Атакуемый, преодолевая сопротивление атакующего, пропускает свою руку вниз под его разноименное плечо.

- Атакуемый, оторвав атакующего от ковра (или попытавшись оторвать его), ставит его на ковер (или прекращает попытку).

Подготовки для проведения бросков проворотом

- Сковав руки атакуемого захватом спереди-сверху, атакующий дает ему возможность освободить одну из них. Отпуская руку, атакующий захватывает противника освободившейся рукой за шею и бросает его.

- Оттолкнув атакуемого от себя и выведя его из равновесия, атакующий в момент, когда противник, пытаясь сохранить равновесие, делает движение туловищем и руками вперед, захватывает атакуемого за руку и шею и выполняет бросок.

- Захватив противника за руку снизу (сверху) и шею, атакующий рывком руками в сторону, противоположную направлению предполагаемого броска, выводит атакуемого из равновесия. Когда тот пытается сохранить устойчивость, атакующий отклоняется в противоположную сторону и выполняет бросок.

- Атакующий поднимает руки, вызывая атакуемого на захват туловища. Затем, опережая противника, поворачивается к нему спиной и выполняет бросок захватом руки и шеи.

- Вызывая атакуемого на захват своей руки и шеи, атакующий, опережая его, сам захватывает противника за руку и шею и выполняет бросок подворотом.

- Атакующий подводит правую руку под разноименное плечо атакуемого (приподнимая ее вверх), левой рукой захватывает его за запястье или правое плечо снизу и угрожает провести нырок под правую руку. Атакуемый, защищаясь, сгибает туловище и отставляет правую ногу назад, создавая благоприятный момент для проведения приема.

- Из такого же захвата, как и в первом случае, атакующий толчком грудью и руками выводит атакуемого из равновесия в направлении назад. Для сохранения устойчивости атакуемый отставляет правую ногу назад и перемещает туловище на атакующего, создавая удобный момент для проведения приема. [4, 22]

1.2 Броски наклоном

Броски наклоном, характеризуются тем, что атакующий бросает противника назад, перед собой. Основным их элементом является наклон атакующего, который может проводиться за счет сгибания и даже разгибания в позвоночнике, но с наклоном общей проекции на позвоночник.

В основе данной техники наклонов лежит выведение общего центра тяжести (о.ц.т.) атакуемого за заднюю границу его площади опоры. Атакующий достигает этого за счет резкого толчка плечом (верхней частью туловища) в сторону - вниз и использования своего веса. Такие приемы выполняются без отрыва атакуемого от ковра.

Успех зависит от умения использовать усилия и перемещения атакуемого, а также от умения быстро концентрировать свои усилия в направлении проведения приема (т. е. в направлении меньшего угла устойчивости, усилий или перемещений атакуемого).

Сваливания сбиванием можно выполнять с различными захватами: за руку, за руку и туловище, за туловище, за руку и шею, за шею и туловище, захватом руки через плечи.

Броски проводятся без отрыва противника от ковра, поскольку отрыв от ковра потребует разгибания в позвоночнике, а это уже будет не наклон, а прогиб.

Поэтому вариантов таких бросков немного, но значение их в обеспечении технико-тактических комплексов борца огромно (в соответствии с рисунком 13, 14).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 13 Наклон сваливанием захватами вплотную

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.



Рисунок 14 Наклоны сваливанием с захватом руки

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Благоприятные ситуации для проведения бросков наклоном.

- Противник стоит прямо.

- Противник тянет на себя.

- Противник заходит в сторону впереди стоящей ноги. Возможные ошибки при проведении бросков типа наклоном

- Выполнение сваливания сбиванием без учета угла устойчивости, перемещения и усилий атакуемого.

- Подпрыгивание перед выполнением выпада.

- Защита против бросков наклоном

- В момент толчка атакуемый отставляет назад впереди стоящую ногу.

- Подготовки для проведения бросков наклоном

Сковывание:

- атакующий, захватив руку атакуемого и прижав ее к своей груди, поднимает ее вверх. Атакуемый оказывает сопротивление в направлении вниз, что и использует атакующий;

- атакующий, захватив правое плечо атакуемого левой рукой, другой рукой делает рывок за шею на себя-вниз-вправо. Атакуемый с целью сохранения равновесия выпрямляется и создает удобное положение для выполнения сбивания. Атакующий, используя это положение, тут же отпускает шею противника и, захватив его правую руку двумя руками, выполняет сваливание сбиванием. [5, 88]

Маневрирование.

Атакующий, захватив руку атакуемого, передвигается с ним вперед-назад. Как только атакуемый перенесет вес тела на ногу, в сторону которой делается сбивание (в момент отрыва другой ноги от ковра или в момент постановки ноги на ковер, в сторону которой проводится прием), атакующий выполняет сваливание сбиванием.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

1.3 Броски прогибом

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и бросок прогибом оценивается очень высоко, и не случайно в соответствии с требованием теста «специальная выносливость борца» спортсмены должны выполнить его около 80 раз подряд.

Как показали исследования, трудности в обучении броскам чисто психологические. Падение из стойки на мост да еще с партнером кажется опасным. Преодолев этот барьер, спортсмен постигает основной механизм броска за 2--3 занятия.

Раньше обучение броску прогибом длилось долго и при этом спортсмены выполняли множество подводящих упражнений. Применяя новую, разработанную автором пособия методику, время изучения этого приема можно значительно уменьшить.

Изучение этой группы приемов требуют от занимающихся тщательной физической и психологической подготовки. Если в бросках подворотом, переводах, сбиваниях приемы выполняются в большей степени благодаря точным, согласованным и своевременным движениям, причем атакующий видит их направление, то в бросках прогибом атакующий не может зрительно оценить свои перемещения в пространстве.

Наиболее важными элементами броска прогибом являются:

1. захват;

2. подход и отрыв соперника от ковра;

3. падение назад с поворотом грудью к ковру.

Броски прогибом (тип «прогибы») характеризуются тем, что атакующий бросает противника вперед, за себя, за счет работы мышц спины. Среди них имеются подклассы движений: «прогибом», «разворотом», «вращением», «разгибом».

Броски прогибом подкласса «разгибаясь»

Броски разгибаясь проводятся за счет разгибания позвоночника атакующего, отрыва противника от опоры так, чтобы его ноги были подняты как можно выше. После этого противник переворачивается параллельно ковру, а атакующий падает лицом вниз вместе с ним на ковер.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 15 Бросок разгибаясь с захватом туловища

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Для более успешного проведения таких бросков целесообразно провести захват туловища противника как можно ниже к его тазовому поясу (в соответствии с рисунком 15).

Благоприятные ситуации для проведения бросков разгибаясь

- Противник напирает.

- Противник держит высоко руки.

Возможные ошибки

1. Излишне согнуты ноги в момент входа в захват. Такое положение позволит сопернику перестроиться и выполнить накрывание.

2. Далеко отставлена нога. Это мешает своевременному отрыву соперника от ковра.

3. Высокий захват, что является помехой для своевременного начала броска.

4. Преждевременное отведение головы и туловища назад, разрушающее первую и вторую фазы приема.

5. Атакующий широко расставляет ноги, затрудняя отрыв соперника.

Подготовки для проведения бросков разгибаясь

- Атакующий захватывает противника за шею и разноименное плечо снизу и, рванув на себя, выводит его из равновесия. В ответ атакуемый отклоняется назад и выпрямляет туловище. Используя эти движения, атакующий, приседая, быстро подходит вплотную к противнику и захватывает его туловище.

- Дав атакуемому захватить свою шею и разноименную руку сверху, атакующий, опережая противника, предплечьем свободной руки сбивает его руку с шеи вверх, быстро подходит к атакуемому на согнутых ногах и плотно захватывает его туловище спереди.

- Атакующий, захватив плечи противника снизу и плотно подойдя к нему, поднимает руки атакуемого вверх-на себя. Затем, быстро приседая, захватывает его туловище на линии пояса.

Броски прогибом подкласса «прогибаясь».

Броски прогибаясь проводятся также за счет разгибания позвоночника атакующего, отрыва противника от опоры и дальнейшего прогибания так, чтобы стать на мост (при проведении чистого прогиба, что бывает весьма редко) или полумост, сбросив противника сбоку и за себя. При этом противник должен описать в вертикальной плоскости круг 270°.

Основные элементы бросков прогибом:

- Захват и подход к атакуемому.

- Выведение из равновесия с отрывом атакуемого от ковра за счет прогиба атакующего.

- Разворот атакующего грудью к ковру.

При выполнении приема по такой схеме отрыв противника осуществляется за счет отклонения туловища атакующего назад с одновременным прогибанием в позвоночнике. В этом случае большая часть бросков выполняется с обязательной постановкой на мост.

В практике наблюдаются и другие случаи, когда отрыв атакуемого от ковра происходит раньше, чем начинается падение. В этом случае схема выполнения приема меняется: вначале отрыв атакуемого от ковра и затем падение назад с прогибом. Это может быть осуществлено при проведении приема на атакуемом меньшего роста. В данном случае отрыв происходит, в основном, за счет выпрямления ног. В дальнейшем атакующий, падая назад, несколько сгибает ноги, после чего выполняет рывок-подбив, перебрасывая через себя атакуемого.

При выполнении приема атакующий может развернуться грудью к ковру без применения моста и через мост. Разворот зависит от уровня захвата (выше, ниже), от плотности захвата, от силы подбива и поведения атакуемого во время броска. Чем выше захват, меньшая плотность захвата, меньшая сила подбива, тем при прочих равных условиях разворот будет выполняться ниже. Выгоднее сделать разворот, не касаясь головой ковра (увеличивается сила падения атакуемого на ковре, на выполнение приема затрачивается меньше времени).

Разворот с применением моста значительно отличается от разворота без касания головой ковра. Применяя мост, атакующий раньше касается ковра головой, чем атакуемый. На выполнение приема требуется больше времени. В зависимости от захвата и условий борьбы разворот может быть выполнен: с опорой на ногу, в сторону которой делается разворот, и с опорой на ногу, противоположную стороне разворота. [6, 45]

Учитывая сложность бросков прогибом и их травмоопасность, необходимо более подробно остановиться на вариантах их выполнения.

Бросок прогибом захватом руки и туловища.

Данный прием выполняют аналогично броску прогибом захватом туловища с рукой. Он может быть выполнен и с зашагиванием, и с зависанием, и с рывком руками в сторону. В последнем варианте атакующий не подбивает атакуемого животом снизу вверх, а падает назад почти на прямых ногах. Падая назад, атакующий незначительно прогибается и делает сильный рывок руками вверх-в сторону-назад. Разворот грудью к ковру атакующий начинает выполнять одновременно с падением назад.

Бросок прогибом захватом рук сверху.

Данный прием может быть выполнен как и предыдущие броски, прогибом. Однако в практике наблюдается и другой вариант.

Осуществив захват, атакующий повисает на атакуемом и ставит полусогнутые ноги между его ногами. Затем он отклоняется назад и прогибается, увлекая противника за собой.

Когда атакуемый выведен из равновесия, атакующий делает подбив за счет отклонения головы назад, толчка тазом вверх, прогибания и сильного рывка руками вверх-назад.

В результате этих действий атакующий перебрасывает атакуемого через себя, становясь при этом на мост. Заканчивая поворот, атакующий удерживает атакуемого захватом плеча и шеи сбоку.

Благоприятные ситуации для проведения бросков прогибаясь

- Противник напирает.

- Противник захватывает атакующего на уровне шеи и плечевого пояса.

- Атакующий, захватив атакуемого одной рукой за разноименное плечо (в сгибе плеча и предплечья), а другой рукой за шею, делает рывок в сторону руки, захватившей шею. Когда атакуемый начинает восстанавливать равновесие, атакующий снимает руку с шеи, захватывает свободную руку противника сверху и выполняет бросок прогибом с разворотом в сторону, противоположную рывку.

- Атакующий предоставляет атакуемому возможность захватить туловище и опережает противника.

Броски прогибом подкласса «вращаясь».

Эти броски проводятся путем предварительного наклона атакующего и входа в плотный контакт спиной или боком с грудью противника (1-я фаза броска).

Во второй и третьей фазах атакующий без дальнейшего разгибания в позвоночнике вращается вместе с противником вдоль своей продольной оси, вращая его вокруг сагиттальной оси.

Возможны варианты броска за счет вращения вокруг своей продольной оси с вращением противника вокруг его продольной (в соответствии с рисунком 16) или поперечной оси (в соответствии с рисунком 17).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 16 Бросок прогибом подкласса «вращаясь» с собственным продольным вращением вокруг продольной оси противника

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.



Рис. 17 Бросок прогибом подкласса «вращаясь» с собственным продольным вращением вокруг поперечной оси противника

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Благоприятные ситуации для проведения бросков вращаясь

1. Противник напирает.

2. Противник захватывает атакующего на уровне шеи и плечевого пояса.

Проводятся из таких же захватов, что и подкласса «прогибаясь», но с одновременным заходом вокруг противника, не только прогибаясь, но и вращаясь вокруг своей продольной оси.

Благоприятные ситуации для проведения бросков подкласса «разворачиваясь», типовые ошибки, защита против бросков, подготовки для проведения бросков и контрприемы мало чем отличаются от действий при бросках подкласса «прогибаясь».

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

1.4 Броски запрокидыванием

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Броски запрокидываясь выполняются путем опрокидывания противника назад, за себя, с предварительным поворотом атакующего в сторону, противоположную броску.

В греко-римской борьбе такой выход на старт броска возможен путем захода сзади противника, подобно сбиванию рывком, и дальнейшего прогиба атакующего за себя (в соответствии с рисунком 18).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 18 Другой способ захода за противника - забегание вокруг противника, вращаясь вокруг своей продольной оси

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Благоприятные ситуации для проведения бросков запрокидываясь

Противник отклоняется назад.

Возможные ошибки при проведении бросков типа запрокидываясь

- Медленный заход за противника.

- Недостаточное зависание на плече противника при запрокидывании обратным вращением.

Защита против бросков запрокидываясь

Оседание на руке, захватившей туловище.

Подготовки для проведения бросков запрокидываясь

- Сбивание рывком.

- Сбивание нырком.

- Контрприемы против бросков запрокидываясь

- Проворот захватом руки под плечо.

- С разворотом в сторону атакующего провести наклон оседанием.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

1.5 Сбивания сдергиванием

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Сбивания -- это наиболее динамичные приемы, при выполнении которых для сваливания соперника используется кинетическая энергия разогнанной массы тела атакующего. Эта энергия создает момент силы в виде движущегося и падающего тела атакующего. Чтобы атакующий мог толкнуть соперника в грудь, живот, плечо, бок, бедро или в голень, между туловищами борцов должно быть какое-то расстояние. Такая ситуация создается путем мгновенного отшагивания, или отклонения, или вращения туловища в поясничной области.

Часто для нарушения равновесия применяются зацепы и подножки. Поэтому сбиваниям всегда предшествует тактическая подготовка (маневрирование или выведение из равновесия), благодаря которой атакующий создает необходимую для сбивания динамическую ситуацию.

Сдергивание проводится за счет отворачивания от противника лицом в сторону сбивания, с выходом на старт приема сбоку противника или сзади него.

Сдергивание рывком из исходной одноименной взаимной стойки

Взаимоположение: борцы в правой стойке. Противник движется на атакующего, принимает низкую стойку и посылает правую руку вперед.

Захватить левой рукой правое запястье противника, а правой - правое плечо снизу. Сделать сильный рывок вниз на себя, вправо и повернуть его к себе боком. При рывке надо перенести усилия своего тела на правое плечо противника. Отпустить запястье, повернуться направо, переставить свою левую ногу за правую ногу противника и захватить левой рукой его туловище сзади. Продолжая движение, упасть вправо и, одновременно поворачиваясь в ту же сторону, свалить или бросить противника грудью на ковер. Атакующий падает сверху и сзади-сбоку от него.

Характерные ошибки:

Рывок на себя без включения веса своего тела.

Недостаточное закручивание противника вокруг себя. Неплотное прижатие противника к себе.

Защита: В момент рывка послать свою левую руку перед противником вперед - вправо, зашагнуть за атакующего и рывком за себя освободить захваченную руку.

Тактическая подготовка:

- сближаясь с противником, резко протянуть ему свои руки. В момент, когда соперник попытается захватить руки, схватить одной рукой разноименное запястье, а другой - плечо той же руки атакуемого, продергивая его на себя-вниз, и выполнить перевод;

- захватить левой рукой правое запястье противника, упереться предплечьем правой руки в грудь, толкнуть его от себя. Используя встречное движение противника вперед, выполнить перевод;

- захватить левой рукой правое запястье противника и отводить его влево. В момент, когда противник пытается вырвать руку в направлении, противоположном усилиям атакующего, выполнить перевод.

Контрприемы:

- перевод рывком за руку. Когда противник отпускает запястье, контратакующий опережает его, захватывает правой рукой его правое плечо и делает перевод. [7, 148]

- бросок подворотом захватом руки через плечо. Когда атакующий делает зашагивание левой ногой, зажать его руку в сгиб плеча и предплечья, повернуться к нему спиной и выполнить бросок через спину.

- бросок подворотом захватом одноименного запястья. Когда атакующий захватывает свободной рукой туловище, захватить его запястье, опуститься вниз на левое колено и, поворачиваясь направо, бросить противника через спину.

Сдергивание рывком может проводиться из разноименной взаимной стойки, в данном случае менять собственную стойку нет необходимости (в соответсвтии с рисунком 19).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 19 Сдергивание рывком из исходной разноименной взаимной стойки в сторону своей сзадистоящей ноги

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Сдергивание нырком может проводиться из одноименной и разноименной стойки. В первом случае атакующему необходимо после нырка развернуться на больший угол для того, чтобы захватить туловище противника сзади (в соответствии с рисунком 20).

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Рисунок 20 Сдергивание нырком из исходной одноименной взаимной стойки в сторону своей впередистоящей ноги

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение: противник в правой стойке поднимает правую руку и накладывает ее на шею.

Захватить правой рукой противника за шею. Когда правое плечо противника будет приподнято, подбить его левой рукой снизу вверх - на себя, слегка присесть, наклонить голову и поднырнуть под его правую руку. Одновременно правой рукой сделать рывок за шею на себя-вниз-вправо. Пройдя головой и верхней частью туловища под руку, повернуться направо, захватить туловище противника на уровне пояса, а левой ногой зашагнуть за его спину. Повернуться направо и, повисая на противнике и отклоняясь назад, скручивать его за шею вправо -вниз. Когда левая нога коснется ковра, плотно прижать атакуемого к себе за шею и туловище, поставить правую ногу назад-вправо на колено. Упасть вместе с ним на ковер и, продолжая скручивать его вниз-вправо, выйти на него сверху.

Характерные ошибки:

1. Недостаточно плотный рывок правой рукой за шею.

Нет скручивающего действия этой рукой.

Задержка падения на ковер.

Несвоевременное отставление правой ноги назад-вправо.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.

Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч - упереться в ковёр ступнями и ладонями, пальцы которых обращены к туловищу, прогнуться, откинув голову назад, встать на борцовский мост. Далее - добиться выполнения упражнения без помощи рук, усложнить его поворотами головы направо и налево.